Ние изброяваме ефективни упражнения, които помагат за стягане на кожата на корема и страните след раждането. Методи за справяне с висящия корем след раждане

След дългоочакваното раждане на дете жената чака не само безумното щастие на майчинството, но и една неприятна последица от бременността и раждането. Това е заотносно външен видкорема, който придобива непривлекателен отпуснат вид. Разбира се, някои щастливки не трябва да се сблъскват с този проблем, благодарение на естествената физиология. Повечето жени обаче все още търсят всякакви начини бързо да подредят фигурата си, да премахнат излишните мазнини в корема, да я направят красива, стегната и плоска у дома. В крайна сметка, с появата на бебето, няма абсолютно никакво време за посещение на фитнес зали и симулатори. Избрахме няколко безопасни метода, които ще помогнат на младите майки да отслабнат след раждането и да изчистят корема си, без да напускат дома. Въпреки това, преди да стигнем до тях, нека да разберем защо стомахът става увиснал след раждането.

• Нека започнем с факта, че по време на бременност всяка жена обикновено трябва да наддаде от 8 до 12 кг. Всичко над тази цифра се счита за наднормено тегло. Единствените изключения са случаите, когато бременните жени, поради наследствен фактор или здравословни характеристики, са силно подути и основният компонент на теглото им е вода. Но като правило много бъдещи майки, докато носят бебе, се ръководят от остарели мнения, че в интересна позиция можете да ядете за двама, не можете да го направите. физически упражнения, трябва да почивате повече, да лежите и да мислите за доброто. В резултат на това, вместо нормално качените 10 кг, жената наддава с 20, а понякога и с 40 кг тегло, а необходимият мастен слой се образува не само в областта на корема, но и в други части на тялото.
• Друга причина, поради която се появява отпуснат корем след раждането, е слабостта и ниският тонус на коремните мускули, които се разтягат още повече по време на бременност.
• В допълнение, коремът може да остане след раждането, защото жената има проблеми със стомашно-чревния тракт. Поради преяждане или ядене на нездравословни храни по време на бременност, червата на жената се подуват, защото не са усвоили част от храната и в нея са се образували газове.

Ако сте сред младите майки, които се сблъскват с проблема с увисналото коремче, не се отчайвайте. Има много прости и ефективни начинипремахване на стомаха след раждане у дома. Основното нещо е да не бъдете мързеливи, да се съберете и да вярвате в желания резултат, който няма да закъснее, ако правите правилните неща.

Какво ще помогне бързо да се отървете от корема след раждането

Към този проблем трябва да се подходи изчерпателно, за да се избегне негативни последициза добро здраве. Всъщност по време на бременност женското тяло функционира по съвсем различен начин, всички органи претърпяха промени в работата си, може би имаше някои хормонални неуспехи. Освен това е необходимо да се вземе предвид как е протекло раждането - естествено или чрез цезарово сечение, дали е имало усложнения. Желанието да стегнете стомаха след раждането не трябва да противоречи на здравето на току-що родила жена, която се нуждае от сила, за да отгледа дете.

Ето защо, преди да започнете да коригирате фигурата си, консултирайте се с вашия лекар какво трябва да ядете, какъв начин на живот да водите през първите няколко седмици след раждането, дали ви е позволено да спортувате и т.н. И не забравяйте, че здравословният процес на отслабване не може да бъде рязък и бърз. Първо, защото цялата мазнина, която сте натрупали в тялото, се е отложила в рамките на 9 месеца и ще отнеме приблизително същото време, за да се отървете от нея. Второ, матката трябва да се възстанови след раждането и това може да продължи месец и половина. Преди този период не трябва да се прави нищо за отстраняване на корема и страните след раждането.

Е, сега нека поговорим по-подробно какво можете да направите сами у дома, за да влезете във форма.

• Кърмете бебето си.

Онези жени, които не са имали проблеми с лактацията, са големи късметлийки, не само защото ще могат да нахранят детето си с най-здравословната храна за него, но и защото тялото изразходва до 800 калории на ден за производството на мляко, изгаряйки складираното мазнини, което , разбира се, допринася естествена загуба на тегло. Освен това кърменето ускорява процеса на свиване на матката, тя се възстановява по-бързо, в резултат на което обемът на корема също намалява. Освен това лекарите предписват специална нискокалорична диета за кърмещи майки, която изключва възможността жените да ядат вредни храни, пържено, солено, всякакви сладкиши и да пият алкохол. В крайна сметка всичко това съдържа вещества, които ще повлияят негативно на качеството кърма. Младите майки имат право да ядат само пара, варени и задушени храни без подправки, някои зеленчуци и плодове. Спазвайки такава диета, през първите няколко месеца след раждането ще забележите приятни промени във фигурата си - килограмите просто ще се стопят.

• Спазвайте дневния режим на децата.

За да може тялото на млада майка да работи нормално и да не се появяват неуспехи, то трябва не само да се натовари, но и да си даде пълна почивка. Когато е под ръка Малко дете, изглежда почти невъзможно, защото трябва око и око. Все пак можете да намерите време за почивка. Например, когато детето ви спи - 4 пъти на ден по 2-3 часа. И не се притеснявайте от факта, че къщата не е почистена и все още трябва да приготвите вечеря за съпруга си. Разбира се, домашна работаникой не е отменил, а в хода на изпълнението му се изгарят и калории. Но вашето дете има нужда от здрава и щастлива майка. Помнете това и се самосъжалявайте поне понякога.

• Ходете толкова често и толкова дълго, колкото е възможно.

