Дієта для виправлення для чоловіків. Народні засоби для набору ваги

Вага людини відбивається не лише на привабливості зовнішнього образу, а й показник здоров'я загалом. Зазвичай йдеться про боротьбу із зайвими кілограмами. Насправді існує проблема дефіциту маси тіла. На перший погляд, худий виглядає струнким і привабливим, але це може негативно впливати на самопочуття. Тому до питання з нестачею ваги та її набором потрібно підходити комплексно.

Як швидко набрати вагу?

Показовим визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який має бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто подумати про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночу стать, але чоловіки також схильні до зайвої худоби.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніший за високий. Він несе дуже великі загрози здоров'ю організму: знижується імунітет, атрофується м'язова тканина, уражаються суглоби А за деякими даними, збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорлявість як окрему проблему швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), потрібно лікувати основну патологію.

Одужати, певною мірою, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, проте, це цілком реально.

Самий швидкий спосібнабору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

Набір ваги в домашніх умовах

Багато хто вважає, що одужати дуже легко, потрібно тільки багато їсти всяких шкідливостей. Але це категорично негаразд. Потовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх та зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно лише знати, як правильно це зробити, і не зашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

• збільшення кількості споживаної їжі, простими словами– порція має бути більшою звичною приблизно вдвічі;
• обов'язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м'яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду;
• часті прийоми їжі (кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок;
• великі миски та тарілки, що слугують зоровою обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі;
• зменшення кількості овочів та фруктів, оптимально робити з них соки чи муси для поповнення вітамінного запасу;
• постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності - так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння;
• силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання у цій галузі та немає протипоказань.

Не варто пускатись у всі тяжкі, і з першого дня виконувати всі розпорядження. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить лише користь та позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Виправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть кілька кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати лише жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом чи боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру та м'язової маси. Тому і рекомендації включають два основні напрямки – дієту та спорт. Виправити швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Мова йдепро здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограмів потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки щодня підраховувати калорійність їжі та порівнювати з результатом.

Зразковий варіант меню, щоб видужати і набрати кілограми:

• на сніданок підійде омлет із кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир із медом чи фруктами;
• обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) та м'яса або риби, запитати все можна солодкою кавою з вершками;
• вечеря легша, але ситна, наприклад, куряча грудказ овочевим салатом.
• не варто забувати і про перекушування - сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробового режиму харчування, видужати можна на 5 кг, але решту потрібно набирати в спортзалі. Вправи мають бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійну статуру та відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, а й надто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренуванням віддається Головна рольу формуванні гармонійного молодого тіла.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть удома, матиме дуже гарний ефект буквально за тиждень:

• для стегон та сідниць: присідання, зведення ніг у тренажері, нахили зі штангою вперед;
• для м'язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою та до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко погладшати і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, можливо зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режимудня, збалансованого харчуваннята відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко видужати? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо суттєво підкоригувати спосіб життя.

1. Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши вдвічі калорійність їжі. При цьому більшість калорій мають бути корисними (горіхи, жирне м'ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки як десерт. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг.
2. Не варто з'їдати за один раз усі запаси продуктів на день. Прийоми їжі мають бути частими, без перепусток. У такому разі жир нарощується стабільно.
3. У меню обов'язково повинні бути присутні білки (куряче м'ясо, яйця) та жири (свинина, оливкова олія).
4. Добре допомагає у наборі маси молочна продукція із високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між їдою.
5. Перекушування повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду.
6. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв та коригувати відповідно до відчуттів. Найкраще вести спеціальний дієтичний щоденник.
7. Щоб видужати, але не погладшати і не набрати зайвого, не треба забувати і про фізичних навантажень. Фітнес допоможе перетворити калорії на м'язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати кращий результат, який збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худорлявість, скоріше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі дещо відрізняється. Основний акцент робиться, в першу чергу, на харчування та конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцю дає, найімовірніше, швидкий обмін речовин. Все з'їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися організмом. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а чи не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекушування з дому. Зразковий набір висококалорійних та корисних продуктів вже згадувався.

