تنفس صحیح در چشم تولد دوباره. تمرینات منحصر به فرد تبتی "چشم تولد دوباره"

پیتر کالدر اولین بار در کتابی به همین نام که برای اولین بار در سال 1939 منتشر شد، درباره مجموعه چشم تولد دوباره به جهان گفت. نویسنده حتی نمی‌توانست تصور کند که کتاب کوچکش در سرتاسر جهان به موفقیت بزرگی دست یابد. او برای چندین سال از زندگی خود الهام بخش میلیون ها نفر در سراسر جهان بود.

این مجموعه مجموعه ای از تمرینات را توصیف می کند که راهبان تبتی برای مدت طولانی انجام می دادند. و آنها با طول عمر و سلامت متمایز می شوند. این مجموعه تنها شامل شش تمرین است. اجرای آنها بسیار آسان است و هر کسی می تواند از آنها استفاده کند. این تمرینات به بهبود سلامتی، پر شدن با قدرت و انرژی کمک می کند و واقعاً بدن و روح را جوان می کند. با ارزش ترین چیز در مورد آنها این است که این مجموعه به طور موثر جریان انرژی بدن انسان را هماهنگ می کند. تحریک گردش کامل آن یافتن چیزی مشابه بسیار دشوار است، به طوری که سادگی و کارایی عمل را با هم ترکیب می کند.

در عصر پرشتاب ما، این مجموعه نیز جذاب است زیرا تکمیل آن تنها 20 دقیقه در روز طول می کشد. و در همان ابتدا، در حالی که به آن مسلط هستید، فقط به 1-2 دقیقه در روز نیاز دارید. نکته اصلی در تمرین او منظم بودن است. این همان چیزی است که بهترین نتایج را ارائه می دهد.

راهبان هر تمرین را به عنوان یک عمل آیینی انجام می دهند. تمام حرکات باید با تنفس هماهنگ باشد و باید بسیار متمرکز باشد. حداکثر هر تمرین 21 بار تکرار می شود. اما توسعه مجتمع باید به طور دقیق در مراحل زیر انجام شود:

• هفته اول کلاس ها - هر تمرین 3 بار انجام می شود.
• هفته دوم - 5 بار تکرار کنید.
• هفته سوم - 7 بار؛ آن ها هر هفته 2 تکرار اضافه می شود و به تدریج به دهم می رسد
  هفته تا 21 تکرار؛
• بنابراین شما 4 ماه انجام دهید، و سپس دوباره شروع به انجام مجموعه با 3 تکرار کنید.

برای تمرکز بهتر در حین تمرین (به جز اولین مورد) می توانید آن را ببندید.

یادداشت مهم:پس از هر تمرین، 3 نفس عمیق و بازدم توصیه می شود.

اولین مراسم

صاف بایستید، بازوها را به طرفین باز کنید، انگشتان را کنار هم قرار دهید، کف دست ها را باز کنید و به پایین نگاه کنید. چرخش را حول محور آن در جهت عقربه های ساعت شروع می کنیم. در صورت احساس سرگیجه خفیف، باید بایستید و بنشینید. مهم است که خود را مجبور نکنید، با گذشت زمان شروع به چرخیدن آزادانه تر و بیشتر خواهید کرد. همیشه تا جایی که راحت می توانید چرخش را انجام دهید. همه افراد نمی توانند حداکثر تعداد چرخش ها را به 21 برسانند، اکثر آنها در 10-12 بار توقف می کنند. حد خود را بدانید و تا می توانید بچرخید. سپس فقط به تمرین بعدی بروید. کم کم یاد می گیرید خوب بچرخید. برای برخی، چند هفته و برای برخی دیگر، یک سال تمام طول می کشد.
ترفند دیگری وجود دارد که به جلوگیری از سرگیجه کمک می کند. این تکنیک برای همه رقصندگان شناخته شده است.
و اسکیت بازان ماهیت آن به شرح زیر است. قبل از شروع چرخش، چشمان خود را به یک نقطه یا شی معین خیره کنید. و در حین چرخش سعی کنید این نکته را از دست ندهید.

آیین دوم

به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید، انگشتان خود را محکم به هم متصل کنید، کف دست خود را به زمین فشار دهید. هوا را به طور کامل از ریه ها خارج کنید. با یک نفس عمیق، سر خود را بالا بیاورید و چانه خود را محکم به سینه خود فشار دهید. بدون اینکه لگن خود را از روی زمین بلند کنید، پاهای مستقیم خود را بالا بیاورید. پاهای خود را برای مدتی بالا نگه دارید و سپس تا حد امکان شروع به کشیدن آنها به سمت خود کنید (تا زمانی که لگن شروع به جدا شدن از زمین کند). زانوهایت را خم نکن! در حین دانلود تمرین، سر و پاهای خود را روی زمین پایین بیاورید - یک بازدم عمیق. استراحت کنید و سپس تمرین را تکرار کنید. حفظ یکنواختی تنفس در طول تمرین بسیار مهم است.

آیین سوم

روی زانوها قرار بگیرید، زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید، دست ها را روی پشت ران ها زیر باسن قرار دهید. سر خود را به سمت جلو خم کنید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. بازدم کامل و کشیدن یک نفس صاف، سر خود را به عقب خم کنید، شانه های خود را صاف کرده و ستون فقرات خود را به عقب خم کنید، دست ها کمی روی باسن خود قرار گیرند. برگشت به نقطه ی شروع، فشار دادن چانه به قفسه سینه - بازدم.

هنگام انجام تمرین، عمق تنفس بسیار مهم است.

آیین چهارم

در نگاه اول، ورزش ممکن است دشوار به نظر برسد. اما پس از تنها یک هفته، شما آن را به راحتی مانند دیگران اجرا خواهید کرد.

روی زمین بنشینید و پاهای صاف را به سمت جلو کشیده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پشت خود را صاف کنید، کف دست خود را با انگشتان بسته روی زمین در کنار باسن قرار دهید - انگشتان به سمت جلو. انگشتان پا به سمت بالا کشیده شده اند.

سر خود را پایین بیاورید، چانه خود را به قفسه سینه فشار دهید - بازدم. اکنون سر خود را تا حد امکان به عقب خم کنید - نفس عمیق بکشید و نفس خود را تا پایان تمرین نگه دارید. در حین دم، باسن خود را از روی زمین بلند کرده و تمام تنه را بلند کنید و آن را موازی قرار دهید. در همان زمان، سر به عقب پرتاب می شود، بازوها و پایین پاها صاف می شوند. در این حالت تمام عضلات را برای چند ثانیه منقبض کنید و سپس آنها را شل کنید. به حالت اولیه برگردید، چانه خود را به قفسه سینه فشار دهید - بازدم. چند ثانیه استراحت کنید، ریتم تنفس را بدون تغییر نگه دارید. دوباره همه چیز را تکرار کنید.

اگر همه چیز فوراً درست نشد، ناامید نشوید. بعد از چند روز تمرین، همه چیز درست می شود.

آیین پنجم

حالت شروع را بگیرید: دراز بکشید، فقط به کف دست ها و انگشتان پا تکیه دهید (زانوها و لگن بالا آمده است). شانه ها مستقیماً بالای کف دست ها هستند، انگشتان دست بسته هستند، کف دست ها به شدت به جلو نگاه می کنند. کف دست ها و پاها کمی بازتر از شانه ها قرار دارند. یک نفس عمیق بکش.

حالا یک نفس آهسته بکشید و به آرامی سر خود را تا آنجا که ممکن است به عقب خم کنید. در همان نفس، باسن خود را بالا بیاورید تا بدن مثلثی شود. گوشه ی تیزکه - باسن. پاها و بازوها صاف هستند، چانه به سینه فشار داده می شود. چند ثانیه در این حالت بمانید. بازدم را کامل انجام دهید و به حالت اولیه برگردید.

آیین ششمبیشتر ماهیتی عرفانی دارد و برای کنترل انرژی ها استفاده می شود. مردم عادیبه اندازه کافی از پنج تمرین شرح داده شده است. بنابراین آیین ششم در اینجا شرح داده نشده است.

