Чи може генетичний тест допомогти вам схуднути? Психологічна вага. Налаштувати психіку на зниження ваги Що таке моя психологічна вага

На даний момент, на думку експертів, краще дотримуватися старої як світ поради - для того, щоб схуднути, потрібно не переїдати, дотримуватися графіка харчування, більше займатися фізичними вправами і включати в свій раціон більше свіжих овочів та фруктів.

"Я хотів би витратити $170 доларів на фрукти, овочі, та інші здорові продукти, і приготувати їх вдома, ніж заплатити їх за генетичний тест", - сказав доктор Пітер Коен (Pieter Cohen), доктор медицини Гарвардської медичної школи, член Кембриджського союзу охорони здоров'я .

Interleukin Genetics почав продавати свої генетичні тести в 2009 році (у Росії такі тести пропонують в основному в дієтологічних клініках і називають нутрігенетичними – прим. редактора), проте FDA досі їх не схвалила, що породжує додаткові сумніви, якщо до цього моменту їх було недостатньо.

Компанія стверджує, що вивчила наукові дослідження та визначила чотири гени, пов'язані з масою тіла, індексом маси тіла або жиру в організмі, які також стосуються того, як люди реагували на дієти та фізичні вправи. Ці гени залучені до розщеплення вуглеводів та метаболізму жирів в організмі.

Сам тест не вимагає від клієнта жодних жертв – просто береться зразок слини із внутрішньої поверхні щоки. Потім робиться тест, щоб побачити якою варіацією чотирьох генів має людина. "Клієнти класифікуються як чутливі до вуглеводів, жирів, комбінації речовин або не чутливі ні до чого", сказав Кен Корнмен (Ken Kornman), головний науковий співробітник Interleukin.

Для покращення результатів схуднення чутливі до вуглеводів люди повинні знизити споживання вуглеводів, чутливі до жиру, жирів. Тим, хто відноситься до змішаного типу, як правило, просто рекомендується здорове харчування ( просто вражає, що для того, щоб дати такі рекомендації, потрібно проводити генетичний тест – прим. редактора). Компанія не рекомендує жодних конкретних дієт, просто дає рекомендації щодо зниження раціону тих чи інших речовин.

Дві канадські компанії Newtopia та Triumph Training, та одна компанія з Південної Африки, DNAlysis, виробляють аналогічні генетичні тести, ( на момент публікації статті - прим. редактора).

Що говорять вчені про генетичні тести?

Експерти кажуть, що дослідження гени, що прив'язують, до втрати ваги засновані на великих популяціях, і поки невідомо, чи можна їх застосувати до індивідуумів. "Дуже шкода, що ці тести вже є у вільному продажу", - сказав доктор Коен.

"І навіть коли дослідники зможуть твердо ідентифікувати гени, які впливають на ожиріння та схуднення, завдання не можна буде звести до такого простого рішення - у цей процес залучені десятки, якщо не сотні генів", - сказав доктор Каплан.

Хоча Interleukin Genetics і рекламує своє недавнє дослідження, експерти зазначають, що воно досі не опубліковане в журналі, що рецензується. Публікація має вирішальне значення для визначення, чи є результати валідними, сказала лікар-дієтолог доктор Кетрін Таллмедж (Katherine Tallmadg). «Я чекатиму на публікацію, щоб побачити більше фактів, а не обіцянок, перш ніж зможу порадити людям оплачувати таку нову технологію.»

Деякі налаштовані ще скептичніше.

«У нас є статистика про втрату ваги за кілька десятиліть, про тисячі пацієнтів, яка показує, що збалансована дієта найкращий спосіб схуднути та зберегти нову вагу, а вони на базі дослідження в якому брала участь 101 людина, кажуть, що цей спосіб неефективний. До того ж Interleukin Genetics не має жодних доказів того, що учасники дослідження змогли зберегти свою нову вагу протягом одного року», — сказав доктор Коен.

Наскільки генетичний тест може бути корисним?

Професійні дієтологи можуть отримати гарне уявлення про те, яка дієта краще працюватиме для конкретної людини, збираючи докладну медичну та сімейну історію, сказала доктор Таллмедж.

