Упражнение за повишаване на тестостерона. Силови тренировки за повишаване на тестостерона

Мнозина вярват, че спортът повишава тестостерона при мъжете и подобрява потентността. Това твърдение е отчасти вярно, тъй като спортуването може да повлияе негативно на тялото. Всичко зависи от това колко човек натоварва тялото си.

Както знаете, тестостеронът е един от най-важните мъжки хормони. Намаляването му води до факта, че човек става слаб, летаргичен и нервен, потентността му се нарушава и животът му изглежда нещастен. Ето защо е много важно да се следи хормоналния фон и да се предотврати намаляването на тестостерона. Правилните упражнения и здравословният начин на живот ще помогнат за това.

Тестостеронът се произвежда от тестисите и също така се секретира в малки количества от надбъбречната кора. LH е отговорен за производството на тестостерон, който от своя страна се освобождава, когато гонадотропин-освобождаващият хормон е на нормално ниво.

Движението влияе върху производството на полови хормони. В таза кръвообращението се подобрява, мускулите стават по-силни. По време на тренировка мускулите изпращат нервни импулси към мозъка, поради което нивата на тестостерон се повишават.

Е, трябва да се отбележи, че производството на тестостерон се регулира от интензивността на физическата активност, честотата на тренировките. Ако човек премине определен праг на физическа активност и започне да натоварва силно тялото си, това ще доведе до нарушаване на синтеза на хормона и може да причини временна импотентност.

Също така тестостеронът може да намалява и да се увеличава в зависимост от влиянието на определени фактори върху тялото на мъжа. Например, установено е, че нивата на тестостерон могат дори да зависят от времето на годината. Храненето на човек, неговият начин на живот като цяло и наличието на съпътстващи заболявания влияят на хормоналния фон.

Ето защо, преди да започнете да правите упражнения за повишаване на тестостерона, трябва да се уверите, че няма други причини за дисбаланс, като варикоцеле. Първо трябва да излекувате всички болести и след това можете да започнете занятия.

Бягай

Мнозина се интересуват как бягането и тестостеронът са взаимосвързани. Както знаете, силовите упражнения водят до увеличаване на производството на тестостерон и появата на красиви мускули, тъй като принуждават тялото да изгражда мускулна маса.

Бягането има косвен ефект върху производството на тестостерон и мъжката потентност. Спомага за укрепване на сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението в таза, което предотвратява образуването на дегенеративни нарушения в областта на таза.

Ако човек има слаба физическа подготовка, той може да започне тренировки с бързо ходене, ски, а бягането може да се замени с плуване в басейн, аеробни упражнения.

За да подобрите ефекта от обучението, трябва:

• Комбинирайте кардио със силови тренировки.
• Придържайте се към правилното хранене.
• Въздържайте се от пиене на алкохол и пушене.
• Прегледайте се при андролог и ендокринолог, консултирайте се за възможността за обучение.
• Вземете всички лекарства, предписани от лекаря.

Ако мъжът е бил диагностициран с липса на тестостерон и са му предписани хапчета, тогава трябва да ги вземете. Тестостеронът леко се повишава при бягане, така че не трябва да се надявате, че бягането ще ви отърве от всички проблеми. Лечението трябва да бъде цялостно, това е най-важното.

Мощност

Упражненията за производство на тестостерон са статични и динамични. Можете да го правите със собствено тегло или с тежести, например с щанга, дъмбели, на стационарни симулатори във фитнеса.

На начинаещите се препоръчва да тренират без тежести, като изпълняват упражненията бавно и постепенно увеличават броя на повторенията. Опитните спортисти могат да тренират във фитнес залата, но те се съветват да създадат план за обучение, който няма да доведе до претоварване и намаляване на тестостерона.

Ако мъжът вдига твърде много тежести и освен това прави упражнения всеки ден без почивни дни, това разбира се ще помогне за постигане на изваяно тяло и красиви мускули, но най-вероятно ще доведе до еректилна дисфункция. Този проблем отпада, когато човек спре да натоварва тялото си.

Силовата тренировка започва със ставна загрявка и кардио упражнения. Това е много важно, необходимо е загряване, за да се предотвратят наранявания на връзките, ставите и сухожилията. По време на загрявката връзките стават еластични и ако започнете да тренирате веднага, тогава при силно натоварване връзката ще се счупи.

Статично

Статичните упражнения, които укрепват тазовата мускулатура, имат много добър ефект върху мъжката репродуктивна система. Те включват:

• Глутеен мост. Лежейки по гръб, трябва да избутате таза нагоре и да го задържите за 3 секунди, след което да се върнете в изходна позиция.
• Упражненията на Кегел са много ефективни, помагат при различни заболявания на репродуктивната система при мъжете. По време на такава тренировка трябва да напрегнете мускулите на тазовото дъно, сякаш се опитвате да забавите уринирането.
• Стискането на топката с колене също е много полезно за мускулите на таза. Трябва да седнете на стол, да поставите стегната топка между коленете си и да се опитате да я стиснете за няколко секунди, след което да се отпуснете.
• Също така е полезно да стискате мускулите на задните части. Необходимо е да напрегнете мускулите на петата точка колкото е възможно повече, докато стоите и да останете в това положение за няколко секунди.

