Що треба приймати щоб. Сік із баклажанів – незвичайний за смаком напій для схуднення

Багато хто вважає, що для ефективного схудненнядосить просто обмежувати себе у їжі. Але при зниженні ваги важливу роль відіграють рідини. Ефективність будь-якої дієти за бажання можна істотно збільшити шляхом вживання великої кількості звичайної води. Вона посилює метаболізм, очищує організм. Тільки не всі люблять пити просту воду. Для таких людей існує багато інших напоїв для тих, хто худне.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Що пити під час схуднення: основні засади

Найчастіше люди худнуть самостійно в домашніх умовах, не вдаючись до послуг дієтолога. Для ефективного схуднення потрібно переглянути свій раціон, не забувати про фізичну активність та включати в меню більше рідин. Але є такі напої, які рекомендується виключити з раціону не лише у період схуднення:

• солодка кава/чай з додаванням вершків, молока;
• газування;
• спиртні напої, виняток – якісне сухе вино у малих кількостях;
• соки у пакетах.

Дозволених напоїв не менше, але перед вибором потрібно дізнатися, як правильно приймати їх без шкоди для здоров'я:

1. 1. У день треба рекомендують випивати не менше півтора літрів рідин, більшу частину цього обсягу має становити вода.
2. 2. Склянка води натще є запорукою хорошого травлення. Так очищається шлунок від токсинів, що накопичилися за період сну.
3. 3. Каву та чай п'ють без цукру та інших добавок.
4. 4. Рідини випивають за півгодини до їди, через годину після.
5. 5. Якщо є схильність до появи набряків, за пару годин до сну прийом рідин переріщають.

За дотримання простих правилчерез кілька днів можна відчути зміни у самопочутті: у животі буде відсутня почуття тяжкості, фізичні вправидля схуднення будуть даватися легше, почуття голоду буде рідше.

Напої для схуднення

Існує багато рецептів та народних засобів, які дарують непогані результати тим, хто худне. Представлені напої покращують травлення та обмін речовин, не створюють у животі ефекту тяжкості та допомагають швидко запустити процеси розщеплення жиру.

Назва напою	складові	Приготування	Результат
Лайм-м'ята	На літр води один лайм, шматочок свіжого імбиру, м'ята (пучок)	Готують напій з вечора: 1. Ріжуть лайм тоненькими кільцями, свіжу м'яту нарубають дрібніше, імбир натирають. 2. Заливають суміш водою. 3. Лимонад наполягають ніч, щодня готують нову порцію	Виводить токсини та шлаки, позбавляє здуття живота.
Імбирний настій	На літр води один лимон, п'ять сантиметрів імбиру, дві ложки меду	1. Імбир натирають, змішують із лимонним соком. 2. Заливають теплою водою, додають мед. 3. Настоюють півгодини. Пити настій можна в теплому або охололому вигляді	Прискорює обмін речовин, за рахунок чого жирові відкладення починають розщеплюватися
Мед-лимон	на літр води п'ять лимонів, ложка меду	1. Лимонний сік розводять водою. 2. Наполягають напій годину	Очищає кишечник від будь-яких токсинів, швидко виводить зайву вологу, знижує апетит.
Зелений чай з лимоном	Три чашки на день, на кожну порцію не більше ложки меду та шматок лимона	Заварюють натуральний листовий зелений чай, а не з пакетиків	Покращує результати будь-якої дієти, прискорюючи обмін речовин



Що слід пити з обережністю

Вживання деяких напоїв при схудненні корисне, але пити їх потрібно дозовано:

1. 1. Каватеж здатний активувати обмін речовин, розщепити жири. Ось тільки від розчинного напою навряд чи буде користь. Для схуднення вибирають свіжозаварену мелену каву, яку дозволяється приправляти різними спеціями. У напій можна додати:
• корицю;
• кардамон;
• імбир (у сушено-меленому вигляді);
• мускатний горіх;
• чорний перець.
1. 2. Соки(навіть свіжі) відносять до їжі. Їхнє вживання при схудненні завжди обмежене. У 100 мл соку міститься щонайменше 45 калорій, у літрі – 450! Велика кількість цукру не піде на користь здоров'ю. Зазвичай вибирають малокалорійні овочеві соки (з гарбуза, огірків, томатів), але тут також підраховують калорії.
2. 3. Кефіртеж відноситься до «рідкості, що є їжею». Молочний жир допомагає перетравити інші жири, прискорюючи їхнє спалювання. Користь свіжого кефіру є незаперечною: він покращує перистальтику, знімає набряки, нормалізує мікрофлору. Але для дієти обирають знежирений напій, тому що в 100 мл кефіру 3,6% міститься близько 60 калорій. На літр припадає вже близько 600 калорій, а така кількість суттєво позначиться на фігурі.