مهم!مناسک را نمی توان به صورت جداگانه تعویض کرد یا انجام داد. تمام تمرینات به طور دقیق به صورت متوالی انجام می شود. تمام تمرینات باید به آرامی و با لذت انجام شود. اگر به طور منظم این مجموعه را انجام دهید، متوجه تغییراتی در وضعیت بدنی خود خواهید شد. سلامتی شما بهبود می یابد، بیماری ها از بین می روند، انرژی بیشتری خواهید داشت، تون عضلانی افزایش می یابد، تحرک مفاصل افزایش می یابد و هماهنگی بهتر می شود. بسیاری ادعا می کنند که اکنون به زمان کمتری برای استراحت شبانه نیاز دارند و شروع به خواب عمیق تری کردند.

بهترین زمان برای تمرین چه زمانی است؟اعتقاد بر این است که بهترین زمان طلوع و غروب خورشید است. در این زمان، کار با انرژی کیهان آسان است، به راحتی جمع می شود و تأثیر مفیدی بر بدن دارد.

و اکنون می توانید یک ویدیوی بی مزه از نحوه انجام صحیح تمام این تمرینات در مجموعه تماشا کنید.

توجه. از آنجایی که این تمرینات با کانال های انرژی بدن در ارتباط هستند، یک اثر سم زدایی قدرتمند می تواند در ابتدای تمرین رخ دهد (به همین دلیل است که توصیه می شود به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید).

علائم سم زدایی:تغییر رنگ و بوی ادرار، احساس سوزش هنگام ادرار، بوی نامطبوع عرق، بثورات کوچک روی پوست. حتی ممکن است التهاب خفیف بینی یا درد مفاصل وجود داشته باشد. همه اینها موقتی، طبیعی و حتی مطلوب است. زیرا نشان می دهد که تمام سمومی که سال ها در اندام ها و مفاصل شما انباشته شده اند شروع به ترشح کرده اند. یک هفته صبر کنید، همه چیز باید خودش بگذرد.

اگر واکنش بدن خیلی شدید است، هر مراسم را انجام دهید تعداد کمتربارها یا آهسته تر علاوه بر این، برای شستشوی بدن باید مقدار زیادی آب بنوشید. به رژیم غذایی خود توجه کنید و آن را سالم تر کنید. به زودی متوجه خواهید شد که پرانرژی تر شده اید و سلامت خود را تقویت کرده اید. چشمان شما می درخشد، پوست شما انعطاف پذیرتر می شود و مفاصل شما تحرک بیشتری پیدا می کنند.

عمل چشم تولد دوباره به عنوان یک سنت یوگا شناخته می شود که در صومعه های تبت سرچشمه می گیرد. اعتقاد بر این است که او در حال حاضر بیش از 2500 سال سن دارد و دانش در مورد او به طور انحصاری از طریق دهان به دهان در بین مردم منتقل شده است. راهبان تبتی، از این رو نام دیگر - "یوگا تبتی".

نظریه هایی در مورد منشاء عمل چشم تولد دوباره

نسخه های مختلفی از منشاء این عمل یا مناسک وجود دارد. بنابراین، به گفته یک دانشمند و راهب بودیسم تبتی، این تمرینات از اصل و نسب تانتریک هند و تبتی اصیل سرچشمه می گیرند. در همان زمان، این آیین‌ها برای قرن‌ها قبل از شکل‌گیری سنت یوگا که اکنون می‌دانیم و درک می‌کنیم، انجام می‌شد. یعنی همه چیز نشان می دهد که علیرغم شباهت ظاهری در اجرای برخی از حرکات ژیمناستیک چشم رنسانس با حرکات یوگا، این یک خط کاملاً مستقل از تمرین معنوی است که نه تنها یک بخش نظری، بلکه یک بخش عملی را نیز شامل می شود. در قالب تمرینات

برای تکمیل بررسی نظریه‌های مختلف در مورد منشأ این آیین‌ها، می‌توان به سیستم کوم نای برای روشن‌تر شدن مراجعه کرد، زیرا اشارات خاصی به آن وجود دارد و مانند چشم ژیمناستیک رنسانس، سیستم فوق دارای بیش از 2000 سال وجود دارد.

محبوبیت و توزیع "چشم رنسانس"

در دنیای غرب، این عمل پس از انتشار کتاب «چشم رنسانس» پیتر کلدر در سال 1939 شناخته شد و محبوبیت زیادی به دست آورد، جایی که او آشنایی خود را با ریچارد بردفورد، که در آن زمان یک پیرمرد خمیده، سرهنگ بود، توصیف می کند. در ارتش بریتانیا که پس از یک خدمت طولانی در هند بازنشسته شد.

وقتی او افسر بود، برادفورد شنید داستان های باور نکردنیدر مورد شیوه های غیرمعمولی که لاماهای تبتی استفاده می کنند، که به آنها اجازه می دهد برای مدت طولانی در فرم بدنی خوبی بمانند و در عین حال پیر نشوند. پس از آن بود که سرهنگ تصمیم گرفت که مطمئناً در مورد این آیین های مرموز اطلاعات بیشتری خواهد یافت.

علاوه بر این، روایت کلدر از بین می‌رود و زمانی از سر می‌گیرد که چند سال بعد، مردی به استقبال او آمد، آقایی قدبلند و جوان چهل ساله. وقتی نویسنده همان سرهنگ برادفورد را در او شناخت، چه شگفتی کرد، اما کاملاً متفاوت شد - نه نشانه ای از درد یا خستگی. برعکس، حالت صحیح، حرکات سریع و واضح، گویی هرگز همان فردی نبوده است که نویسنده کتاب برای اولین بار با او ملاقات کرده است.

چیزی که چنین تأثیر ماندگاری را بر کلدر گذاشت چیزی نبود جز دگرگونی جادویی برادفورد پس از گذراندن چندین سال با لاماها در تبت، جایی که او در برابر "چشم تولد دوباره"، همانطور که این اعمال در صومعه نامیده می شود، ایستاد و تمام دانش را جذب کرد. راهبان، هر پنج مراسم را روزانه انجام می دهند.

این داستان در کتاب است. اما این فقط یک مقدمه است. آیا واقعا این واقعیت است؟ اگر چنین است، این آیین‌ها کدامند که با آن می‌توان جوانی را بازگرداند یا حداقل زمان را به عقب برگرداند و طراوت و انرژی سابق را در بدن احساس کنید؟

همانطور که از داستان بر می آید، برادفورد در بازگشت به انگلستان، گروهی از افرادی را که می خواستند در این تمرینات مهارت پیدا کنند، به خدمت گرفت و کم کم با تسلط بر این ژیمناستیک، سالمندان واقعاً سلامت خود را بازیابی کردند، فعال و متحرک شدند و در عین حال. زمانی که ظاهر آنها تغییر کرد

هدف از این عمل

ژیمناستیک "چشم تولد دوباره" در درجه اول برای افرادی طراحی شده است که می خواهند وضعیت بدنی خود را بهبود بخشند و به جوان سازی بدن خود کمک کنند، اما به دلایل خاصی نمی توانند زمان کافی را به سایر تمرینات معنوی یا فیزیکی در طول روز اختصاص دهند. با گنجاندن "چشم" در برنامه خود، که باید تنها 10-15 دقیقه در هر زمانی از روز برای آن اختصاص دهید، می توانید آن را روزانه تمرین کنید. فقط یک شرط وجود دارد - انضباط. اعتقاد بر این است که شما باید این ژیمناستیک را روزانه و بدون وقفه انجام دهید. حداکثر دوره ممکن "استراحت" از تمرینات 1-2 روز است، نه بیشتر، در غیر این صورت اثر انباشته شده در کل زمان اجرا ناپدید می شود.

سیستم چاکراها و اهمیت آنها در تمرین "چشم رنسانس"

پنج تمرین به گونه‌ای طراحی شده‌اند که کار چاکراها را در بدن فعال می‌کنند، یا به قولی دیگر «گرداب» نامیده می‌شوند. همه می دانند که یک فرد دارای 7 چاکرای اصلی است - مراکز انرژی واقع در امتداد ستون فقرات، که از پایین شروع می شود و به به اصطلاح چاکرای تاج ختم می شود که در تاج سر قرار دارد. در واقع، تعداد بیشتری از این چاکراها وجود دارد. برخی منابع بیش از 140 چاکرا از جمله چاکراهایی که در نوک انگشتان دست و پا قرار دارند ذکر کرده اند. در توصیف این مجموعه، 19 چاکرا متمایز می شود: 7 چاکرا اصلی و 12 چاکرا واقع در مناطق مربوط به اتصال مفاصل اصلی: شانه، آرنج، دست، باسن، زانو و پا.

