موارد منع تولد مجدد چشم ژیمناستیک راهبان تبتی چشم تولد دوباره

وجود داشته باشد روش های مختلفخود را در وضعیت خوبی نگه دارید - شخصی ترجیح می دهد از آسایشگاه بازدید کند ، شخصی تمرینات را انجام می دهد. من می خواهم در مورد تمرینی که مادرم انجام می دهد صحبت کنم - به آن می گویند چشم تولد دوباره، و اغلب نامیده می شود 5 مروارید تبتی. طبق افسانه، این کشش از آنجا به ما رسید راهبان تبتیو لاماها، و با کمک آن، میلیون ها زن و مرد کیفیت زندگی و سلامت خود را بهبود می بخشند.

بسیاری از مردم آماده هستند زمان زیادی را به ظاهر خود اختصاص دهند، اما کمی به سلامتی فکر می کنند - به نظر من، این اشتباه است. راز زیبایی بسیاری از زنان دقیقاً در سلامتی نهفته است ، این بستگی به موارد زیر دارد:

• ظاهر ناخن و مو؛
• وضعیت پوست؛
• لحن عمومی بدن؛
• تون عضلانی؛
• وضعیت ستون فقرات و مفاصل

اما همه اینها چیزی جز زیبایی نیست. فردی متناسب و ورزشکار با حالت بدنی مناسب، با پوستی زیبا، موهای براق، لبخندی دندان‌های سفید را تصور کنید - آیا جرات دارید چنین فردی را زشت خطاب کنید؟ شما باید مراقب سلامتی خود باشید و ژیمناستیک Eye of Rebirth در اینجا کمک خواهد کرد.

تاریخچه ژیمناستیک پنج تبتی

تمام دنیا از کتابی از پیتر کالدر فهمیدند که کشش چیست. کتاب کالدر مقدمه کوتاهی دارد - او در مورد یکی از دوستان خود صحبت می کند که از وجود صومعه ای در کوه های تبت به نام چشم تولد دوباره مطلع شده است. صومعه ای از لاماها بود که به طول عمر و در عین حال معروف بودند کیفیت بالازندگی - آنها سالم بودند، بسیار جوانتر از همسالان خود به نظر می رسیدند و ذهن آنها روشن و پاک باقی می ماند.

به هر حال، راز لاماها چندان راز نبود - آن مسافرانی که به یک صومعه دورافتاده می رسیدند، راهبان آیین های خاصی را آموزش می دادند که به بازیابی و حفظ جوانی کمک می کرد. سرهنگ، دوست پیتر کالدر، چیزهای زیادی در زندگی خود دیده بود و در سن 74 سالگی چندان سالم نبود. او از کالدر خواست تا با او به صومعه سفر کند، اما پیتر با یافتن بهانه ای نپذیرفت.

پس از آن، پیتر کالدر سعی کرد خود را متقاعد کند که هیچ رازی نمی تواند به جلوگیری از پیری کمک کند و تنها کاری که یک فرد می تواند انجام دهد این است که با وقار و زیبایی پیر شود. اما شک بر او چیره شد و مخفیانه خواب دید که رازی که تبتی ها در چشم صومعه رنسانس نگه داشته اند تبدیل به وسیله ای واقعی برای لاماها برای ادامه زندگی خواهد شد - چه می شود اگر راهبان بتوانند کاری را انجام دهند که پزشکی نمی تواند انجام دهد. ? برادفورد دوست پیتر کالدر توانست وارد صومعه شود و شما می توانید در مورد اتفاقاتی که برای او رخ داده است بخوانید.

AT کتاب- چشم تولد دوباره. پس از اینکه کلنل بردفورد صومعه را ترک کرد، کالدر او را نشناخت - در ظاهر به یک مرد نمی توان بیش از چهل سال فرصت داد. و سپس پیتر معتقد بود که 5 تمرین راهبان تبتی یک تمرین مؤثر و مفید است. که مزایای آن آشکار است.

اصل تکنیک

البته، بهتر است کتاب را بخوانید (اگر نه نسخه اول، حداقل

خواهد شد این- چشم یک احیای واقعی)، اما من معتقدم که قبل از شروع مطالعه عمیق مواد، باید به طور کلی دریابید که آیا به روش خاصی نیاز دارید یا خیر. بنابراین، من در مورد چیستی ژیمناستیک کششی Eye of Rebirth صحبت خواهم کرد، مجموعه ای از تمرینات را شرح می دهم و می توانید تصمیم بگیرید که آیا نیاز به خواندن کتاب دارید و این رازها را درک کنید. اعمال و جریان انرژی این روش باستانی "تقسیم" یک فرد به قلمرو افکار، انرژی و بدن فیزیکی حتی در حال حاضر نیز گسترده است - نه تنها پنج مروارید تبتی بر اساس آن ساخته شده اند، بلکه بسیاری از انواع یوگا و سایر تمرینات نیز از این نقطه به شخص می نگرند. از دید

جوهر، همانطور که می دانید، هماهنگی است. برای رسیدن به هارمونی، باید تفکر درست را یاد بگیرید، باید بدن را با تمرینات خاص آزاد کنید و همچنین به دست آورید. مکان صحیحروح. نباید فکر کنید که پنج مروارید تبتی یک مجموعه ورزشی و تناسب اندام یا یک تمرین معمولی هستند. این تمرین فعالیت هایی را با هدف ترکیب می کند توسعه همه جانبهمرد - تنها راهی که او می تواند به هماهنگی برسد.

در بدن انسان طبق نظریه 5 تبتی جریان های انرژی وجود دارد که نویسنده کتاب از آن به عنوان گردباد یاد می کند. برای اینکه جوان بمانید، باید این گردبادها را شروع کنید، به آنها نیرو بدهید و انرژی خود را در جهت درست جریان دهید. اگر جریان انرژی ضعیف شود، فرد پیر می شود، بیماری ها ظاهر می شوند و منبع انرژی از بین می رود. برای حفظ گرداب های انرژی در سطح مناسب، پنج مروارید تبتی وجود دارد - پنج تمرین برای همه.

من فوراً رزرو می کنم - در واقع تمرینات لاماهای تبتیشش نفر بودند اما همه طرفداران این عمل برای انجام ششمین عمل آیینی لاماهای تبتی به دور هستند - واقعیت این است که فقط در صورتی می توان آن را انجام داد که فرد زندگی جنسی خود را کاملاً رها کرده باشد. بنابراین، اغلب ما داریم صحبت می کنیمحدود پنج تمرین - این مجموعه باستانی به هر فرد برای بازگرداندن سلامتی و حفظ جوانی کمک می کند.

اعمال آیینی

به هر حال، پنج تبتی تمرین نیستند، بلکه اقدامات آیینی هستند، بنابراین باید مطابق با آنها رفتار شود.

انجام این مجموعه در صبح و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب الزامی است.. وجود دارد قوانین سختگیرانهدر هنگام اجرا، و لازم است آنها را دنبال کنید - نه تنها برای به دست آوردن نتیجه، بلکه برای اینکه به خودتان آسیب نرسانید. واقعیت این است که این مجموعه در نگاه اول پیچیده تر از یک گرم کردن منظم به نظر نمی رسد - و بنابراین بسیاری بدون اینکه اصلاً به معنای آن فکر کنند به جای تمرینات صبحگاهی شروع به انجام آن می کنند. اگر درک کنید که چشم تولد دوباره از یک شخص چه می خواهد و دستورالعمل های آن را دنبال کنید، متوجه خواهید شد که راز آن به معنای واقعی کلمه بر روی بدن شما چیست.

