Диетично седемдневно гладуване. Деветдневна кефирно-ябълкова диета

Много хора вярват, че загубата на 10 кг за една седмица е просто мит, който е измислен от рекламодателите, за да популяризират своите продукти. Има обаче диети, които наистина помагат бързо да отслабнете с 10 кг на седмица.

Това е много строга диета и ще ви бъде трудно да лишите тялото си от тези вкусотии, с които вече е свикнало. За известно време ще трябва да запазите загубеното тегло, в противен случай всички изгубени килограми лесно ще се върнат обратно при собственика си. Така например, ако загубата на тегло е 10 кг, тогава 10X2 и получаваме 20 месеца, през които все още трябва да се придържаме към правилното храненеда не наддават на тегло.

Ако една жена иска спешно да отслабне с 10 кг за една седмица, тогава тя трябва да помни, че на първо място, абсолютно не тези проблемни зони, които бихме искали да загубим обем, са напълно загубени. Лицето, гърдите, ръцете, а след това бедрата и коремът губят тегло. За да направите процеса по-интензивен в комбинация с диета, можете да използвате специални упражнения за проблемните зони, както и ежедневен масаж със специална четка с твърд косъм, която ще ви помогне да се справите с целулита и да подобрите притока на кръв.

Понякога жените прибягват до такава техника като гладуване. то ефективен методи теглото ще изчезне много бързо, но не е подходящо за всеки. Тъй като, имайки някакви проблеми с тялото, човек може да спечели нови проблеми - със стомашно-чревния тракт, натиск, а също и да лиши тялото от пълна дневна доза основни витамини. Така че гладуването не е опция.

елда

Цялото превъзходство е, че можете да ядете елда колкото искате и дори веднага щом избухне чувство на див глад. Освен това се приготвя лесно:

Ще ви трябва: 1 чаша измита елда и вряща вода. Запарете зърнените храни и оставете за 12 часа. След изтичане на периода от време можете да се насладите на тази вкусна гурьевска каша. Не можете да добавяте сол или други подправки за подобряване на вкуса, както и масло и други растителни мазнини.

Разрешено е да се пие кефир, но само без мазнини, както и обикновена вода в неограничени количества без добавяне на газ, билкови чайове. Ако тялото силно се съпротивлява, тогава е позволено да изпиете чаша кафе или черен чай с добавка на чаена лъжичка мед 1 път.

Можете да ядете плодове, с изключение на банани и грозде, и не повече от 2-3 парчета на ден. Например ябълки, грейпфрут или портокали.

Първото хранене трябва да бъде не по-рано от 3 часа след събуждане, а последното не по-късно от 18.00 или 4 часа преди лягане.

Това е доста сложно и след седмица тялото вече ще започне да свиква с постоянна храна. Но излизането от диетата е трудно. Много хора се оплакват от гадене, замайване в първите дни и пълен отказ от храна.

Диетично меню с елда

Закуска: каша, чаша обезмаслен кефир или чаша зелен чай без добавена захар;
Обяд: каша, 1 ябълка или круша, чай от лайка; По желание може да добавите плодове към самата каша.
Вечеря: каша, 1 плод по избор и чаша айрян или чай.

И как да отслабнете с 10 кг за една седмица, като ядете една каша? Как действа диетата с елда? Елдата е богата на витамини като калий, магнезий, желязо, но в нея практически няма въглехидрати. И както при всяка диета без въглехидрати, загубата на тегло се дължи на факта, че е необходим по-голям разход на енергия и сила от човешкото тяло.

Диета на лекарите

Или по друг начин се нарича още диета за наистина отслабване с 10 кг за седмица. Дали е така?

В основата е разтоварващо хранене и за първи път човек отслабва с 10 килограма, а след това отслабва с 4-5 килограма. наднормено тегло.

Необходима е огромна сила на волята, за да се спазва такава диета, тъй като няма да има абсолютно нищо за ядене. Може да изпитате леко замайване и главоболие.

Първият ден:

1 бутилка минерална вода разделена на 6 дози според интервалите.

Втори ден:

1 литър обезмаслено мляко и една ябълка по-близо до вечерта.

Трети ден:

Идентичен с първия - само вода.

Четвърти ден:

Разделете 600 грама зелена салата на 3 равни части. В салатата могат да се включат следните зеленчуци: моркови, пресни Бяло зеле, зеленина. Добавете чаена лъжичка растително маслои разбъркайте старателно. Не добавяйте сол и подправки.

Пети ден:

Млечни, повторете втория ден.

Шести ден:

Закуска: 1 варено яйце и половин чаена чаша;
Обяд: 100 грама зелен грахи 100 грама варено пилешко, пуешко или заешко месо;
Снек: 1 портокал или ябълка.
Вечеря: 1 ябълка.

Седми ден:

100 грама обезмаслено извара и чаша кефир. Вечер чаша неподсладен чай.
В края на диетата гарантирано можете да свалите 10 килограма.

супена диета

Супите са любими на всеки човек, те бързо засищат организма, а горещите винаги притъпяват чувството на глад за по-дълго време. Като диетична храна можете да готвите специална вегетарианска супа, която изгаря допълнителни калории. Рецепта за супа за изгаряне на мазнини:

Ще имаш нужда:

6 малки глави лук;
домати;
глава зеле;
2 сладки пиперки;
целина;
кубче зеленчуков бульон.

Процес на готвене:

Нарежете всички зеленчуци на малки кубчета и добавете вода. Посолява се, добавя се черен пипер и се вари 10 минути. След това намалете котлона и оставете да къкри, докато зеленчуците омекнат. Преди сервиране можете да добавите малко количество всякакви зеленчуци.

Диетично меню за супа:

Първи ден:

Супа в неограничени количества и плодове, с изключение на банани и грозде, не повече от 3-4 броя на ден.

