رژیم غذایی ارزان و موثر برای کاهش وزن. رژیم های ارزان قیمت موثر

در حال حاضر در اینترنت شما می توانید پیدا کنید بسیار مقدار زیاداطلاعات در مورد رژیم های غذایی مختلف اساس هر رژیم غذایی نیاز معین به غذاهای اساسی است. در بیشتر موارد، این محصولات ارزان نیستند. و اغلب نیازهای مهم تری نسبت به خرید غذاهای رژیمی گران قیمت وجود دارد. مهم نیست که وضعیت چگونه پیش می رود، همه می خواهند عالی به نظر برسند، به همین دلیل ارزان ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن ایجاد شد. بنابراین، رعایت آن تأثیر زیادی بر کیف پول نخواهد گذاشت.

منوی رژیم غذایی ارزان برای هفته

قبل از اینکه به سراغ یک رژیم ارزان بروید، باید منوی این رژیم را به دقت بررسی کنید. محصولات لازم را پیش خرید کنید و دیگر به فروشگاه مراجعه نکنید تا وسوسه یک کیک خوشمزه نشوید.

روز اول رژیم ارزان است:

1. 1 وعده غذایی. برای صبحانه، باید حدود 200-300 گرم گندم سیاه پخته شده را از دست بدهید. توصیه می شود حتی به آن نمک نخورید، زیرا نمک آب را در بدن حفظ می کند. اگر کاملا بی مزه بود، می توانید چند گرم خردل اضافه کنید.
2. 2 وعده غذایی. ناهار 2 عدد تخم مرغ خواهد بود و می توانید از آنها به هر شکلی استفاده کنید و به آنها اضافه کنید سالاد سبزیجات، و می توانید یک تکه نان بسیار کوچک بخورید.
3. 3 وعده غذایی. برای شام می توانید چند عدد تخم مرغ نیز بخورید. اما در این شرایط باید جوشانده شوند. و همچنین افزودنی به تخم مرغ باید سالاد کلم سفید باشد.

روز دوم رژیم:

• 1 وعده غذایی. 200 گرم گندم سیاه روی آب و همچنین یک لیوان کفیر یا شیر کم چرب.
• 2 وعده غذایی. وعده دوم باید غذای غنی از پروتئین باشد. این می تواند 100 گرم پنیر کوتیج یا 60 گرم پنیر سفت باشد. علاوه بر این، نوعی میوه، مانند یک سیب خواهد بود.
• 3 وعده غذایی. برای شام، بهتر است سالاد سبزیجات بخورید. بهتر است از کلم، هویج و خیار استفاده کنید.

روز سوم رژیم:

• 1 وعده غذایی. برای صبحانه به یک گریپ فروت نیاز دارید و آن را با یک لیوان کفیر میل کنید.
• 2 وعده غذایی. فرنی جو با سالاد سبزیجات و یک تکه کوچک نان سیاه ناهار خوبی خواهد بود.
• 3 وعده غذایی. موفق ترین شام سبزیجات همراه با پروتئین خواهد بود. بنابراین، می توانید یک سالاد سبزیجات، از هر سبزی، و 100-150 گرم ماهی آب پز میل کنید.

روز چهارم رژیم:

• 1 وعده غذایی. در این روز می توانید برای صبحانه چای یا قهوه بدون شکر بنوشید و یک ساندویچ با پنیر بخورید اما نان سیاه باشد.
• 2 وعده غذایی. بهترین ناهار فرنی روی آب خواهد بود، می توانید هر فرنی به جز بلغور بخورید. شما باید ناهار را با سالاد سبزیجات از کلم سفید تکمیل کنید یا می توانید از کلم پکن استفاده کنید.
• 3 وعده غذایی. برای شام بهتر است 500 گرم ماست با هر طعم میوه میل شود.

روز پنجم رژیم:

• 1 وعده غذایی. 60 گرم پنیر سفت و یک سیب بزرگ، مطلوب است که سیب سبز باشد.
• 2 وعده غذایی. برای ناهار، شما باید پروتئین را به هر شکلی بخورید، اما مطلوب است که آب پز شود. سینه مرغزیرا گوشت نیز مورد نیاز بدن است. سبزیجات تازه افزودنی به گوشت خواهند بود.
• 3 وعده غذایی. برای شام می توانید سبزیجات را به هر شکلی مصرف کنید.

روز ششم رژیم:

روز ششم رژیم ارزان باید ناشتا باشد. این روز برای گذراندن در شرکت یک محصول است. بنابراین، یک روز روزه را می توان روی سیب (1 کیلوگرم)، کفیر (2 لیتر)، بر روی آب مرغ بدون سیب زمینی ترتیب داد. همچنین روز را با آب ساده یا کمپوت میوه خشک بگذرانید، اما برای چنین روزی باید چندین فاکتور را در نظر گرفت. ابتدا باید شکمی سالم داشته باشید. ثانیا، قدرت اراده خوب، به طوری که در شب به اندازه کافی از کلوچه های مورد علاقه خود نخورید.

روز هفتم رژیم:

روز هفتم به اصطلاح بازگشت به رژیم قبلی در نظر گرفته می شود. بنابراین، در این می توانید پنجمین را تکرار کنید، اما مقدار کمی نان اضافه کنید، شاید یک نوع سوپ سبک بخورید. بنابراین ، در عرض یک هفته معده از نظر اندازه کاهش می یابد و فرد کمتر غذا می خورد.

قانون شماره 1. برای شروع کاهش وزن، باید شکر و نمک را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید. چنین محصولات نامشخص در نگاه اول بدن را بسیار بدتر می کند ، به لطف نمک بیش از حد ، فرد می تواند به شدت چاق شود. به عنوان جایگزین این محصولات می توانید به جای نمک از خردل یا سس سویا استفاده کنید. عسل طبیعی می تواند جایگزین شکر باشد، اما باید به خاطر داشت که کالری بسیار بالایی دارد، بنابراین نباید بیش از یک قاشق غذاخوری از آن استفاده کنید.

قانون شماره 2. الکل. چنین محصولی کالری بسیار بالایی دارد. با استفاده بیش از حد، نه تنها کالری بیشتری وارد بدن می شود، بلکه اشتهای فوق العاده قوی نیز بیدار می شود. بنابراین، در زیر یک بطری آبجو، می توانید مقدار زیادی از ماهی خشک گرفته تا سوسیس های مختلف را بخورید. بنابراین، به ندرت باید الکل را به خود بدهید و یک لیوان شراب کاملاً کافی است.

قانون شماره 3. بیشتر دختران به سادگی نمی توانند بدون شیرینی زندگی کنند و این یک مشکل در کاهش وزن است. بنابراین، چند قانون وجود دارد، اگر واقعاً چیزی شیرین می خواهید، می توانید یک قاشق عسل یا یک تکه شکلات کوچک بخرید. بهتر است این غذاها را قبل از ناهار مصرف کنید.

قانون شماره 4. غذا باید سالم باشد. فردی که در حال کاهش وزن است نمی تواند محصولات نیمه تمام بخورد و امیدوار باشد که وزن کم کند. محصولات نیمه تمام نه تنها محصولات منجمد مانند کوفته ها، بلکه سوسیس، غذاهای کنسرو شده، سالادهای مختلف سس مایونز در کیسه ها نیز در نظر گرفته می شوند. بنابراین، شما باید فقط غذای سالم بخورید، رژیم غذایی باید تحت سلطه میوه ها و سبزیجات و همچنین پروتئین بیشتر باشد.

قانون شماره 5. بهتر است رژیم غذایی خود را در حالت مناسب تنظیم کنید. اگر می خواهید اغلب غذا بخورید و می توانید هر 1.5 تا 2 ساعت غذا بخورید، اما در عین حال، کل وعده غذایی سالم نباید بیشتر از 200 گرم باشد. مهم است که حداقل 4 بار در روز غذا بخورید، اما چند ساعت قبل از استراحت غذا نخورید.

قانون شماره 6. مایع در بدن. در هر صورت فرد باید روزانه 2 لیتر آب مصرف کند، این لزوماً آب خالص نیست، بلکه در مجموع باید دقیقاً 2 لیتر آب مصرف کند. بنابراین، در طول روز باید به طور مساوی آب بنوشید. در مورد سایر نوشیدنی ها، بهتر است مصرف قهوه را محدود کنید. و به هیچ وجه آب میوه های بسته بندی نخرید. یک جایگزین عالی می تواند چای سبز، کمپوت میوه های تازه یا خشک باشد.

ارزان‌ترین رژیم غذایی برای کسانی که آماده نیستند پول زیادی در روند کاهش وزن سرمایه‌گذاری کنند، یک یافته عالی است و شاید پول اضافی برای چنین فرآیندی وجود نداشته باشد، زیرا اکثر آنها خانواده، فرزندان دارند. یک رژیم غذایی ارزان برای کاهش وزن سریع یک یافته عالی خواهد بود که به شما کمک می کند بدن خود را مرتب کنید. علاوه بر این، کل فرآیند به تلاش زیادی نیاز ندارد، فقط مهم است که اراده را توسعه دهید، و سپس به خودی خود کار خواهد کرد.

بسیاری از مردم این عبارت را می‌دانند که باید در روز دوشنبه رژیم بگیرید، اما وقتی آن دوشنبه گرامی می‌آید، فوراً تعداد زیادی «اما» ظاهر می‌شود. و نکته در اینجا این نیست که دقیقاً چه زمانی باید رژیم بگیرید، بلکه در این واقعیت است که تنظیم کردن خود برای تغییر رژیم غذایی بسیار دشوار است و شک و تردیدهای زیادی در مورد انتخاب رژیم غذایی مناسب وجود دارد. در فرآیند انتخاب رژیم غذایی، اولین چیزی که هر فردی به آن توجه می کند، منو است. و شما موافقید که منو ارزان نیست. در زیر چند نمونه از رژیم های ارزان قیمت را ارائه می دهیم که فقط شامل مواد مقرون به صرفه و قابل درک است.

