Професор алексей ковалков за правилното хранене. Правилна загуба на тегло при диетата на Ковалков

Диетата на руския лекар Алексей Ковалков не е иновативна, тя се основава на основните аксиоми на класическата диетология. Диетата стана доста популярна и търсена, защото лекарят успя хармонично да съчетае добре познатите правила в цялостна хранителна система от медицинска гледна точка, която той изпробва върху себе си, в резултат на което загуби 52 кг за шест месеца.

Теорията за правилното отслабване: ефектът от компресираната пружина или диетата на Ковалков срещу всяка диета

Д-р Ковалков не приема сегашните методи средукция на тегло, всякакви и други, предполагащи рязко и,. Периодът на големи ограничения в храната със сигурност ще бъде заменен от период на неустоима лакомия. Твърде бързо загубеното тегло има неприятна тенденция да се връща дори по-бързо, отколкото е прекъснато, като отнема няколко излишни килограма със себе си. Това е така нареченият ефект на компресирана пружина.

Диетата на д-р Ковалков не е диета, а диетична хранителна система, която предполага определен начин на живот.

От теория към практика: аеробни упражнения

Лекарят обръща специално внимание на аеробните упражнения, а именно ходенето. Смята ежедневното ходене пеша за основен ключ към слабо тяло, този вид физическа активност не изисква никакви усилия и разходи и осигурява оптимизирано натоварване на тялото. На втория етап ще трябва да добавите повече към ходенето, в противен случай няма да се отървете от вече натрупаните килограми, но на третия етап и до края на живота си можете да се ограничите само до ходене. Този фактор се дава толкова много голямо значениече е препоръчително закупуването на крачкомер.

Диета на д-р Ковалков: меню и основни етапи

1. Подготвителен етап. Продължителност 2-4 седмици

Първият етап се счита за най-труден, тъй като на фона на премахването на прости въглехидрати и протеини от животински произход, тялото може да претърпи „сривове“. Хранете се 5-7 пъти на ден, равномерно разпределени във времето, на малки порции.

Пример за меню в подготвителния етап:

8.00 - Закуска. Чаша кефир без мазнини. Шепа ядки и трици.

10.00 - Втора закуска. Ябълка.

12.00 - Обяд. Половин грейпфрут.

14.00 - Втори обяд. Втората половина на грейпфрут.

16.00 - Следобедна закуска. Ябълка.

18.00 - Вечеря. Гръцка салата (зеленчуци + сирене).

За нощта. Чаша мляко или варени белтъци.

Изключете от диетата:

животински протеини - риба, птици, свинско, говеждо и всяко друго месо;
продукти с повече от 60 се класифицират като такива продукти, например хлебни изделия, сладкарски изделия, бял ориз, тестени изделия, картофи, моркови, цвекло;
силен алкохол, бира, сладка сода;
мед, шоколад, сушени плодове.

- дневно 100 г - пийте вода или ферментирали млечни продукти;
5 чаши вода дневно;
бобови растения;
груба обработка на зърно;
яйчен белтък (не повече от две яйца на ден);
шепа ядки за закуска - орехи, кедрови ядки или бадеми;
ферментирали млечни продукти, сирене, сирене Adyghe;
мазнини - до 30 g;
плодове, за предпочитане ябълки - от сутрин до следобед;
разрешено е червено сухо вино - 250 г за вечеря.

Необходимо е да се увеличи продължителността на ходенето ежедневно, за един месец броят на стъпките, направени на ден, трябва да достигне 16 хил. За да се улесни прехвърлянето на първия етап, се препоръчва да прекарвате повече време на слънце.

2. Основният етап е круиз. Продължителност от един месец до година или повече

При наблюдение в диетичната клиника на д-р Ковалков основният етап се изчислява индивидуално. Ястията все още са пет.

зеле,
репичка,
краставици,
чесън,
спанак,
салата,
магданоз,
ябълки,
круши,
цитрусови плодове, особено грейпфрут,
горски плодове,
ядки,
нискомаслени млечни продукти,
трици,
елда.

Постепенно в менюто се въвежда постно месо, нискомаслено извара, риба и морски дарове. Не забравяйте да вземете шепа ядки за закуска, трици за обяд и два белтъка за през нощта. Добавен към ходене силови упражнения, а в диетата -. Вторият етап продължава до достигане на нормално тегло.

Случва се теглото да спре и да не изчезне. В този случай Алексей Ковалков препоръчва 1-2 пъти в месеца да се организират "зареждащи" дни, чиято същност се свежда до рязко увеличаване на количеството храна един и половина пъти. Трябва да са зърнени храни, зеленчуци и плодове, богати на фибри. Ден за зареждане засилва метаболизма ви. От време на време, веднъж месечно няма да е излишно да се разтоварвате. За да направите това, трябва да ядете само цял ден или два дни - само.