И детето, и вие трябва да натрупате сила и възможно най-често да сте на свеж въздух, поне 2 пъти на ден по 3 часа. И този страхотен начинбързо премахване на стомаха след раждане. Излезте навън с количка, а до 2-3 часа трябва да се разходите. Само стъпката ви не трябва да е премерена, а интензивна – достигайте скорост от 4-5 км/ч. Не забравяйте да наблюдавате гърба си в същото време - не се прегърбвайте и носете удобни обувки, за предпочитане маратонки или мокасини.

• Правете упражнения за двама с бебето.

Много е лесно, ако имате на разположение кенгуру или бебешки слинг. Това е много удобно устройство не само по отношение на носенето на бебето, но и за трениране на мускулите на гърба и коремната кухина. В края на краищата, докато вашето мъниче расте, той ще наддаде на тегло и ще се превърне в приятен тежест за вас, който ще даде необходимото натоварване на различни мускулни групи.

• Правете упражнения.

Ако редовно изпълнявате прости физически упражнения за корема след раждане в продължение на 30 минути на ден, след 2-3 месеца можете да го върнете към предишната му привлекателност. намирам различни видовеупражнения могат да бъдат в интернет във форуми за млади майки и други източници. Направихме малка селекция от най-простите от тях:

1. Легнете на диван или легло, поставете възглавница или друга тежест върху бедрата си. Като го държите с ръце, започнете бавно да повдигате краката си и след това да ги спускате със същото темпо. Това упражнение ще укрепи коремните мускули след раждането.
2. Легнете на равна повърхност, за предпочитане на пода. Поставете книга или друга тежест с еднакво тегло върху корема си и след това с коремните си мускули започнете да повдигате книгата и след това да я спускате.
3. Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата си и изправете краката си напред. След това последователно, леко повдигайки тялото и огъвайки краката, опитайте се да достигнете противоположното коляно с лакътя. Постепенно увеличавайте скоростта на това упражнение.
4. И все пак, легнали по гръб, поставете специална спортна топка между краката си - фитбол и след това бавно започнете да повдигате краката си нагоре, като я държите. Опитайте се да не поставяте краката си на пода, когато ги слагате. Така че по-добре помпайте долната коремна преса.
5. Следващото упражнение също се прави с помощта на фитбол и е насочено към укрепване на горните коремни мускули. Само този път поставете краката си върху топката, сложете ръцете си зад главата. В тази позиция е необходимо да откъснете таза от пода колкото е възможно повече, така че краката да останат върху топката.
6. Също така е важно да тренирате наклонените коремни мускули. За да направите това, легнете на пода, хванете ръцете си зад главата си и разтворете коленете си отстрани. Започнете да "извивате" тялото, след това наляво, след това надясно, така че лактите ви да стигат до коленете.
7. Легнете по гръб, скръстете ръце на гърдите си и поставете краката си, например, под диван или стол. В тази позиция се опитайте да направите 10 повдигания на гърба от пода нагоре. Постепенно увеличавайте натоварването и броя на подходите в това упражнение.
8. Обърнете се по корем, починете на предмишниците и краката си. Трябва да се изправите и в същото време да привлечете мускулите на корема и задните части колкото е възможно повече. В това положение се опитайте да издържите половин минута. Ще има достатъчно подходи на ден.
9. Застанете изправени, разтворете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си по шевовете. В това положение наклонете тялото последователно надясно и наляво.
10. Застанете изправени с гръб към стената, притискайки я здраво. Просто преместете краката си малко напред и ги поставете на ширината на раменете. В това положение направете 15 клякания в 2-3 серии, сякаш се плъзгате по стената. В този случай е важно да не си помагате с ръце.
11. Завъртете обръча няколко пъти на ден.

• Занимавайте се с йога.

Разбира се, йога изисква определени умения и знания. И ако имате такива, тогава направете някои упражнения, особено ако сте диагностицирани с диастаза - разминаването на правите коремни мускули след раждането.

• Правете специални масажи.

Масажът е един от най-ефективните и ефективни начини за почистване на стомаха след раждане. Помага не само да отслабнете, но и да се отпуснете. Просто трябва да се научите как да го правите правилно, като спазвате определени правила:

• в никакъв случай не правете масаж веднага след хранене, трябва да минат поне 1,5 часа;
• ако има проблеми с кожата - обриви, кожни заболявания, масажът е противопоказан;
• по време на менструация също не можете да правите масаж.

В интернет можете да намерите много масажни техники, ние предлагаме следното:

1. Седнете удобно на дивана или леглото с леко свити колене.
2. Започнете леко да галите корема с ръка по посока на часовниковата стрелка. Постепенно можете да увеличите натиска на дланта върху стомаха.
3. С пръстите на двете ръце правете въртеливи движения в посока от долната част на корема към ребрата.
4. С две ръце погладете страните, плавно се придвижете към центъра на корема.
5. С ръба на лявата ръка натиснете стомаха, а с дясната ръка преместете мастната гънка и я омесете. Това упражнение е подходящо само за тези, които имат много големи натрупвания на мазнини по корема.
6. Поставете дланите на ръцете си върху корема си и след това започнете бързо да го разтривате с тях, така че едната длан да се движи нагоре, а другата надолу.
7. Стиснете юмруци и ги завъртете по отношение на корема си, така че да можете да правите разтриващи движения с кокалчетата на пръстите. Това упражнение е насочено към стягане на кожата на корема след раждане.
8. Завършете масажа с първото упражнение.

• Направете билкови тинктури, маски и обвивки за кожата на корема, за да стане по-еластична.

В този случай абсолютно не е необходимо да купувате специални инструменти в магазините. Можете да ги направите сами с народни методи. Не може да бъде:

• маски с мед: просто нанесете върху проблемните зони малък слоймед, обвивка домакинско фолиои легнете под топло одеяло поне за половин час; след това маската трябва да се измие с топла вода;
• маски с водорасли: накиснете няколко листа ламинария във вода и по същия начин, както с меда, направете обвивка.

