Як бути спокійнішим і не нервувати. Як не нервувати з приводу: вправи проти нервових станів

Як перестати нервувати? Швидше варто розібратися, не як перестати переживати взагалі, перетворившись на непритомну мумію, а як перестати нервувати з кожного приводу, зміцнивши свої нерви та мінімізувавши енергетичні витрати. Кожен вибирає свій спосіб, хтось намагається героїчно вирішити нескінченний потік проблем, а хтось вдає, ніби це не в нього очей вже смикається. Але краса в тому, що, скільки не ховайся від нервових і проблемних ситуацій, скільки не висміюй їх - це дасть тимчасовий ефект полегшення без вирішення основного завдання усунення першопричини.

Тим часом продовжує переживати через невирішені питання, тобто. залишається фонова тривога, а кому проблем розростається, і коли закінчуються сили втілюватися, людина стикається з масштабами трагедії, що змушує вже не нервувати, а впадати в . Прагнення вирішити всі нервуючі питання є більш дієвим, але проблеми не закінчуються і питання, що вимагають втручання, виникають щодня, не кажучи вже про дратівливі фактори і людей.

Як перестати нервувати і стати спокійним

Для деяких людей питання як перестати нервувати і турбуватися є найактуальнішим у життєвому просторі, зазвичай у таких особистостей усі справи важливі та термінові, майбутнє наповнене тривогами, оскільки невідомо, а тепер не вистачає часу. Постійне занепокоєння не надає можливості для розслаблення, адже коли вирішується одна проблема, відразу ж виявляється інша, а спокійні куточки, де ніхто не тріпав нерви закінчилися.

Це довгий і важка працяза визначенням зі своєю системою пріоритетних цілей для того, щоб вирішувати проблеми, важливі зараз (тобто якщо згоріли котлети, то займайтеся порятунком залишків м'яса та провітрюванням кухні, а не про квартальний звіт, нерви, з приводу якого і призвели до котлет, що згоріли) ). Роздуми з приводу минулого також не повинні займати багато часу, особливо негативні переживання, де ви прокручуєте розмову та підбираєте нові відповіді, якщо це ситуації, де ви продовжуєте нервувати свою репутацію – все це розкручує нервову систему, призводячи до її нестабільності. При цьому змінити дані події ви не можете, а ось нашкодити тому, що відбувається зараз, своїм напіввідсутнім станом і поганим настроєм ще встигнете, запускаючи приводи переживань по колу. Так що усвідомлена присутність в даний момент свого життя є ключем до адекватного і повноцінного відчуття життя, що прибирає зайві порожні переживання щодо незмінних речей або можливих, але не подій, що відбулися.

Щоб розібратися з тим, як перестати нервувати і турбуватися, слід розібратися з механізмом виникнення такого світосприйняття. Зазвичай за підвищеною варто звичка людини накручувати свій негативний емоційний стан, перебільшувати значущість дрібних неприємностей. Щоб стати спокійніше, доведеться не просто наковтатися транквілізаторів, а провести серйозні внутрішньоособистісні трансформації, які вимагають як зовнішніх змінспособу життя, і внутрішніх, що зачіпають мотиваційну сферу і вмінню концентруватися, визначати важливе.

Для спокою необхідно усунути причини занепокоєння, і вони завжди можуть бути виражені зовнішніми факторамиу вигляді набридливих сусідів чи постійних подій на роботі, оскільки таке відбувається у житті кожного. Швидше йдеться про наявність внутрішніх чинників, сприяють сприйняттю ситуації надмірно емоційно, надаючи їй зайву значимість і з часом. Серед якостей, що сприяють розвитку нервозності, знаходиться , які з одного боку має на увазі важливість лише власної думки, і здавалося б, повинен звільняти людину від переживань, але все виявляється навпаки, оскільки власна значущість надто завищена і потребує постійного підживлення та захоплення зовнішнього світу. Егоцентрична людина не чутлива до інших, але вкрай вразлива для критики на свою адресу, додаємо сюди підвищену увагу до реакції оточуючих і отримуємо маніакальну зацикленість, яка може викликати серйозні переживання через косий погляд незнайомого перехожого.

Потреба завжди перебувати на висоті породжує постійно піднятий рівень тривоги і напруги, що спричиняє роздратування з дрібних приводів і надто чутливе ставлення навіть до тих моментів, які не хвилюватимуть звичайну людину, як-от грубість продавця або образу від п'яного. Десь поруч з егоцентризмом лежить потреба в постійній насолоді та задоволенні, тоді як буденні справи, робота, перешкоди до насолоди викликають надмірне роздратування, а людина не заспокоюється, доки не досягне бажаної нірвани. Прагнення хороше і властиве всім людям, але недосяжно апріорі, т.к. життя не є красивою картинкоюЕдемський сад і складається також з необхідності і болю, з потреби потерпіти і відкласти своє задоволення. Якщо не навчитися подібним якостям, то світ може здаватися дуже жорстоким і викликати масу опору - реакції досить схожі з підлітковим віком, коли всесвіт перестає крутитися навколо його бажань, а змушує заробляти бажане.

Якщо перші дві причини є породженням, то з характеристик зрілої структури, що заважає жити спокійно, лідирують і незалежність. Перфекціонізм змушує людину прагнути неможливого, доводячи до досконалості кожну деталь (так у дворі можуть вимітатися не тільки листя, а й пил, светр може перев'язуватися по десятку разів, а таблиця для здачі диплома вимірятися з точністю до міліметра). Крім того, подібна вимогливість розподіляється не тільки на власне життя, а й на дії оточуючих, викликаючи багато роздратування.

Вимога до ідеальності у всьому породжує масу приводів для переживань, безпідставних і не призводять до результату, так що зниження вимог і підвищення вміння насолоджуватися тим, що відбувається і недосконалим світом, може принести в життя перфекціоніста більше спокою. Незалежність, як фактор, що викликає нервові переживання, проявляється у своїх крайніх формах, коли людина не може делегувати обов'язки і тягне все на собі. Від подібного стану перевантаження починають дратувати навіть дрібниці, а до більш вільних знайомих підігріватиме негативне ставлення до оточуючих та прагнення довести свою крутість через подолання всього самостійно.

Другим проявом незалежності, як фактора, що порушує внутрішній спокій, є незалежність думки та влаштування своєї особистості та життя від суспільних норм, у таких випадках нервову реакцію викликатиме будь-яке зіткнення з правилами, не зрозумілими логічно (наприклад, чому необхідно приходити на роботу до восьми та сидіти до п'яти, якщо можна з'явитися до десяти і піти в чотири, виконавши той самий обсяг, але якісніше через найкраще самопочуття). Таким людям необхідно або виробляти свою систему життя, йдучи у приватну практику та фріланс, оточуючи себе однодумцями, або намагатися знайти плюси встановленої системи, зламати яку все одно не вийде.

Спроби все встигнути максимально швидко, вирішити всі завдання за один день похвально, але зустрічають безліч перешкод у вигляді неквапливої участі задіяних людей. зачинених дверейнеобхідних структур і сходи ескалатора, що повільно рухаються. Якщо ваша швидкість вище оточуючих, то нервувати поки квапите їх можна нескінченно, краще спробувати займатися іншими справами, поки очікуєте: якщо ви сидите в черзі, то замість психов та нервових коментарів у бік приймаючого, можете зайнятися своєю поштою, подивитися навчальний ролик або написати необхідну статтю. Слідкуйте за часом, який ви нервуєте, адже фактично ви не можете змінити ситуацію і використовуйте його іншим корисним способом.

