Спортивне харчування для схуднення. найефективніші бади

Для грамотного зниження ваги необхідно скласти правильну дієту, яка допоможе спалювати жир з мінімальними втратами м'язової маси. Адже схуднення відбувається лише за умови перевищення кількості спалюваних калорій над споживаними. У таких умовах організм шукатиме додаткове джерело енергії. І він може використовувати наші м'язи як джерело калорій.

У таких умовах у процесі схуднення ви важитимете менше, а виглядатимете значно гірше. Це відбувається через уповільнення обміну речовин та збільшення накопичення жирів при втраті м'язової маси.

Щоб цього не сталося необхідно дотримуватися правильну дієту, на якій ви не голодуватимете, але кількість споживаних калорій буде в нормі. У цьому вам допоможе спортивне харчування для схуднення.

Якщо ви дійшли думки, що для успішного схуднення вам просто потрібні спортивні добавкидля спалювання жиру, то ця стаття – те, що вам треба! У ній ми розберемо найпопулярніші препарати і з'ясуємо, як їх вплив на наш організм.

Яке спортивне харчування найкраще для спалювання жиру?

Як часто я чую такі запитання від новачків. Зазвичай я роблю глибокий вдих, і налаштовуюсь на довгу нудну лекцію про користь здорового та правильного харчування. І знаєте, що? Коли вони переконуються, що я не розкрию їм великої таємниці, не назву чарівний порошок чи чудодійну пігулку, їхній інтерес моментально згасає. Буває й таке, що, роздратовані, вони різко переривають розпочату розмову. Звичайно, адже як все виявляється просто та нецікаво! Ніхто не хоче чути, що завзятість та важка праця у тренажерному залі найкраще доповнює раціональний розрахунок калорій та поживних речовин, а не магічна пігулка. А даремно.

Якби вони залишилися і вислухали до кінця, то довідалися б, що харчові добавки є важливим компонентом у процесах побудови м'язової маси, спалювання жиру, поліпшенні уваги, пам'яті та працездатності, створюючи, зрештою, тіло, гідне захоплення. Не має значення, хто ви – культурист, професійний футболіст чи «боєць вихідного дня» – всі вони прагнуть удосконалити своє тіло.

Яке спортивне харчування найкраще для спалювання жиру?

З 1970-х років розпочався культ рельєфного тіла. Тисячі та тисячі хлопців вирушили до тренажерних залів, де посилено тягали залізо, щоб просушитись і зробити м'язи рельєфними. Щодня вони невтомно виконували присідання зі штангою, станові тяги та жими. Навіть сьогодні уславлені бодібілдери не можуть не визнати: ці вправи є класикою культуризму. Вони незмінно присутні у всіх спортивних програмахтому, що давно довели свою ефективність.

Першовідкривачі в області бодібілдингу також розуміли всю важливість правильного та збалансованого харчування – основного каталізатора для зростання м'язів та спалювання жирової тканини. Вони дотримувалися білкового раціону, добираючи калорії, що залишилися, вуглеводами і жирами. Нічого не змінилося - і в наші дні правильне харчування основа для більш швидкого наборум'язової маси. Однак не можна не відзначити, що сучасні бодібілдери різного віку та рівнів прогресують набагато швидше, ніж їхні попередники. Чому так відбувається? Чому натуральні культуристи, які заперечують будь-які хімічні добавки, отримали б зараз елементарні розтяжки на сідницях та стегнах?

Основна причина криється у вживанні харчових добавок. Ще минулого століття на ринку з'явилися кілька препаратів, які деякі спортсмени включили до свого щоденного раціону. Натуральним бодібілдерам доводилося приділяти підвищену увагу харчуванню і правильної організаціїтренувань, щоб скоротити спалювання м'язів. Також їм потрібно докладати набагато більше фізичних зусиль, щоб перебувати на одному рівні з тими спортсменами, хто не нехтував добавками. Те саме ми можемо спостерігати і сьогодні, тільки ось світові стандарти зараз у багато разів відрізняються. Якщо ви хочете скоротити кількість жиру, не важливо з яких причин: стан здоров'я, з естетичною метою, для підвищення продуктивності, то вам потрібно

1. знати своє тіло і вперто йти до своєї мети
2. знати, які препарати існують, і як вони можуть бути корисні для зменшення жирової маси

В даний час існує багато різних компаній, які виробляють харчові добавки та обіцяють відмінні результати за мінімальний час. Як правило, для їхньої розробки проводилося не так багато наукових дослідженьТому можна подумати, що це лише рекламний трюк, що ці препарати не допоможуть прийти в потрібну форму. Але тепер ми чітко розуміємо, що добавки - це всього лише... добавки, до щоденного важкій праці, інтенсивним тренуванням та спортивній дієті. У будь-якому випадку, якщо ви раптом вирішили трохи підсушитися та схуднути, не варто відмовлятися від тренажерного залу та правильного харчування. Зробіть хід конем: вивчіть інформацію про харчові добавки та підберіть собі ту, яка допоможе вам у досягненні вашої мети. Нижче ви дізнаєтеся про самі ефективних препаратах, які пройшли усі наукові перевірки. Не витрачайте гроші на невідомі добавки сумнівної якості!

Яке спортивне харчування вибрати для схуднення?

ВСАА

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - це 3 незамінні амінокислоти (лейцин, ізолейцин та валін), які можуть бути отримані з білка. Ці амінокислоти миттєво засвоюються м'язами, вони необхідні до, під час та після тренувань для їх максимального відновлення. Крім того, амінокислоти створюють анаболічне середовище м'язової тканини. Погодьтеся, що досить важко забезпечити м'язи білком під час насиченого тренування, адже при прагненні спалити жирові клітини це ідеальна стратегія.

ВСАА сприяють збереженню м'язової маси при активному спалюванні жиру, що оцінили багато спортсменів і бодібілдерів. Також комплекс амінокислот стимулює вироблення інсуліну та нормалізує його рівень. Звичайно, цей ефект не допоможе вам позбутися ненависних жирових відкладень, але буде дуже доречним для підтримки м'язів при низькому глікемічному індексі. Тому, якщо ваша мета - набути стрункості при збереженні інтенсивності фізичних навантажень, то амінокислоти з розгалуженим ланцюгом будуть відмінним доповненням до вашої спортивної дієти. Я помітив якісні покращення м'язів, коли почав прийом харчових добавок, які мають у своєму складі ці три незамінні амінокислоти. Ще можу відзначити зростання енергії, у мене з'явилося набагато більше сил, я став утомлюватися. Крім цього, амінокислоти діють як потужний регулятор апетиту, що ідеально при сушінні.

