رازهای تغذیه مناسب در چاقی شکمی در زنان. چاقی شکمی در زنان

می توان گفت که مشکل اضافه وزن در مقیاس بشر ماهیت همه گیری را به خود می گیرد. و نه تنها جمعیت بزرگسال، بلکه کودکان و نوجوانان نیز از اضافه وزن رنج می برند. آمار می گوید تقریبا یک چهارم جمعیت کل سیاره ما پوند اضافه می پوشند.

فرمول BMI

برای اینکه بفهمید از نظر وزن اضافی به کدام دسته تعلق دارید، از فرمولی استفاده کنید که به لطف آن می توانید شاخص توده بدن (BMI) را محاسبه کنید. برای این کار باید وزن و قد دقیق خود را بدانید. با استفاده از این پارامترها، وزن بدن را بر مجذور قد تقسیم می کنیم.

به عنوان مثال، BMI = 85 / (1.72 * 1.72) = 28.8. شما می توانید، به اصطلاح، تشخیص خود را با استفاده از جدول ویژه ای که توسط WHO توصیه شده است، پیدا کنید، که بر اساس آن BMI 16 یا کمتر یک کمبود توده مشخص است. 16 - 18.5 - وزن ناکافی بدن؛ 18.5 - 25 هنجار است. اما 25 - 30 - در حال حاضر اضافه وزن (پیش از چاقی). از 30 تا 35 - چاقی درجه یک. 35 - 40 - دوم و 40 یا بیشتر - چاقی درجه سوم.

در موردی که در نظر داریم، BMI = 28.8، ما داریم صحبت می کنیمدر مورد اضافه وزن (پیش چاقی).

چاقی در شکم

کارشناسان توجه ویژه ای به به اصطلاح محلی بودن رسوبات چربی دارند. خطرناک ترین چاقی شکمی است. این زمانی است که بافت چربی عمدتاً در شکم متمرکز می شود. اگر دور کمر خود را اندازه بگیرید، می توانید موقعیت خود را تخمین بزنید. هنگامی که یک مرد این رقم را بیش از 94 سانتی متر و یک زن بیش از 88 سانتی متر داشته باشد، در این صورت تهدیدی برای سلامتی وجود دارد. در مورد درک زیبایی شناختی از چنین شیئی چه می توانیم بگوییم. اگر این بلا برای شما اتفاق افتاد ناامید نشوید. رژیم ها و تکنیک های زیادی وجود دارد که به سرعت از شر رسوبات اضافی در شکم خلاص می شود.

قوانین اساسی رژیم غذایی برای معده

اول از همه، شما باید یک نتیجه مثبت را تنظیم کنید. مهم نیست که چقدر سخت است، باید رژیم را تا انتها دنبال کنید. فقط در این صورت می توانید به آنچه می خواهید برسید.

در مورد غذا، کل رژیم غذایی روزانه باید به بخش های کوچک تقسیم شود و تقریباً هر 4 ساعت یک بار مصرف شود. شما حتی می توانید بعد از 3. این کمک خواهد کرد که ناراحتی ناشی از گرسنگی را تجربه نکنید و، که در هر رژیم غذایی مهم نیست، پرخوری نکنید.

قانون دیگر نوشیدن آب زیاد است. توصیه می شود از آب ذوب شده استفاده کنید. برای از بین بردن تمام ناخالصی های مضر، آب را در ظرف پهن تری بریزید و در فریزر قرار دهید. وقتی یک پوسته یخی کوچک روی آن تشکیل شد، این یخ را بردارید. بقیه آب را می توان منجمد کرد. پس از انجماد کامل، آب را ذوب کرده و در وعده های کوچک در طول روز می نوشند. با نوشیدن حدود یک لیتر آب مذاب در روز می توانید روند چربی سوزی را در تمام قسمت های بدن و به خصوص در ناحیه شکم تسریع کنید.

نوشیدن چنین الکلی و در هر یک از مظاهر و مقدار آن در طول رژیم ممنوع است. آبجو نیز در دسته ممنوعه قرار دارد.

اگر می خواهید وزن اضافی خود را کم کنید، سیگار را فراموش کنید. این افسانه که سیگار به کاهش وزن کمک می کند مدت هاست که رد شده است. اگر سیگاری طولانی مدت هستید، آجیل و تخمه را جایگزین سیگار کنید. متخصصان تغذیه اجازه می دهند این محصولات علیرغم محتوای کالری بالا به رژیم غذایی افرادی که در حال کاهش وزن هستند اضافه شوند. 50 گرم آجیل آسیبی مانند سیگار نمی آورد، بلکه برعکس بدن شما را با مواد مفید پر می کند.

