Twerk School: Twerk Booty Dance обучение за начинаещи (Twerk, twerking). Защо трябва да започнете да танцувате туърк: личният опит на актрисата Кристина Понунаева Как да танцувате туърк у дома

Модата на танците и всякакви скандални лудории се променя толкова бързо, колкото стиловете на дънките на холивудските звезди. Harlem shake, Gangnam style, а сега и туъркинг за радост на феновете и в името на PR. Или тези движения на тялото все още имат истинско значение и полза? Би било хубаво да знаете отговора, преди да се научите да туъркнете. Всъщност има ползи от twerk: първо, за самия свещеник, второ, за доброто настроение на мъжете зрители и накрая, за да бъде в крак с тенденциите. Освен това в случая с twerk тенденцията е наистина интересна и не празна.

Спортните клубове и треньори бързо се ориентираха в случващото се и въплътиха актуалната тенденция. Училищата за twerk се отварят едно след друго и не липсват ученици. Момичетата, които само вчера мечтаеха да отслабнат до физиката на Кейт Мос в младостта си, сега се опитват да изпомпват задните си части и енергично да ги движат под веселата музика за twerk. Работата с треньор е наистина ефективен начин да се научите как да туъркнете, но не е единственият. Можете да се научите как да туъркирате сами и да туъркирате у дома за собствено удоволствие, докато умението ви позволи да се представяте публично.

Какво е twerk? Можете ли да се научите да туъркнете сами?
Същността на термина "twerk" помага да се разкрият неговите синоними: booty dance, booty shake, booty dance. Туъркингът е ритмично движение на задните части, бедрата, малко корема и краката, като цяло долната част на тялото. В същото време торсът и ръцете практически не участват в танца (има отделна посока за тях: bub-twerking или танц на гърдите). Сексуално провокативен, twerk е изобретен отдавна от жени от африкански племена, известни с великолепните си форми до стеатопигия. И стана мега-популярен едновременно с модата за напомпани свещеници и физическа активност.

Сега момичетата се притесняват от въпроса дали едно слабо момиче може да танцува twerk. Бързаме да ви успокоим: не е необходимо да имате тъмна кожа и голямо дупе за twerk. Но не боли да получите тен и да напомпате задните части. Какво друго трябва да знаете, за да се научите да танцувате туърк?

• Booty dance включва активно мускулите на бедрата и задните части - най-големите мускули на човешкото тяло. Следователно ефектът от редовното туъркинг е почти същият като този от кляканията. В същото време туъркингът от висок клас предполага способността да се движат и двата задника независимо един от друг, да се поддържа бърз непрекъснат ритъм и да седи на шпагат. Не е изненадващо, че след първите тренировки на twerk, мускулите болят от дорепатура не по-малко, отколкото след интензивни силови тренировки във фитнеса.
  
• Туъркингът е полезен не само за общото физическо развитие, но и конкретно за здравето на жените. Динамичното разклащане и въртене на таза предотвратяват задръстванията и нарушенията на кръвообращението, така че гинеколозите одобряват twerking. Психолозите също нямат нищо против забавен танц с плячка, защото той помага за облекчаване на напрежението, отпускане и освобождаване от ненужната срамежливост.
  
• Dancehall, reggae, hip-hop, R'n'B, samba, balladance присъстват в известна степен в twerk. Съответно музиката за twerk е синтез на горните направления с оригинални разработки. Стилът на облеклото за twerk е така нареченият swag, къси шорти и поли, ярки клинове и големи аксесоари. Модата на туърка и свързаните с него атрибути се разпространи благодарение на екзотичните диви Ники Минаж, Бионсе и подгряващите танцьорки на звездни МС и рапъри.
  

Като туъркираш и си поставяш задачата наистина да се научиш как да туъркираш, не само ще изпомпаш задните си части, но и ще тренираш гъвкавост, разтягане, ще стегнеш корема и гърба си, ще развиеш чувство за ритъм и палава сексуалност. И всичко това е напълно възможно да се направи у дома. За да научите как да работите с туърк у дома, гледайте видеоклипове за туърк в YouTube, потърсете подробни видео уроци за туърк, научете движенията и практикувайте колкото е възможно повече.