Як перестати нервувати через дрібниці

Без переживань не обійтись. Вони роблять нас живими, показують значущість подій не тільки позитивних, а й вказують на неполадки, виконують усілякі корисні функції, але як перестати нервувати з кожного приводу, що є не значущим, що робить із вас варто задуматися. Ігнорувати подібний стан, пригнічувати напади роздратування або чекати, коли настане найкраща смуга, якщо й вийде тривалий час, то негативні наслідкиз'являться у вигляді накопичення та розростання напруги до стану, коли воно буде готове виплеснутися з найменшого приводу у неадекватно руйнівному прояві. Відмінно, якщо виходить знаходити корисні моменти навіть у пакості і перетворювати дрібні неприємності на позитивні знаки (наприклад, якщо ви застрягли в ліфті, то можна порадіти поважною причиноюзапізнитися на роботу і подрімати трохи, поки вас звільняють з металевого полону). Вміння бачити позитивне вкладається зі здатності приймати як хороші власні якості та події, що відбуваються, так і погані. А прагнення прояву лише схвалюваних рис і підлаштовування всього, що відбувається під ідеальний варіант часто змушує концентруватися на негативі. Якщо вам критично важливо, щоб все пройшло ідеально, то ви будете контролювати хід усіх подій і особливо можливостей не за сценарієм, кількість речей, що вимагають вашої участі, переживання та контролю зростатиме. Це все нагадує пророцтво, що самоздійснюється, адже переживаючи за ідеальність того, що відбувається, ви настільки перевантажуєте себе відповідальністю і нервозністю, що шанси припуститися помилки збільшуються.

Намагайтеся розслаблятися та вміти приймати недосконалість. Як у прояві своєї індивідуальності, так і у світі, подібне світовідношення знімає з вас зайву напруженість та переживання, і автоматично покращує ситуацію, а навіть якщо й не покращує, то це не руйнує ваш настрій та здоров'я. Зрештою, значно важливіше збереження спокою, ніж однаково зав'язані бантики, дотримання часових рамок до секунди та відповідності зовнішнього виглядуостаннім віянням Мілана.

Нерви з незначних приводів видають проблеми у настрої та стабільності нервової системи, і якщо не працювати над покращенням її стану, то прибирати дратівливі фактори можна до нескінченності, але це все одно не допоможе стабілізувати емоційне тло, оскільки проблема знаходиться всередині організму. Для зниження навантаження на ЦНС варто тимчасово виключити або максимально знизити споживання речовин, які на неї стимулюють (кофеїн, нікотин, алкоголь, наркотичні речовини, деякі гормони), замість цього варто ввести в раціон більше споживання вітамінів групи В, що відповідають за хороше функціонування нейронних зв'язків та провідності нервових шляхів. У періоди нервового перенапруги та стресу обов'язково слід підтримувати свою ЦНС за допомогою відповідних вітамінних комплексів чи відварів трав. Забезпечте собі продуктивний та корисний відпочинок не лише у відпускний період. Нехай на тиждень знайдеться один день повністю вільний від робочих моментів, можна навіть вимкнути телефон, щоб вас не змогли знайти та висмикнути, натиснувши на почуття відповідальності. Якісний сон є основою відновлення нервових шляхів, а перемикання діяльності сприяє реальному відпочинку.

Якщо ви весь день провели за монітором, прийшли додому і втупились у планшет – це не буде перезавантаженням для ваших нервів, вам краще прогулятися чи вирушити до спортзалу. Якщо ваша робота пов'язана з фізичними навантаженнями, то навпаки вечір краще провести у кінотеатрі, за читанням книги чи тихим спілкуванням із домашніми. Дотримуйтесь режиму дня, щоб ваша психіка була готова до того, що в певний період їй доведеться працювати на повну, але потім у зазначені терміни вона отримає свій відпочинок - безсистемність призводить до порушення та дестабілізації психіки.

Якщо ви помічаєте, що налагодивши власне життя, забезпечивши нервовій системі гідні умови, нічого у вашій нервозності не змінилося, то звертайтеся до психолога, який можливо визначить розвиток неврозу (що трапляється, якщо довго вдавати, що все нормально) або допоможе виявити справжню причинупроблем (можливо, вас пригнічують відносини зі своїм чоловіком, тоді скільки не пий вітамінних комплексів, його присутність дратуватиме і провокуватиме збої в роботі нервової системи і допоможе тут тільки припинення або реструктуризація відносин).

Як перестати нервувати і переживати

Перестати переживати можна, обмежуючи свою зацикленість на ситуації та роботу, звичайно, слід передбачати різні варіанти розвитку ситуації та враховувати погані результати, але це не означає, що всі думки мають бути присвячені лише цьому. Ослаблення запасу нервової системи переживаннями про майбутнє чи вигадуванням різних варіантівминулого не допоможе позбутися переживань. Слід під час накочування тривоги дбати про справжню ситуацію замість передбачень подій майбутнього. Вчіться зупиняти свій уявний потік і звужувати область сприйняття до поточного моменту в ті моменти, коли охоплюють переживання, так ви зможете направити енергію, що піднялася, в конструктивному напрямку, замість того, щоб вимотувати собі нерви. Допомагає не переживати про майбутні неприємності промовляння (можливо навіть уявне) того, що відбувається в даний момент (ви жуєте яблуко, переходите дорогу, готуєте каву – будь-яка навіть найсмішніша річ, сказана вголос повертає в сьогодення).

Проаналізувавши про можливі невдачі, а потім, подивившись на кількість здійснених, ви отримаєте висновок про вашу гарну уяву. Більшість всіх жахів, що малюються нашою тривогою, ніколи не збуваються, а ось нерви з цього приводу цілком реальні, відбиваються на загальному ресурсі нервової системи та якості здоров'я всього організму. Якщо ж прогнати думки про можливі невдачі прогнати не вдається, то завжди можна поміняти їх течію і замість того, щоб розкручувати сюжет аж до сценарію фільму жахів, займіться обмірковуванням способів вирішення проблем, що ще виникають, ще краще - шукайте вигоду, яку можна отримати з того, що сталося. Знаючи, як поводитися з ситуацією вона стає для нас не проблемною, а лише певним етапом, якщо ми бачимо для себе в цьому певну користь, то страх і переживання з приводу її виникнення остаточно залишають емоційну сферу.

Відволікайтеся від тривалого зосередження на складних чи проблемних питаннях, намагаючись більше гуляти, насичуючи організм киснем, граючи з домашніми вихованцями (це заняття, до речі, добре позбавляє стресу). Можна пограти в гру або зустрітися з друзями, відвідати цікаву подію і додати в життя трохи адреналіну (цей гормон також допомагає боротися зі стресом, виводить з і паніки зі стан дієвої активності, а також здатний перезавантажити мозок і подарувати нове бачення).

Якщо ви часто нервуєте і переживаєте, то додавайте рухи у вигляді зарядки або фітнесу, пробіжки або абонементу в басейн - тут справа стосується ваших уподобань. Крім допомоги у переробці різних важких фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, що в результаті допомагає бачити світ не в настільки темних тонах, а відповідно менше переживати.

Ароматерапія та – відмінні помічники для стабілізації нервів. Є особливі суміші запахів, що володіють розслаблюючим і заспокійливим ефектом, так само як і твори, що впливають на ваш емоційний стан і їх збірки. Все це можна знайти в найближчій аптеці і завантажити собі в плеєр, єдине що, так це для настання відчутного ефекту знадобиться час. Тому намагайтеся робити сеанси регулярними, особливо добре поєднувати їх з іншими видами турботи про свої нерви, наприклад, займатися медитативними практиками під відповідну музику розслаблюючу, в кімнаті наповненої запахами ароматерапії. У ситуаціях, коли нерви зовсім на межі або тривалий час перебувають під випробуванням обставин, якщо ви перестаєте контролювати свої емоційні сплески і можете закричати чи заплакати несподівано для самих себе є сенс випити заспокійливі препарати. Їх, від невинної валеріанки до серйозних транквілізаторів повинен призначати лікар, враховуючи всі особливості вашого організму, оскільки більшість із них впливає ще й на серце, швидкість реакцій, можуть бути протипоказані або взагалі знадобляться антидепресанти. Крім цього, фахівець може порекомендувати роботу з психологом щодо вирішення ситуацій, що призвели до подібного стану і навіть виписати лікарняний для відновлення нервової системи.

