वजन घटाने के लिए सस्ता प्रभावी आहार। सस्ते प्रभावी आहार

अब इंटरनेट पर आप बहुत कुछ पा सकते हैं बड़ी मात्राविभिन्न आहारों की जानकारी। किसी भी आहार का आधार बुनियादी खाद्य पदार्थों की एक निश्चित आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में, ये उत्पाद सस्ते नहीं हैं। और बहुत बार अत्यधिक महंगे आहार खाद्य पदार्थ खरीदने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण आवश्यकताएं होती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्थिति कैसे विकसित होती है, हर कोई अच्छा दिखना चाहता है, यही वजह है कि वजन घटाने के लिए सबसे सस्ता आहार बनाया गया था। इस प्रकार, इसके पालन का बटुए पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

सप्ताह के लिए सस्ता आहार मेनू

सस्ते आहार पर जाने से पहले, आपको इस आहार के मेनू पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है। आवश्यक उत्पादों को पूर्व-खरीदने के लिए, और अब स्टोर पर न जाएं, ताकि स्वादिष्ट केक के मोह में न पड़ें।

आहार का पहला दिन सस्ता है:

1. 1 भोजन। नाश्ते के लिए, आपको लगभग 200-300 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज छोड़ना होगा। इसे नमक भी नहीं करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि नमक शरीर में पानी को बरकरार रखता है। अगर यह पूरी तरह से बेस्वाद है, तो आप इसमें कुछ ग्राम सरसों डाल सकते हैं।
2. 2 भोजन। दोपहर के भोजन में 2 चिकन अंडे होंगे, और आप उन्हें किसी भी रूप में उपयोग कर सकते हैं, उन्हें जोड़ना होगा वेजीटेबल सलाद, और आप रोटी का एक बहुत छोटा टुकड़ा खा सकते हैं।
3. 3 भोजन। रात के खाने में आप कुछ अंडे भी खा सकते हैं। लेकिन इस स्थिति में उन्हें उबालना ही होगा। और अंडे के अलावा सफेद गोभी का सलाद भी होना चाहिए।

आहार का दूसरा दिन:

• 1 भोजन। पानी पर 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज, साथ ही एक गिलास कम वसा वाले केफिर या दूध।
• 2 भोजन। दूसरा भोजन प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए। यह 100 ग्राम पनीर या 60 ग्राम हार्ड पनीर हो सकता है। इसके अतिरिक्त किसी प्रकार का फल होगा, जैसे कि एक सेब।
• 3 भोजन। रात के खाने के लिए, सब्जी का सलाद खाना सबसे अच्छा है। गोभी, गाजर और खीरे का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

आहार का तीसरा दिन:

• 1 भोजन। नाश्ते के लिए, आपको एक अंगूर चाहिए, और इसे एक गिलास केफिर के साथ पिएं।
• 2 भोजन। सब्जी सलाद के साथ जौ का दलिया और काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा दोपहर का भोजन अच्छा होगा।
• 3 भोजन। सबसे सफल रात्रिभोज प्रोटीन के साथ संयुक्त सब्जियां होंगी। इसलिए, आप सब्जी का सलाद, किसी भी सब्जी से, और 100-150 ग्राम उबली हुई मछली खा सकते हैं।

आहार का चौथा दिन:

• 1 भोजन। इस दिन आप नाश्ते में बिना चीनी की चाय या कॉफी पी सकते हैं और पनीर के साथ सैंडविच खा सकते हैं, लेकिन ब्रेड काली होनी चाहिए।
• 2 भोजन। सबसे अच्छा लंच पानी पर दलिया होगा, आप सूजी को छोड़कर कोई भी दलिया खा सकते हैं। आपको दोपहर के भोजन को सफेद गोभी के सब्जी सलाद के साथ पूरक करने की आवश्यकता है, या आप बीजिंग गोभी का उपयोग कर सकते हैं।
• 3 भोजन। रात के खाने के लिए 500 ग्राम दही, किसी भी फल के स्वाद के साथ पीना बेहतर है।

आहार का पाँचवाँ दिन:

• 1 भोजन। 60 ग्राम हार्ड पनीर, और एक बड़ा सेब, यह वांछनीय है कि सेब हरा हो।
• 2 भोजन। दोपहर के भोजन के लिए आपको किसी भी रूप में प्रोटीन खाने की जरूरत है, लेकिन यह वांछनीय है कि इसे उबाला जाए। चिकन ब्रेस्टक्योंकि मांस की भी शरीर को आवश्यकता होती है। ताजी सब्जियां मांस के अतिरिक्त होंगी।
• 3 भोजन। रात के खाने में आप सब्जियां किसी भी रूप में खा सकते हैं।

आहार का छठा दिन:

सस्ते आहार का छठा दिन उपवास रखना चाहिए। यह एक उत्पाद की कंपनी में बिताने का दिन है। इस प्रकार, बिना आलू के चिकन शोरबा पर सेब (1 किलोग्राम), केफिर (2 लीटर) पर उपवास के दिन की व्यवस्था की जा सकती है। सादे पानी या सूखे मेवे की खाद पर भी दिन बिताएं, लेकिन ऐसे दिन के लिए कई कारकों पर विचार करना जरूरी है। सबसे पहले आपका पेट स्वस्थ होना चाहिए। दूसरे, अच्छी इच्छाशक्ति, ताकि शाम को आपको अपनी पसंदीदा कुकीज़ पर्याप्त न मिलें।

आहार का सातवां दिन:

सातवें दिन, पिछले आहार में तथाकथित वापसी पर विचार किया जाएगा। इसलिए, इसमें आप पांचवीं की नकल कर सकते हैं, लेकिन थोड़ी मात्रा में ब्रेड मिला सकते हैं, शायद किसी तरह का हल्का सूप खाएं। इस प्रकार, पहले से ही एक हफ्ते में पेट आकार में कम हो जाएगा, और एक व्यक्ति कम खाएगा।

नियम संख्या 1। वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको आहार से चीनी और नमक को पूरी तरह से खत्म करने की जरूरत है। इस तरह, पहली नज़र में, अगोचर उत्पाद शरीर को और अधिक दुष्ट बनाते हैं, नमक की अधिकता के कारण, एक व्यक्ति का वजन अत्यधिक बढ़ सकता है। इन उत्पादों के विकल्प के रूप में, आप नमक के बजाय सरसों या सोया सॉस का उपयोग कर सकते हैं। प्राकृतिक शहद चीनी का विकल्प हो सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, इसलिए आपको एक चम्मच से अधिक का उपयोग नहीं करना चाहिए।

नियम संख्या 2। शराब। ऐसा उत्पाद कैलोरी में बहुत अधिक होता है। अत्यधिक उपयोग के साथ, न केवल अधिक कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है, बल्कि एक अविश्वसनीय रूप से मजबूत भूख भी जागती है। इसलिए, बीयर की एक बोतल के नीचे, आप सूखी मछली से लेकर विभिन्न सॉसेज तक बहुत कुछ खा सकते हैं। इसलिए, आपको अपने आप को बहुत कम शराब की अनुमति देने की आवश्यकता है, और एक गिलास शराब काफी होगी।

नियम संख्या 3. ज्यादातर लड़कियां मिठाई के बिना नहीं रह सकतीं और यह वजन कम करने में एक समस्या है। इसलिए, कुछ नियम हैं, यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप एक चम्मच शहद या चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खरीद सकते हैं। दोपहर के भोजन से पहले इन खाद्य पदार्थों को खाना सबसे अच्छा है।

नियम संख्या 4. भोजन स्वस्थ होना चाहिए। एक व्यक्ति जो अपना वजन कम कर रहा है वह अर्द्ध-तैयार उत्पाद नहीं खा सकता है और वजन कम करने की आशा रखता है। अर्ध-तैयार उत्पादों को न केवल जमे हुए उत्पाद जैसे पकौड़ी, बल्कि सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, बैग में विभिन्न मेयोनेज़ सलाद भी माना जाता है। इसलिए, आपको केवल स्वस्थ भोजन खाने की जरूरत है, आहार में फलों और सब्जियों का प्रभुत्व होना चाहिए, साथ ही अधिक प्रोटीन भी होना चाहिए।

नियम संख्या 5. अपने आहार को सही तरीके से व्यवस्थित करना सबसे अच्छा है। यदि आप बहुत बार खाना चाहते हैं, और आप हर 1.5-2 घंटे में खा सकते हैं, लेकिन साथ ही, स्वस्थ भोजन की पूरी सेवा 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। दिन में कम से कम 4 बार खाना जरूरी है, लेकिन आराम करने से पहले कई घंटे तक कुछ न खाएं।

नियम संख्या 6. शरीर में तरल पदार्थ। किसी भी स्थिति में एक व्यक्ति को प्रति दिन 2 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए, यह जरूरी नहीं कि शुद्ध पानी हो, लेकिन कुल मिलाकर ठीक 2 लीटर होना चाहिए। इसलिए, पूरे दिन आपको समान रूप से पानी पीने की जरूरत है। अन्य पेय पदार्थों के लिए, कॉफी की खपत को सीमित करना बेहतर है। और पैकेज्ड जूस बिल्कुल न खरीदें। एक बढ़िया विकल्प ग्रीन टी, ताज़े या सूखे मेवे की खाद होगी।

सबसे सस्ता आहार उन लोगों के लिए एक बढ़िया खोज है जो वजन कम करने की प्रक्रिया में बहुत सारा पैसा लगाने के लिए तैयार नहीं हैं, और शायद इस तरह की प्रक्रिया के लिए कोई अतिरिक्त पैसा नहीं है, क्योंकि अधिकांश के पास एक परिवार है, बच्चे हैं। जल्दी वजन घटाने के लिए एक सस्ता आहार एक बेहतरीन खोज होगी जो आपके शरीर को क्रम में रखने में मदद करेगी। इसके अलावा, पूरी प्रक्रिया में अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, बस इच्छाशक्ति विकसित करना महत्वपूर्ण है, और फिर यह अपने आप काम करेगा।

