ПЛАЖНА диета - подробно описание и резултати. ПЛАЖНА диета за отслабване - подробно описание на менюто

Основното предимство на протеиново-въглехидратната ротация е, че е доста лесна за носене. В допълнение, този тип хранене е подходящ за всички видове физика: ектоморф, ендоморф, мезоморф. Със сигурност сте чували термини като „слаби мазнини“, „наднормено тегло“ или „качество на тялото“. Въпреки факта, че значенията на фразите са диаметрално различни, въпреки това същността им е една и съща - отражение на състоянието на кожата и тялото.

Буч диета: какво е „слаба мазнина“ и откъде идва

Ура, вашият тип е ектоморфен, можете да ядете каквото искате и почти никога не напълнявате. Страхотен! Много хора мечтаят за това, но не всеки има такъв лукс. Ектоморфите обаче са изправени пред съвсем друга заплаха - кльощава мазнина!

Характерни особеностикльощава мазнина:

• слаб тургор на кожата;
• отпускане и набръчкване на кожата;
• липса на мускулна маса.

Има няколко причини, водещи до това състояние на нещата. На първо място храната. Най-често кльощави са тези, които злоупотребяват с бързо хранене, обичат сладкиши, алкохол и тютюн. Ектоморфите няма да придобият ясно изразен наднормено теглопоради факта, че бързото хранене се злоупотребява, обаче, си струва да запомните, че кльощавата крава не е синоним на трепереща сърна и следователно да имате отпуснато и отпуснато тяло е също толкова лошо и не красиво, колкото задоволителни гънки при затлъстяване . Буч диетата е чудесен избор и решение. Ако свържете спорта с всичко, много скоро ще получите еластично и стегнато тяло.

Мезоморфите имат отзивчиви мускули и високо нивотургор на кожата от природата. Но със заседналия начин на живот и злоупотребата със сладкиши, те също могат да наддават на тегло. Диетата BEACH ще ви позволи бързо и ефективно да решите проблемите, свързани с храненето и наднорменото тегло. Е, за ендоморфния тип тази диета е истинска панацея! В крайна сметка диетата не само ви позволява да спестите мускулна маса, но и успешно елиминира телесните мазнини и излишната вода.

ПЛАЖНА диета: Подробно описание и основи

Какво представлява редуването на протеини и въглехидрати? Това е цикличен тип хранене, което предполага редуване на етапи. Дните, когато в диетата се използват предимно протеини, се заменят със смесени дни и след това с въглехидратни дни. Това ви позволява да максимизирате и увеличите метаболизма, както и да изгаряте мазнини. Най-често те се придържат към четиридневен цикъл, но най-добре е да изберете режим за себе си. Може да бъде 1x1, 2x2, 3x3 и т.н. всичко зависи от личния комфорт и резултатът във всеки случай няма да закъснее.

Буч диета: изчисляване на BJU с редуване на протеини и въглехидрати

И така, както вече разбрахме, първите дни са протеинови. През този период от време изключваме въглехидратите и ядем само протеинови храни. Вашата диета трябва да се основава на изчислението на 2,5-4 грама протеин за всеки килограм от вашето тегло. В същото време количеството въглехидрати не трябва да надвишава 0,5 грама на килограм. Мазнини - само тези в месото, трябва да включите в диетата си и рибено масло, ленено масло (чаена лъжичка на ден). Това ще бъде достатъчно, за да сте сигурни, че кожата и косата ви няма да изсъхнат и да се влошат.

След протеиновите дни идва серия от дни с високо съдържание на въглехидрати. И ако имаше два протеинови дни, тогава ще има и два въглехидратни дни. През този период менюто на диетата BEACH става по-разнообразно. И през първия ден трябва да ядете максимум въглехидрати - 4-6 грама на килограм. Важно е да се отбележи, че говорим сиза сложни, бавни въглехидрати. За периода на диетата BEACH е най-добре да изключите бързите въглехидрати. Приемът на протеин трябва да се намали до 1 грам на килограм телесно тегло.

Бавните въглехидрати са храни с нисък гликемичен индекс: зеле, краставици, аспержи, чушки, лук, елда, овесени ядки, леща, див ориз, салата айсберг, рукола, листна салата. Зеленчуците и зърнените храни трябва да бъдат основата на вашата диета в деня на въглехидратите. Можете също така да използвате половин грейпфрут за закуска. Освен това има нисък гликемичен индекс, а освен това е богата на витамин С, В1, В2, А и много други полезни вещества.

Последният ден от цикъла е смесен ден. Консумацията на протеини и въглехидрати е приблизително еднаква, с леко отклонение към протеините. Трябва да имате около 2 грама въглехидрати, както и 2,5 грама протеин за всеки килограм тегло.

Продукти за диета BUCH

По време на редуването на протеини и въглехидрати трябва да използвате протеини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс - бавни въглехидрати.

Протеини: птиче месо, заешко, печена, варена или задушена риба, телешко, телешко, морски дарове, нискомаслени млечни продукти, яйчен белтък (не повече от 2 жълтъка на ден).

Въглехидрати: леща, паста al dente, елда, трици, ориз басмати, китайска юфка, аспержи, тиквички, пипер, ревен, соя, авокадо, маруля, айсберг, карфиол, патладжан, гъби, артишок, лук, целина, пресни малини, червени боровинки, боровинки, къпини, кайсии, сливи, череши, портокал, грейпфрут, кашу, бадеми. Всички тези храни имат GI под 50.

Буч диета: меню за седмицата

За да стане по-ясно, ще анализираме диетата за една седмица. Тази опция е примерна, можете да изберете набор от продукти, който ви харесва лично. Той може да бъде всичко. Основното нещо е да следвате две правила: да се вместите в гамата на BJU за всеки етап, както и частични, чести хранения.

Пример за хранене за петкратна диета Буч

Интервал - на всеки 3 часа:

1. 1-ви прием: 1 супена лъжица. трици (7 гр.) и 200 гр. извара (0%).
2. 2-ро хранене: салата от аспержи (200 г) с праз (20 г) и чаена лъжичка зехтин. Пилешки гърди 200 гр.
3. 3-ти прием: задушено филе от хек (200 гр.) с резен лимон и магданоз.
4. Извара "Тофу" 100 гр.
5. 4-ти прием: морски дарове 200 гр.
6. 5-ти прием: омлет от 1 яйце и 100 гр. мляко + месо от калмари 200гр.