«Наприклад, якщо хтось має високі рівні тригліцеридів у крові, він, ймовірно, має до цього генетичну схильність і дієтолог зможе адаптувати вашу дієту відповідним чином з урахуванням цього факту» додала вона.

«Звичайно, це не означає, що генетичні тести взагалі марні, вивчення того, як взаємодіють генетика та харчування, це дуже перспективне поле. Генетичні тести загалом можуть бути корисними для людей з не діагностованими рідкісними генетичними захворюваннями, які перешкоджають засвоєнню певних поживних речовин», - сказала доктор Таллмедж.

Але ось питання, чи будуть колись генетичні тести допомагати людям з надмірною вагою?

«Я думаю, що навіть глибоке розуміння генів ожиріння, ніколи не буде настільки ж ефективним, як наполеглива пропаганда серед населення здорового способу життя, інформування про фактори, що викликають ожиріння, робота над забезпеченням громадян доступом до здорової їжі та заохочення фізичної активності, у тому числі й на робочому місці», сказав Коен.

Висновок простий: ті, хто худне, повинні інвестувати в правильне харчування з достатньою кількістю поживних речовин, фруктів і овочів і фізичну активність. Саме це, а не генетичні тести, допоможе їм схуднути.

Якщо ви хочете схуднути без шкоди здоров'ю, замовте

корекцію харчування для схуднення (консультації + план харчування)

Запитання 1 з 10

Дуже часто жінки під час вагітності набирають вагу. Всі навколо піклуються про неї та майбутню дитину. Мама, бабусі, сестри, тітоньки, подруги – всі намагаються нагодувати її смачною їжею. Саме під час вагітності тест на зайву вагу покаже, як потрібно серйозно ставитись до того, що вживати в їжу та в яких кількостях. Це лише одна із причин набору зайвих кілограмів. Але є серйозніші причини – це: хвороби яєчників, щитовидної залози, гіпофіза та надниркових залоз. А також спадкова схильність та повільний процес травлення.

Психологічний тест: звідки береться зайва вага?

Як часто ми помічали, що серед знайомих є люди, які їдять багато цукерок, млинців, але при цьому не гладшають. Все це просто пояснюється: в однієї людини процес травлення йде дуже повільно і тому він повніє. А в іншої людини обмін речовин відбувається швидко і, щоб вона не з'їла, вага не додається. По-перше, дослідити свій спосіб життя і пройти прямо зараз тест на зайву вагу. Коли людина починає просто записувати, що вона з'їла за день, то у неї буває шок від кількості з'їденого. А якщо прикинути, скільки калорій витратили на рух, то результат буде плачевним.

Дієтологи вже давно кажуть, що потрібне збалансоване правильне харчування, а не жорсткі дієти, які частіше завдають шкоди. Тому доцільно звернутися до фахівця дієтолога, який допоможе скласти приблизний раціон харчування та фізичних навантажень, щоб почати худнути. Звичайно, все це можна зробити і самому, але потрібна підтримка домашніх та друзів.

Як дізнатися скільки зайвої ваги?

Якщо вага почала зростати різко, то тут треба говорити про проблему зі здоров'ям. Потрібно обов'язково пройти тест на зайву вагу безкоштовно та відповісти самому собі як так вийшло. За результатами тестування буде зрозуміло, чому відбувся різкий набір ваги.

Коли буде визначено причину набору ваги, тоді буде легше скласти програму для схуднення. Для цього використовуються продукти, що покращують процес обміну речовин. Результат тесту підкаже, як уникнути почуття голоду та які фізичні навантаження можна застосовувати, а які категорично заборонені.

Надмірна маса тіла вважається однією з найпоширеніших проблем сучасного людства. Нестача вільного часу, неякісна їжа, погана екологія та мала рухливість призводять до накопичення непотрібних кілограмів та появи неестетичних відкладень на боках та стегнах. Нерідко джерелом такого патологічного стану є спадковість або проблеми з обміном речовин, але психологічні причини зайвої ваги діагностуються теж досить часто.

Це питання часто можна почути на прийомах дієтологів та гастроентерологів. Звичайно, однозначної відповіді немає і не може бути – все індивідуально та суто особисто. Психологічні причини зайвої ваги дуже різноманітні. Розглянемо п'ять найпоширеніших емоційних джерел ожиріння.