Сироватковий протеїн

Якщо ви хочете спалити жир і досягти гармонійних пропорцій тіла, то високоякісний протеїн – це те, що вам потрібно. Сироватковий протеїн має унікальну високу кількість амінокислоти L-лейцину, яка є ініціатором швидкого запуску синтезу білка. Білок є найважливішою поживною речовиною для будь-якого культуриста та спортсмена. Під час активного схуднення дуже важливо, щоб ваші м'язи отримували достатню кількість білка, щоб запобігти руйнуванню м'язової тканини.

БІЛОК Є ВАЖЛИВІШИМ ЖИВНИЧИЙ РЕЧОВИНОЮ ДЛЯ БУДЬ-ЯКОГО КУЛЬТУРИСТА ТА СПОРТСМЕНА.

Впевнений, що всі знають, що сироватковий протеїн дуже швидко засвоюється і що його краще вживати відразу після тренування. Але не все в курсі, що він діє і як високоякісний замінник їжі, у поєднанні з іншими макроелементами (залежно від вашого індивідуального раціону калорій). Пропуск прийому їжі може нашкодити спалюванню жиру більше, ніж ви уявляєте. Коли ваш організм відчуває нестачу азоту, це загрожує виснаженням м'язової тканини та уповільнює метаболізм. Ваше тіло компенсуватиме цей недолік шляхом запасання поживних речовин у жирових клітинах.

Зазвичай приймаю сироватковий протеїн 2 десь у день. Це сніданок (мені подобається змішувати його з вівсянкою та бананом) і відразу після тренування. Якщо ви прагнете зберегти ваші м'язи під час схуднення, то запасіться достатньою кількістю сироваткового протеїну, щоб бути впевненим, що заповніть запас білка в організмі за будь-яких обставин.

Креатин моногідрат

Креатин - це речовина, що виробляється в нирках, печінці та селезінці. Потрапляючи в м'язові волокна, воно перетворюється на фосфат креатин (АТФ), який відіграє роль своєрідного постачальника енергії для м'язів. Щоб отримати достатню кількість креатину з їжі, вам доведеться з'їсти багато кілограмів яловичини. Це не реально. Тим більше, якщо ви хочете прибрати зі свого тіла надлишки жирової маси. Ідеальне рішення – приймати його додатково у вигляді харчових добавок. Результат ви відмітите майже відразу – ваші м'язи наллються, стануть більш рельєфними. І нехай переважна кількість цього обсягу займе вода – лякатися не варто! Вода залишиться глибоко у м'язовій тканині, а не на поверхні.

Креатин може принести неоціненну користь при спалюванні жиру: він підтримує ваші сили на верхньому рівні, навіть коли вміст глюкози в крові прагне нуля. В останні роки на прилавках з'явилося безліч хімічних замінників креатину моногідрату. Можливо, ви чули про креалкалін, креатин фосфат, креатин цитрат, етиловий ефір креатину та багатьох інших. Всі ці комплекси створені з метою допомогти вам побудувати м'язову масу та збільшити вашу силу та витривалість у тренажерному залі. Я перепробував багато добавок, але найбільш ефективним, на мій погляд, виявився моногідрат креатин. Рекомендую вам мікронізований креатин Biochem. Креатин тут представлений в ультра-тонкій консистенції, а значить, навантаження на нирки буде мінімальним. Ще, як приємний бонус – креатин Biochem не викликає здуття живота та інших неприємних відчуттів, які часто зустрічаються в інших виробників. Не бійтеся приймати моногідрат креатин під час сушіння - він не затримує воду в організмі. Зате він допоможе вам зберігати ваші сили і запобігатиме освіті розтяжок, які не є рідкістю під час схуднення, особливо різкого.

Комплексні добавки

Коли доходить до вибору комплексних добавок, існує безліч варіантів. По-перше, вибирати треба з розумом (це стосується будь-яких харчових добавок), тому що в магазинах представлено багато спортивного харчування різних виробників. Існує кілька основних видів комплексних добавок, які допомагають зберегти м'язи під час активного сушіння. Коли ви розробите свій раціон, оціните переваги ВСАА, сироваткового протеїну та креатину, помітите, що ненависний жир тане на очах, - настав час для початку комплексних добавок для підтримки підтримки.

Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, то, напевно, знаєте, що без спорту отримати ідеальну фігуру не вийде. Але, займаючись спортом, потрібно правильно харчуватися. Спортсмени, наприклад, використовують спеціальне спортивне харчування. А чи допоможе воно зменшити вагу? Розберемося!

Кому потрібне спортивне харчування і чи потрібно взагалі?

Раніше вважалося, що спортивне харчування потрібне лише чоловікам і лише тим із них, які бажають наростити м'язову масу. Але ті часи давно минули, і сьогодні спеціальні добавки можуть вживати не лише професійні спортсмени, а й прості люди, що мріють про красивою фігурою. Крім того, для жінок таке харчування також буде дуже корисним.

Дехто вважає, що можна обійтися і без спеціальних добавок. Власне, можна. Але ви впевнені в тому, що в продуктах, які ви вживаєте в їжу, є все те, що потрібно вашому організму?

А якщо доля, що при схудненні багато хто дотримується дієт, що мають на увазі значні обмеження, а також займаються спортом, то потреби зростають у рази. Це і зрозуміло, адже деякі дієтичні продукти містять не так багато вуглеводів, білків, жирів, а також вітамінів, макро- та мікроелементів та мінералів.

А підвищені навантаження під час тренувань – це додаткова витрата енергії. І цю саму енергію організм має звідкись брати. Але дуже важливо, щоб вона була правильною. Так ось, спортивне харчування містить все те, що потрібно для правильного функціонування м'язів та всього організму в цілому, а також для нормалізації обмінних процесів (це для зниження ваги дуже важливо).

Кому потрібне таке харчування? Всім тим, хто хоче схуднути, займається спортом (необов'язково професійно) і має жировий прошарок понад 3 сантиметри.

Як це діє?

Більшість спортивних добавок у своєму складі мають білки, які, по-перше, уможливлюють нормальну роботу м'язів, а, по-друге, є будівельними елементами майже для всіх клітин організму. І білки у спортивному харчуванні правильні, вони легко засвоюються та йдуть туди, куди потрібно.

Крім того, для одержання енергії потрібні вуглеводи. Але не всі вони однакові. Одні з них засвоюються відразу, і частина їх йде «на запас». Інші ж засвоюються поступово, даючи необхідну енергію і при цьому витрачаючись поступово, але повністю (так що жодних надлишків не буде).

А ще зниження ваги залежить від метаболізму, вірніше від його швидкості. Якщо обмін речовин швидкий, то й жир згорятиме швидше, при повільному метаболізмі вага зростатиме (особливо при надмірному вживанні жирів та вуглеводів). І спортивні домішки допомагають нормалізувати метаболізм.

Яким буває спортивне харчування?

