ژیمناستیک هورمونی هدیه راهبان تبتی است. ژیمناستیک هورمونی تبتی برای التیام و طول عمر

درک فلسفه شرق برای یک غربی دشوار است. ما عادت داریم بدن انسان را مجموعه ای از سیستم ها و اندام ها بدانیم و به طور جداگانه با آنها رفتار کنیم. در شرق، از جمله در تبت، توجه اصلی به هماهنگی با جهان خارج و وحدت مقررات داخلی همه فرآیندها است. از این رو، وجود بسیاری از شیوه ها وجود دارد که توضیح آنها دشوار است، اما نمی توان اثربخشی آنها را نادیده گرفت. بنابراین ژیمناستیک تبتی برای کاهش وزن توسط پزشکان غربی تبلیغ نمی شود، اما به طرز شگفت انگیزی برای بهبود کل بدن کار می کند.

ماهیت روش

راهبان تبتی ژیمناستیک را نه تنها به طور خاص برای کاهش وزن انجام می دهند. هدف آنها ایجاد هماهنگی بدن است، زمانی که مشکل اضافه وزن به تدریج خود به خود از بین می رود.

با عمل بر روی نقاط خاصی در یک توالی دقیق، میدان انرژی بدن را عادی می کنیم. کار سیستم غدد درون ریز، که تمام فرآیندهای زندگی را تنظیم می کند، بهبود می یابد. بنابراین متابولیسم، که همیشه از چاقی رنج می برد، به یک ریتم طبیعی می رسد و پوندهای اضافی به تدریج از بین می روند.

قوانین کلی اجرای

به ژیمناستیک راهبان تبتینتیجه مطلوب داشت، مهم است که تمام توصیه ها را به وضوح دنبال کنید. آنها پیچیده نیستند، بدون دلیل نیست که این روش تمرینات تنبل نامیده می شود. شما باید قوانین را به شدت دنبال کنید و یک "چیز کوچک" را از دست ندهید:

• بهترین زمان برای تمرین صبح ها ترجیحا قبل از ساعت 6 است. پس از آن است که بدن ما به روی تمام تأثیرات انرژی از خارج باز می شود.
• رعایت دقیق توالی حرکات - نمی توان آنها را تعویض کرد یا از قسمت "برای فراموشی" گذشت.
• نتیجه بلافاصله قابل توجه نخواهد بود - پس از چند ماه، گاهی اوقات سالها. مهم است که تمرین را رها نکنید و شکاف های بزرگ ایجاد نکنید (یک استراحت بیش از دو روز می تواند تمام تلاش های قبلی را باطل کند).
• در ابتدا، تشدید بیماری های مزمن امکان پذیر است. این نشانه کارآمدی سیستم است. در این مورد، ارزش قطع کلاس ها را ندارد.
• ژیمناستیک هورمونی صبح ها در رختخواب بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب انجام می شود. توصیه می شود که روی یک سطح الاستیک دراز بکشید، نه روی یک تخت پر نرم (تشک ارتوپدی سفت به خوبی کار می کند).
• ژیمناستیک شامل آرامش درونی است، به همین دلیل است که بهتر است آن را در صبح انجام دهید، زمانی که افکار فرصتی برای تسخیر ما ندارند. ایده آل - گفتگوی داخلی را به طور کامل متوقف کنید.
• تنفس همیشه یکنواخت و عمیق است.

تمامی مجتمع ها نیازی به تمرین بدنی خاصی ندارند و حتی برای افراد دارای چاقی درجه سوم مناسب هستند. تنگی نفس و خستگی به دنبال نخواهد داشت. اما پس از مدتی احساس خواهید کرد که وزن به تدریج در جهت درست حرکت می کند، وضعیت بدن در حال بهتر شدن است و اندام باریک تر می شود.

ژیمناستیک هورمونی تبتی

ارائه می کنیم توصیف همراه با جزئیاتتمرینات با حفظ توالی و اصطلاحات خاص طب شرقی.

1. مالیدن دست ها

کف دست ها را به مدت 5-7 ثانیه مالش می دهیم. این یک نوع آزمایش برای وضعیت انرژی است. اگر کف دست ها گرم و خشک باشند، همه چیز مرتب است. اگر آنها فقط گرم هستند - بیوفیلد کمی مختل می شود. اگر مرطوب باشد - مشکلات جدی در بدن.

2. کف دست زدن

کف دست های له شده را روی پلک ها می گذاریم و کمی روی آن ها فشار می دهیم. تمپو: 1 بار در ثانیه در کل 30 حرکت وجود دارد. پس از آن، ما بلافاصله دست های خود را بر نمی داریم، از 30 ثانیه تا 2 دقیقه نگه می داریم (برای کسانی که بینایی دارند).

3. پمپاژ گوش

ما همین کار را با گوش انجام می دهیم. کف دست - روی گوش، انگشتان در پشت سر. حرکات با همان سرعت انجام می شود. اگر بعد از مدتی اوتیت میانی تشدید شود، کلاس ها را رها نمی کنیم.

4. لیفت صورت

ما دست هایمان را به صورت مشت گره می کنیم، آنها را روی گونه هایمان می گذاریم، شستپشت گوش پوست صورت را از چانه تا گوش سفت می کنیم. 30 حرکت انجام می دهیم.

5. ماساژ پیشانی

دست راست را با کف دست به پیشانی، سمت چپ را در بالا قرار می دهیم. با حرکات دایره ای پوست پیشانی را از شقیقه ای به شقیقه دیگر با همان سرعت ماساژ دهید. این تمرین غده هیپوفیز را فعال می کند که تنظیم متابولیسم به آن بستگی دارد.

6. ماساژ تاج

زیر گردن یک غلتک یا یک بالش تا شده قرار می دهیم. دست هایمان را درست از پایین روی هم می گذاریم. یک حلقه معلوم می شود. در فاصله 2-4 سانتی متری از سر به آرامی رانندگی می کنیم. دنباله حرکات:

• از پیشانی تا پشت سر و پشت - 30 بار.
• برای چند ثانیه بالای تاج آویزان می شویم.
• از یک معبد به معبد دیگر.

علاوه بر این، ورزش فشار را عادی می کند، عملکرد مفاصل شانه را بهبود می بخشد.

7. ماساژ تیروئید

کف دست راست روی غده تیروئید (جلو گردن). اول سمت چپ را بالای سمت راست قرار دهید. سپس سمت راست در جای خود باقی می ماند و سمت چپ را به فاصله 2-4 سانتی متر از بدن به سمت پایین به سمت ناف و سپس به عقب هدایت می کنیم. پس 30 بار در انتها آن را دوباره در سمت راست قرار دهید و 5-7 ثانیه نگه دارید.

8. شکم را ماساژ دهید

دست های تمرین قبلی، بدون اینکه از هم جدا شوند، به سمت پایین بدن به سمت معده حرکت می کنند. در یک حرکت دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت از بدن عبور می‌کنیم. این یک بهبود عالی در عملکرد روده، مبارزه با یبوست است.