Twerk тренировка. Как се научаваш да туъркираш?
Преди да танцувате туърк сами, би било хубаво да имате поне минимална физическа подготовка. Сам по себе си twerking напълно замества фитнеса и е алтернатива на оформянето и леките силови тренировки, можете да изгорите 500-600 kcal за една сесия. Но в началото нетренираните глутеални мускули, коремните мускули и дори прасците могат да болят след пълноценна twerk сесия:

• Всяка тренировка за танци с големи боти започва със загрявка. Работейки без загрявка, рискувате да нараните връзките и/или ставите и просто да не постигнете желаните резултати. За предварително загряване е достатъчно да направите няколко клякания, навеждания настрани, напред и назад. Наведете се напред, отведете задните части възможно най-назад и дръжте гърба си изправен с отклонение в долната част на гърба. Изпълнете няколко упражнения за разтягане и продължете директно към тренировката.
  
• Основното twerk обучение включва практикуване на основните движения на booty dance: движение и вибрация на задните части, въртене на долната част на гърба, бедрата и коленете, удари на бедрата и рисуване на „осмицата“. На напреднало ниво на туъркинг танцьорите се научават да изолират движенията на долната част на тялото от движенията на раменете и ръцете, да движат последователно дясното и лявото седалище и да изпълняват по-сложни трикове.
  
• След отработване на движенията, тялото се нуждае от разтягане - това е третият етап от тренировката twerk. Разтягането отпуска мускулите и намалява последващата болка. За да разтегнете гърба и задната част на бедрата, наведете се напред с изправени крака и докоснете коленете с лицето си. Легнете по гръб, поставете правите си крака зад главата си и опирайте пръстите на краката си на пода. Научете се да сядате на канапа - първо надлъжно, а след това напречно.
  

Twerk тренировката продължава от 45 минути до 1 час, включително загряване и разтягане. Оптималната програма за тренировки е 2-3 пъти седмично. Основното нещо е да не пропускате репетициите и да не мързелувате в класната стая, да дадете всичко от себе си. Това няма да е трудно, ако тренировките ви доставят удоволствие, което до голяма степен зависи от треньора, екипа и условията в залата. Изберете школата на twerk по ваш вкус, за щастие тази модна тенденция е представена в почти всички фитнес клубове. Или практикувайте сами у дома.

Как да се научите да танцувате туърк у дома?
Какво мислиш, че е необходимо, за да се научиш да туъркираш сам? Свободно пространство у дома, удобно спортно облекло, подходящо време за тренировка, но не всичко това е основното. За домашно обучение twerk, както и други танцови техники, изискват самодисциплина. Без него бързо ще изоставите репетициите и никога няма да научите как да танцувате туърк. Би било много разочароващо да не завършите започнатото, нали? Така че не бъдете мързеливи и се захващайте за работа:
Кой наистина не трябва да twerk е хората с нездравословен гръбначен стълб и всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат. Най-малката болка в гърба и / или ставите по време на тренировка е сигнал за спиране и почивка, намаляване на натоварването или пълно изоставяне на twerking в полза на други, по-бавни и по-нежни танцови стилове. Но полът изобщо не пречи да се научите да twerk - мъжете twerk не по-зле от жените, ако просто спрат да се срамуват и се отърват от глупавите стереотипи. Затова движете плячката си с удоволствие и полза, научете се да танцувате туърк в името на удоволствието и самочувствието!

Booty Dance - Twerk се появи у нас отдавна и с доста скандална слава. За първи път се вижда в Русия през миналия век в клипове на чуждестранни изпълнители. Тогава Twerk беше наречен "мръсни танци", тъй като всички движения се изпълняват от плячката. Всъщност смисълът на танца се крие в умелото управление на вашата пета точка - различни плавни завъртания, поклащане във всяка позиция. Можете да разберете как да се научите да twerk видеоще помогне с това.