Одужати чоловікові допоможе перевірений народний засіб - пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а стимулюють апетит. Приймати по 2-6 таблеток під час їжі. Обов'язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, немає все поспіль.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам за дуже інтенсивного режиму харчування. Але проблема в тому, що здебільшого це буде простий жир. Адже потрібні м'язи, рельєф і сила. Не обійтись без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як у домашніх умовах, так і у спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м'язову масу займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не одразу, але він обов'язково буде.

Що є жінці, щоб швидко видужати?

Дієта, як з'ясувалося, грає одну з провідних ролей у наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться погладшати. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров'я та зовнішнього виглядупотрібно знати, що можна їсти в цей період.

У наборі обов'язкових продуктів, щоб швидко видужати, повинні бути:

• жирне натуральне молоко (до 3 ст.);
• солодкий чай, кава, компот із здобною випічкою;
• сметана;
• вершкове масло;
• м'ясо (свинина, курка, яловичина);
• риба (жирні сорти);
• каші (рисова, гречана, вівсяна);
• макаронні вироби;
• картопля;
• фрукти та овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій має бути нижчою від їх споживання. Важливо також розуміти, що меню є приблизним і розраховано на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен комплексний підхід, що включає спортивні заняттята контроль стану здоров'я.

Багато людей страждають від такої проблеми, як невелика вага. Подібних чоловіків та жінок називають астениками, ектоморфами чи хардгейнерами. Для того, щоб цим людям набрати додаткові кілограми, достатньо змінити свій спосіб життя та придбати кілька

Від своєї худорлявості в основному страждають молоді чоловіки. Струнка дівчина має найчастіше красиву статуру. Але розцінюється оточуючими як нездатний постояти за себе. Отже, що потрібно їсти, щоб набрати вагу?

Необхідно підвищити кількість споживаних щодня калорій. Худощаві людині не підійде харчування тільки рослинною їжею та дієтичними продуктами. Раціон повинен містити не менше 3000 ккал на день. Енергетичний обсяг споживаних продуктів залежить від вихідної ваги. Якщо зараз хлопець важить 60 кг, то йому необхідно споживати 2700-3000 ккал. При більшій масі тіла потрібно збільшити і об'єм їжі. Наприклад, чоловік, який важить 70 кг, має з'їдати приблизно 3200 ккал, а 80 кг – 3500 ккал. Так, худорлявий чоловік може важити і понад 70-80 кг, якщо має зріст понад 190 см.

Як погладшати хлопцю в короткі терміни? Необхідно розділити весь раціон на 5-6 прийомів їжі. Проміжки між ними мають бути не більше ніж 3 години.

Худому чоловіковіне потрібно стримувати себе в споживанні висококалорійних продуктів. Він може їсти шоколад, молочні продукти високої жирності, різні солодощі, фрукти у великій кількості. Вони містять багато калорій та цукру. Поява невеликого жирового прошарку лише надасть тілу привабливості.

Як погладшати хлопцю? Обов'язково слід звернути увагу на свій спосіб життя. Шкідливі звички – алкоголізм, куріння тощо. - це основні причини, що перешкоджають набору ваги. Для позбавлення їх необхідно запастися силою волі.

Щоб набрати вагу, потрібен також здоровий сон. Пов'язано це про те, що з худорлявих людей дуже хороша здатність до відновлення. Тому 8 годин на добу обов'язково потрібно приділяти сну.

Як можна погладшати? Виконуючи фізичні вправи. Тривалість тренування для астеніка має перевищувати 1 години. Але протягом цього часу хлопцю потрібно виконувати вправи з найвищою ефективністю. Тобто навантаження має бути на межі фізичних можливостей. Також приблизно кожні 3-4 тижні необхідно змінювати програму тренувань. Організм швидко звикає до нових навантажень та потрібно посилити вплив на заняттях.

