تغذیه ورزشی برای کاهش وزن. تغذیه ورزشی برای کاهش وزن بدون کاهش عضلات

مکمل های پروتئین و چربی سوز که در طول تمرینات شدید مصرف می شوند دیگر هیچ کس را شگفت زده نمی کنند. آنها با راندمان بالا در ساختمان اعتبار دارند توده عضلانیو افزایش قدرت و استقامت. در عین حال، بحث داغی در مورد مضر بودن و ناایمن بودن آنها برای سلامتی (به ویژه برای مردان) در صورت استفاده نادرست یا کنترل نشده وجود دارد. متخصصان تغذیه نیز به آنها علاقه مند شدند و استفاده از تغذیه ورزشی برای کاهش وزن را به عنوان بخشی از رژیم های غذایی و برنامه های تمرینی ویژه پیشنهاد کردند.

آنچه هست

تغذیه ورزشی در معنای اول گروه خاصی از مکمل های غذایی است که برای کسانی که سبک زندگی فعالی دارند، برای تناسب اندام وارد می شوند، تولید می شود. سالن ورزش. می تواند در برنامه های کاهش وزن که شامل تمرینات شدید است استفاده شود.

توسط فیزیولوژیست ها و متخصصان تغذیه بر اساس تحقیق علمی. این مخلوط غلیظی از عناصر غذایی مختلف است که برای حداکثر جذب توسط بدن فرآوری شده است. ترکیب بسیار دقیق انتخاب شده است. اگر غذای معمولی ساعت‌ها هضم شود، مکمل‌ها به زمان و تلاش کمی نیاز دارند تا تجزیه و جذب شوند. ارزش انرژی بالایی دارند.

هنگامی که به درستی استفاده شود، آسیب به سلامتی حذف می شود. آماده سازی های ورزشی در قالب مکمل های غذایی تنها افزودنی به رژیم اولیه هستند و جایگزینی برای غذا و وعده های غذایی نیستند. کاری به دوپینگ و مواد مخدر ندارند.

تغذیه ورزشی به معنای دوم - استفاده از محصولات و ظروف، سازماندهی شده برای حل اهداف اصلی انواع متفاوتورزش ها، رژیم پروتئینیبا اصول خاصی تعیین می شود.

مکمل های ورزشی

عملکرد

هدف از پذیرش آنها:

بهبود دستاوردها در ورزش؛
حفظ و ساخت توده عضلانی در حین کاهش وزن؛
افزایش استقامت، قدرت؛
تقویت ایمنی و سلامت؛
دستیابی به وزن مورد نظر؛
عادی سازی متابولیسم؛
بهبود کیفیت و افزایش امید به زندگی.

در برخی از آماده سازی ها، برخی از عملکردها افزایش می یابد، در حالی که برخی دیگر نقش کمکی را ایفا می کنند.

انواع

فرم انتشار:

عصاره گیاهان، ادویه جات ترشی جات؛
لرزش های ورزشی: Syntha-6 توسط BSN، Nitro Core24 توسط Optimum Nutrition، Matrix توسط Syntrax، Elite Fusion 7 توسط Dymatize، Protein 80 Plus توسط Weider.
پودرها؛
بارهای ورزشی: Quest Protein Bar, Ohyeah! توسط ISS Research، Promax Bars، Supreme Protein by Carb Conscious.
کپسول، قرص، گرانول.

بر اساس ترکیب و هدف:

غذاهای با پروتئین بالا

آنها برای کاهش وزن مهم هستند به طوری که بدن از فیبرهای عضلانی به عنوان منبع انرژی استفاده نمی کند، بلکه از ذخایر چربی استفاده می کند. آب پنیر (بهترین)، لبنیات، سویا، تخم مرغ و مجتمع وجود دارد. محبوب ترین شیک پروتئینی. از داروها می توان به Iso Whey Zero از BioTech، ProStar Whey Protein از Ultimate Nutrition، ISO-100 از Dymatize، پروتئین Casein از Pureprotein اشاره کرد. برای خانم ها و آقایان توصیه می شود.

مخلوط کربوهیدرات و پروتئین

به آنها گینر می گویند. عملکرد اصلی آنها ساخت توده عضلانی است، کمک به شکل گیری یک چهره زیبا، اما اغلب برای افزایش وزن استفاده می شود. برندهای برتر: Gainer توسط Power Pro، Mass Active توسط FitMax، Mega Mass توسط Weider، Gain Fast توسط Universal Nutrition، Mutant Mass توسط PVL.

آمینو اسید

افزایش کارایی کلاس ها، افزایش حجم توده عضلانی، عادی سازی متابولیسم. می توانید آمینو انرژی را از Optimum Nutrition (پودر)، Amino Liquid از Nutrition (نوشیدنی)، Anabolic Amino از Olimp (کپسول) انتخاب کنید.

اهداکنندگان اکسید نیتریک

به آنها فرمول NO نیز می گویند. آنها ماهیچه های صاف دیواره های عروقی را شل می کنند، جریان خون را افزایش می دهند، انتقال عصبی را در مغز تحریک می کنند و فعالیت انقباضی میوکارد را افزایش می دهند. در مکمل های غذایی به عنوان عصاره آرژنین، سیترولین، نیترات سدیم، اپی کاتچین، چغندر و تاج خروس ارائه می شود.

چربی سوز ها

آنها از جذب کربوهیدرات ها و جذب چربی ها جلوگیری می کنند، استقامت را افزایش می دهند، اشتها را سرکوب می کنند، در "خشک کردن" بدن موثر هستند، کلسترول را کنترل می کنند، ضمن کاهش وزن، توده عضلانی را حفظ می کنند، متابولیسم را تسریع می کنند. یک نماینده معمولی لووکارنیتین است. بهترین داروها: Black Widow، Black Mamba، Hellfire، SummerTime، Reduxin، Turboslim، L-Carnitine Power، Xenical، Glucobay.

در مورد چربی سوزها به عنوان تغذیه ورزشی بیشتر بخوانید.

کراتین

منبع انرژی اضافی، بهبودی بدن را پس از تمرین تسریع می کند، توده عضلانی زیبایی را تشکیل می دهد. معنی: ال-کراتین، تی-کراتین، دی-کراتین.

آنتی کاتابولیک ها

در دو نوع ارائه شده است. اولین - BCAA، برای افزایش استقامت استفاده می شود. مکمل های غذایی را می گویند: BCAA. داروهای خوب را می توان در تولید کنندگان تغذیه ورزشی Optimum Nutrition، San، Magnum، Multipower، Dymatize، Anabolic Xtreme و غیره یافت. دومین ضد کاتابولیک، فسفاتیدیل سرین، برای کاهش استرس بدن در پاسخ به افزایش فعالیت بدنی استفاده می شود. افزودنی های زیستی فسفاتیدیل سرین نامیده می شوند.