3. Етап на поддръжка

Същността на последния етап е да се научите как да поддържате нормалното си тегло до края на живота си. Разрешено е постепенно въвеждане на забранени преди това храни, като картофи или масло. Порциите също могат да бъдат леко увеличени. Не пренебрегвайте ежедневното ходене в продължение на няколко километра.

Много често другата страна на монетата ефективна загуба на теглое влошаване на здравето. Въз основа на това известният руски диетолог Алексей Ковалков разработи специална терапевтична диета, след която доброто здраве няма да изчезне заедно с излишните килограми.

Специалната диета на д-р Ковалков е разделена на няколко части, включително подготвителна. Това също така задължително предполага правилния изход. Прочетете повече за етапите и менюто за месеца в следващия материал.

Диета Ковалков - всички етапи в детайли

Диетата на Ковалков има маса полезни свойства:

нормализира работата на червата;
ускорява метаболизма;
облекчава нервното напрежение;
включва балансирана диета;
облекчава затлъстяването;
се състои изцяло от здравословна храна;
разнообразно меню;
размерът на порцията напълно насища тялото до следващото хранене;
отстраняване на вредни токсични вещества от тялото;
укрепва ноктите и косата;
подмладява кожните клетки;
ефективен в борбата с целулита и втората брадичка;
възстановява нормалното кръвообращение и водно-солевия баланс в организма;
понижава нивото на кръвната захар;
насища тялото с фибри.

Менюто за месеца за диетата на Ковалков е разделено на 4 етапа, включително подготвителни. В тази статия ще разгледаме всеки от тях подробно.

Принципи на хранене

При безупречно спазване на правилата, благодарение на диетата на д-р Алексей Ковалков можете да се отървете от 7 до 10 кг за един месец наднормено тегло.

Много е трудно това действие да се нарече диета, тъй като според горния метод за отслабване можете да ядете през целия си живот. Принципите на хранене на диетата на Ковалковса както следва:

изключете от диетата храни, съдържащи леки въглехидрати;
за предпочитане е през този период да се ядат зеленчуци;
заменете животинските мазнини с растителни;
допустимо е да се яде храна след 18:00 часа, но в умерени количества;
трябва да сте постоянно психологически подготвени за този вид хранене;
няма нужда от физическа активност.

Какво относно психическа нагласа за отслабване, д-р Алексей Ковалков предлага да го направите по следния начин:

открийте причината за появата на наднормено тегло;
поемат отговорност за този процес;
поставете си цел, в резултат на която трябва да свалите всички излишни килограми.

При спазване на горната диета на Ковалков, категорично забранени за употребаследното Храна:

морков;
цвекло;
картофи;
Бял хляб;
сладка;
захар;
грис и оризови зърнени култури;
царевица;
алкохол;
газирани напитки;
тлъсто месо и риба;
консервирани храни;
сол;
пушени меса;
подправки.

След като се запознахме с основните принципи на храненето за отслабване по метода на Ковалков, ще продължим директно към етапите на диетата. Да започнем с подготвителния.

Подготвителен етап

Подготвителният етап на диетата на Ковалков е най-трудният, тъй като през този период трябва напълно да „преустроите“ от обичайната си диета към уелнес. По това време е необходимо да се използва храни с нисък гликемичен индекс:

всички зеленчуци с изключение на цвекло, картофи и моркови;
всички плодове с изключение на банани;
зеленина;
боб;
зърно, което не е преработено.

примерно менюза деня подготвителна фазаза отслабване изглежда така:

Закуска: задушени домати и чушки, чаша неподсладен черен чай с лимон;
Обяд: супа от елда;
Вечеря: свежи зеленчуци.

Също така, по време на подготвителния период е силно препоръчително да се пие много пречистена вода, без газ. В допълнение, супите и зърнените храни трябва да присъстват в диетата за отслабване.

Подготвителната фаза може да продължи от две до три седмици., в зависимост от това колко бързо ще свикнете с този вид храна.

Първа стъпка в детайли

След това ще разгледаме подробно каква е същността на първата фаза. Така, Диета на Ковалков - етап 1подробно дава възможност за хранене с цел отслабване като продукти:

обезмаслено мляко;
кисело мляко;
ядки;
яйца.

Продължителностпървата фаза на отслабване по метода на Ковалков може да варира между месец и два. Разбира се, времето на горния период зависи от първоначалното ви тегло.

Меню за първата седмица от диетата на д-р Алексей Ковалковпредназначени за нормализиране на функцията на червата:

понеделник

Закуска: 200 г ядки и зелена ябълка;
Обяд: супа от пюре от зеле и броколи;
Вечеря: варено яйце, 200 мл кефир.

вторник

трици;
зеленчукова салата, сок от краставици;
яхния от тиквички и патладжан.