बहुत से लोग इस वाक्यांश को जानते हैं कि आपको सोमवार को आहार पर जाने की आवश्यकता है, लेकिन जब वह पोषित सोमवार आता है, तो बहुत सारे "लेकिन" तुरंत पॉप अप हो जाते हैं। और यहां बात यह नहीं है कि वास्तव में आपको आहार पर जाने की आवश्यकता है, लेकिन इस तथ्य में कि आहार को बदलने के लिए खुद को स्थापित करना बहुत मुश्किल है, और सही आहार चुनने के बारे में कई संदेह हैं। आहार चुनने की प्रक्रिया में, पहली चीज जिस पर प्रत्येक व्यक्ति ध्यान देता है वह है मेनू। और आप सहमत होंगे कि मेनू सस्ता नहीं है। नीचे हम सस्ते आहार के कुछ उदाहरण प्रस्तुत करते हैं जिनमें केवल सस्ती और समझने योग्य सामग्री शामिल है।

18-00 . के बाद लॉक करने के लिए मुंह

तो, आज उपलब्ध सबसे सस्ता आहार शाम को छह बजे के बाद खाने से इनकार करना है। यह आहार कई निष्पक्ष सेक्स द्वारा मनाया जाता है। के लिए मुख्य सिफारिश यह विधिअतिरिक्त पाउंड खोना रात के खाने और नाश्ते के बीच कम से कम बारह से चौदह घंटे का ब्रेक लेना है, लेकिन फिर भी, समय सीमा के अलावा, भोजन के सेवन पर अन्य प्रतिबंध भी हैं।

उदाहरण के लिए, बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से मना किया जाता है, आप अधिक भोजन नहीं कर सकते, मीठा, स्टार्चयुक्त भोजन (सुबह में एक पटाखा या टोस्ट को छोड़कर) खा सकते हैं। दूसरे शब्दों में, आहार में के उत्पाद शामिल होने चाहिए उचित पोषण. और यह मत सोचो कि अगर रात के खाने और नाश्ते के बीच इतना बड़ा ब्रेक है, तो आपको कैलोरी का स्टॉक करने के लिए रात के खाने के लिए अच्छी तरह से खाने की जरूरत है - यह एक भ्रम है। रात का खाना जितना हो सके पौष्टिक होना चाहिए, लेकिन जितना हो सके कैलोरी कम होनी चाहिए। इस सरल आहार को जीवन शैली के रूप में पेश किया जा सकता है।

केफिर आहार

सबसे सस्ते और बहुत प्रभावी आहारों में से एक माना जाता है केफिर आहार. उसके साथ वजन कम करने के लिए, आपको सख्त सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। आहार का आधार सबसे कम वसा वाला केफिर है। दिन के दौरान, डेढ़ लीटर केफिर + आहार पीना अनिवार्य है: सोमवार को आपको केफिर को 0.5 किलो उबले हुए आलू के साथ मिलाना होगा; मंगलवार - केफिर + एक सौ ग्राम उबला हुआ वसा रहित मांस; बुधवार - केफिर और एक सौ ग्राम मुर्गे की जांघ का मास; गुरुवार - केफिर और एक सौ ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली; शुक्रवार - केफिर और आधा किलोग्राम सेब; शनिवार और रविवार को केवल केफिर का सेवन किया जा सकता है। इस प्रकार के वजन घटाने को एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इस अवधि के दौरान आप कम से कम पांच किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

अभिनेता का आहार

सस्ती सस्ती आहार "अभिनय" का पालन करने के लिए आपके पास काफी इच्छाशक्ति होनी चाहिए। इस प्रकार का आहार सख्ती से नौ दिनों के लिए बनाया गया है। नतीजतन, शरीर नौ से दस किलोग्राम वजन कम करेगा। पहले तीन दिनों में आपको केवल उबला हुआ चिकन पट्टिका बिना अतिरिक्त और हमेशा बिना त्वचा के खाने की जरूरत है। शेष छह दिन सेब के दिन हैं। इस अवधि के दौरान, प्रति दिन दो लीटर पीना, दो किलोग्राम सेब खाना या ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस पीना महत्वपूर्ण है। एक कम तनावपूर्ण अभिनय आहार भी है, जिसे चार दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस दौरान शरीर को चार से पांच किलोग्राम वजन कम होगा। पहले दिन आपको पानी में उबालकर और बिना मसाले के, ताजा या बिना खाना चाहिए। दूसरे दिन, आप कम से कम वसा सामग्री के साथ हार्ड पनीर खा सकते हैं और वसा रहित केफिर पी सकते हैं। तीसरा दिन है ग्रीन टी पीना और उबला हुआ अनसाल्टेड चिकन पट्टिका खाना। चौथा दिन पूरी तरह से केफिर है या आप बिल्कुल भी भूखे रह सकते हैं।

आहार दूध + केला

वजन घटाने के लिए एक और सस्ते आहार में आपके आहार में केवल कम वसा वाले और वसा रहित खाद्य पदार्थ शामिल हैं। वजन कम करने की इस पद्धति की अधिकतम अवधि पांच दिन है। दैनिक दरछह केले और तीन गिलास दूध। हां, आहार बहुत नीरस है, लेकिन वजन घटाने की अवधि के दौरान, आप खाना पकाने और महंगे उत्पादों को खरीदने के बारे में पूरी तरह से भूल सकते हैं।

चावल का आहार

यदि आप कम से कम सात दिनों तक नीरस खाने की संभावना से डरते नहीं हैं, तो बेझिझक चावल के आहार पर जाएं। सभी सात दिनों में आहार पूरी तरह से समान है: एक सौ पचास ग्राम उबला हुआ चावल पानी पर और बिना नमक के, एक उबला हुआ अंडा, नब्बे ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका या मछली पट्टिका। एक ताजा है। भोजन की पूरी मात्रा को पांच भोजन में विभाजित किया जा सकता है, लेकिन अलग पोषण की विधि का उपयोग करना बेहतर है।

प्रभावी तीन दिवसीय सस्ते आहार

तीन दिवसीय प्रभावी आहार पर बैठने की हिम्मत करके, आप कम से कम तीन से पांच किलोग्राम को अलविदा कह सकते हैं। ऐसे आहार का मुख्य बिंदु आहार में अधिकतम कमी है। इस आहार के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, आपको बस एक पोषक तत्व के उपयोग को मना करना है, और दूसरे का सेवन बढ़ाना है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार के वजन घटाने की अनुमति केवल एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और उत्तम स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए है (कम से कम जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली के साथ कोई समस्या नहीं है)।

कम कार्ब 3 दिन का आहार

इस प्रकार के आहार में तीन दिनों के लिए खपत में अधिकतम कमी शामिल है। वजन घटाने के लिए एक सस्ते कम कार्ब तीन दिवसीय आहार का अनुमानित मेनू:

• नाश्ता - तीस ग्राम पनीर, काली रोटी का एक टुकड़ा, एक छोटा, बिना चीनी के एक कप काला साबुत अनाज;
• दोपहर का भोजन - दो सौ ग्राम उबला हुआ दानेदार, उबला हुआ सफेद और सफेद का एक टुकड़ा, थोड़ा बासी रोटी;
• रात का खाना - एक सौ ग्राम उबला हुआ मांस या कम वसा वाली मछली, हरी सब्जियां, बिना चीनी की हरी चाय।

वजन घटाने की अवधि के दौरान तरल आहार का पालन करना सुनिश्चित करें - दो लीटर गैर-कार्बोनेटेड स्वच्छ पानी।

प्रतिबंध के तहत: सभी फल (अंगूर की अनुमति है), शराब, चीनी और नमक।

तीन दिन का प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट सस्ता आहार

इस प्रकार का वजन घटाने केवल उत्पादों की एक वैध सूची प्रदान करता है, जिसके सेवन को भी पाँच भागों में विभाजित किया जाना चाहिए:

तीन दिवसीय प्रोटीन आहार

प्रोटीन आहार प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार के समान सिद्धांत पर काम करता है, आहार केवल उत्पादों के एक सेट में भिन्न होता है: पहला दिन - 0.5 किलो दानेदार वसा रहित, आधा लीटर एक प्रतिशत केफिर; दूसरा दिन - कम वसा वाला - आधा लीटर, एक प्रतिशत केफिर - आधा लीटर; तीसरा दिन - डेढ़ लीटर एक प्रतिशत केफिर।

उपरोक्त सभी सस्ते आहारों में तीन दिन का आहार सबसे प्रभावी माना जाता है। लेकिन पेशेवर पोषण विशेषज्ञ इससे सावधान हैं, क्योंकि वजन कम करने की प्रक्रिया सुचारू रूप से होनी चाहिए (प्रति माह पांच किलोग्राम तक), अन्यथा वजन वापस आ जाएगा, और अधिक भी। अत्यधिक आहार का उपयोग केवल आपात स्थिति में ही किया जाना चाहिए।

यदि आप अभी भी सस्ते और यथासंभव सुरक्षित वजन घटाने में रुचि रखते हैं, तो हम किफायती आहार उत्पादों का एक उदाहरण देंगे जिन्हें अच्छे पोषण के साथ जोड़ा जा सकता है।

ब्राउन राइस अत्यधिक पौष्टिक और किफायती है। ब्राउन राइस की एक सर्विंग में 21% DV, 15% DV, 4% DV और 3.5g होता है। सफेद चावल की तुलना में ब्राउन राइस अधिक पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक होता है।

कम वसा वाला ग्रीक - पोषण मूल्य से भरा उत्पाद। उत्पाद स्वस्थ, पौष्टिक, कम कैलोरी, स्वादिष्ट और किफ़ायती है।

उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप या तो प्यार करते हैं या नफरत करते हैं, लेकिन अगर आप सस्ती कीमत पर स्वस्थ खाना चाहते हैं तो इसके कई फायदे हैं। यह फाइबर में समृद्ध है, जिसका हृदय प्रणाली की स्थिति और पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ओटमील का सेवन पानी में बिना नमक और चीनी मिलाए करना चाहिए।

यदि आप भूख, सख्त मेनू और कैलोरी गिनने के बिना वजन कम कर सकते हैं तो अतिरिक्त जटिलता क्यों? पता करें कि सबसे आम उत्पाद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में क्या मदद करते हैं, वे पकाने में कितने स्वादिष्ट होते हैं और कैसे एक नियमित टूथब्रश प्रक्रिया को गति देता है!

