Кегел топки: избор, приложение, упражнения. Показания и противопоказания

Дълго време тайните за използване на вагинални топки са били пазени в двореца на императорите и само императрици и наложници на императори са били обучавани да ги използват. Много от тези, които са усвоили тази техника, са имали много добро здраве, запазвайки в напреднала възраст същите еластични и щедри на любов полови органи, каквито са имали в младостта си. неомъжени момичета.

Тези методи се практикували, за да доставят максимално удоволствие на императора по време на любовна игра. В Япония гейшата притежаваше такива тайни, които доставяха на мъжа необикновени удоволствия, развили вагинални мускули, вътрешно улавяне на вагината и сладострастно навиване на пениса по време на полов акт. Днес секс индустрията предлага голямо разнообразие от вагинални тренажори.

Топките могат да се използват както за удоволствие, така и за трениране на мускулите на влагалището. Те ще дадат много по-голям ефект от обикновеното изпълнение, но без да ги използвате. Освен това, от гледна точка на финансите, тази професия вече не е непременно скъпа: днес няма да е трудно да намерите евтини вагинални топки на достъпна цена. Най-често те са изработени от пластмаса.

Към изброените в списъка ползи от тренираните мускули можете да добавите и полезния ефект от специален масажизвършва се с помощта на вагинални топки. Има мнение, че може да се изпълнява от тях и само от тях. В съответствие с тази гледна точка, топките, достигайки до така наречените „мъртви зони“ във влагалището, тоест тези области, които не са засегнати дори по време на най-насилствената интимност, могат по този начин да увеличат притока на кръв към тези области и да намалят рискът от задръствания. И както казват гинеколозите, причината за всички женски болести е неправилният сексуален живот и претоварването.

В допълнение, вагиналните топки просто помагат на много жени да разберат по-добре анатомията си, да разберат чувствата си. Топките връщат във влагалището рефлекса на хващане, който е толкова важен за сексуалната сфера.

внимание!Жени, страдащи от инфекциозни, възпалителни заболявания и алергични реакции, могат да използват топки само с разрешение на лекуващия лекар.

Сега предлагам вие и аз да се спрем по-подробно на видовете вагинални симулатори, форми, материали, от които са направени, като в същото време се занимаваме с моралната и етична страна на представянето на такъв интимен предмет като подарък.

От историята

Изкуството да притежаваш собственото си тяло възниква в древни времена. Китайските, японските, индонезийските, а след тях и гръцките и римските сексуални любовници използвали специални упражнения и уреди, за да развият така важните интимни мускули. Много богати китайци, които успяха да поддържат харем, активно насърчаваха жените си да използват различни уреди за упражнения. Симулаторът с яйцевиден камък се счита за най-ефективен.

Дълго време тайните на използването на вагиналните топки Ben-wa (в Китай те се наричат ​​Mienlin) се съхраняват в двореца на императорите и само императриците и наложниците на императорите са били научени как да ги използват.

За трениране на вагиналните мускули в древна индиямладите момичета били инжектирани с два кръгли камъка във влагалището, а в Япония - с две топки от метал или слонова кост и принуждавали младите дами да държат тези предмети в себе си и при никакви обстоятелства да не ги оставят да изпаднат. Тази игра на мускули при жените в Индия беше разгледана специален чл, а булките, които го притежаваха, бяха високо ценени и за тях се разчиташе голям откуп. Японските гейши ценят това изкуство за ентусиазирани ухажори, както и за специални поводи. ОТ Далеч на изтоквече подобрени, по-модерни мъниста са донесени във Франция, пълна със свободен морал, през 18 век. Французите им дадоха името pommes d`amour (ябълка на любовта) и използваха този плод на удоволствието както в дворците, за да създадат нещо като лекомислено усещане, така и в най-добрите къщи.

Видове топки

Днес секс индустрията предлага голямо разнообразие от вагинални тренажори. Стимулантите, които развиват вагиналните мускули, включват всички видове яйца, чиято форма може да варира от стандартна яйцевидна до удължена, както и разнообразна балони.

обикновено, размеръттопки е около 3,5 см. Но има и по-малки диаметри - от 1,9 см до 3 см. материали, от които се изработват тренажорите, също са много разнообразни - метални, пластмасови, латексови, медицинска гума. В този случай вагиналните топки могат да бъдат с изместен център на тежестта и претеглени.

Повърхноствагиналните топки е много различно. Можете да намерите както сребърни, така и позлатени топки, гладки и с шипове, могат да имат различни издутини и ребра.

Латексови топки с шипове

От допълнителната функционалност бих отделил вибрация, която може да се управлява с помощта на специално дистанционно управление.

Вагиналните топки могат да бъдат отделни или свързани помежду си.

Как да изберем?

Когато избирате подходящата за вас топка, трябва да се ръководите от определени принципи. Ако никога не сте правили такова обучение, вашите вагинални мускули са отслабени, вече сте преживели раждане, тогава за да започнете да тренирате, трябва да изберете доста голям продукт, по възможност с грапава повърхност. Това ще помогне за задържането на топката вътре. На първия етап ще се научите как просто да стискате и отпускате мускулите и да контролирате действията.

В ранните етапи на трениране на мускулната стена на влагалището е по-добре да използвате топки с изместен център на тежестта.

Ако вагиналните мускули вече са достатъчно добре обучени и контролирани, за да увеличите натоварването и да засилите резултата, има смисъл да преминете към претеглени топки. В този случай е по-добре да изберете по-малък симулатор и с гладка повърхност. Колкото по-тежка е машината, толкова по-ефективна ще бъде тренировката. Най-ефективни в случая са малки тежки метални топчета с гладка повърхност. За да запазите такава топка във влагалището, трябва да работите усилено.

вагинални топчета с вибраторще донесат повече удоволствие на жената, те се използват по-добре в любовни игри като добър афродизиак преди интимност.

