Що робити, якщо сильно нервуєш і зриваєшся. Як заспокоїтись і взяти себе в руки в будь-якій ситуації: дієві рекомендації

Стреси переслідують сучасної людинибуквально на кожному кроці, саме тому важливо навчитися зберігати спокій і холоднокровність у будь-якій ситуації. Взяти себе в руки та заспокоїтися без допомоги седативних засобів не завжди просто, але за бажання за допомогою спеціальних вправ, рекомендованих психологами, та регулярної практики можна зміцнити нервову системута привести організм у стабільний стан.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Чому виникає відчуття стресу?

Напередодні важливих подій у людини виникає відчуття тривоги, підвищується нервозність, і в результаті вона відчуває стрес. Найчастіше дискомфорту передують такі ситуації:

проблеми на роботі;
сімейні негаразди;
відповідальні події, що насуваються, такі як іспит, публічні виступи тощо.

Нервовість має і психологічні, і фізіологічні причини. Фізіологія пов'язана з нервовою системою, а з боку психології особистість може страждати від почуття невпевненості в собі, мати схильність до переживань різного характеру, також іноді дається взнаки хвилювання за очікуваний результат.

Деякі люди постійно перебувають у стані занепокоєння: як тільки складна ситуаціяналагоджується, вони обов'язково виникає інший привід для тривоги. Все життя протікає в безперервному стресі, що негативно позначається на настрої, фізичному стані та самооцінці.

Людина, здатна дратуватися з приводу, не вміє тримати в себе в руках і контролювати емоції, це псує відносини вдома, в колективі на роботі і т.д.

Тривога може виникнути навіть без видимих причин. Нервовість зазвичай виникає у ситуаціях, які людина вважає небезпечними чи значимими собі. У повсякденному життіосновною причиною стресу є страх невдачі і страх постати перед іншими в непривабливому світлі. Щоб заспокоїтись і взяти себе в руки, необхідно визначити причину знервованості, і лише потім приступати до її ліквідації.

Найдієвіші способи боротьби з нервозністю

Перестати нервувати, здобути спокій у душі та почати жити спокійно допоможуть дієві рекомендації фахівців у галузі психології. Важливо засвоїти, що схильність до нервозності - це не природна реакція організму на стресову ситуацію, а банальна звичка, якої можна позбутися.

Перевірені способи, що дозволяють відволіктися від проблем:

Поради психологів	Інструкція
Проаналізувати власні страхи	Причиною більшості страхів стає невпевненість у собі. Щоб почати змінювати життя в кращий бікслід ретельно проаналізувати всі страхи і визнати їх існування. Рекомендується скласти перелік проблем. Ліворуч написати ситуації, які можна змінити, праворуч – нерозв'язні. Такий підхід дозволить заспокоїтись, адже немає сенсу даремно переживати і боятися всього, якщо нічого не можеш змінити. Також хвилюватися безглуздо, якщо проблема вирішувана
Подумки повернутися в дитинство	Багато проблем, присутні у дорослому житті, корінням сягають глибокого дитинства. Якщо батьки ставили дитині як приклад сусідських дітей і не помічали її переваг, у 99 випадках зі 100 чоловік виростає невпевненим у собі. У такій ситуації слід зрозуміти, що всі люди різні. У кожного є свої переваги та недоліки. Необхідно прийняти себе з усіма недосконалостями та щиро полюбити
Добре відпочити	Перестати заганятися, психовати і турбуватися по дрібницях допоможе день відпочинку та максимального розслаблення. Стрімкий темп життя не дає можливості влаштувати перепочинок. Результатом стають постійні стресові ситуації. Потрібно на якийсь час відключитися від обов'язків і влаштувати вихідний: почитати книгу, подивитися серіали, прогулятися на свіжому повітрі, Виспатися, як слід, вставати, не по будильнику, а коли захочеться, приймати ванну з ароматичними маслами та заспокійливими травами, балувати себе солодощами. У цей день рекомендується зайнятися улюбленою справою, на яку не вистачає часу при звичайному ритмі життя, і просто радіти життю
Приготувати або замовити улюблену страву	Їжа – потужне джерело насолоди. Смачна їжа – відмінний спосібперестати переживати і турбуватися через дрібниці. Головне – не перестаратися, щоб до проблеми не додалася ще й зайва вага
Переглянути кіно	Перегляд фільмів – хороший спосіб чудово провести час на самоті або в компанії друзів, що дозволяє на якийсь час абстрагуватися від насущних проблем
Позбутися джерела стресу	Не завжди людина може дозволити собі цілий день повноцінного відпочинку. Ця рекомендація допоможе стати спокійною на короткий термін. Щоб подолати негативні думки, припинити сердитися і дратуватися, потрібно взяти паузу на кілька хвилин і просто нічого не робити протягом цього часу
Проговорити проблему вголос	Іноді людині просто необхідно, щоб її вислухали. У такому разі найкращим виходом із ситуації стане обговорення ситуації, що тривожить, із близькою людиною.
Гуляти на свіжому повітрі	Свіже повітря насичує організм киснем і служить чудовою панацеєю проти тривоги та стресу. Під час обідньої перерви або після роботи рекомендується погуляти на свіжому повітрі. Можна вийти за пару зупинок до свого будинку та пройтись пішки
Зайнятися фізичними вправами	Фізичне навантаження благотворно впливає психоемоційний стан. Вченими доведено, що людина, яка активно займається спортом, вміє протистояти стресам та контролювати власні емоції. Ранкова пробіжка, 20-хвилинна зарядка, танці або йога здатні творити чудеса з настроєм та самооцінкою. Навіть якщо ліньки займатися спортом, спочатку потрібно просто змусити себе, далі це увійде до звички
Добре висипатися	Сон – найкращі ліки від усіх хвороб. Хронічний недосип стає джерелом безперервного стресу. Людині необхідно спати щонайменше по 7-8 годин на добу

Навчитися жити та реагувати по-новому цілком можливо, якщо постійно практикуватися правильно відпочивати. Людині для засвоєння нових навичок потрібно 21 день, потім дискомфорт зникне, а звичка міцно увійде у повсякденність.

