بیوریتم های بدن انسان. ریتم های بیولوژیکی و طبقه بندی آنها

ریتم بیولوژیکی- این یک فرآیند نوسانی است که به بازتولید یک پدیده بیولوژیکی یا وضعیت یک سیستم بیولوژیکی در فواصل زمانی تقریباً مساوی منجر می شود.

ما آن را کاملاً طبیعی می دانیم و اصلاً تعجب نمی کنیم که مثلاً هنگام عصر احساس خواب آلودگی می کنیم و به خواب می رویم و اساساً از ساعت بیولوژیکی خود پیروی می کنیم. حتی قابل درک تر و بدون نیاز به توضیح خاص به نظر ما ظاهر یک احساس خستگی با شروع تاریکی است که در واقع باعث خواب آلودگی می شود. اما اگر فردی چندین هفته بدون هیچ کاری در اتاق نیمه تاریکی که هیچ صدایی در آن نفوذ نمی کند بماند، حتی در آن زمان نیز تقریباً هر 24 ساعت یکبار به خواب می رود و بیدار می شود، گویی روز به روز اندازه گیری می کند.

در زندگی گیاهان و جانوران، علاوه بر خواب، مظاهر بسیاری از ریتم‌های دیگر نیز دیده می‌شود: بقراط بیش از 2400 سال پیش در مورد فراز و نشیب‌های ذاتی وضعیت جسمانی افراد نوشت، تقریباً 300 سال پیش (1729) ژان ژاک دو مران، ریاضیدان و ستاره شناس فرانسوی، فعالیت دوره ای 24 ساعته را در گیاهان کشف کرد، بعدها کریستوفر هوفلیاند (1797)، با توجه به نوسانات دمای بدن در بیماران سالم و بیمار، پیشنهاد کرد که "ساعت های داخلی" در بدن وجود دارد. که با چرخش زمین به دور محورش مشخص می شود. او ابتدا به جهانی بودن فرآیندهای ریتمیک در اشیاء زیستی توجه کرد و تأکید کرد که زندگی ما، بدیهی است که با ریتم های خاصی تکرار می شود و هر روز نمایش کوچکی از زندگی ما است.

توسعه پیشرونده دکترین ریتم های بیولوژیکی منجر به ظهور یک علم بنیادی میان رشته ای جدید - کرونوبیولوژی شد که به مطالعه قوانین در اجرای فرآیندهای حیاتی یک ارگانیسم در زمان می پردازد. دکترین ریتم های بیولوژیکی تبدیل شده است بخشی جدایی ناپذیرکرونوبیولوژی با این حال، تاکنون، علیرغم معرفی روش‌های زیست‌شناسی کرونوبیولوژی به سایر حوزه‌های مطالعه سیستم‌های زنده و شکل‌گیری جهت‌های جدید در علم بیوپزشکی (کرنومپزشکی، کرونوفارماکولوژی، آسیب‌شناسی کرونو و غیره)، دانشمندان واژگان واحدی برای سیستم‌های جدید ایجاد نکرده‌اند. علم، در نتیجه، مظاهر پدیده‌های کرونوبیولوژیکی اغلب به گونه‌ای متفاوت خوانده می‌شوند، و اصطلاحات از قبل ثابت شده به معنای دیگری به کار می‌روند یا سعی می‌کنند اصطلاحات کمابیش را اصلاح کنند. در روند آشنایی با موضوع، این تناقضات را در نظر خواهیم گرفت.

مفاهیم کرونوبیولوژی و بیوریتمولوژی نزدیک هستند، اما یکسان نیستند. طبق جهانی ترین تعریفی که توسط انجمن بین المللی مطالعه ریتم های زیستی پذیرفته شده است، کرونوبیولوژی- علمی که به طور عینی بر اساس کمی مکانیسم های ساختار زمانی بیولوژیکی، از جمله تظاهرات ریتمیک زندگی در تمام سطوح سازماندهی یک سیستم زنده را بررسی می کند. در واقع، اگرچه مطالعه دوره‌بندی پدیده‌های زندگی اساس رویکردهای کرونوبیولوژیکی را تشکیل می‌دهد، اما همیشه در نظر گرفته نمی‌شود که نوسانات با تغییرات آهسته‌تر که لزوماً دوره‌ای نیستند ترکیب می‌شوند.

بیوریتمولوژی- علمی که شرایط پیدایش، ماهیت، الگوها و اهمیت ریتم های بیولوژیکی را مطالعه می کند. بیوریتم نوسانی از یک فرآیند بیولوژیکی (حالت) است که در فواصل زمانی تقریباً مساوی زمانی که فرآیند (وضعیت) به چرخه اولیه خود باز می گردد، رخ می دهد. تکرارپذیری یک حالت (مثلاً تقسیم سلولی) در ریتم نسبی است. در واقع، هر چرخه تکرار از نظر محتوایی با چرخه قبلی متفاوت است، اما بر اساس همان الگوها بازتولید می شود.

مفاهیم "چرخه" و "ریتم" نزدیک هستند، استفاده از آنها با سایه های معنایی تعیین می شود که به زمینه بستگی دارد. منظورشان از چرخه فقط تکرار وقایع است، با استفاده از اصطلاح «ریتم» معمولاً منظورشان این است که علاوه بر دوره، سایر پارامترهای آن نیز مشخص است.

شدت فرآیند در طول چرخه با توجه به پیچیده و فرآیندهای مختلفقوانین نابرابر، به طوری که منحنی های منعکس کننده آن (شکل موج) دارای یک پیکربندی پیچیده هستند، به عنوان مثال، پیکربندی یک الکتروکاردیوگرام، که توصیف آن مستلزم دخالت تئوری های چرخه های حد و نوسانات آرامش است.

ساده ترین منحنی که چرخه ها (ریتم ها) را توصیف می کند، یک سینوسی است که با پارامترهای خاصی که برای توصیف ریتم بیولوژیکی استفاده می شود مشخص می شود.

طبقه بندی بیوریتم ها

تجلی و مشخصه ای که به شخص اجازه می دهد در مورد سازماندهی زمانی یک فرد قضاوت کند، کرونوتیپ اوست. بیشتر اوقات ، این اصطلاح به عنوان پویایی روزانه شاخص هایی که وضعیت کلی بدن را مشخص می کند درک می شود. کرونوتیپ یک فرد فردی است، زیرا. از یک سو توسط مکانیسم های ژنتیکی و از سوی دیگر در اثر تعامل ارگانیسم با محیط ایجاد می شود.

بیشتر اوقات، کرونوتیپ فرد با سطح ظرفیت کاری تعیین می شود - فاز فعال ریتم بیولوژیکی "خواب-بیداری". تفاوت در این ریتم امکان توزیع افراد را به گروه های "صبح" ("لارک")، گروه های "عصر" ("جغدها") و گروه های "آریتمیک" ("کبوتر") ممکن کرد. "جغدها" - دیر به خواب می روند و دیر بیدار می شوند، حداکثر بیوریتم های روزانه فعالیت و استراحت در آنها به ساعات بعدی منتقل می شود، برخلاف "لارک ها" که زود بیدار می شوند و زود به خواب می روند. در "کبوترها" اوج فعالیت تقریباً در اواسط روز اتفاق می افتد. در طول زندگی، سازماندهی موقت یک فرد می تواند تغییر کند: با افزایش سن، به سمت "لرک" تغییر می کند. این به دلیل تغییر در میزان ترشح هورمون ها (به ویژه هورمون ملاتونین، که مسئول ریتمیک طبیعی است) اتفاق می افتد. روند فرآیندهای بیولوژیکی در بدن). از اینجاست که گرایش سالمندان به زود بیدار شدن و زود خوابیدن و برای جوانان - تا دیروقت بیدار ماندن و خواب طولانی تری در صبح است.

ریتم های بیولوژیکی - تکرار دوره ای تغییرات در ماهیت و شدت فرآیندها و پدیده های بیولوژیکی در موجودات زنده. ریتم های بیولوژیکی عملکردهای فیزیولوژیکی به قدری دقیق است که اغلب از آنها به عنوان "ساعت های بیولوژیکی" یاد می شود.

دلایلی وجود دارد که باور کنیم مکانیسم مرجع زمان در هر مولکول بدن انسان، از جمله مولکول‌های DNA که اطلاعات ژنتیکی را ذخیره می‌کنند، وجود دارد. ساعت‌های بیولوژیکی سلولی برخلاف ساعت‌های «بزرگ» «کوچک» نامیده می‌شوند که اعتقاد بر این است که در مغز قرار دارند و تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن را هماهنگ می‌کنند.