Много двойки го харесват две малки тежки позлатени топки, които, за разлика от топките Ben-wa, се вкарват във влагалището от жена преди полов контакт. И когато мъжът започне да упражнява фрикции, те стимулират най-недостъпните вътрешни зони на влагалището.

Между другото, съвременните китайски лекари, както и лекарите от древността, съветват да се използват яйца от обсидиан вулканичен камък, както и вагинални топки от тежък метал или твърди и плътни разновидности на дърво.

Как да използвам?

ВНИМАНИЕ! Преди първата употреба е необходимо да третирате продукта с антисептик (например разтвор на мирамистин или хлорхексидин или лубрикант, съдържащ тези антисептици), след което да ги изплакнете топла водасъс сапун.

Общият модел на използване е както следва.

• Третирайте топките с малко количество интимен лубрикант.
• В полулегнало или легнало положение поставете топчетата във влагалището, като оставите конеца да издърпа топчетата.
• Станете, опитайте се да задържите топките известно време (първоначално за 1 минута, след това увеличете интервала на експозиция до 15, 20,30 или повече минути, в зависимост от вашето желание и възможности).
• След като сте усвоили способността да държите топките във влагалището дълго време, започнете да ходите с тях, когато се движите, се получава масажният ефект (търкаляне на топките във влагалището), а също и при излагане на тях започвате да изпитвате сексуални емоции от лека възбуда до екстаз.

Преди и след употреба топките се измиват с топла вода и сапун. Не се препоръчва използването на топки по време на близост с партньор.

Упражнения

1. Научете се да свивате вагиналните мускули

На първо място, трябва да намерим мускулите, от които се нуждаем. Лесно е да се направи. Представете си, че се опитвате да прекъснете уринирането. Какви мускули ще напрегнете? Точно това ни трябва. За да започнете занятия, трябва да се научите как просто да усещате мускулите си, да се научите как да ги свивате. За това не е необходим симулатор. Ако не сте добри в това, тогава е по-добре да го правите у дома в спокойна обстановка, концентрирано. В бъдеще, по всяко време, можете лесно да повторите това упражнение и никой няма да разбере за него. Така че трябва да стегнете влагалището няколко пъти и след това да го отпуснете. Необходимо е да се опитате да използвате вагиналните мускули, без да намалявате седалището и коремните мускули. Когато ви се струва лесно, опитайте се да поддържате мускула в напрегнато състояние, например като го свиете, бавно пребройте до десет. Се случи? Сега сте готови да използвате симулатора.

2. Въвеждаме симулатора във влагалището

Всички упражнения с топки и яйца се изпълняват в изправено положение. Трябва да се отпуснете и да поставите симулатора във влагалището. Преди употреба е по-добре да се третира със смазка. Това ще ви помогне да избегнете дискомфорта, свързан с вагиналната сухота, и ще увеличи ефективността на вашата тренировка. Ако сте избрали симулатор във формата на яйце, не забравяйте, че той трябва да бъде поставен с широката страна навътре. Трябва да изпълнявате упражненията изправени, изпъвайки ръцете си пред себе си или, ако ви се струва неудобно, да ги поставите на колана си.

3. Редът на упражненията

Сега се опитайте да стегнете мускулите си и да ги обвиете около топката, опитайте се да я почувствате, каква форма е, какъв размер. Вслушвайте се в чувствата си. Мислено разделете вагината на три части. Долна част- мускули, които затварят входа на влагалището. Това е първата и най-лесна част от упражнението, тъй като тези мускули обикновено са най-развити. Средната част са мускулите на самата вагина. Това е втората ви цел. Тук трябва да постигнете способността да различавате всяко движение на тези мускули, да ги контролирате и да ги карате да се движат така, както искате. И третият е най-горната част на влагалището, точно там, където е шийката на матката. Да се ​​научите да го контролирате не е лесно, но когато можете да използвате и трите отдела, можете лесно да ги манипулирате по време на правене на любов, което ще направи трайно впечатление на всеки партньор. И така, влязохте във вашия симулатор. Сега трябва да го държите в себе си. За да направите това, стегнете мускулите на първата част, сякаш блокирате изхода. Почувствайте топката. Сега поемете дълбоко въздух и свийте мускулите на втората секция, като хванете симулатора.

Когато това е лесно, опитайте да научите как да движите топката нагоре и надолу и от едната към другата страна. Научете се да стискате-отпускате топката с различна сила. Сега напипайте и свийте третата част. Опитайте, като държите симулатора с долната част, избутайте го с горната част. Като цяло в този случай можете напълно да разчитате на чувствата си и да измислите всякакви упражнения за развитието на вагиналните мускули. Но в същото време не трябва да забравяме, че поддържането на мускулите в напрегнато състояние през цялото време не е толкова ефективно, колкото редуването на тяхното свиване с отпускане, тъй като мускулните влакна се укрепват по време на почивка. Най-добре е да тренирате мускулите ежедневно, особено в началото, когато се опитвате само да ги тонизирате.

След като се научите как да манипулирате лесно машината си, можете да подобрите уменията си, като използвате по-малка, по-тежка или по-плавна машина. Можете също така да въведете две топки едновременно и да се научите да ги бутате една срещу друга.

Друго упражнение: въвеждате едната или двете топки, а конеца оставяте отвън. Сега дърпате връвта, опитвайки се да извадите топките, и се съпротивлявате с мускулите си, като ги държите вътре. В случая приятното се съчетава с полезното. Забележка: самите топки са кухи, а други, по-тежки (метални) се търкалят вътре, за да създават допълнителни усещания. Малки топки и самите вагинални топки, сблъсквайки се, чукат малко. И ще го усетите. Но можете да сте сигурни, че никой около вас няма да го чуе.