دهان به قفل بعد از 18-00

بنابراین، ارزان ترین رژیم غذایی موجود امروز، امتناع ساده از خوردن غذا بعد از شش بعد از ظهر است. این رژیم توسط بسیاری از جنس عادلانه رعایت می شود. توصیه اصلی برای این روشاز دست دادن پوندهای اضافی به این صورت است که حداقل دوازده تا چهارده ساعت بین شام و صبحانه استراحت کنید، اما همچنان علاوه بر محدودیت زمانی، محدودیت های دیگری نیز برای دریافت غذا وجود دارد.

به عنوان مثال، خوردن غذاهای بسیار چرب ممنوع است، شما نمی توانید پرخوری کنید، غذاهای شیرین و نشاسته ای بخورید (به جز یک کراکر یا نان تست در صبح). به عبارت دیگر، رژیم غذایی باید شامل محصولاتی از تغذیه مناسب. و فکر نکنید که اگر بین شام و صبحانه چنین وقفه بزرگی وجود دارد، باید برای شام به طور کامل غذا بخورید تا کالری ذخیره کنید - این یک توهم است. شام باید تا حد امکان مغذی باشد، اما تا حد ممکن کم کالری باشد. این رژیم ساده را می توان به عنوان یک سبک زندگی معرفی کرد.

رژیم کفیر

یکی از ارزان ترین و بسیار موثرترین رژیم ها محسوب می شود رژیم کفیر. برای کاهش وزن با او، باید به توصیه های دقیق پایبند باشید. اساس رژیم غذایی کم چرب ترین کفیر است. در طول روز، نوشیدن یک و نیم لیتر کفیر + رژیم غذایی الزامی است: در روز دوشنبه، باید کفیر را با 0.5 کیلوگرم سیب زمینی آب پز ترکیب کنید. سه شنبه - کفیر + صد گرم گوشت بدون چربی آب پز؛ چهارشنبه - کفیر و صد گرم فیله مرغ; پنجشنبه - کفیر و صد گرم ماهی کم چرب آب پز؛ جمعه - کفیر و نیم کیلوگرم سیب؛ در روزهای شنبه و یکشنبه فقط کفیر قابل مصرف است. این نوع کاهش وزن برای یک هفته طراحی شده است، اما در این مدت می توانید حداقل پنج کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

رژیم غذایی بازیگر

برای پیروی از رژیم غذایی ارزان قیمت مقرون به صرفه "بازیگری" باید قدرت اراده قابل توجهی داشته باشید. این نوع رژیم به طور دقیق برای نه روز طراحی شده است. در نتیجه بدن نه تا ده کیلوگرم وزن کم می کند. سه روز اول باید فقط فیله مرغ آب پز بدون اضافه و همیشه بدون پوست بخورید. شش روز باقیمانده روز سیب است. در این دوره، نوشیدن دو لیتر در روز، خوردن دو کیلوگرم سیب یا نوشیدن آب سیب تازه از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین یک رژیم غذایی کمتر استرس زا وجود دارد که برای چهار روز طراحی شده است و در این مدت بدن از شر چهار تا پنج کیلوگرم خلاص می شود. روز اول باید آب پز شده و بدون ادویه، تازه یا بدون آن بخورید. در روز دوم، می توانید پنیر سفت با حداقل درصد چربی بخورید و کفیر بدون چربی بنوشید. روز سوم نوشیدن چای سبز و خوردن فیله مرغ آب پز بدون نمک است. روز چهارم کاملا کفیر است یا اصلاً می توانید گرسنه بمانید.

شیر رژیمی + موز

یکی دیگر از رژیم های غذایی ارزان قیمت برای کاهش وزن فقط شامل غذاهای کم چرب و بدون چربی در رژیم غذایی شما می شود. حداکثر مدت زمان این روش کاهش وزن پنج روز است. نرخ روزانهشش موز و سه لیوان شیر. بله، رژیم غذایی بسیار یکنواخت است، اما در طول دوره کاهش وزن، می توانید آشپزی و خرید محصولات گران قیمت را کاملا فراموش کنید.

رژیم غذایی برنج

اگر از چشم انداز خوردن یکنواخت حداقل به مدت هفت روز نمی ترسید، با خیال راحت به رژیم برنج بروید. تمام هفت روز رژیم غذایی کاملاً یکسان است: صد و پنجاه گرم برنج آب پز روی آب و بدون نمک، یک تخم مرغ آب پز، نود گرم فیله مرغ آب پز یا فیله ماهی. یکی تازه است. کل مقدار غذا را می توان به پنج وعده تقسیم کرد اما بهتر است از روش تغذیه جداگانه استفاده شود.

رژیم های ارزان سه روزه موثر

با جرات داشتن یک رژیم غذایی موثر سه روزه، می توانید حداقل با سه تا پنج کیلوگرم خداحافظی کنید. نکته اصلی چنین رژیمی کاهش حداکثری رژیم غذایی است. گزینه های زیادی برای این رژیم وجود دارد، فقط باید از استفاده از یک ماده مغذی خودداری کنید و مصرف بقیه را افزایش دهید. یادآوری این نکته مهم است که این نوع کاهش وزن فقط برای افرادی که دارای سیستم ایمنی قوی و سلامت کامل هستند (حداقل بدون هیچ مشکلی در دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی) مجاز است.

رژیم کم کربوهیدرات 3 روزه

این نوع رژیم شامل حداکثر کاهش مصرف به مدت سه روز است. منوی تقریبی یک رژیم غذایی سه روزه کم کربوهیدرات ارزان برای کاهش وزن:

• صبحانه - سی گرم پنیر، یک تکه نان سیاه، یک عدد کوچک، یک فنجان غلات کامل سیاه بدون شکر؛
• ناهار - دویست گرم گرانول آب پز، سفید آب پز و یک تکه نان سفید و کمی کهنه؛
• شام - صد گرم گوشت آب پز یا ماهی کم چرب، سبزیجات سبز، چای سبز بدون شکر.

در طول دوره کاهش وزن حتما یک رژیم غذایی مایع را رعایت کنید - دو لیتر آب تمیز بدون گاز.

تحت ممنوعیت: همه میوه ها (گریپ فروت مجاز است)، الکل، شکر و نمک.

رژیم غذایی سه روزه پروتئین کربوهیدرات ارزان

این نوع کاهش وزن فقط لیست معتبری از محصولات را ارائه می دهد که مصرف آنها باید حتی به پنج قسمت تقسیم شود:

رژیم پروتئین سه روزه

رژیم پروتئین بر اساس همان اصل رژیم پروتئین کربوهیدرات عمل می کند، رژیم ها فقط در مجموعه ای از محصولات متفاوت هستند: روز اول - 0.5 کیلوگرم بدون چربی دانه دانه، نیم لیتر کفیر یک درصد. روز دوم - کم چرب - نیم لیتر، یک درصد کفیر - نیم لیتر؛ روز سوم - یک و نیم لیتر کفیر یک درصد.

رژیم غذایی سه روزه موثرترین رژیم غذایی ارزان قیمت فوق محسوب می شود. اما متخصصان تغذیه حرفه ای مراقب آن هستند، زیرا روند کاهش وزن باید به آرامی (حداکثر پنج کیلوگرم در ماه) اتفاق بیفتد، در غیر این صورت وزن باز می گردد و حتی بیش از حد. رژیم های غذایی افراطی فقط باید در مواقع اضطراری استفاده شود.

اگر همچنان علاقه مند به کاهش وزن ارزان و تا حد امکان ایمن هستید، نمونه ای از محصولات رژیمی مقرون به صرفه را ارائه می دهیم که می توانند با یک رژیم غذایی خوب ترکیب شوند.

برنج قهوه ای بسیار مغذی و مقرون به صرفه است. یک وعده برنج قهوه ای حاوی 21٪ DV، 15٪ DV، 4٪ DV و 3.5 گرم است. برنج قهوه ای بسیار مغذی تر و سالم تر از برنج سفید است.

یونانی کم چرب - محصولی پر از ارزش غذایی. این محصول سالم، مغذی، کم کالری، خوش طعم و مقرون به صرفه است.

یکی از آن غذاهایی است که شما آن را دوست دارید یا از آن متنفر هستید، اما اگر بخواهید سالم و با هزینه ای کم تغذیه کنید، فواید زیادی دارد. سرشار از فیبر است که تأثیر مثبتی بر وضعیت سیستم قلب و سلامت کل بدن دارد. بلغور جو دوسر باید در آب، بدون افزودن نمک و شکر مصرف شود.

اگر بتوانید بدون گرسنگی، منوی سخت و کالری شماری وزن کم کنید، چرا پیچیدگی اضافی دارید؟ دریابید که رایج ترین محصولات به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کنند، پختن آنها چقدر خوشمزه است و چگونه یک مسواک معمولی این روند را تسریع می کند!

این افسانه که رژیم غذایی محدودیت های سخت غذایی است در نهایت رد شد. برای کاهش وزن، متخصصان تغذیه مدرن تمایل دارند رژیم غذایی را در نظر بگیرند که باعث ناراحتی نشود و پیروی از آن آسان باشد. محصولاتی که برای تهیه وعده های غذایی تجویز شده توسط رژیم غذایی استفاده می شود همیشه در نزدیکترین فروشگاه یا حتی در یخچال خود شما یافت می شود. مدت زمان رژیم های ساده از 3 تا 7 روز است. در این مدت، می توانید 3-9 کیلوگرم سبک تر شوید، در حالی که حفظ کنید حال خوبو نشاط

نه به نوشابه های گازدار!