این تمرین با هدف دستیابی به تعادل در کار همه این چاکراها و توسعه هماهنگ هر یک از آنها انجام می شود، زیرا تز اولیه زیربنای آن این است که کار ناهماهنگ مراکز انرژی بدن یا شکست آنها است که به رکود انرژی در آن مکان‌ها و/یا در سراسر بدن که مانع از جریان آزاد انرژی در بدن می‌شود و در نهایت در سطح فیزیکی به شکل بیماری‌ها ظاهر می‌شود. برای معکوس کردن روند، باید کار همه چاکراها را هماهنگ کنید.

"چشم تولد دوباره": 5 تمرین تبتی

تصادفی نیست که مجموعه "چشم رنسانس" ("پنج تمرین تبتی") در واقع با "دور زدن دراویش" آغاز می شود. این چرخش حول محور آن در جهت عقربه های ساعت انجام می شود، زیرا در سنت بودایی، چرخش در جهت عقربه های ساعت متفاوت است. تاثیر مفیدروی بدن، در حالی که خلاف جهت عقربه های ساعت منفی است.

این اولین تمرین یا مراسم برای شروع 3 بار تکرار می شود. به طور کلی، تمام تمرینات این سیستم شامل تکرار متوالی هر یک از آنها به تعداد معینی است که از 3 شروع می شود و آن را به 21 بار می رساند. این قانون باید به شدت رعایت شود و برای هر 5 تمرین مجموعه اعمال می شود.

چنین چرخشی در محل اغلب برای افرادی که دستگاه دهلیزی ضعیف دارند مشکلاتی ایجاد می کند، برای برخی، سر آنها از روی عادت شروع به چرخیدن می کند. اگر به دلایلی چرخش امکان پذیر نیست، می توانید اجرای آن را برای بیشتر به تعویق بیندازید دیر وقت، هنگامی که بدن قوی تر می شود، در عین حال به 4 تمرین باقی مانده که به دنبال یکدیگر می آیند تسلط پیدا کنید.

تمرین دوم مجموعه در حالت درازکش انجام می شود و بر مراکز انرژی در لگن تاثیر می گذارد و همچنین عضلات شکم را تقویت می کند. این در این واقعیت نهفته است که همراه با بلند کردن همزمان سر و فشار دادن چانه به قفسه سینه، پاهای صاف عمود بر زمین بلند می شوند.

سومی با "ژست شتر" (Ushtrasana) اشتراکات زیادی دارد ، اما به چنین خمیدگی قدرتمندی نیاز ندارد ، به اصلاح وضعیت و "احساس" عضلات ستون فقرات کمک می کند.

چهارمی تا حدودی یادآور Setu Bandha Sarvangasana معروف است، اما تا حدودی تغییر یافته است. این تمرین با هدف فعال کردن تمام مراکز چاکرا، کشش خوب ستون فقرات، تقویت عضلات بازوها و پاها و همچنین ماساژ طبیعی انجام می شود. اعضای داخلیکه عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.

پنجم ماهیچه های پا را تقویت می کند و مانند 2 مورد قبلی برای عضلات پشت و پشت موثر است. این یادآور ترکیبی از دو آسانا یوگا است - "Pose Dog Dog Pose" و "Cobra Pose" که به صورت پویا اجرا می شود. اثر "نوسان" ایجاد می شود.

لازم به ذکر است که اساس این ژیمناستیک به اصطلاح تنفس پارادوکسیکال است.

"چشم تولد دوباره": اصول انرژی در این عمل دخیل است

البته تقویت بدن فیزیکی منجر به تغییرات طبیعی می شود ظاهرپزشک، و این به این دلیل اتفاق می افتد که مکانیسم توزیع مجدد تمرکز انرژی ها از چاکراهای پایین به بالاتر روشن می شود، که هدف اصلی این مجموعه چشم رنسانس است. تمرینات باعث انتقال انرژی می شود.

اغلب انرژی مراکز پایین تر برای هدف مورد نظر خود استفاده نمی شود، به سادگی هدر می رود. برای جلوگیری از خروج انرژی از بیرون، باید به جایی هدایت شود که به کیفیت جدیدی منتقل شود و در نتیجه فرد به سطح معنوی جدیدی منتقل شود.

قبلاً در مورد جنبه فیزیکی این عمل بسیار گفته شده است و بنابراین بازگشت دوباره به آن منطقی نیست.

دلایل ناخودآگاه آرزوی انسان برای جوانی ابدی

"چشمه جوانی" که در غرب به آن می گویند، سیستمی از تمرینات است که با ابزارهای عملی امکان بازگشت زمان به عقب و پر کردن بدن را با انرژی فراهم می کند.

اما در اینجا ما این سوال را از خود می پرسیم: "چرا می خواهیم اینقدر جوان شویم؟" میل به زیبا بودن و میل به طول عمر ... از آنجایی که می خواهیم روند پیری را عقب برانیم یا حداقل تا حد ممکن سرعت آن را کاهش دهیم، آیا این چیزی بیش از میل نفس ما نیست؟ می خواهد مورد توجه قرار گیرد، خواستار تحسین است و می ترسد تأثیر بی قید و شرط خود را بر شخص از دست بدهد. اینکه این تاثیر غیرقابل انکار است غیر قابل انکار است. آیا به همین دلیل نیست که هر زیبایی، اگر نه به طور صریح، پنهانی، همیشه با تعارف خوشحال می شود. تمایل او به جلب رضایت او را به سالن های زیبایی، مراکز تناسب اندام هدایت می کند. همچنین، میل به طولانی شدن جوانی، که دلالت بر آن دارد، اگرچه در پس آن پنهان است، اما نه چندان آشکار میل به جاودانگی، مبتنی بر غرور انسان و ترس از مرگ است.

چند کلمه در مورد ایگو

در پس بیشتر اعمال، از جمله این یکی، منافع نفس وجود دارد. حتی اگر ما در مورد یک نوع فعالیت به ظاهر نجیب مانند خودسازی یا روشنگری معنوی صحبت می کنیم که با استفاده از تکنیک ها و شیوه های مختلف به دست می آید که این روند صعود از نردبان رشد معنوی را تسریع می بخشد، اینها همه ترفندهای نفس هستند. بدون آن، هیچ آرزویی وجود نخواهد داشت. جاه طلبی در مسابقات و مسابقات خوب است، اما ایده دستیابی به چیزی، دستیابی به این یا آن، حتی اگر هدف "رهایی / رهایی" از خود ایگو باشد، همچنان صدای یک فرد بسیار حاضر است. "من" مهم نیست که در نگاه اول چقدر عجیب به نظر می رسد. زیرا در اصل میل به چیزی، در حقیقت هدف گذاری، بدون نفس نمی توان انجام داد.

آیا رویای جاودانگی توهم خوشبختی است؟

ترس از مرگ به صورت آشکار یا پنهان در همه افراد وجود دارد. اما چرا آن را یکی از اساسی ترین ترس های بشر می دانند؟ نیازی به لمس جنبه های فیزیولوژیکی مرتبط با غریزه بقا نیست که به طور طبیعی در آگاهی فرد مبتلا به آن وجود دارد. سال های اول. این یک سوال وجودی است.

چرا افرادی که زندگی را «سوخته» می کنند، گاهی اوقات آن را با چیزهای بی اهمیت تلف می کنند، اگر به طور ناگهانی یک یا دو ساعت وقت آزاد در طول روز دارند، نمی دانند با خود چه کنند و اختراع می کنند. مسیر جدیداز چگونگی "کشتن" زمان، و در عین حال شکایت خواهند کرد که زندگی کوتاه است و انجام همه چیز برنامه ریزی شده غیرممکن است. اما مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، مهم نیست که روزهای شما چقدر شلوغ است، وقتی زمان بررسی فرا می رسد، مردم ناگهان متوجه می شوند که کار اشتباهی انجام می دهند.

به طور کلی، اگر یک فرد واقعاً از این فرصت عاقلانه استفاده کند، نیازی به درخواست شانس دوم نخواهد داشت. زندگی کردن هر روز، معنا بخشیدن به وجودش، و نه به نام چیز دیگری، بلکه به خاطر خود فرآیند، زندگی کردن در لحظه، آنگاه این جاودانگی واقعی او خواهد بود. این تنها زمانی اتفاق می افتد که افکار آرام باشند، از یکی به دیگری پرش نمی کنند، بلکه بدون توجه به گذشته و آینده متمرکز می شوند.