برای افزایش سطح تستوسترون

نقش مهمی در رشد داشته باشد بافت ماهیچه ایو از دست دادن چربی، که به آنها اجازه می دهد برای کاهش وزن استفاده شوند. به طور انحصاری برای مردان طراحی شده اند و تأثیر مثبتی بر سلامت جنسی آنها دارند. از بین داروها، می توان اسید D-Aspartic، روی، ویتامین D، عصاره Tribulus terrestris، شنبلیله یونجه و زنجبیل، دهیدرواپی آندروسترون (DHEA) را توصیه کرد.

برای تقویت مفاصل و رباط ها

ایجاد بهبودی و ترمیم کامل بافت های همبند پس از ورزش شدید. تغذیه ورزشی شامل کندرویتین (کندرویتین سولفات) برای تقویت غضروف و گلوکزامین سولفات برای حفظ سلامت استخوان است.

مجتمع های ویتامین و مواد معدنی

ویتامین های ورزشی در افزایش غلظت مواد مغذی با ویتامین های معمول متفاوت است. فقدان آنها تهدید به "رکود" در وسط تمرین و توقف وزن می کند. بهترین های موجود در بازار: Opti-Men توسط Optimum Nutrition، مولتی ویتامین Platinum توسط MuscleTech، Orange Traid توسط Controlled Labs.

انرژی

آنها انرژی و قدرت می دهند، اثربخشی تمرین را افزایش می دهند، به شما امکان می دهند حداکثر کالری را بسوزانید. تعادل آب و نمک را عادی کنید، از کم آبی بدن جلوگیری کنید، پروتئین را در عضلات حفظ کنید. آنها اثر چربی سوزی دارند. یک نماینده معمولی کافئین است. چه چیزی را انتخاب کنید: Creapur از Degauss AG، مکمل‌های Neovis از Searle، Repolar از Biomedica Foscama، Swole از Syntrax Innovation.

ایزوتونیک

نوشیدنی های ورزشی که باعث بهبودی بدن پس از فعالیت بدنی شدید می شود. بهبود نتایج کاهش وزن. برندهای پیشنهادی: نوشیدنی انرژی زا ایزوتونیک پاور سیستم، ایزو مکس پاوربار، ایزوتونیک های 5، ایزولایف ایزولایف اکسپورت. شیک های ایزوتونیک را می توان به راحتی در خانه با آب میوه و گلوکز درست کرد.

کیت

این یک مجموعه تغذیه ورزشی است که می تواند حاوی چربی سوز، ویتامین ها، اسیدهای آمینه و نوشیدنی های انرژی زا باشد. چندین عملکرد را همزمان انجام می دهد. بهترین بسته های برند: AbNORmaL با PCT V، Brutal 4ce با Chosen 1 و PCT V، Blackstone Labs، بسته خوش آمدید.

موارد منع مصرف

برای هر دارو، منع مصرف خاصی بر اساس ترکیب و تأثیر آنها بر بدن تجویز می شود. کاهش وزن بر اساس آنها در صورت وجود بیماری ها و شرایط زیر نامطلوب است:

عدم تحمل فردی به اجزای تشکیل دهنده؛
بلوغ؛
بارداری؛
اختلالات روانی؛
انکولوژی؛
بیماری های دستگاه گوارش (تشدید زخم، گاستریت، پانکراتیت)؛
دیابت؛
اختلال در سیستم غدد درون ریز؛
فشار خون؛
مشکلات قلبی

در هر مورد، توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید. به عنوان مثال، با اختلالات روده، تغذیه ورزشی اسید آمینه به طور قطع ممنوع است، با دیابت - گینرها و مخلوط های کربوهیدرات و پروتئین، با مشکلات سیستم عصبی مرکزی و قلب - انرژی.

نحوه انتخاب

با توجه به تنوع مجموعه، تعیین اینکه کدام یک از تغذیه ورزشی بهتر است به طور خاص برای کاهش وزن مصرف شود دشوار است. انتخاب بستگی به اهداف شما دارد.

تغذیه ورزشی برای مبتدیان باید توسط مربی انتخاب شود. انجام این کار به تنهایی توصیه نمی شود، زیرا خطر خطای زیادی وجود دارد که می تواند به سلامت شما آسیب برساند.

برای دختران در حین تمرین شدید، ایزوله های پروتئین آب پنیر یا ویتامین هایی که برای زنان مشخص شده اند توصیه می شود.

چربی سوزها مکمل های جهانی برای کاهش وزن هستند.

شما می توانید کیتی خریداری کنید که چندین مشکل را به طور همزمان حل می کند (چربی را می سوزاند، ماهیچه ها را حفظ می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد، بازیابی می کند، انرژی می دهد) و حاوی مجموعه های مختلفی از عناصر است. از یک طرف، بهترین گزینه برای کسانی است که نمی توانند در مورد انتخاب تصمیم بگیرند. از سوی دیگر، شما باید درک کنید که چقدر روی بدن تأثیر می گذارد.

اگر از بین فرم های انتشار انتخاب کنید، هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند:

نوشیدنی ها (شیک های پروتئینی، ایزوتونیک ها، نوشیدنی های انرژی زا) را می توان با خود به تمرین برد، اما غلظت مواد مغذی در آنها چندان زیاد نیست.
پودر حاوی بیشترین مقدارعناصر لازم برای کاهش وزن، اما باید برای پرورش آن وقت بگذارید.
کپسول ها و قرص ها موثر هستند، اما تعداد زیادی موارد منع مصرف دارند.
شما نباید از بارها انتظار نتایج عالی داشته باشید، اما به عنوان یک میان وعده سالم بین تمرینات، آنها عالی هستند.

در مورد نحوه انتخاب تغذیه ورزشی برای کاهش وزن، بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید تا تمرین تا حد امکان مؤثر باشد و نتایج در پایان ماراتن رضایت بخش باشد.

قوانین کاربردی

شرایط استفاده در دستورالعمل های آماده سازی تجویز شده است. قوانین عمومیخیر، زیرا آنها توسط تولید کنندگان بر اساس ترکیب و عملکرد مکمل های غذایی تعیین می شوند.

معمولاً مخلوط کربوهیدرات و پروتئین و اسیدهای آمینه قبل از تمرین (نیم ساعت تا یک ساعت) مصرف می شود. میتونه باشه:

آمیلوپکتین - کربوهیدراتی که ذخایر گلیکوژن را در فیبرهای عضلانی پر می کند.
BCCA - اسیدهای آمینه که بافت و انرژی عضلانی را بازیابی می کنند.
آرژنین - یک اسید آمینه که گردش خون را بهبود می بخشد.
نوتروپیک - موادی که واکنش، استقامت، تمرکز را افزایش می دهند.
آنتی اکسیدان ها موادی هستند که محافظت می کنند غشای سلولیآسیب در حین تمرین؛
کراتین - انرژی عضلانی؛
لیپوتروپیک ها چربی سوز هستند.

مجتمع های اسیدهای آمینه؛
BCAA ها
شیک های پروتئین کربوهیدرات یا پروتئین؛
ال-گلوتامین.

اگر شک دارید، بهتر است با مربی مشورت کنید.

