Як набрати вагу до норми. Як набрати вагу в домашніх умовах: збільшення м'язової маси тіла

Нестача ваги може нести таку ж шкоду, як і надлишок, але іноді схуднути буває навіть простіше, ніж видужати. Але є деякі способи, які допомагають навіть найзапеклішим худеньким. Сьогодні я розповім як набрати вагу дівчині чи хлопцю.

клінічна картина

Що говорять лікарі про схуднення

Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А.:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту та займатися виснажливими тренуваннямив тренажорному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати, як добавку до харчування, та скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхомбез дієт та фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, який підходить усім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. На даний момент МОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Дізнатись більше>>

Коли мені кажуть, мовляв, хочу набрати вагу, але не виходить, або не знаю як зробити це правильно, я завжди згадую свого старого друга Сергія, який за два місяці набрав 25 кг! Коли я його побачила, то не повірила своїм очам. Це був зовсім інший чоловік, його щоки округлилися, обличчя та плечі стали ширші, а старий одягвже не налазила. Як він цього досяг? Розповім трохи нижче.

Причини нестачі ваги

Найпоширенішими причинами зниженої ваги тіла можуть бути:

Я привела найголовніші (але не всі) причини нестачі ваги. Пройдіться по пунктах і виявіть свою причину, щоб можна було знати свою проблему в обличчя. І пам'ятайте, що перед тим як набрати вагу худій людині, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Основні правила у харчуванні

Перш ніж дізнатися як набрати вагу в домашніх умовах, пам'ятайте, що дуже багато повні жінкизаздрять худеньким, а іноді навіть намагаються принизити останніх, вказуючи на їхню худорлявість. Цим вони приховують свої комплекси та намагаються підняти себе за рахунок інших. Чи не піддавайтеся на провокації.

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ( [email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Доброго дня! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою подяку Вам та вашому сайту. Нарешті я змогла позбутися зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу та радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, у школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкою... це було особливо жахливо. Коли вступила в універ на мене зовсім перестали звертати увагу, я перетворилася на тиху закомплексовану жирну зубрилу. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути... І дієти та всякі зелені кави, рідкі каштани, шокослими. Зараз навіть не згадаю, а грошей скільки витратила на всю цю марну фігню...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто та логічно. Усього за 2 тижні я схудла на 7 кг. У загальну сумуза 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія та бажання жити, записалася до тренажерки, щоб підкачати попу. І так, нарешті я знайшла молодого чоловіка, Який вже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях:)

Дівчатка, для тих перепробував купу всяких дієт і методик схуднення, але так і не зміг позбутися зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті>>>

Набір ваги в домашніх умовах не повинен скотитися до поїдання цукерок і майонезу, ми повинні одужувати правильно - якісною вагою, а не жиром на животі і боках. Для цього потрібно дотримуватись деяких правил у харчуванні:

Їжте тричі на день великими порціями і влаштовуйте перекушування між їдою, щоб у шлунку постійно знаходилася їжа. Відмінним варіантом для перекушування можуть служити хліб з маслом або медом, булочка з молоком, сніжок або йогурт з глазурованим сирком.
Занадто великі порції можуть розтягнути шлунок і призвести до хвороб ШКТ.
Ніколи не пропускайте сніданок, обід чи вечерю. Причому на вечерю можна з'їдати солодке, але бажано уникати важкої м'ясної їжі, яка дуже довго затримується у шлунку.

Що потрібно їсти

Найголовніше правило: для того, щоб швидко набрати вагу, треба з'їдати набагато більше калорій, ніж витрачати. Один кг ваги тіла дорівнює 7700 калорій. Тобто. якщо вашою нормою є 1800 калорій, то для того, щоб погладшати на 1 кг на тиждень, треба з'їдати як мінімум 2900 калорій на день. На щастя, є дуже багато висококалорійної їжі, яку можна їсти для набору ваги.

Полюбіть білкову їжу.

Однією з найважливіших речовин для здорового набору веся є білок. будівельний матеріалдля клітин організму Проте білкова їжа як і використовується й у схуднення, т.к. вона довго перетравлюється і зменшує почуття голоду. Для здорового набору ваги треба їсти 1,5 - 2 г білка на один кілограм власної ваги.

Всі люди багато в чому відрізняються один від одного: у кожного свої проблеми, переваги та недоліки. Однак усіх об'єднує одне - бажання відповідати загальноприйнятим. Звичайно ж, ці стандарти дуже розпливчасті, але все-таки вони є. Навколо все тільки і рясніє рекламою чудових препаратів і засобів для схуднення. Так, зайва вага - це серйозна проблема, але ж дискомфорт відчувають і ті, у кого його не вистачає. Не йдеться про хворих на анорексію (їхній скот не бентежить), а про тих, хто хотів би погладшати, але з тих чи інших причин цього зробити не може.

Особливо актуальне питання про те, хлопцеві або чоловікові, оскільки худорлявість для них не є синонімом краси. Чи повинні бути худими дівчатата жінки? Звичайно ж, представниці прекрасної статі повинні бути стрункими, але надто маленька вага може не просто негативно позначитися на зовнішності, а й підірвати здоров'я. Як дуже швидко набрати вагу, повинні знати й ті люди, які схудли через якесь важке захворювання. Повне одужання їх настане лише тоді, коли їхня вага прийде в норму.

Як набрати швидко вагу

Насправді не варто намагатися погладшати занадто швидко. Справа в тому, що це може підірвати здоров'я. Найкраще набирати по два кілограми на тиждень, але не більше.

Говорячи про те, як набрати швидко вагу, насамперед варто подумати, що нам у цій нелегкій справі перешкоджає. Заважають нам шкідливі звички. Куріння, алкоголь та інше – це все те, що дуже погано впливає на наш обмін речовин та здоров'я в цілому. Зверніть увагу на те, що п'ють і курять завжди худі не в рахунок). Це не говорить про те, що всім бажаючим скинути зайві кілограми потрібно почати вживати спиртне і тютюн - їхній скот є не показником здоров'я, а показником того, що організм не може нормально засвоювати корисні речовини, що потрапляють до нього. Іншими словами, людина, яка думає про те, як швидко набрати вагу, повинна відмовитися від того, що описано вище. Також сюди можна віднести надмірне вживання кави та, звичайно ж, наркотики.

Не дають погладшати і постійні нервування. Людина, яка постійно перебуває "на нервах", худне на очах. Так що постарайтеся захистити себе від зайвих проблемта турбот.

Як набрати швидко вагу? Порадити тут можна багато всього. Спочатку варто сказати, що потрібно добре висипатися. Це з тим, що під час сну виробляється гормон під назвою соматропін. Саме він відповідає за м'язову масу, а також за загальну вагу організму. Ще під час сну організм відновлює сили, а нервова системарозслабляється.

Якщо вам потрібно швидко набрати вагу, намагайтеся рухатися менше. Логіка тут дуже проста: менше руху – менше жиру спалює організм. Захистіть себе на якийсь час від будь-якої фізичної роботи, проте, дивіться, щоб неробство не увійшло у звичку.

Правильне харчування. Сьогодні ми тільки й чуємо про те, що харчуючись у фаст-фудах, люди гладшають. Насправді від такого харчування вони не просто гладшають, а жиріють. Їхній організм поступово втрачає здатність нормально обробляти їжу і результатом стає ожиріння на ґрунті підірваного здоров'я. Ніколи не намагайтеся погладшати за допомогою їжі подібних закладів, оскільки цієї мети можна досягти і за допомогою здорової їжі. Каші, білий хліб, вершкове масло, м'ясо. Взагалі варто відзначити, що вага найкраще набирати за допомогою дієти, яку склав лікар-дієтолог.

Чудовим засобом для набору ваги є риб'ячий жир. Не треба зараз морщитися, згадуючи тяжке дитинство, коли його потрібно було пити з ложки, оскільки сьогодні він продається у спеціальних капсулах.

Насамкінець варто зауважити, що в той момент, коли вага додасться, відразу ж ідіть у спортзал чи фітнес клуб. Для чого? Та для того, щоб переробити жир у м'язи.

Не так багато людей мріє збільшити свою вагу. Набагато більше тих, хто прагне позбутися його. Однак надмірна худорлявість іноді потворніша і непривабливіша, ніж зайва повнота. Кутасті і костисті хлопці і дівчата багато б віддали за можливість мати округле щільне тіло і не славитися оселедцями і дрицями. І, звичайно ж, їх хвилює питання, як набрати вагу, щоб позбутися глузування і почуття неповноцінності. Дієтологи вважають, що худим людям, збільшити масу тіла буває важче, ніж їх побратимам стільки ж скинути. В обох випадках зміна ваги відбувається під впливом двох факторів: харчування та фізичних навантажень.

Худорляві та субтильні люди, як правило, багато їдять, але маси тіла не набирають. Поглинена їжа йде в них, як у чорну дірку - м'язи не ростуть, підшкірний жирок не з'являється. Їм можна харчуватися в Макдональдсі хоч щодня – але омріяні кілограми наберуться. Якщо всі спроби людини збільшити розміри свого тіла не увінчалися успіхом – настав час звертатися до .

Можливо, худорлявість це наслідок хвороби:

Насамперед, треба перевірити роботу гормональної системи, функції щитовидної залози. При її гіперфункції обмін речовин стає енерговитратним, їх левова частка витрачається організмом на внутрішні проблеми. Виникає ситуація: чим більше людейїсть, тим більше енергії витрачається на її перетравлення. Швидко набрати вагу у такій ситуації не вдасться.
Хвороби ШКТ майже завжди спричиняють підвищену худорлявість: це і глисти, яким дістається більша частина нашого раціону; гастрити, коліт, при яких їжа погано перетравлюється і засвоюється.
При стресах та сильних переживаннях організм функціонує в режимі підвищеної готовності боротися з неприємностями. Підтримка такого стану потребує великих енергетичних витрат, набір додаткової маси тіла стає нездійсненною проблемою.
Худоба у підлітковому віці – слідство швидкого розвиткуорганізму, коли збільшення м'язової масивідстає від зростання кісток та внутрішніх органів. Підліток не одужує, не чоловікає і починає комплектувати з цього приводу.

Перше правило всіх, хто хоче збільшити вагу – треба встановити причину негативних змін фігури, дізнатися, що заважає набрати (чи скинути) горезвісні кілограми.

Способи збільшення маси тіла

Для худих людей, абсолютно здорових, бажаючих просто додати вагу і стати привабливішими, є кілька корисних порад, як набрати масу тіла в домашніх умовах, без допомоги лікарів та медикаментів

До таких способів належить:

збалансоване по , і харчування, орієнтоване те що, щоб погладшати;
препарати та вітамінні добавки для набору ваги;
Елементи висококалорійного спортивного харчування.

Правильне харчування

В основі правильного харчування лежить здоровий образжиття, коли шкідливі звички не порушують обмін речовин, а фізична активність навпаки прискорює його.

Практична порада Сніданок – головний момент харчування, запускається добовий метаболізм організму. Ектоморфам та астеникам (людям, схильним до худоби) на сніданок можна їсти солодкі продукти, висококалорійні булки, шоколадки та цукерки.

Але ідеальним меню на сніданок для охочих набрати вагу буде приблизно такий склад страв:

Каша - вівсяна, гречана, перлова, рисова.
Чай з медом або кави з вершками.
Солодкий випічки.

Через кілька годин потрібно зробити 2-й сніданок: перекусити кефіром або йогуртом з бутербродом.

Обід, як правило, з 3 страв, в основному, це час переважного вживання білкової їжі з гарнірів з картоплі, овочів або каш.

Зверніть увагу. Набираючи вагу, корисно… голодувати. Так Так. Влаштувати кілька разів на місяць розвантажувальну монодієту на один день (яблучну, огіркову, на кефірі або гречці). Дієта послужить для організму стресом, він почне відкладати на чорний день запаси, які допоможуть округлити фігуру.

На вечерю навіть для худорлявих людей солодощі та висококалорійна їжа під забороною. Не можна дражнити організм, який готується до відпочинку, вуглеводною їжею. Вона миттєво перетворюється на непотрібну вночі енергію. В одних людей ця енергія стає жиром, іншим приносить безсоння. У будь-якому випадку обмін речовин засмучується. Яйця, сир, склянка кефіру – гідне завершення денного раціону.

Які продукти допоможуть набрати вагу

Для набирання ваги потрібні не просто висококалорійні продукти. Не можна забувати про вітаміни та мінерали – без них метаболізм неможливий. Солодощі та здоба можуть відкласти парою кілограмів жиру на животі або талії, але рельєфну м'язову масу, про яку мріють усі хлопці, солодка їжа не створить.

Для цього потрібна білкова їжа та продукти з повільними вуглеводами:

Яйця містять білок, оптимальний для засвоєння, вітаміни А, фолієву кислоту.
Молочні каші – найкращий енергетик для першої половини дня.
М'ясо (курятина, індичка, яловичина) – постачають організму амінокислоти для зростання м'язової маси. М'ясо є джерелом заліза та вітаміну В12, без них у крові зменшується гемоглобін, розвивається анемія. Людина втрачає енергію, вагу, тане на очах.
Макарони мають високий вміст вуглеводів, їх вживання дуже корисне для астеніків та ектоморфів, у яких енергія швидко випаровується. Макарони по-флотськи корисні подвійно: як джерело білка та енергії.

Раціон для набору ваги

Щоб погладшати за короткий час, необхідно мати правильно складений раціон, в якому продукти збалансовані за енергетичною цінністю, вітамінами, мінералами, БЖУ.

Зразкове меню на 1 день

Як набрати вагу чоловікові-ектоморфу

Багато хлопців та молодих чоловіків астенічного додавання (високі, худі з довгими кінцівками, зі слабо розвиненою мускулатурою) покладають надії на заняття бодібілдингом. І вони мають рацію: силові навантаження у поєднанні з правильним харчуванням здатні перетворити кволу фігуру ектоморфа. На руках з'являються рельєфні м'язи, ростуть м'язи спини та грудей, на животі вимальовуються жадані кубики. Власника такої постаті ніхто не назве дрібком.

Успішні заняття у тренажерному залі повинні підкріплюватися правильним спортивним харчуванням та режимом:

Висока калорійність їжі; часті прийоми;
Регулярне вживання протеїнів та гейнерів;
Рясний питний режим, особливо під час тренувань;
Сон повинен займати 1/3 частину добового часу

Ефект пивних дріжджів при наборі ваги

Пивні дріжджі – джерело вітамінів групи В, які у комплексі беруть участь у різних процесах обміну речовин. Самі собою вони мають калорій, у яких відсутні білки, жири, вуглеводи.

Зверніть увагу: Дріжджі сприяють процесу жироспалювання. У їх присутності білки швидше перетравлюються і всмоктуються в кров, отже, будівництво м'язової тканини і вага набирається швидше.

Пивні дріжджі можна купити в різних видах: таблетках, порошку, пластівцях, їх можна просто додавати в їжу, підмішувати в коктейлі з протеїну, в гейнери. Але не варто змішувати пивні дріжджі та пиво. Алкогольне пиво забезпечить негативний набір ваги: пивний живіт та ожиріння за жіночим типом.

Види протеїну

Харчова добавка з протеїну – чистого білка – неодмінно повинна використовуватися людьми, які мають підвищені навантаження на організм, витрачають багато енергії, роблять фізичну роботу– і при цьому хочуть набрати вагу або хоча б зберегти колишню. Поєднання протеїну із силовими тренуваннями – спосіб набору м'язової маси. Спортсмени застосовують його щодня, і ті, хто хоче покращити свою фігуру, повинні обов'язково ввести до свого раціону цю добавку. Оптимальний спосібвживання протеїну – коктейлі. У такому вигляді він засвоюється майже без втрат, його зручно приймати у будь-яких ситуаціях. Можна придбати різні видипротеїну, але який із них краще для конкретного випадку, з'ясувати доведеться з дієтологом.

Бувають такі види спортивних коктейлів:

Протеїн сироватковий.
Казеїн.
Протеїн із сої.
Протеїн із яєчних білків.
Ізоляти протеїну та ін.

Проблема ваги жінки під час вагітності

Зазвичай проблем із набором ваги в період виношування дитини у жінок не буває. За цей час її організм перебудовується на харчування плода, і маса тіла збільшується в нормі на кілька десятків кілограмів. Але якщо майбутня мама погано набирає вагу, дитина ризикує народитися недоношеною та слабкою. Отже, завагітнівши, жінка просто зобов'язана добре харчуватися, щоб забезпечити здоров'я та нормальне тіло своїй дитині. У раціоні повинні бути присутніми всі необхідні нутрієнти здорового харчуванняа якщо їх не вистачає, необхідна консультація лікаря.

Правила харчування для майбутніх мам:

Повноцінна їжа, багата на вітаміни і мінерали.
Достатнє надходження кисню – часті прогулянки на свіжому повітрі.
Введення дитячих сумішей у раціон.

У період лактації

Іноді, народивши дитину, жінка починає стрімко втрачати вагу. Даються взнаки проблеми зі здоров'ям під час вагітності та пологів, годування груддю, перенапруга, втома і стреси. Насамперед, треба постаратися налагодити режим харчування та відпочинку, залучити рідних для допомоги та догляду за малюком, щоб отримати можливість повноцінно відпочивати. Тривогу має викликати відсутність менструацій, що провокує недостатню вагу.

Щоб з'ясувати, в чому причина, доведеться обстежитись:

Перевірити шлунок;
здати аналізи на кишкові патології;
Виключити вплив ендокринних захворювань.

Відео про те, як краще харчуватися, щоб мати нормальну вагу:

Як набрати вагу після пологів

По-перше, не варто прагнути супершвидкої зміни своєї фігури. Повертатися у форму потрібно поступово, оскільки різкі стрибки та зміни режиму харчування та фізичної активності можуть приєднатися до тривалого збою метаболізму. І тоді замість ідеальної фігури ви отримаєте букет проблем, які важко вилікувати.

Важливо! Швидко збільшити м'язову тканинуфізіологічно неможливо, тому швидкий набір ваги призведе лише до збільшення жиру.

У перспективі такі експерименти можуть запустити механізм ожиріння, який дуже важко перебудувати. Тому головне правило для бажаючих швидко збільшити вагу – це збалансоване помірне харчування. Гармонічні фізичні навантаження, терпіння та гарний настрій. А терміни визначить сам організм, поступово відновлюючи здоров'я та звичну вагу.

Радий вітати Вас у цій статті. Кілька днів поспіль проводив роботи з покращення навігації сайтом. Тепер розділи і стали ще зручнішими! Трохи змінився правий сайтбар. Оцініть самі.

Як не дивно, в інтернеті дуже часто можна зустріти питання: Як набрати вагу? Як набрати вагу худому? Весь світ гладшає, а цим потрібно ще більше. Товстунам напевно не зрозуміти, як складно буває набрати вагу. Справа буває в різних речах, але найчастіше, як і проблема зайвої ваги, це неправильне харчування або проблеми з ендокринною системою.

Яка б причина не була у вас набрати вагуви все одно зможете, хоча швидкість набору ваги у кожного своя. Головне не зашкодити здоров'ю! Багато зневіри починають жерти все підряд, напихати в свій шлунок неміряну кількість у всякої погані, купувати чудо-таблеткіі іншу дурницю.

Давайте відразу домовимося, що ми будемо використовувати здорові способи видужати. Вдумайтеся у значення цього слова «виправитися». Тобто. у нашому способі життя щось йде не так і це треба «поправити».

Більшість навіть не замислюються, про те, за рахунок чого вони набирають вагу: жир або м'язи Деякі навіть впевнені, що просто споживаючи багато їжі вони стають більшими, але це не жир росте на їхніх боках, а щось інше.

За рахунок чого додається вага?

Зі шкільного курсу фізики, ви знаєте (хоча я в цьому відверто сумніваюся))), що вага - це сила, з якою тіло тисне на поверхню Землі, якщо говорити простою мовою.

Між іншим, ваша вага на різних планетах буде різною! Чим сильніша сила тяжіння планети, тим більша ваша вага. Хоча маса тіла залишається не зрадою. Добре вистачить вас вантажити не потрібними відомостями, а то заплутаєтеся. Потанцював і вистачить.

Так вага тіла може збільшуватися за рахунок збільшення м'язової маси, жирової тканини та зміцнення кісток. На інше ви практично не можете вплинути. Варто також розрізняти набір вагита збільшення обсягів. Кістки можуть збільшувати свою вагу не змінюючись у розмірах, а лише товщаючи зсередини. Якщо ви не знали, скажу, що кістки людини схожі на губку, вони пористі. І чим сильніше на них навантаження, тим міцнішими вони стають і тим менше в них залишається порожнього простору.

М'язи чи жир?

Кістки ви зможете тільки збільшити у масі, знизити вагу кісток вам не вдасться. Тому давайте поговоримо про ті види набору ваги, які мають на увазі збільшення обсягу, адже всі хочуть саме цього!

Найбільше обсягу дає жир. Чим більше жиру, тим більші ваші обсяги. На відміну від м'язів, жир не такий щільний. 1 кг жиру завжди перевищує за обсягом 1 кг м'язів. Тому набираючи вагу за рахунок жирової тканини, ви помітно додаєте в обсязі всього тіла. Так, так жир відкладатиметься на всьому вашому тілі. Звичайно переважно на животі у чоловіків, боках та стегнах у жінок. Це звичайно в загальних рисахвсе залежить від гормонального тла людини.

Ви напевно помічали, що чоловіки генетично складені так, щоб у них було мало жирових запасів, а жінки навпаки більш округлі і м'які, причому навіть якщо не страждають повнотою. Це генетика проти неї не попреш. З погляду виживання виду жінка цінніша і їх треба більше. Одного чоловіка достатньо запліднення багатьох жінок. У такому разі вид виживає. А якщо буде одна жінка та багато чоловіків? Вловили?

Жир необхідний нашому тілі як як запас енергії, а й як захист від зовнішніх впливів. Найбільший орган людини – це шкіра. А саме тому, що жир це той шар шкіри, який розташовується під зовнішньою оболонкою. Називається епідерміс (якщо пам'ять не змінює). У давнину гладіатори набирали перед змаганнями якомога більше жиру, щоб бути менш вразливими. Уявіть собі, що на арену вийшов сучасний бодібілдер, у якого жиру можна сказати ні, видно окремі волокна м'язів. Перший поріз стане останнім.

А якщо виходить той самий атлет, але п'ятисантиментровою бронею жиру, його різатимуть, але він продовжуватиме битися, адже крововтрати немає. Чим більше жиру, тим більше шансів вижити, - так думає природа. Тому немовлята народжуються пухкими. Ви хоч раз бачили худе м'язове немовля? От і я про те.

Вам потрібні м'язи!

З жиром ми розібралися – він має малу вагу та великий обсяг. Але куди важливіше набирати вагуза рахунок збільшення м'язової маси. Якщо ви просто хочете погладшати на 1-2 кг, то вам достатньо застосувати ті рецепти, які я наводжу в кінці статті і сміливо набирати жир. Це займе кілька днів. Але якщо вам потрібно набрати 10кг, то доведеться набирати м'язи+жир. По іншому ніяк!

Якщо ви наберете 5-10 кг жиру, при тому, що ви худий комплекції, Ви просто почнете перетворюватися на «товстуна». Чим менше м'язів на вашому тілі, тим більше % жиру і тим гірша ваша фігура. Коли я скинув 20кг жиру, у мене пішли обсяги, але і м'язів у той час у мене не було. Будь-яка прибавка у вазі відразу давала живіт та боки. Мені довелося кілька разів набирати м'язову масу з деякою кількістю жиру, потім спалювати жир. І ось зараз я сміливо набираю масу не боячись перетворитися на рихлопузу, якою був раніше.

Якщо ви наберете багато жиру, але не наберете м'язів, то у вас все висітиме, з'явиться живіт. Повірте це ще гірше, ніж просто бути худим! Тому давайте відразу домовимося, що ми набиратимемо м'язи + жир, а не тільки жир. Навіть якщо ви дівчина вам просто потрібно набрати м'язову масу!

Чому потрібно набирати м'язи:

Жир не можна спалити або набрати в певному місці за своїм бажанням, організм сам все вирішить за вас
Якщо ви хлопець і у вас вузькі плечі, то збільшення у вазі, збільшить ваш живіт, а якщо плечі при цьому не ростуть завширшки, то вони виглядають ще вже, ніж раніше
Якщо вам потрібно зробити свої стегна і красивішими, то цього можна досягти, тільки збільшивши м'язову масу стегон та сідниць. Якщо ви просто додайте в жирі, то їх форма стане більш розмитою та в'ялою.
М'язи можна вирощувати в будь-якій окремій частині тіла. Наприклад, скоригувати форму стегон або литок.

Для дівчат я найближчим часом напишу окрему статтю, тому підпишіться на оновлення, щоб не пропустити. До речі, для чоловіків теж буде окрема стаття. У ній я розкрию безліч секретів про те, як швидко набрати вагуі не тільки.

Як набрати вагу худому

В першу чергу скажу, що якщо ви розраховуєте набрати вагу без фізичні вправи, а саме силових вправ, то ви хочете розжиріти. Ні ви не ризикуєте розжиріти, а саме хочете, тому що набрати вагубез силового навантаження, отже, набрати жир, без м'язів. М'язи не ростуть без силового навантаження.

Набрати вагу поганомудуже складно скажете ви... А живе спростування цього міфу. Я був типовим ектоморфом, тобто худим, з маленькими м'язами та вузькими кістками. Моя зап'ястя обхват всього 15см. У більшості, ця цифра більша, навіть у дівчат. Але я не нарікаю, мені навіть подобається. Є багато переваг у цьому. Напишу про це пізніше, тому слідкуйте за оновленнями.

Я був худим і плюс до всього у мене не було багато сил і здоров'я, щоб хитатися. Я шукав прийнятні способи тренувань і знайшов. Головне – це система тренувань. Чи не тренувальна програма, а саме система. До неї входять і тренувальна програма, і дієта та режим праці та відпочинку. Звучить невірне страшно. Але це здавалося б. Зараз я все поясню простою російською мовою і ви зможете набрати кілька кілограмів живої ваги, а якщо сподобатися то продовжите.

Як швидко набрати вагу вдома, але не розжиріти

Щоб вага тіла почав збільшуватися потрібно їсти більше, ніж ви споживаєте. Але щоб росла м'язова маса треба стимулювати м'язи до зростання. А це можна зробити лише силовим тренуванням. Навіть дівчатам вона потрібна. Не бійтеся ще жодна дівчина не стала чоловікоподібною від силового тренінгу. Подивіться на фітнес. Дівчата піднімають тяжкості, але при цьому чудово виглядають.

Про силові тренування я писав у статті Як накачати м'язи. Якщо ви досі не знаєте, які процеси протікають в організмі при силових навантаженнях та м'язовому зростанні, тоді для вас стаття « Зростання м'язів. Як змусити м'язи рости». Також ви дізнаєтеся, чому насправді м'язи болять.

Якщо ви ще погано знаєтеся на принципі набору маси, техніки виконання вправ, систем тренувань, то підпишіться на оновлення, щоб бути в курсі і заповнити пробіл у знаннях.

Вважаємо, що ви прочитали ці статті та знаєте, що силове навантаження стимулює м'язи до зростання. Ви вже вибрали відповідний варіант тренувань і вирішили де займатиметеся вдома або в залі.

Ок. Їдемо далі. Тепер найважливіше – дієта. Та ви не недочули, на дієтах сидять не тільки коли хочуть скинути вагу або спалити жир (це різні речі). Взагалі слово дієта перекладається, як спосіб життя, тобто. ти на неї сів один раз і дотримуєшся дієти все своє довге життя.

Якщо ви хочете мати великі м'язи, то вам доведеться все життя періодично тренувати їх і годувати білковою їжею і дотримуватись деяких правил. Якщо у вас поки що немає такої мети, то достатньо буде дотримуватися моїх рекомендацій щодо харчування і ваша вага більше ніколи не буде маленькою.

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу швидко

Перше, що я хочу вам розповісти це рецепт коктейлю, який допоможе вам у лічені дні набрати вагу. Якщо не тренуватися, то вся вага буде за рахунок жиру. У мене виходило приблизно так 3л коктейлю = 1 кг жиру.

Я тоді пропустив кілька тренувань і отримав такий результат. З тренуваннями результат буде в рази кращим.

Рецепт коктейлю стань великим:

3л молока, 2 кружки сухого молока, 40г протеїну (якщо є). Можна додати морозива або несквік для смаку. Все змішати у блендері або міксиром. Тримати у холодильнику. Протеїн додати бажано, якщо ви хочете набрати м'язову масу. Якщо просто вага, можна і без неї.

Відразу кажу, що суміш виходить значно густіша, ніж молоко і ситніше в рази. Цей коктейль пити в перервах між їдою протягом дня, перед тренуванням і відразу після, щоб відшкодувати енергетичні втрати. Їжте як завжди, тільки через стільки додаткових калорій апетит зменшитися, але вже терпіть.

Є й інші рецепти, але цей найпростіший і найдоступніший. Молоко, сухе молоко та несквік є в будь-якому місті. Калорії переважно будуть із сухого молока (вуглеводи), але там також багато білка. Плюс на 1л молока виходить близько 30 г білка, на три літри 90г. Якщо ви це зможете подужати за один день, то буде просто здорово, якщо ні то розбийте на два дні. Трохи дорого, якщо врахувати скільки коштує молоко, але воно того варте!

Режим живлення для швидкого набору ваги

Найголовніше підняти калорійність раціону і їсти часто 5-6 разів на день. Якщо ви їсте рідше ніж раз на три години, то ви голодуєте. Ближче до ночі об'їдатися не варто, але й голодним спати не лягайте! На ніч можна їсти білкові продукти, овочі (не картоплю!). Так ви не голодуватимете і не запливете жиром.

Найвірніший спосіб набрати вагу це швидкі вуглеводи: солодке, борошняне (булочки, пряники, печінки), смажену картоплю. Але я вам настійно не рекомендую так чинити! Якщо хочете можете це їсти, але не в жодному разі така їжа не повинна становити більшу частину вашого денного раціону.

Вам потрібно їсти і вуглеводи, і білки, і жири. Жири краще рослинні, вони легші для організму.

За бажання можете використовувати спортивне харчуванняале на вашому етапі можна обійтися і без нього. Сухе молоко той самий гейнер.

Докладніше про харчування, продукти для швидкого зростання м'язів та набору ваги я написав у статті « Правильне харчування для зростання м'язів». Там же докладно розказано про гейнерів, протеїнів та інше спортивне харчування.

Як набрати вагу худому підлітку

Підлітки це тема дуже делікатна, тому що вони дуже переживають з приводу своєї зовнішності та місця в цьому світі. Відразу скажу, що силовий тренінг дуже допомагає не лише набрати вагу у підлітковому віці, а й підняти самооцінку. Коли я починав коливатися я навчався у старших класах. І це мені допомогло особливо, коли я став студентом.

Але вистачить лірик. Ближче до справи. Хочу попередити всіх підлітків, які читають цю статтю, що силовим триборством (пауердифтингом) їм займатися не варто. Там головне завдання полягає у піднятті максимальної ваги на одне посторенні. Поки що тіло росте не варто його гвалтувати. А ось бодібілдинг я навпаки рекомендую! Це помірні силові навантаження на зростання м'язової маси. Про те, як тренуватися підліткам я писав у цій статті.Там описано правильний підхід, який дозволить наростити багато м'язів, зміцнити тіло та самооцінку.

Щодо харчування. Про спортивне харчування не думай, ні до чого воно тобі. Я розповім тобі простий рецепт, який схвалять, і твої батьки ти сам.

Береш 1л молока, додаєш туди половину кухля сухого молока, неквік для смаку. І цей коктейль п'єш щодня.

Добре, якщо ти зможеш випити все це за один день. Вага попрет швидко, навіть не сумнівайся.

До того ж силовий тренінг стимулює вироблення гормонів росту, що обов'язково добре позначиться на будь-якому підлітку, який бажає набрати вагу.

Але врахуй, що якщо ти не займатимешся спортом, то просто розжирієш і потім сам не радий. Повір худнути не легше, ніж набирати вагу, я гадаю, що навіть складніше.

Зараз я працюю над набором м'язової маси, і тому багато пишу на цю тему. Є ще дуже багато корисних моментів, які ти ніде не знайдеш у мережі. Про це я розповім у найближчих статтях. До речі я тут планую роздати свій курс безкоштовно вартістю 2500 рублів. Підписуйтесь на оновлення, щоб не пропустити. Пропозиція обмежена!

Сьогодні у мене все. Ну, мабуть ще одне смішне відео.

Ви знали, що можна увійти до Періс Хілтон?

Не всі мріють схуднути та виснажують себе дієтами. Багато людей, навпаки, мріють погладшати, набрати вагу, щоб позбутися худорлявості і набути привабливих форм. Якщо всі ваші спроби в цьому напрямі зазнали поразки, потрібно насамперед провести аналіз причин проблеми худорлявості. Тому, перш ніж приступати до застосування різних методик збільшення ваги, сходіть до лікаря.

Необхідно виключити захворювання на цукровий діабет, жовчного міхура, щитовидної залози. Найчастіше причиною худорлявості може стати порушений обмін речовин. У цих випадках привести вагу в норму вам допоможе лікар.

Якщо зі здоров'ям все гаразд, можна позбавлятися худорлявості простими перевіреними методами. І тому про те, як потрібно правильно харчуватися щоб одужати швидко я і розповім прямо зараз.

Що робити, щоб набрати вагу?

Для початку, визначте, чи дійсно ви потребуєте, щоб трохи погладшати. Можливо за своєю природою, ви маєте абсолютно нормальну вагу. Може проблема є надуманою? Щоб розібратися в цьому, підрахуйте скільки кілограмів вам потрібно набрати.

Для цього вирахуйте свою нормальну вагу. Є дуже простий спосіб для цього: Виміряйте своє зростання в сантиметрах. Тепер відніміть з отриманої цифри 100.

Швидко погладшати вам допоможуть різні методи набору ваги. Майже всі вони засновані на підвищенні калорійності харчування. Загальний принцип цих методів полягає в тому, що вага тіла перебуває у балансі з режимом харчування та калорійністю їжі. Збільшуючи калорії, збільшуємо вагу тіла, і навпаки. Тому, для вирішення проблеми худорлявості, слід переглянути свій раціон та режим їди.

Якщо раніше ви приймали їжу 3 рази на день, потрібно перейти на 4-5 разове харчування, дотримуючись між їдою однаковий інтервал. Наприклад, бодібілдери харчуються від 7 до 8 разів на день.

До речі, буде не зайвим використовувати у своєму раціоні спортивне харчування, що складається з протеїнів і гейнерів. Вони будуть джерелом додаткової енергії, особливо якщо ви займаєтеся спортом. За допомогою такого живлення ви компенсуєте витрачену енергію, відновите м'язову тканину.

Щоб правильно харчуватись, зробіть раціон різноманітним. Щодня вживайте продукти, що містять велику кількість протеїнів. Це можуть бути бобові, яйця, куряче м'ясо, яловичина, продукти із сої. Вони важливі нарощування м'язової маси. Обов'язково пийте незбиране молоко, їжте кисломолочні продукти, сир, сметану, сир, жирні вершки. Ці продукти не тільки висококалорійні, але мають велику поживну цінність.

Дуже корисно готувати каші: гречану, рисову, вівсянку. Також можете пити чай, каву з вершками та цукром.

Для кращого засвоєння їжі, для профілактики запорів обов'язково їжте свіжу зелень, овочі та фрукти. Як «перекушування» їжте виноград, яблука, банани, апельсини.

Якщо потрібно швидко набрати вагу, вибирайте молочні продукти із підвищеним вмістом жиру. Яйця можете їсти щодня, але не більше 2 штук за день. Їх краще готувати некруто.

Наростити м'язи також допоможуть малосольний жирний оселедець з цибулею і свіжий часник.

Регулюйте у своєму раціоні поєднання білків та жирів. Таким чином, ви зможете коригувати структуру свого тіла.

Зразкове меню на день

Пропоную вам зразкове менюна один день, «для тих, хто хоче видужати»:

Перший сніданок:

Тарілка вівсяної каші, звареної на молоці, курячих яєць, або просто некруто. Запити їх можна концентрованим протеїном, розчиненим 0,5 л молока.

Другий сніданок:

Бутерброд із білого хлібазі шматочком сьомги або оселедця. Запити можна порцією гейнера.

Обід:

300 г тушкованого чи відвареного м'яса телятини, курки чи індички. На гарнір можна зварити порцію макаронів твердих сортів, з'їсти тарілку рису з вершковим маслом або картопляне пюре. Плюс обов'язкова тарілка салату з будь-яких овочів із зеленню петрушки та кропу.

Полудень:

Бутерброд з рибою або шматочком яловичини. Можна з'їсти порцію сиру зі сметаною. Запийте її будь-яким соком.

Вечеря:

Прийміть порцію риби океанічних сортів із гарніром. Нехай це буде салат із овочів або фруктів.

Якщо у вас немає апетиту, потрібно інтенсивно навантажувати себе. Займіться спортом, запишіться у тренажерний зал, басейн. Як варіант - займіться пішими прогулянками або вирушайте в парк велосипедом. Дуже часто апетит пропадає через переживання, стреси, втому.

Якщо причина цього, наповніть своє життя позитивними емоціями, новими знайомствами, ходіть у гості, на вечірки. Намагайтеся висипатися і виключіть стимулятори - алкоголь, каву, тютюн.

Намагайтеся харчуватися правильно, виконуйте рекомендації та головне – не вживайте жодних таблеток для набору ваги. Нічого, крім шкоди, вони не принесуть. А коли режим харчування, раціон, душевний стан прийдуть до норми – зникне худорлявість. Одужуйте скоріше і будьте здорові!