Як заспокоїтися перед іспитом

Під час іспиту багато хто дуже турбується, що негативно впливає на майбутню позначку. Мозок людини зосереджений не так на правильному відповіді, але в страху провалу. Страх невдачі заважає діяти, паралізує.

Тримати себе в руках допоможуть такі рекомендації:

1. Потрібно перестати думати про провал, як про кінець світу. Скласти іспит потрібно, але життя не закінчиться, і світ не впаде, якщо викладач не зарахує відповіді.
2. Рекомендується заздалегідь скласти план підготовки до іспиту і чітко дотримуватися його, тоді ймовірність провалу буде мінімальною. Ретельна підготовка додасть впевненості у собі, завдяки чому занепокоєння під час процесу буде значно меншим.
3. Увечері перед іспитом слід освіжити у пам'яті всю інформацію, коротко пробігшись основними тезами. Спати краще лягти трохи раніше, щоб відпочити та набратися сили перед відповідальним етапом.
4. Відволіктися від нав'язливих думок і припинити занурюватися в стресову ситуацію допоможе активний відпочинок, заняття спортом та фізична робота. Навіть невелика зарядка здатна переключити думки в інше русло і дати мозку можливість перепочити.
5. Рекомендується перед виходом із дому прийняти душ. Звук та відчуття поточної води чудово знімають напругу та допомагають остудити емоції.

Експрес-допомога: як швидко взяти себе в руки у стресовій ситуації

Коли долають сумні думки, страх перед майбутнім та інші негативні емоції, можна скористатися такими техніками:

Спосіб	Опис
	Якщо роздратування, гнів, агресія, страх долають або сильно нервуєш в середині дня, рекомендується скористатися наступною технікою: включити кран і просто спостерігати за тим, як тече струмінь. Склянка води, випита не поспішаючи, діє краще за найсильніших антидепресантів і приводить до тями
Особлива техніка дихання	Дихання в певному ритмі дозволяє швидко прийти до тями і заспокоїтися. Дихати потрібно так: вдихати на 4 рахунки, 2 рахунки тримати дихання в собі і плавно видихати на 4 рахунки. Тільки треба дихати не грудьми, а діафрагмою, тобто животом
	Особливо цей спосіб добрий, коли хочеться виплеснути гнів та інші негативні емоції на іншу людину. У такому разі потрібно набрати повітря і подумки порахувати до десяти
Написати лист	Самий ефективний методздобути перемогу над стресом і випустити негативні емоції – написати листа. Після того, як всі неприємності відображені на аркуші, слід розірвати його на дрібні шматочки і спалити, уявляючи, як разом з папером згоряють усі реальні проблеми
Поплакати	Негативним емоціям просто потрібний вихід. Іноді, щоб заспокоїтись, не потрібно стримувати сльози. Плач допоможе швидко та ефективно зняти стрес та вивести з організму токсичні речовини.

Як зберігати спокій під час важливої зустрічі

Якщо ні емоційний настрій, ні дихальні практики, ні інші способи не діють, і хвилювання все одно є при розмові з важливою людиноюабо людьми, слід зображати зовнішній спокій та незворушність.

Демонстрація зовнішнього спокою допомагає набути внутрішньої гармонії та розслабитися під час важливої зустрічі. Не лише самопочуття визначає міміку, це правило безвідмовно діє у зворотному напрямку. Рекомендується усміхнутися, стежити за жестами та уникати закритих поз – це дозволить розташувати співрозмовника до себе та налаштуватися з ним на одну хвилю.

Народні рецепти

Якщо перераховані вище способи не дали потрібного ефекту, на допомогу прийдуть народні засоби. Заспокоїти нерви в домашніх умовах допоможуть трав'яні збори - вони не мають на здоров'я негативного впливу, на відміну медикаментозних засобів.

Сильнішими вважаються трав'яні збори, які можна придбати в будь-якій аптеці або приготувати самостійно. Для цього потрібні такі інгредієнти:

корінь валеріани;
буркун;
висушені квітки глоду;
листя мити перцевої;
шишки хмелю;
пустирник.

Ложку суміші потрібно залити 0,4 л окропу та дати настоятися. Пити чай рекомендується перед сном.

Однак лікарські трави можна використовувати не лише у вигляді чаю, ще одне ефективний засібпроти стресу - ароматні подушечки саше. Їх рекомендується розмістити у будь-якому місці вдома, а в разі потреби брати із собою на роботу чи возити в автомобілі.

Заспокоїтись у середині дня також допоможе склянка теплого молока з чайною ложкою меду.

Розповім, як навчитися зберігати спокій і холоднокровність у будь-яких ситуаціях без вживання пустирника та будь-якої іншої шкідливості. Застосувавши викладені прийоми практично, Ви знизите рівень нервозності в рази. Буде дуже цікаво, але спершу прочитайте невеликий вступ.