رتبه بندی بهترین ها

TOP-10 حاوی بهترین تغذیه ورزشی برای کاهش وزن در قالب مکمل های غذایی است.

25 افدرا توسط Cloma Pharma.
Hydroxycut Hardcore Elite توسط
B4 توسط BPI Sports.
کنسانتره سیاه اولترا از
Anadrox Pump&Burn از MHP.
چربی سوز برای زنان توسط
از آزمایشگاه های نوآورانه
Keto-XT توسط BPI Sports.
Thermonex توسط BSN.
تولید شده توسط WTF LABZ.

رژیم غذایی ورزشی

ویژگی های خاص

تغذیه درست سازماندهی شده چه وظایفی را در طول تمرین ورزشی حل می کند:

ترمیم بدن در مدت زمان کوتاه؛
بهینه سازی هیدراتاسیون؛
دستاورد وزن ایده آلو حفظ این شاخص در آینده؛
کاهش خطر آسیب و بیماری.

اصول اساسی:

استراحت های کوچک بین وعده های غذایی؛
مصرف انرژی در طول تمرین باید با سالم ترین مواد غذایی پر شود.
رژیم اصلی باید توسط مکمل های غذایی پشتیبانی شود.
نرخ روزانه آب تمیز- 2 لیتر؛
پخت و پز با بخار آب پذیرفته می شود.

در عین حال، غذای ورزشی تفاوت قابل توجهی با اصول دارد تغذیه سالم، با ویژگی های زیر مشخص می شود:

توجه به جزئیات؛
محاسبه دقیق و فردی مقدار مواد مغذی؛
محتوای کالری روزانه در مقایسه با کالری توصیه شده برای کاهش وزن منظم 20٪ افزایش می یابد.
تقریباً 50٪ از کل کالری را تشکیل می دهد.
کربوهیدرات ها باید دارای GI پایین باشند - این حدود 30٪ است.
پروتئین - حدود 20٪؛
یک برنامه ورزشی با برنامه تمرینی مشخص، برنامه غذایی و منوی غذایی حداقل یک هفته پیش نیاز رژیم است، بدون آن همه موارد فوق بی اثر خواهد بود.

تغذیه ورزشی مناسب به حداکثر بازدهی از تمرین کمک می کند. انتخاب محصولات و رژیم غذایی به شاخص های فیزیکی فردی، شدت تمرین، وزن اولیه و مطلوب بستگی دارد.

انواع

برای عضله سازی در حین سوزاندن چربی

رژیم غذایی برای بدنسازان و بدنسازانی که می خواهند وزن کم کنند و چربی را به عضله تبدیل کنند توصیه می شود. اساس پروتئین و غذاهای گیاهی، گینرها و. نسبت ایده آل BJU: 15/30/55. از چربی ها بهتر است به آووکادو تکیه کنید، روغن بزرک، زیتون، آجیل و ماهی های دریایی. نوشیدنی توصیه شده چای سبز است.

رژیم تناسب اندام

تنها هدف کاهش وزن است. اساس - میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، فیله مرغ، غذای دریایی. نسبت BJU و محتوای کالری روزانه با پارامترهای فردی (قد، وزن، شدت تمرین) تعیین می شود.

موارد منع مصرف

بارداری؛
شیردهی؛
دیابت؛
سن تا 18 سال و بعد از 55 سال؛
بیماری های دستگاه گوارش، کبد، کلیه ها، قلب.

هنگام تغییر به تغذیه ورزشی، باید با مربی و متخصص تغذیه در مورد موارد منع مصرف مشورت کنید.

لیست های محصولات

مجاز:

حبوبات؛
برنج قهوه ای، گندم سیاه، جو؛
چای سبز، قهوه بدون شکر؛
غذای دریایی؛
گوشت و ماهی بدون چربی؛
محصولات لبنی کم چرب یا کم چرب؛
سبزیجات (به جز سیب زمینی)؛
روغن های گیاهی برای سس سالاد؛
نان چاودار یا غلات کامل در مقادیر کم؛
تازه فشرده شده؛
میوه ها (سیب و مرکبات را ترجیح می دهند)؛
تخم مرغ

ممنوع:

چربی های حیوانی؛
گوشت های چرب، ماهی؛
سوسیس؛
غذای کنسرو شده؛
گوشت دودی؛
محصولات نیمه تمام؛
شیرینی؛
سس (سس کچاپ، سس مایونز و غیره)؛
میوه های خشک شده؛
فست فود؛
محصولات نانوایی

تغذیه ورزشی برای کاهش وزن توسط کارشناسان بر اساس داده ها انتخاب شده است تحلیل علمیخواص مکمل های ورزشی، ادبیات ورزشی و نظرات مصرف کنندگانی که در عمل از این تغذیه استفاده کرده اند. اساس این مجموعه تغذیه ورزشی برای کاهش وزن شامل موثرترین مکمل هایی است که دارای اثر تقویت کننده متقابل هستند و کاملاً با یکدیگر ترکیب می شوند.

تغذیه ورزشی برای کاهش وزن که در زیر ذکر شده است غیر دوپینگی است و حاوی مواد ممنوعه نیست.

تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای چه کسانی در نظر گرفته شده است؟

این کمپلکس برای افرادی که دارای توده چربی اضافی هستند، دارای چین چربی بیش از 3 سانتی متر (اندازه گیری شده در سطح ناف، 3 سانتی متر به پهلو) مناسب است. این دارو را هم مردان و هم زنانی که تغییرات پاتولوژیک در سیستم قلبی عروقی ندارند می توانند مصرف کنند. عملکرد مجتمع با بازخورد مکرر خوانندگان تأیید می شود. نتایج مثبت در 95 درصد موارد به دست آمد که یک شاخص کارایی بسیار بالا است، در حالی که اثرات جانبیدر کمتر از 10 درصد موارد رخ داده است که نشان می دهد درجه بالاامنیت مجتمع

چربی سوز

اولین ها در زنجیره تغذیه ورزشی برای کاهش وزن یا ترموژنیک هستند.

از Optimum محصولی ویژه بر پایه اسیدهای آمینه ضروری است که برای کاهش وزن توصیه می شود. طراحی شده برای استفاده در طول تمرین - به جلوگیری از تجزیه عضلات کمک می کند، هیدراتاسیون مناسب را افزایش می دهد، استقامت را افزایش می دهد و باعث تجزیه چربی و سرکوب اشتها می شود.

پروتئین

از BSN (یا از Optimum Nutrition) - یک ترکیب پروتئینی که حاوی آزادسازی سریع، متوسط و آهسته مواد مغذی است که تامین مداوم اسیدهای آمینه را برای مدت طولانی به عضلات تضمین می کند.

Syntha-6 همچنین دارای لاکتوز بسیار کم است، و آن را به یک انتخاب عالی برای کسانی تبدیل می کند که به دنبال بهترین استفاده از سنتز پروتئین بدون استفاده هستند. کالری اضافیاز چربی ها و کربوهیدرات های اضافی.