сряда

омлет от две яйца с домати и билки;
гювеч от извара;
печени чушки.

четвъртък

салата от зеле и краставици;
задушени тиквички, кефир;
натурално кисело мляко с ядки.

петък

зелена ябълка;
пресни краставици и домати, репички;
супа от броколи.

Събота

омлет на пара, чаша чай с лимон;
домати и варени яйца;
яхния от лук и чушка.

неделя

две варени яйца, 150 мл нискомаслено кисело мляко;
смути от краставица-тиквичка с ядки и билки;
задушено зеле.

Втора фаза

Етап 2 от диетата на Ковалковпредназначени да губят Повече ▼тегло и може да продължи от един до три месеца. През този период трябва да използвате следното продукти:

всякакъв вид постно месо и риба;
обезмаслено сирене;
гъби: лисички, шампиньони, манатарки;
морски дарове: скариди, миди.

Въз основа на горния списък с храни, подробно менюдиети на д-р Алексей Ковалков на втори етапкакто следва:

понеделник

Закуска: извара със сушени плодове;
Обяд: варено пилешко месо;
Вечеря: печена пъстърва, поръсена обилно с лимонов сок.

вторник

гъби със скариди, чаша кефир;
печено заешко месо с билки;
грейпфрут, две варени яйца.

сряда

извара със заквасена сметана и портокалов сок;
задушени чушки;
печена треска, портокал.

четвъртък

кисело мляко с ядки зелен чай;
пилешка супа със зеленчуци;
постни телешки банички.

петък

плодово смути;
нискомаслени рибни сладкиши, 200 г шампиньони;
задушено заешко месо и кефир.

Събота

извара и ряженка;
салата от пресни краставиции домати със заквасена сметана без мазнини;
печени чушки.

неделя

зелена ябълка, чай;
яхния от птиче месо, пипер и домати;
салата от шампиньони и скариди, портокалов сок.

Трети етап

Етап 3 от диетата на Ковалков е консолидирането на резултатите. През този период са позволени сладкиши и вино в умерени количества. Не се препоръчва комбинирането на мазнини с въглехидрати. нека помислим подробно меню за третия етап от диетата на д-р Алексей Ковалков:

понеделник

Закуска: трици и чай с мед;
Обяд: каша от просо със сини сливи;
Вечеря: 250 г варен ориз, зелен чай.

вторник

овесени ядки с мляко;
супа от елда;
извара с мед.

сряда

плодово смути;
черно кафе със сметана, извара;
салата от краставици и домати, облечени с растително масло.

четвъртък

овесени ядки, портокалов сок;
елда и кефир;
печени чушки.

петък

две варени яйца, грейпфрут;
цитрусова и ябълкова салата;
задушени тиквички.

Събота

портокалов и черен чай;
запеканка от извара със стафиди;
2-3 печени картофа, 200 мл обезмаслен кефир.

неделя

кисело мляко, зелена ябълка;
супа от елда с кюфтета с ниско съдържание на мазнини;
200 г черен шоколад и чаша червено вино.

Правилният изход

Изходът от диетата на д-р Алексей Ковалков включва връщане към обичайната диета, но в умерени количества. За да се консолидира резултатът, е забранено да се консумират висококалорични храни, съдържащи захар и голямо количество мазнини.

Програмата за отслабване, както още наричат диетата на Ковалков, може да бъде разделена на четири периода – подготвителен и три основни. Важно е да знаете, че за постигане на желания резултат са необходими ежедневни сутрешни упражнения в продължение на 40-70 минути, след което трябва да се въздържате от всякаква храна за 2-2,5 часа, с изключение на вода и трици.
Нека разгледаме по-подробно всеки от периодите на диетата на д-р Ковалков.

Етап 1- продължителността на подготвителния период е 2-3 седмици. През това време от диетата се изключват сладкарски изделия, сладкиши, шоколад, сладолед, сладка газирана вода, алкохол, картофи, царевица. Вместо това диетата трябва да включва
10 чаши чиста негазирана вода на ден зеленчуци плодове боб леща
2 период включва меню с такова съдържание

Закуска 200 мл нискомаслено кисело мляко трици ядки – шепа
Обяд домати краставици чушкалук соево сирене маслини под формата на салати
Залейте само със зехтин
За вечеря протеинът от две варени яйца
През деня 3 чаши неподсладен зелен чай и три зелени ябълки

3 период може условно да се нарече очистителен

Помага за прочистване на червата и възстановяване на микрофлората им.
Задължително условие за успешното преминаване на този период е ежедневното пиене на чиста негазирана вода на празен стомах.
ядене на нискомаслени млечни продукти, пилешко месо, риба, зеленчуци и плодове.

