Какво трябва да знаят бременните преди раждането? Поведение, упражнения и дихателни упражнения за бременни преди раждане. Комплекс от упражнения за безболезнено раждане

Съдържание:

Наближава моментът на раждането на бебето и вие се притеснявате колко успешно ще завърши всичко. За да сте сигурни в успешния изход на това важно събитие, трябва да се подготвите за него предварително. По-специално, за да научите какви упражнения за раждане ще помогнат за облекчаване на болката, избягване на сълзи, стимулиране на матката, облекчаване на стреса и напрежението.

Това знание ще бъде полезно, когато изглежда, че мъките никога няма да свършат. Те ще позволят на родилката с достойнство и с най-малко загуби да издържи всички изпитания, които са паднали на нейната участ.

По време на бременността, за редовно изпълнение, се препоръчва специална гимнастика за подготовка за раждане, което ще позволи на тялото да бъде напълно оборудвано за такова отговорно събитие. Тя ще помогне:

• развиват мобилността и гъвкавостта на тазовите кости, долната част на гръбначния стълб, което значително ще улесни раждането и ще избегне болката в гърба по време на раждането на бебето;
• разтегнете мускулите на бедрата, така че да можете удобно да седите на стола за раждане толкова дълго, колкото ви е необходимо;
• поддържайте мускулите на таза и влагалището в добра форма, за да избегнете инконтиненция на урина, хемороиди след раждане и да ускорите периода на възстановяване;
• отворете шийката на матката своевременно (прочетете повече за това).

Ако искате да родите бебето си с минимални усложнения, без болка и лекарства, намерете набор от упражнения за всяка мускулна група и започнете да ги правите редовно още на 4-5 месец от бременността. Това ще ви позволи да се подготвите перфектно за раждането.

обучение

За всяка група мускули и органи има специални упражнения, които ги подготвят изключително за раждане.

• Подготовка за раждане на тазовите кости

Застанете на колене, подпрете се на ръцете си. Поставете дланите една от друга на разстояние около 30 см, коленете - 20. Бедрата трябва да са строго перпендикулярни на пода. Бавно огънете гърба си, повдигнете задните части възможно най-високо. Правете всичко това, докато си поемате дълбоко въздух.

• Упражнения за разтягане на бедрата

Седнете на турски (в поза лотос). Стъпалата са свързани, коленете раздалечени. Обвийте ръцете си около глезените. Наведете се напред, поставете предмишниците си на пищялите. Внимателно натиснете коленете си с лакти, сякаш се опитвате да ги раздалечите.

• Тренировка на вагиналните мускули

Повечето най добрите упражненияза раждане без празнини - предложените от Кегел (ние колко са ефективни след раждане). От време на време, няколко пъти на ден, стискайте колкото можете по-силно интимни мускулии след това бавно отпуснете, отпускайки.

Една лесна, но ефективна гимнастика, започната по време на бременност, е голяма помощ при раждането, което можете да оцените, когато настъпи този момент. В допълнение към упражненията, споменати по-горе, обърнете внимание на тези, които могат да се изпълняват по време на контракции и опити за облекчаване на болката или за ускоряване на контракциите на матката.

За стимулация

Ако всички срокове вече са изтекли и бебето не иска да ви зарадва с раждането си, гимнастиката ще помогне за стимулиране на раждането, което значително ще ускори процеса на разрешаване на тежестта.

1. Ходенето е отличен метод за естествено предизвикване на раждане. Помага на детето постепенно да слиза. Има натиск върху матката, което води до разширяване на нейната шийка. Това увеличава освобождаването на окситоцин в тялото, което предизвиква раждане.
2. Не само ходенето, но и качването и слизането по стълбите допринася за още по-бързото раждане. При всяко следващо повдигане на крака тазът се отваря, създава се по-голямо пространство за детето. Ударите в моментите на спускане му помагат да заеме по-удобна позиция.
3. Плуването с бруст е друго чудесно упражнение, което може да предизвика раждане. Водата облекчава напрежението и тежестта от ставите.
4. Седенето и клякането са полезни, когато бебето е твърде високо в утробата. Те му помагат да се спусне, докато заема правилната позиция.
5. Всяко люлеене е отлична гимнастика за началото на раждането, което няма да започне по никакъв начин. За да направите това, можете да се люлеете всеки ден на люлка. Или пред телевизора не седнете на дивана, а на голям гимнастическа топкаи се люлеете върху него в различни посоки.

Всичко по-горе изброени упражненияможе да се превърне в естествен тласък за раждането на доносено бебе. толкова полезно стрес от упражненияще ви помогне да поддържате форма, да облекчите стреса и да помогнете на бебето да се роди възможно най-скоро. И веднага щом започнат дългоочакваните контракции, ще възникне друг въпрос: каква гимнастика ще е необходима по време на раждането, за да облекчи болката и да облекчи агонията?

За болки по време на раждане

Разберете предварително как се изпълняват специални упражнения, които намаляват болката. В часовете за млади майки те говорят за това как гимнастиката помага при раждането, какво може да се очаква от нея. Функциите му:

• овладяване на съзнателно отпускане на отделни мускули на тялото;
• удобно състояние по време на раждане;
• намаляване на напрежението и активността в този момент на нервната система;
• премахване на мускулната умора;
• намаляване на болката;
• получаване на утроба максимален бройкислород;
• съзнателното фокусиране на вниманието ви върху упражненията и отпускането на мускулите помага да откъснете ума си от болката.

Обикновено гимнастиката за лесно раждане се избира в предварителните класове за млади майки. Има още прости комплексикоито можете да намерите и изработите сами. Между контракциите опитайте следните упражнения.

1. Поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си покрай тялото (началната позиция на упражнението). При вдишване разтворете ръцете си отстрани, при издишване спуснете, разклатете ръцете си.
2. Заемете същата начална позиция. Издърпайте лактите назад, повдигнете краката един по един напред.
3. предишна изходна позиция. Алтернативно вземете ръцете си отстрани заедно с торса.
4. Начална позиция за упражнението: седнете на ръба на стола, огънете коленете си, свържете подметките. Разтворете коленете си отстрани, върнете се в изходна позиция.
5. Начална позиция за упражнението: легнете на равна повърхност. Свийте краката си последователно, като накланяте коленете си в различни посоки.
6. Бавно, премерено ходене с нормални и кръстосани стъпки.

Помага за намаляване на болката дихателни упражненияза раждане, което ще насити с кислород и двата организма - и родилката, и плода. Това е необходимо за нормалното протичане на целия процес.

1. Релаксиращо дихателна гимнастика(използван в началото на раждането). Вдишайте през носа, направете кратка пауза, издишайте през устата. Дишането трябва да е гладко, по-добре е да опънете устните в тръба.
2. повърхностендихателни упражнения (необходими за облекчаване на контракциите). И вдишването, и издишването се извършват изключително през носа или устата. Движенията трябва да са леки и бързи, без участието на коремната стена: уверете се, че е неподвижна. Вдишването и издишването трябва да са с еднаква продължителност.
3. прекъсващдихателни упражнения (полезни по време на периода на опити). Произвежда се с участието на гръдния кош, с постоянно, но бързо темпо. Отворете устата си, докоснете долните си зъби с език. Външно трябва да прилича на честото дишане на куче.
4. Дълбокдихателна гимнастика (на последния етап от раждането, вече с появата на главата на бебето). Трябва да поемете дълбоко въздух през носа, да броите бавно до 10, да направите плавно издишване през устата, като същевременно силно произнасяте съскащи звуци.

Повече за правилно дишанепо време на раждане и контракции.

Сега знаете колко полезна е гимнастиката за раждане, която може да осигури лесно, безпроблемно раждане на бебе на бял свят. Тя ще позволи в този решаващ момент да не умре от болка и слабост, а да помогне на собствените си трохи да преминат всички тестове с най-малко загуби. Това също ще зависи от по-нататъчно развитиеи състоянието на майката. Ето защо всички бременни жени трябва предварително да научат специални упражнения и да ги практикуват активно по време на контракции и опити. Безболезненото, бързо и лесно раждане без употребата на лекарства в този случай няма да се превърне в мит, а в реалност.

Всяка жена, която очаква раждането на бебе, трябва да предприеме редица мерки, за да се подготви за този процес. Статията разкрива основните съвети и трикове как да се грижите за себе си и да се подготвите за успешно раждане на дете.

Всяка бременна жена иска да знае възможно най-много информация. за състоянието, в което скоро ще се намери. Това е заза пренаталното състояние, предвестниците на раждането и за процеса на раждане на бебето.

Това е необходимо, за да издържат на всякакви изпитания, раждат безопаснои изпитвайте възможно най-малко болка. Предвестниците на раждането са вид "знаци" за предстоящото раждане на дете, което показва на жената, че е време да отиде в болницата.

Един от най-ярките признаци на "близко" раждане - увиснал корем. Това се случва, защото плодът (детето) вече се „подготвя“ за раждане, заемайки най-удобната позиция за себе си. Ето защо коремът на жената претърпява допълнителни трансформации.

Ако по-рано главата на детето в утробата е заемала коремната област, тогава преди раждането бебето пада още по-ниско, в таза. Това е правилното положение на плода преди раждането.

Изненадващо, след спускане на корема жената може да изпита леки промени в усещанията си. По-специално, за нея става по-лесно да диша, киселините могат да „напуснат“. вътрешни органив тялото стават много „по-свободни“, те заемат естествената си позиция.

Снимка №1

Снимка #2

Снимка #3 Снимка номер 4

Снимка номер 5

Състояние и поведение на бременна жена преди раждането

Говорейки за поведението и състоянието на жената непосредствено преди раждането, заслужава да се отбележи, че всичко зависи от индивидуалните характеристики на дадено лице и от това как протича раждането.

жена преди раждане

Основни чувства:

• Тежест в корема.Някои хора наричат ​​това състояние "каменен корем"Това състояние се обяснява много просто - стените (мускулите) на матката са много напрегнати и буквално се втвърдяват. Ето защо, когато опипвате стомаха си, усещате не мекото, а твърдото му състояние.
• Желание за дефекация. Раждането е процес, обмислен от природата. Тя се опита да направи раждането на дете възможно най-удобно и безпроблемно. Ето защо жената може да изпитва силно и често желание да отиде до тоалетната. Празното черво е необходимост по време на раждане.
• Теглещи болки в гърба.Такива усещания се появяват много по-рано от коремната болка. Такава болка е много подобна на тази, която жената е усещала, когато е започнала менструацията й или когато е можела да „изстине“ или да я дръпне назад. Такива болки възникват и като правило не изчезват, а само променят интензивността си.
• Прекомерна емоционалностто е характерно и за жените в пренатално състояние. Тялото претърпява промени на физиологично и хормонално ниво и затова често жената не може да контролира емоциите си.

Състоянието и чувствата на жената преди раждането

Как се отделя тапата и изтича вода при бременни жени преди раждането?

корк- това е лигава буца жълт цвятс примес на кръв, която затваря маточното пространство в шийката на матката, предотвратявайки проникването на бактерии и микроби, които могат да навредят на плода. Тапата се появява в началото на бременността и „тръгва“ сама преди самото раждане.

ВАЖНО: В някои случаи наблюдаващият лекар самостоятелно "провокира" тапата да се оттегли, като я хваща с пръст. Това е необходимо, за да може раждането да започне пълноценно. Това се прави, когато коркът не може да се отдалечи сам за дълго време. Зависи от индивидуалните особености на жената и първото раждане.

Как да забележите запушване? Просто следете внимателно себе си, докато ходите до тоалетната. Погледнете надолу в тоалетната, огледайте чатала, бикините и краката. Корковата тапа е много малка и може да бъде подобна на размер на копче. В допълнение, примесът на кръв в него изобщо не е необходим. Може да бъде напълно прозрачен.

ВАЖНО: След като тапата изчезне, тялото дава сигнал на тялото „време е за раждане“. Ето защо следващият симптом може да бъде счупена вода и болка в корема.

Как да разберем, че бременна жена има тапа?

Как протичат контракциите при бременни преди раждането?

След заминаването на тапата (или преди) идват първи контракции.По правило първите контракции са много поносими. Приличат на лека болка, която прониква в корема до кръста и се отпуска толкова рязко, колкото се появяват.

От момента, в който забележите, че болката идва и си отива. Те трябва да водят сметка. Трябва да имате часовник със себе си. Те ще ви бъдат полезни, за да отчетете интервала от време, който минава между последната и следващата болка.

Преди раждането интервалът става много малък (2-3 минути), но самите болки стават много интензивни и непоносими. Почти невъзможно е да се облекчи състоянието. Всичко, което можете да направите, е да изберете най-удобната позиция за себе си и да разтриете долната част на гърба с масажни движения (най-добре е да попитате любим човек за това).

Как да разпознаем първите и пренаталните контракции?

Как да премахнете страха от раждането при бременни жени?

Жените, които раждат за първи път, често се страхуват много от предстоящата болка и самия процес. Но колкото по-силен е страхът, толкова по-трудно е за жената да се отпусне и да направи раждането по-бързо, по-лесно, по-лесно. Както показва практиката, жените, които раждат повторно, са по-уверени в себе си и лесно понасят целия процес.

Какво може да се направи, за да не се страхувате да раждате:

• Преглед документален филмза това как протича естественото раждане.
• Научете дихателни упражнения, предназначени да отпуснат тазовата област.
• Организирайте партньорско раждане (с майка или съпруг). роден човекще ви помогне да издържите всички трудности, ще ви направи масаж, ще донесе вода, ще ви подкрепи.
• Намерете и организирайте раждане с лекар предварително. Общувайте повече с Вашия лекар, не се притеснявайте да му задавате въпроси и да поискате помощ.

Как да се държим и какво да правим преди раждането на жена?

Хранене за бременна жена преди раждане: фурми

Използването на фурми по време на бременност често е спорен въпрос, в зависимост от поносимостта на тази храна от женското тяло. Уникалност на датитев това, че техният богат витаминен и минерален състав е в състояние да осигури директен ефект върху мускулите на тялото.

Просто казано, микроелементите, открити във фурмите, са в състояние да стимулират и свиват мускулите на самата матка. Тази функция е много полезна по време на раждане. Често жените ядат фурми преди раждането, за да помогнат да преживеят първото раждане лесно и бързо. В допълнение, богатото количество въглехидрати ще „даде“ сила на трудния процес.

Възможно ли е и необходимо ли е да се ядат фурми, за да се улесни раждането?

Гимнастика и упражнения за бременни жени преди раждане с елементи на дихателни упражнения

Не е тайна, че редица определени физически упражнения за бременни жени им помагат да облекчат състоянието си, да установят хармония с тялото и да преживеят по-лесно процеса на раждане на дете. Такава гимнастика (редовна и дихателна) помага за облекчаване на болката и настройване на тялото леко ражданедете.

ВАЖНО: Преди да изберете гимнастика за себе си и физически упражнения, бременната жена трябва да се консултира с лекаря си дали може дори да ги упражнява.

Йога за бременни

просто физическо възпитание леки упражнения

Полезни упражнения

Молитва за бременна жена преди раждане

Всяка жена опитва преди раждането да се активират максимално възможностите и силите за успешно и благополучно раждане.В движение е правилното хранене, физически упражнения, масаж, релаксация, дишане и дори морално настроение по положителен начин.

Психолозите отбелязват, че молитвите помагат на жената да се успокои, приемете всякакви изпитания и спокойно преминете през процеса на раждане на бебе. Когато избирате молитва, не забравяйте да вземете предвид вашата индивидуални характеристики(вашето здраве, здравето на бебето, вида на раждането и т.н.). Можете да се молите на глас и на себе си. Почувствайте всяка изречена дума и вярвайте в казаното.

Молитва за успешно раждане

Молитва на съпруга за бременна жена преди раждане

Помолете любимия си мъж да участва във вашия процес не само физически, но и духовно. Той, също като вас, може да се моли за безопасно раждане, както и за здравето на майката и детето. За да направите това, изберете подходяща молитва за него или го помолете да се моли със свои думи.

ВАЖНО: Точно като съпруг, всички познати и близки хора, роднини, приятели могат да се молят за вас.

Молитва за раждане

Как бременната жена може да се обръсне преди раждане?

Премахване на косми от слабините - необходимо условиепреди раждането. Това улеснява не само процеса на раждане, но е и хигиенно задължение. Факт е, че срамните косми могат да съдържат микроби и бактерии, които попадат върху тях с урина, изпражнения, секрети и т.н.

ВАЖНО: Липсата на коса помага на бебето, едва след като се роди, да не „хване“ никакви бактерии и да не се разболее.

Всяка жена може сама да овладее много сложна техника за бръснене на ингвиналната част или да помоли любимия си съпруг за това. Голям коремтова го прави много трудно да се направи бързо и безопасно (без съкращения). Ако обаче заемете добра позиция и се „въоръжите“ с огледало, ще успеете.

Най-доброто нещо бръснете легнали в топла вана.Огледалото трябва да се държи с лявата ръка, а бръсначът с дясната. "Надничайки" в огледалото отстрани, можете да правите движения с бръснач. Ако ви е неудобно да се гледате в огледалото, с лявата си ръка опипвате кожата за наличие на косми и чак тогава „ходете“ с острието. Огледалото ще ви помогне да проверите "крайния резултат" от процедурата.

ВАЖНО: Трябва да се премахнат абсолютно всички косми, като се започне от пубисната част и се стигне до космите, които растат до ануса.

Обезкосмяване преди раждане

Защо папаверин или дротаверин се убождат за бременни жени преди раждането?

Тези лекарства са аналози един на друг. Само компетентен лекуващ лекар може да ги предпише на бременна жена. Това се прави внимателно, тъй като средствата могат да причинят неприятни последици и алергични реакции, които не са желателни преди раждането.

Те инжектират лекарство, за да дадат на жена лек аналгетичен и спазмолитичен ефект.Най-често това лекарство се предписва на първични жени, които трудно понасят процеса. В допълнение, лекарството е необходимо за родилки, които имат проблеми с щитовидната жлеза, черен дроб или бъбреци.

Нуждаят ли се бременните жени от шпа преди раждането?

Много често на жените се предписва добре познатото лекарство "No-shpa" преди самото раждане. Това става на таблетки или с капкомер. Лекарството е необходимо за отпуснете максимално мускулите в матката на жената. Това ще допринесе и за отпускането на самата шия, нейното лесно и естествено отваряне, безопасно и меко ражданеколкото се може повече.

ВАЖНО: Само по себе си No-Shpa е спазмолитик (т.е. "премахване на спазми"). Освен това има леки аналгетични свойства.

Просто казано, No-Shpa помага:

• По-бързо и лесно отваряне на врата
• Намалете интензивността, силата и честотата на контракциите.
• Намалява възможността от разкъсване на тъкани във влагалището на жената по време на раждане.
• Отпуснатите тъкани на врата помагат на бебето да се движи лесно и нежно.

ВАЖНО: Само лекуващият лекар може да предпише лекарството, не трябва да го правите сами, тъй като можете да получите нежелани последствия.

Нуждаят ли се бременните жени от феназепам преди раждането?

Фенозепам – опасно лекарствоза бременни жени ранни датибременност. Той бързо пристрастява и може да причини неприятни последици за плода. Въпреки това, лекарят може да предпише както самия феназепам, така и неговите аналози преди раждането, ако пациентът има редица неврологични или физиологични проблеми (например алкохолна интоксикация).

Какви са свещите за бременни жени преди раждане?

Редица лекарства под формата на супозитории (супозитории) се предписват от лекари на жени в случай, че имат несигурен плод. Отлагането е периодът на бременност от 42 седмици. Прекомерното носене може да навреди както на родилката, така и на детето, което може да получи редица заболявания или хипоксия.

Супозиториите се въвеждат, за да се „подобри“ дейността на маточния мускулен орган и да се гарантира, че раждането ще настъпи навреме, бързо, без проблеми и само по естествен начин. Само лекуващият лекар може да предпише вида на свещите и само под негово внимателно наблюдение.

Видео: "Предвестници на раждането"

Добър ден на всички, мили мои!

Както обещах, споделям упражнения със снимки за укрепване на мускулите по време на бременност, както и за подготовка за раждане, които правя сама у дома и в часовете по пилатес за B.

Искам да те предупредя (!!!) – упражненията могат да се изпълняват от 12-та седмица и само в съгласие с лекаря, т.е. ако се чувствате застрашени или се чувствате неудобно да правите упражнения, моля, не ги правете. Здравето на вас и вашето бебе е най-важно!

Всички упражнения трябва да се изпълняват със собствено темпо, без да забравяте за дишането. Исках да си почина - моля, пий малко вода. И, разбира се, бъдете много внимателни и внимателни, когато правите упражнения с фитбол ... ние, коремчетата, не можем да паднем.

И така, ето няколко упражнения. В случай на въпроси, моля, не се колебайте и се свържете, ще ви посъветвам

Поставете си спокойна или приятна музика, нека наблизо има бутилка вода. Ще ви трябва постелка за упражнения, малка топка, малка наколенка (по желание) и ако има фитбол, ако няма, тогава не.

Упражнение 1:

Помага при болки в тазовия гръбнак (особено в края на Б, когато бебето е готово за тръгване). Ставаме в изходна позиция и докато вдишваме, гледаме между дланите:

Докато издишвате, погледнете корема, извийте гръбнака и особено тазовата област, така че тазовата кост да е насочена към пода (доколкото можете) ... като котка, която току-що се е събудила:

Повторете 10 пъти при болка или в началото и в края на тренировката.

Упражнение 2:

За разтягане на мускулите на гърба и седалището. Коленичим, така че краката да са наблизо, вдишваме

и докато издишвате, сядаме на петите си, разтваряйки коленете си, така че да има достатъчно място за корема.

Не правете упражнението твърде ниско, само за да разтегнете гърба и задните части.Повторете 10 пъти при болки в гърба или в началото и в края на тренировката.

Упражнение 3:

Вариант на упражнение 2, за разтягане на мускулите на гърба и облекчаване на болката в областта на таза.Заставаме на колене и се подпираме на длани. Навеждаме се малко напред, така че тазовата кост да е леко насочена напред и тежестта на тялото да е повече върху ръцете:

И рисуваме кръгове във въздуха с таза в едната и после в другата посока.

Упражнение 4 :

За разтягане и укрепване на мускулите на перинеума. Силно полезно упражнениепреди раждането.Коленичим на възглавницата и първо поставяме десния крак напред, така че коляното да е над глезена. Почувствайте как мускулите на тазовото дъно се разтягат. Ние дишаме.

След това протягаме ръката си нагоре и гледаме дланта за около 10-15 секунди, за да разтегнем още повече мускулите:

Ако разтягането позволява, можете да се обърнете в същата позиция към коляното, за да разтегнете по-косите коремни мускули.По същия начин правим същото с другия крак след кратка почивка.

Упражнение 5:

За разтягане и укрепване на мускулите на тазовото дъно. Страхотна поза за упражнения на Кегел. Благодарение на изходната позиция работят мускулите на тазовото дъно, а не задните части.Ставаме в коляно-лакътна позиция, а с челото опираме юмрук в юмрук:

Правим следното упражнение - при вдишване отпускаме мускулите около входа, при издишване се напрягаме, сякаш искаме да вкараме въздух в себе си през сламка.

Повтаряме 10-15 пъти.Това упражнение може да се направи още на първия ден след раждането за възстановяване.

Упражнение 6:

За разтягане и укрепване на мускулите на тазовото дъно. Ще ви трябва топка за тенис или мека ролка (като за водна аеробика).Слагаме топката на пода и сядаме върху нея точно в средата на турски:

Отначало ще ви боли, така че се облегнете малко назад, подпирайки се на ръцете си.

Можете да се люлеете от една страна на друга. Седим върху топката за 30-45 секунди, след това правим почивка и се разтягаме - сядаме и свързваме коленете си и размахваме коленете си от една страна на друга, без да повдигаме краката си - 5 пъти във всяка посока:

Упражнение 7:

За разтягане и укрепване на мускулите на тазовото дъно. Сядаме в изходна позиция, можете да поставите възглавница под коляното, ако коляното не докосва пода:

След това правим наклони към пръстите на изпънатия крак. Ние работим на ниво, което е приемливо за вас. Задържаме тази позиция за 5-10 секунди.

Връщаме се в изходна позиция и повтаряме 5-7 пъти. След почивката повторете всичко това с другия крак.

Упражнение 8:

Помага при болки в тазовия гръбнак. Лягаме настрани, свити колене, поставяме топка между коленете (тенис или малко повече):

Започваме да плъзгаме горното коляно върху топката, като бутаме коляното напред и го връщаме назад:

Правим упражнението за 1-2 минути, след което сменим страната и правим същото.

Упражнение 9:

За разтягане и укрепване на мускулите на тазовото дъно. Сядаме в изходна позиция, така че краката да са свързани и коленете да са раздалечени:

Седим така за 1-2 минути, можете да се люлеете от една страна на друга. Удобна позиция за гледане на филми у дома

Упражнение 10:

За разтягане и укрепване на мускулите на тазовото дъно. Ставаме на колене и се облягаме на дланите си, вдишваме:

На издишване се опитваме да дръпнем (малко) бебето към нас, все едно е в хамак, с мускулите, които вървят от пъпа и надолу.Повтаряме 10 пъти.

Упражнение 11:

За укрепване на мускулите на тазовото дъно и седалището. Лягаме по гръб (ако не е удобно, не правим упражнението), свити колене, на ширината на раменете.При вдъхновение леко повдигнете тазовата част по протежение на прешлена:

При издишване също се спускаме по прешлена. Повторете 15-20 пъти, ако има сила, след това няколко подхода.Същото упражнение може да се направи на фитбол:

Упражнение 12:

За разтягане на гърба - разтваряме краката си по-широко от раменете и, опирайки ръце на топката, се изправяме напред, така че брадичката да се простира до гърдите.

Можете да се люлеете от една страна на друга малко за повече разтягане. След това внимателно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Упражнение 13:

Помага при болки в тазовия гръбнак. Сядаме на фитбола и рисуваме големи кръгове с таза в едната посока, след това в другата:

Упражнение 14:

За укрепване на мускулите на тазовото дъно и седалището. Сядаме на фитбола, като на кон - коленете гледат настрани, опираме краката си на пода. След това започваме да отстраняваме един крак наведнъж и търсим центъра на тежестта, балансирайки върху топката. Бъди внимателен!Ако не работи, започнете отначало. Ако е възможно, можете да протегнете ръцете си отстрани. Подсказка - с усмивка и изключен мозък се получава по-добре

Упражнение 15:

За разтягане на мускулите на гърба и при болки в тазовите прешлени.

Сядаме на фитбола, облягаме се на лактите и бавно се спускаме надолу, като се държим за краката (внимателно, за да не паднем):

След това можете да поставите ръцете си зад главата си или да ги изпънете и постепенно да изправите коленете си, като по този начин телесното ви тегло ще бъде върху топката, а мускулите на гърба и таза ще бъдат отпуснати.

Дишаме и мислим за нещо приятно. Внимателно се върнете в изходна позиция.

Надявам се, че тези упражнения ще помогнат и на вас! Весела бременност и леко раждане!

P.S. на личен опит- Правя тези упражнения от 13 седмици и се чувствам страхотно (ttt)

Коремните мускули са най-натоварени по време на бременност.

Гимнастика за бременни за подготовка за раждане

За да предотвратите тяхното преразтягане, летаргия и отпуснатост след раждането, е полезно да правите следните упражнения:

• седнете на пода с разкрачени прави крака. Направете редуващи се плавни наклони надясно и след това към левия крак

• легнете по гръб, огънете коленете си и повдигнете. След това изправете краката си на свой ред в двете посоки.

• позиция на тялото, както в предишното упражнение, плавно дръпнете дясното коляно към левия лакът и обратно - лявото коляно към десния лакът.

Прекъсвания по време на раждане. Могат ли да бъдат избегнати? упражнения

Не е необичайно перинеалните тъкани да се счупят по време на раждане. Следните две упражнения ще ви помогнат да ги избегнете:
застанете близо до стол, изправете раменете си, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Краката - на ширината на раменете, ръцете - на облегалката на стола. Започнете бавни клякания. Уверете се, че петите ви не се отделят от пода и гърбът ви остава прав. Задръжте тази позиция, затворете очи и пребройте до три. И след това бавно се изправете. Не се опитвайте да седите твърде дълбоко веднага. Всеки ден се приближавайте към пода с 1-2 см. Не правете резки движения - правете упражненията плавно.

Седнете на пода, свържете краката близо до чатала, разтворете коленете отстрани. Ако почувствате дискомфорт в долната част на корема, седнете на малка височина (2-3 см). Отпуснете се, дръжте гърба си изправен. Представете си, че коленете са крилете на пеперуда, размахайте ги. Уверете се, че само вътрешна повърхностбедрата.

Болки в гърба по време на бременност: как да ги облекчите с упражнения

Бременните жени често изпитват болки в гърба. За предотвратяването им са разработени следните упражнения:

• легнете по гръб, огънете краката си в коленете и ги дръпнете към себе си. Хванете ги с ръце, закръглете гърба си. Леко се клатете по гръб в дупето - напред, като ролка.

• легнете по гръб. Свийте коленете си и поставете краката си на пода. Опитайте се да разтворите коленете си настрани, като съберете краката си на място. Притиснете гърба си към пода, стегнете задните си части, а след това повдигнете таза и се опитайте да достигнете пода с колене.

• седнете на пода, изправете краката си и ги опънете отпред. Алтернативно повдигайки и придвижвайки напред единия или другия дупе, опитайте се да се придвижите напред. Не помагайте с краката си.

• застанете прави, след това клекнете и хванете петите си с ръце. И сега, без да пускате петите си, повдигнете таза си, така че краката ви да се изправят.

• легнете на ваша страна, отпуснете се. Описвайте кръгове във въздуха с прав крак. След като огънете крака, дръпнете коляното към носа, разгънете. Обърнете се на другата страна и повторете упражнението с другия крак.

Не се опитвайте да направите всичко перфектно наведнъж. Ако почувствате дискомфорт или болка по време на упражнението, спрете и си починете. Това упражнение може да не е подходящо за вас. Преди да започнете гимнастика, консултирайте се с вашия лекар.

Всяка бременна жена иска раждането да е безболезнено и лесно. Но раждането е естествен процес, който се отстранява от самата природа и за да улесни раждането, бременната жена трябва да се грижи за себе си и да се увери, че посреща раждането в отлична форма, а не само да разчита на природата.

Доказано е, че умерените упражнения могат да улеснят процеса на раждане. Сега има много упражнения за лесно раждане. Дори и да не е правила физическо възпитание, можете да изберете прости подходящи упражнения за бременни жени. Също така е необходимо да разберете значението на подготовката, да отделяте време за тях всеки ден, да помагате на нероденото дете и на себе си, защото раждането е голямо изпитание за дете. Но преди една жена да избере програма за обучение за себе си, която е предназначена специално за бременни жени, първо трябва да се консултирате с гинеколог.

Казват, че второто раждане е по-леко, но така да се каже. Вероятно жените мислят така, защото следващите раждания се оказват по-бързи. Може би защото родилките са по-подготвени психически за второто раждане, знаят какво ги очаква и на какво трябва да обърнат внимание. Но отговорен подход и подготовка за раждане изискват всяко раждане, независимо от това, което са били в сметката.

Както вече споменахме, лесното раждане е не само физическата подготовка на жената, но и психологическото настроение на родилката също е важно. Няма нужда да се страхувате, защото страхът ще бъде сериозен проблем за тялото за неговите функции, така че да не блокира необходимите рефлекси, да не прищипе тялото. За да улесни жената да се справи с негативните емоции по време на раждане, тя трябва да извика автотренинг за помощ. С помощта тя стабилизира морала си, осигурява на бебето кислород, който ще бъде основният участник в раждането.

Важно е да се запознаете с това кои позиции на тялото по време на раждане могат да осигурят най-голям комфорт за родилката. Лекарите от родилните домове позволяват използването на шведска стена и гимнастическа топка за улесняване на контракциите. По време на контракциите жената може да приложи масаж в областта на лумбосакралния ромб, да погали стомаха си и да започне да го масажира в самото начало на контракциите.

За да бъде мечтата за леко раждане реалност, трябва да работите върху тялото и себе си, да се настроите психически за предстоящото изпитание и да запазите твърда увереност и спокойствие, че всичко ще мине добре.

От началото на бременността трябва да се настроите за най-добър резултат. Представете си, че раждането е минало без разкъсвания, усложнения и леко. Докато чакате бебето, прочетете специалната литература за бременността.

Мускулна тренировка за бременни

Започвайки от 3-ия месец на бременността, правете упражнения на Кегел ежедневно. И има много предимства в това, те улесняват и ускоряват процеса на раждане, предотвратяват инконтиненция на урина при бременни жени, предотвратяват разкъсвания на тъкани по време на преминаването на главата на бебето през влагалището.

За да почувствате мускулите, които покриват дъното на тазовата кухина, трябва временно да спрете уринирането. Ако това се случи без много затруднения, тогава тазовото дъно има правилна форма. Ако не, тогава упражненията на Кегел ще оправят ситуацията. Вашата цел по време на бременност ще бъде да тренирате мускулите си. Ще имате възможност да ги стягате или отпускате при опити, при преминаване на главичката на бебето.

Нека опитаме пет пъти да спрем уринирането и след това да го възобновим с помощта на мускулите на тазовото дъно. Не можете да използвате мускулите на долната част на корема и мускулите на бедрата.

Свийте и след това отпуснете мускулите на тазовото дъно. Започнете да правите 4 пъти на ден с 10 повторения и работете до 50 повторения четири пъти на ден.

Ще свием мускулите на тазовото дъно, ще броим до 5 пъти и след това ще отпуснем мускулите. Постепенно увеличавайте времето на забавяне. В началото ще ви е трудно да изпълнявате тези упражнения, но с течение на времето ще можете да контролирате тялото си и резултатът ще улесни живота ви.

Леко раждане и успех!