طبقه بندی بیوریتم ها

ریتم هاتنظیم شده توسط "ساعت" داخلی یا ضربان سازها، نامیده می شوند درون زا، بر خلاف برون زاکه توسط عوامل خارجی کنترل می شوند. بیشتر ریتم های بیولوژیکی ترکیبی هستند، یعنی تا حدی درون زا و تا حدودی برون زا.

در بسیاری از موارد، اصلی عامل خارجیتنظیم فعالیت ریتمیک دوره نوری است، یعنی مدت ساعات نور روز. این تنها عاملی است که می تواند نشانه قابل اعتمادی از زمان باشد و برای تنظیم "ساعت" استفاده می شود.

ماهیت دقیق "ساعت" ناشناخته است، اما شکی نیست که یک مکانیسم فیزیولوژیکی در اینجا کار می کند، که ممکن است شامل اجزای عصبی و غدد درون ریز باشد.

بیشتر ریتم ها در فرآیند رشد فردی (آنتوژنز) شکل می گیرند. بنابراین، نوسانات روزانه در فعالیت عملکردهای مختلف در یک کودک قبل از تولد مشاهده می شود، آنها را می توان در نیمه دوم بارداری ثبت کرد.

• ریتم های بیولوژیکی در تعامل نزدیک با محیط اجرا می شوند و منعکس کننده ویژگی های سازگاری بدن با عوامل چرخه ای در حال تغییر این محیط هستند. چرخش زمین به دور خورشید (با بازه زمانی حدود یک سال)، چرخش زمین به دور محور خود (با مدت زمان حدود 24 ساعت)، چرخش ماه به دور زمین (با دوره زمانی حدوداً) 28 روز) منجر به نوسانات در روشنایی، دما، رطوبت، تنش می شود میدان الکترومغناطیسیو غیره، به عنوان نوعی نشانگر یا حسگر زمان برای "ساعت بیولوژیکی" عمل می کنند.
• ریتم های بیولوژیکی در فرکانس ها یا دوره ها تفاوت زیادی دارند.گروهی از ریتم های بیولوژیکی به اصطلاح با فرکانس بالا متمایز می شود که دوره های نوسان آن از کسری از ثانیه تا نیم ساعت متغیر است. به عنوان مثال می توان به نوسانات در فعالیت بیوالکتریکی مغز، قلب، ماهیچه ها و سایر اندام ها و بافت ها اشاره کرد. با ثبت آنها به کمک تجهیزات ویژه، اطلاعات ارزشمندی در مورد مکانیسم های فیزیولوژیکی فعالیت این اندام ها به دست می آید که برای تشخیص بیماری ها (الکتروانسفالوگرافی، الکترومیوگرافی، الکتروکاردیوگرافی و ...) نیز استفاده می شود. ریتم تنفس را نیز می توان به این گروه نسبت داد.
• ریتم های بیولوژیکی با دوره 20-28 ساعت نامیده می شود شبانه روزی (شبانه روزی، یا شبانه روزی)، به عنوان مثال، نوسانات دوره ای در طول روز دمای بدن، ضربان نبض، فشار خون، عملکرد انسان و غیره.
• همچنین گروهی از ریتم های بیولوژیکی با فرکانس پایین وجود دارد. این ریتم‌های تقریباً هفتگی، تقریباً ماهانه، فصلی، تقریباً سالانه، چند ساله هستند.

انتخاب هر یک از آنها بر اساس نوسانات واضح ثبت شده یک شاخص عملکردی است.

مثلا:ریتم بیولوژیکی تقریباً هفتگی مربوط به سطح دفع ادراری برخی از مواد فعال فیزیولوژیکی است، تقریباً ماهانه مربوط به چرخه قاعدگی در زنان است، ریتم های بیولوژیکی فصلی مربوط به تغییرات در طول مدت خواب، قدرت عضلانی، عوارض و غیره است.

ریتم بیولوژیکی شبانه روزی که بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته است، یکی از مهم ترین ریتم های بدن انسان است که به عنوان هادی ریتم های داخلی متعدد عمل می کند.

ریتم های شبانه روزی به عملکرد عوامل منفی مختلف بسیار حساس هستند و اختلال در کار هماهنگ سیستم تولید کننده این ریتم ها یکی از اولین علائم بیماری ارگانیسم است. نوسانات شبانه روزی بیش از 300 عملکرد فیزیولوژیکی بدن انسان ایجاد شده است.همه این فرآیندها به موقع هماهنگ می شوند.

بسیاری از فرآیندهای شبانه روزی در طول روز هر 16-20 ساعت به حداکثر و در شب یا در ساعات اولیه صبح به حداقل مقادیر می رسند.

مثلا:در شب، یک فرد کمترین دمای بدن را دارد. تا صبح افزایش می یابد و در بعد از ظهر به حداکثر می رسد.

دلیل اصلی روزانه تردید عملکردهای فیزیولوژیکیدر بدن انسان تغییرات دوره ای در تحریک پذیری وجود دارد سیستم عصبی، متابولیسم را افسرده یا تحریک می کند. در نتیجه تغییرات متابولیسم، تغییراتی در عملکردهای فیزیولوژیکی مختلف رخ می دهد (شکل 1).

مثلا:تعداد تنفس در روز بیشتر از شب است. در شب، عملکرد دستگاه گوارش کاهش می یابد.

برنج. 1. ریتم های بیولوژیکی روزانه در بدن انسان

مثلا:مشخص شده است که دینامیک روزانه دمای بدن دارای ویژگی موج مانند است. حدود ساعت 6 بعد از ظهر، دما به حداکثر خود می رسد و تا نیمه شب کاهش می یابد: حداقل مقدار آن بین 1 صبح تا 5 بامداد است. تغییر دمای بدن در طول روز به خوابیدن یا انجام کارهای فشرده بستگی ندارد. دمای بدن را تعیین می کند سرعت واکنش های بیولوژیکی، در طول روز متابولیسم شدیدترین است.

خواب و بیداری ارتباط نزدیکی با ریتم شبانه روزی دارد.کاهش دمای بدن به عنوان نوعی سیگنال داخلی برای استراحت برای خواب عمل می کند. در طول روز، با دامنه تا 1.3 درجه سانتیگراد تغییر می کند.

مثلا:با اندازه گیری هر 2-3 ساعت به مدت چند روز دمای بدن زیر زبان (با یک دماسنج طبی معمولی) می توانید به طور کاملا دقیق بیشترین میزان را تعیین کنید. لحظه مناسببرای خوابیدن و تعیین دوره های حداکثر عملکرد بر اساس پیک دما.

همانطور که روز بزرگ می شود ضربان قلب(HR)، در بالا فشار شریانی(BP)، تنفس مکرر. روز به روز، در زمان بیداری، گویی که نیاز روزافزون بدن را پیش بینی می کند، محتوای آدرنالین در خون افزایش می یابد - ماده ای که ضربان قلب را افزایش می دهد، فشار خون را افزایش می دهد، کار کل ارگانیسم را فعال می کند. در این زمان، محرک های بیولوژیکی در خون انباشته می شوند. کاهش غلظت این مواد در عصر یک شرط ضروری برای خواب آرام است. جای تعجب نیست که اختلالات خواب همیشه با هیجان و اضطراب همراه است: در این شرایط، غلظت آدرنالین و سایر مواد فعال بیولوژیکی در خون و بدن افزایش می یابد. مدت زمان طولانیدر حالت آماده باش است. با رعایت ریتم های بیولوژیکی، هر شاخص فیزیولوژیکی در طول روز می تواند به طور قابل توجهی سطح خود را تغییر دهد.

روال زندگی، سازگاری.

ریتم های بیولوژیکی اساس تنظیم منطقی روال روزانه زندگی انسان است، زیرا عملکرد بالا و سلامتی خوب تنها در صورتی حاصل می شود که ریتم زندگی با ریتم عملکردهای فیزیولوژیکی ذاتی بدن مطابقت داشته باشد. در این راستا، سازماندهی معقول رژیم کار (تمرین) و استراحت و همچنین مصرف غذا ضروری است. انحراف از رژیم غذایی صحیح می تواند منجر به افزایش قابل توجه وزن شود که به نوبه خود باعث اختلال در ریتم های حیاتی بدن می شود و باعث تغییر متابولیسم می شود.

