Прес 8 хвилин на день. Ідеальний прес лише за вісім хвилин на день

А так само про чудовий прес. Для цього мало скористатися одними тільки дієтами, варто користуватися маленьким комплексом вправ супер прес за 8 хвилин. Ви зможете не тільки підтягнути черевний прес за 8 хвилин, але й привести до тонусу все бічні м'язиторсу. Вони не особливо важкі у виконанні, не забирають багато часу і не вимагають постійного ходіння тренажерний зал. В інтернеті є велика кількість відео уроків з фізичними вправами, але ми спробуємо розповісти та описати такі на словах. Найбільш чудодійним з комплексів вважається тренування преса 8 хвилин на день. Спробуйте і ви побачите результат вже після першого тижня.

Для початку точно виміряйте себе в області талії, визначте конкретне місце та час для тренувань. Хоча ця програма і обіцяє ідеальний черевний прес за 8 хвилин на день, але повторювати його бажано хоча б два, а ще краще по три підходи. Тобто качаємо прес за 8 хвилин уранці, в обід і ближче до вечора.

Спочатку, коли ви почнете виконувати комплекс супер прес за 8 хвилин, у вас дуже сильно хворітимуть ваші м'язи. Потерпіть кілька днів і біль, звичайно, пройде. М'язи звикнуть до навантаження, а вправи для преса 8 хвилин здадуться вам дуже простими. Придбайте у спортивному магазині м'який, зручний та підходящий для вправ килимок. Перед тренуванням підготуйте приміщення: провітріть кімнату, постільте свій килимок і попросіть всіх сторонніх вийти. Так вам спокійніше займатиметься і повністю включити свою увагу на досягнення мети – супер прес за 8 хвилин.

Тренувальні вправи для комплексу.

1. Ляжте на килимок, ноги при цьому тримайте приблизно під кутом 90 градусів. Руки покладіть під голову. Підніміть тулуб, все вище і ближче до колін. Намагайтеся, щоб шия залишалася прямою, це допоможе уникнути розтягувань і травм. Поперек завжди повинна залишатися щільно притиснутою до підлоги.
2. Залишаємося у лежачому положенні. Початкове положення як у попередній вправі, але при цьому намагайтеся дотягнутися лівим ліктем до протилежного коліна, міняємо ноги і повторюємо цю вправу заново. Не забувайте завжди згадувати правило - накачати прес 8 хвилин, лише.
3. Лежачи так само в лежачому стані, підніміть ноги у вертикальне положення, при цьому ноги повинні бути зігнуті під кутом близько дев'яносто градусів. Потягніть до колін ваші руки, дуже близько, як ви можете щосили. Не рухайте ногами і намагайтеся тримати їх точно, як сказано в даній вправі.
4. Продовжуємо виконувати рухи лежачи. Починаємо піднімати верх тіла, коліна також під кутом 90. Руки складіть на підлозі вздовж усього тіла. Відірвіться попереком від поверхні підлоги, потягніться до колін на всі груди, а потім повільно прийміть початкове положення.
5. У наступній вправі покладіть ваше тіло на лівий бік підлоги. Намагайтеся взагалі не відривати спину. Покладіть праву руку за голову, а ліву руку простягніть уздовж тіла. Підніміть праву сторону торса, не відриваючи ніг від підлоги. Потім повторіть цей рух із протилежною стороною. Поміняйте положення рук та ніг.
6. Не сходячи з підлоги, встановіть свої ноги приблизно як ширина плечей, не більше. Руки намагайтеся потягнути вперед, долоні покладіть один на одного. Повільно, не поспішаючи, тягніться всім тулубом, але пам'ятайте, голову не треба заводити назад і намагайтеся тримати підборіддя прямо, не притискаючи до грудей.
7. Долоні покладіть під попу, підніміть акуратно ноги, а стопи перехрестіть між собою. Підніміть поперек, намагаючись тягнутися ногами до верху. У жодному разі не відривайте свої плечі від поверхні підлоги.
8. Цю вправу виконуємо з вихідним становищем, як у другого комплексу. Тільки по черзі змінюйте бік. Одного разу правим ліктем підтягуємося до лівого коліна, а потім навпаки – лівим ліктем до правого коліна. Цю вправу варто виконувати лише у швидкому темпі.
9. Покладіть долоні на живіт і підніміть верх тіла. Не відривайте ніг від підлоги, підборіддя в жодному разі не притискайте.

Усі вище написані вправи зроблять вас гарним, витривалим та допоможуть накачати прес за 8 хвилин. Чи не полінуйтеся, почніть діяти зараз, і комплекс з вправ ідеальний прес за 8 хвилин не залишить вас байдужим.

Зміст статті:

Не кожна людина по різних причинможе відвідувати зал. Але якщо було ухвалено рішення покращити зовнішній виглядсвого тіла, досить ефективно можна займати і вдома. Зараз ви дізнаєтесь, як можна накачати прес за 8 хвилин у домашніх умовах. Однак спочатку кілька слів слід сказати про анатомічну будову цієї м'язової групи.

М'язи живота працюють під час згинання хребта та при повороті тулуба навколо власної осі. Прийнято виділяти чотири м'язи, які складають прес. Найбільшою з них є прямий м'яз преса. Саме вона і формує кубики, про які мріють усі.

