Все про те, як схуднути в домашніх умовах. Реально ефективні способи схуднення для жінок у домашніх умовах Як скинути зайву вагу в домашніх умовах

Вітаю вас, друзі! Сьогодні ми поговоримо про те, як скинути зайву вагу і при цьому не завдати шкоди здоров'ю. Я даватиму лише конкретні, практичні поради, перевірені на власному досвіді.

Багато чого написано в інтернеті і багато чого вам можуть розповісти, але зазвичай після прочитання або розмов про схуднення, у вас немає чіткого плану того, що потрібно робити. Зараз я розповім основні моменти, перевірені на своєму досвіді, які допоможуть вам скинути вагу.

Для того, щоб скинути зайву вагу, вам потрібно:

1. Є ті самі продукти (бажано одночасно)
2. Всі продукти варити (рис/гречка/інші каші, яйця, м'ясо)
3. Є одні і ті ж продукти в ОДНОМУ І ТОМУ КІЛЬКІСТЬ!
4. Обзавестися пластиковими контейнерами
5. Вести щоденник харчування

Їжу потрібно приймати одну і ту ж, і в одних і тих же кількостяхдля того, щоб ви точно знали скільки і чого саме ви з'їли. Це добре дозволяє контролювати калорії, тобто. дозволяє вам ці калорії прибирати чи додавати за потребою. Тоді буде чітке розуміння, що саме та скільки потрібно з'їсти особисто для вас. Вам не потрібні будь-які незрозумілі формули обчислення калорій та іншого, яких зараз багато в інтернеті. Вони не те, що допомагають, а навіть шкодять, т.к. кожній людині потрібна різна кількість енергії на день — у когось швидкий обмін речей, у когось повільний, хтось більше працює фізично, хтось менше тощо. Тому розрахувати кількість необхідних вам калорій можете лише ви самі. І таким мірилом, яким ви зможете чітко контролювати кількість їжі, для вас буде звичайна склянка, наприклад, 100мл або 200мл.

З вечора або зранку (як вам зручніше) ви набираєте в нього рис/гречку/інші крупи та варите собі на день. Для початку не сильно себе обмежуйте в кількості. Каші (вуглеводів) насипайте сміливо, скоротити завжди встигнете. Тепер із цього моменту ви контролюєте ситуацію. Ви точно знаєте скільки і що саме ви з'їли за день. Ні більше, ні менше. Через 1-2 тижні ви встаєте на ваги та заміряєте свою талію. Худнути без шкоди для здоров'я це близько 500-700гр/тиждень.Якщо ви не схудли, значить, скорочуєте кількість вуглеводів вашим мірилом (склянкою) десь на 10-20гркрупи, але не більше! Якщо ж вага йде, то скорочувати нічого не треба - скорочуєте тільки тоді, коли вага перестане йти. До речі, дуже зручно зважувати їжу кухонними вагами. Вони також можуть замінити вам мірну склянку.

Після того, як ви приготували їжу на день, розкладайте її в пластикові контейнери. Таких контейнерів у вас має бути не менше 5! Чим частіше прийоми їжі – тим краще.

Пластикові контейнери, як ви вже здогадалися, потрібні для того, щоб брати їжу із собою (на роботу, навчання тощо). Приймати їжу потрібно кожні 2-3 години.Часті та невеликі прийоми їжі дозволяють прискорити обмін речовин, що сприятливо позначається при схудненні/сушінні. І при цьому ви не навантажуєте свій ШКТ, що не дозволяє їжі гнити, і ви почуваєтеся легше. Повторюся, кількість прийомів їжі має бути не менше 5 разів на день.Щоденник харчування потрібен для вироблення дисципліни, а також для прив'язування прийомів їжі до часу. Важливо приймати їжу в певний (однаковий) час у всі дні, і в певній кількості за порцію. Саме в цьому вам і допоможе щоденник харчування.

ПРОДУКТИ ДО ВЖИВАННЯ (Варені):
ВУГЛЕВОДИ (каші): рис/греча/інші каші
БІЛОК: яйця, м'ясо, куряча грудка, сир.

Фрукти та овочі можна їсти без обмеження, проте кількість фруктів слід так само заздалегідь обмежити певну кількість, і хоча у фруктах міститься багато вітамінів, в них також міститься досить багато фруктози (цукри), тому зайвий (і різний) їх прийом може перешкодити скиду ваги.

ПРИКЛАД КОНКРЕТНОГО РАЦІОНУ ХАРЧУВАННЯ:
1. ПРИЙОМ ЇЖИ (9:00): Вівсяна каша 100гр. + 2 яйця + 1 апельсин (або склянка соку)
2. ПРИЙОМ ЇЖИ (11:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр. Курячі грудки + 1 яйце + 1 Банан (або склянка соку)
3. ПРИЙОМ ЇЖИ (13:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр. Курячі грудки + 1 яйце + Овочі
4. ПРИЙОМ ЇЖИ (15:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр. Курячі грудки + 1 яйце + Овочі
5. ПРИЙОМ ЇЖИ (17:30): Рис/Гречка 50гр. + 150гр. Курячі грудки + 1 яйце + Овочі
6. ПРИЙОМ ЇЖИ (20:00): Сир 300гр.
7. ПРИЙОМ ЇЖИ (22:00): Сир 50гр.

До основних способів лікування надмірної ваги та ожиріння відносяться дотримання дієти з підвищеним вмістом клітковини, вітамінів та інших біологічно активних компонентів, обмеження вживання вуглеводів, що легко засвоюються організмом, а також фізичні вправи.

Дієтичний стіл номер 8, рекомендований особам, які страждають на ожиріння, спрямований саме на зменшення підшкірної жирової клітковини та покращення обміну речовин. Зазначимо, що ця дієта показана хворим, які не мають супутніх захворювань органів травлення, печінки та серцево-судинної системи, що потребують спеціальних режимів харчування.

Особливості

Загальна калорійність дієти – 1800-2000 кілокалорій. Дієта розрахована на людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, однак у поєднанні з підвищенням фізичної активності такий вид харчування дозволяє схуднути за місяць на 2-2,5 кг.

Основний упор у цій дієті робиться на обмеження споживання цукру та продуктів, що його містять, швидкозасвоюваних вуглеводів, жирів тваринного походження, а також продуктів, що збуджують апетит.

Максимальна кількість солі – 5 грамів на день, пити можна до 1 літра чистої води. Вершкове масло не заборонено, але обмежено порційно - до 15 г на добу. У страви додаються рослинні олії. Споживання борошняних виробів обмежується до 150 г на день, але якщо вага довгий час не йде, то кількість хліба та інших продуктів з борошна скорочується до 100 грамів.