Тези процедури са абсолютно безвредни за здравето и полезни за кожата. Те ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини в коремната кухина, както и да премахнете стриите по корема след раждане.

Освен това можете да пиете билкови отвари в неограничени количества: лайка, мента, копър - те не само ще имат положителен ефект върху лактацията, но и ще прочистят червата, а това ще намали обема на корема.

Съвети как и какво да направите, за да не увисне коремът след раждането

Може да звучи банално, но за да не напуснете стомаха след раждането, дори по време на планирането на бременността, трябва да здравословен начин на животживот - не преяждайте, нямайте лоши навици, спортувайте и се хранете правилно. Също така, разбира се, трябва да се подлагате на пълен медицински преглед всяка година, за да сте сигурни, че всичко е наред с вашето здраве. Наистина, ако има някакви смущения в производството на хормони или в работата на репродуктивните органи, може да се наложи да приемате лекарства, които могат да повлияят негативно на вашата фигура.

заключения

Възстановяването на красотата и стегнатостта на корема след раждането е трудоемък процес, който изисква търпение, сила, енергия и искрено желание за постигане на отличен резултат от жената. За някои това може да отнеме шест месеца, за други година или две, а за някои дори повече време. Затова по пътя към постигането на целта са важни положителното отношение и правилната мотивация. Психолозите препоръчват на младите майки да направят снимка на корема след раждането и да я закачат на видно място в стаята, където ще спортувате. И до тази снимка поставете снимка, където харесвате себе си. Така винаги ще виждате към какво се стремите и няма да се заблудите. Но не се фокусирайте върху отслабването, защото имате щастие - вашето дете, което винаги трябва да вижда весела и усмихната мама наблизо!

Видео "Как да възстановим стомаха след раждане"

Като илюстративен пример за това как можете да се отървете от увисналия корем след раждане у дома, ви предлагаме да видите съответния сюжет от програмата „Всичко ще бъде наред“. В него известната украинска спортистка, професионален треньор и специалист по отслабване Анита Луценко показва специални упражнения и дава практически препоръки за всички млади майки, които се сблъскват с проблема с увисналия корем след раждане.

За съжаление, след раждането новосъздадената майка има не само приятни грижи за бебето, но и проблеми с фигурата. Не е изненадващо, защото по време на бременност жената може да наддаде с 15-20 кг. Кожата на корема губи предишната си еластичност. Случва се предишните форми да се върнат при жената без никакви усилия, но повечето родилки все още се питат: „Как да стегнете кожата на корема след раждането? Всъщност работата върху тялото ви изисква интегриран подход, малко търпение и постоянство.

Как да възстановите еластичността на кожата след раждане?

Естественото възстановяване на фигурата: свиването на матката и привеждането на коремните мускули в тонус може да отнеме до 8 седмици. Ако през този период излишните килограми не изчезнат, трябва да се вземат определени мерки. Отървете се от увисналата кожа след раждането ще ви помогне:
- специални процедури, които стягат корема;
- физически упражнения;
- козметология;
- Правилно хранене.
Въпреки това, най-бързият, но най-малко щадящ метод за решаване на проблема е хирургическата интервенция.

Как да стегнете отпуснатата кожа след раждане с помощта на специални процедури?

Сред най-ефективните процедури, които ви позволяват да възстановите еластичността на кожата на корема, можете да посочите контрастен душ, билкови вани, криотерапия и масаж. Нека ги разгледаме по-подробно.

Контрастен душ, билкови вани и криотерапия

Когато вземате душ, трябва да насочите потока вода към проблемните зони на тялото. В този случай е необходимо да смените температурния режим от горещ на студен. Променливото обливане провокира притока на кръв към клетките, което значително влияе върху увеличаването на еластичността на кожата.

За да постигнете ефективен резултат, е необходимо да правите масажни кръгови движения с струя вода. Освен това продължителността на всеки температурни условиятрябва да бъде 20-30 секунди. Смяната на топъл и студен поток трябва да се извърши най-малко 3 пъти подред.

Можете също така да увеличите ефективността на процедурата, като масажирате проблемните зони под течаща вода с твърда естествена кърпа. Завършете контрастен душ трябва да се облива със студени струи. Можете да постигнете значителни резултати след месец.
Обновяването на епидермалните клетки значително се улеснява от вземането на вана с отвара от лайка. Обтриването на корема с кубчета лед тонизира и подобрява еластичността на кожата.

Масаж

Значителен ефект по време на масажа се постига, ако по време на процедурата се нанесе крем за еластичност на кожата след раждане. Въпреки това, при липсата му, можете да използвате всеки друг овлажнител.

Трябва да легнете по гръб, да нанесете крема върху кожата и да започнете да движите пръстите си, сякаш леко притискате корема си по посока на часовниковата стрелка. Силата на натиск на ръцете трябва постепенно да се увеличава, така че в резултат стомахът да стане червен.
Масажът с щипка ви позволява да стегнете кожата след раждане у дома, ако прибягвате до него ежедневно.

Как да тонизирате кожата си след раждане с упражнения

Има 2 основни упражнения, които ви позволяват да приведете еластичността на корема в предишната му форма. Заслужава да се отбележи, че използването този методнеобходимо е само след 40 дни, през този период, като правило, матката има време да се свие напълно. Жените, които са имали цезарово сечение, трябва да избягват упражнениев рамките на 2-3 месеца след раждането.

Преди да започнете да натоварвате тялото, трябва леко да загреете, за да избегнете увреждане на мускулите и ставите.