У той самий час слід пам'ятати, що вони можуть бути лише тоді, коли на животі відсутні жирові відкладення. Як би не було якісно прокачено ваш прес, але він може бути просто не видно під шаром жиру. Таким чином, якщо у вас є зайва вага, спочатку слід його позбутися.

Косі м'язи розташовуються з двох сторін торса і активно працюють при нахилі корпусу в сторони та повороті тулуба. Поперечні м'язи живота є внутрішніми і розташовані під прямим м'язом. Найбільш активно вони вступають у роботу під час повороту корпусу і значно менш активно під час виконання скручування торса.

Особливості тренування м'язів преса в домашніх умовах

Сьогодні ви познайомитеся з найефективнішими рухами, які дозволять вам накачати прес за 8 хвилин у домашніх умовах. Представлений нижче комплекс в першу чергу призначений для людей, які не мають у своєму розпорядженні великою кількістюм вільного часу та тих, хто не відвідує зал. Якщо ви маєте намір тренуватися не лише вдома, а й у фітнес-центрі, краще залишити цю ідею.

Організму потрібен час для відновлення та надмірні тренування не принесуть бажаного результату. Щоб накачати прес за 8 хвилин у домашніх умовах необхідно за цей час виконати всі рухи одне за одним, не роблячи пауз для відпочинку. Це дозволить не тільки вкластися у відведений для заняття час, але також збільшити інтенсивність тренінгу, а отже, його ефективність.

Безумовно, непідготовленій людині буде складно з першої спроби досягти такої інтенсивності занять. Тому вам, напевно, доведеться відпочивати між рухами. На першому етапі ваше завдання полягає у зменшенні тривалості відпочинку між рухами. Найчастіше для цього потрібно від одного до двох місяців.

Вправи для розвитку м'язів преса

1. Підйом ніг у висі.Необхідно повиснути на поперечині і після цього піднімати зігнуті в колінних суглобах ноги до грудної клітки. Протягом виконання всього руху необхідно утримувати ноги у фіксованому положенні. У тому випадку, коли ви не можете виконати 15 повторів цієї вправи, варто скористатися похилою лавкою. Її кут нахилу повинен бути таким, щоб ви насилу виконували 15 повторів. Коли зможете зробити чотири сети по 15-20 повторів у кожному, можна збільшити кут нахилу лави.
2. Велосипедні кранчі (скручування).При виконанні цього руху в роботі беруть участь усі м'язи живота і особливо прямий. Для отримання хорошого результату у кожному сеті має виконуватися від 15 до 20 повторів. Прийміть лежачи на спині, зігнувши ноги в колінних суглобах, а руки з'єднайте в «замок» і помістіть їх за голову. Починайте підтягувати колінний суглоб лівої ноги до грудної клітки, а йому назустріч має рухатись ліктьовий суглобправої руки. Повертайтеся в початкову позицію і без пауз виконуйте рух у інший бік. При цьому слід пам'ятати, що не можна тягнути голову за руками, щоб не пошкодити відділ хребта хребетного стовпа.
3. Класичні кранчі (скручування).Ця вправа трохи легша за попередні, але якщо виконувати її з високою інтенсивністю і поєднувати з рухами для розвитку косих м'язів, то результат буде хорошим. Займіть початкову позицію, аналогічно до попереднього руху, але ноги необхідно розташувати на піднесенні зігнувши колінні суглоби під кутом в 90 градусів. Починайте скручувати корпус лише зусиллям м'язів живота у напрямку колінних суглобів. Виконайте п'ять сетів по 15 повторів у кожному. Якщо ви раніше не тренувалися, цей рух виявиться для вас дуже ефективним. Проте через три чи чотири місяці його результативність знизиться. Коли це відбудеться. Потрібно перейти до виконання попередніх рухів.
4. Скручування на фітболі.З технічної точки зору ця вправа нічим не відрізняється від попередньої, але значно ефективніша. Так як вам при його виконанні доводиться ще й утримувати рівновагу, то в роботі беруть участь усі м'язи преса. Необхідно виконувати п'ять сетів, у кожному з яких буде від 15 до 20 повторів.
5. Вертикальні скручування.У цьому вся русі задіюється прямий м'язів живота, але основне навантаження посідає його верхній відділ. Початкова позиція аналогічна класичним скручуванням, але ноги розпрямлені та підняті вгору під прямим кутом. Число сетів і повторів у них аналогічне до попереднього руху.
6. Зворотні скручування (кранчі).Прийміть положення лежачи на лаві так, щоб таз звисав з краю лави. Ноги слід зігнути в колінних суглобах і утримувати у висячому положенні протягом виконання всього руху. Техніка виконання аналогічна підйомам ніг у висі, але торкатися стегнами грудної клітки не потрібно. Весь рух виконується без пауз в крайніх точкахтраєкторії.
7. Вправа для м'язів прес з колесом.Станьте на колінні суглоби та візьміться раками за ручки колеса. Починайте переміщатися слідом за коліщатком, практично торкаючись грудною клітиною землі. Цей рух активно опрацьовує як м'язи живота, а й спини. Якщо вам необхідно зміцнити м'язовий корсет поперекового відділу, це рух для вас. Для отримання максимального результату від виконання руху необхідно стежити, щоб у крайньому нижньому положенні траєкторії стегна були нахилені вперед. Рухатися в початкову позицію необхідно тільки завдяки зусиллям м'язів преса, не використовуючи інерцію.
8. Нахили корпусу убік.Прийнявши положення стоячи, візьміть у праву руку гантель. Починайте нахиляти корпус вправо завдяки заокругленню хребетного стовпа, а не зміщення корпусу. Після цього без паузи поверніться до початкової позиції. Необхідно виконати максимально можливу кількість повторів і після 60-секундної паузи повторити в інший бік. Бажана кількість повторів становить від 20 до 30. Якщо ви не здатні виконати 20 повторів, зменшуйте вагу спортивного снаряда.
9. Бічні скручування (кранчі).Прийміть лежачи на лавці так, щоб корпус звисав з неї на дві третини. Зчепить руки в «замок» і помістивши їх за голову, виконуйте рух аналогічний зворотним кранчам. Корпус повинен рухатися завдяки зусиллям протилежного косого м'яза. Число повторів аналогічне попередньому руху.
10. Повороти корпусу із штангою.Рух призначений для атлетів, які мають від природи широку талію за невисокого вмісту жиру в тілі. Хоча рух і здається простим, але на практиці це не зовсім правильно. Найчастіше спортсмени використовують при його виконанні легкий спортивний снаряд і просто повертають корпус убік. Для максимального залучення в роботу косих м'язів преса необхідно використовувати снаряд вагою п'ять кіло, і дотримуватися певного темпу виконання руху. Розташуйте снаряд на плечах і прийміть положення сидячи на лавці. Долоні слід покласти на кінці снаряда. Починайте повертати корпус убік і утримуючи напругу в м'язах живота, поверніться до початкової позиції. Без паузи починайте виконувати поворот у інший бік. Якщо ви виконаєте п'ять сетів по 100 повторів у кожному, зможете поліпшити зовнішній вигляд преса.