Як перестати нервувати і навчитися радіти життю

Нерви в розхитаному стані здатні серйозно зіпсувати життя, тому варто трохи підкоригувати свою щоденну діяльність так, щоб у ній було місце розвантаження від напруги, а відповідно можливості поглянути на світ позитивно. Обов'язково намагайтеся здійснювати щоденну прогулянку, пробіжка за автобусом, запізнюючись на роботу, не рахується – у вас повинен бути час, протягом якого буде можливість устаканити переживання, отримані за день та відрефлексувати. Нехай це буде повернення з роботи через парк або вечірня прогулянка вздовж сусіднього ставка.

Займіться розчищенням емоційних завалів, у яких лежать старі образи та звинувачення, недомовлені слова та дитячі комплекси – все це важко і займає багато часу, а зусилля духу колосальні, адже переживання там далеко не прекрасні, але після очищення та звільнення від подібного вантажу ви зможете відчути Як приводів для радості стало більше, а викликати сильну емоційну реакцію стане менша кількість речей. Налаштуйтеся на позитивне сприйняття себе та замість постійної критики, нехай внутрішній голосговорить підбадьорливі мови. Займіться власним життям, оберігаючи його щастя, адже тільки вам відомо, що здатне зробити вас щасливими. Звичайно, хочеться, щоб близькі самі здогадалися про те, що може вас ощасливити, але чим більше ви цього мовчазно чекаєте, перекладаючи відповідальність за своє щастя на оточуючих, тим більше претензій збирається на їхню адресу, тим більше починають дратувати їх усмішки.

Залишіть поспіх і бажання робити все ідеально, натомість можна навчитися прийомам тайм-менеджменту та вмінню бачити прекрасне в недоліках, оскільки саме в них ховається унікальність, а все ідеальне шаблонно і схоже один на одного. Уникайте надмірного навантаження, після роботи повинні залишатися сили на хобі та друзів, на свій розвиток та здобуття нового досвіду. Для цього вчіться просити допомоги, не боячись, що постраждає ваша репутація, швидше навпаки, люди стануть ставитися до вас тепліше, до того ж багато хто хоче бути корисним і любить надавати допомогу.

Наповнюйте свій день позитивом: можна більше спілкуватися і скоротити спілкування, виключайте людей, які нагнітають обстановку, змушуючи вас нервувати. Здійснюйте незвичайні і смішні речі у звичайних і однакових днях, ділитеся цим з оточуючими, можна навіть поставити собі за мету стати максимально смішним, тоді і настрій буде прекрасним і те, що раніше змушувало нервувати стане лише приводом для чергового жарту.

Займайтеся улюбленою справою – це завжди є джерелом заспокоєння та нових життєвих ресурсів. Займайтеся принципово, щоб не відбувалося, і ви помітите, що ввівши це правило, всі нерви та турботи залишатимуться за дверима майстерні, танцювального класу, лабораторії, будь-що, що вам подобається.

Стреси переслідують сучасної людинибуквально на кожному кроці, саме тому важливо навчитися зберігати спокій і холоднокровність у будь-якій ситуації. Взяти себе в руки і заспокоїтися без допомоги седативних засобів не завжди просто, але при бажанні за допомогою спеціальних вправ, рекомендованих психологами, та регулярної практики можна зміцнити нервову систему та привести організм до стабільного стану.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Чому виникає відчуття стресу?

Напередодні важливих подій у людини виникає відчуття тривоги, підвищується нервозність, і в результаті вона відчуває стрес. Найчастіше дискомфорту передують такі ситуації:

проблеми на роботі;
сімейні негаразди;
відповідальні події, такі як іспит, публічний виступі т.п.

Нервовість має і психологічні, і фізіологічні причини. Фізіологія пов'язана з нервовою системою, а з боку психології особистість може страждати від почуття невпевненості в собі, мати схильність до переживань різного характеру, також іноді дається взнаки хвилювання за очікуваний результат.

Деякі люди постійно перебувають у стані занепокоєння: щойно складна ситуація налагоджується, вони обов'язково виникає інший привід для тривоги. Все життя протікає в безперервному стресі, що негативно позначається на настрої, фізичному стані та самооцінці.

Людина, здатна дратуватися з приводу, не вміє тримати в себе в руках і контролювати емоції, це псує відносини вдома, в колективі на роботі і т.д.

Тривога може виникнути навіть без видимих причин. Нервовість зазвичай виникає у ситуаціях, які людина вважає небезпечними чи значимими собі. У повсякденному життіосновною причиною стресу є страх невдачі і страх постати перед іншими в непривабливому світлі. Щоб заспокоїтись і взяти себе в руки, необхідно визначити причину знервованості, і лише потім приступати до її ліквідації.

Найдієвіші способи боротьби з нервозністю

Перестати нервувати, здобути спокій у душі та почати жити спокійно допоможуть дієві рекомендаціїфахівців у галузі психології. Важливо засвоїти, що схильність до нервозності - це не природна реакція організму на стресову ситуацію, а банальна звичка, якої можна позбутися.

Перевірені способи, що дозволяють відволіктися від проблем:

Поради психологів	Інструкція
Проаналізувати власні страхи	Причиною більшості страхів стає невпевненість у собі. Щоб почати змінювати життя в кращий бікслід ретельно проаналізувати всі страхи і визнати їх існування. Рекомендується скласти перелік проблем. Ліворуч написати ситуації, які можна змінити, праворуч – нерозв'язні. Такий підхід дозволить заспокоїтись, адже немає сенсу даремно переживати і боятися всього, якщо нічого не можеш змінити. Також хвилюватися безглуздо, якщо проблема вирішувана
Подумки повернутися в дитинство	Багато проблем, присутні у дорослому житті, корінням сягають глибокого дитинства. Якщо батьки ставили дитині як приклад сусідських дітей і не помічали її переваг, у 99 випадках зі 100 чоловік виростає невпевненим у собі. У такій ситуації слід зрозуміти, що всі люди різні. У кожного є свої переваги та недоліки. Необхідно прийняти себе з усіма недосконалостями та щиро полюбити
Добре відпочити	Перестати заганятися, психовати і турбуватися по дрібницях допоможе день відпочинку та максимального розслаблення. Стрімкий темп життя не дає можливості влаштувати перепочинок. Результатом стають постійні стресові ситуації. Потрібно на якийсь час відключитися від обов'язків і влаштувати вихідний: почитати книгу, подивитися серіали, прогулятися на свіжому повітрі, Виспатися, як слід, вставати, не по будильнику, а коли захочеться, приймати ванну з ароматичними маслами та заспокійливими травами, балувати себе солодощами. У цей день рекомендується зайнятися улюбленою справою, на яку не вистачає часу при звичайному ритмі життя, і просто радіти життю
Приготувати або замовити улюблену страву	Їжа – потужне джерело насолоди. Смачна їжа – відмінний спосібперестати переживати і турбуватися через дрібниці. Головне – не перестаратися, щоб до проблеми не додалася ще й зайва вага
Переглянути кіно	Перегляд фільмів – хороший спосіб чудово провести час на самоті або в компанії друзів, що дозволяє на якийсь час абстрагуватися від насущних проблем
Позбутися джерела стресу	Не завжди людина може дозволити собі цілий день повноцінного відпочинку. Ця рекомендація допоможе стати спокійною на короткий термін. Щоб подолати негативні думки, припинити сердитися і дратуватися, потрібно взяти паузу на кілька хвилин і просто нічого не робити протягом цього часу
Проговорити проблему вголос	Іноді людині просто необхідно, щоб її вислухали. У такому разі найкращим виходом із ситуації стане обговорення ситуації, що тривожить, із близькою людиною.
Гуляти на свіжому повітрі	Свіже повітря насичує організм киснем і служить чудовою панацеєю проти тривоги та стресу. Під час обідньої перерви або після роботи рекомендується погуляти на свіжому повітрі. Можна вийти за пару зупинок до свого будинку та пройтись пішки
Зайнятися фізичними вправами	Фізичне навантаження благотворно впливає психоемоційний стан. Вченими доведено, що людина, яка активно займається спортом, вміє протистояти стресам та контролювати власні емоції. Ранкова пробіжка, 20-хвилинна зарядка, танці або йога здатні творити чудеса з настроєм та самооцінкою. Навіть якщо ліньки займатися спортом, спочатку потрібно просто змусити себе, далі це увійде до звички
Добре висипатись	Сон – найкращі ліки від усіх хвороб. Хронічний недосип стає джерелом безперервного стресу. Людині необхідно спати щонайменше по 7-8 годин на добу

Навчитися жити та реагувати по-новому цілком можливо, якщо постійно практикуватися правильно відпочивати. Людині для засвоєння нових навичок потрібно 21 день, потім дискомфорт зникне, а звичка міцно увійде у повсякденність.