آنچه در مجموعه تمرینات گنجانده شده است:

• چرخش بدن با بازوهای دراز؛
• بلند کردن سر و پاها در وضعیت مستعد؛
• قوس دادن به پشت در حالی که فرد زانو زده است.
• انتقال از حالت نشسته به وضعیت "میز"؛
• انتقال از تاکید در وضعیت خوابیده به حالت مثلثی.

طبیعتاً توصیه ها از من نیست، بلکه به گفته نویسنده کتاب متعلق به راهبان است. توصیه های لاما بسیار ساده است و به راحتی قابل اجراست. قبل از انجام اعمال تشریفاتی می توانید دوش بگیرید (بعد از انجام بهتر است از آب سرد- اجازه ندهید کنتراست شدید در دما وجود داشته باشد).

اگر قبل از ورزش به کمی گرم کردن نیاز دارید - خودتان را انکار نکنید، حتی پزشکی تأیید می کند که باید قبل از تمرینات صبح کمی گرم شوید، زیرا عضلات در وضعیت خوبی نیستند.

در ویدیوی زیر می‌توانید تکنیک اجرا، موقعیت‌های صحیح را مشاهده کنید، اما برای هر عمل آیینی، فرم‌های فکری صحیح نیز وجود دارد:

1. انرژی نیرو. لازم است قدرتی را که از بدن شما عبور می کند احساس کنید، اعتماد به نفس می دهد و به معنای واقعی کلمه تمام بدن را پر می کند.
2. لذت زندگی. دومین اقدام آیینی باید به آرامی انجام شود، خود را در مسیری مثبت قرار دهید، همیشه به یاد داشته باشید که زندگی لذت و لذت است و زیبایی های زیادی در جهان وجود دارد.
3. زیبایی و اراده. سومین عمل آیینی شامل احساس زیبایی خود است، شما باید احساس کنید و باور کنید که زیبا، سالم و جوان هستید.
4. عشق و صلح. انرژی عشق را احساس کنید، سعی کنید با هر نفس احساس کنید که چگونه از انرژی عشق و آرامش پر شده اید.
5. جهان اطراف. زیبایی جهان را احساس کنید - چقدر زیبا است، جهان چند وجهی دارد و چقدر آزادی در اطراف شما وجود دارد.

پس از انجام هر عمل آیینی، باید به خود گوش دهید، سه نفس عمیق بکشید و تنها سپس ادامه دهید. اگر بعد از تمرین احساس ناراحتی کردید، باید یا به طور کلی جلسه را قطع کنید یا فقط کمی به خود فرصت دهید تا به حالت آرام برسید.

پس از تکمیل کل مجموعه، شما باید به پشت روی یک سطح سخت دراز بکشید(بله، یک طبقه معمولی درست است)، و کاملاً استراحت کنید - دراز کنید، پاها و بازوهای خود را شل کنید و پنج تا پانزده دقیقه را در این وضعیت بگذرانید. این به عادی سازی تمام فرآیندهای بدن کمک می کند. پس از آن، باید یک نفس عمیق بکشید، از قلب در جهات مختلف کشیده شده و از سمت راست بایستید. سپس می توانید صبحانه بخورید، اما بعد از نیم ساعت دوش بگیرید

نحوه انجام اعمال مناسکی

برای درک نحوه اجرای صحیح پنج مروارید تبتی، ساده ترین راه تماشای ویدیو است. این یک گرم کردن ساده نیست، بلکه یک روش قدیمی و جدی برای جوانسازی است، بنابراین باید همه چیز را تا حد امکان به درستی انجام دهید. همیشه می‌توانید ویدیو را تماشا کنید تا از درستی عملکردتان مطمئن شوید.

چند بار باید تمرینات را انجام دهید

افراد مبتدی نباید بیش از سه بار از هر تمرین را تکرار کنند. می توانید تعداد تکرارها را به صورت هفتگی افزایش دهید، نه بیشتر از دو. هفته اول - سه بار، دوم - پنج بار، و غیره. بیش از 21 بار برای یک تمرین. اگر پس از یک هفته از انجام تعداد معینی تمرین، قدرت افزایش رویکردها را احساس نکردید، بهتر است روی رقم فعلی متوقف شوید.

تفاوت ترجمه

همچنین کتاب های دیگری نیز وجود دارد که بر اساس تمرین پنج تبتی است. به عنوان مثال، چشم تولد دوباره برای یک عصر جدید ادامه این کتاب است که توسط نویسنده معاصر, یک نگاه جدیدبه تمرین لاماها، که نه تنها روحیه پرانرژی و کشش خاص را شامل می شود، بلکه پیام های معنوی بسیاری و همچنین تمرینات زیادی را شامل می شود. اگر این چشم تولد دوباره برای یک دوره جدید بود که به دست شما افتاد، باز هم بهتر است به متن منبع، اولین کتابی که توسط کالدر تألیف شده است رجوع کنید - تا بتوانید درک کنید که چه چیزی هدایت شده است.

نویسنده کتاب اضافی Sidersky است. نسخه دیگری از کتاب وجود دارد که توسط Levin Oko ویرایش شده است. پتر لوین کار کلدر را بازاندیشی کرد و کمی آن را برای زمان ما اقتباس کرد (این شوخی نیست، کلدر در نیمه اول قرن گذشته نوشت) و همچنین بسیاری از پیام های باطنی کتاب را مدرن کرد.

به نظر من، نادرست است که چشم رنسانس را برای یک دوره جدید و چشم رنسانس کنونی را صرفاً ترجمه می نامیم - این یک کار نویسنده جدی است که با این حال تا حدودی با نسخه اصلی متفاوت است. من تصور نمی کنم قضاوت کنم که چه کسی بهتر سازگار شد کتاب قدیمیو چه کسی بدتر است - مهم است که بهتر است از نسخه اصلی شروع به خواندن کنید و تنها پس از آن به سراغ نسخه های نویسنده بروید. یا کتاب‌ها را کاملاً رها کنید (اگرچه خواندن بیشتر از سرگرمی است) و آموزش‌های ویدیویی را تماشا کنید.

این تکنیک را امتحان کنید، و از تاثیر آن شگفت زده خواهید شد - مادرم پزشکان را فراموش کرد و اکنون مرا با این ژیمناستیک آلوده کرده است. در ابتدا، حرکات کششی مادرم برای خانم‌ها یک ورزش معمولی به نظر می‌رسید، اما پس از تماشای چند ویدیو و آشنایی با کتاب چشم رنسانس واقعی، متوجه شدم که این چیزی فراتر از کشش یا گرم کردن بدن است.

اینها سیب های جوان کننده واقعی هستند که همه می توانند از آنها استفاده کنند.. می توانم بگویم که الان حتی یادم نمی آید که کمرم درد گرفته باشد، از قرص های خواب آور استفاده نمی کنم و بازدهم بسیار بیشتر شده است. برای شما هم همین آرزو را دارم، سلامت باشید، از اسرار لاما استفاده کنید و جوانی خود را حفظ کنید!