Для приготування їжі можна використовувати варіння, припускання, гасіння, приготування на пару, зрідка допускається запікання та підсмажування без додавання жирів.

Їсти потрібно не менше 5-6 разів на добу.

Що не можна?

За дотримання лікувальної дієти номер 8 з меню повинні бути повністю виключені:

білий хліб, здобне та листкове тісто;
міцні бульйони, супи молочні, у тому числі з макаронами, рисом або манною крупою, картопляні супи, перші страви з бобових;
жирні сорти м'яса та риби, жирні сосиски та ковбаси, копченості, м'ясні та рибні консерви;
жирний сир, вершки, солоний сир;
м'ясні та кулінарні жири, жирні та гострі соуси, майонез, гірчиця, хрін, прянощі та спеції;
рис, манна крупа, макаронні вироби, а також усі бобові;
всі солоні та мариновані овочі;
виноград, банани, родзинки, інжир, фініки;
цукор, цукерки, варення, мед, морозиво, кисіль, какао, шоколад;
виноградний та інші солодкі соки, солодкий квас, алкоголь.

Що можна?

Лікувальна дієта номер 8 допускає безліч продуктів, тобто обмеження харчування не можна назвати занадто складними. Зокрема, можна:

Вироби з борошна грубого помелу, хліб житній та пшеничний з висівками. Порція – 150 г на день.
Супи можна варити переважно вегетаріанські, використовуючи овочі та крупи у невеликих кількостях. Кілька разів на тиждень допускаються овочеві супи на м'ясному нежирному або рибному бульйоні з фрикадельками. Порція – 250 г на добу.
На гарнір найкраще є овочі у сирому вигляді, всі сорти капусти, свіжі огірки, редис, салат, кабачки, гарбуз, томати, ріпу та моркву. Можна готувати страви з відварених та припущених, запечених овочів. Але страви з картоплі, буряків, моркви, брукви, зеленого горошку дозволено в обмеженій кількості – не більше 200 г на день. Також для гарніру можна використовувати розсипчасті каші з гречаної, перлової та ячної круп.
Можна варити вівсяні каші, готувати макаронні вироби, запіканки, пудинги з додаванням овочів та фруктів, але пам'ятайте — такі продукти можна їсти в невеликих кількостях.
Допускаються нежирні сорти м'яса, зварені шматком із наступним гасінням, запіканням чи жаркою. Яловичину, телятину, курку, м'ясо кролика та індички – можна, але максимум 150 г на день. Яловичі сардельки, відварені язик, печінка — теж можна, але також обмежено. З риби можна лише нежирні сорти та не більше 150 г на добу. Мідії, креветки дозволені, але не більше 200 г на добу.
Щодня можна з'їдати 1-2 яйця, варять їх круто або готують білкові омлети з овочами.
У меню допускаються молоко, кефір, кисле молоко та інші кисломолочні продукти, а також сир зниженої жирності. Також можна нежирну сметану та негострий сир.
Із закусок можна вінегрети, салати зі свіжих і квашених овочів (квашені овочі обов'язково потрібно промивати), дозволені ікра овочева, салати з морепродуктів, м'ясо або, оселедець вимочений, яловичий яловичий, нежирна шинка.
Несолодкі фрукти, ягоди, желе, муси, узвари без цукру.
Підливи на слабких овочевих відварах та бульйонах, можна додавати при готуванні зелень, ванілін та корицю.
Томатний і білий соус з овочами.
З напоїв можна чай, каву як чорну, так і з молоком, соки з овочів, несолодких плодів та ягід, відвар шипшини.

Зразкове меню з розрахунку на 1800 Ккал на день

Сніданок

Мюслі з сухофруктами та знежиреним молоком (200 мл)
Морква тушкована (200 г)
Скибочка знежиреного сиру
Чай каркаде
Перекус: диня (200 г)

Обід

Вегетаріанські борщ із квашеної капусти (250 мл)
Хліб житній (30 г)
Болгарські перці, фаршировані м'ясним фаршем та рисом, тушковані з овочами (томатами, цибулею, морквою) (300 г)
Журавлинний морс (200 мл)
Полуденок: 2 груші (200 г)

Вечеря

Рис (150 г) з морепродуктами (60 г)
Салат овочевий (листя салату, помідори, болгарський перець, зелена цибуля) з олією (200 г)
Відвар шипшини (200 мл)

Рецепти для лікувального столу

Білковий омлет зі шпинатом

Фото: Shutterstock.com

3 білки
½ склянки молока
70 г морозива шпинату
30 г сиру сулугуні
1 ст. л. паливної олії

Крок 1. Шпинат обсмажити на вершковому маслі.

Крок 2. Збити білки з|із| щіпкою|соль| солі, додати молоко і збити ще раз.

Крок 3. Вилити на розігріту сковороду із шпинатом, розмішати.

Крок 4. Залишити на хвилину на сильному вогні, щоб омлет прихопився. Потім вогонь зменшити до середнього та накрити кришкою.

Крок 5. Перед подачею посипати тертим сиром.

Вегетаріанські щи

Фото: Shutterstock.com

½ вилка капусти
200 г квашеної капусти
2 цибулини
2 помідори
2 солодких перцю
2 моркви
3 л води
сіль і перець
лавровий лист
зелень

Крок 1. Капусту, помідори, цибулю, перець і моркву помити, очистити, дрібно нарізати.

Крок 2. Покласти овочі в каструлю, залити водою, довести до кипіння. Варити до готовності моркви.

Крок 3. За 10 хв посолити, поперчити та додати лавровий лист. Перед подачею додати зелень.

Вінегрет

Фото: www.globallookpress.com

1 буряк
4 шт. картоплі
1 морква
2 солоних огірка
2 яйця
4 ст. л. рослинного масла

Крок 1. Зварити круто яйця. Відварити до готовності буряк, картопля та морква.

Крок 2. Все остудити та нарізати кубиками.

Крок 3. Нарізати кубиками солоні огірки, злити рідину.

Крок 4. Все перемішати, заправити олією. Можна додати нарізану зелень.

Заливна риба

Фото: Мільйон меню

2 кг червоної риби
2 цибулини
2 моркви
1\2 лимона
1 солодкий перець
корінь селери та петрушки
1 пакет агар-агару

Крок 1. Голову та плавці залити холодною водою, довести до кипіння на середньому вогні та варити на маленькому вогні протягом трьох годин. Постійно знімати піну.

Крок 2. Через годину додати в бульйон моркву, цибулю, селера та корінь петрушки. Ще через півгодини покласти нарізані шматки риби. Варити півгодини, потім дістати рибу, кістки, а також овочі.

Крок 3. Вибрати із супового набору м'ясо і дрібно його нарізати. Рибу також нарізати красивими шматочками.

