چشم رنسانس (5 مروارید تبتی). یوگا: "چشم تولد دوباره" یا "6 مروارید تبتی".

انسان از دیرباز در جستجوی منبع جوانی بوده و خواهد بود. موافقم، در طول سال ها، برای فرصتی برای افزایش عمر، ما می توانیم بیشتر و بیشتر بدهیم. اما هیچ اکسیر و انواع روش های جوانسازی ارائه نمی شود صنعت مدرن، نمی توانند مانند خودمان بر بدن ما تأثیر بگذارند. یک نتیجه مهم از این نتیجه می گیرد - هر فردی منبع جوانی در درون دارد، فقط مهم است که از آن به درستی استفاده کنید.

یکی از این راه ها انجام منظم پنج مراسم ساده است که امروزه به عنوان "5 مروارید تبتی" شناخته می شود (نام های دیگر چشم تولد دوباره، چشم وحی است). با اختصاص تنها چند دقیقه به این تمرین هر روز، خیلی زود احساس خواهید کرد که چگونه نشاط به بدن شما باز می گردد که زیباتر، سالم تر و جوان تر می شود. چه از نظر بیرونی و چه داخلی، چندین دهه از دست خواهید داد و در نتیجه عمر خود را افزایش خواهید داد! این راز طول عمر است! آیا می خواهید در مورد آن بیشتر بدانید؟

اصل عملکرد پنج مروارید تبتی

برای درک اینکه چگونه این تشریفات بر سلامتی و طول عمر تأثیر می‌گذارند، بیایید نگاهی به توضیح زیر از نویسنده Eye of Rebirth، پیتر کلدر بیاندازیم.

بدن انسان دارای 7 مرکز است که می توان آنها را گرداب نامید. در بدن سالم خیلی سریع می چرخند، اما وقتی سرعتشان کم می شود و طوفان ها کند می شوند، بدن شروع به پیری می کند، فرد بیمار و فرسوده می شود. یعنی در حالی که همه گرداب ها با یک سرعت بالا می چرخند، بدن سالم است و مانند ساعت کار می کند، اما به محض اینکه سرعت یک یا چند تا از آنها کم شود، انسان بلافاصله احساس خرابی و به دنبال آن بیماری و کهولت سن می کند.

مکان این مراکز مغناطیسی به شرح زیر است:

• 2 تا از آنها در مغز هستند (یکی در عمق پیشانی و دومی در پشت مغز) - اینها گرداب های A و B هستند.


• 1 در پایه گردن در گلو - گرداب C


• 1 در سمت راست بدن، مقابل کبد (تقریبا در سطح کمر) - گرداب D


• 1 در اندام تناسلی - گرداب E


• 2 در زانو (در هر یک) - گرداب های F و G

در حالت ایده آل، گرداب های دوار باید فراتر از بدن بروند، اما زمانی که سرعت آنها کاهش می یابد، به سطح آن نیز نمی رسند (استثنا دو گرداب در زانوها است). بنابراین، برای بازگرداندن سلامتی، جوانی و نشاط، باید این گردبادها باز شوند. برای این کار به 5 آیین (تمرین) نیاز است که هر کدام حتی به طور جداگانه مفید خواهد بود، مخصوصاً اولی، اما برای اینکه نتیجه ملموس تر باشد، هر پنج مورد نیاز است.

رمز موفقیت ثبات است

این عمل باید به عنوان یک مراسم روزانه مورد توجه قرار گیرد و در آینده سعی کنید حتی یک روز را از دست ندهید. در ابتدا ممکن است انجام کارهای مشابه هر روز غیرممکن به نظر برسد، یکنواخت و خسته کننده ... در واقع، ساده تر به نظر می رسد - عادت کردن به انجام تمرینات هر بار بعد از بیدار شدن از خواب، شما را درمان می کند. تبتی‌ها مانند مسواک زدن دندان‌ها یا شستن صورت‌تان هستند و نمی‌توانید آنها را از دست بدهید. مزیت بی‌تردید آیین‌های تبتی این است که زمان زیادی را صرف می‌کنند، در حالی که به بیدار شدن سریع‌تر، شارژ باتری‌ها و خلق و خوی شما برای کل روز کمک می‌کنند.

اگرچه در نگاه اول "پنج تبتی" ممکن است شبیه تمرینات بدنی باشد، آنها اول از همه آیین هستند - راهبان تبتیاین چیزی است که آنها نامیده می شوند. بیایید برای درک اصل اجرا روی هر یک از آنها با جزئیات بیشتری صحبت کنیم و پس از آن به نکات مهم در مورد تمرین پنج مروارید تبت خواهیم پرداخت.

آیین شماره 1

این یک آیین ساده است بازی مفرح، به تسریع چرخش همه گرداب ها کمک می کند، در ابتدا A، B و E را شروع می کنند، و در حال حاضر آنها به نوبه خود بر روی گرداب های C و D عمل می کنند.

نقطه ی شروع:صاف بایستید و بازوهای خود را در حالت افقی به طرفین بکشید.

شروع به چرخش در جهت عقربه های ساعت (از چپ به راست) کنید تا زمانی که احساس سرگیجه کنید (ممکن است بخواهید بنشینید یا دراز بکشید - این کار را انجام دهید).

در ابتدا به طور متوسط ​​حدود 6 چرخش به دست می آید که نیازی به تلاش برای آنها نیست. بیشتر، مهم است که دقیقاً به همان اندازه انجام شود تا سرگیجه ظاهر شود و سپس متوقف شود. اگر نمی توانید به اندازه کافی بچرخید، تا جایی که می توانید انجام دهید.

با گذشت زمان با انجام منظم هر 5 مراسم، سرعت چرخش گرداب ها افزایش می یابد و مراسم اول آسان تر می شود، یعنی می توانید بچرخید. مقدار زیادحلقه ها شما باید بر اساس احساسات خود هدایت شوید، اما به طور متوسط ​​همه چیز اینگونه اتفاق می افتد: در ابتدا، 10 چرخش کافی است، پس از چند ماه تمرین می توان آنها را به 20، سپس 30، 40 و در نهایت، پس از چندین ماه افزایش داد. یا چندین سال اجرای منظم "5 مروارید تبتی" - تا 50. شما نباید با این مراسم زیاده روی کنید، زیرا از تعداد زیادیچرخش ها (و در نتیجه افزایش کار پاها)، گرداب های F و G که در زانوها قرار دارند، خسته می شوند.

آیین شماره 2

درست مانند مراسم اول، این عمل علاوه بر این، کار هماهنگ 7 مرکز مغناطیسی بدن ما را تحریک می کند - گرداب هایی که در بالا توضیح داده شد. این مراسم حتی ساده تر است.