Що вживати на ніч

Перед сном можна пити, щоб схуднути, якщо у того, хто худне, відсутня схильність до появи набряків. Тонізуючі напої будуть шкідливі: вони призводять до безсоння, збудивши нервову систему. До таких напоїв відносяться кава, чай, настій зі свіжого імбиру. Хоч для схуднення вони дуже корисні, але бажано випивати їх у першій половині дня.

Ще перед сном рекомендується пити лляну олію, яка багата на жирні кислоти Омега. Починають із однієї десертної ложки, потім доводять до їдальні. Якщо є проблеми зі стільцем, то після олії за інструкцією потрібно випивати склянку кип'яченої води. Якщо вживати олію на регулярній основі, то проблеми зі стільцем зникнуть, вага почне знижуватися. За тиждень можна буде скинути один кілограм.

Що пити вранці

Ранок треба починати правильно:

1. 1. При запорах починають день зі склянки теплої або гарячої води.
2. 2. Щоб притупити голод і поснідати більш маленькою порцією, рекомендується випивати щоранку натще столову ложку лляної або оливкової олії. Але масло потрібно вибирати якісне – першого холодного віджиму.
3. 3. Чашка чайного гриба на голодний шлунок підготує травну систему до їди, покращить мікрофлору, знищуючи патогенні організми. У напої є багато органічних кислот, ферментів.

Кефірна дієта

Багато хто перед відпусткою сидить на триденній монодієті, яка має на увазі вживання виключно півтора літрів кефіру і чистої водив день. Результати дуже хороші: можна схуднути на 3 кг на добу. Таку дієту не можна назвати здоровою. До екстреного схуднення без потреби вдаватися не варто.

Але є більш щадний варіант дієти кефіруна тиждень. У цей час забороняється вживати каву, сіль, цукор. Харчування буде дрібним – до шести разів на добу. Базовий продукт – кефір, щодня по півлітра.

Що потрібно пити перед сном, щоб схуднути на 3 кг на добу? Це питання хвилює просто величезна кількість користувачів інтернету, які бажають позбутися зайвого жиру. І відповідь на це важливе питання ви легко зможете знайти в цій статті. Єдине правило, що цей напій ви повинні пити щодня.

Одна склянка цього чудового напою перед сном допомагає швидко зменшити жирові відкладення. Особливо це стосується жиру на животі. Цей напій рецепт давно зарекомендував себе як потужний жироспалювач і довів свою ефективність у забезпеченні високих результатів за короткий період часу, якщо пити його перед сном щодня. З його допомогою багато людей втрачають вагу до 3 і більше кілограмів всього за 1 добу.

Просто склянка цього напою перед сном допомагає зменшити жирові відкладення, особливо жир живота. Цей напій легко приготувати та довела свою ефективність у забезпеченні великих результатів у короткий період, доки вона споживається регулярно.

Перед сном, ваш обмін речовин уповільнюється, ніж сутра, і ваше тіло спалює менше калорій.

Описаний рецепт допоможе вашому тілу прискорити метаболізм і спалювати більше калорій, під час сну.

Напій перед сном, щоб схуднути

1. 1 огірок
2. пучок петрушки чи кінзи
3. 1 лимон
4. 1 ст. ложка тертого імбиру
5. 1 ст. ложка соку алое віра
6. 1/2 склянки води

Усі перелічені інгредієнти потрібно змішати у чашці та подрібнити блендером до стану однорідної маси.

Огірок містить багато води та клітковини з низьким вмістом калорій, що робить його чудовою їжею для очищення організму.

Петрушка та кінза містять величезну кількість вітамінів та антиоксидантів, полегшують та прискорюють травлення.

Лимон вимиватиме всі токсини, що накопичилися у вашому тілі, сприяючи посиленню спалювання жиру.

Корінь імбиру прискорює обмін речовин, і навіть підвищує імунітет організму. Якщо ви хочете схуднути, то повинні постійно включати його до свого раціону, щоб він працював на благо вашого схуднення.

Сік алое віра вважається дуже ефективним засобомдля схуднення, оскільки містить натуральні антиоксиданти, зменшує запальні процеси та стимулює метаболізм.

Об'єднавши ці свіжі здорові інгредієнти і приготувавши цей освіжаючий напій, пийте його перед сном щодня. Якщо ви робитимете це протягом кількох днів, то самі переконаєтеся, як просто можна схуднути на 3 кг на добу.

Відео: топ 5 напоїв для схуднення

Дуже часто тих, хто худне, осягає невдача лише тому, що, приділяючи достатню увагу правильному харчуванню, вони забувають про дотримання питного режиму. Усі поживні речовини організм може засвоїти лише у розчиненому стані. Разом з рідиною виводяться з нього токсини та продукти розпаду. А це означає, що дуже важливо замислюватися не лише про те, що можна їсти, а й що треба пити, щоб схуднути.