Крок 4. Викласти на дно посуду, де робитимете заливне, прикрасити шматочками відвареної моркви, зеленню, болгарським перцем, лимоном.

Крок 5. Бульйон процідити 2-3 рази. Ввести до нього агар-агар. Залити бульйоном рибу із овочами. Поставити у холодильник на 10 годин.

Яловича мова із зеленою квасолею

Фото: Shutterstock.com

мова яловича - 500 г
квасоля зелена - 350 г
1-2 ч. л. гірчиці

Крок 1. Зелену квасолю крупно нарізати та відварити у підсоленій воді протягом 4 хвилин.

Крок 2. Відварити яловичу мову, краще на пару.

Крок 3. Подавати мову з гірчицею та гарніром із квасолі.

Перці, фаршировані морепродуктами та овочами

Фото: Shutterstock.com

8 перців
500 г коктейлю з морепродуктів
3 моркви
3 помідори
1 невеликий кабачок
300 г бринзи
перець чорний, сіль
олія рослинна без запаху

Крок 1. Перці очистити від насіння та обсмажити на сковороді з усіх боків у олії.

Крок 2. Дати стекти олії та акуратно очистити від шкірки, можна під струменем холодної води.

Крок 3. Морепродукти розморозити.

Крок 4. Овочі почистити та дрібно нарізати, моркву потерти.

Крок 5. Обсмажити овочі, окремо обсмажити морепродукти з часточкою розчавленого часнику.

Крок 6. Змішати морепродукти та овочі, додати розкришену бринзу, поперчити.

Крок 7. Начинити готовою масою перці, запекти в духовці.

Як схуднути в домашніх умовах ефективно, не виснажуючи себе голодуванням? Цим питанням рано чи пізно задається кожен. Причому незалежно від статі та віку. Справді, зайва вага спричиняє масу проблем, починаючи від гіпертонії та проблем із суглобами та закінчуючи депресією. Будь-який лікар-дієтолог скаже, що схуднути можна, лише доклавши до цього процесу максимум зусиль. Звичайно, в ідеалі треба було б звернутися до фахівця, пройти обстеження, на підставі якого може бути складений індивідуальний план досягнення. Але що якщо такої можливості просто немає? Не впадай у відчай! Ми розповімо, як і із тривалим результатом.

Схуднути вдома: міф чи реальність?

Худнути вдома – це не міф! Це цілком реальна можливість навести своє тіло у форму. Причому можна досягти дуже вражаючих результатів. Прийнявши рішення: треба худнути! - багато хто зараз вдається до такого методу. Наприклад, молодим мамам складно вибратися з дому і залишити малюка під опікою родичів. Хтось надто зайнятий на роботі та втомлюється настільки, що просто немає сил піти до спортивної зали чи записатися на консультацію. Третім елементарно не дозволяють фінанси оплатити послуги фахівців: тренер і лікар-дієтолог вимагатимуть за роботу «кругленьку» суму.

Плюси домашнього схуднення очевидні: кожен сам призначає ті процедури, які вважає найбільш ефективними особисто йому. Крім того, не потрібно підлаштовуватись під конкретний час. Якщо є потреба у професійному масажі - фахівця можна викликати додому тоді, коли це зручно для клієнта.

Звичайно, є у даного стилю схуднення і інший негативний бік. По-перше, вдома дуже складно сконцентруватися на собі, великий ризик спокуситися на будь-який заборонений дієтою продукт або відкласти тренування. По-друге, хоч це й досить бюджетний метод, все ж таки розщедритися доведеться, наприклад, на гантелі, відеокурс, а може, велотренажер. Крім того, не факт, що інші домочадці гідно оцінять дієтичні страви, тому готувати доведеться трохи більше.

Правила домашнього схуднення

Говорячи про те, як схуднути в домашніх умовах ефективно (без повернення горезвісних кілограмів), слід дати кілька загальних порад:

1) пийте більше води – на цьому правилі заснована будь-яка дієта та система харчування. Та й у звичайному житті ця порада залишається актуальною. Адже вода очищає організм, стимулює обмін речовин. Крім того, склянка води, вжита за півгодини до їди, допоможе значно зменшити порцію. Існує дієта, що ґрунтується на цьому принципі: «худнемо на воді». Вона показала свою ефективність. Пропонується випивати одну, дві і три склянки води перед сніданком, обідом та вечерею відповідно;

2) цукор та борошняні продукти – під забороною. Звичайно, є системи харчування, при яких дозволяється солодке (наприклад, мінус 60) або синтетичні підсолоджувачі. Вибирати доведеться самостійно, але варто пам'ятати, що організм не любить, коли його дурять. Відповідно, він вимагатиме солоденького не тільки вранці, а й замінники не приносять здоров'ю нічого доброго. Якщо дуже хочеться побалувати себе - краще з'їсти сухофрукт: курагу, чорнослив або фінік. Звичайно, якщо це не суперечить обраній системі живлення;

3) без фізичних вправ хорошого ефекту досягти навряд чи вдасться. Будь-яка жінка, яка схудла без дієт, скаже, що результат прямо пропорційний фізичному навантаженню. Не обов'язково ходити до спортзалу (хоч і бажано), можна купити комплекс вправ та займатися вдома. Навіть ранкові пробіжки або дадуть позитивний результат;

4) позитивний настрій. Психологічні тренінги допоможуть розслабитись, не концентруватися на проблемі зайвої ваги, а правильно і чітко йти до поставленої мети. Найчастіше потрібно уявляти себе в ідеальній формі. Як відомо, тому бажане обов'язково здійсниться. Мотивувати можуть навіть старі джинси, в які колись легко вдавалося залазити, або гарне плаття, яке стало раптом мало;

5) перед сном – жодної їжі. Звичайно, дієти та системи харчування різні, але найправильніше не вживати їжу хоча б за 3-4 години до сну. Багато хто говорить про те, що не варто їсти після 18 чи 19 години. З одного боку, вони мають рацію, а з іншого, адже не всі лягають спати о 21-22 годині. Відповідно, краще виробити собі систему останнього прийому їжі відповідно до свого режиму;

6) разів на тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальні дні. Вони можуть бути засновані на будь-якій монодієті.