Динамичен

Следните активни упражнения ще помогнат за повишаване на нивата на тестостерон:

• Плиометрия или скок от клек. Скачането от клек дава добра сила и кардио натоварване, работят мускулите на краката, бедрата, задните части. Благодарение на това тазът е добре снабден с хранителни вещества.
• Увеличете тестостерона и редовни клякания без скокове. Ако първото упражнение е по-подходящо за опитни спортисти, тогава всеки може да изпълнява редовни дълбоки клякания.
• Познатото от детството упражнение с велосипед също има много добър ефект върху работата на тазовите органи и мъжката потентност. За да увеличите тестостерона, трябва да легнете по гръб и да извършвате въртеливи движения с краката си, симулиращи колоездене.
• Активното въртене на таза, докато стоите на пода, ще помогне за подобряване на кръвообращението.
• Страхотно упражнение са ножиците, както вертикални, така и хоризонтални. Човек лежи по гръб, притиска таза към пода и повдига прави крака. Извършва махове нагоре и встрани, имитирайки ножици.
• Нападите напред и назад са много полезни за мускулите на бедрата, краката и таза. Такова упражнение може да бъде динамично и статично, можете да редувате упражнения от време на време.

И двата вида упражнения имат благоприятен ефект върху процеса на производство на тестостерон, ако обучението се извършва правилно. Не претоварвайте тялото си твърде много, всичко трябва да е умерено.

А формирането на атлетична фигура зависи от ефективността на тренировките и тяхната редовност. Разбирането на процесите, протичащи в тялото (по време на тренировка, по време на почивка), ви позволява да постигнете резултати за по-кратко време с ползи за тялото. Основните помощници в това са хормоналната система и хормонът тестостерон. Статията разглежда значението на мъжкия хормон в изграждането на тренировъчния процес, подбрани са най-добрите упражнения за повишаване на тестостерона.

Тестостерон и изграждане на мускули

Тестостеронът се нарича полов хормон. Намира се както в мъжкото, така и в женското тяло. За мъжете това е един от най-важните хормони, които регулират процеса на сперматогенеза. В мъжкото тяло за производството му отговарят надбъбречните жлези. Хормонът отговаря за сексуалното поведение и привлекателността по отношение на противоположния пол. Ето защо темата за повишаване на тестостерона е особено актуална за мъжката аудитория.

Растежът на тестостерон за женското тяло е изключително неблагоприятен и води до много проблеми по отношение на репродуктивната система.

Защо хормонът е интересен за спортистите?

1. Той играе ролята на строителен материал за мускулния корсет.
2. Участва в процесите на образуване на протеини в тъканите. Не позволява да се срути при неблагоприятни условия.
3. По-развитите мускули осигуряват по-високи нива на тестостерон.
4. Отговаря за правилното разпределение на мазнините в тялото. Позволява ви да избегнете натрупването на мазнини в коремната кухина, корема и пресата.
5. Повишава нивото на усвояване на глюкозата, осигурява намаляване на захарта и холестерола в кръвта.

Спортистите, които се интересуват от интензивен мускулен растеж, са готови на много. И така те прибягват до приема на синтетични лекарства, които повишават тестостерона. Този подход обаче може да доведе до непредвидени обстоятелства и странични ефекти, до атрофия на тестисите и надбъбречните жлези. Но като редовно изпълнявате упражнения за повишаване на тестостерона, можете да постигнете наистина невероятни резултати.

Причини за нисък тестостерон

Свързаният с възрастта спад на тестостерона (след 40 години) е физиологично и неизбежно явление. В млада възраст ниските нива на хормоните се причиняват от следните фактори:

• лошо хранене;
• интензивен работен ритъм и липса на нормална почивка и пълноценен сън;
• психически стрес, депресия;
• пълно изключване на мазнините от диетата;
• липса на физическа активност и наднормено тегло;
• лоши навици (алкохол, тютюнопушене и наркотици).

Можете да възстановите нивото на мъжкия хормон, ако е леко намалено, без да прибягвате до хормонална терапия. За това са подходящи физически упражнения за повишаване на тестостерона, които ще бъдат обсъдени по-късно.

Комплексна подготовка: две групи упражнения

Физическите упражнения за повишаване на тестостерона при мъжете са набор от тренировки, които включват укрепване на мускулите на таза, от една страна, и подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система, от друга страна. Този подход допринася за производството на мъжки хормони и тяхното активно движение към други тъкани на тялото.

Набор от упражнения за повишаване на тестостерона включва две групи упражнения с различни видове натоварване.

Укрепваме мускулите на краката и сърдечно-съдовата система

За укрепване на мускулите на краката и осигуряване на натоварване на сърдечно-съдовата система в комплекса от упражнения са включени различни тренировки и натоварвания.