Такава храна ще ви даде 1200 калории, от които 200 gr. (80%) протеин, 30 гр. (13%) мазнини, 12 гр. (7%) въглехидрати. Този калориен коридор е условен, теглото на продуктите за всяко хранене трябва да се изчислява независимо, въз основа на тегло, възраст, пол и физическа активност. Не забравяйте, че прекомерното намаляване на калориите води до забавяне на загубата на тегло. През седмицата можете да разнообразявате продуктите, като за закуска оставяте само трици, а за вечеря – чист протеин. Много е важно да се консумират трици - това е източник на фибри, които ще стабилизират храносмилателния тракт и ще избегнете основния проблем на протеиновите диети - запека.

В зависимост от първоначалното тегло можете да сте на редуване на протеини и въглехидрати до 3 месеца. Но е много важно да използвате 2 литра чиста вода, витамини и рибено масло, тъй като такава диета не е балансирана и излишъкът от протеини натоварва бъбреците. С помощта на вода и витамини ще компенсирате дефицита на липсващите елементи и ще разтоварите малко бъбреците, като ги измиете. Освен това навикът да се пие много вода ще има благоприятен ефект върху състоянието на кожата, върху хранителните нужди. Би било разумно да планирате диетата си предварително. По време на диетата теглото ви ще варира: например през протеиновите дни ще загубите от 1 до 3 кг тегло, но през въглехидратните дни ще се върнете от 0,5 до 2 кг. Това не се дължи на факта, че внезапно сте се възстановили отново, факт е, че въглехидратите свързват водата и по време на протеиновите дни цялата вода от тъканите на тялото просто напуска. Средно теглото ви трябва да спадне от 0,5 до 1 кг. през Седмица. Ако сте повече, сте намалили KBZhU на диетата твърде много и това е изпълнено с изтощение, плацебо, стрии и отпусната кожа, както и сривове, които винаги заместват тежките диети.

Ползите от формирането на меню за месец по време на диетата на ПЛАЖА

Много хора, които се подлагат на диета, я възприемат като принудителна, временна мярка и не се интересуват особено от разнообразието на менюто, като по този начин правят фатална грешка. Наистина, всъщност има много малко хора, които могат да ядат пилешки гърди на пара, брикети от извара без мазнини всеки ден, свежи зеленчуциполупечен и зелен чайлитри. Именно поради еднообразието и монотонността най-често се случват сривове, защото има толкова много вкусни неща на света! Ако теглото ви е над нормата и трябва да следвате диета за дълго време, тогава първо трябва да съставите меню, като обмислите видовете ястия по дни и седмици. Не забравяйте да се уверите, че имате поне 5 опции за готвене за един месец пилешко филе, риба. Освен това се опитайте да използвате различни риби - хек, пъстърва, сьомга, скумрия, треска, минтай, бял амур, речни видове. Има скъпи опции, има бюджетни опции, но колкото по-разнообразно е менюто ви, толкова по-вероятно е да можете да седнете на диетата на ПЛАЖА без прекъсване. Например, вместо риба, можете от време на време да си правите салати от яйца и калмари с лук. Той е вкусен, евтин и с много високо съдържание на протеини. Ако има скара, тогава риба върху зеленчукова възглавница или леко разбити пилешки гърди в тесто от яйца и трици ще бъде чудесно допълнение. Всички тези ястия обаче могат да се приготвят и в бавна готварска печка, фурна или в тиган.

Брикетите от извара се превръщат в истински деликатес, ако отделите малко време. Половин банан, 150 гр. извара и 100гр. обезмаслено мляко в блендер - и сега един вкусен и сладък коктейл. За любителите на сладкото, които много се притесняват, че могат да се разпаднат на сладкиши, също има изход - стевия. Това е естествен заместител на захарта, който може да се използва. Е, тези, които приемат синтетичните захари, могат да си позволят много от всичко, което обичат: 11% какао + обезмаслено мляко на прах и течен подсладител - вкусно и диетично лакомство за въглехидратна закуска. Освен това можете да правите чийзкейкове, гювечи и много по-вкусни и здравословни с горски плодове и плодове във въглехидратните дни. Запомнете: колкото по-разнообразна е храната, толкова по-лесно ще бъде да седнете на диетата BEACH.

Буч диета: как да не загубите мотивация в процеса

Всяка диета, особено дългата, е доста изтощителен и труден процес. Невъзможно е да се преодолее целият път върху положителното и увереността в плана. Всеки човек има трудни дни, разочарования и трудности. За да ги избегнете, трябва периодично да получавате "допинг" под формата на самомотивация. Има няколко инструмента за мотивация:

1. Собствени резултати.

Направете контролни измервания на обема на гърдите, талията, корема, бедрата, ръцете и краката. Проверете и теглото си в началото на диетата. Дори и да не можете веднага да забележите визуални промени, сантиметър и кантар ще ви помогнат да забележите промени в тялото и фигурата. Е, след няколко седмици ще можете да видите как се е променило тялото ви в огледалото.

1. Мотивиращи видеоклипове и статии.

Различните видео клипове ще ви позволят да не се разхлабите и да сте сигурни, че сте на прав път. Всичко, което се прави, е правилно и красива фигура ви очаква, просто трябва да опитате. В крайна сметка всичко добро, изключително се дава от труд и усърдие. Спомнете си обучението, работата, личен живот, раждането на деца - всичко това изискваше усилия и старание. Някои повече, други по-малко, но все пак. Като наблюдавате резултатите на други членове на диетичната общност на BUCH, можете да видите, че изобщо не сте сами. Приятелски разговор и подкрепа е това, от което се нуждаете!