Провеждането на подобно обучение е не само полезно, но и приятно. Не се тревожете, ако изведнъж, докато правите упражненията, започнат да ви посещават еротични фантазии или внезапно настъпи оргазъм. Това само ще ви помогне да постигнете целта си. Или може би искате вашият партньор също да е наясно с обучението? Най-вероятно ще го заинтригува. Или може би искате неговото присъствие? Вероятно ще му хареса.

Какво дава ползата от вагиналните топки?

1. Предизвикват се сексуални емоции (от лека възбуда до екстаз).
2. Развива се способността за регулиране на обема на влагалището.
3. Притежаване на мускулната стена на влагалището, което има благоприятен ефект върху способността му да се върне към първоначалния си размер след раждането.
4. Тренираните мускули на влагалището дават ярки усещания по време на интимност поради плътната обиколка на пениса от влагалището.
5. Доставяне на кралски усещания на мъж с интимност с обучена жена.
6. Възбудата нараства и се засилва с движението на всяка от топките.

Само си представете за момент топките в себе си: как ги стискате, търкаляте и дори ги разменяте. По същия начин ще направите същото и с пениса. Можете ли да познаете какво ще се случи в този момент с партньора ви?

Едно от предимствата на използването на топките като тренажор за вагинални мускули е, че вагиналните топки могат да се носят дискретно от други, дори когато отивате до магазина или на работа. Ако имате дъмбели до огледалото, тогава може би до същото огледало, в нощното шкафче, има място за други видове „гири“

Вагинални топчета като подарък? или Психологически аспект

Сами преценете дали искате да ги получите като подарък. Може би, преди да прочетете тази статия, такъв жест от любим човек би ви обидил и бихте го приели като намек - практика, казват те. Или, може би, напротив, отдавна сте мечтали да ви бъде представен такъв интимен обект, но се страхувате, че няма да ви разберат и затова не позволявате на вашия мъж да разбере това?

В края на краищата, колко по-приятно е да получите вагинални топки от любимия човек, да почувствате грижа себе си Темиосвен това в крайна сметка това е и подарък за него: ако вашите вагинални мускули все още не са развити, той ще може да премине през цял комплекс от нови силни усещания. И ти ще си виновникът за това, но с негова помощ. Просто помислете как ще се чувства неговият пенис във вагината ви, когато бъде стиснат или търкалян с нежен масаж на вагиналните мускули. Дори вашият мъж да не се движи, той може да получи оргазъм само от вашите тренирани интимни мускули. Така той ще се радва да бъде близо до вас. Така че, вие просто трябва да измислите как да му намекнете за желанието си да доставите специално удоволствие и на двама ви.

Поздрави, скъпи читатели на блога! Въпреки че днес искам да поздравя първо всички читатели, тъй като тази статия е написана за тях.

Знаете ли, че с възрастта мускулите на малкия таз при жените губят своя тонус и еластичност? Наднорменото тегло, бременността и раждането изострят този процес. В резултат на това това може да доведе до най-неприятните последици. Те включват пролапс на матката, уринарна инконтиненция и проблеми със секса. Всичко това може да бъде предотвратено, като започнете обучението навреме. интимни мускули. И топките Кегел ще ни помогнат в това.

Ще ви кажа една тайна: Арнолд Кегел не е изобретил балоните. Вагинални топки, яйца и други подобни прости машини за упражнения са били известни много преди нашата ера. На Изток жените предават тайните на притежаването на интимни мускули от поколение на поколение. Такива техники бяха известни в древен Китай, Япония, Индия.

Разбира се, целта на източните практики беше преди всичко развитието на сексуалността. Следователно те не могат да получат разпространение в християнския Запад. Но на Запад те получиха неочаквано развитие в средата на миналия век.

Гинекологът д-р Кегел търсеше решение на проблема със стресовата уринарна инконтиненция при раждащи жени. И през 1947 г. той патентова собствена разработка - устройство, наречено "перинеум". Принципът на работа на устройството всъщност не се различава от работата на същите топки. Освен това Кегел разработи цяла . Допълнителни изследвания и практика показват, че той е полезен не само за лечение на уринарна инконтиненция.

Упражнението може да предотврати опасността от много гинекологични заболявания. А с топки ефективността от тренировките е в пъти по-висока!

• възраст над 40 години;
• наднормено тегло;
• възстановяване след раждане;
• проблеми с уринирането;
• аноргазмия;
• подготовка за бременност.

В допълнение, те ви позволяват да подобрите сексуалния си живот. Укрепването на интимните мускули ви позволява да подобрите яркостта на усещанията в секса. Има жени, които благодарение на такива упражнения започват да изпитват оргазъм по време на интимност.

И такова обучение позволява на жените да възстановят тонуса след раждането и дори да стеснят влагалището. Препоръчва се по време на бременност.

Противопоказания - остри възпалителни процеси и тумори в тазовата област. В допълнение, това е периодът на следоперативна рехабилитация, инфекции на пикочно-половата система. Ако имате някакви заболявания, преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате със специалист.

Подготовка за тренировка

Много експерти препоръчват, преди да започнете да правите упражнения, опитайте да усетите мускулите, които ще тренирате. Най-лесният начин да направите това е да прекъснете съзнателно процеса на уриниране. За това се използват мускулите. Имайте предвид, че можете да направите това само веднъж. Не го повтаряйте често, това нарушава естествения процес на уриниране и може да ви навреди.

Самите топки преди всяка тренировка и след нея трябва да се третират с хлорхексидин или мирамистин. Съхранявайте ги само в чист калъф.

Преди да правите упражнения е задължително да изпразните пикочния мехур. Ако това не се направи, упражненията могат да бъдат болезнени. Или дори да доведе до неволно уриниране.

Тренировъчна програма за начинаещи

Нека сега да разберем как да използваме симулатора у дома. Обикновено идва с инструкции за употреба. Не забравяйте, че за начинаещи се препоръчват най-простите упражнения.

