Wumbuilding упражнения у дома. Wumbuilding: ползите от тренирането на интимните мускули за качеството на секса

Как да изберем вагинални топки?

Това са 2 или 3 топки, които са свързани една с друга с конец, диаметърът му трябва да бъде от 2 см. Намирайки се във влагалището, топките стимулират мускулната функция, увеличават притока на кръв, като по този начин тренират интимните мускули и правят вагината тясна. Ако такова обучение се провежда редовно, жената ще засили сексуалните си усещания по време на интимност и приятно ще удиви партньора си с новите си умения.

Вагинални топчетаидват в различни размери и форми (звезди, сърца, овални, кръгли и т.н.). Различни текстури (оребрени, с пъпки, гладки), могат да бъдат изработени от различни материали (латекс, пластмаса, киберкожа и други). За начинаещи са подходящи топки, които не са гладки и големи по размер. Тези топки ще бъдат по-лесни за задържане във влагалището. И след това с течение на времето можете да преминете към тежки, гладки, малки топки, които ще бъдат доста трудни за задържане с вагиналните мускули.

Как да го използваме правилно?

• Трябва да запомните, че има правила за хигиена и не споделяйте едни и същи балони с приятел. Преди употреба те трябва да бъдат добре измити или върху тях да се нанесе антисептичен гел. След това смажете вагиналните топки с лубрикант, така че да не причиняват дискомфорт по време на тренировка. След това в легнало или легнало положение поставете топките във влагалището. Нанесете малко интимен лубрикант върху клитора и срамните устни.
• Топчетата се вкарват внимателно и едно по едно, като конецът се оставя отвън, за да издърпате топчетата. Ако при поставянето на топките се появи чувство на дискомфорт или болка, трябва да спрете да поставяте топките, вероятно сте избрали грешен размер, трябва да започнете с малко.
• Когато топките са поставени, направете няколко вдишвания и издишвания, опитайте се да нормализирате дишането си, изправете се и използвайте силата на мускулите си, за да задържите топките в себе си.
• Застанете изправени и започнете да тренирате. Упражненията трябва да се правят редовно, с изключение на дните, когато настъпва менструация, като постепенно увеличавате времето до 15 минути. По-нататък Главна роляТова, което ще играе, не е продължителността на времето, а самото желание на жената.

Първо трябва да се научите как да държите топките вътре. За да направите това, „затворете“ изхода към топките, мускул, който може да се използва за спиране на уринирането. За първи път това ще е достатъчно. Следващият етап от тренировката е да отпуснете и напрегнете мускулите един по един. Още веднъж да повторим, че топките се въвеждат в легнало положение, а упражненията се правят в изправено положение. Трудното упражнение е когато трябва да ходиш с топки вътре. Трябва да започнете да се разхождате из къщата и след това можете да излезете навън с тях.

Използването на вагинални топки за тренировка изисква редовност. Тези упражнения трябва да се правят по десет минути, но всеки ден, а не по един час, а веднъж седмично. Основното нещо е да не прекалявате, има време за всичко.
Когато не е трудно да държите топките, трябва да ходите с тях, да движите краката си, както топмоделите вървят в една линия.
Можете да правите упражненията седнали и да се редувате да повдигате краката си заедно. Топките се търкалят по време на тези упражнения и осигуряват тренировка.

Топки за вагинални упражнения

Няма комплекси, зависят от вашите желания.

Задържане на топките

• Дръжте топките в себе си, по-добре е да започнете от 1 минута, а максимумът не е ограничен. Ако смятате, че това не е достатъчно, сменете ги със сложни топки или окачете тежест на връв.
• Движете топките нагоре и надолу по вагината. Няма да успеете веднага, но с времето ще овладеете това упражнение.
• Опитайте се да освободите топките едно по едно от влагалището, избутайте ги навън.
• Издърпайте връвта, опитвайки се да извадите топките от влагалището и се опитайте да се съпротивлявате с мускулите си и не ги отпускайте.

Вагиналните топки са оригинален, прост и ефективен уред за трениране на интимните мускули при жените. Състои се от чифт топки, обикновено свързани с конец, които трябва да поставите във влагалището и да се опитате да ги задържите там, като стискате мускулите.

Подобни уреди в комбинация със специални упражнения са били използвани от древни времена в Япония, Китай, Индия, Древна Гърция и Рим. Най-често топките са направени от слонова кост или просто заменени с два малки кръгли камъка.

Съвременните вагинални топки се изработват от голям брой материали, които им дават различни формии диаметър. Благодарение на голямото им разнообразие намирането на подходящи топки на достъпна цена е доста лесно.

Предназначение

Вагиналните топки не са предназначени само за сексуалната сфера на живота, както много клиенти погрешно смятат. С тяхна помощ можете да се отървете от някои гинекологични и урологични здравословни проблеми. В резултат на редовни тренировки с топки можете:

• възстановяване на обема и еластичността на вагиналните тъкани след раждане;
• укрепване на мускулите на тазовото дъно, което помага за решаване на проблема с уринарната инконтиненция;
• повишаване на либидото (сексуално желание);
• получавате ярки сексуални усещания от интимността и в същото време значително подобрявате приятните усещания на партньора си, тъй като тренираните мускули захващат по-здраво пениса на мъжа;
• разнообразете интимния си живот, като използвате топките като сексуална играчка.

Предимството на топките в сравнение с другите вагинални тренажори е малкият им размер и абсолютната им невидимост за другите, така че можете да тренирате с тях навсякъде.