1. Самобичування.Точніше сказати бажання покарати себе за щось. Нерідко першопричиною набору маси стає відчуття провини перед батьками чи друзями. І сором у цьому випадку заїдається солодощами, запивається газуванням.

2. Внутрішній конфлікт.Психологічні причини зайвої ваги можуть бути у постійному дисонансі відчуттів. Особливо часто описуваний стан накочує на жінок.

3. Прихована вигода.Багато «товстунів» не бажають худнути, прикриваючись своєю масою від зовнішніх та внутрішніх проблем. Завдяки можна «виклянчити» турботу та увагу оточуючих, виправдати свої невдачі у бізнесі чи особистому житті.

4. Неправильне виховання.Напевно, всі пам'ятають, як у дитинстві бабусі «запихали» в нас здобні булочки та манну кашу. У багатьох звичка переїдати залишається на все життя і турбота близьких людей перетворюється на небезпечну пристрасть.

5. Емоційна втома.Психологічні причини зайвої ваги можуть містити підсвідомий наказ мозку організму. Всі ми любимо скаржитися на те, що «не вдається схуднути», «зайві кілограми липнуть на боки» або «набридло у всьому собі відмовляти». А наше тіло сприймає це як мотивацію до дії.

Тест на зайву вагу

Для того, щоб зрозуміти чи є у вас непотрібні кілограми, зазвичай достатньо встати на домашні ваги або просто покрутитися перед дзеркалом. Ми пропонуємо вам відповість на прості питання про схильність до повноти.

1. Чи зможете ви відмовитися, якщо колега запропонує вам випити чай (каву) зі смачною булочкою (тортом)?

2. Чи може коробка шоколадних цукерок, подарована вам на свято, пролежати кілька днів на видному місці в шафі?

3. Чи думаєте ви про їжу під час роботи чи відпочинку?

4. Чи готові ви пожертвувати комфортом заради фігури? Наприклад, відмовитися від поїздок на роботу для піших прогулянок.

Щоб «зліпити» ідеальну фігуру, знадобиться значна кількість часу та сил. Однак перш, ніж приступати до цієї нелегкої справи, підійдіть до дзеркала і подивіться критично, але з любов'ю. Можете взяти сантиметр і виміряти всі свої кола, тільки не треба робити жодних похмурих висновків, якщо у вас не вийде 90-60-90.

Швидше за все, справді не вийде, але ніякої трагедії в цьому немає. По-перше, багато що можна виправити. По-друге, багато виправляти, можливо, і не потрібно.

Тип конституції

Наприклад, антропологи виділяють три основних типи конституції (не кажучи вже про численні перехідні та проміжні варіанти). Ці три типи називаються: нормостенік, гіперстенік та астенік.

Людина, що володіє гіперстенічною конституцією, найчастіше середнього або нижче середнього зросту, ширококісткова, з відносно короткими руками та ногами та широкою грудною клітиною. Астенік - високого зросту, довгоногий, з вузькою грудною клітиною, весь ніби спрямований вгору. Нормостенік - це означає "нормальний": зростання середнє і все інше теж.

Досить точно визначити свій конституційний тип можна за так званим міжреберним кутом, який утворюють нижні реберні дуги. Встаньте перед дзеркалом, втягнувши живіт і випнувши грудну клітку, і подивіться, який у вас міжреберний кут (можна навіть взяти великий транспортир та виміряти).

Якщо він приблизно 90 градусів, значить ви нормостеник. Якщо цей кут гострий, менше 90 – ви астенік, а якщо тупий – гіперстенік. В останньому випадку, зокрема, вдале порятунок від зайвої ваги може призвести до не дуже вдалого результату: скотина не прикрасить гіперстеніка, а деяка «зайва» вага, навпаки, заокруглить кілька квадратних контурів фігури.

Ідеальна вага – це не цифра на терезах, а невід'ємна важлива складова твого життя.

Ідеальна вага

Твоя вага ідеальна, якщо:

• Він викликає проблем зі здоров'ям (чи потенційних ризиків);
• Він не обмежує тебе у повсякденному житті, бажаннях та потребах;
• Тебе влаштовує твоє тіло таким, яке воно є, і при цьому ти не відчуваєш сором'язливості;
• Тобі подобається твоє тіло, і ти не порівнюєш себе з оточуючими людьми (або акторами, співаками, спортсменами тощо).