Як заспокоїтися перед іспитом

Під час іспиту багато хто дуже турбується, що негативно впливає на майбутню позначку. Мозок людини зосереджений не так на правильному відповіді, але в страху провалу. Страх невдачі заважає діяти, паралізує.

Тримати себе в руках допоможуть такі рекомендації:

1. Потрібно перестати думати про провал, як про кінець світу. Скласти іспит потрібно, але життя не закінчиться, і світ не впаде, якщо викладач не зарахує відповіді.
2. Рекомендується заздалегідь скласти план підготовки до іспиту і чітко дотримуватися його, тоді ймовірність провалу буде мінімальною. Ретельна підготовка додасть впевненості у собі, завдяки чому занепокоєння під час процесу буде значно меншим.
3. Увечері перед іспитом слід освіжити у пам'яті всю інформацію, коротко пробігшись основними тезами. Спати краще лягти трохи раніше, щоб відпочити та набратися сили перед відповідальним етапом.
4. Відволіктися від нав'язливих думок і припинити занурюватися у стресову ситуацію допоможе активний відпочинок, заняття спортом та фізична робота. Навіть невелика зарядка здатна переключити думки в інше русло і дати мозку можливість перепочити.
5. Рекомендується перед виходом із дому прийняти душ. Звук та відчуття поточної води чудово знімають напругу та допомагають остудити емоції.

Експрес-допомога: як швидко взяти себе в руки у стресовій ситуації

Коли долають сумні думки, страх перед майбутнім та інші негативні емоції, можна скористатися такими техніками:

Спосіб	Опис
	Якщо роздратування, гнів, агресивність, страх долають або сильно нервуєш в середині дня, рекомендується скористатися наступною технікою: включити кран і просто спостерігати, як тече струмінь. Склянка води, випита не поспішаючи, діє краще за найсильніших антидепресантів і приводить до тями
Особлива техніка дихання	Дихання в певному ритмі дозволяє швидко прийти до тями і заспокоїтися. Дихати потрібно так: вдихати на 4 рахунки, 2 рахунки тримати дихання в собі і плавно видихати на 4 рахунки. Тільки треба дихати не грудьми, а діафрагмою, тобто животом
	Особливо цей спосіб добрий, коли хочеться виплеснути гнів та інші негативні емоції на іншу людину. У такому разі потрібно набрати повітря і подумки порахувати до десяти
Написати лист	Самий ефективний методздобути перемогу над стресом і випустити негативні емоції – написати листа. Після того, як всі неприємності відображені на аркуші, слід розірвати його на дрібні шматочки і спалити, уявляючи, як разом з папером згоряють усі реальні проблеми
Поплакати	Негативним емоціям просто потрібний вихід. Іноді, щоб заспокоїтись, не потрібно стримувати сльози. Плач допоможе швидко та ефективно зняти стрес та вивести з організму токсичні речовини.

Як зберігати спокій під час важливої зустрічі

Якщо ні емоційний настрій, ні дихальні практики, ні інші способи не діють, і хвилювання все одно є при розмові з важливою людиноюабо людьми, слід зображати зовнішній спокій та незворушність.

Демонстрація зовнішнього спокою допомагає набути внутрішньої гармонії та розслабитися під час важливої зустрічі. Не лише самопочуття визначає міміку, це правило безвідмовно діє у зворотному напрямку. Рекомендується усміхнутися, стежити за жестами та уникати закритих поз – це дозволить розташувати співрозмовника до себе та налаштуватися з ним на одну хвилю.

Народні рецепти

Якщо перераховані вище способи не дали потрібного ефекту, на допомогу прийдуть народні засоби. Заспокоїти нерви в домашніх умовах допоможуть трав'яні збори - вони не мають на здоров'я негативного впливу, на відміну медикаментозних засобів.

Сильнішими вважаються трав'яні збори, які можна придбати в будь-якій аптеці або приготувати самостійно. Для цього потрібні такі інгредієнти:

корінь валеріани;
буркун;
висушені квітки глоду;
листя мити перцевої;
шишки хмелю;
пустирник.

Ложку суміші потрібно залити 0,4 л окропу та дати настоятися. Пити чай рекомендується перед сном.

Однак лікарські трави можна використовувати не лише у вигляді чаю, ще одне ефективний засібпроти стресу - ароматні подушечки саше. Їх рекомендується розмістити у будь-якому місці вдома, а в разі потреби брати із собою на роботу чи возити в автомобілі.

Заспокоїтись у середині дня також допоможе склянка теплого молока з чайною ложкою меду.

У цій статті ви дізнаєтеся, як перестати нервувати і стати спокійною людиною. Я представлю вам п'ять перевірених способів для того, щоб заспокоїтись, а наприкінці дам вправу, яка прямо зараз дозволить вам розслабитися та інакше подивитися на всі ваші проблеми.

Як перестати нервувати і стати спокійним – 5 способів

Представляю вашій увазі п'ять гарантованих способів, як перестати нервувати і стати спокійною людиною, а також вправу, яка дозволить вам заспокоїтися прямо зараз:

Спосіб #1: Вихід негативу через тіло

Вивести негативні емоції, що скупчилися, через тіло найшвидше вам допоможе спорт.

Негатив найшвидше виходить через тіло. Біг, силові тренування, фітнес, танці – вибирайте те, що вам до вподоби. Вже за кілька днів занять ви відчуєте значне полегшення. Але головна умова – перший тиждень ви повинні «відпахати», попрацювати буквально на знос, не шкодуючи себе. На початковому етапі роботи важливо запустити механізм виведення токсинів. Для цього необхідно докласти максимум зусиль, викластися повній програміхоч би в перший тиждень. Інакше негативні емоції, що накопичилися в тілі, так і залишаться всередині вас.

Якщо ліньки заважає вам почати займатися спортом, я рекомендую вам ознайомитися зі статтею про те, .

У перший місяць роботи я пропоную займатися спортом три-чотири рази на тиждень. Це допоможе вам вивести з тіла всі блоки, шлаки і токсини, що скупчилися, що сформувалися в результаті придушення негативних емоцій.

Примушуйте себе, буквально виносьте себе у спортзал. Тренування дають блискучі результати, ви відчуватимете, як стаєте спокійнішим, легше переносите дрібні невдачі і фокусуєтеся на позитивних моментах. Це з тим, що під час занять спортом тіло як звільняється від негативу, а й виробляє позитив як ендорфіну, так званого гормону щастя.

Так що, якщо ви хочете перестати нервувати, стати спокійнішим і навіть щасливішим, бігом на тренування!

Спосіб #2: Ресурсні моменти - якоря

У цьому розділі я розповім вам про вправу, яка знімає стрес. Воно повертає тіло до стану щастя, яке ви колись відчували.

У нашому несвідомому зберігається вся інформація, яка була ним колись отримана. Іншими словами, на рівні підсвідомості ви пам'ятаєте все, що відбувалося у вашому житті від моменту народження до сьогоднішнього дня. Проблема полягає лише в тому, що між свідомістю та несвідомим стоїть бар'єр, і далеко не кожна людина може подолати цей бар'єр.

Найлегше повернути до тями можна ті спогади, до яких прив'язані запахи та відчуття. Саме нюх і кінестетика (тілесні відчуття) завжди повністю відображаються у вашому тілі. З цієї причини запах мандаринів нагадує вам про святкування нового року, а запах, наприклад, випічки, повертає до дитячих спогадів про літ у бабусі на селі.