• за първи път е по-добре да изпълнявате упражнения в легнало положение, а в бъдеще можете да го правите изправени;
• по време на тренировката наблюдавайте дишането си - то трябва да е свободно, дълбоко и измерено. Не трябва да задържате дъха си и да дърпате стомаха си;
• преди да поставите топките, обработете ги с лубрикант.

Внимателно поставете симулатора във влагалището на дълбочина около два сантиметра. Опитайте се да ги "издърпате" навътре, като използвате мускулите на влагалището. Алтернативно напрягайте и отпускайте мускулите за период от две до десет секунди.

Уверете се, че мускулите на вагината работят. Няма нужда да напрягате седалищните мускули и коремните мускули.

Гледайте видеоклипа, който представя набор от специални упражнения за трениране на мускулите на тазовото дъно:

Мускулна контракция

Бавно свийте вагиналните мускули и ги задръжте стегнати за пет до десет секунди. След това се отпуснете. Почувствайте топката с мускулите си. Повторете упражнението десет пъти. След това направете същото, но с бързо темпо.

екструзия

По време на упражнението се правят опити, както при раждане. Натиснете за пет до десет секунди, опитвайки се да избутате машината навън, след това отпуснете. Повторете десет пъти.

"асансьор"

В това упражнение, напротив, е необходимо да изтеглите топките навътре. Свийте мускулите на входа на влагалището. След това се опитайте да усетите мускулите, разположени по-далеч, и ги стиснете, като постепенно повдигате топките по-високо. След това се прави същото в обратен ред. Повторете пет до десет пъти.

Видове топки

Можете да закупите обучители Kegel в аптека или секс магазин. Как да изберем ефективен? Обърнете внимание на следните опции:

Тегло и размери. Колкото по-малък е размерът и колкото по-голямо е теглото, толкова по-трудно е да се работи с такива топки. За начинаещи е по-добре да изберете среден размер и достатъчно лек. След като се научите да работите с тях, ще бъде възможно да преминете към по-сложни нива.

Оборудване. добри комплектиВключва топки с различни грамажи и размери. Най-добре е да преминете от просто към сложно и постепенно да увеличавате интензивността на тренировките. И за това би било хубаво да имате "резерв за бъдещето".

Материал. Може да бъде естествен камък, латекс, гума, метал и др. Основното е, че е хипоалергичен. Ето защо е важно да закупите симулатор в аптека или секс магазин, където ще има сертификат за качество.

Дизайн. В допълнение към формата на топка, симулаторът може да бъде под формата на сърце или звездичка. Топките могат да бъдат свързани с връв на няколко части. Класическият симулатор представлява две или три топки, свързани с връв, или едно яйце с връв.

Най-ефективните симулатори са тези с изместен център на тежестта. Вътре в такива топки се поставят тежести. Когато се движите, те създават вибрации. Можете да го усетите само с интимните мускули. Принуждава дори най-дълбоките интимни мускули да се съкращават.

Кое е най-доброто за начинаещи?

За да започнете упражненията, за предпочитане е да изберете топки с диаметър най-малко 3-3,5 сантиметра, винаги с примка. Необходимо е лесно да премахнете симулатора, ако е необходимо по всяко време. Впоследствие ще бъде възможно да се използват топки без контур. Но първо се научете как да ги изтласкате с предпазна примка.

Тренировките започват с една топка. Когато упражненията с него вече ви се дават с лекота и мускулите ще станат по-силни, можете да започнете да усложнявате задачата. След това използвайте двоен тренажор. Сега трябва да държите две топки наведнъж, като продължавате да стискате и отпускате интимните мускули.

Тренажорът с три топки е подходящ за възстановяване след раждане. Работейки с него, свивайте и отпускайте мускулите, както при опитите за раждане, опитвайки се да изтласкате топките навън.

Най-важното нещо, за което трябва да внимавате, когато избирате първите си топки Кегел, е тяхното тегло. Не можете да започнете с твърде тежък (например 50 грама), за да не си навредите. Чрез укрепване на мускулите можете постепенно да увеличите теглото и да намалите диаметъра на топките. Успехът се постига постепенно и на етапи.

И също така за мускулите на ядрото и раменния пояс са известни на всички, но чували ли сте някога за трениране на интимни мускули? Но именно те влияят пряко върху усещанията по време на интимност.

Защо имате нужда от упражнения на Кегел?

Упражненията на Кегел се наричат ​​комплекс, разработен от американския лекар Арнолд Кегел за лечение на уринарна инконтиненция.

Целта на комплекса е да укрепи мускулите на малкия таз и тазовото дъно, които рядко се използват в процеса на живот и поради това могат да загубят еластичност и тонус.

В резултат опората на тазовите органи отслабва и възникват здравословни проблеми - от незадържане на урина до пролапс на матката. В допълнение, отслабването на мускулите се отразява негативно на интимния живот на жената.

Но възможно ли е да се изпълняват упражнения на Кегел по време на пролапс или след отстраняване на матката у дома или това изисква наблюдение от специалист?

Разбира се, по-добре е да се консултирате, но самите тези упражнения са прости и в продажба можете да намерите специални симулатори за интимни мускули, така че можете да ги правите у дома.

Периодичното правене на упражнения по системата на д-р Кегел е полезно за всички, но има категории жени, които просто се нуждаят от такива упражнения.

Ефектът от упражненията

Кой има полза от упражненията на Кегел?

1. Жени над 40
2. Хора с наднормено тегло
3. За млади майки за бързо възстановяване след раждане
4. Жени, страдащи от проблеми с уринирането
5. Бременни жени, защото упражненията допринасят за подготовката за раждане и лесното протичане на родилния процес

В допълнение, упражненията ще помогнат за подобряване интимен живот, при лечение и профилактика на пролапс на тазовите органи, предотвратяване на възпалителни процеси и "женски" заболявания.