نقطه ی شروع:روی زمین دراز بکشید (ترجیحا روی فرش یا پتوی ژیمناستیک، اما به هیچ عنوان روی زمین سرد، می توانید این مراسم را روی تخت نیز انجام دهید)، تا امتداد خود دراز کنید، دستان خود را در امتداد بدن صاف کنید، کف دست خود را بچرخانید. به سمت پایین، انگشتان خود را بسته و کمی به سمت داخل چرخانده و به سمت بدن نگه دارید.

از موقعیت شروع، پاهای خود را تا حد امکان به صورت عمودی بالا بیاورید بدون اینکه زانوهای خود را خم کنید یا دستان خود را از روی زمین بلند کنید. در حالی که پاها را بلند می کنید، همزمان سر را از روی زمین جدا کنید و در حالی که پاها را پایین می آورید، سر را نیز به حالت اولیه پایین بیاورید.

بالا بردن سر و پاها به طور همزمان چرخش گرداب ها را سرعت می بخشد، به خصوص آنهایی که در حال حاضر کندترین هستند.

آیین شماره 3

این مراسم بلافاصله پس از دو مراسم اول انجام می شود. در این مجموعه قوام بسیار مهم است!

نقطه ی شروع:زانو زدن بر روی همان فرش، بازوها در امتداد بدن پایین، کف دست و انگشتان به کنار ران فشار داده شده است.

این مراسم را با خم کردن سر به جلو، فشار دادن چانه به سینه آغاز کنید. پس از آن، باید تنه را به عقب حرکت دهید، در حالی که سر خود را بالا می آورید - همچنین باید تا آنجا که ممکن است به عقب پرتاب شود. به حالت اولیه برگردید، چند ثانیه استراحت کنید و دوباره این چرخه را تکرار کنید.

در طی مراسم 3، دست ها باید همیشه با انگشتان و کف دست ها به پاها فشار داده شوند، فقط در هنگام جمع شدن بدن به عقب، می توان کف دست ها را به پشت پاها حرکت داد - و این تکنیک و جوراب ها روی زمین قرار می گیرند. ، به شما اجازه سقوط نمی دهد.

آیین شماره 4

در ابتدای تمرین، مراسم چهارم ممکن است برای شما دشوارتر باشد، اما باز هم، بدون توقف در انجام روزانه آن، خیلی سریع متوجه خواهید شد که بسیار ساده و آسان است. در طول این مراسم، 5 گرداب اضافی (همه به جز دو تا در سر) تحریک می شوند.

نقطه ی شروع:روی تشک نشسته، پاها را به سمت جلو کشیده، پشت زانوها را به زمین فشار داده است. دستان خود را روی زمین قرار دهید، می توانید آنها را کمی به طرفین باز کنید، انگشتان بسته هستند. سر خود را به جلو خم کنید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید.

از این حالت، به آرامی بالاتنه را به حالت افقی تا روی زمین ببرید. پاها از زانو خم می شوند، مچ پاها و دست ها به صورت عمودی روی زمین قرار دارند. همزمان با بلند کردن بالاتنه، چانه خود را جدا کرده و سر خود را بالا بیاورید و با رسیدن به موقعیت افقی تنه، سر خود را تا آنجا که ممکن است به عقب متمایل کنید - احساسات خود را دنبال کنید و زیاده روی نکنید.

1-2 ثانیه در بالا نگه دارید، تمام ماهیچه ها را در تنش نگه دارید، سپس خود را به حالت شروع پایین بیاورید و چند ثانیه استراحت کنید (بسیار مهم است که ماهیچه های بالا را سفت کنید و در پایین شل کنید). سپس به همین ترتیب این کار را انجام دهید مقدار مورد نیازتکرار این آیین

توصیه مهم! اگر نمی توانید بلافاصله بالاتنه خود را به حالت افقی ببرید، هر کاری که می توانید انجام دهید و نگران آن نباشید. با گذشت زمان، می توانید مراسم 4 را به درستی انجام دهید!

آیین شماره 5

این آخرین آیین تمرین چشم تولد دوباره است.

نقطه ی شروع:کف دست خود را با فاصله نسبتاً وسیع (حدود 60 سانتی متر) روی زمین قرار دهید و جوراب ها را بگیرید - پاهای شما به همان ترتیبی که بازوهای شما فاصله دارند. در این حالت بدن از شانه ها تا انگشتان پا به صورت یک خط خمیده و بدون تماس با زمین آویزان می شود. سر به عقب پرتاب می شود.

بالاتنه خود را بدون خم کردن بازوها شروع کنید (در تمام طول مراسم باید صاف باشند)، لگن خود را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید و همچنین سر خود را پایین بیاورید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید، مانند سایر مراسم. توجه داشته باشید که در این حالت بدن با کف یک مثلث تشکیل می دهد، در یوگا به آن "حالت کوهستانی" می گویند. برای لحظه ای در بالا نگه دارید و به آرامی به حالت شروع بازگردید و در بالای زمین قرار بگیرید. سپس این مراسم را تکرار کنید.

هیچ منع خاصی برای عملکرد پنج تبتی وجود ندارد، اما نکاتی وجود دارد که هم برای تأثیر بیشتر و هم برای جلوگیری از مشکلات و آسیب های مختلف باید به آنها توجه کنید:

1. اکثر قانون مهمکه در ابتدا باید دنبال شود، افزایش یکنواخت در تعداد تکرارهای هر مراسم است: در هفته اول 3 تکرار، پس از آن هر هفته بعد باید 2 تکرار اضافه کنید. در آغاز هفته دهم، همه 5 تبتی را 21 بار انجام دهید - این مقداری است که باید در آن توقف کنید. یک استثنا برای مراسم اول وجود دارد - تا زمانی که کمی سرگیجه داشته باشد، می توانید آن را انجام دهید، نه بیشتر. اما، به احتمال زیاد، با تمرین منظم، موفق خواهید شد.


2. شما باید روزانه 5 تبتی را تمرین کنید، البته، می توانید 1 بار در هفته از آن بگذرید، اما نه بیشتر. این تنها راه برای انتظار نتایج خوب است! تنها کاری که باید انجام دهید این است که یا 10 دقیقه زودتر صبح بیدار شوید یا 10 دقیقه دیرتر به رختخواب بروید.


3. بهترین زمان برای تکمیل این مجموعه صبح زود و ایده آل قبل از سحر است. برای مبتدیان، این کافی خواهد بود و بعداً می توانید یک چرخه دیگر در عصر اضافه کنید. همچنین، اگر در صبح موفق به انجام تعداد مورد نیاز از هر مراسمی نشدید، باید به یاد داشته باشید که چند "ناتمام" و آنها را در شب کامل کنید.


4. همه تشریفات بسیار قوی هستند و حتی اگر اصلاً نمی توانید هیچ یک از آنها را انجام دهید، چهار مورد دیگر را انجام دهید یا حداقل چند بار انجام دهید، حتی در این شرایط فقط کمی کندتر نتیجه خواهید گرفت. علاوه بر این، اولین آیین (چرخش) به خودی خود بسیار قوی است و حتی اگر فقط آن را انجام دهید، بهبودی در رفاه خواهید دید.