Існують різні показники та формули, які можуть визначити приблизний ваговий діапазон, в якому в тебе можуть початися проблеми зі здоров'ям, а також та вага, якої потрібно прагнути, щоб ці проблеми мінімізувати або повністю виключити.

Методи визначення зайвої ваги

1. Визначення зайвої ваги за допомогою ваг

Найпростіша (і приблизна): зріст (у сантиметрах) мінус 110. Отримане число (у кілограмах) – ідеальна вага. Однак це не означає, що "все інше" - зайве.

Існує найпростіший і досить точний спосіб визначити надлишок ваги: ​​достатньо лише виміряти складку на животі. У жінок допустима норма – 2–4 см, а ось у чоловіків трохи менше – 1 – 2 см. Фахівці стверджують, що від 5 і більше см – ожиріння. Щоправда, на жаль, точного результату, скільки нам треба скинути, у цьому випадку ми не побачимо. Це лише своєрідна підказка, що настав час сідати за тренажери і на дієту.

3. BMI – індекс маси тіла (Body Mass Index)

Загальне визнання одержав так званий індекс маси тіла (ІМТ). Його розрахунок: розділіть свою вагу в кілограмах на зріст метрів у квадраті. Приклад: ІМТ = 68 кг: (1,72 м х 1,72 м) = 23. Ця формула хороша тим, що працює і для «малюків», і для «велетнів».

Виділяють такі значення BMI:

менше 15- гострий дефіцит ваги;
від 15 до 18,5- Дефіцит ваги;
від 18,5 до 24 – нормальна вага;
від 25 до 29- зайва вага;
від 30 – 40- Ожиріння;
більше 40- сильне ожиріння.

4. Онлайн калькулятор ідеальної ваги

5. Терези які визначають відсоток жиру в організмі

Але й ІМТ не говорить про розподіл кілограмів на тілі. Важлива статура. При однаковому зростанні та вазі одна людина буде стрункою та міцною, інша – повною і пухкою. Важливе співвідношення м'язів та жиру, скільки відсотків від загальної маси тіла становить маса жиру, скільки – м'язи та кістки, скільки – вода. Нормальна частка жиру в організмі чоловіків – 12–18%, жінок – 18–25%.

Нещодавно з'явилися пристрої для визначення відсотка жиру в організмі. У процесі біоелектричного аналізу через тіло пропускається слабкий абсолютно безпечний електричний струм. Принцип аналізу заснований на тому, що електричний імпульс легше проходить через м'язи та воду, ніж через жир. Зараз з'явилися ваги, що включають цю технологію, ви можете за їх допомогою регулярно і більш-менш точно вимірювати вдома не тільки свою вагу, а й відсоток жиру.

6. Формула визначення реально досяжної ваги

Формула застосовна для випадків, коли людина починає худнути із досить великої ваги.

Розрахунок проводиться у два етапи:

1. Спочатку визначають Вашу вагу, якби Ви були власником нормального обміну:

(45 кг) + (1 кг на кожний сантиметр зростання понад 150 см) + (0,5 кг на кожен рік понад вік 25 років, але не більше 7 кг).

2. Потім коригують на уповільнений обмін:

Додають від 4,5 до 7 кг;

Додають ще від 4 до 7 кг (при вихідній вазі близько 90 кг);

Додають ще кілька кілограмів (при вихідній вазі, що сильно зашкалює за 100 кг).

Приклад для п'ятдесятирічної жінки зростанням 158 см, що важить на сьогоднішній день 90 кг:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.

Якщо ж наша жінка примудриться довести себе до 60 кг, то їй забезпечені всілякі неприємності зі здоров'ям і неминуче швидке повернення до вихідної ваги плюс ще енну кількість веселих кілограмів.

Як вага тіла впливає здоров'я?

Що насправді означає цифра на терезах? Як вона пов'язана з усіма тими причинами, через які ти мрієш схуднути? Можливо, ти хочеш виглядати більш привабливо, поправити своє здоров'я, «влізти» в улюблені джинси або одягти гарну сукню, що висить у шафі вже багато років, покращити свою фізичну форму, повернутися в молодість або тобі просто комфортніше жити з меншою кількістю кілограмів? Цифра на терезах - це не те, що визначає твій успіх чи провал. Існує безліч способів визначення прогресу та успіху крім постійного спостереження за терезами.