از نظر علمی ثابت شده است که مصرف روزانه نوشابه های شیرین و آب میوه های بسته بندی شده شانس افزایش وزن را تا 65 درصد افزایش می دهد. محصولات با علامت "رژیم غذایی" نیز ممنوع هستند، زیرا این فقط یک ترفند بازاریابی است. علاوه بر این، شیرین کننده هایی که در نوشیدنی های رژیمی استفاده می شوند اشتها را تحریک کرده و پرخوری را تحریک می کنند. برای تغییر بی دردسر از نوشابه به آب تمیز، ابتدا می توانید یک برگ نعنا، یک تکه لیمو یا یک تکه خیار را به آخرین برگ اضافه کنید.

توجه به جزئیات.

سوپرمارکت‌های بزرگ مواد غذایی طعم‌دار شکر، چربی‌های ترانس و نمک را در مکان‌هایی ذخیره می‌کنند که بیشتر برای چشم انسان قابل مشاهده است. نه تنها بسته بندی رنگارنگ آن را جذاب می کند، بلکه نوید اشباع سریع را نیز می دهد. برای جلوگیری از وسوسه ها و افزایش وزن مرتبط با آن، بهتر است قفسه هایی را در خط دید دور بزنید. با همان اصل، نظم در یخچال باید سازماندهی شود: اول از همه، نگاه باید به مواد غذایی سالم، یعنی میوه ها و سبزیجات بیفتد.

در هر شرایطی ... دندان هایمان را مسواک می زنیم.

مسواک زدن ساده و راه موثرهر رژیم غذایی را آسان تر و موثرتر کنید. دهانشویه چیست؟ پاسخ دانشمندان: سیگنالی به بدن در مورد پایان فرآیند جذب غذا. مسواک تأثیر روانی و فیزیولوژیکی فوق العاده ای بر بدن دارد، زیرا به جلوگیری از میل به جویدن کمک می کند.

ساده ترین رژیم غذایی

ساده ترین راه برای کاهش وزن، رهایی از عادات بد غذایی است. با ارجحیت روزانه فقط به غذای سالم، می توانید به نتایج خیره کننده ای دست یابید. تعدادی از قوانین دیگر برای انطباق توصیه می شود:

1. تا ساعت 18 غذا بخورید. هر چیزی که پس از آن وارد بدن شده است به صورت خودکار به صورت ذخایر چربی رسوب می کند.
2. چهار وعده غذایی در روز ترتیب دهید. هنگامی که غذا به طور مکرر و در وعده های کوچک خورده می شود، برای بدن راحت تر می شود که با هضم و جذب مواد مغذی خود کنار بیاید. استراحت مطلوب بین وعده های غذایی 3-3.5 ساعت است.
3. فقط زمانی سر میز بنشینید که احساس گرسنگی کنید. در عین حال، تکیه دادن به غذا به محض اینکه معده با غر زدن پاسخ می دهد، اشتباه است. شاید او به سادگی تشنه است. و در این صورت نوشیدن یک لیوان آب کافی است.
4. پرخوری نکنید هنگام احساس سیری، بهتر است یک بشقاب غذا را کنار بگذارید، حتی اگر مقدار آن کم به نظر می رسد.
5. غذا را به روش های سالم تهیه کنید. این بدان معنی است که سرخ کردن غذاها در سبزیجات یا کره ممنوع است. جوشاندن، خورش، بخارپز کردن به حفظ خواص مفید محصولات کمک می کند.
6. رژیم نوشیدن را عادی کنید. حداقل 1.5 لیتر آب خالص در روز بنوشید.

برای کاهش وزن بدون درد، توصیه می شود همه غلات را از رژیم غذایی حذف کنید، به جز جو دوسر، گندم سیاه و جو مروارید. موز و انگور ممنوع است. الکل و غذاهایی که اشتها را تحریک می کنند (در درجه اول غذاهای تند) باید فراموش شوند.

حالت برای کاهش وزن سریع

مدت زمان و رژیم غذایی به طور مستقل تعیین می شود. بر اساس گزینه های پیشنهادی برای صبحانه، ناهار و شام. شما فقط باید بهترین را برای خود انتخاب کنید و شروع به کاهش وزن کنید.

صبحانه:

• سیب، موسلی یا بلغور جو با توت تازه. قهوه با حداقل شکر.
• یک سیب، ترکیبی از میوه ها (موز ممنوع است) با افزودن چند قاشق غذاخوری محصول شیر تخمیر شده کم چرب، چای آهک یا بابونه.
• سیب، پنیر کم چرب با میوه ها (به جز موز) و آب لیمو.

ناهار (از وعده های کوچک استفاده کنید - حدود 200 میلی لیتر یا 100 گرم):

اولین وعده غذایی

• آب مرغ، یک تکه نان غلات کامل؛
• سوپ سبزیجات (کدو سبز، کلم سفید، هویج، کلم بروکلی، نخود سبز).

دوره های اصلی

• ماهی خورشتی؛
• گوشت بدون چربی؛
• تخم مرغ آب پز.

• هویج خورشتی با سیر و آب لیمو؛
• کلم بروکلی خورشتی با آب لیمو.

چند ساعت بعد از شام، باید یک لیوان آب معدنی بدون گاز بنوشید.

عصرانه:

• کمپوت؛
• میوه؛
• چای آلو

یک ساعت بعد، باید یک لیوان آب تمیز بنوشید.

شام:

• یک کیوی یا پرتقال؛
• یک لیوان کفیر کم چرب

برای بهترین نتیجه، مهم است که آخرین وعده غذایی خود را 4 ساعت قبل از خواب میل کنید. قبل از رفتن به رختخواب، اجازه دارید یک لیوان آب بنوشید.

هیچ راه خاصی برای خروج از برنامه وجود ندارد، زیرا رژیم غذایی محدودیت های سختی را برای تغذیه اعمال نمی کند. برعکس، با رعایت رژیم مشخص شده، می توان عشق به همه چیز مضر را به غذاهای سالم منتقل کرد. این نه تنها به شکل، بلکه بدن به عنوان یک کل مفید خواهد بود.

برنامه ساده و کاربردی

خوردن به موقع و کالری شماری ضروری نیست. کافی است روزانه 2 لیتر آب تمیز مصرف کنید و به دو آیتم منو پایبند باشید - منظم و تخلیه. کاهش وزن به دلیل عدم وجود کربوهیدرات در رژیم غذایی رخ می دهد، در حالی که غذاهای چرب و غذاهای شور باقی می مانند. سس کچاپ و سس مایونز اکیدا منع مصرف دارند.

منوی روزانه:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز (2 عدد)، سالاد خیار و کرفس.
• ناهار: پای مرغ سرخ شده بدون پوست، یک تکه ژامبون، سالاد کلم.
• میان وعده: یک تکه پنیر، یک مشت آجیل.
• شام: خورش (200 گرم)، تخم مرغ همزده با گوجه فرنگی.
• قبل از رفتن به رختخواب: کفیر، پنیر دلمه با چربی متوسط.

منوی تخلیه:

• صبحانه: اسموتی مرغ پخته، برنج، میوه و سبزیجات.
• ناهار: ماکارونی و پنیر، سبزیجات مخلوط، آب میوه.
• شام: گندم سیاه، ماهی آب پز، ماست.
• قبل از رفتن به رختخواب: پنیر نارنجی و کم چرب.

روزها باید متناوب شوند. در عرض یک هفته، می توانید حداقل 3 کیلوگرم وزن را از بین ببرید. در صورت تمایل می توان از برنامه به مدت یک ماه استفاده کرد. هیچ راه خاصی برای خروج از رژیم وجود ندارد، زیرا متنوع و متعادل است.

رژیم غذایی برای 1600 کیلو کالری در روز

رژیم غذایی با در نظر گرفتن نیاز روزانه بدن به مواد مغذی طراحی شده است. راز آن در رعایت دقیق تعادل بین انرژی تامین شده با غذا و مصرف شده است. وزن در این حالت با پاکسازی بدن به سرعت و به طور طبیعی کاهش می یابد.

منوی رژیم 1600 کیلوکالری حاوی مقدار لازم کربوهیدرات، چربی و ویتامین است که به کاهش وزن و حفظ فعالیت بدنی کمک می کند.

مجاز برای استفاده:

• لبنیات؛
• غلات (برنج، گندم، گندم سیاه)؛
• میوه های تازه، از جمله موز؛
• گوشت (بوقلمون، گوشت گاو، مرغ)؛
• ماهی؛
• سبزیجات، از جمله سیب زمینی؛
• نان گندم کامل.

یک استثنا مشمول موارد زیر است:

• ارد؛
• چرب؛
• شیرین

منوی 7 روزه

• Z-to: فرنی ارزن در شیر با عسل، سیب سبز، یک مشت میوه خشک، چای سبز.
• PS: کفیر، یک تکه پنیر، یک تکه نان غلات کامل.
• O-d: سوپ کلم، 2 تکه نان غلات کامل، سالاد خیار با ماست، چای سبز.
• PS: یک مشت زردآلو خشک، پنیر کوتیج بدون چربی.
• U-n: فلفل پر شده با برنج و گوشت مرغ، سالاد گوجه فرنگی.

• Z-to: فرنی شیر گندم سیاه، یک تکه پنیر، خیار، چای گیاهی.
• PS: سالاد میوه با ماست.
• O-d: چغندر، برنج با سینه مرغ، کمپوت بدون شکر.
• PS: سیب سبز، شیر پخته تخمیر شده کم چرب.
• U-n: سالاد گوجه فرنگی و خیار با یک قاشق روغن نباتی.

• Z-to: لبنیات فرنی بلغور جو دوسربا عسل، سیب، چای.
• PS: کفیر و موز.
• O-d: فیله بوقلمون، مخلوط فلفل دلمه ایو گوجه فرنگی، گندم سیاه، یک تکه نان غلات کامل، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
• PS: سالاد سبک با روغن نباتی.
• U-n: ماهی با سبزیجات.