Як накачати прес за 8 хвилин: комплекс вправ

Комплекс для початківців

• Класичні скручування - виконуйте 3 підходи по 20 повторів у кожному.
• Нахили в сторони з гантелями - виконуйте 3 підходи по 20 повторів у кожну сторону.
• Повороти тулуба - виконуйте два мережі з максимальною кількістю повторів. Але перед виконанням руху вам слід відпочивати щонайменше п'ять хвилин.

Комплекс для досвідчених атлетів

• Велосипед чи підйоми ніг у висі - виконуйте 4 підходи з максимальною кількістю повторів.
• Робота над косими м'язами на лавці в положенні лежачи - виконуйте 4 підходи по 20-30 повторів у кожному з перших чотирьох підходів, а в останньому працюйте вщент.
• Зворотні кранчі – виконуйте 4 підходи по 20 повторів у кожному. Після цього необхідно відпочити близько трьох хвилин та виконати максимальна кількістьповторів.
• Повороти корпусу – виконуйте 3 підходи на відмову. Не виконуйте більше п'яти сетів та 100 повторів у кожному з них.

Комплекс для «просунутих» атлетів

Вам необхідно чергувати на кожному занятті комплекс для досвідчених атлетів і запропонований нижче. Тренуватись протягом тижня слід шість разів і один день буде вихідним. Подібний метод тренінгу не застосовується до жодної м'язової групи, крім преса.

• Велосипедні кранчі – виконуйте 3 підходи на відмову.
• Скручування - виконуйте 5 підходів, у кожному з яких буде на третину менше повторів, порівняно з тим числом, яке ви можете виконати при максимальних зусиллях.

Як накачати прес за 8 хвилин на день? Дізнайтеся про потужне тренування преса в домашніх умовах із цього відеоролика:

Дуже популярна в мережі вправа для черевного преса. На даний момент воно набрало більше двох мільйонів переглядів. Вам потрібно витрачати все 8 хвилин на деньдля того, щоб зробити свій прес сильним і красивим. Свого часу, коли тренувався лише вдома, я використав саме його.

Я думаю Ви вже зрозуміли, що читаєте мій блог, блог Миколи Дмитрова. Що я зрозумів особисто за роки тренувань? Що рельєфність преса залежить не тільки від вправ, а й від ХАРЧУВАННЯ! від харчування на 60%.

Друзі, якщо Ви дійсно хочете красиве тіло, зверніться до мене, просто напишіть мені на сторінку Вконтакте.

І так, повертаємося до самих вправ:

1 рівень вправ для преса:

Якщо ви раніше ніколи не качали прес то і на першому рівні у вас можуть виникнути труднощі, ви не встигатимете за хлопцем на відео, після виконання вправи болітиме шия, болітимуть м'язи преса, але не хвилюйтеся це НОРМАЛЬНО!Після 3-5 тренувань це пройде і ваше тіло адаптується до таких навантажень.