Втори ден:

Супа, плодове и можете да ядете малко печени картофи за обяд (около 2-3 картофа).

Трети ден:

Супа, плодове.

Четвърти ден:

Супа, зеленчуци, плодове и 1 банан.

Пети ден:

Супа и около 200 грама варено пиле.

Шести ден:

Всички зеленчуци, с изключение на картофи и варено пиле.

Седми ден:

Кафяв ориз, зеленчуци и всякакви неподсладени плодови сокове. Оризът може да се консумира самостоятелно или да се добави към супа.

Кефирно-ябълкова диета

Една от най-популярните и вкусни диети, особено за любителите на ябълките. Ябълките са богати на различни полезни витамини. И така, самата диета е предназначена за 9 дни. Всички хранения ще бъдат разделени на три дни.

Първите три дни:

1,5 литра обезмаслен кефир всеки ден;

Следващите три дни:

1,5 килограма ябълки дневно;

Следващите три дни:

1,5 литра кефир всеки ден.

Предимството на тази диета е пълната липса на въглехидрати, мазнините ще изчезнат много по-бързо и тялото ще работи в двоен режим. И минусът не е много добър за тялото като цяло. Може да се появи главоболие и световъртеж. Но това винаги се случва, независимо от всичко. диетична хранакогато тялото е лишено от обичайните продукти. Ето защо не трябва да се отказвате в първите дни, като се позовавате на лошо здраве. В специални случаи е разрешено да се пие вода с малко количество лимонов сок. Насища тялото с енергия и сила.

диета с краставици

С краставици можете да свалите до 10 килограма за една седмица. Тези зеленчуци съдържат много вода. Влизайки в тялото, водата се връща обратно с натрупаната в тялото вода.

Трудно е за вярване, но при всяка диета за първите три дни могат да излязат до 3-4 килограма само вода.

Това обаче е трудна храна, тъй като чувството на глад ще бъде постоянно. Можете да го притъпите, като приемате здравословни закуски от пресни плодове, с изключение на банани и грозде, както и зеленчуци, с изключение на картофи и патладжани.

Диета 6 листенца

Ефективна диета, предназначена за 6 дни, по време на която се губят наднормено тегло с около 9-10 килограма.

Това е по-задоволително хранене и особеността е, че всеки ден трябва да ядете само 1 продукт и строго до 17.00 часа.

Например:

Първи ден: само риба;
Второ: зеленчуци, с изключение на картофи;
Трето: варено пиле без кожа;
Четвърто: зърнени храни;
Пето: извара;
Шесто: само плодове, с изключение на банани и грозде.

Важно е да се спазва стриктно дадена последователност от дни. Много хора започват да изневеряват и да разменят дните на хранене, но ефектът няма да е същият и може да няма промяна в теглото.

Всички диети са съставени от опитни диетолози и ако те разпределят посочените продукти в определени дни по този начин, тогава това наистина работи и човек може само да следва стриктни инструкции.

Освен това това не е толкова строга диета - има всички храни и ястия, които са доста енергоемки, здравословни и съдържат голямо количество витамини и минерали.

Например рибният ден съдържа голямо количество полезни аминокиселини и помага да се подготви тялото за последващата зеленчукова диета.

Както можете да видите, загубата на 10 килограма за седмица все още е реална, ако съберете цялата си воля в юмрук и най-накрая се лишите от хранителни удоволствия. Животът не е само храна и ако искате да сте красиви, ще трябва да направите труден избор.

За да може процесът на отслабване да се случи по-бързо и теглото да не се върне отново, можете да добавите ежедневни спортни дейности. Това може да се направи както у дома, така и да се абонира спортна зала. Още повече, че абонаментът е повече правилен избор, тъй като няма да е възможно да пропуснете тренировка или да изпълнявате упражнения в желания режим и обем.

Кой е изобретил диетата 10x10? неизвестен Първо, диетата се появи на рускоезичен израелски форум през 2004 г. като хранителна система на определен „диетолог от Южна Африка“.

Каква е същността на диетата

Основата на диетата са определени протеинови храни. Въглехидратната храна (излишъкът й в тялото най-бързо се превръща в мазнини) е ограничена до 20 g на ден. Храненето е често, частично. Количеството храна не е ограничено.

Как работи диетата 10x10?

Както всички протеинови диети - при липса на въглехидратно "гориво", метаболизмът преминава към изгаряне на излишната мастна тъкан, за да осигури необходимо количествоенергия. Нивото на глюкозата в кръвта се стабилизира, чувствителността към инсулин се повишава, благосъстоянието се подобрява, постоянното чувство на глад и сънливост изчезват.

Как да мина на диета?

Сутрин трябва да изпиете чаша чиста негазирана вода (можете да поставите резен лимон). По-добре е да печете месо и риба на скара, във фурната, на пара или да готвите супи от тях (). Ако пържите, използвайте само зехтин. Подправете салатите със зехтин и лимонов сок. Съотношението на месо (риба, яйца) и зеленчуци трябва да бъде 2:1 (например 200 гр. пилешко филеи 100 г карфиол). На ден трябва да пиете около 2 литра чиста негазирана вода. Пийте не по време, а половин час преди или след хранене. Последното хранене е не по-късно от 20.00 часа.

Какви храни трябва да се избягват?

Брашно и сладки (включително подсладители), колбаси, мазни млечни продукти, зърнени храни, маринати, алкохол, плодови сокове, ядки, нишестени зеленчуци (моркови, картофи, цвекло и др.), бобови растения, царевица, скариди, калмари, пастет, черен дроб, бързо хранене, плодове (изключения са лимон и неподсладени плодове, особено боровинки).

Какви храни да включите в диетата?

Протеин:постни меса (постно говеждо, телешко, заешко), птиче (пилешко, пуешко, щраусово месо) и риба (с предпочитание към тлъста риба), нискомаслено сирене и кефир. Яйца (не повече от две на всеки два до три дни или един белтък на ден).

