برنامه روزانه دانش آموز

چه چیزی را میخواهی بدانی؟

1. رژیم روزانه - این توزیع منطقی زمان برای انواع فعالیت ها و استراحت در طول روز است.
2. یک روال روزانه برای اطمینان لازم استعملکرد بالا در کل دوره بیداری
3. رژیم بر اساس ساخته شده است ریتم بیولوژیکیعملکرد بدن.

افزایش عملکرداشاره شد از ساعت 11 صبح تا 1 بعد از ظهر .

صعود دوم ساعت 16 الی 18شدت و مدت زمان کمتر

عناصر اساسی برنامه روزانه یک دانش آموز

1. فعالیت های آموزشی در مدرسه و خانه
2. تعطیلات فعال با حداکثر قرار گرفتن در معرض هوای تازه
3. تغذیه منظم و کافی
4. خواب کامل از نظر فیزیولوژیکی
5. فعالیت آزاد به انتخاب فردی.

! هنگام تنظیم یک رژیم، باید وضعیت سلامت و ویژگی های عملکردی یک دوره سنی معین را در نظر گرفت. با یک روال روزانه روشن، عادت زمانی شکل می گیرد که زمان مشخصی سیگنالی برای اقدامات مناسب باشد.

در 6-7 سالگی افزایش حساسیت به موارد نامطلوب وجود دارد عوامل خارجیو خستگی سریع در حین تمرین

در سن دبستان فرآیندهای استخوان سازی و رشد اسکلت، توسعه عضلات کوچک دست و بهبود عملکرد سیستم عصبی ادامه دارد.

سن 11-14 سال با تغییرات هورمونی ناگهانی و رشد شدید مشخص می شود. اتفاق می افتد توسعه سریع اعضای داخلی: قلب سریعتر از مجرای رگ های خونی رشد می کند و فشار خون در نوجوانان رخ می دهد.

در 15-18 سالگی بلوغ به پایان می رسد و غلبه برانگیختگی عمومی و عدم تعادل روانی ادامه می یابد.

تمرین صبحگاهی

تصادفی نیست که ورزش های صبحگاهی ورزش نامیده می شوند، آنها خواب آلودگی را تسکین می دهند و بدن را با انرژی برای کل روز "شارژ" می کنند.

تمرینات ژیمناستیکتقویت عملکرد قلب و ریه ها، بهبود متابولیسم و ​​تأثیر مثبت بر سیستم عصبی.

! تمرینات باید در یک توالی مشخص انجام شوند: اولجرعه جرعه،سپس تمریناتبرای بازوها و کمربند شانه ای، سپس تنه و پاها. شارژ را تمام کنیدپریدن و دویدن، پس از آن انجام می دهندنفس آرام بخش. مدت زمان شارژ بسته به سن از10 تا 30 دقیقه. تمرینات به تدریج پیچیده تر می شوند و سرعت حرکات افزایش می یابد. توصیه می شود هر 7-10 روز یکبار مجموعه تمرینات را تغییر دهید. اطمینان از ورود هوای تازه در کلاس ها الزامی است.

علاوه بر ورزش، تربیت بدنی شامل بازی های فضای باز . بازی ها و ورزش های فضای باز بهترین ها در نظر گرفته می شوند. این بازی مهارت های حرکتی را بهبود می بخشد و لحن عاطفی را افزایش می دهد.

علاوه بر این، بازی های فضای باز اثر شفابخش خوبی را ارائه می دهند. بسته به تمایل خود به شنا، اسکی، دوچرخه سواری و سایر بخش ها توجه کنید.

خوب منضبط بازی های گروهی: والیبال، بسکتبال، فوتبال. رقصیدن را فراموش نکنید.

به خصوص برای کودک مهم است که عصرها قبل از خواب بیرون بماند. ثابت شده است که بهترین حالتوجود 3-4 پیاده روی با مدت زمان کل 2.5-3.5 ساعت است.

! اچ هر چه کودک کوچکتر باشد، زمان بیشتری را باید در بیرون از خانه بگذراند .

آب درمانی

بعد از ورزش صبحگاهی منتظر شما هستند درمان های آب. برای کودکان سن مدرسهبعد از هر تمرین بدنی باید انجام دهید دوش راحت .

دما به تدریج کاهش می یابد: از 30 تا 20-15 درجه در پایان. این یک روش سخت شدن خوب است. یک دوش کنتراست با جریان متناوب آب گرم و خنک امکان پذیر است. هیچ چیز بهتر از شستن صورت با آب سرد صبح، خواب را از بین نمی برد.

ضعیف ترین روش آب مالش است، بنابراین باید روش های آب را با آنها شروع کنید.

صبحانه

صبحانه باید گرم و کاملاً سیرکننده باشد و یک چهارم نیاز روزانه کودک را تامین کند.

وعده های غذایی باید در محیطی آرام، آرام و دوستانه باشد. نیازی به خواندن کتاب یا صحبت در حین غذا خوردن نیست.

ناهار حدود 13-14 ساعت، شام حداکثر تا 19.30.

رعایت یک برنامه غذایی منظم، وعده های غذایی خانوادگی، تنوع کافی غذاها و عدم مصرف میان وعده را تضمین می کند.

بعد از مدرسه استراحت کنید

پس از بازگشت از مدرسه، کودک باید ناهار بخورید و حتما استراحت کنید . استراحت بعد از ظهر حدود 1-1.5 ساعت بدون مطالعه کتاب یا تماشای تلویزیون خواهد بود. کودکان ضعیف و اغلب بیمار باید این زمان را به خواب اختصاص دهند.

در هنگام استراحت، فرآیندهای ترمیم مواد در بافت ها افزایش می یابد، تغییرات متابولیکی که رخ داده است حذف می شود و عملکرد مناسب ترمیم می شود.

بزرگترین دانشمند روسی I.M. Sechenov این را ثابت کردبهترین استراحت استراحت کامل نیست، بلکه به اصطلاح استراحت فعال است، یعنی تغییر یک نوع فعالیت به دیگری.

بهترین تفریح ​​فعال، فعالیت بدنی به خصوص در فضای باز است. هوای تازه و تمیز بدن را تقویت می کند، فرآیندهای متابولیک، عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می بخشد و مقاومت آن را در برابر عفونت افزایش می دهد.

بهترین نماهافعالیت های سیار حرکاتی هستند که توسط خود کودکان انتخاب می شوند و توسط آنها با لذت، شادی و نشاط عاطفی انجام می شود. چنین حرکاتی بازی در فضای باز و سرگرمی های ورزشی است (در فصل گرم - بازی با توپ، طناب پریدن، شهرهای کوچک و غیره؛ در زمستان - سورتمه سواری، اسکیت، اسکی).

برای بازی در فضای باز بیرون از خانهدانش آموزان نوبت اول باید قبل از شروع تکالیف بعد از ناهار وقت داشته باشند. کل مدت زمان ماندن در فضای بازاز جمله رفت و آمد به مدرسه باید باشد برای برای دانش آموزان جوان حداقل 3-3.5 ساعت، برای دانش آموزان بزرگتر - حداقل 2-2.5 ساعت.

در برنامه روزانه خود، باید زمانی را برای انتخاب آزادانه اختصاص دهید فعالیت خلاق مانند طراحی، طراحی، مجسمه سازی، موسیقی، خواندن داستان. در این برای یک روز برای دانش آموزان کوچکتر 1-1.5 ساعت طول می کشد و برای دانش آموزان بزرگتر - 1.5-2.5 ساعت.

هر دانش آموز باید در کارهای انجام پذیر در اطراف خانه مشارکت داشته باشد. جوان ترها را می توان تمیز کردن اتاق، آبیاری گل ها، شستن ظروف را به عهده گرفت. برای افراد مسن - پیاده روی با بچه ها، خرید مواد غذایی، کار در باغ و غیره.

مشق شب

برای تهیه دروس منزل در طول روز دانش آموزان کلاس های راهنمایی نیاز به 1.5-2 ساعت دارند، کلاس های متوسط ​​- 2-3 ساعت، کلاس های ارشد 3-4 ساعت.

همانطور که مطالعات خاص نشان داده است، با چنین مدت زمان تکالیف، کودکان همیشه با دقت و تمرکز کار می کنند و در پایان کلاس ها شاداب و سرحال می مانند.

! اگر آماده سازی تکالیف به تأخیر بیفتد، مواد آموزشی به خوبی جذب نمی شود. شما نمی توانید تکالیف خود را بلافاصله بعد از مدرسه انجام دهید! در این موارد دانش آموز پس از کار ذهنی در مدرسه، بدون اینکه زمانی برای استراحت داشته باشد، بلافاصله بار جدیدی دریافت می کند. در نتیجه، او به سرعت خسته می شود، سرعت انجام کارها کاهش می یابد و حفظ مطالب جدید بدتر می شود.

! فاصله بین مطالعه در مدرسه و شروع به تهیه تکالیف در منزل باید حداقل 2.5 ساعت باشد. دانش آموزان بیشتر این استراحت را به پیاده روی یا بازی در فضای باز می گذرانند.

! دانش آموزانی که در نوبت اول درس می خوانند می توانند زودتر از 16-17 ساعت شروع به تهیه تکالیف کنند. هنگام انجام تکالیف، درست مانند مدرسه، هر 45 دقیقه باید 10 دقیقه استراحت کنید، در این مدت باید اتاق را تهویه کنید، بلند شوید، راه بروید و چند تمرین تنفسی انجام دهید.