پروتئین برای کاهش وزن ضروری است. از آنجایی که پروتئین کافی در رژیم غذایی وجود ندارد و بدن از ماهیچه های خود به عنوان منبع اسیدهای آمینه استفاده می کند و پروتئین آهسته این اجازه را نمی دهد. پروتئین آهسته در چربی رسوب نمی کند و در روند کاهش وزن اختلال ایجاد نمی کند.

مجموعه ویتامین و مواد معدنی

و - ویتامین ها و مواد معدنی را فراموش نکنید، رعایت تغذیه ورزشی برای کاهش وزن. این مواد هستند که برای روند طبیعی همه واکنش های بدن ضروری هستند. بدون آنها جذب مناسب مواد مغذی توسط بدن و استفاده از چربی بدن امکان پذیر نیست.

علاوه بر این، رژیم غذایی اغلب باعث کمبود می شود، بنابراین مکمل های ویتامین و مواد معدنی ویژه هنگام کاهش وزن مورد نیاز است. این مکمل ها برای ورزش بهینه شده اند شرایط ایده آلبرای افزایش توده و چربی سوزی

تغذیه ورزشی اختیاری

چربی های امگا 3

از Universal Nutrition - بسیاری از کارشناسان آن را عنصر ضروری تغذیه ورزشی برای کاهش وزن می نامند. این اسید چرب نه تنها برای کل بدن مفید است (عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد، کلسترول را کاهش می دهد، ایمنی را بهبود می بخشد)، بلکه تشکیل چربی را نیز سرکوب می کند. امگا 3 در بدن تولید نمی شود و بنابراین باید از طریق غذا به دست آید. به مقدار زیاد در ماهی و روغن های مختلف یافت می شود. عوارض جانبی یافت نشد.

از لابرادا - کتون های تمشک در جذب و ذخیره چربی ها اختلال ایجاد می کنند و افزایش چربی اضافی را به دلیل سوء تغذیه کاهش می دهند. این تغذیه ورزشی ماهیت کمکی دارد و نمی تواند به طور کامل مانع دریافت چربی های مغذی شود، بنابراین نیاز به پیروی از یک رژیم غذایی همچنان مرتبط است.

نتیجه

بنابراین، یک رژیم غذایی جامع از تغذیه ورزشی می تواند به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی از طریق آماده سازی های ویژه غیر دارویی کمک کند.

تغذیه ورزشی برای کاهش وزن یک مکمل ویژه است که توانایی تسریع روند خلاصی از چربی های اضافی را دارد. اما بدون ترکیبی از تغذیه ورزشی برای کاهش وزن با ورزشو رژیم غذایی، در مورد خلاص شدن از شر اضافه وزنشما باید فراموش کنید - مکمل ها تنها در صورتی موثر هستند که با فعالیت بدنی ترکیب شوند. علاوه بر این که بارهای ورزشی به بیشتر کمک می کند سوزش سریعچربی، آنها همچنین بدن را با اکسیژن اشباع می کنند، به حفظ تون ماهیچه ها کمک می کنند و به طور موثر شبح را مدل می کنند.

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، احتمالاً می‌دانید که بدون ورزش نمی‌توانید اندام کاملی داشته باشید. اما در حین ورزش، باید درست غذا بخورید. به عنوان مثال ورزشکاران از تغذیه ورزشی ویژه استفاده می کنند. آیا به کاهش وزن کمک می کند؟ بیایید آن را بفهمیم!

چه کسانی به تغذیه ورزشی نیاز دارند و آیا اصلا لازم است؟

قبلاً تغذیه ورزشی فقط برای مردان و فقط برای کسانی بود که می خواستند عضله بسازند. اما آن روزها خیلی گذشته است و امروز نه تنها ورزشکاران حرفه ای، بلکه همچنین مردم سادهخواب دیدن در مورد شکل زیبا. علاوه بر این، برای زنان، چنین تغذیه نیز بسیار مفید خواهد بود.

برخی معتقدند که شما می توانید بدون افزودنی های خاص این کار را انجام دهید. در واقع، شما می توانید. اما آیا مطمئن هستید که غذاهایی که معمولا می خورید همه چیزهایی که بدن شما نیاز دارد را دارند؟

و اگر سرنوشت این باشد که هنگام کاهش وزن، بسیاری از رژیم های غذایی که شامل محدودیت های قابل توجهی است پیروی کنند و همچنین ورزش کنند، نیازها به طور قابل توجهی افزایش می یابد. این قابل درک است، زیرا برخی از محصولات غذایی حاوی کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها و همچنین ویتامین ها، عناصر ماکرو و میکرو و مواد معدنی زیادی نیستند.

و افزایش بارها در طول تمرین، هزینه اضافی انرژی است. و بدن باید این انرژی را از جایی بگیرد. اما بسیار مهم است که درست باشد. بنابراین، تغذیه ورزشی حاوی همه چیزهایی است که برای عملکرد صحیح عضلات و کل ارگانیسم به عنوان یک کل، و همچنین برای عادی سازی فرآیندهای متابولیک مورد نیاز است (این برای کاهش وزن بسیار مهم است).

چه کسی به این غذا نیاز دارد؟ برای همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند، ورزش کنند (نه لزوماً حرفه ای) و لایه چربی بیش از 3 سانتی متر داشته باشند.

چگونه کار می کند؟

بیشتر مکمل‌های ورزشی حاوی پروتئین‌هایی هستند که اولاً عملکرد طبیعی ماهیچه‌ها را ممکن می‌کنند و ثانیاً بلوک‌های سازنده تقریباً برای تمام سلول‌های بدن هستند. و پروتئین های موجود در تغذیه ورزشی صحیح هستند، به راحتی هضم می شوند و به جایی می روند که لازم است.

علاوه بر این، کربوهیدرات برای انرژی مورد نیاز است. اما همه آنها یکسان نیستند. برخی از آنها بلافاصله جذب می شوند و برخی از آنها به "ذخیره" می روند. برخی دیگر به تدریج جذب می شوند، انرژی لازم را می دهند و در عین حال به تدریج، اما به طور کامل خرج می شوند (بنابراین هیچ مازادی وجود نخواهد داشت).

