Хранете се правилно, за да се отървете от мазнините по корема. Диета за премахване на мазнините от корема: систематичен подход и комбинация от правилно хранене с физическа активност

Жените за празници, тържества обичат да попълват гардероба си. Често наскоро закупена рокля, след поредно монтиране, не е доволна от начина, по който седи. Причината за това е изпъкналият корем и страни.

С това трябва да се борим, така че възниква въпросът как да се храним, за да премахнем корема и страните, особено когато е насрочено следващото събитие.

Коя диета е най-добра за премахване на корема и страните

Не е лесно да освободите корема и страните от излишните натрупвания без специално разработена диета. Разработеният комплекс от диетично хранене има лоялен ефект върху изгарянето на мазнините в проблемните зони с коригирането на други части на тялото.

Основата на диетата е пълното изключване на алкохола и тютюна.Никотинът с алкохола нарушава метаболитните процеси в организма. Биреният продукт като цяло е забранен за употреба.

Това се дължи на увеличаването на женските хормони в тялото поради бирата, поради което мазнините се отлагат в областта на страните и талията. Когато пиете бира, няма да можете да постигнете хармония.

Разработената дробна диета е предназначена за борба с премахването на мастните натрупвания както отстрани, така и от корема. С други думи това чести храненияна малки порции, така че интервалите между храненията да са най-малко 2,5 часа.

Количеството храна в чинията трябва да е малко, така че след хранене да има усещане за недостатъчна ситост.

Това се дължи на факта, че информацията за насищането на тялото достига до мозъка четвърт час след хранене.

Трябва да ядете вътре добро настроение, внимателно дъвчейки продуктите.Не можете бързо да хвърлите в стомаха всичко, което е в чинията, времето за приемане на порция трябва да бъде удължено с 25 минути.

Като се има предвид това правило, стомахът постепенно ще се стесни и порциите за насищане ще станат по-малки. За да задоволите глада, ще бъде достатъчно малко количество храна.

Важно е да запомните!По време на чувство на глад тялото започва да се паникьосва, по време на което депозира резерви - ако няма чувство на глад, тогава метаболизмът на мазнините е нормален.

Основни принципи на частичното хранене

Частичният прием на храна ви позволява да избегнете гладуването, което означава, че мазнините няма да се отлагат в тялото, храната се абсорбира бързо, насищайки тялото с хранителни вещества.

Как да се храним, за да премахнем корема и страните с помощта на дробно хранене - достатъчно често задаван въпрос, което притеснява хората с плътна физика. Тази схема ви позволява да контролирате готвените порции от съставената диета.

пълнозърнеста храна;
зеленчукови плодове;
мюсли.

Ясният график влияе благоприятно на подсъзнанието. Хората не са склонни да преяждат, защото знаят, че следващото хранене ще е след 2,5 часа.

Етапи на диета за корема и страните

Как да се храните, за да премахнете корема и страните с помощта на дробно хранене - трябва да следвате всички етапи на диетата, тогава можете да постигнете добри резултати.

По време на подготовката за частична диета е необходимо да се изчислят стойностите на основните обмени, като се използва формулата, представена в таблицата:

Етапи	Как да преминете към частично хранене, за да премахнете излишното от корема и страните
Подготвителен етап	Изчисление: жени - 18-30 години (0.0621 пъти телесно тегло + 2.0357x240); 30-65 години (0,0342 пъти телесно тегло + 3,5377x240); 65-повече (0,0377 пъти телесно тегло +2,7546x240) Мъже - 18-30 години (0.0630 пъти телесно тегло + 2.8957x240); 30-65 години (0,0484 пъти телесно тегло + 3,6534x240); 65-повече (0,0491 пъти телесно тегло + 2,4587x240);
Основният етап от диетата	Изчисляване на дневната енергия въз основа на индивидуалната активност: количеството обмен, изчислено на първия етап, се умножава по коефициента на физическа активност.
Крайният етап	Изчисляване на дневното съдържание на калории: стойността на изчислената консумация на енергия на ден се намалява с 30%.

Показател коефициент за физическа активност:

неактивен живот - 1,1;
умерено - 1,3;
активен (спорт и физическа консумация) - 1,5.

Забележка!Ако след изчисляване на приема на калории дневната диета за намаляване на обема на мазнините по корема и страните е по-малка от 1100 калории, тогава разглежданата схема не може да се следва. За да премахнете мазнините от проблемните зони, калориите на ден трябва да бъдат 1200-1400 kcal (безопасен показател за здравето).

Продукти, които помагат за премахване на корема и страните

млечни продукти,увеличава производството на хормона калцитриол, който насърчава изгарянето на мастните отлагания както по корема, така и по страните. Суроватката ускорява метаболизма.

Хранителни вещества в джинджифилаучастват в ускоряването на метаболитните процеси. Това се дължи на кръвоснабдяването на стомаха, което се задейства от този конкретен продукт.
За да протича активно почистване в организма е необходима ежедневна консумация на зеле.
Пресни краставици с кора(малки размери) перфектно се справят с наднормено теглопоради диуретичното си действие.
канела,чрез понижаване на кръвната захар, той се бори с излишните килограми, освен това е специално средство за изгаряне на мазнини.
Зелен чай).Благодарение на тази напитка метаболитните процеси се ускоряват, теглото намалява, настроението се подобрява.
Херкулесбогат на фибри, облекчава глада за дълго време, бори се с мастните гънки.
Бобпрепоръчва се за употреба по време на дробна диета като гарнитура и допълнителна съставка за салати.
Бобови растенияТова са растителни протеини, необходими на човешкото тяло. Те са метаболитни, лесно изгарят мастните натрупвания. Това се дължи на изразходването на голям енергиен ресурс на тялото, необходим за усвояването на растителния протеин.

портокалв състояние да засити глада за 3 часа.
обикновена водаможе да задоволи фалшивия глад, като напълни стомаха. Пиенето на необходимото количество вода помага за ускоряване на премахването на отлаганията по естествен начин.

Храни, които трябва да се избягват

По време на частична диета е необходимо да се подготви примерна диета, която не трябва да включва вредни храни:

пълномаслено мляко;
сладки и брашнени ястия от всякакъв вид;
пушени меса;
майонеза, люти подправки, маргарин;
продукти с консерванти и оцветители;
бързо хранене;
бързо хранене;
пържени, мариновани и мазни.