Рекомендовано робити цю вправу день через день, пам'ятайте, що м'язам теж треба відпочивати інакше ніякого штибу не буде. Як то кажуть: "Що багато, то не здорово". Треба розуміти, що м'язи ростуть і стають сильнішими під час відпочинку. У першій частині дуже мало вправ для нижньої частини преса, тому рекомендуємо Вам почитати де підібраний найкращі вправидля нижнього пресу.

Рівні складності відрізняються між собою як складністю виконання самих вправ, так і великою кількістю повторень. Для того щоб перейти на другий рівень, ви повинні робити вправи першого рівня без будь-яких проблем. Виконувати все точно як на відео, тому тут потрібно індивідуально робити переходи між рівнями. М'язи преса звикають у постійних навантажень і якщо з часом їх не збільшувати, то в результаті отриманий результат буде втрачений.

2 рівень вправ для преса:

*Пам'ятайте:

При виконанні вправ для преса не слід забувати і про правильну дієту.

Хто б не казав, м'язи преса на пряму залежать від вашого харчування. Якщо хочете мати накачений прес, то на 80% це пов'язано з строгою дієтоюі лише на 20% це залежить від фізичних вправ. У вас може бути найкращий у світі комплекс вправ, але якщо у вас на животі шар жиру, ніхто нічого не помітить.

Зробити - звучить фантастично, чи не так? Сьогодні ми розповімо, чи правда короткі програми зі створення плоского живота такі ефективні, як про них розповідають.

Зміст [Показати]

Прес за 8 хвилин: що це?

Ідеальний пресза 8 хвилин (8 Min Abs Workout) - це короткі тренування від Passion4Profession, які проробляють усі черевні м'язи: прямий, косий та поперечний. Ви зміцните верхній та нижній прес, зробите його твердим і наблизьтесь до заповітної мрії багатьох: кубикам на животі. Тренування цікаве тим, що веде його не людина, а роботизований персонаж. Усі вправи виконуються на килимку. Дуже зручно, що ви бачитимете, які саме м'язи вам вдається задіяти під час вправ.

8-хвилинне заняття складається з 8 вправ, кожна з яких триває близько 45 секунд (30 повторень). Після виконання двох вправ слід напівхвилинна перерва. Як фон йде усний рахунок, тому ви не зіб'єтеся з потрібного ритму. Восьмихвилинки на прес мають 4 варіанти складності. На складніший рівень слід переходити лише тоді, коли ви повністю освоїте поточний рівень. Ви можете скласти свій власний графік тренувань, а можете наслідувати такий варіант:

Однак важливо пам'ятати, що займаючись ТІЛЬКИ по ідеальному пресу за 8 хвилин, досягти плоского живота дуже складно. Потрібно обов'язково поєднувати роботу над м'язами живота з кардіо-тренуванням та правильним харчуванням. Оскільки поняття «правильне харчування» є досить широким, ми рекомендуємо почати з підрахунку калорій. А у Джилліан Майклсможна підібрати для себе якісне кардіо-тренування.

Що потрібно знати про ефективність восьмихвилинок для преса?

1. Програма ідеального преса за 8 хвилин по-справжньому ефективна лише у комплексі з правильним харчуванням та регулярними аеробними навантаженнями. Детальніше читайте в Інструкції, як прибрати живіт і накачати прес будинку.

2. У будь-яких заняттях має бути регулярність. Нема рації качати прес 1 раз на тиждень. Візьміть собі за правило робити це мінімально 3-4 рази на тиждень, адже це у вас займе лише 8 хвилин. Ви можете робити цей комплекс на додаток до будь-якого тренування.

3. Уважно стежте за технікою виконання вправ. Ви не повинні напружувати м'язи шиї, інакше вони потім вас турбуватимуть.

4. Можливо, спочатку вам буде складно впоратися з усіма вправами. Це абсолютно нормально, м'язи мають адаптуватися. Не бійтеся спрощувати вправи, якщо ви не можете робити варіант, представлений на відео.

5. Не виконуйте вправи на ситий желудок. Після їжі має пройти щонайменше година.

6. Переходити на наступний рівень можна тільки тоді, коли ви повністю і легко справляєтеся з першим. Чи не форсуйте події. Комусь вистачить і двох тижнів, щоби підвищити рівень складності, а комусь і місяця буде недостатньо.

7. Чоловікам чисто генетично простіше, ніж дівчатам, дійти 6 кубиків на пресі. Однак плоского живота цілком реального досягти кожного.

8. Пам'ятайте, що такі програми, як прес за 8 хвилин, не допомагають боротися з жиром. Вони лише працюють над зміцненням черевних м'язів. А якщо ви не позбавитеся жирового прошарку, кубиків на животі ви не побачите.

Чи ефективна програма "Ідеальний прес за 8 хвилин" від Passion4Profession? Так, але тільки у поєднанні з помірним харчуванням, аеробним навантаженням та бажано тренуванням всього тіла. Не можна схуднути локально, але можна активно працювати над проблемними зонами. Щоправда, робити це потрібно тільки комплексно.

Читайте також: Топ-10 найкращих коротких тренувань для живота.

