Спортен комплекс от упражнения за отслабване. Най добрите упражнения за отслабване

Би било чудесно, ако всеки може да си позволи да има всякакви машини и оборудване за тренировки у дома, но за съжаление това не е възможно за повечето хора. Ако четете тази статия, значи вероятно сте един от тях. И няма за какво да се притеснявате, дори смятам, че сте късметлии, тъй като тези физически упражнения у дома, които ще ви покажа днес, са изключително ефективни и никакви тренажори не могат да ги заменят. Сега вече няма да имате извинения да пропуснете тренировка или да забравите за редовната физическа активност.

ходене

Първото нещо, с което трябва да започнете да тренирате, е ходенето. Ако времето е хубаво, ще е чудесно да излезете навън и да се насладите красива гледка. Въпреки това, ако времето е лошо и вали, все пак можете да направите ефективна тренировка у дома. Ако имате стълба, тогава можете да се качвате и слизате по нея няколко пъти (дори можете да поемете допълнителна тежест на раменете си). Това ще ви помогне да тонизирате краката, бедрата и задните части. Страхотно аеробно упражнение за отслабване.

По време на клекове стотици мускулни влакна работят едновременно с големи мускулни групи като квадрицепсите, подколенните сухожилия и задните части, а също така участват много различни малки мускули. За отслабване кляканията са едно от най-добрите физически упражнения.

• Застанете изправени, изпънете ръцете си напред. Гърдите напред, дръжте гърба си извит.
• Избутайте бедрата си назад, сякаш се опитвате да седнете на стол и огънете коленете си.
• Клекнете, възможно най-ниско.
• Стегнете седалищните мускули и се върнете в изходна позиция.

Още едно от най-добрите упражнения за крака във вашата програма. Има много вариации на това упражнение, но всяка вариация ще работи ефективно. Просто поставете единия крак напред, както е показано на снимката, като в същото време огънете двата крака в коленете до паралел с пода и се спуснете до долу. След това се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак.

Във фитнеса това упражнение често се изпълнява с дъмбели и можете успешно да го изпълнявате за отслабване у дома. Достатъчно е да вземете висок стол и някакъв вид товар, например чанта с книги.

• Поставете единия крак на стъпалото и повдигнете другия от пода.
• Изкачи.
• Спуснете същия крак назад и се върнете в изходна позиция.
• Повторете с другия крак.

Това физическо упражнение се нарича още хоризонт в легнало положение и наистина помага за изгаряне на излишните мазнини, без да се движите изобщо. Факт е, че по време на стабилизирането на тялото ви в една позиция участват много различни мускули, което допринася за загуба на тегло.

• Просто приемете акцента в легнало положение, както при нормални лицеви опори или сгъване на лактите, както е на снимката.
• Дръжте гърба си изправен и напрегнете коремните мускули.
• Задръжте тази позиция поне 30 секунди. След това направете пауза и повторете още няколко пъти.

Лицеви опори

Мисля, че това упражнение няма нужда от представяне. Класическите лицеви опори са едни от най-добрите физически упражнения у дома, които развиват гърдите, раменете, трицепсите, корема, мускулите на кръста и седалището. Защо лицевите опори ви помагат да отслабнете? Факт е, че колкото повече мускули участват, толкова ефективна загуба на теглотъй като метаболизмът се увеличава и се изгарят повече калории. За да прочетете статията на връзката.

Също като дъската, това упражнение включва много малки мускули стабилизатори, което има положителен ефект върху вашата фигура. Това упражнение е особено полезно за тези, които не могат да избягат никъде през деня, например на работа или когато вършат домакинска работа.

• Застанете прави с крака малко повече от ширината на раменете.
• Повдигнете единия крак назад, като същевременно накланяте тялото напред, докато стане успоредно на пода.
• Стегнете седалището и коремните мускули. Дръжте гърба си извит.
• Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете, след това се върнете и повторете с другия крак.

Скочи с вдигнати ръце

Това е страхотно упражнение, което, когато се изпълнява правилно, ангажира мускулите на ръцете, краката, раменете, корема и гърба.

• За да го изпълните, просто трябва да застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани.
• След това направете скок нагоре, като в същото време вдигнете ръцете си нагоре и краката широко раздалечени, както е показано на снимката.
• върнете се в изходна позиция също от скок.

Лицеви опори с изхвърляне на ръце

Има десетки начини да разнообразите класическите лицеви опори, така че винаги да можете да опитате нещо ново и да не позволявате на тялото ви да се адаптира към типичните натоварвания. Тези лицеви опори включват въртене на раменете и ангажират стабилизиращите мускули, както и корема.

• Направи редовни лицеви опории когато ръцете ви са в горната точка, вдигнете дясната си ръка нагоре над рамото, като в същото време завъртите тялото така, че тялото да образува буквата Т.
• Върнете се в изходна позиция и повторете от лявата страна.

Класическо упражнение. Изпълнете по обичайния начин с повдигане на тялото и краката нагоре. В горната точка докоснете пръстите си до петата, след това се върнете в изходна позиция и повторете.