Сучасна людина за останні тисячоліття розучилася цілими днями бігати за потенційним видобутком і витрачати всі свої отримані калорії, зате набула здатності сильно нервувати з будь-якої дрібниці. Хвилювання, і, як вже довели вчені, тягнуть за собою серйозні наслідки, з них більшість - смертельні. І як би людина це не розуміла, вона все одно продовжує нервувати навіть через зламаного нігтя.

Чому людина нервує?

Всі ми відчуваємо сильний внутрішній дискомфорт, коли нервуємо, і зазвичай нерви натягуються тоді, коли настане якась важлива та відповідальна подія чи захід. Наприклад, змагання з карате, виступ перед публікою (танці, співи, театр, презентація), співбесіда, переговори тощо. Все це нервує нас до жаху. Але тут важливо враховувати фізіологічні та психологічні аспекти особистості. Фізіологічні аспекти пов'язані з властивостями нашої нервової системи, а психологічні пов'язані з особливостями нашої особистості: схильність до переоцінки будь-яких подій (роздуття з мухи в слона), невпевненість, хвилювання за кінцевий результат, що веде до сильного занепокоєння.

Як правило, людина починає нервувати в тих ситуаціях, які вважаються для нього небезпечними або які загрожують його життю, або тоді, коли він надає зайву значущість тій чи іншій події. Перший варіант відпадає, оскільки загроза у нашому житті перед нами не часто маячить. А ось другий варіант якраз і є приводом для повсякденної знервованості. Людина вічно чогось боїться: почути відмову, виглядати перед публікою ідіотом, зробити щось не так - саме це змушує нас сильно нервувати. Тому причинами нервозності більшою мірою відіграє психологічний настрій, ніж фізіологічний аспект. І щоб перестати нервуватинам потрібно усвідомити походження нервозності, і, звичайно ж, почати зміцнювати нервову систему. Розібравшись із цим, ми зрозуміємо, як заспокоїтись.

Симптоми нервозності

Як Ви вважаєте, нервозність є захисним механізмомчи непотрібною перешкодою? Я думаю, що Ви скажіть і те, й інше. Коли ми нервуємо, у нас починають потіти долоні, пахви, серцебиття частішає, в голові плутанина, складно сконцентруватися на чомусь, проявляється дратівливість і агресія, не можна всидіти на одному місці, болі в животі і, звичайно ж, хочеться сходити по великому. Думаю, Вам все це знайоме. Усе це симптоми знервованості.

Як заспокоїтись і перестати нервувати?

Тому твердо з'ясуйте собі, що схильність до нервозності не є природною реакцією організму на якусь подію чи невиліковну хворобу Вашої особистості. Я припускаю, що це швидше психологічний механізм, що міцно закріпився у Вашій системі звичок. Або це може бути проблема з нервовою системою. Нервовість - це Ваша індивідуальна реакція на те, що відбувається, і яка б ситуація не склалася, реагувати можна всіляко. Я впевнений в одному, нервозність можна усунути і усувати потрібно обов'язково, тому що коли Ви нервуєте:

У Вас різко падає розумова здатність, і тому Вам важко сфокусуватися на чомусь конкретному, а це може тільки ускладнити ситуацію, яка вимагає від Вас ясність у голові. Наприклад, на сцені Ви можете забути слова, на іспиті не згадати потрібну інформацію, а за кермом натиснути не на ту педаль.
Ви втрачаєте контроль над своєю інтонацією, мімікою, жестикуляцією, що може спричинити небажаний результат на побаченні чи переговорах.
Через нервозність Ви швидко втомлюєтеся, а це дуже згубно позначається на Вашому здоров'ї. І якщо Ви часто нервуєте, Ви можете серйозно захворіти, що не бажано.
Ви турбуєтеся по дрібницях, через що не приділяєте увагу найважливішим і потрібним речам у Вашому житті.

Я впевнений, що Вам не важко згадати випадки зі свого життя, коли Ви сильно нервували, внаслідок чого це погано позначилося на результатах Ваших дій. Я впевнений, що у Вашому житті були такі моменти, коли через психологічний тиск Ви зривалися, втрачали контроль над собою. Звідси можна зробити відповідні висновки:

Від нервозності немає жодної користі, вона лише заважає, причому дуже.
Припинити нервувати можна лише за допомогою роботи над собою.
Насправді, у нашому житті немає дійсних приводів для того, щоб турбуватися, оскільки нам і нашим близьким нічого не загрожує, в основному ми нервуємося через дрібниці.

Не тягтиму гуму, і розповім Вам про перший спосіб перестати нервувати. Це , яка вважається одним з кращих способів. Ви помітили, що коли Ви нервуєте, Ви мететеся по кімнаті, Ви рухаєтеся! А значить, якщо Ви зробите пробіжку, пострибаєте, потягаєте залізо або поб'єте боксерську грушу - Ви перестанете нервувати і Вам стане набагато краще. Після фізичних вправВам обов'язково потрібно зробити дихальні вправи (про це нижче), або займіться йогою. допомагає та уповільнює темп старіння. Чим вам не привід?