Използването на вагинални топки при инфекциозни, възпалителни заболявания и алергични реакции е възможно само след консултация с Вашия лекар.

Видове

Съвременната индустрия за сексуални продукти предлага голям изборвагинални топчета, така че и най-претенциозните клиенти могат да ги изберат сами.

Те се разграничават според следните параметри:

• диаметър: около 1,5–3,5 см;
• материал: медицинска силиконова гума, метал, стъкло, пластмаса, латекс;
• текстура: гладка, на пъпки, оребрена;
• изолация: топките са разделени или свързани с резба;
• наличието на допълнителни свойства: топките могат да бъдат претеглени, кухи (с товар вътре), вибриращи (оборудвани с контролен панел), а също и с изместен център на тежестта.

Критерии за покупка

Изборът на подходящи вагинални топчета е индивидуален и зависи от опита в подобно обучение, както и от физиологични характеристикиженско тяло.

Жени, които нямат опит в тренирането на интимните мускули и чиито вагинални мускули са отслабени (поради раждане или други причини), трябва да изберат топки със следните характеристики:

1. Диаметър от 3 до 3,5 см.
2. Леко тегло.
3. Хетерогенна повърхност.
4. Изместен център на тежестта.

Такива топки се усещат по-лесно от вагиналните мускули и по-лесно се задържат в тялото.

Метални топки с малък диаметър (1,5-2 см) и с гладка повърхност могат да се използват от жени, чиито мускули вече са тренирани и контролирани. Такива топки увеличават натоварването върху интимните мускули и допринасят за по-нататъшното им укрепване, тъй като е много по-трудно да ги задържите вътре.

Вагиналните топки с вибрационна функция са необходими повече за удоволствие, отколкото за тренировка. Те се използват най-добре по време на любовната игра преди интимността.

Упражнения за начинаещи

За да започнете тренировката ви трябват само вагинални топчета. Някои жени може допълнително да се нуждаят от интимен гел-лубрикант на водна основа (лубрикант), но обикновено няма проблеми с поставянето на топките в тялото.

Преди и след употреба измийте продукта със сапун и третирайте с антисептик (например хлорхескидин).

Първото и единствено упражнение за начинаещи е да вкарате топки във влагалището и след това да ги задържите там с мускулна сила. Това упражнение укрепва мускулите на входа на влагалището, които се усещат и контролират по-лесно от другите.

Топките се вкарват вътре в легнало положение. Издърпващият конец трябва да остане отвън. След това трябва да се изправите и да задържите машината известно време. Продължителността на тренировката се определя индивидуално и зависи от състоянието на вагиналните мускули (можете да започнете с една минута, като увеличите интервала до няколко часа).

Обикновено топките се усещат вътре в тялото през първите няколко минути, след което това усещане изчезва. Продуктите, чийто център на тежестта е изместен, се усещат по-дълго и по-здраво от обикновените.

При движение топките могат да се плъзгат надолу, но ако са избрани, като се вземат предвид препоръките, дадени по-горе, рискът от изпадане е малък.

Можете да ходите с топките през целия ден, вършейки обичайните си дейности. Постоянното търкаляне на топките вътре в тялото ще принуди мускулите да се свиват през целия ден. През повечето време няма да се усеща, но постепенно ще доведе до забележими резултати и подобряване на качеството на интимния живот.

Начинаещите трябва да тренират интимните си мускули ежедневно.

Обучение за опитни

След като мускулите на входа на влагалището са станали по-силни и задържането на топките вътре в тялото е лесно, тренировката трябва да се усложни.

За да направите това, трябва условно да разграничите вагиналната област на три зони:

• долна (входни мускули);
• средата (самата вагина):
• горна (цервикална област).

Средната и горната част са най-трудни за трениране. Мускулите там обикновено не участват по никакъв начин и е доста трудно да ги усетите по време на тренировка. Въпреки това, с нужното внимание, жената може да се научи да контролира и трите мускулни групи, включително по време на сексуална интимност.

За да започнете да тренирате, трябва да поставите топките вътре и да напрегнете мускулите на долната част, за да ги задържите във вас. След това трябва да слушате тялото си и да усетите местоположението на симулатора, който се намира точно във втората секция, и след това да се опитате да го хванете с мускулите на същата секция.

След като усвоите този метод, можете да се научите да стискате топката с различна сила, както и да я движите в различни посоки.

Работата върху мускулите на горната трета на влагалището изисква много концентрация - те са най-трудни за трениране. Първо просто трябва да се научите как да ги усещате и намалявате, а след това задачата може да се усложни. Така че, като държите топките със силата на долните мускули, можете да опитате да ги изтласкате поради напрежението на горната част.

Следното упражнение също ще даде добър ефект: една топка се вкарва вътре, а втората, свързана с първата нишка, остава отвън. От тази позиция трябва да се опитате да издърпате втората топка във влагалището, без да използвате ръцете си. По този начин можете да тренирате и трите части на вагиналните мускули.

Но какво да кажем за недостатъците?

Проблемът с хигиената е единственият недостатък на вагиналните топки: те трябва да бъдат внимателно измити преди и след употреба. Резултатът от недостатъчната чистота може да бъде различни вагинални инфекции, тъй като бактериите могат да се натрупват и активно да се размножават в нишката, свързваща двете топки и на тяхната повърхност.