Монодієти

З гаслом: «Схудни за тиждень!» - Виступають так звані монодієти. За рахунок присутності в них всього одного компонента результат буде блискавичним. Рідко монодієта містить якісь два продукти (наприклад, гречку та кефір). Як компоненти використовуються білкові продукти, крупи, фрукти та овочі. Ефект полягає не тільки в швидкому результаті, а й у очищенні організму. За кількістю продуктів дієти «схудни за тиждень» поділяються на такі види:

"збалансована". Рекомендується вживання в їжу двох продуктів: кефіру та яблук (за день можна випивати 1,5 літра нежирного кефіру, а також з'їдати півкілограма яблук), кефіру та огірків, рису та яблук (склянку крупи відварити без солі, також дозволяться 2 яблука) . Варіантів безліч. За тиждень у середньому можна скинути 5-6 кг;
"Швидка". За рахунок того, що використовується лише один компонент (як правило, це продукт, що містить повільні вуглеводи), переноситься дуже важко. Сидіти на ній можна не більше п'яти днів.

Найпоширеніші швидкі монодієнти:

гречана (запарена склянка крупи на день);
кефірна (допускається лише 2 літри нежирного кефіру);
рибна (дозволяється будь-яка риба, приготовлена без олії);
кавунова (розрахунок ведеться так: 1 кілограм кавуна на кожні 10 кг ваги).

Будь-яка монодієта – великий стрес для організму. Щоб нещасні кілограми не повернулися відразу ж, необхідно дотримуватися виходу з дієти, тобто додавати по одному продукту щодня. Звісно, це має бути смажена картопля чи жирне м'ясо. Краще віддати перевагу овочам та фруктам, низькокалорійним кашам на воді, наприклад, вівсяній.

Новий рівень метаболічного контролю досягнутий із виходом препарату Редуксин ® Форте. Унікальна комбінація сибутраміну та метформіну дозволяє підвищити ефективність зниження ваги, т.к. препарат зменшує почуття голоду, розщеплює жири та вуглеводи, посилює метаболізм.

Протягом курсу прийому Редуксин ® Форте організм того, хто худне, перебудовується: формуються нові звички правильного харчування. Саме тому пацієнтам, які займаються зниженням ваги, дуже важливо дотримуватись прописаної фахівцем тривалості курсу прийому.

Короткочасні дієти

Як швидко схуднути, якщо вживати цілий тиждень один-два продукти не вистачає сил? Можна скуштувати дієту, засновану на збалансованому низькокалорійному харчуванні. Розберемо найефективніші та найлегше переносні:

1) "улюблена дієта". Заснована на щоденному чергуванні продуктів. Послідовність порушувати забороняється. Триває тиждень (7-й день – вихід). У перший день необхідно вживати будь-яку рідину (природно, несолодку): чай, молоко, кефір, бульйони (м'ясні та овочеві), каву. У другий день слід харчуватися овочами у будь-якому вигляді та кількості (краще, звичайно, сирими). Особливу перевагу віддати капусті. Третього дня повторюється перший, питний. На четвертий слід вживати фрукти, краще цитрусові. На п'ятий - будь-які білки: приготовані без олії м'ясо, рибу та птицю, також сир, йогурти без добавок та ін. На шостий день знову вживаємо будь-яку рідину, на сьомий - виходимо з дієти. Допускаються варені яйця, нежирні супи, молочні продукти, каші на воді, овочі та фрукти. Якщо все дотримуватися правильно, можна втратити до 7 кілограмів;

2) ще одна подібна дієта – "6 пелюсток". Її розробила дієтолог із Швеції. Тут робиться наголос не тільки на «обман» організму білковими та вуглеводними днями (завдяки цьому дієта добре переноситься), а й на психологічний аспект. Необхідно зрізати квітку, на 6 пелюстках якої підписати продукти та пронумерувати дні. Відриваючи пелюсток за пелюсткою, людина стає ближчою до мети, пишається собою - ще один день без зриву позаду;

3) "японська дієта" також показала високу ефективність. Вона комплексніша. Так, у день необхідно вживати якусь кількість риби, м'яса, варених яєць, овочів та фруктів, випивати чай чи каву. Меню дуже різноманітне і збалансоване таким чином, що легко можна скинути до 16 кг;

4) дуже популярна "дієта Лариси Долиної". Головне в ній – приймати їжу у певний час, випивати на день по 500 г нежирного кефіру. Кожен із днів є монодієтою: печена картопля, сир, фрукти, куряче м'ясо, мінеральна вода - ось складові раціону кожного дня.

Системи харчування: що таке?

Якщо запитати себе: як ефективно схуднути на 20 кг і більше - відповідь очевидна - підібрати для себе дієтичну систему харчування. На кожну з них покладено роки роботи лікарів-дієтологів, йтиме планомірно, не стрибкоподібно. Якщо дотримуватися подібного режиму постійно, вага поступово прийде в норму і більше не повернеться.

Усі системи побудовані певних обмеженнях і принципах. Десь допускається виключно білкова їжа, десь роздільне харчування чи вживання сирих овочів.

Що стосується загальних моментів, то передбачається вживання води у великих кількостях (правило те саме, що і в дієті «худнемо на воді»), обмеження цукру, борошняних продуктів, прописуються обов'язкові фізичні навантаження та додаткові процедури: скраби, обгортання, масажі.

Таким чином, система харчування – це цілий комплекс заходів. Вважати її дієтою дуже помилково. Згодом такий стиль харчування стає способом життя. Розберемо найпопулярніші дієтичні системи харчування, які допоможуть схуднути в домашніх умовах ефективно, так і долучитися до здорового способу життя.

Дотримуватись принципів здорового способу життя та правильного харчування, не страждаючи при цьому від здуття живота та метеоризму, можна, якщо при вживанні багатою клітковиною та складними вуглеводами їжі приймати Орлікс®. Його активний компонент - природний фермент альфа-галактозидазу, який забезпечує розщеплення складних вуглеводів до моносахаридів, що легко засвоюються організмом. Таким чином, запобігається гниття їжі в кишечнику з утворенням великої кількості токсичних газів, а також забезпечується її повноцінне засвоєння. Необхідне дозування засобу варіює в залежності від кількості їжі, завдяки чому легко регулювати травлення і при повноцінному прийомі їжі, і при легкому перекусі.

"Мінус 60"

Катерина Міріманова схудла без дієт на 60 кілограм, вона і є автором однойменної методики харчування, яка полягає в наступному.

Кожен прийом їжі відбувається за певними правилами. На сніданок (за умови, що він відбувається до 12 днів) можна вживати всі, навіть солодкі «заборонені» продукти. На столі повинні бути страви за принципами роздільного харчування: м'ясо та інші білки не можна змішувати з картоплею або макаронами. Наприклад, якщо вариться суп на м'ясному бульйоні, то він заправляється без макаронів і картоплі. На вечерю (яка має відбутися не пізніше 18:00) існує кілька варіантів, підміняти які не можна. Наприклад, сир, молоко та житні кріспи або тільки м'ясо (кура, риба).