Яким же буває спортивне харчування, призначене для схуднення? Добавок у продажу є маса, перерахуємо основні та найпоширеніші:

• Жироспалювачі,як відомо з назви, дозволяють позбавлятися наявних жирових відкладень. Інша назва добавок із цієї групи – термогеніки. Таке харчування впливає, завдяки якому підвищується теплопродукція та прискорюється метаболізм. Внаслідок цього жири починають активно згоряти. Вплив виявляється і на нервову систему, через що апетит знижується. Крім того, такі добавки значно підвищують ефективність тренувань і не дають жирам всмоктуватися у системі травлення.
• L-карнітин –Унікальна речовина. По дії воно схоже на жироспалювач, але не є ним. До вітамінів його віднести також не можна. L-карнітин дозволяє значно збільшити проникність оболонок клітин, що дозволяє жирним кислотам швидко вивільнятися та проникати у мітохондрії, де жири активно згоряють. Тобто сама речовина жири не спалює, але вона сприяє транспортуванню жирів туди, де вони мають згоряти. Протипоказання та побічні ефекти практично відсутні, але ефективність практично зводиться до нуля, якщо не поєднувати прийом добавок на основі L-карнітину з аеробними навантаженнями. До речі, дана речовина надає і деякі інші впливи на організм: підвищує витривалість і стресостійкість, сприяє виведенню з організму токсинів, дозволяє нарощувати м'язову масу за умови інтенсивних тренувань, зміцнює судини та серцевий м'яз, виводить шкідливий холестерин, а також насища.

• Протеїн,по суті є білком, і він при схудненні теж дуже потрібен і важливий. Якщо білка не вистачатиме, то при навантаженнях організм використовуватиме м'язи як джерело енергії. При цьому жири залишаться на місці. Протеїнові комплекси містять особливі білки, які вивільняються повільно, що дозволяє насичувати та живити м'язи не лише під час тренувань, а й після них. Крім того, варто відзначити, що білки з повільним періодом вивільнення витрачаються тільки на роботу м'язової системи, а «на запас» відкладатися не можуть.
• Багато хто використовують при схудненні Комплекс BCAA.До його складу входить відразу кілька найважливіших амінокислот, таких як валін, ізолейцин та лейцин. У таких добавках небагато калорій, зате дія виявляється відразу в кількох напрямках. По-перше, гальмуються катаболічні процеси. Що таке катаболізм? По суті це розщеплення м'язових білків, яке неминуче відбуватиметься після тренувань при нестачі протеїну і неправильному харчуванні. По-друге, цей комплекс дозволить контролювати та пригнічувати апетит. І, по-третє, при вживанні знижуватиметься відсотковий вміст в організмі жирів.

• Вітаміниорганізму в умовах схуднення теж конче необхідні, адже обмеження, пов'язані з дієтою, не дозволяють отримувати все те, що потрібно. Існують спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, розроблені саме для тих, хто бажає позбутися зайвої ваги, дотримується дієти та займається спортом. Поєднання компонентів підібрано таким чином, що при прийомі жири будуть витрачатися швидше за рахунок прискорення метаболізму, м'язи будуть отримувати все необхідне, а організм не відчуватиме дефіциту тих чи інших речовин.
• Омега-3 жирні кислотитакож можуть використовуватися для схуднення. Вони сприяють зниженню рівня холестерину, покращують роботу судин, серця та мозку, зміцнюють м'язи, а також нормалізують обмін речовин. В організмі такі кислоти не синтезуються, тому дуже важливо вживати їх.
• Блокатори вуглеводів та жирів.Такі добавки діють таким чином, що ферменти, що беруть участь у розщепленні та переробці вуглеводів і жирів, блокуються, внаслідок чого все це залишається практично в незмінному вигляді і виходить із організму, а не залишається в ньому.
• Використовується та кон'югована лінолева кислота (CLA),яка сприяє нарощуванню та зміцненню м'язів, скорочує обсяги жирової тканини, а також зміцнює імунітет та нормалізує роботу серцево-судинної системи.
• Блокатор гормону кортизолуперешкоджає синтезу цього гормону. Кортизол шкідливий при схудненні, оскільки бере участь у процесі утворення жиру і може руйнувати м'язові тканини.

Декілька корисних порад:

• Кожна добавка має свої мінуси та плюси, а також побічні ефекти та протипоказання. Так що перед вибором харчування пройдіть обстеження та проконсультуйтеся зі спеціалістом.
• Буде краще, якщо схему прийому скоригує дієтолог чи особистий тренер. Звичайно, до будь-якої добавки додається докладна інструкціяАле ж кожен організм має свої особливості.
• Чи не приймайте такі добавки постійно, ваш організм може просто звикнути до них.
• Дотримуйтесь питного режиму, оскільки нестача рідини може призвести до зневоднення. За добу потрібно не менше 2-2,5 літрів. Але й зловживати не варто, набряки також небезпечні.
• Харчуйте правильно! Відмовтеся від шкідливих продуктів, їжте більше злаків, овочів, ягід та фруктів, а також нежирних риб та м'яса.

Де придбати та скільки коштує?

Де придбати спортивне харчування? Найкраще в спеціалізованому магазині або в аптеці (хоча там воно не завжди). Ціна добавок може бути різною та варіюється від 300-400 рублів до 1500-3000 за упаковку. Від занадто дешевих препаратів краще відмовитись, великий ризик натрапити на підробку чи неякісний товар.

Харчуйте правильно і займайтеся спортом. А спеціальне харчування допоможе досягти мети.

Сьогодні можна з величезною впевненістю говорити про те, що спортивне харчування для схуднення для жінок стає все більш популярним. Для багатьох процес жироспалювання грає виключно важливу роль у житті, адже ні для кого не секрет: зайві кілограми нині є справжнім бичем сучасного суспільства. Для деяких це нелегка справа і зовсім стає нездоланною перепоною, за якою ховається здорове, сповнене радощів і перемог майбутнє.

Однак сьогодні світ диктує нам свої умови, в яких немає місця великим животам та обвислим бокам, а є підкачене та рельєфне тіло. Відомо, що отримати такі заповітні форми лише за допомогою спеціалізованих дієт явно не вдасться. Тому здоровий образжиття, заняття фітнесом та бодібілдингом для величезної кількості представниць прекрасної половини людства сьогодні стали нормою, якоюсь обов'язковою програмою.

Економічний закон свідчить: попит народжує пропозицію. Так і заняття своїм тілом породили неймовірний ажіотаж навколо спортивного харчування, яке користується неймовірною популярністю в наші дні. І це зовсім не просто так, адже без нього мало кому вдалося досягти поставлених результатів. Але тут варто вказати на те, що спортивне харчування для схуднення для жінок має свої нюанси, про які необхідно знати, щоб зробити правильний вибір.

Спортивне харчування для схуднення: спалюємо жир!