Booty Dance - Twerk обикновено се изпълнява от момичета и жени, възрастта и телосложението са напълно маловажни тук. Всички представителки на нежния пол, задавайки въпроса „Как да се научим да twerk“ във видеото, могат да бъдат сигурни, че всеки представител на нежния пол може да изпълнява Twerk (или „twerk“), а колкото по-широки са задните части на изпълнителя, толкова по-ефектно е танцувални погледи. Дори в древни времена жените с помощта на такива танци привличаха вниманието на мъжете. Напълно неразбираемо е защо някои хора сега смятат това за нещо неприлично, защото способността да танцуваш Booty Dance е уникално притежание на тялото.

Twerk танцови движения, как да се научим да twerk (видео).

Не е трудно да се научите как да го танцувате, ако желаете, можете да научите как да twerk на музика дори у дома. За да направите това, достатъчно е да разберете основните движения, а останалото вече е място за въображението на изпълнителя. Първото движение е плавно въртене на таза в различни посоки, второто основно движение е да научите как да повдигате и спускате дупето в различни позиции, в полуклек, опирайки се на стената, на пода, опирайки се на ръце и крака. Може да има много вариации. Единственото нещо, на което трябва да се обърне внимание, е физическото здравословно състояние. Booty Dance - Twerk дава голямо натоварване на мускулите на краката, пресата, така че не трябва да забравяте за фитнеса и да изпомпвате основните мускулни групи.

Въпреки критиките от част от населението на страната ни, Booty Dance - Twerk става все по-популярен. Секси, страстен танц не оставя безразличен нито един мъж, колкото и скептичен да е той. Изгарящият танц на шейкове и шейкове може да се види все по-често по дансинговите подове в Русия. За да научите как да се научите да twerk, видеото ще ви помогне да овладеете основните движения за кратко време. Има много танцови школи, където Booty Dance се преподава на всеки, без първоначално обучение. Класовете с треньор са по-сложни, там е осигурено всичко необходимо: необходимото разтягане на мускулите, изпомпване на бедрата, задните части и мускулите на гърба.

Как да се науча да танцувам туърк?

Twerk е женска танцова посока, където всички движения са фокусирани върху задните части и бедрата. За мнозина такъв танц изглежда странен и дори забавен. Днес обаче twerk е част от съвременната танцова култура. Затова всеки, който иска да е наясно с модните тенденции, трябва да се научи да танцува туърк. За да направите това, достатъчно е да научите основните движения и да отделите малко време за тренировки у дома.

Основни twerk движения

На пръв поглед техниката на twerk е доста проста. Понякога обаче не всяко момиче успява да се научи как правилно да изпълнява движения самостоятелно. Ето защо е препоръчително да посещавате танцови студия. Макар и упорити и целенасочени момичета ще могат да се научат да танцуват twerk сами. За да направите това, трябва да научите следните движения:

1. Заемете изходна позиция: подпрете ръцете си на бедрата, разтворете краката си на ширината на раменете и седнете в дълбок клек. В същото време завъртете стъпалата така, че да са на една права линия с коленете.
2. Поставете палците си върху опашната кост и натиснете леко, като по този начин насърчавате движението на бедрата напред.
3. За да извършите движение назад, сякаш се дръпнете за тазовата кост. Важно е да разберете, че при извършване на движения нищо не може да се движи освен бедрата.
4. След като разберете техниката на това движение, ръцете трябва да се поставят на коленете, обърнати по такъв начин, че китките да са леко обърнати навън.
5. След това трябва да увеличите темпото и да разнообразите движенията.

Сред основните съвети, които професионалистите дават на всички начинаещи twerkers, могат да се разграничат следните точки:

• Винаги поставяйте краката си точно на ширината на раменете, в противен случай е невъзможно да получите правилен дълбок клек и в резултат на това самият танц ще изглежда малко странно.
• Облеклото трябва да бъде избрано удобно, подчертаващо линията на таза, но не ограничаващо движението.
• По-добре е да приберете косата си на опашка или да я сплетете - така че те няма да пречат на учебния процес.