Насамперед організму необхідна чиста вода. Мінімальна її кількість, яку обов'язково треба випивати за день – 1,5 літри. Пам'ятайте, що мінеральна вода, особливо газована, для цього не підходить. Вживаючи її в необмежених кількостях, можна спровокувати захворювання нирок або проблеми із ШКТ, оскільки високий вміст мінеральних солей порушує їхній природний баланс в організмі.

Якість води

Дієтологи стверджують, що пити для схуднення кип'ячену водутакож не кращий варіант. При кип'ятінні з води йде вільний кисень, і вона стає «мертвою». Якщо вода просто з-під крана, то в ній, напевно, присутні хлорні сполуки. При кип'ятінні вони стають нерозчинними і провокують утворення каменів у нирках. А ось багато небезпечних бактерій не гинуть навіть за такої високої температури.

Тому краще пити для схуднення очищену за допомогою якісного фільтра водопровідну воду. Ідеальний варіант – бюветна артезіанська вода, але доступна вона не скрізь.

Купуючи бутильовану воду, звертайте увагу на дату її розливу. Чим довше вода знаходиться у пластиковій бутлі, тим вища ймовірність, що в неї перейшли токсини із пластику. Якість води у склі завжди вища, але й коштує вона дорожче.

Хороший варіант - бутильована столова вода у склі або невеликому за обсягом пластику. Вона містить невелику кількість мінералів і мікроелементів, а при виробництві піддається кільком ступеням очищення. На такій воді організм завжди почуватиметься чудово.

Важливо! Газовану воду можна дозволяти собі не більше 1-2 склянок на день. Вона сильно дратує шлунок та підвищує апетит.

Скільки і коли

Щоб прискорити процес схуднення, бажано дотримуватись певного питного режиму:

• Першу склянку води треба пити вранці натще, повільно маленькими ковтками. Його можна підкислити часточкою лимона.
• Обов'язково потрібно пити за 20-30 хвилин перед кожним основним прийомом їжі. Це частково заповнить шлунок, активізує процес травлення та прискорить обмін речовин.
• Під час тренування багато ми не п'ємо, але якщо з'явилася сухість у роті або інші ознаки зневоднення, то можна зробити 2-3 невеликі ковтки води.
• Щоб компенсувати втрати рідини, після активних навантажень обов'язково треба попити. Однієї склянки води або ізотонічного спортивного напою цілком достатньо.
• Пити після їжі можна не раніше, ніж за годину. І тим більше не можна запивати їжу в процесі. Це знижує концентрацію шлункового соку та ускладнює травлення.

Люди, які багато п'ють на ніч, часто страждають набряками. Пити воду чи чай бажано максимум за пару годин до сну. А безпосередньо перед сном краще випийте склянку теплого молока з ложечкою меду чи нежирного кефіру.

Загальна кількість рідини, що випивається за день, повинна бути від 1,5 до 2 літрів на день.Якщо ви активно тренуєтеся, то компенсувати втрату рідини треба, випиваючи за півгодини занять додаткову склянку води. У спеку року теж пити треба більше, тому що за допомогою активного потовиділення тіло бореться з перегріванням.

Рідке харчування

Часто запитують, чи можна схуднути, якщо пити соки чи повністю перейти на рідке харчування. В принципі, натуральні свіжі соки з м'якоттю можна також віднести до рідкого харчування - вони містять вітаміни, мікроелементи і невелику кількість рослинної клітковини. На соки краще виділяти окремий прийом їжі. Вони хороші як другий сніданок або полуденок.

Соки

З фруктових для схуднення найкраще підходять яблучний, грушевий, ананасовий, апельсиновий, лимонний, грейпфрутовий та всі ягідні соки. Солодкі фрукти містять більше цукру, тому захоплюватися не варто. Лимонний не підійде тим, хто має проблеми зі шлунком. Однак натуральний лимонад з м'ятою та чайною ложечкою меду, випитий натщесерце для схуднення, матиме відмінний ефект.

Свіжі овочеві соки дуже корисні, але в чистому вигляді вони не надто цікаві за смаком, тому краще поєднувати 2-3 соки між собою, складаючи своєрідні рідкі овочеві коктейлі. Корисні морквяний, гарбузовий, буряковий, огірковий соки. У овочеві коктейлі додають м'яту, базилік, розмарин, селера, петрушку.

Ще одне популярне питання - чи можна пити томатний сік під час схуднення. Можна і потрібно, якщо в ньому не міститься багато солі та консервантів.

У томатах присутня велика кількість лікопена, що відмінно покращує стан шкіри, і вітаміну С, що прискорює обмінні процеси та уповільнює старіння. На якісному томатному сокукорисно проводити розвантажувальний день 1 раз на тиждень.