Вакуум

Поемете дълбоко въздух, след което издишайте целия натрупан въздух и задръжте дъха си. В същото време издърпайте стомаха си възможно най-плътно и останете в това положение за няколко секунди. След това отново поемете дълбоко въздух. Повторете упражнението поне 10 пъти.
Трябва да се отбележи, че можете да създадете вакуум в корема във всяка позиция на тялото, но най-ефективен резултат ще получите, ако седите.
Това упражнение дава възможност за стягане на отпусната кожа на корема и укрепване на коремните мускули.

дъска

За да изпълните упражнението, трябва да заемете позиция - ударение легнало. Подпирайки се на лакти, трябва да изправите краката си успоредно на пода, сякаш ще правите лицеви опори. В този случай долната част на гърба не трябва да се огъва, а задните части не трябва да се издигат. В това положение трябва да издържите 20-30 секунди. Увеличавайте времето ежедневно, докато достигнете 2 минути.
В допълнение към представените упражнения можете да помпате пресата и да извършвате натоварвания за мускулите на цялото тяло.

Козметология

Можете също така да придадете на фигурата привлекателен вид с помощта на козметична процедура - обвиване на тялото. Съвременният пазар предлага огромен брой маски за тази цел. Всичко, което трябва да направите, е да нанесете състава върху кожата на корема и да увиете проблемната зона с хранителен филм. След като държите маската върху тялото в продължение на 30 минути, тя трябва да се измие старателно под душа.
Специален състав е разработен от производителите, за да се подобри стимулирането на производството на колаген и метаболизма като цяло. В резултат на това кожата става тонизирана, а талията намалява.
Препоръчително е да прибягвате до процедурата за опаковане не повече от 2 пъти седмично. Можете също така да приготвите специален състав у дома.

Шоколадова маска с пипер

Разтопете 100 г черен шоколад на парна баня. Добавете чаена лъжичка кайенски пипер към получената маса. След като сместа се охлади до стайна температура, може да се нанесе върху кожата.

Маслинова маска с пипер

Една чаена лъжичка лют червен пипер трябва да се смеси с три супени лъжици зехтин. След това получената смес трябва да се влива в продължение на 15 минути. Едва след това маслото може да се използва за обвиване.

Правилното хранене ще помогне за премахване на опънатата кожа след раждането

През първите 3 месеца след раждането експертите препоръчват на кърмещите майки да наблюдават строга диетаза да се избегне развитието на алергия при дете към храна. Въпреки това, спазването на определена диета е необходимо не само за превантивни цели, но и за да приведете фигурата си във форма след раждането.

Има няколко правила за хранене, които ще ви помогнат да се отървете от отпуснатата кожа през първите няколко месеца след раждането на бебето:

1. Водата е ключът към всички процеси в тялото. За да възстановите кожата до предишната й еластичност, е необходимо да се погрижите за подобряване на метаболитните процеси. Състоянието на дермата ще се подобри значително, ако пиете поне 2 литра течности дневно, а при кърмене - всичките 3 литра.

2. Не пийте преди и след хранене в продължение на 30-40 минути.

3. Храненето трябва да е често, но не в големи количества.

4. Необходимо е да забравите за продуктите от брашно и всички видове хлебни изделия. Такава храна не само увеличава талията, но и води до подуване на корема при новороденото.

5. В дневно менютрябва да присъстват постни меса и риба. Тези продукти съдържат полезни за организма минерали и витамини, които имат благоприятен ефект върху възстановяването на органите, системите и кожата след раждане.

6. От диетата трябва да се изключат захарта и тлъстите меса.
Както можете да видите, изброените правила са доста прости и не създават трудности за майките, които се грижат за фигурата си и здравето на бебето.

Как да стегнете кожата след раждане: хирургически методи

За тези, които не искат да чакат дълго време за възстановяване на тялото естествено, съществува пластична операция, което е най бърз начинвъзстановяване на еластичността на кожата на корема. Въпреки това, периодът на рехабилитация в този случай може да отнеме много повече, отколкото бихте могли да прекарате, например, на диета.

Липосукция

В съвременната хирургия с помощта на лазерна инсталация е възможно премахване подкожна мазниначрез микропункции на кожата. Техниката обаче е подходяща само за тези, чиито форми са близки до идеалните, а дермата има добри показатели за еластичност.

Абдоминопластика

В сравнение с липосукцията, тази техника не е толкова щадяща. По време на операцията хирурзите премахват излишна кожаслед раждане, мастни натрупвания, както и стягане на коремните мускули, придавайки на корема привлекателна форма.
Абдоминопластиката е от значение за тези жени, при които еластичността на дермата не позволява липосукция или родилката има значително увисване на кожата поради многоплодна бременност.

Струва си да се отбележи, че операцията не гарантира запазването на привлекателни форми, ако не се придържате към правилното храненеи се занимавайте с физически упражнения.

Разбира се, появата на малък член на семейството в къщата коренно променя живота на жената, но между пелените и зърнените храни все пак трябва да отделите малко време на външния си вид.

Знам: от гледна точка на някои ще посегна на святото, като кажа, че появата на бебе не винаги е от полза за жената. Но моля, успокойте се: имам предвид изключително физическата страна, а не уязвимите майчински чувства. И така, как да възстановите фигурата след дълга бременност и трудно раждане, как да се отървете от увисналия корем след раждането? В края на краищата, признайте си, те не са лесни. Как да стегнете зоната на престилката на корема, без да оставите следа от деветмесечното състояние? Има няколко начина.

Методи за премахване на увисналия корем след раждане

Основното тук е да не се притеснявате и да се отпуснете. Първо, за да не губите мляко. Второ, за да не се навиете, като доведете до върха на "успокояването" чрез храната. Оставете тялото да се възстанови за два или три месеца и едва след това преминете към натоварването за връщане на хармонията на тялото.

Естествено стягане

Може да започне веднага след пристигането от болницата, тъй като се състои в носенето на специална превръзка. Те го избират внимателно и достатъчно обмислено, а не произволно, тъй като такава превръзка е задължена:

• съвпадение по размер;
• отговарят на типа (да кажем следоперативно или след раждане);
• не предизвикват обрив от пелени и триене;
• не затягайте прекалено;
• нямат шевове, стърчащи отвътре.

Трябва да го носите непрекъснато. Единственият допустим интервал е 3-4 часа, така че коремът ви ще придобие предишната си форма, тъй като мускулите ще получат необходимото напрежение. Първоначално ще изглежда, че няма ефект и всичко е напразно, но определено ще се появи след определен период.

Същата функция може да изпълнява и бельото за отслабване. Те могат да заменят превръзката, когато отидете на гости, на концерт или друго събитие. Тази опция също е подходяща, защото създава приятни за окото извивки и визуално намалява размера на фигурата. Води до загуба на тегло поради правилното разпределение на масата и поддържа кожната тъкан в добра форма. Но такова затягане трябва да бъде избрано правилно, като се избягват размери в посока плюс или минус спрямо действителните ви пропорции.

Просто упражнение

Те започват да изпълняват активни натоварвания. Правете го постепенно, но постоянно. В комбинация с превръзка за отслабване и рационално хранене този подход носи значителен резултат, който става забележим след 0,5 години.

Такова упражнение е абсолютно непретенциозно и достъпно за всички млади майки, които не знаят как да почистят стомаха си след раждане. Упражнението не изисква претоварвания и упражнения чрез сила. Просто трябва да се опитате да придърпате / отпуснете корема през целия ден. Това трябва да се прави периодично - например по време на хранене, на разходка или по време на почистване. Като цяло вариантите са много.

Правилният подход към храната

Естествено, майчинството категорично отхвърля диетите и отслабването с помощта на глад. В крайна сметка това ще се отрази негативно на бебето - върху неговото състояние, здраве, развитие. Следователно доброто хранене е едно от условията кърмене. Но диетата може да бъде разпределена така, че да стабилизира телесното тегло чрез правилно съставено меню.

Така че определено е необходимо да се изключат:

• пушени меса;
• подправки;
• печено;
• остър.

Ако искате да премахнете стомаха, най-добре е храната да се приготвя на пара. Олиото, солта и подправките също трябва да се откажат. Забраната важи и за шоколад, захар, сладкиши, бонбони, сладкиши и всякакви сладкиши. Круши, зелени ябълки и меки зеленчуци са оптимални, с изключение на картофите. Подходящи са и нискомаслена риба, постно месо.

Важно е да се спазва воден режим: Препоръчително е да пиете 2 или повече литра на ден. Най-добре е да бъде обикновена питейна или негазирана вода, специални напитки за кърмене. Някои чайове - билкови и зелени - трябва да бъдат премахнати от диетата. Трябва да ядете възможно най-често, но на малки порции. Пие се по 1 чаша на гладно. вода. След 18 часа предпочитайте нискокалоричния кефир.

Спорт

След като минат поне 2-3 месеца от раждането (в зависимост от състоянието на организма на младата майка), може да се пристъпи към спортни упражненияи интензивна физическа активност. За да премахнете просто "мазната престилка" и да стегнете стомаха, е достатъчно:

• изтегляне на пресата;
• правете наклони надясно / наляво и напред;
• правете клякания;
• започнете да повдигате краката или горната част на тялото.

Ако се чувствате уверени, можете безопасно да свържете симулаторите: вашите приятели в този момент ще бъдат въже, обръчи и дъмбели. Опитайте се да дадете спортна подготовкапоне 40 минути на ден (за предпочитане половин час). Оптималното време е сутрин.

Друго супер ефективно „упражнение“ е почистването в къщата. Докато активно правите домакинска работа, можете да преведете всичко това в категорията на спорта: под формата на джогинг, огъване, подходи и т.н. Използвайте като тежест за вашето бебе в тънка превръзка. Бебето ще ви усети и вие ще осигурите на мускулите достатъчно напрежение.

Разходките във въздуха благоприятстват не само детето, но и вас. Ходенето дава добра загуба на тегло, тонизира мускулите и има положителен ефект върху здравето. Но трябва да се движите изключително бързо, опитайте се да направите максимална опора на количката, желателно е да стегнете корема си.

Отговорът на въпроса как да се отървете от увисналия корем след цезарово сечение е напълно различен от този в предишната част на статията. В този случай методите за връщане на хармонията са различни от предишните съвети и техники. Например превръзката има своите специфики, защото естественото раждане и хирургическата интервенция не са едно и също нещо. Това включва по-щадящ режим, така че шевовете да не се отварят и лечението да се извършва възможно най-правилно.

Коремна превръзка

След цезарово сечение в болницата незабавно се прави фиксираща превръзка с половин лист. Това гарантира, че мускулите са сигурно задържани в определено състояние и не позволява разрезът да се разминава, облекчавайки напрежението.

Физическата активност в това състояние е нежелателна. По-добре е да изчакате, докато шевовете растат заедно и тялото ще се възстанови от стреса. Вкъщи сменете болничната превръзка със своя и я носете, без да я махате, около 30 дни. След това носете за един ден - около още един месец (най-добре в момент на стрес).

Но ги има определени правиланосенето на подобни превръзки за безопасно укрепване на зоната на престилката на корема:

• използвайте половин лист (точно както в родилния дом), за да осигурите изключително твърда фиксация;
• сгънете тъканта като широк колан и завържете със стягане, създавайки образа на корсет;
• превържете цялата мека зона - от бедрата до ребрата.

Може да използвате и колан против херния, продаван в аптека или ортопедичен магазин. Позволява ви да издържате на физическо натоварване, да укрепвате мускулите и да стегнете корема, увиснал след цезарово сечение.

Масаж

За да намалите корема след цезарово сечение, масажът помага много. Не изисква големи натоварвания и много време - достатъчно е да отделите 10-20 минути на ден. Първите значителни резултати ще бъдат видими след 30-45 дни.

Масажирайте корема за отслабване, започнете с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. На първия етап те трябва да са изключително гладки, а след няколко минути - по-засилени. Но това е само загрявка. След това преминете към действие.

Третирайте проблемната зона последователно. За да направите това, хванете част от корема с ръцете си и, прилагайки физическа сила, я превъртете леко между пръстите си. В края направете активни настройки.

В хода на процедурите трябва да използвате специално масло, а за финал - крем, който повишава еластичността на кожата. Такива козметични препарати се основават на прогресивна технология, органични и безопасни за околната среда. Те са необходими главно за премахване на стрии.

Аква аеробика

Такива упражнения имат положителен ефект върху състоянието на мускулната система след раждането. За да направите това, ще бъде достатъчно да прекарате в басейна веднъж или два пъти на всеки 7 дни. Въпреки че такава ваканция не е достъпна за всяка родилка, но ако е възможно, не забравяйте да я използвате!

Първо е разтоварващо за нервите. Второ, укрепване на мускулите на корема. Резултатът ще бъде забележим в близко бъдеще: кожата ще придобие еластичност, мускулите ще получат приличен тон, а излишните килограми постепенно ще се стопят.

Мария Соколова

Време за четене: 11 минути

А А

Проблемът с отпуснатата кожа присъства при всяка раждала жена. Коремът и страните изглеждат особено грозни, на тези места се появяват стрии и трапчинки. Много майки започват да спортуват, но не забелязват промените. Причината е, че към отстраняването на този проблем трябва да се подходи комплексно, като се спазват редица правила.

Помислете как да постигнете идеалния корем след раждането.

Методи за предотвратяване на отпусната кожа на корема - дори преди бременност и раждане

Никой лекар не може да ви обещае бързо облекчение от увисването след раждането. И самите майки казват, че да се поставите в ред си струва много усилия. Трябва да помислите за тялото си предварително - по този начин ще улесните задачата за извършване на следродилни дейности.

Не забравяйте, че ключът към красивото тяло е системният интегриран подход.

И така, ние изброяваме методите, които ще спасят кожата ви от прекомерна отпуснатост и сухота:

1. Физическа активност и активност. Бъдете активни, спортувайте. от най-много ефективни методие плуване, аеробика, фитнес, бягане, гимнастика. Можете да не сте спортист, но да имате красиво тяло, дори да правите сутрешни упражнения или вечерни разходки. Между другото, дори по време на бременност мнозина не спират да тренират и се записват за специално обучение за бременни жени.
2. Контрастен душ или вана. Такива методи перфектно повишават стегнатостта и еластичността на кожата, излишната мазнина изчезва, кръвообращението се нормализира в областта на корема и страните.
3. Правилното хранене. Основата на диетата трябва да бъдат плодове и зеленчуци. Пресни, естествени храни са това, което трябва да ядете. Струва си да се откажете от твърде мазни храни, много солени или сладки. Освен това трябва да се изключат вредни храни, като: чипс, крекери, колбаси, сода и др.
4. HLS.Откажете се от вредните навици. Момичето трябва да се грижи за нероденото си дете. Алкохолът, цигарите ще причинят непоправима вреда не само на нея, но и на бебето.
5. Вода - 1,5-2 литра на ден. Така вие нормализирате не само водния баланс на тялото, но и подобрявате кръвообращението в областта на корема, освобождавате се от излишните мазнини, токсини и токсини и подобрявате еластичността на кожата.
6. Витамини и полезни микро и макро елементи. Тези, които имат здравословни проблеми, знаят, че не могат без жизненоважни вещества. Нашето тяло винаги се развива. Помогнете му да издържи бъдещи стресове (бременност) и да остане във форма. Много майки продължават да приемат витамини дори по време на бременност, това им помага да не хванат грипния вирус и да осигурят здравословни условия за развитие на детето.
7. Стягащи агенти. Не забравяйте, че кожата трябва да се грижи постоянно. Можете да закупите масажно масло, крем или лосион, които ще поддържат корема ви в добра форма.

Всеки знае, че кожата по време на бременност на корема и в областта на страните започва да се разтяга. Идва от качените килограми.

На много раждащи се препоръчва да следят килограмите си и да не надвишават марката от 10-11 кг. Имайте предвид, че това е погрешно схващане. Вашето бебе ще наддава с вас, ще се нуждае от хранене за развитие. Не се ограничавайте в храната по време на бременност. Това може да доведе до здравословни проблеми както за вас, така и за вашето бебе!

Как да стегнете кожата на корема след раждане с помощта на гимнастика и масаж?

Преди да стегнете кожата в областта на корема или отстрани, трябва да бъдете прегледани от гинеколог. Ако няма отклонения в здравето, тогава след 3-4 седмици можете безопасно, например, оформяне, фитнес, йога.

Упражненията могат да се изпълняват у дома или да се посещават фитнес.

Времето за възстановяване на организма е дълго и е минимум 1 година. Разбира се, ако не искате да легнете под ножа на хирурга, това е най-добрият вариант .

Нека да видим какво се случва с коремните мускули по време на бременност и след това. С развитието на плода мускулите се разтягат и се отдалечават един от друг, като по този начин правят място за бебето.

При силно разминаване на мускулната тъкан може да има диастаза - Силно интраабдоминално налягане. Ето защо се появява изпъкнал корем и прекалено опъната кожа.

Трябва да се разбере, че мускулите са били разтегнати през целия период на бременност и те ще се нуждаят същото време да се върне в първоначалното си положение.

Преди да започнете да тренирате, трябва загрявка.Танцувайте на любимата си музика, тичайте на място за няколко минути. След това можете да преминете към обучение.

Ние изброяваме ефективни упражнения, които помагат за стягане на кожата на корема и страните след раждането:

Повдигане на таза

Легнете по гръб, стегнете коремните мускули, повдигнете бавно таза нагоре.

Трябва да се направят 10 повторения.

Усукване

Началната позиция също е - легнала по гръб, краката са свити в коленете. Издишвайки, започнете да повдигате торса си нагоре, притискайки коленете си, а след това също легнете по гръб.

Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти. За още ефективна тренировканаправете няколко от тези.

Катерене

Началната позиция е същата, само краката трябва да се държат от някаква фиксирана повърхност. Освен това, докато издишвате, трябва да се издигнете, докосвайки коленете си.

Струва си да направите упражнението 10 пъти, за предпочитане 3 серии.
дъска

Тялото ви трябва да е изправено, поддържано само от предмишниците и стъпалата. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за 30-60 секунди.

Както винаги, трябва да направите няколко подхода.

Клекове, напади и други упражнения за всички коремни мускулни групи

По време на бременност ще водите заседнал начин на живот, така че няма да работи, за да приведете във форма само отделни коремни мускули.

Само като изпълнявате упражнения, които натоварват всички мускули, можете да стегнете тялото и да постигнете плосък корем и страни.

Масажът също ще помогне при отпускане. Можете да го направите сами, у дома, с помощта на мед, всеки етерични масла, антицелулитни гелове или кремове.

Има масажна техника: можете да започнете с поглаждане на корема, след това да преминете към потупване, можете да изтеглите кожата на проблемната зона.

За да се появят резултати, трябва да се направят поне 10 масажни процедури. Само след известно време вашите клетки ще се обновят, излишната течност ще излезе от тях и кръвообращението ще се подобри.

Няколко вида масаж са ефективни. Например:

Пчелен мед

Може да се използва от всички здрави майки. Противопоказан е за хора, които страдат от алергии, астма, разширени вени или имат заболявания. щитовидната жлеза, кръвоносна система.

Изпълнявайки го, трябва да потупате корема си с върховете на пръстите си. Ако болката е поносима, можете рязко да извадите пръстите си от кожата.

Масаж с вендузи

Има и противопоказания, включително пресни белези и стрии. Имайте предвид, че може да се използва от майки, които току-що са родили само отстрани и ханша, но не и по корема!

След раждането трябва да минат поне 2 месеца преди прилагането на такъв масаж. Бременни жени, пациенти с хронични или гинекологични заболявания също не могат да се извършват.

Вендузният или вакуумният масаж отстрани трябва да се извършва, както следва: загрейте мястото с горещ душ, разтрийте с кърпа или кърпа, легнете, нанесете ароматно масло, прикрепете 2 кутии (можете да се редувате) на талията. След бавни движения започнете да движите кутиите от кръста до бедрото надолу.

Техниката за извършване на вендузен масаж на корема е малко по-различна, но подготвителните моменти остават същите. Банките трябва да бъдат прикрепени от двете страни на средната линия на корема и да се задвижват бавно с кръгови движения около пъпа.

Времето за третиране е 5-10 минути.

След масажа втрийте в кожата антицелулитен крем или гел, покрийте се с одеяло и легнете на топло.

Преди да изберете своя метод на масаж, консултирайте се с Вашия лекар!

Подбираме грижа за отпусната кожа на корема след раждане - козметични и домашни средства

В борбата с отпуснатата кожа всички средства са добри.

Изброяваме какво можете да закупите в аптека или магазин, за да стегнете кожата на корема и да премахнете няколко сантиметра отстрани:

• крем.Асортиментът е разнообразен. Мнозина разчитат на марката при избора. Напротив, съветваме ви да обърнете внимание на състава на средствата. Ако съдържат естествени вещества и компоненти, те ще помогнат за стягане на кожата, но, разбира се, не за кратко време. Можете да изберете крем според предназначението му - с антицелулитен или лифтинг ефект, моделиращ, стягащ, подхранващ, както и да прочетете отзиви в интернет.
• Гел.По назначаване той не се различава от крема, но структурата на продукта ви позволява да го използвате много по-дълго. Когато избирате, се ръководете не само от цената на стоките, но и от качеството на състава.
• Маска.Отлично средство за еластичност на тялото. Гамата също е приятна. Можете да изберете маска по състав, популярност на марката, цена. Имайте предвид, че почти всички маски са предназначени да подхранват клетките на кожата, така че след прилагане за по-голям ефект е по-добре да направите обвивка.
• Масло.Има огромен избор от масла, които премахват увисналия корем. Те могат да се състоят от няколко масла или да се продават отделно. Цитрусовите масла са особено ефективни, но внимавайте, в редки случаи могат да предизвикат алергична реакция.
• Мляко или балсам. Средствата, като правило, се различават само по структура - те са по-течни от гела, могат да се прилагат от пулверизатор.

Има и домашни средства, които ще бъдат по-евтини и по-ефективни:

• Скраб маска. Има много примери, такава рецепта е особено ефективна: трябва да смесите крем за тяло, морска сол и утайка от кафе. Нанесете получената смес върху проблемните зони и задръжте за 15-20 минути. През това време кожата ви ще бъде овлажнена и почистена от мъртвите клетки. След ексфолианта изплакнете с топла вода.
• Масло.Всяка жена може да създаде собствено ефективно масло. Вземете няколко вида масла в аптеката: бадемово, розмариново или петитгреново. Смесете 1 чаена лъжичка бадемово масло с 8 капки масло от розмарин или петитгрен. Такова лекарство трябва да се втрива ежедневно в корема и страните. Стриите изчезват, кожата става еластична и свежа.
• Обвивки: сол, глина, оцетна киселина, мед и др. Всичко зависи от вашите желания и предпочитания. Обвивки - най-много най-добрият вариантот горното. Резултатът ще бъде забележим след 1-2 процедури.

Радикален начин за премахване на увисналата кожа на корема след раждане е операцията

Хирургическият метод за премахване на увисналата кожа се нарича абдоминопластика. Благодарение на този метод можете безпроблемно да се върнете във форма и отново да се насладите на красив корем.

Пластичната хирургия се извършва на няколко етапа:

1. Прави се обща анестезия.
2. Хирургът прави разрез над пубиса на пациента. Чрез него се премахва цялата мастна тъкан.
3. Кожата на коремната кухина е отделена от мускулите.
4. Мускулната тъкан е свързана. Поради това талията става по-малка.
5. Излишната кожа се отстранява.
6. Образува се пъпен отвор.

Показания за абдоминопластика:

• Наднормено тегло, което не изчезва с помощта на диети, физическа активност.
• Голямо количество мазнини по предната стена на коремната кухина.
• Пропускане на коремната стена и кожната мастна престилка.
• Стрии и излишна кожа.
• Мускулни тъкани, които трябва да бъдат свързани.
• Забележими белези.

Не можете да извършите следната операция:

1. Жени, планиращи бременност.
2. Тези, които са със затлъстяване 2,3,4 градуса.
3. Диабетици.
4. Тези със сърдечни проблеми, сърдечна недостатъчност.
5. Тези, които имат белези, разположени над пъпа.

Операцията е с продължителност от 2 до 5 часа. Неговата ефективност е неоспорима. Преди да извършите процедурата, ви съветваме да се консултирате с няколко лекари, за да избегнете негативни последици.

Освен това трябва да се провери лицензът на частен хирург.

Сайтът на сайта предупреждава: цялата предоставена информация е само за информационни цели и не е медицинска препоръка. Преди да използвате диетата, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

24 септ 0 1388

Мария Хавкина:Попитан, попитан и периодично изскачащ различни местадискусии по тази тема. Тук ще напиша какво мисля и знам за това и какво препоръчвам на момичетата.

1) увисването на корема не винаги е диастаза;

2) има смисъл да се оценява и тревожи, ако са минали поне два месеца от раждането. Защо? Това е периодът, през който матката нормално се връща към размера си преди бременността и мускулите (отново в идеалния случай) възстановяват своя тонус. (според моите наблюдения това се случва с мускулите а) при първородните с добър начален тонус на всички коремни мускули. не е напомпано от пресата, не. А именно всички дълбоки мускули са в ред. б) при момичета с добра еластичност на тъканите. Не хипермобилност и супер разтягане, това е различно, а именно еластичност.

3) най-много главната причинаголям корем след раждане, особено след няколко, това е разтягане и намаляване на тонуса на мускулите на коремната стена. Пак казвам, според моя опит с момичета, в по-голяма или по-малка степен повечето имат нужда от помощ след същите два месеца и независимо от наличието на диастаза. Въпросът „защо” тук е риторичен, причините са много, а понятието норма е много неясно.

Каква помощ? Не преследване на корема малко след раждането, а стъпка по стъпка за възстановяване на тонуса на коремните мускули от дълбоко към повърхността, по същество същата техника като при диастазата, но с повече свобода при избора на упражнения.

4) следващата причина (здравей, шапка) е мастният слой.
Тук няма оригинални съвети, всичко е очевидно, всеки отдавна знае (но не е лесно, факт, като всяка работа с навици и промяна в начина на живот). Какво ще помогне? Хранителен баланс, без строги нискокалорични диети, режим на пиене и задължително физическа активност в определен режим. По-ефективни за отслабване интервални тренировкидокато е трудно да се предложи нещо. И между другото, ако смятате, че само бягането може да бъде интервална тренировка или, да речем, силова тренировка, тогава мога отговорно да кажа, че с креативен подход йога практиката може много добре да се превърне в HIIT намигване емотикон

5) друга съществена причина е неблагоприятното разположение на органите вътре, тяхното пропускане. Като цяло, състоянието на стомашно-чревния тракт, проблеми с храносмилането на храната и навременното изхождане (запек). Тази точка се отнася за почти всички след COP и много след ЕП.

6) Диастазата с целия този набор може или не може да бъде. Още веднъж ще го напиша голям коремне означава непременно, че имате мускулна дивергенция. Най-вероятно вашият тонус е намален на първо място и диастазата може да бъде неприятно допълнение.

Във всеки случай всички нехирургични методи за корекция на диастазата работят с мускулния тонус, поради което се постига контрол върху състоянието. Това са едни и същи програми за упражнения - и само за увиснал корем, и за диастаза, и за херния на бялата линия. Просто във всяка ситуация има някои нюанси, по-голям или по-малък списък от ограничения, време за постигане на устойчив резултат.
Но смисълът е същият - възстановяването на тонуса и координираната работа на мускулите на стабилизаторите на тялото.

Вижте също уеб семинари от Мария Хавкина:
Маратон за корекция на диастазата:ще научите как да се справите с корема у дома за 6 седмици с прости упражнения.