Як це працює? З вами щось відбувається, а в цей час ви відчуваєте якийсь запах чи відчуваєте певні відчуття в тілі. Наступного разу, коли ви відчуєте той самий запах або відчуєте ті ж відчуття, на вас наринуть спогади про ту ситуацію, в якій ви знаходилися (або вам легше буде зануритися в неї).

Вправа. Щоразу, коли знаходитесь в ресурсному стані (коли вам по-справжньому добре), понюхайте щось і залиште в пам'яті цей запах. Якщо вийде, то запам'ятайте свої відчуття в тілі. І тоді цей ресурсний стан залишиться з вами назавжди.

Наприклад, згадайте, як ви в останній разїздили на море. Пам'ятаєте, як воно пахне? Чи, може, ви пам'ятаєте, що відчували в тілі, коли лежали на березі? Або, наприклад, у ту відпустку ви не раз купували піна-коладу, і саме її запах тепер у вас асоціюється із цим відпочинком. Загалом, згадайте запах або відчуття, що нагадує вам про цю відпустку.

Це працює! Зробіть це прямо зараз і переконайтеся самі. Коли ви піддаватиметеся приємним спогадам, ваш мозок дасть вам знову відчути той запах або ті тілесні відчуття. А якщо шуканий запах чи відчуття є в зоні вашої доступності, подаруйте їх собі наяву (а не лише за допомогою спогадів). Наприклад, замовте в барі ту саму піна-коладу. Але якщо шуканий запах – запах самого моря, а відчуття неможливо нічим замінити, то просто згадайте цей запах чи відчуття, і тоді тіло відчує задоволення, яке ви відчували, перебуваючи у відпустці.

Ця вправа повертає вас у стан, у якому ви були колись. Зрозуміло, це необов'язково має бути море. І навіть не обов'язково місце, а, наприклад, людина, з якою вам було добре. Згадайте його запах та ваші відчуття поряд з ним – і вам стане так само добре, як тоді.

Запропонована техніка допоможе вам заспокоїти свої нерви, в якому б неврівноваженому стані ви знаходилися. Навчіться запам'ятовувати запахи та відчуття у ті моменти, коли вам добре. В ідеалі ви можете спеціально понюхати щось і таким чином встановити у себе в голові зв'язку між приємною подією та запахом. Робіть це постійно, і тоді щасливі моменти вашого життя виразно запам'ятовуватимуться вам. А повернутися в цей стан тепер не важко - адже ви запам'ятали запах і відчуття.

Така методика називається «якір». Якоря – це ключі до спогадів (у разі запахи і відчуття). Ставте якір на кожну приємну подію вашого життя, і тоді вам легко буде у будь-якій незрозумілій ситуації повертатися у стан щастя.

Спосіб #3: Зміна реакцій

Те, чого ми не усвідомлюємо, керує нами. Якщо ви перебуваєте в нервовому стані, значить, у цей момент щось керує вами. Для того, щоб це припинилося, і ви навчилися спокійно реагувати на обставини, вам потрібно відстежити і навчитися усвідомлювати, на що саме ви реагуєте запально, і змінити свою реакцію.

Наведу найпростіший приклад. Хлопчик Ваня для гри піймав черв'ячка і вирішив з ним погратися. Він підвісив черв'яка за вказівний і великий пальціі почав тикати в нього голочкою. Черв'ячок засмикався, і Вані стало так смішно, що він почав тикати в черв'ячка знову і знову. Черв'ячок засмикався ще сильніше, на що Ваня у відповідь почав тикати в нього з ще більшою силою. Коли черв'ячок зрозумів, що його реакція на біль від голки провокує хлопчика тикати в нього ще сильніше, він вирішив прикинутися мертвим. Ваня продовжує тикати в черв'ячка, але той ніби помер. І Вані стало нецікаво з ним, він кинув черв'яка і пішов шукати іншого, того, з яким буде веселіше.

Черв'ячок міг вчинити і по-іншому, наприклад, вчепитися Вані в палець і почати люто атакувати хлопчика. Можливо, це призвело б до того ж результату - Ваня відчепив би від себе злісного черв'ячка і з образою пішов би шукати собі іншу розвагу.

Мораль історії така: якщо щось викликає у вас злість чи роздратування – відстежте, усвідомте та зміните свою реакцію на це, та стимул перестане діяти вам на нерви. Тому що справа не в подразнику, вся справа у вашій реакції на нього.

Коли ви починаєте усвідомлювати свої реакції і вчитеся вибирати їх, ви берете кермо в свої руки і самі починаєте керувати ситуацією. Стимул дратує доти, доки ви продовжуєте реагувати на нього звичним способом. Змінивши реакцію, ви зміните поведінку стимулу. Але доки ви реагуєте однаково, ви - черв'ячок на гачку у Вані. Тому що ви дозволяєте ситуації керувати вами.

Стати гнучкими, візьміть ситуацію в свої руки. Подивіться на неї збоку і усвідомте, як вам потрібно реагувати для того, щоб подразник пішов або почав діяти по-іншому.

Стати усвідомленим людиною, вибирайте реакцію в залежності від того, хто перед вами. Гнучко підходьте до питання: прикиньтесь дурником, віджартуйтеся, непомітно переведіть розмову в інше русло або, навпаки, поговоріть з людиною відверто. Кожному потрібне різне. Навчіться бачити, що потрібно тому, хто перед вами. І ваш новий спосібреагування змінить поведінку співрозмовника

Вибирайте свої реакції, і тоді вам не будуть зустрічатися люди, які змушують вас нервувати. Вони самі почнуть ставитися до вас інакше, тому що з вами вже нецікаво гратиметься в ігри «подразник-реакція», адже ви будете вже в іншій ролі. Вони або змінять своє ставлення до вас, або просто підуть із вашого життя.

Якщо вам складно змінити свою реакцію через те, що у вас в душі є образа на людину, обов'язково зробіть .

І ще один важливий момент! Змінити реакцію неможливо, поки у вас є агресія на людину. Як позбутися агресії ви можете прочитати.

Спосіб #4: На даний момент

Самий дієвий спосібяк перестати нервувати і стати спокійним за кілька секунд - це перебування зараз. Наприклад, ви обдзвонюєте клієнтів по роботі, і один із дзвінків сильно зачепив вас. Ви розлютилися і не можете зосередитися та спокійно повернутися до роботи. Дзвінок розчарував вас, але він уже в минулому. Продовжуючи думати про нього, ви подумки перебуваєте у минулому, віддаєте йому свою енергію і стоїте спиною до сьогодення. Для того, щоб перестати злитися і продовжити роботу, вам достатньо навчитися перебувати в сьогоденні. Думайте, що ви робите.

Думайте, наприклад, так: «Зараз я перебуваю на роботі і виконую одне зі своїх завдань – дзвонити клієнтам. Зараз я дивлюся в свою клієнтську базу і беру слухавку, щоб подзвонити наступному. А зараз я набираю цифри і дзвоню цьому клієнтові».

Спочатку думки з минулого постійно прокрадюватимуться у вашу голову. У відповідь просто перебивайте їх думками про те, що ви робите в даний момент, або про те, що вас оточує. Ця техніка чудово допомагає розвантажити мозок і відкинути надумані проблеми та нав'язливі тривожні думки. Користуйтеся їй постійно, і тоді ви не тільки станете спокійною і врівноваженою людиною, а й навчитеся повною мірою насолоджуватися життям.

Спосіб #5: Дисципліна

Якщо ви часто нервуєте та переживаєте, значить, швидше за все, у вашому житті не вистачає дисципліни. Перший вид дисципліни – це дисципліна у думках. Вчіться не тільки перебувати в сьогоденні, а й усвідомлювати всі свої думки. Навчившись цього, ви зможете відкидати непотрібне та думати про те, що справді важливо.