Тепер поговоримо про зайву значущість, яку ми надаємо тим чи іншим подіям. Згадайте зі свого життя ті події, через які Ви сильно нервували: викликає начальник на серйозну розмову, складаєте іспит, запрошуєте дівчину чи хлопця на побачення. Згадайте та спробуйте оцінити рівень їх важливості для Вас. А тепер згадайте про свої життєві плани та перспективи. Чого Ви хочете досягти в цьому житті? Згадали? А тепер дайте мені відповідь на запитання, хіба запізнюватися на роботу так страшно і чи варто з цього приводу нервувати? Це те, що Вам треба думати?

Адже погодьтеся зі мною, що в ті моменти, коли Ви нервуєте, Вам важко сфокусуватися на важливих для Вас цілях. Тому, замість того, щоб турбуватися через дрібниці, краще почніть думати про свої і подумайте про майбутнє, адже саме це для Вас дійсно важливо. Я впевнений, що після зміни фокусування з непотрібного на потрібне, Ви перестанете нервувати.

Але як би ми позитивно себе не налаштовували, як би ми не намагалися переконати свій розум на те, що нервувати дійсно не варто, організм все одно може відреагувати по-свійськи. Тому зробимо крок вперед, де я поясню Вам, як привести своє тіло в стан розслабленості та спокою перед якоюсь майбутньою важливою подією, як під час, так і після неї.

Як заспокоїтись перед важливою подією?

Отже, як не нервувати перед важливою подією? З кожною хвилиною ми стаємо все ближче і ближче до відповідальної події, в ході якої наша кмітливість, воля, кмітливість піддасться жорстокій перевірці, і якщо ми зуміємо витримати це серйозне випробування, то життя нас щедренько винагородить, а якщо ні, то ми в прольоті . Цією подією може стати підсумкова співбесіда на прийом на конкретну посаду, про яку Ви мрієте, укладання важливого контракту, іспит, побачення тощо. І якщо Ви читали статтю уважно, то чудово обізнані, що нервозності необхідно позбутися, щоб вона не заважала зосередитися на меті.

Адже ви чудово розумієте, що не за горами на Вас чекає найважливіша подія, але якою б важливою вона не була, все одно навіть найгірший результат цієї події не стане для Вас кінцем світу. Так що припиніть драматизувати та наділяти подію зайвою важливістю. Зрозумійте, це надто важлива подія, і Ви не повинні дозволити знервованості її зіпсувати. Тому будьте зібрані та зосереджені та зробіть для цього все необхідне.

Отже, викиньте з голови всі думки про поразку. Намагайтеся ні про що не думати, звільніть свою голову від усіх думок, повністю розслабтеся, глибоко зітхніть, а потім видихніть. Як я вже казав, у цьому вам допоможе йога. Тут я хочу дати Вам найпростішу дихальну техніку.

Ось як треба робити:

Вдихайте повітря на 5 рахунки (або 5 ударів серця),
Затримайте повітря на 2-3 рахунки/удару,
Видихайте повітря на 5 рахунки/удару,
Не дихайте 2-3 рахунки/удару.

Загалом, як лікар каже: дихайте – не дихайте. 5 секунд вдих - 3 секунди затримка - 5 секунд видих - 3 секунди затримка.

Якщо Ваше дихання дає Вам можливість робити глибші вдихи та видихи, то збільште час затримок.

Чому дихальні вправи настільки ефективні? Тому що в процесі виконання дихальної вправи Ви сфокусовані виключно на диханні. Це свого роду, про яку я постійно товкмачу. Медитація дуже допомагає заспокоїтися і перестати нервувати. Ваша голова перебуває у стані порожнечі, тому Ви перестаєте нервувати. Практикуючись дихальними вправами, Ви не тільки заспокоїтесь прямо тут і зараз, але й також упорядкуєте свою нервову систему, а це дозволить Вам менше нервувати без вправ.

Так, ми підготували себе до важливої події. Тепер давайте поговоримо про те, як себе правильно поводити під час якоїсь події, щоб бути спокійним як удав та розслабленим як жиле.

Як не нервувати під час важливої події?

Перша моя Вам порада - випромінюйте спокій незважаючи ні на що. Якщо позитивний настрій та медитації не допомогли Вам перестати нервувати, то хоча б намагайтеся зовнішнє зображати спокій та безтурботність. Прояв зовнішнього спокою позначиться на внутрішньому. Це працює за принципом зворотного зв'язку, тобто не тільки Ваше внутрішнє відчуття визначає Ваші жести та міміку, а й жести та міміка визначає Ваше самопочуття. Перевірити це дуже легко. Коли Ви ходите вулицею з прямою поставою, розправленими плечима та впевненою ходою, Ви . Якщо Ви ходите сутуло, щойно пересуваєте ноги, дивіться в підлогу, то висновки про Вас відповідні.

Так що слідкуйте за своєю мімікою, жестами та інтонацією, а саме, усуньте всі рухи нервозної людини. А як поводиться нервова людина? Колупається у вусі, смикає волосся, кусає олівець, сутулиться, не може ясно викласти думку, притиснутий до стільця. Натомість сядьте нога на ногу, розправте плечі, випряміть спину, розслабте обличчя, не поспішайте з відповіддю, спочатку думайте, потім говоріть чітко і чітко.

Після зустрічі чи події, який би результат не був, Вам допоможуть заспокоїтись ті ж техніки, що дано вище. Краще буде, якщо Ви перестанете прокручувати в голові безплідні думки на кшталт, якби я так сказав…, а якби так зробив…., і краще б промовчав…., і таке інше. Просто перестаньте думати. Може відразу зробити це у Вас не вийде, але з часом Ви все одно забудете.