Снимки "преди" и "след" диетата на Буч

Вторият месец се превръща в особено труден етап за много участници. Обикновено през петата седмица загубата на тегло се забавя донякъде, много хора изпитват „плацебо“ ефект и диетата BEACH престава да изглежда толкова удобна и ефективна. През този период от време е много важно да не се разхлабвате и да не изоставяте процеса, защото толкова много вече е направено. Освен това честите промени в диетата няма да имат много положителен ефект върху цялостното здраве на тялото. Чудесен начин да се развеселите е да видите снимки на участници в диетата BUCH. В мрежата има много снимки на момичета и мъже, които демонстрират своите резултати и не крият успеха си. Такива снимки ще бъдат страхотна мотивация по пътя към успеха.

Компетентният подход и стриктното спазване на плана ще ви позволи бързо да постигнете изключителни резултати. Но е важно не само да се придържате към диета с редуване на протеини и въглехидрати, но и да спортувате редовно. Дори ако спортът е чуждо и омразно занимание за вас, струва си да работите усилено и да намерите нещо, което може да ви достави удоволствие. Разбира се, фитнесгрупови занимания по фитнес, различни видовеборбата са доста ефективни инструменти за изгаряне на калории, но ако не ви харесват тези указания, тогава винаги можете да намерите това, което ви харесва:

1. Танцуване.

Това е отлично кардио натоварване, което позволява не само да тренирате всички мускулни групи, но и да развиете пластичност, чувство за ритъм и баланс.

1. ходене

Вървя нататък свеж въздухсъщо имат благоприятен ефект върху тялото. Ходете поне 4 км. на ден и много скоро ще забележите колко по-добър е станал тенът, как тялото се е стегнало и мускулите са укрепнали.

Бягането е най-ефективният и ресурсоемък режим на тренировка. Един час интензивно бягане може да изгори до 1000 калории. Освен това бягането укрепва сърдечно-съдовата система, мускулите на краката и възвръща тонуса на тъканите на тялото.

1. Плуване.

Водните спортове са практически панацея. Особено добра е за тези, които отслабват на диетата ПЛАЖ с много голямо тегло. Факт е, че плуването има благоприятен ефект върху тургора на кожата, възстановява нейната еластичност, стегнатост и добре стяга. В допълнение, това е отлично аеробно упражнение и средство за възстановяване на позата.

1. Зареждане вкъщи.

Ако спортът изобщо не ви се дава, тогава малко зареждане за 20-30 минути ще ви помогне. Консумацията на калории ще бъде малка, но можете да укрепите мускулите и да стегнете кожата с течение на времето. Ключът е редовността и правилно изпълнениевсички упражнения. И ако искате допълнителен ефект от диетата, тогава поддържайте пулса си в зоната за изгаряне на мазнини. За да разберете вашата индивидуална зона, трябва да извадите възрастта си от 220. Резултатът ще бъде вашият пулс. Допустимо отклонение от 10 позиции в една или друга посока.

БУЧ е кратко, звучно съкращение за схема диетична храна, който се използва активно от спортисти в периода на сушене. Всъщност посоката на ефекта на изгаряне на мазнини е напълно съвместима с хапещото име, тъй като такава диета е предназначена за изолирано изчерпване на подкожната мазнина при запазване на мускулната маса. Темата на днешния разговор беше диетата "BUCH": меню за седмицата, прегледи и начини за дългосрочна диета.

Общи моменти при изготвянето на диетата

Ефективността на тази диета се основава на разбирането на биологичните механизми, които водят до загуба на тегло поради мастни резерви. За да направите това, хранителната програма се основава на редуването на 3 последователни етапа:

• протеинов етап. Всяко хранене се състои от храни с високо съдържание на протеини. На този етап е допустимо да включите пресни или задушени зеленчуци в диетата, като избягвате всякакви ястия с въглехидратен компонент. Продължителността на протеиновия етап е от 2 до 5 дни в зависимост от степента на физическа активност на човека. Ако не работите върху изграждането на мускули в тялото, а просто се опитвате да отслабнете, като същевременно поддържате мускулите, придържайте се към протеиновата фаза за 3-4 дни. През това време тялото ще изразходва всички налични запаси от въглехидрати и ще започне процеса на изгаряне на мазнини - липолиза.

• Въглехидратен етап - продължава само един ден и е насочен към частично попълване на запасите от гликоген. Това се прави, за да се предотврати забавянето на метаболизма и да се избегне познатият на всеки отслабващ „ефект на платото“, т.е. спиране на загубата на тегло. Основата на диетата в този ден ще бъдат източници на бавни въглехидрати (зърнени храни, мюсли, тестени изделия от твърда пшеница) и плодове.

• Смесеният етап е еднодневен. Той също така е насочен към стабилизиране на метаболизма и е правилният, балансирана диета, в който всички хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, фибри) присъстват във физиологично съотношение. В случай на избор на диета ПЛАЖ, менюто за месец ще съдържа от 4 до 8 смесени дни.

За тези, които са избрали редуване на протеини и въглехидрати, менюто на всички етапи трябва да отговаря на редица общи изисквания:

• Калоричното съдържание на диетата трябва да бъде с 15-20% по-малко от нормата за даден човек. Вашата индивидуална норма, като се вземат предвид теглото, възрастта, височината и степента на физическа активност, може да се изчисли с помощта на онлайн калкулаториили ръчно, по формулата на Mifflin-St. Geor.

• Направете менюто за ПЛАЖ по такъв начин, че закуската и обядът да са най-питателни, а следобед всички ястия да са леки.

• Храненето трябва да бъде частично, с брой хранения 5-7 пъти на ден. Най-често към стандартните три хранения на ден се добавят втора закуска и следобедна закуска, понякога лека закуска преди лягане.

• Тъй като менюто на диетата BEACH е само частично балансирано, то не може да осигури пълно снабдяване с микроелементи, така че се погрижете за приемането на витаминно-минерален комплекс.

• Режимът на пиене е стандартен - 1,5-2 литра течност на ден, но именно това често се пренебрегва от отслабващите момичета.

Бройте правилно!

Ако диетата BEACH е избрана за отслабване, менюто за момичета с тегло 60 kg с височина 170 cm и спортуващи 3 пъти седмично се изчислява въз основа на калорично съдържание от приблизително 1500 kcal. Всеки допълнителни 10 кг тегло се добавя към оптималното съдържание на калории от 100 kcal / ден.

