Скільки калорій випалюють батути. Стрибки на батуті: користь та шкода

Стрибки на батуті – це корисний, легкий та веселий спосіб спалювати зайві калоріїта зміцнювати м'язи тіла. Вправи на ньому визнані однією з найбільш корисних видівфізичних навантажень. У цій статті буде досліджено користь та шкоду стрибків на батуті, а також порушено рекомендації лікарів для дітей та дорослих, ефективність стрибків для зменшення ваги.

Користь стрибків на батуті для дорослих

Крім того, що стрибки є запорукою чудового настрою, вони приносять величезну користьтілу завдяки своїм цілющим та профілактичним властивостям:

Джампінг активізує корисну роботу лімфатичної системи, за рахунок якої організм позбавляється токсинів, які завдають шкоди здоров'ю. Струм лімфи може прискоритися в 10-15 разів. До того ж прискорення руху лімфоцитів допомагає організму ефективніше боротися з інфекціями та має властивість поліпшення імунітету в цілому.
Аеробні вправи мають властивість з користю впливати на роботу щитовидної залозитому стрибки допомагають привести фізичну форму в норму і зменшити целюліт.
Навантаження на кісткову тканину при стрибках призводить до ущільнення кісток, сухожиль і суглобів, тому батут служить корисною профілактикою остеопорозу та деяких форм артриту, який при появі шкодить організму.
Для людей похилого віку стрибки дозволяють підвищити постачання корисним киснем тканин організму. Це дозволяє боротися зі шкодою, що викликає дегенерацію м'язових тканин та кісток.

Які м'язи працюють при стрибках на батуті

Джампінг - аеробний вид корисної гімнастики, який розвиває м'язовий корсет, при цьому володіючи властивістю оберігати колінні суглоби, стопи та хребет. Стандартні стрибки посилюють м'язи ніг та преса, при грамотному підході не завдаючи їм шкоди.

Під керівництвом тренера можна освоїти спеціальні комплекси вправ на зміцнення м'язів м'язів і посилений вплив м'язів преса. Також такі фізнавантаження з користю впливають на хребет – розпрямляють його, а через рівномірного розподілунавантаження на м'язи спини покращується постава людини.

Чи корисні стрибки на батуті для дітей

Важливо! Далі йтиметься не про новонароджене немовля, а про малюка з більш-менш сформованим скелетом, якому дозволені навантаження, що несуть стрибки на батуті. Відпускати малюка на снаряд можна лише після консультації з педіатром.

Організму маленької дитини принесуть неоціненну користь заняття на батуті.

Крім того що подібні навантаження дозволяють малюкові позбутися зайвої енергії і направити її в безпечне русло, батут має властивість допомагати організму, що росте, розвиватися з користю.

Корисні властивості навантажень на снаряді:

За рахунок стрибків активізується дихальна система, активно розвивається вестибулярний апарат, правильно формується скелет, що однозначно з користю позначиться на його здоров'ї у майбутньому.
Після занять на батуті виявляються корисні властивостіяк ефективний вплив на опорно-руховий апарат, помітно поліпшення координації.
У підлітковому віці батут дозволяє правильно розвивати мускулатуру та покращувати поставу.

З якого віку дитині можна стрибати на батуті

Лікарська думка щодо занять на батуті для дітей однозначно – це чудовий вибір для виходу енергії та корисний спосібзміцнити організм. Веселий і радісний спорт робить дитину щасливою і має властивість з користю впливати на вестибулярний апарат.

Готовність дитини до стрибків на снаряді настає у 1,5–2 роки. Коли малюк навчився самостійно ходити, його можна почати знайомити зі стрибками на батуті. Навіть якщо рухи дитини не скоординовані та не схожі на стрибки, це допоможе їй познайомитися з новими можливостями свого тіла.

Увага! Заборонено залишати малюка в батуті без нагляду, інакше його організму може бути завдано непоправної шкоди: перелом або сильний удар – через нездатність розрахувати висоту стрибка на батуті.

У 1,5 року у малюка починає формуватися координація. Стрибки на батуті мають властивість з користю впливати на розвиток координації та м'язових тканин. У момент стрибка навантаження розподіляються максимально рівномірно, таким чином тілу не завдається шкоди. Джампінг зміцнює суглоби, формує правильну поставу.