در بسیاری از موارد، دانش‌آموزان مجبورند تکالیفی را زمانی که صحبت با صدای بلند، مشاجره یا رادیو در اتاق وجود دارد، آماده کنند.

این محرک های خارجی خارجی توجه را منحرف می کند (که به ویژه در کودکان به راحتی اتفاق می افتد)، عملکرد صاف بدن را مهار و به هم می ریزد.

در نتیجه نه تنها زمان آماده سازی برای درس طولانی می شود، بلکه خستگی کودک نیز افزایش می یابد و علاوه بر این، مهارت های کار متمرکز را توسعه نمی دهد، یاد می گیرد که حواسش پرت شود.

کلاس های علاقه مندی

کودک می تواند از یک و نیم تا دو ساعت وقت آزاد خود برای فعالیت های مورد علاقه خود (خواندن، نقاشی، بازی، تماشا) استفاده کند. برنامه های تلویزیونیو غیره.).

! مدت زمان تماشای برنامه های تلویزیونی - حداکثر 1.5 ساعت 2-3 بار در هفته. L بهترین تفریح ​​پیاده روی در هوای تازه خواهد بود. کلاس های گروه های سرگرمی بسیار مفید است.

! یک کودک نمی تواند بیش از دو باشگاه شرکت کند.

نمودار تقریبی روال روزانه دانش آموزان نوبت اول (شروع کلاس ها ساعت 8:30 صبح)

! در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات، برنامه روزانه دانش آموز باید متفاوت باشد موضوعات منظم، که زمان قابل توجهی باید برای گذراندن وقت در فضای باز، بازدید از سینما، تئاتر، موزه ها و غیره در نظر گرفته شود.

! استراحت باید فعال باشد - پیاده روی در جنگل، چیدن انواع توت ها، قارچ ها، گیاهان دارویی، جمع آوری مواد برای مجموعه ها، انواع بازی های در فضای باز، شنا. کار فیزیکی قابل انجام در هوا، در باغ نیز مفید است.

! یک برنامه روزانه به درستی سازماندهی شده برای دانش آموزان در طول تعطیلات، اساس استراحت مناسب است و به بازیابی کامل عملکرد بدن کودک کمک می کند.

مدت زمانانواع مختلففعالیت های روزانه(در ساعت)

گاهی اوقات، پس از آماده کردن فرزندشان برای مدرسه، والدین ممکن است این بخش از سبک زندگی خود را به عنوان یک روال فراموش کنند. کودک باید یک برنامه روزانه داشته باشد تا سلامتی خود را تضمین کند. روال روزانه دانش آموزان مدرن ممکن است بسته به سن، تغییری که در آن درس می خوانند و وضعیت سلامتی آنها متفاوت باشد. ما در این مقاله تمام تفاوت های ظریف ایجاد یک روال روزانه را توضیح خواهیم داد.

روال روزانه لزوماً شامل موارد زیر است:

• تغذیه ی خوب؛
• تمرین فیزیکی؛
• تحصیلات؛
• رعایت استانداردهای بهداشتی؛

تغذیه

کودک باید روزی پنج بار غذا بخورد. وعده های غذایی شامل: صبحانه، ناهار، میان وعده بعد از ظهر، شام و شام دوم است. همه غذاها باید مغذی و سالم باشند. اگر صبحانه، ناهار و شام به گونه ای طراحی شده اند که شامل وعده های غذایی کامل باشد، یک میان وعده بعد از ظهر و شام دوم ممکن است شامل نان، میوه، کفیر، چای و آب میوه باشد.

اهمیت برنامه روزانه برای یک دانش آموز در چارچوب وعده های غذایی بسیار زیاد است. کودک باید در همان زمان غذا بخورد - این تضمین می کند کار معمولیدستگاه گوارش غذا خوردن در زمان نامناسب می تواند منجر به بیماری های جدی مانند ورم معده یا زخم معده شود.

تمرین فیزیکی

زیر فعالیت بدنیبرای دانش آموزان مدرسه ای آنها درک می کنند: انجام تمرینات و تمرینات صبحگاهی در بین حل تکالیف، بازی های فعال در خیابان، و همچنین پیاده روی در هوای تازه. درجه بارگذاری بسته به سن متفاوت است. برای کودکان بیمار، توسط متخصصان تنظیم می شود.

تحصیلات

بیوریتم های انسانی دو دوره ظرفیت کار فعال را فراهم می کند - زمان از 11:00 تا 13:00 و از 16:00 تا 18:00. برنامه مدرسه و مدت زمان انجام تکالیف کودکان باید بر اساس این بیوریتم ها محاسبه شود.

رعایت بهداشت

برای حفظ سلامتی خود باید به کودک آموزش داد که استانداردهای بهداشتی را رعایت کند. از جمله توالت صبحگاهی که شامل مراقبت از دهان و صورت است و توالت عصرگاهی که کودک علاوه بر مراقبت از دهان، باید دوش بگیرد. عادات خوب دانش آموزان باید شامل شستن دست ها قبل از غذا خوردن و بعد از بیرون رفتن باشد.

برنامه روزانه دانش آموز باید به گونه ای تنظیم شود که در همان زمان به خواب رفته و بیدار شود. این به کودک این فرصت را می دهد که شب راحت بخوابد، به راحتی از خواب بیدار شود و در طول روز فعال و هوشیار باشد. خواب سالمبرای یک کودک 9.5-10 ساعت طول می کشد.

می توانید برنامه روزانه تقریبی یک دانش آموز را در جدول مشاهده کنید. تفاوت در برنامه ها به دلیل ویژگی های سنی کودکان است.

روال روزانه یک دانش آموز دبستانی

حالت صحیحروز برای دانش آموزان کلاس های ابتداییشامل ساعات کمتری از تکالیف است. زمان موجود باید به فعالیت بدنی اختصاص داده شود که کودکان در این سن هنوز واقعاً به آن نیاز دارند. حداکثر زمان تماشای تلویزیون برای یک دانش آموز دبستان 45 دقیقه است. سیستم عصبی کودکان نباید بیش از حد تحت فشار باشد، زیرا هنوز کامل نیست.

برنامه روزانه برای یک دانش آموز ارشد

دانش آموزان بزرگتر در سازماندهی برنامه روزانه خود ویژگی های خاص خود را دارند. عدم تعادل هورمونی و حجم کار سنگین ذهنی نیز نیازمند استراحت و رفع فشار بین کلاس ها و تکالیف است. تفریح ​​برای کودکان نباید منفعلانه باشد. به سادگی تغییر نوع فعالیت مفید خواهد بود، به عنوان مثال، استرس ذهنی را با فعالیت بدنی جایگزین کنید.

کودکان از سن 10 سالگی باید به طور فزاینده ای درگیر کارهای خانه شوند. این نکته در زندگی یک دانش آموز از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا به فرد اجازه می دهد تا کوشش را توسعه دهد.

روال روزانه یک دانش آموز در حال تحصیل در شیفت دوم

تحصیل در نوبت دوم شامل سازماندهی کمی متفاوت از برنامه روزانه دانش آموز است. بنابراین، کودک تکالیف خود را صبح، نیم ساعت بعد از صبحانه انجام می دهد. این زمان برای انجام تکالیف به او اجازه می دهد تا قبل از مدرسه برای یک پیاده روی طولانی در هوای تازه آزاد شود. کودک باید ناهار را قبل از مدرسه بخورد و بعد از ظهر در مدرسه یک میان وعده بخورد. انجام تکالیف در شب توصیه نمی شود، زیرا بدن دیگر نمی تواند به طور طبیعی کار کند. زمان در نظر گرفته شده برای کمک به والدین در اطراف خانه نیز اندکی کاهش می یابد. زمان بیدار شدن و خوابیدن دانش آموزان نوبت اول ثابت می ماند.