امروز می خواهم به قدیمی ترین مجموعه تمرینات تبتی بپردازم. ژیمناستیک منحصر به فرد است، می تواند التیام بخشد و التیام بخشد.

تبتی "چشم رنسانس" تنها شامل پنج موثر است تمرینات سادهکه وضعیت عمومی فرد را بهبود می بخشد، انرژی می بخشد، پیری را کاهش می دهد.

طبق نظریه تبتی، یک فرد دارای 19 است مراکز انرژی- گرداب ها:

• 7 در امتداد ستون فقرات قرار دارند.
• 12 در مفاصل اندام فوقانی و تحتانی.

وقتی فردی سالم و هوشیار است، گرداب ها با سرعت زیادی می چرخند و انرژی را برای کل بدن تامین می کنند. هنگامی که یک یا چند گرداب ضعیف می شود یا اصلاً کار نمی کند، انرژی حیاتی از بین می رود. این روند با بیماری یا پیری همراه است.

ساده ترین و روش موثرغلبه بر بیماری و پیری به این معناست که همه گرداب ها را به کار انداختن. این به ما کمک می کند منحصر به فرد است تمرینات تبتی"چشم تولد دوباره".

اولین وظیفه ژیمناستیک تبتی "چشم تولد دوباره"

بیایید با اولین کار سلامتی شروع کنیم.

ما می ایستیم، بازوها را به طرفین، آنها را صاف در سطح شانه نگه می داریم. شروع به چرخیدن در جهت عقربه های ساعت می کنیم تا زمانی که احساس سرگیجه کنیم. اگر تمرینات را برای اولین بار انجام می دهید، کافی است سه بار دایره بزنید.

وقتی چرخش سر متوقف شد و یاد گرفتید که بیشتر و بیشتر بچرخید، به یاد داشته باشید که تعداد چرخش ها نباید بیشتر از 21 باشد. برای اینکه سرتان کمتر بچرخد، قبل از چرخش، به نقطه انتخاب شده نگاه نکنید و وقتی چرخش ها را انجام دادید، سعی کنید تا حد امکان از این نقطه دور نشوید.

هنگامی که نقطه انتخاب شده از میدان دید ناپدید شد، سعی کنید به سرعت سر خود را بچرخانید و دوباره نقطه عطف را پیدا کنید.

دومین وظیفه ژیمناستیک راهبان تبتی "چشم تولد دوباره"

حالا بیایید به تمرین درمانی بعدی ژیمناستیک راهبان تبتی "چشم تولد دوباره" برویم.

برای اعدام این اقدامبه پشت دراز کشیدیم برای راحتی، چیزی نرم قرار دهید. دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید و کف دست خود را محکم به زمین فشار دهید، سر خود را بالا بیاورید، چانه خود را به سینه خود تکیه دهید.

پاهای صاف شده را بالا می بریم، باسن به زمین فشرده می شود. به آرامی هر دو پا و سر را پایین بیاورید. آرام باشید و به ورزش ادامه دهید.

در این تکنیک، تنفس نقش مهمی ایفا می کند، بنابراین همیشه مراقب دم و بازدم باشید. در ابتدای تمرین، بازدم، بالا بردن سر و پاها - یک نفس عمیق صاف، بازگرداندن پاها و سر به حالت اولیه - بازدم.

سومین وظیفه تبتی "چشم تولد دوباره"

بیایید به سراغ یکی دیگر از وظایف آموزش سلامت برویم.

به زانو می رویم. سعی کنید باسن خود را کاملاً عمودی نگه دارید، زانوهای خود را به اندازه عرض لگن فشار دهید. کف دست ها را زیر باسن قرار دهید. سر را به سمت جلو خم کنید، چانه به سمت سینه متمایل می شود. سپس سر خود را به عقب خم کنید، قفسه سینه خود را به جلو فشار دهید و کمی در پشت خود خم شوید، دستان خود را برای حمایت روی باسن خود قرار دهید.

به عقب برمی گردیم، چانه نیز به سینه فشار داده می شود. کمی قدرت به دست آورید و دوباره این کار را انجام دهید. در مورد تنفس خود جدی بگیرید. در ابتدای تمرین، باید دم و بازدم عمیق انجام دهید. خم شدن به عقب - دم، برگشت به موقعیت شروع - بازدم.

چهارمین وظیفه ژیمناستیک راهبان تبتی "چشم تولد دوباره"

برای انجام صحیح تمرین ژیمناستیک چشم شفابخش تبتی، روی زمین بنشینید.

پاها باید صاف و به اندازه عرض شانه باز باشند. پشت صاف است، کف دست ها را روی زمین در طرفین باسن قرار می دهیم، انگشتان دست را کنار هم قرار می دهیم و به جلو نگاه می کنیم. سر خود را به جلو خم کنید، چانه خود را به سینه خود تکیه دهید. سپس سرمان را تا جایی که می توانیم به عقب متمایل می کنیم و بالاتنه را به صورت افقی بالا می آوریم.

باسن و بدن باید در یک منطقه افقی قرار گیرند، ساق پا و بازوها باید عمودی باشند، وضعیت بدن شبیه مدفوع است.

با قرار گرفتن در این وضعیت، تمام ماهیچه ها را کشیده، شل می کنیم و به حالت اولیه برمی گردیم، چانه را به سینه تکیه می دهیم. سپس دوباره این کار را انجام می دهیم.

ما درست نفس می کشیم. ابتدا نفس خود را بیرون دهید. با بالا بردن بدن و پرتاب سر به عقب، نفسی صاف و بدون تکان می‌کشیم. وقتی ماهیچه‌ها را تحت فشار قرار می‌دهیم، تنفس را متوقف می‌کنیم و هنگام بازگشت بازدم را انجام می‌دهیم.

آخرین کار تبتی "چشم تولد دوباره"

وضعیت اولیه: حمایت از کف دست، خم کردن بدن. زانوها و باسن به زمین نمی رسند. کف دست ها به جلو نگاه می کنند، انگشتان به هم متصل هستند. فاصله بین کف دست ها کمی بیشتر از عرض شانه ها است. فاصله بین
پاها هم همینطور

سر خود را به بهترین شکل ممکن به عقب پرتاب کنید. بیایید وارد یک ژست شویم زاویه حاد. پاپ به بالا نگاه می کند. چانه به سمت قفسه سینه متمایل شده است. سعی کنید پاهای خود را صاف نگه دارید، بدن و بازوهای صاف شده باید در همان ناحیه قرار گیرند.

حالا به حالت اولیه برگردید و دوباره این کار را انجام دهید.

تنفس دائما تحت کنترل است. با قرار گرفتن در موقعیت اولیه ، بازدم را انجام می دهیم ، هنگام خم شدن در پشت ، سعی کنید یک نفس عمیق و صاف بکشید. دم و بازدم را به آرامی و بدون تکان دادن انجام دهید. وقتی به موقعیت شروع برگشتید، بازدم کنید.