Батута для схуднення.

Користь стрибків на батуті для жінок із метою зниження ваги давно доведена.

Крім активного фізичного навантаження, що спалює калорії, на схуднення з користю впливає посилення кровотоку та лімфотоку, клітини тканин рясно забезпечуються киснем. Це посилює властивості жирових тканин та активізує метаболізм, який не завдає шкоди організму.
Кількість витрачених калорій перевищує витрати енергії на біговій доріжці в 2-3 рази. За невелику кількість часу можна провести якісне енергійне тренування.
Стрибки на батуті рекомендовані особам з обмеженими можливостямиза видами навантажень, наприклад, з великою вагою. Джампінг не завдає шкоди суглобам, не перевантажує гомілки та стопи.

Порада! При стрибках головне – стежити за рівнем навантажень, інакше здоров'ю буде завдано більше шкоди, ніж користі.

Скільки калорій витрачається при стрибках на батуті

Відповідно до лікарських досліджень користі фітнесу на батутах та шкоди при стрибках людина витрачає на 60% більше калорій, ніж при бігу. Таким чином, стрибаючи на батуті годину, можна досягти корисного фізіологічного ефекту спалювання калорій, порівнянного з більш ніж 1,5 годинами бігу. Для прискорення ефекту спалювання ваги достатньо займатися на батуті кілька разів на тиждень протягом чверті години, щоб дати фізнавантаження проявити свої корисні властивості.

За виконання звичайних стрибків за 15 хвилин вправ можна спалити близько 70 ккал. У разі збільшення інтенсивності та ускладнення стрибків ця цифра може бути збільшена в 2–3 рази. Існують спеціальні комплекси, які дозволяють цілеспрямовано зміцнити м'язи сідниць або м'язи преса.

Як правильно стрибати на батуті

Виконання вправ має відбуватися під наглядом тренера, за умов дотримання техніки безпеки стрибків на батуті. Тренер слідкує за виконанням правил користування батутом під час тренування:

Ступні завжди повинні бути суворо разом (якщо не виконується стрибок з розведенням ніг), шкарпетки ніг відтягнуті.
Корпус тіла має бути згрупований.
При згрупованому тілі стегна слід максимально наблизити до грудей.
Руки слід постійно притискати до тіла.

Чому при стрибках на батуті болить спина

Користь та шкода стрибків на батуті для здоров'я докладно вивчені, і деякі лікарі негативно характеризують вправи на батуті, посилаючись на такий наслідок фізичних вправ, як ушкодження хребта. Багато хто вважає, що стрибки на батуті небезпечні для людей із хворою спиною.

Це зумовлено тим, що багато людей починають займатися таким спортом без підготовки та без контролю спеціального тренера. Помилки, як правило, призводять до травм хребта. Тому дуже важливо розпочинати заняття під контролем.

Іншою помилкою новачка є початок тренування безпосередньо зі стрибків. М'язи перед заняттям повинні бути максимально підготовлені та розігріті. Розминка дозволить виключити виникнення болю у хребті.

Шкода стрибків на батуті та протипоказання

Як і будь-яка фізичне навантаження, джампінг має ряд обмежень через слабке здоров'я.

Батут принесе шкоду, а не користь при

гіпертонії;
серцево-судинні захворювання;
астмі;
тахікардії;
тромбофлебіт;
онкології;
цукровий діабет;
стенокардії.

Зауваження! Мова йделише про заборону на стрибки у періоди загострення, а також у разі сильної форми захворювання. В інших випадках помірні заняття під контролем тренера будуть дуже корисними.

Висновок

Користь та шкода стрибків на батуті очевидні. Це відмінний спосібвивести негативну енергію, одночасно зміцнюючи своє тіло. Стрибки схожі на психотерапевтичний сеанс, який приносить радість і повертає в дитинство.

Джампінг є комфортною заміною звичному бігу. Під час стрибків не травмуються стопи, коліна та хребет, зберігається розмірений рух та витрачається значно більша кількістькалорій. Вони сприяють прискоренню обмінних процесів кровоносної та лімфатичної систем організму. Це забезпечує поліпшення стану тканин та суглобів, посилення постачання киснем клітин та оздоровлення тіла.