BUCH: протеинов ден, меню в 7 варианта

Протеиновият ден предоставя достатъчно поле за въображение, тъй като гамата от продукти, които могат да се използват в този ден, е разнообразна. С 3-дневен протеинов хранителен план, въглехидратен и смесен, всеки месец ще има общо 18 протеинови дни. Това означава, че са достатъчни 7 варианта, за да може всеки от тях да се използва не повече от 2-3 пъти месечно. Така че вашата диета не може да се нарече монотонна и ако поемете инициативата, тогава всеки ресторант ще завиди на такова меню за ПЛАЖ за една седмица.

Редуване на протеини и въглехидрати: меню за седмицата, таблица на протеиновия етап

Още веднъж се съсредоточете върху факта, че менюто BUCH за седмицата не е подходящо, тъй като се състои само от протеинови дни, които не трябва да продължават повече от 5 дни подред. Диетата с редуване на протеини и въглехидрати (меню в протеинови дни) е доста разнообразна, но с ясна липса на витамини от група В, така че не забравяйте да приемате витаминни комплекси. Можете да вземете като основа продукти от горните ястия и да готвите според рецептите, които ви харесват най-много. Основното е, че съставът не включва компоненти с високо съдържание на въглехидрати.

BUCH: въглехидратен ден, меню в 4 варианта

Въпреки обещаващото име, тези дни нямат нищо общо със сладкото и захарта. Диетата ще се основава на бавни въглехидрати, чието разграждане става постепенно, така че усещането за ситост остава за дълго време. Въпреки това, все още се поглезете със сладкиши, тъй като на този етап от диетата с редуване на въглехидрати менюто включва пресни плодове и сушени плодове.

Ако диетата BEACH е избрана за отслабване, седмичното меню ще включва 1-2 въглехидратни дни, в зависимост от продължителността на протеиновия етап. От това следва, че дадените 4 дневни комплекта ястия ще бъдат достатъчни, така че всеки от тях да не се повтаря повече от два пъти месечно.

Ястие "БУЧ" смесено дневно меню

Най-приятният етап, в който храненето ще бъде балансирано и правилно. На този ден можете дори да си позволите парче шоколад като награда. Не се страхувайте, това няма да се отрази на фигурата, но вероятността да изоставите целта наполовина значително ще намалее.

Диета: редуване на протеинови и въглехидратни дни, меню-таблица на смесени дни:

Ако като схема на хранене е избрано редуване на протеини и въглехидрати, менюто за седмицата практически не съдържа ястия, които включват пържене. За тези, които не обичат парни котлети, ще дойде на помощ грил тиган, който минимизира контакта на продукта с масло по време на пържене.

Сега вече сте наясно ефективен методизгаряне - диетата "BUCH", менюто за всеки ден за което е разгледано подробно в тази статия.

Меню на диетата ПЛАЖ. Характеристики на загуба на тегло по метода BUCH.

BUCH е хранителна система, която включва редуване на протеинови и въглехидратни дни в менюто. В момента най-ефективните могат да бъдат разгледани точно протеинови диетино трудно се понасят.

Наистина, когато в тялото навлиза само протеин, косата става суха и чуплива, често се замайва и има проблеми с изпражненията. Методът на редуване може да се счита за оптимален и най-бърз вид загуба на тегло.

Подробно описание на диетата ПЛАЖ

• Същността на диетата е проста - необходимо е да се редуват протеини и въглехидрати. Циклите на хранене могат да бъдат различни и избрани в зависимост от здравословното състояние и желанието за отслабване
• Най-активната може да се счита за тридневна циклична загуба на тегло. Това не означава, че диетата продължава три дни. Три дни е цикъл, който трябва да повторите
• Първият ден ядете изключително протеинова храна, на втория ден имате смесена диета от протеини и въглехидрати. На третия ден в менюто има само въглехидратна храна.
• Най-интересното е, че мазнините не трябва да се включват в храната. Съответно всички млечни продукти трябва да са без мазнини. Салатите също не трябва да се подправят с олио. За да поддържате кожата и косата си в ред, добавете 10 ml ленено масло и 1 mg рибено масло към ежедневната си диета.
• Може да се закупи във всяка аптека, продава се на капсули. Съдържа ненаситени мастни киселини, които участват в метаболитните процеси

ПЛАЖЪТ може да бъде ден след ден. Тоест, първият ден ядете протеини, а вторият - въглехидрати. Този метод на отслабване е по-подходящ за поддържане на форма.

Относно въглехидратните дни основата на менюто трябва да са сложните въглехидрати – зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци. В тези дни не бива да консумирате сладки и нишестени храни.

Изчисляване на BJU за диетата BUCH

• Средно по време на протеиновите дни трябва да приемате 3 g протеин на килограм тегло на ден, тоест ако тежите 70 kg, можете да ядете 210 g протеин
• За изчисления си струва да използвате специална таблица. Продуктите са избрани с ниско съдържание на мазнини с минимално съдържание на въглехидрати
• През въглехидратните дни можете да приемате 4-6 g въглехидрати на килограм телесно тегло. През смесените дни количеството протеини е малко по-високо от въглехидратите, приблизително 2 и 2,5 g на килограм телесно тегло

Примерно меню за една седмица за диетата BUCH

Това е седемдневен цикъл, който се състои от 2 протеинови дни, 3 въглехидратни дни и 2 смесени дни. Общият дневен прием на калории е 1500 калории.

2 протеинови дни:

• закуска.Варено пиле с парен омлет и билки
• Вечеря.Риба на скара с 200 гр. извара + 150 гр зеленчукова салата
• Вечеря.Кефир, телешко варено

3 въглехидратни дни:

• закуска.Каша от елда с плодове + тост със сирене
• Вечеря.Задушени зеленчуци със заешко, лека зелева чорба (без картофи)
• Вечеря.Оризова запеканка с плодове и чаша кефир

Примерно меню за месец за диетата BUCH

Първоначално трябва да вземете решение за цикличната диета. Може да е 2 протеинови, 2 въглехидратни и 1 смесен ден.