Крім того, необхідно знизити фізичну активність поза спортивної зали. Так як худорляві люди зазвичай самі по собі досить активні, то вони витрачають велику кількість калорій на метушливість. Як погладшати хлопцю? Освоїти методи релаксації та застосовувати їх щодня, щоб рухи протягом дня були спокійними і навіть лінивими. Краще відмовитися від ходьби тоді, коли можна дістатися місця призначення на транспорті. Це пов'язано з тим, що під час кардіонавантажень витрачається велика кількість енергії, але це не призводить до приросту м'язової маси. Подібне відноситься до бігу, швидкій ходьбістрибки.

Необхідно пам'ятати, що збільшення обсягу споживаної їжі, тренування та звільнення від шкідливих звичок - це свого роду стрес для організму, тому вводити нові правила у своє життя краще поступово, наприклад, протягом 2-3 тижнів.

Існує велика кількість дієт для схуднення. І зі словом "дієта" у нас вже склався певний стереотип. Дуже багато жінок хочуть схуднути за будь-яку ціну. Однак є багато людей, які хочуть, навпаки, набрати вагу і погладшати, вони дуже страждають від своєї худорлявості. Як набрати вагу народними рецептами, дізнаємось із цієї публікації.

22 324620

Фотогалерея: Як набрати вагу народними рецептами

Нестача ваги, як і її надлишок, може подарувати людині багато комплексів. Одна справа, якщо у вас астенічне додавання, і ви комфортно почуваєтеся в стані, коли ваша вага нижче за норму. Однак, якщо у вас нормальне або ширококісткове додавання, недолік ваги може різко позначатися і на вашій зовнішності, і на вашому здоров'ї. І це правильно, якій же дівчині захочеться, щоб її вважали, ніби вона страждає на булімію. Потрібно набрати вагу, але тут є свої підводні камені, які пов'язані з особливостями жіночого організму.

У останнім часомдо дієтологів часто звертаються дівчата, які, відчуваючи нестачу ваги, починали приймати гейнери. Гейнери – це харчова добавка для збільшення маси. Тепер у них проблема - жир став активно накопичуватися в проблемних жіночих зонах, таких як стегна та сідниці. Потрібно знати, що такі добавки показані тим, хто веде активний спосіб життя, займається постійними тренуваннями – тоді відбувається набір м'язової маси. А якщо ви сидітимете на дивані та ще їстимете плюшки, тоді ви отримаєте описаний нами «ефект».

Чи можна дівчині чи жінці приймати такі спеціальні препарати? Приймати можна, але тільки після попередньої консультації з лікарем та дотримуючись його рекомендацій. Залежно від вашого способу життя та здоров'я він може вам порекомендувати ті чи інші препарати. А може вся справа у вашому харчуванні, і тоді вам не знадобляться пігулки, а от спортивне харчуванняз підвищеним вмістом білка вам буде дуже доречним.

Декілька жіночих «підводних каменів»:
1. Не слід переборщувати з кількістю їжі, оскільки може призвести до порушення обмінних процесів та травлення. Їсти потрібно невеликими порціями, але часто приблизно 5 разів на день. Це допоможе нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту.

2. Смажене м'ясо, жирне, тістечка з кремом, солодощі це зовсім не те, що вам потрібно. І становить небезпеку для вашого організму. Є ризик захворювання на діабет.

3. Не вживайте велику кількість гострої їжі, яка хоч і сприяє появі апетиту, але не найкращим чиномвпливає на слизову оболонку органів травної системи та нирок.

4. Невелике голодування не тільки не завадить вам, а й допоможе набрати вагу. Після цього організм із більшою легкістю засвоїть усі поживні речовини. До того ж поверне вам здоровий апетит.