Насамкінець, я хочу Вам сказати, що Вам не слід створювати причин для занепокоєння. Багато людей просто накручують собі в думці таке, що навіть не зрозуміло, як вони до такого додумалися, особливо це властиво жінкам. Мабуть, у них фантазія розвиненіша, ніж у чоловіків, та ось тільки треба її направити в потрібне русло. Перш ніж почати турбуватися, як слід проаналізуйте, чи варто це того. Якщо заспокоїтись не виходить, тоді просто прийміть своє становище і змиріться з ним. Нервуйте на здоров'я, адже рано чи пізно все закінчиться, і Ви обов'язково заспокоїтеся.

як перестати нервувати, як не нервувати, як заспокоїтися


	Подобається

Колись я дуже переживала через те, що перед кожним серйозним заходом, виступом нервую так, що або завалюю все, або щось забуду, не таким тоном скажу, не так яскраво подам. Люди переживають перед зустріччю, приймаючи роботу, коли відповідає близька людинаі т. д. Усіх ситуацій і не перелічиш. Однак універсальні методивідновлення балансу існує.

Коли людина нервує, упускає важливі події, переживаючи через дрібниці. В цей час у нього:

знижується розумова активність, здатність до фокусування;
погіршуються когнітивні (що ще більше змушує нервувати – замкнуте коло);
втрачається контроль за і ситуацією;
знижується працездатність, підвищується стомлюваність, настає втома.

Попрацюйте над життєвим планом. Це дозволяє звертати увагу на важливі події, а не переживати через кожну дрібницю. Постійно нагадуйте собі про головні цілі та плани. Носіть список із собою.

Причини занепокоєння

Насамперед потрібно пояснити причини занепокоєння, розібрати їх за пунктами. Визначте не тільки ситуацію і свої, а й внутрішні чинники. Так, наприклад, хвилювання перед публічним виступом– наслідок поганої підготовки чи страху бути висміяним, сором'язливості, незнання теми.

Нервовий стан, зазвичай, супроводжується тривогою і . Це природна реакція організму на небезпеку. Залишилося з'ясувати, чи є реальною загроза. У випадку з попереднім прикладом подумайте, що станеться, якщо ви помилитеся або хтось не прийме вашого виступу. Чи так це небезпечно та важливо для життя?

А ось неспокій перед польотом літаком цілком виправданий. Потенційна загроза існує завжди. Але в даному випадку від вас нічого не залежить, тому потрібно просто прийняти всі можливі варіанти.

Отже, визначте конкретні емоції та почуття, причину занепокоєння, його об'єкт. Визначте вплив зовнішніх та внутрішніх факторів, вашу участь у ситуації.

Що робити

Не треба заперечувати та твердити «я спокійний». Прийміть, визнайте факт нервової напруги. Після прийняття та аналізу переходьте до активних дій:

Вдихніть і видихніть. Популярна, проста і дійсно ефективна порада. знімають напругу, відновлюють кровотік та гормональний фон. Вдихайте глибоко, затримуйте дихання та повільно видихайте. Концентруйтеся на диханні. Тіло і розум єдині. Коли ви відчуєте контроль над диханням, буде простіше знайти контроль над думками. Спробуйте методику "П'ять - три". На п'ять рахунків вдихніть, на три – затримайте, на п'ять – видихніть, на три – затримайте. Так разів із десять. Дихайте животом: на вдиху надувайте, на видиху – втягуйте. Концентруйтеся на рахунку та рухах живота, так ви відволікаєтеся від тривожних думок. Слідкуйте за своїм самопочуттям. Дихальні методики заборонені при застуді, захворюваннях органів дихання.
Подумайте про приємне. Згадайте самий смачний продукт, який ви їли, наймелодійнішу музику, саму гарну картину, найніжніші обійми. Згадайте ситуацію успіху. Вони трапляються у будь-якої людини, просто люди іноді забувають про це. Поверніть позитивний настрій та впевненість у собі.
Нервова напруга - це. Заспокоює ріст глюкози у крові. Для цього з'їжте щось солодке або випийте каву. Швидкий виплеск глюкози відновить енергетичні та фізичні сили організму, наповнить гормонами радості. Не можна систематично заїдати стрес, але в окремих ситуаціях шоколадка – ліки.
Постукування пальцями по столу, ходьба з кута в кут, погойдування на носочках - це підсвідомі спроби заспокоїтися. А що якщо придумати те саме, але більш свідоме та корисне? Знайдіть цікаве, але одноманітне заняття: хтось вишиває, хтось розгадує кросворди чи миє посуд. Вигадайте свої способи на різні випадки: вдома, на роботі, на вулиці.
Попередній метод підходить не всім. Якщо він не допоміг вам, то спробуйте навпаки проявити активність: відтиснутись, пробігтися, пострибати, помахати руками, потопати ногами, вилаятися. На момент стресу внутрішні ресурси мобілізуються. Утворюється енергія, яка потребує виходу. Ті стомлення, що ми відчуваємо – і є невитрачена сила. Випустіть її. При стресі мобілізуються фізичні сили, розумові процеси відходять другого план. Заспокойте тіло, щоби повернути розум.
Керуйте розумом через тіло. Забороніть собі смикати одяг, сутулитися, дивитися під ноги. Розправте спину, говоріть голосно і впевнено, дивіться прямо перед собою, демонструйте впевненість та спокій.
Знецінюйте ситуацію. Чи це буде важливо через місяць, рік? Чи це впливає на ваше здоров'я, успіх, благополуччя? А ось стрес та переживання дуже впливають на здоров'я. Згадайте просто зараз щось тривожне з минулого. Чи це має значення в даний час? Якби тоді був інший результат, чи це суттєво змінило б нинішній стан справ? Ви взагалі змогли чітко згадати, про що турбувалися?
Ведіть щоденник тривог. Описуйте свої переживання і спостерігайте, що їх збувалося. Ви здивуєтеся, скільки часу та сил витрачаєте на вигадування. Краще займіться, там фантазування корисне.
Зміцнюйте нервову систему. Що для цього потрібно: здоровий сон, повноцінне харчування, регулярні фізичні навантаження, прийом вітамінів, хобі, улюблена робота, медитація чи йога
Прочитайте книгу Д. Карнегі «Як перестати турбуватися та почати жити».