9. تکان دادن

ابتدا به سمت زمین حرکت می کنیم. اگر تخت سخت است، نمی توانید این کار را انجام دهید. به پشت دراز بکشید، دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید. پاها و کف دست ها موازی با زمین هستند. آنها را می چرخانیم، مفاصل مچ پا و مچ دست را ورز می دهیم. سپس آنها را به مدت 30 ثانیه تکان دهید. می توان به طور جداگانه در شب قبل از خواب انجام داد.

10. مالیدن پاها

می نشینیم و شروع به ماساژ پاها می کنیم (به طور متناوب از سمت راست شروع می کنیم). در صورت یافتن نقاط دردناک به آنها توجه ویژه ای می کنیم. در پایان، می توانید تمام سطح پاها را از پایین به بالا مالش دهید. نوشیدن آب گرم توصیه می شود.

ژیمناستیک برای کاهش وزن "چشم رنسانس"

در هر زمانی از روز اجرا می شود. هر تمرین ابتدا حداقل 5 بار تکرار می شود. سپس فرکانس را می توان به تدریج تا 21 افزایش داد.

1 تمرین

ما روی یک سطح سخت بدون کفش می ایستیم. بازوهایمان را به طرفین موازی با زمین باز می کنیم. به آرامی دور محور خود را از چپ به راست بچرخانید. به جلو نگاه کنید، دست‌ها آرام هستند، تنفس یکنواخت و عمیق است. ما با 3-5 چرخش شروع می کنیم. اگر سرگیجه ظاهر شد و می خواهید بنشینید، باید این میل را دنبال کنید.

2 ورزش

به پشت روی تشک دراز بکشید. کف دست ها روی زمین فشرده می شوند. تا حد امکان چانه را به سمت قفسه سینه بکشید. علاوه بر این، بدون تغییر موقعیت سر، پاهای مستقیم را از روی زمین بلند کنید. به آرامی سر و پاها را همزمان به حالت اولیه برگردانید. هنگام بالا بردن پاها - دم، هنگام پایین آوردن - بازدم.

3 ورزش

ما زانو می زنیم (لگن عمودی، پاها به اندازه عرض لگن). کف دست ها زیر باسن.

• سرمان را به سمت قفسه سینه پایین می آوریم.
• سر را به عقب برمی گردانیم، در حالی که پشت را قوس می دهیم و به کف دست ها تکیه می دهیم.

خم شدن، بازدم می کنیم. در موقعیت شروع - دم کنید.

4 ورزش

ما روی زمین می نشینیم، پاها را دراز می کنیم، پاها را در سطح شانه قرار می دهیم، کف دست ها را زیر باسن (انگشتان به جلو نگاه می کند)، پشت صاف است. ابتدا سر را پایین می آوریم و به سینه فشار می دهیم.

• سرمان را عقب می اندازیم.
• بالاتنه را به موازات زمین بالا بیاورید. بدن و باسن موازی با زمین هستند. بازوها و ساق پاها عمودی.
• به موقعیت شروع باز می گردیم.

حرکات شبیه به ایستادن است، فقط خم نشوید، بالاتنه را کاملا افقی نگه دارید.

5 ورزش

روی شکم دراز کشیدیم. خم می شویم و انگشتان پا و کف دست خود را روی زمین قرار می دهیم. لگن بالا می رود، زانوها کف را لمس نمی کنند. سر به عقب پرتاب می شود، دست ها و پاها صاف هستند. بدنه شبیه یک مثلث است که راس آن در بالا قرار دارد. چند ثانیه یخ می زنیم. ما برمی گردیم.

چنین ژیمناستیک نه تنها بسیاری از گروه های عضلانی را تقویت می کند و مشخص می کند فعالیت بدنی. در نتیجه متابولیسم و ​​هضم عادی می شود که در ترکیب منجر به کاهش وزن می شود.

تمرینات تنفسی تبتی

به آن تنفس هورمونی نیز می گویند، زیرا به دلیل ریتم خاصی از حرکات تنفسی، خون رسانی به مغز و غدد درون ریز بهبود می یابد. این همه فرآیندهای متابولیک را عادی می کند و منجر به کاهش وزن می شود.

مرحله مقدماتی

هدف آن یادگیری شنیدن ریتم قلب است. برای انجام این کار، دنباله اقدامات زیر را انجام می دهیم:

1. ما راحت روی صندلی می نشینیم، پاها روی زمین، دست ها روی زانو، پشت صاف است.
2. روی نوک بینی تمرکز می کنیم، تا 100 بشماریم (برای خودمان). بنابراین ما همه صابون ها را دور می کنیم و نفس را آرام می کنیم.
3. انگشتان (چپ یا راست) نبض را در کنار گردن احساس می کنند.
4. ما به طور همزمان با هر ضربان قلب تا چهار می شماریم.
5. بعد از دو یا سه ضربان قلب شروع به شمارش می کنیم (تا چهار).
6. پاراگراف چهارم را تکرار کنید (برای هر ضربه بشمارید).
7. انگشتانمان را از گردن بر می داریم و از حفظ می شماریم.
8. شمارش را در فواصل مشابه در بند پنج، فقط از روی حافظه تکرار می کنیم.
9. باز هم از حافظه با سرعت هر ضربان قلب.

بین سری‌های شمارش، می‌توانید در چند ضربه توقف کنید، سپس به خاطر سپردن ریتم آسان‌تر است.

تمرین 1

از طریق بینی نفس می کشیم. می توانید به نشستن روی صندلی یا ایستادن ادامه دهید.

• نفس طولانی برای چهار ضربان قلب.
• نفس خود را برای دو ضربه حبس کنید.
• دوباره برای چهار ضربه بازدم کنید.

این تکنیک ساده عملکرد سیستم عصبی و هورمونی را عادی می کند.

تمرین 2

روی لبه یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف کنید.

• دوباره به مدت 4 ضربه نفس بکشید.
• نفس خود را برای 2 ضربه حبس کنید.
• دوودوه. بدون بازدم، باید تا جایی که می توانید دم کنید.
• بازدم سریع با صدای "پا" از طریق دهان.

در بیماری های شدید قلبی و آسم برونش با احتیاط عمل کنید (بهتر است با پزشک مشورت کنید).

• بهتر است دوره ها را به مدت 21 روز انجام دهید، یک استراحت - 14 روز.
• مرحله آماده سازی را هر چند بار که لازم است برای حفظ ریتم انجام می دهیم (معمولا یک تکرار کافی است).
• تمرینات اصلی را صبح و عصر هر کدام 1 تا 7 بار انجام می دهیم. مقدار را به تدریج افزایش می دهیم.

این مجتمع بیش از 10 دقیقه در روز طول نمی کشد. نکته اصلی منظم بودن اجرا است.

موارد منع مصرف

ژیمناستیک تبتیبرای همه مناسب نیست لیست موارد منع مصرف طولانی نیست:

• شرایط حاد: حمله قلبی، بحران فشار خون بالا، برخی از انواع آریتمی قلبی.
• تشدید زخم معده، انتروکولیت حاد.
• بیماری پارکینسون.
• وضعیت بعد از جراحی
• فاز حاد آرتریت و بیماری های ستون فقرات.

مهم!ژیمناستیک کاملاً با سیگار، الکل و مواد مخدر ناسازگار است. هنگام انتخاب این عادات بد، بهتر است حتی سعی نکنید ورزش کنید، زیرا واکنش بدن به آنها غیرقابل پیش بینی است.