تغذیه در طول رژیم بر اساس محصولات با مقدار زیادفیبر میوه ها، چه محلی و چه خارج از کشور، سبزیجات، حبوبات، سبزی ها، غلات، همه اینها غذاهای اصلی ما در طول رژیم هستند. اما پروتئین با منشاء حیوانی نیز باید در منوی اجباری گنجانده شود. چربی و کربوهیدرات بیشتر. رژیم متعادلزمانی که منو شامل تمام اجزای مورد نیاز برای عملکرد عادیارگانیسم - اصل اصلیبه خصوص در طول یک رژیم غذایی طولانی در یک سناریوی متفاوت، شما می توانید به سلامت خود آسیب برسانید.

نمونه منوی رژیم غذایی برای معده به مدت یک هفته

مثل همیشه از دوشنبه شروع می کنیم. در این روز، برای صبحانه، می توانید نان، گوجه فرنگی، یک سیب بخورید. یک لیوان ماست فقط کم چرب بنوشید.

برای ناهار یک پای مرغ بدون پوست و یک قسمت مناسب میپزیم سالاد سبزیجات. سس سالاد بهتر است روغن زیتون. اما گل آفتابگردان هم خوب است. اگر نمی توانید بدون نان انجام دهید، یک نان کوچک از آرد سبوس دار نیز مجاز است.

برای یک میان وعده بعد از ظهر، چند قاشق لوبیا آب پز، سالاد شاهی و نان تست ترتیب می دهیم. برای شام بپزید گل کلمبا گوجه فرنگی دسر - سیب پخته شده با شگفت انگیز چاشنی خوشمزه- یک قاشق چای خوری عسل و یک قاشق چای خوری توت.

سه شنبه ما را با سوسیس کبابی، البته کم کالری، ملاقات می کند. به آن 25 گرم قارچ، نان و یک قاشق چایخوری مربا اضافه می کنیم. برای ناهار می توانید 50 گرم پنیر خانگی، سالاد سبزیجات و چند عدد انگور بخورید. میان وعده - یک بخش از سوپ بدون چربی، یک سیب، یک تکه نان، که شامل آرد درشت است. شام - 200 گرم سیب زمینی آب پز شده در پوست، یک تکه ماهی سفید (250 گرم)، مانند ماهی کاد، خورش سبزی لوبیا سبز، کدو سبز و کلم بروکلی.

چهارشنبه دو تا صبحانه داریم. تخم مرغ، آب پز و دو نان. هنگام ناهار، در بشقاب خود باید چند قاشق غذاخوری لوبیا آب پز، سالاد سبزیجات، یک تکه نان با سبوس باشد. برای دسر می توانید یک تکه کوچک خربزه بخورید. بعد از ظهر یک لیوان ماست رژیمی می خوریم و با یک موز می خوریم. یا برعکس. برای شام، هر وعده غذایی کم کالری. مثلا، سینه مرغپخته شده با پرتقال این غذا به راحتی آماده می شود. سینه مرغ را به شکل یک جیب برش داده و با تکه های پرتقال بدون پوست پر کنید. از قبل نمک بزنید و فلفل بزنید و داخل فویل بپیچید و حدود بیست دقیقه در فر بپزید. چند قاشق غذاخوری لوبیا سبز و دو گوجه فرنگی بوداده این ترکیب آشپزی را کامل می کند.

صبحانه پنجشنبه رژیم هفتگی ما را با دو قاشق غذاخوری پر می کند پنیر خانگی، نان تست با سبوس و یک عدد گوجه فرنگی. ناهار - یک تکه ژامبون بدون چربی با یک قسمت کوچک سالاد سبزیجات، یک سیب و یک نان سبوس دار کوچک. میان وعده - 90 گرم ماهی تن آب پز یا پخته، بخش خوبی از سالاد سبزیجات خام و چند نان ترد. شام را با گوشت بره (100 گرم)، پوره سیب زمینی (75 گرم) می خوریم. شما همچنین می توانید پخت رنگی و کلم سفیدو برای دسر یک عدد پرتقال بخورید.

روز جمعه برای صبحانه بلغور جو دوسر (25 گرم) جوشانده در آب و یک عدد موز کوچک سرو می کنیم. ناهار - میگو آب پز (100 گرم)، سالاد از سبزیجات تازه(گوجه فرنگی، خیار، کلم)، گلابی یک عدد. برای یک میان وعده بعد از ظهر، می توانید گوجه فرنگی را با پنیر سفت و انواع کم چرب بپزید. شام - چهار چوب ماهی، دو قاشق غذاخوری لوبیا آب پز، نخود سبز (1 قاشق غذاخوری)، سالاد شاهی و چند عدد انگور.

شنبه. صبحانه - ماست (1 لیوان)، خربزه. ناهار - استیک (کم چرب)، پرتقال، گلابی، نان کوچک. میان وعده - یک فنجان سوپ سبزیجات بدون چربی، چهار قرص نان، دو گوجه فرنگی. شام - گوشت مرغ آب پز (100 گرم) با ظرف جانبی اسپاگتی رژیمی، ریخته شده با سس گوجه فرنگی، یک موز کوچک.