نکاتی برای انجام ژیمناستیک تبتی "چشم تولد دوباره"

برای اینکه مجموعه سلامتی ژیمناستیک تبتی "Eye of Revival" حداکثر نتیجه را برای شما به ارمغان بیاورد، باید تمایل زیادی به جوان و سالم بودن داشته باشید. کلاس ها را با میل زیاد انجام دهید، تمام اراده خود را جمع کنید، صبور باشید، پشتکار و اراده شما به کارتان خواهد آمد.

توصیه می شود این مجموعه را در صبح، با معده خالی انجام دهید.

وجود دارد قانون مهم، کلاس ها را نمی توان از دست داد، هر پنج تمرین باید هر روز انجام شود.

برنامه تمرینی را دنبال کنید:

• هفته اول - هر کار آموزشی را سه بار انجام می دهیم.
• هفته دوم - ما کارهای آموزشی را پنج بار انجام می دهیم.
• سوم، هفت بار;
• چهارم - 9 بار.

یعنی هر هفته تعداد دفعات را دو برابر می کنیم. در هفته نهم هر تمرین باید ۲۱ بار تکرار شود. افزایش بیشتر در تعداد تکرارها ضروری نیست.

شما باید عمیق نفس بکشید، درمانگران تبتی توجه ویژه ای به تنفس صحیح دارند.

تمام جلسات تمرینی به جز جلسه اول را می توانید با چشمان بسته انجام دهید تا حواس شما پرت نشود. بعد از کلاس حتما دراز بکشید و استراحت کنید.

نتیجه گیری: ژیمناستیک راهبان تبتی "چشم تولد دوباره" تنها در صورتی نتیجه می دهد که نگرش مثبت، تمایل و البته قدرت تمرین روزانه وجود داشته باشد.

بسیاری در مورد عمل جوانسازی تبتی "چشم رنسانس" ("5 تبتی" یا "5 مروارید تبتی") شنیده اند. ویدیوهایی با مجموعه ای از تمرینات تحت این نام ها را می توان آزادانه در یوتیوب یافت، تمرینات در بسیاری از سایت ها شرح داده شده است. اما به دور از همه جا این عمل از ابتدا تا انتها به درستی نشان داده و توصیف شده است. "چشم رنسانس" ("5 مروارید تبتی") - نه فقط تمرینات بدنی، اما یک تمرین انرژی فوق العاده قدرتمند! او می تواند بیاورد سود بزرگاما، اگر اشتباه انجام شود، می تواند مضر باشد. بنابراین، انجام صحیح آن بسیار مهم است.

چشم رنسانس (5 مروارید تبتی) - ویدئو:

فیلم تمرین و توضیحات توسط Jian Gyo Ji، بنیانگذار و مدیر مرکز Power of Light ارائه شده است. به پشت روی یک تشک یا فرش دراز بکشید. پاها کاملاً کشیده شده اند، مچ پاها یکدیگر را لمس می کنند. بازوها در امتداد بدن کشیده شده، کف دست ها روی زمین. از طریق بینی نفس بکشید، سر خود را بالا بیاورید و چانه خود را به سینه خود لمس کنید. در ادامه دم، پاهای خود را کمی بیشتر از نود درجه بالا بیاورید. این همه در یک حرکت صاف و با سر شروع می شود. انگشتان پا به سمت بالا هستند، قسمت پایین کمر نباید از زمین جدا شود. با حبس نفس خود منجمد شوید. بازدم را از طریق بینی یا دهان انجام دهید و ابتدا پاها و سپس سر را به حالت اولیه برگردانید. به طور کامل روی زمین استراحت کنید، به پشت دراز بکشید. تمرین را 3 بار تکرار کنید. تمرین تبتی 3: (جهت صورت 90 درجه به سمت راست) روی زانوها بنشینید و گوی های انگشتان پا به زمین بنشینید. زانوها تقریباً 10-11 سانتی متر از هم جدا می شوند کف دست ها در پشت ران ها درست زیر باسن قرار دارند. پشت صاف است، چانه به سینه فشار داده می شود. از طریق بینی نفس بکشید و از کمر به عقب برگردید. سینه خود را تا حد امکان باز کنید. سر خود را تا جایی که می توانید به عقب خم کنید بدون اینکه خود را ناراحت کنید. وقتی به عقب خم می‌شوید، بازوهایتان از شما حمایت می‌کنند. با حبس نفس خود منجمد شوید. هنگام بازگشت به موقعیت شروع، از طریق بینی یا دهان خود بازدم کنید. حرکت کامل را 3 بار با سرعت ثابت و ریتمیک تکرار کنید. تمرین تبت 4: (جهت صورت 90 درجه به سمت چپ ) صاف بنشینید و پاهایتان را دراز کنید. بازوها صاف، کف دست ها پایین، روی زمین نزدیک باسن. موقعیت دست ها بسیار مهم است، کف دست ها باید دقیقاً در امتداد باسن هدایت شوند. چانه سینه را لمس می کند. با دم از بینی، باسن را بلند کنید، زانوها را خم کنید و صاف روی پاها بایستید، سر را کاملاً به عقب متمایل کنید (حرکت از سر شروع می شود). شما خود را در موقعیتی خواهید دید که نیم تنه موازی با زمین است و دست ها و پاها عمود هستند. با حبس نفس خود منجمد شوید. هنگام بازگشت به موقعیت شروع، از طریق بینی یا دهان خود بازدم کنید. اطمینان حاصل کنید که کف پای شما لیز نمی خورد. پاها باید تا پایان تمرین در همان حالت باقی بمانند. دست ها نیز نباید خم شوند، حرکت به هزینه شانه ها انجام می شود. 3 بار تکرار کنید. تمرین تبتی 5: (رو به جهت 90 درجه سمت چپ از - 180 درجه از ) موقعیت شروع - حمایت از کف دست ها و پدهای انگشتان پا. دست و پا به عرض حدود 60-70 سانتی متر سر بلند شده و به عقب پرتاب می شود. بدون خم کردن دست ها و پاها، در حالی که باسن خود را بالا می آورید و چانه خود را به سینه خود لمس می کنید از طریق بینی نفس بکشید (حرکت از سر شروع می شود). بدن شما یک مثلث منظم است. با حبس نفس خود منجمد شوید. در حالی که خود را به موقعیت شروع پایین می آورید، از طریق بینی یا دهان خود بازدم کنید. بدن شما در تمام طول تمرین فقط باید با کف دست ها و توپ های انگشتان پایتان زمین را لمس کند، دست ها و پاهایتان نباید خمیده شوند. 3 بار تکرار کنید. تمرین تبتی 6: (جهت صورت همان است که در ) کلوبوک. آنها به پشت دراز کشیدند، زانوهای خود را خم کردند و دستان خود را به هم بستند، پشت خود را تا حد امکان خم کردند، چانه روی سینه قرار می گیرد و به جلو و عقب می غلتد. پس از انجام هر شش تمرین، روی زمین دراز بکشید و چند ثانیه استراحت کنید. راحت و آرام نفس بکشید. مراقب احساسات جدید در بدن خود باشید. کشش دهید، اجازه دهید بدنتان هر کاری می خواهد انجام دهد، مانند کشش یا خمیدگی. تشکر کن روی نوار افقی آویزان کنید. و یک چیز دیگر: بعد از تکنیک Eye of Rebirth (5 مروارید تبتی)، تماس با آب (دوش گرفتن، شستن دست ها، نوشیدن) به مدت 15-20 دقیقه توصیه نمی شود. از خودم اضافه می کنم - و نباید اشیاء فلزی را هم لمس کنید. چرا؟ زیرا این تکنیک به جمع آوری انرژی «آتشین» کمک می کند و آب و فلز آن را «خاموش» می کنند. چنین توصیه هایی برای تمام تکنیک های به دست آوردن انرژی "آتشین" (به عنوان مثال، تمرین "درخت زندگی" در چیگونگ) ارائه شده است. من همیشه صبح ها 2-3 لیوان می نوشم آب گرمبا آب لیمو، بعد دوش میگیرم و فقط بعد از آن تمرینات را شروع می کنم. اگر بلافاصله بعد از تمرین صورت خود را بشویید یا یک لیوان آب بنوشید، هیچ اتفاق وحشتناکی برای شما نمی افتد، فقط تاثیر تمرینات کمتر می شود. چشم رنسانس (5 مروارید تبتی) - بررسی: ورزش صحیح و منظم برای مدت طولانی اثرات مشهود و ملموسی به همراه دارد. بسیاری از بیماری ها از بین می روند، بدن جوان می شود. در صورت تمایل، می توانید نظرات بسیاری را در اینترنت بیابید. برای هر تمرین کننده، نتایج فردی خواهد بود. چند نکته را ذکر می کنم: گرما و انرژی بعد از تمرین (معمولاً نه در ابتدای تمرین، بلکه پس از افزایش تعداد تکرارها ذکر می شود). افزایش قابل توجه استقامت. بهبود وضعیت بدن، اصلاح تمام مشکلات مرتبط با ستون فقرات. و ستون فقرات اساس سلامتی است! هر مهره با موارد خاصی مرتبط است اعضای داخلی. در بسیاری از موارد، تمرینات اضافی ستون فقرات به تسریع بهبودی کمک می کند. معمولاً اصلاح وضعیت به آرامی و به تدریج انجام می شود، اما ممکن است با احساس درد با شدت و مدت زمان متفاوت همراه باشد. تقویت و جوانسازی کل سیستم اسکلتی. افزایش انعطاف پذیری، التیام و جوانسازی مفاصل. عادی سازی وزن، کاهش وزن آسان و طبیعی بدون رژیم های غذایی، به لطف عادی سازی متابولیسم و ​​سیستم غدد درون ریز، که نقض آن اغلب علت اصلی سیری است. اشباع بافت ها و اندام ها با اکسیژن. بهبود گردش خون و لنف. خلاص شدن از شر سموم. تقویت کردن سیستم عصبی، هماهنگی کار نیمکره راست و چپ مغز. در نتیجه، وضوح و وضوح افکار، بهبود فعالیت ذهنی وجود دارد. سفت کردن و تقویت عضلات بدن، بهبود شکل. بیضی صورت روشن می شود، چانه دوم ناپدید می شود. خلاص شدن از چانه دوم، طبق بررسی ها، چندین ماه طول می کشد. طبق بررسی ها، در نتیجه تمرین منظم طولانی مدت، موهای خاکستری ناپدید می شوند، بینایی بهبود می یابد. مهم:گاهی اوقات شفا همراه است درد شدید، تشدید علائم هر بیماری یا ظهور ناگهانی بیماری های جدید. البته در چنین مواردی انجام معاینه پزشکی توصیه می شود، اما نباید وحشت کنید. با احتمال زیاد، این علائم مقدم بر درمان هر بیماری است. این یک مثال است (من شخصاً دختر را از روی مثال می شناسم):از دوران کودکی، این دختر از انحنای ستون فقرات رنج می برد که به صورت بصری دیده می شد - دنده های سمت راست به جلو از سمت چپ بیرون زده بودند. پس از چندین ماه انجام منظم 5 مروارید تبت، او شروع به درد در پهلو کرد - به حدی که او مجبور شد تمرینات را برای چند هفته متوقف کند. بعد از مدتی متوجه شد که دنده های دو طرف یکسان شده اند! درد با اصلاح ستون فقرات همراه بود. پس از آن، درد متوقف شد. در طول سال‌ها، دسته‌ای از زخم‌های مختلف در حال انباشته شدن هستند، که ممکن است ما حتی از آن‌ها آگاه نباشیم - بدن سازگار می‌شود، آنها را عمیق‌تر می‌برد. و هنگامی که بهبودی شروع می شود، تعادل مصنوعی به هم می خورد، زخم ها قبل از خروج از بدن به سطح می آیند. سموم "کهنه" به طور فعال وارد جریان خون می شوند تا بدن بتواند از شر آنها خلاص شود. بنابراین، جای تعجب نیست که روزهای اول تمرین اغلب با حالت تهوع و سرگیجه خفیف همراه است - علائم مسمومیت بدن. چشم تولد دوباره (5 مروارید تبتی) - گردبادهای انرژی: مانند بسیاری از شیوه های بهداشت شرقی، تکنیک چشم رنسانس (5 مروارید تبتی) بر ساختارهای انرژی یک فرد تأثیر می گذارد. تمرینات این تکنیک معمولاً به عنوان تشریفات شناخته می شوند. پس تاثیر آنها چیست؟ تمرین 5 مروارید تبتی بر 19 مرکز انرژی (یا گرداب) تأثیر می گذارد. 7 تای آنها در 7 چاکرا قرار دارند که اصلی ترین آنها محسوب می شوند. 12 باقیمانده (به نام کمکی) روی 12 مفصل اصلی قرار دارند. گردبادها در یک بدن سالم و جوان باید با سرعت زیاد بچرخند و انرژی (پرانا) را برای همه سیستم ها فراهم کنند. اگر یکی از گرداب ها از کار بیفتد یا کند شود، گردش انرژی مختل می شود که منجر به بیماری و پیری می شود. این تمرین با هدف بازیابی سرعت و قدرت گردابه های انرژی انجام می شود. در جوان فرد سالمگرداب ها بسیار فراتر از بدن هستند. و برای افراد پرانرژی به ویژه قدرتمند، گرداب ها در یک میدان انرژی متراکم عظیم به شکل تخم مرغ ادغام می شوند. میدان انرژی آدم عادیهمچنین شبیه تخم مرغ است، اما دارد چگالی متفاوتکه در جاهای مختلف(تراکم بیشتر نزدیک به مرکز و چگالی کمتر در حاشیه). ویژگی های دینامیکی 7 گرداب اصلی در یک فرد سالم یکسان است و با گرداب های کمکی هماهنگ است. در یک فرد میانسال معمولی که به فعالیت های انرژی مشغول نیست، گرداب های اصلی ویژگی های متفاوتی دارند، هیچ هماهنگی با گرداب های کمکی وجود ندارد، خود گرداب ها از بدن فراتر نمی روند. تمرین باستانی لاماهای تبتی - چشم رنسانس - با هدف بازگرداندن خصوصیات انرژی طبیعی هر 19 گرداب انجام می شود که منجر به بازیابی ریشه ای و جوان سازی بدن می شود. شرح تمرینات چشم تولد دوباره (5 مروارید تبتی) توسط جیان گیو جی ارائه شده است.

