Оптимальний концертний стан, чи як подолати хвилювання перед виступом на сцені? Як подолати хвилювання перед громадським виступом.
Питання, як навчитися виступати перед публікою, турбує людей різного вікута професій. Цей страх з'являється ще в дитинстві і супроводжує потім все життя, коли виступи стають об'ємнішими, а публіка серйознішою. Але хвилювання під час публічного виступу можна легко позбутися, потрібно тільки знати кілька нескладних, але ефективних прийомів.
Як навчитися виступати одному перед публікою?
Зазвичай страх виступу перед численною аудиторією пов'язаний з тим, що людина боїться не виправдати очікувань слухачів, забути слова та отримати засудження. Щоб подолати цей страх, треба над цим працювати.
- Спочатку необхідно визначити, що стало джерелом страху. Дехто чудово знає текст і готовий до виступу, але все одно страх присутній. Це боязнь здатися смішним, запнутись, обмовитися, припуститися помилки, отримати глузування тощо. Тут головне розуміти, що глядач просто дивиться і слухає, він не готується засуджувати чи нападати. Варто лише це усвідомити, і частину проблем буде вирішено.
- До виступу слід готуватись заздалегідь. Краще скласти докладний план, Включивши в нього основні пункти виступу, схеми або навіть замальовки. Також необхідно кілька разів відрепетирувати свою промову. Сучасна техніка дозволяє зробити запис, щоб переглянути пробний виступ та провести роботу над помилками.
- Перебуваючи на сцені, не потрібно думати про можливу реакцію глядачів. Публіка навіть не здогадується про внутрішньому станідоповідача, про його страхи. Якщо ніяк не виявити свого хвилювання, його ніхто й не помітить.
- Не треба думати про те, чим зайняті думки глядачів. Вони, безумовно, дивитимуться на людину, яка говорить. Не варто звертати увагу на їхні погляди, жести та міміку та намагатися проаналізувати, що вони означають.
Виступ також мистецтво: як навчитися виступати перед публікою у будь-якій ситуації?
Від того, як подаси себе, залежить реакція публіки.
Як навчитися не хвилюватись перед публікою?
Найголовніше, потрібно постаратися розслабитись. Не слід стискатися в грудку і напружувати всі м'язи. Це тільки додасть хвилювання та посилить ситуацію.
- Перед виходом на сцену потрібно зробити невелику дихальну гімнастику: глибоко вдихнути, порахувати до чотирьох та видихнути. Бажано вправу повторити десять разів.
- Стоячи на сцені, потрібно прийняти відкриту позу, не схрещуючи руки чи ноги. Це створить візуальну ілюзію відкритості та впевненості у собі.
- Перед очима краще мати план свого виступу, щоб у разі затримки можна було підглянути і продовжити далі.
Уміння виступати публічно грає велику роль різних життєвих ситуаціях.
Як навчиться виступати перед публікою та як швидко себе заспокоїти?
Буває, виходить так, що людина, яка виступає перед аудиторією, раптово обмовляється чи зупиняється. В результаті починається внутрішня паніка і всі слова забуваються. Як вчинити?
Декому може допомогти дихальна гімнастика: потрібно різко затримати дихання - на секунду, а потім повільно видихнути. Повторити краще 2-3 рази. Це займе кілька хвилин, а результат буде помітний. Можна просто вибачитись перед глядачами і випити ковток води, тому що все одно необхідна пауза. Нарешті, можна просто перервати мовчання, що затяглося, вдалим жартом. Глядачі гідно оцінять почуття гумору оратора, адже сміх допомагає людям розслабитися та стати трохи ближчим.
Багато хто плутає хвилювання зі страхом. Це різні речі. Про страх публічних виступів і як його подолати я написав.
У цій статті ми поговоримо саме про те, як не хвилюватись перед виступом та що з ним робити. Ділюсь своїм 15-річним досвідом, тому беріть на озброєння.
Хвилювання - почуття, знайоме всім ораторам-початківцям. Але по суті нічого страшного в тому, що Ви хвилюєтеся, немає. Навпаки, присутність хвилювання – це показник того, що Ви відповідально ставитеся до свого виступу. Якби вам було все одно, ви б так не переживали. Впевнений, що всі великі оратори хвилюються на початку виступу. І чим більша аудиторія, тим більше занепокоєння. Незважаючи на те, що мені доводиться часто виступати, я щоразу перед виходом відчуваю хвилювання. Особисто у мене тремтять коліна. Але це тремтіння проходить через 3-5 хвилин після виходу на сцену. Один оратор із цього приводу говорив: «За дві хвилини до виходу на сцену мене легше пристрелити, ніж вийти на публіку, зате за п'ять хвилин до закінчення виступу мене легше батогом побити, ніж вигнати зі сцени». Хвилювання проходить, як тільки ми починаємо виступати, починаємо говорити. Головне – витримати перші 3-5 хвилин. Потім стає значно легшим. Але про це детальніше нижче.
Чому ми хвилюємось перед виступом
На одному зі своїх тренінгів я почув історію про те, як в одному місті оголосили він набір до групи з ораторського мистецтва. Прийшло дві людини. Один із них згодом став прем'єр-міністром, другий – мільйонером. Звичайно, я далекий від ілюзії, що вони досягли таких результатів виключно завдяки ораторським здібностям, але багато підприємців зазначають, що саме вміння виступати на сцені дозволило їм досягти високих результатів.
Так, один керівник компанії, у якого колись я брав інтерв'ю, на моє запитання: "Як Вам вдалося побудувати величезну організацію?" відповіла «Завдяки презентаціям». Це мій улюблений спосіб роботи. У мене дуже легко «йдуть контракти» саме на презентаціях»Багато успішні людикажуть, що досягненню їхнього успіху сприяло вміння працювати з аудиторією.
Як Ви знаєте з книг Дейла Карнегі, Філіп Д. Армор, будучи вже мільйонером, якось сказав: «Я хотів би стати видатним оратором, ніж видатним капіталістом». Чонсі М.Депью стверджує: «Жодна інша здатність, доступна кожному, не дозволить Вам так стрімко зробити кар'єру і домогтися визнання, як уміння добре говорити».
Хто читав книги Френка Беттджера, той пам'ятає, що він радить: «Якщо Ви хочете перебороти в собі страх, швидко розвинути сміливість та впевненість у собі, записуйтесь на хороші курсиораторської майстерності». Але хоча вміння виступати на сцені дозволяє досягти успіху в бізнесі та в житті в цілому, багато хто уникає ситуацій, коли їм необхідно бути в центрі уваги та виступати перед аудиторією. Причиною такої поведінки є не страх, як вважає більшість, а хвилювання.