2200 UAH

Най-известният и най-стар тренажор за интимни мускули в най-добро изпълнение! И сега няма да се чудите кои топки е по-добре да изберете: големи или малки, тежки или по-леки? Защото всеки ден от цикъла жената е различна – чувствителността и мускулната сила се променят. И може би само вчера топката се държеше спокойно при продължително носене и активен начин на живот, но днес не се задържа дори в неподвижно положение. Жените винаги са разстроени и много притеснени: какво не е наред с мен? Това е естествено състояние. Но комплект топки Vagiton ви дава избор за всички поводи. Това е като комплект бижута или обувки – всеки път избирате правилното.

Защо изобщо са необходими вагинални топки? За какво?

Сигурен съм, че ефектът, а и самата работа с вагиналните топчета се подценяват. Освен това това е най-мързеливият вариант – тренировка в движение. Мускулите бързо се научават да дъвчат топката като дъвка - да я смучат, да я задържат, да си играят с нея вътре, като намигат. Важно е да не замръзва във вагиналния канал за дълго време - това не е джоб, неподвижен обект няма да донесе никаква полза. Но постоянният тонус на мускулите на перинеума, масажът на стените на вагиналния канал през деня много скоро ще даде ефект:

• усещанията ще се засилят - ще се увеличи чувствителността както на входната зона, така и на стените на влагалището;
• активира се работата на жлезите, овлажнявайки интимната зона;
• стимулира се играта на хормоните - лекота, усмивка, блясък в очите;
• енергията ще се събуди - сексуалност, активност, топлина;
• мускулите ще станат по-контролируеми - ще се подобри нервната регулация и ще се появи координация на движенията; сега, когато възникне натоварване на тазовото дъно, мускулният пръстен на входа ще хване топката, така че да не изпадне;
• ще се появи мускулна памет - работата на тазовото дъно продължава дори без топка, независимо, независимо от командите на централната нервна система.

Как да използвате топките VAGITON правилно?

Топката се вкарва в горната част на вагиналния канал като тампон и се спуска върху мускулите. В зависимост от тежестта и размера, той създава усещане за присъствие, напомняйки на жената да държи мускулите на тазовото дъно свити и постоянно прибрани, за да масажира стените на вагиналния канал. Така топката се превръща в симулатор за развитие на мускулите и цялата интимна област на жената. Тази тренировка е особено актуална за жени след раждане, когато чувствителността на входната зона е много ниска, а мускулите на тазовото дъно след силно разтягане по време на бременност и раждане (понякога въпреки цезарово сечение) са отслабени и лошо регулирани. В резултат на това може да се появи стрес инконтиненция на урина и пролапс на вагиналните и маточните стени. Следователно тренирането на интимните мускули през деня, в условията на естествен живот, е особено необходимо и особено ефективно.

Комплектът се състои от 5 вагинални топчета с различни размери и тегло. Всеки от тях може да се използва за тренировки в различни условия.

Голямата лилава (35 mm = 120 g) топка има много предимства: създава усещане за натиск на входа - с постоянно прибиране дори и най- силни мускулиповишаване на тонуса, преодоляване на гравитацията; значително стимулира жлезата Skene (G зона), особено по време на спорт – скачане на въже, бягане, аеробика и коремен танц.

Голяма малинова топка (35 mm = 100 g) изпълнява същата функция и е подходяща за всички момичета, особено за тези, за които лилавата топка от 120 g е все още тежка. Той е незаменим фитнесили в басейна;

Голяма розова топка (35 mm = 80 g) ще помогне да събудите дори най-слабите мускули на тазовото дъно и интимната зона на всяка жена в първия етап на обучение. Не пада толкова лесно и не оказва толкова голям натиск върху мускулите, така че е отличен за трениране на слаби и непокорни мускули.

Малка лилава топка (30 mm = 77 g) жените с развити мускули ще го харесат: напомня за себе си, постоянно се изплъзва, особено в момента на рязко повишаване на вътрекоремното налягане - кихане, крещи, смях, вдигане на тежести, ставане от стол и т.н. - това принуждава ви да поддържате мускулите на входа в свито състояние.

Малка малинова топка (30 mm = 65 g) ще работи по същия начин, но е подходяща на етап, когато мускулите все още не са достатъчно силни и трудни за контрол.

Можете да използвате 2 топки наведнъж за по-напреднали тренировки - опитайте се да натоварите мускулите си така, че да размените топките.
По време на секс топката насърчава по-дълбока стимулация - за по-ярки усещания.

Самите топки нямат ефект върху тялото, така че носенето им без мускулна контракция е неефективно. Но смисълът на обучението е постоянното движение. Играта с топки и постоянната активност на интимните мускули е много ефективна - допринася за:

• здрав тонус на интимните мускули;
• укрепване и овлажняване на вагиналната лигавица;
• повишена чувствителност както в долната, така и в горната зона на вагиналния канал;
• развитие на оргазъм, благодарение на въздействието върху жлезите Skene и стимулиране на цялата нервна система на интимната зона на жената;
• добро настроение! И не само загадъчна усмивка през целия ден!
  Благодарение на такава интимна тренировка всяка жена, колкото и да е уморена, ще посрещне вечерта в загрято състояние!

2200 UAH

И също така за мускулите на ядрото и раменния пояс са известни на всички, но чували ли сте някога за трениране на интимни мускули? Но те са тези, които пряко влияят на усещанията по време на интимност.

Защо са необходими упражненията на Кегел?

Упражненията на Кегел са комплекс, разработен от американския лекар Арнолд Кегел за лечение на уринарна инконтиненция.