Как да можете да откажете сладкиши и да ядете по такъв начин, че да премахнете корема и страните? По този въпрос, без мотивация, никъде - само добър стимул ще помогне да се контролира диетата за дълго време.

Трябва внимателно да обмислите изготвянето на меню за дробна диета, да съставите почасов график.

Диета за отстраняване на корема и страните: меню за деня

Преди да пристъпите към диетична храна, необходима е постепенна подготовка. Трябва да се откажете от забранените храни не веднага, а постепенно, тогава тялото няма да се стресира.

Ако успеете да премахнете всички вредни съставки за диетата за една седмица, тогава резултатът ще бъде загуба на тегло с около 2 килограма за 7 дни - и това е напредък.

Може да се изготви хранителен план за 30 дни, но само ако теглото на жената надвишава 85 кг.Тогава диетата не трябва да е много строга, можете да добавите и броя на храненията към нея. Освен това, на етапи, можете да намалите броя на храненията.

Ако в края на частична диета е възможно да загубите впечатляващо количество излишни килограми, тогава е необходимо да консолидирате постигнатите резултати. Това не само ще ви помогне да избегнете негативни последицис промяна в еластичността на кожата, но и за затвърждаване на устойчивия навик за правилен начин на живот.

След дробна диета не трябва да спирате на постигнатите резултати,трябва да подготвите меню за редовно хранене. След около шест месеца тялото напълно ще свикне с всички иновации и няма да изисква неразрешени съставки.

Приблизителна диета за деня:

За закуска пригответе варено яйце (рохко), портокал, хляб, можете да замените яйцето с кисело мляко.

За обяд е подходяща зеленчукова супа с варена риба или месо, зеленчукова салатаи К.
За вечеря можете да ядете пържола, портокал, боб на пара.

Полезни рецепти за премахване на корема и страните

Салата със спанак, пиле, портокал

Сварете 250 г гърди, оставете да изстинат. Върху съда се нареждат листата спанак (китка), предварително измити и подсушени, отгоре се слагат пилешките гърди, нарязани на кубчета, резенчета половин портокал, залива се със зехтин, смесен с лимонов сок.

Отгоре можете да добавите малко стафиди и семена. Салатата е просто вкусна и най-важното е здравословна и нискокалорична.

Печени ябълки

Обелете ябълките от сърцевината, поставете в микровълновата, след десет минути десертът е готов. Можете да ядете ябълки с мед.

Лека салата

1 розов домат, 1 краставица, 1 чушка (българска), връзка рукола, зелен лук, добавете копър, магданоз.

Нарежете зеленчуците, накълцайте зелените, подправете със зехтин и лимонов сок, съвсем малко сол, като е по-добре да използвате соев сос.

Как да подобрим ефективността на диета, която почиства корема и страните

Избор на храна за готвене диетични ястия, трябва да обърнете внимание на вкусовите си рецептори. Съставките трябва да бъдат не само полезни, но и не отвратителни.

Важно е ястията да се приготвят бързо, това ще ви спести ненужните терзания да прекарвате време в кухнята, без да се изкушавате от неразрешена храна.

Трябва да е сутрин, след хигиенни процедури, на празен стомах, изпийте чаша чиста вода.Този навик ще ви позволи да започнете работата на червата. Във водата може да се добави изцеден лимонов сок за по-добър вкус и за ускоряване на метаболитните процеси.

Диетата може да бъде вредна за външен видкожата, така че трябва да обърнете внимание на епидермиса. След приемане водни процедуриструва си да използвате овлажнители, а най-добрият ефект може да се постигне с антицелулитен крем.

За да се подобри ефективността на диетата, е необходимо да се правят обвивки на корема, страните и други проблемни зони.Обвивките са изгаряне на мазнини, стягане, тонизиране. Можете да използвате утайка от кафе или маска с водорасли.

Към всичко по-горе е необходимо да добавите физическа активност под формата на танци, гимнастически упражнения, сутрешно бягане и др.

Важно е да знаете:тъй като диетата премахва излишните отлагания от тялото, заедно с тях излизат и полезни вещества. Затова е необходимо да се приема витаминен комплекс с минерали.

Няма да е трудно да премахнете мастните излишъци от страните и талията, ако ясно се придържате към дробна диета, правилно съставите менюто за деня и готвите диетични, но в същото време вкусни ястия.

Полезно видео за това как да ядете, за да премахнете бързо корема и страните

Как да ядете, за да премахнете корема и страните - полезна информацияот фитнес треньор:

Как да отслабнете и да премахнете корема:

мечтаете за стройна фигура? И изглежда, че теглото ви не е критично, но изпъкналият корем и страни буквално обезобразяват фигурата? Благодарение на нискокалорична диета за отслабване на корема, можете лесно да се отървете от излишните килограми и да направите фигурата си красива и стегната.

По правило излишните килограми в талията се появяват поради правилното хранене. Ето защо основният принцип на всяка диета за отслабване е коригирането на диетата. И така, как да ядете, за да премахнете стомаха и страните?

Основата на менюто за отслабване на корема трябва да включва преди всичко храни, богати на фибри - плодове, зеленчуци, билки, зърнени храни и зърнени храни. Пълнозърнестите зърнени култури ще повишат нивата на кръвната захар и ще ви позволят да забравите за глада за дълго време. Но в същото време е важно да не прекалявате с порция и да не ги смесвате с протеинови храни.

Протеиновите храни от животински произход (говеждо, морски дарове, риба, пуешко, пилешко и заешко) е за предпочитане да се консумират със сурови, варени или задушени зеленчуци. Самото месо не може да се пържи или пече, по-добре е да се вари или да се задушава със зеленчуци. Освен това ежедневната ви диета трябва да съдържа растителни протеини, които се съдържат в ядките и семената (не повече от 50 g на ден).

Поне веднъж на ден яжте храни, богати на омега-6 и омега-3 мастни киселини. Те могат да бъдат намерени в бадеми, морска риба, лен и зехтин. Тези вещества "разтварят" хроничните мастни натрупвания, принуждавайки тялото да произвежда специален протеин за изгаряне на мазнини.

Менюто за отслабване на корема и страните трябва да включва млечни и кисело-млечни продукти, но само техните варианти с ниско съдържание на мазнини. Добавете мляко към кафе или чай и пийте кефир сутрин или преди лягане.

Диетата за плосък корем трябва задължително да включва ежедневна консумация на цитрусови плодове (грейпфрути, лимони, портокали). Всички тези плодове, особено грейпфрутът, имат способността да изгарят мастните клетки. Направете прясно изцедени сокове от тях и пийте възможно най-често.