یکشنبه صبحانه ما را با سالاد میوه (گلابی، سیب، موز) و یک لیوان ماست پر می کند. ناهار نیاز به کمی کار دارد. خودتان را با یک شنیسل فلفل شیرین پذیرایی کنید. دانه های فلفل بزرگ (500 گرم) برای این غذا مناسب است. آنها را از دانه ها پاک می کنیم و می پزیم. وقتی فلفل آماده شد، پوست آن را جدا کنید و کمی نمک اضافه کنید. 200 گرم پنیر را رنده می کنیم، یک تخم مرغ، سبزی های ریز خرد شده (100 گرم) را به آن اضافه می کنیم. غلاف های پخته شده را با گوشت چرخ کرده پر می کنیم. هر دانه فلفل را در یک تخم مرغ مرطوب کرده و سرخ می کنیم.

بعد از ظهر می توانید مقداری اسپاگتی با آن بخورید نخود سبزو گوجه فرنگی شام - سینه مرغ آب پز (50 گرم)، سبزیجات تازه.

بنابراین هفته رژیم غذایی برای معده به پایان رسیده است. هفته دوم همان غذا را می خوریم یا سایر غذاهای کم کالری را انتخاب می کنیم.

رژیم غذایی برای معده و ورزش

کاهش وزن با استفاده از رژیم غذایی شکم یک چشم انداز بسیار واقعی است. اما تمرینات بدنی به سرعت بخشیدن به روند چربی سوزی در شکم کمک می کند. علاوه بر این، آنها به سفت شدن پوست افتاده و کشیده کمک می کنند. تمرینات حلقه موثر خواهد بود. حرکات دایره ای متناوب در جهات مختلف و همچنین خم شدن به پهلو با وزنه و همچنین طناب زدن شکم شما را صاف و الاستیک می کند.

در صورت امکان بازدید سالن ورزش، استخر یا رقصیدن، سپس از آن بهره ببرید. یک مربی باتجربه تمریناتی را که بر روی شکل گیری یک شکل جدید زیبا، باریک و لطیف کار می کند، تذکر می دهد و نشان می دهد.

افزایش یا کمبود هورمون در بدن انسان و ظاهر اضافه وزن ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. علت افزایش وزن ممکن است چاقی هورمونی باشد که بدون توجه به جنسیت و رده سنی تحت تاثیر عوامل مختلف رخ می دهد. در زیر به بررسی علائم و علل چاقی هورمونی در زنان و روش های درمان این بیماری می پردازیم.

علائم و علل آسیب شناسی

عدم تعادل هورمونی و اضافه وزندر پس زمینه آن، این همان چاقی گوارشی نیست. تفاوت در اینجا فقط در منشا آسیب شناسی نیست، بلکه در علائم خارجی نیز وجود دارد. تحت تأثیر هورمون ها، چاقی به طور نابرابر خود را نشان می دهد، زیرا چربی در مناطق خاصی که توسط یک یا آن ماده کنترل می شود، رسوب می کند:

1. مشکلات ناحیه پشتی و قفسه سینه اغلب با افزایش پرولاکتین ایجاد می شود - این هورمون توسط سیستم تناسلی تولید می شود و مسئول آماده سازی بدن برای دوره شیردهی است. در برخی موارد، افزایش تولید آن در خارج از دوره بارداری اتفاق می افتد، بنابراین تورم و چربی اضافی ایجاد می شود. افزایش غلظت این هورمون در خون را می توان با اشتهای زیاد، درد و تورم سینه، ترشح از نوک سینه ها، قاعدگی نامنظم و ناباروری نیز نشان داد.
2. تجمع چربی در کمر به نقض عملکرد غده تیروئید یا پانکراس اشاره دارد. علت مشکل ممکن است انسولین یا هورمون های تیروئید باشد. نتیجه تولید ناکافی انسولین، اختلال در متابولیسم قند است - گلوکز به منبع انرژی تبدیل نمی شود، بلکه تجمع چربی را تحریک می کند. علائم مرتبط کاهش عملکرد و خستگی مزمن است. با چاقی تیروئید، عواقب تقریباً یکسان است - کاهش فرآیندهای متابولیک، انتقال انرژی استفاده نشده به چربی بدن، ظاهر پف کردگی مشخصه گونه ها.
3. علت رسوب چربی در ناحیه گلوتئال و فمور ممکن است استروژن باشد. علائم مشخصه تولید ناکافی آنها، علاوه بر چاقی، بی حالی و حالت های افسردگی، نوسانات خلقی و تحریک پذیری، کمبود میل جنسی، مشکلات توجه و حافظه، اختلال در عملکرد دستگاه تناسلی است.