Целта на комплекса е укрепване на мускулите на малкия таз и тазовото дъно, които се използват изключително рядко в процеса на живот и поради това могат да загубят еластичност и тонус.

В резултат опората на тазовите органи отслабва и възникват здравословни проблеми - от незадържане на урина до пролапс на матката. В допълнение, отслабването на мускулите се отразява негативно на интимния живот на жената.

Но възможно ли е да се изпълняват упражнения на Кегел по време на пролапс или след отстраняване на матката у дома или това изисква наблюдение от специалист?

Разбира се, по-добре е да се консултирате, но самите тези упражнения не са трудни и можете да намерите в продажба специални машини за упражнения за интимни мускули, така че да можете да практикувате у дома.

Периодичното правене на упражнения по системата на д-р Кегел е полезно за всички, но има категории жени, които просто се нуждаят от такива упражнения.

Ефект от упражненията

Кой има полза от упражненията на Кегел:

1. Жени над 40 години
2. Хора с наднормено тегло
3. За млади майки за бързо възстановяване след раждане
4. Жени, страдащи от проблеми с уринирането
5. Бременни жени, защото упражненията помагат за подготовката за раждане и улесняват процеса на раждане

В допълнение, класовете ще помогнат за подобряване на интимния живот, за лечение и профилактика на пролапс на тазовите органи, предотвратяване на възпалителни процеси и „женски“ заболявания.

И най-важното е, че можете да изпълнявате комплекса навсякъде, дори докато вършите обикновена домакинска работа.

Не е нужно да сте сами, за да извършите тренировката - работата на мускулите на тазовото дъно не се проявява външно по никакъв начин, другите няма да забележат нищо.

Независимо дали тренирате или не, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете къде се намират самите мускули, които ще натоварваме.

Укрепете мускулите на тазовото дъно с прости упражнения

Това може да стане по два начина:

Метод №1

1. За да локализирате мускулите, опитайте се да симулирате задържане на желанието за уриниране. Или още по-просто: по време на следващото си посещение в тоалетната направете съзнателно усилие да спрете уринирането.
2. Не е толкова просто, колкото изглежда. Именно тези мускули ще тренираме.
3. Невъзможно е постоянно да се упражнявате по време на преходи „по малък начин“ - това нарушава естествения механизъм на уриниране на нервно ниво. Грубо казано, има "десинхронизация" на работата на нервната система на тези мускули.
4. Веднага след като намерите правилните мускули и осъзнаете, че те всъщност могат да бъдат контролирани, спрете да експериментирате и започнете да тренирате Кегел.

Метод № 2

1. Има и друг метод за намиране на необходимите мускули: за да направите това, вкарайте пръст във влагалището и се опитайте да го стиснете възможно най-здраво със силата на вътрешните мускули (няма нужда да напрягате стомаха си).
2. Ще почувствате, че анусът се издърпва нагоре и мускулният пръстен се увива около пръста ви (колко стегнато зависи от състоянието на вътрешните мускули).

Фигурата схематично показва кои мускули се нуждаят от укрепване.

10 основни упражнения на Кегел за жени у дома

Този комплекс е подходящ и за жени с уринарна инконтиненция и слаба интимна мускулатура.

Някои техники могат да се използват и по време на бременност. Важно е да запомните, че терапевтичният ефект ще се поддържа само при редовно и постоянно обучение.

Първите класове могат да бъдат кратки и прости, но по-късно натоварването трябва да се увеличи. Повтаряме всяко упражнение 15-20 пъти.

Упражнение No1

Заставаме в коленно-лакътна позиция, с глава, подпряна на ръцете. Напрягаме интимните мускули нагоре и навътре.

Упражнение 1

Упражнение No2

Лежейки по корем, дръпнете крака си малко напред. Напрягаме и отпускаме интимните мускули.

Упражнение 2

Упражнение No3

Легнете по гръб, огънете коленете си и ги раздалечете, както по време на раждане. Отпускаме и отново напрягаме мускулите.

Упражнение 3

Упражнение No4

Сядаме на пода в позиция, близка до позата на лотос. Дръжте гърба си изправен. Напрягаме тазовите мускули нагоре и навътре, докато се опитваме да почувстваме, че се повдигаме от земята.

Упражнение 4

Упражнение No5

Заставаме прави и се навеждаме напред около 45 градуса. Раздалечаваме краката си. Ръцете са разположени като на снимката. Също така напрягаме и отпускаме мускулите нагоре и навътре.

Упражнение 5

Упражнение No6

Заемаме поза на котка. Навеждайки гърба надолу, вие отпускате интимните си мускули, а в обратната посока ги напрягате.

Упражнение 6

Упражнение No7

Лягаме по гръб. Повдигаме краката си под ъгъл от 90 градуса, след това ги спускаме по-ниско и се опитваме да ги поставим възможно най-дълбоко зад главата си.

Упражнение 7

Упражнение No8

Сега преминаваме към позицията на моста. Повдигнете задните части до върха, като напрегнете интимните мускули. Слизаме и се отпускаме. За това и следващите упражнения можете да използвате фитбол.

Упражнение 8

Упражнение No9

Преобръщаме се по корем. Опираме ръцете си на пода, краката ни лежат върху топката. Докато издишвате, движим крайниците и свиваме задните части, докато вдишваме, ги раздалечаваме и отпускаме.

Упражнение 9

Упражнение No10

Отново лягаме по гръб. Увиваме краката си около фитбола. Докато вдишвате, повдигнете топката нагоре с краката си, а докато издишвате, я спуснете.