Зеленчуци и фибри:Зеленчуците могат да бъдат всякакви, които в 100 г съдържат не повече от 5-10 г въглехидрати. Например краставици, домати (с изключение на чери домати), карфиол, пекин, бяло зеле, тиквички, патладжан, репички, маруля, киселец, спанак, аспержи, репички, целина, зелен лук, гъби, билки, покълнали семена, зехтин.

Питиетата:вода, кафе, чай.

Колко пъти на ден да се яде

Строго пет пъти на ден - това стимулира метаболизма.

Продължителността на диетата "10 × 10" и резултатът

Максимум десет дни. През това време отнема от 4,5 кг до 10 кг. Ако трябва да отслабнете още, направете почивка от две до три седмици и повторете.

Меню за седмицата!

понеделник

// Закуска:Едно-две рохки яйца, салата свежи зеленчуци(домати, краставици, пекинско зеле, покълнали семена, билки) с 1 ч.л. зехтин, зелен чайили кафе без захар и мляко.

// Втора закуска: 45 г нискомаслено сирене в "сандвич" от маруля.

// Вечеря:две пилешки гърди на скара, салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, маруля, репички, покълнали семена) с 1 ч.л. зехтин, зелен чай или кафе без захар и мляко.

// Закуска: 1 ст. кефир, шепа горски плодове.

// Вечеря:Филе от сьомга (риба тон, скумрия, камбала, камбала), печени зеленчуци с билки и настъргано сирене (домати, тиквички, патладжан, карфиол, покълнали семена).

// За нощта:

вторник

// Закуска:Омлет от едно или две яйца с домати и билки, натурално кисело мляко с горски плодове, зелен чай или кафе без захар и мляко

// Втора закуска: 1 ст. кефир, шепа горски плодове

// Вечеря:Филе от сьомга (риба тон, скумрия, камбала, камбала), зеленчукова яхния (тиквички, домати, броколи, праз)

// Закуска:Домат или краставица, пълнени с билки и 45 г настърган кашкавал

// Вечеря:Две телешки пържоли на скара, салата от пресни зеленчуци (краставици, домати, спанак, рукола, авокадо) с 1 ч.л. зехтин, зелен чай или кафе без захар и мляко.

// За нощта: 1 ст. нискомаслено мляко или кефир.

сряда

// Закуска:Омлет от едно или две яйца с домати и зеленчуци, 45 г нискомаслено настъргано сирене в "сандвич" от резени целина, зелен чай или кафе без захар и мляко.

// Втора закуска:Натурално кисело мляко с горски плодове.

// Вечеря:Филе от сьомга (риба тон, скумрия, камбала, камбала), зеленчукова супа-пюре (праз, броколи, домати, билки).

// Закуска: 1 ст. кефир, шепа горски плодове.

// Вечеря:Свинско филе на скара, зеле на пара (карфиол, броколи, брюкселско зеле) с 1 ч.л. зехтин, зелен чай или кафе без захар и мляко.

// За нощта: 1 ст. нискомаслено мляко или кефир.

четвъртък

// Закуска: Натурално кисело мляко с горски плодове, едно или две рохки яйца, зелен чай или кафе без захар и мляко.

// Втора закуска: 45 г нискомаслено настъргано сирене в "сандвич" от резени целина.

// Вечеря: Филе от сьомга (риба тон, скумрия, камбала, камбала), салата от пресни зеленчуци (краставици, бяло зеле, репички, билки) с 1 ч.л. зехтин.

// Закуска: 1 ст. кефир, шепа горски плодове.

// Вечеря: Две пилешки гърди, палачинки от тиква, зелен чай или кафе без захар и мляко.

// За нощта: 1 ст. нискомаслено мляко или кефир.

петък

// Закуска: Нискомаслено извара с горски плодове, зелен чай или кафе без захар и мляко.

// Втора закуска: 4Салата Цезар, една-две пилешки гърди.

// Закуска: Три до четири диетични рула.

// Вечеря: Две малки телешки пържоли, задушени аспержи с настъргано нискомаслено сирене, зелен чай или кафе без захар и мляко.

// За нощта: 1 ст. нискомаслено мляко или кефир.

Събота

// Закуска:Нискомаслено извара с горски плодове, зелен чай или кафе без захар и мляко.

// Втора закуска: Една пилешка гърда, салца от пресни зеленчуци.

// Вечеря: Филе от сьомга (риба тон, скумрия, камбала, камбала), гъбена супа с фиде.

// Закуска: .

// Вечеря: Две пилешки гърди, задушени аспержи с настърган кашкавал, зелен чай или кафе без захар и мляко.

// За нощта: 1 ст. нискомаслено мляко или кефир.

неделя

// Закуска: Омлет от едно или две яйца с домати и билки, натурално кисело мляко с горски плодове, зелен чай или кафе без захар и мляко.

// Втора закуска: Салата Цезар с дресинг от 1 ч.л зехтин, лимонов сок и подправки.

// Вечеря: Филе от сьомга (риба тон, скумрия, камбала, камбала), печени зеленчуци (по желание).

// Закуска: 45 г нискомаслено настъргано сирене в "сандвич" от резени целина.

// Вечеря: Две пилешки гърди, мексиканска салата гуакамоле, зелен чай или кафе без захар и мляко.

// За нощта: 1 ст. нискомаслено мляко или кефир.

Предимства на диетата 10x10

Минуси на диетата 10x10

Когато мазнините се изгарят, се произвеждат големи количества кетони. Тези токсични вещества, роднини на ацетона, провокират ацидоза - нарушение на киселинно-алкалния баланс към киселини, вид мини-отравяне от продуктите на разпадане на мазнините. Колкото повече мазнини губите, толкова по-голямо е отравянето и натоварването на бъбреците и черния дроб, тъй като трябва да пиете много вода, за да им помогнете да се детоксикират. Следователно, при проблеми с бъбреците, черния дроб, висок холестерол в кръвта, тази диета е противопоказана.