Візьміть за правило малювати свої страхи та переживання. Не обов'язково мати відповідні навички. Намалюйте свій страх (як вийде), подивіться на нього, познайомтеся, прийміть. Тепер малюйте кумедний капелюшок або себе поруч у вигляді лицаря. Можливо, ваш страх прийме обличчя конкретної людини. Або вас самих. Чому ні?

Іноді причини тривожності лежать дуже глибоко, у дитинстві. Будучи одного разу знехтуваним, людина боїться цього все життя, а тому часто переживає і тривожиться. Для усунення відвідайте психотерапевта, тому що в цьому випадку поради не допоможуть.

Нервовість як риса особистості

Психологія знає багато кваліфікацій типів. Згідно з однією з них (автор Хейманс - Ле Сен), існує нервовий тип. Для нього характерна емоційність, низька активність та первинність. Така людина:

бурхливо реагує на будь-які дрібниці, приймає все близько до серця;
довго думає, перш ніж діяти;
легко піддається емоціям, але так само швидко забуває про них (нестабільність настрою).

Нервовий тип живе бажаннями та враженнями. Він не любить нудьгу та одноманітність. Якщо це ваш випадок, то рада з монотонними діями не підійде. Потрібно, навпаки, знайти численні джерела різних емоцій. Головна риса, З якою потрібно боротися - підозрілість.

Автор іншої класифікації, Карл Леонгард, виділив. Йому властива невпевненість у діях, недовіра до себе, недовірливість, боязкість, нерішучість, страх помилок, надмірно виражене почуття відповідальності, самокритичність.

«Заспокойся і не нервуй» - фраза, що реально призводить до сказу! Як не нервувати і не переживати, коли дитина не дзвонить (як добрався до школи?), на роботі начальник злий і завжди висуває претензії (страшно йому на очі з'являтися!), чоловік учора звинуватив у великих витратах (шопінг заспокоює нерви, як йому це пояснити?). Загалом, щогодини «нова вступна», найменший привід змушує нервувати, переживати, втрачати самовладання.

«…Усього якихось кілька лекцій і все кардинально змінилося. Я стала спокійною, терплячою. Я зовсім перестала кричати на свого сина. Не кричу та не хочеться. Я хотіла змін у своєму житті, змін у відносинах із сином, особливо із сином, - це я отримала від проходження тренінгу з СВП. І отримала набагато більше, ніж хотіла…»

Якщо ви схильні переживати та нервувати з будь-якого приводу, почніть з вивчення своїх психічних властивостей та здібностей – реєструйтесь на безкоштовні онлайн-лекції.

Стаття написана з використанням матеріалів тренінгів. Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана
Розділ:

Є така категорія людей, які постійно перебувають у стані занепокоєння. Як тільки вирішується їхня чергова проблема, на горизонті з'являється інша. Вони знову починають нервувати. Так минають роки. Подібна негативна звичка позбавляє людей радості життя, забирає сили, згубно позначається на здоров'ї. Якщо ви належите до цієї категорії, і прагнете стати щасливішим, то вам неодмінно потрібно дізнатися, як перестати нервувати.

До чого призводять стреси?

Людина, яка тривожиться, нервує, постійно перебуває у зоні дискомфорту. Неприємні відчуття постають перед важливою зустріччю, заходом, презентацією, знайомством. Поява нервозності продиктована психологічними аспектами особистості. Люди нервуються, якщо зазнають невдач, чують відмову або виглядають в очах інших кумедними.

Такі психологічні чинники здатні дуже сильно зіпсувати життя. Не дивно, що цих людей мучить питання: як заспокоїтись і перестати нервувати?

Роздратована людина не здатна контролювати життя. Усі сили спрямовані на те, щоб упоратися з негативними емоціями.

Втрата контролю над життям може призвести до неприємних наслідків:

Застосування засобів, що дозволяють ненадовго позбавитися проблем (вживання різноманітних медикаментів, куріння, алкоголізм).
Втрата життєвих орієнтирів. Людина, побоюючись невдач, не може і не хоче реалізовувати свої мрії та бажання.
Знижена працездатність мозку.
Напруга може призвести до хронічної втоми, на тлі якої здатні розвинутись серйозні хвороби.
Втрата контролю за емоційною сферою.

Як бачите, перспективи досить неприємні. Тому давайте розбиратися, що потрібно зробити, щоб перестати нервувати.

Аналіз страхів

Найчастіше невпевнені в собі люди відчувають дискомфорт, що породжує нервозність. Що робити? Як перестати нервувати і переживати? Позбутися постійного занепокоєння допоможе лише тривала робота над своїми думками і над самим собою.