AT در سال آخر، برای اولین بار در زندگی ام، هر روز صبح شروع به انجام یک سری تمرینات ساده کردم که نیازی به تلاش بدنی (هورمونی) نداشت. او خودش آن را از ماکساد عیسیف، وبلاگ نویس سوئدی، شهروند شوروی سابق قرض گرفته است، متأسفانه ماکساد وبلاگ خود را رها کرد و با او تماسی نداشت. اما من به طور متناوب برای او پرتوهای ذهنی گرما و آفتاب می فرستم و سپاسگزار این ارتباط هستم. و این مجموعه در وب به عنوان ژیمناستیک اولگا اورلووا نیز شناخته می شود، به احتمال زیاد به این دلیل که او اولین کسی بود که یک فیلم ضبط کرد. او در تصاویر برای تمرین است.

بر خلاف انتظاری که کمی انجام خواهم داد و ترک می کنم، به نوعی به طور نامحسوسی درگیر تمرینات شدم و اگر به دلایلی موفق به "هماهنگی صبحگاهی" نشدم، احساس ضعف جزئی، کمبود شارژ انرژی می کنم. و خوشحالم که چنین روزهایی کمتر و کمتر می شود.

فواید ژیمناستیک هورمونی تبتی

در واقع، بارهای تیز صبحگاهی کاملاً ناسالم هستند. بنابراین کسی که از خواب بیدار شد ، دراز شد ، روی پاهای خود ایستاد ، بلافاصله به سمت شبیه سازها نمی دود و تمرینات را با سرعت شروع نمی کند ، کار درست و عاقلانه را انجام می دهد. ناسالم است! از این گذشته ، بدن هنوز در خواب است:

• تنفس آهسته، نبض آهسته


• فشار و دما کاهش می یابد


• هورمون ها شامل نمی شوند،


• ریتم ها خفه می شوند - همه چیز در ما تازه بیدار می شود.

بنابراین ما در این بیداری طبیعی دخالت نمی کنیم و حرکات ناگهانی انجام نمی دهیم. و مجموعه ژیمناستیک هورمونی تبتی به آرامی مکانیسم های ورود به یک روز جدید و به نفع کاملاً همه را راه اندازی می کند: از کوچک تا بزرگ.

مجموعه تمرینات ساده است، نیازی به قدرت بدنی ندارد، زمان زیادی نیاز دارد، تنها نیاز تقریبا غیرممکن برای من بیدار شدن زودهنگام قبل از ساعت 6 صبح بود. من فکر می کنم تعداد کمی از شما قادر به چنین شاهکاری هستید، به جز اینکه ساکنان کلان شهر که از رسیدن به محل کار دور هستند، بقیه به احتمال زیاد نزدیک به ساعت 7 و برخی دیرتر از خواب بیدار می شوند. من فکر می کنم اشکالی ندارد، حتی اگر این کار را در 7 انجام دهید، و من صادقانه آن را در ابتدای 8 اعتراف می کنم، (بالاخره، بیوریتم هر کسی متفاوت است). با این حال، مطمئناً مزایایی وجود خواهد داشت.

ژیمناستیک هورمونی برای ریکاوری

چه مکانیسم هایی توسط این مجموعه ایجاد می شود و به چه چیزی کمک می کند.

1. بیداری مناسب و انرژی بخشی به بدن،


2. خلق و خو را بالا می برد و هورمون های شادی تولید می کند.


3. جریان خروجی لنفاوی را بهبود می بخشد، کانال های انرژی را پاک می کند.


4. تحرک بهتر مفصل را ترویج می کند.


5. هضم را عادی می کند؛


6. بهبود شنوایی و بینایی؛


7. گردش خون را بهبود می بخشد و فشار خون را عادی می کند.


8. پوست را الاستیک می کند، چین و چروک ها را صاف می کند.

در یک کلام بدن را التیام می بخشد و اثری جوان کننده دارد!

ماقبل تاریخ ژیمناستیک هورمونی از راهبان تبتی

تاریخچه پیدایش این مجموعه در کشور ما، مثل همیشه مرموز، ما را به اتحاد جماهیر شوروی در دهه 80 قرن گذشته می برد، زمانی که متخصصان شوروی در طراحی و ساخت تاسیسات صنعتی در کشورهای در حال توسعه و مستقل آفریقا شرکت کردند. آسیا، آمریکای لاتین.

ما یک نیروگاه برق آبی در تبت ساختیم، کارهایی را در منطقه صومعه انجام دادیم و تصمیم گرفتیم با کشاندن چند متر سیم اضافی به صومعه، شادی را به راهبان هدیه کنیم و از این طریق فضای صومعه را با معجزه ای نادیده - برق روشن کنیم.

به خاطر کاری که انجام دادند، تازه‌کاران سپاسگزار که نمی‌توانستند هزینه کار را با پول بپردازند، مجموعه‌ای از تمرین‌های اسرارآمیز را به سازندگان ارائه کردند و اعلام کردند که گران‌ترین چیزها را برای مردم به ارمغان می‌آورد: سلامتی و طول عمر. پس از 20 سال، پس از اطمینان از قدرت بزرگ "هدیه"، گیرندگان آن را با همه در روزنامه به اشتراک گذاشتند. TVNZ". اکنون به طور گسترده در وب تکرار شده است، من در مورد آن از Maksad یاد گرفتم و اکنون آن را به شما توصیه می کنم.

مجموعه ژیمناستیک تبتی

بنابراین، بیایید مستقیماً به مجتمع برویم. به محض بیدار شدن شروع می کنیم، بدون اینکه از رختخواب خارج شویم، هر تمرین را در فاصله 1 حرکت - 1 ثانیه و به همین ترتیب 25-30 بار انجام می دهیم. زمان شارژ 8-10 دقیقه در زیر ارائه می کنم توضیح کوتاهاگر کسی آن را متوجه نشد، می توانید این مجموعه را در ویدیوی زیر تماشا کنید. افراد زیادی مثل او در یوتیوب وجود دارند، شما به راحتی می توانید گزینه ای را که برای خودتان ارجح است پیدا کنید.

تمرین 1. کف دست زدن

هنگامی که از خواب بیدار می شویم، هنوز چشمانمان را باز نکرده ایم، دست هایمان را بالا می بریم، کف دست ها را لمس می کنیم و شروع به مالیدن آن ها به هم می کنیم تا زمانی که احساس گرما کنیم، تا حالتی داغ شود. مالش کف دست، هر دو نیمکره مغز را فعال می کند، منجر به بیدار شدن عملکردهای فوق آگاه بدن و شروع کار همه اندام ها می شود.

کف دست های گرم را روی چشم ها، کره چشم می گذاریم و شروع به ماساژ ملایم می کنیم و به مدت 30 ثانیه بالا و پایین می کنیم. در انتها کف دست های گرم را بگذارید چشم های بستهاگر بخواهیم بینایی را بهبود ببخشیم 15-20 ثانیه دیگر. صادقانه بگویم، من هنوز هیچ بهبودی در بینایی خود مشاهده نکرده ام، ظاهراً هنوز زمان آن فرا نرسیده است ... اما، امیدوارم ...