5. اگر عمل جراحی انجام داده اید (مانند برداشتن آپاندیس) یا فتق دارید، مراقب مراسم 2، 3 و 5 باشید.


6. افراد دارای اضافه وزن باید در انجام مراسم پنجم تا زمانی که وزن نرمال شود مراقب باشند.


7. پس از انجام مناسک، حمام آب گرم یا گرم توصیه می شود. شما همچنین می توانید به سرعت خود را با یک حوله مرطوب و خشک به طور متناوب پاک کنید، فقط اگر قبلاً تمرین کرده باشید دوش آب سردیا قبل از ساییده شدن یک فرد ناآماده نباید این کار را انجام دهد، زیرا. می تواند به سرعت از داخل خنک شود و اثر "5 مروارید تبتی" از بین می رود.

اکسیر زندگی: چرا و چه کسی به آیین ششم نیاز دارد

همانطور که در بالا ذکر شد، تمام این 5 مراسم با هدف بازگرداندن قدرت و نشاط بدن انجام می شود. همراه با این، آنها به فرد کمک می کنند تا حدودی جوان تر به نظر برسد. اما واقعاً از همه جهات جوان (انگار یک پیرمرد 70 ساله بیش از 40 سال به نظر نمی‌رسد، اما اصلاً احساس می‌کند 25 ساله است) تنها زمانی می‌تواند تبدیل شود که شما مراسم ششم را انجام دهید.

ما فوراً متذکر می شویم که تا زمانی که نتایج خوبی با پنج مورد اول حاصل نشود کاملاً بی فایده است. و برای این کار قطعاً به چند سال تمرین منظم نیاز خواهید داشت، گاهی اوقات 3-4 سال.

و شاید مهمترین شرط برای انجام عمل ششم، طرد کامل یا محدودیت شدید زندگی جنسی باشد. این با این واقعیت توضیح داده می شود که آخرین مراسم با هدف تبدیل انرژی جنسی شما به نشاط است. همچنین از این نتیجه می شود که ششمین "تبت" را فقط یک مرد با شکل جنسی خوب می تواند انجام دهد.

در مورد زنان، سؤال به طور کلی باز است، زیرا در کتاب «چشم رنسانس» که این عمل را توصیف می کند، نویسنده از زنان در رابطه با آیین ششم نامی نمی برد.

شما می توانید آن را در هر زمان انجام دهید، اما فقط زمانی که انرژی جنسی بیش از حد و تمایل شدید به استفاده از آن وجود داشته باشد (جذب). در این شرایط شما موارد زیر را انجام دهید.

صاف بایستید، تمام هوا را از ریه ها خارج کنید، سپس بدون دم، به جلو خم شوید و کف دست خود را روی زانوهای خود قرار دهید. هوای باقیمانده را بیرون دهید و همچنین بدون استنشاق به حالت عمودی برگردید. شانه های خود را بالا بیاورید، دستان خود را روی باسن فشار دهید و شکم خود را تا جایی که ممکن است به داخل بکشید، در حالی که قفسه سینه شما باید منبسط شود.

این حالت را تا جایی که ممکن است نگه دارید، سپس از طریق بینی نفس بکشید و سپس از طریق دهان بازدم کنید، در حالی که به طور همزمان دست ها را شل کرده و رها کنید تا در امتداد بدن آویزان شوند. چند بار دم و بازدم عمیق و سریع انجام دهید.

این چرخه باید 3 بار تکرار شود تا انرژی جنسی ایجاد شده به سمت بالا هدایت شود.

آیا می خواهید روز به روز جوان تر و جوان تر شوید؟ سپس آیین ششم برای شماست! تنها سوال این است که آیا حاضرید از استفاده از "جاذبه" خود برای هدف مورد نظر خودداری کنید؟!

شاید ما مهمترین نکات مربوط به تمرین "5 مروارید تبتی" را بیان کرده ایم، اما علاوه بر این، تأثیر بسیار زیادی بر سلامتی و سلامتی دارد. ظاهرعادات خود را داشته باشید همراه با آداب و رسوم روزانه، می توانید با تغییر چند عادت خود به سرعت جوانی و سلامتی خود را بازیابی کنید:

1. صاف کنید، شکم و چانه خود را سفت کنید، قفسه سینه خود را صاف کنید - فقط این به شما کمک می کند چند دهه از بیرون و داخل را از دست بدهید.


2. وزن را به حالت عادی برگردانید - یعنی هم اضافه وزن و هم کم وزنی. اگر از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، معده را بردارید، بلافاصله ظاهر و احساس جوانی خواهید داشت. همین اتفاق می افتد اگر پوندهای از دست رفته را اضافه کنید و از شر لاغری دردناک خلاص شوید.


3. آب کافی بنوشید - برای مردان توصیه می شود از 1 تا 1.5 لیتر و برای زنان 500-700 میلی لیتر در روز بنوشند. اگر مشروب بخورید آب بیشتراین حتی بهتر است، اما باید مقدار آن را به تدریج و در طی 2 ماه افزایش دهید.


4. انواع گوشت خوک و کل چربی مصرفی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.


5. شکر سفید و غذاهای حاوی آن نیز باید محدود شود. می توانید شکر را با شیرین کننده های طبیعی مانند عسل جایگزین کنید، اما از آنها سوء استفاده نکنید.


6. اگر واقعاً می خواهید جوان و پر انرژی بمانید، الکل را باید به طور کامل حذف کنید.

و در پایان، من می خواهم توجه داشته باشم که اغلب انجام منظم مراسم پنج مروارید تبتی به افراد مسن اجازه می دهد تا نتایج چشمگیرتری به دست آورند و اگر زیر 40 سال سن دارید و مشکلات سلامتی جدی ندارید، ظاهر بسیار خوبی دارید. جوان و احساس خوبی دارید، پس به احتمال زیاد هنوز به "تبتی ها" نیاز ندارید!

(2 آرا، میانگین: 5,00 از 5)

فعالیت های ورزشی نه تنها بدن شما را تجدید می کند، سلامت شما را بهبود می بخشد، بلکه به بازیابی روحیه و حالت عاطفی شما نیز کمک می کند.

کلاس های ژیمناستیک روی 5-7 مروارید راهبان تبتی

و از این قاعده مستثنی نیست. هدف آن بازگرداندن بدن، وضعیت عمومی و رفاه است.

برای سال ها، قرن ها، راهبان تبت تلاش کردند تا اساس دنیای اطراف خود را بیابند. آنها طبیعت، فضا، مکان و روابط اجسام در جهان را مورد مطالعه قرار دادند. 7 مروارید تبتی اینگونه ساخته شد.

اساس ژیمناستیک راهبان تبتی

هدف آنها کار با انرژی انسانی است. از نظر آنها انسان از انواع مختلف تشکیل شده است مراکز انرژی. به آنها چاکرا می گویند.