Какво да пиете, за да премахнете стомаха?

По време на всяка диета за отслабване трябва да пиете много течности. Какво да пиете, за да премахнете корема и страните? Диетолозите препоръчват да се яде зелен чайбез захар, пречистена, разтопена или минерална негазирана вода (поне 4-5 чаши на ден).

За да приготвите стопена вода, вземете съд с широко гърло. След като излеете там пречистена вода, поставете я във фризера. След няколко часа водата трябва да се покрие с тънък слой лед. Този лед трябва да се отстрани, а останалата вода да се замрази. След пълно замразяване водата се размразява и се пие на малки глътки.

Ограничения по време на диета

Първото нещо, което трябва да бъде напълно изключено от менюто за отслабване на корема и страните, е алкохолът, тъй като всички алкохолни напитки нарушават правилния метаболизъм.

Откажете се от употребата на брашно и сладкиши (хляб, кифли, торти, тестени изделия, сладкиши, конфитюри и др.), захар и сол (тя задържа излишната вода в тялото). Пържени, мазни и пушени ястия през този период също трябва да бъдат безмилостно изтрити от менюто ви. Следните продукти се присъединяват към тази компания:

бързо хранене, полуготови продукти, консерви и колбаси;
мазни меса (свинско, агнешко), риба и сирене;
нишестени зеленчуци (картофи и карфиол);
сладки плодове (банани, смокини, грозде);
майонеза, горчица, кетчуп и други сосове;
газирани напитки, кафе и силен чай.

Вариант меню за отслабване на корема за една седмица

Менюто за отслабване на корема за една седмица, предложено по-долу, предполага дробно хранене - трябва да ядете често (5-7 пъти на ден) и на малки порции, като спазвате равни интервали (3-4 часа) между храненията. Препоръчително е да практикувате последното приемане най-малко 3 часа преди лягане.

Тази диета за отслабване на корема е нискокалорична и е предназначена за 2 седмици. Благодарение на него можете да отслабнете до 3-4 кг на седмица. Храната се приготвя само по диетичен начин, като обемът на порциите не надвишава 200 g.

Ден 1 - "протеинов". Сварете две малки пилешки гърди с общо тегло около 600 гр. и ги разделете на три порции. Меню:

закуска: част от гърдите, 1 круша, чаша зелен чай;
втора закуска: чаша обезмаслено кисело мляко;
обяд: втората част от гърдите, салата от свежи зеленчуци;
следобедна закуска: извара без мазнини, 1 цитрусов плод;
вечеря: остатъци пилешки гърдии салата от пресни краставициподправени със зехтин.

Ден 2 - "въглехидратно-зеленчуков". На сутринта сварете чаша ориз без добавяне на сол и разделете получения обем на 3 дози. Меню:

закуска: ориз, салата от пресни зеленчуци, компот;
втора закуска: половин ананас;
обяд: ориз, зеленчукова яхния;
следобедна закуска: половин ананас;
вечеря: ориз, зеленчукова салата със зехтин.

закуска: салата кокоше яйцеи сирене, 1 ябълка, чаша чай;
втора закуска: 1 грейпфрут;
обяд: розова сьомга със зеленчуци на пара;
следобедна закуска: чаша кефир;
вечеря: варено заешко месо, салата от цвекло, сини сливи и ядки.

закуска: овесена каша със сушени плодове и чай (можете да добавите малко мед);
втора закуска: малко плод;
обяд: супа-пюре от тиква, 1 ябълка;
следобедна закуска: зеленчукова салата;
вечеря: малко елда, чаша доматен сок.

закуска: малко парче нискомаслено сирене, бъркани яйца, чаша чай;
втора закуска: плодова салата, овкусена с нискомаслено кисело мляко;
обяд: говеждо котлет на пара, варен боб, грейпфрут;
следобедна закуска: обезмаслена извара с горски плодове;
вечеря: задушен минтай, кефир, ябълка.

Ден 6 - "елда". Сварете чаша елда и разделете получения обем на три части. Меню.

Най-често хората се срещат с появата на мастни натрупвания в областта на корема. Проблемът е доста често срещан и сериозен. Ако попитате мнението на експерти за това как да отслабнете, всеки ще каже, че трябва да се придържате към правилното хранене и да спортувате ежедневно. Това повдига въпроса, как да се храним правилно, за да премахнем стомаха? Да разкажем.

Основната причина за телесните мазнини е неправилното хранене. Промените в талията при женската половина от населението могат да бъдат причинени от хормонален дисбаланс под формата на менопауза, бременност и кърмене. При мъжете причината за появата се счита за злоупотреба с бирени напитки. Често наследственият фактор играе роля.

Но това не означава, че проблемът не може да бъде решен по никакъв начин. За да отслабнете и да премахнете страните, трябва да изберете правилния комплекс упражнениеи коригирайте диетата си. Преди да разберете какво е най-добре да ядете, трябва да знаете каква трябва да бъде храната, за да премахнете корема и страните.

Принципите на отслабване са следните.

Спазвайте правилната диета. Дневната диета включва закуска, обяд, вечеря и две закуски между тях.
Последното хранене трябва да бъде в шест часа вечерта. Не по-късно.
Ако целта е да отслабнете бързо, тогава си струва да намалите размера на порцията. Те не трябва да надвишават 150 грама на едно заседание.
Не забравяйте за спазването на режима на пиене. Пийте най-малко два литра течност на ден, за предпочитане вода. По-голямата част трябва да се изпие преди четири часа следобед.
Пие се по чаша половин час преди хранене чиста вода. Трябва да е със стайна температура.
Преди лягане се препоръчва да изпиете чаша ферментирал млечен продукт под формата на кефир, ферментирало печено мляко, изварено мляко, кисело мляко.
Промяната на вашата диета е една от най-важните части на отслабването. Също така е важно да ядете правилните храни.

Калоричното съдържание на продуктите се избира въз основа на теглото на човека и количеството физическа активност. За да разберете как да ядете, за да намалите стомаха, трябва да определите общото количество консумирани калории. Не трябва да надвишава 1500 килокалории на ден за жените, а за мъжете тази граница достига 2300 килокалории.