यह मिथक कि आहार सख्त खाद्य प्रतिबंध है, अंततः समाप्त हो गया है। वजन घटाने के लिए प्रभावी, आधुनिक पोषण विशेषज्ञ उस आहार पर विचार करते हैं जो असुविधा का कारण नहीं बनता है और इसका पालन करना आसान होता है। आहार द्वारा निर्धारित भोजन तैयार करने के लिए उपयोग किए जाने वाले उत्पाद हमेशा निकटतम स्टोर में या यहां तक ​​कि आपके अपने रेफ्रिजरेटर में भी मिल जाएंगे। साधारण आहार की अवधि 3 से 7 दिनों तक होती है। इस अवधि के दौरान, आप बनाए रखते हुए 3-9 किलोग्राम तक हल्के हो सकते हैं अच्छा मूडऔर प्रफुल्लता।

कार्बोनेटेड पेय के लिए नहीं!

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि रोजाना मीठा सोडा और पैकेज्ड जूस पीने से आपका वजन 65% तक बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। "आहार" के रूप में चिह्नित उत्पादों पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है, क्योंकि यह सिर्फ एक मार्केटिंग चाल है। इसके अलावा, आहार पेय में उपयोग किए जाने वाले मिठास भूख को बढ़ाते हैं और अधिक खाने को उत्तेजित करते हैं। सोडा से साफ पानी में दर्द रहित रूप से स्विच करने के लिए, सबसे पहले आप एक पुदीने का पत्ता, नींबू का एक टुकड़ा या खीरे का एक टुकड़ा आखिरी में मिला सकते हैं।

विस्तार पर ध्यान।

बड़े सुपरमार्केट उन जगहों पर चीनी, ट्रांस वसा और नमक के स्वाद वाले भोजन का स्टॉक करते हैं जो मानव आंखों के लिए सबसे अधिक दिखाई देते हैं। यह न केवल रंगीन पैकेजिंग है जो इसे आकर्षक बनाती है, बल्कि त्वरित संतृप्ति का वादा भी करती है। प्रलोभनों और उनसे जुड़े वजन बढ़ने से बचने के लिए, दृष्टि की रेखा में अलमारियों को बायपास करना बेहतर है। उसी सिद्धांत से, रेफ्रिजरेटर में ऑर्डर व्यवस्थित किया जाना चाहिए: सबसे पहले, नज़र स्वस्थ भोजन, यानी फलों और सब्जियों पर पड़नी चाहिए।

किसी भी स्थिति में ... हम अपने दाँत ब्रश करते हैं।

दाँत ब्रश करना सरल है और प्रभावी तरीकाकिसी भी आहार को आसान और अधिक प्रभावी बनाएं। माउथवॉश क्या है? वैज्ञानिक उत्तर देते हैं: भोजन के अवशोषण की प्रक्रिया के अंत के बारे में शरीर को एक संकेत। टूथब्रश का शरीर पर जबरदस्त मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह चबाने की इच्छा को रोकने में मदद करता है।

सबसे आसान आहार

वजन कम करने का सबसे आसान तरीका खान-पान की गलत आदतों से छुटकारा पाना है। प्रतिदिन केवल स्वस्थ भोजन को वरीयता देकर, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अनुपालन के लिए कई अन्य नियमों की सिफारिश की जाती है:

1. 18:00 बजे तक खाएं। शरीर में प्रवेश करने के बाद जो कुछ भी है वह स्वचालित रूप से वसा भंडार के रूप में जमा हो जाता है।
2. एक दिन में चार भोजन व्यवस्थित करें। जब भोजन बार-बार और छोटे हिस्से में खाया जाता है, तो शरीर के लिए इसके पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण का सामना करना बहुत आसान हो जाता है। भोजन के बीच इष्टतम ब्रेक 3-3.5 घंटे है।
3. भूख लगने पर ही टेबल पर बैठें। वहीं, पेट के गड़गड़ाहट के साथ प्रतिक्रिया करते ही भोजन पर झुकना एक गलती है। शायद वह सिर्फ प्यासा है। और इस मामले में, एक गिलास पानी पीने के लिए पर्याप्त है।
4. ज्यादा मत खाओ। जब भरा हुआ महसूस हो, तो खाने की थाली को अलग रख देना बेहतर होता है, भले ही वह हिस्सा छोटा लगे।
5. स्वस्थ तरीके से भोजन तैयार करें। इसका मतलब है कि सब्जी या मक्खन में खाना तलना मना है। उबालना, उबालना, भाप देना उत्पादों के लाभकारी गुणों को बनाए रखने में मदद करेगा।
6. पीने के शासन को सामान्य करें। प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पिएं।

दर्द रहित वजन घटाने के लिए, दलिया, एक प्रकार का अनाज और मोती जौ को छोड़कर, सभी अनाज को आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। केले और अंगूर पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। शराब और खाद्य पदार्थ जो भूख को उत्तेजित करते हैं (मुख्य रूप से मसालेदार व्यंजन) को भूल जाना चाहिए।

तेजी से वजन घटाने के लिए मोड

आहार की अवधि और आहार स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जाता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए प्रस्तावित विकल्पों के आधार पर। आपको बस अपने लिए सबसे अच्छा चुनना है और अपना वजन कम करना शुरू करना है।

नाश्ता:

• ताजा जामुन के साथ सेब, मूसली या दलिया। कम से कम चीनी वाली कॉफी।
• एक सेब, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, लिंडेन या कैमोमाइल चाय के कुछ बड़े चम्मच के साथ फलों का मिश्रण (केले निषिद्ध हैं)।
• सेब, फलों के साथ कम वसा वाला पनीर (केले को छोड़कर) और नींबू का रस।

दोपहर का भोजन (छोटे हिस्से का उपयोग करें - लगभग 200 मिली या 100 ग्राम):

पहला भोजन

• चिकन शोरबा, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा;
• सब्जी का सूप (तोरी, सफेद गोभी, गाजर, ब्रोकोली, हरी मटर)।

मुख्य व्यंजन

• उबली हुई मछली;
• दुबला मांस;
• उबला अंडा।

• लहसुन और नींबू के रस के साथ दम किया हुआ गाजर;
• नींबू के रस के साथ उबली हुई ब्रोकली।

रात के खाने के कुछ घंटे बाद, आपको बिना गैस के एक गिलास मिनरल वाटर पीने की जरूरत है।

दोपहर का नाश्ता:

• कॉम्पोट;
• फल;
• प्रून चाय।

एक घंटे बाद आपको एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए।

रात का खाना:

• एक कीवी या नारंगी;
• कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सोने से 4 घंटे पहले अपना अंतिम भोजन करना महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको एक गिलास पानी पीने की अनुमति है।

कार्यक्रम से बाहर निकलने का कोई विशेष तरीका नहीं है, क्योंकि आहार पोषण पर सख्त प्रतिबंध नहीं लगाता है। इसके विपरीत, संकेतित आहार का पालन करते हुए, कोई भी स्वस्थ व्यंजनों के लिए हानिकारक हर चीज के लिए प्यार को स्थानांतरित कर सकता है। इससे न केवल फिगर बल्कि पूरे शरीर को फायदा होगा।

सरल, कार्रवाई योग्य कार्यक्रम

समय पर सख्ती से खाना और कैलोरी गिनना जरूरी नहीं है। यह प्रति दिन 2 लीटर साफ पानी लेने और दो मेनू आइटम - नियमित और अनलोडिंग से चिपके रहने के लिए पर्याप्त है। आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण वजन कम होता है, जबकि वसायुक्त भोजन और नमकीन खाद्य पदार्थ बने रहते हैं। केचप और मेयोनेज़ सख्ती से contraindicated हैं।

दैनिक मेनू:

• नाश्ता: नरम उबले अंडे (2 पीसी।), ककड़ी और अजवाइन का सलाद।
• दोपहर का भोजन: त्वचा के बिना तला हुआ चिकन पैर, हैम का एक टुकड़ा, कोलेस्लो।
• स्नैक: पनीर का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर मेवे।
• रात का खाना: स्टू (200 ग्राम), टमाटर के साथ तले हुए अंडे।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर, मध्यम वसा वाला पनीर।

उतराई मेनू:

• नाश्ता: बेक्ड चिकन, चावल, फल और सब्जी की स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: मकारोनी और पनीर, मिश्रित सब्जियां, जूस।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, उबली हुई मछली, दही।
• बिस्तर पर जाने से पहले: नारंगी, कम वसा वाला पनीर।

दिन वैकल्पिक होना चाहिए। एक हफ्ते में आप कम से कम 3 किलो वजन कम कर पाएंगे। यदि वांछित है, तो कार्यक्रम का उपयोग एक महीने के लिए किया जा सकता है। आहार से बाहर निकलने का कोई विशेष तरीका नहीं है, क्योंकि यह विविध और संतुलित है।

प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी के लिए आहार

आहार पोषक तत्वों के लिए शरीर की दैनिक जरूरतों को ध्यान में रखकर बनाया गया है। इसका रहस्य भोजन से आपूर्ति और खर्च की गई ऊर्जा के बीच संतुलन का कड़ाई से पालन करना है। ऐसे में शरीर की सफाई करने से वजन जल्दी और स्वाभाविक रूप से कम होता है।

1600 किलो कैलोरी आहार मेनू में आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन होते हैं, जो वजन कम करने और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने में मदद करते हैं।

उपयोग के लिए अनुमत:

• दुग्धालय;
• अनाज (चावल, गेहूं, एक प्रकार का अनाज);
• केले सहित ताजे फल;
• मांस (टर्की, बीफ, चिकन);
• मछली;
• आलू सहित सब्जियां;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड।

एक अपवाद के अधीन है:

• आटा;
• मोटे;
• मीठा।

7 दिनों के लिए मेनू

• Z-to: दूध में बाजरा दलिया, शहद, हरा सेब, मुट्ठी भर सूखे मेवे, ग्रीन टी।
• पुनश्च: केफिर, पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• O-d: गोभी का सूप, साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, दही के साथ खीरे का सलाद, ग्रीन टी।
• पुनश्च: मुट्ठी भर सूखे खुबानी, वसा रहित पनीर।
• उ0—नः मिर्च भरवां चावल और मुर्गी का मांस, टमाटर का सलाद।