Існує тільки одна причина, через яку можна говорити про «нормальну» або «ідеальну» вагу і ця причина – твоє здоров'я.

Які можуть згодом призводити до серйозних захворювань або навіть смерті. Хоча саме твоя вага може і не бути причиною якихось захворювань, абсолютно точно відомо, що люди, чия вага більша або менша за «норму», набагато сильніше схильні до різних проблем зі здоров'ям.

Результати обчислень ІМТ не підходять для оцінки ваги професійних спортсменів, вагітних, а також людей, які страждають на набряки та інші порушення, що призводять до неправильної оцінки вихідних даних.

Діапазони ваги в даному калькуляторі обчислюються з урахуванням зростання, згідно з методикою Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ).

Сама методика оцінки ваги ІМТ призначена для первинного виявлення недоліку або надлишку ваги. Отримання оцінки відмінної від норми є приводом для звернення до дієтолога та ендокринолога з метою проведення індивідуальної оцінки ваги та вироблення рекомендацій щодо її корекції, якщо це буде необхідно.

Діапазон ідеальної ваги (норма) показує при якій вазі мінімальна ймовірність виникнення та рецидивів захворювань, пов'язаних із надмірною чи недостатньою вагою. Крім того, як показує практика, людина з нормальною вагою виглядає не тільки здоровою, а й найбільш привабливою. Якщо ви коректуєте свою вагу, то вкрай не рекомендується виходити за рамки норм, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.

Про категорії ваги

Дефіцит маси тілазазвичай є свідченням посилення харчування; також рекомендується консультація лікаря-дієтолога чи ендокринолога. У цю категорію входять люди з недостатнім харчуванням або страждають на захворювання, що призводить до втрати ваги.
Дефіцит маси тіла також характерний для професійних моделей, гімнасток, балерин або дівчат, які надмірно захоплюються зниженням ваги без контролю дієтолога. На жаль, іноді це може спричинити проблеми зі здоров'ям. Тому корекція ваги в цьому діапазоні повинна супроводжуватися регулярним медичним контролем.

Нормапоказує вагу, коли людина має максимальні шанси, як можна довше залишатися здоровим, і, як наслідок, красивим. Нормальна вага не є гарантією богатирського здоров'я, але значно знижує ризик появи порушень та захворювань, що викликаються надмірною або недостатньою вагою. Крім того, власники нормальної ваги, як правило, перебувають у хорошому самопочутті навіть після інтенсивних фізичних навантажень.

Запобіганняговорить про надмірну масу тіла. Людина, що знаходиться в цій категорії, нерідко має деякі ознаки, пов'язані з надлишком ваги (задишка, підвищення артеріального тиску, стомлюваність, жирові складки, невдоволення фігурою) і має всі шанси перейти до категорії ожиріння. У разі рекомендується легка корекція ваги до норми, або до значень близьких до неї. Також не завадить консультація лікаря дієтолога.

Ожиріння- Показник хронічного захворювання, пов'язаного з надлишком маси тіла. Ожиріння незмінно веде до виникнення проблем із серцево-судинною системою і значно підвищує ризик придбання інших захворювань (діабет, гіпертонія та ін.). Лікування ожиріння проводиться виключно під контролем лікаря дієтолога чи ендокринолога, і лише після проведення необхідних аналізів та визначення його типу. Безконтрольно займатися дієтами та серйозними фізичними навантаженнями при ожирінні не рекомендується, оскільки це може спровокувати додаткові проблеми.

Відповіді на запитання

Яка саме вага для мене ідеальна?

Калькулятор визначає діапазон ваги, який є ідеальним для Вас з урахуванням зазначеного зростання. З цього діапазону Ви вільні вибрати будь-яку конкретну вагу, залежно від ваших уподобань, переконань та вимог до фігури. Наприклад, прихильники модельної фігури прагнуть тримати свою вагу на нижньому кордоні.

Якщо для Вас пріоритетом є здоров'я та тривалість здорового життя, то ідеальна вага розраховується, виходячи з даних медичної статистики. У цьому випадку оптимальною є вага, обчислена виходячи з ІМТ рівного 23.