Головна > Саморозвиток > Здоров'я > Прес за 8 хвилин, відео

Про користь курсу прес за 8 хвилин та інші тренування

Якщо ви не є щасливим володарем казкового плоского живота, якщо у вашу щоденну програму, поки що, не входять серйозні фізичні навантаження, пропоную ознайомитися з наступним відеокурсом "прес за 8 хвилин", що складається з трьох рівнів навантаження (посилання на відео в кінці статті). Вправи спрямовані на самостійні домашні заняття, забирають мінімум часу та дозволяють швидко привести в тонус м'язи преса.

Не полінуйтеся прочитати кілька пропозицій далі за текстом, щоб тренування могли дати максимальний результат у найкоротший термін. Однак, якщо ви впевнені у своїх силах і готові самі скласти програму занять, то одразу переходьте безпосередньо до потрібного рівня навантаження та починайте приділяти всього по 8 хвилин щодня для отримання шикарного пресу. Результати не забаряться, хоча багато в чому вони залежатимуть від вашого початкового рівня підготовки та цілеспрямованості (читайте статтю: « правильна постановка мети – запорука успіху«).

Нехай, в перші дні вправи здаватимуться нездійсненними, повірте, суворо дотримуючись рекомендованого плану занять, вже до кінця другого тижня ви почнете відчувати існування м'язів, може поки десь там, глибоко в нетрях млявого живота. Поступово прес почне зміцнюватися, животик підтягуватиметься, і все що потрібно від вас - це продовжувати тренування, приділяючи все ті ж 8 хвилин на день.

Якщо напередодні літа ви виявили, що запустили себе, то одним комплексом вправ «прес за 8 хвилин» ви не відбудетеся від зайвих кілограмів і складок. Спеціально для ледарів та товстунів, Настя випустила невеликий цикл статей про швидкому схудненнів домашніх умовах, дуже рекомендую звернути на нього увагу:

Як швидко схуднути в домашніх умовах

Напевно, не тільки підтягнутий живіт, але й загальний тонус змусили вас зайнятися спортом, тому можу порекомендувати вам інші види навантажень, наприклад:

Як правильно почати займатися бігом

Програма тренувань як накачати прес за 8 хвилин

Програма тренувань преса містить три рівні навантаження, і, хоча, в мережі повно фейкового відео про подальші рівні, хочу попередити - не піддавайтеся на провокації відео з навантаженнями рівня 4 і вище лише безграмотна підробка. Збалансованих тренувань вище за третій рівень саме за цією програмою не створювалося. Якщо навантаження здаються вам недостатніми, швидше за все ви вже володієте непоганим пресом і пам'ятаєте всі вправи з кожного рівня, все що вам залишається - це вибирати інтенсивність та улюблені вправи, для щоденних тренувань, спрямованих на підтримку досягнутих результатів. Для всіх інших, які лише встають на шлях фізичного розвиткута самовдосконалення, пропоную наступний план, складений на основі тисяч успішних починань, що обговорюються в мережі, на десятках форумів. Тут головне на старті не перегнути ціпок і не відбити бажання, як завжди у спорті:

• 1 та 2 тижні - через день, виконуються вправи першого рівня навантаження
• 3 та 4 тижні - вправи першого рівня навантаження виконуються щодня
• 5, 6, 7 тижнів - через день, вправи першого та другого рівня
• 8 та 9 тижнів - щодня, вправи другого рівня
• 10 та 11 тиждень - чергування другого та третього рівнів навантаження
• після 12 тижнів - щодня, вправи третього рівня навантаження, до досягнення бажаного результату
• для підтримки - вибираємо вправи, що сподобалися, з будь-яких рівнів і щодня приділяємо їм по 8 хвилин, кількість повторень і ритм задаємо самостійно

Відео уроки прес за 8 хвилин - три рівні навантаження

Нижче представлені три відео уроки з циклу прес за 8 хвилин, коли небудь на місці робота, що демонструє техніку, опинюся я, але зараз набагато наочніше повторювати вправи за ним. за Крайній міріу нього немає задишки і він здатний до кінця доробити кожен комплекс, чим я, на жаль, похвалитися не можу.

Відео, перший рівень навантаження програми прес за 8 хвилин

Відео, другий рівень навантаження програми прес за 8 хвилин

Відео, третій рівень навантаження програми прес за 8 хвилин

Приємних тренувань та довгоочікуваних кубиків на пресі, всього за 8 хвилин тренувань на день. Нехай це буде черговим чудовим кроком у здорове майбутнє, але не забувайте про інші види спорту, наприклад, про біг, який при правильному підході допоможе досягти значних результатів у рекордні терміни.

Якщо вправи вам сподобалися і ви всерйоз задумалися про продовження здорового способу життя або як мінімум про вставання на цей шлях, то рекомендую прочитати ще кілька цікавих корисних статей:

• перші кроки до здоровому образужиття
• Методи боротьби шкідливими звичками

Успіхів на життєвому шляхута якнайшвидшого досягнення поставлених цілей!

Обов'язково розкажіть про нас друзям

Приділяйте 8 хвилин вашого часу для преси кожен день і він буде виглядати ідеально. Взагалі кажуть, що жир з живота не можна прибрати вправами, а лише дієтою. Я вважаю, що необхідно користуватися всім разом. Якщо є кілька інструментів для схуднення, які ви можете використовувати, то чому б не робити це? Відео - вправи на прес займуть у вас всього 8 хвилин на день, але ефект буде просто приголомшливим (головне регулярність та завзятість).