مثلا:اگر فقط در صبح غذای با محتوای کل کالری 2000 کیلو کالری مصرف کنید، وزن کاهش می یابد. اگر همان غذا در عصر مصرف شود، افزایش می یابد. به منظور حفظ وزن بدن به دست آمده در سن 20-25 سالگی، غذا باید 3-4 بار در روز دقیقاً مطابق با مصرف انرژی روزانه فرد و در ساعاتی که احساس گرسنگی قابل توجهی ظاهر می شود، مصرف شود.

با این حال، این الگوهای عمومی گاهی اوقات تنوع ویژگی های فردی ریتم های بیولوژیکی را پنهان می کنند. همه افراد با یک نوع نوسانات در عملکرد مشخص نمی شوند. برخی از آنها که به آنها "لرک" می گویند، صبح ها به شدت کار می کنند. دیگران، "جغدها"، - در شب. افراد متعلق به "لارک ها" در عصر خواب آلودگی را تجربه می کنند، زود به رختخواب می روند، اما با بیدار شدن زود هنگام، احساس هوشیاری و کارآمدی می کنند (شکل 2).

حمل راحت تر سازگاریاگر فرد (3-5 بار در روز) وعده های غذایی گرم و آداپتوژن ها، مجتمع های ویتامینی مصرف کند و به تدریج فعالیت بدنی را افزایش دهد، همانطور که با آنها سازگار می شود (شکل 3).

برنج. 2. منحنی های ریتم ظرفیت کار در طول روز

برنج. 3. ریتم های روزانه فرآیندهای زندگی تحت شرایط خارجی ثابت زندگی (طبق نظر گراف)

اگر این شرایط رعایت نشود، ممکن است به اصطلاح دسینکرونوز (نوعی وضعیت پاتولوژیک) رخ دهد.

پدیده عدم سنکرونوز در ورزشکاران به ویژه ورزشکارانی که در شرایط گرما و آب و هوای مرطوب یا کوه های میانی تمرین می کنند نیز مشاهده می شود. بنابراین ورزشکاری که به مسابقات بین المللی پرواز می کند باید آمادگی خوبی داشته باشد. امروزه یک سیستم کامل از فعالیت ها با هدف حفظ بیوریتم های معمولی وجود دارد.

برای ساعت بیولوژیکی انسان، سیر صحیح نه تنها در روزانه، بلکه در ریتم های به اصطلاح کم فرکانس، به عنوان مثال، در ریتم شبانه روزی نیز مهم است.

در حال حاضر مشخص شده است که ریتم هفتگی به طور مصنوعی توسعه یافته است: هیچ داده قانع کننده ای در مورد وجود ریتم های مادرزادی هفت روزه در انسان یافت نشده است. بدیهی است که این یک عادت ثابت تکاملی است.هفته هفت روزه اساس ریتم و استراحت در بابل باستان شد. در طول هزاره ها، یک ریتم اجتماعی هفتگی شکل گرفته است: یک فرد در اواسط هفته پربارتر از شروع یا پایان آن کار می کند.

ساعت بیولوژیکی یک فرد نه تنها ریتم های طبیعی روزانه را منعکس می کند، بلکه آنهایی را که مدت طولانی دارند، به عنوان مثال، ریتم های فصلی را نیز منعکس می کند. آنها با افزایش متابولیسم در بهار و در کاهش آن در پاییز و زمستان، در افزایش درصد هموگلوبین در خون و در تغییر در تحریک پذیری مرکز تنفس در بهار و تابستان ظاهر می شوند.

وضعیت بدن در تابستان و زمستان تا حدودی با وضعیت شبانه روز آن مطابقت دارد. بنابراین، در زمستان، در مقایسه با تابستان، محتوای قند در خون کاهش می یابد (پدیده مشابه در شب رخ می دهد)، و مقدار ATP و کلسترول افزایش می یابد.

بیوریتم ها و عملکرد.

ریتم ظرفیت کاری، مانند ریتم فرآیندهای فیزیولوژیکی، ماهیت درون زا دارد.

کاراییممکن است به عوامل زیادی بستگی داشته باشد که به صورت جداگانه یا با هم عمل می کنند. این عوامل عبارتند از: میزان انگیزه، مصرف غذا، عوامل محیطی، آمادگی جسمانی، وضعیت سلامت، سن و عوامل دیگر. ظاهراً خستگی بر پویایی عملکرد (در ورزشکاران نخبه، خستگی مزمن) نیز تأثیر می گذارد، اگرچه کاملاً مشخص نیست که دقیقاً چگونه است. غلبه بر خستگی در هنگام انجام تمرینات (بارهای تمرینی) حتی برای یک ورزشکار با انگیزه کافی دشوار است.

مثلا:خستگی عملکرد را کاهش می دهد و تمرینات مکرر (با فاصله زمانی 2-4 ساعت پس از اول) وضعیت عملکردی ورزشکار را بهبود می بخشد.

در طول پروازهای بین قاره ای، ریتم های شبانه روزی عملکردهای مختلف با سرعت های مختلف بازسازی می شود - از 2-3 روز تا 1 ماه. برای عادی سازی چرخه قبل از پرواز، لازم است که زمان خواب را هر روز 1 ساعت تغییر دهید. اگر این کار را 5 تا 7 روز قبل از حرکت انجام دهید و در یک اتاق تاریک به رختخواب بروید، می‌توانید سریع‌تر خود را عادت دهید.

پس از ورود به منطقه زمانی جدید، لازم است به آرامی وارد روند تمرینی (فعالیت بدنی متوسط ​​در ساعاتی که مسابقه برگزار می شود) شوید. آموزش نباید "تکان دهنده" باشد.

لازم به ذکر است که ریتم طبیعی فعالیت حیاتی بدن نه تنها توسط عوامل داخلی، بلکه توسط شرایط خارجی نیز تعیین می شود. در نتیجه تحقیق، ویژگی موجی تغییرات بارها در حین تمرین آشکار شد. ایده های قبلی در مورد افزایش مداوم و مستقیم بارهای تمرینی غیرقابل دفاع بود. ماهیت موج مانند تغییر بارها در طول تمرین با ریتم های بیولوژیکی داخلی یک فرد مرتبط است.

مثلا:سه دسته از "امواج" تمرین وجود دارد: "کوچک"، پوشش از 3 تا 7 روز (یا کمی بیشتر)، "متوسط" - اغلب 4-6 هفته (فرآیندهای تمرینی هفتگی) و "بزرگ"، به مدت چندین. ماه ها.

عادی سازی ریتم های بیولوژیکیامکان فعالیت بدنی شدید را فراهم می کند و تمرین با ریتم بیولوژیکی مختل منجر به اختلالات عملکردی مختلف (به عنوان مثال، دسنکرونوز) و گاهی اوقات به بیماری ها می شود.

منبع اطلاعات: V.Smirnov, V.Dubrovsky (فیزیولوژی تربیت بدنی و ورزش).

ویژگی های کلی بیوریتم ها

زندگی انسان با عامل زمان پیوند ناگسستنی دارد. یکی از اشکال مؤثر سازگاری ارگانیسم با محیط خارجی، ریتم عملکردهای فیزیولوژیکی است. بیوریتم یک فرآیند خود نوسانی در یک سیستم بیولوژیکی است که با تناوب متوالی مراحل تنش و آرامش مشخص می شود، زمانی که یک یا آن پارامتر متوالی به مقدار حداکثر یا حداقل می رسد. قانونی که توسط آن این فرآیند رخ می دهد را می توان با یک منحنی سینوسی توصیف کرد.

فرآیندهای ریتمیک منعکس کننده حرکت اجسام سازنده کیهان، از جمله حرکت زمین است. ظهور ریتم های بیولوژیکی با دوره های نزدیک به چرخه های ژئوفیزیکی همراه است. این ظهور شرط لازم برای حفظ ماده زنده روی زمین و امکان تکامل بیشتر آن بود. بیوریتم‌ها در همه موجودات زنده گسترده شده‌اند: در ساده‌ترین پلاسمای زنده، گیاهان، دنیای حیوانات و انسان. ظاهر حتی ابتدایی ترین بیوریتم ها دارای ارزش تطبیقی ​​است.