5. Половину вашого раціону повинні складати свіжі фрукти та відварені овочі. Не відмовляйтеся від меду, ягід, горіхів. М'ясо можна їсти приблизно тричі на тиждень.

6. В обов'язковому порядку слід приділяти час своєму фізичному стану. Слід гартувати організм, розвивати м'язи.

Рецепти народної медицини, як набрати вагу
Худі люди нерідко нарікають на те, що немає рецептів від худорлявості, а ось щоб позбавитися від зайвої ваги, рецептів дуже багато. Народні рецепти вирішують і проблему.

Візьмемо коріння живокосту лікарського та насіння льону, подрібнимо їх у кавомолці, змішаємо з медом (3:1), розмішаємо та приймаємо після їжі по 1 столовій ложці 3 або 4 рази на день з теплою водою або чаєм.

50 грам трави бійки фарбувального заллємо 1/2 літра сухого білого вина, наполягаємо в темряві протягом 10 днів, профільтруємо і приймаємо після їжі по 1 чайній ложці 3 рази на день.

Подрібнимо обсмажені ядра волоських горіхів та змішаємо з медом 2:1. Їсти після їди по 3 або 4 столові ложки суміші 3 рази на день, запиваючи молоком чи чаєм.

У склянку темного пива додамо 2 столові ложки 20% сметани і дрібку солі, добре розмішаємо і п'ємо щодня. За місяць вага збільшиться на 3 чи 4 кілограми.

Візьмемо 3 волоських горіхів, потовчемо їх, і заллємо 1 склянкою пива, додамо 1 чайну ложку меду. Розмішаємо та вип'ємо за один прийом. Курс лікування 1 місяць забезпечить вам збільшення ваги в 2 або 3 кілограми.

Корисно приймати по 0,5-1 чайній ложці квіткового пилку (попередньо наполягаємо в 50 мл кип'яченої водикімнатної температури та періодично помішуємо). Приймаємо 2 або 3 рази на день за 20 або 30 хвилин до їди при худобі, для тих, хто переніс важку операцію, а також при підготовці до неї, втрати ваги у хворих, ослаблених тривалим захворюванням.

Приготуємо суміш перги з медом у співвідношенні 1:4. Приймаємо по 1/2-1 столовій ложці 2 або 3 рази на день, запиваємо 100 мл кип'яченої води кімнатної температури протягом 1 місяця. При необхідності повторимо цикл лікування через 10 чи 15 днів.

Народні рецепти для збільшення ваги
Беремо 10 грам кореня оману і 20 грам листя кропиви і сміємо з цукром. Приймається за 20 хв до їди, по 1 чайній ложці в 1/2 склянки молока 3 рази на день.

Візьмемо по 2 частини коренів живокосту, насіння льону та пажитника, по 1 частині трави боже дерево (її ще називають полин боже дерево) та листя кропиви та сміливим з невеликою кількістю цукру. Приймаємо за 30 або 40 хвилин до їди по 1 чайній ложці 2 або 3 рази на день.

Барбарис
Покращує апетит і травлення, має жовчогінну дію. 2 столові ложки гілочок і листя рослини заливаємо 1/2 літри окропу, наполягаємо в теплому місці 2 години, проціджуємо і приймаємо за півгодини до їди по 1/3 склянки.

Волошка
Порушує апетит, 10 г сухої рослини заливаємо склянкою окропу, наполягаємо 1 годину і приймаємо 3 рази на день. Так як настій волошка дуже гіркий, п'ємо його з цукром або медом.

Горічівка
Настій з її коріння – є чудовим засобом, який стимулює травлення. Прийнятий перед їжею настій коренів тирличу посилює виділення шлункового соку через те, що у роті дратуються закінчення смакових нервів та покращується перетравлення їжі в кишечнику та шлунку. 30 грам подрібненого коріння тирличу заливаємо літром гарного білого вина і наполягаємо протягом декількох днів. Приймаємо по 100 г перед їжею.