Фінавантаження корисні в будь-якому віці: для дітей, дорослих та людей похилого віку. Дітям батут допомагає розвиватися, дорослим – зберігати здоров'я та контролювати вагу, літнім – боротися з деградацією м'язів.

Весь світ захопила батутоманія. А почалося все зі співробітників НАСА, які вирішили використовувати батут для розвитку у космонавтів координації у просторі, яка має допомогти їм під час перебування у невагомості. І виявилося, що батут - не суперскладний тренажер і не розважальний пристрій дитячого свята, а можливість з набагато більшим ефектом, ніж фітнес, оздоровити та омолодити організм.

"Коли тіло в стрибку досягає максимальної точки, воно втрачає вагу, а сила гравітації, що подвоюється в момент приземлення, позитивно впливає на кожен м'яз організму"

Додайте до цього потужний позитивний емоційний заряд - ніхто не може стрибати на батуті з кам'яним обличчям - і вам напевно стане цікаво дізнатися про батут і вправи на ньому більше.

Який вибрати?

Для встановлення на дачі або у дворі приватного будинку підійде великий батут із захисною сіткою. Якщо ви хочете замінити фітнес батутом, вам знадобиться компактна модель, яку можна поставити в квартирі. Міні-батут має в діаметрі не більше метра, складається та може бути обладнаний поручнем та захисною сіткою.

Такий батут може стати чудовим рішенням для тих, хто обмежений у часі та не має змоги ходити до спортзалу. На ньому можна займатися у будь-який час та будь-яку погоду, не виходячи з дому.

Як правильно розмістити?

Якщо збираєтесь встановити батут на вулиці, вибирайте місце, навколо якого немає дерев, лав, стовпів та пеньків. Найкраще, якщо батут стоятиме на зеленому лужку. Для більшої стійкості снаряда постарайтеся закріпити базу, наприклад шпильками з товстого дроту, або встановіть його в ямі.

Заходи безпеки

Займатися на снаряді можна тільки поодинці, колективні стрибки не допустимі.

Одяг для вправ не повинен бути сковуючим (бажано, щоб на ньому не було металевих застібок). Джинси для цього не підходять, а наявність шкарпеток чи чешок є обов'язковою.

Не можна тримати в руках, класти в кишені чи вішати він будь-які предмети чи прикраси. Якщо кожен із них випадає під ноги, травми не уникнути.

Оскільки ніяких трюків без спеціальної підготовки виконувати на батуті не можна, дітей, які стрибають, слід тримати під постійним наглядом батьків, щоб у них не було спокуси спробувати виконати елементи акробатики.

Неприпустимо стрибати безпосередньо після їжі, вживання алкоголю, з жуйкою або цукеркою за щокою.

Відсутність огородження батута сіткою зовсім не означає, що можна зістрибувати з нього на тверду поверхню і застрибувати на нього з підлоги.

Не намагайтеся стрибнути якомога вище – максимум 30 см.

Обмежте час стрибків, переставайте стрибати, якщо відчули втому.

Якщо на батуті по черзі стрибають діти, слідкуйте, щоб ті, хто чекає своєї черги, не опинилися під батутом і не сиділи на його краях.

Скільки хвилин?

Якщо ви вперше стали на батут, не потрібно одразу стрибати довго. Починати бажано з 1-2 хвилин, щоденно збільшуючи час на хвилину. Надалі можна буде стрибати без перерви трохи більше 10 хвилин. Бажаєте продовжити заняття? Зробіть це після п'ятихвилинної перерви. Навіть ті, хто серйозно тренується, не стрибають безперервно довше 20 хвилин.

Техніка стрибків

Вважається, що жодної особливої техніки тут немає. Просто відштовхніться від батута злегка зігнутими ногами в колінах. От і все! Для збільшення кардіонавантаження можна підняти руки вгору.

Чи замінить батут заняття у спортзалі?

Вправи на батуті на 60% ефективніші, ніж звичайні у спортзалі, оскільки під час стрибків задіяні всі групи м'язів. До того ж травматизм зводиться до мінімуму за рахунок того, що ударна енергія поглинається поверхнею, що амортизує, а суглоби практично не відчувають навантаження.