Чудите ли се как да отслабнете бързо? „Бих го взел на части, но ми трябва веднага“, настроението на всеки, който реши да се отърве от излишните килограми, идеално съответства на решителния девиз на Остап Бендер. Можете да седнете и много скоро да видите желания резултат, но, уви, това, което лесно си отива, е лесно и ще се върне. Или можете да подходите към загубата на тегло систематично и, честно разглеждайки причините, довели до необходимостта от промяна на теглото, да се отървете от тях с един замах. Веднага толкова веднага! И така, ето няколко практични съвета как да отслабнете с около 10 кг бързо...

За да отслабнете бързо, не е необходимо да се обричате на глад и да застрашавате здравето си: решителната корекция на хранителните навици ще доведе до забележими резултати след няколко седмици. През това време освен това ще се научите да устоявате на пагубните изкушения на сладките закуски и ще разкриете нюансите на вкуса на пресните зеленчуци.

Как да отслабнете бързо: великата сила на реда

Интелигентното планиране е майката на успеха, независимо дали става дума за стремежи към кариера, военна операция или намиране на начин за бързо отслабване. Добро начало за обмислено хранене е списък за пазаруване. След кратък размисъл и творческа работаза компилиране подробно менюза една седмица не само ще спестите време, усилия и пари, но и ще си спестите изкушението да дъвчете пакет чипс, който сте закупили „случайно“.

Изглежда, че въпросът "Как бързо да отслабнете с 10 кг?" най-очевидният отговор би бил „Спрете да ядете за десет!“. Ако обаче, след като сте се отървали успешно от наднорменото тегло, възнамерявате да живеете дълго и, ако е възможно, щастливо, ще трябва да се разделите и с мислите за гладуването.

Има нужда от човек, този биологичен факт не може да бъде променен нито в интерес на красотата, нито в който и да е друг. Освен това, за да отслабнете, трябва да се храните редовно - само при това условие тялото ще се съгласи да се раздели с натрупаните резерви. Друго нещо е да ядете умерени порции, не "кралски", но не оскъдни.

При липса на хранене се активират хормонални механизми, които запазват телесните мазнини. Но ако ядете, без да пропускате храненията и спазвате приблизително равни интервали между тях, теглото се движи от мъртва точка. Естествено, при условие че сте съставили балансирано здравословно меню за себе си, като изключите „празните“ калории от бързо хранене, сладкиши и сладкиши и контролирате количеството на порциите.

И така, един от първите съвети как да отслабнете бързо: автоматизирайте храненето си, като планирате храненията всеки ден по едно и също време и отделете поне 30-40 минути за обяд или вечеря: за висококачествено насищане и усвояване на храната, трябва да ядете бавно.

"Скъпо дневниче! Кажете ми как бързо да отслабна с 10 кг? .. "

Всеки опитен диетолог ще ви каже това - ако искате да изчислите ефективна формула за себе си как да отслабнете бързо, започнете да водите дневник на храната си. Запишете всичко! "Скъпо дневниче! Днес срещнах един котлет и го изядох. Не мога да върна котлета, но мечтая съдбата да ме доведе до някой подобен ”, разбира се, формата на представяне на информация в„ човешки документ “, който ще ви позволи да записвате процеса на отслабване и да наблюдавате неговия динамика, остава по преценка на отслабване.

Основното е, че вашите записи, които не са лишени от артистичност, или, обратно, бегли бележки, дават пълна картина на това, което сте направили (или не сте направили) за вашата фигура през деня. Когато се коригират, недостатъците и постиженията стават очевидни. Затова не бъдете мързеливи и бъдете честни със себе си, а също така не забравяйте, че вашият положителен опит в дневника може да помогне на някой друг да отслабне бързо.

Между другото, ако не сте фен епистоларен жанр, но са запалени по джаджите, има много съвременни устройства и приложения, които ви позволяват не само да разработите подходящ план „Какво и как да направите, за да отслабнете бързо“, но и да записвате броя на предприетите стъпки, изядените въглехидрати и свалени контролирано килограми.

Но да свикнете с редовното хранене и да започнете да записвате всичко, което слагате в устата си, е само половината от битката по пътя към бързо отслабване. Нека дадем още няколко практически съветикоето много ще ускори нещата! Така:

Как да отслабнете бързо? Съберете "спешни комплекти" от закуски

Жалко, че Холивуд все още не е заснел блокбъстъра "Прелъстен от храна": тази драма би отекнала в много сърца. Забраненият плод винаги е сладък, а когато гладът е на прага на стомаха, мисълта за дъвчене на пакет бисквити става невероятно силна.

А допълнителен проблем е, че нездравословните закуски, които бихте искали да избегнете, са повече от достъпни – могат да се купят буквално на всяка крачка. Необходима е желязна воля, за да тичате из района в търсене на пръчки от моркови, докато бонбони чакат в автомата зад ъгъла.

Този проблем е решен и съвсем просто: ако сте на път да отслабнете бързо, не чакайте предсказуем проблем, винаги носете със себе си здравословна закуска. Една ябълка, шепа обикновени ядки (кедровите ядки съдържат пиноленова киселина, едно от най-добрите природни средства за потискане на глада), прословутите морковени пръчици лесно ще почакат и в чекмеджето на работния плот, и в чантата. Ако планирате бързо да отслабнете с 10 или повече кг, силно е желателно вашите закуски да включват протеинов продукт (кисело мляко, кефир, протеиново блокче и др.)

Допълнителен тест е храната "на изхода": като комплимент за чакане на поръчка много ресторанти носят хляб или закуски на масите, чието калорично съдържание в малък обем често е сравнимо с енергийната стойност на самата вечеря. Бъдете нащрек и помолете сервитьора да не ви изкушава с пресни кифлички. По-добре носете вода без газ.