برنامه روزانه یک دانش آموز، روال بیداری و خواب، تناوب انواع فعالیت ها و استراحت در طول روز است.
وضعیت سلامت، رشد جسمانی، عملکرد و عملکرد در مدرسه بستگی به این دارد که برنامه روزانه دانش‌آموز چقدر سازماندهی شده باشد.
دانش‌آموزان بیشتر روز را با خانواده خود می‌گذرانند. بنابراین والدین باید بدانند الزامات بهداشتیبه برنامه روزانه دانش آموز توجه کنید و با راهنمایی آنها به فرزندان خود کمک کنید سازماندهی مناسبروال روزانه
بدن کودک برای رشد و تکامل خود به شرایط خاصی نیاز دارد، زیرا زندگی او در ارتباط نزدیک با آن است محیط، در اتحاد با او. ارتباط بدن با محیط خارجی، انطباق آن با شرایط وجود با کمک سیستم عصبی، از طریق به اصطلاح رفلکس ها، یعنی پاسخ سیستم عصبی بدن به تأثیرات خارجی برقرار می شود.
محیط بیرونی شامل عوامل طبیعی مانند نور، هوا، آب و عوامل اجتماعی است - مسکن، غذا، شرایط کلاس در مدرسه و خانه، تفریح.
تغییرات نامطلوب محیط خارجی منجر به بیماری، تاخیر در رشد جسمانی و کاهش عملکرد و عملکرد تحصیلی دانش آموز می شود. والدین باید شرایطی را که دانش آموز در آن تکالیف را آماده می کند، استراحت می کند، غذا می خورد و می خوابد، به گونه ای سازماندهی کنند که بهترین اجرای این فعالیت یا تفریح ​​را تضمین کنند.
اساس یک برنامه روزانه به درستی سازماندهی شده دانش آموزان استیک ریتم خاص، تناوب شدید عناصر منفردحالت هنگامی که در یک توالی خاص انجام می شود، در همان زمان، عناصر فردی از روال روزانه در سیستم عصبی مرکزی ایجاد می شود. اتصالات پیچیده، تسهیل گذار از یک نوع فعالیت به نوع دیگر و انجام آنها با کمترین انرژی. بنابراین، باید به شدت به زمان مشخصی از بیدار شدن و رفتن به رختخواب، آماده کردن تکالیف، غذا خوردن، یعنی پیروی از یک برنامه روزانه مشخص و ثابت پایبند باشید. همه عناصر رژیم باید تابع این اصل اساسی باشند.
روال روزانه دانش آموز با در نظر گرفتن ویژگی های مربوط به سن و بالاتر از همه با در نظر گرفتن ویژگی های مربوط به سن فعالیت سیستم عصبی ساخته شده است. همانطور که دانش آموز رشد می کند و رشد می کند، او سیستم عصبی، تحمل آن در برابر بار بیشتر افزایش می یابد، بدن به انجام کارهای بیشتر بدون خستگی عادت می کند. بنابراین، حجم کاری که برای دانش آموزان در سنین راهنمایی یا دبیرستان معمول است، برای دانش آموزان کوچکتر بیش از حد و غیرقابل تحمل است.
در این مقاله ما در مورددر مورد برنامه روزانه برای دانش آموزان سالم. در کودکان بدسلامت، آلوده به کرم، مسمومیت با سل، بیماران مبتلا به روماتیسم و ​​همچنین در کودکانی که از بیماری های عفونی مانند سرخک، مخملک، دیفتری در حال بهبودی هستند، تحمل بدن در برابر استرس طبیعی کاهش می یابد و بنابراین باید برنامه روزانه را رعایت کرد. تا حدودی متفاوت باشد هنگام سازماندهی برنامه روزانه یک دانش آموز، مهم است که از مدرسه یا پزشک محلی مشاوره بگیرید. پزشک با هدایت وضعیت سلامت دانش آموز، ویژگی های رژیم لازم برای او را نشان می دهد.

برنامه روزانه یک دانش آموز به درستی سازماندهی شده شامل موارد زیر است:

1. تناوب مناسب کار و استراحت.
2. وعده های غذایی منظم.
3. خواب با مدت معین، با زمان دقیق بلند شدن و رفتن به رختخواب.
4. زمان مشخص برای تمرینات صبحگاهی و اقدامات بهداشتی.
5. زمان مشخص برای تهیه تکالیف.
6. مدت زمان مشخص استراحت با حداکثر اقامت در هوای آزاد.

7.00 - بیدار شدن (دیر بیدار شدن به کودک فرصت نمی دهد تا خوب بیدار شود - خواب آلودگی ممکن است برای مدت طولانی ادامه یابد)

7.00-7.30 - تمرینات صبحگاهی (به آسان‌تر شدن انتقال از خواب به بیداری کمک می‌کند و به شما انرژی می‌دهد)، آب درمانی، تخت‌خوابی، توالت

7.30 -7.50 - صبحانه صبح

7.50 - 8.20 - جاده تا مدرسه یا پیاده روی صبحگاهی قبل از شروع مدرسه

8.30 - 12.30 - فعالیت های مدرسه

12.30 - 13.00 - جاده از مدرسه یا پیاده روی بعد از مدرسه

13:00 - 13:30 - ناهار (اگر به دلایلی صبحانه های گرم را در مدرسه حذف کنید، اگر کودک در یک گروه روز طولانی شرکت می کند باید به ناهار برود)

13:30 - 14:30 - بعد از ظهر استراحت یا خواب ( کودک مدرنبعد از ناهار گذاشتن شما در رختخواب سخت است، اما استراحت آرام لازم است)

14.30 - 16.00 - پیاده روی یا بازی و فعالیتهای ورزشیروی هوا

16:00 - 16:15 - میان وعده بعد از ظهر

16.15 - 17.30 - آماده سازی تکالیف

17:30 - 19:00 - پیاده روی در هوای تازه

19:00 - 20:00 - شام و فعالیت های رایگان (کتاب خوانی، درس موسیقی، بازی های آرام، کار یدی، کمک به خانواده، کلاس های زبان خارجی و غیره)

20.30 - آماده شدن برای رختخواب (اقدامات بهداشتی - تمیز کردن لباس، کفش، شستن)

کودک باید حدود 10 ساعت بخوابد. آنها باید ساعت 7 صبح بیدار شوند و در ساعت 20:30 - 21:00 به رختخواب بروند و بزرگترها حداکثر در ساعت 22:00 - در ساعت 22:30.

می توانید کلاس ها را تغییر دهید. بر اساس ترجیحات و اولویت های فرزندتان، نکته اصلی حفظ تناوب استراحت و کار است.