حدود 400 بیوریتم در انسان و حیوانات توصیف شده است. چندین طبقه بندی وجود دارد. بیشتر اوقات، بیوریتم ها بر اساس فراوانی نوسانات (نوسانات) یا دوره ها طبقه بندی می شوند. ریتم های اصلی زیر متمایز می شوند:

ریتم های فرکانس بالا یا میکروریتم (از کسری از ثانیه تا 30 دقیقه). نمونه هایی از میکروریتم ها نوسانات در سطح مولکولی، ضربان قلب، تعداد تنفس و فرکانس پریستالتیک روده هستند.

ریتم های فرکانس متوسط ​​(از 30 دقیقه تا 28 ساعت). این گروه شامل ریتم های اولترادین (تا 20 ساعت) و شبانه روزی یا شبانه روزی (20-28 ساعت) است. ریتم شبانه روزی ریتم اصلی عملکردهای فیزیولوژیکی انسان است.

مزوریتم (از 28 ساعت تا 6-7 روز). این شامل ریتم های سیرکوسپتال (حدود 7 روز) می شود. عملکرد انسان با این ریتم ها همراه است، بنابراین هر 6 یا 7 روز هفته یک روز تعطیل است.

ماکروریتم ها (از 20 روز تا 1 سال). اینها شامل ریتم‌های سیرکانیال (سیرکانیال) یا حدود سالانه و همچنین ریتم‌های فصلی و ماهانه (سیرکاسینودیک) می‌شوند.

مگاریتم (مدت ده یا چندین دهه). این نوع نوسانات در معرض برخی از فرآیندهای عفونی مشخصه انسان (اپیدمی) و حیوانات (اپیزوتیک) است. نمونه ای از مگاریتم یک تغییر موج مانند است رشد فیزیکیمردم برای چندین قرن بله، نئاندرتال ها بودند به صورت عمودی به چالش کشیده شده است، و کرومگنون ها - یک بزرگ. در قرون وسطی رشد مردم نسبتا کم بود و در اواسط قرن بیستم. شتاب رخ داده است.

بین انواع لیست شده بیوریتم ها انتقال وجود دارد.

در طبقه بندی دیگری از بیوریتم ها، ویژگی های بستر یا سطح سازماندهی سیستم بیولوژیکی مورد مطالعه در نظر گرفته می شود. انتخاب ریتم:

ساختارهای تک سلولی؛

زنده ماندن سلولها؛

اندام ها یا بافت ها؛

موجودات تک سلولی و چند سلولی؛

جمعیت ها و اکوسیستم ها

هر بیوریتم را می توان با استفاده از روش های تجزیه و تحلیل ریاضی و همچنین یک تصویر گرافیکی (بیوریتموگرام یا کرنوگرام) مشخص کرد.

روی انجیر 11.1 اصل ساخت بیوریتموگرام را با استفاده از مثال تغییر روزانه ضربان قلب نشان می دهد.

همانطور که از شکل مشاهده می شود، بیوریتموگرام دارای ویژگی سینوسی است. متمایز می کند: یک دوره زمانی، یک مرحله تنش، یک مرحله آرامش، یک دامنه تنش، یک دامنه آرامش، یک آکروفاز یک بیوریتم معین.

دوره زمانی مهم ترین مشخصه بیوریتم است - دوره زمانی که پس از آن یک عملکرد یا حالت ارگانیسم تکرار می شود.

برنج. 11.1. نمودار یک بیوریتموگرافی با استفاده از ریتم شبانه روزی ضربان قلب به عنوان مثال: 1 - دامنه ولتاژ. 2 - دامنه آرامش

مراحل تنش و آرامش مشخصه افزایش و کاهش عملکرد در طول روز است.

دامنه - تفاوت بین حداکثر و حداقل شدت عملکرد در زمان روز (دامنه استرس) و در شب (دامنه آرامش). دامنه کل تفاوت بین حداکثر و حداقل شدت تابع در کل چرخه روزانه است.

آکروفاز - زمانی که در آن بالاترین نقطه (یا حداکثر سطح) یک بیوریتم معین سقوط می کند.

انواع دیگر بیوریتموگرام ها منحنی معکوس و دو قله هستند.

منحنی های معکوس با کاهش سطح اولیه فعالیت در طول روز مشخص می شوند، یعنی تغییر در عملکرد در جهت مخالف عادی. منحنی های دو وجهی با دو پیک فعالیت در طول روز مشخص می شوند. ظهور قله دوم مظهر سازگاری با شرایط هستی است. به عنوان مثال، اولین اوج عملکرد انسان (11-13 ساعت) یک تجلی طبیعی از بیوریتم مرتبط با فعالیت روزانه است. دومین افزایش ظرفیت کاری (ساعت عصر) به دلیل نیاز به انجام وظایف خانگی و سایر وظایف است.

سازمان شبانه روزی کارکردهای انسانی

بیشتر فرآیندهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی در بدن انسان و حیوان با رژیم نور مرتبط است و به طور منظم در طول روز تغییر می کند. بنابراین بیوریتم شبانه روزی بیوریتم اولیه بدن انسان است. ظهور ریتم های شبانه روزی به موجودات زنده اجازه می دهد تا زمان را "اندازه گیری کنند"، از این رو مفهوم "ساعت بیولوژیکی" ظاهر شد. قدیمی ترین عملکرد بیوریتم شبانه روزی شامل زمان بندی حداکثر فعالیت بیولوژیکی در یک زمان معین از روز بود که برای فعالیت یک ارگانیسم خاص بسیار مطلوب است.

اساس سازماندهی شبانه روزی عملکردها تغییر دوره ای بیداری و خواب است. به طور کلی، یک فرد فعالیت ذهنیو عملکرد فیزیکی در طول روز موثرتر از شب است. در فاز سبک روز، فرد فعالیت بدنی بیشتری دارد. افزایش عملکرد ذهنی با افزایش سرعت پردازش اطلاعات، اثربخشی آموزش بیان می شود. در همان زمان، فعالیت بیوالکتریکی مغز افزایش می یابد (شکل 11.2).

می توان دو نقطه اوج فعالیت مغز افراد را در طول روز شناسایی کرد: فعالیت زیاد در ساعت 12-10 و 16-18 ساعت، کاهش - 14 ساعت. با این حال، تفاوت های فردی در توزیع زمانی ظرفیت کار وجود دارد.

به عنوان یک قاعده، در شب، عملکرد ذهنی کاهش می یابد. اما این به معنای ناپدید شدن کامل بیوریتم ها نیست. خواب تنها جزئی از بیوریتم شبانه روزی (خواب-بیداری) نیست. این شامل 5-7 چرخه تکراری است، یعنی باید به عنوان یک پدیده بیوریتمیک در نظر گرفته شود.

میزان سلامتی

برنج. 11.2. ریتم شبانه روزی عملکرد ذهنی دانش آموزان

نوسانات روزانه در ظرفیت کار به وضوح با ریتم سیستم های فیزیولوژیکی و متابولیسم فردی مرتبط است. در پایان روز، فرد دارای حداکثر فرکانس، عمق و حجم تنفس است، عملکرد انقباضی میوکارد به آن می رسد. بالاترین ارزش ها. گردش خون در طول روز در مغز و عضلات و در شب - در عروق دست و پا شدیدترین است.

در طول روز، واکنش سیستم قلبی عروقی به استرس نیز تغییر می کند. خوشحال استرس ورزشباعث افزایش بیشتر گردش خون نسبت به شب می شود. بنابراین، همان بار در شب به عنوان سنگین تر احساس می شود، که باید در هنگام کار در شیفت شب در نظر گرفته شود.

ریتم شبانه روزی اندام های خونساز را نیز می پوشاند. مغز استخوان در صبح بیشترین فعالیت را دارد، بنابراین بیشترین تعداد گلبول های قرمز جوان در صبح وارد جریان خون می شود. میزان هموگلوبین خون از ساعت 11 صبح تا 1 بعد از ظهر بالاترین مقدار است و حداقل آن در ساعت 16-16 رخ می دهد.سرعت رسوب گلبول قرمز در اوایل صبح حداقل و حداکثر در ساعت 9-10 صبح است.

نوسانات روزانه در روند انعقاد خون آشکار می شود: در شب، فعالیت انعقادی کاهش می یابد و در طول روز این روند به تدریج تشدید می شود و در ظهر به حداکثر مقادیر می رسد.