Как да отслабнете бързо? Намерете си компания

Искате да отслабнете бързо? Намерете приятели по интереси! Проучване, проведено от група учени от университета във Върмонт (САЩ), показа, че в компанията на съмишленици, реални или виртуални, хората отслабват по-бързо.

Науката обяснява този ефект с редица фактори: първо, тези, които отслабват, реагират положително на подкрепата и одобрението на тези, които не са безразлични (и влизането е поръчано във форуми за отслабване за безразлични хора), второ, механизмът на конкурентоспособност е включен, и трето, присъствието на отслабващ приятел прави целия процес по-структуриран, организиран и позволява обмяна на опит.

Разбира се, винаги има риск да направите често срещани грешки, но от друга страна ще трябва да коригирате техните последствия заедно, а това е много по-забавно.

Как да отслабнете бързо? Пийте и приемайте повече течности

Въпросът „Какво да пием, за да отслабнем бързо“ е не по-малко актуален от въпроса за храната. Да, чаша прясно изцеден портокалов сок е много добре дошла сутрин и вероятно няма нужда да я отказвате. Но през останалата част от деня си вземете правило да пиете само обикновена негазирана вода.

Според някои доклади получаваме около 300 „неотчетени“ kcal дневно от сокове, газирани напитки, ароматизирани напитки, сладък чай и кафе.

Лесно е да се изчисли, че за една година, по този начин, почти 100 хиляди допълнителни калории! В допълнение, сладките напитки, особено студените, предизвикват силен глад (поради което содата винаги се сервира с огромно количество лед в заведенията за бързо хранене) - въпреки факта, че сладостта и ледът притъпяват вкусовите рецептори, захарта в състава на напитките води до рязко "пръскане" на хормона инсулин, което кара тялото да мисли, че е на ръба на глада.

Но ползите от обикновената вода не са само в това: за да отслабнете бързо (или не много бързо, но все пак отслабнете), неизбежно ще трябва да преразгледате начина си на живот и хранене, което води до психологически и чисто физиологични промени. Чистата вода не само помага за прочистване на червата от продуктите от преработката на мазнини и протеини, но също така е необходима за създаването на нови здрави мускулни клетки. Следователно пълният съвет може би трябва да звучи така: за да отслабнете бързо, пийте повече водаи по-малко неводни.

Също така не забравяйте за помощта, която богатите на течности храни са готови да осигурят, ако е необходимо, за бързо отслабване, което включва зеленчуци, „залети“ с вода, както и всички видове течни ястия, включително супи, смутита и картофено пюре. които дават качествено усещане за ситост за дълго време с минимум калории.

Как да отслабнете бързо? Отидете на другия край на града и изперете нещо на ръка

Този съвет в селекция от препоръки за тези, които искат бързо да отслабнат, би изглеждал комичен, ако не беше суровата истина на живота - модерен човекразчитайки на помощ модерни машинине само в работата, но и в домакинската работа, няма достатъчно мускулно усилие и движение, необходими за загуба на калории. Съжалявате за времето за обучение или парите за абонамент? Упорито миене на ръцете, миене на прозореца или придаване на божествен вид на занемарен душ - изненада - ще помогне за изгарянето на около 150 kcal!

Дори и в най-добре поддържаното жилище винаги има „слаби места“, до които човешката ръка не достига, така че винаги ще има място за „терапия“. А усещането за удовлетворение, което идва, след като не само сте натоварили тялото си, но и сте направили малко по-добро пространството около вас, е наистина безценно.

Между другото, обикновеното ходене е прилично аеробно упражнение за тези, които искат бързо да отслабнат, но които не се вдъхновяват от фитнес залата. Но бъдете внимателни - Университетът Дюк (САЩ) установи, че увеличаването на продължителността на разходката от стандартните препоръчителни тридесет до четиридесет и пет минути на ден ви позволява бързо да отслабнете дори без значителни промени в менюто.

Ходенето, в съответствие с желанията на американските експерти, трябва да бъде в променлив ритъм, като се редуват енергични стъпки с по-бавни. Ходенето преди хранене ще "отреже" калориите два пъти: помагайки за изразходването на енергийните запаси на тялото и намалявайки апетита. Последното не е грешка: Университетът в Глазгоу частично опроверга стереотипа за „повдигане на апетит“, като изследва поведението и чувствата на група жени, подложени на лечение за затлъстяване. Тестваните субекти единодушно съобщават, че 20 минути ходене преди хранене им позволяват да се почувстват сити по-бързо, а медицинските тестове показват, че приетата храна се усвоява по-добре.

Как да отслабнете бързо? Станете принцеса на подправките

Лютите чушки съдържат ензима капсаицин, за който е научно доказано, че подпомага окисляването на мазнините. В допълнение, капсаицинът има способността да балансира кръвната захар (което позволява да се избегнат пристъпите на глад) и естествено носи усещане за ситост по време на хранене. Ако сте решени да отслабнете бързо и преразглеждате диетата си, като използвате, както ви съветваме, списък за пазаруване, добавете към него люспи от лют пипер или сос Табаско, което ви позволява удобно да регулирате пикантността на храната, която е приемлива за вас. Но не забравяйте това червено люти чушкине се препоръчва за тези, които страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт.

Мечтаете да отслабнете бързо? Горещите и "разяждащи" ароматни подправки и "правилните" мазнини са верни помощници в отслабването!

Ако червеният пипер е подходящ в салати и втори ястия, то в плодови и млечни деликатеси с ролята на засилваща метаболизма добавка, полезна за бърза загуба на тегло, канелата върши страхотна работа: тарта на прах е чудесен заместител на захарта, придава приятен аромат и вкус на плодови салати и кисело мляко. Между другото, канелата е известно средство за подобряване на храносмилането.