Клекове със скок

Този вид упражнение е аналог с тази разлика, че вертикалният скок се извършва в горния диапазон на движение. Началната позиция за клекове е изправена. Краката са на ширината на раменете. се извършва по следния начин:

• Необходимо е да клекнете, така че коленете да са притиснати към гърдите. В същото време притиснете дланите си към пода.
• Следващата стъпка е да заемете легнала позиция с акцент върху ръцете на пода, както при лицеви опори. Изпълнява се с рязък скок.
• Върнете се в клек с длани, притиснати към пода, от които да се изправите в скок нагоре.

въздушен велосипед

Аналог на класическото колоездене. Изпълнява се от изходна позиция – легнал по гръб.

• Въздушното колоездене се извършва с помощта на ротационни движения на долните крайници, които имитират традиционното колоездене. Ключът към продуктивната тренировка е да повдигнете коленете си колкото е възможно повече по време на упражнението.
• Въртеливите движения могат да се извършват с различна скорост. Промяната на натоварването ще осигури промяна в диаметъра на кръга, по който се движат краката.
• Въздушният велосипед трябва да изпълнява 5 минути. Разрешено е натоварването да се раздели на няколко подхода.

Транслационни движения на таза

Това са движения на бедрата напред и назад от изправено положение. За удобство единият крак може да стои пред другия. Препоръчителното време за упражнение е 3 минути.

Ротационни движения на таза

Изпълнява се от стоеж. В този случай краката са разположени на ширината на раменете, а ръцете са на колана. Извършват се широки ротационни движения последователно във всяка посока за 1,5-2 минути.

Статични упражнения за мускулите на тазовата област

Упражнения за повишаване на тестостерона, укрепване на мускулите на таза и бедрата - това е главно статично натоварване. Техниката на изпълнение и характеристиките на обучението са описани в таблицата.

Упражнение	Преднина	Складова наличност	Начална позиция	Техника на изпълнение
Движение на таза с натоварване на стомаха	5 минути	За тежест използвайте палачинка, дъмбели или друг удобен инструмент, като книга.	Легнете по гръб, краката са притиснати към пода. Коленете са свити.	Избутването на таза нагоре се извършва бавно и равномерно.
Сплескване на коленете	3 минути	подскачаща топка	Легнал на пода или седнал на стол	Топката се захваща между коленете и се стиска, включително мускулите на бедрата, перинеума и таза.Упражнението се изпълнява бавно, без резки движения.
	3 минути	Колан или еластична лента	Седейки, поставете еластична лента на коленете си или завържете колан	Коленете се развеждат настрани, преодолявайки съпротивлението. Бавните и уверени движения включват мускулите на краката и таза.
Кегел упражнение	3 минути	Не е задължително	Изправено или седнало положение	Същността на упражненията е напрежение и последващо отпускане на фронтококцигеалния мускул. Необходимо е да изпълнявате упражнението бавно, като наблюдавате усещанията в тялото.
Свиване на мускулите на задните части	3 минути	Не е задължително	изправено положение	Алтернативното свиване и отпускане на мускулите на дясното и лявото седалище се редува с подобно натоварване на две седалищни части наведнъж. Продължителността на една контракция е 10 секунди

Как да увеличите производството на тестостерон: Ред на упражнения

Как да постигнете максимално производство на тестостерон? Какъв набор от упражнения да изберете? Колко време отнема цялостна тренировка? Изпълнявайки пълен набор от упражнения (статични и динамични) от 2 до 5 пъти седмично, можете да постигнете значително подобрение в производството на тестостерон. Ще ви трябват около 30 минути за всички упражнения.

Пълен план за тренировка в таблицата с препоръчаното време за упражнения.

Укрепване на мускулите на тазовата област		Укрепване на сърдечно-съдовата система
Сплескване на коленете	3 мин	Клекове със скок	Започваме с 10 пъти, повтаряме 10 пъти между следващите упражнения. Само 4 серии по 10 пъти.
Кегел упражнения (за мъже)	3 мин	въздушен велосипед	5 минути
Развъждане на колене	3 мин	Транслационни движения на таза	3 мин
Свиване на мускулите на задните части	3 мин	Ротационни движения на таза	3 мин
Упражненията се редуват с почивка за 1 минута между упражненията		Общо време - 15 минути
Общо време - 15 мин

Ако нямате достатъчно време за пълна тренировка, първо направете статични упражнения. Те ще започнат процеса на повишено производство на тестостерон в тялото. Втората част от тренировката ще бъде заета от упражнения за укрепване на кръвоносната система и кръвоносните съдове, които ще осигурят ефективното разпределение на мъжкия хормон.

Тестостеронът е един от най-важните хормони от групата на стероидните андрогени, отговорен за образуването на мускулна и костна тъкан, развитието и функционирането на половите органи, както и емоционалния фон на човек. Активното му производство се наблюдава в юношеството, след което нивото на андроген започва да намалява. Хормонът има специална роля за мъжете, тъй като при неговия дефицит се наблюдава намаляване на сексуалната функция, мускулна атрофия и обща умора.