Освен това, както във всеки друг танц, обучението за twerk трябва да започне със загрявка. В процеса на тренировка има доста голямо натоварване на мускулите и за да не си навредите, трябва да ги подготвите.

Въпреки че стилът twerk съществува от около двадесет години, хобито към този стил стана по-популярно от всякога, след като Майли Сайръс взриви залата с танцовите си движения по време на музикалните награди на MTV през 2013 г. Това е женски танцов стил, чиито основни движения са разклащане на задните части, фокусиране върху бедрата и тялото. Някои хора смятат, че туъркингът е забавен или направо странен, но този стил е станал част от съвременната танцова култура. Бъдете в крак с настоящите тенденции и научете няколко вида туъркинг, като започнете с първата стъпка от това описание.

стъпки

Приклекнете и изпълнявайте twerk движения

Седни.Не е нужно да сте много ниско над земята, но достатъчно ниско, за да имате стабилна опора и баланс. Коленете ви не трябва да надхвърлят пръстите на краката, за да избегнете нараняване на коляното. Разтворете краката си широко и приклекнете, обръщайки пръстите си настрани. Това ще ви помогне да поддържате баланс, докато се движите. Това е най-популярният начин за туъркинг и най-малко сексуално провокативен.

• Изберете забавна, бърза мелодия и започнете да практикувате! Можете да започнете да практикувате с бавни движения, за да свикнете с основите на туъркинга и впоследствие да изберете темпото, което ви подхожда най-добре.

Избутайте задните си части назад.Застанете в позиция, сякаш ще седнете на стол – помислете за позицията „стол” в йога – акцентът трябва да е върху задните части. Уверете се, че коленете ви са свити и поставете ръцете си на бедрата. Дръжте горната част на тялото изправена и погледнете нагоре. Не е нужно да гледате надолу, за да правите ефективни туъркинг движения.

• Когато избутате задните части назад, трябва да се наведете напред на 45 градуса, пренасяйки тежестта на тялото върху пръстите на краката. Този вид е известен като "Twerking Miley". Ако искате да бъдете малко по-малко скандални, тогава не трябва да се навеждате толкова много напред, а вместо това просто дръжте горната част на тялото си изправена.

Разклатете задните си части напред-назад.Ако решите да държите ръцете си на бедрата си, докато туъркираш, тогава трябва да натиснете палците си върху костите на долната част на гърба, за да помогнете на бедрата ви да се придвижат напред, докато ги разклащате напред; и помогнете на бедрата да се върнат назад по време на противоположната част на движението, натискайки останалите пръсти върху бедрените кости. Ако се чувствате комфортно с twerking със свободни ръце, тогава можете да вдигнете ръцете си и да ги протегнете пред себе си, успоредно на земята, като съберете дланите и пръстите си и ги люлеете леко, докато туъркирате.

• За да танцувате "Twerk Miley", трябва бързо да разклатите задните си части от едната към другата страна; за нормален туъркинг, движете бедрата си нагоре и надолу, докато огъвате и изправяте гърба си за най-добри резултати. И не се притеснявайте, ако нямате големи задни части. Този ход е страхотен за всички!
• Целият смисъл е да изолирате долната част на тялото си. Опитайте се да поддържате горната част на тялото си твърда и стабилна.
• Можете също така да промените позицията на ръцете си, като ги изпънете пред себе си или отстрани, или като ги поставите на бедрата си.
• Освен това можете дори да клякате дори малко по-ниско, като поставите ръцете си върху краката си над коленете, така че дланите ви да са върху краката ви, а палците ви да са обърнати един към друг. Тази позиция на ръцете ще ви помогне да разклатите задните си части възможно най-ефективно.
• Ако наистина искате, тогава добавете към танца изражение на лицето като на Майли или знак с ръка, както направи тя по време на изпълнението.

Туъркинг срещу стената

1. Застанете на около два фута от стената.Не гледайте към стената, но намерете позиция, където можете да видите стената с периферно зрение. Това е най-предизвикателният начин на танцуване в стил twerk. Имайте предвид, че това не е най-добрата идея, ако сте пили твърде много, тъй като може да паднете. Ако искате да опитате туъркинг срещу стена, тогава вашите умения в този стил танц трябва да са по-високи от тези, които просто започвате. Този тип туъркинг не е за начинаещи.

   • Трябва да имате добра координация и силна горна част на тялото, за да направите това движение ефективно.

2. Поставете ръцете си на пода.Този път трябва да сте сигурни, че ръцете ви са здраво стъпили на пода, тъй като ще ходите по стената с ръце върху себе си и не искате да паднете в това положение. Трябва напълно да почивате на дланите си, за да получите необходимата стабилност. Повдигнете бедрата си възможно най-високо, за да ви е по-лесно да повдигнете краката си. Ръцете ви трябва да са на около един фут от краката ви, с широко раздалечени рамене. Докато поставяте двете си ръце на пода, преместете тежестта на тялото си от краката към ръцете.

   • Торсът и горната част на тялото ви трябва да са напълно в позиция на стойка за ръце. Пръстите ви трябва да са разтворени и да сочат напред.

3. Пристъпете с краката си нагоре по стената, огънете коленете си и започнете да разклащате задните си части.Първо поставете единия крак на стената, повдигнете го и го подпрете, докато постигнете баланс, след което повторете с другия крак. Краката ви трябва да са широко разтворени, на около един крак един от друг. Поставете краката си на стената, избутайте бедрата си нагоре и практикувайте основното туъркинг движение. Стегнете ръцете и горната част на тялото, докато движите долната част на тялото (която ще бъде над торса!). Това е вариант на twerking, при който ръцете ви са на пода, с единствената разлика, че краката ви са на стената.

   • Трябва да се опитате да танцувате в тази позиция за тридесет секунди или минута, или за кратка мелодия, но не забравяйте, че ръцете и раменете ви ще се уморят бързо.
   • Освен това е страхотна възможност да намерите партньор за twerking на стената, който да сподели хода!
   • Уверете се, че можете да слезете грациозно след като завършите. Спуснете краката един по един на пода. Можете да продължите да туъркираш в позиция с ръце на пода или просто да си вземеш кратка почивка, докато твоята вътрешна Майли се събуди отново в теб.

Днес можеш всичко на сцената. Първоначално стриптийзът ни шокира, но доста бързо се превърна в елегантно танцово изкуство, което, както се оказа, не всеки може да демонстрира. И веднага щом обществото прие стриптийза, го очакваше нов шок - появи се twerk. Това се превърна в друг вид танц, който както изпълнителите, така и публиката намират за невероятно секси.

Какво е туърк и как се танцува?

Twerk е двусмислен танц, по време на който задните части и бедрата изпълняват ритмични движения. Да се ​​увеличи амплитудата в танца, но ръцете и горната част на тялото да останат неподвижни.

За да изглежда танцът още по-апетитен, танцьорът заема най-изгодната позиция. Тя се обръща с гръб или страна към публиката и „храни“ задните си части напред. На пръв поглед изглежда, че туърк може да се танцува без подготовка. Но това е заблуда. Можете да научите как да туъркирате у дома, но първо трябва да разберете напълно неговата трудна техника.

Основни основи на туъркинга у дома?

Така че, ако решите да се научите да туъркирате у дома, вземете стая с голямо огледало за един час и помолете семейството си да не ви безпокои през този час.

Носете удобни дрехи, които или ще разкриват апетитно задните ви части, или ще ги прилягат. Основното нещо е да харесвате собственото си отражение в огледалото. Първо, ще трябва да научите twerk у дома от видео уроци, за това ще трябва да поставите лаптоп до огледалото. Когато всички движения са отработени, можете просто да започнете да ги изпълнявате под ритмична музика и да се насладите на танца.

В интернет има много различни видеоклипове, наречени "да се научим да туъркаме у дома". Но всички те започват с основни упражнения. Първо трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да се огънете в коленете, след това да поставите ръцете си на бедрата и да започнете да свивате задните си части. Научете се да движите таза си: за всяко броене го подавайте напред и се връщайте в изходна позиция.