این انرژی به طور فعال با طبیعت و فضای اطراف در تماس است. چرخه ای از جریان انرژی وجود دارد. در اینجا این سؤال مطرح شد که چرا کیهان، طبیعت بیمار نمی شوند، بلکه انسان بیشتر بیمار می شود. راهبان پاسخ این سوال را یافتند.

نقض گردش انرژی وجود دارد. تغییر جهت، سرعت، و سپس بیماری متولد می شود. برای جلوگیری از این بیماری ها، راهبان تبتی یک ژیمناستیک ویژه ایجاد کردند که هدف آن بازیابی و بهبود کار انرژی، جریان آن است.

چگونه ژیمناستیک را به درستی انجام دهیم؟

اگر تصمیم به تعامل دارید، برای این واقعیت آماده باشید که نمی توانید آن را قطع کنید. حتما باید بدون تکرار این کار را انجام دهید. وقفه در کلاس ها نمی تواند بیش از دو روز باشد.

اگر مجبور شوید کلاس ها را به تعویق بیندازید، نتیجه به طور کلی ناپدید می شود. یعنی انرژی متوقف می شود، مسدود می شود و به مسیر اشتباه قبلی خود باز می گردد. در این مورد، شما باید دوباره کلاس ها را شروع کنید، همه چیز را دوباره انجام دهید.

به یاد داشته باشید که چنین ژیمناستیک هیچ رقابتی ندارد، یعنی فقط باید آن را برای خودتان انجام دهید و تمام. این قانون اساسی است، اما موارد دیگری نیز وجود دارند که بسیار مهم هستند.

1. عادت های بد نداشته باشید، آنها را کنار بگذارید. این در مورد سیگار کشیدن و الکل صدق می کند.
2. ساعت کلاس همیشه صبح است. باید از ساعت 4 صبح شروع کنید. از ساعت 6 صبح موجود است. شما می توانید آن را در زمان های دیگر انجام دهید، اما پس از آن نتیجه بسیار کمتر خواهد بود. راندمان نیز چندان بالا نخواهد بود.
3. نتیجه ژیمناستیک بلافاصله ظاهر نمی شود. بعد از چند هفته متوجه آن خواهید شد. همچنین ممکن است بیماری هایی که فراموش کرده اید بدتر شوند. نیازی به ترس از این نیست. این فقط یک واکنش بدن شما است، به ژیمناستیک و تمرینات اینگونه پاسخ می دهد.
4. شما نمی توانید تمرینات را به صورت متوالی تغییر دهید. آنها باید به شدت یکی پس از دیگری بروند. در غیر این صورت ممکن است نتیجه آن چیزی نباشد که انتظار داشتید.

چندین گزینه برای ژیمناستیک وجود دارد که راهبان توسعه دادند. طبیعتاً اولین گزینه ژیمناستیک معمولی است. هدف آن پیشگیری از بیماری ها و بازیابی بدن است.

انواع ژیمناستیک راهبان تبتی

اما ژیمناستیک های خاص تر دیگری نیز وجود دارد. مثلا، ژیمناستیک هورمونی، ژیمناستیک پنج مروارید و تمرین لاماهای تبتی. آنها در مجموعه تمرینات کمی متفاوت هستند. در زیر نگاهی به آنها خواهیم داشت.

از کجا می توانم تمرینات ژیمناستیک را پیدا کنم؟

اگر می خواهید به تنهایی و بدون مربی تمرین کنید، بهتر است برای کمک به اینترنت مراجعه کنید. امروزه تعداد زیادی ویدیو وجود دارد.

از کجا می توانم تمرینات ژیمناستیک را پیدا کنم

بررسی ژیمناستیک تبتی

با اطمینان می توان گفت که بررسی ها به طور کلی مثبت هستند.

1. از بیماری های متعددی پیشگیری می شود.
2. سلامتی احیا می شود.
3. احساس بهتر.
4. انرژی، نشاط و فعالیت وجود دارد.
5. راندمان افزایش می یابد.
6. به کاهش وزن کمک می کند.
7. به راحتی انجام شد.
8. بدون نیاز به تمرین بدنی اضافی
9. بدون نیاز به هزینه اضافی

1. زمان زیادی طول می کشد تا برای نتایج صبر کنید.
2. شارژ باید به طور مداوم انجام شود.
3. تشدید بیماری های مزمن.

• ما با تطهیر آگاهی شروع می کنیم. باید حالت نشسته بگیرید. دست هایمان را جلوی خود نگه می داریم. ما کاملاً ذهن را پاک می کنیم، به هیچ چیز فکر نکنید، می توانید یک دعا بخوانید.
• سپس حالت دروغگویی را می گیریم. باید صاف باشد، پاها باید با زاویه 90 درجه بلند شوند. با پاهایمان حرکات انجام می دهیم. ما این کار را به آرامی و آرام انجام می دهیم.
• ما در حالت کودک استراحت می کنیم.

تمرینات ژیمناستیک راهب تبتی

• روی زمین می نشینیم دست ها باید روی زمین استراحت کنند. پاهایمان را باز می کنیم، جوراب هایمان را بالا می بریم. بعد، به آرامی باسن را بالا بیاورید، این کار را به آرامی انجام دهید، در این حالت ثابت کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.
• حالت کودک را بگیرید، استراحت کنید.
• صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با پشتی صاف خم می شویم و با دستان خود کف را لمس می کنیم ، چکرزهای کوچک درست می کنیم.
• در حالت کودک به پایان برسانید.

پنج تمرین ژیمناستیک مروارید

ژیمناستیک از سه بخش تشکیل شده است.

گرم می کنیم، تمرین می کنیم و تنفس را بازیابی می کنیم.

در این مقاله، یک ژیمناستیک منحصر به فرد به نام "چشم تولد دوباره" یا مجموعه ای از تمرینات 5 تبتی را به شما خواهیم گفت. این مجموعه از پنج دستگاه تنفسی ساده و ورزشکه تأثیر مثبتی بر انرژی و وضعیت جسمانی دارد. پنج مروارید تبتی یک تکنیک شفابخش و شفابخش باستانی تبتی است که برای قرن ها توسط راهبان تبتی مخفی نگه داشته می شد، اما اخیراً به پیتر کلدر فاش شد و او سپس کتاب راز چشمه جوانی را نوشت. چشم تولد دوباره».

تمرین پنج مروارید تبتی: توضیحات و تکنیک

«چشم رنسانس» پنج تمرین تنفسی و بدنی ساده اما کاملاً مؤثر دارد. برای تکمیل این مجموعه از پنج تمرین، شما بیش از نیم ساعت در روز نیست. برای دستیابی به بهترین اثر، فرکانس اجرا را فراموش نکنید. انجام 5 مراسم در روز باعث التیام روح و جسم می شود، شما را پر از انرژی می کند، به سرعت وضعیت روحی و جسمی را بهبود می بخشد.