Менюто през този период може да бъде както следва:

Закуска 200 мл нискомаслено кисело мляко трици ядки
Обяд зеленчуци и пиле или риба или 200-300 г обезмаслена извара
Вечерята е прясна зеленчукова салатас 1 супена лъжица растително масло
Преди лягане протеинът от две варени яйца 700 г плодове през деня
Необходим е 4 период за затвърждаване на постигнатия резултат.
За да се постигне това, е необходимо количеството мазнини да се ограничи до 60 г на ден.

Избягвайте сложните въглехидрати след 18 часа.
Не смесвайте мазнини и въглехидрати
Не яжте картофи захар брашно рафиниран ориз.

Ако се опитате да покажете сдържаност и търпение, теглото ще спре до желания резултат и няма да се върне отново.

Диета Ковалков - етап 1

Диетата на д-р Ковалков придоби несъмнена популярност сред тези, които губят тегло, така че наистина много хора дадоха положителни отзиви с осезаеми резултати! Мнозина обаче имаха въпроси относно етап 1 от диетата ...

И така, диетата на Ковалков етап 1:

За някои този период от диетата може да изглежда най-лесният, за други не, но никой няма да спори с факта, че това е един от най-важните етапи от цялата диета на Ковалков, тъй като подготвя тялото ни за правилна работа, стартира процесите на храносмилане и метаболизъм, настройва ни за отслабване и здравословен начин на животживот.

Продължителност: 2 седмици!

Най-важното в първата фаза на диетата е да пиете по чаша вода дневно, сутрин на гладно! Без газирана вода. Можете минерално, но без газ!

Точното меню на първия етап от диетата:

Първото хранене (закуската) трябва да бъде не по-късно от 9 сутринта!

Включва: чаша кефир, за предпочитане без мазнини, ядки - всякакви, трици и ябълка за няколко часа,

За вечеря салата от зеленчуци с добавка на сирене. Най-известна е гръцката салата.

За тези, които не знаят, ето рецептата:

Сирене фетаки или подобно
маслини
листна салата
български пипер
Някои добавят краставица
Облечени с няколко супени лъжици зехтин.

Последният прием напишете - един час преди лягане - предимно протеин! Тоест 200-250 грама мляко + няколко белтъка.

Друг въпрос, който читателите задават за първия етап е какво да пия?

Можете да пиете зелен чай в количество не повече от 500 ml на ден! Но във всеки случай не пийте храна! Не по-рано от час преди или след хранене! + Можете да добавите един грейпфрут към диетата.

Всичко друго е забранено! Не правете изключения или отстъпки в диетата. В крайна сметка отслабването е вашата цел!

До мястото за лишаване от свобода.

Всички знаем колко ефективна е диетата на Ковалков. Етап 1 играе основна роля в нея! Ако следвате стриктно препоръките, тогава до края на този етап можете много лесно да загубите до 8 кг тегло! И това е само началото!

Желаем ви търпение и осезаеми резултати.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСКАЙТЕ!

Ефективно допълнение към вашата диета може да бъде чудесна натурална хранителна добавка за отслабване, която има невероятни свойства за изгаряне на мазнини. Олга Бузова препоръчва нов метод за бързо отслабване без диети, базирани на екстракти. Този екстракт е разработен специално за лечение на затлъстяване в частни клиники в Москва и не съдържа никакви химикали или хормони!

Но може би е по-правилно да се лекува не следствието, а причината? Препоръчваме да прочетете за новия метод за прочистване на тялото от Елена Малишева.

В тази статия ще ви представим с диетата на д-р Алексей Ковалков, който по своята хранителна система успя да свали цели 52 кг само за шест месеца. Той тества диетата върху себе си и личен опитпоказа своята ефективност. Много хора, които са изпитали диетата на Ковалков, са започнали да се придържат към нея през целия си живот.

Алексей Ковалков е руски диетолог, който разработи свой собствен метод за отслабване, основан на принципите на здравословното хранене.

След като лично постигна положителен резултат от диетата си, той написа две книги, в които изложи подробно същността й. Те се наричат "Победа над теглото" и "Отслабваме с ума". Освен това Ковалков откри клиника в Москва, в която вече са лекувани повече от 3 хиляди души, борещи се през целия си живот с наднормено тегло.

Алексей Ковалков е поканен на множество телевизионни предавания, където споделя тайните на отслабването и дава полезни съветихора, страдащи от затлъстяване. Без съмнение може да се каже, че Ковалков като специалист е най-търсеният диетолог в Москва.

Същността на диетата на Ковалков

Основната идея на диетата на Ковалков е, че трябва да се храните правилно и балансирано, ограничавайки въглехидратите и мазнините от животински произход във вашата диета. трябва да бъде отбелязано че Диетата на Ковалков не е експреснадиета, а не монодиета. Диетологът винаги агресивно критикува принципите ограничена храназащото влияят на психо-емоционалната система на човека.