Основи на рационалното хранене

Много хора правят много грешки, докато отслабват. В резултат на това не само е невъзможно да се хвърли наднормено тегло, но и да качите още няколко килограма. Първата грешка е постоянното гладуване. На тялото липсват микроелементи. Веднага след като храната започне да тече в червата, тялото изисква да увеличи дозата два или дори три пъти.

Втората грешка е неспазването на съотношението между протеини, мазнини и въглехидрати. Ако човек иска да премахне мазнините отстрани, тогава диетата трябва да се състои от 50 процента протеини, 30 процента въглехидрати и 20 процента мазнини.

катерици

Рационалната диета включва използването на голямо количество протеини. Но не всички вещества от тази група са полезни за организма, тъй като някои от тях съдържат мазнини.

Правилното хранене, за да, трябва да се основава на задължителната употреба на:

белтъци;
пилешко филе (може да се замени с пуешко);
постно телешко и говеждо месо;
различни видове рибни продукти. Треска, риба тон, хек, минтай са подходящи за отслабване;
калмари и други морски дарове.

Също така е позволено да се използват други видове протеини, които включват мазнини. Но количеството му не трябва да надвишава 10-20 процента. Например, веднъж на всеки седем дни можете да ядете червена риба.

мазнини

Такова понятие като мазнини предизвиква панически страх у хората, които мечтаят да отслабнат. Но всичките им разновидности са опасни за здравето. Особено полезни са полиненаситените мазнини от растителен произход. Тази категория включва нерафинирани растителни масла, ядки, авокадо. Специалистите препоръчват и прием на рибено масло на капсули.

Въглехидрати

Опасни за човешкото тяло не са мазнините, а някои видове въглехидрати. Те са разделени на два основни вида: прости и сложни. Простите въглехидрати са тези, които съдържат много глюкоза. Те повишават нивата на кръвната захар, като същевременно засищат тялото само за кратък период от време. Тази група включва сладкиши, сладкиши, торти. Те трябва да бъдат изключени от диетата. Това включва и плодове, но те не са вредни за тялото, така че е разрешено да се използват от хора, които губят тегло.

Сложните видове въглехидрати влияят на тялото по различен начин. Те насищат тялото с енергия постепенно. Освен това дават усещане за ситост за дълго време и не изискват значителни усилия, за да бъдат усвоени от червата.

С правилното хранене можете да ядете храни под формата на:

елда;
овесена каша;
ечемик;
див и кафяв ориз;
паста на основата на твърда пшеница;
ръжен тип хляб.

Целулоза

Фибрите обикновено се разбират като вещество, което се усвоява слабо от тялото. Но в същото време изпълнява почистваща функция на храносмилателния тракт. Фибрите имат способността да помагат за отстраняването на крайните продукти от храносмилането, така че да не настъпва ферментация и гниене. Към всичко това храните, богати на фибри, насищат тялото и запълват стомаха, предотвратявайки преяждането.

Ако човек се интересува от диета за премахване на стомаха, тогава експертите препоръчват включването на храни на основата на фибри в диетата под формата на:

зеле;
боб, аспержи;
краставици;
спанак;
всякаква зеленина;
чушка;
моркови;
ябълки и други видове плодове.

Могат да се използват във всякакви количества и форми. Ако след приема на сурови зеленчуци и плодове има неприятни усещания, тогава плодовете могат да се пекат, а зеленчуците могат да бъдат задушени или варени.

Най-добрите продукти за вилица за отслабване

За да знаете как бързо да премахнете стомаха, диетата трябва да включва само здравословни и необходими храни за тялото. За да получите положителен резултат, трябва да свържете продукти, които ви позволяват да отслабнете, но в същото време насищате тялото.

Несъмнено от диетата се изключват всякакви сладкиши. В същото време е необходимо активно да се занимавате с физическа активност. Също така се препоръчва да включите в диетата специални продукти за отслабване. Диетолозите са идентифицирали цял списък от храни за почистване на страните и корема.

Риба и рибено масло.
Този продукт се счита за просто незаменим за хората, които губят тегло. Рибата съдържа голямо количество протеин. Освен това съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини. При липса на тези компоненти хората развиват проблеми с нервната система. Яденето на рибни продукти се препоръчва поне два пъти седмично.
яйца.
Този продукт също е богат на протеини. Той също така включва полезни холестерол и лецитин. Но има много митове, че жълтъкът в едно яйце е вредна храна. Но не е. Съставът на жълтъка, подобно на рибата, включва лецитин. Предотвратява стреса и пренапрежението. Диетолозите съветват всеки ден да ядете по 1-2 броя варено яйце. Чудесно за закуска.
Ядки и сусам.
Ядките се броят висококалоричен продукт. Но ако се използват умерено, те ще бъдат от голяма полза за тялото. Съставът на ядките включва мазнини и ценен минерал под формата на магнезий. Тези компоненти подобряват функционалността нервна системаи имат положителен ефект върху съня. Този продукт е чудесен за кожата и косата.
Но не забравяйте, че въпреки че са полезни за тялото, не можете да ядете повече от 30 грама ядки на ден.Чудесно като лека закуска.
Зелени ябълки.
Трябва да можете да се храните рационално. Това е не само да включите здравословна храна в диетата, но и да я подготвите и поднесете правилно.
Един от полезните продукти за премахване на излишните килограми от корема са зелените ябълки. Те включват много фибри, пектин, аскорбинова киселина. Освен всичко това те са нискокалорични и помагат за засищане на глада.

Храни, които изгарят мазнините по корема

Как правилно и бързо да премахнете мазнините? На помощ ще дойдат храни, които изгарят мазнини. Да се този списъкотнасям се:

аспержи, тиквички, целина;
ябълки и папая;
джинджифил, ленено семе, горчица;
цвекло, ряпа, тиквички, патладжан;
червени боровинки, малини, ягоди, ананас;
черен пипер, чили;
цитрусови плодове под формата на мандарина, портокали, грейпфрут, лимон;
подправки под формата на канела, кимион, кориандър;
зеле под формата на бяло, карфиол, броколи, Пекин;
зеленчуци под формата на киселец, спанак, лук, копър.

Такава храна може да се яде в абсолютно всякакви количества.

Забранени храни в правилното хранене

Какви храни да изключите, за да премахнете стомаха? Диетолозите идентифицират списък с продукти, които са строго забранени за хора, които губят тегло. Те включват:

храна, която задържа течност в тялото, под формата на солени и сладки ястия;
млечни продукти. Той предизвиква процеси на ферментация, води до появата на подуване на корема и увеличаване на корема;
газирани и алкохолни напитки;
мазни и пържени храни;
паста и грис;
концентрирани сокове;
хляб от пшенично брашно и хлебни изделия.