Упражнение 10

Прегледите на упражненията на Кегел за жени показват, че у дома можете да постигнете устойчиво подобрение на състоянието на мускулите. Това означава, че проблемите с уринирането, ако не изчезнат напълно, ще намалеят значително.

Упражнения на Кегел у дома за бременни

Защо да тренирате интимните мускули, ще попитате? Ето защо: по време на бременност, под тежестта на нарастващата матка, мускулите на тазовото дъно губят еластичност, разтягат се и отслабват. Някои области атрофират, други се „прищипват“.

И ако може да не забележите всичко това преди раждането, то в следродовия период то ще ви преследва повече от ясно.

И ако мускулите ви не са били достатъчно силни преди бременността, определено не трябва да очаквате те да се възстановят сами след раждането.

Освен това по време на бременност тренирането на тазовите мускули помага за по-добрата подготовка за раждането. Обучените, силни мускули работят по-активно, което означава, че раждането ще премине по-бързо.

С помощта на упражнения вътрешните мускули стават по-силни и еластични, а по време на раждането рискът от нараняване и разкъсване се намалява.

Колкото по-рано започнете да практикувате упражненията на Кегел, толкова по-добре.

Упражненията на Кегел за жени, изпълнявани у дома, също ще бъдат полезни при близнаци, тъй като в случай на многоплодна бременност натоварването на мускулите само се увеличава.

Полезно е да се изпълнява такъв комплекс по време на бременност

Като всяка друга стрес от упражненияПо време на бременност тренировките на Кегел изискват предварителна консултация с гинеколог.

Най-простата версия на упражненията: последователно напрягайте и отпускайте интимните си мускули, като се задържате в „крайни“ позиции за няколко секунди.

Важно е да запомните, че не е нужно да напрягате коремните мускули, бедрата или задните части. Работят само мускулите на перинеума.

По време на ранните етапи на бременността упражненията, изпълнявани в легнало положение по гръб, са добри. Но от 16-та седмица е по-добре да преминете към тези, които се изпълняват в седнало или изправено положение.

Това е важно, тъй като увеличеният корем в легнало положение по гръб може да окаже натиск върху вените, разположени по гръбначния стълб, в резултат на което кръвоснабдяването на плода се влошава.

Между другото, ето защо през втората половина на бременността е по-добре да спите настрани, а не по гръб.

Упражненията по-долу се изпълняват в легнало положение

Комплекс от упражнения на Кегел за бременни

Задръжте

1. Легнете по гръб, огънете коленете си, отпуснете ръцете си и ги поставете в удобна позиция.
2. Бавно стегнете мускулите на перинеума и задръжте за 5-10 секунди в точката на изключително напрежение, след това отпуснете, починете за няколко секунди и повторете.

Асансьор

1. Целта на упражнението е бавно и постепенно да компресирате и отпуснете мускулите на перинеума.
2. Мислете за вагината си като за асансьор, който бавно се издига (мускулите се свиват) и слиза (мускулите се отпускат).
3. Не забравяйте да се задържите няколко секунди на „етажите“ - колкото повече са, толкова по-добре. Изпълнете няколко цикъла нагоре-надолу с почивки.

Вълни

1. Смисълът на упражнението е да раздвижите мускулите във „вълна“, като първо напрегнете вътрешните мускули на влагалището, а след това външните (близо до ануса).
2. Отпуснете мускулите в обратен ред. Упражнението е доста трудно за начинаещи, така че не се обезсърчавайте, ако не можете да го направите веднага.
3. В резултат на това ще се научите да усещате мускулите си по-добре и да контролирате не само външните, но и дълбоките мускули на тазовото дъно.

Повтаряйте упражненията всеки ден по всяко удобно време и след няколко месеца ще забележите напредък - упражненията ще стават все по-лесни и по-лесни.

Кегел упражнения за жени у дома с топки

Ако редовните упражнения не ви се струват достатъчни и искате да достигнете „напреднало“ ниво, опитайте да използвате тренажори под формата на топки или конуси с връзки.

Топки за упражнения Кегел

В продажба можете да намерите цяла гама вагинални топки: от леки и големи за начинаещи до много малки и тежки за тези, които се нуждаят от повишени натоварвания.

Лесно е да тренирате с топки: просто трябва да поставите тренажора във влагалището, оставяйки дантелата отвън, и да се опитате да стиснете и „издърпате“ мускулите навътре и нагоре, а след това бавно да ги разхлабите, „натискайки“ тренажора навън.

В същото време е важно да не натискате и не напрягате коремните мускули - работят само вътрешните мускули. Или още по-просто - с топката вътре се занимавайте с нормалните си дейности, като се стараете да я задържите с мускулна сила, за да не изпадне.

За начинаещи е по-добре да изберете най-леките и постепенно да преминете към по-тежки топки.

В резултат на обучението ще се научите да управлявате съзнателно вътрешни мускуливагина, което ще има положително въздействие не само върху живота ви, но и върху живота ви.

За да усетите ефекта по-бързо, правете упражненията редовно.

Разбира се, след всяка тренировка, топката трябва да се измие добре и да се третира старателно с антисептик преди всяка употреба.

Освен това, ако е необходимо, можете да използвате лубрикант, за да улесните вкарването на топката вътре и да не причинявате дискомфорт.

Използването на симулатори - нефритени яйца, топки или конуси - е противопоказано по време на бременност, веднага след раждането или през първите шест месеца след операция на тазовите органи.