В тази статия ви разказах за най-добрите и ефективни физически упражнения за отслабване, които трябва да използвате, включително и за домашни условия. Не забравяйте, че броят на повторенията трябва да бъде 8-15 (средно), за да принудите тялото да използва мастните клетки за гориво. Изпълнявайте всички тези упражнения последователно 3 пъти седмично или разделете на групи и изпълнявайте всеки ден. Във всеки случай, ако правите всичко правилно, ще отслабнете. Също така не забравяйте да гледате следното видео с упражнения за изгаряне на мазнини. Късмет!

Докато не измислят вълшебно хапче за отслабване, човечеството ще бъде в постоянна борба с наднормено тегло: диети, изтощителни тренировки, гладуване и други методи се използват за постигане на целта. В нашата статия ще говорим за най-ефективните упражнения.

Всъщност можете да намалите телесните мазнини не само във фитнеса или на спортната площадка, но и у дома. За да направят това, те създадоха много упражнения, които ефективно се борят с теглото.

въже за скачане

Имало едно време в детството беше забавление, забавление за момичета, с възрастта такива натоварвания се възприемат по различен начин. Скачането на въже е страхотна кардио тренировка.

Той не само подобрява работата на сърцето и кръвоносните съдове, но и помага за премахване на излишните килограми. За един час класове се изгарят до 650-750 kcal. Тоест за 20 минути ще загубите 220-250 kcal.

От първите дни е малко вероятно да успеете да овладеете повече от 15 минути непрекъснати скокове, трябва да тренирате издръжливост постепенно. Но дори ежедневните 10 минути няма да са напразни и ще видите, макар и малки, но резултати.

Програмата за тренировка за издръжливост през първата седмица може да изглежда така:

Седмица 1

Почивка при скачане
1 минута 30 секунди
Направете 10 серии за общо 10 минути непрекъснато скачане.

Втората седмица от обучението изглежда така:

Почивка при скачане
2 минути 30 секунди

Трета седмица:

Почивка при скачане
3 минути 30 секунди
Втората и третата седмица направете 5-10 серии.

Четвърта седмица:

Почивка при скачане
5 минути 30 секунди

След месец преминете към по-интензивни тренировки с непрекъснати скокове за 10-15 минути. Като цяло, доведете времето до 30-40 минути 3 пъти седмично. Но не забравяйте, че скачането на въже е високоинтензивна дейност, която не е подходяща за всеки.

Кой е противопоказан при тренировки на скачащо въже:

• много наднормено тегло,
• със заболявания на сърдечно-съдовата система,
• със заболявания на ставите и гръбначния стълб,
• бременни и кърмещи майки.

Скачането на въже се различава в няколко вида, ето основните 3:

1. Стандартни скокове на място
2. С редуване на скокове на всеки крак поотделно.
3. Бягайте на място.

Важно е да запомните, че този тип упражнения се отразяват негативно на коленните стави и гръбначния стълб. След скока се извършва приземяване на земята, цялата сила на удара пада върху тези части на човешкото тяло. Следователно е важно правилна техникаизпълнение, при което:

• коленете винаги са леко свити, няма нужда да изправяте краката, движенията са пружиниращи,
• гърбът остава прав
• пресата е напрегната
• ръцете са притиснати към тялото с лакти, само ръцете се движат,
• налични са подходящи обувки за смекчаване на удара в пода.

Планк упражнение

При изпълнение на това упражнение се включват всички мускулни групи. Работи статично. Укрепват се основните мускули, които поддържат тялото в изправено положение. Благодарение на интензивното напрежение на коремните мускули, мазнините в тази област се изгарят, мускулите влизат в тонус, поради което изпъкналата коремна област се стяга и намалява по обем.

Техника на упражнение

Класическата версия се прави по следния начин:
1. Постелете мека постелка за йога на пода.
2. Застанете на пода с акцент върху лактите.
3. Изправете краката си с акцент върху чорапите.
4. Важно е гръбнакът да е идеално равен, без изкривяване в долната част на гърба и гърбица в гръдната област. Това прекъсване може да доведе до нараняване и болка.

Първо се опитайте да задържите тази позиция за 30 секунди. На пръв поглед изглежда просто, но след известно време ще почувствате треперене в мускулите си, но това не е причина за почивка.

Не спускайте таза на пода, опитайте се да издържите възможно най-дълго в това положение. За първи път ще са достатъчни 30 секунди и 3 серии. След това увеличете времето до 1 минута, докато можете да стоите непрекъснато 5 минути.

Упражнението планк има няколко модификации. Например, ръцете може да са прави, а не свити в лактите. Страничният планк се изпълнява по следния начин: първо ставате в класическата версия, след това леко повдигате едната си ръка и обръщате тялото настрани, като повдигате ръката си нагоре. В същото време краката остават на фокус върху страничната повърхност на стъпалото. Ако желаете, добавете движение към страничната дъска. За да направите това, повдигнете и спуснете таза, без да докосвате пода.
За да направите класическия планк по-твърд, повдигнете единия си крак. Можете също така да добавите вдигане на една ръка към това. Направете следното: повдигнете левия си крак и дясната ръка (едни срещу други). Това ще добави натоварване, но не забравяйте за техниката. Тялото остава същото изправено положениебез отклонения и издатини.