Міріманова закликає використовувати скраби, робити фізичні вправи. Така система харчування може стати способом життя, допоможе стежити за фігурою, надалі не вдаючись до дієт.

Харчування Дюканом

Дієта Дюкана належить до низьковуглеводних, або безвуглеводних. Вона сподобається всім любителям м'яса, сиру та інших подібних продуктів. Багато хто цінує в ній систематичність та послідовність.

Весь час дієти розбито на кілька етапів. Перший, атака, спрямований на швидку втрату зайвих кілограмів. Відбувається це за рахунок споживання виключно білкових продуктів. Далі ("круїз", або "чергування") йде робота над тим, щоб наблизитися до ідеальної ваги. Тут допускається вживання невеликої кількості вуглеводів. Дуже важливий етап – «закріплення» – він не допустить повернення втрачених кілограмів. І далі – «стабілізація» – за принципами цього етапу доктор Дюкан і пропонує харчуватися все життя.

Крім води, потрібно вживати в їжу вівсяні висівки, які допоможуть ШКТ впоратися з великою кількістю білка. Також Дюкан дозволяє використовувати замінники цукру. Їм регламентовано обов'язкове фізичне навантаження на кожному етапі: від 20 до 30 хвилин на день.

Дієта Протасова

Ще одна система допоможе як швидко схуднути, так і очистити організм від зашлакованості – система Кіма Протасова. Секрет її простий: вживати виключно сирі овочі.

Також допускається вживання кисломолочної продукції, 3 зелені яблука та 1 варене яйце на день. Головне тут - дотримуватись пропорцій: на кожні 70 відсотків овочів вживатиме 30 відсотків білка. Через два тижні в раціон вводиться м'ясо, курка та риба.

Система розрахована на 35 днів (4 тижні), після рекомендується планомірний вихід з додаванням одного продукту на тиждень, в першу чергу, рослинних жирів (горіхів та олії).

Харчові добавки для зниження ваги

В даний час пропонується безліч комплексів, що допомагають знизити вагу: від жироспалюючих чаю та кави до цілих комплексів та блокаторів калорій.

Ставитися до них потрібно з обережністю, не зловживати, інакше легко підірвати здоров'я. Крім того, слід зазначити, що за будь-якої дієти та системи харчування необхідно приймати полівітамінні комплекси, щоб підтримати організм, для якого будь-яка зміна звичного режиму вживання їжі – великий стрес.

Найбільш щадні продукти, що володіють природною жироспалюючим дією:

імбир;
цибуля та часник;
цитрусові (найкраще грейпфрукт);
ананас;
зелений чай.

Фізичне навантаження у домашніх умовах

Будь-яка дієта має на увазі фізичну активність. Якщо нею нехтувати, тіло схудне, але буде обвислим і негарним. Для того, щоб підтягнути шкіру і привести м'язи в тонус, зовсім не обов'язково йти до спортивної зали. Можна займатися у домашніх умовах. Перерахуємо найдоступніші засоби фізичної активності:

1) ходьба. Необхідно ходити пішки у досить швидкому темпі хоча б 25-30 хвилин на день. Можна використовувати спеціальні пристрої, наприклад, палиці для скандинавської ходьби;

2) стрибки зі скакалкою. 15 хвилин стрибків допоможуть привести м'язи в тонус і позбутися зайвих калорій;

3) обруч, або хула-хуп. Особливо корисний тим, хто бореться із зайвим жиром на талії;

4) ранкові пробіжки. Допоможуть не тільки схуднути, а й налаштуватися наступного дня;

5) йога, або бодіфлекс - це особливо доступні методики, які упорядкують не тільки фігуру, а й внутрішній світ.

Додаткові процедури

Боротьба за гарну шкіру під час дієти – це не лише фізичне навантаження, а й усілякі косметичні процедури. Не секрет, що якщо худнути з великої ваги, то можуть з'явитися такі неприємності, як розтяжки або шкіра, що обвисла. Уникнути таких проблем допоможуть такі процедури:

1) «худей за допомогою соди». Ванни з цим продуктом дуже ефективні та користуються популярністю. Речовини, що містяться в соді, допоможуть вивести з організму воду, «розженуть» обмін речовин. Увага! Процедура має протипоказання: онкологія, гіпертонія, вагітність;

2) обгортання. Для них підійде звичайна На тіло можна накладати як спеціальні засоби, так і натуральні: мед, рослинні та ефірні олії, глину та ін;

3) скраби. Крім промислових, дуже ефективний скраб на основі меленої кави: цей продукт здатний активувати процеси в підшкірному шарі, підтягнути шкіру, надати їй тонусу;

4) креми. Особливо ефективний від розтяжок крем із муміє. Готувати його дуже просто: у баночці улюбленого крему для тіла розчинити шматочок цього цінного продукту;

5) масажі. Мабуть, це найефективніший засіб для боротьби з шкірою, що обвисла, і целюлітом. Особливо якщо досягти результату необхідно у найкоротший термін.

Є протипоказання. Необхідно ознайомитись з інструкцією або проконсультуватися з фахівцем.

Приваблива фігура та відсутність зайвої ваги – мрія багатьох. Та й способів скинути зайву вагу зараз безліч. Методи різні та включають велику кількість процедур. Це може бути медикаментозна схуднення, дієти, фізичне навантаження.

Найчастіше з різних причин методи схуднення виявляються неефективними. Шлях до цього – слабохарактерність, непереносимість до препаратів та хронічні захворювання.

Однак найчастіше причиною вважається відсутність системи у схудненні. У цій статті ми розглянемо, як краще скинути зайву вагу.

Підготовка до схуднення

Для ефективного скидання зайвої ваги необхідно правильно підготуватися до цього процесу. По-перше, важлива моральна підготовка, тобто визначення, чи потрібно вам схуднути і чи хочете ви цього самі.

Щоб визначитися з бажанням схуднути, достатньо звернути увагу на свій зовнішній вигляд. Подивіться на себе збоку та подумайте, чи добре ви виглядаєте.

Якщо розуміння, що раніше було краще і ви були стрункішою приходить, то варто почати. Можна також звернутися до праць відомих психологів.

Багато психологів займаються саме у цій спрямованості. У працях деяких психологів описані аутотренінги та заняття на переконання самого себе в тому, що все вийде і варто тільки почати.

Щодо необхідності схуднути вам скаже ваше тіло за допомогою різних показників. Задишка і вага, неможливість ходити і підвищена пітливість при русі. Все це є ознаками наявності зайвої ваги, що призводить до серйозних проблем зі здоров'ям.

Підготуватися необхідно не лише морально, а й фізично. Організм повинен поступово почати звикати до нового режиму.