زندگی را به شیوه ای جدید شروع کنید. تبدیل فرآیند زندگی به نوعی مراقبه پویا همان چیزی است که تمام اعمال معنوی واقعاً به آن هدف می‌شوند. نه به خاطر تمرین، نه به خاطر کسب برخی فواید در قالب کسب توانایی ها یا سلامتی خاص.

همه اینها ممکن و ضروری است، اما بیشتر است عوارض جانبیاین شیوه ها اگر شخصی به آنها توجه ویژه ای نداشته باشد و در فرآیند خود عمل از ایده های قبلی خود فراتر رود و با رساندن آگاهی خود به سطحی جدید، جهان بینی خود را گسترش دهد، آنگاه اثراتی که تمرین کنندگان بی تجربه آنقدر مشتاق به دست آوردن آن هستند، حاصل می شود. به خودی خود به عنوان یک مشتق، چیزی که آزادانه خود را با باز شدن دروازه های دیگر برای دریافت اطلاعات نشان می دهد.

همانطور که در کتاب پیتر کلدر آمده است، این تمرینات از ژیمناستیک آیینی روزانه راهبان تبتی بیش از 2500 سال قدمت دارند. اولین بار توسط او در کتاب منتشر شد راز باستانی لاماهای تبتیدر سال 1939 این تمرینات برای کل روز انرژی می بخشد و به بازیابی تعادل انرژی کمک می کند.

پنج تمرین طلایی لاماهای تبتی نوعی یوگای تبتی شبیه به تمرین هندی است. تفاوت این است که تمرینات راهبان تبتی نشان دهنده یک توالی مداوم از حرکات است، در حالی که تمرین هندی تمرکز در یک وضعیت خاص است.

اگرچه این تمرینات نزدیک به صد سال است که برای جهانیان شناخته شده است، اما همانطور که برخی از شکاکان تاکید می کنند، این 5 تمرین که چشم تولد دوباره نامیده می شود، هیچ ارتباطی با یوگای تبتی ندارد.

برای بسیاری از ما که هرگز به تبت نرفته‌ایم و به هیچ نوع یوگا علاقه نداریم، پاسخ به اینکه آیا چنین گفته‌ای واقعاً درست است یا خیر دشوار است. اما چیز دیگری نیز صادق است: بیشتر ما یک سبک زندگی کم تحرک داریم. در طول روز در محل کار با کامپیوتر، در شب در خانه تماشای تلویزیون. و در اولین نشانه بیماری، قرص ها را می خوریم. پس بهتر نیست ورزش صبحگاهی انجام شود؟ علاوه بر این، این تمرینات زمان زیادی را نمی گیرند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که نیم ساعت زودتر بیدار شوید.

نحوه انجام تمرینات

هنگام انجام این تمرینات، قوانین خاصی برای دفعات و شدت تمرین وجود ندارد. هر کس سرعت خود را برای انجام ژیمناستیک انتخاب می کند که مناسب است.

تنها شرط این است که آنها را روزانه و به ترتیب نوشته شده انجام دهید. می توانید رد شوید، اما نه بیشتر از دو روز. این احتمالاً سخت ترین شرایط است، به خصوص در ابتدا.

کتاب کلدر می گوید که بعد از هر تمرین، باید دستان خود را به باسن خود برگردانید و قبل از هر تمرین دو نفس عمیق بکشید. هیچ دستورالعملی در مورد نحوه تنفس در طول تمرین وجود ندارد.

انتشارات جدیدتر دستورالعمل های مربوط به این موضوع را در حین تمرین شرح می دهند. برخی از نویسندگان همچنین توصیه می کنند در صورت وجود هرگونه مشکل سلامتی، احتیاط کنید.

در هفته اول کلاس ها، هر تمرین را بیش از 3 بار تکرار نکنید و در هفته های بعد دو بار تکرار کنید. در پایان هفته نهم، هر تمرین 21 بار انجام شده است.

بعد از ژیمناستیک حتما آب کافی بنوشید.

پنج تمرین راهبان تبتی

اکنون مجموعه تمرینات خود، یا بهتر است بگوییم، همانطور که اغلب آنها را تشریفات می نامند.

تمرین 1

رو به شمال بایستید. پشت خود را صاف نگه دارید. بازوهای خود را تا سطح شانه بالا بیاورید و شروع به چرخش در جهت عقربه های ساعت کنید. اگر هنگام چرخش احساس سرگیجه می کنید، سعی کنید روی یک نقطه ثابت تمرکز کنید: به آن نگاه کنید تا زمانی که هنگام چرخش از میدان دید شما ناپدید شود و به محض اینکه دوباره بتوانید آن را ببینید.

در چاپ اول کتاب به وضوح می بینید که در حین حرکات دایره ای، هر دو دست با کف دست به پایین نگاه می کنند. اما توصیه هایی برای پایین نگه داشتن کف دست چپ و بالا نگه داشتن دست راست وجود دارد.

تمرین 2

به پشت دراز بکشید و سرتان به سمت شمال باشد و فرش را پهن کنید. نفس عمیق بکشید و بازوهای خود را در امتداد تنه دراز کنید و کف دست خود را به زمین فشار دهید. انگشتان دست نیز به شدت به یکدیگر فشرده می شوند.

در حالی که به نفس عمیق ادامه می دهید، به طور همزمان پاهای خود را به سمت بالا ببرید. سعی کنید پاهای خود را بالا بیاورید تا لگن از روی زمین بلند شود. در عین حال، پاهای خود را از زانو خم نکنید. در همان زمان، سر خود را به سینه خود فشار دهید.

چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پاها را پایین بیاورید و سر خود را روی زمین قرار دهید.

در صورت بروز خستگی، به خصوص در ابتدا، بین تمرینات استراحت کوتاهی کرده و دوباره تکرار کنید.

تمرین 3

زانو بزن. پاها به اندازه عرض شانه باز است. پشت صاف است.

دستان خود را روی عضلات ران قرار دهید.

سر خود را پایین بیاورید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید.

نفس عمیق بکشید و در حالی که ستون فقرات خود را قوس می دهید، سر خود را به عقب خم کنید. اگر خم شدن سخت است، می توانید به آرامی دستان خود را روی باسن خود فشار دهید.

این وضعیت را نگه دارید، نفس عمیق بکشید و ماهیچه های خود را کمی منقبض کنید. استراحت کنید و به موقعیت شروع بازگردید.

تمرین 4

روی زمین بنشینید. پاها در عرض شانه صاف هستند. پشت صاف است.

دستان خود را در سطح باسن قرار دهید و انگشتان خود را به عقب برگردانید.

سر خود را به سینه فشار دهید.

سر خود را به عقب خم کنید، نفس عمیق بکشید و بدن خود را بلند کنید و یک پل بسازید. بالاتنه و باسن باید در یک خط باشند. 20 ثانیه نگه دارید.

با کشیدن نفس عمیق و فشار دادن چانه به قفسه سینه به حالت اولیه برگردید. عضلات خود را شل کنید.

تمرین 5

روی زمین دراز بکشید. بدن باید روی کف دست و انگشتان پا قرار گیرد. زانوها و باسن به زمین برخورد نمی کنند. انگشتان بسته به شدت به سمت جلو هدایت می شوند. فاصله بین پاها نباید بیشتر از عرض شانه باشد.

سر خود را به عقب تکیه دهید، کمر خود را تا حد امکان قوس دهید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و به موقعیتی شبیه یک زاویه حاد بروید. پاها و بازوها صاف، سر پایین است. به حالت اولیه برگردید، کمر خود را دوباره قوس دهید.

موارد منع ورزش

این تمرینات بیشتر با هدف جوانسازی و حفظ سن افراد انجام می شود. همانطور که می بینید، همه آنها وضعیت ستون فقرات، انعطاف پذیری آن را بهبود می بخشند. سلامت ما تا حد زیادی به ستون فقرات بستگی دارد. و با افزایش سن، انعطاف پذیری آن از بین می رود.