چاقی تنها نشانه عدم تعادل هورمونی نیست، پریودهای نامنظم، بی خوابی، سردرد و ریزش مو و نوسانات خلقی بی دلیل می تواند نشان دهنده مشکلات باشد.

توجه در نارسایی هورمونیممکن است دیگرانی باشند که می پوشند شخصیت فردینشانه ها فقط تشخیص را می توان تایید کرد متخصص واجد شرایطبعد از معاینه

فهرست عواملی که عملکرد سیستم غدد درون ریز را مختل می کند، سطح هورمون ها را در بدن تغییر می دهد و منجر به اضافه وزن می شود، شامل موارد زیر است:

• بلوغ؛
• بچه دار شدن؛
• دوره شیردهی؛
• یائسگی؛
• استفاده از مواد هورمونی و دارویی که بر تولید اجزای فعال بیولوژیکی تأثیر می گذارد.
• بیماری های غدد درون ریز؛
• نئوپلاسم های موضعی در پانکراس، تخمدان ها یا غدد فوق کلیوی؛
• آسیب شناسی های مادرزادی، عفونی، بیماری های مزمن؛
• بیماری های موثر بر غده هیپوفیز، هیپوتالاموس.

اصول درمان و قوانین رژیم غذایی

اهداف اصلی درمان چاقی، از بین بردن عللی است که منجر به شکست و روش های پزشکی می شود. فقط مصرف داروها نمی تواند نتیجه مورد انتظار را ارائه دهد، زیرا بدون حذف عوامل تأثیرگذار، زمینه هورمونی مجدداً مختل می شود.

با نارسایی هورمونی، خلاص شدن از شر چاقی به هیچ وجه آسان نیست؛ درمان پس از معاینه و آزمایشاتی تجویز می شود که امکان شناسایی موارد نقض را فراهم می کند. درمان پیچیده به بازیابی تعادل هورمونی کمک می کند، از جمله:

1. یک رژیم غذایی که مطابق با سطح هورمون ها طراحی شده است - به عنوان مثال، با وجود تستوسترون اضافی در منو، باید پروتئین را محدود کنید، و اگر مشکلاتی در سیستم غدد درون ریز وجود داشته باشد، باید مصرف قند را کاهش دهید.
2. تنظیم رژیم، از جمله تجدید نظر در روال روزانه و افزایش فعالیت بدنی.
3. انتصاب داروهایی که اجازه عادی سازی تولید یک هورمون خاص یا امتناع را می دهد داروهاکه باعث افزایش یا کاهش سطح مواد فعال می شود.
4. در موارد شدید - جراحی.
5. تغییر رفتار خوردن از طریق جلسات روان درمانی.
6. درمان آسیب شناسی سیستم غدد درون ریز.

تجزیه و تحلیل اجباری یک آزمایش خون برای هورمون ها است. در مراحل اولیهتوسعه درمان چاقی هورمونی را می توان در خانه انجام داد. اما در مرحله دوم یا سوم نیاز به کمک و کنترل فعال متخصص غدد خواهد بود.

مهم! درمان چاقی هورمونی باید جامع باشد و در زمینه رژیم غذایی که یک متخصص با تجربه به صورت جداگانه انتخاب می کند، انجام شود. تغذیه مناسب مکمل اصلی تمام رژیم های درمانی است.

اگر می خواهید وزن اضافی خود را کاهش دهید چندین اصل مهم وجود دارد که باید رعایت کنید:

1. لازم است خود را عادت دهید که کربوهیدرات های پیچیده را در منو بگنجانید - غلات، غلات، غلات و سبزیجات.
2. مصرف غذاهای کربوهیدراتی در قسمت اول روز توصیه می شود، زیرا در این دوره بدن بیشترین فعالیت را دارد.
3. از منو لازم است که شیرینی ها، شیرینی ها و غذاهای آرد، غذاهای پر کالری را حذف کنید.
4. هر روز باید چربی های گیاهی طبیعی بخورید - زیتون، آجیل و دانه ها، آووکادو.
5. چربی های حیوانی نیز باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد، اما در مقادیر محدود، محصولات لبنی و ماهی های دریایی به اطمینان از هجوم آنها کمک می کند.
6. وعده های غذایی باید کسری باشد - اندازه وعده ها و همچنین فاصله زمانی بین وعده های غذایی باید کاهش یابد.
7. رژیم صحیح نوشیدن مهم است - لازم است روزانه حداقل دو لیتر آب تصفیه شده مصرف کنید، که به شما امکان می دهد سموم، سموم را حذف کنید، متابولیسم را فعال کنید و چربی بدن را "سوزانید".

اگر با ورزش و پیاده روی طولانی همراه شود، اثربخشی رژیم غذایی می تواند به میزان قابل توجهی افزایش یابد.