• Z-to: ذرت فلکس با عسل و شیر، سیب.
• PS: میوه های خشک و پنیر دلمه.
• O-d: فلفل پر شده با گوشت گاو و سیب زمینی، سالاد رژیمی با خیار، چای.
• PS: موز و ریاژنکا.
• U-n: ماهی خورشتی با سبزیجات، جوشانده گیاهی.

• ز-ک: فرنی شیر برنج با کشمش، آب گوجه فرنگی، یک تکه نان سبوس دار.
• PS: یک سیب پخته شده با عسل.
• O-d: سوپ رژیمی، یک تکه نان، مخلوطی از خیار و گوجه فرنگی، آب داغ.
• PS: یک تکه پنیر و کفیر.
• U-n: سالاد سبزیجات، ماهی قزل آلا آب پز.

• D-to: شیر با میوه های خشک، یک تکه پنیر، یک تکه نان سبوس دار، چای گیاهی.
• PS: موز.
• O-d: آب مرغ با سیب زمینی، 2 برش نان، سالاد کلم-هویج، تخم مرغ آب پز.
• ن: یک مشت میوه خشک.
• U-n: خیار، ماهی پخته شده.

• Z-k: یک تکه پنیر، یک تکه نان غلات کامل، کفیر.
• PS: پنیر کوتیج با هویج و ماست.
• Od: بوقلمون خورشتی با برنج و کلم، آب گوجه فرنگی.
• P-s: قلمه میوه.
• U-n: شیر پخته شده تخمیر شده و میوه های خشک.

در روز هشتم، به غذاهای ناسالم هجوم نبرید. رژیم پیشنهادی را می توان با افزودن غذاهای مورد علاقه خود در مقادیر محدود تا حدودی اصلاح کرد. می توانید شروع به افزودن عسل به چای کنید. شما مجاز به خوردن یک فنجان قهوه صبحگاهی هستید.

3 رژیم غذایی ساده

پروتئین

استفاده از مواد غذایی غنی از پروتئین به اشباع سریع و بازیابی قدرت کمک می کند. محصولات کربوهیدرات و آنهایی که حاوی چربی هستند مستثنی هستند، به همین دلیل بدن شروع به مصرف ذخایر انرژی خود می کند.

مزایای تکنیک واضح است:

• اشباع سریع؛
• رژیم غذایی متنوع؛
• بدون نیاز به شمارش کالری؛
• راندمان بالا؛
• حفظ وزن در طولانی مدت

معایب وجود دارد:

• امتناع از شیرینی؛
• پرهیز از غذاهای چرب؛
• کمبود ویتامین ها و مواد معدنی

قوانین

برنامه کاهش وزن پروتئین ساده است، اما یکی از خطرناک ترین ها در نظر گرفته می شود. با رعایت قوانین رژیم غذایی می توانید از عواقب آن جلوگیری کنید:

1. به اندازه کافی آب تمیز بنوشید - حداقل 2 لیتر در روز.
2. یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.

محصولات زیر مجاز است:

• ماهی بدون چربی؛
• گوشت بدون پوست بدون پوست؛
• غذای دریایی؛
• کله پاچه
• سفیده تخم مرغ؛
• محصولات لبنی کم چرب؛
• نان گندم کامل؛
• غلات؛
• میوه؛
• سبزیجات

ممنوع:

• محصولات نیمه تمام؛
• غذای کنسرو شده؛
• محصولات نانوایی؛
• شیرینی؛
• لبنیات چرب؛
• شکر و جایگزین های آن؛
• سبزیجات نشاسته ای؛
• آبمیوه های بسته بندی شده، نوشابه های گازدار.

غذا را می توان آب پز، پخته، خورشتی کرد. کباب کردن ممنوع است. ممنوعیت استفاده از روغن نباتی، سس و سس مایونز اعمال شده است.

قبل از "نشستن" در یک ساده رژیم پروتئینی، باید بدن را آماده کنید. چند روز قبل از شروع، توصیه می شود رژیم غذایی را از غذاهای بسیار پر کالری پاک کنید. غذای ایده آل برای خوردن سوپ سم زدایی است.

جیره بندی هفته

روز اول

• صبحانه: یک فنجان چای بدون شکر.
• میان وعده: گوشت گاو آب پز (بیش از 120 گرم).
• ناهار: ماهی بخار پز ۱۷۰ گرم، برنج ۱۱۰ گرم.
• میان وعده بعد از ظهر: نصف سیب سبز.
• شام: ترکیبی از کلم، کرفس و نخود سبز.
• قبل از رفتن به رختخواب: آب تازه از سیب و هویج.

روز دوم

• صبحانه: کفیر کم چرب (بیش از یک لیوان).
• میان وعده: فرنی برنج روی آب (بخشی حدود 220 گرم).
• ناهار: گوشت گاو پخته 150-170 گرم.
• بعد از ظهر: سیب.
• شام: سالاد سبزیجات (بیش از 220 گرم).
• قبل از خواب: آب سیبآشپزی خود

روز سوم

• صبحانه: جوشانده گیاهی شیرین نشده.
• میان وعده: چند تکه نان سبوس دار، سفیده دو تخم مرغ آب پز.
• ناهار: گوشت گاو بدون چربی و برنج (هر کدام 120 گرم).
• میان وعده بعد از ظهر: چند عدد کیوی.
• شام: برنج قهوه ای آب پز و ماهی بخار پز (بخشی حدود 200 گرم).
• قبل از خواب: آب پرتقال.

روز چهارم

• میان وعده: پنیر کوتیج بدون چربی.
• ناهار: سینه مرغ آب پز 150 گرم، خیار، هویج و کلم ورقه شده.
• میان وعده بعد از ظهر: نصف سیب.
• شام: سالاد گوجه فرنگی و سبزیجات (بیش از 180 گرم).
• قبل از رفتن به رختخواب: آب گوجه فرنگی بدون نمک.

روز پنجم

• صبحانه: آبگوشت گل رز شیرین نشده.
• میان وعده: گوشت گاو آب پز 100 گرم.
• ناهار: سوپ سبزیجات.
• میان وعده: برنج قهوه ای آب پز (تقریباً 170 گرم).
• شام: سالاد هویج و کلم، گوشت گوساله یا سینه مرغ آب پز 100 گرم.
• قبل از رفتن به رختخواب: آب پرتقال-سیب.

روز ششم

• صبحانه: چای سبز شیرین نشده.
• میان وعده: کراکر و گوشت آب پز 70 گرم.
• ناهار: برنج آب پز و سبزیجات (100 و 150 گرم).
• میان وعده: سالاد کلم سفید، خیار و هویج 120 گرم.
• شام: مرغ آب پز (150 گرم).
• قبل از رفتن به رختخواب: یک محصول شیر تخمیر شده.

روز هفتم

• صبحانه: کراکر، یک فنجان شیر.
• میان وعده: سالاد هویج 100 گرم.
• ناهار: ماهی پخته (وعده 170 گرم)، دو عدد سیب زمینی آب پز.
• ناهار: سالاد سبزیجات.
• شام: بره جوان آب پز یا خورش (100-120 گرم).
• قبل از رفتن به رختخواب: کفیر.

خارج شوید

موضوع به حالت صحیحبرای تمام هفت روز، افزایش وزن پس از کاهش وزن اتفاق نمی افتد. غذاهای جدید باید با احتیاط معرفی شوند و به اندازه وعده ها توجه داشته باشید. محدودیت قابل توجهی از غذاهای شیرین و نشاسته ای استقبال می شود. رژیم غذایی باید سرشار از محصولات لبنی، غلات، سبزیجات و میوه ها، گوشت بدون چربی باشد.

موارد منع مصرف

1. آسیب شناسی های قلبی عروقی.
2. اختلالات کبد و کلیه.
3. بیماری های مفاصل.
4. آسیب شناسی دستگاه گوارش.
5. بارداری و شیردهی.
6. سن مسن.

گندم سیاه

رژیم غذایی گندم سیاه ساده و موثر است. می تواند 3 یا 7 روز طول بکشد. به طور متوسط ​​می توانید در هفته حدود 6 کیلوگرم وزن کم کنید. کاهش وزن قابل مشاهده هنگام پیروی از یک رژیم غذایی با بهبودی همراه است ظاهرو رفاه. گندم سیاه حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین ها است که تأثیر مفیدی بر بدن دارند:

1. ویتامین C به مبارزه با ویروس ها کمک می کند.
2. ویتامین B خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.
3. ویتامین PP در برابر استرس مقاومت می کند.
4. اسید فولیک دیواره رگ های خونی را تقویت می کند.
5. فیبر سموم را پاک می کند.

ماهیت برنامه کاهش وزن، راه اندازی مکانیسم های فعال چربی سوزی است. این در روز چهارم اتفاق می افتد، به محض اینکه مایع اضافی از بدن خارج شود. کاهش وزن قابل توجه از روز پنجم رژیم شروع می شود.

قوانین

1. گندم سیاه بدون نمک تهیه می شود. استفاده از روغن ممنوع است.
2. آخرین وعده غذایی نباید دیرتر از ساعت 7 بعد از ظهر باشد.
3. هنجار مایع 1.5 لیتر در روز است (این شامل آب و چای است).
4. در پایان دوره، می توان غذاهای آشنا را به رژیم غذایی وارد کرد، وعده ها را کمی کاهش داد و به غذاهای چرب تکیه نکرد.

غلات برای رژیم بهتر است بخارپز شوند. 250 گرم گندم سیاه به قمقمه فرستاده می شود و با 0.5 لیتر آب جوش ریخته می شود. صبح روز بعد فرنی آماده مصرف است.

منوی 3 روزه

رژیم غذایی کلاسیک سه روزه گندم سیاه شامل خوردن فرنی است و نه بیشتر. به محض غلبه بر گرسنگی، باید گندم سیاه بخورید. فقط از نوشیدنی ها مجاز است آب خالص. رژیم غذایی ساده و مقرون به صرفه است، اما ممکن است بسیار کمیاب به نظر برسد، به خصوص برای کسانی که گندم سیاه را غذای مورد علاقه خود نمی دانند. به خصوص برای چنین افرادی، رژیم های غذایی سبک، از جمله مکمل های متوسط، توسعه یافته است.