Можете да увеличите нивото на производство на тестостерон с помощта на лекарства (анаболни стероиди) и упражнения.

Но приемането на анаболни лекарства увеличава риска от здравословни проблеми. Що се отнася до упражненията, те не само повишават тестостерона, но и имат благоприятен ефект върху общото състояние на тялото.

Упражнения за повишаване на тестостерона

Всяка активна физическа активност води до повишаване на тестостерона в кръвта.

Експериментални изследвания показват, че производството на този хормон значително се увеличава от силови упражнения, които се изпълняват редовно.

Основни силови упражнения:

• упражнения с щанга;
• лицеви опори;
• упражнения с дъмбели;
• набирания с напречна греда.

Постоянните силови тренировки, които допринасят за освобождаването на хормона, ви позволяват да поддържате отлична физическа форма и да подобрите метаболизма.

Използването на дъмбели, щанги може да даде добър резултат. Някои от най-ефективните упражнения са клекове и мъртва тяга.

Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. При сериозен подход се препоръчва да намерите професионален треньор, който ще ви помогне правилно да овладеете техниката на изпълнение на упражненията.

Ако това не е възможно, можете сами да овладеете техниката.

Техника на мъртва тяга

Урокът започва от първоначалната вертикална позиция - краката са на ширината на раменете, докато щангата е на разстояние 10 см. Навеждат се и хващат спортното оборудване, така че ръцете също да са на ширината на раменете или малко по-широко. В същото време краката в коленете трябва да са огънати, а гърбът трябва да е прав. Гърдите трябва да са извити напред - с колело. След като заемат правилната позиция, те започват бавно да повдигат щангата нагоре. Веднага след като снарядът достигне най-високата си точка, той се забавя за няколко секунди и бавно се връща в първоначалната си позиция, без да бъде хвърлен.

По време на цялото упражнение гърбът трябва да остане прав, а центърът на тежестта да е върху петите. За класове се препоръчва закупуване на колан за вдигане на тежести.

Техника на клек

Начална позиция - краката на ширината на раменете. Гърбът трябва да е прав, а гърдите трябва да са изпъкнали малко напред.

Застанете така, че щангата да е на нивото на трапецовидните мускули. По време на изпълнението ръцете трябва да са на ширината на раменете или малко по-широко. Седнете така, че повърхността на бедрата да е успоредна на пода. Петите не трябва да се повдигат от пода. След като сте напълно изправени, поемете дълбоко въздух и бавно се спуснете.

Изчислете теглото на щангата, така че да можете да изпълните 10 повторения в един сет.

Лег

Пейката се изпълнява с помощта на пейка. Легнете на пейка със свити колене и стъпала, докосващи пода и разтворени на ширината на раменете. Лопатките са събрани, а гърдите се подават леко напред. След това щангата се изважда от стелажите, докато ръцете са малко по-широки от нивото на раменете. Повдигнете снаряда, докато ръцете са напълно изпънати, след което го спуснете надолу до нивото на гърдите. След това лентата се връща в първоначалното си положение.

Не се препоръчва да изпълнявате силови упражнения повече от 3 пъти седмично, тъй като в този случай целият тестостерон ще се изразходва само за образуване на мускули. Не можете да претоварвате тялото с физически дейности, защото това ще доведе до обратния ефект.

Повишаване на тестостерона с йога

Можете да повишите нивото на тестостерон не само с помощта на силова физическа активност, но и с помощта на йога упражнения, свързани с изкривяване на гръбначния стълб.
Класовете, насочени към изкривяване на гръбначния стълб, карат надбъбречните жлези, които са отговорни за производството на този хормон, да работят по-интензивно.

В допълнение, йога упражненията имат релаксиращ ефект, който от своя страна помага на тялото да се бори със стреса - най-големият враг на тестостерона.

Техника на упражнение Bhujangasan (поза кобра)

Начална позиция - легнете по корем. В същото време краката трябва да са свързани, а ръцете трябва да са на ширината на раменете и да опират дланите си на пода. Предната част на главата също трябва да лежи на пода.

Поемете въздух и започнете бавно да повдигате главата си. Извийте горната част на тялото възможно най-назад, като напрегнете всички мускули на гърба. Ръцете не трябва да участват в повдигането на тялото - те играят ролята на опора. Замръзнете в това положение, доколкото е възможно, и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Това е едно от най-ефективните йога упражнения.

Други методи за повишаване на тестостерона

За да се постигне най-добър резултат, е необходим интегриран подход.

Правенето на каквито и да било упражнения за увеличаване на мъжкия хормон няма да е достатъчно.

Важна роля играе начинът на живот и ежедневната диета.

Важни фактори за производството на тестостерон:

• здрав сън;
• липса на лоши навици;
• правилното хранене;
• прием на витамини;
• активен сексуален живот.