И най-важното е, че можете да изпълнявате комплекса навсякъде, дори да извършвате обикновена домакинска работа.

Не е нужно да се пенсионирате, за да провеждате тренировка - външно работата на мускулите на тазовото дъно не се проявява по никакъв начин, другите няма да забележат нищо.

Независимо дали тренирате или не, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете къде се намират самите мускули, които ще натоварваме.

Укрепете мускулите на тазовото дъно с прости упражнения

Можете да направите това по два начина:

Метод #1

1. За да локализирате мускулите, опитайте се да имитирате потискането на желанието за уриниране. Или още по-просто: при следващото посещение на тоалетната със съзнателно усилие спрете уринирането.
2. Не е толкова лесно, колкото изглежда. Именно тези мускули ще тренираме.
3. Невъзможно е постоянно да се упражнявате по време на пътувания "по малък начин" - това нарушава естествения механизъм на уриниране на нервно ниво. Грубо казано има "десинхронизация" на работа нервна систематези мускули.
4. Веднага щом намерите правилните мускули и разберете, че те всъщност могат да бъдат контролирани, спрете да експериментирате и започнете да тренирате на Кегел.

Метод #2

1. Има и друг метод за намиране на мускулите, от които се нуждаем: за това трябва да поставите пръста си във влагалището и да се опитате да го стиснете възможно най-силно със силата на вътрешните мускули (не е необходимо стомахът да се напряга).
2. Ще почувствате, че анусът се стяга и мускулният пръстен стиска пръста (колко стегнат вече зависи от състоянието на вътрешните мускули).

Фигурата схематично показва кои мускули трябва да бъдат укрепени.

10 основни упражнения на Кегел за жени у дома

Този комплекс е подходящ и за дами с уринарна инконтиненция и слаба интимна мускулатура.

Някои техники могат да се използват и по време на бременност. Важно е да запомните, че терапевтичният ефект ще се поддържа само при условие на редовно и постоянно обучение.

Първите уроци могат да бъдат кратки и прости, в бъдеще натоварването трябва да се увеличи. Повтаряме всяко упражнение 15-20 пъти.

Упражнение #1

Ставаме в коляно-лакътна позиция, главата лежи на ръцете. Напрягаме интимните мускули нагоре и навътре.

Упражнение 1

Упражнение #2

Лежейки по корем, дръпнете крака си малко напред. Напрягаме и отпускаме интимните мускули.

Упражнение 2

Упражнение #3

Легнете по гръб, свийте коленете си и ги раздалечете, както при раждане. Отпускаме и отново стягаме мускулите.

Упражнение 3

Упражнение номер 4

Сядаме на пода в поза, близка до позата на лотос. Дръжте гърба си изправен. Напрягаме мускулите на таза нагоре и навътре, докато се опитваме да почувстваме, че се повдигаме от земята.

Упражнение 4

Упражнение номер 5

Застанете изправени и се наведете напред на около 45 градуса. Разтваряме краката отстрани. Ръцете са разположени, както е на снимката. Също така напрягаме и отпускаме мускулите нагоре и навътре.

Упражнение 5

Упражнение номер 6

Заемаме позата на котка. Огъвайки гърба надолу, отпускаме интимните мускули, в обратна посока - напрягаме.

Упражнение 6

Упражнение номер 7

Лягаме по гръб. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, след това ги спуснете по-ниско и се опитайте да стигнете възможно най-дълбоко зад главата си.

Упражнение 7

Упражнение номер 8

Сега преминаваме към позицията на моста. Повдигаме задните части до върха, напрягайки интимните мускули. Слизаме и се отпускаме. За това и следващите упражнения можете да използвате фитбол.

Упражнение 8

Упражнение номер 9

Обръщаме се по корем. Опираме ръцете си на пода, краката ни лежат върху топката. При издишване разместваме крайниците и свиваме задните части, при вдишване ги разтваряме настрани и отпускаме.

Упражнение 9

Упражнение номер 10

Отново лягаме по гръб. Увиваме краката си около фитбола. При вдишване повдигаме топката с крака нагоре, при издишване я спускаме.

Упражнение 10

Прегледите на упражненията на Кегел за жени показват, че у дома можете да постигнете стабилно подобрение на състоянието на мускулите. Това означава, че проблемите с уринирането, ако изобщо не изчезнат, значително ще намалеят.

Упражнения на Кегел у дома за бременни

Защо да тренирате интимните мускули, ще попитате? Но защо: по време на бременност, под тежестта на нарастващата матка, мускулите на тазовото дъно губят своята еластичност, разтягат се, отслабват. Някои зони атрофират, други "затягат".

И ако преди раждането може да не забележите всичко това, то в следродилния период то ще се „оправи“ повече от ясно.

И ако мускулите ви не са били достатъчно силни дори преди бременността, определено не трябва да чакате независимото им възстановяване след раждането.

Освен това по време на бременност тренирането на тазовите мускули помага за по-добрата подготовка за раждането. Обучените, силни мускули „работят“ по-активно, което означава, че раждането ще бъде по-бързо.

С помощта на упражнения вътрешните мускули стават по-силни и еластични, а по време на раждането рискът от наранявания и разкъсвания се намалява.

Колкото по-рано започнете да практикувате упражненията на Кегел, толкова по-добре.

Упражненията на Кегел за жени, изпълнявани у дома, също ще бъдат полезни при близнаци, тъй като в случай на многоплодна бременност натоварването на мускулите само се увеличава.

Полезно е да се изпълнява такъв комплекс по време на бременност

Като всяка друга стрес от упражненияпо време на бременност обучението по Кегел включва предварителна консултация с гинеколог.

Най-простият вариант на упражненията: последователно напрягайте и отпускайте интимните мускули, като се задържате в „крайни“ позиции за няколко секунди.

Важно е да запомните, че не е необходимо да напрягате мускулите на пресата, бедрата или задните части. Работят само мускулите на перинеума.