От ограниченията са изключени само плодовете. Те могат да се консумират във всякаква форма и количество. Сладкото се заменя с мед, ядки, стафиди и сини сливи. Можете да ядете крекери малко по малко, но само сутрин като закуска.

Спазване на режима на пиене

Ако човек се е заел да отслабне, тогава трябва да помислите за спазването на режима на пиене. Основното е да пиете много пречистена вода без газове. Възстановява водно-солевия баланс, подобрява метаболитните процеси и премахва излишните мазнини от тъканите.

Можете също така да пиете черен и зелен чай, пресни соковеот зеленчуци и плодове, билкови отвари. Чаят от джинджифил придоби огромна популярност. Приготвя се лесно. Настържете 100 грама корен от джинджифил и го залейте с вряща вода. Оставете да се влива в продължение на 20 минути. Пийте два до три пъти на ден. Добре активира процесите на изгаряне на мазнини. За подслаждане можете да добавите лимон и мед.

Примерно меню за премахване на корема

Ако човек просто мисли за отслабване, но не знае откъде да започне, тогава можете да използвате специализираното меню, разработено от диетолозите за изгаряне на мазнини в областта на талията.

Първи ден.

За закуска яжте филия пълнозърнест хляб и измийте с нискомаслено кисело мляко
На обяд пригответе салата от пресни зеленчуци. Добавете зеле, краставици, чушки. Сварете ориза, за да почувствате засищане.
Вечер можете да ядете варено парче пилешко или говеждо месо. Препоръчва се да се допълни с гарнитура от патладжан.
За закуски яжте ядки, сини сливи, стафиди, пийте вода и билкови чайове.

Втори ден.

Започнете сутринта си с нискомаслена извара и чаша зелен чай. Разрешено е да се пие слабо кафе.
За обяд сварете ориз и парче говеждо месо. Обемът на порцията не трябва да надвишава 100-150 грама.
Вечерта вечеряйте салата от домати, луки растително масло.

Трети ден.

На сутринта сварете пуйката. Пийте зелен чай.
Рибата е добра за обяд. Може да се вари или на пара. Можете да допълните ястието с кисело зеле. Това ястие изгаря мазнините, премахва захарта от кръвта, като по този начин подобрява нейния състав.
За вечерта се приготвя оризова каша с ябълка. Измийте с отвара от дива роза.

Четвърти ден.

Телешкото варено е подходящо за отслабване. Измийте с чай, кафе, цикория.
Пригответе се за обяд зеленчукова супав нискомаслен пилешки бульон. Яжте хляб с трици и пийте пресен плодов сок.
Вечер хапнете парче варено птиче месообем 150 грама. Отгоре гарнитура от ориз или елда.

През нощта пийте чаша ферментирал млечен продукт всеки ден. Но вижте, че съдържанието на мазнини не е по-високо от един процент.

За да отслабнете и да постигнете положителни резултати за кратък период от време, трябва да спортувате и да водите здравословен начин на животживот.

Страшно е да видиш какво съветват някои сайтове, особено женски сайтове за отслабване. Повечето от съветите им са опасни за здравето! Дори бих казал, че всичко.

За да не губя моето и вашето време, ще кажа, че в тази статия няма да има нищо за чудото на добавките и лесните начини да отслабнете с 10 кг за седмица. Тези, които ви казват, че това е възможно, или ви привличат със стоката си, или неграмотни хора.

Как бързо да премахнете корема и страните.

Проста логика - трябва да изгорите повече калории, отколкото сте поели. 1 kg мазнини съдържа 7000-10000 kcal (в зависимост от естеството на мазнините), т.е. калорийният дефицит трябва да бъде най-малко 7000, за да изгорите 1 kg мазнини отстрани.

Искате ли да отслабнете с 10 кг за седмица? Моля те! Изгаряйте 70 000-100 000 kcal на седмица, без да броим храната. Какво е слабо?

Мисля, че тези цифри ви убедиха. И вече не вярваш на тези приказки.

Колко кг мазнини могат да бъдат изгорени за 1 седмица?

Ако създадете калориен дефицит, равен на 1000, тогава 1 кг ще излезе за една седмица. Повярвайте ми, това е много. 1 кг на седмица е максимумът, който можете да очаквате по отношение на изгарянето на мазнини. Обикновено това е 0,5-1 кг мазнини на седмица.

Ако теглото ви спада по-бързо, т.е. ако губите повече от 1 кг тегло на седмица, тогава изгаряте мускулите си и скоро ще започнете да плувате отново с мазнини и няма да има радост от факта, че сте отслабнали.

Има само един начин да отслабнете повече от 1 кг през ПЪРВАТА седмица - да пречистите тялото. През живота ви в тялото ви са се натрупали толкова много боклук, че не само влошава вашето благосъстояние, но и ви добавя килограми, кара ви да ядете повече и да смилате храната лошо.

Отидете в аптеката и си купете обикновен чай за прочистване на червата, пийте го няколко дни и след това го забравете. Пийте го поне веднъж месечно в продължение на 2-3 дни за прочистване на червата. Това ще подобри усвояването на храната и ще намали стомаха ви.

Ще дам малък списък от диети, които практически не изгарят мазнини, но нараняват тялото ви и ви карат да губите мускули и следователно забавят метаболизма ви.

Опасни за здравето диети:

Кефирна диета - седнете на кефир цял ден
Сокова диета - пийте само сокове
Динена диета – няколко дни ядем само дини
Безвъглехидратна диета – никакви въглехидрати
Гладуване
И други

Като цяло, всички диети, при които трябва да ядете един продукт или напълно да премахнете протеини, мазнини или въглехидрати, са сигурен път към лоша фигура.

Особено сега прекъснах писането на статията и отново погледнах какви диети се препоръчват в мрежата, за да изгорите мазнини и да премахнете корема.

И знаете ли какво ме уплаши? Не това, което пишат авторите на сайтовете, а това, което пишат дамите в коментарите и казват: да, свалих 6 кг с тази диета за седмица или 10 дни. Бях изтощен от 6 кг и трябва да пиша, а не да заблуждавам главите на хората. Е, да ги оставим тия... даже не знам как да ги нарека.