شرط مهم اجرای این تمرینات این است که به هیچ وجه از این مجموعه صرف نظر نکنید! حتی وقتی یک روز را از دست می دهید، همه چیز از بین می رود! نمی توانید در روز دوم، به جای روز از دست رفته، دو بار ژیمناستیک انجام دهید. علاوه بر این، تعداد تمرینات باید فقط همان چیزی باشد که در روش مشخص شده است. تعداد تمرینات باید به وضوح طبق یک برنامه مدون افزایش یابد.

پنج مروارید تبت بسیار است سیستم قدرتمندکه می تواند سلامت شما را به طور اساسی تغییر دهد. اما، مانند هر تکنیک کار واقعاً قدرتمندی، با شرایط استفاده نادرست نیز می تواند باعث آسیب شود.

در هفته اول، هر یک از 5 تمرین را سه بار و یک بار در روز انجام دهید. سپس یک بار در هفته باید 2 تکرار به همه تمرینات اضافه کنید، یعنی هفته بعد - باید 5 تکرار از همه تمرینات را انجام دهید، در هفته سوم - 7، در چهارم - 9، و غیره. برای تکمیل هفته نهم شما آغاز خواهد شد تمام مراسم را 21 بار انجام دهید.

تمرین اول فعال شدن کانال های انرژی در بدن

کارایی. وضعیت شروع این تمرین این است که صاف بایستید و بازوها را به صورت افقی به طرفین در سطح شانه دراز کنید. پس از گرفتن یک موقعیت، لازم است شروع به چرخش در اطراف محور کنید، تا زمانی که احساس سرگیجه کنید. علاوه بر این، جهت گیری مهم است، شما باید از چپ به راست بچرخید.

برای اکثریت قریب به اتفاق افراد، نیم دوجین چرخش در ابتدا برای احساس سرگیجه کافی است. بنابراین، لاماها به مبتدیان توصیه می کنند که خود را به 3 چرخش محدود کنند.

تمرین دوم

این تمرین اثر مقوی در موارد زیر دارد:

• غده تیروئید؛
• کلیه ها؛
• اندام تناسلی؛
• اندام های گوارشی

همچنین تاثیر مثبت بر روی:

• کمر درد؛
• بیماری های دستگاه گوارش؛
• آرتروز؛
• علائم یائسگی؛
• قاعدگی نامنظم؛
• سفتی پاها و گردن.

کارایی. اهمیتدر اینجا به تنفس و هماهنگی حرکات داده شده است. ابتدا باید بازدم کنید و ریه ها را به طور کامل از هوا خلاص کنید. هنگام بالا بردن پاها و سر، باید یک نفس صاف، اما کامل و حداکثر، هنگام پایین آوردن - همان بازدم، بکشید. زمانی که خسته هستید و می خواهید بین ست ها استراحت کنید، توصیه می شود با همان سرعت نفس بکشید. چگونه تنفس عمیق تر، کارایی بهتری دارد.

تمرین سوم

موقعیت شروع او است پایه زانو. آنها باید در عرض لگن قرار گیرند تا باسن به وضوح عمودی باشد. کف دست ها در پشت عضلات ران زیر باسن قرار دارند.

پس از آن، باید سر خود را خم کنید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید. با پرتاب سر به عقب، قفسه سینه را بیرون می آوریم و ستون فقرات را به عقب قوس می دهیم، کمی دست های خود را روی باسن قرار می دهیم، سپس با فشار دادن چانه به سینه به حالت شروع باز می گردیم. پس از استراحت کوتاه، در صورت لزوم، دوباره تکرار کنید.

همانند تمرین دوم، تمرین سوم نیز نیاز به هماهنگی تنفس با ریتم حرکات دارد. ابتدا باید یک نفس کامل و عمیق بکشید. با خم شدن به عقب، باید دم کنید، بازگشت به موقعیت اصلی - بازدم. عمق تنفس بسیار مهم است، زیرا جزء اتصال دهنده بین کنترل انرژی اتری و حرکات بدن فیزیکی است. بنابراین، هنگام انجام تمرینات آیینی "چشم تولد دوباره" باید تا حد امکان عمیق و کامل نفس بکشید. کلید عمیق و نفس کاملپری بازدم است.

تمرین چهارم

برای انجام این کار، باید روی زمین بنشینید و پاهای صاف را جلوی خود بکشید، که باید تقریباً به اندازه عرض شانه از هم باز باشند. در حالی که ستون فقرات خود را در یک راستا قرار دهید، کف دست خود را با انگشتان به هم چسبیده روی زمین در کنار باسن قرار دهید. انگشتان کف دست باید به سمت جلو هدایت شوند. سر خود را خم کنید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید.

بعد از سر خود را تا حد امکان به عقب پرتاب کنید، و سپس - بالاتنه را به سمت جلو به حالت افقی ببرید. در مرحله آخر، بالاتنه و باسن باید در یک صفحه افقی قرار گیرند و بازوها و ساق پاها باید عمودی باشند. پس از رسیدن به این حالت، لازم است تمام ماهیچه های بدن را برای چند ثانیه تحت فشار قرار دهید و سپس شل کنید و با فشار دادن چانه به جناغ به حالت اولیه برگردید. بعد از - همه چیز را دوباره تکرار کنید. و در اینجا عامل اصلی تنفس است. ابتدا باید بازدم کنید. سر خود را به عقب پرتاب کنید و بلند شوید - نفس صاف و عمیق بکشید. با تنش - نفس خود را نگه دارید و در حین پایین آوردن - تا حد امکان بازدم کنید. هنگام استراحت بین تکرارها، سرعت تنفس را حفظ کنید.

تمرین پنجم

موقعیت اولیه: تاکید بر روی خم شدن. علاوه بر این، بدن بر روی دست ها و بالش های انگشتان پا قرار می گیرد. لگن و زانوها با زمین تماس ندارند. کف دست ها با انگشتان بسته به وضوح به سمت جلو حرکت می کنند. کف دست ها پهن تر از شانه ها هستند. فاصله بین پاها یکسان است.

ابتدا سرمان را تا جایی که ممکن است به عقب پرتاب می کنیم. بعد از اینکه به موقعیتی حرکت می کنیم که بدن شبیه آن است گوشه ی تیز. در این زمان سر خود را با چانه به سینه فشار می دهیم. در عین حال سعی می کنیم پاها را صاف نگه داریم و بالاتنه و بازوهای صاف در یک صفحه قرار دارند. سپس بدن در مفاصل ران "به نصف تا می شود".

سپس بازگشت به حالت اولیهو از نو شروع می کنیم پس از یک هفته تمرین، این تمرین آئینی ساده ترین تمرین از بین این پنج تمرین خواهد بود. هنگامی که به طور کامل بر آن مسلط شدید، سعی کنید تا جایی که ممکن است کمر خود را به عقب خم کنید و به حالت اولیه برگشتید، اما نه با کمک شکستگی شدید در قسمت پایین کمر، بلکه به لطف صاف کردن شانه ها و قوی بودن انحراف در قفسه سینه و به یاد داشته باشید که در این زمان نه زانوها و نه لگن نباید زمین را لمس کنند. علاوه بر این، با کشش تمام عضلات بدن در هر دو وضعیت انتهایی، یک مکث به تمرین اضافه کنید.