اما در این زمان، بسیاری ممکن است در حال حاضر یک "دسته" از زخم ها، از جمله زخم های مزمن داشته باشند. بنابراین، قبل از شروع به انجام این مجموعه از تمرینات طلایی، باید با پزشک مشورت کنید.

شما نمی توانید این تمرینات را زمانی شروع کنید که:

فتق ستون فقرات؛

اسکلروز چندگانه؛

فشار خون بالا؛

بیماری های قلبی عروقی.

اگر احساس ناراحتی کردید، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید. در پایان تمرینات دیگری نیز وجود دارد که به حفظ اندام و اندام شما در فرم مناسب کمک می کند.

پیتر کلدر کیست

هیچ چیز در مورد پیتر کلدر شناخته شده نیست، جز اینکه او نویسنده کتابی در مورد پنج تمرین طلایی راهبان تبتی است. همچنین مشخص نیست که آیا واقعاً این سرهنگ برادفورد از ارتش بریتانیا بود که زمانی در هند خدمت می کرد و در آنجا با راهبانی ملاقات کرد که حتی در سنین بالا انرژی و نیرو می دادند.

این سرهنگ پس از بازنشستگی در صومعه ای اقامت گزید و چندین سال به مطالعه رویه لاماها پرداخت که به آن آداب یا مراسم می گفتند.

هر چه بود، اما امروزه با سبک زندگی کم تحرک ما، این تمرینات به دست آمده است معنی جدیدو مرتبط اگرچه در آن سالهای دور اواخر دهه سی قرن گذشته با شور و شوق مواجه نشدند.

و امروزه شک و تردیدهای زیادی در مورد اثربخشی ورزش وجود دارد. و بسیاری با شرایط انجام تمریناتی که باید به شدت در این دنباله بدون استراحت طولانی انجام شوند متوقف می شوند. در غیر این صورت، همانطور که در کتاب آمده است، می توانید به سلامتی خود آسیب بیشتری وارد کنید تا سود.

بروشور با توضیحات کاملو نحوه انجام تمرینات را می توان در اینترنت یافت. نویسندگان دیگری نیز هستند که تغییرات و اضافات خود را انجام داده اند. نویسنده اولین ترجمه از کتاب پیتر کلدر، آندری سیدرسکی، معلم یوگا و نویسنده و مترجم بسیاری از کتاب های دیگر است.

در ویدیو نحوه انجام 5 تمرین چشم راهبان تبتی برای جوانسازی بدن را مشاهده کنید.

راهبان تبتی در پشت دیوارهای تسخیر ناپذیر صومعه‌های کوهستانی گنجینه‌هایی از دانش مخفی را نگه می‌دارند، که نه تنها امکان بهبود سلامت جسمانیفرد، بلکه برای تقویت پتانسیل انرژی خود. پیتر کلدر نویسنده که دانش باستانی راهبان را در کتاب خود گردآوری کرد، راز تکنیک تبتی چشم رنسانس را به اروپاییان معرفی کرد. اکنون تکنیک انجام تمرینات در دسترس همه است.

لاماهای تبتی یک آیین ساده ژیمناستیک را برای تضمین رفاه، جوانی ابدی و طول عمر انجام دادند. دستاوردهای فنی تمدن به سرعت در حال تغییر جهان اطراف، محروم کردن انسان مدرنفرصتی برای حرکت فعال نتیجه افزایش بی‌حرکتی، ایجاد بیماری‌هایی است که منجر به فرسودگی بدن انسان و تسریع روند پیری می‌شود.

وظیفه تمرینات مجموعه چشم تولد دوباره که مروارید تبتی نامیده می شود، بازگرداندن سلامت بدن از طریق تأثیرگذاری بر جسم و بدن است. پوسته انرژیشخص

چگونه برای یک ورزش تندرستی آماده شویم

برای به دست آوردن حداکثر نتیجه از انجام 5 تمرین تبتی، بدن باید برای اقدامات خاص آماده شود.

• پس از بیدار شدن از خواب، بدون بلند شدن از رختخواب، جرعه جرعه بنوشید - در حین دم، ستون فقرات بیرون کشیده می شود و در هنگام بازدم کاملاً آرام می شود. سپس اندام هایی را که به سمت بالا عمود بر صفحه تخت بلند شده اند تکان دهید. تنها پس از این آماده سازی ساده توصیه می شود که از تخت خود بلند شوید.
• در طول صعود، ستون فقرات تا حد ممکن با استنشاق صاف می شود، که نشان دهنده فرآیند اشباع بدن با جریان های انرژی ناشی از خود زمین است. بازدم باید آهسته همراه با جرعه جرعه جرعه و آرامش باشد و احساس کنید انرژی در داخل پخش می شود. برای آماده سازی نهایی بدن برای تمرینات Eye of Rebirth، باید اندام خود را با آرامش تکان دهید، چند پرش سبک در یک مکان انجام دهید.

اهمیت گرداب های انرژی

از زمان های قدیم شناخته شده است که پوسته فیزیکی یک فرد تنها پیوندی در یک سیستم پیچیده است. بدن های لاغربا چشم قابل مشاهده نیست به لطف گردبادهای نامرئی که به پوسته های نازک نفوذ می کنند، تبادلی با میدان های انرژی جهان اطراف وجود دارد.

گردباد همه چیز را تحت تأثیر قرار می دهد سیستم های داخلیو اندام های انسان، چاکراها مسئول جذب و توزیع مجدد آنها هستند، تنها 7 مورد اصلی وجود دارد و در امتداد ستون فقرات قرار دارند. در سطح بدن فیزیکی، قیف های انرژی با گره های عصبی اصلی مرتبط هستند، می توان آنها را مولد پرانا نامید.

به لطف چاکراها است که بدن فیزیکی انسان توسط میدان انرژی به نام هاله احاطه شده است. ژیمناستیک تبتی به افزایش گردش گردابه های انرژی از طریق قیف چاکراها کمک می کند که منجر به افزایش ایمنی و بازیابی نشاط می شود.

قوانین احیای بدن توسط ژیمناستیک

توجه اصلی هنگام انجام ژیمناستیک از کتاب چشم رنسانس به آن معطوف شده است تکنیک صحیححرکات و تکنیک های تنفس تسلط بر مجموعه ای از تنها 5 تمرین دشوار نیست، اما باید به طور منظم آن را انجام دهید. برای دستیابی به احیای فرآیندهای حیاتی در بدن به ورزش صحیح کمک می کند.

1. تمرین چشم تولد دوباره بعد از آماده سازی صبحگاهی با کشش ستون فقرات شروع می شود. با معده خالی ورزش کنید، در صورت تمایل می توانید مقداری آب (گرم) بنوشید. همچنین ارزش خرید یک فرش مخصوص را دارد.
2. مجموعه ای از 5 تمرین، که روزانه انجام می شود، حتی یک روز نپرداختن، همه دستاوردها را باطل می کند. برای تقویت اثر جوانسازی داخلی، ورزش در صبح و همچنین عصر توصیه می شود.
3. در مرحله اولیهتمرینات، هر تمرین سه بار انجام می شود. سپس هر هفته این مراسم با افزودن دو تکرار پیچیده می شود. وقتی تعداد تکرارها به 21 رسید، اضافه کردن متوقف می شود.
4. هر یک از تمرینات Eye of Rebirth به ترتیب دقیق و با هدایت دستورالعمل ها بدون استرس و کار زیاد انجام می شود. اگر یک تعداد کلتکرارها دشوار است، تعداد آنها به کلاس های صبح و عصر تقسیم می شود.
5. مراسم شفای تبتی با استراحت و آرامش کامل می شود. می توانید یک دوش راحت بگیرید، اما خودتان را بریزید آب سردتوصیه نمیشود.

تکمیل مجموعه Eye of Rebirth تنها 15 دقیقه طول می کشد، اما هنگامی که تمرین را شروع می کنید، راهبان تبتی باید تمام عمر خود را برای حفظ سلامتی و پتانسیل انرژی انجام دهند. شما نباید نتیجه سریع را تنظیم کنید ، فقط پس از 2-3 ماه کار سخت شما را خوشحال می کند.