گندم سیاه + کفیر

افزودن یک محصول شیر تخمیر شده، مزایای رژیم غذایی را افزایش می دهد. کفیر به عنوان منبع پروتئین و سرشار از ویتامین عمل می کند. کار دستگاه گوارش را عادی می کند.

با رعایت رژیم غذایی گندم سیاه کفیر، باید غلات کافی برای اشباع شدن مصرف کنید و روزانه یک لیتر کفیر 1 درصد چربی بنوشید.

گندم سیاه + میوه های خشک

استفاده از میوه های خشک نویدبخش نشاط و افزایش کارایی است. آنها نه تنها رژیم غذایی را متنوع می کنند، بلکه به بدن قند طبیعی، ویتامین ها و فیبر می دهند. با رعایت یک برنامه خوشمزه، باید گندم سیاه بخورید و بیش از 10 تکه زردآلو، آلو خشک یا کشمش به منو اضافه نکنید.

گندم سیاه + سبزیجات

حفظ یک رژیم غذایی ترکیبی از این طریق بسیار آسان است. رژیم غذایی تک به یک رژیم غذایی چند جزئی تبدیل می شود. نکته اصلی این است که از خوردن سیب زمینی خودداری کنید. سالادهای تهیه شده از هویج، فلفل دلمه ای و کلم سفید خوب هستند. گندم سیاه با کلم بروکلی و کرفس به خوبی هماهنگ می شود. گیاهان تازه ممکن است در رژیم غذایی وجود داشته باشد که به عنوان جایگزینی برای ادویه جات مناسب است.

جیره بندی هفته

یک برنامه ساده کاهش وزن هفت روزه گندم سیاه به شما امکان می دهد 6-7 کیلوگرم سبکتر شوید.

• ز-ک: کفیر و فرنی.
• PS: سیب
• O-d: گندم سیاه، ماهی آب پز، مخلوط خیار و گوجه فرنگی.
• P-to: محصول شیر تخمیر شده.
• U-n: فرنی، کفیر.

• Z-k: گندم سیاه، چای گیاهی.
• PS: نوشیدنی شیر ترش.
• O-d: فیله مرغ بخارپز، سبزیجات با سبزیجات.
• پک: کفیر.
• U-n: گندم سیاه، کفیر.

• Z-to: گندم سیاه، ماست بدون مواد افزودنی.
• PS: نارنجی.
• O-d: خورش سبزی، فرنی، پنیر یک تکه.
• پ-تو: نوشیدنی شیر ترش.
• U-n: گندم سیاه، ریاژنکا.

• Z-k: تخم مرغ آب پز، گندم سیاه.
• ن: گریپ فروت
• O-d: گندم سیاه، سالاد سبزیجات، پنیر دلمه.
• پک: کفیر.
• U-n: گندم سیاه، ماست.

• Z-k: گندم سیاه، یک تکه نان غلات کامل.
• ن: چغندر آب پز.
• od: کتلت مرغ بخارپز، گندم سیاه، گوجه فرنگی.
• پک: ریاژنکا.
• U-n: گندم سیاه، نوشیدنی شیر تخمیر شده.

• Z-k: گندم سیاه، پروتئین 1 تخم مرغ، پنیر دلمه.
• ن: کیوی
• عصاره: فرنی، سالاد کلم و هویج، فیله ماهی.
• پک: کفیر.
• U-n: گندم سیاه، کفیر.

• Z-k: گندم سیاه، محصول شیر تخمیر شده.
• PS: محصول شیر تخمیر شده.
• O-d: گندم سیاه، لوبیا سبز، سینه مرغ آب پز.
• پک: کفیر.
• U-n: فرنی، ریاژنکا.

خارج شوید

برای ترک یک رژیم غذایی ساده به مدت سه روز، ادامه مصرف گندم سیاه و معرفی تدریجی گوشت، حبوبات و ماهی به زمان مشابهی نیاز دارید.

از رژیم هفت روزه، باید با دقت بیشتری بیرون بیایید. هفته آینده نباید به غذاهای ناسالم تکیه کنید. برای صبحانه تخم مرغ پخته یا پنیر دلمه ترجیح داده می شود، در طول روز چغندر یا سوپ سبک، خورش سبزی و یک تکه ماهی آب پز برای شام مصرف شود. آخرین وعده غذایی 2.5-3 ساعت قبل از خواب است. قبل از رفتن به رختخواب می توانید ماست طبیعی بنوشید.

موارد منع مصرف

1. فشار خون.
2. زخم اثنی عشر.
3. دیابت.
4. بارداری.
5. دوره شیردهی

بلغور جو دوسر

رژیم غذایی بدون عواقب سلامتی نامطلوب، ساده و بدون محصولات عجیب و غریب - این بلغور جو دوسر است. این تأثیر مثبتی بر روی شکل و تندرستی دارد، بدن را به طور کلی بهبود می بخشد.

ترکیب جو دوسر حاوی فیبر است که برای پاکسازی بدن عمل می کند. همچنین حاوی یک مجموعه مولتی ویتامین است که ایمنی را تقویت کرده و عملکرد سیستم غدد درون ریز را بهبود می بخشد. بلغور جو دوسر با کلسترول بد مبارزه می کند، میکرو فلور روده را بازیابی می کند و فرآیندهای متابولیک را آغاز می کند. همه اینها منجر به کاهش وزن می شود.

حالت بلغور جو دوسر:

• متنوع؛
• به محدودیت های سختگیرانه نیاز ندارد.
• مواد مغذی بدن را تامین می کند؛
• مناسب برای افراد مبتلا به آسیب شناسی دستگاه گوارش.

رژیم غذایی سه روزه

به آن تخلیه می گویند. در 3 روز، تعادل در بدن برقرار می شود، سموم و سموم پاک می شوند. رژیم غذایی، با وجود منوی ناچیز، بسیار ساده منتقل می شود. برای صبحانه، ناهار و شام، استفاده از بلغور جو دوسر به هر شکلی مجاز است - فرنی، غلات، کوکی های خانگی. از مایع می توانید چای و آب بنوشید.

به مدت هفت روز

• صبحانه: یک وعده بلغور جو دوسر، یک لیوان شیر بدون چربی، یک مشت کشمش.
• میان وعده: اسموتی زغال اخته، توت و تمشک.
• ناهار: بلغور جو دوسر، موز، ماست.
• میان وعده بعد از ظهر: یک وعده سبزیجات خام.
• شام: سینه مرغ بخارپز (100 گرم)، سالاد سبز، یک وعده بلغور جو دوسر، کفیر.

• صبحانه: یک وعده فرنی، یک نوشیدنی شیر ترش، یک تکه پنیر، یک قاشق چایخوری دانه کتان.
• میان وعده: یک قسمت بلغور جو دوسر، یک مشت زردآلو خشک، کمپوت.
• ناهار: ماهی آب پز (100 گرم)، ترکیبی از هویج و کلم، یک تکه نان غلات کامل، چای.
• بعد از ظهر: سیب.
• شام: مرغ بخارپز، بلغور جو دوسر، آب پرتقال.

• صبحانه: بلغور جو دوسر، آب سیب و هویج.
• میان وعده: یک وعده پنیر کوتیج کم چرب، آب پز.
• ناهار: سینه مرغ خورش شده با سبزیجات، یک تکه پنیر، بلغور جو دوسر، قهوه با شیر.
• میان وعده بعد از ظهر: کیوی.
• شام: پای مرغ، بلغور جو دوسر با پنیر رنده شده، اسفناج و سالاد خیار.

روز چهارم اولین، پنجم - دوم، ششم - سوم را تکرار می کند. روز هفتم شامل وعده های غذایی زیر است:

• صبحانه: بلغور جو دوسر با یک تکه نان غلات کامل، آب سیب.
• میان وعده: یک مشت میوه خشک یا آجیل، پنیر دلمه.
• ناهار: پاستا، سینه مرغ، سالاد سبزیجات سبز با روغن نباتی.
• میان وعده: پنیر و چای.
• شام: بلغور جو دوسر با آلو، نوشیدنی شیر ترش.

خارج شوید

هفته بعد از برنامه کاهش وزن باید رژیم غذایی باقی بماند. وعده‌های غذایی سبک، وعده‌های غذایی کم است. مقدار شکر و نمک همچنان محدود است. مصرف غذاهای چرب و تند توصیه نمی شود. شما باید میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید، سوپ را با آبگوشت ضعیف وارد رژیم غذایی کنید. آرد فقط در هفته دوم مجاز است (قبلا فقط کوکی های بیسکویتی). اگر احساس گرسنگی می کنید، باید نوشیدنی های شیر ترش با درصد متوسط ​​چربی بنوشید.

موارد منع مصرف

1. نارسایی کلیه.
2. بیماری های سیستم قلبی عروقی.
3. عدم تحمل فردی
4. بارداری و شیردهی.

حالت هایی برای تنبل ها

نام چنین رژیم هایی کاملاً موجه است: آنها قوانین پیچیده و غذاهای خارج از کشور ندارند. در عین حال، تأثیر کاهش وزن چشمگیر است.

روی آب

این رژیم یکی از موثرترین و ساده ترین رژیم ها برای کاهش وزن است. در یک هفته، می توانید 3-5 کیلوگرم سبک تر شوید، بدون اینکه فشار خاصی داشته باشید. شرایط رژیم غذایی ساده است:

1. 20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بدون گاز بنوشید.
2. تا دو ساعت بعد از غذا آب ننوشید.

آب را نه با یک لقمه، بلکه جرعه جرعه نوشیده شود، گویی لذت را دراز می کند.

خوردن غذا به روش معمول مجاز است و تا حدودی مقدار غذا را کاهش می دهد و غذاهای شیرین و نشاسته ای را حذف می کند. می توانید از یک منوی ویژه استفاده کنید که در آن فرصتی برای بهبود نتایج وجود دارد:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز، برش نان چاودار، قلمه میوه.
• ناهار: خورش فیله مرغ، سالاد سبزیجات، یک تکه نان سبوس دار.
• شام: ماهی پخته شده، ماکارونی گندم دوروم، سالاد سبزیجات با ماست کم چرب، یک سیب.

آجیل، میوه های خشک و میوه های تازه به عنوان میان وعده مناسب هستند.

به دلیل عدم وجود محدودیت های شدید غذایی، نیازی به خروج ویژه از رژیم غذایی نیست. نکته اصلی این است که به تدریج میزان آب مصرفی را کاهش دهید و آن را به هنجار معمولی برسانید. حالت برای بدن بسیار مفید است که مزایای آن را مشخص می کند:

1. آب سموم را از بدن دفع می کند، فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند، مایعات فیزیولوژیکی را تجدید می کند.
2. نوشیدن آب قبل از غذا باعث ترشح شیره معده می شود به بهترین شکلبر روند هضم تأثیر می گذارد.
3. به لطف آب، بدن به وعده های کوچکتر غذا عادت می کند.
4. نوشیدن آب قبل از غذا به طور قابل توجهی باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود. چربی به سادگی هیچ شانسی برای رسوب در مناطق مشکل ندارد.

موارد منع مصرف در رژیم غذایی حداقل است:

• آسیب شناسی کلیه؛
• نقض در دستگاه گوارش؛
• مشکلات کبدی

با عسل

عسل - " شربت خانه " خواص مفیدو یک جایگزین عالی برای شکر. مزیت بزرگ رژیم عسل برای تنبل ها عدم وجود غذای بی مزه است. لازم نیست شیرینی ها را هم کنار بگذارید. شما می توانید از 3 تا 7 روز به سیستم بچسبید. همه چیز به وزن اولیه بستگی دارد.

عسل باید باشه کیفیت بالا. انتخاب ایده آل - در هنگام برداشت از رنگهای متفاوت. بهتر است یک محصول را در بازار "با دست" خریداری کنید. چنین عسل طبیعی ترین و مفیدترین است.

قوانین حالت عسل:

1. چرب، سرخ شده، آرد و شیرین (به جز عسل) را حذف کنید.
2. صبح و یک ساعت قبل از خواب یک لیوان را با معده خالی بنوشید آب گرمبا یک قاشق عسل و یک تکه لیمو.
3. قبل از هر وعده غذایی یک قاشق چایخوری عسل بخورید.

جیره روزانه:

• صبحانه اول: سیب، پنیر کم چرب با یک قاشق عسل، چای با لیمو.
• صبحانه: یک لیوان آب میوه و سبزیجات تازه، ماست بدون افزودنی.
• ناهار: بروکلی بخارپز، سیب، چای با عسل.
• میان وعده: پرتقال یا سیب.
• شام: کفیر با یک قاشق عسل یا آب سبزیجات و عسل.

رژیم غذایی عسل کم کالری است (حدود 1200 کیلوکالری در روز)، بنابراین پیروی از آن برای بیش از یک هفته خطرناک است. در روز هشتم، می توانید نان سبوس دار، پنیر سفت و بلغور جو را در منو قرار دهید. به تدریج باید گوشت و ماهی بدون چربی را وارد رژیم غذایی کرد.

روی سرکه سیب

رژیمی که با سادگی اعدامش متمایز است، محبوب است و دلیل خوبی دارد: رعایت آن شما را از نیاز به تغییر روش معمول زندگی خود رها می کند. از نظر اثربخشی، کاهش وزن سرکه با تمرینات فشرده در مقایسه می شود سالن ورزشو روزه سخت. محدودیت ها حداقل هستند: امتناع از غذاهای ناسالم، یعنی چرب، سرخ شده و الکل. می توانید به مدت 3 روز یا بیشتر به کاهش وزن با سرکه پایبند باشید و رژیم غذایی خود را به تنهایی تنظیم کنید.

به این ترتیب، رژیم سرکه وجود ندارد. با آن شما نیاز به درک گنجاندن در رژیم غذایی طبیعی سرکه سیبکه باعث کاهش وزن و بهبود وضعیت پوست می شود.

سرکه سیب واقعی دارای خواص مفید بسیاری است:

• کاهش اشتها؛
• فرآیندهای متابولیک را عادی می کند؛
• متابولیسم را بهبود می بخشد؛
• هضم غذا را تسریع می کند.

بدون "مگس در پماد" نیز کامل نیست. سرکه سیب اسیدی است که کاهش وزن با آن در بیماری های دستگاه گوارش و اندام های دستگاه گوارش اکیدا ممنوع است.

مهم! اسید استیک بر وضعیت مینای دندان تأثیر منفی می گذارد. برای جلوگیری از عواقب ناخوشایند، نوشیدنی سرکه به سرعت نوشیده می شود و بلافاصله پس از شستشوی دهان با آب تمیز.

برای کاهش وزن می توانید از سرکه فروشگاهی استفاده کنید اما بهتر است خودتان آن را بپزید. شما باید از محصولات ساده - سیب، آب و شکر بپزید.

1. سیب های شسته و ریز خرد شده را در یک کاسه لعابی گذاشته و روی آن می ریزند آب گرم(60 درجه). آب باید 4 سانتی متر روی سیب ها را بپوشاند.
2. شکر اضافه می شود (100 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم سیب).
3. ظرف چند هفته در یک مکان گرم قرار می گیرد و سیب ها را دو بار در روز با دقت مخلوط می کنند.
4. در پایان دوره، سیب ها فیلتر می شوند. دم کرده در بطری های شیشه ای ریخته می شود و به مدت 2 هفته در یک مکان گرم برای تخمیر قرار می گیرد.
5. سرکه سیب آماده در مکانی تاریک و خنک نگهداری می شود. بطری ها باید محکم بسته شوند.

حالت شامل استفاده از یکی از گزینه های پیشنهادی برای استفاده از سرکه است:

1. بعد از بیدار شدن یک لیوان آب گرم می نوشند که قبلاً یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و نصف قاشق چای خوری عسل در آن حل شده است.
2. در وعده صبحانه یک لیوان آب میل کنید که به آن 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب اضافه کنید. بعد از ظهر پذیرایی را تکرار کنید. قبل از رفتن به رختخواب، دوباره یک لیوان آب با سرکه بنوشید.

منوی 3 روز ممکن است به شرح زیر باشد:

• صبحانه: بلغور جو دوسر و یک سیب.
• ناهار: فیله بوقلمون بخارپز، خورش سبزیجات.
• شام: مخلوط اسفناج، کلم و هویج.

• صبحانه: فرنی برنج، مخلوط تمشک و توت فرنگی.
• ناهار: فیله سوف آب پز، اسفناج، گوجه فرنگی و سالاد هویج.
• شام: سینه مرغ بخارپز، کفیر.

• صبحانه: یک سیب.
• ناهار: یک سیب
• شام: یک سیب پخته شده با عسل.

آخرین روز رژیم تخلیه بار است، بنابراین در روز چهارم - غذا باید با احتیاط کامل مصرف شود. برای صبحانه باید از فرنی سبک با شیر بدون چربی استفاده کرد، برای ناهار یک سوپ یا خورش سبزی سبک مناسب است، برای شام یک سالاد سبزیجات و یک لیوان ماست کم چرب میل شود.

اگر می خواهید رژیم را تمدید کنید، می توانید از منوی پیشنهادی به عنوان مبنایی برای ایجاد رژیم غذایی بیشتر استفاده کنید.

مدیترانه ای

رژیم غذایی مبتنی بر استفاده از مقدار زیادی کربوهیدرات آهسته، میوه ها و سبزیجات، ماهی های دریایی، روغن زیتون است. از رژیم غذایی حذف کنید:

• تخم مرغ؛
• گوشت قرمز؛
• شیرینی و شیرینی.

در طول روز باید دم کرده گل رز، چای زنجبیل، جوشانده زالزالک بنوشید.

وعده های کوچک و رژیم نوشیدن کافی مورد استقبال قرار می گیرد. خوردن غذا بعد از ساعت 19 ممنوع است. غذاها باید به روش های سالم تهیه شوند: خورش، آب پز، بخارپز و در اجاق آهسته. در عرض یک هفته می توان حداقل 3 کیلوگرم وزن کم کرد و لاغر شد.

ظرف یک هفته پس از پایان رژیم، غذاهای مضر نباید در منو گنجانده شود. محدود باید به آرامی معرفی شود: بیش از 1 تخم مرغ در 2 روز، گوشت قرمز - یک بار در 4 روز.

میوه و سبزی

مدت زمان رژیم 7 روز است که در طی آن باید به طور انحصاری میوه و سبزیجات بخورید (در روز 2 کیلوگرم بخورید). هنگام انتخاب میوه ها باید بر روی نوع پوست تمرکز کنید. با میوه های روغنی، ترش و نارس مناسب، خشک - شیرین و کاملا رسیده است. هر دو گزینه برای پوست های معمولی و مختلط مناسب هستند. کاهش وزن در هفته - از 6 کیلوگرم.

انجام رژیم غذایی برای افرادی که افزایش ترشح معده و آسیب شناسی دستگاه گوارش دارند توصیه نمی شود. شما باید به آرامی بیرون بروید و به تدریج غذاهای غنی از پروتئین را وارد رژیم غذایی خود کنید. صبح روز هشتم می توانید با یک تخم مرغ آب پز و یک قاشق بلغور جو دوسر شروع کنید، بعد از ظهر یک تکه ماهی پخته بخورید و برای شام یک محصول شیر تخمیر شده بنوشید.

دستور العمل برای غذاهای ساده

سوپ سم زدایی

عناصر:

• آرگولا (دسته)؛
• کلم بروکلی (3 سر)؛
• کدو سبز (یک چهارم)؛
• پیاز (نصف)؛
• ریشه زنجبیل (قطعه)؛
• حبه سیر؛
• روغن زیتون (قاشق غذاخوری)؛
• آب نصف لیمو؛
• آب معدنی بدون گاز (2 لیوان)؛
• فلفل سیاه زمینی؛
• نمک دریا

آشپزی

1. پیاز و سیر را در ماهیتابه تفت دهید تا معطر شود.
2. بعد از چند دقیقه کلم بروکلی، زنجبیل خرد شده و کدو سبز را اضافه کنید.
3. پس از 3 دقیقه، آب را اضافه کنید، با یک درب بپوشانید. بیش از 7 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید.
4. مخلوط را در کاسه همزن بریزید. آرگولا، فلفل، نمک را اضافه کرده و آبلیمو را در آنجا بریزید.
5. 3 دقیقه با سرعت متوسط ​​هم بزنید.
6. سر میز سرو کنید.

فیله مرغ با سبزیجات

عناصر:

• فیله مرغ؛
• کدو تنبل (300 گرم)؛
• کلم بروکلی (200 گرم)؛
• فلفل دلمه ای (2 عدد)؛
• حبه سیر

آشپزی

1. فیله مرغ تازه را تکه تکه کنید، روی کاغذ پخت بگذارید، به مدت 15 دقیقه در فر (180 درجه) قرار دهید.
2. کدو تنبل را به صورت ورقه ای برش دهید، فلفل را به صورت نواری برش دهید، کلم بروکلی را به گل آذین تقسیم کنید.
3. سبزیجات را به فیله اضافه کنید، 15 دقیقه بپزید.
4. سیر را خرد کرده، به گوشت و سبزیجات اضافه کنید. 2 دقیقه بپزید.

ماهی با سبزیجات

عناصر:

• 2 قطعه کاد سرد شده؛
• نصف پیاز قرمز؛
• 1 تکه فلفل قرمز بلغاری؛
• 2 عدد گوجه فرنگی؛
• یک تکه لیمو؛
• سبزیجات (شوید، جعفری، کرفس).

آشپزی

1. کدو را به قطعات برش دهید.
2. سبزیجات را آماده کنید: فلفل را به صورت نوار خرد کنید، پیاز را به صورت نیم حلقه برش دهید، سبزی ها را خرد کنید. روی پوست بگذارید.
3. ماهی را روی سبزیجات قرار دهید. گوجه فرنگی و لیمو را روی آن اضافه کنید.
4. با یک ورق کاغذ بپوشانید، به مدت 20 دقیقه در فر (180 درجه) بفرستید.

سالاد برای کاهش وزن

عناصر:

• خیار تازه؛
• گوجه فرنگی تازه؛
• فلفل دلمه ای قرمز؛
• یک دسته پیاز سبز و آرگولا؛
• آب لیمو؛
• روغن زیتون.

آشپزی

1. سبزی ها را بشویید و به مدت 5 دقیقه در آب بگذارید تا گرد و غبار گرفته شود.
2. خیار، گوجه فرنگی و فلفل را خرد کرده، در ظرفی بریزید.
3. روگولا و سبزی ها را خرد کرده، به سبزیجات اضافه کنید.
4. سالاد را با آب لیمو بریزید و یک قاشق به آن اضافه کنید روغن زیتون. مخلوط کردن.

سالاد سم زدایی

عناصر:

• هویج بزرگ؛
• چغندر جوان؛
• نصف سر کلم جوان؛
• نصف دسته شوید و جعفری؛
• یک دسته اسفناج؛
• آب نصف لیمو؛
• نصف قاشق چایخوری روغن زیتون؛
• نمک دریا درشت

آشپزی

1. هویج و چغندر را روی رنده متوسط ​​رنده کنید. کلم را خرد کرده، در ظرفی بریزید و کمی نمک دریایی به آن اضافه کنید.
2. هویج و چغندر، سبزی خرد شده را به کلم اضافه کنید. مخلوط کردن.
3. روغن و آبلیمو را اضافه کنید. مخلوط کردن.

خورش سبزی سبک

عناصر:

• کدو حلوایی جوان؛
• گوجه فرنگی؛
• 150 گرم آب گوجه فرنگی؛
• سر پیاز؛
• نمک دریا روی نوک چاقو.

آشپزی

1. کدو سبز را بشویید و پوست بگیرید و به مربع های کوچک برش دهید.
2. گوجه فرنگی ها را جوشانده، پوست آن را جدا کرده، ریز خرد کنید.
3. پیاز را ریز خرد کنید. همراه با کدو سبز، به تابه بفرستید. صبر کنید تا آب میوه آزاد شود. سپس با درب بپوشانید و 7 دقیقه بجوشانید.
4. گوجه فرنگی را اضافه کنید. بجوشانید تا مایع بدون درپوش تبخیر شود.
5. آب گوجه فرنگی را در آن بریزید، 10 دقیقه بجوشانید تا غلیظ شود.
6. هنگام سرو، روی ظرف را با سبزی و کمی نمک تزئین کنید.

کوکی موز بلغور جو دوسر

عناصر:

• 3 عدد موز؛
• یک لیوان بلغور جو دوسر؛
• 50 گرم کره کم چرب؛
• یک قاشق عسل

آشپزی

1. موز را پوست بگیرید و به قطعات کوچک برش دهید. از مخلوط کن برای پوره کردن استفاده کنید.
2. نصف لیوان غلات را در مخلوط کن خرد کنید تا خرده های ریز شود. روی پوره موز بریزید. تکه های کامل را به آن اضافه کنید.
3. کره ذوب شده را در آن بریزید، عسل را اضافه کنید. مخلوط کردن.
4. توپ های کوچک درست کنید، با کف دست صاف کنید و روی کاغذ روغنی بگذارید.
5. به مدت نیم ساعت در فر 180 درجه بپزید.

کفیر با کیوی

عناصر:

• یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب؛
• 2 عدد کیوی؛
• 40 گرم سبوس؛
• یک قاشق عسل

آشپزی

1. کیوی را پوست بگیرید و به مکعب های کوچک برش دهید. یک سوم را در پایین لیوان قرار دهید.
2. یک محصول شیر تخمیر شده را روی کیوی قرار دهید. سبوس را اضافه کنید.
3. دوباره یک لایه کیوی بچینید. کفیر را در بالا اضافه کنید. لایه آخر کیوی است.

تمرینات ساده برای بهترین اثر

برای افزایش تأثیر یک رژیم غذایی ساده هنگام کاهش وزن، انجام تمرینات ساده روزانه مفید است:

1. جمع شدن شکم.
2. فشردن باسن.
3. بالا رفتن از پله ها
4. اسکات.

برای همین اهداف، "لنج" خوب است: از وضعیت "ایستادن روی زمین" (پاها به اندازه عرض شانه) با یک پا یک قدم عمیق به جلو بردارید. پای فعال در زانو خم شده است. زانوی پای دوم باید زمین را لمس کند. بعد از اینکه باید به موقعیت شروع بازگردید. با پای دیگر تکرار کنید. روزانه باید 20 بار روی هر پا انجام شود.

ورزش دوچرخه تاثیر خوبی را نشان می دهد. شما باید روی زمین دراز بکشید، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید، پاهای خود را بالاتر از سطح شکم قرار دهید، کمی در زانو خم شوید. تقلید از رکاب زدن در هوا را حدود 20-30 بار انجام دهید.

با یک حلقه معمولی می توان به یک اثر خوب دست یافت. به سوزاندن رسوبات چربی در ناحیه کمر و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. شما باید روزانه حداقل 15 دقیقه بچرخانید. در این صورت تمرین باید مداوم باشد. اگر حلقه افتاد، شمارش معکوس را دوباره شروع کنید.

بسیاری از زنان می خواهند به سرعت و بدون هیچ هزینه خاصی وزن خود را به حالت عادی برگردانند. یک رژیم غذایی ارزان برای کاهش وزن به این امر کمک می کند.

اساساً چنین رژیم هایی برای مدت کوتاهی طراحی می شوند، اما پس از آنها وزن برای مدت طولانی حفظ می شود. در زیر نمونه هایی از چنین رژیم هایی را مشاهده می کنید.

محاسبه میزان کالری غذاها

کاهش وزن تا 6 کیلوگرم در 10 روز.
میانگین کالری روزانه 670 کیلو کالری است.

با خواندن توصیه های بسیاری از روش های کاهش وزن محبوب، به نظر می رسد که اندام باریک لذت نسبتاً گرانی است. از این گذشته ، اغلب برای رعایت قوانین رژیم غذایی ، به هیچ وجه به محصولات اقتصادی نیاز ندارید. در واقع، شما می توانید بدون ضربه زدن به کیف پول بدن را به طور قابل توجهی متحول کنید، اما برعکس، همچنین پس انداز کنید.

رژیم غذایی ارزان قیمت

اگر می‌خواهید ارزان و با نشاط وزن کم کنید، البته، می‌توانید از رژیم‌های تک رژیمی مبتنی بر مثلاً بلغور جو دوسر یا گندم سیاه نیز کمک بگیرید. در مقایسه با سایر غذاها، خوردن تنها این غلات به مدت یک هفته مطمئناً لذت ارزانی خواهد داشت. و اگر زمین خود را دارید آیا خوردن مثلا سیب روی آن به صرفه نیست؟ اما همانطور که می دانید، رژیم های تک رژیمی سالم ترین روش کاهش وزن نیستند. بهتر است با دقت بیشتری به انتخاب روش کاهش وزن ارزان توجه کنید.