Причини хвилювання
Розглянемо дві основні причини виникнення хвилювання перед публічними виступами:
1) фокус уваги собі;
2) не любов до себе.
Фокус уваги на собі або що про мене подумають
Причиною виникнення хвилювання є фокусування на собі у момент виступи. Що відбувається, коли людина вийшла на сцену? У цей момент він починає розуміти, що на нього дивляться. І оратор починає зніяковіло посміхатися, сміятися, затримує подих, відчуває сильне бажання щось робити: тараторити, жестикулювати, підморгувати, коментувати те, що відбувається, хоча жодної необхідності в цьому немає. Йому нема куди подіти руки (куди подіти руки під час виступу я розповім в окремій статті). Йому здається, що треба щось поправити у зачісці та одязі. Словом, виникає непотрібна напруга чи суєта. "На мене дивляться, мене оцінюють". І тоді промовець починає думати про себе, а не про слухачів.
Якось я познайомився із дівчиною, яка працює в одному великому видавництві. Вона розповіла, що раз на тиждень вони проходять наради, на яких кожен виступає з доповіддю на певну тему. "Коли на мої виступи приходить головний редактор видавництва, - зізналася моя знайома, - я думаю, як би мені не сказати якусь дурість, і обов'язково скажу щось таке, що головний редактор збентежується ..."
У момент фокусування на собі виникає всі перелічені нами симптоми стан дискомфорту. Ми раптом починаємо думати про руки, і через це не знаємо, куди їх подіти; починаємо думати про те, наскільки розумно говоримо, і від цього говоримо ще заплутаніше.
Як Ви знаєте, у природі тварини дивляться у вічі одне одному лише тоді, коли хочуть напасти чи захищаються. Виходить, коли ми стикаємося з поглядами слухачів, у нас прокидається біологічна природа і виділяється адреналін. В результаті починають трястись руки, ми перескакуємо з однієї думки на іншу і таке інше.
Коли я проводжу тренінг з ораторського мистецтва «Вчимося виступати публічно», то питаю учасників «Скажіть, будь ласка, якщо Ви зайняті якоюсь справою, і на Вас ніхто не дивиться, як Ви почуваєтеся?» Зазвичай відповідають: "Добре, впевнено, комфортно". У цій ситуації ми почуваємося впевнено: немає причин для страхів.
Наступне питання: Скажіть, будь ласка, якщо Ви зайняті будь-якою справою, і на Вас починають дивитися, що щось змінюється у вашому стані? Відповідають, зазвичай, щось змінюється. У цій ситуації з'явилися причини хвилювання: «А що про мене подумають? А раптом щось не так?
Третє запитання: «Скажіть, будь ласка, якщо Ви зайняті якоюсь справою, і на Вас дивляться, але Ви не знаєте про це, щось змінюється?» Як правило, відповідають, що нічого. У цій ситуації немає причин для переживання, і ми почуваємося впевнено.
І останнє запитання: «Скажіть, будь ласка, якщо Ви зайняті якоюсь справою, і на Вас ніхто не дивиться, але Ви вирішили, що дивляться, що-небудь змінюється?» Як правило, відповідають, що змінюється: у цій ситуації ми починаємо відчувати хвилювання.
Таким чином, виходить, що ми самі створюємо ґрунт для прояву хвилювання. А якщо ми вміємо вводити себе у стан хвилювання, то, швидше за все, зможемо і вивести себе зі стану, який стримує наші дії та вчинки.
Чи не любов до себе
Ще однією причиною виникнення хвилювання перед виступами може бути любов до себе. Багато хто оцінює себе за результат, за те, що вони зробили, а не за сам процес. Якщо я зробив справу, то молодець. Якщо не зробив, то не молодець. Здав макулатуру, молодець. Чи не здав, не молодець. Здав залік, молодець. Чи не здав, не молодець. Так от важливо навчитися цінувати себе не за результат, а за дії, за процес.
Полюбіть процес виступу, полюбіть себе за те, що ви виходите на сцену, виступаєте, готуєтеся до виступу тощо. А результат від виступу з'явиться одразу, як тільки Ви почнете отримувати задоволення від самого процесу та перестанете залежати від результату. Пам'ятайте, за надмірним прагненням отримати результат насправді стоїть страх, що не вийде. І спрацьовує закон причини та наслідки: «Те, чого людина боїться, то вона від життя і отримує».
Як проявляється хвилювання перед виступами
Давайте перерахуємо зовнішні та внутрішні симптоми, які відчуває людина перед виходом на сцену та на початку виступу:
- Почервоніння шкіри обличчя
- Тремтіння
- Потіють долоні, лоб, спина
- Сухість в роті
- Відчуття «кома» у горлі
- Прискорене серцебиття
- Зайві рухи, метушливість
- Закріпачення
- Роздратування, злість, агресія
- Швидка вимова тексту
- Бажання втекти і не виступати.
Це основні симптоми хвилювання, які відзначають учасники на тренінгах з ораторського мистецтва. Цікаво, що такі відчуття зазнають і досвідчені оратори. Хто читав Дейла Карнегі, той пам'ятає історію про те, як Марк Твен уперше вийшов на трибуну. Йому здавалося, що рот у нього набитий ватою, а пульс – як у учасника забігу на призовий кубок.
Коли англійський прем'єр-міністр Ллойд Джордж виступав уперше, то був у жахливому стані: мова його «прилип» до гортані, і він не міг вимовити жодного слова.
Дізраелі, наприклад, зізнавався, що йому було легше кавалерію підняти в атаку, ніж зважитися на перший публічний виступ. Його дебют був дуже невдалим.
Я чудово пам'ятаю свій перший виступ. У залі були присутні двадцять чоловік. Я привітав усіх, сказав, про що говоритиму, і... благополучно забув весь решту тексту.
Аналогічний досвід першого виступу мав одну з учасниць мого тренінгу. Коли вона працювала медсестрою в дитячому садку, завідувачка попросила її прочитати батькам лекцію про загартовування Вона добре орієнтувалася у темі, але побачивши на сцені, що на неї націлена увага аудиторії, все забула.
Привіт, герцогу
На цю тему існує кумедна акторська історія.
Акторові-початківцю, який щойно закінчив театральний інститутдали крихітну роль. Він повинен був вийти на сцену і вимовити: «Здрастуйте, герцогу!» Поки йшла вистава, новачок стояв за лаштунками і продовжував пошук образу, на всі лади інтонуючи цю фразу. Раптом несподівано крикнули: "Василю, твій вихід". Актор вийшов на сцену, підійшов до герцога та зупинився.
— Доброго дня, герцогу, — зашепотів суфлер.
Актор дивився шаленими очима і мовчав.
— Доброго дня, герцогу! – роздратовано зашипів суфлер.
Василь дивився на нього, як побитий собака, і мовчав.
— Доброго дня, герцогу! - Закриваючи рукою обличчя, видихнув герцог.
— Доброго дня, герцогу! - Пробасив пожежник з-за лаштунків. Актор обернувся до куліс і безглуздо посміхався.
І тоді з першого ряду піднявся театральний завсідник, поправив пенсне і гаркнув:
— Доброго дня, герцогу!
Як бачите, хвилювання властиве всім. Перші виступи могли бути невдалими навіть у людей, які увійшли до історії як видатних промовців. Різниця в тому, як вони поводилися після цих невдалих виступів.
Відверто кажучи, я не зустрічав людей, які абсолютно не переймаються. А мудреці кажуть, що сміливі люди не бояться боятися. І не уявляйте, що ваш випадок з-поміж особливо важких. Навіть той, хто згодом ставав визнаним оратором, на початку кар'єри відчував страх і страждав сором'язливістю. А Демосфен, як Ви пам'ятаєте, взагалі картав. Але хіба це завадило стати великим оратором? Наявність у людини перелічених вище симптомів говорить лише про те, що вона – жива справжня людина
Якщо у Вас тонкі та криві ноги, якщо у Вас три волосинки та очі опуклі, якщо у Вас голос ніякий, пишайтесь — Ви МАСЯНЯ
Я теж відчував і відчуваю деякі з них і зараз, хоча виступаю вже понад 15 років поспіль.
Мій перший великий провальний виступ
Прекрасно пам'ятаю свій перший виступ перед великою аудиторією. Я вийшов на сцену і ледве знайшов мікрофон. Хоча на сцені, як потім виявилось, їх було чотири. Я спробував витягнути мікрофон зі штатива. Через 2-3 хвилини я зрозумів, що в мене нічого не виходить. Я залишив цю справу і глянув у зал. Незважаючи на те, що в залі було сімсот чоловік, переді мною був суцільний туман, далі першого ряду я нічого не бачив. І це не найстрашніше, що зі мною сталося під час виступу. Через 9 хвилин після початку своєї промови я зрозумів, що сказав усе, хоча мій виступ був розрахований на півтори години. Незважаючи на перші невдалі досліди, я продовжував проводити тренінги та читати лекції, і результат подальших моїх виступів перевершив усі очікування.
Як упоратися з хвилюванням
Зізнайтеся у своєму хвилюванні
Найпростіший спосіб знизити рівень хвилювання – це зізнатися у ньому. Скажіть аудиторії про це чесно, бо самий легкий спосібпозбутися чогось – дозволити собі це. Якось я відвідував лекції одного професора з психології. І на самому початку він попереджав курсантів: «Відключіть свої мобільні телефони або переведіть їх у режим вібросигналу, а те, коли вони дзвенять, я гублюся, забуваю, про що говорив». І справді, коли в когось телефонував телефон, він губився, перескакував з однієї думки на іншу. Але ми це сприймали як належне. Він нас одразу попередив. А ті, хто забував вимкнути свій мобільний телефон, Почувалися незручно, так як лекції були дуже цікавими і корисними.
Доки оратор намагається приховувати своє хвилювання, він хвилюється ще сильніше. Він не дозволяє собі розслабитися, і виступ виходить гіршим. Енергія оратора зараз йде не на аудиторію, а на «здаватися» впевненим у собі. А виходить навпаки. Чим більше виступаючий намагається здатися впевненим, тим більше він виглядає безглуздим. Але як тільки він зізнається у своєму хвилюванні, йому тепер не треба з цим станом боротися та витрачати сили. Він вільний і внутрішньо розкутий. Промовець вже може звертати увагу на людей, а не на своє хвилювання.
Наприклад: «Ви знаєте, я вперше виступаю, і відчуваю величезну відповідальність за сьогоднішній захід, можливо, що перші 10 хвилин у мене голос тремтітиме, і це нормально. Я дуже хочу, щоб ви сьогодні отримали максимальну користь від нашої зустрічі».
Буває, що дуже складно налаштуватися, коли щось трапилося дорогою: «Ви знаєте, щойно дорогою бачив таке неймовірне, тому в мене зараз реакція неадекватна, але як тільки ми почнемо говорити про суть сьогоднішньої теми, все буде добре». І пішли далі. Більше того, коли зізнаєшся у своєму хвилюванні, чомусь люди, які перебувають у залі, починають тебе підтримувати та підбадьорювати. Ви говорите зараз щиро.
Рухи під час виступу
Хвилювання та деяку напругу можна зняти, коли починаєш рухатися. Можна ходити сценою, можна щось написати на фліп-чарті, можна щось показувати руками і зображати всім тілом. Коли починаєш рухатися під час виступу, йдуть затискачі, стаєш більш розкутим, і хвилювання йде. Починаєш почуватися комфортно в центрі уваги. Головне, не треба із хвилюванням боротися. Навпаки, використовуйте його, це Ваша щирість та природність. А це завжди спонукає до себе аудиторію.
Якщо виступаєте перед камерою
Якщо ви виступаєте перед камерою і дуже хвилюєтеся, це також нормально. Що можна зробити, щоб зменшити рівень переживання? Дуже просто. Почніть вимовляти свою промову оператору, який вас знімає. Іноді доходить до кумедного. Оператор починає вам кивати. І навіть забуває, що вас знімає.
Таблетки від хвилювання
Деякі запитують, чи потрібно приймати якісь препарати або таблетки, щоб знизити рівень хвилювання. Ще раз хочу наголосити, що хвилювання – це природний процес, і «забивати» його ліками та препаратами не слід. Ви таким чином «вбиваєте» у собі частину живого, природи та Буття. Забудьте про таблетки та препарати. Це зайве.
На рахунок алкоголю
Аналогічне стосується й алкоголю. Дехто каже: треба випити для хоробрості. Ви знаєте, коли від спікера несе алкоголем, це анітрохи не підвищує почуття поваги. А навпаки викликає протилежне ставлення. Забудьте і про алкоголь також.
Якщо тараторите
Якщо Ви тараторите, говоріть багато слів безупинно, то просто почніть вставляти паузи під час промови. Про те, як розвинути здатність говорити з паузами, я напишу окрему статтю.
Якщо червоніють чи бліднуть обличчя, вуха, щоки, лоб та інші частини тіла;
якщо тремтять коліна, руки, голос; якщо прискорене серцебиття
Нічого робити не треба, це реакція Вашого організму на стресову ситуацію через виділення організмом адреналіну в кров. Потрібно направити енергія, що виділилася в дії. Не на свої переживання та думки, а що про мене подумають. Просто виступайте і кажіть те, що запланували, і думайте про те, як Ваша інформація зможе змінити життя слухачів у кращий бік. Через 3-5 хвилин хвилювання проходить. Після виступу Ви будете здивовані, що так переживали з цього приводу.
Резюме
Отже, у цій статті ми з Вами поговорили, як не хвилюватися перед виступом. Ще раз хочу наголосити, що хвилювання, на відміну від страху, це щось поверхове та швидкоплинне. Після виступу ви навіть дивуєтесь, а чого це я так переживав. Виявляється, все не так страшно, отже, це хвилювання у вас було хвилювання, а не страх. Страх більш глибинний і тривалий. Але людей, які по-справжньому відчувають страх публічних виступів у своїй практиці, не зустрічав. 99% людей відчувають хвилювання! Так що сміливо виходьте на сцену, спостерігайте своє хвилювання і радійте, що Ви жива людина. Пам'ятайте про МАС'ЯНЮ!
Спостерігайте своє хвилювання прямо час виступу і це дасть Вам більше усвідомленості у тому, що Ви зараз прочитали і коли Ви це помічаєте, усвідомлюєте та бачите, то хвилювання розчиняється. Головне вийти на сцену та почати говорити та діяти.
Додайте цю статтю в закладку, щоб не втратити на просторах інтернету, ділитеся її зі своїми друзями за допомогою кнопок соціальних мережнижче, а якщо все-таки бажаєте на практиці перестати хвилюватися публічних виступів, то пройдіть мій навчальний відеокурс про те, як не боятися публічних виступів за цим посиланням:
P.S.Пам'ятайте, спікерами не народжуються, ними стають!
Будь-яка людина відчуває хвилювання перед виступом на публіці. Чи то іспит, змагання, виступ зі сцени, чи зустріч на співбесіді для отримання потрібної роботи як майбутнього співробітника компанії чи місця в навчальному закладіяк студент. А може – це зустріч із тією (або тим), у кого Ви дуже закохані…
Перше, що потрібно зрозуміти читачеві даних рядків, що хвилювання перед виступом – стан не лише абсолютно нормальний, а й… необхідний. Напевно, мені краще не «тягнути гуму», а одразу приголомшити Вас із самого початку…
Як заспокоїтись перед початком виступу на публіці
На початку Ви повинні глибоко зрозуміти наступне:
Не прагнете зняти почуття хвилювання, прибрати «мандраж», позбутися і подолати страх!
Я навіть більше скажу:
Бійтеся публічного виступу так сильно, як тільки можете, нехай Вас «трясе», ноги будуть «ватними», а руки холодними та мокрими на дотик, і тремтять!
І я буду впевнений за Вас на всі 100%, що Ви виступите на людях краще, ніж Ви могли б собі уявити. Вірте, провалу не буде. Тому що Ви повністю мобілізовані, у Вас підстьобує і збирає докупи всю свідомість - почуття хвилювання і занепокоєння.
Чому ми хвилюємось перед публічними виступами?
Основними причинами хвилювання перед виступом на публіці можуть бути:
Завищені очікуваннята завищена оцінка значущостіцієї події. Часто звичайному виступу тривалістю 3 – 5 хвилин ми віддаємо величезну важливість і, якщо щось піде не так, то після цього станеться страшне. Сам шанс виступити ми порівнюємо із виступом перед президентом чи в суді, де на кону наша свобода. Важливо навчиться об'єктивно оцінювати важливість такої події.
Минулий негативний досвідпублічних виступів. Якщо в минулій аналогічній ситуації ви дуже розхвилювалися або зазнали поразок, то і в цій ситуації ви будете переживати ті самі емоції. Постарайтеся забути те, що було з вами в минулій ситуації, і почніть усе з чистого аркуша.
Помилкове переконання, Що аудиторія, в якій доведеться публічно виступати спочатку налаштована вороже. Це не так. Люди ставляться до промовця щонайменше нейтрально і спочатку дають промовцю певний кредит довіри. Звичайно, бувають споконвічно негативно налаштовані слухачі, але вони критикують усіх, не тільки нас і за ними не варто судити про всіх слухачів.
Страх забутизаготовлену мову. У цьому випадку необхідно заздалегідь прорепетирувати свій виступ і скласти план, щоб не розгубитись перед аудиторією.
Побоювання додаткових питаньна цю тему. В даному випадку важливо розуміти, що неможливо знати абсолютно все і, якщо вам поставить додаткове запитання, на яке ви не знаєте відповідь, можна звернутися з цим питанням до самої аудиторії. Це буде щиро з вашого боку та чесно. А у виступі головне – це довіра до аудиторії.
Недосвідченість оратора. Це можна виправити тільки систематично виступаючи перед різними аудиторіями та різними темами. Практика – це самий ефективний спосіб. Щоб позбавитися страху, вам потрібно постійно його долати.
Як упоратися з хвилюванням перед виступом
Викладатиму факти по порядку значущості.
По-перше, Ви вже знаєте, що хвилювання та страх – нормальні речі, які допомагають Вам бути зібраним. У жодному разі не приймайте жодних заспокійливих медикаментозних засобів, щоб придушити страх, тому що Ви не зможете досягти цілей Вашого виступу! Тоді не буде емоційного заряду необхідної потужності.
По-друге, у Вас має бути чітка мета виступу, які Ви розкриваєте у підпунктах (завданнях). Заздалегідь заготуйте план виступу з кількох пунктів, наприклад:
- Що це (про що йдеться).
- Причини даного явища(чому відбувається).
- Що потрібно зробити, щоб зробити краще те, про що йдеться.
Тут багато залежить від тематики питання, що розглядається.
По-третє, до виступу треба готуватись заздалегідь по можливості. Не вигадуйте нічого штучного, беріть факти із життя! Тримайте у голові короткий план.
Найголовніше, що я хотів Вам передати - зізнайтеся, що Вам страшно Самому Собі! Перейміться страхом, і Ви не помітите, як він зникне.
Поради та рекомендації щодо ведення підготовки та виступу на людях
Усвідомлюйте причини вашого страху. Їх може бути багато. Спробуйте виконати таку вправу: згадайте свій попередній виступ, зосередьтеся на звуках, деталях, відчуйте зміни у вашому організмі. Подумайте з ким і чим пов'язане ваше хвилювання: із самим собою чи зі слухачами. Далі роботу збудуйте за тими напрямами, які викликали у вас проблеми.
Зрозумійте, що за допущені помилки вас не звільнять з роботи і не посадять у в'язницю, якщо припустити, що це найстрашніше.
Заздалегідь складайте план виступу, логічно побудованого та ретельно продуманого. При його складанні, а це основа вашого виступу, необхідно проаналізувати літературні джерела, Вибрати з них три-чотири і вивчіть їх уважно. Під час читання необхідно зробити виписки із зазначенням сторінок. Знайдіть у літературі загальні положенняі те, що їх відрізняє, позначте це у плані. Добре, якщо це буде розгорнутий план.
Уявіть собі одного зі слухачів, поставте на його місце себе і подумайте, що він чекає від вашої лекції, чого потребує і чим зацікавиться. Проаналізуйте свій план із його позиції: що буде незрозумілим, нецікавим, а чого може не вистачити.
Передбачте потреби ваших слухачів, це допоможе налагодити продуктивну взаємодію.
Краще, якщо текст виступу складатиметься з логічних блок-схем. Основні думки виділіть кольором, оформіть на пронумерованих картках невеликого розміру.
Не варто буквально розуміти вислів «читати лекцію». Під час виступу необхідно встановити зоровий контакт. Це допоможе утримати слухачів, стежити за реакцією на ваші слова. Тоді ви матимете можливість на чомусь зупинитися докладно та отримати зворотний зв'язок.
Перед виступом спробуйте уявити собі в деталях ваш ідеальний виступ: як виглядатимете, що говоритимете, як поводитимуться слухачі. Сценарій має бути збудований у позитивному ключі. Постарайтеся відчути радість та задоволення від чудово зробленої роботи.
Подумайте, що може викликати питання та особливий інтерес у аудиторії. Якщо використовується якась термінологія, приготуйте словничок і постарайтеся перекласти складні поняття більш простою мовою. Одна мудра людина сказала, що "талант справжнього професіонала полягає в тому, що він може розповісти просто про складне".
Продумайте, як можна інтонаційно прикрасити вашу мову. Використовуйте свої сильні сторони: ерудованість, почуття гумору, начитаність. Виберіть манеру виступу комфортну для аудиторії. Тон «всезнайки» може дратувати слухачів. Під час виступу можна ставити запитання, які активуватимуть увагу тих, хто слухає, якщо раптом вас перестануть слухати: «Ви згодні зі мною?», «Ви додати щось хочете?». Дуже ефективний прийом використання цікавих прикладів, жартів.
Подбайте про свій зовнішній вигляд. Зламаний лектор з колами під очима після безсонної ночі, в м'ятому одязі викличе лише жалість. Одяг повинен бути комфортним, акуратним, краще в класичному стилі. Макіяж у жінки бажано бути природним, м'яким. При виборі прикрас враховуйте рівень доходів вашої аудиторії та соціальний статус.
Якщо перед виступом ви все ж таки відчули хвилювання, погуляйте 5 хвилин, пройдіться швидкими кроками.
Під час виступу постійте, випрямивши руки з боків, відчуйте, як напруга «витікає» у підлогу, ворухнувши при цьому кистями.
Добре перевірений прийом глибоке дихання. Подихавши кілька хвилин, ви відчуєте, як ваш організм "провітрився" і розслабився.
Вміння логічно, красиво будувати виступи приходить із досвідом. Використовуйте будь-яку можливість участі у різних заходах. А ваша підготовка, доброзичливість та природність будуть запорукою ваших успішних виступів.
Відео на тему
Як заспокоїтися перед початком виступу, подолати страх та хвилювання
Публічна промова із Радиславом Гандапасом. Частина 1: На раз, два, три
Відеоканал "USPEHTV".
Радислав Гандапас розповість про структуру публічної мови.
"Роби раз, роби два, роби три!" Чи можна вкласти у чіткий строгий та короткий алгоритм складні управлінські навички? Можна, можливо! Найкращі бізнес-тренери Росії проводять міні-тренінг в ефірі каналу Успіх. За 23 хвилини учасник тренінгу, а з ним разом і всі глядачі каналу, отримають інструмент управління, який вони гарантовано одразу зможуть застосувати у своїй роботі – раз-два-три.
Методи подолання хвилювання під час виступу. Радіслав Гандапас. Частина 2
Відеоканал "USPEHTV".
90% людей, які змушені виступати публічно, скаржаться, що найбільше їм заважає страх перед аудиторією, хвилювання, невміння впоратися зі своїми емоціями. Радислав Гандапас пояснить природу хвилювання перед виступом, переконає, що хвилюватись корисно – і покаже деякі техніки подолання хвилювання.
Інструкція
Усвідомте, у чому ваш страх. Їх може бути багато. Спробуйте виконати таку вправу: згадайте свій попередній виступ, зосередьтеся на звуках, деталях, відчуйте зміни у вашому організмі. Подумайте з ким і чим пов'язане ваше хвилювання: із самим собою чи зі слухачами. Далі роботу збудуйте за тими напрямами, які викликали у вас проблеми.
Складіть план виступу, логічно побудованого та ретельно продуманого. При його складанні, а це - основа вашого виступу, необхідно проаналізувати літературні джерела, вибрати з них три-чотири та вивчіть їх уважно. Під час читання необхідно зробити виписки із зазначенням. Знайдіть загальні положення та те, що їх відрізняє, позначте це у плані. Добре, якщо це буде розгорнутий план.
Уявіть собі одного зі слухачів, поставте на його місце себе і подумайте, що він чекає від вашої лекції, чого потребує і чим зацікавиться. Проаналізуйте свій план із його позиції: що буде незрозумілим, нецікавим, а чого може не вистачити.
Передбачте потреби ваших слухачів, це допоможе налагодити продуктивну взаємодію.
Краще, якщо текст виступу складатиметься з логічних блок-схем. Основні думки виділіть кольором, оформіть на пронумерованих картках невеликого розміру.
Не варто буквально розуміти висловлювання «лекцію». Під час виступу необхідно встановити зоровий контакт. Це допоможе утримати слухачів, стежити за реакцією на ваші слова. Тоді ви матимете можливість на чомусь зупинитися докладно та отримати зворотний зв'язок.
Перед виступомспробуйте зайнятися візуалізацією. Уявіть собі в деталях ваш ідеальний виступ: як виглядатимете, що говоритимете, як поводитимуться слухачі. Сценарій має бути збудований у позитивному ключі. Постарайтеся відчути радість та задоволення від чудово зробленої роботи.
Подумайте, що може викликати питання та особливий інтерес у аудиторії. Якщо використовується термінологія, приготуйте словничок і постарайтеся перекласти складні поняття на простішу мову. Одна мудра людина, що «талант справжнього професіонала полягає в тому, що він може розповісти про складне просто».
Продумайте, як можна інтонаційно прикрасити вашу мову. Використовуйте свої сильні сторони: ерудування, почуття гумору, начитаність. Виберіть манеру виступу комфортну для аудиторії. Тон «всезнайки» може дратувати слухачів. Під час виступу можна ставити запитання, які активуватимуть увагу тих, хто слухає, якщо раптом вас перестануть слухати: «Ви згодні зі мною?», «Ви додати щось хочете?». Дуже ефективний прийом використання цікавих прикладів, жартів.
Подбайте про свій зовнішній вигляд. Зламаний лектор з колами під очима після безсонної ночі, в м'ятому одязі викличе лише жалість. Одяг повинен бути комфортним, акуратним, краще в класичному стилі. Макіяж бажано повинен бути природний, м'який. При виборі прикрас враховуйте рівень доходів вашої аудиторії та соціальний статус.
Якщо перед виступомви все ж таки відчули хвилювання, погуляйте 5 хвилин, пройдіться швидкими кроками.
Під час виступу постійте, випрямивши руки з боків, відчуйте, як напруга «витікає» у підлогу, ворухнувши при цьому кистями.
Добре перевірений прийом – глибоке дихання. Подихавши кілька хвилин, ви відчуєте, як ваш організм "провітрився" і розслабився.
Вміння логічно, будувати виступи приходить із досвідом. Використовуйте будь-яку можливість участі у різноманітних заходах. А ваша підготовка, доброзичливість та будуть запорукою ваших успішних виступів.
Джерела:
- як подолати хвилювання
Рано чи пізно багатьом із нас випадає бути почутим на публічному виступі. Починаючи з розповіді в дитячому садку про відірвану лапку мішки або з іспитів у школі, закінчуючи презентаціями ділових проектів або просто тостом у колі сім'ї. А що робити, якщо перед виступомпідкошуються ноги?
Інструкція
Сприймайте найближчий нехай навіть несподіваний виступ не як тягар, а як подарунок долі. Готуйтеся до нього так, ніби чекаєте на один з найприємніших моментів. Тренуйтеся у дзеркала, запишіть свій голос на диктофон. Після кожного прослуховування ваш голос ставатиме все впевненіше, а ви знайдете навичку красномовства.
Страх змушує мерехтіти навіть найвпевненішого в собі оратора, якщо він вчасно не приборкає цю емоцію, що вирвалася з-під контролю. Перед тим, як вимовити мову, скористайтеся дихальною практикою. Зробіть три повільні глибокі вдихи повними легкими, затримайте повітря на кілька і видихніть. Ви відчуєте спокій, тому що серце вже не вистрибуватиме з грудей, а мозок наповниться киснем.
Люди не самого виступу, а засудження слухачів. Щоб зацікавити їх, дивіться їм у вічі. Не кожному, а поділіть аудиторію три частини, приділяючи однакову увагу кожної їх. Коли ви побачите, що вас слухають, ви відчуєте впевненість у власних силах.
Не думайте про все. Робіть акцент на власній компетентності та винахідливості. Вмійте нівелювати питання та давати на них гідні відповіді. Для цього подумайте, про що у вас можуть запитати під час або після вашого виступу і яку відповідь ви вважаєте найбільш доречною.
Щоб не потрапити в халепу, готуйтеся до виступу заздалегідь. Це, мабуть, найбільш дієвий спосібіз усіх запропонованих вище. Якщо ви розумієтеся на матеріалі, вмієте пояснювати його «своїми словами», то вийдіть до аудиторії з посмішкою, розправте плечі і виступите на самому високому рівні.
Відео на тему
Приділіть увагу зовнішньому вигляду. Постарайтеся виглядати бездоганно, одяг на вас повинен бути зручним, не обмежувати рухи. Адже навіть високі підбориабо дуже тісні черевики можуть стати джерелом додаткового хвилювання перед публікою.
Відповідальні моменти досить часто змушують людей. Причому неважливо, чи відбувається щось приємне, чи ні. Як заспокоїтись у таких випадках і перебороти хвилювання, що заважає зосередитись? Що потрібно робити, щоб прийти до нормального стану?
Вам знадобиться
- - абонемент у тренажерний зал/на заняття йогою.
Інструкція
Висипайтеся. Для того, щоб менше хвилюватися, потрібно більше відпочивати. Якщо ви не виспалися, ви маєте більше шансів піддатися хвилюванню. Коли ви почуваєтеся свіжим, ви менш дратівливі та нестримні. Хороший сондопоможе швидше прийти у нормальний стан.
Найчастіше смійтеся. Під час сміху виробляються ендорфіни. Вчені довели, що саме ці гормони чудово знімають напругу. Якщо ви сильно хвилюєтеся, спробуйте згадати щось смішне, що-небудь, що зможе порадувати вас. Хвилювання у такому разі трохи спаде.
Займайтеся спортом. Під час спорту теж виробляються ендорфіни та знімається нервова напруга. Змусіть своє тіло працювати, та хвилюваннязникне само собою.
Тримайте все під контролем. Найчастіше людям доводиться хвилюватися, коли щось пішло не так, як було заплановано спочатку. Спробуйте, наскільки це можливо, уникнути ситуацій, що вийшли з-під контролю. Уважно стежте за своїми справами, настроєм, стосунками. Спробуйте зробити так, щоб у вас не було причин хвилювання.
Розслабтеся. Заплющте очі, глибоко вдихніть повітря, постарайтеся ні про що не думати. Уявіть шум моря чи спів птахів. Посидьте так 5 хвилин. Дайте своєму мозку і нервової системиневеликий перепочинок.
Правильно харчуйтесь. Зупиніть свій вибір на продуктах, які містять вуглеводи. Така їжа сприяє підвищенню рівня серотоніну, що відповідає за стабільний емоційний стан. Відмовтеся від кофеїну та великої кількості цукру.
Ідіть назустріч своїм страхам. Досить часто хвилюваннялюдей викликає саме страх. Щоб позбутися його, потрібно зустрітися з ним віч-на-віч. Шукайте свої страхи і безжально позбавляйтеся їх.
Будьте оптимістом. Завжди думайте, що все обов'язково буде добре. Позитивний настрій вже є великим кроком на шляху до успіху.
Зверніть увагу
Постійне хвилювання може спричинити стрес.
Виступ перед публікою, чи то відповідь у навчальному закладі, чи презентаційний виступ на роботі, може викликати сильне хвилювання. Щоб подолати його, потрібно продумати для себе комплекс заходів, дійових саме у вашому випадку.
Інструкція
Намагайтеся розслабитися. Перше, що хочеться зробити, якщо вас долає страх перед виступом, - стиснутися в грудку і стати якомога непомітніше. Цей порив лише посилить ваше хвилювання, і кожна хвилина перед виступом доставлятиме вам психологічний дискомфорт. Тому розслабте всі м'язи замість напружувати їх.
Візьміть відкриту позу. Не схрещуйте руки та ноги. По-перше, це дозволить крові краще циркулювати, а по-друге, продемонструє присутній аудиторії вашу відкритість та впевненість у собі.
Щоб ваш організм зрозумів, що нічого страшного не відбувається, постарайтеся відновити дихання. Найчастіше воно частішає, коли ви хвилюєтеся. Глибоко вдихніть, рахуючи до чотирьох, а потім різко видихніть. Повторіть таку вправу 10 разів.
Якщо ви відчуваєте, що ваш голос зривається від хвилювання, перед виступом зробіть мовну гімнастику. Розкажіть частину промови вголос, не розкриваючи при цьому рота. У цьому постарайтеся зробити те щоб ваша мова була виразної, тобто. були чутні підвищення та зниження голосу. Це розслабить лицьові та горлові м'язи, і впоратися із хвилюванням буде значно простіше.
Вгамуйте тремтіння в колінах, якщо така має місце. Одним із способів, яким можна це зробити, є уявний напрямок своєї уваги в них. Якщо цей спосіб не допомагає, можна спробувати «обдурити» свій мозок. Подивіться на свої коліна і змусіть їх. Найчастіше вони перестають це робити.
Запишіть основні думки свого виступу, якщо ваше хвилювання пов'язане з тим, що ви боїтеся забути частину своєї промови. У будь - який момент ви зможете звернути свій погляд на шпаргалку та повернутися до нитки . Можна вкласти цей аркуш у папку, щоб ваші слухачі нічого не запідозрили.
Страх перед публікою та перед публічними виступами – досить поширене явище. Найчастіше він пов'язані з невиправданим очікуванням засудження чи неприємних собі наслідків. Подолати цей страх досить складно, для цього необхідно працювати над собою.
Джерело страху
Насамперед вам необхідно розуміти, що є джерелом вашого страху. Ви можете чудово підготуватися до виступу, знати, що і як ви розповідатимете, але страх від цього нікуди не пропаде. Ви боїтеся невизначеності. Це страх здатися смішним, отримати осуд, глузування, допустити грубу помилкуі т.д. Необхідно пам'ятати, що глядач лише дивиться і слухає вас, у нього немає наміру нападати чи засуджувати. Усвідомивши це, ви вирішите більшу частину проблеми.Готуйтесь до виступу перед публікою
Щоб не потрапити в ситуацію, коли ви запнетесь і почнете відчувати тиск з боку публіки, готуйтеся до свого виступу заздалегідь. Складіть докладний план, який міститиме всі деталі вашого виступу. Ви можете скласти мініконспект, підкріпивши його необхідними схемами та картинками.Готовий план ви можете перевірити практично, відрепетирувавши свій виступ, наприклад, стоячи перед дзеркалом чи виступивши перед невеликою групою людей. Ви також можете записати свій виступ на відеокамеру, а потім розібрати його у пошуку можливих помилок.
Розслабтеся перед виступом
Очікування майбутнього виступу на публіці може позначитися на вашому самопочутті, ви можете відчувати невпевненість та певну напругу в тілі. Щоб позбавитися цього, спробуйте зробити кілька повільних і глибоких вдихів або затримайте подих на кілька секунд. Ви також можете уявити розслаблюючі процедури. Ляжте, наприклад, на підлогу і уявіть, що пливете чи падаєте в ущелину. Ваше завдання відчути, як ваше тіло розслабляється.Виступ на публіці
Вийшовши до глядачів, перше, що вам необхідно зробити – це визнати, що глядачі не можуть знати, як ви почуваєтеся в даний момент. Якщо ви хвилюєтеся чи нервуєте, глядач про це не знає. Не думайте також, що публіка може помітити наявність у вас таких відчуттів. Ці думки змусять вас нервувати по-справжньому.Якщо ви хочете виглядати впевнено, щоб глядач у цьому не сумнівався, стійте прямо та розправте плечі, говоріть спокійно та по можливості посміхайтеся. Пам'ятайте, що в переважній кількості випадків глядач не помітить ваше хвилювання, якщо ви самі його прямо не проявите.
Не думайте за глядачів
Стоячи перед публікою, ви неминуче ловитимете погляд глядачів. Пам'ятайте, що немає значення, що вони думають під час вашого виступу. Не намагайтеся аналізувати та намагатися зрозуміти їхні думки, інакше будь-яка міміка на їх обличчі буде сприйнята вами на свою адресу. Якщо ви вважаєте, що дійсно говорите щось не те або припустилися помилки, виправляйтеся і продовжуйте свою промову.Відео на тему
Людині властиво хвилюватися, коли вона потрапляє у незвичну обстановку. Особливо яскраво це проявляється на співбесідах, іспитах, першому побаченні тощо. Щоб упоратися із хвилюванням і не допустити розвитку паніки, потрібно змінити своє ставлення до незнайомих ситуацій.
Автор: Медведкова Людмила Миколаївна, вчитель початкових класівМакіївській загальноосвітньої школиз дошкільною установою № 102
Опис матеріалу:Пропоную вам статтю "Як впоратися з хвилюванням перед публічним виступомЦей матеріал буде корисний викладачам, які стикалися з хвилюванням перед публічним виступом. Ця стаття познайомить вас із причинами хвилюваннями та методами боротьби зі страхом перед публічним виступом.
Як упоратися з хвилюванням перед публічним виступом
У сучасному освітньому просторі зростають вимоги до особистості педагога. Щодня педагог змушений рекламувати свої освітні послуги, результативність педагогічних напрацювань з метою позиціонування себе успішного викладача у сфері освіти.
Численна кількість семінарів, конференцій, презентацій, конкурсів змушують педагогів виступати. Щодня кожен педагог стикається з громадськими виступами. Аудиторії можуть бути різними: дитяча (діти) та доросла (батьки, колеги, адміністрація). І все це може викликати хвилювання, страх чи навіть жах. Такі переживання позначаються здоров'я вчителя, і навіть на продуктивності його педагогічної діяльності.