Щоб навчитися усвідомлювати свої думки, потрібна практика. Думайте про те, про що ви думаєте (вибачте за тавтологію), та регулюйте хід своїх думок. До цього моменту ваші думки хаотично тинялися, як кози на городі. Але відтепер ви можете почати усвідомлювати їх та керувати ними.

Наведу приклад. Таню дівчину покинув хлопець, і вона не може забути його. Для того щоб нарешті зробити це, їй потрібно навчитися контролювати свої думки і почати думати тільки про те, що приносить їй користь. Скажімо, Таня вкотре згадала про те, як її колишній водив її до ресторану та дарував їй квіти. Вона починає плакати, згадуючи про це і думає, що не знайде нікого краще. Щоб перестати віддавати свою енергію минулому і повернутись обличчям до сьогодення, їй потрібно, коли вона вкотре думає про колишнє, зусиллям волі примушувати себе перемикати одні думки на інші. Наприклад, думати про те, що вона робить в даний момент, або про свої цілі, плани та наміри. Або про щось хороше і позитивне. Думати про те, що їй вигідно, про те, що принесе користь. А інакше свій час, енергію, а також красу та здоров'я вона просто викине у нікуди.

Почніть усвідомлювати те, про що ви думаєте. І зусиллям волі переміщуйте свої думки туди, куди вам вигідно. Думайте про те, що приносить вам енергію, силу, здоров'я та успіх. Наведіть порядок у своїх думках і відтепер не дозволяйте їм тинятися там, де не слід.

Дисципліна у думках – це ще не все. Не менш важливою є дисципліна у ваших щоденних діях. Мова йдеі про роботу, і про відпочинок. Пишіть план кожного свого дня і намагайтеся по можливості виконувати його. Вигадуйте такий план, який відповідає вашим можливостям. У жодному разі не перевантажуйте себе. Якщо щось не виконали – не критикуйте себе, просто виконайте це завтра.

Плануйте свій щоденний відпочинок. Щодня хоч півгодини розвантажуйте свій мозок. Читайте улюблену книгу, сидіть в інстаграмі або беріть ванну. Але! Цей відпочинок теж має бути частиною вашого плану дня і не повинен перевищувати рекомендовану норму.

Загалом, введіть дисципліну на все своє життя, і ви з подивом виявите, що перестали нервувати і нарешті заспокоїлися. Самодисципліна не повинна перетворювати вас на робота. Вона повинна впорядкувати ваші думки і ваші дії для того, щоб ви перестали переживати, тривожитися і злитися, і почали робити і думати тільки те, що є важливим і корисним для вас.

Вправа «Космос»

Сядьте зручніше та закрийте очі. Подумайте про свою найсерйознішу проблему. Подивіться на неї збоку, очима спостерігача. Потім уявіть, як ви повільно піднімаєтеся вгору повітряній кулі, все вище та вище. Не відривайте погляду від проблеми. Зверніть увагу, вона стала значно меншою. Уявіть, як ви піднімаєтеся над землею, бачите безліч людей, гір, річок, міст. Ви ще бачите вашу проблему? Підніміться в космос і подивіться її звідти. Ну, як вона вам?

Якщо подивитися на поточний момент свого життя здалеку з космічних висот, то погляд на нього змінюється. Ми – лише піщинки в цьому світі. Ваша проблема, якщо дивитися на неї вашим звичним поглядом, видається вам глобальною та нерозв'язною. Але спробуйте подивитися на неї з космосу, і ви зрозумієте, як вона мізерна, і як мало вона означає для світу і навіть для вашого життя загалом. Тепер вам набагато легше буде впоратися з нею, адже вона така маленька.

Найчастіше змінюйте ракурс і вчитеся дивитися на неприємні ситуації здалеку. Цю вправу можна застосувати до будь-якої події, будь то хвилювання перед співбесідою або скандал із дружиною. Подивіться на вас із потенційним роботодавцем із космічних глибин. Вже не таке страшно? І ви, і роботодавець – лише дві маленькі точки на цій землі. Та й сама співбесіда - ніяка не проблема, а лише одна тисячна частина вашого життя і одна мільярдна частина життя нашої планети.

Висновок

Я рада, що ви натрапили на мою статтю, тому що тепер ви набагато краще знаєте, як перестати нервувати і стати спокійною людиною.

Підведемо підсумки:

Щоб вивести негатив через тіло, почніть займатися спортом впритул
Створюйте якорі у вигляді запахів та тілесних відчуттів. Через ці якорі повертайте себе у щасливий стан, який ви відчували у ресурсні моменти вашого життя. Це чудово заспокоює
Між стимулом та реакцією знаходиться наш вибір. Почніть вибирати інші реакції, і тоді зміниться стимул. Він перестане вас дратувати чи піде з вашого життя

Знаходьтеся у теперішньому. Не лише фізично, а й подумки. Це викине непотрібний мотлох з вашої голови і звільнить її для свіжих ідей та спокійних, легких думок. Також це зробить із вас усвідомленої людиниі дозволить повною мірою, повністю насолоджуватися життям
Самодисципліна в щоденних діях та думках – кращий спосібперестати відчувати непотрібні, зайві емоції. Дисципліна навчить вас займатися тільки тим і випробовувати лише те, що потрібно та корисно для вашого життя
Вправа "Космос". Коли вас щось турбує, подумки підніміться в космос і подивіться на свою проблему з цієї космічної висоти. «Проблема» перетвориться на маленьку точку, і ваш мозок почне ставитися до неї спокійно і легко її дозволить

І не забудьте завантажити мою книгу «Як полюбити себе». У ній я зібрала найефективніші та працюючі техніки, за допомогою яких я сама колись навчилася любити себе, підняла свою самооцінку та підвищила впевненість у собі. Ця книга навчить вас діяти і мислити тільки виходячи з любові до себе, а отже стане відмінним помічником на шляху до спокою.

У вашого занепокоєння та нервозності обов'язково є якась причина. За дрібними негараздами завжди стоїть більша незадоволеність. Це можуть бути проблеми на роботі чи в сім'ї, фінансові труднощі чи проблеми у відносинах із друзями. Якщо ви хочете виявити причину і викоренити її, прибрати злощасний корінь ваших нервів, то ви можете звернутися до мене за індивідуальною психологічною. Ми розберемо по кісточках, з чого складається ваше задоволення, і усунемо його причини.

Записатися до мене на консультацію можна через вконтакті, інстаграмабо . Ознайомитися з вартістю послуг та схемою роботи можна.

Підписуйтесь на мій Інстаграмі YouTubeканал. Там багато корисностей!

Любіть себе та насолоджуйтесь життям!
Ваш психолог Лара Литвинова

Стрес став одним із складових нашого життя. Ми боїмося начальника, злимося на сусідів, сперечаємось із продавцями. Постійна нервова напруга пригнічує. Людина бачить лише сірі фарби, у неї виникають проблеми зі здоров'ям. Як заспокоїтись і не нервувати, запитаєте ви? Нижче я наведу список простих способівборотьби зі стресом.

Як залишатись спокійним перед важливою подією?

Отже, за тиждень у вашому житті має відбутися важлива подія. Це може бути співбесіда чи презентація вашої роботи. Від того, як ви виступите, залежатиме ваша подальша кар'єра. Що ж робити, якщо все валиться з рук, вночі ви не можете заснути і постійно переживаєте? Відповідь проста: навряд чи ви обіймете посаду, про яку так мрієте.

Якщо все ж таки вам хочеться досягти успіху, перестаньте боятися. Ви повинні зрозуміти, що можете зруйнувати вашу мрію. Чи не драматизуйте. Займіться дихальною гімнастикою. Під час вправи думки мають бути лише про дихання. Вдих через ніс, видих через рот.

Здійснюйте піші прогулянки перед сном. Під час прогулянки також намагайтеся не думати про майбутню зустріч. Увімкніть улюблену музику та насолоджуйтесь.

Нічний сон має бути не менше 7 годин. Не їжте ночами.

Для підтримки організму у відмінній формі можна приймати полівітамінні комплекси. Вони допоможуть підвищити імунітет та зміцнити вашу нервову систему.

Як поводитися під час важливої події?