Чи можна довіряти отриманій оцінці?

Так. Оцінка ваги дорослих провадиться на основі результатів авторитетних досліджень Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ). Оцінка ваги від народження до 18 років проводиться за окремою спеціальною методикою, також розробленою ВООЗ.

Чому не враховується стать?

Оцінка ІМТ дорослих людей проводиться однаково як для чоловіків, так і для жінок – це обґрунтовано результатами проведених статистичних досліджень. У той самий час, з метою оцінки ваги , стать і вік мають важливе значення.

Якийсь інший калькулятор ваги видає інший результат. Чому вірити?

Існує величезна кількість калькуляторів, покликаних дати оцінку ваги на основі зростання та статі. Але їх формули, як правило, розроблені в минулому столітті окремими людьми чи колективами на основі критеріїв, які Вам невідомі чи не підходять (наприклад, формули для оцінки спортсменів).

Рекомендації ВООЗ, використані в даному калькуляторі, розроблені для звичайних сучасних людей, з урахуванням умов сучасного життя, досягнень медицини та на основі свіжих спостережень за населенням усіх материків планети. Тому ми довіряємо лише цій методиці.

Я вважаю, що результат має бути іншим.

Оцінка проводиться виключно на основі зазначених Вами даних про зростання та вагу (а також про вік та поле для дітей). У разі отримання несподіваних результатів, будь ласка, перевірте ще раз усі введені дані. Також, переконайтеся, що ви не належите до будь-якої з , вага яких не підлягає оцінці через індекс маси тіла.

Мій результат – дефіцит маси тіла, але я хочу ще схуднути

У цьому немає нічого незвичайного, багато професійних моделей, танцівниці, балерини саме так і роблять. Однак, у такому разі, рекомендується худнути тільки під контролем лікаря дієтолога та ендокринолога, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю якщо воно для Вас щось означає.

Зверніть увагу на те, що організм більшості людей не здатний повноцінно функціонувати в стані дефіциту маси тіла. І лише одиниці в силу особливостей генетики (або захворювання, екології, способу життя) можуть жити комфортно з дефіцитом маси тіла: без ризику для здоров'я та не відчуваючи нездужання, запаморочення та постійного голоду.

Мій результат – норма, але я вважаю себе повною (або худою)

Якщо у Вас є занепокоєння з приводу фігури, ми рекомендуємо зайнятися фітнесом, попередньо пройшовши консультацію у хорошого дієтолога.

Зауважте, що деякі елементи фігури практично не піддаються корекції тільки за допомогою фітнесу, вправ, дієт або їх поєднання. Ваші цілі має проаналізувати досвідчений лікар, щоб оцінити їхню реальність, наслідки та призначити лише правильні процедури.

Мій результат – заожиріння (або ожиріння), але я з цим не згоден

Якщо Ви спортсмен (або важкоатлет-аматор) з підвищеною м'язовою масою, то оцінка ваги ІМТ для Вас просто не призначена (про це згадано в ). У будь-якому випадку, для точної індивідуальної оцінки ваги зверніться до дієтолога - лише в цьому випадку ви отримаєте авторитетний результат із печаткою лікаря.

Чому мене вважають надто худою або товстою, хоча моя вага в нормі?

Зверніть увагу на особистості та вагу тих людей, які вас турбують. Як правило, вони судять виключно собою: суб'єктивно. Повні завжди вважають худих - худими, а худі вважають повних - товстими, до того ж, і ті й інші можуть мати вагу в межах здорової норми. Візьміть до уваги й соціальні чинники: постарайтеся виключити, припинити чи ігнорувати ті судження на свою адресу, які ґрунтуються на невігластві, заздрості чи особистої неприязні. Довіри варта лише об'єктивна оцінка ІМТ, яка чітко вказує на норму, надлишок або дефіцит маси; а свої тривоги з приводу фігури довіряйте тільки прихильним людям вашої вагової категорії, а краще досвідченому лікареві-дієтолога.

Як визначити індекс маси тіла (ІМТ)?

Необхідно вагу, вказану в кілограмах, розділити на квадрат зростання, вказаного в метрах. Наприклад, при зростанні 178 см та вазі 69 кг розрахунок буде таким:
ІМТ = 69/(1.78*1.78) = 21.78