سیستم تنفسی در تمرین پنجم کمی غیرعادی است. با شروع در حالت دراز کشیدن با بازدم کامل، خم شدن، نفس عمیق و حداکثری را در حالی که از وسط تا می کنید انجام می دهید. نوعی تنفس متناقض ظاهر می شود. بازگشت به نقطه ی شروعخم شدن، تو حداکثر بازدم را انجام دهید. با توقف در موقعیت های شدید برای یک مکث، نفس خود را برای چند ثانیه حبس می کنید.

چه زمانی ورزش کنیم؟

در صبح یا عصر. ترجیحا در غروب و طلوع خورشید انجام شود. اما اگر کار زیاد است و قبل از طلوع آفتاب بیدار نشده اید، اشکالی ندارد. شما می توانید تمرینات صبحگاهی خود را هر زمان که مناسب باشد انجام دهید. مهمترین چیز این است که باید قبل از ظهر باشد، زیرا بعد از ظهر زمان ژیمناستیک عصر فرا می رسد. اما شما باید به مرور زمان به این رژیم برسید و با یک سری کامل یک بار در روز - صبح یا عصر شروع کنید.

سپس، هنگامی که «چشم تولد دوباره» را 21 بار در روز به مدت حداقل 4 ماه تمرین می‌کنید، می‌توانید سری بعدی را تشکیل دهید، از 3 بار شروع کنید و مانند اول، دو بار در هفته به آن اضافه کنید. به طور طبیعی، شما نمی توانید در 21 تکرار متوقف شوید، تمرینات را بیاورید تا 36 یا حتی تا 108 تکرار، اما باید دلیل سنگینی برای این وجود داشته باشد، زیرا این دیگر ژیمناستیک درمانی نیست، بلکه تمرین رشد معنوی است. کار بیش از حد و تلاش بیش از حد نباید مجاز باشد. این فقط می تواند به یک اثر منفی منجر شود. شما فقط باید آن را به روشی که بیرون می آید انجام دهید، و آنچه اتفاق می افتد، با گذشت زمان افزایش می یابد، بنابراین نزدیک می شود شکل کامل. صبر و زمان متحدان شما در این امر هستند.

بین دو تمرین آیینی مکث لازم است. این مکث معمولی نیست. لازم است صاف بایستید، کف دست خود را روی کمر قرار دهید و چند نفس کامل و نرم بکشید، در حالی که احساسات ایجاد شده در بدن را با دقت دنبال کنید و روی ناحیه ای از بدن که در سطح قرار دارد تمرکز کنید. ناف داخل شکم

دیر یا زود، هنگام دم قطعاً جریان های پرانا را در بدن خود احساس خواهید کرد. و بعد از مدتی شاید گردبادها را خواهید دید. در بین تمرینات نفس بکشید، سعی کنید هنگام بازدم آرام شوید و احساس کنید که چگونه پرانای "منفی" همراه با بلوک های دردناک نازک و ناخالصی ها از بدن خارج می شود و توسط گردبادهای پرانای "جدید" که در حین استنشاق وارد بدن می شود، شسته می شود.

تمرین ششم

برای جوانسازی قابل توجه بدن و رساندن آن به حالت ایده آل، یک تمرین دیگر وجود دارد، ششمین. انجام تمرین آیینی ششم حتی بدون محدودیت های نسبتاً بزرگی که با سبک زندگی مرتبط است، از جمله زندگی جنسی، نتیجه ای را نشان نمی دهد. در عین حال با یک بار تمرین تمرین ششم و ایجاد تغییرات لازم در خود زندگی روزمره، فرد موظف است در طول زندگی ادامه دهد.

درست مانند پنج تمرین اول، یک استراحت در ژیمناستیک نباید بیشتر از یک روز باشد. توقف این عمل مملو از عواقب مخرب قابل توجه و بسیار سریع است.

انجام تمرین آیینی ششم به شرح زیر است: صاف بودن، باید عمیق ترین نفس ممکن را بکشید، اسفنکتر مثانه را فشار دهید، اسفنکتر مقعد، فشار دهید. بافت ماهیچه ایدیواره جلویی پایین شکم و کف لگن و سپس با تکیه بر باسن با دستان خود یک شیب سریع ایجاد کنید و با کمک دهان خود به شدت بازدم کنید و صدای "Ha-a-h-h ..." را ایجاد کنید. برای حذف کامل تمام هوا از ریه ها، از جمله به اصطلاح باقی مانده. سپس شما حداکثر شکم خود را محکم بکشیدبا شل کردن دیواره قدامی شکم و بالا بردن فشار دیافراگم به سمت بالا، سطح را به سمت بالا تراز می کنید. علاوه بر این، چانه باید روی شکاف زیر ژوگولار فشار داده شود، کف دست ها در کمر قرار دارند.

پس از حفظ وضعیت با شکم کشیده تا زمانی که ممکن است - تا زمانی که زمان کافی برای حبس نفس خود دارید - دیافراگم را شل کنید، سر خود را بالا بیاورید و بسیار آرام نفس عمیق بکشید. پس از یک نفس خوب، دوباره تمرین را انجام دهید. به عنوان یک قاعده، سه تکرار برای "حل کردن" میل جنسی ظاهر شده و هدایت انرژی آزاد کافی است. بهتر است تمرین آیینی ششم را بیش از 9 بار در یک نوبت انجام ندهید.

به عنوان یک تمرین، آیین ششم تبتی یک بار در روز به صورت مجموعه ای بیش از 9 تکرار انجام می شود. شما باید آن را به تدریج تمرین کنید، آن را سه بار انجام دهید و هر هفته دو عدد اضافه کنید. عمل "کاربردی" چنین عمل آیینی در هر زمانی با شرایط ممکن است روده و معده خیلی پر نیستو همچنین وجود یک سیگنال فیزیکی به شکل میل جنسی که ظاهر شده است.

علاوه بر این، فردی که تمرین ششم را کاملاً تسلط دارد، به راحتی و بدون خم شدن، بسیار آرام و بدون جلب توجه، تا حد امکان کامل بازدم می کند. بنابراین، عمل روی آوردن به سرزندگیانرژی جنسی در هر زمان، در هر مکان و در هر لحظه امکان پذیر است، به محض توجه به میل جنسی که خود را به شکل فیزیکی نشان می دهد.

و در پایان می خواهم بگویم که اجرای منظم ژیمناستیک تبتی "چشم تولد دوباره" این امکان را برای افراد مسن فراهم می کند تا نتایج موثرتری کسب کنند و اگر هنوز 40 ساله نیستید و ندارید. مشکلات بزرگبا سلامتی، پس شاید هنوز به یک "تبتی" نیاز نداشته باشید.