• जेड-टू: एक प्रकार का अनाज दूध दलिया, पनीर का एक टुकड़ा, ककड़ी, हर्बल चाय।
• पुनश्च: दही के साथ फलों का सलाद।
• O-d: चुकंदर, चिकन ब्रेस्ट के साथ चावल, बिना चीनी की खाद।
• पुनश्च: हरा सेब, कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध।
• यू-एन: एक चम्मच वनस्पति तेल के साथ टमाटर और ककड़ी का सलाद।

• जेड-टू: डेयरी दलिया दलियाशहद, सेब, चाय के साथ।
• पुनश्च: केफिर और केला।
• ओ-डी: टर्की पट्टिका, मिश्रण का शिमला मिर्चऔर टमाटर, एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास टमाटर का रस।
• पुनश्च: वनस्पति तेल के साथ हल्का सलाद।
• यू-एन: सब्जियों के साथ मछली।

• जेड-टू: शहद और दूध, सेब के साथ मकई के गुच्छे।
• पुनश्च: सूखे मेवे और पनीर।
• ओ-डी: गोमांस और आलू के साथ भरवां काली मिर्च, ककड़ी, चाय के साथ आहार सलाद।
• पुनश्च: केला और रियाज़ेंका।
• यू-एन: सब्जियों, हर्बल काढ़े के साथ दम किया हुआ मछली।

• Z-k: किशमिश के साथ चावल का दूध दलिया, टमाटर का रस, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• पुनश्च: एक सेब शहद के साथ बेक किया हुआ।
• O-d: डाइटरी सूप, ब्रेड का एक टुकड़ा, खीरे और टमाटर का मिश्रण, गर्म पानी।
• पुनश्च: पनीर और केफिर का एक टुकड़ा।
• यूएन: सब्जी का सलाद, उबला हुआ सामन।

• डी-टू: सूखे मेवे वाला दूध, पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
• पीएस: केला।
• O-d: आलू के साथ चिकन शोरबा, ब्रेड के 2 स्लाइस, पत्ता गोभी-गाजर का सलाद, उबला अंडा।
• पुनश्च: मुट्ठी भर सूखे मेवे।
• उ0—नः खीरा, पकी हुई मछली।

• Z-k: पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, केफिर।
• पुनश्च: गाजर और दही के साथ पनीर।
• Od: टर्की चावल और गोभी, टमाटर के रस के साथ दम किया हुआ।
• पी-एस: फल काटना।
• यूएन: किण्वित पके हुए दूध और सूखे मेवे।

आठवें दिन जंक फूड का सेवन न करें। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को सीमित मात्रा में शामिल करके प्रस्तावित आहार को कुछ हद तक संशोधित किया जा सकता है। आप चाय में शहद मिलाना शुरू कर सकते हैं। आपको एक कप सुबह की कॉफी पीने की अनुमति है।

शीर्ष 3 सरल आहार

प्रोटीन

प्रोटीन से भरपूर भोजन का उपयोग तेजी से संतृप्ति और ताकत की बहाली में योगदान देता है। कार्बोहाइड्रेट उत्पादों और वसा युक्त उत्पादों को बाहर रखा गया है, जिसके कारण शरीर अपने स्वयं के ऊर्जा भंडार को खर्च करना शुरू कर देता है।

तकनीक के फायदे स्पष्ट हैं:

• तेजी से संतृप्ति;
• विविध आहार;
• कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है;
• उच्च दक्षता;
• लंबे समय तक वजन बनाए रखना।

विपक्ष हैं:

• मिठाई से इनकार;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज;
• विटामिन और खनिजों की कमी।

नियम

प्रोटीन वजन घटाने का कार्यक्रम सरल है, लेकिन सबसे खतरनाक में से एक माना जाता है। आप आहार के नियमों का पालन करके परिणामों से बच सकते हैं:

1. पर्याप्त स्वच्छ पानी पिएं - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
2. एक विटामिन और खनिज परिसर लें।

निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

• दुबली मछली;
• त्वचा के बिना दुबला मांस;
• समुद्री भोजन;
• ऑफल;
• सफेद अंडे;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• अनाज;
• फल;
• सब्जियां।

निषिद्ध:

• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• डिब्बा बंद भोजन;
• बेकरी उत्पाद;
• मीठा;
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद;
• चीनी और उसके विकल्प;
• स्टार्च वाली सब्जियां;
• डिब्बाबंद रस, कार्बोनेटेड पेय।

भोजन उबला हुआ, बेक किया हुआ, स्टू किया जा सकता है। भूनना प्रतिबंधित है। वनस्पति तेल, सॉस और मेयोनेज़ के उपयोग पर प्रतिबंध लगाया गया है।

एक साधारण पर "बैठ जाओ" से पहले प्रोटीन आहार, आपको शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है। शुरुआत से कुछ दिन पहले, बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के आहार को साफ करने की सिफारिश की जाती है। खाने के लिए आदर्श व्यंजन डिटॉक्स सूप है।

सप्ताह के लिए राशन

पहला दिन

• नाश्ता: बिना चीनी की एक कप चाय।
• स्नैक: उबला हुआ बीफ़ (120 ग्राम से अधिक नहीं)।
• दोपहर का भोजन: स्टीम फिश 170 ग्राम, चावल 110 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: आधा हरा सेब।
• रात का खाना: पत्ता गोभी, अजवाइन और हरी मटर का मिश्रण।
• सोने से पहले: सेब और गाजर का ताजा निचोड़ा हुआ रस।

दूसरा दिन

• नाश्ता: कम वसा वाला केफिर (एक गिलास से ज्यादा नहीं)।
• स्नैक: पानी पर चावल का दलिया (लगभग 220 ग्राम)।
• दोपहर का भोजन: बेक्ड बीफ़ 150-170 ग्राम।
• दोपहर: सेब।
• रात का खाना: सब्जी का सलाद (220 ग्राम से अधिक नहीं)।
• सोने से पहले: सेब का रसखुद खाना बनाना।

तीसरा दिन

• नाश्ता: बिना चीनी का काढ़ा।
• स्नैक: साबुत अनाज की ब्रेड के कुछ स्लाइस, दो उबले अंडे का सफेद भाग।
• दोपहर का भोजन: दुबला मांस और चावल (120 ग्राम प्रत्येक)।
• दोपहर का नाश्ता: कुछ कीवी।
• रात का खाना: उबले हुए ब्राउन राइस और स्टीम फिश (लगभग 200 ग्राम भाग)।
• सोने से पहले: संतरे का रस।

चौथा दिन

• स्नैक: वसा रहित पनीर।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन 150 ग्राम, कटा हुआ खीरा, गाजर और गोभी।
• दोपहर का नाश्ता: आधा सेब।
• रात का खाना: टमाटर और साग का सलाद (180 ग्राम से अधिक नहीं)।
• सोने से पहले : बिना नमक के टमाटर का रस।

पांचवां दिन

• नाश्ता: बिना पका हुआ गुलाब का शोरबा।
• स्नैक: उबला हुआ बीफ 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप।
• स्नैक: उबले हुए ब्राउन राइस (भाग लगभग 170 ग्राम)।
• रात का खाना: गाजर और गोभी का सलाद, उबला हुआ वील या चिकन ब्रेस्ट 100 ग्राम।
• सोने से पहले: संतरे-सेब का रस।

छठा दिन

• नाश्ता: बिना चीनी वाली ग्रीन टी।
• स्नैक: पटाखा और उबला हुआ मांस 70 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: उबले चावल और सब्जी के टुकड़े (100 और 150 ग्राम)।
• स्नैक: सफेद पत्ता गोभी, खीरा और गाजर का सलाद 120 ग्राम।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन (150 ग्राम परोसना)।
• सोने से पहले: एक किण्वित दूध उत्पाद।

दिन सात

• नाश्ता: पटाखा, एक कप दूध।
• स्नैक: गाजर का सलाद 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: पकी हुई मछली (170 ग्राम परोसना), दो उबले आलू।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद।
• रात का खाना: युवा भेड़ का बच्चा उबला हुआ या दम किया हुआ (100-120 ग्राम)।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

बाहर निकलना

का विषय है सही मोडपूरे सात दिनों तक वजन कम करने के बाद वजन नहीं बढ़ेगा। नए खाद्य पदार्थों को सावधानी के साथ पेश किया जाना चाहिए, भाग के आकार को ध्यान में रखते हुए। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध का स्वागत है। आहार डेयरी उत्पादों, अनाज, सब्जियों और फलों, दुबला मांस से भरपूर होना चाहिए।

मतभेद

1. कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी।
2. जिगर और गुर्दे के विकार।
3. जोड़ों के रोग।
4. पाचन तंत्र की विकृति।
5. गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।
6. बुढ़ापा।

अनाज

एक प्रकार का अनाज आहार सरल और प्रभावी है। यह 3 या 7 दिनों तक चल सकता है। औसतन, आप प्रति सप्ताह लगभग 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार आहार का पालन करते समय दृश्यमान वजन घटाने को सुधार के साथ जोड़ा जाता है दिखावटऔर भलाई। एक प्रकार का अनाज में खनिजों और विटामिनों की एक बड़ी आपूर्ति होती है जो शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है:

1. विटामिन सी वायरस से लड़ने में मदद करता है।
2. विटामिन बी त्वचा की लोच में सुधार करता है।
3. विटामिन पीपी तनाव का प्रतिरोध करता है।
4. फोलिक एसिड रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है।
5. फाइबर विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।

वजन घटाने के कार्यक्रम का सार सक्रिय वसा जलने वाले तंत्र को शुरू करना है। यह चौथे दिन होता है, जैसे ही शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है। महत्वपूर्ण वजन घटाने की शुरुआत आहार के 5वें दिन से होती है।

नियम

1. एक प्रकार का अनाज बिना नमक के तैयार किया जाता है। तेल का प्रयोग वर्जित है।
2. अंतिम भोजन शाम 7 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।
3. तरल की दर प्रति दिन 1.5 लीटर है (इसमें पानी और चाय शामिल है)।
4. पाठ्यक्रम के अंत में, परिचित खाद्य पदार्थों को आहार में पेश किया जा सकता है, भागों को थोड़ा कम करना और वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर झुकाव नहीं करना।

आहार के लिए अनाज भाप लेना बेहतर है। 250 ग्राम एक प्रकार का अनाज थर्मस में भेजा जाता है और 0.5 लीटर उबलते पानी के साथ डाला जाता है। अगली सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है।