ما به شما توصیه می کنیم خواسته های زیر را با هم ترکیب کنید و یک رژیم غذایی درست کنید تا غذا روی شما تأثیر منفی نگذارد وضعیت مالینه سلامتی و تندرستی به هر حال، شما می توانید به طور قابل توجهی وزن کم کنید. 4-5 کیلوگرمی که در یک هفته رفته است این موضوع را به شما تایید می کند. بهتر است بیش از دو هفته متوالی روی این تکنیک ننشینید.

شما باید چربی را رها کنید غذاهای پر کالریتغذیه، شیرینی ها و شیرینی های مختلف را حذف کنید. تنها گذاشتن چند تکه نان چاودار یا غلات کامل در روز مجاز است. همچنین توصیه می شود غذاهای ترشی، ترشی (در عین حال می توانید کمی نمک به خود ظروف اضافه کنید)، غذاهای دودی تحت ممنوعیت ارسال کنید.

اساس تغذیه باید غلات، میوه ها، سبزیجات باشد. اگر دوره رژیم غذایی با فصل رسیدن میوه هایی که برای غذا استفاده می شود همزمان باشد، خوب است. در این صورت قیمت و کیفیت محصولات فقط سود خواهد داشت. گاهی اوقات مکمل کردن منو با ماهی و گوشت بدون چربی ممنوع (و حتی مطلوب) نیست. هنوز مصالح ساختمانیبدن نیز به آن نیاز دارد. متخصصان توصیه می کنند چهار بار در روز با یک رژیم غذایی ارزان غذا بخورید و اساس منو به گونه ای باشد که 3 وعده غذایی اصلی و 1 میان وعده کوچک بین صبحانه و ناهار وجود داشته باشد. بعد از 18-19 ساعت غذا را حذف کنید (حداکثر - 20:00 اگر خیلی دیر به رختخواب می روید). در غیر این صورت، روند کاهش وزن می تواند به طور قابل توجهی کند شود.

توصیه می شود در دوره کاهش وزن به قهوه و چای غلیظ و البته نوشیدنی های الکلی و شیرین نه بگویید. در عین حال ارزش استفاده از گیاهان دارویی را دارد. چای سبزبدون شیرین کننده، آب میوه های شیرین نشده (گاهی اوقات) و مقدار زیادی آب خالص خالص. منعکس خواهد شد به صورت مثبتبر سوخت و ساز بدن کمک می کند و به آرام کردن اشتهای قوی، اجتناب از پرخوری دیگر کمک می کند. از این گذشته، در میان سایر فواید، مایع نوشیده شده معده را کاملا پر می کند.

منوی رژیم غذایی ارزان

نمونه ای از رژیم غذایی با رژیم ارزان 10 روزه

روز 1
صبحانه: حدود 200 گرم جو پخته شده در آب (روغن و سایر افزودنی های چرب ممنوع است).
میان وعده: یک لیوان کفیر بدون چربی.
ناهار: 300 گرم سوپ سبزی سبک بدون سرخ کردن و 2 عدد نان سبوس دار.
شام: سالادی که مواد تشکیل دهنده آن پیشنهاد شده است کلم سفیدهویج، سیب، پیاز؛ یک عدد تخم مرغ آب پز

روز 2
صبحانه: 200 گرم فرنی برنج پخته شده در آب.
میان وعده: تخم مرغ آب پز.
ناهار: سوپ سبزیجات از محصولات غیر نشاسته ای (تا 300 گرم)؛ شما همچنین می توانید 1-2 نان چاودار یا غلات کامل بخورید.
شام: مانند روز دوشنبه، شما باید سالاد میوه و سبزیجات را که در بالا توضیح داده شده است بخورید، اما به جای یک تخم مرغ، باید یک لیوان کفیر بنوشید.

روز 3
صبحانه: 1 عدد آب پز تخم مرغ(می توانید آن را در تابه هم بپزید، اما بدون اضافه کردن روغن).
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: سوپ سبزیجات و یک تکه نان چاودار.
شام: سالاد برای شام از قبل برای ما آشناست و حداکثر 200 گرم گندم سیاه در آب جوشانده شده است.

روز 4
صبحانه: 150 گرم از مخلوط هویج و سیب پوره شده با اضافه کردن 1 قاشق چایخوری. روغن نباتی (ترجیحا زیتون).
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: 300 گرم سوپ سبزیجات؛ یک تکه نان دانه ای که مجاز است با پنیر کم چرب یا یک لایه پنیر دلمه، برش های گوجه فرنگی و سبزی تهیه شود.
شام: 130-150 گرم پنیر خامه ای کم چرب با تفاله یک گریپ فروت.

روز 5
صبحانه: تخم مرغ آب پز؛ سیب له شده (حدود 150 گرم) که توصیه می شود با اضافه کردن مقدار کمی روغن زیتون مصرف شود.
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: 300 گرم سوپ که امروزه می توان آن را با رشته فرنگی در آب مرغ تهیه کرد. سالاد کلم-سیب.
شام: 150 گرم فیله مرغ بدون پوست آب پز یا پخته و یک تکه نان آرد چاودار.

روز 6
صبحانه: بلغور جو دوسر یا موسلی بدون شکر با چند تکه سیب (همه اینها باید با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون چاشنی شود).
میان وعده: یک لیوان آب میوه بدون شکر.
ناهار: حدود 150 گرم قارچ خورش شده در آب؛ 300 گرم سوپ گوجه فرنگی، 1-2 برش نان دانه ای (ترجیحاً از قبل خشک شده).
شام: 200 گرم گندم سیاه با سبزیجات غیر نشاسته ای خورش شده در آب.

روز 7
صبحانه: موسلی شیرین نشده یا بلغور جو دوسر (می توانید کمی سیب یا سایر میوه ها / توت های غیر نشاسته ای به آنها اضافه کنید).
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: 250 گرم ماهی کم چرب که امروزه می توان آن را در سس خامه ای پخت. یک تکه نان چاودار
شام: یک جفت سیب زمینی متوسط ​​به همراه شاه ماهی پخته (تا 150 گرم).

روز 8
صبحانه: 200 گرم سیب پوره شده با روغن زیتون.
میان وعده: یک لیوان آب سیب، ترجیحاً تازه فشرده.
ناهار: حداکثر 300 گرم سوپ گوجه فرنگی کم چرب با 30-40 گرم نان دانه ای که می توان آن را با پنیر کم چرب به مقدار کم آغشته کرد و با برش های گوجه فرنگی تازه و سبزی تزئین کرد.
شام: مخلوطی از 200 گرم چغندر آب پز (رنده شده یا ریز خرد شده)، 50 گرم گردو (ریز خرد شده) تهیه شده است. 1-2 برش نان چاودار.

روز 9
صبحانه: موسلی یا بلغور جو با میوه طعم دار شده با کمی روغن زیتون.
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: گوشت بدون چربی با سبزیجات، پخته شده در فر یا کبابی (مقدار کل نباید بیش از 250 گرم باشد).
شام: سیب زمینی پخته و کلم ترش (می توانید همه را با هم بپزید، وزن تا 250 گرم).

روز 10
صبحانه: سیب و هویج رنده شده با 1 قاشق چایخوری طعم دار شده است. روغن زیتون (تا 150 گرم)؛ یک عدد تخم مرغ آب پز
میان وعده: نصف فنجان ماست طبیعی شیرین نشده.
ناهار: مقدار کمی سوپ سبزیجات سبک؛ یک تکه نان چاودار؛ 200 گرم برنج که می توانید به آن کمی آلو و زردآلو خشک اضافه کنید.
شام: امروز شیرین است - 15 گرم شکلات تلخ با محتوای کاکائو حداقل 70٪ یا 1 قاشق غذاخوری. ل عسل طبیعی

توجه داشته باشید. گزینه های منو در معرض تغییر هستند. نکته اصلی این است که اصول کلی این رژیم را رعایت کنید و از کالری تقریبی رژیم فوق فراتر نروید.

موارد منع رژیم غذایی ارزان

1. از آنجایی که رژیم ارزان با سختگیری قوانین متمایز نمی شود و به طور کلی یک سیستم نسبتاً متعادل است، طیف گسترده ای از موارد منع مصرف ندارد.
2. تماس با او فقط در صورت وجود بیماری های مزمن در حین تشدید، واکنش های آلرژیک به هر یک از غذاهای توصیه شده (اگرچه، به عنوان یک قاعده، می توانند با دیگران جایگزین شوند)، در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شود.
3. مشاوره با پزشک قبل از شروع یک زندگی ارزان در هر صورت اضافی نخواهد بود.

مزایای یک رژیم غذایی ارزان

• رژیم کم هزینه فواید زیادی دارد. در میان آنها، ما به مقرون به صرفه بودن، عملکرد خوب از نظر کاهش وزن، تامین کافی بدن با اجزای لازم برای عملکرد طبیعی اشاره می کنیم.
• اگر بیش از مدت زمان توصیه شده در رژیم نمانید، تأثیر منفی بر رفاه و سلامتی شما نخواهد داشت.

مضرات رژیم ارزان

• برخی از گروه های غذایی توسط قوانین رژیم غذایی ممنوع هستند، و ممکن است برای دوستداران آنها زندگی بدون آنها برای کل دوره رژیم آسان نباشد (اگر نیاز به کاهش وزن به میزان قابل توجهی دارید).
• همچنین، یک رژیم غذایی ارزان ممکن است برای افراد پرمشغله مناسب نباشد، به این دلیل که هنوز باید مدتی را در آشپزخانه برای اختراع غذا بگذرانید (اگرچه منوی رژیم غذایی به معنای پختن غذاهای بیش از حد پیچیده نیست).

بازنگری در رژیم غذایی ارزان

اگر 10 تا 14 روز رژیم ارزان داشته اید، تکرار آن برای حدود 2 ماه توصیه نمی شود. اگر مدت زمان کمتری رژیم گرفته اید، می توان این وقفه را کمی کاهش داد، اما بهتر است حداقل 30-20 روز دوباره شروع نکنید.