Спочатку проаналізуйте свої страхи та визнайте їх. Візьміть аркуш паперу, розділіть його навпіл. Ліворуч напишіть проблеми, які ви здатні вирішити. Праворуч – нерозв'язні.

Вивчіть ті проблеми, які ви написали ліворуч. Кожну з них знаєте, як вирішити. Необхідно докласти небагато зусиль і цих проблем існувати не буде. Тоді хіба вони варті того, щоб про них турбуватися?

Тепер переходьте до правого стовпчика. Кожна із цих проблем від ваших дій не залежить. І хоч би як ви намагалися, на хід її рішення вплинути ви не можете. Тож чи варто переживати через ці проблеми?

Загляньте в обличчя своїм страхам. На це знадобиться певний час. Але ви чітко визначите, які проблеми були безпідставні, а які реальними.

Згадайте дитинство

Аналізуючи, як перестати нервувати з приводу, постарайтеся згадати той час, коли ви були маленькою дитиною.

Часто проблема тягнеться з дитинства. Можливо, батьки вам часто ставили за приклад сусідських дітей, розписуючи їхні переваги. Це сформувало занижену самооцінку. Такі люди, як правило, гостро сприймають чиюсь перевагу і не здатні з цим миритися.

Як перестати нервувати у цьому випадку? Час зрозуміти, що всі люди різні. І всі мають як переваги, так і недоліки. Настав час прийняти себе. Навчіться сприймати спокійно свої слабкості. І при цьому цінуєте переваги.

День відпочинку

Якщо питання про те, як заспокоїтися і перестати нервувати, стало дуже часто виникати у вашій голові, значить вам необхідно трохи розслабитися. Влаштуйте собі день відпочинку.

Для максимального розслаблення скористайтеся рекомендаціями психологів:

Відключіться від своїх обов'язків. І тому необхідно підготуватися заздалегідь. Якщо ви працюєте, то візьміть день у рахунок відпустки. Тим, хто має дітей, рекомендується заздалегідь попросити рідних чи друзів посидіти з ними, а може, й найняти няню. Іноді для повноцінного відпочинку досить просто змінити звичайний сценарій. Заздалегідь продумайте маршрут подорожі, зарезервуйте квитки.
Вранці прийміть ванну. У день відпочинку ви можете підвестися з ліжка тоді, коли захочеться. І відразу прийміть розслаблюючу ванну. Доведено, що водні процедуридопомагають знімати напругу, заспокоюють розум і сприяють упорядкуванню сумбурних думок. Для кращого розслаблюючого ефекту додайте у ванну заспокійливі трави чи улюблені ефірні масла. Приємний аромат дозволить значно краще налаштуватися на позитив.
Випийте в компанії друзів чашку чаю чи кави. Якщо останній напій призводить до головного болю або стимулює знервованість, то цей пункт виключіть зі своїх заходів у день відпочинку. Запам'ятайте, кава, випита у спілкуванні з друзями, впливає на організм розслаблюючим. Напій, випитий наодинці, посилює стрес.
Займіться цікавою справою, на яку у звичайному житті не залишається часу. Саме час згадати про свої хобі. Цього дня ви можете зайнятися живописом, написати розповідь чи написати нову пісню. Можливо вас повністю захопить благоустрій будинку. Прекрасним релаксом може бути читання книги.
Приготуйте смачна страва. Як перестати нервувати? Побалуйте себе смачною їжею. Це те, що вам потрібно під час відпочинку. Адже смачна їжає одним із джерел людського задоволення.
Подивіться кіно. Самий розслаблюючий і спокійний спосіб цікавого проведення часу - це перегляд фільмів. І неважливо, ви здійсните його в квартирі в компанії друзів або відвідаєте кінотеатр.

Методи виходу із стресової ситуації

На жаль, не всі і не завжди можуть дозволити собі виділити цілий день на відпочинок. До того ж неприємні почуття та думки можуть наринути раптово. Як перестати нервувати з приводу в такій ситуації? Адже треба зараз і тут відчути полегшення. Іншими словами, позбутися стресової ситуації.

Позбудьтеся час від джерела стресу. Влаштуйте собі невелику перерву. Вам вистачить навіть кількох хвилин цілковитого байдикування. Експерти стверджують, що такі перерви дозволяють не лише позбутися нервозності, а й стимулюють ентузіазм та творче мислення.
Погляньте на ситуацію іншими очима. Коли людина відчуває себе схвильованою і роздратованою, то вона фіксує саме почуття. Постарайтеся знайти причину, що викликала такі бурхливі емоції. Щоб зрозуміти, як перестати нервувати з кожного приводу, запитайте себе: чому мене вивело це зі стану спокою? Можливо, вас не цінують на роботі або оклад занадто низький. Визначивши джерело, ви зможете намітити стратегію подальших дій.
Промовте свою проблему. Тут важливо обрати правильного співрозмовника. Це має бути людина, яка здатна терпляче вислухати вашу проблему. Промовляючи ситуацію, як не дивно, ви не лише «випускаєте пару», а й змушуєте мозок аналізувати стан справ та знаходити шляхи вирішення.
Усміхніться, а ще краще, розсмійтеся. Саме цей захід «запускає» у людському мозку вироблення хімічних речовинстимулюють поліпшення настрою.
Перенаправте енергію. Якщо вас переповнюють негативні емоції, то покращити настрій та знизити рівень стресу дозволить фізичне тренування. Відмінним способом перенаправлення енергії є заняття творчістю.