Основни принципи гурме ковалков диетиизброяваме по-долу:

Можете да се борите с наднорменото тегло само след като разберете истинска причина, за които се появи това тегло.
Ако решите да отслабнете, тогава този процес трябва да се подхожда съзнателно с чувство на дълбока отговорност за вашите действия. Ако всеки разчита само на помощта на лекар или фитнес треньор, тогава резултатът няма да бъде постигнат. В крайна сметка тези хора не могат да ви контролират денонощно.
Изключително важно е правилно да формулирате целта за отслабване за себе си. Трябва да имате перспектива пред себе си.
Отделяйте време за физическа активност всеки ден. Трябва да бягате поне 40 минути на ден.
Строго е забранено да се ядат пържени храни. За предпочитане е да го приготвите на пара или да го изпечете във фурната.
Не можете да ядете:

Захарни изделия
Пийте сладки напитки
Пушени меса
соленост
картофи
бял ориз
царевица
бял хляб
Полуфабрикати
Алкохол

Може да се яде:

Зеленчуци
Млечни продукти
Горски плодове
Плодове
Пийте поне 2 литра вода

Етапи на диетата на Ковалков

Сега помислете подробности за диетата на Ковалков. Условно се разделя на 3 етапа:

Подготвителен
Основен
финал

Всеки от тези етапи включва специална хранителна система, която трябва стриктно да се спазва.

Диета Ковалков: етап 1

Първият етап от диетата на Ковалков продължава две седмици. През това време тялото трябва да се пречисти и нормализира обмяната на веществата (можете да свалите само тези допълнителни 6 кг). Какво трябва да се направи за това:

Яжте 5 пъти на ден, но на малки порции. Дозата на една порция не трябва да надвишава едно стискане в дланта.
Не допускайте в кухнята храни и подправки, които възбуждат апетита ви.
Необходимо е да се отървете от лошите навици. Пушенето и пиенето на алкохолни напитки са враговете на загубата на тегло, което само ще забави процеса на премахване на наднорменото тегло.
Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати:

Пекарство и сладкарство
царевица
картофи
моркови
Цвекло
Макарон

Акцентът при съставянето на диетата трябва да се направи върху трици и пресни зеленчуци и плодове.

Ето един пример меню за деня на първия етап от диетата на Ковалков:

Закуска:

Кефир без мазнини (една чаша)
шепа ядки
Супена лъжица всякакви трици

В лека закуска между закуска и обяд можете да ядете една зелена ябълка
Обядът трябва да се състои от половин грейпфрут
Между обяда и следобедната закуска можете отново да изядете една ябълка
За следобедна закуска изяжте втората половина на грейпфрут
За вечеря пригответе зеленчукова салата и хапнете малко парче твърдо сирене
Преди да си легнете, изяжте два белтъка и изпийте чаша нискомаслено мляко.

Етап 2 от диетата на Ковалков

В зависимост от това как тялото ви реагира на първия етап от диетата на Ковалков, се съставя меню за втория етап и се подписва „план за живот“ (за следващите 14 дни). През този период тялото вече ще започне да изгаря мазнините, да се отърве от истинското наднормено тегло. Какво трябва да правите през цялото това време:

Планирайте дневна рутина и я следвайте ясно. Храненето, разходките, физическата активност трябва да са всеки ден по едно и също време.
Може да се въведе от продукти:

кисело мляко
Морски дарове
Пиле (за предпочитане само филе)

Не забравяйте да пиете много чиста вода. Изключват се газирани напитки, компоти и плодови напитки.

Ето примерно меню за ден, който да следвате във втория етап от диетата на Ковалков:

Можете да закусите с шепа ядки, нискомаслена извара и трици
За обяд е препоръчително отново да ядете извара, варена пилешко филеили постна риба със зеленчукова салата
Можете да вечеряте само със зеленчукова салата
Изяжте два белтъка преди лягане

Яжте ябълки или краставици като закуски между храненията.

Третият етап от диетата на Ковалков

На този етап човек вече трябва да се научи да живее в ново тяло. Начинът, по който се чувства, ще го мотивира да се придържа към диетата на Ковалков през целия си живот. Ако следвате неговата хранителна система, тогава загубата на наднормено тегло, ако целта все още не е постигната, ще продължи. Най-важното е, че теглото ще изчезне и няма да се върне.

AT Диетично меню на Ковалков за една седмицавече ще е възможно да се включат и други продукти:

Турция
кафяв ориз
картофи
Малко черен шоколад
Малка порция барбекю
Чаша сухо вино

Всички продукти трябва да бъдат строго умерени. Основното е, че след 18:00 не яжте нищо, което съдържа сложни въглехидрати, в противен случай те ще се превърнат в мазнини по талията и бедрата.