Можете да ядете по схемата 3:2:1. Колкото по-бързо искате да отслабнете, толкова дните с повече протеини и по-малко въглехидрати трябва да бъдат. Но не можете напълно да намалите приема на въглехидрати.

Примерно меню за един месец в протеинови дни:

• Закуски по избор.Извара с кефир, палачинки с извара с нискомаслена заквасена сметана, бъркани яйца с билки, чийзкейк с кафе, млечен шейксъс зеленчуци, кисело мляко със сушени плодове
• Вечери.Варено пилешко и зелена салата, печена риба във фолио със зеленчуци, супа от пиле и яйца, телешки котлети на пара с варено брюкселско зеле
• Вечери.Риба със зеленчукова салата, пилешки кюфтета на фурна с гъби, пълнени с морковии лук пилешки бутчета

Меню за въглехидратни дни за един месец:

• закуска.Овесена каша с плодове, крутони без масло със сирене и билки, овесени ядки със семена или лешници
• Вечеря. Зеленчукова супас кнедли, каша със задушени зеленчуци, оризова запеканка с плодове
• Вечеря.Млечна каша и ябълка, печени ябълки с извара, плодово-зърнена запеканка

Меню за всеки ден

За правилното съставяне на менюто е необходимо правилно да се изчисли количеството протеини и въглехидрати.

Количеството протеини на 100 g продукти:

• Пилешки гърди - 29,5
• Телешко - 29,8
• Извара - 19
• Яйца - 12.8
• Телешки черен дроб - 19,5

Тези продукти са идеални за протеинови дни, те практически нямат въглехидрати и мазнини. В този случай всички продукти трябва да бъдат варени, на пара или печени без масло.

Можете да пържите месо на скара или тиган без добавяне на мазнина. Съответно трябва да закупите добър тиган с незалепващо покритие.

Продукти за въглехидратни дни, количеството въглехидрати на 100 g продукт:

• Овесена каша - 64,7
• Макарони - 69
• Ориз - 75,4
• Банани - 22.4
• Варено цвекло - 11
• Боб - 21

Протеинови рецепти за диетата BUCH

При готвене не използвайте мазнина и захар. Съответно захарта може да се замени със стевия или друг заместител.

Рецепта за печено пиле със зеленчуци за протеинови дни:

• мия пилешки гърди. Това е приблизително 250 g, съответно порцията съдържа 73,7 g протеин, това е една трета от общото количество с тегло 70 kg
• Посолете гърдите и ги разбийте, добавете черен пипер и намажете с кефир
• Отгоре поръсете с наситнения зелен лук и копър
• Навийте пилето на руло и го поставете в ръкава за печене
• Печете 30 минути. Пилето е сочно и вкусно

Рецепта за десерт с извара:

• Вземете 200 г извара и 100 мл кефир. Разбийте съставките в блендер. Изварата и кефирът трябва да се приемат с ниско съдържание на мазнини
• Потопете се студена вода 5 g желатин, поставете тенджерата на огъня и загрейте, докато зърната се разтворят
• Поставете лимонова кора или разтворимо кафе в млечната смес, добавете заместител на захарта
• Постепенно добавете желатин към млечната маса и разбийте отново
• Изсипете във форми и охладете за 3 часа

Въглехидратни рецепти за диетата BUCH

Като част от ястията те трябва да бъдат надути с нисък гликемичен индекс, съответно не трябва да се използват тестени изделия от пшенично брашно.

Рецепта за патладжан с гъби:

• Вземете 2 средно големи патладжана и отрежете дръжките. Разрежете по дължина, с лъжица извадете средата със семките. Ще получите 4 лодки
• Сварете 2 супени лъжици ориз, докато омекне
• Лукът и гъбите се нарязват на малки кубчета. Смесете зеленчуците с ориза и посолете сместа
• Напълнете лодките с ориз и зеленчуци и печете 40 минути, залейте с яйца със заквасена сметана

Рецепта за гювеч с паста:

• Сварете макароните до полуготовност, без олио и сол
• Зелените, лука се нарязват на ситно и се добавят към макароните
• Посолете сместа и добавете черен пипер
• Въведете 2 яйца и разбийте внимателно
• Пече се във фурната за 30 минути, като отгоре може да се поръси с нискомаслено сирене

BUCH диета: снимки преди и след

то страхотен начиннамаляване на теглото, снимките говорят сами за себе си. Седенето на такава диета е малко по-дълго, отколкото на протеинова.

Противопоказания за диетата BUCH

Въпреки относителната безопасност на диетата, има категории от населението, които не трябва да отслабват по този начин.

Противопоказания:

• Бременност и кърмене
• сърдечно заболяване
• Заболявания на черния дроб и жлъчния мехур
• заболяване на бъбреците
• Юношество и старост
• Остри възпалителни процеси в организма

Протеиновите диети са доказано най-ефективни. Изключването на въглехидрати може да ви помогне бързо да отслабнете. Спазването на диета обаче е трудно. Освен това изключването на въглехидратите от менюто причинява редица здравословни проблеми. Момиче, което яде само протеини, може да започне да се чувства замаяно и да има проблеми с изпражненията. Косата, която е била копринена и лъскава преди диетата, ще загуби блясъка си без въглехидрати и ще стане суха и чуплива.

BUCH диета за отслабванеизбягва подобни проблеми. Употребата му включва редуване на протеинови и въглехидратни дни. Методът за отслабване е разработен за спортисти, които искат да изсъхнат и да не губят мускулна маса. Диетата ви позволява да изгоните мазнините, без да засягате мускулите. Разработвайки правилен режимтренировка, човек може дори да изгради мускули по време на загуба на тегло. Диетата ПЛАЖ е подходяща за хора, които искат да постигнат резултати и да не ги загубят дълго време. Има няколко вида схеми за отслабване. Една модница може да даде предпочитание на вида диета, който й подхожда най-добре. Схемата за отслабване не е за всеки. В допълнение, методът може да доведе до редица негативни последици. За ефективността на диетата на ПЛАЖА, нейните плюсове, минуси и примерно менюЗа загуба на тегло, нека поговорим повече.

