Как да се отървем от раздразнителността и гнева. Как да контролирате гнева си - съвети от опитен психолог

Причини за гняв:

1. Наранена гордост. Някои хора смятат, че нарушителят специално иска да обиди или нарани гордостта им с поведението си. Боли. И има желание за отмъщение.
2. Чувство на безпомощност. Винаги е по-лесно да се отпуснеш на някой, който е по-слаб. Човек често се чувства пренебрегнат, уплашен или неспособен да протестира. В такива случаи целият гняв може да се излее върху детето, което падна под мишницата. Това е по-лесно да се направи, отколкото да се подчини омразният шеф.
3. Зареждане с агресия и желание да я насочи към другите. Много често на работа или на други места човек попада в доста напрегната обстановка, където му крещят. След като получи част от гнева, той може да бъде изхвърлен само върху беззащитни хора, които не могат да отвърнат на удара. Но трябва да помните за ефекта на бумеранга. В края на краищата всичко лошо ще се върне в многократен размер.
4. Готовност да защитите своята гледна точка. Когато човек внезапно пламне в отговор на критика от другите, това означава, че той несъзнателно се опитва да защити мнението си пред хора, с които някога е щял да спори. Това могат да бъдат родители, учители и др.

Начини за справяне с гнева:

За да не обидите хората около вас, трябва навреме да се откажете от стресовата ситуация. Можете да кажете на събеседника, че сте много нервен и за да избегнете конфликт, трябва да прекратите разговора. След това излезте от стаята, успокойте се и се върнете със свежа глава.

Можете да си представите враг. Помага за облекчаване на стреса и релаксация. За да направите това, можете да направите манекен или да окачите боксова круша и да се присъедините към битката с врага. Можете също да си представите нарушителя от някаква забавна ситуация. Например как е паднал в калта или е разлял нещо върху себе си.

За да контролирате изблиците на агресия, можете да закачите снимка на крещещ човек над масата и да се опитате да не приличате на него.

Психолозите предлагат да напишете писмо до вашия насилник. Трябва да поставите всичките си негативни емоции на хартия, да ги прочетете и да ги прекъснете.

За да не се поддадете на пристъпи на гняв, трябва да редувате работа с почивка. През почивните дни можете да отидете да се отпуснете сред природата, да си лягате по-рано, да ходите по-често и да спортувате. Физическата активност е доказано положителна.

Можете да опитате дихателни упражнения. В критични ситуации трябва да поемете дълбоко въздух и да задържите въздуха за няколко секунди. Трябва да повторите 10 пъти.

Седативите ще ви помогнат да се осъзнаете. Това могат да бъдат както таблетки, така и билкови тинктури.

Но най-добре е да разберете причината за гнева си и веднага да се справите с проблема. В противен случай агресията ще ви преследва до края на живота ви.

източници:

• Как да се справите с гнева си

Понякога жаждата за отмъщение се появява дори при много добродушни хора. Заради обидата човек може много да се ядоса. Преди да решите каквото и да е действие, помислете какво ще ви даде отмъщението.

Разберете ситуацията

Отмъщението няма да ви помогне. Не очаквайте удовлетворение, след като сте наранили човека, който ви е наранил в замяна. Разочарованието, горчивината, празнотата и съжаленията са това, което вероятно ще почувствате, след като си отмъстите.

За да се откажете от плановете си, погледнете какво се е случило от другата страна. Разбира се, няма извинение за умишлената жестокост, но може да не сте разбрали напълно ситуацията.

Понякога хората тълкуват погрешно действията на другите. Бъдете обективни и разбирайте спокойно ситуацията. Първо, човекът може да ви обиди случайно. В края на краищата сигурно сте попадали в ситуация да станете виновен без вина.

Второ, човекът може да има собствен мотив да ви нарани. Тогава имаше сблъсък на интереси. Това се случва и не винаги е възможно да се изисква справедливо решение. Но помислете за това, защото като отмъстите на нарушителя, можете истинска войнамежду вас.

Малко вероятно е подобен начин за подреждане на нещата да донесе нещо добро и на двете страни.

Покажете милост и доброта. Простете на човека от все сърце. Направете го не заради него, а заради себе си. В крайна сметка, поддържайки гнева и негодуванието в сърцето си, вие живеете в плен на негативни емоции. Мислите ви се въртят около тема, която не заслужава вашето внимание.

говоря

Ако е възможно, говорете с човека, който ви е наранил. Разберете връзката, но спокойно, без скандал. Обяснете в какво мислите, че е сгрешил. Имайте търпението да изслушате и другата страна.

Може би ще дойдете и ще посрещнете вашите нужди. Съгласете се, да получите извинение и признаване на грешка е много по-приятно, отколкото да накарате човек да страда и да поеме вината за вредата, причинена му в замяна.

Ако не искате да излизате с насилника си, споделете проблема си с приятел или любим човек. Говори. Може би думите на утеха и подкрепа ще станат някаква компенсация за вас. Понякога човек, след като е получил потвърждение за своята невинност и е видял, че този, на когото вярва, е солидарен с него, се успокоява.

отклонявам се

Понякога не е възможно да се говори с човек. Тогава единственият начин да се отървете от натрапчивите мисли за отмъщение е да се разсеете. Пуснете ситуацията, преминете към друг обект. Направете нещо полезно.

Физическата активност много добре помага да се отървете от негативните, разрушителни желания. Отидете на фитнес и тренирайте на бягащата пътека, ударете боксовата круша, хвърлете се на дансинга или се запишете за час по йога.

Дългата разходка също ще ви помогне да се успокоите.

Визуализация

Следният метод за визуализация ще ви помогне да се отървете от мислите за отмъщение. Мислено си представете как отмъщавате на човека, когото мразите. Обмислете всички подробности. Можете да вземете лист хартия и да излеете негативните си емоции.

Представете нарушителя в неприятна светлина или нарисувайте негова карикатура. Напишете история, която му се е случила и го е накарала да съжалява собствени думиили действия, които са ви навредили. Ако почувствате облекчение, накъсайте всички листа и си забранете да мислите за тази ситуация.

Подобни видеа

Свързана статия

Много семейства страдат от агресията на един от членовете на семейството. Как да се справим с агресията на съпруга си? Съвети по този въпрос.

Инструкция

Не можете да приемете ситуацията за даденост, да чакате просветление и да се надявате, че всичко ще спре от само себе си. Не позволявайте на мъж да ви го изкарва, не търсете извинения за него, в противен случай това ще стане навик, съпругът все повече ще излива всички негативни емоции върху вас.

Не приписвайте агресия и изблици на гняв на неговия характер. Можете да намерите други източници, където можете да излеете подобни емоции. Физически труд, спортуване, облекчаване на стреса добре. Ако съпругът систематично се кара и унижава съпругата си, това е проблем от различно естество, който трябва да се реши.

Вдигни точният моменткогато съпругът е в добро настроение. Спокойно говорете с него, разкажете му за чувствата си, за постоянния страх да не попаднете в лошо настроение на съпруга си, споделете със съпруга си, че тази ситуация ви прави нещастна. Предложете му вашите възможности за решаване на проблеми. Можете да се свържете със специалист, който бързо ще установи причините за това поведение и ще даде съвет на всички членове на семейството как да се справят с този проблем.