За кратки периоди на бременност упражненията, изпълнявани, докато лежите по гръб, са много подходящи. Но още от 16-та седмица е по-добре да преминете към тези, които се изпълняват в седнало или изправено положение.

Това е важно поради факта, че порасналият корем в легнало положение може да притисне вените, разположени по гръбначния стълб, в резултат на което кръвоснабдяването на плода се влошава.

Между другото, затова през втората половина на бременността е по-добре да спите настрани, а не по гръб.

Упражненията по-долу се изпълняват в легнало положение.

Комплекс от упражнения на Кегел за бременни

Задържане

1. Легнете по гръб, свийте коленете си, отпуснете ръцете си и ги поставете както искате.
2. Бавно стегнете мускулите на перинеума и в точката на силно напрежение задръжте за 5-10 секунди, след това отпуснете, починете за няколко секунди и повторете.

Асансьор

1. Смисълът на упражнението е бавно и постепенно да компресирате и отпуснете мускулите на перинеума.
2. Представете си, че вашата вагина е асансьор, който бавно се изкачва (мускулна контракция) и надолу (мускулна релаксация).
3. Не забравяйте да се задържите за няколко секунди на "етажите" - колкото повече са, толкова по-добре. Направете няколко цикъла нагоре и надолу с почивки.

Вълни

1. Смисълът на упражнението е в движението на мускулите във „вълна“, като първо се напрягат вътрешните мускули на влагалището, а след това външните (близо до ануса).
2. Отпуснете мускулите в обратен ред. Упражнението е доста трудно за начинаещи, така че не се обезсърчавайте, ако не можете да го направите веднага.
3. В резултат на това ще се научите да усещате мускулите си по-добре и да контролирате не само външните, но и дълбоките мускули на тазовото дъно.

Повтаряйте упражненията всеки ден по всяко удобно време и след няколко месеца ще забележите напредък - упражненията ще стават все по-лесни и по-лесни.

Кегел упражнения за жени у дома с топки

Ако редовните упражнения не ви се струват достатъчни и искате да отидете на ниво „напреднали“, опитайте да използвате оборудване за упражнения под формата на топки или конуси с връзки.

Топки за упражнения на Кегел

В продажба можете да намерите цяла гама вагинални топки: от леки и големи за начинаещи до много малки и тежки за тези, които се нуждаят от повишени натоварвания.

Обучението с топки е лесно: просто трябва да поставите симулатора във влагалището, оставяйки връвта отвън и да се опитате да стиснете и „издърпате“ мускулите навътре и нагоре, след което бавно да ги разхлабите, „избутвайки“ симулатора навън.

В същото време е важно да не натискате и не напрягате коремните мускули - работят само вътрешните мускули. Или още по-просто - с топката вътре, заемете се с обичайната си работа, опитвайки се да я задържите с мускулна сила, за да не изпадне.

За начинаещи е по-добре да изберете най-леките и постепенно да преминете към по-тежки топки.

В резултат на обучението ще се научите да управлявате съзнателно вътрешни мускуливагина, което ще повлияе положително не само, но и на живота ви.

За да усетите ефекта по-бързо, правете упражненията редовно.

Разбира се, след всяка тренировка топката трябва да се измие добре и да се третира старателно с антисептик преди всяка употреба.

Освен това, ако е необходимо, можете да използвате лубрикант, така че вкарването на топката вътре да е по-лесно и да не причинява дискомфорт.

Използването на симулатори - нефритени яйца, топки или конуси - е противопоказано по време на бременност, веднага след раждането или през първите шест месеца след операции на тазовите органи.

Редовното изпълнение на тези прости упражнения не изисква специални умения или самота - можете да ги правите по всяко време и навсякъде, напълно незабелязано от другите.

Резултатът от такова "невидимо" обучение ще бъде повече от очевиден - ще го почувствате след няколко месеца редовни тренировки.

За да разберете по-добре техниката на изпълнение на упражненията на Кегел у дома и ползите от тях, гледайте това полезно видео:

За какво са топките Кегел?

Вагиналните мускули губят тонус поради различни причини: след тежка бременност и раждане, с възрастта, поради наднормено теглои хормонални нарушения. Тяхното отслабване води до значителни здравословни проблеми за жените, включително загуба на сексуална чувствителност, незадържане на урина, пролапс на матката. Ето защо е важно да се укрепят вагиналните мускули, а използването на топки Кегел помага за това. Какви проблеми решава обучението?

☐ Повишава качеството на сексуалния живот, подобрява чувствителността на ерогенните зони и оргазма;

☐ Подготвят мускулите за бременност и раждане и възстановяват тонуса и еластичността на влагалището след раждане;

☐ Служи за профилактика и лечение на уринарна инконтиненция;

☐ Подобряване на микрофлората и предотвратяване на възпалителни заболявания;

☐ Повишават либидото, забавят настъпването на менопаузата;

☐ Предотвратяване на пролапс на тазовите органи.

Как да изберем топки Кегел?

Ако тепърва започвате да укрепвате вагината, ще ви бъде полезно да знаете за основните параметри, на които е важно да обърнете внимание при избора на вагинални топки:

☐ Модел. Топчетата могат да бъдат единични, двойни или тройни, отделни или свързани помежду си, със или без примка за извличане. Най-доброто за начинаещи прости модели- единични или свързани двойни топки с примка. Има и машини, които са във формата на яйце, не са свързани, използват се един по един и са подходящи за жени, които вече имат тренировъчен опит. Понякога топките или яйцата имат вибрационен ефект, което ви позволява да изпитате удоволствие в процеса на нанасяне.

☐ Тегло и размер. Важно е да изберете топките, които са подходящи за вашето ниво и състояние на тазовото дъно. Добро място да започнете е с топките Кегел за жени, които са средни по размер и леки. С течение на времето трябва да усложните обучението. Колкото по-голямо е теглото и колкото по-малък е размерът, толкова по-трудно е нивото.