AT източни странипопулярната ерфа, отвара от канела, която служи не само като естествен храносмилателен продукт, но и като ефективно средство за потискане на апетита и контрол на порциите.

Как да отслабнете бързо? Дайте си почивка от храната

Много диети включват определен „час X“, след който не можете да ядете. Често диетолозите препоръчват буквално да заключите кухнята, например от осем вечерта до осем сутринта. Е, тази идея пасва идеално на идеята за бързо отслабване: отказът от вечерни и нощни нападения на хладилника „отрязва“ от 100 до 300 допълнителни калории дневно!

Партизанските набези в хладилника са опасни не само сами по себе си, но и като причина за поредица от фатални последици. „Влаченето на лакомства“ драстично повишава кръвната захар, давайки „евтина“ енергия. Няма къде да я поставите през нощта, но допълнителната храна не влияе на способността за заспиване по най-добрия начин. Резултат: постоянната липса на сън води до повишаване на нивото на хормона на стреса кортизол (който, както си спомняме, не позволява на тялото да използва мастните резерви), а нощните инсулинови скокове водят до сутрешен глад.

Как да отслабнете бързо? Игнорирайте нискомаслените храни

Нискомаслената храна помага ли ви бързо да отслабнете? Може би! Минималното количество мазнини не винаги върви ръка за ръка с ниското съдържание на калории. Маркетолозите превърнаха „без мазнини“ в синоним на „диета“, като използват образите на здравето и стройността в рекламите на търговски продукти с намален процент мазнини. Тъй като мазнините са универсален носител на човешките представи за вкус и ситост, както и естествен консервант, производителите добавят подсладители, овкусители и сгъстители на нишесте към храни, лишени от тях. Единственото изключение може да бъде краве млякониско съдържание на мазнини: според диетолозите употребата му наистина се превръща в по-малко калории, тъй като при производството на нискомаслено мляко суровината просто се разрежда с вода до необходимия процент.

Как тогава да отслабнете бързо, ако ядете храни с нормално съдържание на мазнини? Гледайте размера на порциите си и състава на мазнините, предпочитайки естествените, ненаситени, нехидрогенирани храни. Общата препоръка за здравословна диета е 60 грама животински и 30 грама растителни мазнини на ден, за да отслабнете бързо, тази цифра трябва да бъде намалена с 30% (в етапа на активно отслабване). И в същото време не забравяйте, че месните продукти съдържат неделима скрита мазнина, така че съветът да избирате постни парчета не е противоречив: месо без видими мазни ивици не е същото като индустриално обезмаслен продукт.

Как да отслабнете бързо? Изхвърлете "дебелите" дрехи

Искаме да отслабнем, и за предпочитане бързо, за да изглеждаме добре: не само в очите на другите, но и в нашите собствени. Никой обаче не се събужда строен един ден, дори бързото отслабване е плавен, а не рязък процес.

Защо да чакате настъпването на „този“ ден, ако можете да го доближите, като същевременно повишите самочувствието и си дадете допълнително ускорение и мотивация за отслабване? Подчертайте първите, дори най-плахите успехи, с ревизия на гардероба. Безмилостно поставяйте несвързани безформени дрехи върху парцали за колата и ги сменете с ярки, модерни, нови. За да подчертаете фигурата, изобщо не е необходимо да я вталявате - добрата кройка не изисква параметри на модела. Препоръката важи и за (или „особено за“) домашните дрехи: сред родните килими е важно да изглеждате свежи, стегнати и красиви.

Как да отслабнете бързо? Доктор Оз отговаря!

Популярните диетолози винаги имат какво да отговорят на въпроса „Как да отслабна бързо?“ - сигурно защото им се задава най-често.

Мехмет Оз, американски кардиолог от турски произход, беше известен специалист по гръдна хирургия (гръдна хирургия), но истинската му слава дойде след като се появи като здравен експерт в легендарното токшоу на Опра Уинфри. Чарът и ерудицията на доктора, както и практическата насоченост на съветите му, бързо превърнаха Оз в любимец на публиката и през 2009 г. той получи „собственост“ върху собствената си 44-минутна програма „Шоуто на д-р Оз“, превърнала се в истинска рупор на информация по темата за загуба на тегло за американците.

Д-р Оз е известен с това, че избира най-актуалните и обсъждани теми за предаванията си. Гостите на предаването му спорят за генномодифицирани храни, арсен в ябълков соки реалните ползи от суперхраните. И, разбира се, постоянната тема на шоуто беше „как да отслабнете бързо“.

Енергичният Мехмет Оз, за радост на феновете си, не спестява да съставя диети на свое име. Една от най-известните е "Бързата диета на д-р Оз": нискокалоричен хранителен план с изключително ниско съдържание на въглехидрати, който се препоръчва да се спазва в продължение на две седмици. Съдейки по ентусиазираните отзиви на блогъри, е възможно бързо да отслабнете с помощта на „бърза диета“ с 5-7 кг.

Какво можете да ядете за някой, който иска бързо да отслабне

Всяка сутрин

Изпийте чаша, когато се събудите топла водасъс сока на половин лимон, след 15 минути - марково "oz-smoothie" за закуска.

За да приготвите диетичното смути за бързо отслабване на д-р Оз, вземете 2 чаени лъжички протеин на прах (в оригинална рецептапротеин от кафяв ориз, който все още е рядък за Русия), 2 супени лъжици смлени ленени семена, 60 г всякакви замразени плодове, половин банан, 220 мл неподсладено бадемово мляко (алтернатива е нискомаслено соево мляко). Смесете всички съставки в блендер до консистенцията, която предпочитате.

През деня

Без ограничение:

обикновена вода и органичен зелен чай без захар или други добавки;
зеленчуци с нисък гликемичен индекс (от които д-р Оз специално препоръчва леща и боб, и зелен боб), зеленчуков бульон с морска сол.