به هر حال، می توانید با گرمی دستان خود تعیین کنید که کانال های انرژی چقدر خالص هستند:

1. اگر دستان شما به سرعت گرم و حتی گرم می شود، شما خوب هستید،


2. در صورت نیاز به تلاش، ارزش اصلاح بیوفیلد خود را دارد،


3. اگر به هیچ وجه نمی توانید کف دست خود را گرم کنید، واقعاً بد است، وقت آن است که زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید.

تمرین 2. پمپاژ گوش

دست‌هایمان را پشت سر می‌گیریم، کف دست‌هایمان را به گوش‌هایمان فشار می‌دهیم و سپس آن‌ها را کمی دور می‌کنیم، انگار داریم هوا را پمپاژ می‌کنیم. فشار سبک است، ریتم یکسان است: 1 حرکت - 1 ثانیه و به همین ترتیب به مدت 30 ثانیه. این تمرین به پاکسازی عروق کمک می کند و در صورت وجود هر گونه التهاب و زخم پس از مدتی ترشح از گوش امکان پذیر است. نیازی به ترس از این نیست، می توانید تمرینات را ادامه دهید، فقط باید کمی با دقت بیشتری انجام دهید. گاهی اوقات گوش هایم کمی درد می کند، اما بعد از 2-3 روز همه چیز برطرف شد.

تمرین 3. لیفت صورت

دستان خود را به صورت مشت فشار دهید، شست ها را از هم باز کنید و شروع به ماساژ استخوان گونه با انگشتان خود کنید، با حرکات صاف از چانه پشت گوش، به طوری که شست ها به پشت گوش بروند. غدد لنفاوی را ماساژ می دهیم.

پس از انجام تمرین، هجوم خون احساس می شود، به سفت شدن بیضی صورت و بهبود جریان لنف کمک می کند.

ورزش 4. ماساژ تاج

کف دست راست را روی پیشانی، سمت چپ را در بالا قرار دهید و شروع به ماساژ ملایم پیشانی از شقیقه به شقیقه کنید. اگر چین و چروک وجود نداشته باشد، نمی توانید پوست را لمس کنید، اگر می خواهید پیشانی خود را کمی صاف کنید، به لمس های سبک نیاز دارید. ورزش غده هیپوفیز را فعال می کند، سردرد را از بین می برد.

تمرین 5. تمرینات برای بازوها و شانه ها

دست‌هایمان را به هم نزدیک می‌کنیم، انگشتانمان را قفل می‌کنیم و حرکات دست را بالای سرمان از پشت سر تا قفسه سینه، حدود ۲ تا ۴ سانتی‌متر از سر انجام می‌دهیم. و به همین ترتیب 30 بار!

تمرین 6. ورزش برای دست های بالای سر

چند ثانیه با دست های به هم چسبیده روی تاج سر آویزان می شویم و سپس بدون اینکه دستانمان را باز کنیم از یک گوش به گوش دیگر حرکت می کنیم. ورزش فشار خون و تحرک مفاصل را عادی می کند.

ورزش 7. غده تیروئید را ماساژ دهید

دست راست را روی آن قرار دهید غده تیروئید، دست چپ - از بالا. و از دست چپ شروع می کنیم تا به سمت ناف حرکت کنیم، بدون اینکه بدن را لمس کنیم. این حرکت را 30 بار تکرار کنید. در پایان تمرین، هر دو دست به مدت 5-7 ثانیه روی غده تیروئید باقی می مانند. این باعث بهبود عملکرد غده تیروئید و در نتیجه کل ارگانیسم به عنوان یک کل می شود.

ورزش 8. شکم را ماساژ دهید

بدون برداشتن دست در جهت عقربه های ساعت معده را با دست در ناحیه ناف ماساژ می دهیم. ماساژ عملکرد روده را با افزایش پریستالتیک آن بهبود می بخشد.

تمرین 9. حرکات دایره ای و تکان دادن دست و پا

اگر تخت شما خیلی سفت نیست، بهتر است روی زمین حرکت کنید. دست ها و پاها را بالا می بریم و حرکات چرخشی را شروع می کنیم، ابتدا در دست ها در مچ دست و سپس در پاها در مفاصل مچ پا. می توانند با هم باشند. در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت. تمرین را با تکان دادن دست و پا به پایان می رسانیم.

این ورزش گردش خون را بهبود می بخشد، مفاصل را خمیر می کند و کانال های کوچک انرژی را پاک می کند. همچنین می توان آن را در شب قبل از خواب انجام داد.

ورزش 10. ماساژ پا

ما در وضعیت "لوتوس" یا مشابه آن می نشینیم و شروع به ماساژ متناوب پاها می کنیم. اگر پوست خشک است، می توانید آن را با روغن یا هر کرم مغذی چرب کنید. روی پاها تقریباً در وسط اینجا:

از نظر بیولوژیکی فعال در جادویی نقطه یون کوان. ما به طور فعال آن را ماساژ می دهیم، که به شما امکان می دهد خون را به منبع بازگردانید. سپس حرکات صاف را از زانو تا پا و پشت انجام دهید و کمی ساق پاها را مالش دهید.

همه چيز. مجتمع اینجا به پایان می رسد! من چند مورد دیگر را به آن اضافه می کنم. تمرینات سادهاز ژیمناستیک "5 مروارید تبتی" و "چشم رنسانس: "خروس طلایی" و چند تای دیگر، می توانید خودتان را به مجموعه محدود کنید یا خودتان چیزی اضافه کنید. بالاخره تا این زمان ما کاملاً بیدار بودیم، دوباره شارژ شد، ماهیچه ها گرم شدند، رباط ها کشیده شدند، انعطاف پذیرتر شدند، و ما شادتر هستیم.

همانطور که می بینید، ژیمناستیک هورمونی بسیار ساده است، نیازی به تلاش ندارد، گویی برای تنبل ها، اما در عین حال برای سلامتی کاملاً موثر است، و این در واقع همین طور است، من تأیید می کنم! خوب است بلافاصله بعد از آن یک لیوان بنوشید آب گرم. هر روز این کار را انجام دهید، اگر آن را از دست دادید - انتظار نتیجه را نداشته باشید.

نتایج را بعد از شش ماه، شاید زودتر، شاید کمی دیرتر احساس خواهید کرد، همه چیز به وضعیت بدن بستگی دارد. اما اثر خواهد بود! حتی تغییرات خارجی به داخل طرف خوب: تنگی نفس برطرف می شود، پوست می درخشد، چین و چروک ها کاهش می یابد، به علاوه پر شدن با انرژی، خلق و خوی مثبت و عالی! در یک کلام، هماهنگی کامل!

سالم باشید و جوانی را در ذهن و بدن حفظ کنید!

بهتر است ویدیوی اولگا اورلووا را تماشا کنید، او نظرات دقیق تری دارد. چه کسی قبلاً با این مجموعه آشنا است و آن را انجام می دهد - نتایج خود را به اشتراک بگذارید.

برای قرن ها، راهبان تبتی بالاترین حکمت وجود را درک کرده اند. آنها با زندگی در صومعه های کوهستانی صعب العبور، گوش دادن و شنیدن صداهای طبیعت و کیهان را آموختند، ارتباط متقابل فرآیندها و پدیده های موجود در جهان را درک کردند.