Нерідко доводиться чути: "Я не можу виступати, тому що дуже хвилююся! А Марія Іванівна чудово тримається на сцені! Це у неї талант!"
Кажуть, що добрими ораторами не народжуються, а стають. Які ж можна стати гарним оратором, якщо одна думка про публічний виступ наводить на страх, викликає бурю хвилювань.
У цій статті ми поговоримо про те, як упоратися з хвилюванням перед публічним виступом та навчиться отримувати задоволення від сцени.
Страх громадських виступів бере свій початок у інстинктах. Ви ніби кидаєте виклик аудиторії, опиняєтеся на сцені в променях уваги великої кількості людей. Ви буквально почуваєтеся під прицілом, як вас всебічно оцінюють, ловлять кожен жест та кожне слово. Дивно те, що страх публічних виступів посідає друге місце в класифікації фобій після страху смерті.
Будь-яка людина і відчуває у цей момент хвилювання. Опинитися в такому становищі – це великий стрес, а інстинкт каже нам, що під час стресу треба тікати! Але ми люди, а отже, можемо взяти себе до рук і не піддаватися інстинктам. Давайте спробуємо собі допомогти!
Існує думка, щоб перемогти страх потрібно зазирнути йому в очі.
Отже, з'ясуємо причини хвилювання перед публічним виступом:
- Завищені очікування та підвищена оцінка значущості даної події. Часто звичайному виступу тривалістю 3 – 5 хвилин ми віддаємо величезну важливість і, якщо щось піде не так, то після цього станеться страшне. Сам шанс виступити ми порівнюємо із виступом перед президентом чи в суді, де на кону наша свобода. Важливо навчиться об'єктивно оцінювати важливість такої події.
- минулий досвід публічних виступів. Якщо в минулій аналогічній ситуації ви дуже розхвилювалися або зазнали поразок, то і в цій ситуації ви будете переживати ті самі емоції. Постарайтеся забути те, що було з вами в минулій ситуації, і почніть усе з чистого аркуша.
- Помилкове переконання, що аудиторія, в якій доведеться публічно виступати, спочатку настроєна вороже. Це не так. Люди ставляться до промовця щонайменше нейтрально і спочатку дають промовцю певний кредит довіри. Звичайно, бувають споконвічно негативно налаштовані слухачі, але вони критикують усіх, не тільки нас і за ними не варто судити про всіх слухачів.
- страх забути заготовлену мову. У цьому випадку необхідно заздалегідь прорепетирувати свій виступ і скласти план, щоб не розгубитись перед аудиторією.
- Побоювання додаткових питань на цю тему. В даному випадку важливо розуміти, що неможливо знати абсолютно все і, якщо вам поставить додаткове питання, на яке ви не знаєте відповідь, можна звернутися з цим питанням до самої аудиторії. Це буде щиро з вашого боку та чесно. А у виступі головне - це довіра до аудиторії.
- Недосвідченість оратора. Це можна виправити лише систематично виступаючи перед різними аудиторіями та з різними темами. Практика – це найефективніший спосіб. Щоб позбавитися страху, вам потрібно постійно його долати.
Для подолання хвилювання необхідно використовувати методи боротьби зі страхом:
1. Швидко рухайте щелепою вперед-назад, це допоможе розслабити лицьові нерви.
2. Помотайте кистями, поворухніть пальцями, розімніть долоні. Ця гімнастика допомагає зняти паралізуючий ефект хвилювання, стимулює мовний апарат; швидкість вашої реакції та красномовство відчутно підвищуються.
3. Енергійно пройдіться, помахайте руками. Фізична активність сприяє зняттю нервової напруги.
4. Посувайтеся у спокійному ритмі. Витягніть руки вгору, не відриваючи п'ят від підлоги, потягніть і киньте тіло вниз, струсіть руками.
При хвилюванні збільшується частота дихання. Навчившись контролювати своє дихання та керувати ним, ви навчитеся контролювати такі почуття, як хвилювання, страх, паніка. Повільне та глибоке дихання допоможе зменшити тривожний стан. Скористайтеся наступними вправами дихання перед виступом:
1. "Дихання квадратом": зробіть вдих через ніс, витримайте паузу, видихніть через ніс і знову витримайте паузу. Вправу робіть на чотири рахунки (вдих на раз, два, три, чотири, пауза на раз, два, три, чотири тощо).
2. "Дихання на рахунок": зробіть вдих через ніс на раз-два, видих через ніс на три-чотири-п'ять-шість. Витримайте паузу (3-5 вдихів та видихів). Далі збільшуйте тривалість вдихів та видихів. Зробіть вдих через ніс на раз-два-три-чотири, видих через ніс на п'ять-шість-сім-вісім-дев'ять-десять-одинадцять-дванадцять (5-7 вдихів та видихів).
3. "Видих через рот": зробіть вдих через ніс на раз-два-три, видих через рот на п'ять-шість-сім-вісім-дев'ять-десять-одинадцять-дванадцять (5-7 вдихів та видихів). Говорячи, вдих краще робити носом, а видих ми так чи інакше робимо ротом. Чим довше наш видих, тим сильніше, мелодійніше і без перерви нам вдасться говорити.
4. Якщо перехопило подих, зробіть кілька глибоких вдихів з проголошенням на видиху будь-яких слів із вживанням голосної "у". Наприклад: ух, коло, пух...
І нарешті останній метод, який допоможе розслабитися і зняти напругу за 3 – 5 секунд до початку вашого виступу, необхідно оглянути аудиторію та вимовити про себе щось хороше, наприклад: "Хороші мої, як я рада вас бачити!". Це викличе усмішку на вашому обличчі та допоможе емоційно налаштуватися на приємні відчуття.
Таким чином, для того, щоб впоратися з хвилюванням перед публічним виступом недостатньо теорії, необхідно виступати, виступати і ще раз виступати... за будь-якої зручної можливості. Якщо вам є що сказати – встаньте та говоріть. Навіть якщо ваш внутрішній голосбуде стверджувати вам, що не потрібно цього робити, у тебе нічого не вийде. Публічна мова має стати для вас також звичною, як вранці вмитися і почистити зуби. Пам'ятайте, що кожен ваш виступ удосконалює вас як оратора, допомагає вам відчувати себе впевненішим перед аудиторією. Закон діалектики: кількість переходить у якість, потім починає приносити задоволення. Коли сам оратор отримує насолоду від процесу виступу, тоді і аудиторія буде в захваті від виступу.
Завантаження...