Безумовно, на полицях магазинів та аптек стоїть велика кількість препаратів для схуднення, виробники яких невтомно трубять про неймовірні миттєві ефекти після їх застосування. Але всі ми знаємо, що це не так. Лише невелика кількість представлених добавок справді працюють, даючи відчутний та видимий ефект. Одними з таких є жироспальні комплекси. Вони відносяться до різновиду спортивного харчування, які були створені для безпосередньої боротьби із зайвими жировими відкладеннями.

Спектр дії цих препаратів дуже різноманітний і може змінюватись в залежності від складу. Однак усі вони мають спільні механізми дії, серед яких:

• усунення надмірного почуття голоду;
• розгін обмінних процесів організму;
• боротьби із синтезом жирових накопичень у тканинах;
• виведення зайвої води;
• зниження загальної маси тіла за рахунок руйнування жирових клітин;
• збільшення працездатності та концентрації.

Як бачимо, жироспалювачі для схуднення жінок та спортивне харчування дають досить великі ефекти. Щоб краще зрозуміти загальний функціонал цих продуктів, слід розглянути їх основні компоненти, що входять до складу більшості топових представників:

Кофеїн– термогенік, що має унікальні властивості. Він є одним із найякісніших та натуральних джерел енергії, який допоможе вам отримати повну віддачу від занять у залі;

L-карнітин- Амінокислота. Вона легко може похвалитися цілим «букетом» неймовірно корисних властивостей: жироспалювання, стимулювання розумової роботи, захист серцево-судинної системи від перевантажень, зниження впливу стресів на організм, боротьби із зайвим холестерином, анаболічні функції та багато іншого;

Гуарана- Родич кофеїну. Забезпечить вас якісним енергетичним зарядом, збільшить витривалість та продуктивність, прискорить розпад жирових відкладень;

Екстракт зеленого чаю– чудове джерело кофеїну та найрізноманітніших вітамінів. Може похвалитися цілим рядом ефектів, наприклад, тонізуючим, антиоксидантним та зміцнюючим;

Синефрін– один із найпопулярніших компонентів у жиросжигалках. Він стимулює жирове депо, забезпечує приплив енергії, прискорює метаболічні процеси, усуває зайвий апетит;

Йохімбін- Натуральний афродизіак, найважливіший компонент у процесі боротьби з жиром. Виявляє стимуляцію на ЦНС, посилює інтенсивність та концентрацію, покращує сон.

1,3-Диметиламіламін (Герань, DMAA)– потужний стимулятор ЦНС та кардіостимулятор. Збільшує частоту серцевих скорочень, дає відчуття бадьорості та підвищує працездатність. Герань – один із найкращих компонентів для посилення концентрації та витривалості. Вона добре допомагає зберігати активність, як фізичну, так і розумову навіть на жорсткій дієті.

Ефедра (Ефедрін, Екстракт Ефедри, ЕКА, Eph)- Розширює бронхи і збільшує частоту серцевих скорочень, змушує організм витрачати більше калорій, посилюючи термогенез. Прискорює метаболізм, дає енергію рахунок спалювання власного жиру, і навіть дає легке придушення апетиту.

На думку звичайного обивателя, справжній жироспалювач повинен мати склад, основу якого складають різні трави, вітаміни та мінерали. Саме такий продукт повинен підходити абсолютно для всіх, гарантуючи чудові результати. Але тут не варто забувати про те, що якоїсь пігулки від усіх бід не існує, а питання «яке спортивне харчування для схуднення для дівчини краще?» дуже відносний і воістину індивідуальний. Проте все ж таки сьогодні є спеціалізовані продукти для боротьби з жиром, які підходять для більшості жінок.

OxyMax – це чудовий вибір для тих, хто шукає щось нестандартне, але при цьому неймовірно робоче. У складі комплексу лише 10 компонентів, але всі вони працюють на 100%. Більше того, підвищені дозування допоможуть отримати швидкий результат без шкоди здоров'ю, пригнічення ЦНС та поганого самопочуття.

Найважливішою особливістю жироспалювача від Performax є його натуральність. У складі лише натуральні екстракти та речовини, завдяки чому добавку можна приймати тривалими курсами без шкоди здоров'ю.

Ідеальний вибір для тих спортсменів, які віддають перевагу жироспалювачам «два в одному». Miami Lean не тільки містить всі найдієвіші компоненти для жироспалювання (йохімбін, горденін, хігенамін, Мукуна пекуча, кофеїн і т.д.), а й потужні стимулятори ЦНС, а також речовини, які покращують концентрацію, фокусування та пам'ять (фенілетиламін, сульбутіамін, de інші).

Також у Miami Lean включені компоненти, які знижують апетит і дозволять легко переносити навіть найнижчу калорійну дієту, завдяки чому комплекс неймовірно популярний у професійному спорті.

Подивившись це відео, Ви змусите Ваш жироспалювач працювати на 100%:

Спортхарч для жінок для схуднення: зберігаємо м'язи!

Давно доведено: жироспалювачі для схуднення жінок та спортивне харчування – речі нероздільні. Ви, звичайно, можете приймати тільки спальник жиру і розраховувати на результат, але це все, у свою чергу, досить сильно виснажує організм, приводячи до нестачі вітамінів, мінералів та поживних речовин в організмі через стреси, до яких відноситься жироспалювання. Тому фахівці наполегливо рекомендують підкріплювати жирозапальний курс вітамінними комплексами, БЦАА, протеїновими сумішами та жирними кислотами Омега-3.

Вітамінно-мінеральні комплекси- Неймовірно важлива складова для будь-якого спортсмена. Дані добавки просто незамінні, адже вони допомагають підтримувати у належному стані всі системи організму, а також волосся, нігті та шкіру.

Найкращі варіанти для Вас:

Амінокислоти/БЦАА

БЦАА– дана добавка складається з трьох незамінних амінокислот – лейцину, ізолейцину та валіну. Ці компоненти є основним матеріалом для будови наших м'язів. Комплекс БЦАА також є певним щитом, що запобігає руйнуванню м'язових структур, стимулює метаболізм і вироблення білка.

Найкращі варіанти для Вас:

Протеїн

Протеїнові суміші- Найпопулярніший представник спортивного харчування. Протеїн не тільки допомагає набрати суху та якісну масу, але і є відмінним помічником для скидання зайвої ваги. Також ця добавка є джерелом різних амінокислот.

Найкращі варіанти для Вас:

Жирні кислоти

Омега-3 та CLA– до цього компонента Останнім часомприкута особлива увага, адже ця група жирних кислот має неймовірну кількість найкорисніших властивостей, які знайшли своє широке застосування в області фітнесу та бодібілдингу. Якщо глибоко торкатися спектра дії Омега-3, необхідно писати окрему об'ємну статтю. Найбільш ключові ефекти від застосування жирних кислот такі:

• Стимулювання обмінних процесів;
• Допомога у наборі сухої м'язової маси;
• Зміцнення судин та серця;
• Підняття загального тонусу організму;
• Підвищення витривалості та працездатності;
• Чудовий приплив енергії;
• Протизапальна властивість;
• Поліпшення стану шкірних покривів, нігтів та волосся;
• Стимулювання вироблення багатьох гормонів, включаючи тестостерон;
• Пригнічення вироблення кортизолу.

Найкращі варіанти корисних жирів для Вас:

Л-Карнітін для схуднення

L-Карнітин є дуже важливою добавкою для схуднення. Ця речовина є одним із транспортувальників жирних кислот у мітохондрії, де вони спалюються з отриманням енергії. Простіше кажучи, Карнітін під час фізичного навантаження та розщеплення жиру, дозволяє вам ефективно спалити вільні жирні кислоти, а не повернути їх назад у «запаси».

Усі вищезгадані компоненти обов'язкові до застосування під час жироспалювального процесу. Як бачимо, спортивне харчування для зниження ваги для жінок має бути підкріплене додатковими добавками, які захищатимуть організм від надмірних стресів, запобігаючи погіршенню його стану. Сподіваємося, ця стаття була для вас корисною. Бажаємо вам досягнення всіх поставлених результатів. Успіхів!

Чи обов'язково спортивне харчування та жироспалювачі, щоб схуднути, чи можна обійтися без добавок? У тренувальному процесі велика увага приділяється безпосередньо дієті та програмі занять. Враховуються різні фактори ваги, віку та іншого. Однак збалансоване меню та правильно складена програма тренувань не гарантують стовідсотковий результат. Існує ще один аспект – допінг, спортивне харчування.

До спортивного харчування люди часто ставляться упереджено, стереотипи, куди вже без них. Так, можна отримати результат і без будь-яких шкідливих добавок”, але швидко досягти ідеального тілабез фармацевтики та допінгу, неможливо. Обивателі вважають, що спортивне харчування шкідливе для здоров'я. Ні, ні та ще раз ні!

Якщо ви змагаєтесь бодібілдер або атлет, то без професійної фармацевтики нікуди.Але ж ваша мета – придбання здорового та підтягнутого тіла, чи не так? Для цього не потрібно приймати серйозних препаратів, є правильна програма для тренувань та підібране під вашу мету спортивне харчування.

Спортивні не містять заборонених речовин і не є допінгом – це лише збалансоване та корисне харчування, яке допомагає вирішувати різні завдання та цілі.

Спортпити можна приготувати в домашніх умовах, рецепти дуже прості. Зверніть увагу на рейтинг спортивних добавок, поцікавтеся, які підійдуть для чоловіків або жінок.

Що вибрати для схуднення

Якщо ваша мета - скинути вагу швидко, то спеціально для вас розроблено спортивне харчування для схуднення. Звичайно, це не означає, що випивши чарівні коктейлі, ви схуднете лежачи на дивані. Пощастить тим, хто готовий добиватися свого завзятим і часом нелегким трудом. Якщо ви впевнені, що у вас закладено правильну програму на успіх, читаємо далі.

Жироспалювачі

Хтось подумає, ось вона, чарівна пігулка, що спалює жир! Ні, ні, і ще раз ні. допоможуть не всі. Жироспалювачі - назва дуже умовна, тому що нічого вони по суті справи не спалюють, а лише допомагають тілу розщепити жирні кислоти. Жироспалювачі і справді допомагають знизити вагу тіла і роблять м'язи більш рельєфними, проте все це працює лише при збалансованому харчуванніта тренуваннях.

Якщо вживати жироспалювачі і не тренуватися, ефект буде нульовим, адже власними силами вони нічого не спалюють.

Програма прийому жиросжигателя: якщо ви приймаєте термодженик, то в жодному разі не вживайте його перед сном, не зможете заснути. Бажано вживати коктейлі двічі на день, вранці та безпосередньо перед тренуванням.

Види жироспалювачів

1. Термодженики– збільшують температуру тіла, силову витривалість та ЧСС (частота серцевих скорочень), пригнічують апетит. Приймати необхідно безпосередньо перед тренуванням та вранці, так ви спалите максимальна кількістькалорій. Курс жиросжигателя не повинен перевищувати двох місяців, тому що за цей час організм виробить толерантність до цієї добавки та її ефективність помітно знизиться;
2. Ліпотропіки- Збільшують швидкість обміну речовин, в ході якого покращується розщеплення жирів і перетворення їх у вільну енергію. Активна дія компонентів у цьому виді жиросжигателя дуже спірна. Ліпоторпіки дійсно беруть участь у ліпотичних процесах, але не прискорюють їх. Ці жироспалювачі малоефективні, проте коштують чимало;
3. Блокатори калорій та поживних речовин.Використовується для ефективного зниження ваги. Механізм впливу такий - речовини, що містяться в блокаторах, нейтралізують дію ферментів, які переробляють молекули вуглеводів або жирів, внаслідок чого вони утилізуються;
4. . Підвищують метаболізм та благотворно впливають на весь організм у цілому.

Дуже уважно вибирайте жироспалювачі. Ретельно вивчайте склад, є малоактивні та зовсім неактивні речовини, які виробники люблять запихати у жироспалювачі.

Кожен жироспалювач має необхідну програму прийому. Не зловживайте нею, оскільки може виникнути ризик побічних ефектів. Перед прийомом проконсультуйтеся зі спеціалістами вони допоможуть вам підібрати ті жироспалювачі, які підійдуть саме вам.

Рейтинг жироспалювачів для чоловіків

1. За відгуками на першому місці стоїть визнаний багатьма бодібілдерами жироспалювач Instant Knockout Fat Burner. У його складі лише натуральні компоненти. Це потужний термодженік, привабливий за співвідношенням ціна/якість.
2. Hydroxycut Hardcore Next Gen. Також дуже хороший термодженік, натуральні компоненти та висока якість. Відмінно підійде для чоловіків.
3. Hydroxycut Hardcore Elite. Теж хороший термодженік. Єдиний мінус, він не пригнічує апетиту.

Рейтинг жироспалювачів для жінок

1. Hydroxycut Hardcore Next Gen – дуже гарний засібдля жінок, які прагнуть ідеального тіла.
2. Instant Knockout Fat Burner підходить для дівчат, але малоефективний для чоловіків.
3. BSN Hyper Shred.

• Радимо почитати:

Білок протеїн

Можливо ви знаєте, що при схудненні потрібна величезна кількість білка. Справа в тому, що на його переробку тіло витрачає вдвічі більше енергії, ніж на засвоєння жирів і вуглеводів. Внаслідок цього організм нагрівається та витрачає калорії.