Крім того, стрибки забирають дуже багато енергії. Для спалювання рівноцінної кількості калорій на тренажері потрібно інтенсивно бігти більше години, не зменшуючи швидкості. Стрибки на снаряді здатні перевершити за ефективністю найактивніші. І головне: стрибки навантажують м'язи, зменшують жирові запаси, але збільшують м'язову масу.

Чи потрібно робити розминку?

Перед початком стрибків розминка буде дуже доречною. Можна, звичайно, обійтися і без неї, але тоді спочатку м'язи і зв'язки, поки не звикнуть, болітимуть. Тому перед стрибками краще виконати кілька присідань і трохи побігати на місці.

Як схуднути, стрибаючи?

Стрибки на батуті активізують роботу лімфатичної системи. Потік лімфи очищає організм, виносить шлаки та токсини, не дає ущільнюватись наявним жировим відкладенням та утворюватися новим. Якщо займатися регулярно, спочатку жир перестає накопичуватись, а потім організм починає витрачати запаси, і вага знижується.

Оскільки фахівці радять починати з нескладних стрибків і стрибати не більше 5 хвилин за одне тренування, спочатку вага просто стабілізується. Щоб процес схуднення йшов швидше, слід стрибати щонайменше 20 хвилин поспіль, але нарощувати навантаження треба поступово. Але навіть якщо ви щодня присвячуватимете стрибкам по 10 хвилин, вже через два тижні результати стануть помітними.

Суперантистрес

Заняття на снаряді покращують не лише тіло, а й лікують душу. Вони дають ні з чим не порівнянне відчуття легкості. Мабуть, це єдині фізичні вправи, які дарують задоволення та радість. З перших секунд на батуті покращується настрій, проходить смуток і стрес, в організмі починають вироблятися ендорфіни, що заряджають енергією.

Для кавоманів

Якщо вранці ви не можете прокинутися без кількох чашок кави, а здоров'я вже не дозволяє пити стільки улюбленого напою, купіть міні-батут. Пострибавши кілька хвилин, ви гарантовано прокинетеся без будь-якої кави.

Замість ботоксу

Коли батут увійшов у моду, вчені провели експеримент за участю жінок у віці, які мало рухаються. Їм запропонували щодня стрибати на батуті; на той час, коли вони довели час стрибків до 20 хвилин, поліпшилося як їх здоров'я і частково пішов вагу, а й скоротилися зморшки. Виявилося, що завдяки заняттям на снаряді уповільнюються процеси старіння та посилюється.

Батут проти целюліту

Вправи на батуті справді зменшують целюліт. При регулярних стрибках шкіра та м'язи підтягуються, а целюліт розбивається зсередини.

Радість для дітей

Дітлахи готові стрибати на батуті весь день. Звичайно, дітям не можна дозволяти грати, скільки хочеться, але забороняти їм батут з побоювань, що вони отримають травму, теж не можна. Завдяки стрибкам у дітей формується правильна постава, гарна координація рухів та периферичний зір. Але перш, ніж запустити дитину на батут, не пошкодуйте часу і розтлумачте йому правила поведінки на ньому. А коли він стрибатиме, не залишайте його без нагляду.

Таке знайомство з батутом лише у самих загальних рисах. Якщо ви зацікавитеся цим спортивним снарядом і вирішите виправити з його допомогою здоров'я, проведіть хоча б кілька занять з тренером. Він підбере саме ті стрибки та вправи, які допоможуть вам вирішити свої завдання: покращити здоров'я, схуднути, помолодшати.

Стрибки на батуті викликають асоціацію з дитячими витівками. Справді, дорослі не стрибають на батутах, які розставлені підприємцями на центральних площах чи парках і збирають діток з батьками навколо себе. Але це не тільки атракціон для розваги, а й спортивні снаряди, які спалюють калорії та допомагають схуднути. Потрібно тільки вибрати пружний килимок, який буде успішно витримувати вагу дорослого, при виконанні нескладних вправ калорії спалюватимуться. Адже за інтенсивністю занять важко знайти ефективніший тренажер. І за одержаним від занять задоволенням батут не має конкурентів. Адже стрибаючи, людина не тільки отримує приємну втому, а ще й згадує дитинство, ці спогади роблять її емоційно молодою.