Крім того, важливо скласти чітку схему, за якою проходитиме процес схуднення. І не варто вірити відгукам про швидке скидання ваги за допомогою тих чи інших засобів. Процес має бути послідовним та поступовим.

Організація питання

Ефективне схуднення обов'язково включає зміни в поживному процесі. Для підтримки фігури харчування коригується в залежності від того, скільки потрібно споживати калорій на день.

Якщо вибраний щадний рівень схуднення та калорії на добу становлять від 1500 до 1800, то досить просто позбавити раціон від шкідливих продуктів.

Якщо добова норма встановлена від 1500 до 1200 калорій, то тут вже потрібна певна дієта для скидання зайвої ваги. А ось менша кількість калорій – це вже дуже жорстка система, яка може травмувати організм.

Для досягнення будь-яких результатів найкраще дотримуватись кількох правил організації харчування:

Ділити їжу необхідно на 5 разів на добу, ще краще на 6. Таким чином ви не голодуватимете. Але прийом їжі має бути невеликим.
Якщо графік вже складено, то йому слід слідувати точно.
Між їдою пийте воду.
Обов'язкові розвантажувальні дні за великої ваги.

Ці та ще деякі правила дозволять вам точно дотримуватися дієти, не залишатися голодними, з'їдаючи при цьому невелику кількість їжі. Але харчування - це ще не все, щоб скинути зайву вагу.

Здоровий спосіб життя

Ще один правильний крок до корекції фігури, необхідно обов'язково зайнятися спортом. Нескладні кардіонавантаження будуть ідеальним варіантом для схуднення. Для початку достатньо буде простої ходьби. Ходити потрібно якнайбільше на день.

Далі можна буде додати заняття велосипедом або велотренажером. Як тільки відчуєте, що можете бігти бігом, можна починати і такий спосіб. Дуже ефективним методом вважається скакалка та хулахуп. Все це стосується простих домашніх методів.

Якщо у вас є можливість, то можна бути схожим на фітнес, пілатес, танці. Крім того, і заняття в тренажерному залі з тренером підійдуть. За допомогою силових вправ можна зробити шкіру підтягнутою та повернути її в тонус при скиданні ваги.

Звичайно, крім спорту будуть потрібні ще деякі зміни. Наприклад, потрібно відмовитися від куріння. Алкоголь не обов'язково виключати повністю, але обмежте його споживання мінімальним.

Також дуже важливо правильно і достатньо спати. Нерви треба берегти обов'язково. У комплексі всі ці кроки та правила допоможуть вам скинути будь-яку кількість зайвої ваги.

Жінкам важче схуднути, ніж чоловікам, адже їхній організм запрограмований накопичувати жирову тканину.

Так, природа готує їх до вагітності та періоду грудного вигодовування. Саме з цієї причини дівчатам складно позбутися жирів на животі, боках та стегнах.

Тоді дівчата вибирають кардинальний шлях для досягнення мети – сувора дієта.

Однак це лише посилює ситуацію. Організм переживає стрес і починає накопичувати жирову тканину ще швидше.

Тоді багато хто з них розчаровується і закидає спроби схуднути. Щоб досягти результатів, потрібно правильно скласти програму схуднення.

З чого почати схуднення в домашніх умовах жінці і як досягти результату, знаємося нижче.

Що таке схуднення

Щоб зробити тіло струнким, потрібен правильний настрій та цілеспрямованість. Жінка має поставити чітку мету та йти до неї. Щоб прискорити процес, потрібно знайти мотивацію (захоплення коханої людини, гарне плаття на пару розмірів менше).

Щоб прискорити спалювання калорій потрібно правильно харчуватися. Крім того, потрібно дотримуватись режиму прийому їжі.

Одна з основних причин ожиріння – пасивний спосіб життя. Щоб схуднути та зробити тіло спортивним, потрібно регулярно займатися спортом. Але якщо тренування протипоказані за медичними показаннями, ви лінуєтеся або не можете знайти час на заняття, то просто ходите частіше пішки.

Обов'язково подивіться:

Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption:

Починаємо скидати зайве: покрокова система

Не всі знають, з чого почати схуднення в домашніх умовах жінці.

Насамперед потрібно створити чіткий план, пункти якого вимагають виконання.

Покрокова система схуднення:

Визначтеся з метою. Наприклад, схуднути на 1 розмір на місяць.
Мотивуйте себе. Фотографія красивої дівчини відіб'є бажання переїдати.
Коригуйте харчування. Складіть раціон з урахуванням віку, фізичної активності та особливостей організму.
Дотримуйтесь режиму живлення. Привчіть себе приймати їжу одночасно.
Створіть дефіцит калорій. Використовуйте менше, ніж витрачаєте.
Будьте фізично активними.

Намагайтеся відпочивати не перед телевізором чи комп'ютером, а на вулиці. Гуляйте пішки, їздіть велосипедом, займіться танцями, таке дозвілля дуже корисне для організму.

Перший крок: ставимо мету та розробляємо мотивацію

Щоб досягти результату, потрібно визначити чітку мету, наприклад, влізти в одяг на пару розмірів менше 4 тижнів.

Другий важливий пункт – це мотивація, яка дозволяє позбавитися зайвої ваги навіть людям із слабким характером. Однак не варто примушувати себе або карати. Стимулюйте себе емоціями, грошима чи самоствердженням.

Приклади мотивації для жінок:

Гарний одяг на 1-2 розміри менший.
Коханий чоловік.
Струнка красива подруга.
Фото відомих моделей на дзеркалі та холодильнику.

Для бюджетних жінок чудовою мотивацією буде грошова винагорода. Спробуйте не купувати собі солодощі дорогою додому і відкладати гроші в конверт. Вже через тиждень такого експерименту ви відчуєте легкість у тілі та отримаєте приємний бонус у вигляді заощаджених грошей.

Другий крок: план харчування для схуднення

Якщо питання про те, як скинути зайву вагу, продовжує турбувати вас, то займіться корекцією харчування:

контролюйте калорійність раціону з урахуванням білків, жирів, вуглеводів. Створіть дефіцит калорій за рахунок зменшення харчової цінності меню чи фізичної активності;

Важливо!Не можна знижувати добову калорійність нижче 1200 ккал. Це загрожує виснаженням організму, гормональним дисбалансом, різноманітними захворюваннями.

харчуйтеся дрібно (від 5 разів на день), маленькими порціями;
обмежте споживання простих вуглеводів (солодкості та борошняні вироби). Замініть їх фруктами та гірким шоколадом;
поповніть меню складними вуглеводами (овочі, цільнозернові, кисломолочні продукти, горіхи, насіння, бобові). Вони насичують енергією, надовго вгамовують голод, прискорюють розщеплення жирів;
вживайте рибу, м'ясо нежирних сортів;

Це цікаво!Повністю позбавлятися корисних жирів не можна, тому 1-2 рази на тиждень дозволяйте собі жирну рибу (не більше 200 г), трохи вершкового масла, яєць.