Пълноценният здрав сън е пряко свързан с естественото производство на тестостерон. Липсата му води до намаляване на енергичната активност, чувство на умора и стрес. Последният от своя страна произвежда кортизол, хормон, който потиска производството на тестостерон.

А алкохолът, поради токсичния си ефект, потиска производството на жизненоважен хормон в тялото. Злоупотребата с лоши навици може да доведе до импотентност.

Диетата на мъжа трябва да включва храни с високо съдържание на протеини, както и омега мазнини. Препоръчва се да се сведе до минимум консумацията на пържени храни, тъй като допринася за натрупването на токсини и токсини, които също намаляват производството на хормона.

Витамините и минералите също играят важна роля в производството на тестостерон. Един от основните минерали, които допринасят за здравето на мъжете, е цинкът. Минералът е отговорен за производството на хормона и предотвратява превръщането му в естрагон (женски хормон).

Употребата на витамини от групи А, С, D също има положителен ефект върху производството на хормона.

Прекомерната консумация на сладки и нишестени храни също се отразява неблагоприятно на здравето на мъжете, тъй като въглехидратите водят до намаляване на андрогените в кръвта.

Активният сексуален живот е най-доброто упражнение за повишаване на мъжкия хормон. По време на полов акт се наблюдава повишено производство на тестостерон в тялото. Липсата на сексуален живот води до застойни процеси и води до импотентност.

Заключение

Редовните упражнения, съчетани със здравословен начин на живот и правилно хранене, могат да имат благоприятен ефект върху производството на тестостерон, което гарантира здравето на мъжете.

Постоянно чувство на умора, пропадане в леглото, бърза загуба на тегло, депресия, уголемяване на гърдите при мъжете - тези симптоми са тревожен сигнал, причинен от ниско ниво на тестостерон - доминиращият мъжки хормон.

Повишаването на тестостерона при мъжете е една от основните задачи за поддържане на физическо и сексуално здраве. Хипофизната жлеза е отговорна за производството на хормони

Тестостеронът е признат за естествен стероид, който повишава физическата работоспособност на човек, той е важен елемент във формирането на мъжкото тяло, а също така има добър ефект върху емоционалното здраве на мъжете.

Нивото на андроген в мъжкото тяло зависи от възрастта и поема най-важните задачи във всеки период от живота:

1. ембрионален период - хормонът определя пола на нероденото дете, участва в образуването на простатата и семенните везикули;
2. периодът на пубертета (от 13 до 16 години) - под действието му се разширяват гърдите и раменете, активира се растежа на мускулната маса, образува се адамовата ябълка, появява се окосмяване по тялото, гениталиите се увеличават и се появява репродуктивната функция ;
3. период на зрялост (от 35-годишна възраст) - намаляването на нивата на тестостерон води до намаляване на либидото, патологии на кръвоносната система, а също така увеличава риска от болестта на Алцхаймер.

Причини за нисък тестостерон

В медицината е установена нормата, а именно 11-33 nmol / l. Отклонението надолу от установения показател може да бъде причинено от различни причини, най-честите от които са:

• лоши навици;
• пасивен начин на живот;
• наличието на хронични заболявания;
• проблеми с наднорменото тегло;
• влиянието на стреса и тревожността;
• грешна и дефектна кошница за хранителни стоки.

При определяне на ниското съдържание на въпросния елемент помагат диагностичните изследвания, които трябва да бъдат предварително преминати, преди специалистът да ви каже как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начин или си струва да използвате специални препарати за повишаване на тестостерона.
Как се проявяват ниските нива на андроген

Изкуствено повишаване на тестостерона

Можете да увеличите количеството на хормона изкуствено с помощта на лекарства. Важно е обаче всички те да бъдат предписани от специалист, който определя допустимите дози.

Лекарствата стимулират работата на надбъбречните жлези и тестисите, които са отговорни за производството на хормона, или напълно го заместват.

Лекарствата, които повишават тестостерона и закупени в аптеката, се разделят според формата на освобождаване:

• под формата на таблетки и капсули;
• в разтворена форма за инжектиране;
• трансдермални пластири, гел и крем.

Таблицата по-долу съдържа най-популярните фармацевтични препарати (таблетки и др.), които повишават концентрацията на тестостерон, както и техните предимства и недостатъци.

Форма за освобождаване	Име	професионалисти	минуси
	Testex, Testosterone-depot, Testen-100	Дълъг ефект, ниска цена	Нестабилност на концентрацията на тестостерон, бързи промени в настроението, нарушение на водно-солевия баланс.
	Сустанон 250, Омнадрен 250	Бърз ефект
	Тестостерон пропионат
	Небидо	Четири инжекции за една година	Болезнени инжекции.
Капсули	Андриол	Две приложения, не участва в чернодробен метаболизъм	Ниска ефективност.
мазилки	Андродерм	добър ефект	Възможна алергия.
Таблетки	Тамоксифен	Ниска цена, удобна форма за освобождаване	Широка гама от странични ефекти.