روز هر دانش آموز باید با شروع شود ورزش صبحگاهیکه بی دلیل به آن ورزش نمی گویند، زیرا بقایای خواب آلودگی را می راند و به قولی برای کل روز آینده انرژی می بخشد. مجموعه ای از تمرینات برای تمرینات صبحگاهی بهتر است با معلم توافق شود. فرهنگ بدنی. به توصیه پزشک مدرسه، ژیمناستیک شامل تمریناتی است که وضعیت نامناسب بدن را اصلاح می کند.
تمرینات ژیمناستیک باید در یک اتاق با تهویه مناسب، در فصل گرم - در انجام شود پنجره بازیا در هوای تازه در صورت امکان بدن باید برهنه باشد (شما باید با شلوار و دمپایی ورزش کنید) تا بدن به طور همزمان حمام هوا دریافت کند. تمرینات ژیمناستیک عملکرد قلب و ریه ها را تقویت می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد و تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد.
پس از ژیمناستیک، روش های آب به صورت مالش یا دوش انجام می شود. روش های آب باید فقط پس از گفتگو با پزشک مدرسه در مورد وضعیت سلامت دانش آموز شروع شود. اولین مالش ها باید با آب در دمای 30-28 درجه انجام شود و هر 2-3 روز یکبار دمای آب را 1 درجه (نه کمتر از 12-13 درجه) کاهش دهید ، در حالی که دمای اتاق نباید کمتر از 15 درجه باشد. بتدریج می توانید از مالش به دوش زدن بروید. روش های آب با کاهش تدریجی دمای آب باعث افزایش مقاومت بدن در برابر نوسانات دمایی ناگهانی در محیط خارجی می شود. در نتیجه توالت صبحگاهی علاوه بر اهمیت بهداشتی، خاصیت سفت کنندگی، سلامتی و افزایش مقاومت در برابر سرماخوردگی نیز دارد. کل توالت صبحگاهی نباید بیش از 30 دقیقه طول بکشد. تمرینات صبحگاهی به دنبال روش های آبی بدن دانش آموز را برای روز کاری آماده می کند.
فعالیت اصلی دانش آموزان مدرسه، کار آکادمیک آنها در مدرسه و خانه است. اما برای توسعه همه جانبههمچنین بسیار مهم است که کودکان را به کار بدنی عادت دهیم. کار در کارگاه مدرسه، در تولید، در حلقه های "دست های ماهر"، در باغ، باغ سبزی، کمک به مادر در کارهای خانه. در همان زمان، کودکان نه تنها مهارت های کار را به دست می آورند، بلکه تمرینات بدنی نیز دریافت می کنند و سلامت خود را بهبود می بخشند. فقط ترکیب درست ذهنی و کار فیزیکیباعث رشد هماهنگ دانش آموز می شود.
برای دانش آموزان در سنین پایین، میانسال و ارشد، بر اساس ویژگی های سنی سیستم عصبی مرکزی آنها، مدت زمان مشخصی از ساعات مدرسه تعیین می شود. آماده سازی دروس خانه در طول روز برای دانش آموزان دبستانی باید 1/2-2 ساعت طول بکشد، دوره راهنمایی - 2-3 ساعت، دبیرستان - 3-4 ساعت.
همانطور که مطالعات خاص نشان داده است، با چنین مدت زمان تکالیف، کودکان همیشه با دقت و تمرکز کار می کنند و تا پایان کلاس ها شاد و سرحال می مانند. هیچ نشانه قابل توجهی از خستگی وجود ندارد.
اگر تهیه تکالیف به تأخیر بیفتد، مواد آموزشی به خوبی جذب نمی شود، بچه ها مجبورند یک مطلب را بارها و بارها بخوانند تا معنی آن را بفهمند و در کارهای نوشتاری اشتباهات زیادی مرتکب می شوند.
افزایش زمان پخت تکالیف آموزشیاغلب به این واقعیت بستگی دارد که بسیاری از والدین فرزندان خود را مجبور می کنند بلافاصله پس از ورود از مدرسه، تکالیف خود را آماده کنند. در این موارد دانش آموز پس از کار ذهنی در مدرسه، بدون اینکه زمانی برای استراحت داشته باشد، بلافاصله بار جدیدی دریافت می کند. در نتیجه به سرعت خسته می شود، سرعت انجام کارها کاهش می یابد، حفظ مطالب جدید بدتر می شود و برای اینکه همه دروس خود را به خوبی آماده کند، دانش آموزی کوشا ساعت های زیادی در کنار آنها می نشیند.
به عنوان مثال، مادر پسر ووا معتقد است که پسرش که کلاس دوم شیفت اول است، باید از مدرسه به خانه بیاید، غذا بخورد و تکالیفش را انجام دهد و سپس قدم بزند. وووا کی، پسری بسیار شیک و کارآمد، به توصیه مادرش، بلافاصله پس از رسیدن از مدرسه، تکالیف را آماده می کند، اما مدتی است که انجام تکالیف برای او عذابی شده است، او 3-4 ساعت به طور مداوم می نشیند، عصبی است. چون بیمار است بر مواد آموزشی مسلط است. این امر بر سلامت و عملکرد تحصیلی تأثیر گذاشت. پسر وزن کم کرد، رنگ پرید شد، بد خوابید، در درس های مدرسه غیبت کرد و عملکرد تحصیلی او کاهش یافت.
تهیه تکالیف بلافاصله پس از ورود از مدرسه توصیه نمی شود. برای یادگیری خوب مطالب، دانش آموزان نیاز به استراحت دارند. فاصله بین مطالعه در مدرسه و شروع به تهیه تکالیف در منزل باید حداقل 2 و نیم ساعت باشد. دانش آموزان بیشتر این استراحت را به پیاده روی یا بازی در فضای باز می گذرانند.
دانش آموزانی که در نوبت اول درس می خوانند می توانند زودتر از 16-17 ساعت شروع به تهیه تکالیف کنند. برای دانش‌آموزان نوبت دوم، زمان برای تهیه تکالیف اختصاص داده شود، از ساعت 8-8 و 1/2 صبح شروع می‌شود. آنها نباید اجازه داشته باشند که عصر بعد از بازگشت از مدرسه، تکالیف خود را آماده کنند، زیرا عملکرد آنها در پایان روز کاهش می یابد.
هنگام انجام تکالیف، درست مانند مدرسه، هر 45 دقیقه باید 10 دقیقه استراحت کنید، در این مدت باید اتاق را تهویه کنید، بلند شوید، راه بروید و چند تمرین تنفسی انجام دهید.
کودکان اغلب زمان زیادی را صرف تهیه تکالیف می کنند، زیرا والدین آنها به آنها کمک نمی کنند تا آنها را به درستی سازماندهی کنند. مشق شب، شرایطی را برای این کار ایجاد نکنید که باعث تمرکز و کار بدون حواس پرتی شود. در بسیاری از موارد، دانش‌آموزان مجبورند تکالیفی را زمانی که صحبت با صدای بلند، مشاجره یا رادیو در اتاق وجود دارد، آماده کنند. این محرک های خارجی خارجی توجه را منحرف می کند (که به ویژه در کودکان به راحتی اتفاق می افتد)، عملکرد صاف بدن را مهار و به هم می ریزد. در نتیجه نه تنها زمان آماده سازی برای درس طولانی می شود، بلکه خستگی کودک نیز افزایش می یابد و علاوه بر این، مهارت های کار متمرکز را در او ایجاد نمی کند، یاد می گیرد در حین کار، حواسش را به مسائل اضافی پرت کند. همچنین این اتفاق می افتد که در حالی که کودک در حال آماده کردن تکالیف است، والدین او را قطع می کنند و دستورات کوچکی به او می دهند: "کتری را بگذار"، "در را باز کن" و غیره. این غیر قابل قبول است. باید شرایط یادگیری آرام را برای دانش آموز ایجاد کرد و از او خواست که با تمرکز کار کند و بیش از زمان تعیین شده در درس باقی نماند.
هر دانش آموزی به مواردی نیاز دارد یک مکان دائمی در یک میز مشترک یا خاص برای انجام تکالیف،از آنجایی که در همان محیط ثابت توجه به سرعت بر روی مواد آموزشی متمرکز می شود و بنابراین جذب آن موفقیت آمیزتر است. محل کارباید به گونه ای باشد که دانش آموز بتواند آزادانه خود را با وسایل کمکی خود قرار دهد. ابعاد میز و صندلی باید با قد دانش‌آموز مطابقت داشته باشد، در غیر این صورت ماهیچه‌ها به سرعت خسته می‌شوند و کودک نمی‌تواند در حین انجام تکالیف وضعیت صحیح خود را روی میز حفظ کند. نشستن طولانی مدت در وضعیت نادرست منجر به انحنای ستون فقرات، خمیدگی، فرورفتگی قفسه سینه و رشد غیر طبیعی اندام های قفسه سینه می شود. اگر دانش آموزی میز مخصوصی برای مطالعه دارد، باید تا سن 14 سالگی ارتفاع میز و صندلی را به موقع عوض کرد. برای دانش آموزان با قد 120-129 سانتی متر، ارتفاع میز باید 56 سانتی متر و ارتفاع صندلی - 34 سانتی متر، برای دانش آموزان با قد 130-139 سانتی متر - ارتفاع میز باید 62 سانتی متر باشد. ، ارتفاع صندلی - 38 سانتی متر.
هنگامی که یک دانش آموز روی یک میز مشترک کار می کند، اختلاف ارتفاع میز از زمین و ارتفاع صندلی از زمین نباید بیشتر از 27 سانتی متر و کمتر از 21 سانتی متر باشد. برای اطمینان از این موقعیت برای دانش آموزان کوچکتر. ، می توانید یک یا دو تخته که به خوبی چیده شده اند روی صندلی بگذارید و زیر پای خود یک نیمکت برای حمایت قرار دهید. والدین در هنگام آماده سازی دروس منزل و در کلاس های رایگان، وضعیت نشستن دانش آموز را تحت نظر داشته باشند. نشستن مناسب دانش آموز، ادراک بصری طبیعی، تنفس آزاد، گردش خون طبیعی را تضمین می کند و به ایجاد وضعیت خوب کمک می کند. با نشستن صحیح، 2/3 لگن دانش آموز بر روی صندلی قرار می گیرد، پاها در مفاصل ران و زانو با زاویه قائمه خم می شوند و روی زمین یا نیمکت قرار می گیرند، هر دو ساعد آزادانه روی میز قرار می گیرند و شانه ها در یک سطح هستند. بین سینه و لبه میز باید به اندازه عرض کف دست دانش آموز فاصله باشد، فاصله چشم تا کتاب یا دفتر حداقل 30-35 سانتی متر باشد در صورت ارتفاع میز و صندلی متناسب با اندازه بدن دانش آموز است، سپس با نظارت بر صندلی صحیح، می توانید به راحتی به کودکان آموزش دهید که صاف بنشینند.
برای رشد و نمو بدن کودک، هوای تمیز و تازه ضروری است.پراهمیتباید عملکرد ذهنی را افزایش دهد، عملکرد مغز را بهبود بخشد و هوشیاری را حفظ کند. بنابراین، قبل از کلاس ها، و همچنین در طول 10 دقیقه استراحت، باید اتاق را تهویه کنید، و در فصل گرم باید با دریچه باز یا پنجره باز مطالعه کنید. یکی دیگر از شرایط مهم کلاس ها، روشنایی کافی محل کار، چه طبیعی و چه مصنوعی است، زیرا انجام تکالیف (خواندن، نوشتن) با فشار زیاد چشم همراه است. نور پنجره یا لامپ باید روی کتب درسی (دفترها) سمت چپ دانش آموز نشسته بیفتد تا سایه دست فرو نرود. روی پنجره نباید گل های بلند یا پرده محکمی وجود داشته باشد، زیرا این کار نور محیط کار را مختل می کند. هنگام مطالعه در شرایط نور مصنوعی، میز باید علاوه بر این با یک چراغ رومیزی روشن شود و آن را در جلو و سمت چپ قرار دهید. لامپ برقی باید 75 وات قدرت داشته باشد و با سایبان پوشانده شود تا از ورود اشعه نور به چشم جلوگیری شود.
انجام تمام شرایط فوق به حفظ عملکرد بالا کمک می کند.
موفقیت در تهیه تکالیف و موفقیت در کار مدرسه نیز به به موقع بودن تکمیل سایر عناصر رژیم بستگی دارد. بنابراین، عنصر مهمبرنامه روزانه دانش آموز استراحت است.
با کار ذهنی شدید طولانی مدت، سلول های عصبی مغز خسته و تحلیل می روند.، در اندام های کاری، فرآیندهای تجزیه مواد شروع به غلبه بر دوباره پر کردن آنها می کند، بنابراین کارایی کاهش می یابد. برای جلوگیری از این اتفاق، بدن باید به موقع استراحت کند. در هنگام استراحت، فرآیندهای ترمیم مواد در بافت ها افزایش می یابد، تغییرات متابولیکی که رخ داده است حذف می شود و عملکرد مناسب ترمیم می شود. به ویژه در حین کار ذهنی، که در آن عمدتاً سلول های قشر مغز که به راحتی خسته می شوند، درگیر هستند، تناوب کار ذهنی با سایر انواع فعالیت ها مهم است.
بزرگترین دانشمند روسی I.M. Sechenov ثابت کرد که بهترین استراحت استراحت کامل نیست، بلکه به اصطلاح استراحت فعال است، یعنی تغییر یک نوع فعالیت به دیگری. در حین کار ذهنی، هیجان در سلول های کاری قشر مغز رخ می دهد. در همان زمان، سایر سلول های قشر مغز در حالت مهار هستند - آنها در حال استراحت هستند. انتقال به نوع دیگری از فعالیت، به عنوان مثال، حرکت، باعث می شود که در سلول هایی که قبلاً کار نمی کردند، تحریک اتفاق بیفتد و در سلول های در حال کار، یک فرآیند بازدارندگی ایجاد می شود و تشدید می شود که طی آن سلول ها استراحت می کنند و بهبود می یابند.