Строго в разрешения обем и състав:

животински протеин (на 180 грама постно месо или риба);
въглехидрати (порция варен кафяв ориз в размер на 60 грама суха зърнена култура);
млечни продукти (200 мл живо кисело мляко без добавки, не повече от 2% масленост).

Няма специфични ограничения, но изключително умерено:

полезни за отслабване мазнини (студено пресован зехтин, авокадо);
закуски (ядки, хумус, кисели краставици и чушки).

Какво трябва да избягвате, ако искате да отслабнете бързо?

продукти от пшеница и като цяло въглехидрати и зърнени храни (с изключение на дневна порция ориз);
храни с изкуствени подсладители;
Бяла захар;
алкохол;
кофеинови напитки (с изключение на зелен чай);
млечни продукти (с изключение на чаша нискомаслено живо кисело мляко);
засилено и удължено спортни упражнения(на етапа на "бързата диета на д-р Оз");
хранене след 20 часа и преди 8 сутринта.

Какво друго можете да направите, за да отслабнете бързо?

добавете пробиотици към сутрешното си смути;

приемайте мултивитамини;

през цялото времетраене на диетата на д-р Оз за бързо отслабване всяка вечер се потапяйте в детоксикираща вана за 20 минути (240 г английска сол + 120 г сода бикарбонат).

Известен във физиотерапията за отпускане и заздравяване на мускулите, той се използва и за борба с целулита, признаци на стареене и възпаление. Името си получава от английския град Епсом, където е открит за първи път. Днес далеч не цялата такава сол се доставя от Великобритания - нейният уникален състав е пресъздаден в лаборатории (химически английската сол е магнезиев сулфат), така че английската сол, горчивата сол и магнезия са други търговски наименования на този продукт.

Описвайки диетата си за бързо отслабване, д-р Оз подчертава, че две седмици хранене в предложения стил има благоприятен ефект върху хранителните навици и, ако сте готови да приемете проблема сериозно и да продължите да не си давате глезотии, довели до тегло печалба, вие успявате да поддържате резултатите от бързата диета на д-р Оз.

Всички ние - момичета, момичета, жени и дори баби - искаме да останем стройни и привлекателни завинаги. Това наше желание особено се изостря в навечерието на празниците, когато внезапно се оказва, че по някаква причина любимата ни рокля ни е станала малка за размер, друг. Когато замирише на пролет и започнем да пробваме пролетни тоалети, проблемът става особено остър: как бързо да свалим дузина килограми по този начин.

Все пак трябва да се помни, че твърде бързото и драстично отслабване не води до добро. Тогава теглото ще се възстанови дори по-бързо, отколкото сте го загубили в агония, и дори ще добавите няколко, три килограма.

Трябва да се помни, че при много бърза загуба на тегло се губи главно вода. Веднага щом започнете да ядете както преди, мастните клетки, които не са изчезнали никъде, а просто са загубили вода, незабавно попълват запасите от загубена влага с лихва, в резерв. В резултат на това теглото ни не само не намаля, а напротив, се увеличи.

В тази игра можете да изпробвате стотици модели танкове и самолети и след като влезете в детайлната пилотска кабина, се потопете в атмосферата на битките колкото е възможно повече.Опитайте сега->

И така, за да са устойчиви резултатите в отслабването, на първо място трябва да вземем твърдо и неотменимо решение да започнем дълга и упорита борба с омразните килограми. Освен това нашата работа ще трябва да се извършва не в едно, а в няколко направления.

Помислете за най-добрия начин да отслабнете с 10 кг.

Метод навигатор

Метод 1. Водата - произходът на живота

Както знаете, ние сме деветдесет процента вода. Затова много важен фактор е как, колко и каква вода пием. Ако ще сваляте поне 10 килограма, първото и най важно правилое да се отървете от токсините, които се отделят при изгарянето на мазнините. В края на краищата нашите телесни мазнини съдържат цели депозити от токсини, които са били временно запазени там. И така, когато нашите мастни натрупвания започнат да горят, отделяните от тях отрови интензивно тровят тялото ни. Как да се справим с него? Пийте най-малко два литра чиста негазирана вода на ден. Не чай, кафе, компот, сок, а именно вода. Това е вода, която измива всяка клетка от нашето тяло, като по пътя си отнема цялата мръсотия със себе си.

То има голямо значениекаква вода да пия. Най-доброто от всичко, разбира се, извор, стопилка или вода от водопади. За жителите на града е проблематично да получат такава вода. Но дори чешмяната вода може да бъде пречистена и структурирана, придавайки й структурата и свойствата на водите на нашето тяло, тоест превръщайки я в истински лечебен балсам.

Най-лесният и най-евтиният начин е да настоявате вода върху състав от три минерала: кремък, шунгит и кварц. Хората отдавна са забелязали, че именно тези минерали пречистват обикновената вода и й придават наистина магически качества. Като пиете вода, напоена с тези камъни, вие постепенно ще отслабнете, като едновременно с това ще пречистите тялото си от токсини и ще го подмладите. Трябва да се помни, че не всякакви камъни могат да се използват за пречистване на водата, а закупени в специализирани магазини, където има гаранция за контрол на качеството и безопасност.

Лято ли е в двора и скоро ще отидете на море или наближава тържествен ден, в който трябва да сте неотразими? Но чувствате, че любимите ви тоалети просто няма да ви стоят. Забелязвате, че ключалката в панталоните ви е закопчана само с добро прибиране на стомаха и по някаква причина коланът на панталоните е станал стегнат, полата напълно е спряла да ви пасва и всичките ви стегнати маяци по някаква причина показват увисване страни и корем. И така, време е спешно да отслабнете, защото кантарът ви показва, че сте качили 10 килограма. И какотслабнете бързо с 10 килограмакоито не ви позволяват да живеете в мир? Като начало трябва да се ограничите до брашно, сладко и мазно. Можете да намерите подходяща диета за себе си и да я следвате стриктно, разбира се, трябва да правите упражнения, дори и най-простите. Искам да предложа моята диета за 10 дни, която много ми помогна да отслабна бързо. Тази диета е подходяща както за студенти, които живеят само на „закуски“ и нямат редовен график, така и за хора с нормален и редовен работен график. Претегляйте се преди и след диетата, не се претегляйте по време на диетата, тъй като ще ви се стори, че не отслабвате и моралът ви просто ще падне.