BUCH е необичайна диета. Това включва редуване на протеинови и въглехидратни дни. Циклите на мощността може да варират. Специалистите съветват да изберете подходяща хранителна система в зависимост от здравословното състояние и състоянието на организма на отслабващия. Най-активната се счита за 3-дневна схема.

След като избра този тип BUCH диета, момичето ще трябва да се храни, както следва:

• 1 ден - само протеинова храна,
• Ден 2 - смесено хранене,
• 3 сянка - само въглехидратна храна.

Схемата ще трябва да се спазва през целия период на оформяне на тялото с помощта на диетата ПЛАЖ. В протеиновите дни можете да ядете малко количество въглехидратни храни.

Като даде предпочитание на диетата BEACH, момичето ще трябва напълно да се откаже от употребата на мазнини. Това означава, че всички млечни продукти, разрешени в диетата, трябва да бъдат без мазнини. Салатите също могат да се ядат само без масло. За да се гарантира, че спазването на схемата за отслабване BUCH не засяга състоянието на косата и кожата на момичето, експертите съветват да добавите към диетата 10 ml ленено масло и 1 mg рибено масло. Последното лекарство може да бъде закупено, като отидете в аптеката. Рибеното масло съдържа аминокиселини, които участват в метаболитните процеси.

Забележка! Днес модницата няма да трябва да се мръщи, когато използва рибено масло. Продуктът се предлага под формата на разтворими капсули. След като погълне лекарството, модата няма да усети вкуса.

Протеин-въглехидратната диета за отслабване включва не само 3-дневно редуване. Има различни схеми за отслабване, чийто цикъл е 2 дни. Това означава, че на първия ден модата ще трябва да яде само протеинови храни, а на втория ден - само въглехидрати. Схемата е подходяща за поддържане на форма.

Плюсове и минуси на диетата ПЛАЖ

Методът за отслабване е подходящ за хора, които не са свикнали да се борят с глада. Диетата включва използването на широка гама от продукти, което ще позволи на човек да не страда поради липса на храна. Вероятността от повреда е минимална. Излишните килограми изчезват плавно. Схемата за отслабване на протеини и въглехидрати е проста. Не включва прилагането на ежедневно изчисляване на приетите калории. Можете да седнете на диетата BEACH няколко месеца. Ако едно момиче реши, че иска да спре да използва режима за отслабване, не се изисква специално излизане от диетата.

Техниката има и други положителни характеристики, които включват:

• BUCH диета помага за ускоряване на метаболизма,
• методът дава резултат в 100% от случаите,
• по време на диетата BUCH човек ще може да поддържа висок умствен тонус,
• тялото няма да има недостиг на въглехидрати,
• човек може самостоятелно да избира продукти от списъка с разрешени,
• загубата на тегло при протеини и въглехидрати се дължи на мазнини, а не на мускулна маса.

Не всичко обаче е толкова розово. Диетата ПЛАЖ не може да се използва от хора със затлъстяване. Само специалисти трябва да решават такъв проблем. Освен това методът може да доведе до здравословни проблеми. Има случаи, когато диетата ПЛАЖ води до гастрит.

Списъкът с недостатъците на метода за оформяне на тялото върху протеини и въглехидрати включва следните характеристики:

• загубата на тегло с въглехидратни и протеинови храни е много по-бавна, отколкото при повечето други диети,
• спазвайки менюто, човек рискува да получи стомашни проблеми и язва,
• методът има сложно меню, което е трудно да се коригира индивидуално.

Ако човек иска да свали само няколко килограма чрез редуване на въглехидратни и протеинови храни, експертите съветват напълно да се откажат от мазните храни. В менюто трябва да въведете 15% животински мазнини.

Противопоказания за диетата BUCH

Менюто, състоящо се от протеини и въглехидрати, не се отнася за методи, които предполагат балансирана диета. Поради тази причина не всички хора, които искат да отслабнат, могат да използват диетата ПЛАЖ.

Човек ще трябва да избере различно меню, ако:

• той има проблеми със сърцето
• момичето очаква бебе или го кърми,
• има заболявания на черния дроб и бъбреците,
• отслабването е все още твърде младо или наближава старост,
• има възпалителни процеси в тялото.

Независимо дали модата има един от горните проблеми, експертите съветват да започнете оформянето на тялото на протеини и въглехидрати с посещение при специалист. Лекарят ще може да каже със сигурност дали диетата BUCH е подходяща за момиче и ще избере алтернативен вариант, ако отговорът е не. Спазването на препоръката ще помогне да се предотврати появата на здравословни проблеми и влошаването на съществуващи заболявания, ако има такива.

Как да си направим ПЛАЖНО диетично меню

Ако човек реши да отслабне с помощта на диетата BUCH у дома, консумацията на протеини и въглехидрати трябва да бъде умерена. Експертите не изискват от модата да брои калории, но ако иска да упражнява контрол, енергийната стойност на дневното меню не трябва да надвишава 1200 kcal. При активно физическо натоварване допустимият показател може да се увеличи до 1600 kcal.

Забележка! Количеството храна, което е приемливо за ядене всеки ден, може да варира. Индикаторът се влияе от теглото на човек, който иска да се отърве от излишните килограми.

По време на протеиновия ден е необходимо да се даде предпочитание на продукти, състоящи се от това вещество. В същото време 3 g протеин трябва да се падат на 1 kg телесно тегло на човека. Консумацията на въглехидрати през този ден трябва да бъде сведена до минимум. Експертите обаче не препоръчват пълно отхвърляне на храни, съдържащи вещества от този тип. За 1 кг тегло трябва да има не повече от 0,5-1 г въглехидрати. Когато денят на ядене на храна, състояща се изключително от протеини, приключи, човек очаква ден с високо съдържание на въглехидрати. През този период нещата се променят. Сега количеството въглехидрати в дневната диета трябва да бъде 4 g на 1 kg тегло, а протеините - 0,5-1 g.