М'ята
Ефективний засіб проти атонічного розладу травлення. 30 г трави заливаємо літром окропу і наполягаємо 2 години. Приймаємо після їди для поліпшення травлення або перед їжею для покращення апетиту.

Чабрець
20 грам рослини заливаємо 1/2 літра окропу, наполягаємо в теплому місці дві години, проціджуємо та приймаємо за 30 хвилин до їди по 100 грам.

Кульбаба
1 чайну ложку трави заллємо склянкою води, кип'ятимо 10 хвилин, наполягаємо 30 хвилин. Приймаємо настій до їди по 1 столовій ложці 3 десь у день.

Соки та чай із люцерни, порошок із люцерни до салатів є чудовим засобом для набирання ваги.

Шипшина
Дві ложки з верхом сухих плодів заваримо, як чай, і п'ємо після їжі тричі на день. Цей напій дуже багатий на вітамін С. Ще один рецепт: беремо п'ять столових ложок подрібнених плодів на 1 літр води. Кип'ятимо 10 хвилин, укутаємо на ніч. П'ємо, як чай у будь-який час доби і з чим завгодно.

Тепер ми знаємо, як за допомогою народних рецептів можна набрати вагу. Але перш ніж приступати до голодування, потрібно ознайомитися з відповідною літературою та пройти консультацію у лікаря. Це все потрібно зробити для того, щоб не допустити жодних помилок і не нашкодити своєму здоров'ю та фігурі.

З різних джерел, у тому числі з Інтернету, можна дізнатися, як схуднути. Але з кожним днем ​​все більше трапляється людей, які хочуть набрати вагу. Можливо, це пов'язано із ритмом життя. Люди поспішають кудись, багато працюють, іноді на повноцінне харчування часу просто не залишається, в результаті вони втрачають свою вагу. В даний час є багато препаратів, які дозволять Вам за швидкий період погладшати. Тут йтиметься про те як, використовуючи нашу матінку природу і народну медицину, можна набрати додаткову вагу, позбавляючись худих рук і ребер, які випирають назовні і роблять вашу фігуру не дуже привабливою.

Настої, які потрібно пити щоб набрати вагу

Слід взяти по 20 грам аїру та золототисячника, додати до них 50 грам коренів кульбаби, стільки ж і коренів бенедикту, деревію, кропиви. А також 100 грам квітучої липи та звіробою. Ці трави перемолоти і залити окропом. Окропу потрібно брати 1 склянку на 1 чайну ложку трав. Вся ця суміш повинна настоюватись близько години, а потім її потрібно процідити. І споживати тричі на день, бажано до їжі та в теплому вигляді.

Якщо Ви втратили вагу і хочете її набрати, відмінним помічником стане квітковий пилок. Її потрібно наполягти на кип'яченій воді, під час настоювання помішувати. Норма 1 чайна ложка пилку на 50 г води. Приймати настій такого виду потрібно по два рази на день, перш ніж збираєтеся приймати їжу.

Чудовими помічниками для поліпшення апетиту стануть такі трави як: м'ята, волошка, барбарис, шипшина, тирлич. У свою чергу, результатом гарного апетиту є збільшення ваги людини. Багато хто хоче, набрати кілограми, запитують, що пити щоб набрати вагу? А пити треба відвари та чаї понад перераховані трави. Вони корисні і негативного результату не викличуть, оскільки це все природні компоненти, на відміну від різного виду добавок і таблеток.

Чай із шипшини, зміцнює нерви людини. А міцні нерви та спокою це гарантія того, що ви наберете вагу. Оскільки, в спокійному стані, щоб Ви не з'їли, все піде на користь. Для того, щоб приготувати корисний чайз шипшини, потрібна 1 чайна ложка цих плодів і склянка окропу. Все це помістити в каструлю та кип'ятити десять хвилин. Такий чай має наполягати близько доби. Пити потрібно по 2 склянки протягом усього дня.