Представяме ви списък с ястия, които могат да се включват периодично Диетично меню на Ковалков за един месец:

Салата "Нежност", която се нарязва от:

Китайско зеле и прясна краставица
Листа от маруля и кедрови ядки
български пипер и копър
Зехтин и ленено масло
Лимонов сок, сол и черен пипер

Замразена зеленчукова салата, която включва:

Стран боб и карфиол
Броколи и артишок
Чесън, сол и черен пипер

Всички зеленчуци трябва първо да се излеят с вряла вода, за да се размразят, и след това да се запържат в тиган.

Салата "Източна", състояща се от следния списък от продукти:

бяло зеле
червен пипер
Един лимон (имате нужда от сока му)
подсладител
Зехтин

Ефективността на диетата на Ковалков

Според прегледи, на диетата на КовалковМожете да отслабнете с поне 10 кг за един месец. Но въпреки това хранителната система на диетолог Алексей Владимирович има както недостатъци, така и предимства.

Недостатъците включват факта, че само тези хора, които нямат хронични заболявания, могат да се придържат към него. Ако сте здрави, опитайте се да отслабнете сами. За постигане на желания резултат се препоръчва да потърсите помощ от квалифициран специалисттака че той да следи скоростта на загуба на тегло и вашето благосъстояние едновременно.

Недвусмислените предимства на тази диета несъмнено можем да включим:

Няма нужда да страдате от ограничено хранене, тъй като диетата на Ковалков включва доста разнообразно меню.
Не е нужно да изчислявате калориите и да се ограничавате в храненето след 18:00 часа.
Няма постоянно чувство на глад, както при монодиета. Това означава, че няма да имате повреди.
Теглото изчезва и това не се отразява негативно на човешкото здраве.
Буквално след месец на диетата на Ковалков можете да загубите минус един размер.

Към днешна дата системата за захранване, разработена от Алексей Владимирович, е перфектна. Това е спасение за хората, които са в пенсионна възраст, когато вече е трудно да се борят с излишните килограми. Тази диета е божи дар за дамите, които се притесняват за теглото и обема си. Ето защо, ако наистина искате да кажете сбогом на затлъстяването веднъж завинаги, опитайте сами да изпитате диетата на Ковалков. Със сигурност няма да съжалявате за това решение.

Видео: "Диетата на д-р Ковалков"

Най-трудната част от всяка диета е да се придържате към установените граници. Затова рязката и бурна промяна в диетата, стила, начина на хранене често води до краткотраен резултат и лека загуба на тегло. Осъзнавайки това, д-р Ковалков разработи хранителна програма, според която човек постепенно, постепенно, стъпка по стъпка променя хранителните си предпочитания и губи наднорменото тегло. Диетата на Ковалков се използва от тези, които са настроени за дългосрочен резултат. Актуален е за хора, решили да променят живота си.

Диета Ковалков

И така, каква е особеността на диетата, която носи името на своя създател д-р Ковалков? Основната разлика между хранителната система е, че тази диета не е насочена към някакъв конкретен резултат, например да отслабнете с 10 или 20 килограма. Напротив, привържениците на тази диета променят менюто, режима на хранене, кулинарните си навици, предпочитания така, че да следват само тях цял живот.

Рецептата за отслабване от д-р Ковалков е по-скоро начин на живот, отколкото отделна процедура за отслабване, дори и да е сложна диета. Няма да измъчвате тялото си, няма да се налага да гладувате и да живеете само с мисли за хладилника и времето, когато диетата е приключила. Храната ще стане за вас средство за поддържане на живота, но не и негова цел. От закуската до вечерята ще сте пълни с енергия, сънят ще бъде здрав, а теглото ще намалява постепенно, килограм по килограм.

Благодарение на системата на д-р Ковалков (диета), вие не само ще се отървете от проблемите със стомашно-чревния тракт и теглото, но и ще получите много положителни емоции както от постигнатите резултати, така и от енергията, която ще ви завладява всеки ден .

Обичайно е цялата диета условно да се разделя на три основни етапа, които се предшестват от подготвителна част, характеризираща се с диетични ограничения за първата загуба на тегло. Този етап ще бъде много труден за мнозина, но без него никъде. Трябва напълно да изключите от менюто си и диетични храни, които са съставлявали по-голямата част от вашето дневно меню:

Бял хляб, сладкиши. Всякакви дори собствено готвене.
Макарони, дори празни. Високо качество, също и скъпо.
Бял ориз. Напълно, както и като част от пилафа.
Картофи във всяко ястие.
Моркови, царевица, варено цвекло.
Захарни изделия. Не се заблуждавайте, нито маршмелоу, нито шоколад (да, дори и черен) са разрешени. Сладките плодове също трябва да се избягват.
Алкохолът под всякаква форма е първият приятел на наднорменото тегло.
От печенето е възможно да се използва само ръжен (черен) хляб и продукти с пълнозърнесто брашно.