برای هزاران سال، راهبان تبتی آن را مخفی نگه داشته اند. تنها در سال 1938، با انتشار کتابی به همین نام توسط پیتر کالدر، این تکنیک شگفت انگیز در سراسر جهان در دسترس قرار گرفت. میلیون ها نفر در مورد وجود 19 مرکز انرژی متمرکز در مفاصل یاد گرفته اند. توانایی راه اندازی مستقل جریان ها، خفه شده توسط بیماری ها و شیوه زندگی ناسالم، به بهبود رفاه و جوان سازی بدن کمک می کند.

مزایا و معایب

"چشم رنسانس" فقط ژیمناستیک نیست. چیزی شبیه یک باور یا حتی یک تمرین معنوی است. اگر صمیمانه به اثربخشی کلاس ها اعتقاد داشته باشید و تمام تمرینات را با وجدان انجام دهید، مطمئناً موجی از قدرت و نشاط را احساس خواهید کرد. با این وجود، وجود موارد منع مصرف را فراموش نکنید.

اثر مثبت

راز طول عمر و سلامت راهبان تبتی در سبک زندگی آنها نهفته است. بخشی جدایی ناپذیر از آن تمرین روزانه بدن، روح و جریان انرژی است. مزایای ژیمناستیک تبتی "چشم تولد دوباره" را می توان در چهار نکته اصلی توصیف کرد.

1. سیستم اسکلتی عضلانی. یوگا تبتیبه مقابله با اسکولیوز و پوکی استخوان کمک می کند. با عملکرد منظم، درد ناشی از آرتریت کاهش می یابد.
2. سیستم تناسلی.در زنانی که به طور منظم این عمل را انجام می دهند، چرخه قاعدگی عادی می شود و احتمال لقاح افزایش می یابد. در مردان، عملکرد نعوظ طبیعی است.
3. دستگاه گوارش.مدفوع عادی می شود، جذب مواد مغذی از غذا بهبود می یابد. با توجه به هزینه های کالری بالای تمرین، می توان نتیجه گرفت که آنها برای کاهش وزن مفید هستند.
4. سیستم ایمنی بدن.افزایش مقاومت در برابر سرماخوردگی. رفع گرفتگی در سینوس ها و برونش های بینی.

این مجموعه به توسعه اراده کمک می کند. برای افرادی که با عادت های بد دست و پنجه نرم می کنند توصیه می شود. پس از دو تا سه هفته ورزش منظم، میل به نیکوتین و الکل به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

موارد منع مصرف

اگر مشکلات سلامتی دارید، یک رویکرد عجولانه به تمرین می تواند به بدن آسیب برساند. کلاس ها برای کودکان و افراد مسن و همچنین در برخی موارد توصیه نمی شود:

• افزایش دمای بدن؛
• فشار خون؛
• خطر حمله قلبی؛
• فتق ستون فقرات؛
• عادت زنانه؛
• بارداری؛
• شیر دادن.

برخی از مربیان و تمرین‌کنندگان یوگا متقاعد شده‌اند که "چشم تولد دوباره" برای زنان در نظر گرفته نشده است. آنها این را با این واقعیت توضیح می دهند که این مجموعه توسط راهبان مرد با در نظر گرفتن آنها طراحی شده است ویژگی های فیزیولوژیکی. با این وجود، ژیمناستیک برای هر دو جنس به یک اندازه مفید است.

تمرینات

ژیمناستیک تبتی "چشم تولد دوباره" را می توان یک یا دو بار در روز انجام داد. بهتر است قبل از غروب آفتاب تمرین کنید، در غیر این صورت ممکن است به دلیل افزایش انرژی بی خوابی رخ دهد. همچنین مراقب طول تمرین خود باشید. برای شروع، سه تکرار برای هر تمرین کافی است. هر هفته دو تکرار اضافه کنید تا به 21 برسید.

"انرژی چرخان"

ویژگی های خاص اولین تمرین مجموعه "پنج تبتی" با هدف رفع گردبادهای انرژی انجام می شود. گردش جریان ها را سرعت می بخشد و به اجرای بیشتر برنامه قدرت می بخشد.

چطور انجام دادن

1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید تا وضعیت ثابت باشد.
2. بازوهای کشیده را به طرفین باز کنید. کف دست ها باید به سمت زمین هدایت شوند.
3. با حفظ موقعیت، به دور خود در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
4. اگر احساس سرگیجه می کنید، متوقف شوید. بدون تغییر موقعیت، به حرکت مداوم گرداب ها گوش دهید.

در طول تمرین، نه تنها احساسات بدنی مهم است، بلکه خلق و خوی درونی نیز مهم است. با گوش دادن به حرکت گردبادهای انرژی، اجازه دهید با این واقعیت هدایت شوید که بدن شما در حال پاکسازی است، سالم تر و قوی تر می شود.

"بازگشت نیرو"

ویژگی های خاص این تمرین دو اثر متضاد بر جریان انرژی دارد. از یک طرف، سرعت چرخش گرداب ها را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. از طرفی برای تثبیت آنها طراحی شده است.

چطور انجام دادن

1. به پشت دراز بکشید. دست ها باید در امتداد بدن کشیده شوند و محکم به آن فشار داده شوند.
2. سر خود را از روی زمین بلند کنید و چانه خود را تا حد امکان محکم به سینه خود فشار دهید.
3. پاهای صاف خود را به آرامی و بدون اینکه لگن خود را از روی زمین بلند کنید، بالا بیاورید. در عین حال، یک نفس عمیق و طولانی بکشید.
4. وقتی احساس کردید که دیگر نمی توانید بدون خم کردن زانوها و بلند کردن لگن پاهای خود را بلند کنید، به آرامی به حالت شروع بازگردید. در همان زمان بازدم را به آرامی انجام دهید و ریه ها را کاملاً خالی کنید.
5. آرام دراز بکشید تا ماهیچه هایتان شل شوند.

در حین انجام تمرین، سعی کنید احساس کنید که چگونه با هر دم و بازدم انرژی را از خود عبور می دهید. در بین تکرارها، تصور کنید که چگونه با شل شدن عضلات، بدن پر از نشاط می شود.

"ارتباط بدن و ذهن"

ویژگی های خاص سومین مراسم از پنج آیین تبتی با هدف کارکردن محور انرژی مرکزی است. جریان صعودی از امتداد ستون فقرات عبور می کند و جریان نزولی - در ناحیه ساکروم.

چطور انجام دادن

1. روی زانوها پایین بیایید و نیم تنه خود را صاف نگه دارید.
2. کف دست های خود را به پشت ران ها تکیه دهید و چانه را تا سینه پایین بیاورید.
3. پس از آزاد شدن تمام هوا از ریه ها، لازم است سر را بسیار به عقب خم کنید، در حالی که قسمت پایین کمر را خم کرده و قفسه سینه را به جلو فشار دهید.
4. به حالت اولیه برگردید و به آرامی ریه ها را با هوا پر کنید.

تنفس خود را کنترل کنید. شما باید از طریق بینی استنشاق کنید و انرژی دنیای اطراف را به داخل راه اندازی کنید. بازدم را با صدای "هه!" همراه کنید. این نشان می دهد که همراه با هوا تمام منفی انباشته شده در جو را به جو پرتاب می کنید.