Бърпи упражнение

Това упражнение идва от CrossFit. Той е невероятно енергоемък и въпреки привидната си простота, не само помага в борбата с излишните мазнини, но и извежда тялото ви от състояние на покой, ускорявайки метаболизма. Именно липсата на метаболизъм е ключът към склонността към наднормено тегло.

Техника на изпълнение

1. Бърпи се изпълнява от изправен стоеж, краката са на ширината на раменете.
2. След това се заема позицията на клек, ръцете се опират на пода.
3. Скочете в удар, докато лежите, правете лицеви опори,
4. след това скочете в седнало положение,
5. подскачане с протегнати ръце.

Така, непрекъснато работейки, правете упражнението за минута. Почивайте между сериите 1-1,5 минути. 5 комплекта биха били идеални.

Упражнение "стол"

Класическите клекове увреждат коленните стави. За да не се случи това, те измислиха статично упражнение, наречено стол.

Изпълнява се по начин, подобен на стандартния клек, но без движение. Тоест тялото виси в седнало положение на стол. В опростена версия се изпълнява срещу стената. Гърбът е плътно притиснат към стената от върха на главата до лумбалната област. Краката са разположени на такова разстояние, че при клякане коленете не излизат извън чорапите.

Краката се огъват до 90 градуса.
Същото упражнение се изпълнява без да се обляга на стената. В този случай тялото се навежда напред под ъгъл от 45 градуса. Гръбначният стълб остава прав, коленете също не трябва да надхвърлят пръстите на краката. Тази опция е по-сложна.

Разработват се мускулите на гърба, корема и краката. Останете в това положение толкова дълго, колкото можете, без да обръщате внимание на треперенето.

Упражнение "Сто"

Това упражнение е наречено така с причина. Основното натоварване пада върху коремните мускули, а те, както знаете, обичат много повторения. "Сто" се изпълнява по следния начин.
Легнете на постелката по гръб. Ръцете покрай тялото. Повдигнете главата си от пода заедно с лопатките и останете в това положение.

Повдигнете краката си и ги огънете под ъгъл малко повече от 90 градуса, т.е. коленете ви са склонни да се обърнат. Вдигнете ръцете си от пода и ги завъртете с малка амплитуда, дръжте ги в изпънато положение. Трябва да получите пружиниращи движения във въздуха, сякаш почуквате върху невидим предмет. Направете поне сто от тези повдигания.

REDUSLIM - пробив в отслабването! В момента на резорбция на таблетката започва активен термогенен процес на разграждане на мазнините и производство на енергия.

• Ефективно изгаряне на мазнини
• Пълно очистване на организма от токсини и токсини
• Ускорете загубата на тегло
• Нормализиране на метаболизма
• Увеличаване на процеса на изгаряне на мазнини
• Отърваване от оток
• Намаляване на апетита и освобождаване от преяждане
• Пълно блокиране на мазнини!

Заключение

От всички тези упражнения направете тренировъчна програма и практикувайте 3-5 пъти седмично. Важно е мускулите да имат време за почивка. И не забравяйте, че е препоръчително да променяте тренировъчната програма поне 1 път на 3 месеца.

За по-бързи резултати можете да опитате

Стараем се да предоставяме най-актуалните и полезна информацияза вас и вашето здраве. Материалите, публикувани на тази страница, са с информационна цел и са предназначени за образователни цели. Посетителите на сайта не трябва да ги използват като медицински съвет. Определянето на диагнозата и изборът на метод на лечение остава изключителна прерогатив на Вашия лекар! Ние не носим отговорност за възможно Отрицателни последицив резултат на използването на информация, публикувана на сайта на сайта

Вероятно си мислите, че бягането е основният помощник в наддаването слабо тяло. Наистина е много полезно, но други упражнения за отслабване улесняват и ускоряват отслабването.

Ще говорим за Най-ефективните упражнения, с които можете бързо да се отървете от излишните килограми.

И все пак, нека първо да поговорим за бягането, най-модерната форма на тренировка в наше време. Много е просто и изисква само добри обувки.

Можете да бягате в парка или на стадиона, не е нужно да харчите и стотинка за това. Докато бягаме със скорост от 8 км/ч, ние изгаряме 8 калории на минута.

Колкото по-бързо бягаме, толкова повече мазнини изгаряме.Аритметиката е много проста.

Мнозина обаче не искат да бягат, въпреки очевидните ползи за здравето. В допълнение, скорошни проучвания показват, че някои други видове физическа активност ви помагат да отслабнете по-бързо от бягането.

Харолд Гибънс, директор на Американската национална асоциация силови упражнения, заявява, че „упражнението с висока интензивност на съпротивление изгаря повече мазнини, отколкото бягането“.

Скоростта, с която ще отслабнем зависи от различни фактори - от усилията, които полагаме, мускулна маса, нашето тегло, височина и възраст.

Аеробните упражнения са добри за отслабване. Те трябва да са достатъчно дълги (около час) и не прекалено интензивни. Пример за това са танци или степ.

Кои са най-ефективните упражнения за отслабване?