☐ Материал. Топките се изработват от пластмаса, силикон, метал или камък. Металните топки са доста тежки, така че не са подходящи за начинаещи. Каменните топки се правят от нефрит, но поради високата си цена нефритът често се заменя с жадеит, който е порест по структура и може да се превърне в развъдник на инфекции. Материалът трябва да бъде висококачествен и хипоалергенен, в противен случай съществува риск от възпаление и нараняване на вагината.

Как да използвате Кегел топки?

За укрепване на интимните мускули с топки Кегел има общи правила:

☐ Както вече разбрахме, има различни модели топки, така че преди да изпълните набор от упражнения, прочетете инструкциите за използване на топките Кегел, които сте закупили.

☐ Познаването на структурата на тазовото дъно също помага за ефективното използване на топките. Ето защо няма да е излишно да прочетете как е подредено тазовото дъно и къде се намират необходимите мускули.

☐ Изпразнете пикочния си мехур преди тренировка.

☐ За начинаещи е по-добре да практикувате в легнало положение. След това можете да преминете към задържане на топките в изправено положение и дори по време на физическа активност.

☐ Смажете топките с лубрикант преди поставяне и третирайте с антисептик след тренировка.

☐ Не задържайте дъха си по време на тренировка, той трябва да е равномерен и дълбок.

☐ Уверете се, че работят интимните мускули, а не мускулите на корема или задните части.

Упражнения с Кегел топка

За тонизиране на мускулите на тазовото дъно се изпълняват следните видове упражнения с топки: свиване, избутване и прибиране. Как да използвате Кегел топки:

☐ Поставете топките във влагалището, опитайте се да ги стиснете с мускули, усетете размера, формата. Задръжте напрежението за 5-10 секунди, след което се отпуснете.

☐ Използвайте натискащи движения (както при раждане), за да преместите машината около вагината си. Извадете го напълно.

☐ Опитайте се да дръпнете машината навътре, като свиете мускулите.

Първо се препоръчва да тренирате по половин час на ден, като повторите упражненията 10 пъти. С течение на времето теглото и размерът на топките трябва да се променят и работата трябва да се увеличава, докато топките се държат вътре 8 часа. Жените с развита мускулатура могат лесно да държат, движат и въртят дори топки с най-малко тегло вътре.

Ефективни ли са тренировките с топка?

Използването на Кегел топки може да бъде ефективно, яжте правилно, редовно и постепенно увеличавайте трудността. Много жени не виждат резултати от тренировка, защото използват грешни мускули, или избират грешен размер и дизайн на топките, или просто не могат да си позволят редовна и дългосрочна употреба. Освен това съществува голям риск от закупуване на топки с ниско качество, които ще причинят най-малкото дразнене на лигавицата.

Резултат след месец тренировки. Elise е разработен от британската изследователска компания Tenscare в сътрудничество с Британския център по акушерство и гинекология, клинично тестван и сертифициран за безопасен от INTERTEK. Упражнявайки се с мускулен стимулатор само по 20 минути на ден, вие ще получите еластични и силни вагинални мускули.

За трениране на мускулите на тазовото дъно, които изпълняват няколко функции:

1. Те държат вътрешните органи на правилното им място: пикочния мехур, матката, ректума и тънките черва, като ги предпазват от пролапс.
2. Осигурява вагинален тонус. Тоест те я правят по-тясна и еластична. И колкото по-тясна е вагината, толкова по-голяма е чувствителността по време на секс и толкова по-ярки са оргазмите.
3. Предпазва от случайна стресова инконтиненция (като при кихане, повдигане или бягане).

Без редовни натоварвания те отслабват с възрастта и вече не могат ефективно да изпълняват функциите си. Резултатът е бързо влошаване на качеството на живот.

Ако, например, все още можете да се примирите с случайна уринарна инконтиненция с помощта на подложки, тогава пропуск вътрешни органиизпълнен със сериозни здравословни проблеми. А вагината, която е загубила своята еластичност, разваля целия шум от интимния живот.

Единственият изход е да спортувате.

Как да намерите мускулите на Кегел

Първо, намерете необходимите мускули. Това е лесно да се направи: представете си, че наистина искате да пикаете, и стиснете мускулите си, сякаш се опитвате да задържите уринирането. Контрактирани мускули - това са те.

Как се прави класическото упражнение на Кегел за жени

Най-много предложи гинекологът Артър Кегел, който даде на света познанието за толкова важни мускули проста веригатехните тренировки.

Стиснете мускулите си за 5-7 секунди. Разхлабете. Повторете 10-12 пъти.

Красотата на класическото упражнение на Кегел е, че можете да го изпълнявате дискретно и при почти всякакви условия: дори да стоите в автобуса, дори да седите в офис стол, дори да лежите на дивана и да гледате любимия си сериал.

Въпреки това, през повече от 70 години, изминали от създаването на класическото упражнение, се появиха по-усъвършенствани опции. Те стягат мускулите по-бързо и по-ефективно.

Как да правите напреднали упражнения на Кегел за жени

Всичките седем упражнения ще отнемат не повече от 10 минути. Но за да постигнете ефект, достатъчно е да изберете произволни три и да ги правите поне веднъж на ден.

Най-често началната позиция е всяка удобна: седнала, изправена или легнала. Важно е да се чувствате възможно най-удобно и спокойно.

1. Бързи разфасовки

Изпълнете класическото упражнение на Кегел 10 пъти, с едно предупреждение: трябва да свивате и отпускате мускулите възможно най-бързо. Дайте си почивка за 7-10 секунди и повторете високоинтензивната тренировка.

Какъв е смисълът.Тренировки, предназначени да правят максимална сумадвижения за минимално време, помагат за увеличаване на мускулната издръжливост.