Първи ден: Като начало се опитайте да се ограничите от брашно, мазно и сладко, както казах по-горе. Започнете сутринта с лек обезмаслен кефир и зелена ябълка. След това се опитайте да преодолеете себе си целия ден, за да прекарате на зеленчуци и вода. За вечеря можете да ядете каша от елда с минимално количество сол и да изпиете чаша кефир. Този ден ще бъде труден за вас, обичайният ви график за "закуски" се заменя с нормално хранене и стомахът ви ще дава сигнали за глад. Съберете волята си в юмрук и изтърпете. В крайна сметка имате нужда от красив и стройно тяло. Искате ли да свалите 10 кг бързо?

Втори ден: Започнете с много леко упражнение, разтегнете малко тялото си преди тежък работен ден. За закуска отново чаша нискомаслен кефир и зелена ябълка. По време на обяд можете да ядете зеленчукова салата. А за вечеря ще намерите една чаша кисело мляко, варен ориз без сол и отново зареждане, всеки ден увеличавайте натоварването на зареждането.

Трети ден: Вашата сутрин ще започне с факта, че няма да чувствате силен глад, както в първия ден от диетата, и това ще стане добър знак. Като начало ще правим упражнения, а след това можете да закусите: чаша нискомаслен кефир и половин ябълка. Този ден пропускаме обяда. За вечеря можете да пиете пилешки бульон, който ще бъде напълно без сол и да правите гимнастика.

Четвърти ден: Сутринта ще започне с упражнения, закусете с малко парче варено пиле и можете да изпиете чаша нискомаслен кефир. Запомнете, не натрапвайте храна в себе си, ако тялото ви не я иска. За обяд можете да се поглезите с грейпфрут или половин портокал. За вечеря отново имаме бульон вече без сол и варени моркови. Можете да направите леки упражнения.

Пети ден: Започнете сутринта си с усмивка и лека гимнастика под любимата музика. За закуска яжте парче черен хляб с нискомаслен кефир. За обяд можете да ядете варени броколи и салата от прясно зеле с минимално количество сол. И днес ще пропуснем вечерята, можете да изпиете чаша газирана вода и гимнастика. Бързото отслабване с 10 кг не е фантазия, това е реалността на тази техника.

Шести ден: Както и в предишните дни, нека започнем с упражнения, за закуска, овесена каша на вода и чаша нискомаслен кефир. Грейпфрут и обикновен за обяд пия вода. За вечеря елдана вода без сол, парче черен хляб и гимнастика.

Седми ден: Да започнем сутринта с упражнения, нискомаслено кисело мляко и половин зелена ябълка. Днес пропускаме обяда, но ако се чувствате гладни, можете да хапнете ябълка или да изпиете чаша вода. За вечеря сварете броколи с минимално количество сол и парче черен хляб и след това гимнастика.

Осми ден: Сутринта започва с упражнения и чаша кефир, за обяд можете да ядете малко количество всякакви пресни зеленчуци и да изпиете чаша минерална вода, за вечеря ядем парче черен хляб с кефир и правим добра тренировка.

девети ден: Нашата диета е към своя край и ще започнем деветия си ден с гимнастика, изпиваме чаша нискомаслен кефир и хапваме половин зелена ябълка, обядваме айрян, вечеряме варено пиле без сол и варени моркови и гимнастика .

Десети ден, финал: Както и преди, ще започнем деня си с упражнения, ще изпием чаша нискомаслен кефир и ще изядем половин зелена ябълка. За обяд салата от прясно зеле и кефир или вода, за вечеря пилешки бульон и филия черен хляб и гимнастика.

Ако по някаква причина в хладилника ви няма кефир с ниско съдържание на мазнини, тогава можете да разредите обикновен кефир с вода за 1 литър кефир на 0,5 литра вода и да опитате да ядете ябълки без кора, тъй като кората допринася за лошо храносмилане. Когато приключите с тази диета, можете да седнете на плодове през следващата седмица, така че тялото да се насити с витамини и постепенно да преминете към пълни закуски, обеди и вечери без никакви „закуски“.

За да отслабнете бързо с 10 кг, такава диета може да се използва на всеки няколко месеца, така че да не е много трудно за тялото ви да издържи такива натоварвания. Искам да добавя, ако сте на такава диета, тогава не трябва да я прекъсвате по средата, опитайте се да следвате стриктно правилата на тази диета, само тогава тя ще бъде ефективна. И също така се опитайте след диетата да поддържате диетата си правилно, не похапвайте и не преяждайте, това е лошо за фигурата и тялото ви.

Най-важното нещо за тялото ни при всяка диета е да приемаме много вода. Водата потиска апетита и премахва много вредни вещества и мазнини от тялото ни. Водата също така помага на тялото ни да функционира нормално. Ако не сте на диета, правете дни на гладно веднъж седмично. Когато стигнете до някакъв празник или събитие и видите маса пред вас вкусна хранаНе е нужно да се отказвате от всичко веднага. Опитайте от всичко по малко и се опитайте да избягвате салати с майонеза и сметана. Чаша вино също няма да ви навреди. На следващия ден няма да качите няколко килограма, ако правите упражнения и имате ден на гладно. Също така се опитайте да прочетете съставките на продуктите, които купувате. Бързата загуба на 10 килограма е реална. Късмет!