تکنیک تنفس هنگام انجام تمرینات

با توجه به بررسی افرادی که تکنیک Eye of Rebirth را تمرین می کنند، می توان در مورد راندمان بالای شارژ به دلیل تنفس صحیح قضاوت کرد. ژیمناستیک اصلاحی به عنوان یک تمرین طبقه بندی می شود یوگا تبتینیاز به دانش مراحل تکنیک تنفس:

• در هنگام دم، دیافراگم با حرکت شکم به سمت پایین پایین می آید، که به ریه ها اجازه می دهد از هوا پر شوند.
• برای اطمینان از حرکت ریه ها، معده به داخل کشیده می شود که به انبساط قفسه سینه کمک می کند.
• در هنگام بازدم، با عمل بر روی عضلات گردن، دنده ها بدون فشار آوردن به سینه بالا می روند.

شما باید از طریق بینی نفس بکشید، از طریق دهان بازدم، از نظر ذهنی تمام تحریکات انباشته شده را رها کنید. در طول اجرای مراسم پنج مروارید چشم تولد دوباره، دم با موقعیت شروع، بازدم همراه با مرحله قدرت تکنیک است.

چگونه 5 تمرین تبتی را به درستی انجام دهیم

مجموعه ژیمناستیک به قدری همه کاره است که می توان آن را به عنوان یک تمرین تمام عیار یا مکمل با سایرین انجام داد. فعالیت های بدنی. تاکتیک های انجام هر یک از تمرینات در فیلم زیر ارائه شده است.

آیین شماره 1

این تمرین در حالت ایستاده انجام می شود و پشتی صاف و بازوها به طرفین کشیده و کف دست ها به سمت پایین و صورت به سمت شمال است. هدف از این اقدامات راه اندازی گردبادهای انرژی است که کاهش سرعت آنها منجر به بیماری می شود. بنابراین، شروع به چرخش حول محور خود در جهت عقربه های ساعت کنید. برای شروع، 3 دور کافی است، تعداد آنها به تدریج مطابق با قوانین انجام ژیمناستیک افزایش می یابد. پس از 10 روز باز شدن جریان انرژی، احساس سبکی نه تنها در بدن، بلکه در افکار نیز ظاهر می شود.

نکته: از کمی سرگیجه نترسید. افزایش حالت تهوع گواه این است که شما در آن زیاده روی می کنید. همچنین نفس خود را حبس نکنید.

آیین شماره 2

دومین مورد از مرواریدهای شارژ Eye of Rebirth در حالت خوابیده روی زمین انجام می شود. هدف از عمل آیینی راهبان تبتی بهبود وضعیت کل ارگانیسم است که علائم بیماری ها را کاهش می دهد. تاکتیک های اجرای گام به گام:

• به پشت دراز بکشید، بازوها باید در امتداد بدن کشیده شوند، کف دست ها را به سمت پایین بچرخانید و انگشتان را محکم به هم وصل کنید.
• هنگام استنشاق، باید سر خود را بالا بیاورید و چانه خود را تا حد امکان به بالای جناغ فشار دهید.
• پاهای خود را بلند کنید، مطمئن شوید که صاف هستند، اما نمی توانید لگن خود را از روی زمین جدا کنید.
• در حین بازدم، به حالت اولیه برگردید و به دنبال آن استراحت کنید.

توجه: حرکات هنگام دم و بازدم باید صاف باشد و زانوهای پاها خم نشوند. هنگام استراحت در مرحله پایانی تمرین تبتی، مهم است که تصور کنید بدن را پر از انرژی کنید.

آیین شماره 3

برای انجام سومین تمرین تمرین چشم تولد دوباره، باید زانو بزنید و یک موقعیت کاملا عمودی بگیرید. در همان زمان، دست ها باید در حالی که کف دست خود را روی باسن قرار دهید، کمی به عقب دراز بکشید. نحوه ادامه:

• هنگام بازدم، سر خود را تا حد امکان به جلو خم کنید تا چانه خود را به ناحیه قفسه سینه فشار دهید.
• نفس بکشید، سر خود را بالا بیاورید، آن را به عقب پرتاب کنید، همراه با بیرون زدگی قفسه سینه.
• دست ها به اطمینان از تعادل کمک می کنند، کف دست ها باید کمی به سمت باسن حرکت کنند.
• بازگشت به موقعیت شروع با یک بازدم کامل همراه است، سپس باید یک مکث کوتاه انجام دهید.

توضیح: این تمرین ژیمناستیک تبتی نیاز به هماهنگی کامل ریتم تنفس با حرکات دارد. هنگام انجام تمرین، جریان انرژی را تجسم کنید، وقتی استنشاق می کنید به سمت بالا حرکت می کند، زمانی که بازدم را بیرون می دهید به سمت پایین جریان می یابد.

آیین شماره 4

این تمرین شارژ راهبان تبتی در حالی انجام می شود که روی زمین نشسته اند و پاهای صاف به جلو کشیده شده اند. آنها باید به اندازه پهنای لگن باز شوند، دست ها باید روی زمین قرار گیرند و کف دست ها در طرفین ران پایین باشد و ستون فقرات صاف شود. سر خود را به سمت جلو پایین بیاورید، عرق کرده و چانه خود را به بالای جناغ فشار دهید. تکنیک:

• نفس عمیق بکشید، سر خود را به عقب خم کنید، بالاتنه خود را به موازات سطح زمین بالا بیاورید (شبیه به تمرین پل).
• در لحظه تنش عضلانی بالا، نگه داشتن نفس با افزایش ذهنی قدرت دست مورد نیاز است.
• در حین بازدم به حالت اولیه برگردید.

مهم: تمام حرکات، و همچنین دم / بازدم، باید آهسته باشد. فرد باید سعی کند زاویه مناسبی را بین پاهای خم شده در زانو و بالاتنه حفظ کند و توجه را به گردش جریان انرژی فراموش نکند.

آیین شماره 5

تمرین نهایی ژیمناستیک تبتی، چشم تولد دوباره، از وضعیت مستعد شروع می شود، کف دست ها با انگشتان رو به جلو باید روی زمین قرار گیرند. نحوه اجرا:

• کف دست خود را محکم روی زمین بگذارید، دم کنید و قسمت بالایی بدن را بلند کنید و سر خود را به عقب خم کنید تا متوقف شود.
• بلند کردن بدن روی بازوهای مستقیم با تأکید بر انگشتان پا، به موقعیتی شبیه یک زاویه حاد با اوج در نقطه پنجم دست پیدا کنید.
• بازگشت به موقعیت شروع را با یک بازدم آهسته همراهی کنید، نفس را در موقعیت های شدید پس از دم/بازدم نگه دارید.

توضیح: تمرین نهایی شارژ لاماهای تبتی به هماهنگ کردن تعادل گردابه های انرژی کمک می کند. فرآیند تقویت انرژی، همراه با تجسم نیروی قدرتمند جریان های گردابی که در درون شما خشمگین است، به یک بازیابی کامل تبدیل می شود.

چشم تولد دوباره تنها منبعی است که حاوی اطلاعات ارزشمندی درباره شش آیین باستانی تبتی است که کلید دروازه‌های جوانی طولانی، سلامتی و سرزندگی شگفت‌انگیز را به ما می‌دهد. برای هزاران سال، اطلاعات مربوط به آنها توسط راهبان یک صومعه کوهستانی منزوی در عمیق ترین مخفیانه نگهداری می شد. آنها اولین بار در سال 1939، زمانی که کتابی از پیتر کالدر منتشر شد، آشکار شدند.

اما پس از آن غرب هنوز آماده پذیرش این اطلاعات نبود، زیرا تازه شروع به آشنایی با دستاوردهای خارق العاده شرق کرده بود. اکنون، پس از طوفانی از اطلاعات نظری و عملی در مورد متنوع ترین سیستم های دانش باطنی شرقی بر این سیاره هجوم آورد و مکاشفات و افشاگری های خارق العاده ای را به ارمغان آورد. صفحه جدیددر تاریخ اندیشه بشر نیاز مبرمی به حرکت به سوی تمرین و انتخاب مؤثرترین و خارق‌العاده‌ترین روش‌ها وجود داشت. بنابراین، به هیچ وجه جای تعجب نیست که کتاب کالدر پیتر - چشم تولد دوباره از عدم وجود فراموشی برخاست - زمان آن فرا رسیده است. چرا؟ چه چیزی در مورد او خاص است؟ از این گذشته، اقداماتی که در صفحات آن توضیح داده شده است، این تصور را به وجود نمی‌آورد که پیچیده است، و خود نویسنده ادعا می‌کند که برای هر شخصی قابل دسترسی است... موضوع چیست، چرا سال‌ها طول کشید تا چنین چیزی را بپذیریم. چیزهای به ظاهر ساده و بدیهی؟ تمام نکته این است که ما داریم صحبت می کنیمنه فقط در مورد تمرینات بهبود سلامت، بلکه در مورد اعمال آیینی که جریان زمان درونی را معکوس می کند. الان هم بعد از این همه معجزه که دیده ایم در ذهن نمی گنجد. اما، با این وجود، این واقعیت باقی می ماند - روش به این روش کار می کند و کار می کند!