کار بی تحرک ذهنی یک طرفه دانش آموزان شرایطی را برای رشد و سلامت کامل جسمی ایجاد نمی کند. جایگزینی کار ذهنی با کار فیزیکی، که در آن تمام بدن کودک یا قسمت هایی از آن درگیر حرکت است، به بازیابی سریع عملکرد کمک می کند. بهترین تفریح ​​فعال برای یک دانش آموز، فعالیت بدنی به خصوص در فضای باز است. گذراندن کودکان در فضای باز فواید زیادی برای سلامتی دارد. هوای تازه و تمیز بدن دانش آموز را تقویت می کند، فرآیندهای متابولیک، عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می بخشد و مقاومت او را در برابر عفونت افزایش می دهد. بهترین نوع فعالیت های سیار که به سرعت خستگی و فرسودگی را از بین می برد، حرکاتی هستند که توسط خود کودکان انتخاب می شوند و توسط آنها با لذت، شادی و نشاط عاطفی انجام می شود. چنین حرکاتی بازی در فضای باز و سرگرمی های ورزشی است (در فصل گرم - بازی با توپ، طناب پریدن، شهرهای کوچک و غیره؛ در زمستان - سورتمه سواری، اسکیت، اسکی).
تجربه نشان می دهد که با میل و پشتکار والدین تقریباً در هر حیاطی می توان در زمستان پیست اسکیت و در تابستان محوطه بازی با توپ را سامان داد.
والدین باید تمایل دانش آموزان متوسط ​​و بزرگتر را تشویق کنند ورزشدر یکی از بخش های ورزشیدر مدارس، خانه های پیشگام یا جوانان مدارس ورزشی. این فعالیت ها دانش آموز را قوی، تاب آور می کند و بر عملکرد و عملکرد تحصیلی او تأثیر مثبت می گذارد.
برای بازی های فضای باز در فضای باز، به دانش آموزان نوبت اول باید قبل از شروع تکالیف بعد از ناهار و به دانش آموزان نوبت دوم - بعد از آماده کردن تکالیف خود قبل از رفتن به مدرسه وقت داده شود. کل مدت اقامت در هوای آزاد، از جمله سفر به مدرسه و بازگشت، برای دانش آموزان کوچکتر باید حداقل 3 - 3 1/2 ساعت و برای دانش آموزان بزرگتر حداقل 2 - 2 1/2 ساعت باشد.
بازی در فضای باز، ورزش در فضای بازشما باید زمان بیشتری را در تعطیلات آخر هفته صرف کنید و آنها را با پیاده روی در خارج از شهر، داخل جنگل و با گشت و گذار ترکیب کنید. بسیاری از والدین به اشتباه فکر می کنند که کودکان به جای بازی در فضای باز، بهتر است داستان های تخیلی بخوانند یا کارهای خانه انجام دهند. آنها باید قانون آموزشی قدیمی را یادآور شوند: "شخصیت کودکان نه در کلاس درس پشت میز، بلکه در چمنزار، در بازی های بیرون از خانه شکل می گیرد."
در برنامه روزانه دانش آموز، زمان باید به صورت رایگان اختصاص داده شود فعالیت خلاقانه انتخاب شده استمانند طراحی، طراحی، مدل سازی، موسیقی، خواندن داستان. این برای دانش‌آموزان جوان‌تر در طول روز 1 - 1 1/2 ساعت و برای دانش‌آموزان بزرگ‌تر 1 1/2 - 2 1/2 ساعت طول می‌کشد.
هر دانش آموز باید در کارهای انجام پذیر در اطراف خانه مشارکت داشته باشد.جوان ترها را می توان تمیز کردن اتاق، آبیاری گل ها، شستن ظروف را به عهده گرفت. برای افراد مسن - پیاده روی با بچه ها، خرید مواد غذایی، کار در باغ و غیره.
برخی از والدین اصلاً فرزندان خود را درگیر کارهای خدماتی خانواده و حتی کارهای خدماتی برای خود نمی کنند (نظافت کفش، لباس، مرتب کردن تخت، دوخت یقه، دکمه و ...). این باعث می شود آنها مرتکب یک اشتباه بزرگ شوند.
بنابراین، مادر دو دانش آموز، با وجود اینکه آنها در حال حاضر کلاس ششم هستند، معتقد است که فرزندانش هنوز برای انجام کارهای خانه کوچک هستند. مادر خودش آپارتمان را تمیز می کند، به خرید مواد غذایی می رود، ظرف ها را می شست، بدون اینکه بچه ها را در این کار دخالت دهد. قبلاً بچه ها تمایل داشتند خودشان کاری برای خانه انجام دهند، اما مادر دلسوز آنها در مورد همه چیز به آنها هشدار می داد. و حالا که بزرگ شده‌اند، از مادرشان شکایت می‌کنند: چرا لباس‌ها درست اتو نمی‌شوند، چرا اتاق بد تمیز می‌شود. کودکان خودخواه بزرگ شدند، افرادی که نمی دانند چگونه کاری انجام دهند. چنین والدینی فراموش می کنند که کار نه تنها به تربیت صحیح کودک کمک می کند و او را تربیت می کند، بلکه به رشد جسمی و سلامت او نیز کمک می کند. به هر دانش آموزی باید آموزش داد که به خانواده اش کمک کند و عشق به کار را در خود ایجاد کند.
برای ارتفاع صحیحو رشد کودک نیاز به تغذیه کالری کافی دارد، سرشار از پروتئین، چربی، کربوهیدرات، نمک های معدنی و ویتامین ها است.
باید به رژیم غذایی توجه زیادی کرد، وعده های غذایی منظم در زمان های کاملاً تعیین شده - هر 3-4 ساعت (4-5 بار در روز). کسانی که همیشه در یک زمان معین غذا می خورند، یک رفلکس شرطی برای زمان ایجاد می کنند، یعنی وقتی ساعت خاصی نزدیک می شود، اشتها ظاهر می شود، ترشح شیره های گوارشی شروع می شود که هضم غذا را تسهیل می کند.
بی نظمی در غذا خوردن منجر به این می شود که آمادگی لازم دستگاه گوارش برای این وعده ها انجام نشود، مواد مغذی کمتر جذب شوند و اشتها از بین برود. بی نظمی در خوردن شیرینی جات و شکر به خصوص اشتها را از بین می برد.
برای نشان دادن، می‌توانیم مثالی برای یک دانش‌آموز بزنیم. او ساعات مشخصی برای وعده های غذایی نداشت: بعضی روزها بلافاصله پس از رسیدن از مدرسه ناهار می خورد، روزهای دیگر بدون اینکه ناهار بخورد، با یک تکه نان به خیابان می دوید، سپس برای خوردن آب نبات یا کلوچه به خانه می دوید. پدر و مادرش اغلب به او پول می دادند تا بستنی بخرد که همان جا در خیابان می خورد. پس از بازگشت از چنین جشنی، پسر نه تنها ناهار را فراموش کرد، بلکه شام ​​را نیز رد کرد. مادر پسر در تلاش برای یافتن علت بی اشتهایی پسرش با او از پزشکی به پزشک دیگر رفت و فکر می کرد که پسر به شدت بیمار است. تنها یک دلیل وجود داشت: وعده های غذایی نامنظم، خوردن تصادفی شیرینی. در این صورت کافی بود که مادر برای پسر برقرار کند زمان دقیقوعده های غذایی، به عنوان اشتها ترمیم شد. محیطی که غذا در آن خورده می شود برای تحریک اشتها اهمیت زیادی دارد. دیدن یک میز با بشقاب ها و کارد و چنگال های مرتب چیده شده و بوی غذای خوش طعم، اشتها را تحریک می کند و باعث به اصطلاح فاز ذهنی جدا شدن شیره های گوارشی می شود.
باید به دانش آموز آموزش داد که قبل از هر وعده غذایی دست های خود را بشوید، آهسته غذا بخورد، بدون صحبت کردن، بدون مطالعه در هنگام غذا خوردن. مصرف منظم مواد غذایی مغذی، با رعایت تمام قوانین بهداشتی، کلید سلامتی است.
روز دانش آموز باید با توالت عصرگاهی و خواب بعدی به پایان برسد. بیش از 30 دقیقه برای پوشیدن لباس شب در نظر گرفته نشده است. در این مدت دانش آموز باید لباس و کفش مدرسه خود را مرتب کند. سپس باید صورت خود را بشویید، دندان های خود را مسواک بزنید و پاهای خود را با آب در دمای اتاق بشویید.
در غروب، پس از ساعت های شدید بیداری و درک بسیاری از تحریکات از دنیای بیرون، یک فرآیند مهاری سریعتر در قشر مغز رخ می دهد که به راحتی به سایر قسمت های سیستم عصبی گسترش می یابد و باعث خواب می شود.
این بازداری محافظتی نامیده می شود، زیرا از سیستم عصبی در برابر کار زیاد و خستگی محافظت می کند. همانطور که قبلا ذکر شد، از کودک کوچکترهر چه استقامت سیستم عصبی او در برابر محرک های خارجی کمتر باشد و نیاز او به خواب بیشتر شود.
بنابراین کل مدت خواب دانش آموزان 7 ساله باید 12 ساعت در روز باشد که بهتر است یک ساعت از آن را برای چرت بعد از ظهر اختصاص دهید. مدت زمان خواب برای کودکان 8-9 ساله 10 ساعت 1/2-11 ساعت، برای 10-11 سال - 10 ساعت، برای 12-15 سال - 9 ساعت و برای دانش آموزان بزرگتر - 9 - 8 1/2 ساعت است. خواب شبانهیک استراحت طولانی است که خستگی را که در پایان روز ظاهر می شود از بین می برد و قدرت بدن را باز می گرداند. در سلول های عصبی، تحت تأثیر فرآیند مهاری، فرآیندهای بازیابی افزایش می یابد. سلول ها دوباره توانایی درک تحریکات از محیط خارجی را به دست می آورند و به آنها پاسخ مناسب می دهند. کم خوابی بر سیستم عصبی دانش آموزان اثر مضری دارد و منجر به کاهش عملکرد می شود.
باید به دانش آموز آموزش داد که همیشه در یک ساعت به رختخواب برود و در همان ساعت از خواب برخیزد، سپس سیستم عصبی او به ریتم خاصی از کار و استراحت عادت می کند. سپس دانش آموز به راحتی و سریع به خواب می رود و در ساعت معینی به راحتی و سریع از خواب بیدار می شود.
دانش‌آموزان نوبت اول و دوم باید ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوند و از ساعت 20:30 تا 9 شب و سالمندان در ساعت 10 شب یا حداکثر ساعت 22:30 بخوابند.
کامل بودن خواب نه تنها با طول مدت آن، بلکه با عمق آن نیز تعیین می شود. خواب با مدت کافی، اما نه عمیق، با رویاها و صحبت کردن در خواب استراحت کامل را فراهم نمی کند. برای اینکه کودک خواب عمیقی داشته باشد، لازم است دانش آموز قبل از خواب به بازی های پر سر و صدا، مشاجره یا داستان هایی که باعث ایجاد احساسات شدید می شود، نپردازد، زیرا این کار در به خواب رفتن سریع اختلال ایجاد می کند و عمق خواب را مختل می کند. خواب عمیق نیز توسط محرک های بیرونی جلوگیری می شود: مکالمات، نور و غیره.
کودک باید در یک تخت جداگانه متناسب با اندازه بدنش بخوابد. این فرصتی را برای حفظ عضلات بدن در حالت آرام در طول خواب ایجاد می کند.
یکی از شروط اصلی برای حفظ عمق خواب کودکان، خوابیدن در اتاقی با تهویه مناسب و دمای هوای بالاتر از 16-18 درجه است. حتی بهتر است به یک دانش آموز یاد دهید که با پنجره باز بخوابد. در این حالت، تخت نباید از پنجره نزدیکتر از 2 متر باشد تا جریان هوای سرد روی کودک نیفتد یا پنجره باید با گاز پوشیده شود.
رعایت تمام این شرایط به خواب مناسب کودک و بازیابی کامل قدرت او برای روز کاری بعدی کمک می کند.
هنگام ترسیم برنامه روزانه یک دانش آموز، والدین می توانند با نمودارهای روزمره راهنمایی شوند. بر اساس این نمودارهای روزمره، هر دانش آموز با کمک والدین خود می تواند یک برنامه روزانه ایجاد کند، این برنامه را در مکانی قابل مشاهده قرار دهد و به شدت به آن پایبند باشد. به دانش آموزان مدرسه باید سخنان M.I. Kalinin را یادآوری کرد که گفت آنها باید درس و روز خود را به گونه ای سازماندهی کنند که وقت داشته باشند و خوب مطالعه کنند و به پیاده روی و بازی و تربیت بدنی بروند.
یک دوره دشوار و مهم در زندگی هر دانش آموز، دوره امتحان است.بنابراین، در این دوره باید رژیم را به وضوح رعایت کرد. به هیچ وجه نباید ساعات مطالعه خود را به قیمت خواب و پیاده روی افزایش دهید و یا رژیم غذایی خود را به هم بزنید زیرا این کار منجر به خستگی و ضعیف شدن سیستم عصبی و کل بدن می شود. متأسفانه اغلب در ایام امتحانات، دانش‌آموزان، به‌ویژه دانش‌آموزان کلاس دهم، برنامه‌های معمول خود را زیر پا می‌گذارند و ساعت‌های متوالی بدون استراحت و خواب مطالعه می‌کنند و فکر می‌کنند که این امر به آمادگی بهتر برای امتحانات کمک می‌کند. اما آنها اشتباه می کنند - یک مغز خسته مطالب خوانده شده را به خوبی درک نمی کند و به خاطر نمی آورد، و شما باید زمان بیشتری را صرف جذب همان مطالب کنید، اما نتیجه ضعیف است.
به عنوان مثال، در آستانه امتحان، دختری که احساس می کرد زمان کمی برای مرور مطالبی که ارائه کرده بود، تا ساعت 2 بامداد مطالعه کرد. در اثر کم خوابی چند ساعته، دختر صبح دچار سردرد شد، دختر به شدت تحریک پذیر و نگران شد، اگرچه توانست همه مطالب را تکرار کند. در طول امتحان، او چیزی را که به خوبی می دانست به خاطر نمی آورد. پس از این اتفاق، دختر مدرسه ای این را به عنوان یک قانون در نظر گرفت که هرگز دیر درس نخواند و برنامه استراحت کار و استراحت را در طول امتحانات رعایت کند.
والدین باید بدانند و به فرزندان خود تلقین کنند که باید در طول سال تلاش کنند تا امتحانات سخت نباشد. و در طول دوره های امتحان، والدین باید به کودکان کمک کنند تا برنامه مطالعه خود را سازماندهی کنند، سکوت کنند، تغذیه مناسب، خواب به موقع