و کاهش وزن مستقیماً به متابولیسم یا بهتر بگوییم به سرعت آن بستگی دارد. اگر متابولیسم سریع باشد، چربی سریعتر می سوزد، با متابولیسم کند، وزن افزایش می یابد (به ویژه با مصرف بیش از حد چربی ها و کربوهیدرات ها). و مکمل های ورزشیکمک به عادی سازی متابولیسم

نوشیدنی ورزشی چیست؟

تغذیه ورزشی برای کاهش وزن چیست؟ مواد افزودنی زیادی در فروش وجود دارد، ما اصلی ترین و رایج ترین آنها را لیست می کنیم:

چربی سوز ها،همانطور که از نام آن پیداست، آنها به شما این امکان را می دهند که از شر چربی های موجود در بدن خلاص شوید. نام دیگر افزودنی های این گروه ترموژنیک است. چنین تغذیه ای تأثیری دارد که در نتیجه تولید گرما افزایش می یابد و متابولیسم تسریع می شود. در نتیجه، چربی ها شروع به سوزاندن فعال می کنند. این اثر روی سیستم عصبی نیز می باشد که به دلیل آن اشتها کاهش می یابد. علاوه بر این، چنین مکمل هایی به میزان قابل توجهی اثربخشی تمرین را افزایش می دهند و اجازه نمی دهند چربی ها در سیستم گوارش جذب شوند.
ال کارنیتین -ماده منحصر به فرد در عمل، شبیه به چربی سوز است، اما اینطور نیست. نمی توان آن را به ویتامین ها نیز نسبت داد. ال-کارنیتین می تواند نفوذپذیری غشای سلولی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد، که به اسیدهای چرب اجازه می دهد تا به سرعت آزاد شده و به داخل میتوکندری نفوذ کنند، جایی که چربی ها به طور فعال سوزانده می شوند. یعنی خود این ماده چربی ها را نمی سوزاند، اما به انتقال چربی ها به جایی که باید بسوزانند کمک می کند. عملا هیچ گونه منع مصرف و عوارض جانبی وجود ندارد، اما اگر مصرف مکمل های مبتنی بر ال کارنیتین را با ورزش هوازی ترکیب نکنید، اثربخشی عملاً به صفر می رسد. به هر حال، این ماده اثرات دیگری نیز بر بدن دارد: استقامت و مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد، به دفع سموم از بدن کمک می کند، به شما امکان می دهد در شرایط تمرین فشرده، توده عضلانی بسازید، رگ های خونی و عضله قلب را تقویت می کند. کلسترول مضر را حذف می کند و همچنین تمام سلول ها را با اکسیژن اشباع می کند.

پروتئین،در واقع یک پروتئین است و برای کاهش وزن نیز بسیار ضروری و مهم است. اگر پروتئین کافی وجود نداشته باشد، در حین ورزش، بدن از ماهیچه ها به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. این باعث می شود چربی در جای خود باقی بماند. مجتمع های پروتئینی حاوی پروتئین های خاصی هستند که به آرامی آزاد می شوند، که به شما امکان می دهد ماهیچه ها را نه تنها در طول تمرین، بلکه پس از آن نیز اشباع و تغذیه کنید. علاوه بر این، شایان ذکر است که پروتئین هایی با دوره آزادسازی آهسته فقط برای کار سیستم عضلانی استفاده می شوند و نمی توانند "در ذخیره" ذخیره شوند.
بسیاری از افراد از آن برای کاهش وزن استفاده می کنند. کمپلکس BCAAحاوی چندین اسید آمینه ضروری به طور همزمان است، مانند والین، ایزولوسین و لوسین. در چنین مکمل هایی کالری کمی وجود دارد، اما تأثیر آن در چندین جهت در یک زمان است. اول، فرآیندهای کاتابولیک مهار می شوند. کاتابولیسم چیست؟ در واقع این تجزیه پروتئین های ماهیچه ای است که به ناچار پس از تمرین با کمبود پروتئین و سوء تغذیه اتفاق می افتد. ثانیاً این مجموعه به شما امکان کنترل و سرکوب اشتها را می دهد. و ثالثاً با مصرف، درصد چربی بدن کاهش می یابد.

ویتامین هابدن در شرایط کاهش وزن نیز بسیار ضروری است، زیرا محدودیت های مرتبط با رژیم غذایی به شما اجازه نمی دهد همه چیز مورد نیاز خود را دریافت کنید. مجتمع های ویتامین و مواد معدنی خاصی وجود دارد که به طور خاص برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، رژیم های غذایی را دنبال کنند و ورزش کنند طراحی شده است. ترکیب ترکیبات به گونه ای انتخاب می شود که در صورت مصرف، چربی ها به دلیل تسریع متابولیسم سریعتر مصرف می شوند، ماهیچه ها هر آنچه را که نیاز دارند دریافت می کنند و بدن دچار کمبود برخی مواد نمی شود.
اسیدهای چرب امگا 3همچنین می تواند برای کاهش وزن استفاده شود. آنها به کاهش سطح کلسترول، بهبود عملکرد عروق خونی، قلب و مغز، تقویت عضلات و همچنین عادی سازی متابولیسم کمک می کنند. این اسیدها در بدن سنتز نمی شوند، بنابراین مصرف آنها بسیار مهم است.
مسدود کننده کربوهیدرات ها و چربی ها.چنین مواد افزودنی به گونه ای عمل می کنند که آنزیم های دخیل در تجزیه و پردازش کربوهیدرات ها و چربی ها مسدود می شوند و در نتیجه همه اینها تقریباً بدون تغییر باقی می مانند و از بدن خارج می شوند و در آن باقی نمی مانند.
مورد استفاده و مزدوج اسید لینولئیک (CLA)،که به ساخت و تقویت عضلات کمک می کند، حجم بافت چربی را کاهش می دهد و همچنین سیستم ایمنی را تقویت می کند و عملکرد سیستم قلبی عروقی را عادی می کند.
مسدود کننده هورمون کورتیزولدر سنتز این هورمون اختلال ایجاد می کند. کورتیزول هنگام کاهش وزن مضر است، زیرا در فرآیند تشکیل چربی شرکت می کند و در عین حال می تواند بافت عضلانی را از بین ببرد.

چند نکته مفید:

هر مکمل مزایا و معایب خود را دارد و همچنین عوارض جانبی و منع مصرف دارد. بنابراین قبل از انتخاب رژیم، معاینه را انجام دهید و با متخصص مشورت کنید.
بهتر است رژیم مصرف توسط متخصص تغذیه یا مربی شخصی تنظیم شود. البته، هر مکملی همراه است دستورالعمل های دقیقاما هر موجودی ویژگی های خاص خود را دارد.
این مکمل ها را همیشه مصرف نکنید، ممکن است بدن شما به آنها عادت کند.
هیدراته بمانید زیرا کمبود مایعات می تواند منجر به کم آبی بدن شود. روزانه حداقل 2-2.5 لیتر نیاز دارد. اما نباید از آن سوء استفاده کنید، تورم نیز خطرناک است.
درست بخور! غذاهای ناسالم را کنار بگذارید، غلات، سبزیجات، انواع توت ها و میوه ها و همچنین ماهی و گوشت بدون چربی بیشتر بخورید.

از کجا و چقدر بخریم؟

تغذیه ورزشی از کجا بخریم؟ بهتر از همه در یک فروشگاه یا داروخانه تخصصی (اگرچه همیشه در آنجا موجود نیست). قیمت افزودنی ها می تواند متفاوت باشد و از 300-400 روبل تا 1500-3000 در هر بسته متغیر است. بهتر است از داروهای خیلی ارزان خودداری کنید، خطر برخورد با یک محصول تقلبی یا بی کیفیت وجود دارد.