Киселі та коктейлі

Популярними є також дієтичні киселі. Чи можна пити кисіль при схудненні кілька разів на день? Таке рішення здається зручним, оскільки він надовго позбавляє почуття голоду. Але в киселі багато крохмалю і немає клітковини. Тому замінити киселем один прийом їжі допустимо, але частіше вживати його не варто.

Усі види молочних коктейлів – це теж рідке харчування. Робити їх бажано не із сухого, а з натурального знежиреного молока. Як додаткові інгредієнти корисно використовувати вівсяні пластівці, банани, всі види ягід. Для покращення смаку часто додають корицю, ваніль, м'яту.

Молочні коктейлі при схудненні краще пити після інтенсивного тренування або замінювати вечерю. Тим більше що це швидко і просто - пий і худий на здоров'я!

Напої та відвари

Вважається, що треба пити, щоб схуднути різні трав'яні чаї та відвари. Частка правди в цьому є – деякі з них справді здатні значно прискорити метаболізм і є відмінним джерелом корисних речовин. Але міцні трав'яні відвари приймати потрібно як ліки – із суворим дотриманням дозування. Концентрація біологічно активних компонентів у них дуже висока. Тому перед тим, як пити траву для схуднення, бажано проконсультуватися з фахівцями.

Найбільш корисними та безпечними вважаються трав'яні чаї та збори, до складу яких входять:

• м'ята, меліса, лимонник;
• квітки бузини, липи та ромашки;
• листочки малини, смородини, аґрусу;
• кукурудзяні рильця;
• сушені плоди глоду, шипшини, ожини.

Можливо, ви знайдете цікавий для себе за складом чай серед готових зборів, які зараз можна купити в аптеках та спеціалізованих магазинах. Постарайтеся уникати чаїв із сечогінним ефектом, особливо якщо ви багато тренуєтеся.

І пам'ятайте, що трав'яний чай не може замінити чисту воду навіть якщо він без цукру. Випити його за день можна не більше 2-3 склянок.

Окремо кілька слів хочеться сказати про шоколадні напої. Чи можна пити какао при схудненні залежить від його складу. Якщо напій ви готуєте вдома із чистого натурального порошку та знежиреного молока без додавання цукру – такий напій корисний. Але готові напої з кафе чи автоматів, а також приготовані з порошків, типу «Несквік», містять багато цукру та консервантів – вони таким, що худне, протипоказані.

Заборонені напої

Список заборонених напоїв розпочинається зі спиртних. На запитання, чи існує тільки одна правильна відповідь - ніякої! І ось чому:

1. Міцні напої. Їхня калорійність приблизно 230-350 ккал у 100 грамах (а в деяких солодких лікерів - до 450 ккал). Вони отруюють організм токсинами, затримують воду та збуджують апетит. Якщо прийняти 100 г горілки або коньяку на ніч, то сон буде поверхневим, а зайві калоріївідкладуться на боках.
2. Пиво при схудненні здається безпечнішим вибором. Тим більше, що зараз у рекламі часто наголошують, що воно виготовлене з натурального солоду і корисне. Це не більше ніж міф. Пиво має виражений сечогінний ефект і виводить з організму корисні речовини. У ньому присутні естрогени, які провокують ожиріння в нижній частині тіла (у зоні стегон та живота). Висновки про те, чи можна пити пиво таким, що худне, робіть самі.
3. Вино. Десертні вина лише ненабагато поступаються калорійністю горілці - у них високий вміст цукру. Сухі натуральні вина у дуже обмежених кількостях (не більше 100-150 мл 1-2 рази на тиждень) допустимі. Але недаремно вони потрапляють у розряд аперитивів – напоїв, які збуджують апетит. Калорій у сухому вині небагато, але з'їсте ви після випитого келиха більше, ніж зазвичай.

Багато суперечок досі навколо кави. В Інтернеті навіть є особлива дієта кави, що передбачає вживання 4-5 чашок кави на день. Така кількість кофеїну шкідлива навіть для здорової людини, а якщо у вас є проблеми зі шлунком, тиском або серцем - воно стає в буквальному значенні небезпечним для життя.

Пити каву натщесерце для схуднення, як це практикує багато хто, теж не варто - він сильно дратує слизову оболонку шлунка і може спровокувати гастрит. 1-2 чашки несолодкої кави протягом дня випити можна, але не більше.

Під заборону потрапляють також солодке газування, пакетовані соки та енергетичні напої. Вони дуже високий вміст цукру, крім величезної кількості хімії порожніх калорій у цих напоях немає нічого. Особливо небезпечні слабоалкогольні газовані напої. Вуглекислота сприяє тому, що цукор та алкоголь ще швидше потрапляють у кров.

Усім великий привіт!

Друзі мої, якщо вас хвилює тема зайвої ваги, схуднення та решти з цієї області, вам дуже пощастило.

Сьогодні я ділитимуся з вами домашніми напоями для схуднення, а точніше їх рецептами та способами приготування.