Гири

Тренировките с гири изгарят до 20 калории на минута и увеличават сърдечната честота с 93%. В същото време можете да тренирате с гири за не повече от двадесет минути на ден.

Тренировката с гири (те се предлагат в различни размери) не е толкова лесна, тъй като подобни движения могат да бъдат доста необичайни. Това обаче са отлични упражнения за отслабване, те са идеални за изгаряне на коремни мазнини, укрепване на мускулите на ръцете и краката.

Упражненията с гири могат да изгорят 300 калории за половин час.

Гребане

Докато гребе, възрастен с тегло 84 кг може да изгори до 400 калории за половин час (ако гребе достатъчно силно). Това е приблизително 12,5 калории на минута.

При гребане първо работят мускулите на ръцете, гърба и краката, но Това сложно упражнение включва други мускули в работата.Много е полезен за сърдечно-съдовата система. Гребането укрепва квадрицепса на бедрената кост и широк мускулобратно. Освен това помага за отслабване и развива гъвкавост и сила.

Не е нужно да имате лодка, за да ходите на гребане - много фитнес зали имат машини, които симулират този процес.

Клекове с лицеви опори

Това упражнение е доста тежко и уморително, но си струва да го включите в тренировките си. Позволява ви да изгорите 2 калории за всяко повторение. Ако направите 5 повторения за една минута, ще изгорите 10 калории. Идеалното е да правите 10 повторения в минута (тогава се изгарят 14 калории).

Клековете с лицеви опори също ускоряват. Поради сложността на техниката в началото е препоръчително да ги правите с бавно темпо. Те включват различни мускули и могат значително да подобрят фигурата.

скачане на въже

Ако скачате със средна скорост, получавате от 100 до 120 скока в минута. Това изгаря 13 калории. При скачане на въже работят повече мускули, отколкото при бягане,както и развиване на координацията на движенията.

Това упражнение помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, депресия, тревожност и високо кръвно налягане.

И всичко, от което се нуждае, е въже за скачане!

Разходка с велосипед

Въпреки че колоезденето е добро по всички пътища, по-добре е, когато теренът е хълмист или планински. Не е нужно обаче да живеете в планината, за да се възползвате от този вид упражнения. Един час шофиране може да изгори 1500 калории (25 калории на минута).

Колоезденето укрепва мускулите на краката (и краката стават по-тънки) и подобрява дихателната функция и.

кросфит

Това е една от модерните системи за упражнения, предназначени за обучение на войници в американската армия. Можете да изгорите много калории в една тренировка (ритъмът на тренировка може да се регулира по ваш вкус).

CrossFit включва редица упражнения с различни предмети.

Обучението трябва да се провежда под ръководството на опитен инструктор, като натоварването трябва да се увеличава постепенно. Два до три CrossFit (наричани още „функционални тренировки“) на седмица ще помогнат за развитието на сила и издръжливост.

Клякове

Всеки знае това упражнение, но не всеки знае колко е полезно. Позволява ви да изгорите около 13 калории на минута, но за да постигнете такъв резултат, трябва да правите клекове за половин час.

През това време можете да направите 8 серии от 20 повторения, почивка 45 секунди между сериите.

Клековете укрепват мускулите на краката, подобряват състоянието на гърба и стойката. Те могат да се правят и с дъмбели, тогава в работата се включват мускулите на ръцете.

Изпълнявайте тези упражнения за отслабване редовно и резултатът няма да закъснее!

Здравейте всички, днешната статия ще посветим на упражненията за отслабване у дома. Разбира се, можете да отидете на фитнес и да правите всякакви упражнения с щанга и дъмбели, да бягате на бягаща пътека или да „карате“ велоергометър. Но какво да кажем за тези, които нямат достъп до такава красота като фитнес залата, ние посветихме тази статия само за тях и тъй като я четете, тогава със сигурност нямате възможност да посетите фитнес залата. Затова четете внимателно и запомнете всичко, за което пишем.

По-долу сме изброили седем ефективни упражнения за отслабване у дома, всички те са лесни за научаване и повечето от тях не се нуждаят от допълнително оборудване. Само две от тях изискват да използвате шведска топка, но ако нямате такава, можете да пропуснете тези упражнения или да намерите алтернатива на тази топка.

Разбира се, неразделна част от процеса на отслабване е правилното хранене, което ще помогне за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. подкожна мазнина. Но ще говорим за храненето малко по-надолу, но засега гледаме и помним упражненията.

Ефективни упражнения за отслабване у дома

И така, готови ли сте за тренировка? Ако да, тогава запомнете някои правила, които трябва да следвате:

• упражнения 3-4 пъти седмично;
• изпълнявайте всички упражнения едно след друго, без почивка между тях;
• не пийте вода по време на тренировка;
• не правете дълги паузи между сериите;
• опитайте се да следвате техниката и да правите упражненията с високо качество;
• добавете бягане към тези упражнения. Бягайте 1-2 пъти седмично в близкия парк или стадион.

И така, нека започнем с първото упражнение.

Занитване

Това упражнение ще натовари коремните ви мускули. Легнете по гръб, краката и ръцете са леко повдигнати (A), това ще бъде началната ви позиция. Следващото движение ще бъде повдигане на краката и торса нагоре, докато се опитвате да докоснете краката си с ръце (B).