Вие поемате по път на подобрение, така че е разбираемо, че подобни диетични ограничения могат да бъдат неудобни за вас. Но повярвайте ми: бонусите, които ще получите заедно със загуба на тегло и едновременно увеличаване на жизнеността, ще ви зарадват много повече от скръбта, свързана с липсата на кифли във вашата диета.

Освен това забраните за подготвителна диета продължават само месец и през това време тялото ви ще се подготви за тези положителни промени, които ще донесат енергия, сила, лекота в живота ви, здрав сън, отслабване. Крайният резултат от диетата ще зависи 100% от способността ви да действате според установените правила.

Етап 1 (първи)

От диетата д-р Ковалков препоръчва напълно да се премахнат животинските протеини, по-специално месото от животни, птици и риба. Освен това по време на тази фаза, която продължава до две седмици, трябва да се избягват в менюто храни с гликемичен индекс, по-висок от 60. Гликемичният индекс е мярка за въздействието на даден продукт върху кръвната захар на човек след консумация. Изчислява се за всеки продукт поотделно.

Диетата на Ковалков предвижда широка гама от всякакви ястия и храни, които можете да ядете, така че дискомфортът от ограниченията ще бъде минимален и килограмите ще изчезнат. И така, приблизително меню за добро хранене в първата фаза:

Закуска: нискомаслено натурално кисело мляко или кефир плюс ядки (орехи, кашу, лешници, фъстъци) или трици (ръж, пшеница, овесени ядки), зелен чай.
Втора закуска: ябълка или круша.
Обяд: зеленчукова салата (зеле, домат, краставица, зеленчуци, маруля, авокадо - продукти за вашата диета), подправена с растително масло (зехтин, царевица, слънчоглед). По желание добавете оцет или малко сирене.
Снек: 250 мл натурален сок от зеленчуци или плодове по избор. Ябълка.
Вечеря: изпийте белтъка от две яйца или чаша нискомаслено мляко.

Както можете да видите, можете да комбинирате диетата по време на диетата и в крайна сметка да получите голям изборменюта и ястия за хранене за всеки ден.

На този етап от диетата е важно да не се отклонявате от дневния режим и приема на храна, както и от предложената храна. Така ще привикнете тялото си не само към промени във вкуса, но и към честотата на хранене. След една или две седмици апетитът ви ще се появи строго в определени часове, което означава, че ще можете да контролирате повече и повече полезно време през деня си. Ежедневието е пряк път към загуба на тегло.

Отказът от тренировки във фитнеса по време на първия етап от диетата ще бъде оправдан, т.к. през това време няма да получавате достатъчно протеин от диетата си, за да го възстановите след тренировка. В този случай ще почувствате неустоимо чувство на глад и теглото може да бъде намалено поради мускулите, а не поради храненето. И тук или ще трябва да ядете повече, или да положите прекомерни усилия на волята, за да се сдържите. Нито един от двата варианта няма да даде положителен ефект. За да се настроите на лекота, трябва да сте леки и психически.

Но сутрешната разходка за час и половина на този етап от диетата няма да е излишна. Опитайте се да го прекарате възможно най-активно, ходете с бързо темпо, без да бягате. Запомнете: излишните килограми се свалят главно поради правилния подход към храненето и само 20-30% зависят от физическа дейност. Основното послание на първия етап от методиката на д-р Ковалков е да въведете тялото си в състояние на стрес, привиквайки го към малки порции храна.

Етап 2 (втори)

Продължителността на втория етап на такава диета е от месец до седем и продължава до достигане на желаното тегло. Храната по това време е по-разнообразна, отколкото на първия етап, и следователно по-удобна. Изгарянето на мазнини се дължи на факта, че сложните въглехидрати и фибри практически не влизат в тялото, но благодарение на зеленчуците получавате достатъчно количество от тях в лесно смилаема форма. В тази диета преобладават протеините.

По време на диетата трябва активно да се занимавате със спорт - бягайте, посещавайте фитнес, фитнес, аеробика. За съжаление през този период няма да можете да се похвалите с големи постижения, т.к. основните сили на тялото ще бъдат насочени към борбата с наднорменото тегло, но ефектът ще бъде значителен и забележим за вас. Започнете деня си с чаша топла водаи върви нататък свеж въздух- така съветва Ковалков. Ако е възможно, направете тази разходка с бързи темпове, бягайки. Ежедневно трябва интензивно да натоварвате мускулите си.

Примерно меню за един месец

Ще ви изброим храните, които можете да използвате във втория етап от диетата, комбинирайки които можете да разнообразите максимално диетата си. Един от важни правиладиетата е разнообразна храна: не трябва да ядете едно и също нещо всеки ден, менюто трябва да е богато.