В twerk за начинаещи движението на бедрата от едната към другата страна е задължително. Това трябва да се прави ритмично. Докато се движите, трябва да усетите как тежестта се прехвърля последователно към всеки крак.

Друго основно упражнение в туъркинга е движението на опашната кост нагоре. Просто трябва да се огънете в долната част на гърба, доколкото позволява подготовката, и след това да се върнете обратно. Но бъдете внимателни - не дърпайте мускулите на гърба!

По принцип това са основните упражнения на туъркинга. Сега трябва да ги комбинирате всички и ритмично, при всяко броене, да движите задните си части във всяка от четирите посоки. Когато се учите да танцувате twerk у дома, не трябва да забравяте за плосък гръб, стегнат корем и висока брадичка.

Начинаещите в туъркинга имат право да движат само долната част на торса. Но когато натрупате опит, можете да свържете и горната част, която трябва да се движи в обратна посока на дъното. Ако преместите бедрата си напред, тогава гърдите се връщат назад, ако бедрата са надясно, гърдите отиват наляво. Границата минава ясно в талията. Контролирайте го, като застанете пред огледалото.

За да направите танца да изглежда още по-секси, не забравяйте да използвате коленете си. Те трябва да се поддържат огънати, пружиниращи и постоянно да добавят амплитуда към бедрата.

От какво трябва да се състои обучението по twerk у дома

Преди да започнете да се учите как да танцувате twerk у дома, е много важно да разберете, че това не е просто въртене на бедрата пред огледалото, а пълноправен фитнес. И като всяка тренировка във фитнеса, урокът по twerk трябва да се състои от:

• загрявки;
• основен блок;
• стрии.

За да не се нараните, когато се научите да танцувате twerk у дома, първо трябва да загреете добре. Правете клякания, наклони, въртене на таза и други основни упражнения.

Основният тренировъчен блок за танци с ботуши за начинаещи включва движения на бедрата отстрани до страни и фигура осмица. Всяко движение първо се отработва отделно, а след това се свързва. В края на тренировката се получават куп движения, които в идеалния случай трябва да се повторят 4-8 пъти.

Когато основната част е завършена, мускулите трябва да бъдат добре разтегнати, за да се появи идеалният релеф. Можете да се наведете, да докоснете пода с дланите си и да се задържите няколко пъти. Можете, легнали по гръб, да поставите прави крака зад главата си, можете да направите шпагат. Ако се научите да слушате тялото си, то ще ви каже как да дърпате мускулите.

Ползите и вредите от домашното twerk обучение

Да започнем с приятното. По време на една такава тренировка можете да изгорите повече от 500 kcal. Разбира се, при условие че изпълнявате всяко движение старателно. Дори ако танцувате туърк у дома сами, тогава мускулите на краката ще се стегнат и няколко сантиметра от обема ще изчезнат. Колкото повече тренирате, толкова по-тънки ще стават краката ви.

С редовни упражнения ще се укрепят мускулите на корема, ръцете и гърдите. В крайна сметка на пръв поглед изглежда, че работят само краката - абсолютно всички мускули на тялото участват в изпълнението на такъв смел танц.

Треньорите препоръчват на жените да танцуват туърк у дома в щадящ режим за медицински цели. Благодарение на тези ритмични движения се подобрява кръвообращението в долната част на корема, което се превръща в добра профилактика на много женски заболявания. Занимавайки се с twerking, вие ставате по-освободени, което не може да не угоди на вашия сексуален партньор.

Но този вид танц, както всеки друг фитнес, не е позволено да се практикува от всеки. Противопоказан е при хора с болни стави и гръбначен стълб. При рязко движение може да се притисне нерв или да настъпи изместване на гръбначните дискове.

Ако имате сърдечни проблеми, тогава е по-добре да замените ритмичния twerk с повече или пилатес. Иначе туъркингът е напълно безвреден и ефективен спорт, който може да се практикува не само от момичета, но и от мъже!