Въглехидратните дни се заменят с ден на смесено хранене. През този период човек ще трябва да консумира приблизително същото количество протеини и въглехидрати. При съставянето на менюто трябва да се има предвид, че количеството на първото вещество не трябва да надвишава 1,5-2 g на 1 kg тегло, а второто - 2-3 g. Диетата BUCH няма ясен период след което е необходимо да се направи почивка. Експертите обаче не съветват да злоупотребявате с метода за отслабване с въглехидрати и протеинови храни и понякога давате на тялото си почивка. Въпреки факта, че методът за отслабване включва отказ от мазнини, експертите препоръчват да се откаже от правилото в дните, когато в храната практически няма въглехидрати. Така че, човек може да добави дневно менюядки. Ако човек спортува, в допълнение към стандартната диета през нощта, трябва да изпиете чаша високопротеинов шейк. Ако физически упражненияса минимални, напитката трябва да бъде заменена с кефир или ферментирало печено мляко.

Забележка! Количеството килограми, които могат да бъдат свалени с диета с протеинови и въглехидратни храни, пряко зависи от това какви храни консумира човек. Дневното меню трябва да се основава на осн правилното хранене. И така, в дните на протеини, когато има почти пълно отхвърляне на въглехидратите, е строго забранено да се ядат колбаси, а в дните на въглехидрати - шоколад.

Статистиката показва, че 1 кг свален може да се върне още през първия въглехидратен ден. Не се страхувайте от тази функция. Излишните килограми отново се появяват на кантара поради факта, че въглехидратите задържат вода в тялото. Течността ще изчезне след няколко дни и напредъкът в отслабването отново ще стане забележим. По време на прием на въглехидратна храна събитието може да се повтори. Не злоупотребявайте с този тип продукти. Преминавайки въглехидратен ден, трябва ясно да следвате определените норми.

Рецепти за ястия, разрешени в диетата BUCH

Редуването на протеини и въглехидрати позволява на момичето да яде голямо разнообразие от ястия по време на периода на отслабване.

За да ядете вкусно и едновременно с това да отслабнете, модата може да приготви храна, като използва една от следните рецепти:

• Протеинова супа. За готвене модата ще трябва да вземе 5 пилешки яйца и да отдели жълтъка от протеина. След това трябва да вземете пилешките гърди, да ги поставите в тенджера с вода и да ги поставите на огън. Когато течността заври, тя трябва да се отцеди, след това отново да се напълни тигана с вода и да продължи да се готви. След като се уверите, че месото е достигнало готовност, то трябва да се извади от тигана, да се нареже на парчета и след това отново да се върне в бульона. След това трябва предварително да разбиете протеина, отделен от жълтъка, и да го добавите към супата. След това към продуктите се добавят подправки и нарязани билки.
• Творческо желе. За да приготвите ястието, ще трябва да вземете 15 g желатин, налейте вода и оставете да се влива в продължение на 30 минути. Когато периодът приключи, добавете 200 г извара и 1 супена лъжица какао на прах към получената маса. Сместа трябва да се готви на слаб огън, като се разбърква непрекъснато и се чака пълно разтваряне. Когато масата достигне готовност, тя трябва да се охлади и след това да се постави в хладилника.
• Омлет с гъби. Разбийте 2 яйца, добавете към тях 150 г мляко, 1 ч. л. брашно, билки, подправки. Получената смес трябва да се разбие. След това трябва да вземете 3 шампиньона, да ги нарежете на филийки и да ги запържите зехтиндо полуготовност. След това добавете малко мляко към гъбите и ги оставете да къкри за 3 минути, докато продуктите достигнат състояние на крем. Изсипете готовата яйчена смес в друг тиган и започнете да пържите. Забелязвайки, че омлетът грабна отдолу, трябва да добавите гъбената смес към него. След като изчакате още 2 минути, трябва да сгънете омлета наполовина, да добавите 20 г настъргано сирене отгоре, да загреете и да сервирате.

Една модница може да включи в ежедневното си меню други ястия от плодове и зеленчуци. Въпреки това, докато съставяте диета, трябва да вземете предвид правилата на протеиново-въглехидратната диета.

BUCH меню за всеки ден

Ако едно момиче иска да отслабне, менюто за всеки ден и Подробно описаниебуч диета. Днес има разновидности на хранителни схеми, разработени както за седмица, така и за месец. Те включват използването на въглехидрати, но в същото време контролират тяхното количество, което ви позволява да отслабнете. Обикновено момичетата избират вариант 1 като ориентир.

Приблизително меню за 7 дни от диетата BEACH, което включва протеинови дни и въглехидратни дни, е представено в таблицата по-долу:

BUCH е хранителна система, предназначена за редуване на протеинови и въглехидратни дни. Това е много подробен планхранене, което трябва да подготвите за себе си предварително и да се придържате към него. Общоприето е, че протеиновите диети са най-ефективни, но много трудно се понасят от организма.

Когато човек консумира само протеини, косата може да стане чуплива и суха, често се наблюдава замайване и се появяват проблеми с изпражненията. Най-надеждният и оптимален вид загуба на тегло е методът на редуване, както в системата BUCH.

Описание на диетата

Същността на диетата е редуването на въглехидратни и протеинови дни. Циклите могат да бъдат различни и да се променят в зависимост от благосъстоянието на човека и желанието му да загуби излишни килограми.

Тридневната циклична загуба на тегло се счита за много активна. Но това съвсем не означаваче диетата трябва да се спазва само 3 дни. Цикълът се състои от три дни, които трябва да се повтарят.

Първият ден използваме само протеинови храни, но второто доминиращо място заема смесена диета от въглехидрати и протеини. И на третия ден менюто включва само въглехидратни храни.

В продуктите не трябва да се добавят мазнини. Всички млечни продукти трябва да са обезмаслени. Салатите не трябва да се подправят с олио. За да не се увреди косата и кожата, в диетата трябва да се въведат поне 10 ml. ленено маслои 1 mg рибено масло. Тези компоненти са много лесни за намиране в аптеките, които продават всичко това в ампули.

BEACH може да се ползва през ден. В тази версия протеините се консумират на първия ден, въглехидратите на втория. Този метод за отслабване ще се справи перфектно със задачата си и човек винаги ще може да се поддържа в добра форма.

Що се отнася до въглехидратните дни, яжте само сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Сладкото и брашното, разбира се, не могат да се консумират.

