چگونه از شر عصبانیت و عصبانیت خلاص شویم. چگونه خشم خود را کنترل کنیم - توصیه های یک روانشناس با تجربه

دلایل عصبانیت:

1. غرور زخمی برخی از مردم فکر می کنند که مجرم به طور خاص می خواهد با رفتار خود غرور آنها را آزار دهد یا لطمه بزند. درد می کند. و میل به انتقام وجود دارد.
2. احساس ناتوانی. همیشه راحت تر از کسی که ضعیف تر است، راحت تر است. یک فرد اغلب احساس می کند که کوچک شده، می ترسد یا نمی تواند اعتراض کند. در چنین مواقعی تمام خشم می تواند به سمت کودکی که زیر بغل افتاده است سرازیر شود. انجام این کار آسان تر از تسلیم کردن رئیس منفور است.
3. شارژ مجدد پرخاشگری و تمایل به هدایت آن به سوی دیگران. اغلب اوقات در محل کار یا جاهای دیگر فرد خود را در یک محیط نسبتاً متشنج می بیند که در آن فریاد می زنند. با دریافت بخشی از خشم، فقط می توان آن را روی افراد بی دفاعی ریخت که نمی توانند مقابله کنند. اما باید اثر بومرنگ را به خاطر بسپارید. پس از همه، هر چیز بد همیشه در یک اندازه چندگانه برمی گردد.
4. تمایل به دفاع از دیدگاه خود. وقتی شخصی در پاسخ به انتقاد دیگران ناگهان شعله ور می شود، به این معنی است که ناخودآگاه سعی می کند از عقیده خود در مقابل افرادی که زمانی قرار بود با آنها بحث کند، دفاع کند. این می تواند والدین، معلمان و دیگران باشد.

راه های مقابله با عصبانیت:

برای اینکه اطرافیان خود را توهین نکنید، باید موقعیت استرس زا را به موقع کنار بگذارید. می توانید به طرف مقابل بگویید که بسیار عصبی هستید و برای جلوگیری از درگیری، باید گفتگو را پایان دهید. پس از آن، اتاق را ترک کنید، آرام باشید و با سر تازه برگردید.

شما می توانید یک دشمن را تصور کنید. به کاهش استرس و رسیدن به آرامش کمک می کند. برای این کار می توانید یک مانکن درست کنید یا یک کیسه بوکس آویزان کنید و به مبارزه با دشمن بپیوندید. شما همچنین می توانید مجرم را از یک موقعیت خنده دار تصور کنید. مثلا اینکه چطور توی گل افتاد یا چیزی روی خودش ریخت.

برای کنترل طغیان پرخاشگرانه، می توانید عکس فردی که جیغ می کشد را بالای میز آویزان کنید و سعی کنید شبیه او نباشید.

روانشناسان پیشنهاد می کنند که نامه ای به سوء استفاده کننده خود بنویسید. شما باید تمام احساسات منفی خود را روی کاغذ بیاورید، آنها را بخوانید و بشکنید.

برای اینکه تسلیم حملات خشم نشوید، باید کار را با استراحت جایگزین کنید. در آخر هفته ها می توانید به طبیعت استراحت کنید، زودتر بخوابید، بیشتر پیاده روی کنید و ورزش کنید. ثابت شده است که فعالیت بدنی مثبت است.

می توانید تمرینات تنفسی را امتحان کنید. در شرایط بحرانی، باید یک نفس عمیق بکشید و هوا را برای چند ثانیه نگه دارید. باید 10 بار تکرار کنید.

آرام بخش ها به شما کمک می کنند تا به هوش بیایید. این می تواند هم قرص و هم تنتور گیاهی باشد.

اما بهتر است علت عصبانیت خود را بفهمید و فورا با مشکل مقابله کنید. در غیر این صورت، پرخاشگری تا پایان عمر شما را آزار خواهد داد.

منابع:

• چگونه با عصبانیت خود کنار بیاییم

گاهی اوقات عطش انتقام حتی در افراد بسیار خوش اخلاق ظاهر می شود. به دلیل توهین، شخص می تواند بسیار عصبانی شود. قبل از تصمیم گیری در مورد هر اقدامی، به این فکر کنید که انتقام چه چیزی به شما می دهد.

شرایط را درک کنید

انتقام هیچ سودی برای شما ندارد. پس از آسیب رساندن به کسی که به شما صدمه زده است، انتظار رضایت نداشته باشید. ناامیدی، تلخی، پوچی و پشیمانی چیزی است که احتمالاً بعد از انتقام احساس خواهید کرد.

برای رها کردن برنامه های خود، از طرف دیگر به آنچه اتفاق افتاده است نگاه کنید. البته هیچ بهانه ای برای ظلم عمدی وجود ندارد، اما ممکن است شرایط را کاملا درک نکرده باشید.

گاهی اوقات افراد اعمال دیگران را اشتباه تفسیر می کنند. عینی باشید و با آرامش موقعیت را درک کنید. اولاً، شخص ممکن است به طور تصادفی شما را آزار دهد. به هر حال، حتماً در موقعیتی قرار گرفته اید که بدون احساس گناه مقصر می شوید.

ثانیاً، آن شخص می تواند انگیزه خود را برای آسیب رساندن به شما داشته باشد. سپس تضاد منافع رخ داد. این اتفاق می افتد و همیشه نمی توان خواستار یک تصمیم عادلانه شد. اما در مورد آن فکر کنید، زیرا با انتقام گرفتن از متخلف، می توانید جنگ واقعیبین شما

بعید است که چنین روشی برای مرتب کردن همه چیز چیز خوبی برای هر دو طرف به همراه داشته باشد.

رحمت و مهربانی نشان دهید. شخص را از صمیم قلب ببخشید. این کار را نه برای او، بلکه برای خودتان انجام دهید. از این گذشته، با حفظ خشم و عصبانیت در قلب خود، در اسارت احساسات منفی زندگی می کنید. افکار شما حول موضوعی می چرخد ​​که ارزش توجه شما را ندارد.

صحبت

در صورت امکان با فردی که به شما آسیب رسانده صحبت کنید. رابطه را پیدا کنید، اما با آرامش، بدون رسوایی. توضیح دهید که فکر می کنید او در مورد چه چیزی اشتباه کرده است. حوصله گوش دادن به طرف مقابل را نیز داشته باشید.

شاید بیایید و نیازهایتان را برآورده کنید. موافق باشید، دریافت عذرخواهی و شناخت اشتباه بسیار خوشایندتر از این است که فرد را رنج بکشید و در ازای آن آسیبی را که به او وارد شده است به عهده بگیرید.

اگر نمی خواهید با متجاوز خود قرار ملاقات بگذارید، مشکل خود را با یک دوست یا یکی از عزیزانتان در میان بگذارید. حرف بزن. شاید کلمات آرامش و حمایت به نوعی برای شما جبران شود. گاه انسان با تأیید بی گناهی خود و مشاهده اینکه مورد اعتمادش با او همبستگی دارد، آرام می گیرد.

منحرف شدن

گاهی اوقات نمی توان با یک نفر صحبت کرد. سپس تنها راه خلاص شدن از شر افکار وسواسی در مورد انتقام، پرت شدن است. وضعیت را رها کنید، به شی دیگری بروید. یه کار مفید انجام بده

فعالیت بدنی به خوبی به خلاص شدن از خواسته های منفی و مخرب کمک می کند. به باشگاه بروید و روی تردمیل ورزش کنید، کیسه بوکس خود را بزنید، به زمین رقص بروید یا برای یک کلاس یوگا ثبت نام کنید.

پیاده روی طولانی نیز به آرامش شما کمک می کند.

تجسم

روش تجسم زیر به خلاص شدن از شر افکار انتقام جویی کمک می کند. به طور ذهنی تصور کنید که چگونه از شخصی که از او متنفر هستید انتقام می گیرید. به تمام جزئیات فکر کنید. می توانید یک تکه کاغذ بردارید و احساسات منفی خود را بیرون بریزید.

مجرم را در نوری ناخوشایند نشان دهید یا کاریکاتوری از او بکشید. داستانی بنویسید که برایش اتفاق افتاده و پشیمانش کرده است کلمات خودیا اعمالی که به شما آسیب رساند. اگر احساس آرامش می کنید، تمام برگ ها را پاره کنید و از فکر کردن به این وضعیت خودداری کنید.

ویدیو های مرتبط

مقاله مرتبط

بسیاری از خانواده ها از پرخاشگری یکی از اعضای خانواده رنج می برند. چگونه با پرخاشگری شوهرش مقابله کنیم؟ مشاوره در مورد این موضوع.

دستورالعمل

شما نمی توانید شرایط را بدیهی بگیرید، منتظر روشنگری باشید و امیدوار باشید که همه چیز به خودی خود متوقف شود. اجازه ندهید مردی آن را روی شما بیاورد، به دنبال بهانه برای او نباشید، در غیر این صورت تبدیل به یک عادت می شود، شوهر به طور فزاینده ای تمام احساسات منفی را روی شما می ریزد.

پرخاشگری و فوران خشم را به شخصیت او نسبت ندهید. شما می توانید منابع دیگری را بیابید که در آن می توانید چنین احساساتی را بیرون بیاورید. کار فیزیکی، ورزش کردن، استرس را به خوبی از بین می برد. اگر شوهر به طور سیستماتیک زن خود را سرزنش و تحقیر کند، این مشکل ماهیت دیگری دارد که باید با آن برخورد کرد.

سوار کردن لحظه مناسبوقتی شوهر حالش خوبه آرام با او صحبت کنید، از احساسات خود به او بگویید، از ترس دائمی از برخورد با روحیه بد همسرتان، با شوهرتان در میان بگذارید که این وضعیت شما را ناراضی می کند. گزینه های خود را برای حل مشکلات به او پیشنهاد دهید. می توانید با یک متخصص تماس بگیرید که به سرعت علل این رفتار را شناسایی کرده و به همه اعضای خانواده در مورد نحوه برخورد با این مشکل مشاوره می دهد.

اغلب مردان، پس از طغیان خشم و پرخاشگری، پس از آرام شدن، شروع به توبه از رفتار خود می کنند. آنها از همسرشان طلب بخشش می کنند، سعی می کنند جبران کنند، اما با گذشت زمان این وضعیت دوباره تکرار می شود. تظاهرات دوره ای پرخاشگری را مشاهده کنید، فوران خشم در شوهر چیست، دقیقاً چه چیزی او را عصبانی می کند، او را عصبانی می کند.