Често мъжете след изблици на гняв и агресия, след като се успокоят, започват да се разкайват за поведението си. Те молят жена си за прошка, опитват се да се поправят, но с времето ситуацията се повтаря. Наблюдавайте цикличността на проявата на агресия, какви са изблиците на ярост у съпруга, какво точно го дразни, вбесява.

Можете да пренасочите негативната енергия на съпруга си в друга посока. Ако почувствате, че се задава буря, вземете незабавни мерки. Правете секс с половинката си. Това ще облекчи напрежението, ще се отпусне, мъжът ще се почувства по-добре и нуждата от крясъци и скандали ще изчезне от само себе си. Най-важното е, че не се насилвайте, това трябва да носи удоволствие не само на съпруга, но и на вас. Мъжете усещат напрежението, недоволството на жената.

Прекарвайте поне малко време всеки ден с половинката си. Оставете го да придобие навика да ви разказва за проблемите, своите преживявания. След редовни поверителни разговори няма да има нужда да изливате емоции в груба форма.

Обградете половинката си с грижа и топлина. Когато се прибере, поздравете го с нежност и усмивка. Човек ще знае, че у дома го очаква истинска подкрепа, грижа, ще може да си почине в мир, а размахването на юмруци без причина не е най-добрият вариант за успокоение.

Раздразнителността, гневът и гневът не само вредят на здравето на човека, но и допринасят за влошаване на отношенията му с приятели, роднини или колеги. Ако животът ви се е превърнал в поредица от постоянни конфликти със себе си и хората около вас, време е да спрете и сериозно да помислите за промяна на ситуацията.

Възможни причини за избухливост

Анализирайте какво точно ви дразни, от какво не сте доволни, какви са причините за вашите конфликти? Може би предявявате твърде високи изисквания към себе си или към хората около вас. Може би се ядосвате, защото завиждате на някого и смятате, че другият има по-лесен живот от вас?

Причините конфликтни ситуациимогат да бъдат много различни, всичко зависи от конкретния случай. Но каквато и да е външната причина за раздразнение, почти винаги има дълбоки причини, които се крият дълбоко във вашето съзнание, отношение и т.н.

Опитайте се да си отговорите честно на въпроса: какво ви липсва за щастие? Може би се смятате за нереализиран човек в професионален или семеен план? Доволни ли сте от работата си? Щастлив ли си в семейството си? Ако избухливостта ви се корени в един от тези проблеми, те трябва да бъдат решени.

Техники за справяне с гнева

За да се борите с насилствените прояви на агресия, трябва да работите върху промяната на мирогледа си. Кой най-често попада под горещата ви ръка? Ваши роднини или подчинени? Колеги или приятели? Чувствайки отново приближаването на вълна от гняв, кажете си „Спри!“, Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, пребройте на себе си до десет, запомнете смешна шегаи т.н.

Научете се да уважавате другите хора, включително правото им на недостатъци, защото се сещате, че няма нито един перфектен човек на света, нали? Ако някой закъснява, забравил е да направи нещо или е направил нещо нередно, преди да крещи и да се ядоса, не забравяйте, че той е - обикновен човеккоито биха могли да се сблъскат с различни пречки, обстоятелства, липса на практически опит и др. Бъдете търпеливи с хората.

Откажете се от навика постоянно да се сравнявате с някого, не забравяйте, че всеки човек е надарен с определени черти на характера, умения и способности и те могат да се различават от вашите. Ако някой успее в едно нещо, най-вероятно сте го изпреварили в нещо друго, не допускайте мисълта за завист и злонамереност към хората.

Не забравяйте за такива понятия като доброта, милост, състрадание. Развийте тези качества в себе си, стремете се да помагате на нуждаещите се, не непременно с пари или нещо материално. Мила искрена дума, приятелски окуражаващ поглед, вашата приятелска ръка - това е точно това, от което се нуждаят много хора, които се намират в трудна житейска ситуация.

Научете се да оставяте работните си проблеми далеч отвъд прага на собствения си дом, научете се да се отпуснете, да се откъснете от ежедневните грижи и дела. Занимавайте се с активен спорт, намерете интересно хоби.

Следете настроението си, водете си дневник, в който записвайте всичко, което ви тревожи и притеснява. Опитайте се да прецените трезво степента на важност на тези проблеми за вас, често хората са склонни да преувеличават проблема, правейки скандал от нищото. Запишете в дневник възможните изходи от тази ситуация. Работете върху хармонизирането на собственото си съзнание, различни медитации, утвърждаващи живота утвърждения и йога ще ви помогнат в това.

Понякога, за да се успокоите и да спрете да се ядосвате, е достатъчно за известно време да избягате от ежедневната суматоха, да си починете от безкрайните дела, да промените ситуацията. Отидете някъде извън града, разходете се сами, подредете мислите си. Концентрира върху положителни чертина света около вас, изхвърлете цялата негативност - и ще видите, че пристъпите на гняв ще се появяват все по-рядко, докато един ден те напълно загубят власт над вас.

Какво е гневът? Емоционално състояние, при което човек не може да контролира негативна реакция към събития или условия, които се случват. Ако подобни изблици на емоции не са необичайни, тогава си струва да помислите как да се справите с тях.

Полезно е да си представяте, но е по-добре да се видите отстрани в момент на гняв. Снимката не е приятна! Червено лице, сбръчкани вежди, разширени ноздри и изкривена уста. При момичетата методът на гледане отстрани е особено ефективен. Категорично е невъзможно да се сдържи гнева, без да се открият причините и без да се оценят последствията. Потискането на негативните емоции води до потисничество психологическо състояние, последвано от физическо (натоварване на сърцето, стомашно-чревния тракт, мигрена).

Другата крайност е изплюването на гняв със или без повод. Това също не е решение на проблема, прекомерната негативност ще отчужди приятели и познати и здравето ще бъде изложено на риск (натоварване на сърцето, скок на хормони, скок на адреналин). Чувствайки прилив на гняв, трябва да се опитате да промените своя вътрешно състояние. Например, насочете енергия към физически упражнения, ходете или бягайте. Не винаги е възможно да избягате, на работа например. В този случай можете да свивате и разтваряте юмруци няколко пъти, да поемете десет дълбоки вдишвания. Друг вариант е да мислите за нещо приятно, мислено да го произнасяте, докато чувството на гняв се смени с радост.

Можете да победите пристъп на гняв с помощта на рефлекс. Изненадващо, ако се усмихнете (дори и трудно), тогава положителен спомен неволно ще дойде на ум. Важно е да запомните, че контролът върху емоциите и способността да действате рационално там, където просто искате да разкъсате и хвърлите, е много трудно, но си заслужава. Усилията няма да бъдат напразни, когато гневът се оттегли и всички жизнени показатели се нормализират: сърдечен ритъм, налягане, ниво на адреналин и честота на дишане. В този момент най-силно се усеща подобряването на физическото състояние. А мисълта, че това подобрение се получава чрез правилни действия, води до морално удовлетворение.

Друг важен факт, който не трябва да се забравя, е заразността на човешките емоции. Ето защо е необходимо да помислите за здравето на близките си, преди да потискате ситуацията с вашия вик. Когато негативността се срине отвън, струва си да реагирате не с подобни емоции, а с усмивка и положително, тогава агресорът ще трябва да смекчи и да промени гнева на милост.

Има периоди в живота, когато нервите са на ръба, всичко вбесява, дразни и като цяло не позволява да съществува нормално. Как да се справим с такова състояние?

Нека разгледаме по-отблизо причините за безпокойството.

Хормони

Женските полови хормони са прогестерон и естроген.

Забелязали ли сте несправедливостта, че при някои жени предменструалният синдром протича почти безсимптомно, а други се втурват към другите като вързани кучета? За всичко са виновни именно те, женските полови хормони. Емоциите са централната реакция нервна системадо хормонални промени. Така че, ако раздразнението прелива, най-вероятно нещо в тялото не се развива както трябва. Спешно се обърнете към гинеколога и той ще реши, с вас по-нататък.

Хормони щитовидната жлеза- хормони на щитовидната жлеза.

Излишъкът от такива хормони в организма е изпълнен не само с рязка промяна в настроението. Агресия, грубост и изблици на гняв - това не е всичко. Има съпътстващи симптоми: ноктите се ексфолират, косата пада, хвърляте се на топлина, после на студ и теглото бързо изчезва. Обикновено човек, който има хипертиреоидизъм, не забелязва промяна в поведението си, тъй като настроението остава оптимистично, но това силно засяга другите. Затова се насочете към ендокринолога, внезапно започвайки да чувате думи като: „Невъзможно е да общувам с вас!“ Нещо повече, напредналите случаи на хипертиреоидизъм могат да доведат до сърдечни проблеми, така че не отлагайте посещението при вашия лекар.

Следете нивата на магнезий в организма. Недостигът му също може да провокира нервност и раздразнителност. Не забравяйте да се консултирате със специалист, тъй като приемът на магнезий има странични ефекти.

Умора

Ако сте работохолик, най-вероятно имате синдром на хроничната умора. В същото време общите ресурси на тялото се изчерпват, което води до проблеми със самоконтрола. В този случай успокоителните не са най-добрата алтернатива на почивката. По-добре си вземете почивен ден, поспете, отидете на масаж, прекарайте време сред природата или заобиколени от семейството и приятелите. По правило такава мярка е напълно достатъчна, за да се върнете към нормалното.

Психика

Нямате здравословни проблеми, нямате синдром на хроничната умора, но въпреки това живеете като на вулкан? Помисли за това. Това, което ни ядосва, обикновено е много важно за нас. Обикновено агресията се излива, ако търпим нещо много дълго време, съзнателно или не. Слушайте себе си, харчете вътрешен монолог, опитайте се да намерите корена на гнева си. Разберете себе си.

Борба с нервността

Най-добрият начин е медитацията. Отделете 15-20 минути за себе си. По това време не бива да ви безпокоят. Седнете или легнете удобно, отпуснете се и се съсредоточете върху дишането си. Чувствайте се сякаш гневът и гневът са червен дим в дробовете ви и с всяко издишване го освобождавате. Когато почувствате, че във вас вече няма останал червен дим, опитайте се да разберете защо изпитвате такива негативни емоции. Спомнете си всички малки неща, предшестващи това. Говорете със себе си, обсъдете ситуацията с вътрешния си глас. Практикувайте това упражнение, докато разберете себе си.

Агресията никога не се проявява без причина, дори ако говорим за поведение на неуравновесен човек. Въпреки това не е необичайно хората да изливат гнева си върху невинни близки или върху непознати, които просто са се оказали на неподходящото място в неподходящото време.

Борба с неоправданата агресия: ключови действия

Агресията може да бъде пренасочена: говорим за ситуации, когато човек е ядосан и той, неспособен да изрази всичко на нарушителя, се разпада на някой друг. Ако вие сами станете агресор, при първите изблици на раздразнение си напомнете, че не можете да изнасяте злото върху другите, тъй като това ще се отрази зле на отношенията с тях. Ако гневът е насочен към вас, в никакъв случай не използвайте реципрочна агресия. Спокойно, без укор в гласа си кажете: „Съжалявам, че някой те ядоса толкова много и сега си сърдит на всички. Какво стана?

Особено често този модел на поведение се проявява при хора, които не хвърлят негативизъм, но са свикнали да го натрупват в себе си за дълго време. Избухливите натури просто чупят или чупят нещо и се успокояват по-бързо.

Опитайте се да разберете какво точно ви дразни, особено ако раздразнението се натрупва ден след ден. Неразумната агресия може да се проявява отново и отново, така че е по-добре да предотвратите следващото й появяване, вместо да коригирате последствията. Отървете се от дразнещите фактори, доколкото е възможно. Говорете с близките си за това, което ви дразни. Научете се да се справяте по-лесно с проблемите. Ако гневът стане неконтролируем, посетете специалист и вземете курс за корекция на поведението.

Ако ви се налага често да се справяте със стреса, но все още не сте се научили как да се справяте с агресията, изберете специален знак, което ще уведоми вашите колеги, приятели, членове на семейството, че е по-добре да не се доближавате до вас в близко бъдеще. Говорете с другите и обяснете ситуацията. Тъй като хората се справят с негативни емоции по един или друг начин ежедневно, със сигурност ще бъдете разбрани правилно. Благодарение на това неразумната агресия просто няма да бъде провокирана.

Какво да направите, ако агресията започне да се проявява

Намерете нещо, което ви помага да се успокоите. Важно е да не гасите негативните емоции, а да ги изпръсквате, но не върху другите. Добър вариант- гостуващ фитнес, тренировки по стрелба, енергични танци. В крайна сметка можете просто да победите възглавницата.

Използвайте метода, който ви помага най-много. Ако няма незабавна възможност да изхвърлите негативни емоции, можете да използвате защитни техники или „кратка медитация“, за да се успокоите бързо.

Когато почувствате, че губите контрол над себе си, опитайте се да „прихванете“ негативизма и или да го потушите, или да го насочите в друга посока. Затворете очи, изключете се за няколко секунди от всичко, което ви заобикаля, поемете три пъти дълбоко въздух и издишайте. Тази техника ви позволява да избегнете дори прехода към състояние на страст, ако я приложите навреме.

Ако някой внезапно започне да се държи агресивно към вас, опитайте се да пренасочите енергията му в друга посока. Можете да използвате неочаквани, объркващи забележки: „Разбирам те перфектно, аз самият се държа по същия начин, когато съм ядосан. Да отидем за сладолед?" Друг вариант -

Жнеспособен, ако отиде твърде далеч, напълно да разруши много добрите отношения между най-близките хора. Ако човек си спомни себе си в момент на гняв, той ще се ужаси - започва буквално да мрази този, когото е обичал. Ето как гневът може да помрачи душата.

Гневът не е просто лош навик, а една от осемте човешки страсти. Страстта може да се сравни с хронична, вкоренена болест. Но дори и пренебрегваната болест може да бъде излекувана. Най-важното за това е:

1) осъзнаването, че сте болни от страстта на гнева и зависими от него.Фактът, че не можете да се контролирате добре, вече не властвате над страстта, а тя над вас. Също така, осъзнавайки своята слабост, трябва да разберете, че с гнева, както с всяка страст, може да се справим не от нашите слаби сили, а само с помощта на Бог. Ако човек постигне нещо със собствените си усилия, обвърже гнева си за известно време, ефектът ще бъде краткотраен и скоро страстта ще се върне отново. Защо? Защото те разчитаха само на собствените си сили, показаха гордост и дяволът пак ни се присмя.

2) решимостта да се води постоянна борба с гнева.Много е трудно да се преодолее стара страст, но с Божията помощ е възможно. Само за това не е нужно да поглеждате назад и да вярвате в успеха на планирания бизнес. Всяка страст не само измъчва човек, но и доставя приятни усещания. Дори, колкото и да е странно, гняв. Това силно пречи на борбата със страстта, много е трудно човек да откаже приятността на греха. Той се сродява с него и за него е много по-лесно да живее със страст, отколкото да се изправи срещу безмилостна борба с нея. Демоните започват да ни вдъхновяват с мисли: все пак нищо няма да се получи, по-добре е дори да не опитваме, а да живеем както преди, „не треперещо, не търкалящо се“. За това е решителностда преодолее плена на страстта, мързела и други изкушения.

Трябва да започнете битката с молитва. Хората обикновено са много уплашени от количеството работа, която са планирали, те не вярват, че ще могат да се справят с гнева през целия си живот. Така че не мислим много. Събуждане сутрин с четене сутрешно правило, ще се молим на Бог (можете да използвате собствените си думи) за избавление от гнева: „Господи, помогни ми да не се дразня, да не се ядосвам в този ден, да не осъждам никого, да не правя празни забележки“. Молейки се така, ние: първо, молим Бог за помощ за идващия ден, и второ, настройваме се на живота без гняв. Така минава ден, два, седмица и след това става по-лесно, придобива се умението да се справяш с този грях. Най-важното е да не забравяте да започнете всяка сутрин с тази молитва и Господ определено ще ви помогне.

Страстта на гнева, подобно на блудния син, не напразно се сравнява от светите отци с огън, пламък, пожар. „Пламък ще се запали от искра“ - започвайки с малка светкавица, гневът може да погълне душата за няколко минути и да доведе до непоправими последици. Как да предотвратиш пожар, как да изгасиш адски пламък в себе си?

Монахът авва Доротей дава следната аналогия: „Който запали огън, той първо взема малко въглен: това е думата на брата, който е обидил. (тези. външен факторкоето предизвика гняв и раздразнение - свещеник П.). Това е още само малка жарава: защото каква е думата на брат ти? Ако го издържиш, значи си угасил въглена. Ако си мислите: „Защо ми каза това, и аз ще му кажа това и това и ако не искаше да ме обиди, нямаше да каже това и аз със сигурност ще го обидя.“ Значи сте поставили трески или нещо друго, като този, който пали огън. С раздразнението и гнева трябва да се справите веднага, в самото начало, докато са още като въглени. Въглищата лесно се тъпчат, гасят. Но ако не само не го загасиш, а напротив, надуеш го, продължиш да гори, пожарът е неизбежен. Тъй като една мисъл, докато още не е влязла в сърцето, лесно се прогонва, но когато се е загнездила в душата, е по-трудно да се справим с нея, така че първоначалният гняв, раздразнение трябва да се преодолеят още при настъпването. Отговор, вътрешна реакция на някакво неприятно за нас събитие, действие е нещо естествено. Например случайно ни бутнаха на улицата. Първата реакция е, разбира се, възмущение, но то трябва да бъде незабавно потушено, за да не се превърне в гняв по-нататък.

Вече беше казано, че гневът ужасно помрачава душата, след кавга, изблик, раздразнителен е измъчван от упреци на съвестта, преследван е от чувство на срам, би искал да превърти времето назад и да избегне кавга, но , уви, това е невъзможно. Всеки, който страда от избухливост, трябва постоянно да бъде нащрек, да помни, особено когато се занимава с хора, за неговата слабост. Спомнете си, когато се появи раздразнение, което обикновено е причинено от необмислени думи и действия. Трябва да бъдете много внимателни, да мислите няколко стъпки напред, да разберете, да изчислите: какво мога да загубя по време на спор, напрегнат разговор и още повече кавга. Можете да загубите много: мирно разположение на душата, добри, мирни отношения със съседите, тяхното уважение, любов. Любовта също напуска сърцето ни, когато гневът влезе. Всичко това са много големи загуби и те са несравними с мизерната сума, която може да се получи в резултат на кавга и конфликт. За да не счупите големи дърва за огрев, трябва да се научите да спирате навреме, да помните за голямата опасност от гнева и да го угасите в зародиш, веднага щом на хоризонта се появи недобра, раздразнена мисъл. В самото начало раздразнението може лесно да се преодолее. Но ако не спрете навреме, ще бъде много трудно да спрете елемента на гнева. Когато искаме да дадем воля на емоциите си, да се караме със съседите си, да се ядосваме, трябва да спрем и да претеглим на умствените везни: на една купа е това, за което сме били раздразнени, това, което ни е ядосало. И от друга, какво губим в резултат на кавга, конфликт. И сега, когато всичко това се претегля, обикновено желанието за кавга някак изчезва. Най-важното тук е да можете да спрете навреме и да си представите; какво губим поради гнева и раздразнението.

Защо някои хора изпитват удоволствие от гнева? Често се разпадат, дават воля на негативните си емоции? Факт е, че при гнева има усещания, подобни на тези, които човек получава в момент на опасност, вълнение, например, когато се занимава с екстремни спортове. Адреналинът навлиза в кръвта му, сърцето му започва да бие по-бързо, кръвното му налягане се повишава. Ето защо лицето на ядосания човек обикновено почервенява. Всичко това може да даде много силни емоции, да ви накара да изпитате някаква еуфория. Въпреки че тогава последствията от гнева са много горчиви. За гневното опиянение идва неизбежният махмурлук. Но гневът има и едно добро качество – ако не му дадеш воля и храна, той бързо преминава (припомнете си примера на авва Доротей за въглена). Същият адреналин може да остане в кръвта само за кратко време. Ако не дадете изход на гнева, не се молите или правите нещо разсеяно, не правите някаква проста работа, избухването скоро ще премине, а с него и желанието да се ядосвате. Можете напълно да се разсеете от гневни раздразнени мисли с някакъв вид работа. Безделието е хранителна среда за много страсти.

Гневът трябва не само да се потиска в себе си, той е неефективен, рано или късно може да избухне, освен това с нова сила. Необходимо е не само да се борите с него, но и да възпитавате душата си. Както са казали светите отци, например св. Игнатий Брянчанинов, св. Теофан Затворник, страстите трябва да се прогонват чрез насаждане на противоположни добродетели в душата. Необходимо е да замените агресивните, гневни мисли с ярки, мили, снизходителни. Възпитавайте в себе си търпение, душевен мир, нежност и кротост.

За тези, на които сме ядосани, които ни обиждат, трябва да се молим: „Молете се за тези, които ви обиждат и ви преследват“ ( Мат. 4:44). Молейки се за оскърбителите, ние вече се борим с гнева, преставаме да виждаме врагове в тях и започваме да осъзнаваме, че те се нуждаят от нашата молитвена помощ. Също така е необходимо да се молим не само за онези, които ни обиждат, но и като цяло за разрешаването на всяка напрегната, неспокойна ситуация.

Представете си ситуация: двама шофьори стоят в задръстване, всеки в своята кола. Друга кола минава отстрани на пътя, заобикаляйки опашката, и след това се опитва да се изкачи в самото начало, точно пред нашите герои. Реакцията на шофьорите е различна: първият се ядоса много, изпсува силно през прозореца и не го пусна. Завързала се престрелка. Вторият шофьор сви рамене и се обърна. защо стана така Защо има напълно различна реакция на една и съща ситуация?

Отговорът е наистина прост: всеки от шофьорите оценяваше ситуацията по различен начин. Ако приемем какво са си помислили, то най-вероятно първият шофьор е помислил нещо подобно „Какъв нахалник! Защо аз да стоя, а той не? Той трябва да стои и да чака, както всички останали! Не е честно! Сега ще му покажа как да се държи!Вторият шофьор вероятно си е помислил нещо подобно — Нека се катери, за мен няма значение.

Гневът, гневът, яростта и раздразнението се основават на очакванията. Очакваме от другите шофьори да се държат честно и според правилата. Очакваме властите да бъдат коректни към нас. Ние изискваме от себе си да спортуваме два пъти седмично. Когато това не се случи - шофьорите не карат по правилата, властите несправедливо критикуват, ние за пореден път не сме ходили на фитнес - ние се ядосваме, дразним и ядосваме. Можем да кажем, че имаме някои правила относно „задължението“: някой трябва да направи нещо. Когато такова правило бъде нарушено, ние развиваме гняв в една или друга степен. Колкото по-важно е това правило за нас, колкото повече е свързано с нещо индивидуално ценно, толкова по-силен може да бъде пристъпът на гняв. Най-лесно е да забележите такива "трябва" по отношение на други хора: „Той няма право да прави това!или „Децата трябва да се държат нормално!“.

Отношение към гнева и неговите причини

Заслужава да се отбележи, че хората имат различно отношение към гнева и неговото проявление. Връзките се влияят от:

• възпитание;
• културната среда, в която лицето е израснало;
• житейски опит;
• в крайна сметка книги, прочетени в детството и много други.

Например, можем да научим, че гневът не е добър и грешен и трябва да бъде потискан. Ако си представим гнева като плътно затворен чайник с вряла вода, лесно е да разберем как се случва гневът да избухне в даден момент под формата на интензивни, вълнуващи, силни чувства. В крайна сметка, когато чайникът е на котлона и се загрява, загрява, загрява, водата бавно кипи, но все още има малко пара и все още се натрупва вътре. Водата продължава да се нагрява и накрая завира. Има много двойки, той търси изход - и определено ще го намери. Ако го затворите много плътно, тогава парата може да счупи капака и дори да взриви целия чайник. По същия начин и с гнева. Ако не го оставите да излезе, рано или късно той ще взриви чайника. Отстрани за други хора това ще изглежда като неочакван, силен изблик на емоции "от нулата".

Случва се хората да са убедени, че е добре да се ядосвате, ако чувствата ви са наранени с право - освен това е допустимо да накажете нарушителя, ако сте в състояние да го направите. Такива убеждения, съчетани с кипящата вътре емоция, тласкат към деструктивно поведение – агресия. Агресията се разбира не само като физическа атака, но и като вербална: псувни, ругатни, повишаване на тон. Има и скрити форми на агресия, като умишлена пасивност или саркастични коментари.

Гневът, като всяка друга емоция, положителна или отрицателна, не е добър или лош. Тя просто възниква в отговор на това как оценяваме ситуацията. Проблемите с гнева се появяват, когато се появяват твърде често, твърде интензивно и смущават ежедневиетои взаимоотношения. Няколко пъти на ден кипваме вода в тенджера или чайник, като изпускаме парата и контролираме намаляването на топлината и това е напълно нормална ситуация. Но ако чайникът заври неочаквано, сам, толкова силно, че веднага ще избухне, това би било проблем. Или ако врящ чайник се нахвърли върху присъстващите, опитвайки се да залее всички с вряща вода.

Ако забелязвате редовни или интензивни изблици на гняв в себе си и искате да се справите с тях, тогава следното упражнение вероятно ще ви бъде полезно. Моля, имайте предвид, че може да не е възможно да го изпълните по време на самата атака на гняв, тъй като силната емоция блокира мисленето. Трябва да изберете време, когато сте повече или по-малко спокойни, никой няма да ви разсейва. В следващата критична ситуация ще си спомните най-важното от това упражнение. Особено ако тренирате няколко пъти. Такива упражнения са като свиренето на китара: ако мислите само да свирите на китара, никога няма да се научите как да го правите. За да свирите, трябва наистина да вземете инструмента и да започнете да късате струните.

Първа стъпка: осъзнайте, че има избор

Гневът води до агресия. Ние не винаги контролираме емоция, но това, което правим, когато го правим, го контролираме. Помислете какви ще бъдат последствията от агресията? Наистина ли искате тези резултати? Водят ли ви в правилната посока? Ще се подобрят ли отношенията ви с човека? Ако не агресия, тогава как да се държите по различен начин, за да защитите интересите си?

Стъпка втора: намерете правилото

Намерете правилото „трябва“, което е нарушено. Думи като „трябва, трябва, трябва, трябва, трябва“ ще ви помогнат да го откриете. Какво точно се обърка? Кой не се държи както трябва според вас? Какво искаш - от себе си, от друг човек, от света? Да наречем откритите "горещи мисли".

Стъпка трета: Охладете мислите си

Отговорете на горещите гневни мисли, които открихте в предишната стъпка, по по-премерен, разумен и хладен начин. Например:

• Гореща мисъл: Как е той осмели се да ми кажеш това! Той не има право да Свържи се с мен!
• По-обмислена мисъл: Може би той смята, че ще е по-добре. Може би той прави грешка, той също човек, не робот.

Четвърта стъпка: предотвратяване на агресията

Помислете в какво превръща мислите агресивно поведение. Потърсете обяснения, които ви позволяват да проявите агресия или да я оправдаете. Например: „Той го заслужаваше“ или „Иначе тя никога няма да разбере“, или „Вече не ми пука, бясна съм“. Такива мисли са като измамници, които ни подмамват да направим нещо, за което по-късно може да съжаляваме. Те не действат в наш интерес, а напротив, тласкат ни към изхвърляне морални принципи- и направете шоу със заплахи, обвинения, писъци или дори физически атаки. Напомнете си каква ще бъде вашата отплата, ако се съгласите с тези измамници. Това ли наистина искате?

Стъпка пета: успокойте тялото

Научете се да успокоявате физиологията. Гневът кара сърцето ни да бие, мускулите ни да се напрягат, кръвното ни налягане се повишава и дишането ни се учестява. Това е древен автоматичен механизъм, който помага да се подготви тялото за битка или бягство. За да се успокоите, трябва да дадете обратната „команда“: умишлено отпуснете мускулните групи, които са напрегнати, или забавете дишането си. След няколко минути всичко ще премине постепенно.

Продължителният гняв, стресът и продължително негодувание увреждат нашите надбъбречни жлези и имунната система.

Можеш ли да си спомниш последен пъткога наистина си се ядосвал на някого? Ядосан толкова много, че просто се разтреперихте при мисълта за този човек? Рядко гневът ни помага да получим това, което искаме. Често работи срещу нас, причинявайки ненужна болка. Дори и най-нежните натури в даден момент могат да се превърнат в отмъстителен злодей, ако бъдат подтикнати към това.

различни житейски ситуациикарат ни да изпитваме тъга, болка, разочарование и гняв. Думите на омраза излизат от устните ни, въпреки че никога не бихме помислили, че сме способни на подобно нещо. Преставаме да бъдем себе си, тези спокойни и искрени хора, каквито сме се виждали преди. И не, ние не харесваме какви сме станали.

Отрицателните емоции ни унищожават, трябва да се борим и да ги преодолеем.Същият метод може да се използва за справяне с всички негативни емоции. За по-лесно разбиране ще използваме гнева като целева емоция за преодоляване. Не забравяйте, че този метод може да ви помогне да се справите и с други неблагоприятни силни емоции като ревност, вина, омраза, съжаление и страх.

Защо се чувстваме отвратителни?

Гневът не носи приятни усещания. Честно казано, чувството е отвратително. Всичко в нас се свива, потим се, реагираме (вместо да действаме) в режим на оцеляване. Гневът замъглява нашата преценка, кара ни да реагираме бурно, разчитайки само на емоциите си. Това се случва на всички ни. Понякога гневът е толкова силен, че просто се страхуваме от силна омраза, насочена към други хора. И когато се охладим, първо се чудим как сме си позволили да изпаднем в такова състояние.

Отговор: много просто. Нека обясня. Емоцията е отговорът на нашето тяло на мисъл, която може да бъде предизвикана от външна ситуация. Но ние гледаме на тази ситуация през призмата на нашите идеи. И нашата призма е оцветена от умствени концепции, уникални за всеки от нас, като добро и зло, мое и твое, харесвания и нехаресвания, правилно и грешно. Не забравяйте, че всички имаме различни лещи и следователно конфликтите в интерпретацията на ситуацията са неизбежни.

Например, ако някой загуби портфейла си, емоциите ни не са толкова силни. Но ако това са нашите собствени пари, изведнъж започваме да изпитваме болка и желание да върнем загубеното.

Ако имаме нещо, което определяме за себе си като „свое“, ще изпитаме морален дискомфорт, ако разберем, че сме загубили нещо или рискуваме да го загубим. Няма значение какво е. Може да е портфейлът ми, гордостта ми, парите ми, къщата ми, колата ми, работата ми, детето ми, акциите ми, чувствата ми или кучето ми. Докато чувстваме, че е изгубено за нас или има заплаха от загуба, ще изпитваме болка под формата на гняв или друга силна негативна емоция.

Изпитваме болка, защото от детството ни са ни учили да мислим, че нещата, които сме определили като „мои“, са нещо, което определя кои сме.

Ние се идентифицираме с нещото и погрешно вярваме, че ако сме загубили нещо или можем да го загубим, тогава ще загубим себе си. Изведнъж егото ни няма с какво да се идентифицира. Кои сме ние? Този въпрос причинява голяма болка на егото ни.

Чувстваме в сърцата си, че имаме право на повече: повече париповече уважение най-добра работаили по-голяма къща. И не успяваме да разберем, че умът ни винаги ще иска повече. Алчността е психическо състояние, подобно на пристрастяването към наркотици, което непрекъснато нараства, заслепява ни, отчуждава ни от реалността и в същото време ни уверява, че постъпваме разумно.

Общи компоненти на гнева:

Несправедливост

Смятаме, че сме били третирани несправедливо. Казваме си, че заслужаваме повече и вярваме на измислицата, че някой ни е направил лошо.

Загубата

„Чувстваме се сякаш сме изгубили нещо, с което сме се идентифицирали. Чувства, гордост, пари, кола, работа.

вина

Обвиняваме други хора или външни ситуации, че са причинили загубата ни, обвиняваме ги, че са били тяхна жертва. Тази вина често е само в съзнанието ни и е плод на нашето въображение. Ние просто не можем да видим какво се случва от гледна точка на други хора. Ние ставаме дълбоки егоисти.

болка

Изпитваме болка, психологически стрес и безпокойство. Болката причинява физически реакции в нашето тяло, които нарушават естествения поток на енергия и заплашват състоянието ни на благополучие.

Фокус на вниманието

– Фокусираме се върху онези неща, които не искаме да получаваме в живота си, и по този начин ги зареждаме с енергия, защото се оплакваме от тях с вдъхновение и повтаряме оплакванията си на всички, които са готови да ни изслушат. Това създава един вид порочен кръг на гняв. „Получаваме повече от това, върху което се фокусираме.“ И това е вярно, независимо от емоциите.

Интересното е, че ако има двама раздразнени, които са недоволни един от друг, тогава и двамата изпитват чувство на загуба и несправедливост. И двамата изпитват болка и нужда да обвиняват другия човек. Кой е прав? Отговор: И двете са прави, и двете грешат.

Защо трябва да работим върху себе си и да преодоляваме гнева?

Отрицателните емоции като гняв тласкат тялото ни в режим на оцеляване, сякаш казвайки на тялото ни: „Ние сме в опасност“. За да ни подготви за „борба или бягство“, в тялото ни се извършва специална физиологична промяна. Тези физиологични реакции прекъсват естествения поток на енергия в нашето тяло, което засяга сърцето, имунната система, храносмилането и производството на хормони. Следователно негативната емоция е вид токсин за тялото, който пречи на хармоничното функциониране и баланс.

Продължителният гняв, стресът и продължително негодувание увреждат нашите надбъбречни жлези и имунната система. При жените претоварването на надбъбречните жлези може да засегне репродуктивните органи (матка, яйчници), причинявайки патологии, които теоретично могат да доведат до безплодие.

Вашето физическо и душевно здравене си струва повече от целия психологически натиск, който охотно приемаш?

Струва ли си изобщо да реагираме, да отговаряме на собствените си негативни емоции и наранени чувства, само за да задоволим временно гордостта си?

Гневът също замъглява нашата преценка и започваме да бъдем погълнати от проблеми и болка. Вместо да се измъкнем от тях, да се освободим от самопричинената болка, ние вземаме ирационални, неразумни, вредни за нас решения, които ще ни накарат да съжаляваме за тях. В случай на развод, например, само адвокатските такси могат да изядат спестявания, оставяйки и двете страни нещастни и бедни. В този случай никой не печели!

Теоретични основи на промяната на настроението.

Забелязвате ли колко бързо можете да изпаднете в негативно настроение? Може би част от секундата. На същата основа можем да предположим, че трябва да е необходимо същото време за преминаване в продуктивно състояние. Проблемът обаче е, че от ранна възраст сме обучавани да оставаме именно в непродуктивно състояние. Никой не ни запозна с методите как да променим състоянието си към положително. Често дори нашите родители не знаеха това и все още не знаят.

Когато възникнат негативни чувства, имаме две възможности:

Следвайте модела на навиците, който научихме като деца, реагирайте и оставете негативността да ни погълне.

Разчупете модела, който е положен в нас, и по този начин проправете нови пътища, които ще създадат алтернативни възможности за нас.

Всъщност има три начина да се разруши моделът на поведение:

Визуално - Променете мислите си.

Вербален - Променете начина, по който говорите.

Кинестетика - Променете физическата си позиция.

Добре, сега да се заемем с практиката...

Как да преодолеем гнева

Някои от тези методи може да са по-ефективни за някои, по-малко за други. За мен "Погледни нагоре!" - повечето ефективен метод(затова е номер едно в този списък). Виждал съм също добри резултати, когато използвам няколко от тези методи наведнъж.

1. Погледни нагоре!!!

Повечето бърз начинпромяна на негативните чувства и преодоляване на гнева - незабавно промяна на физическата ни позиция. Най-лесният начин да направите това е да промените позицията на очите. Когато сме в негативно състояние, най-вероятно гледаме надолу. Ако погледнем рязко нагоре (спрямо нашата визуална равнина), ние прекъсваме негативния модел на потъване в плаващите пясъци на негативните емоции.

Всяка внезапна промяна на физическото положение ще помогне за това:

• Изправете се и се протегнете, докато изпускате забележима въздишка.
• Променете изражението на лицето си, работете с изражението на лицето.
• Отидете до прозорец, осветен от слънцето.
• Направете 10 скока на място с промяна на позицията на ръцете и краката
• танцувам смешен танц, за шега със себе си.
• Масажирайте задната част на врата си с една ръка и пейте „Честит рожден ден“ в същото време.

Опитайте това следващия път, когато се почувствате в негативно настроение или имате неприятна мисъл в главата си.

2. Какво искаш?

Седнете и напишете какво точно искате от настоящата ситуация. Вашата задача е да опишете крайния резултат, който искате да видите. Бъдете ясни, реалистични и честни. Бъдете конкретни в описанието си. Запишете дори датите, когато искате да видите резултатите.

Ако имате ясен план и забелязвате, че сте подчинени на негативни мисли за това, което не искате, можете просто да се съсредоточите върху този списък.

Освен това, когато съзнателно правим това упражнение, можем да осъзнаем, че онези произволни материални неща, които смятахме, че имаме нужда, не са необходими.

3. Елиминирайте от речта си: не, не.

Думи като „не“, „не“, „не мога“ ни принуждават да се фокусираме върху това, което не искаме. Езикът и речта имат голяма сила и могат да влияят на подсъзнанието ни, а съответно и на чувствата ни. Ако откриете, че използвате отрицателна дума, помислете дали можете да я замените с друга дума положителна стойност. Например: вместо да кажете „Не искам война“, кажете „Искам мир“.

4. Намерете светлината

Тъмнината изчезва само когато има светлина (например светлина от лампа или слънце). По същия начин отрицателното може да бъде заменено с положително. Помнете, че каквото и да ни се случи на външно ниво, или колко лоши ни изглеждат нещата в нашите мисли, винаги можем да изберем да говорим и да виждаме нещата положително.

Знам, че е трудно да се направи, когато си в буря от емоции, но твърдо вярвам, че можем да научим нещо ново от всяка ситуация, пред която сме изправени.

Потърсете своя урок. Намерете придобиване за себе си в ситуацията, независимо какво е то: нещо материално или умствено разбиране на нещо ново или личностно израстване. Намерете светлината, за да можете да се отървете от тъмнината в ума си.

5. Отдайте се

Отдайте се на вечната нужда на нашето его да бъдем прави, да обвиняваме, да бъдем злобни и отмъстителни. Отдайте се пред лицето на момента. Отдайте се на желанието да се тревожите за ситуацията. Бъдете внимателни. Гледайте мислите си и се научете да отделяте мислите си от личността си. Вашите мисли не сте вие.

Играта ще стигне до своя логичен завършек, независимо дали се поддаваме на емоциите или не. Повярвайте ми, космосът ще следва своя курс и това, което трябва да се случи, ще се случи. Ако не се предадем, просто ще се навием без причина и тялото ни ще страда в резултат на това.

6. Зона на влияние

Когато сме в лошо настроение, лесно можем да попаднем в порочен кръг от негативни емоции. Няма да се оправим, ако сме сред хора, които също се оплакват от същите проблеми. Това няма да ни помогне да се почувстваме по-добре.

Вместо това намерете група хора с положителен поглед върху живота. Ако имаме такива хора до себе си, те ще ни напомнят за това, което вече знаем дълбоко в душата си и можем да започнем да осъзнаваме доброто и положителни страниживот. Когато сме в лошо настроение, можем да черпим енергия от тях, за да се издигнем над проблемите и негативното състояние.

Точно както обкръжението на негативни хора може да ви повлияе негативно, обкръжението на щастливи и оптимистични хора може да повиши нашето съзнание и да ни помогне да излезем от това непродуктивно състояние.

7. Упражнение за благодарност

Вземете бележник и химикал и намерете тихо място. Избройте (колкото е възможно по-подробно) всичко, за което сте благодарни в живота си: какво се е случило в миналото или в настоящето или какво ще се случи в бъдеще; може да са връзки, приятелства, възможности или материални придобивки.

Попълнете цялата страница и използвайте толкова страници, колкото неща имате, за които сте благодарни. Не забравяйте да благодарите на сърцето и тялото си.

Това е прост, но недооценен начин да ни помогнете да се съсредоточим върху това, което наистина има значение. Това упражнение може да повдигне духа ни. Освен това ни помага да добием яснота и да си напомним, че имаме много неща, за които да сме благодарни.

Без значение колко лоши са нещата, ние винаги, абсолютно винаги имаме за какво да сме благодарни. Що се отнася до това, ние имаме дара на живота, свободни сме да растем, да учим, да помагаме на другите, да създаваме, да преживяваме, да обичаме. Открих също, че тихата медитация за 5-10 минути преди това упражнение и визуализирането на всичко в списъка ви след упражнението прави процеса по-ефективен. Опитайте сами!

9. Дихателни техники за релаксация

Повечето от нас дишат повърхностно и вкарват въздух само в горните бели дробове. Упражнения по дълбоко дишанепомагат на мозъка и тялото ни да получат повече кислород. Опитай:

Седнете изправени на стол или се изправете.

Уверете се, че дрехите не притискат никъде, особено в областта на стомаха.

Вдишайте през носа. Издишайте през устата.

Поставете едната си ръка на корема.

Докато вдишвате, усетете как ръката ви се повдига, докато въздухът изпълва дробовете ви до диафрагмата.

Докато издишвате, почувствайте как ръката ви се връща в първоначалното си положение.

Мислено пребройте вдишванията и издишванията си, постепенно ги подравнявайте, така че и вдишването, и издишването да продължават еднакъв брой преброявания.

Постепенно добавете още едно броене, докато издишвате.

Продължете да броите, докато издишвате, докато продължителността на издишването стане два пъти по-дълга от вдишването.

Повторете този ритъм на дишане 5-10 пъти.

Дръжте очите си затворени и млъкнете още няколко минути, след като завършите това упражнение.

9. Смейте се!

Не можем да се смеем и да се разстройваме едновременно. Когато направим физическото движение, необходимо за смях или усмивка, ние моментално започваме да се чувстваме весели и безгрижни.

Опитайте сега: усмихнете се с най-прекрасната си усмивка. Имам нужда от най-искрените и Широка усмивка! Как се чувстваш? Изпитахте ли незабавен прилив на радост? Забравихте ли проблемите си за известно време?

Направете списък с филми, които ви карат да се смеете, и ги дръжте у дома. Или излизайте с приятел, който има чувство за хумор и наистина може да ви разсмее.

10. Прошката

Казвам това на всички мои малки отмъстителни негодници. Знам, че мисълта да простиш на своя "враг" изглежда противоречи здрав разум. Колкото по-дълго таите гняв, толкова по-болезнени емоции ще изпитате, толкова по-голяма е тежестта върху тялото ви и толкова повече щети ще нанесете на здравето и благосъстоянието си в дългосрочен план.

Да не простиш на някого е като да изпиеш отрова и да чакаш врагът да умре. Само че никога няма да стане.

11. Щракнете върху еластичната лента

Носете еластична лента около китката си през цялото време. Всеки път, когато забележите мисъл, която може да ви отведе в мрачен негативен цикъл, щракнете върху ластика. Може да боли малко. Но наистина учи нашето съзнание да избягва подобни мисли. Болката е страхотен мотиватор.

12. Идентифицирайте и се отървете от вашите тригери

Седнете и обмислете списък с сигнални думи и дейности, които предизвикват тази негативна емоция в нас. Може би думата "развод", или нечие име, или ходене на определен ресторант.

Обещайте си, че ще премахнете всяко споменаване на тези „задействания“ в живота си. Ако знаем, че нещо ще ни разстрои, защо бихме го оставили да се случи?

13. Определете сами какво носи гневът

Избройте всички неща, които сте спечелили, когато сте били ядосани. Когато приключите със списъка, прегледайте го и пребройте броя на положителните елементи, които действително допринасят за вашето благополучие. Да, и освен това „желанието да накараш другия да страда и да изпитва болка“ не се счита за „принос за твоето благополучие“.

Това упражнение ни помага да внесем повече осъзнатост, рационалност и яснота в ситуацията.

14. Стремете се към завършване. Реши задачата

Не удължавайте ситуация само за да „спечелите“ или „да докажете, че сте прав“. Това не е разумно за нито една от участващите страни.

Ако просто се поддаваме на външни събития и съзнателно избираме да не им обръщаме внимание, това не означава, че се настаняваме удобно и оставяме другите да ни тъпчат.

Предприемете действие, което да ви помогне да направите следващата стъпка и да се приближите към разрешаването на проблема. Бъдете проактивни и внимателни. Колкото по-бързо разрешите проблема, толкова по-бързо можете да се освободите психически.

Когато пиян субект стъпи на крака му, човек иска да намекне, че е роден напразно. Можете ли да дадете воля на гнева си или не? Решихме да разгледаме не социалната, а медицинската страна на гнева: какво се случва в тялото ни, когато рязко и неконтролируемо мразим другите?

Гневът, раздразнителността и гневът се коренят в чувството за вина. Звучи странно, нали? Но ако се разрови по-дълбоко, всичко си идва на мястото.

Чувството за вина е такова състояние на личността, когато тя е разделена на две части. Грубо казано, една част от личността прави нещо, а втората го ругае за това. Сравнително лесно е да се справите с чувството за вина, което възниква в резултат на погрешно действие: можете да се извините, да купите подарък, да платите глоба, да си признаете, да излежите време в затвора - в зависимост от ситуацията, да неутрализирате погрешното действие с правилната постъпка.

Но има по-дълбоко чувство за вина, което не можем съзнателно да си обясним. Всъщност е така. Но ако по-рано хората с такива отклонения са били хоспитализирани, днес това се счита за норма.

Бори се със себе си

Моделът на чувството за вина и гняв на физиологично ниво напълно съвпада с модела на страха.

Когато човек изпитва страх, се активира симпатиковата част на вегетативната нервна система. Тоест, в резултат на реакция на негативно събитие, тялото се подготвя да направи нещо: бяга, бори се, защитава се. Това е инстинкт, наследен от нашите диви предци: опасност - трябва да се защитаваме.

Тялото започва да произвежда адреналин, той се инжектира в кръвта и активира всички боеспособни части на тялото. Притокът на кръв към мускулите, които са отговорни за активните физически действия, се увеличава, сърдечната честота се увеличава, зеницата се разширява. Концентрирайки сили в мускулите, кръвта тече от кожата, далеч от вътрешните органи на коремната кухина.

Ако предприемем активни физически действия, адреналинът ще се раздели, изразходва и нервната система ще се балансира. Но след цялата тази героична подготовка ние, за разлика от нашите диви предци, не бързаме да разкъсваме врага със зъби, а учтиво молим пияния субект да стане и да диша в другата посока. Следователно нервната система е принудена да се стабилизира по различен начин.

След като симпатиковата част на нервната система е активирана и енергията не е изразходвана, люлката се насочва към парасимпатиковата автономна част на нервната система. Задействат се всички онези органи, които отговарят за "мирното осигуряване". На първо място, това е кожата и вътрешните органи, разположени в коремната кухина.

Поради факта, че енергията се освободи много, тя ни удря вътрешни органи. Най-негативно това се отразява на органите на сърдечно-съдовата система и храносмилането. Активният приток на кръв към тези органи кара ендокринните жлези да работят усилено, секрецията на стомашен сок се ускорява и скоковете на налягането стават по-чести.

Как са свързани подсъзнателната вина и гневът?

♦ Закъснявате за работа, защото не можете да намерите ключовете си. Предполагате, че поради закъснение ще се случат неприятности, в които вие ще бъдете виновни. Може би всъщност няма да се случи нищо ужасно, но вътрешен гласизключи здравия разум и включи нервите. Следователно всичко, което ви кара да се задържате, . Закъснявате за работа, защото не можете да намерите ключовете си. Предполагате, че поради закъснение ще се случат неприятности, в които вие ще бъдете виновни. Може би всъщност няма да се случи нищо ужасно, но вътрешен глас изключи здравия разум и включи нервите. Следователно всичко, което ви кара да се задържате, предизвиква раздразнение.

♦ Много любим съпруг ви моли да подгънете панталоните му. Но последния път, когато подгъвахте нещо, беше в училище в час по труд. И получиха заслужена тройка за кривината на шева. Освен това трябва да сготвите вечеря за детето и бих искал да гледам филм. Сигурна си, че ако откажеш на молбата на мъжа си, ще си виновна. И, без да отказвате и разваляте панталона, още повече. Следователно искането на съпруга предизвиква несъзнателно раздразнение: занесете го в студиото, не бях нает!

♦ Като малък майка ви ви е учила, че да повишавате тон е неучтиво. И тогава виждате жена, която грубо укорява нещо на съпруга си. Не знаете кой от тях е прав и като цяло чуждият живот не е ваша работа. Но жената те ядосва. Защо? Реакцията протича по огледалния тип: ако крещя силно, ще се почувствам виновен. Една жена с нейния писък ви кара да се чувствате виновни - и това е достатъчно, за да събуди гняв.

5 начина да се справите с гнева

1 . За да „източите“ енергията, генерирана в резултат на изблик на гняв, можете да бягате, да викате, дори да биете чиниите. Това няма да реши проблемите, свързани с чувството за вина, но ще спаси тялото ви от нов съкрушителен удар.

2. Гневът е придружен от мускулно напрежение. Свали го! С мисленото си око преминете през цялото тяло, като се уверите, че всеки мускул се отпуска. Също така е необходимо да се облекчи напрежението от устните, челюстите, челото, около очите. Ако тялото е отпуснато, просто няма какво да изпитвате емоции.

3. зает съм дихателни упражнения. Обикновеното дълбоко дишане има магическа сила: Кара мускулите на тялото да се отпуснат. При дишане проследете как първо се изпълва дъното на белите дробове, след това средата и накрая се издигат ключиците.

4. Методът на "саморефлексията". Необходимо е вътрешно да се отговори на въпроса: какво не мога да си позволя? След като забраните бъдат идентифицирани, трябва да разберете дали сте готови да ги премахнете. Например, ако цял живот сте се въздържали да се наслаждавате на живота, може би е време да опитате. Така ще спрете да се дразните на хората, които вдигат шум и се забавляват, - все пак това, което е позволено на себе си, е позволено и на другите.

5. Също така е интересно да се изследвате за "моите" и "не моите" решения. Всички имаме набор от непоклатими принципи. И кой е установил тези догми? Например, човек е сигурен, че е мил. Но на въпроса „Защо човек трябва да бъде мил?“ не може да отговори. Така че това решение не е негово, а негов учител. Може би е по-добре да разпознаете собствената си естествена порочност и съзнателно да я контролирате.