Редовното изпълнение на тези прости упражнения не изисква специални умения или уединение - те могат да се правят по всяко време, навсякъде, напълно незабелязано от другите.

Резултатът от такова „невидимо“ обучение ще бъде повече от очевиден - ще го почувствате след няколко месеца редовни тренировки.

За да разберете по-добре техниката на изпълнение на упражненията на Кегел у дома и ползите от тях, гледайте това полезно видео:

Всяка жена трябва да се грижи за здравето си. В крайна сметка от това зависи не само нейното собствено благополучие, но и дали тя може да роди здраво дете. Ето защо все повече представителки на нежния пол се интересуват от упражненията на Кегел за жени у дома.

Какво представляват упражненията на Кегел? Това е набор от упражнения за интимни мускули, чийто автор е американецът Арнолд Кегел, водещ гинеколог. Разбира се, той не е смятал, че техниката ще му донесе световна популярност. Въпреки това, популярността на упражненията на Кегел (wumbuilding) нараства всеки ден. Нека да разгледаме подробностите.

Какво е къркане

Вумбилдингът е упражнение за укрепване на вагиналните мускули. Историята на къркането е много дълга. Смята се, че гейшата е усвоила перфектно тази техника, но самият термин се появи съвсем наскоро. Арнолд Кегел усъвършенства тази техника и я прави отново популярна. Първите три букви "voom" означават вагинално контролирани мускули, а "building" означава изграждане и развитие.

Отзад последните годиникъркането е спечелило умовете и сърцата на много жени. Това изобщо не е изненадващо, тъй като тези дейности носят много ползи за женско здраве. Трябва да разберете, че вагината е мускул, който може да атрофира по много причини. При намаляване на влагалищния тонус това може да доведе до неприятни последици и то не само в областта сексуални отношения. За обучение са разработени специални симулатори - топки Кегел. По-долу ще научите как да използвате топките Кегел, за да тренирате интимните вагинални мускули у дома.

Гимнастиката на интимните мускули е най-доброто решение за жени, които искат да поддържат здравето си. За да направите това, изобщо не е необходимо да отидете на фитнес. Обърнете внимание, че гимнастиката е насочена към трениране не само на интимните мускули, но и на мускулите на тазовото дъно. Именно тазовите мускули държат женските органи в правилната позиция.

Ползи от интимното обучение

Упражненията за женски мускули имат редица предимства. Постоянното трениране на вагиналните мускули стимулира кръвообращението в тазовите органи, насищайки тъканите с кислород. Това ви позволява да предотвратите развитието на всякакви застойни процеси, които могат да причинят много женски заболявания.

Вумбилдингът помага за нормализиране на хормоналните нива, подобряване на микрофлората и състоянието на вагиналната лигавица. Поради това настъпването на менопаузата също се забавя. Упражненията за интимни мускули у дома насърчават развитието ерогенни зони, което ви позволява да засилите усещанията и да получите повече удоволствие по време на полов акт.

Съществуват и някои медицински показания, които доказват благоприятното въздействие на къркането върху женския организъм. Точно за това ще стане дума по-долу.

Показания и противопоказания

Преди да изброите всички медицински показания, които доказват ползите от тази техника, трябва да разберете дали има противопоказания.

Противопоказания

Практически няма противопоказания за използването на техниката на Кегел и тренажор за укрепване на тазовите мускули.

Забранено е извършването на интимни упражнения в следните случаи:

• първия ден след раждането естествено;
• онкология. Ако една жена е диагностицирана с рак, тя трябва да се консултира с лекар относно упражненията на Кегел;
• усложнения по време на бременност - ниско положение на плода, ранно отваряне на шийката на матката, хемороиди, хипертонус на матката;
• цезарово сечение - до премахване на шевовете;
• инфекциозни заболявания на тазовите органи. В този случай също е необходимо да се консултирате с Вашия лекар.

Показания

Упражненията за Wumbuilding за начинаещи у дома се препоръчват в следните случаи:

• като профилактика и лечение на уринарна инконтиненция;
• за заболявания на ректума;
• слабост на тазовото дъно и интимната област;
• незадоволителен полов акт, липса на оргазъм;
• с пролапс на матката;
• след отстраняване на женски органи като превенция на патологични развития;
• предотвратяване на пролапс на матката;
• улесняване на бременността;
• намаляване на риска от разкъсвания по време на раждане;
• намаляване на болката по време на раждане;
• подобряване на кръвообращението в женските полови органи;
• намаляване на вагиналния обем;
• стимулиране на чревната функция;
• намаляване на болката поради ПМС;
• предотвратяване развитието на рак.

Една жена, занимаваща се с къркане, може да не се страхува от ужасната дума „менопауза“, тъй като процесът на стареене вътрешни организабележимо се забавя.

Упражненията за повишаване на тонуса на интимните мускули могат да се изпълняват у дома със или без оборудване за упражнения. Уредите за упражнения са топки Кегел или вагинални топки. Можете да гледате видеото как да изпълнявате упражнения с вагинални топчета.