اولین زنگ مدرسه برای یک کودک مانند تعطیلات است، به عنوان سیگنالی برای شروع یک زندگی جدید "بزرگسال". در چنین لحظه ای از هیچ چیز نمی ترسد، بال هایش رشد می کند و به نظر می رسد که او می تواند هر کاری را به تنهایی انجام دهد.

پس از تبدیل شدن به یک دانش آموز، کودک باید به اندازه کافی بخوابد. نه تنها فعالیت او در کلاس، بلکه روحیه او در کل روز نیز به این بستگی دارد.

حالت برای دانش آموزان دبستانی

در مدرسه، کودک باید:

• کوشا
• سازماندهی شده
• استراحت کرد؛
• فعال؛
• توجه

فقط والدین می توانند او را اینگونه بسازند. برای این کار قبل از هر چیز باید یک روال روزانه را دنبال کنید. والدین باید فرزند خود را از روزهای اول زندگی به این امر عادت دهند ، پس از آن پیروی از رژیم برای او دشوار نخواهد بود ، اما قبلاً به عنوان یک دانش آموز.

مراقبت های اضافی باید انجام شود رشد فیزیکیبچه مدرسه ای. از انرژی او باید به درستی استفاده شود. بخش ها می توانند بسیار متفاوت باشند، به عنوان مثال: فوتبال، بوکس، والیبال، کاراته ، دو و میدانی. کودک باید احساس خستگی کند، اما در حد اعتدال. سپس خوابش آرام و استراحتش کامل می شود.

مدت زمان خواب

چرت روزانه برای دانش آموزان دبستانی منعی ندارد. کودکی که به تازگی دانش آموز شده است مهد کودک، از رفتن به رختخواب بعد از مدرسه خوشحال می شود. برای این کار نیازی به سرزنش کودک نیست - بالاخره این یک نیاز بدن است. چرت روزانه نیز برای آن دسته از کودکانی که از ابتدای ورود به کلاس اول شروع به بیماری کردند مفید خواهد بود. به معنای واقعی کلمه یک ساعت در ناهار - و تمام قدرت شما بازیابی می شود، انرژی شما افزایش می یابد. فقط انجام تکالیف کافی نیست.

اما همه بچه ها مثل هم نیستند. بسیاری از افراد در مهدکودک در حال حاضر در طول روز نمی خوابند؛ برای آنها برای استراحت مناسب، یک خواب شبانه کافی است.

برای یک دانش آموز کلاس اول، پیروی از یک برنامه روزمره، 11-10 ساعت خواب در روز کافی است. در این مدت بدن او زمانی برای استراحت و ریکاوری خواهد داشت. در شب او را باید حداکثر تا ساعت 10 شب در رختخواب گذاشت. قبل از رفتن به رختخواب فقط باید یک محیط آرام و مساعد وجود داشته باشد. شما فقط باید در مورد مدرسه و دوستان، معلمان و نمرات خوب صحبت کنید. شما نباید مشکلات روز گذشته را یادآوری کنید - بهتر است قبل از رفتن به رختخواب آن را به خاطر بسپارید. کودک نگران نخواهد شد، سیستم عصبی او در حالت آرام خواهد بود - او به سرعت به خواب می رود.

توصیه می شود کتاب های درسی و دفترهای کلاس را روز بعد در عصر جمع آوری کنید. اما اگر برای مدت طولانی دروس خود را مطالعه کرده اید، پس می توانید صبح برای مدرسه آماده شوید. برای این کار فقط باید زودتر از خواب بیدار شوید. دانش آموز را باید به خاطر هر موفقیت و دستاوردی ستود. ستایش تأثیر مثبتی بر هر شخصی دارد - "بالها رشد می کنند" و شما می خواهید کارهای بیشتری انجام دهید تا دوباره مورد تحسین قرار بگیرید.