Тамоксифенът и неговите лекарствени форми са популярни сред спортистите, тъй като увеличават мускулната маса, което някои лекари смятат за неоправдана мярка.

Трябва да се помни, че намаляването на хормона при мъже над 35 години с около един и половина процента годишно е нормална проява на физиологията, така че не винаги е необходимо нивото му да се повишава по толкова радикални начини за тялото.

За да се предпазите от възможните негативни последици от лечението с лекарства, които повишават нивата на тестостерон (по-специално тамоксифен), мъжът трябва да бъде под постоянното наблюдение на специалист.

Усложнения с лекарства

Усложненията при приемането на лекарства, които увеличават производството на мъжкия елемент, са много разнообразни, от кожни проблеми до повишеното му ниво.

Повишеното ниво на тестостерон при мъжете носи следните заплахи, показващи, че високото ниво на тестостеронови молекули също е отрицателно за тялото:

• подуване;
• безплодие;
• плешивост;
• агресивност;
• растеж на косата по цялото тяло;
• възможни заболявания на сърцето и съдовата система.

Появата на симптоми на усложнения при лечението на фармацевтични препарати е сигнал за спиране на приема на Тамоксифен, неговите лекарствени видове и други фармацевтични продукти.

Естествени начини

Можете да увеличите тестостерона по естествен път чрез:

• народни средства;
• продукти;
• спортувам;
• промени в храненето към по-правилно;
• премахване на стреса;
• да се отървем от наднорменото тегло;
• нормализиране на съня.

Нека се спрем по-подробно на някои техники, които увеличават количеството естествен стероид.

Тренировка и спорт

Тестостеронът е основата, която помага за изграждането на мускулите. С помощта на физическа активност, силови тренировки, упражнения за различни мускулни групи можете да увеличите количеството произведен тестостерон.

На мъжете се препоръчват спортове като плуване, леко и вдигане на тежести. Можете да се ограничите до извършване на различни физически упражнения у дома или във фитнеса, което между другото се препоръчва от лекари, които предлагат как да повишите нивата на тестостерон при мъжете чрез физическа подготовка.

Експертите дават следните основни съвети как да увеличите тестостерона при мъж чрез тренировки:

• продължителността на сесията във фитнеса е шестдесет минути;
• брой посещения - през три дни;
• работа с мускули, разположени на гърба, краката, гърдите;
• правилният избор на тегло, което може да бъде полезно, но не и вредно.

Примери за физически упражнения

Добър ефект се постига от упражнения с тежести, в които освен симулатори често се използват дъмбели, гири и щанги.

Според прегледите най-популярните упражнения за мъже са клекове с щанга и мъртва тяга.

Пример за клек с тежести:

• поставяме краката си на ширината на раменния пояс;
• изправете гърба си;
• поставяме щангата върху мускулите с трапецовидна форма;
• клякам, бедрото е успоредно на пода;
• връщаме се в изходна позиция.

Пример за изпълнение на различни мъртва тяга:

• ние стоим до снаряда, разстоянието е десет сантиметра;
• поставете краката си на нивото на раменете;
• направете наклон и покрийте шията на бара;
• бавно се изправете, повдигнете снаряда;
• задържаме се малко в „изправено“ положение;
• бавно спуснете снаряда.

Редовността на силовите упражнения стимулира производството на андроген при мъжете, но трябва да сте наясно с негативните последици от високото натоварване, което може да доведе до обратния ефект.
Изпълнение на мъртва тяга

Управление на стреса

Стресът не само влияе неблагоприятно на психическото и емоционалното здраве, но също така създава големи проблеми с тялото, включително понижаване на количеството на хормона.

Под въздействието на стрес, безпокойство и безпокойство, причинени от голямо разнообразие от фактори, се произвежда хормонът на стреса кортизол, който инхибира тестостерона.

За да сведете до минимум опасните последици от стреса и да не се поддадете на новото, е необходимо да се справите с негативното, а именно:

• занимавайте се със спорт, хоби;
• излезте от зоната, която провокира конфликт;
• промяна на обичайната среда;
• използвайте дихателни упражнения;
• правете разходки на чист въздух, в гората и на подобни места;
• настаняване на психолог и психотерапевт.

Нормализиране на теглото

Много пациенти с наднормено тегло често имат проблеми с производството на въпросния хормон. Провокиращ фактор за това е действието на мастната тъкан в ущърб на тестостерона.

Според проучвания мъж на възраст над шестнадесет години с наднормено тегло е надарен с ниско производство на тестостерон, което се отразява както на външния му вид, така и на присъщия му характер.

В такава ситуация изходът е банален - борбата с излишните килограми с помощта на спорт, диети, техники за отслабване и др. За да избегнете здравословни проблеми, е необходимо да намалите теглото си само под ръководството на опитен специалист.