3 दिनों के लिए मेनू

क्लासिक तीन-दिवसीय एक प्रकार का अनाज आहार में दलिया खाना शामिल है और इससे ज्यादा कुछ नहीं। जैसे ही भूख खत्म हो जाए, आपको एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। पेय से ही यह स्वीकार्य है शुद्ध जल. आहार सरल और किफायती है, लेकिन यह बहुत दुर्लभ लग सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो एक प्रकार का अनाज को अपना पसंदीदा व्यंजन नहीं मानते हैं। विशेष रूप से ऐसे लोगों के लिए, हल्के आहार विकसित किए गए हैं, जिनमें मामूली पूरक शामिल हैं।

एक प्रकार का अनाज + केफिर

किण्वित दूध उत्पाद को शामिल करने से आहार के लाभ बढ़ जाते हैं। केफिर विटामिन से भरपूर प्रोटीन के स्रोत के रूप में कार्य करता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करता है।

एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार का पालन करते हुए, आपको प्रति दिन 1% वसा वाले केफिर को संतृप्त करने और पीने के लिए पर्याप्त अनाज खाने की आवश्यकता होती है।

एक प्रकार का अनाज + सूखे मेवे

सूखे मेवों का उपयोग जीवंतता और बढ़ी हुई दक्षता का वादा करता है। वे न केवल आहार में विविधता लाते हैं, बल्कि शरीर को प्राकृतिक शर्करा, विटामिन और फाइबर भी देते हैं। एक स्वादिष्ट कार्यक्रम का पालन करते हुए, आपको एक प्रकार का अनाज खाना चाहिए और मेनू में सूखे खुबानी, prunes या किशमिश के 10 से अधिक टुकड़े नहीं जोड़ने चाहिए।

एक प्रकार का अनाज + सब्जियां

इस तरह से संयुक्त आहार को बनाए रखना बहुत आसान है। मोनो-आहार एक बहु-घटक आहार में बदल जाता है। मुख्य बात आलू खाना बंद करना है। गाजर, शिमला मिर्च और सफेद पत्ता गोभी से बने सलाद अच्छे होते हैं। एक प्रकार का अनाज ब्रोकोली और अजवाइन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। आहार में ताजी जड़ी-बूटियाँ मौजूद हो सकती हैं, जो मसालों के विकल्प के रूप में उपयुक्त हैं।

सप्ताह के लिए राशन

एक साधारण सात दिवसीय एक प्रकार का अनाज वजन घटाने का कार्यक्रम आपको 6-7 किलो हल्का बनने की अनुमति देता है।

• जेड-के: केफिर और दलिया।
• पीएस: सेब।
• O-d: एक प्रकार का अनाज, उबली हुई मछली, खीरे और टमाटर का मिश्रण।
• पी-टू: किण्वित दूध उत्पाद।
• यूएन: दलिया, केफिर।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, हर्बल चाय।
• पुनश्च: खट्टा दूध पीना।
• ओ-डी: उबले हुए चिकन पट्टिका, जड़ी-बूटियों के साथ सब्जियां।
• पीके: केफिर।
• यूएन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• Z-to: एक प्रकार का अनाज, बिना योजक के दही।
• पीएस: नारंगी।
• ओ-डी: सब्जी स्टू, दलिया, पनीर का एक टुकड़ा।
• पी-टू: खट्टा-दूध पीना।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, रियाज़ेंका।

• जेड-के: उबला हुआ अंडा, एक प्रकार का अनाज।
• पीएस: अंगूर।
• ओ-डी: एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद, पनीर।
• पीके: केफिर।
• यूएन: एक प्रकार का अनाज, दही।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• पीएस: उबले हुए बीट्स।
• Od: स्टीम चिकन कटलेट, एक प्रकार का अनाज, टमाटर।
• पीके: रियाज़ेंका।
• यूएन: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध पेय।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, 1 अंडे का प्रोटीन, पनीर।
• पीएस: कीवी।
• विषम: दलिया, गोभी और गाजर का सलाद, मछली पट्टिका।
• पीके: केफिर।
• यूएन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध उत्पाद।
• पीएस: किण्वित दूध उत्पाद।
• ओ-डी: एक प्रकार का अनाज, हरी सेम, उबला हुआ चिकन स्तन।
• पीके: केफिर।
• यू-एन: दलिया, रियाज़ेंका।

बाहर निकलना

तीन दिनों तक चलने वाले एक साधारण आहार को छोड़ने के लिए आपको समान समय की आवश्यकता होती है, एक प्रकार का अनाज का सेवन जारी रखना और धीरे-धीरे मांस, फलियां और मछली को शामिल करना।

सात-दिवसीय आहार से, आपको अधिक अच्छी तरह से बाहर आना चाहिए। अगले हफ्ते जंक फूड पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। नाश्ते के लिए उबले अंडे या पनीर को प्राथमिकता दी जाती है, दिन में चुकंदर या हल्का सूप खाना चाहिए, रात के खाने में सब्जी का स्टू और उबली हुई मछली का एक टुकड़ा खाना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 2.5-3 घंटे पहले होता है। सोने से पहले आप प्राकृतिक दही पी सकते हैं।

मतभेद

1. उच्च रक्तचाप।
2. ग्रहणी फोड़ा।
3. मधुमेह।
4. गर्भावस्था।
5. दुद्ध निकालना अवधि।

जई का दलिया

अवांछनीय स्वास्थ्य परिणामों के बिना आहार, सरल और विदेशी उत्पादों के बिना - यह दलिया है। यह आंकड़े और भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, पूरे शरीर को ठीक करता है।

ओट्स की संरचना में फाइबर होता है, जो शरीर को शुद्ध करने का काम करता है। इसमें एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी होता है जो प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। दलिया खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है, और चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है। यह सब वजन घटाने की ओर जाता है।

दलिया मोड:

• विविध;
• सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है;
• शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है;
• जठरांत्र संबंधी विकृति वाले लोगों के लिए उपयुक्त।

तीन दिवसीय आहार

इसे उतराई कहते हैं। 3 दिनों में, शरीर में संतुलन बहाल हो जाता है, विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ साफ हो जाते हैं। अल्प मेनू के बावजूद, आहार को बहुत ही सरलता से स्थानांतरित किया जाता है। नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए किसी भी रूप में दलिया का उपयोग करने की अनुमति है - दलिया, अनाज, घर का बना कुकीज़। तरल से आप चाय और पानी पी सकते हैं।

सात दिनों के लिए

• नाश्ता: दलिया, एक गिलास मलाई रहित दूध, मुट्ठी भर किशमिश।
• स्नैक: ब्लूबेरी, करंट और रास्पबेरी स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: दलिया, केला, दही।
• दोपहर का नाश्ता: कच्ची सब्जियों परोसना।
• रात का खाना: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम), हरी सलाद, दलिया, केफिर की एक सर्विंग।

• नाश्ता: दलिया परोसना, खट्टा-दूध पेय, पनीर का एक टुकड़ा, एक चम्मच अलसी के बीज।
• स्नैक: दलिया का एक हिस्सा, एक मुट्ठी सूखे खुबानी, कॉम्पोट।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (100 ग्राम), गाजर और गोभी का मिश्रण, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
• दोपहर: सेब।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन, दलिया, संतरे का रस।

• नाश्ता: दलिया, सेब और गाजर का रस।
• स्नैक: कम वसा वाला पनीर, उबला हुआ परोसना।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ चिकन ब्रेस्ट, पनीर का एक टुकड़ा, दलिया, दूध के साथ कॉफी।
• दोपहर का नाश्ता: कीवी।
• रात का खाना: चिकन लेग, कसा हुआ पनीर के साथ दलिया, पालक और खीरे का सलाद।

चौथा दिन पहला, पांचवां - दूसरा, छठा - तीसरा दोहराता है। दिन 7 में निम्नलिखित भोजन शामिल हैं:

• नाश्ता: साबुत अनाज की रोटी के एक टुकड़े के साथ दलिया, सेब का रस।
• स्नैक: मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे, पनीर।
• दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल के साथ पास्ता, चिकन स्तन, हरी सब्जी का सलाद।
• स्नैक: पनीर और चाय।
• रात का खाना: आलूबुखारा के साथ दलिया, खट्टा दूध पीना।

बाहर निकलना

सप्ताह के बाद वजन घटाने के कार्यक्रम को आहार में रहना चाहिए। भोजन हल्का है, भाग मामूली हैं। चीनी और नमक की मात्रा सीमित बनी हुई है। वसायुक्त भोजन और मसालेदार भोजन की सिफारिश नहीं की जाती है। आपको अधिक फल और सब्जियां खाने की जरूरत है, आहार में कमजोर शोरबा पर सूप पेश करें। केवल दूसरे सप्ताह (पहले केवल बिस्किट कुकीज़) पर आटे की अनुमति है। यदि आपको भूख लगती है, तो आपको औसतन% वसायुक्त खट्टा-दूध पेय पीना चाहिए।

मतभेद

1. वृक्कीय विफलता।
2. हृदय प्रणाली के रोग।
3. व्यक्तिगत असहिष्णुता।
4. गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

आलसी के लिए मोड

ऐसे आहारों का नाम पूरी तरह से उचित है: उनके पास जटिल नियम और विदेशी व्यंजन नहीं हैं। वहीं, वजन कम करने का असर प्रभावशाली होता है।

पानी पर

वजन घटाने के लिए शासन सबसे प्रभावी और सरल में से एक है। एक हफ्ते में, आप विशेष रूप से तनाव के बिना, 3-5 किलो हल्का हो सकते हैं। आहार की शर्तें सरल हैं:

1. भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं।
2. खाना खाने के दो घंटे के अंदर पानी न पिएं।

पानी एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे-छोटे घूंटों में पीना चाहिए, मानो आनंद को खींच रहा हो।

सामान्य तरीके से खाने की अनुमति है, कुछ हद तक कम करने और मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर। आप एक विशेष मेनू का उपयोग कर सकते हैं, जिस पर बैठकर परिणाम सुधारने का मौका मिलता है:

• नाश्ता: उबला अंडा, टुकड़ा राई की रोटी, फल काटना।
• दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका स्टू, सब्जी का सलाद, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: पकी हुई मछली, ड्यूरम गेहूं का पास्ता, कम वसा वाले दही के साथ सब्जी का सलाद, एक सेब।