Дівчина качає прес

Хочу додати, що фізичні вправи для коригування тіла краще починати, коли ви близькі до своєї оптимальної ваги.

Якщо ж поки ви ще далекі до початку фізичних вправ, або взагалі їх ненавидьте, то при дотриманні правил дробового харчування, водного режимуі достатньої кількості білка в раціоні, заняття на коригування конкретних ділянок тіла можна опустити, а замінити їх простими пішими прогулянками, плаванням і танцями для схуднення.

Отже, тривалість занять 8 хвилин.

8 хвилин для преса 1 рівень російською

8 хвилин для преса 2 рівень російською

8 хвилин для преса 3 рівень російською

Впорядкувати

• Релевантність
• Нове
• Переглядів
• Рейтинг

8 хвилин для преса - Brazil 2014 Edition P4P Ukrainian

4 роки тому

iTunes: smarturl.it/abs_ios?IQid=yt.ru Play Store: goo.gl/kllwhX ------------------ З нагоди Чемпіонату світу 2014 у…

Плоский живітза 8 хвилин.

2 роки тому

Ідеальний прес за 6 хвилин Workout - Будь у формі!

2 роки тому

Мрія кожної дівчини – це ідеальний живіт та заповітні кубики. Для того щоб вам було легше йти до цієї мети.

Прес за 8 хвилин: вправи для преса в стилі body makeФітнес подруга

2 роки тому

Body make - це спеціальний комплекс вправ, який спрямований на всі групи м'язів. Він включає силові…

Ефективні вправина прес у домашніх умовах.Я худну з Катериною Кононовою

2 роки тому

Ефективні вправи на прес в домашніх умовах.

Схожі запити для прес за 8 хвилин для дівчат

прес за 8 хвилин 2 рівень для дівчат Як накачати прес за 5 хвилин / Плоский живіт / Тренування Eskinyana

2 роки тому

Привіт мої любі! Сьогодні робимо разом вправи, за допомогою яких можна накачати прес, прибрати живіт.

Press za 8 minut / Прес за 8 хвилин Narkodrom

11 років тому

Літо =) Качаємо прес)))

Як прибрати тварин? Вправи на прес для дівчат. Олена Сілка Happy Body

2 роки тому

Як домогтися стрункої талії і підтягнутого преса, зробити живот плоским і пружним? Ці прості і цікаві…

Вправи на прес для жінок - 4 хвилини/Belen/Music P4P Ukrainian

5 років тому

Прес за 10 хвилин на день Sportkolins

8 років назад

Як зробити прес за 10 хвилин на день.

Комплекс вправ для сідниць HobbyExcellent

5 років тому

Антицелюлітний самомасаж для схуднення - ru-clip.net/video/ufG8lA1tbMY/відео.html&feature=plcp Більше про спорт

Вправи на прес для жінок – 4 хвилини P4P Ukrainian

4 роки тому

В основі цього комплексу вправ лежать основні принципи «черевного преса за 8 хвилин»: скорочення інтерв…

Прес за 8 хвилин! 1 рівень складності! Super4e6ypek

5 років тому

Всього 8 хвилин кожен день вашого часу,і у вас чарівний красивий прес!

5-хвилинне тренування преса від Юлі СмольноїЮлія Смольна

Рік тому

Діти, у мене для вас подарунок ТРЕНУВАННЯ НА ПРЕС, яка займе у вас лише 5 хвилин дорогоцінного…

Прес за 8 хвилин 2 рівень (російською мовою) P4PЕнциклопедія вправ

2 роки тому

Вправи на прес upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог вправ!

Як накачати ідеальний прес для дівчат! Готуємось до літа!Фітнес, спорт, красива фігура

Рік тому

Наводимо прес для дівчат у повний порядок за 8 хвилин на день! Ідеальний воркаут та поради від Вікторії Юшкевич.

Тоні Хортон - прес за 8 хвилин 50 КІЛОГРАМІВ ЩАСТЯ

2 роки тому

Тоні Хортон - прес за 8 хвилин Як накачати прес будинку для дівчат, читайте на сайті: 50-kg.com/onlajn-trenirovki/kak-nakach…

Рельєфний пресс.Сушка преса.Я худну з Катериною Кононовою

3 роки тому

Мій instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Персональні програми ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Група Вконтакте …

Прес за 8 хвилин 1 рівень (російською мовою) P4PЕнциклопедія вправ

2 роки тому

Вправи для преса upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - каталог вправ!

Як накачати ПРЕС за 20 хвилин TGYM - найкращий фітнес канал

3 місяці тому

Як накачати ПРЕС за 20 хвилин! У цьому відео ти дізнаєшся як накачати прес дівчині. Робимо Прес ДОМУ! Унікаль...