هنری برادفورد: وقتی در صومعه مستقر شدم، اولین چیزی که برای من توضیح دادند این بود که در بدن انسانسرهنگ داستان قطع شده خود را ادامه داد: نوزده مرکز انرژی به نام "گردباد" وجود دارد. این گردبادها تشکیلات میدانی قدرتمندی هستند که برای چشم نامرئی هستند، اما با این وجود کاملا واقعی هستند. محل گرداب های ثانویه مطابق با موقعیت مفاصل اندام است: شش گرداب ثانویه فوقانی مربوط به مفاصل شانه است. مفاصل آرنجو مفاصل مچ دست و دست. شش گرداب ثانویه تحتانی مربوط به مفاصل ران، زانوها و مفاصل مچ پا با پا هستند.

هنگامی که پاهای شخص نه چندان گسترده به طرفین باز می شود، گرداب های زانو به هم متصل می شوند و یک گرداب بزرگ را تشکیل می دهند و از نظر مقدار انرژی متمرکز در آن به گرداب های اصلی نزدیک می شوند. و از یک فرد معمولیبه ندرت خود را در موقعیت هایی می بیند که او را ملزم به انجام نوسانات شدید پا با دامنه گسترده، انجام "شکاف" و تمرینات مشابه می کند، گردبادهای زانو تقریباً همیشه نشان دهنده یک گردباد هستند که شکل فضایی آن همیشه مطابق با حرکات بدن تغییر می کند. بنابراین، گاهی از گرداب زانو به عنوان گرداب اصلی به عنوان یک هشتم اضافی یاد می شود و از نوزده، بلکه از هجده گرداب صحبت می شود. محل مراکز هفت گرداب اصلی به شرح زیر است: پایین ترین آن در قاعده بدن قرار دارد، دومی در سطح بالاترین نقطه آلت تناسلی، سومی درست زیر ناف، چهارمی قرار دارد. در وسط سینه، پنجم در سطح پایه گردن، ششم در وسط سر است. در مورد گرداب هفتم، شبیه یک مخروط با پایه باز است که به سمت بالا چرخیده است و در سر بالای گرداب ششم قرار دارد.

در یک بدن سالم، تمام گرداب ها با سرعت زیاد می چرخند و "پرانا" یا "نیروی اتری" را به تمام سیستم های یک انسان ارائه می دهند. هنگامی که عملکرد یک یا چند مورد از این گرداب ها مختل می شود، جریان پرانا ضعیف یا مسدود می شود و ... به طور کلی، نقض گردش پرانا دقیقاً همان چیزی است که ما آن را "بیماری" و "پیری" می نامیم.

سرهنگ ادامه داد: «در یک فرد سالم عادی، مرزهای بیرونی گرداب‌ها بسیار فراتر از بدن است. در افرادی که از همه جهات قدرتمند و توسعه یافته هستند، همه گرداب ها در یک میدان دوار متراکم ادغام می شوند که به شکل یک تخم غول انرژی است.

یک فرد معمولی نیز شبیه یک تخم مرغ است، اما چگالی میدان در آن متفاوت است - هسته گرداب ها از نظر چگالی انرژی به طور قابل توجهی با حاشیه متفاوت است. اما در یک فرد مسن، بیمار یا ضعیف، تقریباً تمام انرژی گرداب ها در نزدیکی مراکز آنها متمرکز است، در حالی که مرزهای بیرونی گرداب ها اغلب از بدن فراتر نمی روند. سریع ترین و رادیکال ترین راه برای بازگرداندن سلامتی و جوانی، دادن خصوصیات انرژی طبیعی به گردبادها است. برای این، پنج وجود دارد تمرینات ساده. یا بهتر است بگوییم، شش مورد وجود دارد، اما ششم خاص است، و من روزی در مورد آن جداگانه صحبت خواهم کرد. در حال حاضر، اجازه دهید بر روی پنج تمرین تمرکز کنیم، که هر کدام اثر مفیدی دارند، اما کامل بودن اثر تنها در صورتی قابل دستیابی است که هر پنج تمرین به طور منظم انجام شوند. در واقع، اینها به هیچ وجه فقط تمرین نیستند؛ بیهوده نیست که لاماها آنها را "اقدامات آیینی" می نامند. این اعمال آیینی را تشکیل می دهند سیستم سادهآموزش روی هوا که نام آن "چشم تولد دوباره" است. و اکنون به ترتیب در مورد تمام اعمال آیینی "چشم تولد دوباره" صحبت خواهم کرد.

این عمل به این منظور انجام می شود که به چرخش گرداب ها یک لحظه اینرسی اضافی بدهد. ما، همانطور که بود، تندبادها را شتاب می دهیم و سرعت چرخش و ثبات آنها را می دهیم.

موقعیت شروع برای اولین اقدام آیینی، ایستادن مستقیم با بازوها به صورت افقی به طرفین در سطح شانه است. پس از پذیرش آن، شروع به چرخش حول محور آن کنید تا زمانی که احساس سرگیجه خفیف ایجاد شود. در عین حال، بسیار پراهمیتدارای جهت چرخش - از چپ به راست. به عبارت دیگر، اگر در مرکز یک صفحه ساعت بزرگ روی زمین، رو به بالا ایستاده باشید، در جهت عقربه های ساعت می چرخید.

برای مبتدیان، به لاماها توصیه می شود که خود را به سه دور محدود کنند. برخلاف دراویش «رقصان»، لاماها در عمل خود تا حد خستگی کامل نمی‌چرخند، نه چند صد بار، بلکه فقط ده یا دوازده بار می‌چرخند. حداکثر تعداد دور در یک زمان در اکثر موارد از بیست و یک تجاوز نمی کند.

برای "به عقب راندن" حد سرگیجه، می توانید از تکنیکی استفاده کنید که رقصندگان و اسکیت بازها به طور گسترده در تمرین خود از آن استفاده می کنند. قبل از اینکه شروع به چرخش کنید، چشمان خود را به نقطه ثابتی که مستقیماً در مقابل خود قرار دارد، خیره کنید. هنگام چرخش، تا حد امکان چشم خود را از نقطه انتخابی خود برندارید. وقتی نقطه تثبیت از میدان دید شما خارج شد، به سرعت سر خود را جلوتر از چرخش تنه بچرخانید و در سریع ترین زمان ممکن دوباره نقطه عطفی را با چشمان خود ثبت کنید. این تکنیک به شما امکان می دهد تا حد سرگیجه را به طور قابل توجهی افزایش دهید.

ویدئوی اجرای اولین اقدام آیینی

وضعیت شروع برای دومین اقدام آیینی، وضعیت خوابیده به پشت است. بهترین کار این است که روی یک فرش ضخیم یا روی تختخواب نسبتاً نرم و گرم دیگر دراز بکشید.

عمل آیینی دوم به شرح زیر انجام می شود. بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید و کف دست خود را با انگشتان محکم متصل به زمین فشار دهید، باید سر خود را بالا بیاورید و چانه خود را محکم به جناغ سینه خود فشار دهید. پس از آن، پاهای صاف را به صورت عمودی به سمت بالا بالا بیاورید، در حالی که سعی کنید لگن را از زمین جدا نکنید. اگر می توانید، پاهای خود را نه تنها به صورت عمودی به سمت بالا، بلکه حتی بیشتر "به جلو" بلند کنید - تا زمانی که لگن شروع به بلند شدن از روی زمین کند. نکته اصلی در همان زمان این است که زانوهای خود را خم نکنید. سپس به آرامی سر و پاهای خود را روی زمین پایین بیاورید. تمام عضلات را شل کنید و سپس دوباره عمل را تکرار کنید.