Отже, настала довгоочікувана година. Незабаром вирішиться ваше майбутнє. Ви повинні пам'ятати, що переживання це зайве. Ранок почніть з контрастного душу, зарядки та смачного сніданку. Всі ці процедури піднімуть вам настрій та налаштують на позитивний лад.

З вечора поставте кілька будильників, щоби не проспати. Виходьте з дому раніше: краще почекати початку, ніж запізнитися на нього.

Заходячи до кабінету, почувайтеся впевнено. Це помітять оточуючі люди і зовсім по-іншому до вас ставляться. Спина має бути прямою, голос добре поставлений. Слідкуйте за своїми жестами, мімікою та інтонацією. Не варто занадто розмахувати руками, так сміятися або підвищувати голос. Говоріть спокійно і будьте спокійні.

Обов'язково візьміть із собою воду. Під час виступу вона може знадобитися. Не соромтеся перервати виступ на кілька секунд і ковтнути води. Це допоможе заспокоїти нервову систему та освіжить вас.

Не поспішайте швидко відповідати на запитання. Прокрутіть у голові його ще раз, а потім давайте точну та чітку відповідь.

Більше половини наших страхів взято з нізвідки. Тобто ми самі їх вигадали, повірили в них і почали боятися. За статистикою таких страхів більше у жінок. Вони вигадують собі різні небилиці і охоче вірять у них. Ставтеся до життя простіше і пам'ятайте, що все залежить лише від нас!

Інга, м. Санкт-Петербург

Коментар психолога:

Світогляд психолога досить сильно відрізняється від обивательського. Психологів вчать як чути зміст, а й відчувати несвідомий процес.

Це дуже корисне вміння, воно допомагає сприймати світ набагато ширше і не потрапляти в халепу. Нині спробую пояснити на прикладах.

Приклад №1.

Якщо хлопець запрошує дівчину у кіно, то у 90% випадків це зовсім не все, що він має на увазі. А якби ми чесно озвучили невидимий несвідомий процес, то фраза звучала б приблизно так:

- Ходімо в кіно, а потім займемося сексом?

(Верхня фраза - це те, що говориться словами, а фраза під межею - підтекст, істинний зміст цієї фрази)

Підемо в кіно?

———————————————————————————

Ти мені подобаєшся! Ходімо в кіно, а потім займемося сексом?

Погано, якщо дівчина не навчена сприймати цей процес, тому що якщо вона йде саме в кіно, то, швидше за все, пара розлучиться, незадоволена один одним та проведеним увечері. 90% дівчат чудово розуміють, що коли вони погоджуються «піти в кіно», вони погоджуються не лише із переглядом фільму, а дають надію на подальший розвитоквідносин.

І не йдуть у кіно з тим, з ким не збираються поглиблювати спілкування. Або заздалегідь обмовляють, що це буде лише кіно.

Ходімо!

———————————————————————————

Ти мені теж подобаєшся. Спочатку підемо в кіно, а далі подивимося.

Приклад №2.

Коли гопник на вулиці каже: «Чуєш, пацане, іди сюди, поговорити треба», - йому треба не поговорити, а відібрати у пацана гроші. Якщо пацан реально вірить, що його звуть лише «поговорити», він не готовий до реалій життя і буде незадоволений тим, що відбудеться далі. Добре і правильно вчити хлопців, що «поговорити» у деяких ситуаціях означає зовсім інше.

Хочу поговорити з тобою

———————————————————————————

Хочу відібрати твої гроші

Я навів самі прості приклади. Вони очевидні для дорослої людини, але не для підлітка. У міру дорослішання ми набираємося досвіду, і ті процеси, які ми не розпізнавали в юності, здаються нам очевидними у зрілому віці. І тоді ми говоримо собі: скільки я раніше не розумів!

Наше життя пронизане такими процесами, які ми не озвучуємо. Психологи кажуть, що 7% інформації ми передаємо словами, а решта у тому, що ми не озвучуємо. Погляньмо на цю статтю з погляду психолога і подивимося, яке нове розуміння нам відкриється.

У цій статті почуття страху та роздратування сприймаються як щось шкідливе та заважає. Безперечно, ці почуття дуже неприємні і навіть болісні. Але моє глибоке переконання, що хворобливість їх походить від того, що ми не вміємо з ними поводитися. Ми просто не вміємо поводитися зі своїм страхом та дратівливістю.

Психологи не сприймають почуття як ворогів: ми вважаємо, що будь-яке почуття необхідне і потрібне, тому що має корисну мету. Корисну – для нас.

Страх і тривога

Корисна мета страху та тривоги – попередити про небезпеку. Страх необхідний, щоб ми усвідомили небезпеку та вжили заходів. Він буде з нами доти, доки небезпека не пройде або поки ми не навчимося вживати заходів щодо запобігання цій небезпеці.

Страх штовхає нас уперед, змушує реагувати, а не сидіти, склавши руки. І в цьому сенсі він дуже корисний. Наше завдання – радитися з ним, а не позбавлятися його.

Інша річ, що страх не повинен нас паралізувати, він не повинен керувати нами, як у прикладі:

Через тиждень у вашому житті має відбутися важлива подія. Це може бути співбесіда чи презентація вашої роботи. Від того, як ви виступите, залежатиме ваша подальша кар'єра. Що ж робити, якщо все валиться з рук, вночі ви не можете заснути і постійно переживаєте? Відповідь проста – навряд чи ви обіймете посаду про яку так мрієте. Якщо все ж таки вам хочеться досягти успіху, перестаньте боятися. Ви повинні зрозуміти, що можете зруйнувати вашу мрію.

У такому положенні порадити перестати боятися все одно, що порадити мишці стати їжачком, щоб її лисиця не з'їла. На жаль, така порада не працює, бо вона нездійсненна. Ми не можемо ось так взяти та перестати відчувати. Такі рекомендації були геніально обіграні у популярному відеоролику «Stopit!» («Припиніть це!»):

Повторюся, страх буде з людиною доти, доки вона не усвідомить, що за небезпека, і не вживе заходів.

Якщо взяти цей приклад, то яким чином можна вжити заходів? Спочатку потрібно зрозуміти, що частина тривоги (здорова частина = раціональний страх) викликана важливою подієючерез тиждень, а більша частина (ірраціональний страх = невротичний страх) – результат якогось внутрішнього процесу і не належить до теперішнього часу.
Наприклад, ця людина з дитинства боїться розчарувати маму або її карали за двійки у школі. Тобто 99% страху перед співбесідою ставиться до дитинства, до невидимого процесу всередині, а не до співбесіди. Дитинство минуло, а страх так і залишився, і за інерцією впливає на життя людини:

Я боюся співбесіди

———————————————————————————

Я боюся розчарувати маму

І така людина не зможе «перестати боятися», як би її не переконували. Він усе розуміє, але не може, бо в голові досі сидить страх перед мамою (татом, учителькою). Якби люди це могли, то психолог говорив би на консультації:

- Припини це! Негайно перестань боятися! Ти що, не розумієш, що твоя кар'єра залежить від цієї співбесіди! Негайно зберись і випис!

Слава Богу, психологи так не працюють.))

Є кілька сотень напрямків у психології. І вони різні способи роботи зі страхами. Однак у більшості з них є спільне: вони працюють не тільки з змістом, але і з несвідомим процесом.

Один із варіантів – психолог допомагає клієнту усвідомити цей процес та вжити заходів – там, у несвідомому. Тоді половина страхів, які є у клієнта у житті, розсмоктуються самі собою.

Роздратування та агресія

Роздратування і агресивність сигналізують нам про перешкоди. І вони будуть з нами, доки перешкода не подолана, доки вона заважає нам досягати своїх цілей.

Візьмемо цю пораду:

Напишіть листа. Коли навалилося багато проблем, нерви межі. Візьміть ручку та аркуш паперу. Напишіть все, що вам не подобається і що приносить вам дискомфорт. Після цього листа можна порвати на дрібні шматочки або просто спалити. Дивлячись на полум'я, вірте, що всі проблеми згоряють, як цей аркуш паперу.