Изчисляване на протеини, мазнини и въглехидрати

По време на протеиновите дни трябва да консумирате 3 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, т.е. ако теглото е 70 кг, тогава трябва да ядете 210 г протеин.

За да направите правилно изчисленията, препоръчително е да използвате таблицата. Продуктите трябва да бъдат избрани с минимално съдържание на въглехидрати и не трябва да бъдат мазни.

Когато настъпят въглехидратните дни, трябва да приемате около 4 или 6 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Когато има смесени дни, приемът на протеин трябва да е по-висок – около 2-2,5 грама на килограм телесно тегло.

Примерно меню БУЧ

Седемдневният цикъл (седмица) според системата Буча е два протеинови, два смесени и три въглехидратни дни. Общото съдържание на калории в храната е 1500 калории.

1. Протеинови дни. За закуска сварете пиле и направете парен омлет с билки. Вечеря. Приготвяме 200 г извара и 150 г зеленчукова салата, а също и пържим риба на скара. За вечеря пием кефир и варим телешко.
2. Въглехидратни дни. Сутрин след събуждане правим тост със сирене и ядем каша от елдас добавени плодове. Вечеря. Заешко със задушени зеленчуци, както и зелева чорба без картофи. За вечеря се приготвя оризова запеканка, можете да добавите плодове и да изпиете чаша кефир.

Меню за месеца

Първо трябва да вземете решение за цикъла. Можете да използвате 2 протеинови, 2 въглехидратни и един смесен ден. Има и схема 3:2:1. Ако целта е много бърза загуба на тегло, след това в Повече ▼трябва да зададете протеинови дни, а въглехидратните дни, напротив, трябва да бъдат намалени. И също така не трябва да забравяме, че е невъзможно напълно да изключим въглехидратите от диетата.

Протеинови дни.

За закуска можете да избирате от следните продукти:

• варено пиле със зелена салата;
• риба, печена във фолио и зеленчуци;
• пилешка супа и пилешко яйце;
• телешки банички с варено брюкселско зеле.

• зеленчукова салата и риба;
• пилешки кюфтета, приготвени с гъби на фурна;
• пилешки бутчета, които могат да бъдат пълнени с моркови.

въглехидратни дни

Закуски:

• плодова каша;
• крутони без масло;
• сирене или зеленчуци;
• овесени ядки със семена и лешници.

• зеленчукова супа;
• задушена каша;
• оризова торта и плодове.

• млечна каша и една ябълка;
• запечени с извара и ябълки;
• плодови гювечи и зърнени храни.

Меню за всеки ден

За да съставите правилно менюто си, трябва да можете да изчислите правилно количеството въглехидрати и протеини в продуктите.

Всички тези продукти могат безопасно да се използват в протеинови дни, тъй като имат много малко количество въглехидрати и мазнини. Препоръчително е да варите и да готвите на пара, но в никакъв случай не пържете.

Ако абсолютно не можете без пържене, тогава трябва да използвате само скара. И в никакъв случай не можете да добавяте мазнини към продуктите.

Продукти за въглехидратни дни със съдържание на въглехидрати на 100 g:

• овесени ядки - 64,7;
• тестени изделия - 69;
• ориз - 75,4;
• банани - 22,4;
• варено цвекло - 11;
• боб - 21.

Рецепти с протеини

Кога ще готвиш различни ястиятогава не използвайте захар и мазнини. Препоръчително е да добавите заместители или напълно да премахнете захарта от диетата. Ако изключите всички сладкиши от консумацията, тогава можете да отслабнете много по-бързо.

Печено пиле с билки

1. Взимаме измитите пилешки гърди (около 250 г).
2. Тази порция ще съдържа 73,7 грама протеин. Ако човек тежи 70 кг, тогава това е една трета от необходимото количество.
3. Гърдите трябва да бъдат осолени и разбити, след това добавете черен пипер и го намажете с кефир.
4. Поръсете зелен луки копър.
5. Обръщаме пилешкия слой на руло и го поставяме в специален ръкав за печене. Печенето отнема 30 минути. Кората ще бъде вкусна и сочна.

Десерт от извара

1. Взимаме 200 грама извара и 100 мл кефир.
2. Разбиваме продуктите с блендер. Продуктите не трябва да са мазни.
3. Накисваме желатин в количество от 5 грама в студена вода, след което поставяме тигана на огъня и изчакваме зърната да се разтворят след нагряване.
4. Добавете лимонова кора и малко разтворимо кафе към млечната смес и след това добавете там заместителя на захарта.
5. Въвеждаме желатина в млечната маса и разбиваме отново.
6. Изсипете сместа във формата и я приберете в хладилника за 3 часа.

въглехидратни рецепти

Трябва да се отбележи, че всички продукти трябва да имат нисък гликемичен индекс, което означава, че в никакъв случай не трябва да ядете тестени изделия от пшенично брашно. ——

Патладжан с гъби:

1. Взимаме два средно големи патладжана, отрязваме им дръжките.
2. Разрежете ги по дължина и отстранете цялата им среда със семките. Трябва да получите 4 лодки.
3. Сварете ориза (2 супени лъжици), докато омекне.
4. След това нарежете лука и гъбите на малки кубчета.
5. Смесете зеленчуците и ориза, разбъркайте.
6. Лодките трябва да се напълнят с ориз със зеленчуци и след това да се пекат 40 минути, като се запълват с яйца и заквасена сметана.

Запеканка с паста:

1. Сварете макароните до полуготовност, без сол и олио.
2. Зелените и лука се нарязват на ситно, след което всичко се добавя към пастата.
3. Сол и черен пипер.
4. Победихме двама кокоши яйца, след което добавете всичко това към получения продукт.
5. Сега трябва да поставите всичко във фурната за половин час, можете да накълцате малко сирене отгоре.

Противопоказания

Диетата BEACH се счита за относително безопасна, но все още има хора, които не трябва да отслабват с този метод.

Диетата трябва да се избягва от хора, които:

• бременни и кърмещи;
• имате проблеми със сърцето, страдате от заболявания на черния дроб или жлъчния мехур;
• имате проблеми с бъбреците;
• са в юношеска или напреднала възраст;
• наблюдавайте възпалителния процес в тялото си.