Здрав сън

Значителна част от производството на тестостерон при мъжете се случва по време на сън. Проблемите със съня, като постоянна липса на сън и безсъние, не позволяват на хормона да се произвежда, така че една от мерките за естествено повишаване на нивото му е нормализиране на съня според следните правила:

• спите най-малко осем часа;
• благоприятна среда за сън;
• затворете не по-късно от полунощ.

Други трикове

Що се отнася до ефективността на други методи, практиката показва, че следните техники дават добри резултати, чрез които ще повишите тестостерона:

• минимален контакт със слаби естрогени, като бисфенол. Намира се в пластмасови съдове, почистващи продукти, сапуни и подобни предмети;
• слънчеви бани, които стимулират производството на витамин D, което ще помогне за повишаване на нивото на естествения стероид;
• да се отървете от вредните за здравето навици и да поддържате здравословен начин на живот;
• поддържане на активен интимен живот, лек флирт и гледане на филми с еротично съдържание.

Средства на алтернативната медицина

Алтернативната медицина е форма на естествено повишаване на тестостерона, тъй като включва използването само на естествени материали.

Народните методи включват използването на най-популярните хранителни добавки, както и билки, чийто положителен ефект е представен в таблицата.

Формата	Име	Положително влияние
Добавка	Куркума	Увеличава производството на мъжки хормони и потентността, има положителен ефект върху либидото и качеството на сперматозоидите и има свойства за изгаряне на мазнини.
	Трибулус таблетки, капсули и прах	Стимулира работата на надбъбречната кора и тестисите за производство на хормони, води до повишаване на потентността.
	пчелно млечице	Това води до повишаване на репродуктивната способност, тестостерона, качеството на семенната течност.
Билки	Tribulus terrestris и Eleutherococcus корен	Активирайте клетките, отговорни за производството на тестостерон.
	Жълт кантарион	Увеличава количеството на произведения стероид, участва в стабилизирането на ерекцията, има свойството на афродизиак.
	Участва в създаването на хормона, намалява нивото на хормоните на стреса, тонизира.
	Корен от джинджифил	Повишава нивата на хормоните, подобрява кръвообращението.

Как да увеличите тестостерона с помощта на естествени методи е известно още в древността. Изборът на хората на тези добавки и билки произтича от вековен опит за повишаване на хормона по естествен път и определяне кои храни имат подобни свойства.

Въпреки това, преди да пристъпите към този вид терапия, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Тестостеронът е основният мъжки хормон. Именно той до голяма степен формира абстрактното понятие "мъжественост" както във външния вид, така и в поведението на мъжа. Те казват "истински мъж", те означават "тестостеронът излиза извън мащаба". Развити мускули, увереност в себе си и своите действия, острота и бързина на мислене във всяка, дори и най-нестандартната ситуация - всичко това благодарение на него.

Според много проверени проучвания, от около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват бавно, но сигурно да намаляват.

Последствията от такава динамика не е необходимо да се описват. Отлично разбирате какъв е залогът.

Има ефективни медицински методи, но ние не сме свободни да говорим за тях, защото такива неща се правят само с разрешение и под наблюдението на подходящ специалист.

Въпреки това, за профилактика има смисъл да се обърнете към по-меки, естествени и по-безопасни начини за увеличаване и поддържане на този хормон на нормално ниво.

1. Отървете се от излишните килограми

Мъжете с наднормено тегло статистически имат по-ниски нива на тестостерон, като вторият факт тук е следствие от първия. Оставянето на излишните килограми води до повишаване на нивата на тестостерон, а в комбинация с общо подобряване на състоянието на тялото се получава невероятно силен положителен ефект.

Има десетки подходящи методи, които отговарят на въпроса "". Е, като цяло стратегията за отслабване е същата: по-малко сладко + контрол на калориите + физическа активност.

2. Интензивни тренировки + периодично гладуване

Комбинацията от кратки, интензивни тренировки и интермитентно (интермитентно) гладуване повишава нивата на тестостерон при мъжете и ги предпазва от спадане.

В същото време наблюденията на мъже, които се фокусират върху аеробни и дългосрочни, но измерени тренировки, не показват повишаване на нивото на този хормон.

Има безброй различни вариации на интензивни тренировки. За да започнете, можете да изградите своя урок по следния начин:

1. Цялостно загряване - 3 минути (задължително!).
2. Най-твърдото и интензивно темпо с подход с продължителност 30 секунди, почти до отказ.
3. Възстановяване в рамките на 90 секунди.
4. Повторете втората и третата точка седем пъти.

Както можете да видите, тази тренировка отнема само 20 минути (75% от времето е почивка и възстановяване, а интензивната работа е само 4 минути), но дава невероятен ефект.

Обърнете необходимото внимание на загряването. Експлозивният старт е опасен с наранявания. Тялото трябва да бъде омесено, разтегнато, добре загрято.

Тази тактика е приложима на огромен брой симулатори, когато тренирате с щанга и дъмбели, при бягане и плуване.