درست بخورید و ورزش کنید. یک رژیم غذایی خاص به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید.

نه تنها مردان، بلکه زنان هم اکنون می خواهند اندام ورزشی زیبایی داشته باشند. سنت رهبری کردن سبک زندگی سالمزندگی در کشورهای ما اخیراً مورد احترام قرار گرفته است، در حالی که در اروپا مدتهاست که در نظم بوده است.

اگر چند سال پیش فقط مردان از سالن های ورزشی بازدید می کردند ، اکنون بیشتر و بیشتر نمایندگان جنس ضعیف شروع به رویای بدنی لطیف و زیبا کردند. در بیشتر موارد، هدف کاهش وزن است. با این حال، برای از دست دادن آن پوندهای اضافی، برخی شبیه سازها کافی نیستند. برای کاهش وزن باید به استفاده از روش های دیگری مانند استفاده از تغذیه ورزشی یا چربی سوز برای خانم ها متوسل شوید.

نحوه عملکرد چربی سوزها

دخترانی که تصمیم می گیرند به تناسب اندام متوسل شوند باید توجه داشته باشند که در راه رسیدن به اندامی زیبا و خوش اندام نیمی از موفقیت در پیروی از یک رژیم غذایی خاص است.

کلمه "رژیم غذایی" در این مورد در مفهوم "اعتصاب غذا" نیست، بلکه به معنای برنامه خاصی از یک رژیم غذایی مناسب، از جمله غذاهای سالم حاوی ویتامین ها و عناصر کمیاب است.

اما مصرف مواد مغذی مهم باید با آن ترکیب شود اجرای فعالیت بدنی شدید.

نگه داشتن آن قانون اساسی، کلاس های در سالن ورزشمنجر به شل شدن پوست، خستگی، مشکلات مفاصل نمی شود، بلکه برعکس، بدن را زیبا می کند و سلامتی را قوی می کند.

بنابراین، چربی سوز ها- اینها داروهایی هستند که توانایی کاهش چربی زیر پوست را دارند.

البته چنین تغذیه ای فقط در شرایط تمرین فشرده و سبک زندگی فعال مؤثر است. نشستن در خانه روی مبل و استفاده از چربی سوزها، دستیابی به نتیجه مطلوب غیرممکن است.

برجسته ترین ویژگی چنین وجوهی ترکیب آنها است که در بیشتر موارد منحصراً طبیعی است. عمل تغذیه ورزشی این توانایی است که:

مایع اضافی را از بدن خارج کنید؛
بهبود متابولیسم؛
تجزیه چربی را با تمرکز بر پهلوها، شکم، باسن، سینه تسریع کنید.

نباید به حرف تولیدکنندگانی که ادعا می‌کنند محصولاتشان می‌تواند چربی‌ها را بدون ترک خانه‌تان از بین ببرد گوش کنید.

دروغ است. قرار دادن تغذیه ورزشی به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن غیرممکن است. این فقط یک کاتالیزور است، قادر است عمل خود را فقط در حضور برخی اعمال ، در این مورد ، اعمال فیزیکی نشان دهد.

هنگام برنامه ریزی رژیم غذایی برای یک دختر ورزشکار چه مواردی را باید در نظر گرفت؟

فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن زنان 10 تا 20 درصد کندتر از مردان است. این به دلیل این واقعیت است که جنس منصف، توسط طبیعت برای ادامه ایجاد شده است نژاد بشر، ذخایر چربی بیشتری برای بالش، ذخیره انرژی و عایق مورد نیاز است. در مردان، به نوبه خود، توده عضلانی غالب است.

کیفیت متابولیسم به طور مستقیم به تغییرات هورمونی بستگی دارد.. استروژن - هورمون زنانه - به تجمع چربی و احتباس مایعات در بدن کمک می کند، اما هورمون های مردانه - تستوسترون - برعکس، قدرت و توده عضلانی را افزایش می دهند.

در میان چیز های دیگر، استروژن ها می توانند بر فعالیت زن در طول چرخه قاعدگی تأثیر بگذارند، در دوره های خاصی که خلق و خوی دختر تغییر می کند، ظرفیت کاری او بدتر می شود، تمایل به استفاده از محصولاتی وجود دارد که برای بدن مفید نیستند.

با توجه به مطالب فوق می توان نتیجه ای کوتاه گرفت. تغذیه ورزشی برای یک زن باید با در نظر گرفتن تمام عوامل فیزیولوژیکی با دقت انتخاب شود.

آیا می خواهید بدانید که چگونه ماساژ تخلیه لنفاوی انجام دهید؟ ما در مورد تکنیک انجام این روش در سالن و خانه صحبت خواهیم کرد.

طبقه بندی

مسدود کننده چربی ها و کربوهیدرات ها.عملکرد چنین داروهایی مسدود کردن آنزیم های مسئول تجزیه چربی در معده است.
ترموژنیک.این داروها دمای بدن را 1 درجه بالا می برند، کار را هیجان زده می کنند سیستم عصبیو متابولیسم مواد را در بدن تسریع می کند. ترموژنیک ها قوی ترین و موثرترین چربی سوز برای خانم ها محسوب می شوند، اما می توانند باعث اضطراب، لرزش در دست ها و پاها، بی خوابی، سردرد و غیره شوند.
ال کارنیتین.یک درمان طبیعی که برای کاهش چربی بدن، افزایش استقامت و افزایش توده عضلانی طراحی شده است. علاوه بر این، چنین دارویی به سیستم قلبی عروقی آسیب نمی رساند.
محرک های تیروئیدتولید هورمون های تیروئیدی را که مسئول تسریع متابولیسم و تجزیه چربی ها هستند، تحریک می کند.

قوانین کلی که باید رعایت شود

از آنجایی که بازار ما مملو از محصولات مختلف کاهش وزن است، انتخاب سخت تر می شود. زنانی که می خواهند به حداکثر نتایج دست یابند باید چندین قانون مهم را رعایت کنند.

رسیدن به آنچه می خواهید فقط با استفاده از تغذیه ورزشی غیرممکن است..
چنین وجوهی قادر به جایگزینی کامل غذای معمولی نیستند و همچنین نمی توانند تعداد کالری مصرفی را کنترل کنند.
از همین رو رژیم غذایی باید به دقت برنامه ریزی شود- تمام سرخ شده، چرب، تند، شیرین، شور، دودی و غیره را حذف کنید.
باید در نظر گرفت که ثابت استفاده از چربی سوز می تواند شرایط سلامتی را بدتر کند.
شما باید تغذیه ورزشی را فقط پس از مشخص شدن تمام ویژگی های آن یا پس از مشورت با پزشک خریداری کنید.

سازمان رژیم غذایی

اگر تصمیم به استفاده از تغذیه ورزشی دارید، پس کل رژیم غذایی باید دستخوش تغییر اساسی شود. البته همه خانم ها آن را دوست ندارند، اما زیبایی نیاز به فداکاری دارد.

در صفحات سایت ما بسیاری از موارد ساده و موثر را خواهید یافت!

