Храна според менюто на Ковалков. Диета Ковалков - подробно описание и полезни съвети

Опитвали ли сте много диети, но излишните килограми винаги се връщат? Диетата на д-р Ковалков определено ще ви помогне, което ви позволява да запазите резултата за дълго време. Вземете менюто вкусни рецептии отслабнете завинаги!

Програмите за отслабване, създадени от професионални диетолози, винаги са били по-популярни от аматьорските разработки. Диетата на д-р Ковалков, която би било по-правилно да се нарече система за хранене и начин на живот, днес е призната за една от най-добрите по отношение на ефективност при отслабване, удължаване на резултата и безопасност.

Самият автор, московският лекар Алексей Ковалков, пръв изпробва новата техника. Заинтересован от създаването на диетична хранителна система, която да бъде много ефективна, но да не навреди на тялото, възпитаник на столичния медицински университет беше принуден от състоянието на собственото си здраве. Тежкото затлъстяване, от което страда Алексей Владимирович, му създаде много проблеми от физическо и етично естество.

В резултат на това Ковалков разработи диета, насочена към отслабване и оптимизиране на работата на целия организъм. Техниката не предлага никакво ноу-хау, а използва добре познатите принципи на класическата диетология: повече движение, „правилната“ храна и чиста вода. Въпреки това, добре обмислена система за организиране на основните основи, подкрепена от ясно изложени психологически аспекти, направи възможно постигането на изненадващо високи резултати - неговият автор успя да се отърве от 50 излишни килограма за шест месеца.

Към днешна дата Алексей Владимирович Ковалков е доктор на медицинските науки, основател на клиниката за корекция на теглото, чиито услуги вече са използвани от повече от 3 хиляди пациенти. Освен това, ръководени от инструкциите за всеки от етапите на диетата, подробно описани в две от неговите книги на Ковалков „Победа над теглото“ и „Ние отслабваме разумно“, десетки хиляди руснаци и чуждестранни жители успяха да се отърват на затлъстяването и в по-добра странапромяна на начина на живот.

На какво се основава методологията?

Д-р Ковалков е сигурен, че ако човек си постави за задача не само да отслабне, но и да поддържа постигнатото нормално тегло за дълго време, да остане здрав, тънък завинаги, тогава той не трябва да използва "стресиращи" експресни диети. Забраната за храна, временният глад в повечето случаи водят до психологическа реакция, подобна на синдрома на отнемане. Тоест, веднага след като диетата приключи, има неустоимо желание да "наваксате".

Диетата на Ковалков не предлага рязко ограничаване на обема на дневната диета, принуждавайки човек да гладува, не проповядва фанатично отчитане на броя на консумираните калории. Същността на метода за отслабване е промяна към по-добро в метаболизма. Това включва постепенно, щадящо въздействие върху всички системи на тялото чрез освобождаване от пристрастяването към храната, организиране на правилното хранене и начин на живот.

Основни положения на методологията

1. Задължително отношение към диетата като дългосрочна диета с ограничения, но без глад. Психологическият компонент на програмата включва определяне на причините за образуването на наднормено тегло у вас, ясна постановка на цели с бъдеща перспектива, както и осъзнаване на собствената отговорност за постигането на тези цели.
2. Храненето трябва да бъде 4-5 пъти на ден, размерът на порциите постепенно се намалява с 2-3 пъти.
3. Ежедневното меню на всички етапи от диетата на Ковалков трябва да включва зеленчуци, плодове, плодове и млечни продукти.
4. Важна роля в техниката играят триците, които ускоряват прочистването на червата, подобряват неговата перисталтика и емоционаленнасищане. Консумацията им е до 100 грама на ден.
5. Белтъчно-мастният компонент на диетата е представен от зеленчуци, плодове, растителни масла и голяма част от протеините трябва да бъде следобед. Животинските протеини и мазнини са почти напълно изключени, тъй като те провокират образуването на мастни резерви.
6. Ограничението важи и за продукти с гликемичен индекс над 60, които повишават нивото на кръвната захар. Това са полиран ориз, картофи, моркови, цвекло, продукти от брашно.
7. Предпоставка за техниката е постоянната физическа активност. Първоначално трябва да бъде умерено (половинчасови разходки, прости гимнастически упражнения, плуване, танци), а след това постепенно да се увеличи до използването на силови спортове.

По време на курса на отслабване, за да се осигури на тялото микроелементи, авторът на метода препоръчва след консултация с лекар да се приемат витаминни и минерални комплекси, които съдържат:

• хромни препарати (намалява желанието за сладкиши);
• бял трън (за подпомагане на чернодробната функция);
• L-карнитин (вещество, подобно по структура на витамините от група В, отлично средство за изгаряне на мазнини);
• мултивитамини, които са стандартизирани в GMP (международна организация за контрол на качеството).

Характеристики на режима на пиене

Пиенето на достатъчно течности е един от важни правиласистеми диетична хранаКовалков. Той препоръчва да пиете чаша вода преди всяко хранене. Защо трябва стриктно да се спазва това изискване?

Преструктурирането на метаболитните процеси е сериозна тежест за тялото. Водата, увеличавайки натоварването на бъбреците, активира производството на хормони от надбъбречните жлези, отговорни за изгарянето на мазнините и скоростта на метаболизма. Тогава токсините и метаболитните продукти се отстраняват по-пълно, по-бързо. Само за един ден, като се вземат предвид първите курсове, трябва да консумирате 2-3 литра течност. Можете да изчислите точно тази цифра индивидуално, като разделите телесното тегло в сантиметри наполовина и умножите коефициента по 30. Получаваме резултата в милилитри.

Пиенето на вода преди хранене, а не след него е необходимо, тъй като течността, която постъпва в стомаха с храната, забавя храносмилането - тя отвежда стомашните сокове. В допълнение, чаша вода, изпита преди началото на храненето, ще намали апетита, ще ви позволи да получите достатъчно храна. Температурата на водата също е важна, по-добре е да не я пиете много студена - ледената вода потиска чувството за ситост. В допълнение към чистата негазирана вода е позволено да се пие чай без захар (за предпочитане зелен), кафе веднъж на ден.

Предимства и недостатъци

Програмата за корекция на теглото, предложена от Ковалков, е много по-удобна от другите дългосрочни диети. Предимствата му включват:

1. Висока ефективност, потвърдена от резултатите от множество клинични изследвания.
2. Стабилно усещане за ситост, което осигурява балансирана диета, разработена от специалист. Следователно диетата на Ковалков се понася доста лесно.
3. Възможността за самостоятелно създаване на ежедневно меню въз основа на разрешени продукти, повечето от които са налични и евтини.
4. Минималният брой противопоказания, не странични ефекти- Системата на Ковалков напълно отговаря на правилата за здравословно хранене.
5. удължаване на ефекта. При правилно спазване на всички етапи от диетата новите хранителни навици стават обичайни, тялото не изисква премахването му, тоест резултатът остава за цял живот.

Има само един минус на техниката на Ковалков - тя не е подходяща за бърза загуба на тегло, тъй като теглото върху нея напуска бавно.

Противопоказания

Въпреки високата безопасност на тази техника, препоръчително е да преминете медицински преглед преди да я използвате. Д-р Ковалков смята, че диетата му не трябва да се използва от бременни и кърмещи жени, онкологично болни, както и хора с някои хронични заболявания на ендокринната, храносмилателната, отделителната системи:

• диабет
• стомашна или дуоденална язва;
• анациден гастрит;
• тиреоидит;
• холецистит;
• хепатит;
• пиелонефрит.

Етапи на диетата

Хранителната система на Ковалков включва поетапна загуба на тегло, включва подготвителни и три основни етапа.

Подготвителен етап

Продължителността на този период е от 2 до 3 седмици. Целта е да се коригира диетата, първоначалното изхвърляне на мастните натрупвания. Резултати - отслабване до 5 кг. Това е най-трудният етап от диетата на Ковалков, тъй като изисква стриктно спазване на диетата. Така наречените "лоши" въглехидрати, хранителни продукти, претърпели различни видове промишлена обработка, животински протеини и мазнини са напълно изключени от дневното меню.

Забранени продукти:

• месо, риба (съдържат животински протеини и мазнини);
• бял хляб;
• сладки (включително мед);
• пушени меса;
• продукти, съдържащи хранителни добавки;
• плодови нектари;
• газирани напитки;
• какао и шоколад;
• полиран ориз;
• картофи;
• всички видове алкохол, с изключение на малко количество сухо вино.

Разрешени продукти:

• едрозърнест хляб;
• бобови растения;
• зеленчуци (сурови, задушени или варени);
• растителни масла;
• плодове (най-добре се консумират сутрин поради съдържанието на определено количество захар);
• горски плодове;
• мляко, млечни продукти;
• сушени плодове.

примерно меню

• Закуска: зеленчукова яхния с боб, зелен чайс лимон.
• Обяд: чаша прясно изцеден зеленчуков сок.
• Вечеря: елдаили боб чорба.
• Следобедна закуска: две неподсладени ябълки.
• Вечеря: салата свежи зеленчуцив растително масло.

Първи етап

Продължителност - около 2 седмици. Целта е да се прочистят червата от токсини, да се свикне с по-малки порции храна и да се оптимизират метаболитните процеси. Резултати - намаляване на телесното тегло с 6-7 кг. Спазването на диетата трябва да се комбинира с умерена физическа активност.

От диетата се изключват месни и рибни ястия, хляб, зърнени храни (на този етап те се заменят с трици), както и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Увеличава се количеството плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти. Препоръчително е да пиете чаша преди всяко хранене. чиста вода.

Дневното меню може да изглежда така:

• Закуска: чаша нискомаслен кефир, трици, няколко ядки или 200 г нискомаслено извара.
• Обяд: ябълка, чаша неподсладен зелен чай.
• Обяд: гръцка (или друга зеленчукова) салата с зехтин.
• Снек: ябълка или грейпфрут, зелен чай.
• Вечеря: 2 белтъка, сурови или на пара.

Втора фаза

Този период на отслабване е много по-дълъг от предишните - продължителността му е от един месец до шест месеца. Целта е да се отървете от телесните мазнини, да постигнете желаното тегло, да почистите стомашно-чревния тракт от остатъците от токсини и да възстановите оптималната му микрофлора. Препоръчва се увеличаване на физическата активност: половинчасова разходка може да бъде заменена бързо ходене, поддържайки пулса в „зоната за изгаряне на мазнини“ (120 – 140 удара в минута).

Одобрени продукти

Диетата на този етап е разнообразна и следователно по-удобна: включва морски дарове, постно месо, риба, гъби, ръжен хляб или хляб с трици. Понякога зеленият чай може да се замени с чаша кафе. Препоръчително е да се храните 5-6 пъти на ден, като задължително пиете чаша вода преди хранене.

Варианти на менюто за седмицата

• Закуска: ферментирало печено мляко, кисело мляко или кефир (ниско съдържание на мазнини), ядки, плюс трици или филия хляб с трици.
• Обяд: 200-300 грама нискомаслена извара, чаша чай или чаша прясно изцеден зеленчуков сок.
• Обяд: задушени или варени зеленчуци плюс пилешки котлет на пара или порция постна риба със зеленчукова гарнитура.
• Следобедна закуска: салата от домати и краставици със зехтин или няколко плода.
• Вечеря: протеин от две пилешки или четири твърдо сварени пъдпъдъчи яйца.

Трети етап

Този етап от програмата за отслабване на д-р Ковалков може да се счита за период на излизане от диетата. Целта му е адаптирането на тялото, консолидирането на резултата. Продължителността на фазата не е ограничена, в идеалния случай нейните препоръки трябва да се следват постоянно. Това важи както за храненето, така и за начина на живот. Усърдните упражнения тук са също толкова важни, колкото и яденето на здравословни храни.

Изискванията към диетата на този етап са по-малко строги: в допълнение към рибата и месото е разрешено да се консумира нискомаслен месен бульон, зърнени храни, картофи, черен хляб, като се редуват тези нови храни за диетата през деня. Съдържанието на мазнини в ястията е не повече от 60 грама на ден. Финото брашно, захарта, рафинираният ориз и бързото хранене трябва да продължат да се изключват от менюто.

Не трябва да комбинирате храни, съдържащи прости въглехидрати с мазнини (например сандвич с бял хляб). От време на време можете да си позволите да хапнете парче пържено месо или барбекю, парче шоколад и да се насладите на печене. Но е важно да запомните, че подобни отклонения от правилата не трябва да бъдат твърде чести. Опитайте да готвите на пара, като използвате бавна готварска печка, на скара или във фурната.

Порциите храна трябва да са малки, желателно е цялата ви закуска или обяд да се побира в ръцете ви. Препоръчително е да се храните на части 5 пъти на ден, последен път– не по-късно от 20 ч. Количеството течност (заедно с първите ястия) - до 2,5-3 литра на ден. Едно от важните правила на техниката на Ковалков е разнообразието на диетата: менюто не трябва да се повтаря всеки ден.

Характеристики на периода на адаптация

На този етап от отслабването са разрешени така наречените дни за зареждане, когато можете да ядете всякаква храна, но в разумни дози. След такова еднодневно отклонение от диетата на Ковалков (не трябва да се повтаря повече от 1-2 пъти месечно), трябва да прекарате ден на гладно на кефир, дини или зелени ябълки.

Ако по някаква причина е имало сериозно отклонение от диетата (например по повод празничен празник), се препоръчва да се върнете към менюто с ниско съдържание на въглехидрати от първия етап за няколко дни. Това ще позволи на тялото да „разклати“ метаболитните процеси и да се разтовари.

Диетични рецепти

За да се превърне диетата на Ковалков в начин на живот, тя трябва да се спазва с удоволствие, така че ястията трябва да са обилни, здравословни и вкусни. Множество рецепти прости ястия, които са подходящи дори за гастрономи, даваме по-долу. От тях можете лесно да направите разнообразно меню за месец и да отслабнете с удоволствие.

Супа с рибни кюфтета

Картофите, лука, морковите се нарязват като супа, заливат се с вода и се варят до омекване. Отделно се приготвят кюфтета на пара от кайма, накиснат хляб и яйца. При сервиране в супата се слагат кюфтета. За една порция са ви необходими: 400 гр. вода, 100 гр. кайма от рибно филе, 10 гр. хляб, 1 яйце, 150 гр. картофи, 20 гр. моркови, 25 гр. Лука.

Телешко пълнено със зеленчуци

Парчетата месо се сваряват до полуготовност, пълнят се с парчета моркови, корен от магданоз, целина, лук, посоляват се, поливат се с растително масло и се запичат във фурната. При сервиране месото се нарязва на дебели филийки.

Ориз със сушени кайсии

Сварете кафяв ориз (250 г) до готовност, добавете ситно нарязани сушени кайсии (1 чаша), къри на прах (1 чаена лъжичка без пързалка), малко сол, разбъркайте. Това ястие може да се консумира топло или студено.

Извара долма

Това кавказко национално ястие е зелеви рулца, приготвени от мариновани или задушени гроздови листа. За пълнежа ще ви трябва обезмаслено извара, сотирана в растително масло лук, зелени копър. По желание можете да добавите подправки - хмел-сунели или къри. Получената смес се нарежда върху гроздови листа, след което всеки лист се сгъва на плик. Dolma се готви за около половин час в тенджера с дебели стени или дълбок тиган с капак, докато водата трябва напълно да покрива гроздовите зелеви рулца.

Пилаф със зеленчуци

Задушете кафявия ориз, смесете с нарязаното зеле, настърганите моркови и нарязаните на кубчета чушки. Добавете олиото, налейте вода 2 пръста над нивото на сместа, варете на тих огън до омекване.

Домашно мюсли

Запарете смес от овесени ядки и люспи от елда с вряща вода. Оставете зърнените култури да омекнат, добавете парченца плод, няколко стафиди и лъжица мед.

Деликатна салата с ядки

Пекинско зеле, маруля, малки краставици, чушканарежете на тънки ивици, добавете сол, смлян черен пипер, растително масло, плодов оцет или лимонов сок. Разбъркайте, поръсете със ситно нарязан копър и орехови трохи.

печени зеленчуци

Сложете доматите, патладжаните, чушките, лука, нарязани на едри кубчета или филийки в тава за печене. Посоляват се леко, поливат се със зехтин и се запичат във фурната.

зелеви котлети

Нарежете зелето, сварете в мляко, отцедете, охладете. Добавете яйчен белтък, сол. Оформете малки плоски котлети, оваляйте ги в галета от черен хляб или трици. Гответе в микровълнова или на пара.

Бърза зеленчукова яхния

За това ястие можете да използвате пресни или замразени: карфиол, броколи, артишок, зелен боб, Чушка. Нарязаната на малки кубчета зеленчукова смес се залива за няколко минути с вряща вода. Отцедете в гевгир, посолете, запържете с растително масло. Добавете малко смлян чесън и разбъркайте. Може да се използва самостоятелно или като гарнитура към месо или риба.

Студено предястие "Дъга"

Вътре в чушките, обелени от сърцевината, сложете сварено яйце, след което напълнете "стъклата" на чушките с извара, смесена с билки. По желание към изварената смес може да се добави наситнен чесън. Преди сервиране пълнени чушкинарежете на кръгчета.

Грузинска салата

Доматите се нарязват на кръгчета, смесват се с пикантния дресинг и зехтина. Състав на дресинга: натрошен орехови ядки, чесън, кориандър, магданоз.

Обилна салата с яйца

Сварете твърдо пилешки или пъдпъдъчи яйца. За салатата са ви необходими още: краставици, домати, праз лук, зелена салата, сол, смлян черен пипер. Нарежете всички съставки на едро, разбъркайте, подправете със смес от растително масло и лимонов сок или плодов оцет.

Авторският метод за отслабване - диетата на Ковалков - е разработен от изключителен руски диетолог - Алексей Ковалков, който включва в него не само програма за намаляване на наднорменото телесно тегло, но и програма за пълно възстановяване на метаболизма и постепенен преход към фазата на пълноценно здравословно хранене.

Диетата на Ковалков има редица неоспорими предимства пред останалите. Първо, той е насочен към нормализиране на работата на общия метаболизъм; второ, по време на периода на неговото спазване тялото не изпада толкова рязко в състояние на стрес; и трето, диетата, разработена от диетолог, за разлика от други диети, ви позволява да ядете храна във всякакви, но умерени количества, така че отслабването да не страда от постоянно чувство на глад. С оглед на това диетата на Ковалков твърдо влезе в десетте най-добри и най-ефективни методи в света. И така, какъв е неговият принцип? И защо твърдо държи позицията си толкова години?

Техниката на Ковалков се основава на използването на храни с нисък гликемичен индекс, под петдесет. Според лекаря именно „лошите“ въглехидрати, които имат висок индекс, допринасят за развитието на затлъстяване, така че той силно препоръчва пълното им премахване от диетата, особено в ранните етапи на диетата. „Добрите“ въглехидрати във всякакви количества не се съхраняват в резерв, а напротив, допринасят за плавно намаляване на наднорменото тегло (ако има такова).

Диета Ковалков - какви храни могат да се консумират

Диетата, разработена от Алексей Ковалков, включва четири фази: подготвителна и три основни (първа, втора и трета). В диетата на подготвителния етап се въвеждат продукти като зърнени култури, които не са претърпели дълбока обработка, задължително зеленчуци (с изключение на цвекло, картофи и моркови), зеленчуци, плодове (с изключение на банани), бобови растения - като цяло всички онези съставки, чиято гликемична индексът е минимален. Освен това е необходимо да се поддържа правилният режим на пиене, като се пият поне десет чаши негазирана течност на ден.

Първият етап е насочен към нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт, затова се препоръчва всяко събуждане да започне с чаша топла вода. Постепенно към диетата се добавят нискомаслено мляко, кисело мляко, ядки, кокоши яйца, млечни продукти. Във втората фаза са разрешени: нискомаслени меса и риба, нискомаслена извара, сирене, морски дарове, гъби.

И на последния, трети етап, постигнатите резултати се консолидират. Тялото свиква с този режим, поради което метаболизмът се възстановява напълно и теглото се нормализира. Моля, имайте предвид, че третата фаза е предназначена за остатъка от живота ви. Но не трябва да се страхувате от това. Понякога сладколюбците все още могат да се поглезят с шоколад или вкусен кроасан. Освен това има ситуации, когато просто сме длъжни да подкрепим компанията, например за празнична масаи вкус много различни ястия. В такива случаи, след бурен празник, Ковалков препоръчва да се върнете към първата фаза за няколко дни, за да позволите на тялото да се разтовари малко.

Диета Ковалков - какви храни не трябва да се консумират

Подготвителният, първият и вторият етап на диетата включват пълно отхвърляне на храни с гликемичен индекс над петдесет. Парадоксално, зеленчуци като цвекло, картофи и моркови добавят към списъка с „лошите“ въглехидрати, тъй като съдържат лесно смилаеми захари, така че трябва да се изхвърлят по време на диетата. Освен това забравете за белия хляб от най-висок клас (заменете го с пълнозърнест хляб), захарта и всякакви сладкиши, грис и оризови каши, царевица, газирани и алкохолни напитки.

На подготвителния и първия етап също са забранени месото, рибата, всякакви пържени, консервирани, силно осолени, пикантни и пушени храни. В края на втората фаза е разрешено да се допълни диетата с варени картофи (не пържени) с добавяне на зехтин и зеленчуци, богати на фибри (фибрите смекчават ефекта на "лошите" въглехидрати и предотвратяват отлагането на мазнини) и червено вино в малки количества.

Диета Ковалков - примерни менюта

Продължителността на подготвителната фаза, като правило, варира от 14 до 25 дни. Може би това е най-трудният период за преминаване. Много често в началото има психологически дискомфорт. Тялото "протестира" срещу промените, но с течение на времето се примирява и дискомфортът изчезва. Подготвителният етап трябва да включва пет хранения на ден и се ограничава до използването само на горните съставки. Формирайте диетата според собственото си желание и вкус, основното е тя да съдържа супи, зърнени храни и бобови растения - източници на протеини. Например, можете да използвате менюто в следния стил:

- закуска: задушени зеленчуци (с изключение на нишестени, моркови и цвекло) със зеленчуци и боб 200-300 гр., зелен чай с лимон
- втора закуска: прясно изцеден зеленчуков сок 300 мл
- обяд: каша от елда без мляко с добавка на лук (не пържен), билки и зехтин 200 гр., супа-пюре с боб 200 гр.
- следобедна закуска: две или три зелени ябълки
- вечеря: салата от краставици с чушкаи домати, подправени расте. олио, 300-400гр.

Примерно меню за първа фаза:

- закуска: чаша натурално кисело мляко с добавка на всякакви ядки или трици, зелен чай
- втора закуска: 2 зелени ябълки
- обяд: зеленчукова салата (зеле, домати, краставици, маслини и др.) с растително масло
- следобедна закуска: чаша натурален зеленчуков и плодов сок, ябълка
- вечеря: две варени яйца, слаб чай без захар

Първата фаза трябва да продължи 1 до 2 месеца в зависимост от първоначалното тегло.

Примерно меню за втора фаза:

- закуска: кисело или кисело мляко с трици или ядки, филия пълнозърнест хляб
- втора закуска: чаша зеленчуков сок
- обяд: задушени зеленчуци с пилешко филеили риба 200гр. нискомаслено извара
- следобедна закуска: 300 гр. плодове
- вечеря: салата със зеленчуци или плодове и растително масло, две варени яйца (протеин)

Вторият етап продължава около месец. Загубата на тегло на този етап не е толкова интензивна, така че може да се проследи дълго време, но не повече от 3 месеца. Ако теглото през 3-те фази все още не се е нормализирало, не се притеснявайте - третият етап ще коригира всичко, бавно, но ефективно.

Целта на третия етап е да се консолидира резултатът и да се коригират останалите недостатъци във фигурата. След като тялото почувства, че е време да спре загубата на тегло, той ще го направи сам, но отнема много време, за да се придържате към третата фаза. Дневното меню трябва да се формира въз основа на следните правила:

- изключете първокласно брашно, захар и рафиниран ориз; понякога можете да си позволите шоколад и малко количество сладкиши;

- не яжте "лоши" въглехидрати след шест вечерта;

- не смесвайте "лошите" въглехидрати с никакви мазнини (например бял хляб с масло), "добрите" въглехидрати могат да се комбинират с мазнини.

Диетата на Ковалков е призната за една от най-ефективните. Няма противопоказания, освен детство. Въз основа на мненията на повечето жени могат да се направят следните изводи:

- диетата работи бързо само в първите етапи. Загубата на тегло през първия месец е средно от 5 до 9 kg (в зависимост от първоначалното телесно тегло и метаболитните характеристики), през втория месец - от 2 до 5 kg, след три месеца - средно 1-2 kg;

- диетата помага за "превъзпитание" на метаболизма - той плавно и целенасочено започва да работи срещу телесните мазнини;

- първите седмици от диетата не са лесни за всички, така че трябва да се примирите с резки промени в настроението, умора. Но буквално след няколко седмици, според жените, всичко се променя;

Диетата на Ковалков е много лесна за спазване и най-важното е, че не искате да се откъснете и да атакувате собствения си хладилник. Помага да се отървете от лошия навик да „хващате“ проблемите и да похапвате в движение. Между другото, за закуските - те са строго забранени по време на диетата, особено в началото, когато метаболизмът започне да се възстановява.

Монодиетите, при които е необходимо гладуване, изтощават тялото и носят голяма вреда. Те се заменят с диети, при които можете да се храните пълноценно и да отслабвате - точно това е диетата на д-р Ковалков.

Всички жени са красиви, но много от нежния пол твърдо вярват в добре известната поговорка " Съвършенството няма ограничение". Доста пламенните дами постоянно търсят недостатъци в себе си и се опитват да ги коригират. с помощта на диети.

Неправилни диетични методи развалят се жени Здраве и резултатите не надминават очакванията. От тази статия ще научите много ефективен и ефикасен Диетата на Алексей Ковалков, което със сигурност ще даде плод под формата на стройно тяло.

Колко можете да отслабнете с диетата на Ковалков?

Алексей Ковалкове един от най-известните диетолози, измислил своя собствена техника за отслабване.Състои се от няколко етапа, чието подробно описание ще намерите по-долу. Тази техника описано в книгите на диетолозите, неговия блог и е честа тема на обсъждане в женски телевизионни предавания.

Диетата на д-р Ковалков става все по-популярна, защото е шанс да отслабнете без гладни стачки.

Ако възнамерявате да отслабнете и никога да не се върнете към предишните си форми, тогава тази статия е за вас. Можете да отслабнете със следния метод до 27 кг за 4 месеца.Някои жени успяват да свалят около 7 кг за 2 седмици.

Опитайте и диетата на Ковалков, може би вашите резултати ще надминат останалите.

Видео: Диетологът Алексей Ковалков за най-добрата диета

Експресна диета Ковалков "Минусов размер"

Много ефективна експресна диета, предложена от д-р Ковалков, наречена "Минусов размер". Предназначен е за момичета и млади хора, които мечтаят да отслабнат за един месец. до 10 кг наднормено тегло.Освен това тази техника не предполага гладуване, а по-скоро учи хората хранете се правилно и питателно.

Първоначално приятен нюанс в историите на диетолог е подкрепата за младите хора, които имат проблеми с теглото. Цяла книга е посветена на експресната диета, в която има много подробна информацияза хора, желаещи да отслабнат бързо.

Диета "Минусов размер" е предназначена за бърза загуба на тегло

Книга минус размерБлагодарение на известния автор струва прилични пари. Тя е доста обемна, но в нея има много информация за методите на правилното хранене, протеини, мазнини, въглехидрати и правилното им съчетаване.

Това разбира се е много интересни теми , но тези, които искат да отслабнат, се нуждаят от специфична техника. Затова сега ще научите обобщена информация за продуктите, които трябва да използвате, за да отслабнете с тази експресна диета:

• Постно месо и постна риба
• Извара без мазнини и други млечни продукти с минимален процент мазнини
• Всяко растително масло от първата екстракция
• Зеленчуци с ниско съдържание на нишесте
• ядки

Под забраната по време на диетата:

• Различни сладкиши, включително захар (мед, шоколад, сладки напитки - изключете всичко)
• Забранени са продукти от брашно – тестени изделия, хляб
• зърнени храни
• Сокове с твърде много захар

Диета "Минус размер" забранява употребата на бързи въглехидрати

Едно от приоритетните ястия в експресната диета е зеленчукови салати и печени зеленчуци.

Както можете да видите, такава диета предполага изключване на много продуктиот диетата и е предназначена за хора, които искат бързо да свалят омразните килограми. Ето защо, преди да се впуснете в такова експресно отслабване, консултирайте се с лекуващия лекарВ крайна сметка липсата на определени храни в диетата може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве.

Същността на диетата на Ковалков

Алексей Ковалков може да ви разкаже за личната си диетична техника в пълни подробности, тъй като изпробвах го върху себе си.С поетапното прилагане на неговата методика известният диетолог загуби 50 кг наднормено тегло.

Лекарят не подкрепя много съвременни методи и методи, които диетолозите предлагат, тъй като смята, че такива диети са твърде изтощително и тежкоза човешкото тяло.

Д-р Ковалков е противник на монодиетите, при които организмът не получава нужните му вещества

Всички, които искат да отслабнат, след като приемат д-р Ковалков и преминават през всички стъпки от предписаните препоръки, не само се отърват от наднорменото тегло, но и промени напълно начина на живот.

Диетологът смята, че всякакви строги диети, монодиети и гладуване в определени дни неефективно. Техниката му включва ограничаване на консумацията на храни с прекомерно количество. прости въглехидратии ядене на растителни мазнини вместо животински.

Същността на диетата на Ковалков е от три етапа:

• Откриване на причината, поради която човек е с наднормено тегло
• Контрол на храненето, насърчаване на правилното хранене
• Поставяне на цели и постепенно, но сигурно постигането им

Основното, на което настоява диетологът, е това е морална и психологическа нагласа. Важно е не само да затворите хладилника навреме, но и намери сила в себе сида се справите с евентуално лошо настроение поради липсата на любими сладкиши и кифли в диетата.

Диета на Ковалков, разрешени храни

Диетата на Ковалков включва не само приемане определени продукти, но също физическа дейност. Според изискванията на диетолог си струва да се обърне внимание на физическите упражнения най-малко 40 минутиежедневно.

Диетата на Ковалков позволява голям брой продукти, от които можете да готвите вкусни ястия.

пържена храна е забранено, предпочитание трябва да се дава само на храна на пара. Диетологът не препоръчва употребата по време на диета:

• Всички храни, които съдържат захар – мед, конфитюр, сладолед, сладки сокове и вода и други
• Картофи, паста, бял хляб
• Зърнени култури, особено ориз
• царевица
• Пушени меса и прекалено солени ястия
• Полуфабрикати
• Продукти с хранителни добавки
• Алкохол, особено бира (може да се направи изключение за трапезно вино)

Приоритет за тези, които искат да отслабнат, трябва да бъде:

• Зеленчуци в различна форма– както сурови, така и на пара или печени
• Млечни продукти с минимален процент мазнини
• Горски плодове и плодове (с изключение на грозде и банани)
• Постни риби и меса

Зеленчуците и плодовете са в основата на диетата на Ковалков

Задължително условие по време на диетата е ежедневната консумация поне 2 литра вода.По този начин е възможно да изхвърлите токсините от тялото и да намалите леко чувството на глад, като напълните стомаха с течност.

Не забравяйте да се запасите с витамини, защото с изключването на определени храни и дори използването на такова количество вода, тялото ще се нуждае запас от микро и макро елементида се противопоставят на инфекции и болести, атакуващи отслабена имунна система.

Водени от принципа "всичко в умерени количества"за да придобият не само красиви форми, но и здрав цъфтящ вид.

Диета Ковалков I етап

Диетата на Ковалков се състои от три етапа- подготвителни, основни и фиксиращи. Ползите от диетата са:

• Няма нужда да броите калории
• Балансирано правилно хранене
• Възможността да изберете диета и да създадете меню според собствените си предпочитания от определен набор от продукти
• Няма нужда от хранителни ограничения

Диетата на д-р Ковалков е много удобна и лесна за спазване.

Първи етапе подготвителна и продължава средно около месец. През този период просто трябва психически да се настроите да не гледате в витрините за сладолед и да се отвръщате от щандовете с пресни сладкиши.

Основното е необходимо откажете се от бързите въглехидрати, те включват бързи храни, различни сладкиши и сладкиши. Когато тези храни се консумират, панкреасът произвежда инсулин почти веднага.

В началото на диетата животинските протеини са изключени; брашно, алкохол и сладкиши, е желателно да се изключат за цялото време на диетата. Задължително условие е използването на ядки и трици. Отлично решение би било да комбинирате тези съставки по време на закуска с млечни продукти. ниско съдържание на мазнини.

Според метода на Ковалков храненето трябва да се приема 5 пъти на ден.

Броят на храненията в първия етап - Пет пъти,порции с индивидуален размер, но не трябва да преяждате. Задължително използване 2 литра водав един ден.

Ако започнете постепенно да се отказвате от вредните продукти, Стомашно-чревният тракт ще се изчисти, работата му се нормализира и микрофлората се възстановява.

Диетологът настоява да се приемат протеинови храни вместо въглехидрати. На първия етап отслабващите имат отлични резултати - 70% теглото на участниците е намаляло с 3-4 кгза начало Две седмици. След успешно завършване на първия етап, преминете към втория за още по-зрелищни резултати.

Диета Ковалков II етап

Втора фазае основен и допълнително засилва резултатите, получени чрез физическа активност. Първо трябва да влезете в спортен режим активно ходене. Започнете постепенно физически упражнения– от три пъти седмично до ежедневно спортно ходене.

Постепенно се въвеждат силови натоварвания - активни ежедневно упражнение най-малко 40 минути. Храненето е същото като в първия етап, но ако желаете, можете да увеличите броя на порциите. Броят на храненията може да се регулира в зависимост от дневния ви режим.

На втория етап тялото вече трябва да свикне липсата на вредни въглехидрати в диетата.Теглото намалява не толкова много, но стабилно - приблизително 200 г на ден. Времето за отслабване във втория етап е неограничено - със стабилна загуба на тегло трябва да продължите да спортувате и да ядете, докато везните покажат заветната фигура.

През втория етап от диетата трябва да се въведат повече зеленчуци и плодове, особено съсредоточете се върху грейпфруткойто е известен със своите свойства за изгаряне на мазнини.

Постепенно си струва да започнете да го използвате заедно с нискомаслени млечни продукти и постно месо с риба.

Последният е трети етап, въпреки че не се обособява като отделен раздел, също е много важен. На третия етап човек вече е свикнал с диетата, основната му задача е сега поддържане на резултата.

Количеството храна може да се увеличи и постепенно да се въведе забравената сметана в диетата. масло и бял хляб. Но повечето от тези, които постигат положителни резултати, не искат да се върнат към консумацията на храни, които могат да ги върнат към предишното тегло.

Също така си струва да оставите консумацията на вода и активните физически тренировки в същото количество. Период на фиксиране - от 1 до 1,5 години.

Крайният етап обикновено оставя получените резултати за дълго време, при условие че не го направите пренебрегват правилатаи ядат нездравословна храна.

Диетично меню на Ковалков за всеки ден

За по-нагледна картина предоставяме приблизително меню, за да имате представа за приблизителна диета. според диетата на Алексей Ковалков:

• Закуска -след събуждане и 40-минутно упражнение след час пригответе 100 г трици с ядки и изпийте чаша кефир
• обяд - 2 ябълки
• Вечеря - 100 г трици със сушени плодове и 2 ябълки, можете да пиете зелен чай без захар или чаша вода
• Вечеря - 250 г зеленчукова салата със зехтин
• 2 часа преди сънбелтък от две твърдо сварени яйца

Това е примерно меню за деня, може добавете ядки към сушени плодове,заменете кефира с обезмаслено мляко или сменете съставките в зависимост от индивидуалните предпочитания, но според списъка на разрешените продукти.

Диетично меню на Ковалков за една седмица

Сега разгледайте менюто в по-голям мащаб - ние ще се опитаме да ви представим диета за една седмицапо време на диетата. За първия ден можете да използвате примера от предишния раздел. Меню от втория ден (не забравяйте за сутрешните упражнения):

• Закуска - 200 мл кефир и шепа ядки
• обяд - 2 ябълки
• Вечеря -плодова салата или 1 грейпфрут
• Вечеря - 250 г зеленчукова салата със зехтин и 20 г сирене
• 2 часа преди сънчаша топло мляко, можете да добавите доста малко мед, не повече от ½ ч.л

Ден трети:

• Закуска - 200 мл обезмаслено кисело мляко
• обяд -грейпфрут
• Вечеря -зеленчукова салата
• Вечеря - 250 г зеленчуци на пара и 50 г риба
• 2 часа преди сънбелтък от 2 варени яйца

Ден четвърти:

• Закуска - 250 г зеленчуци на пара или задушени, чаша зелен чай
• обяд -зеленчуков сок
• Вечеря -бобена или грахова супа
• Вечеря -зеленчукова салата
• 2 часа преди сън 1 ябълка

Ден пети:

• Закуска - 100 г трици със сушени плодове, чаша зелен чай
• обяд -чаша обезмаслено кисело мляко
• Вечеря - 200 г зеленчуци на пара, 100 г пилешко месо
• Вечеря -плодова салата
• 2 часа преди сън 1 грейпфрут

Грейпфрутът в диетата на Ковалков заема специално място, тъй като е добре познато средство за изгаряне на мазнини.

Ден шести:

• Закуска - 200 г ряженка
• обяд -шепа ядки и сушени плодове
• Вечеря - 200 г риба, зеленчукова салата
• Вечеря - 2 ябълки
• 2 часа преди сънбелтък от 2 варени яйца

Ден седми:

• Закуска -белтък от 2 варени яйца, чаша зелен чай
• обяд - 100 г трици със сушени плодове и 2 ябълки
• Вечеря -зеленчукова салата
• Вечеря - 200 г риба, зеленчуци на пара
• 2 часа преди сън 1 грейпфрут, чаша кефир

Това е пример за седмична диета. според диетата на Ковалков.Ако желаете, можете да промените съставките според списъка с разрешени продукти. Резултатът определено ще ви зарадва.

Благодарение на техниката на Ковалков наднорменото тегло се крие пред очите ни

Диетични рецепти на Ковалков

След като сте научили примерното меню, може да се чудите рецепти за салати или месо, риба. За удобство представяме пример за няколко прости ястия:

• Салата от извара и домати– нарежете 2 домата и смесете със 100 г обезмаслена извара, полейте със зехтин и поръсете с лимонов сок
• зелева салата- котлет бяло зеле, смесете с нарязания чушки, поръсете с билки и овкусете със зехтин
• Пекинска салата с боб- нарежете или накъсайте листата на глава китайско зеле и смесете с консервиран или сварен боб, добавете билки и зехтин
• Печена риба/месо- натрийте рибата или месото с любимите си подправки, намажете със зехтин. Разстелете слой от моркови и лук във фолио и поставете там избрания продукт, изпратете го във фурната за 40 минути

Тези рецепти ще бъдат божи дар за вас по време на диетататъй като почти всеки ваш ден ще включва зеленчукови салати или месни / рибни ястия.

Диета Ковалков, противопоказания

Диетата на Ковалков е доста ефективна, но дори и за нея има определени противопоказания.Ето защо, преди да преминете на диета, трябва да се консултирате с вашия лекар, който ще прецени дали диетата е подходяща за вас.

Жените, които кърмене, бременните жени трябва да изоставят такива диети. Преди всичко трябва да помислите за детето и то вече след ражданеи кърменеобърнете внимание на себе си. В никакъв случай не ви призоваваме да забравите за грижата за себе си, но диетата в такава позиция не е най-доброто решение.

Хора, които имат хронични болестисъщо трябва да забравите не само за тази диета, но и за всяко ограничение на храната като цяло.

Отново, това не е призив за хранене без мярка, а препоръки към балансирана, питателна диета. Тъй като хроничните заболявания са склонни да се влошават и здравословните проблеми, дори и с красиво тяло, няма да донесат желания ефект.

В никакъв случай не се увличайте по диети. без консултация с лекарзащото здравето е много по-ценно от всякаква форма.

Диета Ковалков: прегледи и резултати на тези, които са отслабнали

Диетата на Ковалков се счита за една от най-оптималните и щадящи. Авторът на идеята взе за основа балансирано правилно храненесъчетано с умерена физическа активност, което носи положителен резултат.

По този начин, загуба на тегло, когато се спазват всички препоръки определено ще видите резултати. t, но в същото време последствията от диетата няма да се отразят негативно на здравето.

Диетата на д-р Ковалков има много положителни отзиви

Авторският метод за отслабване на д-р Ковалков се основава на личен опит: лекарят отслабна с около тридесет килограма, следвайки разработената от него диета. Въпреки скептицизма на терапевтите и диетолозите към различни модни диети, повечето експерти говорят положително за тази техника, тъй като тя не излага тялото на прекомерен стрес.

Възстановяване на нормалния метаболизъм

Един от основните принципи на диетата е активирането на здравословния метаболизъм, който е присъщ на всеки човек. Това означава, че ограничаването на приема на въглехидрати с висок гликемичен индекс и мазни храни ви позволява да нормализирате работата на храносмилателните органи. Черният дроб се чувства особено добре в същото време, който не трябва да работи с пълна сила, опитвайки се да елиминира много токсични вещества.

Започва с подобряване на черния дроб нов етапчовешки живот , Нивото на холестерола с ниска плътност, което провокира запушване на артериите, се нормализира, хормоналният фон се стабилизира. Подобрява се не само тенът, но и общото състояние: искам да се движа, да общувам. Жената се чувства много по-млада.

Ускоряване на метаболизма

Вторият принцип на диетата е ежедневното упражнение и изобщо не е необходимо да се изпълнява изтощителна тренировка. На първия етап, когато теглото все още е достатъчно голямо, можете да се ограничите до обикновена разходка. С течение на времето, когато метаболизмът се ускорява толкова много, че теглото няма да расте дори при превишаване дневни парикалории, можете да изберете всеки спорт, танци или пилатес.

Психологическа нагласа

Третият основен принцип на диетата е необходимата психологическа нагласа, осъзнаването, че всички диетични ограничения не се въвеждат за кратко време. Диетата е начин на живот, който в началото се приема много трудно, а след това се превръща в спешна необходимост.

Ярко желание за забранени храни почти винаги присъства в човек, който преминава през първия или подготвителния етап. Трудността да се разделите със старите вкусови предпочитания, отхвърлянето на любимите ви сладкиши или месни деликатеси - това се проявява във всеки. Важно е да се разбере, че диетата помага не само да се отървете от наднорменото тегло, всички ограничения правят човек много по-силен.

Наличие на диета

Всеки може да си позволи да следва диетата на Ковалков.

Продуктите, които се използват в него, са достъпни дори за хора с ниски доходи, не е необходимо да бъдат специално търсени или поръчвани. Всичко, от което човек се нуждае, го има във всяка къща, в града или в селото. Специални кулинарни умения също не са необходими, тъй като се препоръчват варени, сурови или печени ястия, които дори начинаещ може да готви.

Всички етапи от диетата на Ковалков

Диетичната концепция на Ковалков има четири основни етапа: подготвителен, първи и втори и заключителен. Най-труден за повечето начинаещи е подготвителният етап, който продължава три седмици. На всички етапи има различни хранителни ограничения, но основната забрана за храни с високо съдържание на "лоши" въглехидрати остава през целия живот. Това не означава, че не можете да опитате така любимия на мнозина сладолед или барбекю, възможно е, но само на последния етап.

Подготвителен етап

За такава дълга и сериозна диета е необходима щателна подготовка и прочистване на тялото. Не е необходимо да се правят специални процедури, всичко ще се случи постепенно.

Диетата трябва да е без сол, месни продукти и всякакви рафинирани продукти.

• банани;
• Картофи, цвекло и моркови;
• Полиран ориз, царевица;
• Захар и мед, както и продукти, които ги съдържат;
• алкохол;
• Риба, месо, млечни продукти.

Можете да ядете само следните храни:

• Бобови растения (източник на протеин);
• Зеленчуци плодове;
• Зърнени храни.

Не забравяйте да пиете поне два литра чиста вода на ден, тъй като това стимулира надбъбречните жлези и ви позволява бързо да се отървете от токсичните вещества. Като напитки можете да пиете зелен чай и пресни зеленчукови сокове, както и плодови напитки от различни горски плодове. Много рядко се допуска чаша сухо бяло вино.

Дробното хранене, поне пет пъти на ден, стартира метаболизма, позволява ви да не се чувствате толкова гладни и привиква стомаха към малки количества храна.

През трите седмици на подготвителния период повечето диети са свалили пет-шест килограма, което ги вдъхновява да продължат.

Примерно меню за подготвителния етап

1. Закуска: сезонна плодова салата, горски плодове, зелен чай.
2. Втора закуска: всеки зеленчуков сок.
3. Обяд: супа-пюре от боб за първо, зеленчуци на пара за второ и ябълково пюреза десерт.
4. Снек: печени ябълки с малини и канела.
5. Вечеря: салата от пресни зеленчуци с лимонов и билков дресинг, задушен боб.

Първи етап

Първият етап не се различава много от подготвителния, продължава не повече от десет дни и е необходим за плавен преход към различна диета. Към основния набор от продукти се добавят ядки и млечни ястия, предпоставкаса ежедневни сутрешни разходки.

Примерно меню за първи етап

1. Закуска: плодова салата с ядки и сос от горски плодове. Зелен чай.
2. Втора закуска: ягодов коктейл от кефир и пюре от ягоди.
3. Обяд: супа от зелен грах, задушени зеленчуци, разбити катерици с горски плодове.
4. Следобедна закуска: ябълково пюре с трици.
5. Вечеря: Салата от пресни зеленчуци с дресинг от кефир и билки. Чаша горски плодове.

Втора фаза

Продължителността на този период от диетата на Ковалков варира в зависимост от индивидуални особеностиорганизъм. Един месец е достатъчен за някои жени, докато други го удължават до три. В менюто се добавят домашни птици и морски дарове, варени или приготвени на пара. Сутрин трябва да изпиете чаша вода на празен стомах, да продължите сутрешните си разходки и да се занимавате с всякакви тренировки.

Същността на втория етап е да се постигне желаното тегло и да се стабилизира.

Ако една жена мечтае за тегло от шестдесет килограма, тогава тя трябва да продължи да поддържа диетата до желаните числа. Времето, необходимо за това, е правопропорционално на интензивността физическа дейност. Не можете да принудите загубата на тегло, като се изтощите, тъй като основната задача на втория етап е не само да постигнете лични резултати, но и да поддържате това тегло.

Примерно меню за втори етап

1. Закуска: ряженка с ядки, трици и ябълка.
2. Втора закуска: печена ябълка с чаша кисело мляко.
3. Обяд: супа от морски дарове, варени пуешки гърди с гарнитура от маруля, плодова салата за десерт.
4. Следобедна закуска: прясно ябълково пюре с ядки.
5. Вечеря: телешка яхния с гръцка салата, ябълка.

Трети или последен етап

Тъй като спазването на основните правила на здравословното хранене трябва да се спазва през целия живот, само от време на време си позволявайки малки глезотии, последният етап тегли линия под списъка с разрешени храни. Диетата се допълва с пълнозърнести зърнени храни, ръжен и зърнест хляб, варени и печени картофи.

Забранените преди това продукти остават забранени. Трябва да ядете поне пет пъти на ден, не се препоръчва да ядете храни, съдържащи въглехидрати, три часа преди лягане.

Ако е позволено да опитате забранени ястия на празничен празник, тогава на следващия ден можете да организирате разтоварване на плодове и зеленчуци.

Примерно меню 3 етапа

1. Закуска: сандвич с меко сирене и черен хляб. Зелен чай.
2. Втора закуска: домашно приготвени бисквити с овесени ядки и ядки.
3. Обяд: Супа от броколи. Парни котлети от бяло пилешко месо със зеленчукова салата. Желе от пъпеш.
4. Следобедна закуска: ягодово смути.
5. Вечеря: печена сьомга със зеленчуци на скара. Компот от ябълки.

Диетата на Ковалков е добра, защото е трудна само на подготвителния етап. Не всеки може да издържи на продължително гладуване, така че постепенното добавяне към диетата на онези храни, които са били забранени, улеснява понасянето на трудностите. Постепенното адаптиране на тялото към увеличаване на калоричното съдържание на храната води до ускоряване на метаболизма, така че теглото не се натрупва отново.

Видео - Диета Ковалков меню за един месец

Повечето от нежния пол вярват, че в битката за хармония и стегната фигуравсички средства са добри! В курса са диети, козметични процедури и, разбира се, спорт. И каква е изненадата на жените, когато след месец интензивни тренировки и строга диета не виждат практически никакви промени. Какво се случва? Защо нито един от методите за отслабване не доведе до резултати?
Отговаряйки на тези въпроси, искам да задам един-единствен въпрос: „Мили дами, от колко време...

Често ме питат как да се храня правилно по време на аеробни и силови тренировки, по време на фитнес - какво да ям преди да отида на фитнес и какво след това, какви хранителни добавки да приемам и в какви дози, какво да пия - вода или прясно изцедени сокове които се изливат във фитнес клуб бар.
Това е много важна тема, тъй като от правилното хранене по време на тренировка до голяма степен зависи ефективността на вашите усилия във фитнеса. Дайте по една рецепта на всички...

Знаете ли, че можете да напълнеете от грешните закуски и да отслабнете от правилните нискокалорични? И така, какви са правилните закуски за здравето и собствената ви фигура? 1. Зеленчуци и плодове. Зеленчуците са некалорични, но съдържат много витамини и минерали, като калий и магнезий, които повишават умствената дейност. Плодовете са перфектно балансирани по отношение на макро- и микроелементи и биологично активни вещества. Те не съдържат холестерол, намаляват риска от рак, диабет. Зеленчуците и плодовете съдържат фибри, които са от съществено значение за правилното храносмилане. И какво е най-...

Днес, в петък, 20 април, говорих по канала на RBC в програмата „Отслабнете и оцелеете“. За 20 минути успяхме да обсъдим почти всичко, което може да вълнува отслабващите.
Те говориха защо има толкова много методи за отслабване и толкова малко хора, които са отслабнали. Какви грешки правят тези, които отслабват, колко струва курсът за отслабване в клиниките, какви хапчета за отслабване има и могат ли да се приемат. Премиерата на програмата е на 20 април, петък, от 12:35 ч. Повторение в неделя, 22...

Всички имаме нужда от вода. Участва в почти всички процеси в организма – подхранва клетките, извежда токсините и солите. Между другото, "отлаганията" на последния могат да причинят развитието на такива сериозни заболявания като остеохондроза, полиартрит и нефролитиаза. Водата "носи" камъни в бъбреците и разрежда жлъчката. И накрая, той "отнема" някои от страничните продукти от преработката на мазнини със себе си. По-малко токсини в тялото - по-малко натоварване на черния дроб.
Така че пийте за вашето здраве! Основното нещо не е чай, кафе, мляко или компот, ...