هدف داروهای آنها شفای یک بیماری نیست، بلکه یک فرد به عنوان بخشی از طبیعت است. راهبان تبتی روش های بسیاری را برای شفای روح و بدن ارائه می دهند.

یکی از این تکنیک ها ژیمناستیک هورمونی نام دارد.
این یک وسیله خوددرمانی بسیار ساده و در دسترس برای همه است که نیازی به دستگاه خاصی ندارد و حداقل زمان می برد، که برای تمدن مدرن شهری با ریتم های دیوانه وار و فشار مداوم زمان کار مهم است.

شما می توانید ژیمناستیک را در هر سنی انجام دهید، هیچ گونه منع مصرفی ندارد. اما برای اینکه این تکنیک با آن کار کند حداکثر اثر، شرایط خاصی باید رعایت شود.

ژیمناستیک هورمونی راهبان تبتی شامل تمریناتی است که کار سیستم غدد درون ریز را فعال و عادی می کند که تمام فرآیندهای بدن را تنظیم می کند. علاوه بر این، آنها به اصلاح بیوفیلد، باز کردن چاکراها و بازیابی پتانسیل انرژی فرد کمک می کنند.

ژیمناستیک هورمونی تبتی - قوانینی برای انجام تمرینات

• از شر اعتیادهای مضر - سیگار، مواد مخدر، الکل خلاص شوید.
• تمرینات را در اوایل صبح، در بازه زمانی 04:00 تا 06:00 انجام دهید (برای روسیه مدرن، در جایی که زمان ثابت تابستانی اعمال می شود، اصلاح مناسب را انجام می دهیم و فاصله 06.00 - 08.00 را دریافت می کنیم. در این دوره از زمان است که بدن ما بیشتر مستعد تأثیرات انرژی است. البته اگر فرصتی برای رسیدن به بازه مشخص شده ندارید، می توانید در زمان های دیگر ژیمناستیک انجام دهید، اما تاثیر آن تا حدودی کاهش می یابد.
• صبور باشید: نتایج ژیمناستیک معجزه آسا ممکن است بلافاصله ظاهر نشود، اما پس از چند ماه یا حتی چند سال. علاوه بر این، پس از مدتی، تشدید بیماری های مزمن موجود ممکن است ظاهر شود. نیازی به ترس نیست، این یک واکنش طبیعی بدن است که شروع به مبارزه فعال با بیماری ها می کند. تحمل این دوره بدون توقف کلاس مهم است.
• تمرینات باید به ترتیب خاصی انجام شوند: این به دلیل طرح سازگار و هماهنگ روشن کردن مناطق فعال انرژی بدن انسان است.

ژیمناستیک هورمونی تبتی: مجموعه ای از تمرینات

برخی از تمرینات در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. توصیه می شود روی یک سطح کشسان سخت دراز بکشید: این می تواند یک تشک ارتوپدی یا یک پتو باشد که روی زمین پهن شده است. یک غلتک زیر گردن خود قرار دهید تا ستون فقرات تا حد ممکن در یک راستا قرار گیرد.

1. به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را عمود بر زمین بلند کنید. کف دست ها را محکم به هم فشار دهید و چند ثانیه به هم بمالید تا داغ شوند. این تمرین مقدماتی همچنین آزمایشی از وضعیت بیوفیلد شما است. اگر کف دست به سرعت گرم شد و خشک ماند، بیوفیلد طبیعی است. اگر کمی گرمتر شوید - بیوفیلد کاهش می یابد. اگر پس از مالش شدید، پوست کف دست سرد و مرطوب بماند، پس همه چیز در بدن مرتب نیست، رگ ها مشکلاتی دارند. در این صورت، ژیمناستیک هورمونی تبتی برای شما اهمیت بیشتری پیدا می کند.
2. به این تمرین کف دست زدن می گویند. کف دست های گرم شده توسط تمرین قبلی را محکم به چشم ها فشار دهید و شروع به فشار ریتمیک روی کره چشم کنید (1 فشار در ثانیه). پس از انجام 30 فشار در 30 ثانیه، دستان خود را به مدت حداقل 30 ثانیه روی چشمان خود فشار دهید. این تمرین به بهبود بینایی و بازیابی سلامت چشم کمک می کند.
3. سر خود را با دستان خود به این ترتیب بگیرید: انگشتان در پشت سر دراز بکشند، کف دست ها را به گوش فشار دهید. با هر دو دست به طور همزمان با سرعت زیر روی گوش ها فشار دهید: یک فشار در ثانیه. 30 فشرده سازی را در 30 ثانیه انجام دهید. ورزش شنوایی را بهبود می بخشد و بیماری های التهابی را درمان می کند. گاهی اوقات انجام این تمرین می تواند باعث درد شود - در این مورد، توصیه می شود فشار را سبک تر و ظریف تر کنید.
4. دستان خود را مشت کنید، شست خود را به طرفین حرکت دهید. انگشتان شست خود را پشت گوش های خود قرار دهید، انگشتان را به صورت مشت گره کرده، شروع به ماساژ دادن صورت خود با قدرت کنید، گویی در حال سفت شدن پوست از چانه تا گوش هستید. این ورزش گردش لنف را تحریک می کند، گردش خون را بهبود می بخشد. چهره و وضعیت پوست را بهبود می بخشد.
5. دستان خود را به صورت زیر روی پیشانی خود قرار دهید: سمت راست مستقیماً پیشانی را لمس می کند، سمت چپ از بالا به راست فشار داده می شود. ماساژ دادن پیشانی خود را با حرکات شاتل دست های جمع شده از شقیقه ای به شقیقه دیگر شروع کنید و در هر ثانیه یک حرکت انجام دهید. 30 حرکت را در 30 ثانیه انجام دهید. این تمرین به پاکسازی سینوس های ماگزیلاری کمک می کند، غده هیپوفیز را فعال می کند و - به عنوان یک امتیاز - چین و چروک ها را صاف می کند.
6. تمرین بعدی این است ماساژ بدون تماسناحیه جداری یک بالشتک اضافی زیر سر خود قرار دهید تا سرتان کمی بالا بیاید. دست های خود را به صورت حلقه جمع کنید، کف دست چپ خود را روی دست راست خود قرار دهید. در فاصله 4 تا 5 سانتی متری از سر، حرکات شاتل از پیشانی تا پشت سر و پشت، 30 حرکت در 30 ثانیه انجام دهید. سپس همان تعداد حرکات را در جهت عمود بر هم انجام دهید - از معبدی به معبد دیگر. این تمرین به عادی سازی فشار (اعم از شریانی و داخل جمجمه ای) کمک می کند و در عین حال عضلات دست ها را تقویت می کند و انعطاف پذیری مفاصل شانه را توسعه می دهد.
7. دست راست خود را روی گردن خود در ناحیه غده تیروئید قرار دهید، دست چپ خود را در بالا قرار دهید. با نگه داشتن دست راست در محل، حرکات غیر تماسی با دست چپ از غده تیروئید به سمت ناف و پشت در فاصله 4 تا 5 سانتی متری بدن انجام دهید. مانند قبل، سرعت تمرین یک حرکت در ثانیه است. پس از انجام 30 حرکت، دست چپ را به سمت راست برگردانید و نیم دقیقه دیگر کف دست ها را روی غده تیروئید نگه دارید.
8. بدون اینکه دست ها را بعد از تمرین قبلی از هم جدا کنیم، آنها را به سمت شکم پایین می آوریم. با دست‌های جمع شده (چپ سمت راست) معده را با حرکات دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید. می توانید به حرکات ماساژ شخصیت یک مارپیچ در حال گسترش بدهید، یعنی با دایره های باریک در نزدیکی ناف شروع کنید و به تدریج کل ناحیه شکم را بگیرید. این تمرین یبوست را کاملاً درمان می کند و حرکت روده را عادی می کند. به هر حال، اگر نگران اسهال هستید، همان ماساژ به مقابله با آن کمک می کند، اما "برعکس": معده را در جهت عقربه های ساعت در یک مارپیچ باریک ماساژ دهید.
9. این تمرین بهتر است در حالت خوابیده روی یک سطح سخت انجام شود. دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید، اما نه خیلی بالا. چندین حرکت دایره ای با دست ها و پاهای خود در یک جهت و جهت دیگر انجام دهید. سپس دست ها و پاهای خود را کوچک و اغلب به مدت 30 ثانیه تکان دهید. دست و پاهای خود را تا حد امکان شل کنید. این تمرین باعث بهبود عملکرد مویرگ ها می شود.
10. تمرین نهایی در حالت نشسته انجام می شود. کف پاهای خود را با تمرکز بر نقطه مرکزی با کف دست ماساژ دهید. مالش هر پا را حداقل 30 ثانیه ادامه دهید. در پایان پاها را کاملا مالش داده و ماساژ دهید و از پا به سمت ران حرکت کنید.

