پروتئین چه ضرری برای بدن دارد؟ آیا مکمل های پروتئینی برای بدن مضر هستند؟

پروتئین را می توان یکی از محصولات اصلی نامید تغذیه ورزشی. همچنین استفاده از آن برای کسانی که به دنبال سود هستند توصیه می شود توده عضلانیو کسانی که می خواهند وزن کم کنند.

مزایای مکمل های پروتئین قبلاً توسط بسیاری از ورزشکاران قدردانی شده است. اما بسیاری از افراد هستند که هنوز پروتئین را با بی اعتمادی درمان می کنند و آن را یک ماده شیمیایی مضر می دانند که می تواند یک فرد سالم را از کار بیاندازد.

پس آیا پروتئین ها مضر هستند؟

پروتئین یک مکمل پروتئینی است و پروتئین برای زندگی هر فرد بسیار مهم است. پروتئین ها نه تنها بلوک های سازنده سلول ها هستند. از آنها، آنزیم ها، هورمون ها، آنتی بادی ها و سایر ترکیبات مهم برای زندگی سنتز می شوند. از آنجایی که از مواد اولیه طبیعی (شیر، تخم مرغ، سویا، گوشت گاو، نخود، برنج و سایر محصولات) برای تولید پروتئین استفاده می شود، نام شیمی پروتئین کاملاً نادرست است.

بنابراین، در یک شیشه پودر برای بهبود طعم و خواص دیگر، معمولاً برخی از افزودنی های شیمیایی وجود دارد. اول از همه، اینها شیرین کننده ها و طعم دهنده ها هستند. و اگر می خواهید کاهش دهید مواد شیمیایی، سپس انتخاب شما: پروتئینی بدون مواد افزودنی که هیچ افزودنی در آن وجود ندارد. خوشبختانه اکنون انتخاب پروتئین در فروشگاه ها زیاد است و یافتن پودر بدون طعم یا با افزودن طعم دهنده های طبیعی و شیرین کننده های بی ضرر مشکلی ندارد.

آیا پروتئین برای سلامتی مضر است؟

پروتئین های مورد استفاده ورزشکاران از شیر معمولی تهیه می شود. در تولید پنیر یا پنیر کوتاژ، آب پنیر تشکیل می شود. این اوست که اساس تولید پروتئین است. خشک می شود و از چربی ها و کربوهیدرات های اضافی (در این مورد، لاکتوز) پاک می شود.

پودری که در طی فرآیند خشک کردن به دست می آید چیزی جز پروتئین نیست. بنابراین، این یک محصول طبیعی است و صحبت از خطرات آن شاید مضحک باشد.

با دوز مناسب، پروتئین ها می توانند کمبود پروتئین در رژیم غذایی ورزشکاران را جبران کنند. بیش از دوز مطمئناً می تواند آسیب برساند، اما این در مورد هر محصول غذایی صدق می کند. نتیجه این است که مضرات پروتئین برای سلامتی چیزی بیش از افسانه ای نیست که توسط افرادی که اصل موضوع را درک نمی کنند پشتیبانی می شود.

فایده پروتئین چیست

تغذیه ورزشی به متعادل کردن رژیم غذایی برای کسانی که فرصت خوردن منطقی، مصرف پروتئین کافی از محصولات طبیعی را ندارند، کمک می کند. اگر به دلایلی پروتئین کافی در منوی غذایی شما وجود ندارد، یک مکمل پودری می تواند به شما کمک کند. با کمبود پروتئین در غذا، به خصوص اگر ورزش می کنید، می توانید ساخت توده عضلانی را فراموش کنید.

سایر فواید پروتئین عبارتند از:

• پودر برای نگهداری راحت است و تهیه کوکتل آسان است.
• برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، مخلوط های پروتئینی برای کاهش وزن با حداقل کربوهیدرات و چربی وجود دارد.
• بسته به نیاز خود می توانید پروتئین را با میزان جذب متفاوت انتخاب کنید. به عنوان مثال، یک پروتئین آب پنیر سریع هضم بعد از تمرین ایده آل است، در حالی که پروتئین آب پنیر طولانی اثر این کار را انجام می دهد. انتخاب خوببرای جایگزینی وعده های غذایی
• اسیدهای آمینه با ارزش اغلب به پروتئین اضافه می شود.

در مورد خطرات احتمالی پروتئین

• اغلب اوقات اثرات جانبیناشی از یک محصول بی کیفیت یا به دلیل عدم تحمل فردی است. مضرات ناشی از خوردن پروتئین در افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز یا بیماری کلیوی ممکن است.
• با مصرف بیش از حد پروتئین، مشکلات گوارشی (نفخ، یبوست، اسهال) ممکن است رخ دهد. مخلوط های پروتئین برای کاهش وزن توصیه می شود در یک وعده مصرف شوند، معمولاً 30 گرم پودر. نرخ روزانهمصرف پروتئین بر اساس وزن فرد محاسبه می شود: 1.5-2 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن.

چرا پروتئین مورد نیاز است: بررسی ویدیویی

AT اخیرابه طور قابل توجهی افزایش علاقه مردم مدرنبه یک سبک زندگی سالم امروز همه می خواهند تا همیشه شاد زندگی کنند، بنابراین در مورد مزایای یک منطقی تغذیه متعادلو فعالیت بدنی مدام گفته می شود. بنابراین، بسیاری از افرادی که به شدت شروع به ورزش می کنند، نگران این سوال هستند: آیا پروتئین برای سلامتی آنها مضر است؟

اکثر ورزشکاران و پزشکان حرفه ای که با این مشکل برخورد می کنند ادعا می کنند که پروتئین خاصی است که نمی تواند با هیچ جزء دیگری جایگزین شود. برای رشد و نمو ماهیچه ها و سلول های بدن، پروتئین اصلی ترین است مصالح ساختمانی. بنابراین، ورزشکاران حرفه ای که برای رسیدن به نتایج ورزشی بالا در مدت زمان کوتاه تلاش می کنند، به طور منظم شیک های پروتئینی مصرف می کنند. علاوه بر این، حجم و نحوه دریافت پروتئین مستقیماً به شدت فعالیت بدنی و وظایف تعیین شده در ورزش بستگی دارد.

با این حال، تا به امروز، سوال در مورد فواید یا مضرات پروتئین باز باقی مانده است. واقعیت این است که بسیاری از ورزشکاران این پروتئین را در مقادیر بیش از حد مصرف می کنند که در آن اغلب عوارض جانبی رخ می دهد. با تمام اثرات مثبت پروتئین بر بدن انسان، نباید فراموش کرد که فقط باید تحت نظارت مداوم یک پزشک ورزشی یا مربی شخصی مصرف شود. علاوه بر این، دوز پروتئین برای یک ورزشکار کاملاً فردی انتخاب می شود.

پزشکان ورزشی خاطرنشان می کنند که مصرف استاندارد روزانه پروتئین، سطحی است که در آن ۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن انسان وجود دارد. اگر پروتئین در مقادیر بیش از حد مصرف شود، به دلیل مصرف بیش از حد، بدن دچار فراوانی بیش از حد آن می شود. در عین حال، محتوای ریز عناصر افزایش می یابد، که تأثیر چندانی بر رفاه عمومی فرد نخواهد داشت. در نتیجه، بسیاری از سیستم های حیاتی برای سلامت انسان آسیب می بینند، عملکرد دستگاه گوارش مختل می شود و حتی بینایی نیز بدتر می شود. بدن انسان همیشه قادر به درک کافی دریافت پروتئین و سایر مکمل های غذایی نیست.

برخی افراد معتقدند که پروتئین ها استروئید هستند. در واقع این یک نظر اشتباه است. پروتئین یک پروتئین با منشاء طبیعی گیاهی یا حیوانی است و استروئیدها حاوی است عناصر شیمیایی. ساختار مصنوعی استروئیدها تأثیر مستقیمی بر افزایش توده عضلانی دارد و اغلب بر سلامت ورزشکار تأثیر منفی می گذارد. اگر پروتئین های طبیعی توسط یک تولید کننده قابل اعتماد ساخته شده باشند، پس منشاء مصنوعی ندارند، بلکه از سویا، گوشت، تخم مرغ، کازئین یا آب پنیر مشتق شده از شیر گاو. این محصولات تغذیه ورزشی طبیعی متفاوت هستند درجه بالاخالص سازی و تقریبا 100% پروتئین، بدون .

با این حال، اگر مصرف هر ماده ای رعایت نشود، ممکن است عوارض جانبی ایجاد شود که می تواند آسیب قابل توجهی به بدن وارد کند. این در مورد پروتئین نیز صدق می کند. با توجه به اینکه پروتئین‌ها طبیعتاً مولکول‌های آلی بزرگی هستند، این پروتئین می‌تواند باعث واکنش آلرژیک در افراد مستعد آلرژی شود. علاوه بر این، برخی افراد عدم تحمل فردی به پروتئین ها را تجربه می کنند. این می تواند زمانی رخ دهد که کمبود آنزیم هایی در بدن وجود داشته باشد که مسئول تجزیه پروتئین هستند. دلیل دیگر عدم تعادل باکتری های مفید و بیماری زا میکرو فلور روده بزرگ است (). در نتیجه ممکن است درد در ناحیه شکم، نفخ و اسهال رخ دهد.

بنابراین، هنگام تصمیم گیری در مورد مضر بودن پروتئین، لازم است وضعیت فردی بدن هر فرد را در نظر بگیرید. ابتدا باید با یک متخصص مشورت کنید و ترکیب افزودنی بیولوژیکی را به دقت مطالعه کنید. اگر فردی از نظر سلامتی متمایز باشد، هیچ گونه منع مصرفی برای مصرف پروتئین نداشته باشد و تحت نظارت منظم پزشکان ورزشی با تجربه باشد، این شکل از تغذیه تکمیلی کاملا امکان پذیر است. در غیر این صورت، شما می توانید انتظار هر مشکلی را داشته باشید. سلامتی برای شما

تا به امروز، رهبری با اعتماد به نفس در سه محبوب ترین مکمل های ورزشیپروتئین را نگه می دارد این پروتئین مفید دستیابی به تمام نتایج مجموعه را ممکن می کند و در اصل برای هر فردی بسیار مفید است، زیرا حاوی آمینو اسیدهای ارزشمندی است که تأثیر مثبتی بر تجدید و رشد سلولی دارد. اما با وجود مزایای آشکار، برخی از آنها وجود دارد پیامدهای منفیمصرف مکمل های پروتئینی که معمولاً به دلیل استفاده از تغذیه ورزشی نامرغوب یا به دلیل بی توجهی به قوانین مصرف پروتئین رخ می دهد. بیایید آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

انواع پروتئین ها

البته می توان از منابع طبیعی برای به دست آوردن پروتئین استفاده کرد، به عنوان مثال، مرغ بدون چربی یا ماهی، گوشت گاو، تخم مرغ، پنیر دلمه. با این حال، برای کسانی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند، مقدار پروتئین مصرفی باید بسیار بیشتر باشد، به همین دلیل است که مخلوط های ورزشی تخصصی به کمک می آیند.

با این حال، برای اینکه ترکیب پروتئین برای شما کار کند و به شما کمک کند فرآیند آموزش، باید نوع پروتئین مناسب خود را انتخاب کنید. بسته به مواد اولیه ای که پروتئین از آن ساخته شده است، انواع زیر متمایز می شود:

1. پروتئین آب پنیر: فواید و مضرات این نوع پروتئین کاملاً به میزان خالص بودن آن بستگی دارد، اما به طور کلی، این مکمل بسیار قابل هضم است و برای مصرف بلافاصله بعد از ورزش عالی است.
2. پروتئین کازئین (کازئین): از شیر با کشک تهیه می شود. به کازئین میسلی (خالص تر) و کازئین کلسیم تقسیم می شود.
3. پروتئین شیر: ترکیبی از پروتئین آب پنیر و کازئین است. قابلیت هضم متوسطی دارد، در عرض 2 ساعت پس از مصرف.
4. پروتئین گوشت: اساس پروتئین حیوانی است. با توجه به طعم خاص گوشت گاو و قیمت بالاتقاضای زیادی ندارد
5. پروتئین سویا: این پروتئین گیاهی مقرون به صرفه ترین است. در عرض چند ساعت جذب می شود، اما حاوی برخی از اسیدهای آمینه مهم نیست. در صورت هم زدن اندازه آن افزایش می یابد و گرفتن آن را آسان می کند. مزایای پروتئین برای مردان مشکوک است، زیرا این ترکیب شامل هورمون های جنسی زنانه است.
6. پروتئین تخم مرغ: به طور انحصاری از سفیده تخم مرغ تهیه شده است که از نظر ترکیب اسید آمینه ایده آل در نظر گرفته می شود.
7. پروتئین پیچیده: ترکیبی از مکمل های پروتئینی با درجات مختلف قابلیت هضم (کازئین، سفیده تخم مرغ، ایزوله آب پنیر) است که از نظر آنها هم برای افزایش حجم عضلانی و هم برای کاهش وزن اضافی مناسب است.

برای اینکه مخلوط پروتئین برای شما کار کند و به روند تمرین کمک کند، باید بر اساس اهداف و ویژگی های فردی خود، نوع پروتئین مناسب خود را انتخاب کنید.

جدول زیر به وضوح مزایا و معایب پروتئین ها را نشان می دهد.

پروتئین: فواید و مضرات برای زنان و مردان

مصرف مکمل های پروتئینی در مقادیر معقول طبق یک طرح خاص، تأثیر بسیار مثبتی بر هر ارگانیسمی خواهد داشت. محاسبه دوز روزانه ماده با در نظر گرفتن سبک زندگی یک فرد، هیکل او، درصد از دست دادن پروتئین در روز ضروری است.

یک ورزشکار با مقدار زیادتوده عضلانی به مکمل های پروتئینی بسیار بیشتری نسبت به یک دختر شکننده نیاز دارد. ما با جزئیات بیشتری درک می کنیم.

1. فواید پروتئین برای زنان

مزایای پروتئین برای دختران و زنان است کاهش وزن موثرو تقویت تدریجی عضلات اسیدهای آمینه لازم برای بدن تأثیر مفیدی بر روی پوست، مو، ناخن ها خواهد داشت.

پودر پروتئین فقط از مواد اولیه طبیعی تولید می شود. کنسانتره با کیفیت بالا به دست آمده از سنتز حاوی کربوهیدرات و اسیدهای چرب نیست.

کار بر روی خلاص شدن از شر پوندهای اضافی در باشگاه همراه با استفاده از مکمل های پروتئینی نتیجه بسیار خوبی می دهد. در شیک هایی که حاوی پروتئین هستند، فواید پروتئین به دلیل قابلیت هضم بالای آن است. با وجود محتوای کم کالری نوشیدنی ها، مصرف آنها در مقادیر زیاد توصیه نمی شود. بدون فعالیت بدنی منظم، آنها می توانند به افزایش وزن کمک کنند.

2. فواید پروتئین برای مردان

فواید پروتئین برای مردان بدون قید و شرط است: اسیدهای آمینه که بخشی از پودرهای پروتئینی هستند بیشترین تأثیر مثبت را بر بدن مردان دارند. نمایندگان جنس قوی تر از چنین مکمل هایی استفاده می کنند تا به سرعت حجم ماهیچه ها را افزایش دهند و بدن را در حالت خوب نگه دارند. علاوه بر این، مصرف منطقی پروتئین به شما امکان می دهد فرآیندهای متابولیک بدن را عادی کنید، استقامت را بهبود بخشید و قدرت را در طول تمرین افزایش دهید.

ما نباید مزایای پروتئین را پس از فعالیت بدنی فراموش کنیم - بهبودی بدن سریعتر است، احساس گرسنگی کسل کننده می شود.

مصرف پروتئین چه ضرری برای مردان و زنان دارد؟ اگر ما در مورد استفاده از مخلوط های با کیفیت بالا ساخته شده از مواد خام طبیعی صحبت می کنیم، خطر ابتلا به آن وجود دارد تاثیر منفیبه صفر کاهش می دهد. تولیدکنندگانی که به ترکیب مخلوط های پروتئینی خود اهمیت می دهند، فقط محصولات ایمن را به عنوان پایه انتخاب می کنند، به همین دلیل است که خرید فقط مکمل های ورزشی تایید شده بسیار مهم است.

آیا پروتئین مضر است: نظر پزشکان

همه کسانی که قصد دارند مکمل های پروتئینی را به رژیم غذایی خود وارد کنند به این فکر می کنند که آیا پروتئین مضر است و پزشکان در این مورد چه می گویند. امروزه اکثر متخصصان بر این باورند که پروتئین نمی تواند به بدن آسیب برساند. با این حال، این گفته تنها در صورتی درست است که ما در مورد تغذیه ورزشی معتبر صحبت می کنیم، زیرا مخلوط های پروتئین تقلبی در بازار روز به روز بیشتر می شود که باید مراقب آنها باشید. چنین پروتئینی می تواند باعث اختلال در عملکرد بدن شود.

علاوه بر این، استفاده از پروتئین در حجم های بیش از حد مجاز توصیه شده نیز تأثیری نخواهد داشت به بهترین شکل: نه تنها نتیجه تمرین را بهبود نمی بخشید، بلکه برعکس، عوارض جانبی مکمل را به طور کامل تجربه خواهید کرد، از جمله:

• واکنش های آلرژیک مختلف؛
• حالت تهوع، نفخ، استفراغ و سایر اختلالات در سیستم گوارش؛
• ظاهر بثورات و آکنه؛
• افزایش وزن

استفاده از شیک های پروتئینی با کیفیت بالا در دوزها فقط فوایدی را برای بدن به ارمغان می آورد:

• خون پاک می شود؛
• فرآیندهای متابولیک عادی می شوند.
• ایمنی تقویت می شود؛
• پس زمینه هورمونی بازسازی می شود.
• عملکرد مغز بهبود می یابد.

به همین دلیل بسیار مهم است که با کارشناسانی مشورت کنید که مناسب ترین نوع مخلوط پروتئین را با توجه به نیاز شما انتخاب کنند. ویژگیهای فردیو وظایف محول شده است. همچنین شناسایی موارد منع مصرف احتمالی ضروری است، زیرا مصرف پروتئین در بیماری های مزمن کلیه و دستگاه گوارش و همچنین عدم تحمل هر جزء از چنین مخلوط ورزشی ممنوع است.

کارشناسان PRIME KRAFT، یک شرکت تغذیه ورزشی، تاکید می کنند که ترکیبات پروتئینی پیچیده تنها در صورتی به دستیار عالی شما تبدیل می شوند که مصرف آنها را با ورزش منظم و رژیم غذایی مناسب ترکیب کنید.

افزایش توده عضلانی تحت تأثیر اسیدهای آمینه ضروری برای بدن است که در پروتئین موجود است. همچنین، این ترکیبات آلی به تشکیل هورمون های خاص کمک می کند، سرعت می بخشد رشد صحیحاستخوان ها منبع انرژی هستند.

مخلوط های پروتئینی ارائه شده در کاتالوگ ما تحت کنترل کیفیت دقیق در تمام مراحل تولید قرار می گیرند و مطابق با همه موارد ایجاد می شوند. استانداردهای تایید شده. البته علاوه بر جنبه کیفی باید به میزان پروتئین مصرفی نیز توجه کرد. در یکی از مقالات قبلی خود به تفصیل در مورد نحوه صحیح نوشیدن پروتئین و بهترین زمان انجام آن برای رسیدن به نتیجه مطلوب صحبت کردیم.

قوانین ایمنی را فراموش نکنید تا از ایجاد عواقب منفی و آسیب ناشی از مصرف مخلوط پروتئین جلوگیری کنید - دستورالعمل های روی برچسب و همچنین توصیه های کارشناسان تغذیه ورزشی را دنبال کنید.

اهمیت فوق العاده پروتئین در زندگی ما با عبارت F. Engels توصیف می شود: "زندگی راهی برای وجود اجسام پروتئینی است." پروتئین بلوک ساختمانی برای کل بدن است. از ماهیچه ها، بافت استخوانی، هورمون ها، آنزیم ها تشکیل شده است.

اگر مقایسه کنیم بدن انسانبا یک سایت ساخت و ساز که دائماً طبقات جدید ایجاد می کند، زباله ها را از بین می برد و اجزا را جابجا می کند، سپس پروتئین ها را می توان به صورت آجر نشان داد. تصور اینکه اگر مصالح ساختمانی به موقع یا در مقادیر ناکافی تحویل داده نشود چه اتفاقی خواهد افتاد آسان است. روند کار شروع به کند شدن می کند یا به طور کلی متوقف می شود، با گذشت زمان، دیوارهای ساخته شده از قبل شروع به فرو ریختن خواهند کرد.

بنابراین برای عملکرد عادیبدن نیاز به مصرف روزانه پروتئین دارد. هنجار مصرف آن 2 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن در روز است. شما می توانید پروتئین را از غذاهای گیاهی و حیوانی دریافت کنید. و می توانید از پروتئین تولید شده صنعتی استفاده کنید. آقایانی (که آیا این محصول مضر است یا خیر، در مقاله بررسی خواهیم کرد) که رژیم غذایی خود را بسیار تکمیل می کنند. می توانید آن را در داروخانه یا فروشگاه های تغذیه ورزشی خریداری کنید.

پروتئین از چه چیزی ساخته شده است؟

شیر رایج ترین ماده اولیه برای تولید مکمل های غذایی پروتئینی است. پروتئین کازئین از شیری که با آنزیم‌های خاصی دم کرده ساخته می‌شود.

پروتئین آب پنیر یک پروتئین غلیظ است که از آب پنیر جدا شده است. برای به دست آوردن یک محصول پودری، شیر را کشک، پاستوریزه، فیلتر می کنند. سپس پروتئین حاصل غلیظ و خشک می شود.

علاوه بر این انواع، پروتئین سویا و تخم مرغ نیز جدا شده است. آنها کمتر مورد استفاده قرار می گیرند زیرا گران تر هستند. آیا برای آقایان مناسب است؟ آیا این محصول مضر است یا خیر؟ دانشمندان نتوانسته اند این موضوع را به طور کامل درک کنند، زیرا این نوع پروتئین به طور کامل توسط بدن جذب نمی شود.

سفیده تخم مرغ مفید است، زیرا حاوی گوگرد است که بر عملکرد کل ارگانیسم تأثیر مثبت می گذارد. محصولات پروتئینی مخلوط نیز توسعه یافته اند. آنها متصل هستند بهترین کیفیت هاهر نوع پروتئین

فواید پروتئین

برای به دست آوردن دوز مورد نیاز پروتئین، یک ورزشکار باید روزانه 6 لیتر شیر بنوشد یا 15 تخم مرغ بخورد یا همان ماده را از مقدار قابل توجهی گوشت دریافت کند. چنین غذایی گران است، همه قدرت و تمایل به پختن ندارند. گاهی اوقات بدست آوردن ترکیبی بهینه از پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها دشوار است. به همین دلیل است که ورزشکاران اغلب پروتئین کنسرو شده را ترجیح می دهند.

پروتئین برای سلامت مردان چه معنایی دارد، آیا مضر است یا خیر؟ ورزشکاران این را بر اساس تجربه خود آزمایش می کنند. از این گذشته ، استفاده از پروتئین های داروخانه ارزان تر است و چنین محصولی برای نگهداری و حمل و نقل نیز بسیار راحت است. یک مزیت قابل توجه ترکیب متعادل اسیدهای آمینه در ترکیب مکمل است. تولید کنندگان، علاوه بر پروتئین طبیعی خالص، اغلب انواع ویتامین ها را به پودر اضافه می کنند که از مواد غذایی معمولی به دست نمی آید. این باعث صرفه جویی در زمان و هزینه ورزشکار می شود.

موارد مصرف پروتئین

پروتئین برای افرادی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند ضروری است. استفاده از آن فرآیندهای کاتابولیک در عضلات را متوقف می کند، به بدن کمک می کند تا بعد از تمرین سریعتر بهبود یابد. ترکیب متعادل اسیدهای آمینه عملکردهای محافظتی بدن را افزایش می دهد و عملکرد سیستم غدد درون ریز را بهبود می بخشد. مکمل غذایی ایده آل پروتئین برای مردان خواهد بود. بررسی ها این واقعیت را تأیید می کند که با محصولات پروتئینی، توده عضلانی بسیار سریعتر رشد می کند و سطح خستگی کاهش می یابد. آنزیم های موجود در محصول تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش دارند.

موارد منع مصرف

قبل از شروع رژیم غذایی و مصرف هر دارویی بهتر است با پزشک مشورت کنید. این یک متخصص تغذیه است که به یافتن پاسخ سوالاتی در مورد اینکه آیا پروتئین برای سلامت مردان مضر است یا خیر، آیا ارزش استفاده از آن در یک مورد خاص را دارد، کمک می کند. تولید کنندگان استفاده از چنین محصولاتی را توصیه نمی کنند:

• افراد زیر 18 سال؛
• زنان باردار و شیرده؛
• افراد مبتلا به عدم تحمل فردی به اجزای محصول؛
• بیماران مبتلا به نارسایی کلیه و مشکلات کبدی؛
• افراد با تعداد زیادی از چربی زیر جلدی. ترکیب محصول اغلب شامل پروتئین سریع است. اگر به فعالیت بدنی توجه کافی نداشته باشید، به راحتی می توانید پوند اضافی بیشتری اضافه کنید.

هنگام مصرف مکمل های غذایی پروتئین، باید دوز را به دقت کنترل کنید. مقدار زیادی پروتئین می تواند باعث یبوست، نفخ، قولنج شود. مصرف بیش از حد پروتئین بار اضافی بر کلیه ها و کبد وارد می کند. محصولات باقی مانده در روده ها می توانند به یک مکان عالی برای رشد میکروارگانیسم های بیماری زا تبدیل شوند. آیا پروتئین برای سلامت مردان مفید است یا مضر؟ پاسخ ساده است: همه اینها به دوز و رعایت رژیم آموزشی بستگی دارد.

پروتئین و قدرت

افسانه ای در بین مردم درباره اثرات مضر پروتئین بر سلامت مردان وجود دارد. آیا پروتئین برای سلامت مردان مضر است؟ - متداول ترین سوال در انجمن های ورزشی. افراد دور از ورزش و تغذیه سالماغلب با مکمل های غذایی پروتئینی و محصولات حاوی استروئید اشتباه گرفته می شوند.

استروئیدهای آنابولیک واقعا خطرناک هستند سلامت مردان. آنها بر زمینه هورمونی ورزشکار تأثیر می گذارند و می توانند آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد کنند. استفاده طولانی مدت از چنین داروهایی مانع از تولید هورمون مردانه تستوسترون در بدن می شود. با گذشت زمان، پس از امتناع از مصرف استروئیدها، یک مرد ممکن است مشکلاتی با قدرت داشته باشد، حتی گاهی اوقات بازسازی بدن مطابق با نوع زنانه شروع می شود.

برعکس، پروتئین ها تأثیر مثبتی بر قدرت دارند. بسیاری از ورزشکاران پس از مصرف مکمل های پروتئینی به افزایش میل جنسی و افزایش مدت زمان رابطه جنسی اشاره کردند. این تعجب آور نیست، زیرا آمینو اسیدهای غیر ضروری و غیر قابل تعویض موجود در محصول باعث بهبود کار همه اندام ها و سیستم ها می شود. این سوال که آیا پروتئین برای سلامت مردان مضر است به خودی خود از بین می رود.

تاثیر پروتئین بر عملکرد اندام های داخلی

دانشمندان کانادایی تأثیر پروتئین را بر سلامت انسان آزمایش کردند. آنها کلیه ها، کبد، اندام تناسلی و دستگاه گوارش افرادی که پروتئین مصرف می کردند را بررسی کردند. طبق یافته های آنها، پروتئین در دوز معمولی مطلقاً برای آن مضر نیست اعضای داخلی. آنها همچنین به این نتیجه رسیدند که مصرف بیش از حد پروتئین حیوانی خطر ابتلا به سرطان معده و مری را افزایش می دهد. اما این خطر بسیار کمتر از مصرف فست فود یا نوشیدنی های گازدار است.

آیا ورزش همزمان با مصرف پروتئین ضروری است؟

پروتئین به خصوص آب پنیر بسیار سریع جذب می شود. بنابراین، اگر بدن خود را در معرض فعالیت بدنی منظم قرار ندهید، لایه چربی شروع به رشد می کند. پروتئین کازئین برای افرادی که می خواهند وزن اضافی خود را کم کنند ایده آل است. با استفاده از آن در عصر، ورزشکار از خود در برابر پرخوری شبانه محافظت می کند. در ترکیب با فعالیت بدنی، استفاده از پروتئین تأثیر مثبتی بر روی شکل می گذارد.

پروتئین یک پروتئین غلیظ است که در بین ورزشکاران بسیار محبوب است. اعتقاد بر این است که به ساخت توده عضلانی و افزایش استقامت در طولانی مدت کمک می کند فعالیت بدنی. اما مضرات پروتئین را فراموش نکنید که چندان بی ضرر نیست. در واقع، در پی داشتن اندامی زیبا، می توانید با علاقه بیش از حد به نوشیدنی های محبوب، سلامت خود را به میزان قابل توجهی تضعیف کنید.

اطلاعات کلی

در ابتدا، پروتئین به همراه گینرها و نوشیدنی های انرژی زا یک محصول نسبتاً خطرناک در نظر گرفته می شد. به تدریج، نگرش نسبت به آن شروع به تغییر کرد و ورزشکاران مدرن نمی توانند تمرین را بدون استفاده منظم از این پودر پروتئین تصور کنند.

بسیاری استدلال می کنند که پروتئین یک محصول کاملا طبیعی و بدون هیچ گونه ترکیبی از مواد شیمیایی است و نمی تواند به بدن آسیب برساند. استدلال دیگر به نفع دریافت پروتئین، نقش مهم پروتئین در عملکرد صحیح سیستم ها است.

در واقع همه چیز چندان واضح نیست. بسیاری از مردم فراموش می کنند که مصرف بیش از حد هیچ ماده ای فوایدی برای سلامتی به همراه ندارد. این موضوع در مورد پروتئین نیز صدق می کند که دریافت آن به شکل غلیظی که در شیک های پروتئینی یافت می شود مفید نیست.

فواید نوشیدنی

اکثر استدلال اصلیبه نفع استفاده از پروتئین - توانایی آن در ساخت شدید توده عضلانی، افزایش استقامت و کاهش اشتها. اعتقاد بر این است که همه اینها مزایای تمرین را افزایش می دهد و به دستاوردهای ورزشی قابل توجهی کمک می کند. در عین حال، برای بسیاری، هم بعد از ورزش و هم در طول روز به منبع اصلی غذا و انرژی تبدیل می شود.

اما آیا پروتئین واقعاً عالی است؟ بیهوده نیست که محدودیت های شدیدی برای استفاده از آن در بین افراد مبتلا به بیماری های خاص وجود دارد.

علاوه بر این، اعتقاد بر این است که پروتئین می تواند تعدادی از تاثیرات منفیبه اندام های داخلی

به همین دلیل است که قبل از تصمیم گیری نهایی در مورد مصرف آن، ارزش دارد که تمام عوارض جانبی احتمالی که یک پروتئین غلیظ می تواند داشته باشد را به دقت مطالعه کنید.

اثرات منفی مصرف

صحبت در مورد مضرات پروتئین برای بدن یک توهم نیست. او هست. خطر می تواند کاملاً قابل توجه باشد.

• پروتئین غلیظ اغلب باعث اختلالات خوردن می شود. افرادی که از عدم تحمل لاکتوز رنج می برند باید احتیاط ویژه ای داشته باشند.
• مصرف بیش از حد پروتئین می تواند بر اندام هایی مانند کلیه ها و/یا کبد تأثیر منفی بگذارد. اگر مشکلی در عملکرد آنها وجود دارد، نوشیدن شیک های پروتئینی باید تا حد امکان محدود شود.
• این محصول منحصراً حاوی پروتئین با غلظت بسیار زیاد است و عملاً هیچ گونه ویتامین و ریز عناصر بدن را تأمین نمی کند.
• پودر پروتئین یک محصول نسبتاً گران است که همه نمی توانند هر روز آن را مصرف کنند. و با توجه به پیامدهای منفی احتمالی برای سلامتی، این سوال در مورد منطقی بودن چنین خریدهایی مطرح می شود.
• پروتئین خالص بهترین نیست محصول خوشمزه. تولید کنندگان مشکل بهبود کیفیت آن را با افزودن انواع رنگ ها، شیرین کننده ها، طعم دهنده ها به پروتئین حل می کنند. و این بلافاصله اظهارات مربوط به طبیعی بودن پروتئین را مورد تردید قرار می دهد، به این معنی که مزایای آن چندان مطلق نیست.

بنابراین، قبل از مصرف یک کوکتل محبوب، باید به دقت در مورد آسیب هایی که پروتئین می تواند برای بدن داشته باشد فکر کنید.

تاثیر بر بدن زن

برای جنس منصف تر، پروتئین اغلب باعث اختلالات متابولیک می شود - سدیم بیش از حد شسته می شود و برعکس، کلسیم به تأخیر می افتد.

در نتیجه، رسوبات چربی تشکیل می شود و مایع شروع به دفع ضعیف می کند.

با توانایی افزایش میزان استروژن در بدن، پروتئین غلیظ می تواند زمینه هورمونی کلی را مختل کند. به همین دلیل است که به زنان توصیه نمی شود که با پودر پروتئین بیش از حد فریب بخورند، اما مقدار مورد نیازپروتئین را از غذاهای گیاهی دریافت کنید.

تاثیر بر بدن مرد

عیب اصلی پروتئین برای جنس قوی تر، تأثیر آن بر قدرت است. اعتقاد بر این است که مقدار بیش از حد پروتئین قدرت مردانه را کاهش می دهد. علاوه بر این، این محصول زمینه هورمونی را در مردان مختل می کند.

وجود مقدار زیادی فیتواستروژن (هورمون زنانه) در پروتئین می تواند باعث ایجاد ویژگی های جنسی ثانویه زنان شود. به همین دلیل است که استفاده از آن باید بسیار دقیق باشد.

پروتئین و تغذیه مناسب

اگر ورزش می کنید، پس رهبری می کنید سبک زندگی سالمزندگی و نقش بسزایی دارد تغذیه مناسب، استفاده از مواد غذایی منحصرا طبیعی. لازم به ذکر است که پروتئین گیاهی بسیار بهتر جذب بدن می شود. علاوه بر این، ترویج می کند:

• حفظ سطح انسولین در محدوده طبیعی؛
• کاهش احتمال بیماری های مرتبط با قلب و / یا رگ های خونی؛
• غنی سازی بدن با فیبر؛
• بهبود فرآیندهای هضم؛
• عادی سازی متابولیسم؛
• بازسازی میکرو فلور طبیعی؛
• تقویت ایمنی؛
• بهبود وضعیت مو، ناخن و پوست.

بنابراین، اگر می خواهید ورزش کنید و همچنان پروتئین کافی دریافت کنید، لازم نیست به پودرهای پروتئینی متوسل شوید. محصولات طبیعی جایگزین عالی برای جایگزین خواهد بود.

چه محصولاتی را انتخاب کنیم؟

برای دریافت پروتئین مورد نیاز به مقدار کافی، به منوی خود اضافه کنید:

• کلم (هم تازه و هم کلم ترش)؛
• حبوبات؛
• غلات مختلف؛
• انواع آجیل؛
• قارچ.

توجه به این نکته ضروری است که پروتئین گیاهی تمام خود را حفظ می کند ویژگی های مفیددر هر سطح از عملیات حرارتی.

برای افزایش دریافت پروتئین در بدن و اطمینان از بهترین جذب آن، ترکیب محصولات زیر توصیه می شود:

• برنج و کنجد یا لوبیا؛
• گندم و بادام زمینی، لوبیا، سویا یا کنجد؛
• بادام زمینی و.

با مصرف محصولات در این ترکیب، اطمینان حاصل می کنید که بدن نه تنها مقدار کافی پروتئین، بلکه بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مهم لازم برای زندگی را نیز دریافت می کند.

همچنین مصرف برخی میوه ها که درصد پروتئین گیاهی در آنها بسیار زیاد است، مفید است. این شامل:

• زردآلو خشک؛
• تاریخ؛
• پاپایا؛
• زردآلو؛
• گیلاس؛
• کیوی؛
• آلو خشک؛
• آووکادو

بنابراین، لیست محصولاتی که با استفاده از آنها می توانید مقدار کافی پروتئین برای خود تهیه کنید، بسیار بزرگ و متنوع است. این بدان معناست که نیازی به مصرف پودر پروتئین غلیظ نیست.

البته، هر کس برای خودش تصمیم می گیرد که آیا به پروتئین نیاز دارد یا خیر، او باید در مورد مضرات یا مزایای بدن به طور خاص در مورد خود صحبت کند.

اگر هدف شما سلامتی و فرم بدنی عالی است، نیازی به مکمل های پودری نیست. کافی است به طور منظم ورزش کنید و درست غذا بخورید و تمام ویتامین های لازم را از محصولات گیاهی دریافت کنید. بنابراین شما نه تنها غذای طبیعی را برای خود فراهم می کنید، بلکه بهترین جذب همه ریز عناصر ورودی را نیز فراهم می کنید.