Якщо організм страждає частими розладами, що ця проблема не дає можливості набрати вагу, добре підійде чай з м'яти. Потрібно на 1 літр окропу взяти 30 г листя цієї рослини, і настояти близько двох годин. Потім пити лише до їди.

Добре працює травлення, якщо пити настоянку з тирличу. Подрібнення коріння тирличу заливають білим вином у співвідношення 30 г коренів і 1 літр вина. Така суміш має наполягати пару днів. Приймають її перед їжею по 100 г.

Волошка і барбарис також підвищують апетит і добре впливають на травлення. З волошки роблять настій. Склянкою окропу заливають 10 грам цієї сухої рослини. Дають постояти три години. П'ють настоянку 3 рази на день, додають до неї мед чи цукор, поліпшення смакових якостей. У барбарисі використовують листя та гілки. Їхня пропорція для настоянки, це 2 столові ложки барбарису на 0,5 літра гарячої кип'яченої води. Така суміш має наполягати дві години. Пити цю суміш потрібно до їжі і в процідженому вигляді, 1,3 склянки, перш ніж збираєтеся їсти.

Всі ці рецепти добре допомагають, але все ж перед їх застосуванням варто пройти консультацію у фахівця.

Які таблетки пити щоб набрати вагу

«Біорост форте»- Напевно саме ефективний засібдля набору кілограмів, звичайно, якщо виключити гормональні препарати. Пити цей засіб треба протягом місяця, потім робити перерву. Курс дозволяє набрати до 8 кг. Але рекомендований набір не більше 1.5 кг. в тиждень.

Відмінно «Біорост форте» поєднується з харчовими концентратами, ефективність такої програми з набору кілограмів збільшується вдвоє.

Одна банка такої суміші розрахована на 14 прийомів. Можна використовувати за два тижні, а можна збільшити споживання калорій і з'їсти її за тиждень.

Глобальна проблема зайвої ваги, яка турбує більшу частину людства, породила безліч різноманітних методик, дієт, цілих комплексів, спрямованих на зниження ваги. Щасливі володарі зайвих кілограм і не підозрюють, як їм, тим, які намагаються видужати.

Є різні причинитого, що людина набагато важить менше за норму, яку визначають за формулою ІМТ (індексу маси тіла). Існує вже явна загроза для здоров'я людини, коли індекс нижче ніж 17,5. У разі застосовується цілий комплекс методів. Це і фармакотерапія, і лікувальне харчування, і навіть різні видипсихотерапії.

Коли ІМТ трішки не дотягує до норми (19,5), це можна виправити і без втручання лікарів. Тільки треба все передбачити і, перш за все, з'ясувати причину вашої зайвої стрункості та крихкості.

Причини недостатньої ваги

Звичайно ж, перше, на що треба звернути увагу – це ваш режим та раціон харчування. Якщо ви харчуєтеся нерегулярно, а може, і взагалі відмовляєтеся від їжі, або малокалорійна їжа, відсутня достатня питво, то, як наслідок, цілком реальне зниження ваги.

Ще одна причина – перевтома. Надмірна активність фізична чи розумова, якраз до цього і призводить.

Так званий, неправильний спосіб життя - сексуальні надмірності, дуже короткий сон, негативні емоції, особливо смуток, тривога, як правило, теж вірний шлях до зайвої худоби.

Якщо перераховані вище причини відсутні, то залишається ще парочка - спадковість і якесь захворювання. У випадку зі спадковістю, то тут навряд чи можна чим-небудь допомогти. Генетика дуже серйозний супротивник. Але спробувати можна.

Захворювання теж не вирок. Правильно встановивши діагноз і вилікувавшись від хвороби, ви можете набрати потрібні кілограми.

Коли ваші зайві крихкості будуть визначені, можна починати діяти. Із захворюванням схема зрозуміла. Прийом лікаря – обстеження – лікування.