Всі ці напої я перепробувала на собі і сама особисто переконалася у їхній ефективності.

Я ніколи не страждала зайвою вагою, Завжди була в хорошій фізичній формі і думала, що так буде завжди.

Але, через певні обставини, одного разу я виявила, що не влажу у свої улюблені джинси:(

Загалом мені довелося вперше в житті сісти на дієту.

Точніше я поставила собі обмеження на деякі продукти харчування та ввела до свого раціону домашні напої для схуднення.

Завдяки цьому, я скинула шість зайвих кілограмів за три тижні!

З цієї статті ви дізнаєтесь:

Напої для схуднення - рецепти приготування

Скажу відразу, що напої для схуднення це не панацея від усього. Вони дійсно допомагають схуднути швидко та легко. АЛЕ...

Продовжуючи їсти бутерброди шматками або тортиками ложками, вам не вдасться скинути і кілограма зайвої ваги, навіть якщо ви питимете всі ці напої для схуднення разом узяті, літрами!!!

Три важливі умови схуднення

Вони працюють, але за дотримання трьох умов:

1. Немає жирного, смаженого і солодкого і повністю виключити фастфуд
2. Обов'язкова інтенсивна фізичне навантаження(качайте прес, крутіть обруч, танці, біг, багато ходіть, танцюйте)
3. Велика наявність у раціоні харчування + 2 літри чистої води на день

Усі ці три обов'язкові умовисприятимуть зниженню вашої ваги, а напої для схуднення почнуть працювати як каталізатори, прискорюючи цей процес. У результаті схуднути можна швидше, ніж при дотриманні складних дієт з масою обмежень.

Зараз, коли я відчуваю, що починаю одужувати, відразу починаю пити один з цих напоїв, дотримуючись всіх трьох умов і знову приходжу у форму, причому легко, просто, без особливих труднощів і найголовніше швидко!

Зниження зайвої ваги від цих напоїв, у більшості випадків, відбувається за рахунок компонентів, які посилюють обмін речовин в організмі, за рахунок жироспалюючих компонентів, за рахунок посилення роботи шлунково-кишкового тракту.

До того ж ці домашні напої для схуднення сприяють оздоровленню всього організму в цілому, виводять шлаки, токсини, зайву рідину, збагачують вітамінами та мінеральними речовинами.

Їх також можна застосовувати у комплексі з різними дієтами, щоб прискорити процес зниження ваги.

Домашні напої для схуднення

Огіркова вода-сасі

Я думаю, що кожен, хто мав справу з зайвою вагою і намагався худнути, чув про цю дивовижну лимонно-огіркову воду, яка особливо ефективна для тих, у кого найбільш проблемним методом схуднення є живіт!

Так, вода Сассі допомагає боротися із зайвою вагою.

Вона стимулює роботу кишечника, прискорює метаболізм, усуває почуття голоду, виводить зайву рідину та все зайве та непотрібне з організму.

Як приготувати воду сасі?

Приготувати воду Сассі дуже просто.

1. Берете великий двох літровий глечик з водою, додаєте до неї тоненькі пластики одного лимона, 1 огірка, 1 чайну ложку тертого кореня свіжого імбиру і дрібку листків м'яти.
2. Все перемішує і ставте на ніч у холодильник.
3. Наступного дня потрібно випити весь глечик і повторити всі дії знову.

Курс прийому води 4-12 днів.

Я пила цю воду два тижні і за цей період втратила приблизно три кілограми.

Кориця з медом - домашній напій для схуднення

Завдяки тому, що кориця посилює обмін речовин, знижує рівень глюкози, холестерину та стабілізує вироблення інсуліну, вона може застосовуватися для схуднення.

Кориця добре знижує апетит.

Згідно з дослідженнями, кориця здатна запускати процес розщеплення старих жирових клітин та перешкоджати утворенню нових.

Детальний рецептприготування цього напою дивіться у цій

Домашній напій для схуднення з грейпфрутом та обліпихою

Грейпфрут - унікальний жироспалюючий компонент, а обліпиха - знижує кількість жирів, що засвоюються з їжі, і допомагає уникнути набору ваги. (Докладний рецепт див)

Трав'яні чаї для схуднення

Правильно підібрані трав'яні збори, сприяють ефективному та безпечному зниженню ваги у досить короткий час.

Докладніше про те, як скласти збір із трав для схуднення, можна дізнатися з цього

Зелений чай, за рахунок того, що не піддається зав'ялюванню та ферментації, містить повний комплекс біологічно активних речовин.

Він частково блокує роботу амілази-ферменту, що розщеплює крохмаль, а це означає, що він виводиться з організму у неперетравленому вигляді.

Ефект від вживання зеленого чаю такий, начебто ви сіли на дієту, в якій заборонено випікання, картопля та інші складні вуглеводи.