می توانید انرژی منفی شوهرتان را به سمت دیگری هدایت کنید. اگر احساس می کنید طوفانی در راه است، فوراً اقدام کنید. با همسرتان رابطه جنسی داشته باشید. این کار تنش را از بین می برد، آرام می شود، مرد احساس بهتری پیدا می کند و نیاز به جیغ و رسوایی به خودی خود از بین می رود. مهمتر از همه، خودتان را مجبور نکنید، این باید نه تنها برای همسرتان، بلکه برای شما نیز لذت بخش باشد. مردان تنش، نارضایتی زن را احساس می کنند.

هر روز حداقل زمانی را با همسرتان بگذرانید. بگذارید عادت کند که مشکلات و تجربیاتش را به شما بگوید. پس از مکالمات محرمانه منظم، دیگر نیازی به بیرون ریختن احساسات به شکل بی ادبانه نخواهد بود.

همسرتان را با دقت و صمیمیت احاطه کنید. وقتی به خانه آمد، با مهربانی و لبخند از او استقبال کنید. یک مرد می داند که حمایت واقعی، مراقبت در خانه در انتظار او است، او می تواند در آرامش استراحت کند و تکان دادن مشت های خود بدون دلیل بهترین گزینه برای آرام شدن نیست.

تحریک پذیری، عصبانیت و عصبانیت نه تنها به سلامت فرد آسیب می رساند، بلکه به بدتر شدن رابطه او با دوستان، اقوام یا همکاران نیز کمک می کند. اگر زندگی شما به یک سری درگیری های دائمی با خود و اطرافیانتان تبدیل شده است، وقت آن است که دست از کار بکشید و به طور جدی به تغییر شرایط فکر کنید.

علل احتمالی کج خلقی

تجزیه و تحلیل کنید که دقیقاً چه چیزی شما را عصبانی می کند، از چه چیزی ناراضی هستید، دلایل درگیری های شما چیست؟ شاید شما از خود یا افراد اطرافتان خواسته های زیادی دارید. شاید به این دلیل عصبانی می شوید که به کسی حسادت می کنید و فکر می کنید که طرف مقابل زندگی راحت تری نسبت به شما دارد؟

دلایل موقعیت های درگیریمی تواند بسیار متفاوت باشد، همه چیز به مورد خاص بستگی دارد. اما دلیل خارجی برای تحریک هرچه که باشد، تقریباً همیشه دلایل عمیقی وجود دارد که در عمق آگاهی، نگرش و غیره شما پنهان شده است.

سعی کنید صادقانه به این سوال پاسخ دهید: برای خوشبختی چه چیزی کم دارید؟ شاید در یک برنامه حرفه ای یا خانوادگی خود را فردی غیر واقعی می دانید؟ آیا از کار خود راضی هستید؟ آیا در خانواده خود راضی هستید؟ اگر کج خلقی شما ریشه در یکی از این مشکلات دارد، باید به آنها رسیدگی شود.

تکنیک های مقابله با خشم

برای مبارزه با تظاهرات خشونت آمیز پرخاشگری، باید روی تغییر جهان بینی خود کار کنید. چه کسی اغلب زیر دست گرم شما می افتد؟ بستگان یا زیردستان شما؟ همکاران یا دوستان؟ بار دیگر نزدیک شدن موج خشم را احساس کنید، به خود بگویید «ایست کن!»، چند نفس عمیق بکشید و بازدم کنید، تا ده بشمارید، به یاد داشته باشید. جوک خنده دارو غیره.

یاد بگیرید که به دیگران احترام بگذارید، از جمله حق آنها در مورد کمبودها، زیرا به یاد دارید که یک فرد کامل در دنیا وجود ندارد، درست است؟ اگر کسی دیر کرد، کاری را فراموش کرد یا کاری را اشتباه انجام داد، قبل از اینکه فریاد بزند و عصبانی شود، به یاد داشته باشید که او - یک فرد معمولیکه می تواند با موانع مختلف، شرایط، عدم تجربه عملی و غیره روبرو شود. با مردم صبور باش

عادت به مقایسه مداوم خود با کسی را کنار بگذارید، به یاد داشته باشید که هر فرد دارای ویژگی های شخصیتی، مهارت ها و توانایی های خاصی است و ممکن است با شما متفاوت باشد. اگر کسی در کاری موفق شد، به احتمال زیاد در چیز دیگری از او جلوتر هستید، فکر حسادت و بدخواهی را نسبت به مردم جایز ندهید.

مفاهیمی مانند مهربانی، رحمت، شفقت را به خاطر بسپارید. این ویژگی ها را در خود پرورش دهید، برای کمک به نیازمندان تلاش کنید، نه لزوماً با پول یا چیزهای مادی. یک کلمه صمیمانه مهربان، یک نگاه تشویق دوستانه، دست دوستانه شما - این دقیقاً همان چیزی است که بسیاری از افرادی که خود را در شرایط دشوار زندگی می بینند به آن نیاز دارند.

یاد بگیرید که مشکلات کاری خود را بسیار فراتر از آستانه خانه خود رها کنید، یاد بگیرید که آرام باشید، از نگرانی ها و امور روزمره جدا شوید. به ورزش های فعال بروید، یک سرگرمی جالب پیدا کنید.

خلق و خوی خود را پیگیری کنید، یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن هر چیزی که شما را نگران و نگران می کند یادداشت کنید. سعی کنید با هوشیاری میزان اهمیت این مشکلات را برای خود ارزیابی کنید، اغلب مردم تمایل دارند مشکل را بزرگنمایی کنند و از هیچ رسوایی درست کنند. راه های ممکن برای خروج از این وضعیت را در یک دفتر خاطرات بنویسید. کار بر روی هماهنگ کردن آگاهی خود، مدیتیشن های مختلف، تاکیدات تایید کننده زندگی و یوگا به شما در این امر کمک می کند.

گاهی برای آرام شدن و دست کشیدن از عصبانیت، کافی است مدتی از شلوغی و شلوغی روزانه فرار کنیم، از امور بی پایان استراحت کنیم، تا شرایط را تغییر دهیم. به جایی خارج از شهر بروید، به تنهایی قدم بزنید، افکارتان را مرتب کنید. تمرکز بر روی ویژگی های مثبتدر مورد دنیای اطراف خود، همه چیزهای منفی را دور بریزید - و خواهید دید که حملات خشم کمتر و کمتر ظاهر می شوند تا زمانی که یک روز کاملاً قدرت شما را از دست بدهند.

خشم چیست؟ حالت عاطفی که در آن فرد نمی تواند واکنش منفی به رویدادها یا شرایطی را که روی می دهد کنترل کند. اگر چنین طغیان احساسات غیرمعمول نیست، پس ارزش آن را دارد که چگونه با آن برخورد کنیم.

تصور کردن مفید است، اما بهتر است خود را از بیرون در لحظه عصبانیت ببینید. عکس خوشایند نیست! صورت قرمز، ابروهای درهم، سوراخ های بینی باز و دهان پیچ خورده. برای دختران، روش نگاه از پهلو به ویژه مؤثر است. مهار خشم بدون پی بردن به علل و بدون ارزیابی عواقب آن مطلقاً غیرممکن است. سرکوب احساسات منفی منجر به ظلم می شود وضعیت روانیو به دنبال آن جسمی (بار بر روی قلب، دستگاه گوارش، میگرن).

حالت افراطی دیگر تف کردن خشم با دلیل یا بدون دلیل است. این نیز راه حلی برای مشکل نیست، منفی گرایی بیش از حد دوستان و آشنایان را از خود دور می کند و سلامتی در خطر است (بار قلب، افزایش هورمون، افزایش آدرنالین). با احساس خشم شدید، باید سعی کنید خود را تغییر دهید حالت داخلی. به عنوان مثال، انرژی را به تمرینات بدنی، راه بروید یا بدوید. همیشه نمی توان فرار کرد، مثلاً در محل کار. در این صورت می توانید چندین بار مشت های خود را گره کرده و باز کنید، ده نفس عمیق بکشید. گزینه دیگر این است که به چیزی خوشایند فکر کنید و آن را به صورت ذهنی بگویید تا زمانی که احساس خشم با شادی جایگزین شود.

شما می توانید حمله خشم را با کمک یک رفلکس شکست دهید. با کمال تعجب، اگر لبخند بزنید (حتی به سختی)، یک خاطره مثبت ناخواسته به ذهن شما خطور می کند. مهم است که به یاد داشته باشید که کنترل احساسات و توانایی رفتار منطقی در جایی که فقط می خواهید پاره کنید و پرتاب کنید بسیار دشوار است، اما ارزشش را دارد. وقتی خشم فروکش کرد، تلاش ها بیهوده نخواهد بود و همه علائم حیاتی به حالت عادی باز می گردند: ضربان قلب، فشار، سطح آدرنالین و تعداد تنفس. در این لحظه، بهبود وضعیت بدنی بیشتر احساس می شود. و این تصور که این بهبود از طریق اعمال صحیح حاصل می شود، موجب رضایت اخلاقی می شود.

واقعیت مهم دیگری که نباید فراموش شود، مسری بودن عواطف انسانی است. بنابراین لازم است قبل از ظلم به اوضاع با گریه خود به فکر سلامتی عزیزان باشید. وقتی منفی گرایی از بیرون فرو می ریزد، ارزش دارد که نه با احساسات مشابه، بلکه با لبخند و مثبت واکنش نشان دهید، در این صورت فرد متجاوز باید نرم شود و خشم را به رحمت تبدیل کند.

دوره‌هایی در زندگی وجود دارد که اعصاب در معرض خطر هستند، همه چیز عصبانی می‌شود، تحریک می‌شود و به طور کلی اجازه نمی‌دهد به طور عادی وجود داشته باشد. چگونه با چنین حالتی برخورد کنیم؟

بیایید نگاهی دقیق تر به علل اضطراب بیندازیم.

هورمون ها

هورمون های جنسی زنانه پروژسترون و استروژن هستند.