طرز تهیه چای زنجبیل و لیمو برای کاهش وزن - دستور العمل نوشیدنی سالمدر این مقاله نگاه کنید: .

پیشنهاد می کنیم با تمرینات عضلات سینه آشنا شوید - مجموعه اصلی را برای زنان آماده کرده ایم!

چه چیزی را انتخاب کنید بهتر است

کارآمدترین و چربی سوز ایمن برای زنان ال کارنیتین است. این مایع چربی را به میتوکندری منتقل می کند، یعنی جایی که با موفقیت مورد استفاده قرار می گیرد.

زولوسین، لوسین، والین (BCAA) 3 اسید آمینه ضروری هستندکه از تجزیه بافت عضلانی جلوگیری می کند، استقامت، متابولیسم را افزایش می دهد، تعادل آب را بازیابی می کند، اشتها را کاهش می دهد.

مخلوط های مبتنی بر پروتئین نیز بسیار موثر هستند.. چنین محصولاتی حاوی پروتئین هایی با دوره های مختلف آزادسازی مواد مغذی هستند: آهسته، متوسط، سریع.

این چیزی است که تامین منظم آمینو اسیدها را برای ماهیچه ها تضمین می کند. پروتئین ها اجزایی هستند که لزوما باید بخشی از تغذیه ورزشی باشند.

اگر آنها کافی نباشند، این امر منجر به کاهش توده عضلانی و به دنبال آن خستگی، از دست دادن قدرت، بدتر شدن کیفیت و مدت زمان تمرین می شود.

مکمل های غذایی نیز باید در مجموعه تغذیه ورزشی گنجانده شوند. از آنجایی که در طول رعایت انواع رژیم های غذایی، بدن ویتامین ها و مواد معدنی حیاتی کافی دریافت نمی کند.

نحوه انتخاب تغذیه ورزشی برای کاهش وزن در خانه و اینکه کدام چربی سوز برای زنان بهتر است، در ویدیوی زیر خواهیم گفت:

تغذیه ورزشی فقط در مورد تمرینات قدرتی موثر است. عدم رعایت این قانون نه تنها می تواند به شکل آسیب برساند، بلکه بر سلامتی نیز تأثیر می گذارد.

امروزه با اطمینان می توان گفت که تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای خانم ها روز به روز محبوب تر می شود. برای بسیاری، فرآیند چربی سوزی نقش بسیار مهمی در زندگی ایفا می کند، زیرا برای کسی راز نیست: پوندهای اضافی اکنون یک بلای واقعی هستند. جامعه مدرن. برای برخی، این کار دشوار به سدی غیرقابل عبور تبدیل می شود که در پشت آن آینده ای سالم و پر از شادی ها و پیروزی ها نهفته است.

اما امروز دنیا شرایط خاص خود را به ما دیکته می کند که در آن جای شکم بزرگ و افتادگی پهلوها نیست، بلکه بدن پمپاژ شده و برجسته است. مشخص است که به وضوح نمی توان چنین فرم های گرامی را فقط با کمک رژیم های غذایی تخصصی به دست آورد. بنابراین، یک سبک زندگی سالم، تناسب اندام و بدنسازی برای تعداد زیادی از نمایندگان نیمه زیبای بشریت امروزه به یک هنجار، نوعی برنامه اجباری تبدیل شده است.

قانون اقتصاد می گوید: تقاضا عرضه می کند. بنابراین انجام دادن بدن باعث ایجاد تبلیغات باورنکردنی در مورد تغذیه ورزشی شد که این روزها بسیار محبوب است. و این اصلاً اینطور نیست، زیرا بدون آن، افراد کمی موفق به دستیابی به نتایج تعیین شده شدند. اما در اینجا شایان ذکر است که تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای خانم ها تفاوت های ظریف خاص خود را دارد که برای انتخاب صحیح باید در مورد آنها بدانید.

تغذیه ورزشی برای دختران برای کاهش وزن: چربی سوزی!

البته در قفسه‌های فروشگاه‌ها و داروخانه‌ها تعداد زیادی دارو برای کاهش وزن وجود دارد که سازندگان آن‌ها به‌طور خستگی‌ناپذیر اثرات آنی باورنکردنی را پس از استفاده از آن‌ها در بوق و کرنا می‌کنند. اما همه ما می دانیم که این دور از واقعیت است. فقط تعداد کمی از مکمل های ارائه شده واقعاً کار می کنند و تأثیر ملموس و قابل مشاهده ای می دهند. یکی از آنها هستند مجتمع های چربی سوز. آنها به انواع تغذیه ورزشی تعلق دارند که برای مبارزه مستقیم با چربی اضافی بدن ایجاد شده اند.

طیف اثر این داروها بسیار متنوع است و بسته به ترکیب ممکن است متفاوت باشد. با این حال، همه آنها مکانیسم های عمل مشترکی دارند، از جمله:

از بین بردن احساس گرسنگی بیش از حد؛
تسریع فرآیندهای متابولیک بدن؛
مبارزه با سنتز تجمع چربی در بافت ها؛
حذف آب اضافی؛
کاهش وزن کل بدن به دلیل تخریب سلول های چربی؛
افزایش کارایی و تمرکز

همانطور که می بینید، چربی سوز برای کاهش وزن برای زنان و تغذیه ورزشی اثرات بسیار گسترده ای دارد. برای درک بهتر عملکرد کلی این محصولات، باید اجزای اصلی آنها را که بخشی از اکثر نمایندگان برتر هستند در نظر بگیرید:

کافئین- ترموژنیک خواص منحصر به فرد. این یکی از با کیفیت ترین و منابع طبیعی انرژی است که به شما کمک می کند حداکثر بهره را از تمرینات خود در باشگاه ببرید.

ال کارنیتین- آمینو اسید. او به راحتی می تواند به طور باورنکردنی از یک "دسته گل" کامل ببالد خواص مفید: چربی سوزی، تحریک کار ذهنی، محافظت از سیستم قلبی عروقی از اضافه بار، کاهش اثرات استرس بر بدن، مبارزه با کلسترول اضافی، عملکردهای آنابولیک و موارد دیگر.

گوارانااز بستگان کافئین است. شارژ انرژی با کیفیت بالا را برای شما فراهم می کند، استقامت و عملکرد را افزایش می دهد، تجزیه چربی بدن را تسریع می بخشد.

عصاره چای سبز- منبع عالی کافئین و طیف گسترده ای از ویتامین ها. دارای تعدادی از اثرات، به عنوان مثال، تونیک، آنتی اکسیدان و سفت کننده است.

سینفرین- یکی از محبوب ترین اجزای چربی سوز. این ذخیره چربی را تحریک می کند، موجی از انرژی را فراهم می کند، فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند، اشتهای بیش از حد را از بین می برد.

یوهیمبین- یک غرایز جنسی طبیعی، مهمترین جزء در روند مبارزه با چربی. سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند، شدت و تمرکز را افزایش می دهد، خواب را بهبود می بخشد.