поповнюйте меню кисломолочними виробами із середньою жирністю, щоб наситити організм вітамінами та корисними жирами;
скоротите добову дозу цукру та солі;
пийте від 1,5 л фільтрованої води протягом дня. Вона знижує апетит, очищає організм від шкідливих речовин.

Також дівчатам, що худнуть, краще відмовитися від алкоголю і цигарок, які погано впливають на весь організм. Їм варто уникати стресів, спати щонайменше 7 годин на добу, щоб уникнути підвищення концентрації кортизолу (гормону стресу). Ця речовина затримує рідину в організмі, накопичує жир на талії.

Важливо!Відварюйте, готуйте на пару, тушкуйте або запікайте (без олії) продукти. Від смаженої їжі треба відмовитись.
Третій крок: правильний режим
Важливо не тільки стежити за складом раціону, але й дотримуватись режиму прийому їжі. Деякі жінки вважають, що якщо вони їтимуть 1-2 рази на добу, то зможуть швидше схуднути. Однак, це неправильно.
Це з тим, що одно- чи дворазове харчування уповільнює обмінні процеси через те, що організм повільніше витрачає поживні речовини.
Щоб прискорити метаболізм, потрібно трапезувати 5-6 разів на добу, бажано в той самий час. При цьому одноразові порції їжі не повинні перевищувати 200 г.
Якщо жінка дотримуватиметься такого режиму, то вона не відчуватиме голоду, обмінні процеси прискоряться, травні органи швидше перетравлюватимуть їжу і розщеплюватимуть жири.
На сніданок краще споживати складні вуглеводи, наприклад, вівсянку на воді або тост із висівкового хліба із сиром. Обід має бути найщільнішим. А на вечерю їжте легку їжу, багату на білки та клітковину.
Четвертий крок: активність та спорт
Якщо ви хочете прискорити процес схуднення, але на повноцінні тренування немає часу, то намагайтеся за будь-якої можливості рухатися. Забирайте квартиру під музику, відмовтеся від транспорту, ліфта, намагайтеся за день пройти щонайменше 10 тисяч кроків.
Регулярні заняття спортом допоможуть зробити тіло струнким, спортивним, покращить поставу та ходу. За допомогою кардіонавантажень (біг, стрибки на скакалці, заняття на велотренажері, аеробіка) можна прискорити спалювання жиру, покращити роботу серцево-судинної системи. А гімнастика збільшить тонус м'язів.
Поступово опрацювати всі групи м'язів можна з допомогою комплексу вправ, що складається з присідань, випадів, підйомів на шкарпетки, віджимань тощо.
Це цікаво!Прибрати живіт, що випирає, і боки допоможе хулахуп, правда, для перших занять вибирайте легкий обруч і використовуйте щільний пояс, який захистить від синців на талії.

Програма зниження ваги на місяць
Існує дієва програма схуднення на місяць, яка допомагає скинути 4-5 кг на місяць. Вона заснована на комплексі вправ та правильному харчуванні.
Тренуватися потрібно через день, щоб дати організму час відновлення. Починають заняття з розминки.
Основне тренування складається з блоків для зміцнення різних груп м'язів:
Вправи для м'язів преса:

класичні скручування;
планка на боці;
діагональні скручування;
вправу "супермен лежачи на підлозі".

Зміцнення м'язів сідниць та стегон:

підйом тазу на підлозі;
махи ногами рачки;
приведення стегна на боці;
класичні присідання.

Вправи для рук:

віджимання з однією ногою на вазі;
вправу «Скелолаз».

Розтяжка:

«Метелик» для ніг;
"Кішка" для спини;
«Русалка» для талії та ніг.

Виконуйте вправи поспішаючи, концентруйтеся на напрузі певної групи м'язів.
Щоб позбутися 4-5 кг на місяць, потрібно правильно харчуватися, уникати голодування та переїдання.
Приклад меню на 4 тижні для жінок:
Варіанти сніданку:

вівсянка на воді, 5 сухофруктів, 200 мл молока;
овочевий салат, цільнозерновий тост із сиром;
пшоняна каша з родзинками;
гречана каша, заправлена олією;
омлет, скибочка висівкового хліба, сир.

Приклади ланчу:

фруктовий салат;
галетне печиво із сиром;
сир із ягодами;
яблуко, печиво;
відварене яєчко, фреш із овочів.

Варіанти обіду:

суп з овочами та курятиною, салат з овочів;
тріска, запечена з овочами, листя салату;
запечене м'ясо, рис, овочеве нарізування;
відварена картопля, м'ясо, овочевий салат із сиром;
гречка, тушкована печінка.

Полудень:

печиво, зелений чай;
сир з медом;
відварене яєчко, огірок;
кефір з дієтичними хлібцями;
2 фрукти.

Варіанти вечері:

перець, фарширований індичим м'ясом та бурим рисом, овочевий салат;
запечена риба, зелений салат з оливковою олією та лимонним соком;
паровий омлет, помідор, огірок;
тушковане чи запечене м'ясо, салат із капустою;
сирна запіканка, чай.

Дотримуючись правил цієї програми, ви позбавитеся зайвих кілограмів без мук та шкоди для здоров'я.
Як худнути у різному віці
Правила харчування для жінок різного віку різняться. Якщо молодому віці калорійність раціону становить середньому 2500 ккал, то після 30 років вона знижується до 2000 ккал.
Це пов'язано з тим, що метаболізм з часом уповільнюється, тому вага йде повільніше. Але, незалежно від віку, представниці прекрасної статі потребують вітамінів та мінералів.
Дівчині до 30 років
У цьому віці суворі дієти протипоказані навіть за наявності зайвої ваги. У дівчат до 20 років організм ще розвивається, а отже, потребує корисних речовин, які необхідні для зміцнення скелета та нормальної роботи внутрішніх органів.
Раціон підлітків потрібно поповнювати магнієм, кальцієм, корисними жирами, клітковиною, цинком, білком. Цінні речовини містяться в зелені, горіхах, насінні, продуктах із цільного зерна, рибі, овочах, фруктах, яловичині, курятині. Також їм рекомендується споживати бобові, яйця, кисломолочні продукти із середньою жирністю.
З 20 до 30 років організм дівчини особливо потребує вітамінів групи В, залози. Для цього потрібно поповнити раціон грибами, яйцями, зеленню, овочами, рибою, ламінарією, печінкою (яловича, теляча), гречкою, горіхами, насінням.
Після 30-35 років
Після 30 років важче тримати вагу в нормі, ніж раніше. Це з тим, що обмін речовин уповільнюється, кількість м'язової тканини зменшується, а жирової – збільшується.
Суворі дієти у такому віці допоможуть схуднути, але після повернення до звичайного стилю харчування вага швидко повертається, а іноді навіть збільшується. Щоб цього не сталося, слід зосередити увагу на овочах, фруктах.
Дуже важливий елемент для жінок після 35 років – це магній. Компенсувати його недолік можна за допомогою авокадо, бобів, чорного шоколаду, продуктів із цільного зерна.
Добову кількість цукру, солі потрібно скоротити, а напої з кофеїном замінити на воду та зелений чай.
Це цікаво!У 40 років жінці рекомендується вживати скумбрію, сардини, багаті на антиоксиданти. До раціону повинні входити джерела вітамінів групи В, які уповільнюють вікові зміни. Під час менопаузи рекомендується включити до меню кунжут, насіння льону, нут. Ці продукти містять фітоестрогени, нормалізують гормональне тло.