"دوش انرژی"

ویژگی های خاص چهارمین تکنیک ژیمناستیک راهبان تبتی شامل ایجاد اثر "نوسان انرژی" است. با منقبض کردن ماهیچه های خود در طول تمرین، حرکت انرژی را در بدن شروع می کنید. وقتی آرام می شوید، این فعالیت را خفه می کنید.

چطور انجام دادن

1. در حالی که پاهای خود را به سمت جلو کشیده اید، بنشینید و کمی آنها را از هم باز کنید.
2. چانه را با قدرت به سینه فشار دهید.
3. در حالی که کف دست‌هایتان در کناره‌های باسن روی زمین قرار می‌گیرد، این موقعیت در حالی است که انگشتانتان به سمت جلو باشد.
4. سر خود را به عقب خم کنید، بدن خود را بلند کنید. پاهای خود را همزمان در زانو خم کنید.
5. با تکیه بر دست ها و پاها، بدن را از روی زمین بلند کنید. ناحیه بدن از کمربند شانه تا زانو باید موازی با زمین باشد.
6. با کشش تمام عضلات، چند ثانیه در این حالت بمانید.
7. پس از شل کردن عضلات، به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

اگر بدن ضعیف شده است، یک نسخه ساده از تمرین را انجام دهید. فقط کافی است لگن را از سطح زمین بالا ببرید. هر بار سعی کنید بدن را بالاتر و بالاتر از سطح زمین بلند کنید. و در عرض چند هفته می توانید پذیرش را با قدرت کامل انجام دهید.

"تعادل انرژی"

ویژگی های خاص ورزش نه تنها روح، بلکه استقامت بدنی را نیز تمرین می دهد. از نظر تکنیک، آخرین تمرین سخت ترین است و حداکثر تمرکز را می طلبد.

چطور انجام دادن

1. رو به پایین روی زمین دراز بکشید.
2. کف دست خود را زیر باسن خود قرار دهید، به شدت در قسمت پایین کمر خم شوید و بدن را بلند کنید و به بازوهای کشیده تکیه دهید.
3. به آرامی موقعیت بدن را طوری تغییر دهید که لگن در بالا باشد و پاها و بدن یک زاویه حاد تشکیل دهند.

علیرغم اینکه تمرین ثابت است، انرژی زیادی می گیرد. با بازگشت به موقعیت شروع، نفس خود را حبس کنید. تکرار را فقط زمانی شروع کنید که تنفس دوباره برقرار شد.

Uddiyana bandha یا 6 مروارید

ویژگی های خاص در واقع، ژیمناستیک تبتی شامل نه پنج، بلکه شش تمرین است. اما دومی شامل نمی شود مجتمع پایه. شما باید آن را زودتر از پنج مورد قبلی شروع نکنید. شرط دوم میل به خودسازی و رشد معنوی است که دلالت بر طرد آن دارد زندگی صمیمیکه انرژی زیادی می گیرد.

چطور انجام دادن

1. صاف بایستید و نفس عمیق بکشید. همزمان اسفنکترها را فشار داده و عضلات پرینه را سفت کنید.
2. خم شوید، کف دست خود را روی باسن خود قرار دهید و به شدت بازدم کنید.
3. صاف کنید، ریه ها را پر کنید و شکم را تا حد امکان به داخل بکشید. چانه خود را به سینه خود فشار دهید.
4. به آرامی بازدم کنید. وقتی هوای ریه‌های شما تمام شد، می‌توانید استراحت کنید.

قدم برای تسلط بر تمرین ششم مجموعه تبت باید عمدی باشد. اگر حاضر نیستید زندگی صمیمی خود را کاملاً رها کنید، بهتر است به این موضوع نپردازید.

قوانین ژیمناستیک

به ژیمناستیک تبتیباید با مسئولیت کامل برخورد کرد. تنها با پیروی از توصیه ها و قوانین، می توانید به سلامتی و شارژ انرژی قدرتمند دست پیدا کنید. پنج نکته کلیدی را در نظر بگیرید.

1. ورزش را متوقف نکنید.اگر به "چشم تولد دوباره" تبتی علاقه دارید، برای این واقعیت آماده باشید که همیشه باید با آن دست و پنجه نرم کنید. تمرینات یک اثر تجمعی ایجاد می کنند، اما در صورت لغو، ذخیره نمی شود. جریان انرژی می تواند حتی بیشتر از حالت اولیه کاهش یابد.
2. در پایان استراحت کنید.پس از اتمام آخرین تمرین، مدتی با چشمان بسته دراز بکشید تا جریان انرژی هماهنگ شود. برای کمک به آرامش، کمی موسیقی ملایم پخش کنید.
3. فعالیت های آبی را شروع کنید.پس از تمرین، توصیه می شود حمام یا دوش آب گرم بگیرید. اگر وقت ندارید، فقط پوست خود را با یک حوله مرطوب بمالید.
4. احساس ناراحتی نکنیددقیقاً به اندازه ای که بدن شما اجازه می دهد تمرین را تکرار کنید. اضافه ولتاژ مجاز نیست.
5. استراحت کنید. قبل از شروع یک ورزش جدید استراحت کنید. صاف بایستید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید و منتظر بمانید تا نفس خود بهبود یابد.

علیرغم این واقعیت که آموزش نمی تواند قطع شود، شرایط همیشه اجازه نمی دهد برنامه کامل شود. بنابراین، مجاز است به طور دوره ای یک یا دو روز استراحت کنید.

صحبت در مورد ژیمناستیک تبتی، می توانید نظرات منفی پزشکان را بشنوید. آنها عمدتا به این دلیل هستند که بسیاری از بیماران این مجموعه را به عنوان نوشدارویی برای همه بیماری ها می بینند. در نتیجه ممکن است زمان گرانبهایی در درمان بیماری های جدی از دست برود. با این حال، برخلاف راهبان تبتی، ما در آن زندگی می کنیم عصر جدیدو به سادگی باید از دستاوردهای آن لذت برد. همچنین، برخی از شکاکان استدلال می کنند که بهبود در رفاه پس از تمرین چیزی بیش از خود هیپنوتیزم نیست. شاید اینطور باشد، اما چه اشکالی دارد؟ اگر ورزش به شما می دهد حال خوبو رفاه عالی در حال حاضر یک موفقیت است.

"چشم تولد دوباره"یک سیستم جوانسازی و تکامل جسمی و روحی بدن انسان است که توسط راهبان تبتی ایجاد شده است. متشکل از شش تمرین.

پنج مورد از آنها می تواند توسط هر فردی انجام شود که می خواهد نه تنها تجدید قوا کند و از شر بیماری ها خلاص شود، بلکه الهام بخش و لذت خلاقیت را به زندگی خود بیاورد. تمرین ششم فقط برای کسانی در نظر گرفته شده است که تصمیم گرفته اند خود را کاملاً وقف رشد معنوی کنند و خود را از وابستگی های جنسی به هر شکلی رها کنند.

چگونه شروع کنیم؟

قبل از شروع کلاس ها، شما نیاز دارید نیت محکمبدن خود را جوان کنید و آن را با انرژی رایگان در تمام سطوح و همچنین تمایل به ورزش هر روز تغذیه کنید.

اگر یک بار کلاس را رها کنید، باید همه چیز را دوباره شروع کنید. با وقفه یک ماهه همه بیماری ها و زخم ها برمی گردند.