آمادگی برای مدرسه

به دلایلی، کودکان در هر سنی می خواهند بزرگتر شوند. کودکان در مهدکودک می خواهند سریعتر به مدرسه بروند. اما آنها فاقد دانش اولیه در این زمینه هستند. به عنوان یک مربی یا معلم مهدکودک، کودکان نیاز دارند فرم بازیقوانین اساسی رفتار دانش آموزان در مدرسه را توضیح دهید. داستان باید با یک درس شروع شود که در طی آن نمی توانید در کلاس قدم بزنید و صحبت کنید. شما فقط باید در جای خود بنشینید و با دقت گوش دهید. پس از به صدا درآمدن زنگ استراحت، می توانید با همکلاسی های خود صحبت کنید و به داخل راهرو یا بیرون بروید.

برای یک کودک مدرن آماده شدن برای مدرسه دشوار نیست، فقط لازم نیست تنبل باشید. انواع کتاب های راهنما برای آموزش نوشتن وجود دارد، کتاب های کپی که نحوه نوشتن این یا آن حرف را نشان می دهد و پیشنهاد می کند. هرچه کودک پیش دبستانی عناصر مختلف حروف و حروف را بیشتر بنویسد، در مدرسه برای او راحت تر خواهد بود.

علاوه بر نوشتن، باید مرتباً با فرزندتان ارتباط برقرار کنید تصميم گرفتن وظایف منطقی ، مفاهیم اولیه هندسی و فیزیکی را مطالعه کنید.

رفتن به خرید لوازم مدرسه، به دانش آموز آینده بگویید که ممکن است در کلاس به چه چیزی نیاز داشته باشد. توصیه می شود که او در انتخاب موارد اساسی مشارکت داشته باشد:

یک کودک مدرن که به سن مدرسه رسیده است باید بتواند بخواند، بنویسد و بشمرد. او باید ماهیت را بفهمد و بتواند با کلمات خودش توضیح دهد پدیده های طبیعی: باران، برف، رنگین کمان، باد، تگرگ. او باید هر رویدادی را تحلیل کند، رابطه علت و معلولی برقرار کند. در حالی که اینها ممکن است باشند مثال های ساده: برف باریده است - می توانید سورتمه سواری کنید. برف خاک را از یخ زدگی محافظت می کند. چنین مثال هایی کودک را وادار به تفکر عمیق تر می کند.

صبح برای دانش آموز دبستانی

والدین مسئول بیدار کردن فرزندشان برای مدرسه هستند. فقط آنها می دانند که آیا تکالیف تکمیل شده است یا اینکه کیف جمع آوری شده است. این حقایق بر زمان افزایش تأثیر می گذارد.

توصیه می شود کتاب های درسی، دفتر و لباس را در شب تهیه کنید. شما نباید اجازه عجله و هیاهو در صبح بدهید، باید یک روال را دنبال کنید. این یک استرس دیگر برای کودک در صبح خواهد بود و حال و هوای کل روز را خراب می کند. این یک واقعیت نیست که کودک، بودن نیمه خواب، دلیل اتفاقی که در حال رخ دادن است را می فهمد تا دفعه بعد تکرار نشود.

اگر صبح دیدید که چیزی برای فرزندتان درست نیست، به او کمک کنید، اجازه ندهید عصبی شود. بعد از مدرسه، وقتی تمام تکالیف شما تمام شد، با آرامش در مورد وضعیت صبح صحبت کنید. این برای بار دوم اتفاق نمی افتد.

اگر طرفدار هستید تصویر سالمزندگی و تمرینات روزانه در عادت شماست، آنگاه دانش آموز شما از این امر بهره مند خواهد شد. البته او بیش از یک بار شما را در حال انجام ورزش یا دویدن در صبح دیده است. او احتمالاً سعی کرد خودش را مطالعه کند - و این بسیار خوب است. تمرینات صبحگاهی باید فعال و همراه با موسیقی ملایم و شاد باشد. او نشاط خواهد داد و حال خوببرای کل روز برای کودک و شما.

و درست قبل از ترک یتیم خانه باید صبحانه خورد. سعی نکنید بلافاصله پس از بیدار شدن او این کار را انجام دهید - موفق نخواهید شد. فقط اعصاب خود و او را خراب می کنید. یک کودک نیمه خواب در حالی که روی بشقاب نشسته است شروع به عمل کردن می کند. هر چقدر هم که صبحانه خوشمزه باشد، آن را در تمام بشقاب پخش می کند. به یک دانش آموز به زور غذا ندهید، در عوض برای او ساندویچ درست کنید.

اگر کودک به موقع باشد تعطیلات تابستانیاگر عادت دارد صبح ها طولانی بخوابد، باید عادت کند که برای مدرسه زود بیدار شود. به این ترتیب، عادت کردن او به روال زمانی که شروع به رفتن به مدرسه می کند، راحت تر خواهد بود.

وقت اضافه در راه مدرسه

این اطلاعات برای کسانی که در آن رانندگی می کنند مفید خواهد بود کلاس های ابتداییکودک. این به معنای زمانی است که با کودک خود در جاده می گذرانید. برای اینکه با آرامش به مدرسه بروید و بدوید، باید زودتر از خانه خارج شوید. در مورد مسیری تصمیم بگیرید که دانش آموز شما به زودی بتواند به تنهایی به مدرسه برود و برود. توصیه می شود در راه هیچ تقاطع ترافیکی سنگینی وجود نداشته باشد، به همین دلیل هنگام رفتن از مدرسه یا به مدرسه نگران او نباشید.

در حالی که کودک خود را همراهی می کنید، به او بگویید قوانین ترافیک ، تعیین علائمی که در طول مسیر رخ می دهد. اگر کسی قوانین ایمنی را نقض کرد، از مثال او استفاده کنید تا به او بگویید که نباید این کار را انجام دهد. در مورد عواقب احتمالی صحبت کنید.

به فرزندتان بیاموزید که از خیابان به درستی عبور کند، زیرا هیچکس بهتر از شما نمی تواند این کار را انجام دهد.

چه زمانی باید تکالیف خود را انجام دهید؟

کارشناسان توصیه می کنند که به کودکان دبستانی فرصت استراحت پس از مدرسه داده شود. کودکی که قدرت خود را بازیافته است، می تواند تمام وظایف را به راحتی و به سرعت انجام دهد. توصیه می شود که این پیاده روی در هوای تازه در طول روز باشد. همچنین در زمان اجرا مشق شبشما باید تغییرات کوچکی را بدون ایجاد اختلال در روال انجام دهید تا کودک بتواند استراحت کند.

والدین باید به دانش آموز کلاس اول کمک کنند تا تکلیف را درک کند تا سریعتر آن را کامل کند. اما، تحت هیچ شرایطی نباید به جای دانش آموز، تکالیف خود را انجام دهید. در خانه سکوت ایجاد کنید، با انجام کارهای مختلف حواس او را پرت نکنید. به صورت دوره ای بازدید کنید و اتمام کارها را بررسی کنید. اگر دیدی کار متوقف شد یعنی من به کمک شما نیاز دارم. این امکان وجود دارد که کودک بیش از حد طولانی مطالعه کرده باشد و فقط باید برای مدتی حواسش پرت شود. روال را فراموش نکنید.

حالت برای دانش آموز کلاس اول مشابه حالت دانش آموز کلاس دوم است. کلاس دوم تکالیف بیشتری دریافت می کند، بنابراین آماده سازی آنها در خانه زمان بیشتری می برد.

روال روزانه یک دانش آموز کلاس چهارم بیشتر شبیه به برنامه روزانه یک بزرگسال می شود، فقط با استرس کمتر. توصیه می شود نمونه کار خود را داشته باشید.

آموزش نوبت دوم

در مدارس بزرگ دانش آموزان در دو شیفت درس می خوانند. این به این دلیل است که تعداد کودکان زیاد است، اما کلاس های درس کافی نیست.

کودکانی که از ناهار به مدرسه می‌روند، صبح‌ها طولانی می‌خوابند و زمانی برای انجام تمام تکالیف خود قبل از شروع کلاس‌ها ندارند. آنها عملکرد به طور قابل توجهی بدتر استنسبت به آن دسته از دانش آموزانی که در شیفت اول به مدرسه می روند.

عصر، بعد از مدرسه، دانش آموز به خانه می آید و می خواهد استراحت کند، استراحت کند و از درس ها استراحت کند. عصر به تفریح ​​می گذرد و صبح وقت کافی برای یادگیری همه درس ها نیست. رژیم اینجا چیه؟

برای یک دانش آموز کلاس اول نقش ویژه ای دارد. از این گذشته، حجم کار به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و مسئولیت های جدید به خونسردی بیشتری نیاز دارند. رژیم نظم می دهد، به عادت کردن به شرایط جدید زندگی کمک می کند.

پزشکان بر پایبندی دقیق اصرار دارند و تأکید می کنند که این می تواند دانش آموز را از تحریک پذیری و تحریک پذیری بیش از حد محافظت کند. فقط با کمک آن می توانید ظرفیت کاری طبیعی کودک را نه تنها در طول روز، بلکه در تمام طول روز حفظ کنید سال تحصیلی. روال روزانه ای که ما ارائه می دهیم برای دانش آموزان کوچکتر در مقاطع دیگر نیز مناسب است - برنامه ما با در نظر گرفتن زمان مورد نیاز برای تکمیل تکالیف طراحی شده است.