پیشنهاد می کنم تماشا کنید: ویدیو ژیمناستیک هورمونی راهبان تبتی

من می خواهم در مورد یک ژیمناستیک هورمونی تبتی شگفت انگیز که از فیلم یاد گرفتم به شما بگویم که می توانید در انتهای مقاله تماشا کنید. این ژیمناستیک توسط راهبان در یکی از صومعه های تبت انجام می شد. فقط پنج دقیقه در روز طول می کشد. به شما این امکان را می دهد که تمام غدد درون ریز را که هورمون تولید می کنند در یک حالت جوان در سن حدود 25-30 سالگی حفظ کنید.

من شروع به انجام این تمرین کردم. و من واقعا او را دوست داشتم. البته در حالی که مدت کمی گذشت، همانطور که من انجام می دهم. اما بعد از این ژیمناستیک احساس شادی، انرژی می کنم، بار مثبت دریافت می کنم. و اتفاقا وزوز گوشم که این اواخر اذیتم کرده رفته!

طبق افسانه، ژیمناستیک هورمونی تبتی حدود 30 سال پیش به کشور ما آمد. او چگونه به ما رسید؟ AT زمان شورویمتخصصان ما یک نیروگاه در کوه های تبت ساختند. با انجام خطوط برق، نصب کنندگان ما یک صومعه کوچک را در کوه دیدند. آنها برای این راهبان متاسف شدند که آنها بدون نور زندگی می کنند و یک شاخه به طرف آنها پرتاب کردند. راهبان وقتی دیدند چه معجزه ای به سراغشان آمده است، گفتند: ما پول نداریم. اما ما به شما یک زندگی فعال طولانی می دهیم. ما چیزی به شما می دهیم که فقط تا 20 سال دیگر قادر خواهید بود از آن قدردانی کنید." و این ژیمناستیک را نشان دادند. در آینده، متخصصان ما در مورد این تمرینات در روزنامه Komsomolskaya Pravda صحبت کردند. آنها در دهه 80 خود بودند و عملکرد عالی داشتند.

این تمرین بسیار آسان است. ما آن را درست در رختخواب انجام می دهیم. توصیه می شود قبل از شش صبح از خواب بیدار شوید.

تمرین 1. دست هایمان را می مالیم.

روی تخت دراز بکشید، دستان خود را برای چند ثانیه مالش دهید تا داغ شوند. در همان زمان، بیوفیلد خود را در لحظه تشخیص خواهید داد. اگر کف دست خشک و گرم باشد، پس همه چیز با انرژی در بدن خوب است. اگر کف دست ها گرم باشند، بیوفیلد کاهش می یابد. اگر کف دست گرم نشود و خیس نشود، این نشان دهنده نقص جدی در بدن است. در هر صورت، این ژیمناستیک را انجام دهید، زیرا به شما امکان می دهد از شر تمام شکست ها و بیماری ها خلاص شوید.

تمرین 2. کف دست زدن.

کف دست های داغ را روی کره چشم می گذاریم. ما شروع به فشار دادن روی چشم ها با سرعت زیر می کنیم: یک ثانیه - یک حرکت. بنابراین، 30 حرکت را در 30 ثانیه انجام دهید. سپس کف دست خود را روی چشمان خود بگذارید و حداقل سی ثانیه دیگر نگه دارید و اگر بینایی ضعیفی دارید، حدود دو دقیقه بهتر است. در آن زمان اجرا می شودتغذیه کره چشم و تمام گیرنده های اطراف. بینایی شما به تدریج بهبود می یابد. علاوه بر بینایی، رنگ طبیعی مو نیز بازیابی می شود.

تمرین 3. روی گوش ها پمپ می کنیم.

این تمرین در تصویر بالا نشان داده شده است. دست ها را روی گوش ها فشار می دهیم، در حالی که انگشتان پشت سر هستند، کف دست ها را به گوش فشار می دهیم و 30 حرکت با سرعت 1 حرکت در ثانیه انجام می دهیم. برای مدتی ممکن است علائم بیماری های مزمنی که دارید ظاهر شود، به خصوص اگر مربوط به گوش باشد. تمرینات را متوقف نکنید، فقط در صورت وجود درد، آنها را "نرم تر" انجام دهید. پس از مدتی التهاب مزمن گوش از بین می رود. شنوایی نیز بهبود خواهد یافت. تقریباً تمام بیماری های مزمن می توانند در عرض شش ماه ناپدید شوند. بیماری های جدی ممکن است به بیش از مدت زمان طولانی: یک یا دو سال

تمرین 4. لیفت صورت.

تمرین بعدی: شست خود را پشت گوش قرار می دهیم، دستان خود را به مشت می فشاریم و شروع به بالا بردن صورت از چانه به گوش می کنیم و به شدت روی صورت فشار می دهیم. ما همچنین 30 بار انجام می دهیم. بعد از این ورزش ممکن است هجوم خون به صورت خود احساس کنید و حتی کمی عرق کنید. بیضی صورت سفت می شود، خروج لنفاوی بهبود می یابد.

ورزش 5. ماساژ پیشانی.