1،3-دی متیل آمیل آمین (ژرانیوم، DMAA)- محرک و ضربان ساز قوی CNS. ضربان قلب را افزایش می دهد، احساس نشاط می دهد و کارایی را افزایش می دهد. شمعدانی یکی از بهترین مواد برای افزایش غلظت و استقامت است. این کاملا به فعال ماندن، چه جسمی و چه ذهنی، حتی در سخت ترین رژیم غذایی کمک می کند.

افدرا (افدرین، عصاره افدرا، ECA، Eph)- گشاد شدن برونش ها و افزایش ضربان قلب، باعث می شود بدن کالری بیشتری بسوزاند و گرمازایی را افزایش دهد. متابولیسم را تسریع می کند، با سوزاندن چربی های خود انرژی را تامین می کند و همچنین اشتها را کمی کاهش می دهد.

طبق گفته افراد عادی، یک چربی سوز واقعی باید ترکیبی بر اساس گیاهان مختلف، ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشد. این محصول است که باید برای همه مناسب باشد و نتایج عالی را تضمین کند. اما در اینجا نباید فراموش کنید که هیچ قرص خاصی برای همه مشکلات وجود ندارد و این سوال که "چه نوع تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای یک دختر بهتر است؟" بسیار نسبی و واقعا فردی با این حال امروزه محصولات تخصصی برای مبارزه با چربی وجود دارد که برای اکثر خانم ها مناسب است.

OxyMax یک انتخاب عالی برای کسانی است که به دنبال چیزی غیرعادی، اما در عین حال فوق العاده کاربردی هستند. این مجموعه تنها از 10 جزء تشکیل شده است، اما همه آنها 100٪ کار می کنند. علاوه بر این، افزایش دوز به شما کمک می کند تا بدون آسیب رساندن به سلامت، افسردگی CNS و سلامت ضعیف به نتیجه ای سریع برسید.

مهمترین ویژگی چربی سوز پرفورمکس طبیعی بودن آن است. این فقط حاوی عصاره ها و مواد طبیعی است که به لطف آنها می توان مکمل را برای دوره های طولانی بدون آسیب به سلامت مصرف کرد.

یک انتخاب ایده آل برای ورزشکارانی که چربی سوزهای دو در یک را ترجیح می دهند. Miami Lean نه تنها حاوی تمام اجزای موثر برای چربی سوزی (یوهیمبین، هوردنین، هیژنامین، سوزاندن موکونا، کافئین و غیره)، بلکه محرک های قدرتمند سیستم عصبی مرکزی و همچنین موادی است که تمرکز، تمرکز و حافظه را بهبود می بخشد (فنیل اتیل آمین). ، سولبوتیامین، دنول و دیگران).

همچنین در Miami Lean اجزایی وجود دارد که اشتها را کاهش می‌دهد و تحمل کم کالری‌ترین رژیم‌های غذایی را آسان می‌کند، و این مجموعه را در ورزش‌های حرفه‌ای بسیار محبوب می‌کند.

پس از تماشای این ویدئو، چربی سوز خود را 100% کار می کنید:

تغذیه ورزشی برای زنان برای کاهش وزن: ذخیره عضله!

مدتهاست که ثابت شده است: چربی سوز برای کاهش وزن زنان و تغذیه ورزشی چیزهای جدایی ناپذیری هستند. البته، شما می توانید فقط یک چربی سوز مصرف کنید و روی نتیجه حساب کنید، اما این به نوبه خود برای بدن کاملا خسته کننده است و به دلیل استرس هایی که چربی سوزی به آن اشاره دارد، منجر به کمبود ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی در بدن می شود. به. بنابراین، کارشناسان به شدت توصیه می کنند دوره چربی سوزی را با کمپلکس های ویتامین، BCAA، مخلوط پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 تکمیل کنید.

مجتمع های ویتامین و مواد معدنی- یک جزء فوق العاده مهم برای هر ورزشکاری. این مکمل ها به سادگی غیرقابل جایگزین هستند، زیرا به حفظ تمام سیستم های بدن و همچنین مو، ناخن و پوست در شرایط مناسب کمک می کنند.

بهترین گزینه ها برای شما:

اسیدهای آمینه / BCAA

BCAA- این مکمل از سه اسید آمینه ضروری - لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده است. این اجزا مواد اصلی ساختار عضلات ما هستند. کمپلکس BCAA همچنین نوعی سپر است که از تخریب ساختارهای عضلانی جلوگیری می کند، متابولیسم و تولید پروتئین را تحریک می کند.

بهترین گزینه ها برای شما:

پروتئین

ترکیبات پروتئینی- محبوب ترین نماینده تغذیه ورزشی. پروتئین نه تنها به به دست آوردن توده خشک و با کیفیت کمک می کند، بلکه یک دستیار عالی برای کاهش وزن است. همچنین، این مکمل به عنوان منبعی از اسیدهای آمینه مختلف عمل می کند.

بهترین گزینه ها برای شما:

اسید چرب

امگا 3 و CLA- این جزء اخیراً توجه ویژه ای را به خود جلب کرده است، زیرا این گروه از اسیدهای چرب دارای مقدار باورنکردنی از مفیدترین خواص هستند که کاربرد گسترده خود را در زمینه تناسب اندام و بدنسازی پیدا کرده اند. اگر عمیقاً طیف عمل امگا 3 را لمس می کنید ، باید یک مقاله حجیم جداگانه بنویسید. مهمترین اثرات استفاده از اسیدهای چرب به شرح زیر است:

تحریک فرآیندهای متابولیک؛
کمک به به دست آوردن توده عضلانی بدون چربی؛
تقویت عروق خونی و قلب؛
بالا بردن تن عمومی بدن؛
افزایش استقامت و عملکرد؛
انفجار عالی انرژی؛
خاصیت ضد التهابی؛
بهبود وضعیت پوست، ناخن و مو؛
تحریک تولید بسیاری از هورمون ها، از جمله تستوسترون؛
سرکوب تولید کورتیزول.

بهترین گزینه های چربی سالم برای شما:

ال کارنیتین برای کاهش وزن

ال-کارنیتین یک مکمل کاهش وزن بسیار مهم است. این ماده یکی از ناقلین اسیدهای چرب به میتوکندری است و در آنجا برای انرژی سوزانده می شود. به عبارت ساده، کارنیتین در طول فعالیت بدنیو تجزیه چربی به شما امکان می دهد تا به طور موثر اسیدهای چرب آزاد را بسوزانید و آنها را به "ذخایر" برنگردانید.

تمام اجزای فوق برای استفاده در فرآیند چربی سوزی مورد نیاز هستند. همانطور که می بینید، تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای زنان باید توسط مکمل های اضافی پشتیبانی شود که بدن را از استرس بیش از حد محافظت می کند و از بدتر شدن وضعیت آن جلوگیری می کند. امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد. برای شما آرزوی دستیابی به تمام اهداف خود را داریم. موفق باشید!