Чи завжди ви отримуєте необхідну кількість білка? Швидше за все, білок, що надходить з їжею, засвоюється не весь, а лише 60-70%. Що ж робити? Більше їсти? Ні, адже з їжею надходять ще й вуглеводи та жири, а отже ще більше калорій. Звернемося до спортивного харчування.

Білкові або , допоможуть вам наситити організм необхідною кількістюбілка, при цьому ви не споживатимете жодних вуглеводів, а отже і зайвих калорій.

Повільний протеїн жодним чином не негативно впливатиме на процес схуднення, він перероблятиметься поступово, з тим самим виходом, що і звичайний білок з їжі – 60-70%. Протеїн необхідний усім людям, але чоловікам він насамперед допомагає наростити м'язову масу, якої у хлопців значно більше, ніж у дівчат.

Протеїнові коктейлі слід приймати:

• Перший раз уранці, бажано до їжі;
• Вдруге після обіду;
• Третій раз після тренування;
• Останній раз перед сном ().

1. Matrix від виробника SYnatrax. Непоганий смак, висока якість і доступна ціна ставлять ці протеїнові коктейлі на перше місце.
2. Protein 80 PLUS від виробника Weider. Хороший протеїн, гарний набірза привабливою ціною.
3. Probolic-S від виробника MHP дуже якісні коктейлі, але ціна не маленька. Цей протеїн підійде професійним бодібілдерам.

BCAA

BCAA – це комплекс амінокислот. Міститься у будь-якій білковій їжі, проте краще приймати BCAA окремо.Комплекс амінокислот активно допомагає спортсмену відновлювати пошкоджені м'язові тканини, а також сприяє розпаду жирових волокон та зменшує апетит.

Без BCAA неможливий ні набір м'язової маси, ні схуднення. Добавка необхідна як чоловікам, так жінок.

Програма прийому BCAA – з самого ранку, перед вживанням протеїнового коктейлю, потім до тренування і відразу ж після неї.

1. ВСАА 5000 Powder від виробника Option Nutririon.
2. Monster Amino від виробника CytoSport
3. Elite Recoup від виробника Dymatize

L-карнітин

Активна речовина L-carnitin допомагає позбутися зайвої ваги. Його відмінність від жиросжигателя в самому механізмі впливу - L-carnitin лише збільшує проникність клітин для жирних кислот, що сприяє збільшенню швидкості їх доставки в мітохондрії.

Сам нічого не спалює, а сприяє транспортуванню жиру до місця утилізації. Ідеально підійде як для чоловіків, так і для жінок.

Вітамінно-мінеральний комплекс

Вітаміни та мінерали беруть активну участь у всіх процесах в організмі, у тому числі і в схудненні. У багатьох рейтингах найпопулярнішими є вітамінно-мінеральні добавки від виробника Optimym Nutrition.Є вітаміни для чоловіків та окремо для дівчат.

Рецепти для домашнього приготування

Спортивне харчуваннямає бути в меню кожного спортсмена – це непорушне правило. Можна придбати препарати для схуднення у спеціалізованому магазині, а також приготувати корисні спортивні коктейліабо страви у домашніх умовах.

Енергетичний напій

У домашніх умовах можна приготувати хороший енергетик. Цей рецепт стане в нагоді тим, хто часто стикається зі втомою на тренуваннях.

• Беремо сік одного лимона;
• Змішуємо із літром мінеральної води;
• І додаємо 20 крапель женьшеню.

Цей коктейль допоможе вам зняти втому та підвищить витривалість.

Білковий десерт

Для вгамування голоду готуємо білкове харчування в домашніх умовах.

• Протеїнова суміш;
• натуральний йогурт;
• Два ;
• Склянка вівса;
• Мигдаль до смаку.

Ця суміш легко вгамує голод, причому кількість вуглеводів у ній мінімальна. Легко готується в домашніх умовах, вам знадобиться лише блендер та небагато часу. Можна приймати цю суміш під час набору маси, так і в процесі схуднення. Пам'ятайте, що білок є основою вашого раціону.

Останнім часом спортивне харчування для схуднення набуло величезної популярності як серед тих, хто займається спортом, так і серед звичайних людей. Різні мега-ефективні жиросжигатели, L-carnitine, BCAA, різні комплекси амінокислот та ще безліч інших БАДів (БАД - біологічно активна добавка), спеціалізованих на спалювання жиру та збереження м'язів. Однак, незважаючи на їх популярність і чутки, дія добавок сильно перебільшена.

В інтернеті та різних журналах про фітнес пишуть, що спортивне харчування для сушіння тіла — це важливий елементсхуднення, що значно прискорює спалювання підшкірного жиру, допомагає зберігати м'язову тканину, пригнічувати катаболізм... та інше.

Такі «СИЛЬНІ» заяви виробників про чудодійні ефекти різних добавок дуже легко пояснити. У сфері фітнесу та бодібілдингу ЗАМІШАНО ДУЖЕ БАГАТО ГРОШЕЙ і ті, хто продають спортивне харчування, дуже зацікавлені в їх продажу. Тому вони будуть величезну кількість ресурсів вкладати в рекламу та маркетинг виробництва. З цієї причини, всім і «ллють у вуха», що спортпит найзамінніший, дуже ефективний і взагалі це чарівна таблетка, яка допоможе всім накачатися і скинути жир.

Ну чи не марення, друзі?

Більшість розумних людейлегко відчують якийсь каверз у всьому цьому. Надто вже агресивно нав'язують нам усі ці добавки, аби їх тільки купили, та більше.

І моє завдання розповісти вам, дорогі читачі, де правда, а де брехня. Чим я сьогодні, в принципі, і займуся. Адже скоро вже настає весна і настав час зайнятися своїм тілом, щоб встигнути привести його у форму до літнього сезону. А значить це саме час для тренувань в тренажерному заліі купівлі різних добавок для схуднення в магазинах спортивного харчування, які, я зауважу, коштують дуже дорого. І щоб ви не витрачали зайвих грошей на будь-яку хрень, яка не працює в принципі, а відклали їх на важливіші речі, настав час висвітлити цю тему з вічним на @ білком виробників спортивного харчування і показати людям, які спортивні БАДи реально працюють і як їх слід використовувати, щоб отримати максимальний результат.

Зараз я вже вивчив і випробував на собі безліч добавок, які хоч якось можуть допомогти при схудненні. Це сформувало певні висновки, які розповім вам сьогодні у цій статті. Вона зроблена на мою особистому досвіду, з якого і вийшов своєрідний ТОП спортивного харчування для схуднення

ГОЛОВНА МЕТА: СХУДНІ

Для початку повторимо основи схуднення. Для того, щоб спалювати жир, ПОТРІБНО ОТРИМАТИ НЕДОЛІК КАЛОРІЙ В ПРОТЯГОМ ДНЯ, тобто. ви повинні витрачати енергії більше, ніж отримувати з їжі. Простими словамипотрібно мало їсти і багато рухатися.