درمان پزشکی

در پس زمینه رژیم کم کالری، متخصصان برای برخی از بیماران داروهای هورمونی تجویز می کنند. با این حال، این روش نیاز به یک معاینه و آزمایش اولیه، و پس از قرار ملاقات - مصرف منظم و نظارت مداوم دارد. به عنوان مثال، هنگام استفاده از Thyreoidin، لازم است نبض را به دقت کنترل کنید، زیرا هنگام مصرف آن، تپش قلب و درد قلب امکان پذیر است. در چنین مواردی، مصرف دارو باید قطع شود.

بهترین راه حل این نیست که برای رهایی از چاقی گوارشی خود درمانی کنید و تیروئیدین مصرف کنید. علیرغم این واقعیت که داروهای تیروئیدین و تری یدوتیرونین سوزاندن چربی را تسریع می‌کنند، اما می‌توانند بیش از آنکه فایده داشته باشند، ضرر داشته باشند. به عنوان مثال، داروها در صورت وجود روان رنجوری یا دیابت منع مصرف دارند.

علاوه بر دریافت داروهای هورمونیچاقی را می توان با داروهای دیگر درمان کرد. اما در هر مورد، هر دارویی دارای مزایا و معایب است:

استفاده از فرآورده های حاوی متیل سلولز نیز باید در نظر گرفته شود. این جزء به شما امکان می دهد تا محتوای کالری محصولات غذایی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید، به دلیل رطوبت جذب شده و متعاقب آن تورم، باعث احساس سیری می شود.

داروی جالب دیگری که در سال 1965 ساخته شد، آدیپوسین است. این محصول که از غده هیپوفیز خوک ها، گاوها به دست می آید، حاوی یک جزء بسیج کننده چربی است که به از بین بردن موثر وزن اضافی بدن کمک می کند. با این حال، هنگام استفاده از آن، باید تعداد زیادی از آن را در نظر گرفت اثرات جانبیبه ترتیب پذیرش آن فقط در بیمارستان امکان پذیر است.

همانطور که تمرین نشان می دهد، موثرترین درمان نه چندان توسط آماده سازی های دارویی بلکه با تمایل بیمار برای خلاص شدن از وزن اضافی بدن، افزایش فعالیت بدنی و تغذیه مناسب ارائه می شود.

چاقی نه تنها در درجه، بلکه در انواع نیز متفاوت است - مرد و زن است. چاقی مردانه در زنانبسیار مکرر رخ می دهد و ویژگی- مانند عکس به شکل سیب.

در این حالت، رسوبات اصلی چربی در شکم متمرکز می شوند. برای اطلاع از میزان چاقی شکمی یا مردانه، دور کمر بر دور باسن تقسیم می شود. اگر این شاخص در یک زن از 0.85 تجاوز نکند، پارامترهای او طبیعی است و اگر بالاتر باشد، این یک آسیب شناسی است. استعداد ژنتیکی، سبک زندگی بی تحرک، و همچنین دلایل جدی تر می تواند به چاقی مردانه منجر شود. مثلا پرخوری بر اساس تخلف وضعیت روانیزنان، ناشی از کاهش غلظت سروتونین، که منجر به حالت افسردگی می شود. با جذب مقدار زیادی غذا، خانم ها آرام می شوند که منجر به رسوب چربی در نواحی مختلف بدن می شود. یکی دیگر از دلایل اصلی تخلف است عملکرد صحیحمرکز غذایی واقع در هیپوتالاموس به همین دلیل، فرد بیشتر از حد معمول شروع به احساس گرسنگی می کند و سعی می کند با غذاهای خوشمزه آن را غرق کند.

برای زنان، چاقی مردانه خطرناک تر است، زیرا باعث فعال شدن تولید اندام های تناسلی مردانه می شود که مسئول ترشح آن قشر آدرنال و تخمدان ها هستند. در نتیجه، ممکن است اختلال در چرخه قاعدگی و همچنین افزایش رشد مو در صورت، بازوها و پاها وجود داشته باشد. آسیب شناسی های جدی تر ناشی از چاقی مردانه در زنان ایجاد دیابت شیرین، فشار خون بالا، تصلب شرایین و سایر بیماری ها است. برای جلوگیری از همه این مشکلات، زنان در معرض خطر باید سلامت خود را کنترل کنند.

• رژیم غذایی خود را مرور کنید و با کمک یک متخصص تغذیه، رژیمی ایجاد کنید که به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید.
• مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک را شروع کنید. اینها داروهایی هستند که اشتها را کاهش می دهند، متابولیسم را تسریع می کنند، جذب مواد مغذی را در روده کاهش می دهند.
• زمان بیشتری را به فعالیت بدنی اختصاص دهید، تمرینات ورزشی را برای زنان بسیار چاق شروع کنید تا انرژی مصرف شده بیشتر از انرژی باشد که با غذا وارد بدن می شود.