بر اساس تحقیقات علمی می توان تشخیص داد دو قله ظرفیت کاری در طول روز. اولی ساعت 8-11 صبح است، زمانی که کودک در مدرسه است. پس از این مدت، شاخص های کیفی عملکرد در بدن کاهش می یابد. اوج دوم ساعت 16 تا 18 بعد از ظهر است. این امر با کاهش شدید همراه است.

ویتالی استپنوف، متخصص اطفال: ما نمی‌توانیم اوج ظرفیت کاری یک کودک را نادیده بگیریم. والدین اغلب از خود می‌پرسند که چرا بعد از تمام باشگاه‌ها و بخش‌ها، کودک اینقدر طول می‌کشد تا تکالیف خود را انجام دهد، اگرچه اخیراً او شاد بود. بله چون غروب خسته می شود! اوج عملکرد بدن قبلاً سپری شده است، و اکنون زمان استراحت است، علیرغم اینکه کودک می تواند با خوشحالی بازی کند یا در آپارتمان بدود."

قوانین اساسی برنامه روزانه برای یک دانش آموز کلاس اول

یک دانش آموز کلاس اول باید حداقل 10 ساعت بخوابد، به علاوه - خواب در طول روز، که بدن به آن عادت کرده است. بنابراین سعی کنید حداکثر تا ساعت 9 شب به رختخواب برود و ساعت 7 صبح از خواب بیدار شود.

بلافاصله بعد از مدرسه، حداقل 40 دقیقه با فرزندتان پیاده روی کنید.فقط پس از آن به ناهار بروید - اجازه دهید او اشتها را افزایش دهد. علاوه بر این، دانش آموزان دبستانی باید روزانه 3 ساعت پیاده روی کنند.

ناهار باید ساعت 13:30-14:00 باشد.پس از این، به فیجت خود استراحت خوبی بدهید. نیازی نیست فوراً او را برای درس بنشینید - اکنون عملکرد او کاهش یافته است ، بنابراین به هر حال هیچ چیز خوبی از این ایده حاصل نمی شود.

حتی اگر کودک دیگر در طول روز نخوابد، ممکن است به خانه بیاید و بلافاصله بخوابد.این بدان معنی است که بدن خسته است. به کودک خود فرصت استراحت بدهید.

فقط زمانی که کودک غذا خورده و استراحت کرده باشد می تواند برای درس هایش بنشیند.تکالیف در کلاس اول لغو شده است، اما زمانی که فرزند شما به کلاس بعدی در مدرسه راهنمایی می رود، به یاد داشته باشید که 30-60 دقیقه حداکثر زمان اختصاص داده شده برای این فعالیت است. زمان مطلوب 16:00-17:00 است.

والنتینا فیلنکو، روانشناس کودک: وقتی زمان تکالیف فرا می رسد، فرزندتان را مجبور نکنید که سریع اسباب بازی هایش را دور بیندازد و برای انجام تکالیف بنشیند. صبر کنید تا یک اسباب بازی را زمین بگذارد و دومی را بردارد. اگر روند بازی را قطع کنید، نیاز به انجام تکالیف مفهومی منفی به خود می گیرد.»

پس از تهیه تکالیف، کودک می تواند به یک بخش یا دایره برود.جاده آنجا را می توان با پیاده روی ترکیب کرد. فراموش نکنید که باید حداقل سه ساعت در روز در هوای تازه باشید.

عصر بدون تکلیف!برای باشگاه وقت ندارید؟ بهتر است یک درس را به تعویق بیندازید تا اینکه کلاس ها را به عصر منتقل کنید.

هیجان بیش از حدی که در طول روز انباشته شده است را باید با پیاده روی برطرف کرد.فکر نکنید که رقص عصرگاهی و فعالیت بی سابقه نشان دهنده این است که کودک خسته نیست. برای رهایی از استرس، کودک را قبل از خواب به پیاده روی ببرید. اگر ساعت 21:00 به رختخواب می رویم، باید حداکثر تا ساعت 19:30، بلافاصله بعد از شام، پیاده روی را شروع کنیم.

شما نمی توانید بیش از 45 دقیقه در روز تلویزیون تماشا کنید، اما بهتر است به طور کامل بدون آن کار کنید. شما نمی توانید آن را دراز کشیده تماشا کنید، فقط نشسته و در فاصله 2-2.5 متری از صفحه نمایش. و بعد از یک پیاده روی عصرانه بهتر است جلوی صفحه ننشینید، بلکه یک دوش آب گرم بگیرید، یک لیوان شیر گرم بنوشید و به رختخواب بروید.

رفتن به رختخواب باید آرام باشد، بدون صحبت در مورد مشکلات روزو بدون یادآوری اشتباهات آزاردهنده یا شکست های روز گذشته.

برنامه روزانه کلاس اولی: نمونه

• 7.00 بالا رفتن
• 7.00-7.30 روش های آب، تمرینات
• 7.30-7.50 صبحانه
• 7.50-8.20 راه رفتن به مدرسه
• 8.30-12.30 درس های مدرسه
• 11.00 ناهار
• 12.30-13.00 راه خانه (ترجیحا هوای تازه)
• 13.00-13.30 شام
• 13.30-14.30 استراحت بعد از ظهر و بهتر بخواب
• 14.30-15.00 چای بعد از ظهر
• 15.00-16.00 پیاده روی، بازی، ورزش
• 16.00-17.00 وظایف خانگی
• 17.00-19.00 راه رفتن
• 19.00-20.00 شام و فعالیت های آزاد (کتاب خواندن، کمک به مادر در خانه، بازی و غیره)
• 20.00-20.30 آمادگی برای خواب
• 20.30-7.00 رویا

رژیم غذایی کلاس اولی

1. یک دانش آموز کلاس اول باید پنج وعده غذایی در روز داشته باشد:صبحانه در خانه، صبحانه دوم در مدرسه، ناهار، میان وعده بعد از ظهر و شام.
2. یک صبحانه گرم برای کودک الزامی است.فرنی داغ بهترین است، اما ما می دانیم که بچه ها از خوردن غلات بسیار خوشحال می شوند. اطمینان حاصل کنید که غلات غلات کامل و شیر گرم است. می توانید کودک خود را با چیزکیک، پنکیک، املت نوازش کنید - تنوع غذا نیز بسیار مهم است.
3. صبحانه باید آرام و سنجیده باشد.نه "عجله کن، دیر کردیم!" بهتر است کودک خود را نیم ساعت زودتر از خواب بیدار کنید تا اینکه او را دیرتر عجله کنید. هیچ چیز برای سلامتی (اعم از جسمی و روانی) بدتر از استرسی نیست که در اثر محدودیت زمانی ایجاد می شود.
4. برای ناهار باید به کودک سوپ سبک ارائه شود.(نیازی به پختن آب گوشت قوی نیست - برای بدن در حال رشد مفید نیست). غذای دوم نباید تند، سرخ شده یا چرب باشد. سس مایونز یا سس کچاپ را سرو نکنید (مگر اینکه طبیعی، بدون افزودنی). مقدار زیادی سبزیجات مانند یک سالاد بزرگ به ناهار خود اضافه کنید.
5. برای یک میان وعده بعد از ظهر، میوه های تازه، پنکیک یا پنکیک عالی هستند.علاوه بر این، کودک خود را با کاکائو تازه خوشحال کنید.
6. شام باید سبک اما سیر کننده باشد.کودک نباید در طول روز به اندازه کافی غذا بخورد. اگر او در ساعت 21.00 به رختخواب برود، ما در ساعت 18.00-19.00 برای شام می نشینیم، نه دیرتر.
7. غذا باید متنوع باشد.منظور ما فقط ترکیب محصولات نیست، بلکه. از این گذشته، اگر بشقاب با چهره های بامزه تزئین شده باشد یا غذای چند رنگ به زیبایی روی آن باشد، بچه ها تمایل بیشتری به خوردن دارند.

باشگاه ها و بخش ها در روال روزانه یک دانش آموز کلاس اولی

فیزیولوژیست ها شروع مدرسه را همزمان با یادگیری اصول اولیه رقص یا اولین ضربات کونگ فو توصیه نمی کنند. بهتر است این کار را یک سال قبل از مدرسه یا از کلاس دوم انجام دهید. در کلاس اول، بارها باید حداقل باشند.

اگر می بینید که فرزندتان با درس هایش به سختی کنار می آید، آن را با باشگاهی که یک سال پیش شروع کرده است ترکیب کنید، بهتر است کلاس ها را یک سال به تعویق بیندازید. اما حتماً به نظر دانش آموز خود گوش دهید: اگر او واقعاً کلاس های اضافی را دوست دارد، یک بخش را ترک کنید و قسمت دوم را "مکث" کنید.

به یاد داشته باشید که در این زمان کودک واقعاً به حمایت ما نیاز دارد. نیازی نیست دائماً به او بگویید چه کاری انجام دهد، روی مشکلات مدرسه تمرکز کنید، نتایج عالی بخواهید و او را به خاطر دفترچه های شلخته سرزنش کنید.

شما باید یک تیم باشید: اجازه دهید کودک احساس کند که محافظت دارد، والدینش در کنار او هستند. و رعایت کنید. برای شما و دانش آموز کوچکتان موفق باشید!