Відповідно, вся їжа, яку необхідно споживати на дієті, повинна містити МАЛО калорій. Це головний фактор, на який ми і спиратимемося при виборі спортивних добавок.

Вибираємо тільки ті спортивні добавки, які НЕ МІСТЬ калорій, або НАЙМІНІМУМ. Для цього ЗАВЖДИ ДИВИМОСЬ У СКЛАД продукту.

Якщо ж, вживати дужеКАЛОРІЙНІ добавки, наче і протеїнових батончиків, то скинути зайва вагаНЕ ВИЙДЕ.

Бади для схуднення

Топ-4 всього САМОГО ЕФЕКТИВНОГО

BCAA

BCAA- Три амінокислоти ІЗОЛЕЙЦИН, ВАЛІН, ЛЕЙЦИН з яких на 1/3 складаються м'язи людини. Це одна із найпопулярніших добавок у магазинах спортивного харчування, і при цьому дуже дорога. Використання BCAA в період НАБОРУ М'язової маси практично не має сенсу (ефект дуже малий або буде відсутній), проте при схудненні їх споживання має сенс.

Схуднення – це процес м'язової та жирової тканини. Як уже говорили, для цього енергії (калорій) має бути ДЕФІЦИТ, але черпати сили на тренування та життєдіяльність організму від кудись потрібно. Цей недолік енергії наше тіло компенсує, розщеплюючи м'язи та жир. Однак, більш раціональним організму здається брати енергію саме з М'язової тканини, отримуючи з них необхідні амінокислоти, і, тільки потім, при крайньому випадку, руйнувати підшкірний жир.

Протягом багатьох років еволюції у великій кількості м'язової тканини не було потреби для виживання, а ось підшкірний жир, навпаки, допоміг багатьом особам вижити під час голодування. Це настроювання організму передалося від наших далеких предків і нам. Тому, пріоритетом для людського тілає ЗБЕРІГАННЯ жиру і руйнування м'язів. Тепер часи різко змінилися, а з ними наші бажання. Зараз ми хочемо мати мало підшкірного жируна тілі та велика кількість м'язів.

Відповідно, для цього потрібно якось зуміти спалити максимум жиру і зберегти більшу частину м'язів (це, до речі, і називається ). У вирішенні цього завдання нам допоможуть:

Як силові тренування допомагають зберігати м'язову масу, я вже розповідав раніше у статті, яку можна знайти за посиланням трохи вище.

А ось чим можуть допомогти BCAA?

При руйнуванні м'язів першими «йдуть у хід» три амінокислоти - ізолейцин, валін, лейцин. Прийом BCAA допоможе отримати окремо ці 3 амінокислоти, що дозволяє значно знизити катаболізм м'язової тканини. Адже якщо вони і так вже є в системі, то в організму немає такої терміновості руйнувати м'язи з метою отримати ті ж амінокислоти, які й так є в достатку.

Як приймати

Засвоюються амінокислоти BCAA дуже швидко - близько 15 хвилин, що дозволить їм швидко поступити в кров і частково запобігти руйнуванню м'язової тканини. Відповідно, кращий часприйому:

• вранці
• до тренування
• під час тренування
• після тренування

У ці моменти в крові спостерігатиметься дуже високий рівенькортизолу.

Кортизол- це головний катаболічний гормон, який руйнує білки, сприяє накопиченню жиру, а також підвищує рівень глюкози у крові. Тому, чим нижчою буде його концентрація, тим успішніше буде проходити ваше сушіння.

ЕФЕКТИ BCAA, які рекламує ВИРОБНИК

Коли кажуть, що спортивне харчування для схуднення, на кшталт BCAA, має такі ефекти як «посилений анаболізм м'язової тканини», «прискорення синтезу білка», «посилене спалювання жиру» — НЕ ВЕРЬТЕ ЦЬОМУ! ВОНИ НЕ ДОКАЗАНІ НАУКОВИМИ НЕЗАЛЕЖНИМИ ЛАБОРАТОРІЯМИ.Вся популярність та чудотворні дії добавок – це маркетинговий хід компаній для збільшення кількості продажів!

Деякі скажуть, що всі ці ефекти були виявлені саме під час численних досліджень вченими. БІЛЬШІСТЬ з них були проплачені виробниками спортпіта для того, щоб переконати покупця купити той чи інший продукт. Вірити їм, звичайно, не варто. За бабло, тобі все що завгодно скажуть.

Протеїн

Протеїн, мабуть, найвідоміша добавка спортивного харчування в наш час, якій приписані такі позитивні ефекти, як «зростання м'язової маси» та «прискорення відновлення». Є також і противники використання цього БАДу, які часто говорять про те, що «від нього стояти не буде, печінка відвалиться, помреш у 40 років…»

Кожна людина, навіть яка ніколи не займалася спортом, чула про неї. І часто такі люди відгукуються про нього дуже негативно. Вони вважають його дуже шкідливим і небезпечним для здоров'я, що від нього з'являється величезна залежність і його потрібно приймати протягом усього життя, а деякі, найчастіше, це новачки в спортзалах, думають, що зможуть набрати на ньому величезні масиви м'язової маси за дуже короткий час: «Ось з'їм пачку протеїну і все. Буду як Шварценеггер!

Все це жахливі помилки ... Які ж справжні у нього ефекти?

Протеїн з англійської «PROTEIN» — білок. Ось і вся істина цієї добавки! Немає ніякої темної магії, жахливої ​​хімії та наркотиків! Це звичайна добавка до їжі, яка добре збалансована за вмістом усіх незамінних амінокислот. Звичайна ж їжа має різні пропорції амінокислот у складі, що дає можливість не набрати весь комплекс необхідних білків. А додатковий прийом кількох порцій протеїну щодня допоможе вам набрати ПОВНИЙ набір.

Тепер поговоримо трохи про види цієї добавки, адже вони не всі однакові. Існує дуже великий різновид протеїнів:

• сироваткові
• казеїнові
• багатокомпонентні
• м'ясні
• соєві
• молочні
• яєчні
• рослинні
• і т.д.

Вартість їх буде змінюватись в залежності від ступеня очищення, з якої сировини зроблено, і звичайно, від виробника.

Швидкість засвоєння та біологічна цінність кожного так само відрізнятиметься.

Найгірше засвоюються і мають низьку біологічну цінність, а з ними і вартість — РОСЛИННІ ПРОТЕЇНИ. Найпоширеніший з них - СОЄВА.Всім добре відома фірма Pure Protein, яка дуже популярна виробництвом своїх «якісних» гівно-протеїнів.

Який СОРТ краще?