Імбирний лимонад для схуднення

Цей напій для схуднення з імбиру чудово насичує організм і нашу шкіру вологою, освіжає, бадьорить, оздоровлює, сприяє зниженню ваги та підвищенню пружності шкіри тіла.

Вода із соком лимона для схуднення

Цей домашній напій для схуднення відновлює та прискорює обмін речовин в організмі, завдяки чому підтягується шкіра, йде зайва вага, кожна клітина вашого організму наповнюється силою та енергією.

Домашній напій для схуднення з яблучного оцту

Напевно, кожен чув про те, що за допомогою натурального яблучного оцтуможна худнути. Сьогодні цей факт доведено американськими вченими та тисячами людей, які спробували цей метод на собі.

Дві мої подруги давно вже провели цей експеримент над собою і дуже щасливі, скинувши по одному розміру кожна.

Кефір для схуднення зі спеціями

Ну, хто не чув про те, що звичайний кефір зі спеціями - чудовий жироспалювач? Ви? Тоді вам

Ще більше смачних, корисних та перевірених рецептів коктейлів для схуднення дивіться в цьому .

Сподіваюся, що ця інформація стане в нагоді всім тим, хто перебуває в процесі боротьби із зайвою вагою, а також допоможе досягти поставлених цілей та результатів у короткий час.

Пробуйте і худніть!

Якщо у Вас є свій перевірений рецепт домашнього напою для схуднення, буду дуже вдячна, якщо Ви їм поділіться.

З вами була Альона Яснєва, я бажаю всім стрункості та краси!

Існує безліч різних способіві програм тренувань для схуднення, але одних регулярних занять спортом замало досягнення високих результатів. Потрібно розуміти, що велику роль у спалюванні жиру грає правильне і збалансоване харчування. Проблема здорового харчуванняє дуже важливою, так як від того, що ви їсте, залежить не тільки досягнення в спорті, але так само: ваш настрій, зовнішній вигляд, працездатність та здоров'я в цілому. Тому в цій статті я спробую дати відповіді на такі «гарячі» питання, як: Які основні принципи правильного харчування? Що потрібно їсти, щоб схуднути швидко? Які існують найкращі продуктидля схуднення? Перелік!

Дієта (Спосіб життя, режим харчування)- Насамперед, це правила прийому їжі. Дієта характеризується такими факторами, як: калорійність, хімічний склад, Фізичні властивостіпродуктів, час і частота прийомів їжі.

№1. Щодня ви повинні споживати достатня кількість білкової їжі. Якщо кількість протеїну буде недостатньою, то ризикуєте втратити значну частину м'язової маси на додачу до жиру, який вам пощастить спалити. Достатня кількість білка допоможе зберегти суху м'язову масуу період низькокалорійного харчування.

Як правило, для чоловіків, які намагаються схуднути, норма білка становить 2г на 1кг ваги тіла (Наприклад, якщо вага хлопця 80кг, то потрібно 80 помножити на 2 і в результаті отримаємо норму білка). Дівчатам потрібно трохи менше: 1.5г на 1кг ваги тіла (Наприклад, якщо вага дівчини 70кг, то потрібно 70 помножити на 1.5 і в результаті отримаємо добову норму білка). Якщо ваша мета не схуднення, а сушіння тіла, тоді норма білка, як для хлопців, так і для дівчат збільшується (хлопці: 2.8г - 3.5г * 1кг / дівчата: 2г - 2.7г * 1кг).

Найкращі джерела білкової їжі для схуднення:філе індички, куряче філе, хек, мінтай, тріска, знежирений сир, яєчні білки (Можна пару жовтків). Намагайтеся, щоб у вашому раціоні були всі види білкової їжі, оскільки у кожному продукті свій унікальний набір амінокислот.

№2. Вживайте якомога менше вуглеводів. Дефіцит вуглеводів допомагає худнути швидше, тому що через відсутність вуглеводів основним джерелом енергії є жир. Тримайте рівень вуглеводів на добу: 50 - 100 грам. Але це не означає, що якщо ви їли 300г вуглеводів, то відразу потрібно урізати все і переходити на 50 - 100 грам. Ні, так не можна робити. Все має відбуватися плавно, інакше, зрештою, наберете жиру більше, ніж скинете. Урізайте по 30 – 50г вуглеводів щотижня, доки дійдете до 50 – 100г щодня.

Вибирайте складні джерела вуглеводів (гречка, рис, вівсянка, перлівка). Такі вуглеводи насичуватимуть ваш організм енергією дуже довго. Так само, у вашому раціоні повинні бути прості вуглеводи (фрукти, ягоди). Але простих вуглеводів повинно бути занадто багато (норма близько 20%) . І не забувайте про овочі. Овочі є відмінним джерелом клітковини, яка позитивно впливає на процес схуднення та ШКТ.