Схуднення

Кількість калорій, що спалюють батути, залежить від ваги людини. Можна взяти усереднену вагу 70 кілограм. Залежно від інтенсивності занять можна відштовхуватися від таких показників – при простих стрибках, без навантажень за десять хвилин спалюється близько 50 кілокалорій. Якщо стрибати інтенсивно, виконуючи найпростіші вправи, цю цифру можна збільшити вдвічі, за 10 хвилин підуть близько 100 кілокалорій. Якщо виконувати різні акробатичні вправи, займатися максимальною інтенсивністю, то енергії піде вдвічі більше, близько 200 кілокалорій за десять хвилин. Звісно, ці цифри умовні, але оскільки спеціальної апаратури витрати з'їденого немає, можна порахувати і вибрати собі інтенсивність занять.

Хочеться сказати, що стрибки на батуті приблизно вп'ятеро ефективніші для схуднення, ніж біг на біговій доріжці. Можна порахувати, скільки можна витратити калорій за годину стрибків, але така тривалість заняття на батуті небажана, оскільки втрачається координація, людина стає розсіяною і може травмуватися. Оскільки батут може підкинути дуже високо, те й падіння може бути небезпечним. Не дивіться, що батут м'який, травмуватися можна навіть про власне коліно та отримати струс мозку. Займатися потрібно тільки коли є багато сил та порціями по 10, 15, 20 хвилин, нарощуючи часовий діапазон. При гарному настрої ви не помітите скільки часу ви стрибали і скільки сил на це заняття у вас пішло.

Краще займайтеся менше, скільки ви зможете без втрати динаміки, навіть п'ять хвилин, але за цей час зберігайте інтенсивність, темп, концентрацію імпровізуйте, комбінуючи різні вправи. Пам'ятайте, на батут ви повинні прийти з гарним настроєм, І з гарним піти з нього, адже це не тільки спортивний снаряд, але і розважальний атракціон, як для дорослих, так і для дітей. Порахуйте скільки вам треба пострибати, щоб скинути потрібну вагу і займайтеся на здоров'я.

Прості вправи

Перш ніж робити різні трюки, навчіться прості вправи, які допоможуть не просто безцільно стрибати, а й скинути калорії.

Декілька порад:

основний принцип стрибків - відштовхуючись п'ятами, тіло рухається вперед, шкарпетками - назад;
напруга живота та сідниць допомагає завершувати оберти, перевороти, тому що в повітрі руки та ноги в основному марні;
махи руками допомагають точно стрибків;
ні в якому разі не стрибайте після їжі, може бути блювотний рефлекс, краще займайтеся до їди, нагуляєте апетит, а якщо і після стрибків на деякий час утримайтеся від обіду, то стрибки допоможуть скинути вагу;
одяг не повинен обмежувати рухів;
складні вправи розучуйте у присутності тренера;
стрибки робіть на батуті, що відповідає вашій вазі, використовуйте страхову сітку, адже якщо на швидкості вилетіти за межі цього начебто безпечного атракціону, заняття може закінчитися травмами, навіть переломами;
не стрибайте, якщо погано почуваєтеся, ви себе не розвеселите, а посиліть стан здоров'я;
якщо складні вправи даються легко, все одно не розслабляйтеся, ви повинні бути уважними, м'язи повинні бути в напрузі.

Батут є високоякісним пристроєм, призначеним для стрибків. Підставою для даного пристрою є дивовижна тканина з поліпропілену або професійна сітка, що кріпиться на сталеву раму за допомогою пружин. Згори пружини покриваються матами. Це допомагає людям, що займаються на ньому, уникнути травм і просто радує око.

Ідея створення батуту належить 16-річному гімнасту Джорджу Ніссену. Батут за вісімдесятирічної історії майже не зазнав змін, адже все геніальне просто. Як і раніше, це все та ж конструкція у вигляді сталевої рами та полотна, натягнутого на пружинах.

Батут виник ще період другої світової війни. Тоді вперше аналоги даних агрегатів почали використовувати для різних циркових вистав. Через кілька днів, цей витвір став цікаво військовим. Батут вони використовували для підготовки льотчиків та парашутистів. Потім уже на початку 60-х років батути можна було бачити майже в кожному парку.

Саме з того періоду стрибки на батуті стали такими популярними серед різних верств населення.