Якщо ви коли-небудь пробували користуватися ним, то знаєте, що проблеми від цього не відлітають. Відлітає тільки сама людина – ми відволікаємось, і на якийсь час можемо відключитись від проблем. А коли повертаємось, усі проблеми навалюються знову. Отже, і роздратування знову з'являється.

Психолог зауважує як заявлену проблему – роздратування, а й несвідомий процес (який легко усвідомити) – «я справляюся».

Я дратуюсь, що накопичилися проблеми

———————————————————————————

Я накопичую проблеми та не вмію їх вчасно вирішувати

Для психолога суть проблеми буде не в тому, щоб усунути роздратування, а в тому, щоб зрозуміти, що такого робить клієнт, щоб проблеми накопичувалися? Роздратування психолог сприйматиме як сигнал, симптом, а причина криється трохи глибше. Заявку клієнта «прибрати роздратування» психолог сприйматиме, як і стоматолог – прохання пацієнта зняти зубний біль.

Стоматолог біль, звичайно, зніме, але не за рахунок знеболювальних пігулок, а прибравши патологічний процес. Так само і психолог, звичайно, допоможе з дратівливістю, але не за рахунок того, що злість та проблеми згорять у полум'ї свічки, а за рахунок того, що допоможе прибрати причину дратівливості.

Давайте складемо план вирішення ваших проблем і подивимося, як швидко ви встигнете їх вирішити.
Давайте подивимося, яка проблема найбільше дратує і як вирішити швидше саме її.
Давайте розберемося, як ви збираєте проблеми і що вам заважає вирішувати їх вчасно.

Вивчайте, як ви влаштовані!

Як у історії зі стоматологом пацієнт неспроможна сам запломбувати собі зуб, і у історії з психологом клієнт зазвичай може сам розібратися у причинах дратівливості. Дійсно, ми про те, як пломбувати зуб, знаємо більше, ніж про те, звідки беруться почуття.

У середньому людина витрачає більше часу на навчання роботі з комп'ютером, ніж те, щоб навчитися користуватися власною головою. Тому уявлення про роботу психіки у суспільстві дуже наївні. А значить, і рішення, що приймаються про те, як справлятися з проблемами, теж дуже наївні.

Психологічне світогляд - цікава і дуже корисна річ. Такий підхід дозволяє побачити проблему глибше – у всій її повноті. Чи не обманюватися розмірами верхівки айсберга, а відчувати, що відбувається насправді. Тоді й рішення наші стають глибокими та мудрими, навіть якщо вони стосуються таких простих речей, як страхи та дратівливість.

Олександр Мусіхін, психолог-консультант, психотерапевт, тренер, письменник

Якщо виникло питання, як навчитися не нервувати, значить ви вже на шляху вирішення завдання. Тому що найскладніше завжди – визнання існуючої проблеми. Нервовість і дратівливість часто вважаються медичною проблемою. Однак практично завжди виправити становище може правильний психологічний настрій.

Дратівлива людина постійно ображає оточуючих безглуздими причіпками, проте найбільше страждає вона сама. Наслідки нервозності:

Проблеми зі здоров'ям, погане самопочуття. Розвиваються захворювання серця, часта аритмія, задишка, скаче артеріальний тиск, турбують головний біль.
Розхитані нерви стають причиною поганого настрою, пригніченості. Людина може замикатися в собі, ставати вразливою, вразливою. Підвищена чутливість змушує вибудовувати внутрішні бар'єри, так звану самооборону. Але крім відчуження, зруйнованих стосунків це більше нічого не приносить.
Зайва дратівливість заважає органічно вписатися в колектив на роботі, перешкоджає розкриттю талантів, зростанню особистості.

Впоратися з перерахованими труднощами може кожен. Необхідно просто навчитися не нервувати в будь-якій ситуації, будь то серйозна проблема або дрібниця.

Найскладніше – розпочати. Твердо вирішіть змінити положення. Пообіцяйте собі протриматись 21 день без інцидентів дратівливості. За три тижні виробляється нова звичка. За 40 днів вона закріплюється. Тепер що потрібно робити, щоб навчитися не нервувати:

У стресової ситуації уповільніть дихання, глибоко дихайте, повторюйте подумки слова: я спокійний (спокійна), можна рахувати до десяти і більше. Глибокі вдихи уповільнюють серцебиття, розслаблюють напружені нерви, нейтралізують викид адреналіну, відповідального за агресивність.
Пригнічуючи напади гніву, поступово виробляйте звичку приборкувати негативні емоції. Щоразу, коли це вдалося, внутрішньо порадійте перемозі: ви на шляху до самовладання. Пам'ятайте, кожен зрив провокує все нові інциденти, змушуючи нервувати все сильніше.
Пам'ятайте: несправедливість не привід виходити із себе. З усіма людьми трапляються неприємності, сварки, різноманітні лиха. Проте тверезий підхід без емоцій дозволяє легко знайти вихід із будь-якої ситуації. Навпаки, емоційність засліплює людину, змушує робити неправильні висновки, будувати нелогічні звинувачення. Після сварки найчастіше виникає почуття жалю за сказане.
Навчіться конструктивного розв'язання конфліктів. Не кажіть: ти егоїст, зухвальець, інші образливі слова. Висловитеся: ти забув надати мені послугу, це принесло мені такі незручності, змушує мене гаяти час і т. д. Тобто простими словамиопишіть ситуацію, без забарвлення подій негативними емоційними відтінками. Коли люди оперують визначеннями та термінами, а не вихлюпують переживання назовні, будь-які спірні ситуації вирішуються без конфліктів.
Якщо хтось навмисно або через поганий настрій псує вам нерви, займіть позицію спостерігача: у вас все добре, навіщо витрачати свій дорогоцінний час, доводячи, що він не правий? Зосередьтеся на тому, що ви думаєте про себе. , це залежить від зовнішніх обставин!
Будьте поблажливі до інших: визнайте їхнє право на помилку. Якщо всі помиляються, навіщо нервувати з цього приводу? Згодом людина сама зрозуміє, що була неправа.
Вмійте спокійно заперечувати. Значні аргументи, висловлені в логічній послідовності, без агресії і надриву, діють протверезно на будь-якого зухвальця! Якщо опонент бачить, що його нападки не діють вам на нерви, швидше за все він залишить свою витівку. А ви збережете гарний настрій.
Вмійте справлятися зі страхами. Часто занепокоєння через можливі неприємності доводить людину до панічного стану. Повторюйте собі: я впораюся, зможу, подолаю. Я сила! Я все можу! Впевненість у своїх силах, далекоглядність допоможуть вчасно вживати необхідних заходів, щоби критичні ситуації не відбувалися.
Розірвіть звичні ланцюжки. Чоловік (дружина) знову сказав (а) те, що мене просто бісить! Зробіть хоча б раз навпаки: стримайтеся, відверніться, дайте відповідь з добротою і прощенням. Змініть хід думок! Зробіть так, як раніше не робили: залиште поза увагою прикру неприємність. Проігноруйте це! Запускаючи звичний механізм реагування, ви залишаєте все як є. Блокуючи стереотипність мислення, стаєте на шлях свободи! Звільніться від автоматичних реакцій, виховайте нову звичку: спокійне ставлення до будь-якої ситуації. Цьому багато в чому сприяє.
Подивіться з іншого боку. Все, що приносить роздратування, має зворотний бік! Зауважте позитивні моменти. Прийміть все, що оточує як даність.
Змініть те, що можна змінити. Якщо бісить скрипучі двері, змастіть маслом навіси. Дістав капаючий кран - полагодьте його.

Думаю, поради як навчитися не нервувати, будуть корисні кожному. Звісно, спочатку буде дуже складно. Проте кожна маленька перемога – привід привітати себе! Чим частіше будуть такі перемоги, тим ближчою буде мета – спокійне ставлення до будь-якої стресової ситуації. День за днем продовжуючи роботу над собою, якось ви виявите, що навчилися не нервувати і спокійні навіть у критичних ситуаціях!