№3. Пийте достатню кількість води. Вода – це основа нашого тіла, вона бере участь у багатьох процесах життєдіяльності. Ми складаємося на 60% із води, тому нам просто необхідно випивати щодня достатню кількість чистої води. Здоров'я та самопочуття безпосередньо залежить від якості та кількості рідини. І як не дивно, ефективний процесжироспаления теж залежить кількості випитої вами води.

По-перше: коли в організм надходить мала кількість рідини – збільшується в'язкість крові. Через це кисень повільніше надходить у клітини, що у свою чергу уповільнює процес жироспалювання.

По-друге: вода прискорює обмін речовин, а як ви вже знаєте, що швидше обмін речовин, то швидше відбувається процес жироспалювання.

По-третє: вода виводить з організму шлаки, надлишок солей та токсинів (як омиває, і чистити організм).

Скільки потрібно води?

Для дівчат – 40мл * 1 кг ваги тіла (наприклад, дівчина вагою 60кг, повинна випивати в день 2400мл або 2.4л, тому що 40мл * 60кг = 2400мл).

Для чоловіків - 50мл * 1кг ваги тіла (наприклад, хлопець вагою 100кг, повинен випивати в день 5000мл або 5л, тому що 50мл * 100кг = 5000мл).

№4. Виключіть з раціону харчування продукти з високим рівнемшкідливих жирів (тварини жири, маргарин, вершкове масло та більшість кондитерських виробів). Вживайте щонайменше такі види жирів, як: яєчні жовтки, твердий сирта соняшникова олія. Найкращі продукти для схуднення(перелік) у вигляді жирних кислот– це: лляна олія, оливкова олія, горіхи, жирна риба та авокадо. Дуже часто люди повністю виключають жири зі свого раціону харчування, і в цьому їхня помилка. Не можна повністю відмовлятися від жирних кислот, оскільки це може спричинити гормональний збій. Потрібно просто прибрати погані жири та додати хороші. Добова нормадля хлопців та дівчат = 0.5г на 1кг ваги тіла.

№5. І насамкінець, основним і найголовнішим принципом у схудненні є суворе дотримання цього правила, яке звучить так: «Потрібно отримувати калорій менше, ніж здатні витратити за добу». Це означає, що вам потрібно з'їдати менше їжі, а рухатися більше. Тільки в такому випадку горітиме підшкірний жир.

Приклади правильного раціону харчування (меню):

Їжу слід вживати невеликими порціями через дрібні проміжки часу (кожні 2 – 3 години), Найчастіше до 6-ти прийомів їжі. Як правило, це: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, другий полуденок та вечеря. І так, розберемо, що потрібно їсти, щоб схуднути швидко:

Сніданок – 8:00

Виберіть щось одне:

• вівсянка на воді + мед + фрукти / ягоди
• дикий рис + мед + фрукти / ягоди (відмінно підуть: грейпфрут, ківі, малина чи яблуко)
• хлібці + чорний гіркий шоколад

Другий сніданок – 10:00

У другий сніданок потрібно включити трохи протеїну. Наприклад, можна зробити комбінацію з білків і жирів, оскільки вуглеводи були о 8:00

Виберіть щось одне:

• знежирений сир + горіхи (відмінно піде: волоський горіх, арахіс, мигдаль)
• риба (хек, мінтай або тріска)
• сироватковий протеїн

Обід – 12:00

Не потрібно розділяти ваш обід на перше, друге та третє. Та й взагалі, супи та борщі не обов'язкові, бо це лише вода + овочі. Щодня пийте достатню кількість води, і у вас не буде проблем зі шлунком.

Виберіть щось одне:

• каша гречана + куряче філе + овочевий салат, заправлений оливковим або лляною олією
• каша рисова + філе індички + овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією
• каша перлова + тріска + овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією

Перший (15:00) та другий (18:00) полудень

Як варіант, можна використовувати таке саме меню, як у другому сніданку. Наприклад, перший полуденок може бути:

• знежирений сир + жменя горіхів (або фрукт)

А другий:

• риба (хек, мінтай або тріска)+ овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією (або сироватковий протеїн)

Вечеря – 21:00

Вечеряти найкраще не пізніше ніж за 2 години до сну. З цього прийому їжі слід виключити продукти, що містять вуглеводи. На вечерю найкраще підійдуть продукти із високою кількістю білка.

Виберіть щось одне:

• риба (хек, мінтай або тріска)+ овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією
• філе індички + овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією
• куряче філе + овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією
• знежирений сир (найкращий варіант вечері)
• казеїновий протеїн

Якщо вам не вдається самостійно підібрати собі меню з правильним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів під власну вагу тіла, то я можу вам у цьому допомогти. Якщо ви хочете, щоб я підібрав вам індивідуальне меню (розрахував усе за грамами та часом), то зв'яжіться зі мною через цю сторінку ->

Найкращі продукти для схуднення – список:

Зелений чай – один із найкращих продуктів для схуднення. Зелений чай сприяє прискоренню метаболізму (що дуже важливо при схудненні, тому що чим швидше обмін речовин, тим швидше відбувається процес схуднення), очищає організм від шлаків та токсинів та сприяє зниженню рівня поганого холестерину. Також він пригнічує апетит, що дуже зручно при схудненні, так як це дозволяє з'їдати менше їжі. Рекомендую випивати 1 – 2 чашки зеленої години щодня між основними прийомами їжі. Пийте обов'язково без цукру!