ژیمناستیکبا اسم زیبا « پنج مروارید تبتیبا انتشار کتاب چشم رنسانس اثر پیتر کادلر در سال 1938 محبوب شد. عمل اصلی آن با هدف جوانسازی و فعال سازی دفاعی بدن است.

اصل تمرینات

اعتقاد بر این است که هر فرد دارای 7 مرکز به نام گرداب است. همه آنها با سرعت خاصی می چرخند که وضعیت سالم بدن را تضمین می کند.

مراکز مغناطیسی در بدن انسان عبارتند از:

• در قسمت جلویی سر؛
• در پشت سر؛
• در ناحیه گلو، در پایه گردن؛
• در ناحیه کبد؛
• در ناحیه تناسلی؛
• 2 گرداب در زانو.

هنگامی که حرکت گرداب ها کند می شود، فرد بیمار می شود و شروع به پیر شدن می کند. راهبان برای بازگرداندن جوانی و سلامتی، مراکز مغناطیسی را به سرعت اولیه خود چرخاندند و برای این کار از روش 5 مروارید تبتی استفاده کردند.

مجموعه کلاس ها شامل 5 تمرین استنشانه رفته به طرف رشد فیزیکیدر ترکیب با بهبود سیستم تنفسی. «چشم تولد دوباره» اسرار باستانی تبتی را فاش کرد که تأثیر مفید و جوان‌کننده‌ای بر انرژی و وضعیت جسمانی افراد دارد که برای مدت طولانی توسط راهبان مخفی نگه داشته می‌شد.

جوانب مثبت منفی

روش تبتی برای شفا و جوانسازی مزایای زیادی دارد که عبارتند از:

• در سادگی عناصر تشکیل دهنده درس؛
• در صورت عدم نیاز به استفاده از تجهیزات و تجهیزات اضافی؛
• در امکان ورزش در هر شرایطی: در خانه، در طبیعت یا در باشگاه.
• در تمرینات کوتاه مدت

ایرادات:

• در موارد منع مصرف برای کلاس ها در شرایط خاص بدن؛
• در باطل کردن نتایج آموزش در صورت عدم منظم بودن آنها.

موارد منع مصرف

نمی توان از آن برای بازسازی بدن استفاده کرد ژیمناستیک تبتیبرای بیماری ها:

• سیستم قلبی عروقی؛
• پارکینسون؛
• فشار خون؛
• سیستم معده و روده بدن؛
• اشکال حاد آرتریت؛
• ستون فقرات.

تمرینات

1. پیچ خوردگی بدن با بازوهایی که در جهت مخالف در اطراف یک محور فرضی از چپ به راست کشیده شده اند.برای خودکار کردن اجرای یک عنصر ژیمناستیک، باید خود را در مرکز یک صفحه بزرگ واقع بر روی زمین تصور کنید. چرخش فقط باید در جهت عقربه های ساعت باشد. ملاک پایان تمرین، بروز سرگیجه خفیف است. برای مبتدیان، به خصوص در 1 هفته، توصیه می شود که خود را به 3 نوبت محدود کنید. یک بازدم قوی قبل از تمرین، ریتم تنفس بیشتر در طول تمرین را تنظیم می کند. بالا بردن و پایین آوردن همزمان پاها از حالت خوابیده به پشت انجام می شود. برای افزایش اثربخشی تمرین در موقعیت های افراطی، باید 5 ثانیه درنگ کنید.
2. تمرین شامل کج کردن سر در جهت "پشت و بالا" است.با بیرون زدگی همزمان قفسه سینه و قرار گرفتن دست ها روی باسن از حالت زانو زده با خطوط عمودی باسن و دست ها. پس از اتمام مراسم، باید به موقعیت شروع بازگردید. باید بعد از یک استراحت کوتاه، تکرار را شروع کنید. باید به تنفس توجه ویژه ای شود. قبل از انجام تمرین، باید یک نفس عمیق بکشید. هنگام خم شدن، باید نفس بکشید و به موقعیت شروع بازگردید - بازدم. طبق روش تبتی، اکسیژن رسانی به بدن از طریق تنفس، بدن فیزیکی و ذهنی را به هم متصل می کند و کنترل نیروی اتری را ممکن می سازد.
3. توجه ویژه ای به تنفس می شود.بلافاصله قبل از شروع تمرین، باید یک بازدم عمیق و طولانی انجام دهید که در نتیجه شروع روند صحیح تنفسی گذاشته می شود. در آیین چهارم، لازم است سر را در جهت "پشت و بالا" حرکت دهید و همزمان بدن را به حالت افقی باسن و بالا ببرید. بازوهای عمودیو پایین پاها از حالت اولیه، نشستن با ستون فقرات صاف و پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. برای راحتی انجام کار، دست ها باید در سطح زمین قرار گیرند و انگشتان دست به جلو باشند. در حالت تنش، نباید بیش از 5 ثانیه باشید، پس از آن باید تنه را به حالت اولیه خود برگردانید و آن را شل کنید.
4. باید دراز بکشید و به کف دست و انگشتان پای خود تکیه دهید.سر باید به عقب پرتاب شود و به سمت بالا بلند شود، در حالی که بدن باید در موقعیتی شبیه زاویه حاد قرار گیرد. هنگام فشار دادن چانه به سینه، باید مطمئن شوید که پاها خم نمی شوند. برای پیچیده کردن کار، می توانید در لحظه حداکثر تنش عضلانی، یک مکث کوتاه به مدت 5 ثانیه انجام دهید.
5. این آیین با استفاده از تنفس متناقض مشخص می شود،هنگامی که تمرین با بازدم شروع می شود و دم هنگام تا کردن بدن انجام می شود. بازدم بعدی زمانی انجام می شود که بدن به حالت اولیه خود یعنی بدن تا شده باز می گردد.

برای دستیابی به نتایجی در بهبود بدن و بهبود عملکرد کانال های انرژی کافی است مجموعه ای از تمرینات ساده را تنها به مدت 20 دقیقه در روز انجام دهید.

قوانین اساسی روش شناسی پیروی از توصیه ها است:

1. شرط لازم برای به دست آوردن نتیجه، منظم بودن کلاس ها است.
2. شمارش می کند بهترین زمانبرگزاری کلاس ها بلافاصله پس از بیدار شدن در صبح با معده خالی.
3. در هفته اول، هر تمرین باید 3 بار در روز، 1 بار در روز انجام شود.
4. از هفته 2 تا 9 هر تمرین باید با دو تکرار انجام شود.
5. تا زمان تسلط کامل بر دوره کلاسها طبق روش مورد نظر، هر عنصر ژیمناستیک باید 21 بار انجام شود.
6. در روند انجام ژیمناستیک، باید ریتم و تنفس صحیح را کنترل کنید.
7. پس از پایان کلاس ها، شما نیاز به استراحت دارید، که به راحتی با گرفتن حالت صاف بدن دراز کشیده به دست می آید.