در این عمل آیینی هماهنگی حرکات با تنفس از اهمیت بالایی برخوردار است. در همان ابتدا باید بازدم کنید و ریه ها را کاملاً از هوا خلاص کنید. هنگام بالا بردن سر و پاها، باید نفسی صاف، اما بسیار عمیق و کامل بکشید، در حالی که پایین می آورید - همان بازدم. اگر خسته هستید و تصمیم دارید بین تکرارها کمی استراحت کنید، سعی کنید با همان ریتمی که در طول حرکت انجام می دهید نفس بکشید. هر چه نفس عمیق تر باشد، تمرین موثرتر است.

ویدئوی اجرای دومین اقدام آیینی

عمل سوم آیینی باید بلافاصله پس از دو مورد اول انجام شود. و درست مثل اول و دوم خیلی ساده است. وضعیت شروع برای او حالت زانو زدن است. زانوها باید در فاصله ای به اندازه عرض لگن از یکدیگر قرار گیرند، به طوری که باسن کاملاً عمودی باشد. کف دست ها در پشت عضلات ران درست زیر باسن قرار دارند.

سپس باید سر خود را به سمت جلو خم کنید و چانه خود را به جناغ سینه فشار دهید. با پرتاب سر به عقب و بالا، قفسه سینه را بیرون می آوریم و ستون فقرات را به عقب خم می کنیم، دستان خود را کمی روی باسن قرار می دهیم، پس از آن با فشار دادن چانه به جناغ به حالت اولیه برمی گردیم. پس از استراحت کوتاه، در صورت لزوم، همه چیز را دوباره تکرار کنید. اینها حرکات آیینی سوم چشم تولد دوباره است.

مانند عمل آیینی دوم، سومین هم مستلزم هماهنگی دقیق حرکات با ریتم تنفس است. در همان ابتدا باید همان بازدم عمیق و کامل را مانند اول انجام دهید. خم شدن به عقب، باید دم کنید، به موقعیت شروع بازگردید - بازدم. عمق تنفس از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا این نفس است که به عنوان رابط بین حرکات بدن فیزیکی و کنترل نیروی اتری عمل می کند. بنابراین، هنگام انجام اعمال آیینی چشم تولد دوباره، لازم است تا حد امکان کامل و عمیق نفس بکشید. کلید تکمیل نفس عمیقهمیشه در خدمت کامل بازدم است. اگر بازدم به طور کامل انجام شود، به ناچار نفس بعدی نیز به همان اندازه کامل خواهد بود.

ویدئوی اجرای سومین عمل آیینی

برای اجرای آیین چهارم، باید روی زمین بنشینید و پاهای صاف را در مقابل خود دراز کنید و پاها را تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید. در حالی که ستون فقرات شما صاف است، کف دست های خود را با انگشتان بسته روی زمین در طرفین باسن قرار دهید. انگشتان باید به سمت جلو باشند. سر خود را به سمت جلو پایین بیاورید، چانه خود را به جناغ خود فشار دهید.

سپس سر خود را تا جایی که امکان دارد به عقب و بالا خم کنید و سپس بالاتنه خود را به سمت جلو و به حالت افقی ببرید. در مرحله آخر، ران ها و بالاتنه باید در یک صفحه افقی باشند و ساق پا و بازوها باید مانند ساق های میز عمودی باشند. پس از رسیدن به این وضعیت، باید تمام عضلات بدن را برای چند ثانیه به شدت تحت فشار قرار دهید و سپس شل کنید و با چانه فشرده به سینه خود به حالت اولیه برگردید. سپس - همه چیز را دوباره تکرار کنید.

و در اینجا جنبه کلیدی نفس کشیدن است. ابتدا باید بازدم کنید. سر خود را بلند کنید و به عقب پرتاب کنید - نفس عمیق و صاف بکشید. در هنگام تنش - نفس خود را نگه دارید و پایین بیاورید - کاملاً بازدم کنید. در طول استراحت بین تکرارها، ریتم تنفس ثابت را حفظ کنید.

ویدئوی انجام عمل آیینی چهارم

موقعیت شروع برای او تاکید بر روی خمیده بودن است. در این حالت بدن بر روی کف دست و بالشتک انگشتان پا قرار می گیرد. زانوها و لگن با زمین تماس ندارند. دست ها به طور دقیق به سمت جلو و با انگشتان بسته به هم هستند. فاصله بین کف دست ها کمی بیشتر از شانه ها است. فاصله بین پاها یکسان است.

ما با پرتاب سر تا حد امکان به عقب و بالا شروع می کنیم. سپس به موقعیتی می رویم که در آن بدن شبیه یک زاویه حاد است و راس آن به سمت بالا است. در عین حال با حرکت گردن، سر را با چانه به سمت جناغ فشار می دهیم. در عین حال سعی می کنیم پاها را صاف نگه داریم و بازوها و نیم تنه صاف در یک صفحه باشند. سپس بدن، همانطور که بود، در مفاصل ران به نصف تا می شود. همین. پس از آن، ما به موقعیت شروع باز می گردیم - تاکید روی خم شدن - و همه چیز را دوباره شروع می کنیم.

الگوی تنفس در آیین پنجم تا حدودی غیرعادی است. با بازدم کامل در حالت خوابیده شروع کنید، خم شوید، در حالی که گرما را از وسط "تا کنید" تا حد امکان نفس عمیق بکشید. شباهت تقریبی به اصطلاح تنفس متناقض به دست می آید. بازگشت به حالت دراز کشیدن، خم شدن ، یک بازدم کامل انجام می دهید. ماندن در نقاط افراطیبرای انجام یک مکث تنش، به ترتیب پس از دم و پس از بازدم، چند ثانیه نفس خود را حبس می کنید.

ویدئوی اجرای پنجمین اقدام آیینی

عمل ششم واجب نیست، بلکه فقط برای کسانی است که تصمیم گرفته اند در راه کمال معنوی گام بردارند. برای حفظ فرم بدنی عالی، پنج تمرین اول کافی است.

اجرای ششمین عمل مناسکی. به شرح زیر است: صاف بایستید، نفس عمیقی بکشید، اسفنکتر مقعد، اسفنکتر مثانه را فشرده کنید، ماهیچه های کف لگن و دیواره جلویی پایین شکم را سفت کنید و سپس به سرعت خم شوید و دستان خود را روی دستان خود قرار دهید. باسن، و با صدای "Ha-a-x-x-x" به شدت از طریق دهان خود بازدم کنید، سعی کنید تمام هوا را از ریه ها به طور کامل خارج کنید، از جمله به اصطلاح باقی مانده. پس از آن به دلیل بالا آمدن شدید دیافراگم و شل شدن دیواره جلویی شکم تا حد امکان شکم خود را به داخل می کشید و صاف می شوید. در عین حال، چانه باید بر روی شکاف زیر ژوگولار فشار داده شود، دست ها باید روی کمر قرار گیرند. پس از حفظ وضعیت با شکم کشیده تا زمانی که ممکن است - تا زمانی که زمان کافی برای حبس نفس دارید - دیافراگم را شل کنید، سر خود را بالا بیاورید و تا حد امکان با آرامش نفس عمیق بکشید.

درست نفس بکشید، تکرار کنید. معمولاً برای تغییر مسیر انرژی آزاد و "حل کردن" میل جنسی ایجاد شده، سه بار تکرار کافی است. توصیه می شود که بیش از نه تکرار عمل ششم را در یک زمان انجام ندهید.

به عنوان یک تمرین تمرینی، آیین ششم یک بار در روز در یک سری نه بیشتر از نه تکرار انجام می شود. باید به تدریج تسلط پیدا کرد و از سه بار شروع کرد و هر هفته دو بار اضافه کرد. تمرین "کاربردی" این تمرین در هر زمان و در هر مکان امکان پذیر است، مشروط بر اینکه معده و روده بیش از حد پر نباشند و همچنین وجود یک سیگنال بدنی به شکل میل جنسی ایجاد شده است. علاوه بر این، کسی که بر عمل آیینی ششم کاملاً تسلط دارد، به راحتی یک بازدم بسیار کامل را بدون خم شدن و بدون جلب توجه به خود انجام می دهد. بنابراین، تمرین تبدیل انرژی جنسی به سرزندگیبه محض اینکه توجه به میل جنسی که در بدن خود را نشان داده است، می توان واقعاً در هر مکان و هر زمان و در هر لحظه انجام داد.