Какво трябва да бъде включено в една добра диета за загуба на мазнини

Всъщност нищо повече от естествено: протеини, мазнини, въглехидрати. Ако премахнете една от съставките, тогава тялото ще го попълни за сметка на вътрешни резерви. Например, напълно сте спрели да ядете въглехидрати, а това е 50-60% от всички калории на ден и основният източник на енергия (включително за мозъка), тогава ще получите цялата енергия само от протеини и мазнини. Всички мазнини ще бъдат изгорени, но и всички протеини, а протеинът е необходим за изграждането на нови клетки, а вместо това се изразходва за загряване на тялото, например и т.н.

Или обратната страна на медала е диетата с диня. Ядете само дини и нищо друго освен дини. Да, разбира се, ще излязат някои токсини, ще се прочистят червата, но на каква цена?

Динята има много малко калории и това са въглехидрати. Съответно ще наблюдавате ужасен протеинов дефицит в тялото. За да компенсира тази загуба, тялото ще започне да яде мускули - единственият запас от протеини (аминокиселини) в тялото.

Освен това 1 кг мазнини = 10000 ккал, а 1 кг мускули = 3300 ккал, т.е. За всеки 1 кг изгорена мазнина ще загубите 3 кг мускули. И колкото повече мускули има в тялото ви, толкова по-добра е фигурата и толкова по-лесно изгаряте мазнини (дори без упражнения), т.к. много мускули = бърз метаболизъм.

И неща като сокова диета са твърди бързи въглехидрати, които моментално се абсорбират в кръвта и има моментално освобождаване на захар и в резултат на това голямо натоварване на панкреаса. Учените стигнаха до следните изводи: ако пиете по 1 чаша всеки ден (или 1 литър, не помня) шест години подред, тогава ще получите диабет!

Какво относно диета с кефир? Ще отговоря с контра въпрос: смятате ли, че такава диета ще ви насити с всички необходими вещества? Протеини, мазнини, въглехидрати? Ето къде сте намерили отговора.

В близко бъдеще ще разпространя курса „Как ефективно да изгаряме мазнини за 3 месеца“ на всички посетители на сайта, за да не пропуснете подаръка, абонирайте се за актуализации.

Правилната диета за премахване на корема и страните бързо и без вреда за здравето

Единственото нещо, което трябва да промените на първо място във вашата диета, е броят на консумираните калории. Ако ядете 1500 kcal на ден, тогава за да изгорите 1 kg мазнини на седмица, трябва да изразходвате 2300-2500 kcal.

Прост съвет: не търсете лесни начини!

Колко протеин ви трябва на ден, за да изгаряте мазнините правилно?

Средно човек трябва да приема 1 g протеин на 1 kg телесно тегло на ден. Ако тежите 60 кг, тогава 60 г протеин на ден е вашият минимум. За комплект мускулна масаумножете тази цифра няколко пъти. 60 г протеин се съдържат в три литра мляко, 400 г свинско месо, 600 г тестени изделия. Колко протеини приемате всеки ден?

Колко мазнини и въглехидрати са ви необходими на ден, за да загубите коремни мазнини

Мазнините трябва да съставляват приблизително 20-30% от цялата храна, която ядете. Катериците са почти същите. Но въглехидратите съставляват 50-60% от вашата диета. Ако не е, поправете го.

Освен това има два вида въглехидрати: бързи или прости и бавни или сложни. Както подсказва името, сложните въглехидрати имат по-сложна структура и отнемат повече време за смилане, абсорбират се в кръвта по-бавно. Има постоянно освобождаване на енергия.

Простите въглехидрати се усвояват бързо и бързо повишават нивата на кръвната захар. Ако не изгаряте тази енергия, тя се превръща в мазнини.

Как да разберете кои въглехидрати са прости и кои сложни

Следните точки увеличават скоростта на освобождаване на захар в кръвта:

Топлинна обработка
Смачкване на зърнени култури, колкото по-малки, толкова "прости" въглехидрати

Да вземем за пример пшеницата. Самото пшенично зърно има нисък гликемичен индекс, т.е. е сложен въглехидрат. Необходима е само пшеница за смилане грис(едрозърнеста пшеница), смила се още - първокласно брашно. Направете кифла от това и ще получим много висок гликемичен индекс. Бялото брашно се абсорбира в кръвта с почти същата скорост като захарта.

Да вземем един обикновен морков, в суров вид той ще бъде сложен въглехидрат, но на арена ще бъде прост.

Ябълката в суров вид е сложен въглехидрат, изстискайте сока и вземете най-простия въглехидрат.

Най-общо идеята е следната: колкото по-пълна е зърнената култура и колкото по-кратка е термичната обработка, толкова този продукт е по-подходящ за храна.

Храни, които насърчават загуба на тегло и затлъстяване

Колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-лесно е да отслабнете с този продукт. Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова повече печелите от него.

Сложни въглехидрати:

Пълнозърнести зърнени култури (не натрошени): пшеница, елда,
Бобови растения: грах, леща, соеви продукти, нахут, боб мунг
ябълки, круши, пресен морков, краставици, зеле
Повечето зеленчуци

Ще публикувам пълен списък с продукти в отделна статия. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете.

Прости въглехидрати:

Чипс
Хлебни изделия
Всеки сок (плод, зеленчук)
картофи
бял ориз
Всичко сладко (бонбони, шоколад и др.)
Бисквитки, меденки

Как да се отървем от мазнините по корема

Има два начина: бърз, но тежък и лесен, но дълъг. В първия случай това е правилното хранене + упражнения, във втория случай това е само диета.

Упражнения за изгаряне на мазнини

Най-добрият начин за изгаряне на мазнини са силовите тренировки. След интензивна тренировка ще изгорите няколко пъти повече калории от обикновено в рамките на четири часа. Това се дължи на факта, че тялото се адаптира към натоварването и е в "бойна готовност".

Но едно захранване няма да е достатъчно. Всеки ден трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Затова между тренировките с тежести използвайте аеробни дейности: бягане, плуване и др.

Най-достъпното бягане. Ако само бягате, без силово натоварване, ефектът ще е много по-слаб.

Митове и изгаряне на мазнини по корема

Ако изпомпвате мазнини, те ще напуснат корема и страните
Аеробиката е най-доброто средство за изгаряне на мазнини
Колан за отслабване
Мехлеми и кремове за отслабване
Можете ли да превърнете мазнините в мускули?
Можете да изгаряте мазнини и да качвате мускулна маса

Мазнините не могат да се изгарят локално! Можете да изгаряте мазнини само в цялото тяло. Хормоните съхраняват мазнини на някои места (като корема) повече от други, но тялото изгаря мазнините равномерно в цялото тяло.