Грейпфрут, як і зелений чай, є одним із найкращих продуктів для спалювання жиру. Він багатий різними необхідними вітамінами, флавоноїдами, нарингінами, ефірними оліями, макро та мікроелементів. Також, у ньому знаходиться лікопін, який знижує рівень естрогенів. Крім цього, грейпфрут зміцнює імунну систему, знижує рівень поганого холестерину, очищує організм від шлаків та прискорює обмін речовин (що дуже важливо для схуднення). Рекомендую щодня з'їдати 1/2 або 1/3 частину грейпфрута з основними прийомами їжі або можна його використовувати як перекус. Ще як варіант, можна пити грейпфрутовий сік (хто як більше любить).

Знежирені молочні продукти (Такі як: сир, йогурт, кефір)сприяють збільшенню кальцитріолу в організмі, тим самим допомагаючи спалювати жири. Є ще такий продукт – молочна сироватка, вона прискорює жировий метаболізм. Також молочні продукти багаті різними вітамінами, амінокислотами, макро і мікроелементами. Рекомендую додати до свого раціону харчування знежирений сир, молочну сироватку та кефір на постійній основі для прискореного жироспалювання.

Якщо у вас виникає запитання: Що потрібно їсти, щоб схуднути швидко?, то зверніть увагу на гострий перець! Гострий червоний перецьє природним жироспалювачем. Він прискорює обмін речовин приблизно на 20 – 25% і підвищує температуру тіла, тим самим прискорюється процес жироспалювання. Цей продукт сам по собі корисний для організму, але його не повинно бути занадто багато, оскільки це може викликати проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Рекомендую щодня з'їдати 10 – 15г гострого перцю (Цього буде цілком достатньо).

Вода – найважливіший компонент нормального функціонування нашого організму. І як не дивно, вода відіграє дуже важливу роль у процесі схуднення. Якщо у ваш організм надходить мало води, то ваш метаболізм уповільнюється, збільшується в'язкість крові та швидкість відкладення жирових запасів. Також вода виводить з організму різні шлаки і токсини. Що худне людині потрібно щодня випивати від 2 до 4л води (Якщо ви дівчина і ваша вага - 60кг, то вам вистачить 2л на день, а якщо ви хлопець і ваша вага 110кг, то вам потрібно пити 4 - 5л).

Малина – найсмачніша ягода, яка допомагає у боротьбі із зайвими жировими відкладеннями. Вона багата різними вітамінами, ферментами, макро та мікроелементами. Малина має низький глікемічний індекс, тому сприяє дуже сильному викиду інсуліну в кров. Також вона розганяє обмінні процеси, позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і виводить шлаки з організму. Під час схуднення у вашому організмі має бути трохи простих вуглеводів, а малина якраз є простим вуглеводом, тому рекомендую включити її до свого раціону на постійній основі.

Такі продукти як: імбир, кориця та цикорій – впливають на процес схуднення. Вони прискорюють обмін речовин (як ви пам'ятаєте, що швидше обмін речовин, то швидше ви худнете), знижують рівень цукру на крові, виводять із організму шлаки і токсини. Також, вони посилюють вироблення шлункового соку, що у результаті допомагає якісніше перетравлювати їжу. Рекомендую вживати ці спеції на постійній основі (можна чергувати).

Овочі – це чудові джерела клітковини. Якщо ви худнете, то у вашому раціоні харчування вони обов'язково повинні бути присутніми. Овочі багаті різними вітамінами, макро та мікроелементами, які так необхідні нашому організму. Вони очищають організм від шлаків і перешкоджають накопиченню жирів. Також овочі позитивно впливають на шлунково-кишковий тракт, що дуже важливо під час жорсткої дієти. Рейтинг кращих овочів: капуста, броколі, шпинат, болгарський перець, зелений горошок, огірки, буряк, селера, спаржа, кабачки, редис і морква.

Ну що ж, тепер ви знаєте, як потрібно правильно харчуватися для схуднення. Також у вас є зразкове меню. Сподіваюся, що я відповів на такі питання, як: Що потрібно їсти, щоб схуднути швидко? Які існують найкращі продукти для схуднення? Перелік продуктів!Якщо це не так, і у вас залишилися додаткові питання, то ставте їх у коментарях. Із задоволенням відповім на всі питання!

З повагою,