ФІЗИЧНИЙ РОЗВИТОК – природний процес вікової зміни морфологічних та функціональних властивостей організму людини протягом його життя.

Термін «фізичний розвиток» вживається у двох значеннях:

1) як процес, що відбувається в організмі людини в ході природного вікового розвитку та під впливом засобів фізичної культури;

2) як стан, тобто. як комплекс ознак, що характеризують морфофункціональний стан організму, рівень розвитку фізичних здібностей, необхідні життєдіяльності організму.

Особливості фізичного розвитку визначаються за допомогою антропометрії.

АНТРОПОМЕТРИЧНІ ПОКАЗНИКИ - це комплекс морфологічних і функціональних даних, що характеризують вікові та статеві особливості фізичного розвитку.

Вирізняють такі антропометричні показники:

Соматометричні;

Фізіометричні;

Соматоскопічні.

До соматометричних показників відносяться:

• Зріст- Довжина тіла.

Найбільша довжина тіла спостерігається вранці. Увечері, а також після інтенсивних занять фізичними вправами, зростання може зменшитися на 2 см і більше. Після вправ з обтяженнями та штангою зростання може зменшитися на 3-4 см і більше через ущільнення міжхребцевих дисків.

• Вага- Правильніше говорити "маса тіла".

Вага тіла є об'єктивним показником стану здоров'я. Він змінюється у процесі занять фізичними вправами, особливо у початкових етапах. Це відбувається внаслідок віддачі надлишкової кількості води та згоряння жиру. Потім вага стабілізується, а надалі в залежності від спрямованості тренування починає зменшуватись або зростати. Контроль за вагою тіла доцільно проводити вранці натще.

Для визначення нормальної ваги використовуються різні вагоростові індекси. Зокрема, у практиці широко використовують індекс Брока, згідно з яким нормальна вага тіла обчислюється наступним чином:

Для людей зростом 155-165 см:

оптимальна вага = довжина тіла - 100

Для людей зростом 165-175 см:

оптимальна вага = довжина тіла - 105

Для людей зростом 175 см і вище:

оптимальна вага = довжина тіла - 110

Більш точну інформацію про співвідношення фізичної ваги та конституції тіла дає метод, який крім зростання враховує також коло грудної клітки:

• Кола- Обсяги тіла в різних його зонах.

Зазвичай вимірюють кола грудної клітки, талії, передпліччя, плеча, стегна тощо. Для вимірювання кіл тіла використовують сантиметрову стрічку.

Окружність грудної клітки вимірюється у трьох фазах: під час звичайного спокійного дихання, максимального вдиху та максимального видиху. Різниця між величинами кіл при вдиху та видиху характеризує екскурсію грудної клітки (ЕГК). Середня величинаЕГК зазвичай коливається не більше 5-7 див.

Кола талії, стегон і т.д. використовуються, як правило, для контролю над фігурою.

• Діаметри- Ширина тіла в різних його зонах.

До фізіометричних показників відносяться:

• Життєва ємність легень (ЖЕЛ)- Об'єм повітря, отриманий при максимальному видиху, зробленому після максимального вдиху.

ЖЕЛ вимірюється спірометром: зробивши попередньо 1-2 вдихи, досліджуваний виконує максимальний вдих і плавно видує повітря в мундштук спірометра вщент. Замір проводиться 2-3 рази поспіль, фіксується найкращий результат.

Середні показники ЖЕЛ:

У чоловіків 3500-4200 мл,

У жінок 2500-3000 мл,

У спортсменів 6000–7500 мл.

Для визначення оптимальної ЖЕЛ конкретної людинивикористовується рівняння Людвіга:

Чоловіки: належна ЖЕЛ = (40хL) + (30хP) - 4400

Жінки: належна ЖЕЛ = (40хL) + (10хP) - 3800

де L - Зростання в см, P - вага в кінг.

Наприклад, для дівчини зріст 172 см, вагою 59 кг оптимальна ЖЕЛ становить: (40 х 172) + (10 х 59) – 3800 = 3670 мл.

• Частота дихання- Число повних дихальних циклів за одиницю часу (пр., за хвилину).

У нормі частота дихання дорослої людини 14-18 разів на хвилину. При навантаженні збільшується у 2-2,5 рази.

• Споживання кисню– кількість кисню, використаного організмом у спокої чи за навантаженні за 1 хвилину.

У стані спокою людина в середньому споживає 250-300 мл кисню за 1 хвилину. За фізичного навантаження ця величина збільшується.