Списък с упражнения за премахване на корема и страните:

Клякове
Лицеви опори от пода, неравни щанги
Набирания
преси с дъмбели
Джогинг между тренировките

Основното нещо е да накарате големи мускулни групи да работят, като краката и гърба, където има най-много запаси от гликоген (захар). След като гликогенът се изразходва, подкожната мазнина се изразходва!

Натоварването трябва да е продължително и редовно. Определено има нужда от тренировка.

Ако сте много дебели и се движите трудно

Не можете да започнете работа с тежести и бягане! Първото нещо, от което се нуждаете, е да промените диетата си, както писах по-горе, и да започнете да увеличавате физическата си активност.

Всеки ден трябва да изминавате поне 1-2 км. Преди това не яжте бързи въглехидрати, не пийте сок. Водата е възможна. Ако пиете сок, тогава ще изгорите получената от него енергия, а не мазнини.

Ако сте много затлъстял човек, тогава трябва да започнете с ходене. Разхождайте се всеки ден. Колкото по-голям, толкова по-добре. Започнете с 20 минути непрекъснато ходене. През седмицата донесете до 1 час. След това можете леко да увеличите времето на разходката и скоростта на движение. Можете да започнете лесно бягане, когато тежите около 100 кг.

Как да премахнете корема на мъж

Бичът на съвременните мъже е изпъкналият корем. Мнозина не разбират защо стърчи, дори и за слаби хора. При мъжете мазнините се отлагат предимно върху корема. Първо се образува мастен кръг около пъпа, след което расте отстрани, удебелява се и се превръща в топка.

Но не става въпрос само за подкожна мазнина! Под мускулите на корема расте дебел гигант, който избутва корема ви навън. Понякога това "нещо" може да достигне тегло от 20 кг. Мисля, че момчетата от снимката имат повече тази фигура)).

Освен изпъкналия корем при мъжете тук има и друг проблем. Този вътрешен мастен слой работи като огромна жлеза и произвежда женския полов хормон - естроген, който кара тялото да съхранява повече мазнини и да се развива по женски начин. + естрогенът намалява ефекта на тестостерона.

Ако сте мъж и талията ви е 90 см или повече в отпусната форма, тогава имате тази огромна мастна жлеза и трябва спешно да отслабнете.

Всеки мъж, за да премахне стомаха и страните си, трябва да се занимава със силови натоварвания. Бягането е добро, но няма да премахне напълно корема ви. Макар и само за няколко години, включително строга диета.

Правилният начин за това е да правите клекове с щанга, преси с дъмбели: стоеж, на пейка. Трябва да тренирате цялото тяло. Тялото вижда, че използвате мускули и тогава няма да ги изяде. Не забравяйте да правите отрицателни и бавни повторения в изолирани упражнения, като изкачвания. Това ще увеличи вашата силова издръжливост и ще ви позволи да изгорите повече калории.

Винаги започвайте тренировката си с големи мускулни групи, за да изгорите най-много запаси от гликоген. Когато не е достатъчно, ще започнете да изгаряте мазнини, а коремът и страните ви ще намалеят. В допълнение, въглехидратите, изядени след тренировка, ще се съхраняват под формата на гликоген и ще има по-малко кръвна захар за останалата част от активността. И това е плюс, нали знаеш.

Как да изгорите мазнини и да премахнете корема, страните. Резултати

Нека обобщим всичко по-горе.

За да се отървете от мазнините по корема ви трябва:

Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате
Спортувайте редовно (6 дни в седмицата)
От тях правете силови упражнения 3 дни в седмицата
Имайте сложни въглехидрати
Откажете се от прости въглехидрати, докато изгаряте мазнини
Никога не използвайте модни диети
Хранете се балансирано
Избягвайте дефицита на протеини, мазнини или въглехидрати

Сега знаете как да премахнете стомаха. Ако не можете да премахнете мазнините от корема, следвайте препоръките и коремът определено ще изчезне.

Сергей Трошин беше с вас, вашият водач в света на бодибилдинга

P.S. В следващата статия ще ви кажа как да изгаряте мазнини и да намалите корема у дома, какви упражнения да правите, да дам пример за тренировъчна програма и няколко изненади. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете. Между другото, ще ви направя подарък на стойност 2500 рубли през юли

Казвам се Леся, работя като професионален копирайтър и с удоволствие се заех да напиша статия за този проект.

Основната ми характеристика е, че не толкова отдавна самият аз преминах през 7 кръга на ада по пътя към отслабването и успях да сваля почти 8 килограма за 3 месеца, без да се подигравам със собственото си тяло. как? - ти питаш. Ще се радвам да ви разкажа!

Отслабването не е лесно. Особено когато има толкова много изкушения наоколо, а в хладилника има изобилие от любимите ви продукти. Въпреки това, ако не сте пасивни и включите мозъка си, тогава премахнете корема и мазнините отстрани и станете стройни и годни е съвсем реалистично. Следвайте съветите на статията и след три седмици ще трябва да смените гардероба си с размер по-нисък!

Яд ли ви е, че любимите ви панталони са станали малки? Виждате ли годни, стройни момичета и разбирате, че конкретно им завиждате? Така че е време да се борите за хармония. Но не искам да се бия, би било по-добре да ям чудодейно хапче и да се събудя сутрин с идеални параметри.

Поради мързела процесът на отслабване многократно се отлага за „следващия понеделник“ и през това време килограмите продължават да се увеличават. Вече започвате да усещате как мастните ви образувания се поклащат по страните и корема при ходене. Действай, иначе ще влезеш в редиците на дебелите.

Защо мазнините се натрупват отстрани и по корема

За да разберете телесните мазнини, трябва да отговорите на три въпроса.

Където? Произходът на излишните килограми.
Защо? Защо са се образували.
как? Начини да се отървете от мазнините.

Излишните килограми се появяват неусетно, според различни причинизапочваме да се подобряваме. Става бавно - мазнините се натрупват в проблемните зони. За някои това са краката и бедрата, за други - страните и корема. Първоначално не придаваме голямо значение на това и когато го осъзнахме, разбираме, че това е проблем, който ние сами трябва да решим.