سپس کف دست راست را روی پیشانی، سمت چپ را روی پیشانی قرار می دهیم و حرکات مالش را از شقیقه به شقیقه شروع می کنیم. شما نمی توانید پیشانی خود را با دستان خود لمس کنید، این کار را در فاصله چند سانتی متری از صورت خود انجام دهید. اما اگر می خواهید چین و چروک روی پیشانی خود را صاف کنید، باید پوست را لمس کنید. همچنین 30 حرکت را در 30 ثانیه انجام می دهیم. این ورزش تمام سینوس ها را بهبود می بخشد و غده هیپوفیز را نیز فعال می کند.

تمرین 6. بالای سر را ماساژ دهید.

این تمرین روی ناحیه جداری تاثیر می گذارد. ما با دسته های بالای سر "پرواز" می کنیم. یک غلتک زیر گردن می گذاریم یا بالش را تا می کنیم، دست هایمان را به صورت حلقه می بافیم. دست راست پایین است، دست چپ در بالا است. شروع به حرکت چند سانتی متری از سر از پیشانی تا پشت سر می کنیم. ما 30 بار انجام می دهیم. سپس روی تاج شناور می شویم و از یک گوش به گوش دیگر حرکت می کنیم. همچنین 30 بار. این تمرین برای کسانی که فشار خون بالا یا پایین دارند بسیار مفید است. فشار به حالت عادی باز خواهد گشت. با این تمرین، تحرک مفاصل شانه بهبود می یابد و عضلات دست ها به سمت بالا پمپاژ می شوند. درد در شانه ها برطرف می شود و اگر قبلاً نمی توانستید دستان خود را بالا ببرید، پس از مدتی می توانید به راحتی این کار را انجام دهید.

ورزش 7. ماساژ تیروئید.

تمرین بعدی: دست راست را روی غده تیروئید قرار دهید، دست چپ را در بالا قرار دهید. شروع به حرکت با دست چپ از غده تیروئید به سمت ناف در فاصله چند سانتی متری از بدن می کنیم. بنابراین ما 30 حرکت انجام می دهیم. در انتها دست چپ را روی دست راست گذاشته و چند ثانیه در این حالت درنگ می کنیم.

ورزش 8. شکم را ماساژ دهید.

سپس به آرامی دست هایمان را روی شکم می کشیم، تمرین بعدی: حرکات دایره ای با دست هایمان روی شکم انجام می دهیم. دست ها نیز جمع شده اند: درست از پایین، دوشیزه در بالا. ما 30 بار انجام می دهیم. در همان زمان، یبوست مزمن ناپدید می شود، فعالیت روده عادی می شود.

تمرین 9. تکان دادن.

اگر تختخواب به اندازه کافی سفت ندارید، تمرین بعدی بهتر است روی زمین انجام شود. من چنین تمرینی را در مقاله ای شرح دادم. ما دست ها و پاهای خود را بالا می بریم، کف دست ها و پاها به موازات زمین هدایت می شوند. ابتدا دست ها را در مچ و پاها را در مفاصل مچ پا می چرخانیم، سپس تکان می دهیم. در عین حال، گردش خون در مویرگ ها بهبود می یابد. کانال های انرژی جزئی نیز پاک می شوند. ما تا 30 می شماریم (در صورت امکان، بیشتر انجام می دهیم).

تمرین 10. مالش پاها.

تمرین بعدی: می نشینیم و شروع به ماساژ پا می کنیم. شما می توانید آنها را در همان زمان انجام دهید، می توانید ابتدا یک پا را به نوبت انجام دهید، سپس پای دیگر را. اگر پاها خشک هستند، آنها را با نوعی روغن مانند روغن زیتون چرب کنید. در صورت مشاهده نقاط درد در پاها، به آنها توجه ویژه ای داشته باشید. به خصوص روی مرکز پا تمرکز کنید (تصویر را ببینید). در پایان پاهای خود را از بالا به پایین مالش دهید. ما 30 ثانیه یا بیشتر انجام می دهیم.

این کل مجموعه است!

پس دوباره: ژیمناستیک هورمونی تبتیبه شما امکان می دهد کار تمام غدد درون ریز را هماهنگ کنید. و هورمون های ما بر فعالیت کل ارگانیسم نظارت می کنند. چه شکلی است هادی خوبدر ارکستر!

شما می توانید با کمک این ژیمناستیک به مدت شش ماه تا چند سال بسته به شدت بیماری خود سلامتی خود را بازیابی کنید به شرطی که این تمرین را به طور مداوم انجام دهید. در عین حال، دائماً احساس انرژی خواهید کرد و حداقل 25 سال به زندگی خود اضافه خواهید کرد.

پس از مدتی، شما به سادگی نمی توانید بدون این ژیمناستیک ساده انجام دهید. بهتر است تمرینات را قبل از شش صبح انجام دهید، اما اگر نمی توانید، آن را در طول روز انجام دهید.

ژیمناستیک هورمونی تبتی

سلامت باشید و در مورد نتایج خود در نظرات بنویسید!

پاسخ بسیاری از سوالات خود را می توانید در مقاله «تی» بیابید.

بهترینها برای شما!

ژیمناستیک هورمونی تبتی

سلام عزیزم. آیا می خواهید طولانی زندگی کنید و در سلامت کامل بمانید و می خواهید رازهای طول عمر را بدانید؟ اما بدون تلاش، درست مثل آن، طولانی، زندگی سالمداده نمی شود. سپس تمرینات طول عمر و سلامتی برای شما مناسب خواهد بود. در این مقاله نه یک، بلکه سه ژیمناستیک صد ساله - چینی، تبتی و تائوئیستی را خواهید یافت.

تمرینات تنفسی چینی

اولین راز طول عمر از صد ساله های چینی - تمرینات تنفسی- اجرای ساده و مقرون به صرفه حالا خودتان خواهید دید. یکی از اجزای مهم زندگی چینی ها تمرینات تنفسی است.

3 تمرین انجام دهید تا احساس نشاط و انرژی داشته باشید. برای کاهش وزن نیز مفید است.

1. "موج". احساس گرسنگی را از بین می برد. می توان به صورت نشسته یا دراز کشیده انجام داد.

تکمیل: هنگام دم، شکم را بکشید، قفسه سینه را بالا بیاورید، نفس را به مدت پنج ثانیه نگه دارید. هنگام بازدم، شکم خود را بیرون بیاورید، قفسه سینه خود را پایین بیاورید. 50 نفس را در یک ست انجام دهید.

2. "نیلوفر آبی". خستگی را از بین می برد، متابولیسم را عادی می کند. ژست «بودای نشسته» یا نشستن روی صندلی بدون تکیه دادن به آن را در نظر بگیرید.

در 5 دقیقه اول به آرامی نفس بکشید. سپس مانند همیشه 5 دقیقه نفس بکشید. سپس به مدت 10 دقیقه مثل همیشه نفس بکشید و افکار منفی را پاک کنید. روزی سه بار قابل انجام است.

3. "قورباغه". روی یک صندلی بنشینید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، آرنج های خود را روی زانوهای خود قرار دهید. دست چپ به یک مشت گره می شود، دست راست آن را می بندد، سر روی مشت قرار می گیرد.

آرام باش، چشمانت را ببند، ذهنت را پاک کن. هنگام دم، پرس را سفت کنید و در بازدم، استراحت کنید. 15 دقیقه، سه بار در روز انجام دهید.