Батут у космонавтиці почав використовуватися ще під час підготовки першого польоту людини до космосу. Юрій Гагарін у своїх мемуарах «Дорога до космосу. Записки льотчика-космонавта СРСР» розповідав:

«Робочий день наш розпочинався з годинної ранкової зарядки. Займалися на відкритому повітрі, у будь-яку погоду під наглядом лікарів. Були й спеціальні уроки з фізкультури: гімнастика, ігри з м'ячем, стрибки у воду з трампліну та вежі, вправи на перекладині та брусах, на батуті, з гантелями. Багато плавали та пірнали».

На Олімпійських іграх ця дисципліна вперше з'явилася 2000 року в Сіднеї. І золоті медалі тоді заслужили вгадайте хто? Звісно, наші спортсмени: Ірина Караваєва

та Олександр Москаленко.

Чому саме про батут мріють усі діти? Відповідь дуже проста:

Стрибаючи на батуті, людина може відчути момент, коли він ніби летить. Саме це відчуття польоту приносить величезну кількість позитивних емоцій та викликає адреналін. Можна сміливо сказати, що це почуття викликає в людини якийсь сплеск в організмі. Стрибки сприяють активізації всіх основних фізіологічних процесів у організмі. Не можна не оцінити те, наскільки вони корисні.

Чим же так добрим стрибки на батуті?

Стрибки на цьому агрегаті сприяють впливу на всі групи м'язів. До речі, на відміну від безлічі різних фізичних вправ, цей вплив змушує працювати не тільки внутрішні, а й зовнішні м'язи. І найцікавіше, навантаження ти майже не відчуваєш!

Батут - це найкращий тренажер, який надає можливість підтримувати організм у чудовій формі. Щоденні заняття нададуть можливість зміцнити ваш імунітет, стабілізує роботу серцево-судинної системи, покращує загальний фізіологічний стан та багато іншого.

Крім цього, якщо робити щоденні стрибки, то:

починає краще працювати вестибулярний апарат, і ви не втрачаєте координацію у русі;
працюють усі групи м'язів;
реакція стає кращою і у вас додаються сили;
витривалість зростає;
зникає страх під час нестандартних ситуацій;
настрій піднімається, відбувається процес активізації обмінних процесів.

Які існують батути?

Батути бувають різні: надувні (такі влітку ставлять у парках і на дитячих майданчиках) і з сіткою, натягнутою на сталеву раму за допомогою пружин: індивідуальні, оточені сіткою (підходять для маленької дитини), цілі батутні арени, що складаються з кількох батутів різного розміру. Сітки бувають професійні і, як їх називають, комерційні чи аматорські. Професійна сітка підходить для досвідчених спортсменів, що дозволяє вистрибувати вище. Для дітей та любителів ця сітка також абсолютно безпечна, єдине, вона трохи жорсткіша, ніж комерційна сітка. Ви легко відрізняєте їх один від одного.

Зліва – комерційні сітки. Професійна сітка праворуч.

У нашому центрі для вас встановлені такі види батутів:

Дитяча зона:

7 батутів, 3*3 м2 з комерційною сіткою (невеликі батути з м'якою сіткою по периметру обкладені матами для спортсменів-початківців, любителів та дітей)

Доросла зона:

3 батута, 5*3 м2 з комерційною сіткою (батути більше з такою ж сіткою і матами, на них вже можна виконувати деякі трюки)

1 батут 5*3 м2 з професійною сіткою (для професійних спортсменів, гімнастів, сноубордистів)

Ці 4 батути оточені подіумами різної висоти, з яких можна робити стрибки та інші трюки.

Чи небезпечно займатися на батуті?

Якщо дотримуватися всіх необхідні правила, то ризик придбати якусь травму є мінімальним. Зстрибувати з батута можна в поролонову яму, що суттєво пом'якшує стрибок та дозволяє тренувати будь-який трюк.

Батутна арена по всьому периметру оточена сіткою страхування. Вона приєднується безпосередньо до рами навколо батута і сприяє тому, щоб людина не вилетіла випадково за межі батута під час тренування.

Стіни обкладені м'якими матами.

Крім захисної сітки, для безпечного тренування спортсмена можна використовувати спортивні мати, які повинні знаходитися на відстані кількох метрів від батута. Все це дозволить захистити вас і ваших дітей при заняттях на подібному пристрої від травм та забитих місць.