मेवे, सूखे मेवे और ताजे फल नाश्ते के रूप में उपयुक्त हैं।

गंभीर खाद्य प्रतिबंधों की अनुपस्थिति के कारण आहार से विशेष निकास की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात यह है कि खपत किए गए पानी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना, इसे सामान्य मानदंड पर लाना। मोड शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, जो इसके फायदे निर्धारित करता है:

1. पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, शारीरिक तरल पदार्थों को नवीनीकृत करता है।
2. भोजन से पहले पानी पीने से गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ावा मिलता है, जो सबसे अच्छे तरीके सेपाचन क्रिया को प्रभावित करता है।
3. पानी के लिए धन्यवाद, शरीर को भोजन के छोटे हिस्से की आदत हो जाती है।
4. भोजन से पहले पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। वसा के पास समस्या क्षेत्रों में जमा होने का कोई मौका नहीं है।

आहार के लिए मतभेद न्यूनतम हैं:

• गुर्दे की विकृति;
• पाचन तंत्र में उल्लंघन;
• जिगर की समस्याएं।

शहद के साथ

शहद - "पेंट्री" उपयोगी गुणऔर चीनी का एक बढ़िया विकल्प। आलसी के लिए शहद के आहार का एक बड़ा प्लस बेस्वाद भोजन की अनुपस्थिति है। आपको मिठाई भी नहीं छोड़नी है। आप 3 से 7 दिनों तक सिस्टम से चिपके रह सकते हैं। सब कुछ शुरुआती वजन पर निर्भर करता है।

शहद होना चाहिए उच्च गुणवत्ता. आदर्श विकल्प - जब से काटा जाता है अलग - अलग रंग. बाजार में "हाथों से" उत्पाद खरीदना बेहतर है। ऐसे शहद को सबसे प्राकृतिक और उपयोगी माना जाता है।

हनी मोड नियम:

1. वसायुक्त, तला हुआ, मैदा और मीठा (शहद को छोड़कर) छोड़ दें।
2. सुबह खाली पेट और सोने से एक घंटे पहले एक गिलास पियें गर्म पानीएक चम्मच शहद और एक नींबू के टुकड़े के साथ।
3. हर भोजन से पहले एक चम्मच शहद का सेवन करें।

दिन के लिए राशन:

• पहला नाश्ता: सेब, कम वसा वाला पनीर एक चम्मच शहद के साथ, नींबू के साथ चाय।
• नाश्ता: फलों और सब्जियों का एक गिलास ताजा रस, बिना योजक के दही।
• दोपहर का भोजन: भाप ब्रोकोली, सेब, शहद के साथ चाय।
• स्नैक: नारंगी या सेब।
• रात का खाना: केफिर एक चम्मच शहद या सब्जी शोरबा और शहद के साथ।

शहद के आहार में कैलोरी कम होती है (लगभग 1200 किलो कैलोरी प्रति दिन), इसलिए एक सप्ताह से अधिक समय तक इसका पालन करना खतरनाक है। 8वें दिन आप मेन्यू में होल ग्रेन ब्रेड, हार्ड चीज और ओटमील शामिल कर सकते हैं। धीरे-धीरे, दुबला मांस और मछली को आहार में पेश किया जाना चाहिए।

सेब के सिरके पर

शासन, जो निष्पादन की सादगी से प्रतिष्ठित है, लोकप्रिय है और अच्छे कारण के लिए: इसका पालन आपको अपने सामान्य जीवन के तरीके को बदलने की आवश्यकता से मुक्त करता है। प्रभावशीलता के संदर्भ में, सिरका वजन घटाने की तुलना में गहन प्रशिक्षण के साथ की जाती है जिमऔर सख्त उपवास के दिन। प्रतिबंध न्यूनतम हैं: जंक फूड, यानी वसायुक्त, तली हुई और शराब से इनकार। आप अपने आहार को अपने दम पर समायोजित करके, 3 दिनों या उससे अधिक समय तक सिरके पर वजन घटाने पर टिके रह सकते हैं।

जैसे, सिरका आहार मौजूद नहीं है। इसके द्वारा आपको प्राकृतिक आहार में शामिल करने को समझने की जरूरत है सेब का सिरकाजो वजन कम करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।

असली सेब साइडर सिरका को कई उपयोगी गुणों का श्रेय दिया जाता है:

• भूख कम कर देता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है;
• चयापचय में सुधार;
• भोजन के पाचन को तेज करता है।

बिना "मरहम में उड़ना" भी पूरा नहीं होता। ऐप्पल साइडर सिरका एक एसिड है, वजन घटाने के साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग और पाचन तंत्र के अंगों के रोगों में सख्त वर्जित है।

महत्वपूर्ण! एसिटिक एसिड दांतों के इनेमल की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। अप्रिय परिणामों को रोकने के लिए, सिरका पेय जल्दी से पिया जाता है, और तुरंत साफ पानी से मुंह धोने के बाद।

वजन घटाने के लिए आप स्टोर से विनेगर का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि आप इसे खुद पकाएं। आपको साधारण उत्पादों से खाना बनाना है - सेब, पानी और चीनी।

1. धुले और बारीक कटे हुए सेबों को तामचीनी के कटोरे में रखा जाता है और ऊपर डाला जाता है गर्म पानी(60 डिग्री)। पानी सेब को 4 सेमी तक ढक देना चाहिए।
2. चीनी डाली जाती है (100 ग्राम प्रति 1 किलो सेब)।
3. कंटेनर को कई हफ्तों तक गर्म स्थान पर रखा जाता है, सेब को दिन में दो बार सावधानी से मिलाएं।
4. अवधि के अंत में, सेब को फ़िल्टर्ड किया जाता है। जलसेक को कांच की बोतलों में डाला जाता है और किण्वन के लिए 2 सप्ताह के लिए गर्म स्थान पर छोड़ दिया जाता है।
5. तैयार एप्पल साइडर विनेगर को एक अंधेरी, ठंडी जगह पर रखा जाता है। बोतलों को कसकर सील किया जाना चाहिए।

मोड में सिरका के उपयोग के लिए प्रस्तावित विकल्पों में से एक का उपयोग शामिल है:

1. जागने के बाद, वे एक गिलास गर्म पानी पीते हैं, जिसमें एक बड़ा चम्मच सेब का सिरका और आधा चम्मच शहद पहले घुल जाता है।
2. नाश्ते में एक गिलास पानी लें जिसमें 2 बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। दोपहर में, रिसेप्शन दोहराएं। सोने से पहले एक बार फिर सिरके के साथ एक गिलास पानी पिएं।

3 दिनों के लिए मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता: दलिया और एक सेब।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए टर्की पट्टिका, सब्जी स्टू।
• रात का खाना: पालक, पत्ता गोभी और गाजर का मिश्रण।

• नाश्ता: चावल का दलिया, रास्पबेरी-स्ट्रॉबेरी मिश्रण।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ पर्च पट्टिका, पालक, टमाटर और गाजर का सलाद।
• रात का खाना: भाप चिकन स्तन, केफिर।

• नाश्ता: एक सेब।
• दोपहर का भोजन: एक सेब।
• रात का खाना: एक सेब शहद के साथ बेक किया हुआ।

आहार का अंतिम दिन उतराई है, इसलिए 4 तारीख को भोजन अत्यधिक सावधानी से करना चाहिए। नाश्ते के लिए आपको मलाई रहित दूध के साथ हल्का दलिया लेना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए हल्का सब्जी का सूप या स्टू उपयुक्त है, रात के खाने के लिए आपको सब्जी का सलाद और एक गिलास कम वसा वाला दही लेना चाहिए।

यदि आप शासन का विस्तार करना चाहते हैं, तो आप प्रस्तावित मेनू को एक और आहार बनाने के आधार के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

आभ्यंतरिक

आहार बड़ी मात्रा में धीमी कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों, समुद्री मछली, जैतून के तेल के उपयोग पर आधारित है। आहार से बाहर करें:

• अंडे;
• लाल मांस;
• मिठाई और पेस्ट्री।

दिन के दौरान आपको गुलाब का अर्क, अदरक की चाय, नागफनी का काढ़ा पीना चाहिए।

छोटे हिस्से और पर्याप्त पीने के आहार का स्वागत है। 19:00 के बाद भोजन करना वर्जित है। भोजन स्वस्थ तरीके से तैयार किया जाना चाहिए: स्टू करना, उबालना, भाप लेना और धीमी कुकर में। एक हफ्ते में वजन कम करना और कम से कम 3 किलो हल्का होना संभव है।

आहार की समाप्ति के एक सप्ताह के भीतर, हानिकारक खाद्य पदार्थों को मेनू में शामिल नहीं किया जाना चाहिए। लिमिटेड को सुचारू रूप से पेश किया जाना चाहिए: 2 दिनों में 1 अंडे से अधिक नहीं, रेड मीट - 4 दिनों में एक बार।

फल और सब्जी

आहार की अवधि 7 दिन है, जिसके दौरान आपको विशेष रूप से फल और सब्जियां खानी होंगी (प्रति दिन 2 किलो खाएं)। फल चुनते समय, आपको त्वचा के प्रकार पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। तैलीय, खट्टे और कच्चे फल उपयुक्त होते हैं, सूखे - मीठे और पूरी तरह से पके हुए। दोनों विकल्प सामान्य और संयोजन त्वचा के लिए उपयुक्त हैं। प्रति सप्ताह वजन घटाना - 6 किलो से।

पेट के बढ़ते स्राव और जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति वाले लोगों के लिए आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको आराम से बाहर जाना चाहिए, धीरे-धीरे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए। 8वें दिन की सुबह आप एक उबले अंडे और एक चम्मच ओटमील के साथ शुरुआत कर सकते हैं, दोपहर में पकी हुई मछली का एक टुकड़ा खा सकते हैं और रात के खाने के लिए किण्वित दूध उत्पाद पी सकते हैं।

साधारण व्यंजनों के लिए व्यंजन विधि

डिटॉक्स सूप

सामग्री:

• अरुगुला (गुच्छा);
• ब्रोकोली (3 सिर);
• तोरी (तिमाही);
• प्याज (आधा);
• अदरक की जड़ (टुकड़ा);
• लहसुन की पुत्थी;
• जैतून का तेल (चम्मच);
• आधा नींबू का रस;
• गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी (2 गिलास);
• पीसी हूँई काली मिर्च;
• समुद्री नमक।