Закуска: кисело мляко, кефир, кисело мляко и кашу, лешници, фъстъци, орех, кедрови ядки, както и трици - отличен продукт диетична храна..
Втора закуска: ябълка, круша, грейпфрут, морски дарове.
Обяд: зеленчуци на пара, специално за диетата с пуешко, риба, пиле по избор, пилешки бульон, суха нискомаслена извара.
Вечеря: зеленчукова салата растително масло, сурови яйца(протеин).

Силно важен елементДиетата на Ковалков е мотивация и положително отношение. Не трябва да жертвате собствените си емоции и радост от живота, дори по време на загуба на тегло. Опитайте се да поддържате настроението си по основен начин. Общувайте повече, спортувайте и любимите си неща. Наслаждавайте се на живота и резултатите, които ви носи здравословното, балансирано хранене. Радвайте се на нови килограми всеки ден.

Диета Ковалков: прегледи и резултати

Илона, 27 години

Отслабнах с 8 килограма за две седмици на първия етап и продължавам да отслабвам вече на втория! Диетата наистина работи! Преди нея пробвах много различни методи на хранене, но никой не ми даде такъв комфорт. Просто не искам да се „отпусна“ и да започна да ям всичко подред, както беше преди. Ковалков наистина се разви струващо си нещо! основната идея, което авторът на диетата успя да ми предаде: невъзможно е да се забрани яденето. Преди всички диети ме караха да забранявам и нищо не ми помагаше.

Настя, на 35 години

Предишното ми тегло беше 87 килограма. Спомням си с ужас този път, когато за мен беше пълен проблем да се кача на петия етаж. Сега тежа 66! Минус 21 килограма за пет месеца! И продължавам да вървя в същата посока! Изключителна лекота и най-важното - не чувствам постоянен глад, както беше на диети преди, и метаболизмът ми се подобри! Основното условие е да не се съмнявате в резултата и да не спирате диетата, освен това е проста в храненето, не са необходими излишни украшения.

Маша, на 38 години

Опитах много неща за борба с килограмите: диети, чудотворни хапчета, различни колани. Не може да се каже, че нямаше ефект. Общо за една година борба с проблемното си тегло свалих 6 килограма и в началото на диетата вече тежах 80 кг. Реших да опитам и не се провалих! Без дискомфорт при хранене, без сън за хладилник. Килограмите изчезват с най-малко усилия и изобщо не се използва сила на волята. Просто трябва внимателно да изберете продуктите. Сега теглото ми е 69 килограма и продължавам да отслабвам. Мечтая за балната си рокля!

Галина, на 25 години

Диетата случайно хвана окото ми в един форум за отслабване и ме привлече, защото резултатът се постигна не чрез силно ограничаване във всичко, а чрез постепенна, систематична промяна в начина на хранене, начина на живот, избора на продукти. Сега благодаря на съдбата, че прочетох за тази диета преди две години. Аз съм на 25, теглото ми е 55 килограма! „Широкият ми кост“ и генетичната предразположеност към наднормено тегло изчезнаха някъде! С излишните килограми несигурността изчезна и в живота се появи лекота и място за любов. Аз съм омъжена. Пълен съм със сила и енергия!

Мнения и прегледи на лекари

Анастасия Морозова, диетолог

Като диетолог анализирам различни методи за отслабване и поддържане на тегло. Много важна част от работата ми е наблюдението на пациенти, които са избрали различни начиниборба с нежеланите телесни мазнини и, разбира се, с наднорменото тегло. Група хора, които спазваха диетата на д-р Алексей Ковалков под мое ръководство - а това са 12 души - постигнаха впечатляващи резултати в сравнение с други методи. Имаше намаление на теглото от 10 до 30%, в килограми изглеждаше впечатляващо.

Николай Петров, диетолог

Бърза загуба на тегло(загуба на тегло) не е основната полза от тази диета. Чрез използването балансирано хранене, лесно смилаеми храни и вещества, пациентът получава през деня целия необходим запас от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, без да изпитва глад и други смущения. Благодарение на този подход в моя опит не е имало случаи на провал на диетата.

Пациентите просто не искат да преминат към различна диета, т.к. напълно приучени към правилното хранене. Готвенето е лесно. В допълнение към премахването на наднорменото тегло се наблюдават значителни подобрения в здравето на стомашно-чревния тракт при наблюдаваните, повишаване на общия тонус и подобряване на съня. Въз основа на получения положителен опит започнах да препоръчвам тази диета на всички мои пациенти.

Видео: диета на Алексей Ковалков

Кой може по-добре да говори за системата за отслабване от самия автор? Самият д-р Ковалков преди това страдаше от наднормено тегло, отърва се от него с помощта на диета и сега помага на всички да вървят по този път. Гледайте видеото и не се съмнявайте в ефективността на тази диета: