مکمل های تغذیه ورزشی و تناسب اندام - چه بخریم؟ تغذیه ورزشی برای کاهش وزن.
محصولاتی که برای کمک به کاهش وزن طراحی شده اند، تغذیه ورزشی یا گینر نامیده می شوند.اثربخشی کاهش وزن به انتخاب محصول بستگی دارد. فقط با استفاده از مکمل های ورزشی برای کاهش وزن، نمی توانید وزن کم کنید. استفاده از عوامل چربی سوز باید با دو عامل همراه باشد: افزایش مصرف کالری با کمک فعالیت بدنیو کاهش در بخش کیلو کالری ورودی. تغذیه خوب باید جزئی و پر از غذای سالم باشد. در بین تمرینات، اولویت باید به تمرینات هوازی روزانه (دویدن) داده شود.
برای خانم ها
با توجه به اثربخشی محصول، تولید کنندگان این بخش بازار را به 2 بخش تقسیم کرده اند که یکی از آنها به طور خاص برای زنان طراحی شده است. تغذیه تناسب اندام حاوی عناصر کلان و ریز ضروری برای یک دختر در زمان تمرین است.محصولات سازگار با بدن زن. درست تغذیه ورزشیبرای کاهش وزن باعث کاهش وزن سریع و در کوتاه ترین زمان ممکن، به دست آوردن هماهنگی و بهبود سلامت می شود. مکمل های کاهش وزن عبارتند از:
- تغذیه بهینه، Opti-Women;
- آزمایشگاه تحقیقاتی Nutrex، Lipo 6 Black Hers;
- NLA برای او، او را خرد کن.
- Twinlab، زنان فوق العاده روزانه;
- USN، Hers B4-Burn.
مردانه
مهم است که جنبه اصلی را به خاطر بسپارید: تغذیه ورزشی برای کاهش وزن کالری مصرف شده را کاهش نمی دهد، بلکه مکمل رژیم اصلی است. مکمل های تخصصی مردانه تقاضای زیادی در بین ورزشکاران دارد، زیرا هزینه های دستیابی به نتیجه مطلوب را کاهش می دهند. مردان، مانند جنس منصف تر، باید یک رژیم غذایی متعادل و متفکر را ترکیب کنند فرآیند آموزش. "محصولات مردانه" حاوی مواد فعال بیشتری هستند و قوی هستند، زیرا بدن مرد قوی تر است. نام محصولات مردانه:
- Red Wasp توسط Cloma Pharma;
- Lipo-6 Black توسط Nutrex;
- Hydroxycut Hardcore Elite توسط Muscletech;
- چربی سوز جهانی تغذیه.
نحوه انتخاب تغذیه ورزشی
انتخاب کنید درمان موثربرای کاهش وزن برای ترکیب محصول مناسب است. به گفته دانشمندان، تنها 10 درصد از مواد واقعاً فرآیندهایی را در بدن شروع می کنند که به کاهش وزن کمک می کنند. اجزای باقی مانده ممکن است جذب نشوند و محتوای آنها در آماده سازی مضر خواهد بود. به دنبال برچسب های زیر در مکمل های غذایی باشید: ترموژنیک ها، دیورتیک ها، عناصر چربی سوز، ویتامین ها یا سرکوب کننده های اشتها. انواع مختلفی وجود دارد که هر کدام وظایف خاص خود را دارند:
- اسید آلفا لیپوئیک؛
- BCAA;
- آنتی اکسیدان ها؛
- ترموژنیک؛
- مجتمع;
- پروتئین آب پنیر؛
- اسیدهای چرب ضروری؛
- کراتین مونوهیدرات.
کدام چربی سوز را انتخاب کنید
اکیداً توصیه نمی شود که مجموعه ای از مواد افزودنی را برای خود انتخاب کنید. در صورت عدم وجود اطلاعات کافی، درمان انتخاب شده ممکن است بی فایده یا برای بدن مضر باشد. اگر برنامه های شما شامل مشاوره با یک مربی نیست، بررسی های مربوط به موضوع مورد علاقه را در اینترنت بخوانید. سعی نکنید ارزان ترین شیشه را که اغلب در تبلیغات یا در فروش فروخته می شود بردارید، زیرا در ساخت چنین محصولاتی می توانند از مواد اولیه ارزان قیمت استفاده کنند و از فناوری تمیز کردن پیروی نمی کنند.
بهتر است مکمل های غذایی برای کاهش وزن را با قیمت مناسب خریداری کنید. محصولی از برندهای معروف را انتخاب کنید و از مراکز فروش مطمئن خرید کنید. روی بسته بندی محصول به تاریخ انقضا و برچسبی که محصول دارای استانداردهای کیفی است توجه کنید. اگر می خواهید چندین چربی سوز را همزمان مصرف کنید، حتما با مدیر فروشگاه مشورت کنید. رتبه بندی بهترین شرکت های تغذیه ورزشی شامل:
- آزمایشگاه های نوآورانه؛
- MuscleTech;
- تغذیه جهانی؛
- کلوما فارما;
- BP Sports.
ترموژنیک
ترموژنیک ها (ترموژنیک ها) با افزایش دما و سرعت متابولیسم، فرآیند چربی سوزی را تسریع می کنند. مواد این گروه شامل عصاره چای سبز، سینفرین، کافئین، گوارانا می باشد.برخی از مواد ذکر شده به طور متقابل یکدیگر را تقویت می کنند. بر اساس بررسی‌ها، ترموژنیک‌های اثبات شده شامل تغذیه جهانی (بریدگی حیوانات) و MuscleTech (HYDROXYCUT Hardcore X) هستند. تنها در صورتی می توانید به هدف خود برسید که از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. به مدت یک ماه، دو بار در روز از ترموژنیک برای کاهش وزن استفاده کنید.
لیپوتروپیک ها
این محصولات هستند درمان ایده آلبرای کاهش وزن که در بین خانم ها بسیار محبوب است. چربی سوزهای لیپوتروپیک برای کاهش وزن اجزایی هستند که تجزیه سلول های چربی را تسریع کرده و با افزایش سرعت متابولیسم آنها را به انرژی آزاد تبدیل می کنند. لیپوتروپیک ها علاوه بر اثر چربی سوزی، برای محافظت از سلول های کبد، تقویت سیستم ایمنی بدن و دارای خواص ضد التهابی و تقویت کننده هستند. چربی اضافی به دلیل کمبود مواد معدنی و ویتامین ها تشکیل می شود و لیپوتروپیک ها کمبود را جبران می کنند.
لووکارنیتین
محصول لووکارنیتین یا ال-کارنیتین آنالوگ خالص ویتامین های B است.B11 و BT با رژیم غذایی غنی شده با پروتئین حیوانی در کبد سنتز می شوند. ترکیب متابولیک طبیعی (ال کارنیتین) متابولیسم لیپیدها را تسریع می کند و روند بازسازی بافت را آغاز می کند. نیاز روزانه به ویتامین ها از 250 تا 500 میلی گرم است که فرد با رعایت رژیم غذایی متعادل آن را دریافت می کند. این مقدار برای فعالیت بدنی قابل توجه کافی نیست، بنابراین ارزش دارد که با کمک دارو، ویتامین ها را تا 1500 میلی گرم افزایش دهید.
مجتمع آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)
مکمل BCAA در روند کاهش وزن، تسکین عضلانی را حفظ می کند و به دلیل افزایش سرعت سنتز پروتئین، مصرف کالری را افزایش می دهد. آمینو اسیدهای مصرف شده قبل از تمرین اجازه نمی دهد منابع بدن - بافت عضلانی آنها را در فرآیند تلاش بدنی خرج کنید. مصرف BCAA باعث اشباع بدن افراد کاهش وزن با اسیدهای آمینه می شود و از طریق سرکوب کاتابولیسم، ماهیچه ها حفظ می شوند. در صورتی که کالری کمتری نسبت به مصرف شبیه سازها به بدن وارد شود، استفاده از دارو موجه است.
مکمل های پروتئینی
هنگام تمرین، مصرف پروتئین آهسته برای دوباره پر کردن پروتئین مهم است. مکمل‌های پروتئینی برای مسدودکننده‌های کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها (رفع اشتباهات در رژیم غذایی) و امگا 3 - چربی‌های غیراشباع چندگانه (کاهش کلسترول، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی) عالی هستند. پروتئین یکی از مواد مغذی ضروری بدن شماست، چه در حال افزایش وزن یا کاهش وزن باشید. هنگام انتخاب محصولات پروتئینی، به دوره جذب طولانی مدت توجه کنید. مکمل های ورزشی برای کاهش وزن عبارتند از:
- Probolic SR از MHP;
- ماتریس توسط Syntrax;
- Syntha-6 از BSN.
مجتمع های ویتامین و مواد معدنی
مواد معدنی و ویتامین ها سیستم ایمنی بدن انسان را تقویت می کنند، در رشد بافت ماهیچه ای و تجزیه ترکیبات چربی شرکت می کنند. یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن مبتنی بر دوباره پر کردن تمام ویتامین ها نیست، بنابراین، با کمک مجتمع ها نیاز به جبران اضافی است. یک نمونه عالی از بازیابی ویتامین و مواد معدنی Opti-men است، کپسول ها باید 1 عدد مصرف شود. بعد از غذا تا 3 بار در روز.
تغذیه ورزشی اختیاری
مجموعه تغذیه ورزشی اختیاری برای کاهش وزن اجباری نیست، اما استفاده از آن روند تخلیه رسوبات غیر ضروری را بهبود می بخشد. اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (امگا 3، کتون های تمشک) باعث کاهش کلسترول بد و کاهش وزن می شود. چربی‌های امگا 3 شامل امگا حیوانی یونیورسال نوتریشن است، در حالی که نمونه‌هایی از کتون‌ها شامل کتون‌های تمشک لابرادا است.جدیدترین محصول کاهش وزن باعث کاهش افزایش وزن به دلیل رژیم غذایی نامناسب می شود.
اسیدهای چرب امگا 3
مردم روغن ماهی را به عنوان یک کمک کننده کاهش وزن دست کم می گیرند. با اثر محکم بر روی سلول ها، عملکرد عضله قلب، وضعیت پوست، فرآیندهای فکری را بهبود می بخشد، خطر حملات قلبی را کاهش می دهد و سیستم ایمنی را تقویت می کند. برای کاهش وزن، امگا 3 یک مزیت غیرقابل جایگزین دارد: فعالیت ژن های مسئول فرآیند سنتز چربی در بدن را سرکوب می کند. این ماده در بدن تولید نمی شود، بنابراین باید کمبود آن را از بیرون جبران کنید.نمونه ای از چنین محصولی Twinlab - Flax Fish Combo Oil است که در بسته بندی آن 120 کپسول وجود دارد. هر روز باید 2 قرص مصرف کنید.
مسدود کننده های کورتیزول
در یک محیط ورزشی، مسدود کننده های کورتیزول، هورمون استرس را که هنگام تکان دادن بدن و در پاسخ به شرایط سخت. در بیشتر موارد، مکمل های ورزشی پس از مصرف استروئیدهای آنابولیک، در دوره خشک شدن و کاهش وزن استفاده می شود. هنگام شماره گیری توده عضلانیکورتیزول یکی از عوامل بازدارنده است.مکمل های ورزشی زیر به سرکوب ترشح هورمون کمک می کنند:
- هیدروکسی متیل بوتیرات (HMB)؛
- Cort-Block توسط Muscle-Link;
- Lean FX توسط Anabolic Xtreme;
- ترمولوئید؛
- کورتیبورن
نحوه مصرف مکمل های ورزشی
هر مکمل کاهش وزن قوانین خاص خود را برای مصرف دارد:
- بسیاری از آنها 2 بار، صبح و عصر قبل از تمرین استفاده می شوند.
- شما نمی توانید قبل از خواب پول مصرف کنید، ممکن است بی خوابی به دلیل منبع کافئین موجود رخ دهد.
- برای تعیین دوز صحیح، باید با متخصص تغذیه مشورت کنید.
- با ایجاد خطا در برنامه مصرف پروتئین، نمی توانید از شر آن خلاص شوید، اما وزن غیر ضروری بدن خود را افزایش دهید.
- در حین مصرف مکمل ها، باید به اندازه ای که می خواهید آب بنوشید، اما در صورت مصرف زیاد، استفراغ و تورم ایجاد می شود.
منفعت و ضرر
بازار مدرن تغذیه ورزشی با انواع محصولات با هدف افزایش استقامت و تسریع متابولیسم بیش از حد اشباع شده است. اگر می خواهید وزن کم کنید و حجم عضلانی را افزایش دهید، استفاده از مکمل های ورزشی مفید است. آماده سازی توصیف شده بدون کاهش وزن، درگیر فعالیت بدنی شدید، بدون انرژی باقی نمی ماند. مزیت اصلی گینرها پشتیبانی قدرتمند از بدن در طول تمرین است.برخی از متخصصان در زمینه تغذیه ورزشی با استفاده از چنین مکمل هایی مخالف هستند. اشتیاق به مکمل های کاهش وزن تهدید می کند:
- عدم تعادل هورمونی؛
- بیماری های دستگاه گوارش؛
- بدتر شدن عملکرد کلیه؛
- اثر منفی بر روی کبد
موارد منع مصرف و عوارض جانبی
هنگامی که نمی توانید دارو مصرف کنید چندین مورد منع مصرف وجود دارد. مکمل کراتین که بخشی از محصولات ورزشی است، آب را در بدن حفظ می کند، بنابراین برای افراد مبتلا به فشار خون مناسب نیست. موارد منع مصرف باقی مانده عبارتند از: دیابت شیرین، اختلالات خونریزی و تمایل به واکنش های آلرژیک. با یافتن نکات ذکر شده در خود، باید برای مشاوره با پزشک مشورت کنید. پزشک یک تغذیه ورزشی جایگزین برای کاهش وزن پیشنهاد می کند. عوارض جانبی با حداقل خطر بروز:
- آلرژی؛
- استفراغ؛
- حالت تهوع؛
- سوزش سردل؛
- نفخ
- اسهال
ویدئو
بررسی ها
لاریسا، 35 ساله
من لووکارنیتین را برای کاهش وزن مصرف کردم، آن را در یک داروخانه آنلاین به قیمت 360 روبل خریدم. کف بسته بی فایده گرفته شد: نمی دانستم که بار باید اینقدر شدید باشد. مربی گفت: تغذیه ورزشی یک محصول حرفه ای است. با مصرف آن به تنهایی، می توانید کاهش وزن را کاهش دهید. گلوکزامین پیشنهاد شده است.
ناتالیا، 26 ساله
در حلقه دوستان شایعات زیادی در مورد مضرات مکمل ها وجود داشت. اما من آنقدر می خواستم وزن کم کنم که ال کارنیتین خریدم و برای باشگاه ثبت نام کردم. فقط 3 بار در هفته به مدت 1 ساعت بدنم را تمرین دادم و قبل از کلاس 500 میلی گرم از مکمل مصرف کردم. در طول تابستان، او حدود 5 کیلوگرم را پرتاب کرد و بدن خود را برجسته تر کرد.
لیزا، 27 ساله
مربی من به من گفت از Optimum Nutrition استفاده کنم، من آن را به قیمت 3 هزار روبل خریدم. نتیجه 3 کیلوگرم در 2 ماه است. 2 بار به باشگاه رفتم، مخصوصاً سعی کردم زیاد کار نکنم تا کورتیزول جمع نشود. من به انجام همه کارها در یک طرح مؤثر ادامه خواهم داد: در روزهای تمرین، 2 کپسول 3 بار در روز، در تعطیلات آخر هفته - به همان مقدار، اما دو بار در روز.
تغذیه ورزشی برای کاهش وزن توسط کارشناسان بر اساس داده ها انتخاب شده است تحلیل علمیخواص مکمل های ورزشی، ادبیات ورزشی و نظرات مصرف کنندگانی که در عمل از این تغذیه استفاده کرده اند. اساس این مجموعه تغذیه ورزشی برای کاهش وزن شامل موثرترین مکمل هایی است که دارای اثر تقویت کننده متقابل هستند و کاملاً با یکدیگر ترکیب می شوند.
تغذیه ورزشی برای کاهش وزن که در زیر ذکر شده است غیر دوپینگی است و حاوی مواد ممنوعه نیست.
تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای چه کسانی در نظر گرفته شده است؟
این کمپلکس برای افرادی که دارای توده چربی اضافی هستند، دارای چین چربی بیش از 3 سانتی متر (اندازه گیری شده در سطح ناف، 3 سانتی متر به پهلو) مناسب است. این دارو را هم مردان و هم زنانی که تغییرات پاتولوژیک در سیستم قلبی عروقی ندارند می توانند مصرف کنند. عملکرد مجتمع با بازخورد مکرر خوانندگان تأیید می شود. نتایج مثبت در 95 درصد موارد به دست آمد که نشانگر اثربخشی بسیار بالایی است، در حالی که عوارض جانبی در کمتر از 10 درصد موارد رخ داده است که نشان دهنده درجه بالای ایمنی مجموعه است.
چربی سوز
اولین ها در زنجیره تغذیه ورزشی برای کاهش وزن یا ترموژنیک هستند.
از Optimum محصولی ویژه بر پایه اسیدهای آمینه ضروری است که برای کاهش وزن توصیه می شود. طراحی شده برای استفاده در طول تمرین - به جلوگیری از تجزیه عضلات کمک می کند، هیدراتاسیون مناسب را افزایش می دهد، استقامت را افزایش می دهد و باعث تجزیه چربی و سرکوب اشتها می شود.
پروتئین
از BSN (یا از Optimum Nutrition) - یک ترکیب پروتئینی که حاوی آزادسازی سریع، متوسط و آهسته مواد مغذی است که تامین مداوم اسیدهای آمینه را برای مدت طولانی به عضلات تضمین می کند.
Syntha-6 همچنین دارای لاکتوز بسیار کم است، و آن را به یک انتخاب عالی برای کسانی تبدیل می کند که به دنبال بهترین استفاده از سنتز پروتئین بدون استفاده هستند. کالری اضافیاز چربی ها و کربوهیدرات های اضافی.
پروتئین دارد اهمیتبرای کاهش وزن از آنجایی که پروتئین کافی در رژیم غذایی وجود ندارد و بدن از ماهیچه های خود به عنوان منبع اسیدهای آمینه استفاده می کند و پروتئین آهسته این اجازه را نمی دهد. پروتئین آهسته در چربی رسوب نمی کند و در روند کاهش وزن اختلال ایجاد نمی کند.
مجموعه ویتامین و مواد معدنی
و - ویتامین ها و مواد معدنی را فراموش نکنید، رعایت تغذیه ورزشی برای کاهش وزن. این مواد هستند که برای روند طبیعی همه واکنش های بدن ضروری هستند. بدون آنها جذب مناسب مواد مغذی توسط بدن و استفاده از چربی بدن امکان پذیر نیست.
علاوه بر این، رژیم غذایی اغلب باعث کمبود می شود، بنابراین مکمل های ویتامین و مواد معدنی ویژه هنگام کاهش وزن مورد نیاز است. این مکمل ها برای ورزش بهینه شده اند و شرایط ایده آلی را برای افزایش توده و چربی سوزی ایجاد می کنند.
تغذیه ورزشی اختیاری
چربی های امگا 3
از Universal Nutrition - بسیاری از کارشناسان آن را عنصر ضروری تغذیه ورزشی برای کاهش وزن می نامند. این اسید چرب نه تنها برای کل بدن مفید است (عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد، کلسترول را کاهش می دهد، ایمنی را بهبود می بخشد)، بلکه تشکیل چربی را نیز سرکوب می کند. امگا 3 در بدن تولید نمی شود و بنابراین باید از طریق غذا به دست آید. به مقدار زیاد در ماهی و روغن های مختلف یافت می شود. عوارض جانبی یافت نشد.
از لابرادا - کتون های تمشک در جذب و ذخیره چربی ها اختلال ایجاد می کنند و افزایش چربی اضافی را به دلیل سوء تغذیه کاهش می دهند. این تغذیه ورزشی ماهیت کمکی دارد و نمی تواند به طور کامل مانع دریافت چربی های مغذی شود، بنابراین نیاز به پیروی از یک رژیم غذایی همچنان مرتبط است.
نتیجه
بنابراین، یک رژیم غذایی جامع از تغذیه ورزشی می تواند به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی از طریق آماده سازی های ویژه غیر دارویی کمک کند.
تغذیه ورزشی برای کاهش وزن یک مکمل ویژه است که توانایی تسریع روند خلاصی از چربی های اضافی را دارد. اما بدون ترکیبی از تغذیه ورزشی برای کاهش وزن با ورزش و رژیم غذایی، باید خلاص شدن از وزن اضافی را فراموش کنید - مکمل ها تنها در صورتی موثر هستند که با فعالیت بدنی ترکیب شوند. علاوه بر این واقعیت که بارهای ورزشی به سوزاندن سریعتر چربی کمک می کند، بدن را با اکسیژن اشباع می کند، به حفظ تون ماهیچه ها کمک می کند و به طور موثر شبح را مدل می کند.
امروزه با اطمینان می توان گفت که تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای خانم ها روز به روز محبوب تر می شود. برای بسیاری، فرآیند چربی سوزی نقش بسیار مهمی در زندگی ایفا می کند، زیرا برای کسی راز نیست: پوندهای اضافی اکنون یک بلای واقعی جامعه مدرن هستند. برای برخی، این کار دشوار به سدی غیرقابل عبور تبدیل می شود که در پشت آن آینده ای سالم و پر از شادی ها و پیروزی ها نهفته است.
اما امروز دنیا شرایط خودش را به ما دیکته می کند که در آن جای شکم بزرگ و افتادگی پهلوها نیست، بلکه بدنی تلمبه دار و برجسته است. مشخص است که به وضوح نمی توان چنین فرم های گرامی را فقط با کمک رژیم های غذایی تخصصی به دست آورد. از همین رو سبک زندگی سالمزندگی، تناسب اندام و بدنسازی برای تعداد زیادی از نمایندگان نیمه زیبای بشریت امروز به یک هنجار تبدیل شده است، نوعی برنامه اجباری.
قانون اقتصاد می گوید: تقاضا عرضه می کند. بنابراین انجام دادن بدن باعث ایجاد تبلیغات باورنکردنی در مورد تغذیه ورزشی شد که این روزها بسیار محبوب است. و این اصلاً اینطور نیست، زیرا بدون آن، افراد کمی موفق به دستیابی به نتایج تعیین شده شدند. اما در اینجا شایان ذکر است که تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای خانم ها تفاوت های ظریف خاص خود را دارد که برای انتخاب صحیح باید در مورد آنها بدانید.
تغذیه ورزشی برای دختران برای کاهش وزن: چربی سوزی!
البته در قفسه‌های فروشگاه‌ها و داروخانه‌ها تعداد زیادی دارو برای کاهش وزن وجود دارد که سازندگان آنها به‌طور خستگی‌ناپذیر اثرات آنی باورنکردنی را پس از استفاده از آنها در بوق و کرنا می‌کنند. اما همه ما می دانیم که این دور از واقعیت است. فقط تعداد کمی از مکمل های ارائه شده واقعاً کار می کنند و تأثیر ملموس و قابل مشاهده ای می دهند. یکی از آنها هستند مجتمع های چربی سوز. آنها به انواع تغذیه ورزشی تعلق دارند که برای مبارزه مستقیم با چربی اضافی بدن ایجاد شده اند.
طیف اثر این داروها بسیار متنوع است و بسته به ترکیب ممکن است متفاوت باشد. با این حال، همه آنها مکانیسم های عمل مشترکی دارند، از جمله:
- از بین بردن احساس گرسنگی بیش از حد؛
- تسریع فرآیندهای متابولیک بدن؛
- مبارزه با سنتز تجمع چربی در بافت ها؛
- حذف آب اضافی؛
- کاهش وزن کل بدن به دلیل تخریب سلول های چربی؛
- افزایش کارایی و تمرکز
همانطور که می بینید، چربی سوز برای کاهش وزن برای زنان و تغذیه ورزشی اثرات بسیار گسترده ای دارد. برای درک بهتر عملکرد کلی این محصولات، باید اجزای اصلی آنها را که بخشی از اکثر نمایندگان برتر هستند در نظر بگیرید:
کافئین- ترموژنیک با خواص منحصر به فرد. این یکی از با کیفیت ترین و منابع طبیعی انرژی است که به شما کمک می کند حداکثر بهره را از تمرینات خود در باشگاه ببرید.
ال کارنیتین- آمینو اسید. او به راحتی می تواند به طور باورنکردنی از یک "دسته گل" کامل ببالد خواص مفید: چربی سوزی، تحریک کار ذهنی، محافظت از سیستم قلبی عروقی از اضافه بار، کاهش اثرات استرس بر بدن، مبارزه با کلسترول اضافی، عملکردهای آنابولیک و موارد دیگر.
گوارانااز بستگان کافئین است. شارژ انرژی با کیفیت بالا را برای شما فراهم می کند، استقامت و عملکرد را افزایش می دهد، تجزیه چربی بدن را تسریع می بخشد.
عصاره چای سبز- منبع عالی کافئین و طیف گسترده ای از ویتامین ها. دارای تعدادی از اثرات، به عنوان مثال، تونیک، آنتی اکسیدان و سفت کننده است.
سینفرین- یکی از محبوب ترین اجزای چربی سوز. این ذخیره چربی را تحریک می کند، موجی از انرژی را فراهم می کند، فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند، اشتهای بیش از حد را از بین می برد.
یوهیمبین- یک غرایز جنسی طبیعی، مهمترین جزء در روند مبارزه با چربی. سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند، شدت و تمرکز را افزایش می دهد، خواب را بهبود می بخشد.
1،3-دی متیل آمیل آمین (ژرانیوم، DMAA)- محرک و ضربان ساز قوی CNS. ضربان قلب را افزایش می دهد، احساس نشاط می دهد و کارایی را افزایش می دهد. شمعدانی یکی از بهترین مواد برای افزایش غلظت و استقامت است. این کاملا به فعال ماندن، چه جسمی و چه ذهنی، حتی در سخت ترین رژیم غذایی کمک می کند.
افدرا (افدرین، عصاره افدرا، ECA، Eph)- گشاد شدن برونش ها و افزایش ضربان قلب، باعث می شود بدن کالری بیشتری بسوزاند و گرمازایی را افزایش دهد. متابولیسم را تسریع می کند، با سوزاندن چربی های خود انرژی را تامین می کند و همچنین اشتها را کمی کاهش می دهد.
طبق گفته افراد عادی، یک چربی سوز واقعی باید ترکیبی بر اساس گیاهان، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف داشته باشد. این محصول است که باید برای همه مناسب باشد و نتایج عالی را تضمین کند. اما در اینجا نباید فراموش کنید که هیچ قرص خاصی برای همه مشکلات وجود ندارد و این سوال که "چه نوع تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای یک دختر بهتر است؟" بسیار نسبی و واقعا فردی با این حال امروزه محصولات تخصصی برای مبارزه با چربی وجود دارد که برای اکثر خانم ها مناسب است.
OxyMax یک انتخاب عالی برای کسانی است که به دنبال چیزی غیرعادی، اما در عین حال فوق العاده کاربردی هستند. این مجموعه تنها از 10 جزء تشکیل شده است، اما همه آنها 100٪ کار می کنند. علاوه بر این، افزایش دوز به شما کمک می کند تا نتیجه ای سریع و بدون آسیب به سلامت، افسردگی CNS و سلامت ضعیف داشته باشید.
مهمترین ویژگی چربی سوز پرفورمکس طبیعی بودن آن است. این مکمل فقط حاوی عصاره ها و مواد طبیعی است، بنابراین مکمل را می توان برای دوره های طولانی بدون آسیب به سلامت مصرف کرد.
یک انتخاب ایده آل برای ورزشکارانی که چربی سوزهای دو در یک را ترجیح می دهند. Miami Lean نه تنها حاوی تمام اجزای موثر برای چربی سوزی (یوهیمبین، هوردنین، هیژنامین، سوزاندن موکونا، کافئین و غیره)، بلکه محرک های قدرتمند سیستم عصبی مرکزی و همچنین موادی است که تمرکز، تمرکز و حافظه را بهبود می بخشد (فنیل اتیل آمین). ، سولبوتیامین، دنول و دیگران).
همچنین در Miami Lean اجزایی وجود دارد که اشتها را کاهش می‌دهد و تحمل کم کالری‌ترین رژیم‌های غذایی را آسان می‌کند و این مجموعه را در ورزش‌های حرفه‌ای بسیار محبوب می‌کند.
پس از تماشای این ویدئو، چربی سوز خود را 100% کار می کنید:
تغذیه ورزشی برای زنان برای کاهش وزن: ذخیره عضله!
مدتهاست که ثابت شده است: چربی سوز برای کاهش وزن زنان و تغذیه ورزشی چیزهای جدایی ناپذیری هستند. البته، شما می توانید فقط یک چربی سوز مصرف کنید و روی نتیجه حساب کنید، اما این به نوبه خود برای بدن کاملا خسته کننده است و به دلیل استرس هایی که چربی سوزی به آن اشاره دارد، منجر به کمبود ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی در بدن می شود. به. بنابراین، کارشناسان به شدت توصیه می کنند دوره چربی سوزی را با کمپلکس های ویتامین، BCAA، مخلوط پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 تکمیل کنید.
مجتمع های ویتامین و مواد معدنی- یک جزء فوق العاده مهم برای هر ورزشکاری. این مکمل ها به سادگی غیرقابل جایگزین هستند، زیرا به حفظ تمام سیستم های بدن و همچنین مو، ناخن و پوست در شرایط مناسب کمک می کنند.
بهترین گزینه ها برای شما:
اسیدهای آمینه / BCAA
BCAA- این مکمل از سه اسید آمینه ضروری - لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده است. این اجزا مواد اصلی ساختار عضلات ما هستند. کمپلکس BCAA همچنین نوعی سپر است که از تخریب ساختارهای عضلانی جلوگیری می کند، متابولیسم و تولید پروتئین را تحریک می کند.
بهترین گزینه ها برای شما:
پروتئین
ترکیبات پروتئینی- محبوب ترین نماینده تغذیه ورزشی. پروتئین نه تنها به به دست آوردن توده خشک و با کیفیت کمک می کند، بلکه یک دستیار عالی برای کاهش وزن است. همچنین، این مکمل به عنوان منبعی از اسیدهای آمینه مختلف عمل می کند.
بهترین گزینه ها برای شما:
اسید چرب
امگا 3 و CLA- این جزء اخیراً توجه ویژه ای را به خود جلب کرده است، زیرا این گروه از اسیدهای چرب دارای مقدار باورنکردنی از مفیدترین خواص هستند که کاربرد گسترده خود را در زمینه تناسب اندام و بدنسازی پیدا کرده اند. اگر عمیقاً طیف عمل امگا 3 را لمس می کنید ، باید یک مقاله حجیم جداگانه بنویسید. مهمترین اثرات استفاده از اسیدهای چرب به شرح زیر است:
- تحریک فرآیندهای متابولیک؛
- کمک به به دست آوردن توده عضلانی بدون چربی؛
- تقویت عروق خونی و قلب؛
- بالا بردن تن عمومی بدن؛
- افزایش استقامت و عملکرد؛
- انفجار عالی انرژی؛
- خاصیت ضد التهابی؛
- بهبود وضعیت پوست، ناخن و مو؛
- تحریک تولید بسیاری از هورمون ها، از جمله تستوسترون؛
- سرکوب تولید کورتیزول.
بهترین گزینه های چربی سالم برای شما:
ال کارنیتین برای کاهش وزن
ال-کارنیتین یک مکمل کاهش وزن بسیار مهم است. این ماده یکی از ناقلین اسیدهای چرب به میتوکندری است و در آنجا برای انرژی سوزانده می شود. به عبارت ساده، کارنیتین در حین ورزش و تجزیه چربی به شما این امکان را می دهد که به طور موثر اسیدهای چرب آزاد را بسوزانید و آنها را به "ذخایر" برنگردانید.
تمام اجزای فوق برای استفاده در فرآیند چربی سوزی مورد نیاز هستند. همانطور که می بینید، تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای زنان باید توسط مکمل های اضافی پشتیبانی شود که بدن را از استرس بیش از حد محافظت می کند و از بدتر شدن وضعیت آن جلوگیری می کند. امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد. برای شما آرزوی دستیابی به تمام اهداف خود را داریم. موفق باشید!
وقتی ورزش را در باشگاه شروع می کنید، ممکن است متوجه شوید که بسیاری از بازدیدکنندگان در حین تمرین آب نمی نوشند، بلکه یک نوشیدنی چربی سوز یا ایزوتونیک می نوشند و در پایان جلسه اسیدهای آمینه را در کپسول مصرف می کنند یا یک شیک پروتئینی را هم می زنند.
تغذیه ورزشی و مکمل‌ها در حال حاضر بسیار محبوب شده‌اند و فروشگاه‌های تغذیه ورزشی اغلب درست در سرسرای باشگاه‌های بدنسازی قرار دارند، به طوری که بدون نگاه کردن به داخل و خرید نوعی "کوزه" برای افزایش نتیجه، گذر از آنجا دشوار است.
امروز سعی خواهم کرد به شما کمک کنم تا انواع نوشیدنی ها و مکمل ها را درک کنید، همچنین بفهمید که چقدر به آنها نیاز دارید و چگونه از آنها به درستی استفاده کنید.
پروتئین
این کلمه دارد منشا انگلیسی، که به معنی "پروتئین" است. این نه تنها توسط مردانی که می خواهند شبیه شوارتزنگر باشند، بلکه توسط دخترانی که فعالانه در ورزش شرکت می کنند نیز پذیرفته شده است. پروتئین برای ساخت و حفظ توده عضلانی استفاده می شود. برای سوءتغذیه و در حین تمرینات شدید مفید و نشان داده شده است.
نیازی نیست قبل از تمرین مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید، بهتر است فقط دو ساعت قبل از کلاس یک وعده غذایی کامل میل کنید و بعد از آن می توانید حدود 200-250 میلی لیتر شیک پروتئینی با محتوای پروتئین 10- میل کنید. 15 گرم. اگر می خواهید وزن کم کنید، لرزش به بازیابی عضلات کمک می کند، اما در عین حال عضلات را برجسته می کند (نترسید - عضلات بزرگ رشد نمی کنند).
هنگام استفاده از پروتئین ارزان قیمت یا استفاده از آن در مقادیر زیاد، ممکن است مشکلاتی در روده ها وجود داشته باشد، اما به سادگی بیان، اسهال، درد و نفخ را ببخشید. من فکر نمی کنم شما به آن نیاز داشته باشید. هنگام انتخاب پروتئین، نباید در هزینه صرفه جویی کنید - تغذیه ورزشی با کیفیت بالا ارزان نیست. برای جلوگیری از مشکلات گوارشی، بدون لاکتوز و پروتئین کم را انتخاب کنید. اجازه دهید بیش از 20 گرم پروتئین در یک وعده وجود نداشته باشد.
پروتئین آب پنیر با ارزش ترین است و طعم آن به شما بستگی دارد. اکنون "کاوشگر" در فروش وجود دارد - این یک چیز بسیار راحت است. تغذیه خوب باید به راحتی و بدون رسوب مخلوط شود، طعم خوبی داشته باشد و پس از مصرف باعث ناراحتی در معده و روده نشود.
پروتئین بسیار خوشمزه از شرکت های آمریکایی "Vader"، "Mustek"، بازخوردهای مثبت زیادی در مورد شرکت های "Optimum nutrition"، "San".
بجز انواع کلاسیکشیک های پروتئینی مخلوط های پروتئینی برای گیاهخواران و وگان ها هستند، پروتئین تخم مرغ وجود دارد و پروتئین تخم مرغ، همانطور که می دانید، برای مجموعه ای از اسیدهای آمینه ایده آل است. اگر دوست ندارید شیک های غلیظ بنوشید، می توانید نوارهای پروتئینی بخرید. در این بخش، انتخاب بسیار متنوع‌تر است، از کارامل نمکی حاوی 20 گرم پروتئین در هر بار، تا انواع میله‌های گیاهی بدون گلوتن و بسیاری از انواع دیگر.
چربی سوز و انرژی سوز
شاید این داروها برای زنانی که تصور می کنند چگونه یک یا دو قرص می نوشند و در مقابل چشمانشان لاغرتر می شوند، بیشترین علاقه را داشته باشند... افسوس، در زندگی همه چیز بدبینانه تر است - چنین قرص های شگفت انگیزی وجود ندارد. به عبارت دقیق تر، آنها وجود دارند، اما استفاده از آنها ممنوع است و مملو از مشکلات سلامتی است.
در مورد چربی سوزهای ایمن، آنها خودشان چربی نمی سوزانند، بلکه فقط به این کار کمک می کنند. چربی سوزهای ورزشی فقط در صورتی کار می کنند که به طور فعال تمرین کنید و درست غذا بخورید. اصولاً در این شرایط می توانید بدون استفاده از مکمل ها وزن کم کنید.
ایمن ترین و موثرترین محصولات حاوی ال-کارنیتین، اسید لینولئیک کونژوگه (CLA)، چای سبز، دوزهای کوچک کافئین، عصاره هستند. این مواد به آرامی فرآیندهای متابولیک را تحریک می کنند و میزان چربی سوزانده شده در طول تمرین را افزایش می دهند.
عصاره چای سبز اثر ادرار آور خفیفی دارد، تجزیه چربی ها را تسریع می کند و تبدیل کربوهیدرات ها به چربی را کاهش می دهد. قهوه سبز به بدن کمک می کند تا از چربی به جای گلیکوژن به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده کند.
موارد منع مصرف و عوارض جانبی کمی برای این مکمل ها وجود دارد. ال کارنیتین و اسید لینولئیک مزدوج حتی برای بدن مفید هستند. CLA در بسیاری از محصولات لبنی یافت می شود و این توانایی را دارد که مقدار مشخصی از چربی را از غذا بچسباند و به طور طبیعی آن را حذف کند. چربی سوزها معمولاً بعد از صبحانه یا بلافاصله قبل از تمرین مصرف می شوند (دستورالعمل ها را بخوانید).
البته تولیدکنندگان مکمل ها و تغذیه ورزشی تنها به انتشار چربی سوزهای "نرم" محدود نمی شوند. داروهایی وجود دارند که با افزایش دمای بدن، افزایش ضربان قلب و تحریک عملکرد، مصرف کالری را افزایش می دهند غده تیروئید. اغلب اینها مکمل های پیچیده ای هستند که در آنها موادی که اشتها را سرکوب می کنند نیز اضافه می شوند.
نمونه کلاسیک در حال حاضر محبوب است یک نسخه جدیدلیپو 6 ایکس. حاوی کافئین است - متابولیسم و سیستم عصبی را تحریک می کند، یوهیمبین - عملکرد غدد فوق کلیوی را تحریک می کند، که مصرف کالری را نیز تسریع می کند. آنها بیش از حد کافی مثبت هستند، اما همچنین عوارض جانبی و منع مصرف برای استفاده دارند.
از جمله "عوارض جانبی" نارسایی ریتم قلب، عصبی بودن، بی خوابی، سرگیجه، لرزش دست است. آخرین نسخه این چربی سوز - Lipo 6X - ظاهراً از همه این کاستی ها خالی است، اما! دستورالعمل ها حاوی تمام هشدارهایی هستند که این دارو باعث تحریک فعالیت غده تیروئید و قلب می شود، بنابراین استفاده از آن برای افرادی که مشکلات تیروئید و ریتم قلب دارند نامطلوب است. استفاده از لیپو 6 برای افراد زیر 21 سال، باردار و شیرده ممنوع است.
من می توانم به شما توصیه کنم که رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و به طور منظم ورزش کنید و اگر ظرف چند ماه پس از پیروی از رژیم همه چیز خوب نشد، ال کارنیتین را به صورت کپسول یا مایع از فروشگاه تغذیه ورزشی خریداری کنید و مصرف کنید. همانطور که در دستورالعمل ها آمده است. یا یک کمپلکس حاوی ال کارنیتین را امتحان کنید، چای سبز، ویتامین ها و مواد معدنی. و تنها پس از آن به سراغ چربی سوزهایی بروید که دارای منع مصرف برای هسته هستند.
چه به شدت ورزش کنید، چه رژیم بگیرید، یا در محل کار یا مدرسه به سختی بگذرانید، ممکن است کمبود انرژی را تجربه کنید. راه حل این مشکل می تواند انرژی باشد. آنها اغلب شامل کافئین، مواد معدنی، ویتامین ها هستند. با تحمل خوب اجزای تشکیل دهنده آن، نوشیدنی های انرژی زا یا کپسول ها را می توان مصرف کرد، اما بیش از دوز مصرف نشود.
فراموش نکنید که کافئین اعتیاد آور است، گوارانا برای افراد مبتلا به بیماری قلبی منع مصرف دارد. مصرف دائمی نوشیدنی های انرژی زا غیرممکن است، بدن به آنها عادت می کند و دیگر به آن ها پاسخ نمی دهد، علاوه بر این، تأثیر چندان خوبی روی سیستم عصبی ندارند. استفاده از آنها در صورت خرابی کوتاه مدت که برای هر یک از ما اتفاق می افتد توجیه می شود. من یک یا دو هفته قبل از تمرین نوشیدند - و این کافی است!
این داروخانه عصاره های جینسینگ، رودیولا رزاآ را می فروشد - اینها آداپتوژن هایی هستند که نشاط شما را افزایش می دهند، همچنین می توانند به عنوان نوشیدنی های انرژی زا استفاده شوند. هزینه آنها بسیار کمتر از همتایان "ورزشی" است و عمل بسیار خوبی است. البته، مانند بعد از یک تغذیه ورزشی، انرژی شدیدی دریافت نمی‌کنید، اما احساس بهتری خواهید داشت، صبح‌ها راحت‌تر از خواب بیدار می‌شوید.
اسیدهای آمینه، ویتامین ها
آمینو اسیدها و ویتامین ها بدون استثنا مورد نیاز همه افراد است و روزانه به آنها نیاز دارند، صرف نظر از اینکه تمرین می کنید یا نه. پروتئین ها از اسیدهای آمینه تشکیل می شوند که برای ماهیچه ها، پوست و مو مفید هستند و بدون ویتامین، بدن تمرین بسیار دشوار خواهد بود. مجتمع های ویتامین در تمام سری های تغذیه ورزشی گنجانده شده است. درست است، انتشارات علمی اخیر ادعا می کنند که ویتامین های مصنوعی مضر هستند، اگرچه تبلیغات تلویزیونی کاملاً برعکس است. در حالی که پزشکی رسمی در مورد این موضوع به توافق نرسیده است، سعی کنید ویتامین ها را از محصولات طبیعی، مکمل های غذایی طبیعی دریافت کنید، غذاهای فوق العاده بخورید - چیا، گوجی، ماکا، اسپیرولینا و غیره. تمام ویتامین های مصنوعی در معرض خطر خود شما و یا با تایید پزشکی است که از حجم بار شما آگاه است.
تغذیه ورزشی برای بانوان
برای سهولت در انتخاب مشتریان، شرکت ها تغذیه ورزشی ویژه ای را برای زنان تولید می کنند که به این منظور طراحی شده است که نیازهای زنان با مردان متفاوت است.
به عنوان مثال سری آمریکایی Fitmiss است که شامل کل لیست تغذیه ورزشی است - شیک پروتئین زنانه، چربی سوز، نوشیدنی انرژی زا، مجموعه ویتامین و فرمول سم زدایی. قیمت یک مجموعه کامل از پنج شیشه در iHerb 100 دلار است.
از تولیدکنندگان داخلی می توانم لیدی فیتنس را نام ببرم. نظر شخصی من این است که پروتئین خیلی خوشمزه نیست و ذرات پودر در آن وجود دارد، من اصلا متوجه چربی سوزی در کپسول نشدم. میله ها نوشیدنی های لذیذ و بسیار دلپذیر با ال کارنیتین و ویتامین های خوب هستند که اتفاقاً به راحتی بلع می شوند (بعضی اوقات کپسول ها یا قرص ها آنقدر بزرگ هستند که ترسناک می شوند!). قیمت کاملا دموکراتیک است.
بخرم یا نه؟
این شما هستید که تصمیم می گیرید از مکمل های ورزشی و تغذیه استفاده کنید یا نه، اما ابتدا مزایا و معایب را بسنجید. تغذیه ورزشی کم کیفیت، ارزان و "مشکوک" می تواند خطرناک باشد.
اگر مکمل ها کیفیت بالایی داشته باشند و در دوزهای بالا مصرف نشوند، هیچ ضرری از آن ها وارد نمی شود، اما بی فایده است ... شاید هم وجود نداشته باشد. تغذیه ورزشی، اسیدهای آمینه، ویتامین ها و غیره. زمانی ضروری است که منابع خود بدن کافی نباشد. و این معمولاً برای ورزش های بزرگ است که در آن رژیم کاملاً متفاوت و وظایف دیگر وجود دارد.
اگر سه بار در هفته به مدت یک ساعت تمرین کنید و رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، بعید است که به مکمل ها نیاز داشته باشید.
تغذیه ورزشی به چربی سوزی موثر و مجموعه ای از توده عضلانی بدون چربی کمک می کند. در اینجا لیستی از 8 مکمل برتر آورده شده است.
یک رژیم تمرینی خوب و سخت تنها راه برای داشتن اندامی لاغر و خوش اندام است. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. همانطور که مشخص است، از برنامه سالمبه حدود 80 درصد از نتیجه بستگی دارد. آنچه مورد توجه قرار نمی گیرد، قدرت تغذیه ورزشی برای کاهش وزن است. برای خانم ها وجود این 8 عناصر ضروریدر رژیم غذایی شما کاهش وزن را تسریع می کند، رشد توده عضلانی بدون چربی را افزایش می دهد و سلامت کلی را بهبود می بخشد.
پروتئین آب پنیر
یکی از دو پروتئین شیر ویژگی اصلی آب پنیر قابلیت هضم آن است. پس از ورود به بدن، به سرعت تجزیه می شود و اسیدهای آمینه خود را به بافت عضلانی هدایت می کند. این مفید است زیرا در زمان‌های خاصی از روز (به‌ویژه صبح، قبل و بعد از تمرین)، پروتئین‌های سالم و سالم که معمولاً توصیه می‌شوند (تخم‌مرغ، سینه مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی) خیلی آهسته هضم می شوند و تأثیر کمی دارند.
اما آب پنیر چیزی بیش از پروتئین به بدن می رساند. حاوی پپتیدها (قطعات پروتئینی) است که جریان خون را به عضلات تحریک می کند، که به ویژه قبل از تمرین مفید است، زیرا در این روش ماهیچه ها اکسیژن، مواد مغذی و هورمون های بیشتری را درست زمانی که بیشترین نیاز را دارند دریافت می کنند.
20 گرم پروتئین آب پنیر (رقیق شده با آب) بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب، 30 دقیقه قبل از تمرین و 20 گرم در 30 دقیقه بعد از تمرین مصرف کنید. یک وعده میان وعده بین وعده های اصلی ضرری ندارد.
بدون تقویت کننده
افزایش سطح اکسید نیتریک در خون. اکسید نیتریک ماهیچه های تنظیم کننده رگ های خونی را شل می کند و باعث افزایش قطر آنها می شود و اجازه می دهد بیشترخون از طریق آنها به عضلات جریان یابد. به هر حال، خون اکسیژن و مواد مغذی مانند گلوکز، چربی ها و اسیدهای آمینه را تامین می کند. هرچه عضلات بیشتر این مواد مغذی را دریافت کنند، انرژی بیشتری آزاد می‌شود - بنابراین می‌توانید برای مدت زمان طولانی‌تری تمرین کنید - که باعث بهبود سریعتر پس از تمرین می‌شود، که به معنای عضلات قوی‌تر است که می‌توان بیشتر تمرین کرد.
فراموش نکنید که خون حاوی درصد بالایی از آب است که از طریق رگ‌های خونی گسترده به ماهیچه‌ها رانده می‌شود و اثر «پمپ عضلانی» را ایجاد می‌کند که هنگام ورزش تجربه می‌کنید. این "پمپ" غشای سلول های عضلانی را کشیده و باعث بزرگ شدن سلول ها می شود. علاوه بر این، اکسید نیتریک از لیپولیز پشتیبانی می کند، یعنی آزاد شدن چربی از سلول های چربی بدن و سوزاندن بعدی آنها.
به دنبال محصولاتی باشید که شامل مواد زیر هستند: آرژنین، سیترولین، GPLC (گلیسین پروپیونیل-ال-کارنیتین)، یا پیکنوژنول. NO را یک بار در روز 30-60 دقیقه قبل از تمرین خود مصرف کنید.
چربی ماهی
دو اسید چرب ضروری امگا 3 عبارتند از ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA). روغن ماهی بسیار مفید است. از سلامتی حمایت می کند و مهمتر از همه، ژن هایی را فعال می کند که سوزاندن چربی اضافی را تحریک می کنند.
2 گرم روغن ماهی را سه بار در روز - برای صبحانه، ناهار و شام مصرف کنید.
دومی از دو پروتئین شیر. آب پنیر و کازئین بسیار متفاوت هستند، اگرچه منشا یکسانی دارند. این به آرامی هضم می شود، به این معنی که یک منبع ثابت از اسیدهای آمینه برای چندین ساعت فراهم می کند. این امر مصرف آن را در زمان‌های خاص، مانند قبل از خواب، زمانی که بدن آماده می‌شود تا هفت تا هشت ساعت بدون غذا باشد، ایده‌آل می‌کند.
در واقع، یک مطالعه توسط گروه Weider نشان داد که بیمارانی که قبل از خواب کازئین مصرف می‌کردند نسبت به افرادی که کازئین را در صبح مصرف می‌کردند، راحت‌تر توده عضلانی به دست می‌آوردند. مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که پس از ورزش مخلوطی از آب پنیر و کازئین مصرف کردند در مقایسه با افرادی که آب پنیر را به تنهایی مصرف کردند، رشد عضلانی بیشتری داشتند.
قبل از خواب 20 گرم کازئین مصرف کنید. بعد از تمرین می توانید یک شیک 10 گرمی کازئین و 10 گرم آب پنیر بنوشید.
اسیدهای آمینه BCAA
سه آمینو اسید (ایزولوسین، لوسین و والین) که دارای ساختار مولکولی منشعب هستند. ساختار منحصر به فرد اسیدهای آمینه BCAA آنها را تعیین می کند خواص منحصر به فردکه تاثیر مثبتی روی بدن دارند. اسیدهای آمینه BCAA مدت زمان تمرین را افزایش می دهند - آنها می توانند سوختی برای بافت عضلانی باشند و خستگی عضلانی را کنترل کنند. اسیدهای آمینه BCAA نیز مستقیماً در ایجاد بافت عضلانی جدید نقش دارند مواد و مصالح ساختمانیو مستقیماً به عنوان سازنده.
لوسین، به ویژه، سنتز پروتئین را ترویج می کند، فرآیندی که رشد عضلات را تحریک می کند. BCAA همچنین باعث افزایش سطح هورمون رشد، کاهش سطح کورتیزول و افزایش سطح انسولین می شود، یک هورمون آنابولیک که برای دوباره سازی بافت عضلانی پس از تمرین حیاتی است.
5-10 گرم BCAA را قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.
یک ترکیب اسید آمینه مانند که به طور طبیعی در بافت ماهیچه ای تجمع می یابد. اساسی ترین عملکرد کراتین کمک به ماهیچه ها برای ایجاد انرژی "سریع" در طول تمرین است. ورزش. ، با افزایش استقامت و قدرت، میزان انرژی را که بدن می تواند روی آن حساب کند افزایش می دهید. این ترکیب همچنین سلول‌های ماهیچه‌ای را با آب پر می‌کند و اندازه آنها را افزایش می‌دهد و باعث کشش آنها برای تقویت رشد می‌شود.
2-5 گرم کراتین (بسته به فرم) قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.
بتا آلانین
یکی از اسیدهای آمینه ضروری است. هنگامی که بتا آلانین و یک اسید آمینه دیگر، هیستیدین، به هم می رسند، یک اتفاق شگفت انگیز رخ می دهد - آنها ترکیب شده و ترکیب کارنوزین را تشکیل می دهند. کارنوزین اندازه، قدرت و استقامت عضلات را افزایش می دهد و باعث سوزاندن چربی اضافی می شود. از آنجایی که میزان کارنوزینی که بدن می تواند تولید کند به طور مستقیم با محتوای بتا آلانین مرتبط است، مصرف مکمل بتا آلانین منطقی است.
بلافاصله قبل و بلافاصله بعد از تمرین از 1 تا 3 گرم بتا آلانین استفاده کنید.
مولتی ویتامین ها
مخلوطی از مقادیر کافی از ریزمغذی های ضروری. به عبارت ساده، یک مجموعه مولتی ویتامین / مولتی مینرال تمام شکاف های رژیم را پر می کند. این امر به جلوگیری از برخی کمبودهای ویتامین و مواد معدنی دیگر که می تواند ناشی از خوردن یک رژیم غذایی یکنواخت، کاهش کالری دریافتی یا افزایش از دست دادن ویتامین های بدن به دلیل ورزش باشد، کمک می کند. کمبود ریزمغذی ها می تواند منجر به سطح پایینانرژی و محدود کردن رشد توده عضلانی، افزایش قدرت و از دست دادن چربی اضافی.
به دنبال مجموعه‌ای باشید که حداقل 100 درصد از ویتامین‌های C، D، E و اکثر B کمپلکس‌ها و حداقل 100 درصد روی، مس و کروم را تامین کند. یک بار در روز همراه غذا، مانند صبحانه مصرف شود.
بارگذاری...