Вправи на прес для жінок - 4 хвилини - No Music P4P Ukrainian

4 роки тому

В основі цього комплексу вправ лежать основні принципи «черевного преса за 8 хвилин»: скорочення інтерв…

10 вправ без перерви: вбивче тренування на прес The Challenger - найефективніші тренування

2 роки тому

5 хвилин безперервного тренування зміцнять ваш прес, підтягнуть живіт і приберуть із нього все зайве. Готуйся до…

ПРЕС ЗА 8 ХВИЛИН / 8 minutowy trening mięśni brzucha ABS MadHills

2 місяці тому

Ми зняли для Вас вправи на прес, які Ви зможете робити вдома самостійно! Без додаткових…

Прес за 8 хвилин, 3 рівень складності Bogdan Ushakov

5 років тому

Ідеальний прес за 8 хвилин на день, 3 рівень складності.

Красиві ноги за 8 хвилин на деньФітнес подруга

2 роки тому

Гарні ноги – справа техніки. У цьому випуску Фітнес Подруги ти побачиш ефективні вправи для ніг.

Накачати прес за 10 хвилин! WomanOnlySport

6 років тому

Швидко накачати кубики преса легко! Краще відеоз вправами на прес живота. Легко і доступно тренер.

Як накачати прес за 8 хвилинАндрій Кислий

5 років тому

Ще більше вправ на прес та не тільки на сайті fitness-for-all.ru.

Прес у домашніх умовах. Опрацювання м'язів живота.Людмила Михайличенко

3 роки тому

Як правильно качати прес, вправи для живота, струнка фігура без дієт, качаємо прес вдома.

Прес.Качаємо прес будинку II Я худну з Катериною КононовоюЯ худну з Катериною Кононовою

Рік тому

Передплатити канал ▻ goo.gl/QJTq6o Персональні програми ▻ ya-hudeyu-online.ru/ Ефективні вправи для…

Як швидко прибрати низ живота II Я худну з Катериною КононовоюЯ худну з Катериною Кононовою

Рік тому

Персональні програми ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Мій instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Група Вконтакте …

Як накачати прес за 8 хвилин, 3 рівень Joker MDrus

3 роки тому

Як накачати прес за 8 хвилин, 3 рівень.

Качаємо прес будинку. Комплекс вправ на прес за 8 хвилин. beauty and health

2 місяці тому

Качаємо прес будинку. Комплекс вправ на прес за 8 хвилин: ru-clip.net/video/mLlcHf69bXQ/відео.html Для того щоб мати гарний…

Качаємо сідниці в домашніх умовах. Sportmen's™

4 роки тому

ідеальний прес за 8 хвилин на день archeygg1

7 років тому

8 хвилин для преса Brazil 2014 EditionЛюдмила Спільник

Рік тому

Ефективні вправи на прес. Рельєфний прес для дівчат за кілька хвилин на день | Частина 4 Reemala Pilates & Garuda studio

4 місяці тому

Створіть досконале тіло разом з нами ▻goo.gl/DDGSb5 . Всім привіт! І це остання частина…

Прес будинку за 10 хвилин на день! Програма тренуванняМышцы.рф - канал про фітнес та спорт

3 роки тому

З протеїном Rocket Nutrition прес росте швидше - rocketnutrition.ru/sports-nutrition/whey/superstar-protein

Прес кубиками за 6 хвилин на день! Супер тренування!Красиве тіло

3 роки тому

Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота та талії. Схуднути,…

Ідеальний прес за 20 хвилинОлександра Волкова

5 років тому

Універсальна розминка перед тренуванням: 7 хвилинФітнес подруга

Рік тому

Лінуєшся і починаєш тренування без розминки? Включай Фітнес Подругу. У цьому випуску тренер Аліна Хілько…

Ефективні вправи для преси за 8 хвилин! 2 рівень складності!Дмитро Боган

2 роки тому

Ефективні вправи для пресування будинку. 2 рівень складності!

Як накачати попу за 8 хвилин на деньЄвгенія Тихонович

6 років тому

Sexy Abs – Ідеальний прес для дівчат. Забираємо животик за 5 хвилин NUsilda або просто Нюся

2 роки тому

Всім привіт! Сьогоднішнє тренування – перше тренування із серії, присвяченої пресу! Вправи у цьому…

Бажання отримати чудову фігуру рідко в'яжеться з регулярними вправами, заняттями та дотриманням дієти. Найчастіше люди шукають способи та можливості нетривалих тренувань, де використовуються такі вправи, що вже за кілька днів можна отримати бажаний прес. Дивно звучить, але існує програма ідеальний прес за 8 хвилин на день– тут використовуються спеціальні вправи, виконання яких розраховано лише на 8-10 хвилин. Подана схема здатна показати свої перші відмінні результати після 2-3 тижнів регулярного використання.

Представлений комплекс вправ пропонується користувачам з відео – тут пропонується роботизована інтерпретація, яка дає можливість самостійно займатися вдома та одночасно відстежувати групи м'язів, що задіяні при виконанні тієї чи іншої вправи. За 8 хвилин пропонується виконання всього 8 вправ, які за часом займають не більше 45 секунд – інтенсивні тренування дозволяють незабаром підтягнути живіт і навіть досягти заповітних 6 кубиків.

Сама програма для преса включає 4 рівні, які відрізняються складністю – починають із першого рівня, які продовжують лише 4 тижні. У статті докладно будуть представлені вправи на 8 хвилин для прокачування преса, які рекомендовані виконувати жінкам після пологів для усунення живота та чоловікам для досягнення вольового та міцного торсу.

Прес за 8 хвилин 1 рівень:

Прес за 8 хвилин 2 рівень:

Супер прес за 8 хвилин – відео російською мовою можна знайти в інтернеті – пропонує цілком прості та здійсненні вправи, які важкі для здійснення людям без фізичної активності лише на перших тренуваннях. Надалі справи підуть легше, але сподіватися на представлену програму для зміцнення м'язів живота та прокачування преса не слід – важливо дотримуватися правильного харчування та регулярного виконання кардіотренувань.

Фахівці вважають, що качати прес можуть навіть люди з наявністю зайвої вагиАле їх результати будуть непомітні під товщею жиру.

Тому попередньо слід звернути увагу на правильне харчування, яке допомагає позбутися жирового прошарку на животі. Правильного харчуваннядотримуються і за фактом постійного виконання комплексу за 8 хвилин – це дозволить швидше досягти бажаного підтягнутого животата прокаченого преса.

• Відповідно до програми, комплекс вправ необхідно виконувати регулярно – перший рівень першого тижня включає обов'язкові заняття не менше 3 разів на тиждень, далі кількість збільшують до 5 разів.
• Під час виконання вправ не можна напружувати м'язи шиї – голову слід тримати в прямому положенніяк анатомічний «продовження» хребта.
• Не слід гнатись за програмою – якщо відчувається складність виконання вправи, слід довше виконувати 1 рівень.
• Відразу приступати до занять після їжі не слід - витримайте щонайменше годину.
• Приступати до виконання наступного рівня слід лише після повного відпрацювання попереднього.

Слід також зазначити, що представлений комплекс для прокачування преса та зміцнення м'язів живота не допомагає позбутися жирового прошарку – для цього необхідно перед 8-хвилинним заняттям звернутися до кардіотренувань.

Комплекс вправ за 8 хвилин

В основному комплекс вправ включає рухи скручування - вони дають більше можливостей зміцнити косі і прямі м'язи. У 8-ми хвилинний комплекс входять також рухи для зміцнення поперечного м'яза - він утримує внутрішні органи.

Тренування включає наступні вправи:

• У положенні лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки на потилиці необхідно виконувати стандартні скручування - для цього частина корпусу піднімається вгору, але з відривом лопаток. Важливо дістати ліктями до колін.
• Також у положенні лежачи одну ногу піднімають друге коліно – ноги зігнуті в колінах. Підніміть корпус так, щоб лівим ліктем дістати праве верхнє коліно.
• Повторіть попереднє скручування, змінивши положення ніг, доторкаючись до коліна іншим ліктем.
• У положенні лежачи підняти ноги і руки на кут 90 градусів – вправа вимагає дістати руками щиколоток.
• Далі виконуються зворотні скручування - лежачи на спині, ноги витягнуті, руки покладено на прес. Ноги треба підняти так, щоб постаратися торкнутися колінами грудей.
• Для прокачування косих м'язів необхідно виконати бічні скручування – лежачи на спині, ноги, зігнуті в колінах, вирушають убік. У такому положенні необхідно дотягнутися ліктем до коліна.
• Змініть положення та виконайте те ж скручування, що було представлено вище, лише іншою стороною.
• У вихідному положенні лежачи на спині та зігнутими ногами в колінах необхідно виконувати поступальні рухи – між колінами залишається 10 см, руки витягнуті вперед, розташовані на пресі. Піднімайте верхню частину корпусу, відправляючи руки між колінами.

Існують інші рухи та вправи, щоб прес набув більш рельєфних форм або ж живіт став підтягнутим. Тут представлено, як накачати прес за вісім хвилин - кожен рух виконується протягом 45 секунд (це приблизно 30 повторень), через кожні 2 вправи роблять перерви в 1,5 хвилини. Перед комплексом рекомендується зробити зарядку, яка розігріє м'язи та допоможе зробити прес більш пружним та привабливим.

Відгуки

Кіра, 36 років: Ще зі шкільної лави ненавиділа вправи для преси. Нещодавно дізналася, що є ряд спеціальних вправ, що дозволяють підтягнути живіт. Не розповідатиму, що в мене негайно з'явилися спокусливі «кубики», але живіт підтягнула відмінно, і це після занять, які займали всього 8 хвилин! Неодмінно продовжу вправи та почекаю, які сюрпризи чекають на мене.

Мирослава, 22 роки: Гойдала прес по півгодини, а то й більше на день. Ніяк не могла зрозуміти, чому результати відсутні – живіт лише трохи підтягувався. Тільки нещодавно знайшла інформацію про те, що є спеціальні вправи, що дозволяють досягти за короткий час результатів. Зараз на заняття витрачаю менше десяти хвилин на добу та спостерігаю, як живіт поступово втягується.

Кохання, 26 років: Спробувала качати прес, але особливого захоплення заняття спочатку не викликали. Довелося пересилувати себе, скрипучи зубами, продовжувати вправи. Натхнення настало після того, як побачила перші результати – зникнення жирових складок. Тепер із задоволенням приступаю до занять, адже стимул вже добре видно, живіт плоский і підтягнутий.