Якщо діагноз буде поставлено - анорексія, бажано підключити ще й психотерапевта, оскільки це захворювання може бути пов'язане з психікою людини.

Що стосується підвищених фізичних і розумових навантажень, то тут треба вибирати. Можна посилити живлення, а можна ці навантаження знизити. Як то кажуть – побережіть себе. Зайвий скот, особливо для жінок, загрожує неможливістю зачати дитину. А якщо таке диво і станеться, то є велика небезпека не доносити його.

Якщо причина у недостатньому сні, то постарайтеся його налагодити. Будуйте свій режим так, щоб можна було і поспати, і відпочити, і попрацювати. Коли недостатність сну залежить від браку часу, а пов'язана, з якимось захворюванням, то консультація лікаря та прийом необхідних препаратів, вирішують проблему.

В інших випадках, міняємо свій режим та раціон харчування та починаємо займатися спортом.

Харчуємося правильно

Дуже важливе завдання, у зв'язку з цим, їсти з апетитом. Щоб цей апетит з'явився, треба застосувати деякі хитрощі. Наприклад, красиво прикрашайте стіл, використовуйте більше червоного кольору. Пестуйте, частіше, себе улюбленими стравами. А якщо і це не допомагає, то спробуйте з'їдати, що не буде кисле. Наприклад, шматочок лимона або кисле яблуко незадовго до передбачуваного застілля. Можна приймати і трави, які збуджують апетит: полин, золототисячник, корінь лепехи.

Якщо з апетитом все налагодилося, то черга за правильним режимом харчування. Їсти треба не один раз на день і не на бігу, а мінімум чотири основні прийоми + перекушування. Їмо в один і той же час.

Перегляньте своє меню і на предмет калорійності. Її, цю калорійність, на превелику заздрість ваших повненьких подруг, треба збільшити. Це зовсім не означає, що надалі харчуємося тільки солодкими тортиками або об'їдаємося жирами. Можна просто замінити деякі звичні продукти, більш калорійними. Наприклад, молоко пити парне. Або не коров'яче, а козяче. Якщо немає такої можливості, то в магазині купуйте із максимальною жирністю. Це стосується і інших молочно - кислих продуктів. Включіть у свій раціон вершкове масло. Додайте його в кашу та супи, робіть бутерброди.

Каші краще рисову їсти або пшеничну. Бажано приготовані на жирному молоці. Обов'язково в меню мають бути страви з м'яса та риби. Ці продукти можна смажити, запікати, тушкувати, відварювати. Додаємо до них ще й картоплю, бобові, овочі. З особливо калорійних фруктів (банани, виноград, дині, персик, абрикос) робіть салати із додаванням вершків. Не забувайте і про смачні, дуже калорійні горіхи та сухофрукти.

Зразкове меню

Якщо хочете погладшати швидко, то спробуйте харчуватися в наступному режимі.

І так, на сніданок перший- Каша на молоці. Додаємо до неї мед, горіхи, сухофрукти. Можна банан, родзинки. Порція має бути великою. Після того, як все з'їсте, випийте ще пару чашок какао з бутербродом (булка, олія, сир).

Сніданок другий, передбачає бутербродик з білим хлібом, ковбаскою та сиром, жирний йогурт. Можна ще й фруктовий сік (виноградний, банановий, динний).

Обідповноцінний та калорійний. На перше – наваристий густий супчик, обов'язково з м'ясом. Друга страва повинна складатися з гарної порції гарніру (пюре картопляне, або каша, або макарони) та м'ясо чи риба. Є десерт. Вибираємо тістечко на свій смак, каву + вершки.

Полуденьнаповнимо вітамінами. Їмо фрукти та п'ємо йогурт, причому підвищеної жирності.

На вечерюпобалуємо себе омлетиком з шинкою та корисним, заправленим жирною сметаною, овочевим салатом. Порції великі. До цього меню йде ще й молоко, теж із максимальною жирністю.