खाना बनाना

1. एक गहरे फ्राइंग पैन में प्याज और लहसुन को महक आने तक भूनें।
2. कुछ मिनटों के बाद, ब्रोकली, कटा हुआ अदरक और तोरी डालें।
3. 3 मिनट के बाद, पानी डालें, ढक्कन से ढक दें। धीमी आंच पर 7 मिनट से ज्यादा न पकाएं।
4. मिश्रण को मिक्सर बाउल में डालें। अरुगुला, काली मिर्च, नमक डालें और वहां नींबू का रस डालें।
5. मध्यम गति से 3 मिनट तक मारो।
6. मेज पर परोसें।

सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका

सामग्री:

• मुर्गे की जांघ का मास;
• कद्दू (300 जीआर।);
• ब्रोकोली (200 जीआर।);
• बेल मिर्च (2 पीसी।);
• लहसुन लौंग।

खाना बनाना

1. ताजा चिकन पट्टिका को टुकड़ों में काट लें, बेकिंग पेपर पर रखें, 15 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री) में डाल दें।
2. कद्दू को स्लाइस में काटें, काली मिर्च को स्ट्रिप्स में, ब्रोकोली को पुष्पक्रम में विभाजित करें।
3. सब्जियों को पट्टिका में जोड़ें, 15 मिनट के लिए पकाएं।
4. लहसुन काट लें, मांस और सब्जियों में जोड़ें। 2 मिनट पकाएं।

सब्जियों के साथ मछली

सामग्री:

• ठंडा कॉड के 2 टुकड़े;
• आधा लाल प्याज;
• बल्गेरियाई लाल मिर्च का 1 टुकड़ा;
• 2 टमाटर;
• नींबू का एक टुकड़ा;
• साग (डिल, अजमोद, अजवाइन)।

खाना बनाना

1. कॉड को भागों में काटें।
2. सब्जियां तैयार करें: काली मिर्च को स्ट्रिप्स में काट लें, प्याज को आधा छल्ले में काट लें, साग काट लें। चर्मपत्र पर लेट जाओ।
3. सब्जियों के ऊपर मछली डालें। ऊपर से टमाटर और नींबू डालें।
4. कागज की एक शीट के साथ कवर करें, 20 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री) पर भेजें।

वजन घटाने के लिए सलाद

सामग्री:

• ताजा ककड़ी;
• ताजा टमाटर;
• लाल शिमला मिर्च;
• हरी प्याज और अरुगुला का एक गुच्छा;
• नींबू का रस;
• जतुन तेल।

खाना बनाना

1. हरी सब्जियों को धो लें और धूल हटाने के लिए 5 मिनट के लिए पानी में छोड़ दें।
2. खीरा, टमाटर और काली मिर्च को काटकर एक कंटेनर में डालें।
3. अरुगुला और जड़ी बूटियों को काट लें, सब्जियों में जोड़ें।
4. सलाद पर नींबू का रस छिड़कें और एक चम्मच डालें जतुन तेल. मिक्स।

डिटॉक्स सलाद

सामग्री:

• बड़े गाजर;
• युवा बीट;
• युवा गोभी का आधा सिर;
• डिल और अजमोद का आधा गुच्छा;
• पालक का एक गुच्छा;
• आधा नींबू का रस;
• आधा चम्मच जैतून का तेल;
• मोटे समुद्री नमक।

खाना बनाना

1. मध्यम कद्दूकस पर गाजर और बीट्स को कद्दूकस कर लें। पत्ता गोभी को काट कर एक बाउल में डालें और एक चुटकी समुद्री नमक डालें।
2. गोभी में गाजर और बीट्स, कटा हुआ साग डालें। मिक्स।
3. तेल और नींबू का रस डालें। मिक्स।

हल्की सब्जी स्टू

सामग्री:

• युवा स्क्वैश;
• टमाटर;
• 150 ग्राम टमाटर का रस;
• प्याज का सिर;
• चाकू की नोक पर समुद्री नमक।

खाना बनाना

1. तोरी को धोकर छील लें, छोटे चौकोर टुकड़ों में काट लें।
2. टमाटर को छीलें, छिलका हटा दें, बारीक काट लें।
3. प्याज को बारीक काट लें। तोरी के साथ, पैन में भेजें। रस निकलने तक प्रतीक्षा करें। फिर ढक्कन से ढककर 7 मिनट तक पकाएं।
4. टमाटर डालें। तब तक उबालें जब तक कि तरल बिना ढक्कन के वाष्पित न हो जाए।
5. टमाटर के रस में डालें, गाढ़ा होने तक 10 मिनट तक उबालें।
6. परोसते समय, पकवान को जड़ी-बूटियों और थोड़े से नमक से सजाएँ।

दलिया केला कुकीज़

सामग्री:

• 3 केले;
• दलिया का एक गिलास;
• 50 ग्राम कम वसा वाला मक्खन;
• एक चम्मच शहद

खाना बनाना

1. केले को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। प्यूरी बनाने के लिए ब्लेंडर का इस्तेमाल करें।
2. आधा गिलास अनाज को एक ब्लेंडर में बारीक पीस लें। केले की प्यूरी के ऊपर डालें। इसमें पूरे फ्लेक्स डालें।
3. पिघला हुआ मक्खन डालें, शहद डालें। मिक्स।
4. छोटी-छोटी लोइयां बनाएं, अपने हाथ की हथेली से चपटा करें और चर्मपत्र कागज पर रखें।
5. ओवन में 180 डिग्री पर आधे घंटे के लिए बेक करें।

कीवी के साथ केफिर

सामग्री:

• कम वसा वाले किण्वित दूध का एक गिलास पेय;
• 2 कीवी;
• 40 ग्राम चोकर;
• एक चम्मच शहद

खाना बनाना

1. कीवी को छीलकर छोटे क्यूब्स में काट लें। गिलास के नीचे एक तिहाई रखें।
2. कीवी पर किण्वित दूध उत्पाद डालें। चोकर डालें।
3. फिर से कीवी की एक परत बिछाएं। ऊपर से केफिर डालें। आखिरी परत कीवी है।

सर्वोत्तम प्रभाव के लिए सरल व्यायाम

वजन कम करते समय एक साधारण आहार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, रोजाना सरल व्यायाम करना उपयोगी होता है:

1. पेट का पीछे हटना।
2. नितंबों को निचोड़ना।
3. सीढ़ियों से ऊपर चलना।
4. स्क्वैट्स।

उसी उद्देश्य के लिए, "फेफड़े" अच्छे हैं: "फर्श पर खड़े" स्थिति (पैर कंधे-चौड़ाई अलग) से, एक पैर के साथ एक गहरा कदम आगे बढ़ाएं। सक्रिय पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है। दूसरे पैर का घुटना फर्श को छूना चाहिए। आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता के बाद। दूसरे पैर से दोहराएँ। प्रत्येक पैर पर प्रतिदिन 20 बार किया जाना चाहिए।

साइकिल व्यायाम एक अच्छा प्रभाव प्रदर्शित करता है। आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें, अपने पैरों को पेट के स्तर से ऊपर उठाएं, घुटनों पर थोड़ा झुकें। लगभग 20-30 बार हवा में पेडलिंग की नकल करें।

नियमित घेरा के साथ एक अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यह कमर क्षेत्र में जमा वसा को जलाने और चयापचय को तेज करने में मदद करता है। आपको रोजाना कम से कम 15 मिनट ट्विस्ट करने की जरूरत है। इस मामले में, व्यायाम निरंतर होना चाहिए। यदि घेरा गिरता है, तो उलटी गिनती फिर से शुरू करें।

कई महिलाएं बिना किसी विशेष भौतिक लागत के जल्दी से अपना वजन वापस सामान्य करना चाहती हैं। वजन घटाने के लिए एक सस्ता आहार इसमें मदद करेगा।

मूल रूप से, ऐसे आहार थोड़े समय के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं, लेकिन उनके बाद वजन काफी लंबे समय तक बना रहता है। नीचे ऐसे आहार के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना

10 दिनों में 6 किलो तक वजन घटाना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 670 किलो कैलोरी है।

कई लोकप्रिय वजन घटाने के तरीकों की सिफारिशों को पढ़कर, ऐसा लगता है कि एक पतला आंकड़ा एक महंगा आनंद है। आखिरकार, अक्सर आहार के नियमों का पालन करने के लिए, आपको किसी भी तरह से बजट उत्पादों की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, आप बटुए से टकराए बिना शरीर को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं, लेकिन इसके विपरीत, बचत भी कर सकते हैं।

सस्ते आहार आवश्यकताएँ

यदि आप सस्ते और खुशी से वजन कम करना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से, आप दलिया या एक प्रकार का अनाज के आधार पर मोनो-डाइट की मदद भी ले सकते हैं। अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में, एक सप्ताह के लिए केवल इन अनाजों को खाने से निश्चित रूप से एक सस्ता आनंद होगा। और यदि आपके पास अपनी जमीन है, तो क्या यह खाने के लिए किफायती नहीं है, उदाहरण के लिए, उस पर उगाए गए सेब? लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, मोनो-डाइट वजन कम करने का सबसे स्वस्थ तरीका नहीं है। वजन घटाने के सस्ते तरीके का चुनाव अधिक सावधानी से करना बेहतर है।

हम आपको सलाह देते हैं कि आप नीचे दी गई इच्छाओं को मिलाकर एक आहार बनाएं ताकि भोजन आपके पर नकारात्मक प्रभाव न डाले आर्थिक स्थितिस्वास्थ्य और कल्याण नहीं। वैसे, आप काफी हद तक अपना वजन कम कर सकते हैं। एक हफ्ते में जो 4-5 किलो वजन गया है, वह आपको इसकी पुष्टि करेगा। इस तकनीक पर लगातार दो सप्ताह से अधिक नहीं बैठना बेहतर है।

आपको फैटी छोड़ने की जरूरत है उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थपोषण, विभिन्न मिठाइयों और पेस्ट्री को बाहर करें। इसे एक दिन में केवल राई या साबुत अनाज की रोटी के कुछ स्लाइस छोड़ने की अनुमति है। प्रतिबंध के तहत मसालेदार भोजन, अचार (उसी समय, आप व्यंजनों में थोड़ा नमक जोड़ सकते हैं) भेजने की भी सिफारिश की जाती है।