Батут - це чудовий варіант для розваги та відпочинку.

Здивуйте своїх друзів, проведіть свято, стрибаючи на батуті.

Ви можете орендувати лише дитячу зону (комфортно тут буде 10-15 відвідувачам) або весь зал.

Багато хто впевнений, що стрибки на батуті - це вид розваги, який більшою мірою поширений серед дітей, але це не так. Насправді, це вид спорту, який до того ж занесений до переліку Олімпійських ігор. Якщо шукали спорт, який приноситиме задоволення, то це найкраще рішення.

Стрибки на батуті – спорт?

Вид спорту, який має на увазі реалізацію різних елементів акробатики під час виконання безперервних високих та ритмічних стрибків на батуті, не можна назвати дуже популярним. Для спортсменів дуже важлива хороша координація, позування та відточена техніка. У цьому спорті є чотири дисципліни:

Індивідуальні стрибки. Спортсмен виконує вправи, до яких входить по 10 елементів. Вони включають прямі стрибки, які чергуються з елементами з обертаннями. Змагання проходять у більшості випадків у три етапи.
Синхронні стрибки на батуті. Вправи виконуються парами: по двоє чоловіків чи жінок. Змагання включають лише за однією вправою обов'язкової та довільної програми у попередніх змаганнях та одну довільну – у фінальних.
Акробатична доріжка. Ця дисципліна передбачає виконання швидких та ритмічних стрибків приблизно протягом 6 сек. Виконуються вправи на доріжці завдовжки 25 м із приземленням на мат. Змагання включають по 2 вправи у попередніх та фінальних змаганнях, які включають по вісім елементів. Такі стрибки на батуті – вид спорту, який дуже захоплюючий для глядачів.
Подвійний мінітрамп. Ця дисципліна з'явилася з мінітрампу, і одна припускає більше акробатичних елементів. Спортсмен застрибує на снаряд, виконує елемент та вправу із приземленням на мат.

Стрибки на батуті – Олімпійський вид спорту

Виконання стрибків на батуті – гімнастичний вид спорту і є у програмі літніх Олімпійських ігор. Змагання поділяються на одиночні та синхронні з двома виступаючими спортсменами. Перший національний чемпіонат зі стрибків був проведений в Америці у 1948 році. Включено стрибки на батуті в Олімпійські ігриу 2000 році. Одними з найкращих є спортсмени з Китаю та Японії. Є деякі правила щодо змагань:

Учасники стрибків на батуті мають страхувальників.
Під час виконання вправ не можна використовувати елементи, що повторюють, оскільки вони не будуть враховані при оцінці. Якщо повторення відбулося у першій попередній вправі, то знімається бал. При виконанні понад 10 елементів знімається бал.
При індивідуальних змаганнях не враховують найменшу оцінку серед п'яти суддів. Три оцінки, що залишилися, підсумовуються і виставляються за техніку.
Синхронні стрибки на батуті оцінюються чотирма суддями. Вища та нижча оцінка з техніки також відкидаються. Для оцінки синхронності використовується спеціальний електронний прилад. Якщо він зламається, аналізується офіційне відео.

Історія виникнення стрибків на батуті

Є версія, що стрибки на батуті були винайдені цирковим акробатом у Франції у середньовіччі. Через деякий час обладнання почали використовувати льотчики, щоб тренувати вестибулярний апарат. Стрибки на батуті для дорослих поширилися в Америці після Другої світової війни. У США використали їх для тренування космонавтів. Ще їх включили до шкільної та університетської програми, але велика кількість травм стала приводом використовувати їх лише під керівництвом сертифікованого інструктора. Як вид спорту стрибки на батуті стали сприймати на початку 60-х.

Чим корисні стрибки на батуті?