Після 45 років
У цьому віці порушується репродуктивна функція, уповільнюється обмін речовин, погіршується самопочуття, багато жінок страждають від хронічних хвороб. Після 45 років від безжирових дієт краще відмовитись, оскільки це небезпечно для здоров'я.
Оптимальна калорійність раціону 45 років становить 1500 ккал. Рекомендується замінити м'ясо рибою, яка багата на білок та жирні кислоти. Основа меню для жінки – овочі, фрукти, цільнозернові, кисломолочні продукти із середньою жирністю. Періодично рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні (яблучні, кефірні).
Відповідні види спорту – фітнес, йога, плавання.
За 55 років
Жінки віком від 55 років часто страждають від задишки, депресій, болю в суглобах, зайвої ваги. Щоб нормалізувати вагу та зміцнити здоров'я, слід дотримуватися таких рекомендацій:
Відмовтеся від строгих дієт.
Правильно харчуйтесь. Включайте в меню рибу, овочі, фрукти, крупи тощо. Відмовтеся від смаженого, жирного, борошняного, солодощів.
Не худніть більше ніж на 500 г за тиждень, через це знижується еластичність шкіри, з'являються зморшки.
Будьте активними. Спортивна ходьба, плавання, йога, ранкова зарядка – найкращі варіанти для жінок після 55 років.

Якщо ви вирішили схуднути, проконсультуйтеся з лікарем, який підкаже, як це зробити без шкоди для здоров'я.
Фахівці з харчування радять уникати жінкам строгих дієт та переїдання, щоб схуднути та надовго зберегти результат. Також важливо скласти раціон із урахуванням пропорції білків, жирів, вуглеводів.
Варто акцентувати увагу на рослинній їжі, дієтичному м'ясі, рибі, цільнозернових продуктах і т.д. Джерелом корисних жирів є червона риба, насіння, горіхи, кисломолочні продукти із середньою жирністю.
Ідеальний напій для схуднення – це вода, можна також пити зелений чай.
Щоб прискорити процес жироспалювання, фахівці радять займатися спортом.
Також для жінки дуже важливим є повноцінний сон і позитивний настрій.
Марія Дмитрієвська, дієтолог
Досвідчений лікар виділяє основні помилки жінок, які не дозволяють схуднути:
Короткочасні монодієти. Голодування на основі 1 продукту або напою є небезпечним для здоров'я, крім того, вага швидко повертається.
Надмірне споживання солі. Ця спеція затримує рідину, тому вага не йде.
Недостатня кількість рідини. Вода необхідна організму, вона знижує апетит, очищає від токсинів, прискорює метаболізм.
Повна відмова від борошняного та жирного. Якщо жінка раніше їла шкідливу їжу, то поступово замінюйте продукти, щоб уникнути зриву та переїдання.
Відмова від жирів. Корисні жири потрібні навіть людям з ожирінням, вони використовуються для будівництва мембран клітин, правильного засвоєння деяких корисних речовин (вітамін А, Д, Е, К).
Недотримання режиму живлення. Навіть якщо їсти не хочеться, їжу потрібно вживати одночасно, інакше уповільнюється метаболізм.

Дієтолог радить уникати цих помилок, щоб прискорити схуднення.
В'ячеслав Ролько, дієтолог
Провідний дієтолог Москви не радить худнути до якоїсь події, потрібно повністю змінити спосіб життя, якщо жінка хоче тримати вагу в нормі. Інакше кілограми повертаються. Важливо виробити у собі здорові звички, наприклад, частіше ходити пішки, починати ранок із зарядки, споживати здорові продукти.
Щоб схуднути, лікар рекомендує жінкам спати 8 годин на добу, уникати стресів. Також необхідно дотримуватися питного режиму, норма для жінок – 1,5-2 л. А вітамінно-мінеральні комплекси компенсують нестачу корисних речовин.
Дієтолог стверджує, що не можна знижувати калорійність на понад 100 ккал. Від сечогінних та проносних препаратів краще відмовитися. Вивести зайву рідину можна за допомогою відвару брусниці, лімфодренажних процедур, масажу.
Лідія Іонова, дієтолог
Фахівець з харчування дотримується думки, що для безпечного схуднення жінці потрібно правильно організувати харчування:
Їжте 6 разів на день, але порціями не більше 200 г.
Пийте щонайменше 1,5 л чистої води без газу.
Плануйте вечерю за 3 години до сну, стежте, щоб вона була легкою.
Щільно снідайте, щоб запустити метаболізм.
Щодня споживайте від 400 г фруктів та овочів.
Скоротіть кількість цукру до 50 г, а солі – до 5 г.
Контролюйте калорійність добового меню.
Поповнюйте раціон нежирним молоком, м'ясом, яйцями, морською рибою, крупами, бобовими. Ці продукти містять амінокислоти, корисні жири, складні вуглеводи.

Також дієтолог радить займатися спортом, який прискорює метаболізм та жироспалювання. Жінки можуть поєднувати комплекси вправ для різних груп м'язів із кардіонавантаженнями.
Корисне відео
Основні висновки
Як бачите, схуднути жінці можна в будь-якому віці, головне, дотримуватися основних принципів:
Визначити мету, мотивувати себе.
Правильно харчуватись, споживати менше калорій, ніж витрачати.
Дотримуватись режиму живлення.
Поповнити раціон білками, складними вуглеводами, клітковиною, невеликою кількістю корисних жирів.
Пити фільтровану воду.
Висипатися, уникати стресів.
Займатися спортом чи бути фізично активною.
Приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Головне – повністю змінити спосіб життя, відмовитись від шкідливих продуктів, поганих звичок та любити себе. Тільки в такому випадку ви досягнете значних результатів.