Новий розпорядок дня

Як перестати нервувати перед робочим днем чи важливим заходом?

Подолати неприємні моменти дозволять такі рекомендації:

Смачний сніданок. Щоб забезпечити собі гарний настрійвранці, заздалегідь підготуйте собі те, що ви любите. Це може бути йогурт, шоколад або тістечко. Глюкоза зарядить вас бадьорістю і допоможе прокинутися.
Зробіть заряджання. Увімкніть улюблену приємну музику і зробіть кілька вправ або потанцюйте. Це захистить організм від стресів.
Навчіться відволікатися. Якщо на роботі виникає ситуація, що змушує вас нервувати, подумайте про будинок, сім'ю або будь-які речі, що викликає у вас приємні асоціації.
Використовуйте воду. Як перестати нервувати через дрібниці? Вода здатна добре заспокоювати. Звісно, прийняти ванну на роботі вам не вдасться. Але ви можете включити кран і вимити чашку або просто подивитися на струмінь, що стікає. Це ефективно заспокоює.
Шукайте позитивні сторони. Якщо ви не можете змінити саму ситуацію, то постарайтеся змінити своє ставлення до неї. Якщо не видали зарплату у п'ятницю, значить, не буде спокуси витратити її на вихідні.
Порахуйте до 10. Старий перевірений спосіб набути спокою.
Напишіть листа. Довірте паперу усі ваші проблеми. Потім розірвіть листа на дрібні шматочки або навіть спалить. У цей час подумки уявляйте, що разом з ним згоряють усі ваші неприємності.

Життя без стресу

Вище ми розглянули методи, що дозволяють перемогти неприємні ситуації. Тепер розберемо, як припинити нервувати і почати жити без стресу.

Для цього вам необхідно виробити моделі поведінки та корисні звички, які внесуть у ваше життя почуття спокою та щастя:

Гуляйте на відкритому повітрі. Наукові дослідженняпідтвердили, що такі прогулянки значно збільшують настрій. Особливо якщо поєднувати їх із фізичним помірним навантаженням.
Займайтеся спортом. Це надійний захист від захворювань, основу яких стрес. Регулярні заняття забезпечують спокійне, позитивне ставлення до свого життя.
Не нехтуйте відпочинком. Величезне впливом геть самопочуття людини надає якість сну. Хронічне недосипання нерідко стає одним із факторів, що провокує появу нервозності, дратівливості. Крім того, у людей, які нехтують повноцінним відпочинком, високий ризик розвитку досить неприємних захворювань, таких як інсульт, інфаркт.
Позбудьтеся шкідливих звичок. Деякі люди, замислюючись, як перестати нервувати, вдаються до куріння чи випивки, прагнучи «розслабитися» у такий спосіб. Однак ні алкоголь, ні тютюн не здатні позбавити дратівливості та нервозності. Вони лише приглушають гостроту проблеми на якийсь час, відтягуючи момент прийняття рішення.

Методи заспокоєння для вагітних

Жінкам, які перебувають у цікавому становищі, взагалі протипоказані хвилювання. Але саме в цей період майбутні матусі стають вкрай вразливими, і можуть засмучуватися через дрібниці. Як перестати нервувати під час вагітності?

Існує кілька простих способів:

Наплюйте на все! Вагітна жінка має турбуватися лише про своє здоров'я. Хоч би які траплялися події, слід чітко усвідомити, що майбутня мати несе відповідальність за дитину. Хіба можна ризикувати найдорожче, що є в житті жінки? А тепер погляньте на проблему. Вона коштує подібного ризику? Ні! Тож забудьте про неї.
Подумки створіть стіну. Уявіть, що ви надійно захищені від навколишнього світу. Пропускайте крізь уявну стіну виключно позитивну та приємну інформацію. Впускайте у свій світ лише позитивно налаштованих людей.
Будьте терпимішими. Це не так складно, як здається. Достатньо лише подумати, що не всі люди здатні так добре тримати себе в руках і контролювати емоції, як ви.
Шукайте позитив у житті. Найчастіше посміхайтеся, оточуйте себе речами, що викликають радість, слухайте приємну музику, читайте цікаві книги.

Кожна людина повинна сама підібрати ті заходи, які допоможуть їй розслабитися та перестати нервувати.

Можливо, вам знадобляться такі поради:

Подивіться на хмари, що пливуть у небі.
Вмийте обличчя холодною водою.
У дощову погоду подивіться дощ, прислухайтеся до рівномірного стукоту крапель.
Попросіть рідної людинипочитати вам вголос книгу доти, доки ви не заснете.
Візьміть фарби або олівці та намалюйте все, що прийде вам на думку. Не замислюйтесь про деталі та кінцевий результат.

Допомога спеціаліста

Якщо вищенаведені рекомендації вам не допомогли, зверніться до психотерапевта або психолога за допомогою. Лікар вислухає вас, проведе спеціальні тести. Він допоможе визначити причини стресових ситуацій та підкаже шляхи їх вирішення. Лікар розробить стратегію, як припинити нервувати і зміцнити нервову систему.

У разі потреби вам будуть призначені заспокійливі препарати. Це може бути як медикаментозні ліки, і трави. Відмінним заспокійливим ефектом має м'ята, валеріана, звіробій, ромашка, лаванда.

Однак не зловживайте такими препаратами. Вони не позбавлять вас від нервозності назавжди. Такі засоби здатні допомогти лише тимчасово.