روش باستانی لاماهای تبتی - "پنج مروارید تبتی" - تا همین اواخر یک عمل مخفی در نظر گرفته می شد.
چندین تمرینات سادهتأثیر واقعاً شگفت انگیزی در کسب هارمونی و سلامتی برای سالیان متمادی ایجاد می کند ، به شما امکان می دهد جوانی و انرژی را حفظ کنید ، به پاکسازی روح و بدن کمک کنید. دانستن این تمرینات برای زنان و مردان مهم است!
اگر می خواهید - باور نکنید، اگر می خواهید - بررسی کنید، اما 20-30 دقیقه را اختصاص دهید. کلاس های روزانه، شما برای سال های زیادی با یک چهره الاستیک و زیبا در فرم عالی خواهید بود!

فقط 5 تمرین! فقط پنج، اما که از نظر کیفی زندگی شما را تغییر می دهد! چه چیزی می تواند شما را متوقف کند؟ تنبلی؟ انتخاب باشماست….

مطالب به ترتیب زیر ارائه خواهد شد:

2. شرح خود تمرینات

3. فیلمی ارائه می شود که به وضوح صحت تمرین ها را نشان می دهد

توجه: من با جزئیات خواهم گفت، بنابراین از حجم اطلاعاتی که قبلا ارائه کرده ام نترسید. فقط این است که نوشتن همیشه بیشتر طول می کشد، اما سپس به راحتی و به سرعت انجام می شود.

1. شرط اصلی و ضروری، منظم بودن است!

2. مهم!!! - تمرینات به ترتیب کاملاً مشخص و بدون مرتب کردن مجدد آنها انجام می شود.

3. هر یک از 5 تمرین لازم است 21 بار انجام شود، اما نه بلافاصله، بلکه به صورت متوالی (این یک شرط مهم است !!). در هفته اول 3 تکرار، هفته دوم - 5 تکرار، هفته سوم - 7 تکرار انجام می دهیم. بنابراین، با اضافه کردن 2 تکرار در هر هفته، به تدریج به 21 تکرار از هر یک از 5 تمرین بیاورید.

4. زمانی که کمپلکس به 21 تکرار رسید، سپس به مدت 4 ماه به طور منظم آنها را در این حالت ادامه می دهیم و سپس دوباره با 3 تکرار شروع می کنیم.

5. اگر اجرا در چنین حجمی (21 تکرار در یک بار) باعث ایجاد مشکل می شود، می توانید آنها را به بلوک تقسیم کرده و در 2 یا 3 مرحله اجرا کنید. اما هر بلوک باید شامل تمام 5 تمرین به ترتیب کاملاً مناسب (از اول تا پنجم) باشد. به عنوان مثال، می توانید هر 5 تمرین را 11 بار در صبح و هر 5 تمرین را هر کدام 10 بار در عصر انجام دهید. یا آن را به 3 قسمت تقسیم کنید: صبح، بعد از ظهر و عصر - هر 5 تمرین 7 بار.

6. به هیچ عنوان زیاد کار نکنید و زیاد کار نکنید! چیزی جز ضرر نخواهد داشت! در مورد اجرای کامل تمرینات پیچیده نباشید. کاری را انجام دهید که کار می کند! به تدریج به این واقعیت خواهید رسید که همه چیز درست می شود.

شرح تمرینات

تمرین 1

صاف بایستید، بازوها را به صورت افقی به طرفین در سطح شانه ها قرار دهید، به جلوی خود نگاه کنید. ما شروع به چرخش حول محور خود در جهت عقربه های ساعت با سرعت مناسب برای شما می کنیم. تعداد چرخش ها با سطح هفته کلاس ها مطابقت دارد (به بند 3 توصیه های کلی مراجعه کنید)

تمرین 2

به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید، در حالی که کف دست خود را محکم به زمین فشار دهید. در حین دم، سر خود را بالا بیاورید، چانه خود را به قفسه سینه خود فشار دهید و شروع به بالا بردن پاهای مستقیم خود به صورت عمودی به سمت بالا کنید، در حالی که اجازه ندهید لگن از زمین خارج شود. در حین بازدم، سر و پاهای خود را روی زمین پایین بیاورید.

تمرین 3

موقعیت شروع: زانو بزنید و انگشتان پا روی زمین باشد. زانوها به اندازه عرض لگن از هم باز شوند. دست ها در پشت ران ها زیر باسن. سر خود را با چانه به سمت قاعده گردن خم کنید.

در حین دم، سر خود را به آرامی به سمت بالا خم کنید، ماهیچه های گردن را کشیده و ستون فقرات را به عقب خم کنید، در حالی که کف دست ها به سمت بالا می لغزند و روی استخوان خاجی قرار می گیرند.

در حین بازدم به حالت اولیه برگردید.

تمرین را هر چند بار که لازم است تکرار کنید.

تمرین 4

روی زمین بنشینید و پاها را به سمت جلو کشیده و پاها را به سمت بالا نشان دهید. ستون فقرات خود را صاف کنید. بازوهای مستقیم در امتداد بدن کشیده شده اند. کف دست ها را در کنار باسن قرار دهید، انگشت ها را روی هم فشار دهید و به سمت پاها هدایت کنید. سر به سمت جلو متمایل است و چانه در پایین گردن قرار دارد.

در حین دم - به آرامی سر خود را به سمت بالا به عقب خم کنید، پاها را خم کنید، پاهای خود را روی زمین قرار دهید، بالاتنه خود را به سمت جلو و به حالت افقی ببرید و بدن را برای چند ثانیه در این حالت ثابت کنید، تمام عضلات را سفت کنید و سپس استراحت کنید

تمرین را هر چند بار که لازم است تکرار کنید.

تمرین 5

تأکید بر دراز کشیدن، خم شدن - بدن روی کف دست های مستقیم و روی انگشتان پا قرار می گیرد، فاصله بین کف دست ها: کمی بیشتر از شانه ها، بین پاها - تقریباً یکسان است. شانه ها بالای کف دست قرار دارند. در قسمتی از ستون فقرات خم شوید، در حالی که لگن و زانوها با زمین تماس ندارند.

بازدم می کنیم. در حین دم، سر خود را به آرامی به سمت عقب خم کنید، رو به بالا و سپس شروع به بلند کردن باسن خود کنید، در حالی که چانه خود را به سینه خود فشار دهید. ما بدن را به شکلی شبیه یک زاویه حاد ترجمه می کنیم که روی کف دست ها و پاهای مستقیم قرار دارد و محکم در مجاورت زمین قرار دارد. مهم است که بازوها و نیم تنه یک طرف مستقیم زاویه و پاهای صاف طرف دیگر را تشکیل دهند. بدن، همانطور که بود، در مفصل ران به نصف شکسته شده و شبیه یک مثلث است. چند ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه بازگردید - دراز کشیده و خم شوید.

تمرین را هر چند بار که لازم است تکرار کنید.

ویدئو برای توسعه عملی مواد

تنفس صحیح در حین ورزش