لازم به ذکر است که برای هرگونه بازگشت پس از استراحت هیچ وقت دیر نیستهمه چیز را از نو شروع کنید و سلامتی و لذت زندگی خود را به دست آورید.

قوانین

تمرینات بسیار سادهدر اجرا، اما در عمل آنها باید چند قانون ساده را دنبال کنید:

• شما باید ژیمناستیک را فقط با معده خالی انجام دهید. ایده آل - در صبح، پس از بیدار شدن از خواب.
• قبل از شروع کلاس ها می توانید دوش بگیرید.

مهم! پس از ژیمناستیک، به هیچ وجه نباید بدن در معرض هیپوترمی، از جمله موضعی، قرار گیرد. به همین دلیل تا یک ساعت پس از ورزش باید از دوش آب سرد، استخر، نوشیدنی های خنک و بستنی خودداری کرد.

• با انجام دادن شروع کنید سه تمریناز هر گونه، اضافه کردن دو در هفته. حداکثر تعداد تکرار 21 است.

• هنگام انجام آن زیاد تلاش نکنید. نکته اصلی این است که نفس خود را دنبال کنید و به بدن خود گوش دهید.
• قبل از شغل اصلیتوصیه می شود چند تمرین گرم کردن بسیار ساده انجام دهید.

تمرینات

تمرینات آمادگی برای تنظیم بدن برای اجرای پنج تبتی ضروری است. آنها ستون فقرات را کشیده و گردش جریان اصلی انرژی را افزایش می دهند.

تمرین اولرا می توان در رختخواب انجام داد. این جرعه جرعه است. در حین دم، ستون فقرات را کشیده و به آرامی کشش دهید. سپس - بازدم کنید و استراحت کنید.

درحین انجام تمرین بعدی- دست ها و پاهای خود را عمود بر تخت بالا بیاورید و به مدت 30 ثانیه شروع به تکان دادن آنها کنید.

سپس از رختخواب بلند شویدستون فقرات را صاف کنید، کشش دهید، تصور کنید که چگونه جریان انرژی از زمین وارد پرینه می شود و بدن را با انرژی گرم اشباع می کند. هنگام بازدم، استراحت کنید. دوباره دراز بکشید، دم کنید، و با بازدم آهسته، تصور کنید که چگونه یک جریان نقره ای خنک از کیهان از بالای سر وارد بدن می شود.

دست ها و پاهای خود را تکان دهید، کمی بپر اکنون می توانید به اجرای مجموعه اصلی بروید.

5 تمرین تبتی

اولین

این تمرین "دایره" نامیده می شود. برای اجرای آن لازم است فقط شروع به چرخیدن کنیددر جهت عقربه های ساعت حول محور خودش.

تمرین‌کنندگان توصیه می‌کنند بازوهای خود را با کف دست‌های پایین به طرفین باز کنید، اما در واقع، باید این تمرین را به گونه‌ای انجام دهید که برای شما راحت باشد. به عنوان مثال، اگر بدن شما می خواهد در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخد، پس حتما باید به آن گوش دهید.

دومین

هنگام انجام این تمرین، فقط دراز بکشدر پشت با بازوها در امتداد بدن. سپس:

• به طور کامل بازدم کنید، تا حد امکان شکم را بکشید و قسمت پایین کمر را به سطح زمین فشار دهید.
• برای خیلی نفس آهستهسر خود را بالا بیاورید، سعی کنید چانه خود را به سینه خود فشار دهید.
• پاهای خود را بالا بیاورید. در حالت ایده آل، اگر پاها صاف باشند و با زاویه 90 درجه نسبت به زمین قرار گیرند. اما اگر این کار درست نشد، ناراحت نشوید. نکته اصلی نیت شماست. به همین دلیل می توان پاها را در ابتدای تمرین حتی در حالت خمیده بلند کرد.
• چند ثانیه نگه دارید.
• پاها و سر خود را پایین بیاورید.
• بازدم

تمرین دوم چاکرای سوم را فعال می کندمسئول سازگاری اجتماعی و موفقیت است.

سوم

برای انجام تمرین سوم، باید زانو بزنید و دستان خود را مستقیماً زیر برآمدگی های گلوتئال قرار دهید.

سپس - نفس بکشید، تا حد امکان به عقب خم شوید. در یک بازدم آهسته، به عقب برگردید، سر خود را تا آنجا که ممکن است به جلو خم کنید. تمرین سوم به شما اجازه می دهد قوی تر شوید، که امکان انجام همه موارد را فراهم می کند درست است، واقعی خواسته ها

چهارم

این تمرین «جدول» نام دارد. در عمل، به نظر می رسد که ساده ترین اجرا است، اگرچه در ابتدا، برعکس، سخت ترین به نظر می رسد.

ابتدا فقط باید روی زمین بنشینید با پشتی صاف(در حالت ایده آل) و پاهای خود را به جلو دراز کنید. دست هایتان را روی زمین بگذارید. بازدم

در حین دم، با تکیه بر کف دست ها و پاها، به حالت بلند شوید، شبیه یک میزوقتی ساق پا و ران با هم زاویه قائمه دارند، بازوها نسبت به بدن شبیه هم هستند. این وضعیت را نگه دارید و عضلات را در حداکثر تنش نگه دارید. به آرامی بنشینید و نفس خود را بیرون دهید.

تمرین چهارم باز کردن چاکرای قلب، به شما امکان می دهد روابط را با عزیزان خود هماهنگ کنید.

پنجم

برای این تمرین، باید مانند قبل از انجام تمرینات فشاری، حالتی بگیرید، یعنی روی شکم دراز بکشید، به کف دست و انگشتان پا تکیه دهید. در بازدم سرت را به عقب پرت کنبا احتیاط، به خصوص در ابتدای تمرین.

در یک نفس آهسته، نیم تنه را به موقعیتی شبیه به "خانه" ببرید، الاغ را تا حد امکان بالا ببرید و به کف دست ها و پاها تکیه دهید. چند ثانیه نگه دارید. به موقعیت "تاکید دروغ" برگردید. بازدم

آخرین تمرین هجوم بسیار قوی انرژی آزاد می دهد که اجازه می دهد قدرت واقعی بدست آورید.

تمرین ششم

لازم به یادآوری است که فقط افرادی که به طور کامل هستند از دست دادن علاقه به رابطه جنسیدر تمام اشکال و اشکال آن. فریب دادن خود بی فایده است، زیرا در صورت نقض این شرایط، یک جریان قدرتمند نیرو و انرژی شروع به تخریب بدن می کند.

انجام این تمرین بسیار ساده. همچنین می توان آن را جدا از مجموعه اصلی در لحظاتی که برانگیختگی جنسی احساس کردید انجام داد.

برای انجام این کار، در حالت ایستاده، دستان خود را روی کمربند یا باسن خود قرار دهید. دم بکشید، تا جایی که ممکن است شکم را بکشید، عضلات پرینه را سفت کنید.سر خود را به پایین خم کنید. سپس به شدت به جلو خم شوید و با صدای "Xxx-aaa" بازدم کنید. این وضعیت را نگه دارید و سعی کنید تا حد امکان هوا را از ریه ها خارج کنید.