Тези, които са решили да се занимават с къркане за първи път, трябва да обърнат внимание на няколко ключови момента. За начинаещи е разработен специален набор от упражнения за подготовка на мускулите за по-сериозно обучение:

1. Дъх.Трябва да настроите дробовете си на определена честота. За да направите това, легнете по гръб и съсредоточете дихателните си движения върху корема. Всяко упражнение за клатене ще включва коремната област. За да изпълните упражнението, едната ръка трябва да се постави на гърдите, а другата на корема. Гръдният кош трябва да остане неподвижен. Коремните мускули трябва да участват в процеса на дишане. С течение на времето това упражнение може да се изпълнява в седнало или изправено положение.
2. Тренировка на сфинктеравключва забавяне на уринирането на интервали от 3-5 секунди. Това упражнение е силно препоръчвано от лекарите.
3. Булбоспонгиозен мускул, разположен под клитора, не е развит при повечето жени. За да го използвате, трябва да повдигнете и спуснете мускула с определена сила с пауза от няколко секунди. В началото може да е трудно, но с редовна практика процесът ще стане по-лесен.
4. Тези, които искат да знаят как да изпомпват интимните мускули на влагалището, ще трябва да се научат работа с ануса. Мускулите на ануса трябва да бъдат силно напрегнати и отпуснати. Това упражнение е сравнително просто, така че начинаещите не трябва да имат проблеми с него. Продължителност на изпълнение – 5 минути на ден.
5. Начинаещите също трябва да се учат разграничете мускулите на тазовото дъно от коремните мускули.За да направите това, трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си и да поемете дълбоко въздух със стомаха си, като задържите дъха си за няколко секунди и напрегнете мускулите на ануса. След това можете да издишате напълно. Продължителност на изпълнение – 15 минути на ден.
6. Друго упражнение за начинаещи - мига.Мускулите на ануса се прибират и отпускат. След това повторете упражнение № 4, като ги редувате на свой ред.
7. Упражнение "Стискане"– постоянно напрежение и отпускане на вагиналните мускули. Начинаещите трябва да започнат с 5 секунди закъснение, като постепенно увеличават до 30.
8. Начинаещите ще се интересуват да знаят, че упражненията за изграждане у дома включват: "мост". Лежейки по гръб, трябва напълно да се отпуснете и да повдигнете тазовата област на малка височина. Всички движения трябва да се извършват много гладко. Повдигайки таза, можете допълнително да натоварите вагиналните мускули.

Можете да разгледате по-подробно как начинаещите могат да изпълняват упражнения за мърдане у дома във видеото в края на нашата статия.

Тренировки у дома

Изпълнението на упражненията на Кегел може да се извърши или чрез опъване и отпускане на мускулите на вагината и таза, или чрез използване на специално оборудване за упражнения за изграждане. Засега няма да говорим за това как да тренирате вагиналните мускули с топки Кегел. Ще разгледаме по-подробно как да се подготвим за часовете у дома.

За да направите това, трябва да следвате следните правила:

• Преди тренировка определено трябва да отидете до тоалетната. Не можете да правите упражнения и на пълен стомах;
• Трябва да започнете да тренирате постепенно. Първо трябва да овладеете прости упражнения, след това можете да преминете към сложни;
• една тренировка не трябва да продължава повече от 45 минути;
• обучението на мускулите трябва да се комбинира с дихателни практики;
• Упражненията трябва да се изпълняват с удобно темпо;
• едно упражнение трябва да се повтори 10-15 пъти;
• общият брой упражнения на ден трябва да достигне 200 пъти;
• По време на тренировка трябва да се съсредоточите върху тазовите мускули.

Как изглеждат упражненията на Кегел можете да видите на снимките по-долу.

Комплекс без оборудване

Има няколко набора от упражнения на Кегел за жени у дома, които са показани в определени ситуации. Упражненията, описани по-долу, ще бъдат интересни за жени, които искат да укрепят вагиналните си мускули.

Да започваме:

1. Бавно свивайте и отпускайте мускулите с фиксация за 6-7 секунди от легнало положение по корем. Извършете компресия 5 пъти и релаксация същия брой пъти. Пълният цикъл е 10 подхода.
2. Второто упражнение се изпълнява по същия начин като първото, само легнало по гръб.
3. Упражнението се изпълнява в поза за раждане. Ръцете са изпънати покрай тялото, краката са сгънати в коленете и разтворени настрани. Под гърба и главата се поставят плоски възглавници или кърпи. Интимните мускули се напрягат, сякаш трябва да прекъснете процеса на уриниране със закъснение от 10 секунди. След това се отпуснете и поемете 2-3 вдишвания. Изпълнете общо 8 подхода.
4. Упражнение „Изкачване на асансьора“. Описанието на упражнението предполага, че вагината е няколко мускулни пръстена, които трябва да се изкачат, като се започне от долния пръстен. На всеки пръстен трябва да задържите дъха си за 5 секунди, като постепенно увеличавате натиска. На самия „върх“ мускулите трябва да бъдат стиснати с максимална сила, като ги фиксирате в това положение за 5-7 секунди. След това започва "спускането" с постепенно отслабване.
5. Страхотен начинтренирайте вагиналните мускули за напъване по време на раждане. Трябва да коленичите и да облегнете ръцете и тялото си на диван с купчина възглавници. Сега трябва да се напрегнете, сякаш имате движение на червата, опитвайки се да „стърчите“ вагината навън. След това можете да се отпуснете и след това да повторите упражнението отново. Общо трябва да се извършат от 5 до 10 подхода.
6. Дишането има голямо значениеза упражнения на Кегел. Как да вдишваме и издишваме правилно? В легнало положение ръцете се поставят на корема. Трябва да всмуквате въздух през носа си, като надувате стомаха си. Докато издишвате, вагиналните мускули се напрягат максимално, както при уриниране - с фиксиране за 5 секунди. След това можете да се отпуснете и да повторите упражнението отново.
7. Смята се, че когато човек диша от стомаха, той доставя повече кислород в белите дробове. Изпълнете дихателни упражнениянай-добре в легнало положение. Едната ръка е поставена на гърдите, а другата на корема. След това трябва бавно и плавно да вдишвате и издишвате, като се съсредоточите върху това да държите ръката си на гърдите си неподвижна. Ръката на корема ви трябва да се движи нагоре и надолу в синхрон с дишането ви.
8. При диафрагмено дишане ръцете се поставят на гърдите. Трябва да вдишате бавно през носа, така че гръдната кост да се повдигне. След това трябва да издишате през устата си, издърпвайки пъпа.
9. Друго упражнение за укрепване на мускулите на таза, задните части и корема. Легнете по гръб, огънете коленете си, вдишайте през носа и издуйте корема си. Трябва да издишате през устата, като притегляте коремните мускули, напрягайки корема и задните части. Тази позиция се фиксира за 5-6 секунди. Повторете до 15 пъти.
10. За да изпълните упражнението, трябва да легнете или да седнете, подпирайки се на ръцете си. Краката са изпънати напред и разтворени на ширината на раменете. След това трябва да повдигнете бедрата си, докато се опитвате да достигнете брадичката до гърдите си. При повдигане на бедрата трябва да се извърши комплекс от свиване и разтягане на мускулите, след което бедрата се спускат. Общо трябва да изпълните 10 подхода.