Периодичното гладуване коригира хормоналния фон, допринасяйки за производството на повече тестостерон и загубата на излишни мазнини.

За съжаление, твърде честото и продължително чувство на глад провокира отрицателен ефект, намалявайки нивата на тестостерон и затова можете да добавите протеинови шейкове към вашата диета след всяка тренировка.

Комбинацията от тези техники дава доста изразен ефект, а като бонус човек получава по-стройно, мускулесто и стегнато тяло.

3. Поддържайте приема на цинк

Спазването на нормата на цинк е важно не само за повишаване, но и за поддържане на нивата на тестостерон. Многобройни проучвания показват значително увеличение на този хормон само след шест седмици, при условие че човек с първоначално ниски нива на тестостерон включва достатъчно количество цинк в диетата.

Най-добрият начин да покриете нормата на цинк е правилната храна. Храна, богата на протеини. Месо, риба, мляко, сирене, бобови растения, натурално кисело мляко, кефир.

Когато използвате мултивитамини или други добавки с изкуствен цинк, обърнете внимание на ограниченията, определени от здравните власти. В Европа за възрастни мъже ограничението е 25 мг на ден, а препоръчителното количество е 11 мг на ден.

4. Силови тренировки

В допълнение към интензивните тренировки, има още един вид тренировки, които значително стимулират производството на тестостерон - силови тренировки. Докато правите силови тренировки с правилната интензивност, нивата на тестостерон ще се повишат.

Основният принцип на силовите тренировки е: по-малко повторения, повече тежест, повече сложни упражнения. Такива класове изискват подходяща подготовка и практика, така че не бързайте да легнете под 100-килограмова щанга.

Друг вариант, който ви позволява да постигнете желания ефект с по-малко тегло, е да забавите отрицателната фаза на упражнението или да забавите цялото упражнение като цяло, тоест както отрицателната, така и положителната фаза.

5. Витамин D

Предполага се, че витамин D също влияе върху нивата на тестостерон. Доказано е, че добавянето на витамин D повишава нивата на тестостерон при мъже с наднормено тегло.

… проблеми с получаването на витамин от слънчевата светлина могат да изпитат тъмнокожи, затлъстели и възрастни хора, както и хора, които покриват крайниците си с дрехи. За осигуряване на нормална доза от витамина е необходимо поне два пъти седмично крайниците да бъдат излагани на обедно слънце (между 10 и 15 часа). За хора със светла кожа е достатъчна 5-минутна слънчева баня ...

Както виждате, наднорменото тегло е проблем и тук. Още един повод за размисъл.

Дневната нужда от витамин D за възрастни е 600 IU.

6. Минимизирайте стреса

При силен продължителен стрес тялото произвежда кортизол, който всъщност блокира ефекта на тестостерона. Така работи тялото ни и вие не можете да направите нищо по въпроса.

В днешния свят на перманентна депресия и хроничен стрес (и следователно, с постоянно повишен кортизол), действието на тестостерона се блокира твърде често и много, което категорично не искаме.

Снимка: САЩ Army Korea (Архив на исторически изображения) чрез Compfight

В Lifehacker ще намерите много статии за ефективни методи за борба с депресията. Може би медитацията или йога могат да помогнат.

7. Ограничете или елиминирайте захарта от вашата диета

Когато нивата на кръвната захар се повишат, тестостеронът започва да намалява. Има предположение, че инсулинът понижава нивата на тестостерон. Във всеки случай злоупотребата със сладкиши води до затлъстяване, така че този съвет е полезен по един или друг начин.

Според проучване средностатистическият гражданин на САЩ консумира 12 чаени лъжички захар на ден. Тоест през живота си той ще изяде 2 тона захар.

Бързите въглехидрати се намират не само в. Макарони, хлебни изделия (пицата също, да) - всичко това трябва да се консумира много внимателно.

8. Яжте здравословни мазнини

„Здравословно“ не означава само полиненаситени мазнини. Факт е, че нашето тяло също се нуждае от определено количество наситени мазнини, тъй като те участват в синтеза на тестостерон. Диетичен план, при който мазнините (предимно животински произход) представляват по-малко от 40% от енергията, получена от храната, в случая на мъжете, води до намаляване на нивата на тестостерон.

Кредит за снимка: Още една пинта, моля... чрез Compfight

Важно е да разберем, че тялото ни се нуждае от наситени мазнини от растителни и животински източници.

9. BCAA

В допълнение към протеиновите шейкове, обсъдени във втория параграф на периодичното гладуване, за мъж, който активно спортува, ще бъде полезно да увеличи количеството на BCAA, които получава. Тези аминокиселини, необходими на човек, могат да бъдат намерени в обикновените храни (например има много левцин в сиренето), както и в специални добавки.

Не се отнасяйте негативно към спортното хранене. Всъщност висококачествените добавки са почти чист продукт, без примеси и всякакви гадости.

При достатъчен прием на аминокиселини в организма, те допринасят за създаването на правилната анаболна среда. Точно това ни трябва.