اگر به موقع، با توجه به این واقعیت که چربی در شکم رسوب می کند، شروع به انجام اقدامات مناسب کنید، وزن به تدریج عادی می شود و سلامتی شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

سلام به همه. و مخصوصا خانم های دوست داشتنی

امروز این موضوع قبل از هر چیز برای شما جالب خواهد بود. همه ما می خواهیم لاغر باشیم، می خواهیم انعکاس خود را تحسین کنیم و خود را راضی کنیم ظاهرمرد محبوب بسیاری از ما این تصور را داریم که هر چیزی که می خوریم در اطراف کمر رسوب می کند. پاهای باریک، دست ها، اما این شکم از کجا می آید؟ و همانطور که اغلب اتفاق می افتد، رژیم های غذایی اثر مطلوب را به ارمغان نمی آورند: به دلایلی، قفسه سینه در حال کاهش وزن است، اما معده همچنان با افتخار بیرون می آید. چاقی شکمی در زنان اغلب باعث نگرانی و اضطراب می شود.

دوستان! من، سوتلانا موروزوا، شما را به وبینارهای مفید و جالب دعوت می کنم! میزبان، آندری اروشکین. کارشناس بازیابی سلامت، متخصص تغذیه خبره.

موضوعات مربوط به وبینارهای آینده:

• چگونه بدون اراده لاغر شویم و وزن دوباره برنگردد؟
• چگونه بدون قرص و به روشی طبیعی دوباره سالم شویم؟

بنابراین، امروز نحوه برخورد صحیح با این مشکل را در نظر خواهیم گرفت، چه تغذیه ای باید برای از بین بردن چربی از شکم باشد. باید زنان شادتر در جهان وجود داشته باشد، ادامه دهید!

ریشه مشکل

اضافه وزن به خودی خود خطرناک است. اول از همه، بار روی ستون فقرات، پاها را افزایش می دهد. افراد چاقنفس کشیدن سخت تر است، زندگی فعال دشوار است، آنها به سرعت خسته می شوند. ناگفته نماند مشکلات روزمره، مثلاً پیدا کردن لباس و کفش مشکل است.

و در پس چاقی، این نوع شکمی است که می تواند رسوب چربی را در آن پنهان کند اعضای داخلی. واضح است که این کار تمام عیار آنها را بسیار پیچیده می کند و با گذشت زمان، چنین آسیب شناسی مانند جایگزینی بافت اندام با بافت چربی می تواند ایجاد شود.

به طور کلی، اغلب چربی در ناحیه شکم در مردان جمع می شود که با کاهش بدن آنها همراه است.

اما چرا این اتفاق در زنان زیبا رخ می دهد؟

و دلایل بسیار پیش پا افتاده است - فقدان فرهنگ تغذیه و عدم تحرک، به استثنای موارد نادری که تومورهای مغزی، تخمدان های پلی کیستیک، مقصر هستند.

به نظر می رسد که همه از کودکی می دانند که غذا باید نه تنها خوشمزه، بلکه سالم و در حد اعتدال باشد. با این حال، سال به سال، چاقی شکمی افراد بیشتری را در بر می گیرد. و همه چیز جوان تر می شود.

چگونه مبارزه خواهیم کرد؟ بیایید با رژیم غذایی خود شروع کنیم!

مرتب کردن رژیم غذایی

درجات مختلفی از چاقی وجود دارد. با این حال، درمان هر مورد همیشه با رژیم درمانی آغاز می شود، جدول شماره 8 اختصاص داده شده است.

بنابراین، بیایید نگاهی به توصیه های اصلی تغذیه ای که متخصصان تغذیه به بیماران خود می دهند بیاندازیم:

• مدت زمان.همانطور که بسیاری از خانم های جوان انجام می دهند: او یک هفته گرسنه بود، روی آب نشست. به نظر می رسد وزن کمی کاهش یافته است. و بس، شما می توانید دوباره به داد و بیداد بروید. رهایی از چاقی از این طریق غیرممکن است، اما بدن موظف است ده کیلوگرم دیگر پس از استرس گرسنگی اضافه کند. بازسازی برای سوزاندن چربی و توقف انباشته شدن آن زمان بسیار زیادی طول می کشد.
• پیچیدگی. اگر با فعالیت های هوازی (دویدن، پیاده روی، شنا، اسکیت و اسکیت غلتکی، رقص، بالا رفتن از پله ها و غیره)، بازدید از حمام، ماساژور، خواب کافی همراه باشد، بسیار موثرتر خواهد بود. گاهی اوقات داروها تجویز می شود و یا حتی جراحی توصیه می شود.
• حالت.طبق معمول، وعده ها باید کوچکتر باشد، وعده های غذایی باید بیشتر باشد، تا 6 بار در روز. در عین حال، آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از خواب است، نه دیرتر. ما به شکلی اشرافی - کمی گرسنه - از روی میز بلند می شویم.
• کالرینباید بیش از 2000 کیلو کالری در روز باشد، در حالی که شام ​​بیش از 1/5 کل کالری مصرف نمی کند و بیشتر آن در نیمه اول روز مصرف می شود.
• سلولز.این فیبر است که روده ها را تمیز می کند، به عملکرد کامل آن کمک می کند و اجازه نمی دهد چربی اضافی جذب شود.
• مایع– استاندارد 2 لیتری اما اگر تورم دارید، باید آن را به 1.5 لیتر محدود کنید. این بدون در نظر گرفتن سوپ، کمپوت، چای است.
• غذا برای سلامتیبه معنای محدود کردن ادویه‌هایی است که اشتها را تحریک می‌کنند، از جمله نمک.
• امتناع از کربوهیدرات های آسان هضم(قند) و محدودیت چربی.

چربی سوز ها

این غذاها باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند:

• اب.
• ادویه های تند: زنجبیل، دارچین، سیر، فلفل
• نوشیدنی ها: آب میوه های تازه، چای سبز, آب لیمو، آب جو، شراب قرمز.
• میوه ها: آناناس، انار، مرکبات و انواع توت ها.
• (پنیر کوتیج بدون چربی، کفیر، ماست)
• کاشی، به خصوص بلغور جو دوسر، گندم سیاه. در اصل، همه غلات روده ها را تمیز می کنند و به چربی سوزی کمک می کنند، اما سمولینا به حساب نمی آید.
• سبزیجات: کلم، لوبیا سبز، سبزی، اسفناج، کاهو، تربچه.
• پروتئین بدون چربی: تخم مرغ، ماهی، گوشت مرغ، بوقلمون، خرگوش.

انباشته کننده های چربی

اما چه نوع غذایی به تجمع چربی بیشتر کمک می کند. اینها دشمنان شکل ما هستند، ما اصلاً نمی خوریم:

• از بلغور و برنج
• سیب زمینی
• پاستا
• شیرینی پزی
• آبگوشت های غنی
• هر شیرینی
• میوه های شیرین (موز، انگور)
• غذای کنسرو شده
• آب میوه های بسته بندی شده
• محصولات نیمه تمام
• پررنگ
• کباب
• سیگار کشیدن
• ترشی
• فست فود
• جوش شیرین

منو چگونه خواهد بود؟

در توزیع روزانه محصولات به چه معیارهایی توجه می کنیم:

ما غذا را سرخ نمی کنیم، بنابراین هضم ضعیفی دارد و به چربی زیادی نیاز دارد. بهتر است میوه ها را عصر نخورید، بلکه آنها را برای میان وعده های روز بگذارید.

صبحانه: بهتر است در یک ساعت اول پس از بلند شدن باشد. یک صبحانه سنتی انگلیسی ایده آل است - بلغور جو دوسر، و همچنین هر غلات.

زمان آن رسیده است که انتخاب مناسبی برای سلامتی خود داشته باشید. قبل از اینکه خیلی دیر شود - عمل کنید! اکنون دستور العمل های 1000 ساله برای شما در دسترس است. مجتمع های 100% طبیعی ترادو بهترین هدیه برای بدن شماست بازیابی سلامتی خود را از امروز شروع کنید!

می توانید یک املت، کیک پنیر خامه ای کم چرب، یک سالاد سبزیجات یا میوه، یا یک ساندویچ نان سبوس دار (یا نان ترد) با پنیر کم چرب درست کنید.
شام: سوپ سبزیجات، گوشت یا ماهی کم چرب، سبزیجات یا غلات برای تزیین، سالاد سبزیجات.
شام:سبزیجات خورشتی، غلات، کتلت بخار یا کوفته، یک تکه ماهی، یا فقط پنیر دلمه، کفیر.
به عنوان میان وعدهمیوه های مناسب، سبزیجات، نان، سفت و شیرین نشده، پنیر دلمه، ماست، کفیر.

اگر می خواهید مشکل چاقی شکمی را حل کنید و سالم بمانید این رژیم غذایی مناسب است.

فریب قرص های معجزه آسا و مکمل های غذایی مبهم را نخورید. همانطور که در تبلیغات می گویند: "فقط چند قرص ما را به غذای معمولی خود اضافه کنید" و این اساساً اشتباه است.

فقط تغییر در سبک زندگی می تواند به دست آید کمر باریکو روحیه خوب

به ورزش بروید، پیاده روی کنید، مراقب خودتان باشید. ارزش هزینه اضافی را ندارد، ممکن است ارزان باشد داروهای مردمیاستفاده: کرم‌ها، ماسک‌ها، اسکراب‌های مختلف با خاصیت چربی‌سوز به پوست کمک می‌کند تا به رنگ خود بازگردد و سریع‌تر وزن کم کند.