Можете да видите как правилно да изпълнявате упражнения за изграждане за жени във видео урока в края на статията.

Видове симулатори

Жените, които тепърва започват, не трябва веднага да използват машини за вумбилдинг. Но когато началният етап премине, можете да опитате да правите упражнения с тренажори.

Има няколко симулатора за мътене. Най-популярни са вагиналните яйца и топчетата. Между другото, вагиналните яйца дори се правят от естествен нефрит. Смята се, че този камък има много положителен ефект върху човешкото здраве. Освен това самите яйца тежат, което допринася за ефективността на упражнението.

Как да напомпате вагиналните мускули с вагинални топки? Поставят се във влагалищната област, предварително намазани с лубрикант за улесняване на поставянето и хигиената. Трябва да се опитате да запазите топките или яйцата вътре, докато се движите из стаята.

По-опитните жени, които знаят как да използват вагинални топки, за да тренират вагиналните си мускули, правят задачата по-трудна за себе си. Те придават допълнителна тежест на симулатора. Въпреки това жените, които току-що са започнали да работят с топките на Кегел, трябва първо да овладеят простото държане на машината вътре.

Друг вид симулатор е специален помпа. Как да го използваме правилно? Надуваемата камера на симулатора се вкарва вътре и се надува с помощта на помпа. След това жената трябва да издуха камерата с помощта на мускулите си. Специален сензор ще покаже силата на компресия.

Кои тренировъчни машини са по-добри? Зависи от опита на жената. По-напредналите предпочитат тренажор с помпа. За начинаещи са по-подходящи топките Кегел.

Кегел упражнения за мъже

Техниката за мъже ви позволява да избегнете задръстванията в областта на таза, да предпазите от неволно уриниране и чести позиви за ходене до тоалетната, да укрепите тазовите мускули и да подобрите здравето на човекав общи линии. Простатитът и инконтиненцията не са проблем за мъжете, които редовно изпълняват упражнения.

Техниката Кегел за мъже, която ви позволява да изпомпвате тазовите мускули, се състои от 4 упражнения:

1. Контрол на pubococcygeus мускул, като го намалите. След като свиете мускула, трябва да преброите до 5 и да се отпуснете. Повторете 10 пъти.
2. Контрол на издръжливостта.Пубокоцигеусният мускул трябва да се свие и да се задържи в това състояние възможно най-дълго. Изпълнявайте редовно, като постепенно увеличавате продължителността на забавянето.
3. Упражнение "асансьор"извършва се чрез постепенно напрягане на мускула. Във всяка нова позиция трябва да броите до 5 и да напрягате мускула още повече. Трябва да има общо 4 етапа. След това мускулът се отпуска по същия начин. Изпълнете 10 пъти.
4. За повишаване на мускулния тонустрябва бързо да напрегнете и отпуснете мускулите на тазовото дъно. Изпълнете 10 пъти.

Кога и какви резултати да очакваме

Изпълнявайки упражнения за укрепване на вагиналните мускули, жената ще почувства силна мотивация да продължи да тренира. В повечето случаи упражненията могат да се правят почти навсякъде. Когато използвате вагинални топки за упражняване на вагината си, ефектът от техниката на Кегел ще се появи още по-бързо и ще бъде по-изразен.

Естествено, всички вагинални топки се продават с инструкции за употреба. Трябва да се проучи внимателно. Инструкции могат да бъдат намерени и в интернет.

Що се отнася до това кога да очакваме резултати, много жени твърдят, че са почувствали забележим ефект само след два месеца редовни тренировки с къркачене. Освен това техните интимен животсе подобри в рамките на една седмица.

Мъжете трябва да очакват резултати след най-малко 6 седмици. Най-важното е да правите упражненията правилно и редовно. Разбира се, всичко зависи от характеристиките на организма, но като цяло динамиката винаги е положителна. Упражненията на Кегел за мъже могат не само да подобрят ерекцията, но и да се отърват от хемороидите.

Видео

В това видео ще намерите комплекс за къркане, който да изпълнявате у дома.