Найбільше люблять стрибати на батуті діти, і така розвага не тільки приносить задоволення, а й має величезну користь: сприяє швидкому розвиткум'язів та зв'язок, допомагає правильному формуванню скелета, покращує координацію і навіть дрібну моторикукінцівок. Є певний перелік щодо того, що дають стрибки на батуті:

Завдяки активному диханню відбувається розкриття легень і збільшується витривалість.
Добре розвивається вестибулярний апарат та рівновага. Під час стрибка у людини спрацьовує уроджений рефлекс, що дозволяє вибрати правильне положення тіла.
Користь стрибків на батуті полягає у прискоренні кровообігу та обміну речовин.
Відбувається зміцнення різних м'язових груп, наприклад тих, які підтримують хребет, завдяки чому можна знизити ризик розвитку сколіозу, остеохондрозу та інших захворювань.
Стрибки на батуті позитивно впливають на діяльність нервової системи, Що покращує настрій та допомагає боротися зі стресами.
Варто відзначити сприятливий вплив на діяльність ендокринної системи та гормональне тло.

Стрибки на батуті для схуднення

Якщо хочете скинути вагу, тоді сміливо вирушайте на батут. Стрибки відносяться до кардіонавантаження, так, під час тренування підвищується споживання кисню та швидкість метаболізму, а організм починає витрачати калорії. Якщо додати до цього правильне харчування, То результат буде відмінним. Варто розібратися, скільки калорій спалюють стрибки на батуті, так при виконанні простих стрибків без навантаження за 10 хв. можна спалити до 50 ккал, а якщо додати інтенсивності та простих вправ, то цю цифру можна збільшити вдвічі.

Стрибки на батуті - навчання

Якщо хочеться стрибати на батуті для розваги, тоді можна це робити на своє задоволення розважальних центрах, головне, дотримуватися техніки безпеки. Люди, які бажають займатися цим спортом, повинні звернутися до спеціальної секції (у великих містахіз цим проблемою не буде). Стрибки на батуті для початківців повинні проходити під контролем фахівця, щоб унеможливити отримання травм і відточити техніку виконання.

Правила стрибків на батуті

Перед тим як почати займатися, слід ознайомитись з існуючими правиламивиконання вправ:

У будь-якому положенні за винятком стрибків, коли ноги нарізно, ступні слід тримати разом, а шкарпетки відтягнутими.
Техніка стрибків на батуті вказує, що в залежності від вибраного руху, тіло має бути згруповане, зігнуте або пряме.
Коли тіло згруповано або зігнуте, стегна мають бути наближені до верхньої частини корпусу. Винятком є піруетна фаза в багаторазових сальто.
Під час стрибків на батуті руки повинні бути прямими та/або утримуватись біля корпусу, коли це можливо.

Одяг для стрибків на батуті

Для занять можна використовувати будь-яку прилеглу спортивний одяг, яка не заважатиме рухам, та завдаватиме незручностей. Найпростіший варіант – лосини та футболка. Найкраще вибирати одяг із натуральних тканин. Щоб стрибки на спортивному батуті були безпечнішими, вибирайте одяг без блискавок, гудзиків та інших застібок. До одягу для змагань висуваються певні вимоги.

Взуття для стрибків на батуті

Ідеальним взуттям для тренувань вважаються звичайні спортивні чешки. Краще вибирати шкіряні моделі зі знімними устілками з натуральних матеріалів, які можна міняти. Матеріал, з якого виготовлено взуття та підошва, мають відмінне зчеплення з батутом, завдяки чому простіше навчитися виконувати різні трюки. Є певний перелік рекомендацій, як правильно вибрати чешки для стрибків на батуті:

Усі шви повинні бути згладжені та розташовані так, щоб мінімізувати ризик натирання ноги. Вони не мають бути кривими.
На швах та інших деталях не повинно бути клею, тріщин, заломів і ниток, що стирчать.
Гумка не повинна бути надто тугою і її внутрішня поверхнямає бути м'якою навпомацки.
Приміряйте чешки для стрибків на батуті – вони не повинні сильно стискати стопи. Врахуйте, що за кілька занять взуття розтягнеться.
Обов'язково зверніть увагу на підошву, яка має бути м'якою та гнучкою.

Стрибки на батуті - протипоказання

Перед заняттям будь-яким видом спорту необхідно оцінити існуючі протипоказання, щоб убезпечити себе від серйозних проблем зі здоров'ям. Стрибки на батуті, користь та шкода яких вивчені лікарями, заборонені гіпертонікам, за наявності захворювань серця та судин, а також бронхіальної астми. До протипоказань відносять тромбофлебіт, діабет та онкологічні захворювання. При загостренні хронічних хвороб та інших проблем слід відкласти тренування.