До основних прийомів їжі додаємо горіхи, сухофрукти та свіжі фрукти.

Фізичні навантаження

Для правильного набору ваги, а це означає збільшення м'язової маси, а не запливання жиром, фізичні навантаження відіграють не менш важливу роль. Найкраще отримати рекомендації спеціаліста. Спробуйте піти в якийсь фітнес клуб, підберіть з тренером прийнятні вправи. Тільки намагайтеся не перевантажувати організм.

Краще на тиждень займатися кілька (3 - 5) разів, ніж за один раз спробувати надолужити втрачене. Навантаження треба давати всім групам м'язів. Якщо цього не робити, то при збільшенні калорійності раціону вага набиратиметься, але тільки за рахунок жирових відкладень. А це означає негарна, безформна фігура з обвислим животом, другим підборіддям та необ'ємними стегнами.

Може для когось – це межа мрій. Але для тих, хто мріє знайти гарну, струнку фігурку, треба не відмовлятися від тренувань, а навпаки додати їх у свій розпорядок дня.

Народні засоби

За бажання набрати вагу можна ще підключити народні засоби. Багато хто радить робити так звані коктейлі. До складу одного з них входить сметана та пиво. Пару ложок сметани, підвищеної жирності, додаємо до склянки темного пива. Говорять, такий коктейль, добре перемішаний, треба пити щодня.

Ще один засіб із використанням пива. Тільки тепер заважаємо його з горіхами волоськими. Три ядра горіхів + меду чайна ложка + пива склянку. Все добре перемішаємо і випиваємо за один раз усю порцію. Якщо немає залежності від алкоголю, то можна спробувати. Обіцяється + 4 кг на місяць.

Настої з трав - це ще одна спроба подолати вашу худорлявість. Підійдуть спориш, коріандр, люцерна, кропива, шабельник, кульбаба, полин, деревій. Будь-яку з перерахованих трав або суміш із них (2 ст. л.), висипаємо в гарячу воду(1 л). На повільному вогні доводимо до кипіння. Кип'ятимо 10 хвилин. Готовий відвар переливаємо в приготовлений заздалегідь термос. Настій буде готовий через 10 – 12 годин. Пити приблизно хвилин за 30 до їжі. Таких прийомів має бути не менше ніж п'ять на день. Порція одна – 100 мл.

Дуже хороший ефект дає застосування у меню своєму квітковому пилку. Її зазвичай продають у відділах бджільництва. Цього чудодійного кошти знадобиться всього 500 г. Крім пилку потрібна ще звичайна згущене молоко (2 банки). Хороше перемішуємо ці інгредієнти і ставимо готову смакоту на цілих два тижні в холодильник. Приймаємо суміш за наростаючою. Починаємо з чайної ложки однієї, обов'язково натще. Хвилин за 15 до сніданку. Піднімаємо, так би мовити, планку поступово. Кожні 3 або 5 днів, збільшуючи норму, доводимо її до 2 ложок вже не чайних, а їдалень. Чоловікові можна й до двох із половиною. Підліткам – до однієї.

Прекрасний засіб для покращення травлення та гарного апетиту – чаї з шипшини, барбарису, м'яти. Всі ці трави можна включати до свого раціону, чергуючи, або вибрати той напій, який найбільше сподобається. Для посилення смаку додайте мед.

Існує, звичайно ж, ще багато інших способів та рецептів для того, щоб привести свою вагу до норми. Але перш ніж скористатися ними, не завадить консультація лікаря. Якщо ІМТ ваш нижче 17, то це явна ознакате, що щось не так саме зі здоров'ям. З'ясування причини зайвої худорлявості - це головне завдання у проблемі з недостатньою вагою. І всі інші методи та прийоми залежатимуть лише від того, який діагноз вам поставить фахівець. Будьте здорові!