موارد منع مصرفکلمات کلیدی: قاعدگی، دوره بعد از جراحی، خونریزی داخلی.

سود:

• ماساژ در حال انجام است اعضای داخلی,
• گردش خون بهبود می یابد
• متابولیسم را بهبود می بخشد،
• یک چهره عالی ظاهر می شود،
• نشاط، موجی از قدرت می آید.

شارژ راهبان تبتی

وقتی فردی هر روز فقط 5 دقیقه ژیمناستیک تبتی را اجرا می کند، دگرگونی های شگفت انگیزی برای او اتفاق می افتد. به آن هورمونی نیز گفته می شود، زیرا به جوان نگه داشتن غدد درون ریز ما در سنین 25 تا 30 سالگی کمک می کند. بهتر است این کار را زود، ساعت 5 یا 6 صبح انجام دهید.

1. مالیدن دست ها. پس از بیدار شدن از خواب، دستان خود را به مدت 10 ثانیه مالش دهید تا داغ شوند. اگر کف دست گرم و خشک شود، بدن انرژی خوبی دارد.

اگر کف دست ها گرم باشند، بیوفیلد شما کاهش می یابد. اگر کف دست مرطوب و سرد باشد، بدن شکست های جدی می دهد. فقط این مجموعه به "فرار" از بسیاری از بیماری ها کمک می کند.

2. کار گوشکف دست ها را روی گوش، انگشتان را در پشت سر فشار دهید، 30 حرکت ماساژ دهید. حتی اگر احساس درد کردید، ماساژ را متوقف نکنید. التهاب طولانی مدت گوش عبور می کند، شنوایی بهبود می یابد. با 6 ماه تمرین از شر تمام بیماری های گوش خلاص می شوید.

3. ماساژ پیشانی. کف دست چپ خود را روی کف دست راست خود قرار دهید، سپس هر دو را روی پیشانی خود قرار دهید، شروع به مالیدن پیشانی خود از شقیقه به شقیقه نیز 30 بار کنید. این تکنیک باعث بهبود سینوس های بینی، بهبود عملکرد غده هیپوفیز می شود.

4. کف دست زدن. کف دست های داغ را روی چشمان خود قرار دهید، روی "سیب ها" فشار دهید: 1 ثانیه - یک حرکت، اما باید 30 فشار انجام دهید. سپس کف دست خود را برای 30 ثانیه دیگر و با بینایی ضعیف، سپس 2 دقیقه نگه دارید. خواهید دید که بینایی شما شروع به بهبود می کند.

5. لیفت صورت. مشت خود را ببندید و انگشت شست خود را پشت گوش قرار دهید، 30 بار با فشار مشت ها را از چانه تا گوش ها می کشیم.

6. ماساژ تاج. یک غلتک زیر گردن می گذاریم، از دست ها حلقه درست می کنیم به طوری که دست راست در زیر باشد، دست چپ در بالا باشد. بدون دست زدن به سر، 30 حرکت را با قوس از دستان انجام می دهیم: از پیشانی تا پشت سر، روی بالای سر "هوایی" کنید، 30 بار از گوش به گوش "بال زدن" کنید. این تمرین فشار را به حالت عادی برمی گرداند، مفاصل شانه را متحرک می کند، درد شانه ها را تسکین می دهد.

7. ماساژ تیروئید.دست راست روی غده تیروئید قرار می گیرد، روی آن سمت چپ. بدون دست زدن به غده، سی بار از آن به سمت ناف به فاصله 5 سانتی متر از بدن می کشیم. برای سی امین بار هر دو دست روی شکم قرار می گیرد.

8. شکم را ماساژ دهید. 30 حرکت دایره ای روی معده انجام می دهیم. با کمک ماساژ، فعالیت روده عادی می شود، یبوست مزمن از بین می رود.

9. تکان دادن. دست ها و پاهای خود را به سمت بالا، کف دست ها و پاها به موازات زمین بلند کنید. دست ها را در مچ و پاها را در پا می چرخانیم، سپس آن را تکان می دهیم تا خون بهتر از مویرگ ها عبور کند. ما تا 30 یا بیشتر می شماریم.

10. مالش پا.ابتدا یک پا و سپس پای دیگر را مالش می دهیم. اگر نقطه دردناکی در پا پیدا کردید، آن را مدت بیشتری ماساژ دهید. به مرکز پا توجه ویژه ای داشته باشید.

با انجام این ژیمناستیک سلامت بخش، 20 سال به عمر خود اضافه می کنید. بعد از کمپلکس یک لیوان آب گرم بنوشید تا دیواره های روده شسته شود. می توان آن را ورزش برای تنبل ها نامید، زیرا تنش خاصی در اینجا وجود ندارد.

تشکر کن قدرت بالاتربرای لطفی که در قالب این مجموعه به شما رسید!

ژیمناستیک تائوئیست برای بازگشت جوانان

آیا می خواهید فعال و جوان باشید؟ سپس ورزش را برای افراد فعال، اما کسانی که متوجه تضعیف میل جنسی شده اند، شروع کنید - و این می تواند در اوج زندگی، یعنی در 35-40 سالگی اتفاق بیفتد. اگر متوجه محو شدن شدید، ژیمناستیک تائویی که توسط استادان شرق ساخته شده است، به شما کمک می کند.

یکی از سازندگان آن ادعا می کند که حتی پس از 2 هفته ورزش منظم، اختلالات جنسی، بیماری های قلب، مفاصل و ستون فقرات شما را ترک می کند.

1. تمرین "بازگشت بهار".صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، حواس خود را از همه افکار پرت کنید.

دم را از طریق بینی شروع کنید، در حالی که روی پاشنه بلند می شوید و قفسه سینه خود را صاف می کنید. سپس می توانید از طریق بینی و دهان نفس بکشید.

هنگام استنشاق قسمت پایینشکم برای دم شروع به برآمدگی می کند هوای بیشتر. هنگام بازدم، شکم خود را بکشید، زانوهای خود را خم کنید، خود را روی پاشنه پا پایین بیاورید. باید 16 بار انجام شود.

2. تکان دادن. اگر می توانید نفس خود را برای یک دقیقه حبس کنید. سپس تمام بدن خود را تکان دهید.

استراحت کنید و زانوهای خود را کمی خم کنید. سپس شروع به تکان دادن کل بدن خود کنید و دامنه نوسانات را افزایش دهید (همه قسمت های بدن حتی دندان ها باید تکان بخورند).

هنگام تکان دادن، انگشتان خود را کمی خم کنید و آن‌ها را دراز کنید تا کمی احساس خستگی کنید. تکان دادن به مدت 1 دقیقه انجام می شود. در این مدت فرد تقریباً 146 ارتعاش ایجاد می کند.

3. چرخش شانه.زانوهای خود را کمی خم کنید، عضلات خود را شل کنید، دهان خود را باز کنید. دست ها آزادانه پایین می آیند. سپس با شانه چپ خود حرکات دایره ای انجام دهید: ابتدا به جلو، سپس بالا، عقب و پایین و با شانه راست خود نیز همین کار را انجام دهید، فقط در جهت دیگر: ابتدا به عقب، پایین، سپس به جلو و بالا، دست ها نیز درگیر هستند. در چرخش