В това упражнение, особено в началото, основното нещо е да не бързате, да го правите контролирано и да се спуснете до изходна позиция възможно най-бавно. Направете 10 повторения на това упражнение и преминете към следващото.

Ритник назад

Доста трудно упражнение, но изключително ефективно. Заемете позиция за лицеви опори (A), след това избутайте краката и задните части нагоре с цялата си сила (B). Избутайте се колкото можете по-високо. Ако отначало не успеете, не се отчайвайте, направете каквото можете, „Москва не е построена веднага“.


Препоръчително е да направите 10 повторения на това упражнение.

Клекове със скок

Това е много добро упражнениеза отслабване на краката у дома. Обикновени, на пръв поглед, клекове, но с един нюанс. Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете зад главата (А), приклекнете, както при обичайните клякания, които сте правили в училище (Б), но не ставайте, а скочете и колкото можете по-високо ( ОТ). Ръцете винаги трябва да са зад главата.


Направете това упражнение 10 пъти и без почивка преминете към следващото.

обрати

Още едно упражнение за пресата. Седнете на задника си, наклонете гърба си леко назад, дръжте ръцете си пред себе си и повдигнете краката си от пода и ги задръжте на тежест (А). Оставайки в тази позиция, завъртете торса си надясно (B) и след това наляво (C) и се върнете в изходна позиция. Завършихте едно повторение.


Направете 15 повторения на това упражнение и започнете следващото.

Високи скокове

Ще ви трябва нисък стол или табуретка. Поставете го пред себе си, на разстояние 30 - 40 сантиметра (A), скочете върху него, като се стараете да не правите силен замах с ръцете си (B). Спуснете се обратно в изходна позиция.


Направете 10 такива скока.

Лодка с топка

Така че е време за упражнения с шведската топка. Първият е лодка. Легнете по корем, подпрете лактите си на пода и стиснете топката между краката си, като ги огънете едновременно в коленете (A), това е началната ви позиция. Сега повдигнете краката си с топката възможно най-високо (B), почувствайте как работят задните части и подколенните сухожилия.


Направете 10 повторения.

Усукване на топката

Още едно упражнение с топката. Застанете в легнало положение, докато хвърляте краката си върху шведската топка, така че пищялите ви да са разположени върху нея, а не краката ви (A). След това започнете да извивате топката с краката към вас, повдигайки бедрата и задните части нагоре (B). Повдигнете се колкото можете по-високо и след това бавно се върнете в изходна позиция (A).


Правете колкото можете повече повторения. След това починете за няколко минути и повторете всички упражнения отначало. Това е само малка част от ефективните упражнения за отслабване у дома, все още има голям брой от тях и ще говорим за тях в бъдещи статии.

Засега нека поговорим малко за храненето.

Хранене за отслабване

Разбира се, физически упражнения, това е страхотен начинподдържайте фигурата си в отлично състояние, но ако добавите правилно хранене към тях, тогава процесът на отслабване ще премине за вас бързо и най-важното - ефективно. Не е нужно да се придържате към някакви адски диети, да гладувате или, по-лошо от това, вземете някои от хапчетата, които видяхте в "Магазин на дивана".

Искате ли да разнообразите тренировките си? Тогава за теб. Всичко за упражненията за отслабване с фитбол в тази статия.

Вашата основна задача е да намалите консумацията на всякакви кифлички, шоколади, захар, бързо хранене, като цяло трябва напълно да премахнете „лошите въглехидрати“ от вашата диета. Вместо всичко това, започнете да ядете овесени ядки, елда или друга зърнена култура. Вместо сладко яжте плодове, започнете да ядете повече зеленчуци. Месо на пара, на скара или на фурна. Пийте колкото можете повече повече вода. Водата ускорява метаболизма ви, което позволява на храната ви да се смила по-бързо.

***
Ето няколко прости упражнения и съвети, следвайки които лесно можете да загубите наднормено теглобез да влагате много усилия. Тренирайте, хранете се правилно и ще успеете.

Колко калории се изразходват в една тренировка?

Аз правя тези упражнения едва 2-ри ден и все още не знам резултата за седмицата, ще пратя резултата, но ям каквото искам, на 8 години съм и съм 31 кг. Искам да сваля 3 кг. Имам кантар, ако е актуален.

След раждането, сега влизам във форма) Намерих много готина система от упражнения за себе си. Казва се Slim Mom. Ирина Турчинская го разработи. Вече има резултати) Прочетох и нейната книга " Нов животв перфектно тяло". Става дума и за храна.)

Не се смятам за твърде дебел. Но аз мечтаех само за красива талия. И така искам да бъда тънък и красив, така че фигурата ми да е възхитителна. За да унищожа излишните килограми, постоянно спортувах и седях на диети. Резултатът беше, но едва забележим. И тогава всичко се върна отново. Една приятелка ми препоръча този корсет, по който е луда. И аз реших да го пробвам, когато прочетох положителните отзиви от тук waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp. Поръчан онлайн и използван в рамките на една седмица. Бях изумен, защото без много усилия успях значително да променя фигурата. И това, което ме порази най-много, беше, че използването на корсет (благодарение на специалния парников ефект) Започнах да намалявам телесните мазнини отстрани. Невъзможно е да се опише с думи. Това трябва да се тества сами. Вземете само в официалния магазин.

Упражненията са добри, опитах го, но все още трябва да свържа диетата. Обикновено седя на протеини, въпреки че запекът понякога може да ме притеснява. Като алтернатива има регламент. Харесва ми, че вкусът е приятен и може да се пие както при запек, така и като превантивна мярка. Като цяло отслабвам.

Искам да сваля 5-7 кг и не мога да стана, много се възстанових след четвъртото раждане, но след угояване две години започнах да отслабвам по програмата -60, правих упражнения в интернет с Анна Кукурина, загубих 12 кг за 7 месеца, но след това, за съжаление, болките в гърба се възобновиха, имам нужда от класове по по-прост начин Тук намерих вашите, те изглеждат ефективни, тъй като уча един месец, ще напиша резултата . Късмет на всички.

Благодаря, иначе само диетата малко усложнява. Първият път, когато отслабнах, по принцип има резултат, само сега има проблеми с изпражненията. Дано упражненията свършат работа. Но бих искал да препоръчам слабително. Е, много ми хареса, защото знам, че много хора на диета се сблъскват с това. Казва се регуламин, торбичката се разтвори във вода, получи се толкова вкусен портокал, две парчета и имаше стол след това. Те също могат да подобрят храносмилането, нарича се още "фитнес" за червата (на кутията). Но ще опитам с упражненията)

Благодаря ви за толкова подробна колекция от упражнения. Особено се интересуват от упражнения с фитбол. Определено ще опитам. За мен като цяло, за да отслабна, е необходимо както да спортувам, така и да спазвам строга диета. Правя и прочистване на червата. Има добър ентеросорбент, който винаги използвам в такива случаи - Enterosgel. Ще премахне цялата мръсотия от тялото. И тогава в процеса на отслабване акнето по лицето няма да излезе. Това е много важно! И тогава, както се случи, за да отслабнете, тогава ще отслабнете, но само цялото ви лице беше покрито с акне и всичко това, защото не сте почистили червата си навреме.

Странно е, че в началото има точки, които са някак смущаващи, 3-4 тренировки седмично няма да работят веднага, тялото има нужда от възстановяване и едва след като тялото започне бързо да се възстановява, можете да увеличите броя на сесиите, втората е да не се пие вода по време на тренировка, достатъчно, за да се разпространи този мит, е възможно и необходимо, точно толкова, колкото тялото изисква, това отдавна е доказано. Пауза между сериите трябва да има преди пулсът да падне до 100 удара, иначе втората серия ще бъде изключително трудна, но за сметка на тичането, да, съгласен съм, 1-2 пъти седмично в отделни дни от тренировката

благодаря за упражненията. Остава само да се намери подходяща диета. Като цяло мисля, че ще бъде добър резултат.

Благодаря.Ще пробвам.Здраве и късмет на всички!

възможно ли е да отслабнете с 15 кг за 2 месеца без вреда за здравето

• Правя го от една седмица, резултатът е наистина страхотен:
  -5см в талията
  -2 кг
  Просто е супер

впечатляващо))) колко е възможно да загубите за 2 месеца без вреда за здравето?

Нямах нужда от нищо, за да отслабна, освен от Lida Maximum, който приемах 40 дни и успях да сваля 12 кг.

• Анна, моля, кажете ми къде да купя Лида максимум?

Твоите упражнения са пълни глупости! някои от предложените от вас упражнения са трудни за изпълнение. а дебелак, такива упражнения ще станат достъпни само когато той отслабне.

Напразно казвате, че леля 100 кг няма да може да прави такива упражнения, аз бях 112 и правех повече, и тичах, и се справях по-добре от някои слаби хора. и статията е добра, основното желание!

Цял живот съм се занимавал със спорт, ще кажа директно, че е трудно за неподготвени начинаещи да правят тези упражнения, особено първото за пресата. А упражнението за скачане, то е второто, е глупост, никога няма да се получи от такава позиция, както е нарисувано.Или ще се получи, но не в такава стойка.

Моля, кажете ми, ако спазвате определена диета, колко е важна и необходимо ли е изобщо да правите прочистване на червата? И тогава прочетох, че това трябва да стане с диети. Добри ли са обикновените лаксативи като Lavacol за това?

Всички тези упражнения са ми познати. Ходя на фитнес от половин година и изглеждам страхотно, всички започнаха да ми правят комплименти))) Излизам от фитнеса в страхотно настроение, моят съвет: откажете всяко брашно, правете физически упражнения + протеинова диета

Разбира се, упражненията, представени в статията, не са подходящи за онези момичета, чието тегло надвишава 100 килограма. Ако сте били диагностицирани с някаква степен на затлъстяване, първо трябва да се погрижите за диетата си и да правите само леки аеробни дейности, като ходене или закупуване на бягаща пътека и ходене по нея с бавно темпо. Аз лично имам съвсем различна ситуация. Не мога да се нарека дебел, но известен излишък от излишни килограми ме разстройва от детството. Преди около шест месеца тежах 63 килограма с височина 163 сантиметра. Тоест наднорменото тегло беше около 10 килограма. Реших сериозно да се заема с фигурата си, тъй като лятото беше точно зад ъгъла и всеки иска да изглежда добре на плажа. Не съм спазвала никакви диети, а просто минах на здравословно хранене. Отървах се от осем килограма и разбрах, че трябва да прилагам и физическа активност. Няма как да отида на фитнес, започнах да търся упражнения в интернет и в резултат попаднах на този набор от упражнения. Мога да кажа, че след месец занимания ми отне пет килограма. Но най-важното е, че мускулите станаха по-тонизирани, появи се релефът на фигурата. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и тогава красива фигуравие сте осигурени.

• Кажи какво си ял, какво отслабна и ги правиш тези упражнения веднъж седмично или правиш сам?

Мислите ли, че една стокилограмова жена е в състояние да изпълнява тези упражнения?))))) Уволнете треньора си!

AT последно времестана модерно да се ходи на фитнес, вземете дългосрочно членство във фитнес клуб, имате личен треньор и следвайте индивидуална тренировъчна програма. В това няма нищо лошо, защото резултатът оправдава разходите. Но не ревнувай. При липса на финансови възможности винаги можете да намерите алтернатива.

Ако изберете правилните упражнения за отслабване у дома и започнете да ги правите редовно, можете сами да постигнете както оформяне на тялото, така и загуба на тегло. Основното нещо е мотивацията и способността да се елиминират разсейванията по време на тренировка.

правила

Първата грешка на начинаещите, които планират да тренират у дома, е, че искат да намерят тренировъчна програма за бързо отслабване. След като завършат комплекса, те застават на кантара с надежда, питат близките си дали са забелязали някакви промени ...

Не искам да разстройвам такива ентусиасти, но дори най-много ефективни упражненияне дават толкова бързи резултати. Ако сте поели по пътя на отслабването, трябва незабавно да се настроите на факта, че това ще бъде дълго. Така че бъдете търпеливи и първо научете основните правила за домашни тренировки - можете ли да се придържате към тях няколко месеца?

1. Ще ви е необходима програма от класове, в която трябва да посочите времето на тяхното провеждане, продължителността, вида и конкретните упражнения. Ако го съставяте за първи път, използвайте готовите, които можете да изтеглите от интернет.
2. Комбинирайте en аеробни упражнения(работа с дъмбели и други "желязо") с аеробни (кардио тренировки). За първото е по-добре да изберете вечерните часове, за второто - сутринта.
3. Не се спирайте на един комплекс, опитайте се да го промените възможно най-често, мускулите са склонни да свикнат с едни и същи натоварвания.
4. Всеки иска да вземе леки упражнения, за да не претоварва тялото, което е станало мързеливо след зимата. Но ако целта ви е да отслабнете, ще трябва да работите, и то не по 15 минути на ден, а средно – поне по час. Колкото повече се самосъжалявате, толкова по-малко забележими ще са резултатите.
5. Ежедневните тренировки не са подходящи за начинаещи. Трябва да има интервал от 1-2 дни, за да могат мускулите да си починат. С течение на времето можете да намалите тази разлика, но само след като достигнете определено ниво на физическа подготовка.
6. Приблизителна схема за начинаещи: продължителността на първия урок е 15 минути. С всяка следваща тренировка добавяйте по 10 до достигане на 45 минути. Това е идеалното време.
7. Първоначално можете да изпълнявате прости упражнения, но не повече от 2 седмици.
8. Половин час преди тренировка можете да изпиете чаша вода със стайна температура. След него това може да стане само след половин час.
9. Настанете се удобно спортни дрехии обувки, както и необходимата екипировка.
10. И най-важното, внимавайте как се храните. Ако продължите да консумирате бързи храни и газирани напитки, помислете, че 45 минути дори най-интензивните дейности ще отидат на вятъра.

Интересно е. Интервално обучениеизгарят повече мазнини и калории, което означава, че допринасят по-интензивно за загуба на тегло.

Видове упражнения и видове тренировки

Упражненията могат да бъдат:

• Мощност

Това е повдигане на щанга, работа с дъмбели, набирания, преса и др. Те помагат за увеличаване на мускулната маса, дават сила. За отслабване те са добри, защото изгарят добре енергията, която се взема предимно от въглехидратите. Те са в основата на анаеробното обучение. Те се различават по сложна техника на изпълнение и големи тежести. Много интензивен.

• кардио

За отслабване по-полезни са кардио упражненията, които включват скачане на място, клякания, завои, навеждания и др. Те имат много благоприятен ефект върху сърцето, подобряват издръжливостта, но най-важното - ефективно намаляват телесното тегло чрез изгаряне на мазнини. Те са в основата на аеробните тренировки с голямо количествоповторения.

• За разтягане

За стомаха:

1. Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата си, дръжте краката си прави. Повдигнете тялото, докосвайки коленете до гърдите. Бавно се върнете в изходна позиция.
2. Легнете по гръб, огънете коленете си, сложете ръцете си зад главата. Завъртете така, че лакътят да докосне коляното на противоположния крак.
3. Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата си, дръжте краката си прави. Повдигнете краката си под ъгъл от 45 °, задръжте ги възможно най-дълго. Можете да се люлеете нагоре и надолу или да изпълнявате "ножици".
4. Легнете по гръб, разтворете ръцете си отстрани, бавно повдигнете изправените си крака до перпендикуляр на пода. Спуснете ги също толкова бавно. Упражнението се счита за идеално за отслабване на корема и страните.

За гърба:

1. Легнете по гръб, протегнете ръцете си. Свийте коленете си. Ритмично повдигайте и спускайте таза.
2. Легнете по гръб, протегнете ръцете си. Свийте коленете си. Повдигнете един от тях или го поставете на противоположното коляно. Ритмично повдигайте и спускайте таза.
3. Легнете по гръб. Повдигнете изправените ръце нагоре. Откъснете бедрата от пода. Бавно спуснете краката си. Протегнете се след ръцете, откъсвайки тялото (горната му част) от пода.
4. Легнете по корем. Опитайте се едновременно да откъснете крайниците от пода.

За по-пълен набор от упражнения вижте.

За ръце:

1. Вземете акцент в легнало положение. Поставете коленете си на пода. Натиснете нагоре.
2. Застанете с гръб към ръба на дивана, поставете ръцете си върху него. Изправете краката си и се отпуснете. Свийте ръцете си в лактите. В най-ниската точка достигнете пода със задните си части. Изправете ръцете си.
3. Застанете прави, протегнете ръцете си пред себе си, така че да са успоредни на пода. Дръжте ги възможно най-дълго.

За по-пълен набор от упражнения вижте.

Силови упражнения

Тук са полезни дъмбелите (2 кг - за жени, от 5 кг - за мъже). Правилният подход в тази част от програмата е да се изпълняват всички позиции до изтощение, като постепенно се увеличава натоварването поради допълнителна тежест или поради повторения.

1. Клякове. Дръжте дъмбелите в прави ръце, като държите гърба си изправен. Вземете таза назад, седнете. Коленете не трябва да надхвърлят ръба на чорапите.
2. Изправете се, дръжте дъмбелите в изправени ръце, дланите навън. Свийте ги в лактите, като повдигнете дъмбелите към раменете, но оставете лактите неподвижни.
3. Нападания. Дръжте дъмбелите в изправени ръце. Направете възможно най-широката крачка напред с десния крак, приклекнете леко, върнете се в изходна позиция. Повторете с другия крак.
4. Наклонете тялото под ъгъл от 45 °, отведете таза назад, леко огънете коленете си, дръжте гърба изправен и прав, спуснете ръцете си с гири надолу. Свийте лактите си, издърпвайки тежестта към колана.
5. Дръжте дъмбелите на бедрата си с изправени ръце. Наведете се напред, като държите гърба изправен. Издърпайте таза назад, така че дъмбелите да падат плавно надолу, плъзгайки се по краката. Доведете ги до средата на подбедрицата, след което се върнете в изходна позиция.

Можете да приемете този комплекс като стартова площадка. Първо, овладейте техниката на изпълнение. Ако нещо не работи, гледайте видео уроците. Правете толкова пъти, колкото ви позволява нивото на фитнес, но постепенно увеличавайте както броя на повторенията, така и темпото.

Веднага след като всичко това стане автоматично, потърсете друга система, за да натоварите тялото максимално.

Засечка

Всяка система от упражнения у дома или във фитнеса трябва да има компетентно начало (загрявка) и край (закачване). Възстановява дишането, кръвообращението и релаксира мускулите, като осигурява плавен преход на тялото от интензивна активност към състояние на покой. За отслабване можете да включите в него следните упражнения:

• ходене на място;
• клекове;
• скачане на въже;
• склонове;
• махи;
• въртене на тялото.

По принцип изборът на упражнения за закачване може да бъде точно същият като за загряване. У дома това е съвсем приемливо. Тази част от тренировката не отнема много време (10 минути), но тялото ще има достатъчно.

Помня! Физически упражненияза изпълнение у дома трябва да бъде умерено, приятно и ободряващо, не прекалено напрегнато.

Характеристики на класове за мъже и жени

Сега кои упражнения са по-подходящи за жени (вече говорим за това) и кои са за мъже. Например, описаният по-горе комплекс ще бъде идеален за момичета. Той добре изпомпва задните части, вътрешната част на бедрата и намалява обема на талията. За представителите на силната половина на човечеството ще изглежда твърде лесно, особено по отношение на силовите натоварвания.

Затова предлагаме специален списък с упражнения за мъже, за да могат както да отслабнат, така и да рисуват кубчета на пресата, и гръдни мускулиразвиват се.

1. Усукване.
2. Клякове.
3. Преса с дъмбели / щанга.
4. Напади с дъмбели / щанга.
5. Махи с дъмбели.
6. Лицеви опори.
7. Скачане на въже.
8. Дъска.
9. Набирания.
10. Натиснете.

Ако не посещавате фитнес залата, това не означава, че не можете да отслабнете у дома. Основното нещо е редовността на класовете, спазването на режима, здравословен начин на животживот и положителни емоции.