Намерете причината и се опитайте да разберете откъде „дойдоха“ килограмите. Причините могат да бъдат стрес или нервно пренапрежение, когато жените ги грабват със сладкиши, а мъжете с алкохол. И в двата случая продуктите съдържат захар, което допринася за релаксация и в резултат на това затлъстяване.

Друга причина за много закръглени е преяждането. Неговият произход има подобни корени, свързани с ежедневния нервен, психически или интелектуален стрес. Просто казано, лакомията се превръща в бича на нашето поколение. Това се улеснява от гастрономическия прогрес, развитието на хранително-вкусовата промишленост. Хората са станали като мекотели или червеи, състоящи се само от стомах и черва.

По-рядко може да бъде физиологична особеност. Яденето на повече от необходимото се превръща в навик, който води до затлъстяване. Стомахът се разтяга и за да го напълните, е необходима увеличена порция, която ще бъде още по-голяма. Алчността в храната води до скрити заболявания, свързани със стагнация на храна, която няма време да се смила, претърпява процеси на ферментация и отравя тялото с продукти на гниене.

Вече искате да преяждате по-малко, ако е така, значи вече сте на прав път. Навикът за правилно хранене се създава от детството. Не прехранвайте децата, гответе им храна сами, не приемайте преработени храни и не ги учете да хапят. Ястията трябва да бъдат подредени по време.

Заседналият начин на живот е причината за увеличаване на телесното тегло при 21% от градските жители, занимаващи се с умствена работа. Работим седнали, шофираме седнали, гледаме телевизия, също седнали и т.н. Крием се зад заетостта си, но в крайна сметка няколко пъти седмично можете да посветите поне час на спорта. Редовен достъп до фитнес клуб и спортно храненеза сушене, съчетано със спазване на режима, те просто правят чудеса.

Как да се разделим с досадните килограми с най-малко промени в начина на живот? Мечтата на всички дебели хора е да знаят за това.

Как да се храним докато отслабваме

На въпроса "Как да се храним, за да не се оправим?" много е трудно да се отговори еднозначно. Нека започнем с факта, че всичко в тялото е взаимосвързано, ето защо и трябва да блокирате проблема на всички фронтове - ежедневието и храненето, което трябва да бъде правилно. Директно чувам колко хора казват: „Колко скучно! Това е скучно!" Да, но ако искаш резултат, трябва да действаш, а не да лежиш и да чакаш килограмите изведнъж да се стопят.

Започнете с настройка на режима на захранване. Може да звучи странно, но за да изчезнат мазнините от страните и корема, трябва да се храните често - на всеки 2-3 часа. Трябва да ядете до 5 пъти на ден. В никакъв случай не пропускайте основните хранения: закуска, обяд и вечеря. Между тях са правилните закуски. Всеки се интересува от времето за вечеря. Последното хранене за деня трябва да е 3-4 часа преди лягане.

Не пренебрегвайте диетичните съвети, наивно мислейки, че няма значение кога ядете. Тялото свиква с времето за хранене и се подготвя за него, а пропускането на едно от тях се възприема от него като „спасяване, помощ, глад ...“ и когато ядете, започва да се запасява, в противен случай няма да се хранят отново .

Какво можете да ядете и какво не можете, когато се отървете от мазнините по корема и страните

Нека се справим с проблема с дебелите страни и увисналия корем. от общо взетовсеки знае каква може да е причината за това явление:

сладкиши от бяло брашно;
сол и захар във всичките им проявления;
нишестени храни;
алкохол.

Но, както обикновено, знаем, но не знаем. Мотивирайки се с това, че „живеем веднъж“.

Основата на правилното хранене е триадата от жизненоважни вещества - въглехидрати, протеини, мазнини, които осигуряват жизнената дейност на организма.

Протеин (протеин). Протеиновата храна е източник на енергия и основа за растежа на мускулната маса и нейния тонус. Протеинът се съдържа в месото, рибата, млякото, зърнените храни, бобовите растения, соята. Животинският протеин възстановява силата и мускулите, доколкото е възможно, но не се препоръчва за отслабване, но растителните протеини не съдържат някои аминокиселини. Средният дневен прием на протеин е 60 г. Избягвайте мазното ястия с месоот свинско месо, пилешки бутове, пилешки или пуешки гърди са най-добри.
мазнини. Да, те са опасни за фигурата, но изпълняват важни функции в тялото – производство на хормони и изграждане на клетки. Източникът на "здравословна" мазнина е рибата и растителните масла.
Въглехидрати. Ако говорим за тях в светлината на загуба на тегло, тогава най-предпочитаните сложни въглехидрати, съдържащи се в зеленчуци, плодове, кафяв ориз, пълнозърнесто брашно, зърнени храни.

Диетата за коремни мускули трябва да има балансирано количество мазнини, протеини и въглехидрати. Не злоупотребявайте със солта, а захарта трябва да се забрави напълно. Ако наистина искате нещо сладко, тогава можете да използвате подсладители - стевия, фруктоза. Отлични "сладкиши" за чай - сини сливи и сушени кайсии, а при силен копнеж за сладко можете да хапнете парче черен шоколад (80%).

Ето още 8 „гастрономически удоволствия“, ако неудържимо искате любимия си продукт или ястие.

картофи. Можете веднъж на ден варени картофи, но леко недоварени.
Картофеното пюре може да се направи от боб или карфиол. Не можеш да кажеш вкуса.
паста. Взимаме само твърди сортове и готвим до етапа „al dente“.
Заменете ориза с кафяв или див ориз.
Захар - фруктоза (ограничена до 3 ч.л. на ден).
Хляб - по рядко изключение от пълнозърнесто ръжено брашно.
Кафето е цикория.
Майонеза - соев сос с кефир.

Организирането на храна за красив корем не е толкова трудно, основното е да разберете правилата. Направете ги обичайни и тогава няма да ги възприемате като трудности.

Благодаря за вниманието! Сигурен съм, че работата ми днес ще бъде от полза за мнозина, така че дори не се притеснявам за успешното й разпространение в Интернет. Все пак може би си струва да се тревожите...? Ако не е трудно, споделете публикацията с приятелите си в социалните мрежи (бутоните са точно отдолу), полезните статии трябва да бъдат разпространени.

Успех с отслабването! Ще се видим или на страниците на FitKis, или някъде другаде в мрежата.

С уважение, Леся.

Един коментар за „„Как да се храним, за да премахнем корема и страните, без да умрем от глад?““

Правилното хранене може да бъде посъветвано от диетолог въз основа на характеристиките на вашето тяло.