2. Вдишване-издишване

Поемете дълбоко въздух, като постепенно свивате мускулите на Кегел възможно най-силно. Когато разберете, че няма повече сили нито да поемате въздух, нито да свивате мускулите, задръжте позицията за 3-5 секунди. След това бавно и внимателно се отпуснете с дълбоко издишване. Повторете 4-5 пъти.

Основното е да се съсредоточите върху мускулите на тазовото дъно по време на дълги вдишвания и издишвания.

Какъв е смисълът.Почувствайте мускулите. Ще направи Принцип на тренировка за връзка ум-мускул: влияние на мускулната сила и тренировъчния опит по време на бутащо движение.да работят по-активно и да направят обучението по-ефективно.

3. Натиснете

Повторете упражнението от предишния параграф с едно изменение: не издишвайте бавно, а рязко. И в същото време също толкова рязко отпуснете мускулите на Кегел, сякаш изтласквате въздуха от влагалището с тяхна помощ. Повторете 4-5 пъти.

Какъв е смисълът. Вдишването и издишването помагат да се концентрира върху разнообразното натоварване на мускулите.

4. Задръжте

Стиснете мускулите на Кегел възможно най-силно и задръжте тази позиция за 10 секунди. Направете 5-7 повторения, като всеки път увеличавате времето за мускулно напрежение с 1-2 секунди.

Какъв е смисълът. при статично натоварване. Класически пример за статика за цялото тяло е известната. Статиката има същия ефект върху мускулите на тазовото дъно: прави ги по-отзивчиви и еластични, подобрява метаболизма и увеличава силата.

5. Асансьор

Представете си, че се качвате в асансьор. Стегнете повече мускулите на тазовото дъно, докато „асансьорът“ достига новия етаж. След като „изкачите“ 10–15 етажа (доколкото имате достатъчно сила), започнете да „слизате“, постепенно и последователно отпускайки мускулите си. Направете 3-4 пълни изкачвания и спускания.

Какъв е смисълът.Продължителното напрежение на стъпалото също е вид статично натоварване с всички последствия за силата на мускулите.

Легнете по гръб, огънете коленете си. Без да повдигате краката и раменете си от пода, повдигнете таза възможно най-високо. Мускулите на Кегел не трябва да се компресират. Задръжте за 5-10 секунди. Залегни. Направете 15-20 повторения.

Какъв е смисълът.По време на това упражнение много кръв нахлува в таза. Това подхранва мускулите на тазовото дъно и женските полови органи, което в крайна сметка може да ви даде магическо усещане по време на секс. В допълнение, мостът перфектно укрепва.

Краката - на ширината на раменете, дланите - на бедрата. Движете бедрата си от една страна на друга, леко сгъвайки коленете си. В крайната лява или дясна точка стиснете мускулите на Кегел възможно най-силно. И ги отпуснете, когато бедрата започнат да се движат в обратна посока. Направете 20-30 танцови движения.

Какъв е смисълът.Това упражнение подобрява кръвообращението в тазовите мускули и гениталиите. И укрепва задните части и долната част на корема, което го прави повече.

Как да правите упражнения на Кегел с машини

Машините, предназначени специално за мускулите на тазовото дъно, ще увеличат ефекта от упражненията.

dhgate.com

Вашата задача е да предотвратите падането на топките от влагалището по време на упражненията. Това създава допълнително натоварване на мускулите и прави тренировката по-ефективна.

Популярни са както обикновените вагинални топки, така и топките с програмируема вибрация, която кара мускулите да работят още повече.

Какво да купя:

• Метални топки с изместен център на тежестта Scala Selection Gold Metal Balls, 605 рубли →
• Топки с малък размер с изместен център на тежестта Lola Toys Love Story Scarlet Sails, 1099 рубли →
• Тежки топки с необичайна форма Lola Toys Emotions Gi-Gi, 1147 рубли →
• Топки с вибрация и контролен панел Toyfa, 1210 рубли →

Тези устройства, които са като малки силиконови вибратори, ще накарат мускулите ви да работят по-усилено. Интелигентните тренажори се синхронизират с мобилни приложенияза Android или iOS. Приложението ви позволява да програмирате честотата и честотата на вибрациите.

Какво да купя:

• Интелигентен вибратор Magic Motion Flamingo с възможност за дистанционно управление от смартфон, 6 290 рубли →

В допълнение към вибрациите, такова устройство е оборудвано с режим за генериране на слаби импулсни токове. Те предизвикват допълнително свиване на мускулите на тазовото дъно по време на тренировка.

Какво да купя:

• Интелигентен симулатор за мускулите на таза Pelvic Muscle Trainer, 13 900 рубли →
• Двустранен вибратор с електрическа стимулация Nalone Electro, 9 820 рубли →

Колко време да правите упражненията на Кегел

Цял живот. Лекарите вярват Какво представляват Kegels и защо трябва да ги правя?Упражненията на Кегел са напълно безопасни и затова се препоръчва да ги правите ежедневно, когато си миете зъбите, ходите на работа, гледате телевизия ...

Но резултатът ще бъде забележим след 4-6 седмици.

Кога не трябва да правите упражнения на Кегел

Не тренирайте или спрете да тренирате, ако:

• Искаш да отидеш до тоалетната. Преди да започнете упражненията, трябва да изпразните пикочния мехур и червата.
• Изпитване на дискомфорт или болка. Това може да се дължи на факта, че не изпълнявате упражненията правилно. Упражнения на Кегел: ръководство за жени, и ползи в този случай не трябва да се очакват. Моля, консултирайте се с вашия гинеколог за това.
• Не виждате подобрение Упражнения на Кегел 3-4 месеца след началото на редовното обучение. Тази точка също си струва да обсъдите с Вашия лекар.

Ако сте бременна, наскоро сте имали преждевременно раждане, операция или сте диагностицирани с тумори, консултирайте се с гинеколог преди да започнете тренировка, за всеки случай.