باز بودن برونش ها در شب و صبح کاهش می یابد، اما از ساعت 11:00 افزایش می یابد و تا ساعت 18:00 به حداکثر می رسد.

فعالیت دستگاه گوارش افراد به فاز ریتم روزانه بستگی دارد. ترشح بزاق، ترشح شیره معده و پانکراس، فعالیت حرکتی معده و روده در روز بیشتر از شب. این الگو حتی در افرادی که در شیفت شب کار می کنند نیز نمود پیدا می کند.

اگرچه صفرا به طور مداوم توسط کبد تولید می شود، اما ترشح آن در ساعات مختلف روز یکسان نیست: در نیمه اول روز بیشتر و در عصر کمتر است. این شرایط را برای هضم بهتر چربی ها در نیمه اول روز، زمانی که فرد به ویژه برای عملکردهای خود به تامین انرژی نیاز دارد، ایجاد می کند. در نیمه اول روز، فرآیند تجزیه گلیکوژن در کبد با آزاد شدن گلوکز با شدت بیشتری اتفاق می افتد. در بعد از ظهر و شب، کبد جذب گلوکز و سنتز گلیکوژن را افزایش می دهد و ذخیره انرژی برای روز بعد ایجاد می کند.

رژیم شبانه روزی نیز مشخصه عملکرد کلیه است. در صبح، در لوله های کلیه، جذب مجدد فعال فسفات ها، گلوکز و سایر مواد لازم برای حفظ انرژی مصرفی بدن وجود دارد. بازجذب آب در کلیه ها در شب افزایش می یابد و در نتیجه خروجی ادرار در شب کاهش می یابد.

شدت فرآیندهای متابولیکی که هم در سطح یک سلول فردی و هم در کل ارگانیسم اتفاق می‌افتد، به‌ویژه در ساعات بیشترین فعالیت زیاد است. بنابراین، در یک فرد در طول روز، فرآیندهای کاتابولیسم (پوسیدگی) کربوهیدرات ها و پروتئین ها فعال می شود و در شب، فرآیندهای آنابولیک غالب است، یعنی سنتز موادی که عملکردهای پلاستیک و انرژی را ارائه می دهند.

نوسانات روزانه در سطح فرآیندهای متابولیک با دمای بدن مرتبط است. در انسان، بالاترین دمای بدن در عصر، کمترین - در صبح مشاهده می شود.

نوسانات روزانه در فعالیت اعضای داخلیو متابولیسم تا حد زیادی توسط تغییرات در تنظیم عصبی غدد درون ریز در چرخه بیداری-خواب تعیین می شود. در طول بیداری، فعالیت عملکردی سیستم سمپاتیک-آدرنال غالب است. ریتم شبانه روزی نیز مشخصه عملکرد غدد درون ریز است. در نیمه اول شب ترشح سوماتوتروپین، پرولاکتین و تیروتروپین افزایش می یابد. کورتیکوتروپین در نیمه دوم شب از غده هیپوفیز ترشح می شود.

نوسانات در عملکرد غدد درون ریز محیطی با ریتم سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز مرتبط است، اما حداکثر سطح فعالیت ترشحی آنها 2-3 ساعت از ترشح هورمون های هیپوفیز عقب است. بنابراین، اگر کورتیکوتروپین حداکثر در نیمه دوم شب ترشح شود، کورتیکواستروئیدها در اوایل صبح ترشح می شوند که شرایطی را برای ظرفیت کاری خوب فرد بلافاصله پس از بیدار شدن ایجاد می کند. و ریتم هورمون های تیروئید در نیمه دوم خواب شبانه به حداکثر می رسد.

ریتم های روزانه عملکردهای مختلف بدن یک کل واحد را تشکیل می دهد که در آن می توان یک توالی منظم از فرآیندهای متابولیک، فیزیولوژیکی و اعمال رفتاری را ردیابی کرد. در حیوانات، ریتم فعالیت رفتاری پیشرو است، و در انسان - کار. هنگامی که شرایط کاری تغییر می کند، مثلاً هنگام انتقال از شیفت روز به شیفت شب، می توان بیوریتم های انسانی را تا حد معینی بازسازی کرد. یک فرد دارای یک جبر اجتماعی از نوسانات ریتمیک فرآیندهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی است.

سازماندهی بیوریتمولوژیکی عملکردهای بدن

بیوریتم های فصلی

بیوریتم های فصلی در حیوانات در واکنش به تغییرات طول ساعات نور روز، دمای محیط، تامین اکسیژن، در دسترس بودن غذا و آب در دوره های مختلف سال شکل گرفته است. نمونه ای از یک بیوریتم فصلی ثابت ژنتیکی در حیوانات، مهاجرت بهار و پاییز پرندگان است. در حیوانات، خواب زمستانی، پوست اندازی فصلی، فصلی بودن عملکردهای تولید مثلی به وضوح بیان می شود. این به دلیل عوامل هواشناسی است که در آن تأثیر می گذارد زمان های مختلفاز سال.

در فردی که فعالیت زندگی او کمتر به تغییر شرایط آب و هوایی وابسته است، بیوریتم های فصلی کمتر مشخص می شود. با این حال، برخی از عملکردهای انسان به فصلی بودن بستگی دارد. بنابراین بیشترین افزایش رشد در کودکان در بهار و اوایل تابستان و کمترین آن در زمستان رخ می دهد. در زمستان محتوای کل لیپیدها و اسیدهای چرب در پلاسما و گلبول های قرمز بیشتر از تابستان است که ارزش انرژی قابل توجهی دارد.

انسان به موجودات زنده با ریتم فصلی تولید مثل تعلق ندارد. با این حال، فعالیت جنسی مردان در پایان زمستان کاهش می یابد و در همان زمان، حداکثر سلول های زایای غیرقابل زنده یافت می شود. با شروع فصل بهار، عملکرد جنسی فعال می شود. افزایش غلظت تستوسترون در مردان در اواخر تابستان و اوایل پاییز رخ می دهد.

در زمستان، فعالیت سیستم سمپاتیک - آدرنال و هیپوفیز - تیروئید افزایش می یابد. تولید قابل توجه کاتکول آمین ها، تحریک اعصاب سمپاتیک و افزایش تولید هورمون های تیروئیدی، کار مکانیسم های انرژی بدن را در دمای سرد محیط افزایش می دهد و بنابراین به حفظ دمای طبیعی بدن کمک می کند.

در تابستان، هم حیوانات و هم انسان، تولید وازوپرسین، یک هورمون عصبی را افزایش می دهند که یکی از عملکردهای آن حفظ آب در بدن است. این از بدن در برابر کم آبی در فصل گرما محافظت می کند.

سیستم گردش خون انسان در فصل سرما شدیدترین عملکرد را دارد، بنابراین آسیب شناسی های قلبی عروقی به صورت چرخه ای پیش می روند. در ساکنان نیمکره شمالی، آکروفاز مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی مصادف با ژانویه است. در نیمکره جنوبی، بیشترین میزان ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در ماه ژوئن رخ می دهد.

سیستم ایمنی بدن انسان در زمستان بیشترین استرس را دارد. مطلوب ترین برای یک فرد اوایل پاییز است. در پاییز متابولیسم و ​​مصرف اکسیژن فرد افزایش می یابد، بدن از ویتامین ها اشباع می شود و این باعث بهبود فرآیندهای متابولیک می شود. خنکی که پس از گرمای تابستان به وجود می آید، تنظم عملکردهای عصبی غدد درون ریز را افزایش می دهد. یک اثر محرک بر روی شخص توسط عوامل محیطی اعمال می شود که توسط مهمترین سیستم های تجزیه و تحلیل بدن درک می شود: رنگ های روشن گیاهان پاییزی، عطرهای آنها. همه این عوامل تاثیر مثبتی روی فرد دارد.

علاوه بر بیوریتم های فصلی و شبانه روزی، موارد دیگری نیز وجود دارد. به عنوان مثال، ورزشکاران مرد هر سه سال یک بار و ورزشکاران زن - هر دو سال یک بار به بالاترین نتایج دست می یابند. نوسانات در وضعیت ذهنی در طول زندگی فرد در فواصل 6-7 سال رخ می دهد. هر یک از این دوره ها با یک خیزش خلاقانه خاص مشخص می شود.

عوامل اخترفیزیکی و بیوریتم ها

تکامل زمین و زیست کره به طور جدایی ناپذیری با تکامل کیهان، به ویژه با منظومه شمسی مرتبط است. V. I. Vernadsky و A. L. Chizhevsky اولین کسانی بودند که به ارتباط بین پدیده های طبیعت اخترفیزیکی و زندگی موجودات توجه جدی کردند.

A. L. Chizhevsky یکی از اولین کسانی بود که رابطه بین تظاهرات فعالیت خورشیدی - لکه های روی خورشید - را با فرآیندهای بیولوژیکی، به ویژه با بیماری های همه گیر تجزیه و تحلیل کرد. او بنیانگذار هلیوبیولوژی* است. فعالیت خورشیدی به طور ریتمیک در نوسان است، زیرا اولاً، هر منطقه فعال چرخه خاصی از توسعه را طی می کند و ثانیاً تعداد لکه ها، یعنی انفجارهای روی خورشید در طول زمان تغییر می کند. متوسط ​​دوره نوسانات فعالیت خورشیدی 11 سال است.

در طول سال‌های حداکثر فعالیت خورشیدی، فعالیت تعدادی از باکتری‌های بدخیم نیز افزایش می‌یابد، بنابراین اپیدمی‌ها بیشتر می‌شوند. اغلب بیماری های سیستم قلبی عروقی وجود دارد: بحران های فشار خون بالا، انفارکتوس میوکارد، سکته مغزی. در زمان طوفان های ژئومغناطیسی، تعداد تصادفات و جراحات رانندگی در محل کار افزایش می یابد.

A. L. Chizhevsky معتقد بود که افزایش سطح فعالیت خورشیدی بدن را از حالت تعادل پایدار خارج می کند و شرایط دردناکی را تحریک می کند.

ماه همچنین بر موجودات زنده تأثیر می گذارد. با توجه به حرکت ماهانه ماه (ماه قمری - 28 روز)، میدان ژئومغناطیسی تغییر می کند که به نوبه خود بر آب و هوا و موجودات زنده تأثیر می گذارد. برهم نهی جزر و مدهای خورشیدی و ماه تأثیر ویژه ای دارد، زمانی که ماه و خورشید تقریباً در یک خط مستقیم قرار دارند. بیوریتم های ماه در کرم های مسطح، نرم تنان، خرچنگ ها، برخی از ماهی ها و پرندگان یافت شده است.

دشواری مطالعه تأثیر عوامل ژئوفیزیکی و اخترفیزیکی فردی بر روی یک فرد به این دلیل است که آنها به صورت پیچیده عمل می کنند و تشخیص آنها از یکدیگر دشوار است.

تحت ریتم های بیولوژیکی سلامت، چرخه فرآیندهای رخ داده در بدن درک می شود. عوامل بیرونی بر ریتم درونی فرد تأثیر می گذارد:

• طبیعی (تابش ماه، زمین و خورشید)؛
• اجتماعی (تغییرات در شرکت).

مطالعه بیوریتم ها توسط بیوریتمولوژیست ها یا کرونوبیولوژیست ها انجام می شود. آنها معتقدند که بیوریتم ها فرآیندهای دوره ای هستند که در ماده زنده رخ می دهند. این فرآیندها می توانند دوره های زمانی کاملاً متفاوتی را پوشش دهند: از چند ثانیه تا ده ها سال. تغییرات در ریتم های بیولوژیکی می تواند توسط فرآیندهای مختلف ایجاد شود. آنها می توانند هم بیرونی (عمق و جریان) و هم داخلی (کار قلب) باشند.

طبقه بندی بیوریتم ها

معیار اصلی برای تفکیک ریتم ها به گروه مدت زمان آنهاست. کرونیولوژیست ها سه نوع ریتم بیولوژیکی انسان را تشخیص می دهند. طولانی ترین ها فرکانس پایین نامیده می شوند. دامنه چنین نوساناتی در کار بدن با فواصل قمری، فصلی، ماهانه یا هفتگی تعیین می شود. به عنوان نمونه هایی از فرآیندهایی که از ریتم های فرکانس پایین پیروی می کنند، می توان کار سیستم های غدد درون ریز و تولید مثل را مشخص کرد.

گروه دوم شامل ریتم های فرکانس میانی است. آنها به یک دوره زمانی از 30 دقیقه تا 6 روز محدود می شوند. طبق قوانین چنین نوساناتی، فرآیند متابولیک و فرآیند تقسیم سلولی در بدن کار می کند. دوره‌های خواب و بیداری نیز تابع این بیوریتم‌ها هستند.

ریتم هایی با فرکانس بالا کمتر از 30 دقیقه طول می کشد. آنها با کار روده ها، عضله قلب، ریه ها و سرعت واکنش های بیوشیمیایی تعیین می شوند.

علاوه بر انواع ذکر شده در بالا، بیوریتم های ثابت نیز وجود دارد. آنها به عنوان ریتم هایی درک می شوند که مدت زمان آنها همیشه برابر با 90 دقیقه است. اینها برای مثال نوسانات عاطفی، تغییر در فازهای خواب، دوره های تمرکز و افزایش توجه هستند.

جالب توجه این واقعیت است که چرخه های بیولوژیکی می توانند ارثی باشند و از نظر ژنتیکی تعیین شوند. محیط نیز بر آنها تأثیر می گذارد.

انواع ریتم های بیولوژیکی

بدن انسان از بدو تولد تحت تأثیر سه ریتم است:

• پر فکر،
• عاطفی
• فیزیکی

ریتم بیولوژیکی فکری یک فرد توانایی های ذهنی او را تعیین می کند. علاوه بر این، او مسئول احتیاط و عقلانیت اعمال در رفتار است. تأثیر این بیوریتم را می توان به شدت توسط نمایندگان حرفه های روشنفکر احساس کرد: معلمان، دانشمندان، اساتید و سرمایه داران. توانایی تمرکز و درک اطلاعات به چرخه های زیستی فکری بستگی دارد.

بیوریتم عاطفی مسئول خلق و خوی فرد است. بر ادراک و حساسیت تأثیر می گذارد و همچنین می تواند طیف احساسات انسان را تغییر دهد. به دلیل همین ریتم است که افراد تمایل دارند در طول روز خلق و خوی خود را تغییر دهند. او مسئول است خلاقیت، شهود و همدلی. زنان و افراد هنرمند بیشتر تحت تاثیر این چرخه قرار می گیرند. حالت عاطفی ناشی از نوسانات این ریتم تاثیر می گذارد نسبت خانوادگی، عشق ، سکس

بیوریتم فیزیکی ارتباط مستقیمی با کار بدن انسان دارد. انرژی درونی، استقامت، سرعت واکنش و متابولیسم را تعیین می کند. این ریتم بیولوژیکی با رسیدن به اوج خود، توانایی بدن برای بازیابی را افزایش می دهد. این موضوع برای ورزشکاران و افرادی که فعالیتشان با فعالیت بدنی مرتبط است از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

تغییر بیوریتم در طول روز

قابل توجه ترین تغییرات در ریتم های بیولوژیکی در طول یک روز کامل مشاهده می شود. آنها ساعات مطلوبی را برای کار، خواب، استراحت، جذب تعیین می کنند اطلاعات جدید، خوردن و ورزش کردن. بنابراین مثلاً برای صبحانه از ساعت 7 تا 8 صبح موفق‌ترین و برای کار فکری ساعت 16 تا 18 مناسب‌تر است.

بیوریتم های روزانه انسان به راحتی و به سرعت با مناطق زمانی تنظیم می شوند. فرآیند بدن انسان مانند یک ساعت درونی است. و همانطور که در مورد انتقال به زمان زمستانی ، هنگام تعویض کمربند ، بدن خود "فلش ها" را در جهتی که نیاز دارد منتقل می کند.

شاخص های ریتم های بیولوژیکی ممکن است تا حدودی به نفع ویژگی های فردی بدن انسان نوسان داشته باشند. علاوه بر این، چندین کرونوتیپ وجود دارد که دارای بیوریتم روزانه عالی هستند.

کرونوتایپ های انسانی

با توجه به ماهیت فعالیت روزانه، سه نوع افراد متمایز می شوند:

• جغدها،
• لرها،
• کبوترها

قابل ذکر است که تنها درصد کمی از افراد کاملاً کرونوتایپیک هستند. اکثریت قریب به اتفاق اشکال انتقالی بین "جغد" و "کبوتر" و "کبوتر" و "لارک" هستند.

«مردم جغد» معمولاً بعد از نیمه شب به رختخواب می روند، دیرتر از خواب بیدار می شوند و بیشترین تحرک را در عصر و شب دارند. رفتار "لارک ها" برعکس است: آنها زود از خواب بیدار می شوند، زودتر به رختخواب می روند و در ابتدای روز فعالیت بیشتری دارند.

با "کبوتر" همه چیز جالب تر است. آنها دیرتر از "لارک ها" بیدار می شوند، اما نزدیک به نیمه شب نیز به رختخواب می روند. فعالیت آنها در طول روز به طور مساوی توزیع شده است. به طور کلی پذیرفته شده است که "کبوتر" فقط یک شکل اقتباس شده است. یعنی افرادی که با چنین ریتم بیولوژیکی زندگی می کنند به سادگی خود را با برنامه کار یا مطالعه تطبیق می دهند، در حالی که دو کرونوتیپ دیگر از بدو تولد ویژگی های خاص خود را دارند.

یک تغییر شدید در برنامه روزانه می تواند باعث بدتر شدن وضعیت سلامتی، نوسانات خلقی کنترل نشده شود. مقابله با چنین شرایطی بسیار دشوار خواهد بود و بازگرداندن ریتم طبیعی عملکرد بدن دشوار است. بنابراین، یک روال روزانه روشن یک تجمل نیست، بلکه راهی برای همیشه در خلق و خوی خوب است.

ریتم های بیولوژیکی اندام های داخلی انسان

از اهمیت ویژه ای برای یک فرد و سلامتی او نه تنها ریتم های بیولوژیکی بدن، بلکه بخش های فردی نیز برخوردار است. هر اندام یک واحد مستقل است و با ریتم خاص خود کار می کند که در طول روز نیز تغییر می کند.

زمان از 1 صبح تا 3 بامداد دوره کبد در نظر گرفته می شود. از ساعت 7 تا 9 صبح، معده بهترین عملکرد را دارد. به همین دلیل است که فردا مهمترین وعده غذایی روز نامیده می شود. از ساعت 11 صبح تا 1 بعد از ظهر مطلوب ترین زمان برای عضله قلب است، بنابراین، تمرینات انجام شده در این زمان نتایج بیشتری به دست می دهد. از ساعت 15:00 تا 17:00، مثانه فعال ترین کار را انجام می دهد. برخی از افراد متوجه می شوند که در این مدت ادرار شدیدتر و مکررتری را تجربه می کنند. ساعت کلیه از ساعت 5 بعد از ظهر شروع می شود و در ساعت 19 به پایان می رسد.

شما می توانید با سوء تغذیه، عدم رعایت الگوهای خواب، استرس بیش از حد جسمی و روانی، کار اندام های داخلی خود را پایین بیاورید.

روشهای محاسبه بیوریتم

اگر فردی بداند بدنش چگونه کار می کند، می تواند کار، مطالعه و سایر فعالیت های خود را به نحو احسن برنامه ریزی کند. تعیین بیوریتم سلامت بسیار ساده است. نتیجه برای همه انواع کرونوبیولوژیکی صادق خواهد بود.

برای محاسبه چرخه های بیولوژیکی دقیق بدن، باید تعداد روزهای یک سال را به استثنای سال های کبیسه در سن ضرب کنید. سپس تعداد سالهای کبیسه را در 366 روز ضرب کنید. دو امتیاز حاصل با هم جمع می شوند. پس از آن، بسته به ریتمی که می خواهید محاسبه کنید، باید عدد حاصل را بر 23، 28 یا 33 تقسیم کنید.

همانطور که می دانید هر نوسان ریتم بیولوژیکی سه مرحله را طی می کند: فاز کم انرژی، فاز پر انرژی و روزهای بحرانی. اگر نیاز به دانستن وضعیت بدنی دارید، آنگاه با یک چرخه 23 روزه تعیین می شود. 11 روز اول روزهای رفاه، مقاومت بیشتر در برابر استرس، میل جنسی خواهد بود. از 12 تا 23 روز، افزایش خستگی، ضعف، خواب بد. در این دوره باید بیشتر استراحت کنید. روزهای 11، 12 و 23 را می توان بحرانی دانست.

یک چرخه 28 روزه شاخص های عاطفی را تعیین می کند. در 14 روز اول انرژی بالا خواهد بود. این زمان خوبی برای دوستی، عشق و روابط است. فرد غرق در احساسات می شود ، تمام توانایی های خلاق تشدید می شود. دوره 14 تا 28 زمان کاهش قدرت عاطفی، انفعال، کاهش عملکرد خواهد بود. تنها دو روز بحرانی در چرخه وجود دارد: 14 و 28. آنها با وقوع درگیری ها و کاهش ایمنی مشخص می شوند.

چرخه فکری 33 روز طول می کشد. در 16 روز اول، توانایی تفکر واضح و شفاف، افزایش تمرکز، حافظه خوب و فعالیت ذهنی عمومی وجود دارد. در روزهای باقی مانده از چرخه، واکنش ها کند است، کاهش خلاقانه و کاهش علاقه به همه چیز وجود دارد. ساعت سه روزهای بحرانیچرخه (16، 17، 33) تمرکز بسیار دشوار می شود، اشتباهات در کار، غیبت، سن، خطر تصادف و سایر حوادث ناشی از بی توجهی ظاهر می شود.

برای محاسبه سریعتر، می توانید از ماشین حساب بیوریتم انسانی استفاده کنید. شما می توانید بسیاری از منابع مختلف را در اینترنت پیدا کنید، جایی که، علاوه بر برنامه های محاسبه، می توانید نظرات را بخوانید. مردم واقعیدر مورد آنها

آگاهی از ریتم های بیولوژیکی بدن می تواند به فرد کمک کند تا به اهداف خود برسد، روابط بین فردی و به طور کلی زندگی را هماهنگ کند. همچنین تأثیر مثبتی بر فیزیولوژی و وضعیت عاطفی خواهد داشت.

ریتم های بیولوژیکی عملکردهای بدن

طبق رایج ترین فرضیه، یک موجود زنده یک سیستم نوسانی مستقل است که با مجموعه کاملی از ریتم های داخلی مرتبط مشخص می شود. آنها به بدن اجازه می دهند تا با موفقیت با تغییرات چرخه ای در محیط سازگار شود. دانشمندان بر این باورند که در مبارزه قرن‌ها برای هستی، تنها موجوداتی زنده مانده‌اند که نه تنها می‌توانند تغییراتی را در شرایط طبیعی، بلکه برای تنظیم دستگاه ریتمیک با ضربان ارتعاشات خارجی که به معنای بهترین سازگاری با محیط است. به عنوان مثال، در پاییز، بسیاری از پرندگان به سمت جنوب پرواز می کنند و برخی از حیوانات به خواب زمستانی می روند.

خواب زمستانی به حیوانات کمک می کند تا در دوره نامطلوب زنده بمانند. آنها به طور دقیق زمان خواب زمستانی را تعیین می کنند.

دانشمندان به طور قانع کننده ای وجود یک شرط درونی و طبیعی ریتم های اصلی بیولوژیکی در بدن انسان را ثابت کرده اند. بنابراین، در دوقلوهای همسان، این ریتم ها مشابه هستند. چنین موردی معلوم است: دو برادر اندکی پس از تولد از هم جدا شدند و در آن بزرگ شدند خانواده های مختلفبدون اینکه یکدیگر را بشناسند با این حال، هر دو به مشاغل یکسان تمایل نشان دادند، سلیقه یکسانی داشتند و تخصص یکسانی را انتخاب کردند. اما قابل توجه ترین چیز این بود که برادران دوقلو بر اساس برنامه ژنتیکی یکسانی بزرگ شدند و رشد کردند، مطابق با همان ساعت بیولوژیکی زندگی کردند. از این قبیل نمونه ها بسیار می توان ذکر کرد. با این حال، در علم، دیدگاه مخالفی در مورد ماهیت ریتم های بیولوژیکی وجود دارد.

"سیستمی که از طریق و از طریق ریتم ها نفوذ می کند" - به این ترتیب به طور مجازی فردی را یکی از بنیانگذاران مدرسه ملی محققان ریتم های بیولوژیکی B.S. Alyakrinsky می نامند. هادی اصلی این سیستم می باشد ریتم شبانه روزی. در این ریتم، تمام عملکردهای بدن تغییر می کند: در حال حاضر، علم اطلاعات قابل اعتمادی در مورد تناوب روزانه بیش از 400 عملکرد و فرآیند دارد. در مجموعه پیچیده ای از ریتم های شبانه روزی، دانشمندان ریتم دمای بدن را یکی از عوامل اصلی می دانند: در شب، شاخص های آن کمترین است، در صبح دما افزایش می یابد و تا 18 ساعت به حداکثر می رسد. چنین ریتمی در طی سالیان متمادی تکامل، تنظیم فعالیت بدن انسان را با نوسانات دمایی دوره ای در محیط ممکن کرد.

کرنوبیولوژی ناشناخته و قبلاً ناشناخته، اگرچه منشأ باستانی خود را از خود بقراط می‌دانست، اما در بهار سال 1960 در شهر آمریکای کلد اسپرینگ هاربر در یک سمپوزیوم بین‌المللی که به مطالعه ریتم‌ها در سیستم‌های زنده اختصاص داشت، به‌عنوان همتای علوم دیگر پذیرفته شد. . در حال حاضر، انجمن های علمی کرونوبیولوژیست ها در همه وجود دارند کشورهای توسعه یافتهصلح فعالیت‌های آنها توسط مجامع اروپایی و بین‌المللی هماهنگ می‌شود، این انجمن‌ها هر دو سال یک بار مجله‌ای ویژه منتشر می‌کنند و دانشمندان را در کنگره‌های خود گرد هم می‌آورند.

مدت طولانی است که فرد چنین نوسانات شدیدی را در محیط تجربه نکرده است: لباس و مسکن برای او یک محیط دمای مصنوعی فراهم می کند، اما دمای بدن متفاوت است، همانطور که قرن ها پیش انجام می شد. و این نوسانات برای بدن اهمیت کمتری ندارند، زیرا دما میزان واکنش های بیوشیمیایی را تعیین می کند، که اساس مادی همه تظاهرات زندگی انسان است. در طول روز، دما بالاتر است - فعالیت واکنش های بیوشیمیایی افزایش می یابد و متابولیسم در بدن شدیدتر رخ می دهد. در نتیجه، سطح بیداری بالاتر است. تا غروب، دمای بدن کاهش می‌یابد و راحت‌تر به خواب می‌رود.

ریتم دمای بدن توسط شاخص های بسیاری از سیستم های بدن تکرار می شود: این در درجه اول نبض، فشار خون، تنفس و غیره است.

طبیعت در هماهنگ سازی ریتم ها به کمال رسیده است. بنابراین، تا زمانی که فرد از خواب بیدار می شود، مواد فعال بیولوژیکی، آدرنالین، هورمون های قشر آدرنال و غیره در خون جمع می شود.همه اینها فرد را برای بیداری فعال در روز آماده می کند: فشار خون، افزایش ضربان نبض، قدرت عضلانی، کار کردن. ظرفیت و استقامت افزایش می یابد.

نمونه ای از مصلحت وجود یک ریتم روزانه توسط کلیه ها نشان داده می شود. در تشکیل ساختاری اصلی کلیه ها (گلومرول ها)، خون فیلتر می شود و در نتیجه "ادرار اولیه" تشکیل می شود. با این حال، حاوی مواد بسیار بیشتری است که برای بدن ضروری است، بنابراین در قسمت دیگری از کلیه ها (لوله ها)، این مواد وارد جریان خون می شوند. پروتئین ها، فسفر، اسیدهای آمینه و سایر ترکیبات در بخش لوله ای نزدیک به گلومرول ها (به اصطلاح پروگزیمال) جذب می شوند. در قسمت دور (یا دیستال) لوله ها، آب جذب می شود و در نتیجه حجم ادرار کاهش می یابد. در نتیجه مطالعات کرونوبیولوژیکی مشخص شد که لوله های پروگزیمال کلیه در ساعات صبح و بعد از ظهر بیشترین فعالیت را دارند، بنابراین در این زمان دفع پروتئین، فسفر و سایر مواد حداقل است. قسمت انتهایی لوله ها در شب و ساعات اولیه صبح به شدت عمل می کند: آب جذب می شود و حجم ادرار در شب کاهش می یابد. در عین حال، دفع بیشتر فسفات ها آزاد شدن بدن از اسیدهای غیر ضروری را تسهیل می کند.

در اجرای نوسانات ریتمیک در عملکردهای بدن، نقش ویژه ای به سیستم غدد درون ریز تعلق دارد. نوری که بر روی شبکیه می افتد، از طریق اعصاب بینایی، تحریک را به یکی از مهم ترین قسمت های مغز - هیپوتالاموس منتقل می کند. هیپوتالاموس بالاترین مرکز رویشی است که هماهنگی پیچیده ای از عملکرد اندام ها و سیستم های داخلی را انجام می دهد. فعالیت کل نگرارگانیسم این با غده هیپوفیز - تنظیم کننده اصلی غدد درون ریز - مرتبط است. بنابراین، هیپوتالاموس - غده هیپوفیز - غدد درون ریز - اندام های "کار". در نتیجه کار این زنجیره، زمینه هورمونی و به همراه آن فعالیت سیستم های فیزیولوژیکی تغییر می کند. هورمون های استروئیدی نیز تأثیر مستقیمی بر وضعیت سلول های عصبی دارند و سطح تحریک پذیری آنها را تغییر می دهند، بنابراین به موازات نوسانات سطح هورمونی، خلق و خوی فرد تغییر می کند. تعریف می کند سطح بالاعملکرد بدن در طول روز و کم - در شب.

در طی یکی از پیوندهای قلبی که به یک فرد انجام شد، ضربان ساز در قلب به کار خود ادامه داد - بخشی از عضله قلب که ریتم کل قلب را تنظیم می کند. ریتم روزانه آن تا حدودی با ریتم روزانه گیرنده، یعنی بیماری که قلب جدیدی دریافت کرده بود، متفاوت بود. و اکنون، در مجله انگلیسی Nature، کرافت، الکساندر، فاستر، لیچمن و لینزکامب این مورد شگفت انگیز را توصیف کردند. ضربان قلب شبانه روزی یا ضربان نبض بیمار 135 دقیقه با ریتم دمای شبانه روزی خارج از فاز بود. در اینجا باید تکرار شود که بیشترین ضربان نبض عملاً با حداکثر دمای بدن منطبق است. تصادفی نیست که اگر دماسنج وجود نداشته باشد، پزشک برای تعیین دما، نبض یا تعداد تنفس را می شمارد: وقتی 1 درجه سانتیگراد افزایش می یابد، ضربان قلب حدود 10-15 ضربه در دقیقه افزایش می یابد و نبض نرخ با تعداد تنفس 1: 4 همبستگی دارد.

دانشمندان انستیتوی تحقیقاتی پزشکی تجربی آکادمی علوم پزشکی روسیه به این نتیجه رسیدند که نه تنها قلب در بدن انسان می تپد، بلکه روده ها نیز زمانی که وظیفه تخلیه خود را انجام می دهند، یعنی پاک می شوند. . نشانه ای از بیماری را باید نه تنها مدفوع نادر (1-2 بار در هفته) بلکه نقض ریتم روزانه در نظر گرفت. با توجه به این انحراف از هنجار، می توان از ایجاد بیماری های جدی که به دلیل یبوست رخ می دهد جلوگیری کرد. مشخص است که ریتم متابولیسم در به اصطلاح کشت بافت حفظ می شود، یعنی زمانی که بافت ها "در یک لوله آزمایش" رشد می کنند.

محققان بر این باورند که عوامل اجتماعی برای فرد غالب است: ریتم خواب و بیداری، نحوه کار و استراحت، کار مؤسسات عمومی، حمل و نقل و غیره. حسگرهای زمان» (نور، دمای محیط، ترکیب یونی هوا، میدان های الکتریکی و مغناطیسی زمین و غیره).

ماهیت اجتماعی انسان و مصنوع محیطبه این واقعیت کمک می کند که در حالت عادی نوسانات فصلی مشخصی را در حالت عملکردی احساس نمی کند. با این وجود، آنها وجود دارند و به وضوح آشکار می شوند - به ویژه در بیماری ها. در نظر گرفتن این نوسانات در پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری ها اساس زمان زیست شناسی عملی را تشکیل می دهد.