Протеїн для схуднення - Досить важлива добавка, що допомагає організму в отриманні всіх незамінних амінокислот. Але докладно розбирати кожен вид, його властивості і склад ми не будемо, це займе занадто багато часу. Розберемо всього 2 види. які знадобляться нам найбільше.

Це СИРОРОТКОВИЙ з англ. "WHEY"і Казеїновий з англ. «CASEIN». Обидва мають високу біологічну цінність та всі незамінні амінокислоти у складі. Відмінності тільки в ЧАСІ ЗАСвоєння.

Як приймати

Сироватковий протеїншвидко засвоюється організмом близько 30-60 хвилин. Випивши його, можна швидко поповнити організм амінокислотами за короткий період, тим самим частково придушивши руйнування м'язової тканини. Саме найкращий часдля прийому сироватки під час схуднення:

• після тренування
• вранці

Казеїновий протеїн, Навпаки довго засвоюється організмом, близько 4-6 годин, що дає можливість підживлювати організм амінокислотами протягом тривалого часу, що може бути дуже доречним у деяких випадках.

Ідеальний прийом казеїну:

• перед сном
• під час тривалих перерв між їдою

Вітаміни + мінерали

Це дуже недооцінена та досить важлива добавка. Нехай цей БАД для схуднення не має ПРЯМОГО відношення до жироспалювання, але для всіх обмінних процесів в організмі - він ПРОСТО НЕЗАМІННИМ (у тому числі і для процесу ЛІПОЛІЗА- Процес розщеплення жирів на складові).

Нашому організму в обов'язковому порядку потрібні не тільки НУТРІЄНТИ- білки, жири, вуглеводи, але й МІКРО-НУТРІЄНТИце вітаміни та мінерали.

Без них наше тіло не може існувати. І головна проблема в тому, що синтезувати самостійно вітаміни та мінерали організм не вміє. Значить потрібно щодня отримати їх у достатній кількості або з їжі або з БАДів.

ЇЖА vs БАДи

Різні вітаміни у великій кількості містяться як у продуктах тваринного, так і рослинного походження. Зі спеціальних можете дізнатися норму кожного вітаміну і де він міститься.

Однак, ось у чому проблема. Якщо, ТВАРИННУ їжу ми можемо споживати цілий рік, купивши її в магазині, то зі споживанням РОСЛИННОЇ в холодних країнах під час осені та зими виникнуть проблеми.

І, навіть, якщо ви купите якісь фрукти або овочі в магазині в цю пору року, які коштують НЕ МАЛО грошей, то навряд чи в них буде багато корисного. Хоча зараз хімія дозволяє вирощувати їх цілий рік, проте це дуже позначається на якості продуктів.

Виходом із цієї ситуації є прийом вітамінів і мінералів з БАДів.

Вітамінно-мінеральний комплекс можна купити як в аптеці, так і в магазинах спортивного харчування. Відмінності будуть лише у дозуваннях тих чи інших речовин, а також у ціні за упаковку.

В аптечних вітамінах дуже малі дозування, але і коштувати вони досить дешево. Прикладом можуть бути вітаміни фірми «Компливит» або «Vitrum».

Вітаміни з магазинів спортивного харчування коштують набагато дорожче, проте вміст вітамінів та мінералів в одній пачці — ВБІЙНИЙ. Прийом 1-2 капсул протягом дня ТОЧНО зможе покрити весь дефіцит мікроелементів в організмі.

Прикладом можуть бути Opti-Men від Optimum Nutrition. Дуже часто беру собі ці вітаміни по 150 капсул в 1 упаковці, і цього мені вистачає на 2-2,5 місяці.

Як приймати

Приймати спортивні вітаміни та мінерали потрібно РАЗОМ З ЇЖОЮ (для кращого засвоєння) у дозуванні, яке вказано на упаковці.

Якщо, ви купуєте вітаміни в аптеці, то їх знадобиться досить багато, тому що концентрація речовин там дуже маленька. Денну норму речовин можете подивитися у таблицях Вітамінів та Мінералів(Посилання я давав вище),або порівнювати з дозуваннями Opti-Men від Optimum Nutrition.

Жироспалювачі

Жироспалювачі для схуднення діляться на 2 види: ЛІПОТРОПІКИі ТЕРМОДЖЕННИКИ.

В теорії, Ліпотропікиблокують синтез жиру в організмі, а Термодженикизбільшують витрати калорій за рахунок збільшення температури тіла.

Однак, Ліпотропіки- Вигляд жироспалюючих добавок, які Дуже погано працюють, або НЕ ПРАЦЮЮТЬ ЗАГАЛЬНО. Працюють лише як ефект Плацебоі зроблено, в основному для того, щоб виробник заробляв на їхніх продажах гроші. Тому докладно зупинятися на них ми не будемо, тому що нам потрібне реальне робоче спортивне харчування для схуднення.

Поговоримо про Термодженики.

Їх ефект - збільшення температури тіла, що дозволяє розкрутити обмін речовин і збільшити ВИТРАТИ калорій. І це РЕАЛЬНО ПРАЦЮЄ ДРУЗІ.

Додатково вони стимулюють ЦНС, що дозволяють бути бадьорішим та активнішим протягом дії добавки.

Прикладом ефективних жиросжигателей може бути всім відома добавка Lipo-6 від Nutrexі Animal Cuts від Universal Nutrition.

«Чи працюють жироспалювачі без дієти?» — спитають багато хто.

НІ, НЕ ПРАЦЮЮТЬ!

Запам'ятайте, ці добавки допомагають спалювати жир, ТІЛЬКИ якщо ви дотримуєтеся. Жироспалювачі - це прискорювачі схуднення, тільки при дотриманні чіткого раціону харчування для схуднення. Але це не чарівна пігулка. яка магічним чином спалюватиме жирові запаси, коли ви сидите за телевізором і їсте фастфуд. НІ, ТАКОГО НЕ БУДЕ!

Як приймати

Починати потрібно з МАЛИХ доз, найкраще навіть з ПОЛОВИНИ порції, щоб відчути їхній ефект і не викликати передозування та різні побочки, що супроводжується тахікардією, нудотою, безсонням та іншим. Дуже обережно підвищуйте дозування речовини до того, що вказано на упаковці.

Якщо різко прийняти велику дозу цих речовин, то можна отримати безліч побічних ефектів.

Період прийомужиросжигателей зазвичай протягом 1-2 місяців, потім роблять ПЕРЕРИВ (близько 2-4 тижнів). При тривалому прийомі настає звикання і потрібно робити перерви, щоб організм зміг відвикнути і відпочити.

Час прийому- Вранці і перед тренуванням. Увечері пити не рекомендую, тому що заснути після цього буде швидше за все важко.

Висновок

Ось і все, друзі. Всього 4 добавки для схуднення на ринку спортивного харчування я знаходжу дійсно ефективним під час періоду спалювання жиру, до решти ставлюся скептично.