دستیار اصلی شما عشق به خود است.
دنیا با زنان شاد تزئین شده است! شاد و سلامت باشید!
مقاله را با دوستان خود به اشتراک بگذارید، در به روز رسانی های ما مشترک شوید.

زنان دو برابر بیشتر از مردان در معرض ابتلا به چاقی هستند. بیشتر از همه، بخش زن جمعیت که به 40-50 سال رسیده است، از این رنج می برند. بیش از 60 درصد از خانم های روسی در این سن دچار اضافه وزن شده اند.

آمارهای غم انگیز حاکی از آن است که امروزه چاقی تبدیل به یک موضوع شده است کودکان و نوجوانان - حدود 15٪.

زنان چاق ده سال کمتر از همسالان خود با وزن طبیعی زندگی می کنند.

چاقی و سلامتی

چاقی در زنانعامل بسیاری از بیماری ها است.

با چاقی درجه III، وضعیت سلامتی به سرعت در حال بدتر شدن است - سردرد، بی حالی، خواب آلودگی ظاهر می شود و ظرفیت کار کاهش می یابد.

اضافه وزن دارد تاثیر منفیبر روی سیستم تنفسی، به ظاهر تنگی نفس حتی در حالت استراحت کمک می کند. زن در هنگام خواب خود و دیگران را با خروپف عذاب می دهد. خطر ابتلا به سندرم آپنه خواب وجود دارد.

حتی بیشترین درجه اولیه چاقی بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد،باعث سکته مغزی، حمله قلبی و نارسایی عروق کرونر می شود. چاقی خطر بسیار بالایی برای ابتلا به فشار خون بالا دارد.

چاقی نقش وحشتناکی در ایجاد دیابت نوع 2 دارد. احتمال ابتلا به دیابت در زنان چاق در سن 30 سالگی، 40 برابر بیشتر از زنان با وزن طبیعی است.

اضافه وزن باعث افزایش بار روی کمر و باسن می شود که منجر به درد و ناتوانی در حرکت کامل می شود. درد با افزایش وزن بدن افزایش می یابد.

چاقی در زمینه زنان نیز خطرناک است.باعث تغییرات هورمونی می شود. سطح پروژسترون پایین تر می شود و برعکس تستوسترون بالاتر می رود. نارسایی های هورمونی چرخه قاعدگی را "شکسته" می کند و حتی می تواند منجر به ناباروری شود.

زنان چاقبیشتر از دیگران مستعد ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان سینه، رحم، تخمدان و دهانه رحم هستند.

بسیاری از لحظات مشکل ساز در زنان را می توان با کمک کاهش وزن از بین برد. به عنوان مثال، برای بازگرداندن عملکرد تولید مثل، کافی است حداقل 10 درصد وزن کم کنید.

چاقی و افسردگی

چاقی در دختران, علاوه بر رنج جسمانی، باعث تجارب اخلاقی می شود که می تواند منجر به اشکال پایدار افسردگی، عقده های مختلف و ایجاد عزت نفس پایین در فرد شود.

متاسفانه نقش مخرب در شکل گیری مشکلات روانی متعلق است تبلیغ فرم ایده آل زنانهو ترویج کاهش وزن اگر یک زن روزانه و هر ساعت ببیند که پارامترهای او از کامل بودن دور هستند، عقده حقارت و افکاری در مورد حقارت خودش در او ظاهر می شود.

میزان چاقی را تعیین کنیددر زنان، شما می توانید شاخص توده بدن (BMI) را محاسبه کنید. برای این کار باید وزن (کیلوگرم) را بر مجذور قد (m) تقسیم کنید. اگر نشانگر تا 25 باشد، وزن طبیعی است. چاقی درجه I - 30-35، درجه II - 35-40 و از 40 - چاقی درجه III.

تغذیه برای چاقی

فقط پس از آن می توانید شروع به کاهش وزن کنید مراجعه به متخصص تغذیه

یکی از دلایل چاقی را می توان مصرف زیاد مواد غذایی نامید. بنابراین لازم است میزان غذای مصرفی را در حدود معقول کاهش داد و ارزش انرژی محصولات را کاهش داد. اما در عین حال، شما نمی توانید بدن را از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی محروم کنید.

تعداد وعده های غذایی باید شش عدد باشد.

برای چاقی IIIدرجه، باید غلات، ماکارونی، شیرینی، شکر، مربا و غیره را کاملاً فراموش کنید. و در عین حال، رژیم غذایی باید تحت سلطه میوه ها و سبزیجاتی باشد که بدن را اشباع می کند، اما وزن بدن را افزایش نمی دهد.