آیا متوجه بی عدالتی شده اید که برای برخی از زنان PMS تقریباً بدون علامت است، در حالی که برخی دیگر مانند سگ های زنجیر شده به سمت دیگران می شتابند؟ آنها، هورمون های جنسی زنانه، مقصر همه چیز هستند. احساسات واکنش مرکزی هستند سیستم عصبیبه تغییرات هورمونی بنابراین، اگر تحریک سرریز شود، به احتمال زیاد، چیزی در بدن آنطور که باید پیش نمی رود. فوراً به متخصص زنان مراجعه کنید و او در ادامه با شما تصمیم خواهد گرفت.

هورمون ها غده تیروئید- هورمون های تیروئید

بیش از حد چنین هورمون هایی در بدن نه تنها مملو از تغییر شدید خلق و خو است. پرخاشگری، خشونت و طغیان خشم - این همه چیز نیست. علائم همراه وجود دارد: ناخن ها لایه برداری می شوند، موها می ریزند، شما در گرما و سپس به سرما پرتاب می شوید و وزن به سرعت در حال از بین رفتن است. معمولاً فردی که پرکاری تیروئید دارد، تغییری در رفتار خود مشاهده نمی‌کند، زیرا خلق و خوی شاداب باقی می‌ماند، اما این امر بر دیگران تأثیر زیادی می‌گذارد. بنابراین، به متخصص غدد بروید، ناگهان شروع به شنیدن کلماتی مانند: "ارتباط با شما غیرممکن است!" علاوه بر این، موارد پیشرفته پرکاری تیروئید می تواند منجر به مشکلات قلبی شود، بنابراین مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید.

سطح منیزیم را در بدن کنترل کنید. کمبود آن همچنین می تواند باعث تحریک عصبی و تحریک پذیری شود. حتما با متخصص مشورت کنید چون مصرف منیزیم عوارض دارد.

خستگی

اگر معتاد به کار هستید، به احتمال زیاد به سندرم خستگی مزمن مبتلا هستید. در عین حال، منابع عمومی بدن تخلیه می شود که منجر به مشکلاتی در خودکنترلی می شود. در این مورد، آرام بخش ها بهترین جایگزین برای استراحت نیستند. بهتر است یک روز استراحت کنید، بخوابید، به ماساژ بروید، زمانی را در طبیعت بگذرانید یا در محاصره خانواده و دوستان باشید. به عنوان یک قاعده، چنین اقدامی برای بازگشت به حالت عادی کافی است.

روان

هیچ مشکلی برای سلامتی، هیچ سندرم خستگی مزمن وجود ندارد، اما شما هنوز مانند یک آتشفشان زندگی می کنید؟ بهش فکر کن. آنچه ما را عصبانی می کند معمولا برای ما بسیار مهم است. معمولاً اگر چیزی را برای مدت بسیار طولانی تحمل کنیم، آگاهانه یا ناآگاهانه، پرخاشگری بیرون می ریزد. به خودت گوش کن، خرج کن مونولوگ درونیسعی کنید ریشه عصبانیت خود را پیدا کنید. خودت را بفهم

مبارزه با عصبیت

بهترین راه مدیتیشن است. 15-20 دقیقه را برای خود اختصاص دهید. در این زمان، شما نباید مزاحم شوید. راحت بنشینید یا دراز بکشید، استراحت کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید. احساس کنید خشم و عصبانیت دود قرمزی در ریه های شما هستند و با هر بازدم آن را رها می کنید. وقتی احساس کردید که دیگر دود قرمزی در شما باقی نمانده است، سعی کنید علت این چنین احساسات منفی را دریابید. همه چیزهای کوچک قبل از این را به خاطر بسپارید. با خودتان صحبت کنید، وضعیت را با صدای درونی خود در میان بگذارید. این تمرین را تا زمانی که خودتان را درک کنید تمرین کنید.

پرخاشگری هرگز بدون دلیل ظاهر نمی شود، حتی اگر در مورد رفتار یک فرد نامتعادل صحبت کنیم. با این حال، غیرمعمول نیست که مردم خشم خود را بر روی عزیزان بیگناه یا غریبه هایی که اتفاقاً در زمان نامناسب در مکان نامناسبی قرار گرفته اند، ابراز کنند.

مبارزه با تهاجم ناموجه: اقدامات کلیدی

پرخاشگری را می توان تغییر مسیر داد: ما در مورد موقعیت هایی صحبت می کنیم که یک فرد عصبانی است و او که نمی تواند همه چیز را به مجرم بیان کند، در مورد شخص دیگری شکست می خورد. اگر خودت متجاوز شدی، در همان اولین طغیان عصبانیت، به خود یادآوری کن که نمی‌توانی بدی را به دیگران تحمیل کنی، زیرا این کار تأثیر بدی بر روابط با آنها خواهد داشت. اگر خشم متوجه شما شد، به هیچ وجه از پرخاشگری متقابل استفاده نکنید. آرام و بدون سرزنش در صدایتان بگویید: «متاسفم که یکی شما را اینقدر عصبانی کرد و حالا از دست همه عصبانی هستید. چی شد؟

به خصوص اغلب این مدل رفتار در افرادی ظاهر می شود که منفی نگری نمی کنند، اما عادت دارند آن را برای مدت طولانی در خود جمع کنند. طبیعت های گرم مزاج به سادگی چیزی را می شکنند یا می شکنند و سریعتر آرام می شوند.

سعی کنید بفهمید که دقیقاً چه چیزی شما را آزار می دهد، به خصوص اگر این تحریک روز به روز جمع می شود. پرخاشگری بی دلیل می تواند بارها و بارها خود را نشان دهد، بنابراین بهتر است به جای اصلاح عواقب، از وقوع بعدی آن جلوگیری کنید. تا حد امکان از شر عوامل تحریک کننده خلاص شوید. با عزیزان خود در مورد آنچه شما را عصبانی می کند صحبت کنید. یاد بگیرید که با مشکلات راحت تر کنار بیایید. اگر عصبانیت غیرقابل کنترل شد، به متخصص مراجعه کنید و دوره اصلاح رفتار را انجام دهید.

اگر مجبور هستید اغلب با استرس مقابله کنید، اما هنوز نحوه مقابله با پرخاشگری را یاد نگرفته اید، انتخاب کنید علامت خاص، که به همکاران، دوستان، اعضای خانواده شما اطلاع می دهد که بهتر است در آینده نزدیک به شما نزدیک نشوند. با دیگران صحبت کنید و شرایط را توضیح دهید. از آنجایی که مردم به روشی روزانه با احساسات منفی برخورد می کنند، مطمئناً به درستی درک خواهید شد. با تشکر از این، پرخاشگری غیر منطقی به سادگی تحریک نخواهد شد.

اگر پرخاشگری شروع به آشکار شدن کرد چه باید کرد

چیزی را پیدا کنید که به شما کمک کند آرام شوید. مهم این است که احساسات منفی را خاموش نکنید، بلکه آنها را بیرون بیاورید، اما نه بر روی دیگران. گزینه خوبیه- بازدید سالن ورزش، آموزش تیراندازی، رقص پرانرژی. در پایان، شما فقط می توانید بالش را بزنید.

از روشی استفاده کنید که بیشتر به شما کمک می کند. اگر فرصت فوری برای بیرون ریختن احساسات منفی وجود ندارد، می توانید از تکنیک های دفاعی یا "مدیتیشن کوتاه" برای آرام شدن سریع استفاده کنید.

وقتی احساس می کنید که کنترل خود را از دست می دهید، سعی کنید منفی ها را "رهگیری" کنید و یا آن را خاموش کنید یا به سمت دیگری هدایت کنید. چشمان خود را ببندید، برای چند ثانیه از هر چیزی که شما را احاطه کرده است خاموش شوید، سه نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. این تکنیک به شما امکان می دهد حتی از انتقال به حالت اشتیاق، اگر به موقع آن را اعمال کنید، اجتناب کنید.

اگر فردی ناگهان شروع به رفتار تهاجمی با شما کرد، سعی کنید انرژی او را به سمت دیگری هدایت کنید. می توانید از اظهارات غیرمنتظره و گیج کننده استفاده کنید: "من شما را کاملاً درک می کنم، من خودم وقتی عصبانی هستم همین رفتار را دارم. بریم بستنی بگیریم؟" یک نوع دیگر -

جینمی تواند، اگر زیاده روی کند، روابط بسیار خوب بین نزدیک ترین افراد را کاملاً از بین ببرد. اگر شخصی در لحظه خشم خود را به یاد آورد، وحشت زده می شود - به معنای واقعی کلمه از کسی که دوستش داشت متنفر می شود. اینگونه است که خشم می تواند روح را تاریک کند.

خشم فقط یک عادت بد نیست، بلکه یکی از هشت علاقه انسان است. اشتیاق را می توان با یک بیماری مزمن و ریشه دار مقایسه کرد. اما حتی یک بیماری نادیده گرفته شده نیز قابل درمان است. مهمترین چیز برای این است:

1) درک این که از شور خشم بیمار هستید و به آن وابسته هستید.این واقعیت که شما نمی توانید خود را به خوبی کنترل کنید، دیگر بر شور و اشتیاق حکومت نمی کنید، بلکه آن بر شما حاکم است. همچنین، با درک ضعف خود، باید درک کنید که خشم، مانند هر شور و هیجانی، نه با نیروهای ضعیف ما، بلکه فقط با کمک خداوند قابل مقابله است. اگر انسان با تلاش خود به چیزی برسد، خشم خود را برای مدتی گره بزند، اثر آن کوتاه است و به زودی دوباره اشتیاق برمی گردد. چرا؟ چون فقط به نیروی خود تکیه کردند، غرور کردند و شیطان باز هم به ما خندید.

2) عزم برای مبارزه مداوم با خشم.غلبه بر یک اشتیاق قدیمی بسیار دشوار است، اما به یاری خداوند ممکن است. فقط برای این لازم نیست به گذشته نگاه کنید و به موفقیت تجارت برنامه ریزی شده ایمان داشته باشید. هر اشتیاق نه تنها فرد را عذاب می دهد، بلکه احساسات دلپذیری را نیز به ارمغان می آورد. حتی، به اندازه کافی عجیب، عصبانیت. این به شدت در مبارزه با اشتیاق دخالت می کند ، برای شخص بسیار دشوار است که از لذت گناه امتناع کند. او با او ارتباط برقرار می کند و زندگی با شور و اشتیاق برای او بسیار آسان تر از ایستادن برای مبارزه بی رحمانه با آن است. شیاطین شروع به الهام بخشیدن به ما می کنند: با این حال، هیچ چیز درست نمی شود، بهتر است حتی سعی نکنید، بلکه مانند قبل زندگی کنید، "نه لرزان، نه غلت زدن". برای همین است عزمبرای غلبه بر اسارت شور، تنبلی و سایر وسوسه ها.

باید مبارزه را با دعا شروع کنید. مردم معمولاً از میزان کاری که برنامه ریزی کرده اند بسیار می ترسند، آنها باور ندارند که در تمام زندگی خود قادر به کنار آمدن با عصبانیت خواهند بود. بنابراین ما زیاد فکر نمی کنیم. بیدار شدن در صبح و خواندن قانون صبحبرای رهایی از خشم به درگاه خداوند دعا خواهیم کرد (شما می توانید از کلمات خود استفاده کنید): "خداوندا کمکم کن که عصبانی نشم، در این روز عصبانی نباشم، کسی را محکوم نکنم، سخنان توخالی نزنم." اینگونه دعا می کنیم: اولاً برای روز آینده از خدا کمک می خواهیم و ثانیاً بدون خشم خود را به زندگی کوک می کنیم. پس یک روز، دو، یک هفته می گذرد و بعد آسان می شود، مهارت مقابله با این گناه به دست می آید. مهمترین چیز این است که فراموش نکنید که هر روز صبح را با این دعا شروع کنید و خداوند قطعاً کمک خواهد کرد.

شور غضب، مانند ولخرج، توسط پدران مقدس با آتش، شعله، شعله، بیهوده نیست. "شعله از یک جرقه شعله ور می شود" - با شروع یک جرقه کوچک، خشم می تواند در عرض چند دقیقه روح را فرا بگیرد و به عواقب جبران ناپذیری منجر شود. چگونه از آتش سوزی جلوگیری کنیم، چگونه شعله جهنمی را در خود خاموش کنیم؟

راهب ابا دوروتئوس چنین تشبیه می کند: «هر که آتشی افروخت، اول ذغال کوچکی برمی دارد: این سخن برادری است که توهین کرد. (آنها عامل خارجیکه باعث عصبانیت و عصبانیت شد - کشیش پ.). این هنوز فقط یک اخگر کوچک است: زیرا کلام برادرت چیست؟ اگر تحمل کردی زغال سنگ را خاموش کردی. اگر فکر کنید: چرا این را به من گفت و من این و آن را به او می گویم و اگر نمی خواست مرا آزرده کند این را نمی گفت و من قطعاً او را آزرده می کنم. پس ترکه ها کاشته اید، یا چیز دیگری، مانند کسی که آتش افروزد. عصبانیت و عصبانیت را باید فوراً، در همان آغاز، در حالی که هنوز مانند زغال سنگ هستند، برطرف کرد. زغال سنگ به راحتی زیر پا گذاشته می شود، خاموش می شود. اما اگر نه تنها آن را خاموش نکنید، بلکه برعکس آن را باد کنید، روشن نگه دارید، آتش سوزی اجتناب ناپذیر است. همانطور که یک فکر در حالی که هنوز وارد قلب نشده است به راحتی رانده می شود، اما وقتی در روح لانه می کند کنار آمدن با آن دشوارتر می شود، بنابراین باید در همان نزدیکی بر خشم و عصبانیت اولیه غلبه کرد. یک پاسخ، یک واکنش درونی به یک اتفاق ناخوشایند برای ما، یک عمل یک چیز طبیعی است. مثلاً به طور اتفاقی در خیابان هل داده شدیم. اولین واکنش البته عصبانیت است، اما باید فوراً آن را خاموش کرد تا بیشتر به خشم تبدیل نشود.

قبلاً گفته شد که خشم به طرز وحشتناکی روح را تاریک می کند ، پس از یک نزاع ، طغیان ، یک فرد تحریک پذیر از سرزنش وجدان عذاب می یابد ، احساس شرم او را تسخیر می کند ، او دوست دارد زمان را به عقب برگرداند و از نزاع اجتناب کند ، اما افسوس که انجام این کار غیرممکن است. هر کسی که از عصبانیت رنج می برد، باید دائماً هوشیار باشد، به ویژه در هنگام برخورد با مردم، ضعف او را به خاطر بسپارید. به یاد داشته باشید زمانی که تحریک می شود، که معمولاً ناشی از کلمات و اعمال عجولانه است. لازم است بسیار مراقب باشید، چند قدم جلوتر فکر کنید، بفهمید، محاسبه کنید: در طول یک اختلاف، یک مکالمه پرتنش و حتی بیشتر از آن یک نزاع چه چیزی را می توانم از دست بدهم. شما می توانید چیزهای زیادی از دست بدهید: روحیه صلح آمیز روح، روابط خوب و مسالمت آمیز با همسایگان خود، احترام آنها، عشق. وقتی خشم وارد می شود عشق نیز از قلب ما خارج می شود. همه اینها خسارات بسیار بزرگی است و با مقدار ناچیزی که در نتیجه نزاع و درگیری به دست می آید قابل مقایسه نیست. برای اینکه هیزم بزرگ نشکنید، باید یاد بگیرید که به موقع متوقف شوید، خطر بزرگ خشم را به خاطر بسپارید، و آن را در جوانه خاموش کنید، به محض اینکه یک فکر ناخوشایند و تحریک آمیز در افق ظاهر شد. در همان ابتدا، می توان به راحتی با تحریک مقابله کرد. اما اگر به موقع متوقف نشوید، متوقف کردن عنصر خشم بسیار دشوار خواهد بود. وقتی می‌خواهیم احساسات خود را آزاد بگذاریم، با همسایه‌هایمان نزاع کنیم، عصبانی شویم، باید مکث کنیم و روی ترازوهای ذهنی خود وزن کنیم: در یک کاسه چیزی است که برای آن آزرده شدیم، چیزی که ما را عصبانی کرد. و از سوی دیگر، آنچه در نتیجه یک نزاع، درگیری از دست می دهیم. و اکنون، وقتی همه اینها سنجیده می شود، معمولاً میل به نزاع به نحوی از بین می رود. مهمترین چیز در اینجا این است که بتوانیم در زمان مکث کنیم و تصور کنیم. از عصبانیت و عصبانیت چه چیزی را از دست می دهیم

چرا برخی از افراد از عصبانیت لذت می برند؟ اغلب شکستن، به دریچه به احساسات منفی خود را؟ واقعیت این است که با عصبانیت احساساتی شبیه به احساساتی وجود دارد که شخص در لحظه خطر، هیجان، مثلاً زمانی که برای ورزش های شدید می رود، دریافت می کند. آدرنالین وارد جریان خونش می شود، قلبش تندتر شروع به تپیدن می کند و فشار خونش بالا می رود. به همین دلیل است که چهره افراد عصبانی معمولا قرمز می شود. همه اینها می تواند احساسات بسیار قوی ایجاد کند، باعث شود شما نوعی سرخوشی را تجربه کنید. اگر چه در آن صورت عواقب خشم بسیار تلخ است. برای مستی عصبانی، خماری اجتناب ناپذیر است. اما خشم یک ویژگی خوب نیز دارد - اگر به آن اختیار و غذا ندهید، به سرعت از بین می رود (مثال ابا دوروتئوس را در مورد زغال سنگ به یاد بیاورید). همین آدرنالین فقط برای مدت کوتاهی قادر است در خون باقی بماند. اگر به خشم راه ندهید، دعا نکنید یا کاری انجام ندهید که حواس شما پرت شده باشد، کارهای ساده ای انجام دهید، شیوع بیماری به زودی از بین خواهد رفت و با آن میل به عصبانیت نیز از بین خواهد رفت. شما می توانید با نوعی کار کاملاً حواس خود را از افکار تحریک شده خشمگین منحرف کنید. بیکاری بستر بسیاری از هوس هاست.

خشم نه تنها باید در خود سرکوب شود، بلکه ناکارآمد است، دیر یا زود می تواند بروز کند، علاوه بر این، با نیرویی دوباره. لازم است نه تنها با آن مبارزه کنید، بلکه باید روح خود را نیز آموزش دهید. همانطور که پدران مقدس، به عنوان مثال، قدیس ایگناتیوس بریانچانینوف، سنت تئوفان منزوی، می‌گفتند، باید با کاشتن فضایل متضاد در روح، احساسات را بیرون کرد. لازم است افکار پرخاشگرانه و خشمگین را با افکار روشن، مهربان و زیاده‌روی جایگزین کنید. صبر، آرامش، نرمی و نرمی را در خود پرورش دهید.

برای کسانی که با آنها خشمگین هستیم، که ما را آزار می دهند، باید دعا کنیم: "برای کسانی که شما را آزار می دهند و شما را آزار می دهند دعا کنید." مت. 4:44). با دعا برای مجرمان، ما در حال حاضر با خشم دست و پنجه نرم می کنیم، دشمنان را در آنها نمی بینیم، و شروع به درک می کنیم که آنها به کمک دعای ما نیاز دارند. همچنین لازم است که نه تنها برای کسانی که ما را آزرده اند، بلکه به طور کلی برای حل هر وضعیت متشنج و غیر صلح آمیزی دعا کنیم.

موقعیتی را تصور کنید: دو راننده در یک ترافیک ایستاده اند، هر کدام در ماشین خود. ماشین دیگری از کنار جاده می گذرد و صف را دور می زند و سپس سعی می کند تا همان ابتدا، درست در مقابل قهرمانان ما بالا رود. عکس العمل رانندگان متفاوت است: اولی خیلی عصبانی شد، با صدای بلند از پنجره فحش داد و نگذاشت. یک زد و خورد به وجود آمد. راننده دوم شانه بالا انداخت و برگشت. چرا این اتفاق افتاد؟ چرا واکنش کاملا متفاوتی نسبت به وضعیت مشابه وجود دارد؟

پاسخ واقعا ساده است: هر یک از رانندگان وضعیت را متفاوت ارزیابی کردند. اگر فرض کنیم که آنها چه فکر می کردند، به احتمال زیاد اولین راننده چیزی شبیه به این فکر کرده است «چه بدجنسی! چرا من باید بایستم و او نه؟ او باید مثل بقیه بایستد و منتظر بماند! این عادلانه نیست! حالا به او نشان خواهم داد که چگونه رفتار کند!راننده دوم احتمالاً چیزی شبیه به این فکر کرده است بگذار بالا برود، برای من مهم نیست.

خشم، عصبانیت، خشم و عصبانیت بر اساس انتظارات است. از سایر رانندگان انتظار داریم صادقانه و طبق قوانین رفتار کنند. انتظار داریم مسئولین با ما انصاف داشته باشند. ما خودمان را ملزم می کنیم که هفته ای دو بار ورزش کنیم. وقتی این اتفاق نمی افتد - رانندگان طبق قوانین رانندگی نمی کنند ، مقامات ناعادلانه انتقاد می کنند ، ما بار دیگر به ورزشگاه نرفتیم - عصبانی ، عصبانی و عصبانی می شویم. می توان گفت که در مورد «وظیفه» قوانینی داریم: کسی باید کاری را انجام دهد. هنگامی که چنین قاعده ای نقض می شود، ما تا حدی عصبانی می شویم. هر چه این قانون برای ما مهمتر باشد، هر چه بیشتر با چیزی ارزشمند به صورت فردی مرتبط باشد، تناسب خشم می تواند قوی تر باشد. در ارتباط با افراد دیگر، ساده‌ترین چیز برای مشاهده چنین "باید"هایی است: او حق ندارد این کار را بکند!یا "کودکان باید عادی رفتار کنند!".

نگرش به خشم و علل آن

شایان ذکر است که افراد نگرش متفاوتی نسبت به خشم و بروز آن دارند. روابط تحت تأثیر قرار می گیرند:

• تربیت؛
• محیط فرهنگی که فرد در آن بزرگ شده است.
• تجربه زندگی؛
• در پایان، کتاب های خوانده شده در دوران کودکی و خیلی چیزهای دیگر.

مثلاً می‌توانیم یاد بگیریم که خشم خوب و اشتباه نیست و باید سرکوب شود. اگر خشم را به عنوان یک کتری آب جوش در بسته در نظر بگیریم، به راحتی می توان درک کرد که چگونه اتفاق می افتد که عصبانیت در نقطه ای به شکل احساسات شدید، هیجان انگیز و قوی فوران می کند. از این گذشته ، وقتی کتری روی اجاق گاز است و گرم می شود ، گرم می شود ، گرم می شود ، آب به آرامی می جوشد ، اما هنوز بخار کمی وجود دارد و هنوز داخل آن جمع می شود. آب همچنان گرم می شود و در نهایت می جوشد. زوج های زیادی وجود دارد، او به دنبال راهی برای خروج است - و قطعا آن را پیدا خواهد کرد. اگر آن را خیلی محکم ببندید، بخار می تواند درب آن را بشکند و حتی کل کتری را منفجر کند. همینطور با عصبانیت. اگر نگذارید بیرون برود، دیر یا زود کتری را منفجر می کند. از بیرون، برای افراد دیگر مانند یک طغیان غیرمنتظره و خشونت آمیز احساسات "از ابتدا" به نظر می رسد.

این اتفاق می افتد که مردم متقاعد می شوند که اگر احساسات شما به درستی جریحه دار شود، خشمگین شدن اشکالی ندارد - علاوه بر این، اگر قادر به انجام آن هستید، مجازات مجرم مجاز است. چنین باورهایی، همراه با احساساتی که در درون می جوشد، به سمت رفتار مخرب - پرخاشگری سوق می دهند. پرخاشگری نه تنها به عنوان یک حمله فیزیکی، بلکه به عنوان یک حمله کلامی نیز درک می شود: فحش دادن، نام بردن، بلند کردن صدای خود. همچنین اشکال پنهانی از پرخاشگری وجود دارد، مانند انفعال عمدی یا اظهار نظرهای طعنه آمیز.

خشم، مانند هر احساس دیگری، مثبت یا منفی، خوب یا بد نیست. این به سادگی در پاسخ به اینکه ما وضعیت را چگونه ارزیابی می کنیم، بوجود می آید. مشکلات خشم زمانی ظاهر می شوند که خیلی زیاد، خیلی شدید و مختل شوند زندگی روزمرهو روابط آب را در یک قابلمه یا کتری در روز چندین بار می جوشانیم و بخار را بیرون می دهیم و بریدگی حرارت را کنترل می کنیم و این یک وضعیت کاملاً طبیعی است. اما اگر کتری به طور غیرمنتظره، خود به خود، آنقدر قوی بجوشد که فوراً منفجر شود، مشکل ساز خواهد بود. یا اگر کتری در حال جوشیدن بر سر حاضران هجوم آورد و سعی کرد همه را با آب جوش خیس کند.

اگر متوجه فوران‌های منظم یا شدید عصبانیت در خود شدید و می‌خواهید با آنها مقابله کنید، احتمالاً تمرین زیر برای شما مفید خواهد بود. لطفاً توجه داشته باشید که ممکن است انجام آن در طول حمله خشم امکان پذیر نباشد، زیرا یک احساس قوی مانع از تفکر می شود. باید زمانی را انتخاب کنید که کم و بیش آرام باشید، کسی حواس شما را پرت نخواهد کرد. در موقعیت بحرانی بعدی مهمترین چیز را از این تمرین به یاد خواهید آورد. به خصوص اگر چندین بار تمرین کنید. چنین تمرین هایی مانند نواختن گیتار است: اگر فقط به نواختن گیتار فکر کنید، هرگز یاد نخواهید گرفت که چگونه این کار را انجام دهید. برای نواختن، باید در واقع ساز را بردارید و شروع به زدن سیم کنید.

مرحله اول: درک کنید که یک انتخاب وجود دارد

خشم منجر به پرخاشگری می شود. ما همیشه یک احساس را کنترل نمی کنیم، اما وقتی انجام می دهیم، آن را کنترل می کنیم. در نظر بگیرید که عواقب پرخاشگری چه خواهد بود؟ آیا واقعاً این نتایج را می خواهید؟ آیا آنها شما را در مسیر درست هدایت می کنند؟ آیا رابطه شما با آن شخص بهبود می یابد؟ اگر پرخاشگری نیست، پس چگونه برای محافظت از منافع خود متفاوت رفتار کنید؟

مرحله دوم: قانون را پیدا کنید

قاعده «باید» را که نقض شده است بیابید. کلماتی مانند "باید، باید، باید، باید، باید" به شما در کشف آن کمک می کند. دقیقا چه مشکلی پیش آمد؟ به نظر شما چه کسی آنطور که باید رفتار نمی کند؟ چه چیزی می خواهید - از خودتان، از شخص دیگری، از جهان؟ بیایید کشف شده را "افکار داغ" بنامیم.

مرحله سوم: افکار خود را خنک کنید

به افکار خشم داغی که در مرحله قبل پیدا کردید به روشی سنجیده تر، منطقی تر و باحال تر پاسخ دهید. مثلا:

• فکر داغ: او چطور است جرات کن این را به من بگو! او نه حق دارد با من تماس بگیر!
• فکر متفکرانه تر: شاید او فکر می کند بهتر خواهد شد شاید او اشتباه می کند، او همچنین انسان، نه ربات

مرحله چهارم: جلوگیری از پرخاشگری

به این فکر کنید که چه چیزی افکار را تبدیل می کند رفتار خشونت آمیز. به دنبال توضیحاتی باشید که به شما امکان می دهد پرخاشگری نشان دهید یا آن را توجیه کنید. به عنوان مثال: "او لیاقتش را داشت" یا "در غیر این صورت او هرگز نمی فهمد" یا "دیگر برایم مهم نیست، من عصبانی هستم." چنین افکاری مانند کلاهبردارانی هستند که ما را فریب می دهند تا کاری را انجام دهیم که ممکن است بعداً پشیمان شویم. آنها به نفع ما عمل نمی کنند، برعکس ما را به دور انداختن سوق می دهند اصول اخلاقی- و نمایشی از تهدید، اتهام، فریاد، یا حتی حملات فیزیکی به نمایش بگذارید. به خود یادآوری کنید که اگر با این کلاهبرداران همراه شوید، بازپرداخت شما چقدر خواهد بود. آیا این چیزی است که شما واقعاً می خواهید؟

مرحله پنجم: آرام کردن بدن

یاد بگیرید که فیزیولوژی را آرام کنید. عصبانیت باعث می شود قلب ما به تپش برسد، ماهیچه های ما منقبض شوند، فشار خون ما بالا برود و تنفس ما تند شود. این یک مکانیسم خودکار قدیمی است که به آماده سازی بدن برای جنگ یا فرار کمک می کند. برای آرام شدن، باید "فرمان" مخالف را بدهید: عمداً گروه های عضلانی را شل کنید یا تنفس خود را کند کنید. در عرض چند دقیقه همه چیز به تدریج از بین می رود.

عصبانیت طولانی مدت، استرس و رنجش طولانی مدت به غدد فوق کلیوی و سیستم ایمنی بدن ما آسیب می رساند.

میتوانی به یاد بیاوری آخرین بارواقعا کی از دست کسی عصبانی شدی؟ آنقدر عصبانی هستی که فقط از فکر این شخص تکان خوردی؟ به ندرت خشم به ما کمک می کند تا به آنچه می خواهیم برسیم. اغلب بر علیه ما کار می کند و باعث درد غیر ضروری می شود. حتی لطیف‌ترین طبیعت‌ها نیز در برخی مواقع می‌توانند به یک شرور انتقام‌جو تبدیل شوند، اگر به این سمت سوق داده شوند.

مختلف موقعیت های زندگیباعث شود ما غم، درد، ناامیدی و خشم را تجربه کنیم. کلمات نفرت از لبانمان دور می‌شوند، اگرچه هرگز فکر نمی‌کردیم که توانایی چنین چیزی را داشته باشیم. ما دیگر خودمان نیستیم، آن آدم‌های آرام و صمیمی که قبلاً خود را آن‌ها می‌دانستیم. و نه، ما کسی که می شویم را دوست نداریم.

احساسات منفی ما را نابود می کنند، باید بجنگیم و بر آنها غلبه کنیم.از همین روش می توان برای مقابله با تمام احساسات منفی استفاده کرد. برای درک آسان تر، از خشم به عنوان یک هیجان هدف برای غلبه بر آن استفاده می کنیم. به یاد داشته باشید که این روش همچنین می تواند به شما کمک کند تا با سایر احساسات شدید نامطلوب مانند حسادت، احساس گناه، نفرت، پشیمانی و ترس کنار بیایید.

چرا احساس نفرت داریم؟

خشم احساسات خوشایندی به همراه نمی آورد. صادقانه بگویم، این یک احساس نفرت انگیز است. همه چیز درون ما کوچک می شود، عرق می کنیم، در حالت بقا واکنش نشان می دهیم (به جای عمل کردن). خشم قضاوت ما را تحت الشعاع قرار می دهد، ما را وادار می کند که واکنشی وحشیانه نشان دهیم و فقط بر احساسات خود تکیه کنیم. این اتفاق برای همه ما می افتد. گاهی اوقات عصبانیت آنقدر قوی است که ما به سادگی از نفرت شدیدی که متوجه دیگران است می ترسیم. و وقتی خنک می شویم، اول از همه تعجب می کنیم که چگونه می توانیم در چنین حالتی قرار بگیریم.

جواب : خیلی ساده بگذار توضیح بدهم. احساسات پاسخ بدن ما به فکری است که می تواند توسط یک موقعیت خارجی تحریک شود. اما ما به این وضعیت از منظر ایده های خود نگاه می کنیم. و منشور ما با مفاهیم ذهنی منحصر به فرد هر یک از ما رنگ می شود، مانند خیر و شر، من و شما، دوست داشتن ها و ناپسندها، درست و نادرست. به یاد داشته باشید که همه ما لنزهای متفاوتی داریم و بنابراین تعارض در تفسیر موقعیت اجتناب ناپذیر است.

به عنوان مثال، اگر کسی کیف پول خود را گم کند، احساسات ما آنقدر قوی نیست. اما اگر پول خودمان باشد، ناگهان احساس درد می کنیم و میل به بازگرداندن چیزهایی که از دست داده ایم داریم.

اگر چیزی داشته باشیم که برای خودمان «مال خود» تعریف کنیم، اگر متوجه شویم چیزی را از دست داده‌ایم یا در خطر از دست دادن آن باشیم، ناراحتی اخلاقی را تجربه خواهیم کرد. مهم نیست چی باشه این می تواند کیف من، غرور من، پول من، خانه من، ماشین من، شغل من، فرزندم، سهام من، احساسات من، یا سگ من باشد. تا زمانی که احساس کنیم برایمان گم شده است یا خطر از دست دادن وجود دارد، درد را به شکل خشم یا سایر احساسات منفی قوی تجربه خواهیم کرد.

ما احساس درد می کنیم زیرا از کودکی به ما آموخته اند که فکر کنیم چیزهایی که به آنها برچسب "مال من" داده ایم چیزی است که ما را مشخص می کند.

ما خود را با آن چیز یکی می‌دانیم و به اشتباه فکر می‌کنیم که اگر چیزی را از دست داده‌ایم یا بتوانیم آن را از دست دهیم، خودمان را از دست خواهیم داد. ناگهان نفس ما چیزی برای شناسایی باقی نمانده است. ما که هستیم؟ این سوال باعث درد شدید نفس ما می شود.

ما در قلب خود احساس می کنیم که حق بیشتری داریم: پول بیشتراحترام بیشتر بهترین شغلیا یک خانه بزرگتر و ما نمی توانیم درک کنیم که ذهن ما همیشه بیشتر می خواهد. طمع حالتی روانی شبیه اعتیاد به مواد مخدر است که مدام در حال رشد است، ما را کور می کند، ما را از واقعیت دور می کند و در عین حال به ما اطمینان می دهد که معقولانه رفتار می کنیم.

مولفه های رایج خشم:

بی عدالتی

ما معتقدیم که با ما ناعادلانه رفتار شده است. ما به خودمان می گوییم که لیاقتمان بیشتر است و به این داستان تخیلی می پردازیم که کسی به ما اشتباه کرده است.

از دست دادن

ما احساس می کنیم چیزی را که با آن همذات پنداری کرده ایم از دست داده ایم. احساسات، غرور، پول، ماشین، شغل.

احساس گناه

ما افراد دیگر یا موقعیت های بیرونی را به خاطر از دست دادن خود سرزنش می کنیم، آنها را به خاطر قربانی بودنشان سرزنش می کنیم. این احساس گناه اغلب فقط در ذهن ماست و محصول تخیل ماست. ما به سادگی نمی توانیم آنچه را که اتفاق می افتد از دیدگاه دیگران ببینیم. ما عمیقاً خودخواه می شویم.

درد

ما درد، استرس روانی و اضطراب را تجربه می کنیم. درد باعث واکنش های فیزیکی در بدن ما می شود که جریان طبیعی انرژی را مختل می کند و وضعیت رفاه ما را تهدید می کند.

تمرکز توجه

– ما روی چیزهایی تمرکز می کنیم که نمی خواهیم در زندگی مان دریافت کنیم و در نتیجه به آنها انرژی می دهیم، زیرا با الهام از آنها شکایت می کنیم و شکایت خود را برای همه کسانی که آماده شنیدن حرف ما هستند تکرار می کنیم. این یک نوع دور باطل خشم ایجاد می کند. ما بیشتر از چیزی که روی آن تمرکز می کنیم به دست می آوریم.» و این درست است، صرف نظر از احساسات.

نکته جالب این است که اگر دو نفر عصبانی باشند که از یکدیگر ناراضی باشند، هر دو احساس از دست دادن و بی عدالتی می کنند. هر دو احساس درد می کنند و نیاز دارند که طرف مقابل را سرزنش کنند. حق با کیست؟ پاسخ: هر دو درست و هر دو باطل.

چرا باید روی خودمان کار کنیم و بر عصبانیت غلبه کنیم؟

احساسات منفی مانند خشم بدن ما را به حالت بقا سوق می دهد، گویی به بدن ما می گویند: "ما در خطر هستیم." برای اینکه ما را برای "جنگ یا فرار" آماده کنیم، یک تغییر فیزیولوژیکی خاص در بدن ما رخ می دهد. این پاسخ های فیزیولوژیکی جریان طبیعی انرژی در بدن ما را مختل می کند که بر قلب، سیستم ایمنی، هضم و تولید هورمون تأثیر می گذارد. بنابراین، احساسات منفی نوعی سم برای بدن است که در عملکرد هماهنگ و تعادل اختلال ایجاد می کند.

عصبانیت طولانی مدت، استرس و رنجش طولانی مدت به غدد فوق کلیوی و سیستم ایمنی بدن ما آسیب می رساند. در زنان، اضافه بار آدرنال می‌تواند بر اندام‌های تولید مثل (رحم، تخمدان‌ها) تأثیر بگذارد و باعث آسیب‌شناسی شود که از نظر تئوری می‌تواند منجر به ناباروری شود.

آیا فیزیکی شما و سلامت روانارزشی بیشتر از تمام فشارهای روانی که با کمال میل قبول می کنید ندارید؟

آیا اصلاً ارزش دارد که فقط برای ارضای موقت غرورمان واکنش نشان دهیم، به احساسات منفی و احساسات آسیب دیده خود پاسخ دهیم؟

خشم قضاوت ما را نیز تحت الشعاع قرار می دهد و مشکلات و درد ما را درگیر می کند. به جای دور شدن از آنها، رهایی از دردهای خودساخته، تصمیمات غیرمنطقی، غیرمنطقی و مضر برای خود می گیریم که باعث پشیمانی آنها می شود. به عنوان مثال، در مورد طلاق، هزینه های قانونی به تنهایی می تواند باعث پس انداز شود و هر دو طرف را بدبخت و فقیر کند. در این صورت هیچ کس برنده نمی شود!

مبانی نظری تغییر خلق و خو

آیا متوجه شده اید که چقدر سریع می توانید در خلق و خوی منفی قرار بگیرید؟ شاید کسری از ثانیه بر همین اساس، می‌توانیم فرض کنیم که برای انتقال به یک حالت تولیدی، زمان یکسانی لازم است. با این حال، مشکل این است که ما از سنین پایین آموزش دیدیم که دقیقاً در وضعیت غیرمولد باقی بمانیم. هیچ کس روش هایی را به ما معرفی نکرد که چگونه حالت خود را به حالت مثبت تغییر دهیم. اغلب حتی والدین ما هم این را نمی دانستند و هنوز هم نمی دانند.

وقتی احساسات منفی به وجود می آیند، دو راه داریم:

از الگوی عادتی که در کودکی یاد گرفتیم پیروی کنید، واکنش نشان دهید و اجازه دهید منفی گرایی ما را از بین ببرد.

الگویی را که در ما گذاشته شده است بشکنید و با این کار راه های جدیدی بسازید که فرصت های جایگزین برای ما ایجاد کند.

در واقع، سه راه برای شکستن مدل رفتاری وجود دارد:

بصری - افکار خود را تغییر دهید.

کلامی - نحوه صحبت کردن خود را تغییر دهید.

حرکتی - موقعیت فیزیکی خود را تغییر دهید.

خوب حالا بریم سر تمرین...

چگونه بر خشم غلبه کنیم

برخی از این روش ها ممکن است برای برخی موثرتر و برای برخی دیگر کمتر موثر باشند. برای من "به بالا نگاه کن!" - اکثر روش موثر(به همین دلیل در این لیست شماره یک است). من همچنین نتایج خوبی را هنگام استفاده از چندین روش به طور همزمان دیده ام.

1. به بالا نگاه کن!!!

اکثر راه سریعاحساسات منفی را تغییر دهید و بر خشم غلبه کنید - فورا موقعیت فیزیکی خود را تغییر دهید. ساده ترین راه برای انجام این کار تغییر موقعیت چشم ها است. وقتی در حالت منفی هستیم، به احتمال زیاد به پایین نگاه می کنیم. اگر با دقت به بالا نگاه کنیم (نسبت به سطح بینایی خود)، الگوی منفی فرو رفتن در شن های روان احساسات منفی را قطع می کنیم.

هر گونه تغییر ناگهانی در وضعیت فیزیکی به این امر کمک می کند:

• بایستید و در حالی که یک آه قابل تشخیص بیرون می دهید، دراز بکشید.
• حالت چهره خود را تغییر دهید، با حالات چهره کار کنید.
• برو به پنجره ای که آفتاب روشن کرده است.
• 10 پرش در جای خود با تغییر در وضعیت دست ها و پاها انجام دهید
• رقصیدن رقص خنده دار، به خاطر شوخی با خودش.
• پشت گردن خود را با یک دست ماساژ دهید و همزمان "تولدت مبارک" را بخوانید.

دفعه بعد که احساس کردید روحیه منفی دارید یا فکر ناخوشایندی در سر دارید، این کار را امتحان کنید.

2. چی میخوای؟

بنشینید و دقیقاً آنچه را که از وضعیت فعلی می خواهید بنویسید. وظیفه شما توصیف نتیجه نهایی است که دوست دارید ببینید. واضح، واقع بین و صادق باشید. در توضیحات خود دقیق باشید. حتی تاریخ هایی را که می خواهید نتایج را ببینید، یادداشت کنید.

اگر برنامه روشنی دارید و متوجه شدید که در مورد چیزهایی که نمی‌خواهید دچار افکار منفی شده‌اید، فقط می‌توانید روی این فهرست تمرکز کنید.

همچنین، وقتی آگاهانه این تمرین را انجام می‌دهیم، می‌توانیم متوجه شویم که آن چیزهای مادی تصادفی که فکر می‌کردیم به آنها نیاز داریم، نیازی ندارند.

3. از گفتار خود حذف کنید: نه، نه.

کلماتی مانند «نکن»، «نه»، «نمی‌توانم» ما را مجبور می‌کنند روی چیزی که نمی‌خواهیم تمرکز کنیم. زبان و گفتار قدرت زیادی دارند و می توانند بر ضمیر ناخودآگاه ما و بر این اساس بر احساسات ما تأثیر بگذارند. اگر متوجه شدید که از یک کلمه منفی استفاده می کنید، فکر کنید که آیا می توانید آن را با کلمه دیگری جایگزین کنید یا خیر ارزش مثبت. به عنوان مثال: به جای گفتن "من جنگ نمی خواهم" بگویید "من صلح می خواهم".

4. نور را پیدا کنید

تاریکی تنها زمانی از بین می رود که نور وجود داشته باشد (مثلاً نور یک لامپ یا خورشید). به همین ترتیب، منفی را می توان با مثبت جایگزین کرد. به یاد داشته باشید که مهم نیست که چه اتفاقی برای ما می افتد سطح خارجییا اینکه چقدر چیزها در افکارمان به نظرمان بد می آیند، همیشه می توانیم انتخاب کنیم که صحبت کنیم و چیزها را مثبت ببینیم.

می‌دانم وقتی در طوفان احساسات هستید انجام این کار سخت است، اما من کاملاً معتقدم که می‌توانیم از هر موقعیتی که با آن روبرو می‌شویم چیز جدیدی یاد بگیریم.

به دنبال درس خود باشید. در موقعیت، صرف نظر از اینکه چه چیزی برای خود کسب کرده اید: درک مادی یا ذهنی از چیز جدید، یا رشد شخصی. نور را پیدا کنید تا بتوانید از تاریکی ذهن خود خلاص شوید.

5. تسلیم شوید

تسلیم نیاز ابدی نفس ما به درست بودن، سرزنش کردن، کینه توز بودن و انتقام جویی باشیم. در برابر لحظه تسلیم شوید. به هوس نگرانی در مورد وضعیت تسلیم شوید. حواست باشه مراقب افکار خود باشید و یاد بگیرید که افکار خود را از شخصیت خود جدا کنید. افکار شما شما نیستید.

بازی صرف نظر از اینکه تسلیم احساسات شویم یا نه، به نتیجه منطقی خود خواهد رسید. به من اعتماد کنید، کیهان مسیر خود را دنبال خواهد کرد و آنچه باید بیفتد اتفاق خواهد افتاد. اگر تسلیم نشویم، بدون هیچ دلیلی خودمان را به باد می دهیم و بدنمان در نتیجه آسیب خواهد دید.

6. منطقه نفوذ

هنگامی که ما در خلق و خوی بدی هستیم، به راحتی می توانیم در یک چرخه معیوب از احساسات منفی قرار بگیریم. اگر جزو افرادی باشیم که از همین مشکلات هم شکایت دارند، بهتر نخواهیم شد. این کمکی به ما نمی کند که احساس بهتری داشته باشیم.

در عوض، گروهی از افراد را پیدا کنید که دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی دارند. اگر چنین افرادی را در کنار خود داشته باشیم، آنچه را که قبلاً در اعماق روح خود می دانیم به ما یادآوری می کنند و می توانیم به خوبی و نیکی پی ببریم. جنبه های مثبتزندگی وقتی در حال بدی هستیم، می‌توانیم از آن‌ها انرژی بگیریم تا از مشکلات و حالت‌های منفی عبور کنیم.

همانطور که قرار گرفتن در کنار افراد منفی می تواند بر شما تأثیر منفی بگذارد، بودن در کنار افراد شاد و خوش بین نیز می تواند آگاهی ما را افزایش دهد و به ما کمک کند تا از این حالت غیرمولد خارج شویم.

7. تمرین شکرگزاری

یک دفترچه یادداشت و خودکار بردارید و یک مکان ساکت پیدا کنید. هر چیزی را که در زندگی خود به خاطر آنها سپاسگزار هستید (تا حد امکان با جزئیات) فهرست کنید: آنچه در گذشته یا در حال رخ داده است، یا آنچه در آینده اتفاق خواهد افتاد. این می تواند روابط، دوستی ها، فرصت ها یا دستاوردهای مادی باشد.

کل صفحه را پر کنید و به تعداد صفحاتی که برای آنها سپاسگزار هستید، استفاده کنید. حتما از قلب و بدن خود تشکر کنید.

این یک راه ساده و در عین حال دست کم گرفته شده است که به ما کمک می کند تا روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنیم. این تمرین می تواند روحیه ما را بالا ببرد. همچنین به ما کمک می کند تا وضوح داشته باشیم و به خود یادآوری کنیم که چیزهای زیادی برای شکرگزاری داریم.

مهم نیست که چقدر چیزها بد هستند، ما همیشه، کاملاً همیشه چیزی برای شکرگزاری داریم. برای این موضوع، ما موهبت زندگی را داریم، ما آزاد هستیم که رشد کنیم، یاد بگیریم، به دیگران کمک کنیم، خلق کنیم، تجربه کنیم، عشق بورزیم. همچنین متوجه شدم که مدیتیشن بی صدا به مدت 5 تا 10 دقیقه قبل از این تمرین و تجسم همه چیز در لیست شما پس از تمرین باعث کارآمدتر شدن روند می شود. خودت آن را امتحان کن!

9. تکنیک های تنفس برای آرامش

بیشتر ما کم عمق نفس می کشیم و فقط هوا را وارد ریه های بالایی می کنیم. تمرینات روی نفس عمیقبه مغز و بدن ما کمک می کند تا اکسیژن بیشتری دریافت کند. امتحانش کن:

صاف روی صندلی بنشینید یا بایستید.

اطمینان حاصل کنید که لباس ها به جایی فشار نمی آورند، به خصوص در ناحیه شکم.

از طریق بینی نفس بکشید. از طریق دهان بازدم کنید.

یک دست را روی شکم خود بگذارید.

در حین دم، احساس کنید بازویتان بالا می‌آید زیرا هوا ریه‌هایتان را تا دیافراگم پر می‌کند.

در حین بازدم احساس کنید که دستتان به حالت اولیه خود باز می گردد.

دم و بازدم خود را به صورت ذهنی بشمارید، به تدریج آنها را به گونه ای تنظیم کنید که دم و بازدم هر دو به تعداد یکسانی ادامه داشته باشند.

با بازدم به تدریج تعداد دیگری اضافه کنید.

در حین بازدم به شمارش ادامه دهید تا زمانی که مدت بازدم دو برابر زمان دم شود.

این ریتم تنفس را 5-10 بار تکرار کنید.

پس از اتمام این تمرین چشمان خود را بسته نگه دارید و چند دقیقه دیگر ساکت بمانید.

9. بخند!

ما نمی توانیم همزمان بخندیم و ناراحت باشیم. وقتی حرکت فیزیکی لازم برای خندیدن یا لبخند زدن را انجام می دهیم، بلافاصله شروع به احساس شادی و بی خیالی می کنیم.

اکنون آن را امتحان کنید: زیباترین لبخند خود را بخندید. من به صمیمانه ترین و لبخند پهن! چه احساسی دارید؟ آیا موج فوری شادی را تجربه کردید؟ آیا مدتی است که مشکلات خود را فراموش کرده اید؟

فهرستی از فیلم هایی که باعث خنده شما می شود تهیه کنید و آنها را در خانه نگه دارید. یا با دوستی که شوخ طبعی دارد و واقعا می تواند شما را بخنداند قرار ملاقات بگذارید.

10. بخشش

من این را به همه دزدهای انتقام جوی کوچکم می گویم. من می دانم که فکر بخشش "دشمن" شما متناقض به نظر می رسد حس مشترک. هرچه مدت طولانی‌تری خشم را در خود نگه دارید، احساسات دردناک‌تری را تجربه خواهید کرد، بار سنگین‌تری بر بدن شما وارد می‌شود و در درازمدت آسیب بیشتری به سلامت و تندرستی‌تان وارد خواهید کرد.

نبخشیدن کسی مثل این است که خودتان زهر بنوشید و منتظر باشید تا دشمن بمیرد. فقط هرگز اتفاق نخواهد افتاد.

11. روی نوار الاستیک کلیک کنید

همیشه یک باند الاستیک دور مچ دست خود ببندید. هر زمان که متوجه فکری شدید که می‌تواند شما را وارد یک چرخه منفی کند، روی نوار لاستیکی کلیک کنید. ممکنه کمی درد داشته باشه اما واقعاً به آگاهی ما می آموزد که از چنین افکاری اجتناب کنیم. درد یک محرک بزرگ است.

12. محرک های خود را شناسایی کرده و از شر آن خلاص شوید

بنشینید و فهرستی از کلمات و فعالیت های سیگنالی که این احساس منفی را در ما ایجاد می کند، طوفان فکری کنید. شاید کلمه "طلاق" یا نام کسی یا رفتن به یک رستوران خاص باشد.

به خودتان قول بدهید که هر گونه ذکر این "محرک ها" را در زندگی خود حذف خواهید کرد. اگر می دانیم چیزی قرار است ما را ناراحت کند، چرا اجازه می دهیم آن اتفاق بیفتد؟

13. خودتان مشخص کنید که عصبانیت چه چیزی را به همراه دارد

تمام چیزهایی را که در زمان عصبانیت به دست آورده اید فهرست کنید. وقتی فهرست را تمام کردید، آن را مرور کنید و تعداد موارد مثبتی را که در واقع به رفاه شما کمک می کنند، بشمارید. بله، و علاوه بر این، "میل به ایجاد رنج و درد طرف مقابل" "کمک به رفاه شما" محسوب نمی شود.

این تمرین به ما کمک می کند تا آگاهی، عقلانیت و وضوح بیشتری را به یک موقعیت برسانیم.

14. برای تکمیل تلاش کنید. مشکل را حل کنید

یک موقعیت را فقط برای "برنده شدن" یا "اثبات درست بودن خود" طولانی نکنید. این برای هیچ یک از طرف های درگیر منطقی نیست.

اگر به سادگی تسلیم رویدادهای بیرونی شویم و آگاهانه تصمیم بگیریم که به آنها توجه نکنیم، این بدان معنا نیست که راحت بنشینیم و بگذاریم دیگران ما را زیر پا بگذارند.

برای کمک به شما در برداشتن گام بعدی و نزدیک شدن به حل مشکل اقدام کنید. فعال و متفکر باشید. هر چه زودتر مشکل را حل کنید، زودتر می توانید خود را از نظر ذهنی آزاد کنید.

وقتی سوژه‌ای بی‌هدف پا به پایش می‌گذارد، می‌خواهد اشاره کند که او بیهوده به دنیا آمده است. آیا می توانید به خشم خود خلاص شوید یا نه؟ ما تصمیم گرفتیم جنبه اجتماعی خشم را در نظر بگیریم، بلکه جنبه پزشکی آن را در نظر بگیریم: وقتی به شدت و به طور غیرقابل کنترلی از دیگران متنفریم، در بدن ما چه اتفاقی می افتد؟

خشم، عصبانیت و عصبانیت ریشه در احساس گناه دارند. عجیب به نظر می رسد، درست است؟ اما اگر عمیق تر شوید، همه چیز سر جای خود قرار می گیرد.

احساس گناه وقتی به دو قسمت تقسیم شود، چنین حالتی از شخصیت است. به طور کلی، یک قسمت از شخصیت کاری را انجام می دهد و قسمت دوم به خاطر آن به آن فحش می دهد. مقابله با احساس گناهی که در نتیجه یک عمل اشتباه ایجاد می شود نسبتاً آسان است: می توانید عذرخواهی کنید، هدیه بخرید، جریمه بپردازید، اعتراف کنید، مدت خود را در زندان بگذرانید - بسته به موقعیت، عمل اشتباه را خنثی کنید. عمل درست

اما احساس گناه عمیق تری وجود دارد که نمی توانیم آگاهانه برای خود توضیح دهیم. در واقع همینطور است. اما اگر قبلاً افراد با چنین انحرافاتی در بیمارستان قرار می گرفتند، امروزه به عنوان یک هنجار در نظر گرفته می شود.

با خودت بجنگ

الگوی احساس گناه و خشم در سطح فیزیولوژیکی کاملاً با الگوی ترس منطبق است.

وقتی فرد ترس را تجربه می کند، قسمت سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار فعال می شود. یعنی در نتیجه واکنش به یک رویداد منفی، بدن برای انجام کاری آماده می شود: بدوید، بجنگید، از خود دفاع کنید. این غریزه ای است که از اجداد وحشی ما به ارث رسیده است: خطر - ما باید از خود دفاع کنیم.

بدن شروع به تولید آدرنالین می کند، این آدرنالین به جریان خون تزریق می شود و تمام قسمت های آماده رزم بدن را فعال می کند. جریان خون به عضلاتی که مسئول اعمال فیزیکی فعال هستند افزایش می یابد، ضربان قلب افزایش می یابد، مردمک چشم منبسط می شود. با تمرکز نیرو در عضلات، خون از پوست جریان می یابد و از اندام های داخلی حفره شکمی دور می شود.

اگر اقدامات فیزیکی فعال انجام می دادیم، آدرنالین تجزیه می شد، مصرف می شد و سیستم عصبی به تعادل می رسید. اما پس از این همه آمادگی قهرمانانه، ما بر خلاف اجداد وحشی خود، عجله نمی کنیم تا دشمن را با دندان درآوریم، بلکه مؤدبانه از سوژه بدحال می خواهیم که از پای خود بلند شود و در جهت دیگر نفس بکشد. بنابراین، سیستم عصبی مجبور است به روشی متفاوت تثبیت شود.

پس از فعال شدن قسمت سمپاتیک سیستم عصبی و مصرف نشدن انرژی، نوسان به سمت قسمت خودمختار پاراسمپاتیک سیستم عصبی حرکت می کند. تمام نهادهایی که مسئول "تامین صلح آمیز" هستند فعال می شوند. اول از همه، این پوست و اندام های داخلی است که در حفره شکمی قرار دارند.

با توجه به اینکه انرژی زیاد آزاد شد به ما ضربه می زند اعضای داخلی. از همه منفی، این بر اندام های سیستم قلبی عروقی و هضم تأثیر می گذارد. جریان فعال خون به این اندام ها باعث می شود غدد درون ریز به سختی کار کنند، ترشح شیره معده تسریع می شود و جهش فشار بیشتر می شود.

احساس گناه ناخودآگاه و خشم چگونه با هم مرتبط هستند؟

♦ به دلیل اینکه نمی توانید کلیدهای خود را پیدا کنید، سر کار دیر آمده اید. شما فرض می کنید که به دلیل دیر رسیدن، مشکلی پیش می آید که در آن مقصر خواهید بود. شاید هیچ چیز وحشتناکی در واقع اتفاق نیفتد، اما صدای درونیعقل را خاموش کرد و لرزش را روشن کرد. بنابراین، هر چیزی که شما را معطل کند، . شما دیر سر کار آمده اید زیرا نمی توانید کلیدهای خود را پیدا کنید. شما فرض می کنید که به دلیل دیر رسیدن، مشکلی پیش می آید که در آن مقصر خواهید بود. شاید واقعاً هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نیفتد، اما یک صدای درونی عقل را خاموش کرد و لرزش را روشن کرد. بنابراین، هر چیزی که شما را معطل کند باعث تحریک می شود.

♦ شوهر عزیز از شما می خواهد که شلوارش را پاچه کنید. اما آخرین باری که داشتید چیزی را به هم می زدید، در مدرسه در یک درس کارگری بود. و برای انحنای درز، سه مورد شایسته دریافت کردند. به علاوه، شما باید برای کودک شام بپزید و من دوست دارم یک فیلم ببینم. شما مطمئن هستید که اگر درخواست شوهرتان را رد کنید، مقصر خواهید بود. و بدون امتناع و خراب کردن شلوار، حتی بیشتر. بنابراین، درخواست شوهر باعث تحریک ناخودآگاه می شود: آن را به استودیو ببرید، من استخدام نشدم!

♦ در کودکی مادرتان به شما یاد داد که بلند کردن صدایتان بی ادبانه است. و بعد زنی را می بینی که به شوهرش چیزی را به شدت سرزنش می کند. شما نمی دانید کدام یک از آنها درست است و در کل زندگی دیگران به شما مربوط نیست. اما زن شما را عصبانی می کند. چرا؟ واکنش بر اساس نوع آینه کار می کند: اگر با صدای بلند فریاد می زدم احساس گناه می کردم. یک زن با فریاد خود شما را به سمت احساس گناه سوق می دهد - و این برای بیدار کردن خشم کافی است.

5 راه برای مقابله با عصبانیت

1 . برای "خونریزی" انرژی تولید شده در نتیجه طغیان خشم، می توانید بدوید، فریاد بزنید، حتی ظروف را بکوبید. این کار مشکلات مرتبط با احساس گناه را حل نمی کند، اما بدن شما را از ضربه مخرب دیگری نجات می دهد.

2. خشم با تنش عضلانی همراه است. آن را بردارید! با چشم ذهن خود، تمام بدن را مرور کنید و مطمئن شوید که هر ماهیچه شل می شود. همچنین رفع تنش از لب ها، فک ها، پیشانی، دور چشم ها ضروری است. اگر بدن آرام باشد، به سادگی چیزی برای تجربه احساسات وجود ندارد.

3. مشغول شدن تمرینات تنفسی. تنفس عمیق معمولی دارد قدرت جادویی: باعث شل شدن عضلات بدن می شود. هنگام تنفس، نحوه پر شدن انتهای ریه ها، سپس وسط و در نهایت بالا رفتن استخوان های ترقوه را پیگیری کنید.

4. روش "خود انعکاس". لازم است از درون به این سؤال پاسخ دهیم: چه چیزی نمی توانم برای خودم هزینه کنم؟ پس از شناسایی ممنوعیت ها، باید بدانید که آیا آماده حذف آنها هستید یا خیر. به عنوان مثال، اگر تمام عمر خود را از لذت بردن از زندگی باز می داشتید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که آن را امتحان کنید. بنابراین، دیگر از افرادی که سر و صدا می کنند و سرگرم می شوند، دلخور نخواهید شد - بالاخره آنچه به خود مجاز است به دیگران نیز مجاز است.

5. همچنین جالب است که خود را برای تصمیمات "من" و "نه من" بررسی کنید. همه ما یک سری اصول تزلزل ناپذیر داریم. و چه کسی این جزمات را پایه گذاری کرد؟ مثلاً انسان مطمئن است که مهربان است. اما در پاسخ به این سوال که "چرا باید مهربان بود؟" نمی تواند پاسخ دهد. بنابراین، این تصمیم او نیست، بلکه معلم اوست. شاید بهتر است شرارت طبیعی خود را بشناسید و آگاهانه کنترل آن را در دست بگیرید.