पोषण का आधार अनाज, फल, सब्जियां होना चाहिए। यह अच्छा है अगर आहार की अवधि भोजन के लिए उपयोग किए जाने वाले फलों के पकने के मौसम के साथ मेल खाती है। इस मामले में, उत्पादों की कीमत और गुणवत्ता ही जीतेगी। कभी-कभी मछली और दुबला मांस के साथ मेनू को पूरक करने के लिए मना नहीं किया जाता है (और यहां तक ​​​​कि वांछनीय)। अभी तक निर्माण सामग्रीशरीर को भी इसकी जरूरत है। विशेषज्ञ मेनू को इस तरह से आधार बनाकर दिन में चार बार सस्ते आहार पर खाने की सलाह देते हैं कि नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच 3 मुख्य भोजन और 1 छोटा नाश्ता हो। 18-19 घंटों के बाद भोजन को हटा दें (अधिकतम - 20:00 यदि आप बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं)। अन्यथा, वजन कम करने की प्रक्रिया काफी धीमी हो सकती है।

वजन घटाने की अवधि के दौरान मजबूत कॉफी और चाय और निश्चित रूप से मादक और मीठे पेय को ना कहने की सलाह दी जाती है। उसी समय, यह हर्बल का उपयोग करने लायक है, हरी चायकोई मिठास नहीं, बिना मीठा रस (कभी-कभी) और भरपूर शुद्ध पानी। यह प्रतिबिंबित करेगा सकारात्मक रूप सेचयापचय पर और एक और अधिक खाने से बचने, एक मजबूत भूख को शांत करने में मदद करेगा। आखिरकार, अन्य लाभों के अलावा, नशे में तरल पेट को पूरी तरह से भर देता है।

सस्ता आहार मेनू

10 दिनों के सस्ते आहार पर आहार का एक उदाहरण

पहला दिन
नाश्ता: लगभग 200 ग्राम जौ पानी में पकाया जाता है (तेल और अन्य वसायुक्त योजक निषिद्ध हैं)।
स्नैक: एक गिलास वसा रहित केफिर।
दोपहर का भोजन: 300 ग्राम हल्का सब्जी का सूप बिना तलें और 2 छोटे साबुत अनाज की ब्रेड।
रात का खाना: सलाद, जिसकी सामग्री बनाने का प्रस्ताव है सफ़ेद पत्तागोभी, गाजर, सेब, प्याज; एक उबला हुआ चिकन अंडा।

दूसरा दिन
नाश्ता: 200 ग्राम चावल का दलिया पानी में पकाया जाता है।
स्नैक: उबला अंडा।
दोपहर का भोजन: गैर-स्टार्च उत्पादों से सब्जी का सूप (300 ग्राम तक); आप 1-2 राई या साबुत अनाज की रोटी भी खा सकते हैं।
रात का खाना: सोमवार की तरह आपको ऊपर बताए गए फल और सब्जी का सलाद खाने की जरूरत है, लेकिन अंडे की जगह आपको एक गिलास केफिर का सेवन करना चाहिए।

तीसरा दिन
नाश्ता: 1 उबला हुआ अंडा(आप इसे कड़ाही में पका सकते हैं, लेकिन बिना तेल डाले)।
स्नैक: एक गिलास केफिर।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप और राई की रोटी का एक टुकड़ा।
रात का खाना: रात के खाने के लिए सलाद हम पहले से ही परिचित हैं और 200 ग्राम तक एक प्रकार का अनाज पानी में उबाला जाता है।

दिन 4
नाश्ता: शुद्ध गाजर और सेब के मिश्रण का 150 ग्राम, 1 चम्मच के साथ। वनस्पति (अधिमानतः जैतून) तेल।
स्नैक: एक गिलास केफिर।
दोपहर का भोजन: 300 ग्राम सब्जी का सूप; अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, जिसे कम वसा वाले पनीर या पनीर की एक परत, टमाटर के स्लाइस और जड़ी बूटियों के साथ प्रदान करने की अनुमति है।
रात का खाना: एक अंगूर के गूदे के साथ 130-150 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

दिन 5
नाश्ता: उबला अंडा; मसला हुआ सेब (लगभग 150 ग्राम), जिसे थोड़ी मात्रा में जैतून के तेल के साथ खाने की सलाह दी जाती है।
स्नैक: एक गिलास केफिर।
दोपहर का भोजन: 300 ग्राम सूप, जिसे आज चिकन शोरबा में नूडल्स के साथ तैयार किया जा सकता है; गोभी-सेब का सलाद।
रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड त्वचा रहित चिकन पट्टिका और राई के आटे की रोटी का एक टुकड़ा।

दिन 6
नाश्ता: सेब के कुछ स्लाइस के साथ दलिया या चीनी मुक्त मूसली (यह सब 1 चम्मच जैतून के तेल के साथ किया जाना चाहिए)।
स्नैक: बिना चीनी के एक गिलास फलों का रस।
दोपहर का भोजन: लगभग 150 ग्राम शैंपेन पानी में डूबा हुआ; टमाटर आधारित सूप के 300 ग्राम, अनाज की रोटी के 1-2 स्लाइस (अधिमानतः पूर्व-सूखे)।
रात का खाना: पानी में बिना स्टार्च वाली सब्जियों के साथ 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज।

दिन 7
नाश्ता: बिना चीनी की मूसली या दलिया (आप उनमें थोड़ा सा सेब या अन्य बिना स्टार्च वाले फल / जामुन मिला सकते हैं)।
स्नैक: एक गिलास केफिर।
दोपहर का भोजन: 250 ग्राम कम वसा वाली मछली, जिसे आज मलाईदार सॉस में पकाया जा सकता है; राई की रोटी का एक टुकड़ा।
रात का खाना: वर्दी में कुछ मध्यम आकार के आलू और बेक्ड हेरिंग (150 ग्राम तक)।

दिन 8
नाश्ता: 200 ग्राम शुद्ध सेब जैतून के तेल के साथ।
स्नैक: एक गिलास सेब का रस, अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ।
दोपहर का भोजन: 30-40 ग्राम अनाज की रोटी के साथ 300 ग्राम कम वसा वाले टमाटर का सूप, जिसे कम वसा वाले पनीर के साथ कम मात्रा में ताजा टमाटर के स्लाइस और जड़ी-बूटियों से सजाया जा सकता है।
रात का खाना: 200 ग्राम उबले हुए बीट्स (कसा हुआ या बारीक कटा हुआ), 50 ग्राम अखरोट (बारीक कटा हुआ) से तैयार मिश्रण; राई की रोटी के 1-2 स्लाइस।

दिन 9
नाश्ता: मूसली या ओटमील जिसमें थोड़े से जैतून के तेल के स्वाद वाले फल हों।
स्नैक: एक गिलास केफिर।
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ दुबला मांस, ओवन में बेक किया हुआ या ग्रील्ड (कुल भाग 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए)।
रात का खाना: पके हुए आलू और सौकरकूट (आप इसे एक साथ बेक कर सकते हैं, वजन 250 ग्राम तक)।

दिन 10
नाश्ता: कद्दूकस किया हुआ सेब और गाजर के स्वाद का 1 चम्मच। जैतून का तेल (150 ग्राम तक); एक उबला हुआ चिकन अंडा।
स्नैक: आधा कप प्राकृतिक बिना मीठा दही।
दोपहर का भोजन: हल्की सब्जी का सूप की एक छोटी राशि; राई की रोटी का एक टुकड़ा; 200 ग्राम चावल, जिसमें आप थोड़े से प्रून और सूखे खुबानी मिला सकते हैं।
रात का खाना: आज यह मीठा है - कम से कम 70% या 1 बड़ा चम्मच कोको सामग्री के साथ 15 ग्राम डार्क चॉकलेट। एल प्राकृतिक शहद।

टिप्पणी. मेनू विकल्प परिवर्तन के अधीन हैं। मुख्य बात इस आहार के सामान्य सिद्धांतों का पालन करना है और उपरोक्त आहार की अनुमानित कैलोरी सामग्री से आगे नहीं जाना है।

सस्ते आहार के अंतर्विरोध

1. चूंकि सस्ता आहार नियमों की सख्ती से अलग नहीं है और सामान्य तौर पर, एक काफी संतुलित प्रणाली है, इसमें contraindications की एक विस्तृत श्रृंखला नहीं है।
2. गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान, किसी भी अनुशंसित खाद्य पदार्थ (हालांकि, एक नियम के रूप में, उन्हें दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है) के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया के दौरान केवल पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में उससे संपर्क करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
3. किसी भी मामले में सस्ता जीवन शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

सस्ते आहार के लाभ

• कम लागत वाले आहार के कई फायदे हैं। उनमें से, हम इसकी लागत-प्रभावशीलता, वजन घटाने के मामले में अच्छा प्रदर्शन, सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक घटकों के साथ शरीर के पर्याप्त प्रावधान पर ध्यान देते हैं।
• यदि आप अनुशंसित अवधि से अधिक समय तक आहार पर नहीं रहते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेगा।

सस्ते आहार के नुकसान

• कुछ खाद्य समूह आहार नियमों द्वारा निषिद्ध हैं, और उनके प्रेमियों के लिए पूरी आहार अवधि के लिए उनके बिना रहना आसान नहीं हो सकता है (यदि आपको काफी वजन कम करने की आवश्यकता है)।
• इसके अलावा, व्यस्त लोगों के लिए एक सस्ता आहार उपयुक्त नहीं हो सकता है, इस कारण से कि आपको अभी भी रसोई में भोजन का आविष्कार करने के लिए कुछ समय बिताना पड़ता है (हालांकि आहार मेनू का अर्थ अत्यधिक जटिल व्यंजन बनाना नहीं है)।

सस्ते आहार पर दोबारा गौर करना

यदि आप 10 से 14 दिनों से सस्ते आहार पर हैं, तो इसे लगभग 2 महीने तक दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप कम समय के लिए आहार पर हैं, तो विराम को थोड़ा छोटा किया जा सकता है, लेकिन बेहतर होगा कि कम से कम 20-30 दिनों के लिए फिर से शुरू न करें।