Найбільша кількість кисню, що організм може спожити в хвилину при граничній м'язовій роботі, прийнято називати максимальним споживанням кисню (МПК).

• Динамометрія- Визначення згинальної сили кисті.

Згинальна сила пензля визначається спеціальним приладом - динамометром, вимірюється в кіль.

У правшої середні значення сили правої кисті:

Для чоловіків – 35-50 кг;

Для жінок 25-33 кг.

Середні значення сили лівої кистізазвичай на 5-10 кг менше.

При динамометрії важливо враховувати і абсолютну силу і відносну, тобто. співвіднесену з масою тіла.

Для визначення відносної сили результат сили руки множиться на 100 і поділяється на показник ваги тіла.

Наприклад, хлопець вагою 75 кг показав силу правої кисті 52 кг.:

52 х 100/75 = 69,33%

Середні показники відносної сили:

У чоловіків 60–70% маси тіла;

Жінки мають 45-50% маси тіла.

До соматоскопічних показників відносяться:

• Постава- Звична поза людини, що невимушено стоїть.

При правильної поставиу добре фізично розвиненої людини голова і тулуб знаходяться на одній вертикалі, грудна клітка піднята, нижні кінцівки випрямлені в кульшових та колінних суглобах.

При неправильною поставоюголова злегка нахилена вперед, спина сутула, груди плоскі, живіт випнуто.

• Тип статури– характеризується шириною скелетних кісток.

Розрізняють такі типи статури: астенічний (вузькокістковий), нормостенічний (нормокостний), гіперстенічний (широкісний).

• Форма грудної клітки

Розрізняють такі форми грудної клітки: конічну (надчеревний кут більше прямого), циліндричну (надчеревний кут прямий), сплощену (надчревний кут менше прямого).

Рис 3. Форми грудної клітки:

а – конічна;

б – циліндрична;

в - сплощена;

Надчеревний кут

Конічна форма грудної клітини й у осіб, які займаються спортом.

Циліндрична форма найчастіше зустрічається у спортсменів.

Сплощена грудна клітина спостерігається у дорослих, які ведуть малорухливий спосіб життя. У осіб із сплощеною грудною клітиною може бути знижена дихальна функція.

Заняття фізичною культурою сприяють збільшенню обсягу грудної клітки.

• Форма спини

Розрізняють такі форми спини: нормальну, круглу, пласку.

Збільшення вигину хребта назад по відношенню до вертикальної осі більш ніж на 4 см. прийнято називати кіфозом, вперед лордозом.

У нормі також має бути бічних викривлень хребта – сколіозів. Сколіози бувають право-, лівосторонні та S-подібні.

Одними з базових причин викривлень хребта є недостатня рухова активність та загальна функціональна слабкість організму.

• Форма ніг

Розрізняють такі форми ніг: нормальну, Х-подібну, О-подібну.

розвитку кісток та м'язів нижніх кінцівок.

• Форма стопи

Розрізняють такі форми ступнів: порожнисту, нормальну, сплощену, плоску.

Рис. 6. Форми ступнів:

а – порожня

б - нормальна

в – сплощена

г – плоска Форма стоп визначається шляхом зовнішнього огляду або за допомогою відбитків стоп.

• Форма живота

Розрізняють такі форми живота: нормальну, відвислу, втягнуту.

Відвисла форма живота зазвичай викликана слабким розвитком м'язів черевної стінки, що супроводжується опущенням внутрішніх органів (кишківника, шлунка та ін.).

Втягнута форма живота буває в осіб з добре розвиненою мускулатурою при невеликому відкладанні жиру.

• Жировідкладення

Розрізняють: нормальне, підвищене та знижене жировідкладення. Разом з тим, визначаютьрівномірність та локальне відкладення жиру.

робити дозований стиск складки, що важливо для точності вимірювання. 3. Оцінка функціональної тренованості

ФУНКЦІОНАЛЬНА ТРЕНУВАНІСТЬ – стан систем організму (кістково-м'язової, дихальної, серцево-судинної, нервової та ін.) та їх реакція на фізичне навантаження.

При вивченні функціональної підготовленості організму до фізичних навантажень найбільш важливим є стан серцево-судинної та дихальної систем. Вивчення даних систем проводиться за допомогою різних фізіологічних та функціональних проб:

• Пульс спокою (ЧСС)

Вимірюється при промацуванні скроневої, сонної, променевої артерій або серцевого поштовху. Як правило, вимірюється по 15-секундним відрізкам 2-3 рази поспіль, щоб отримати достовірні цифри. Потім робиться перерахунок на 1 хвилину (число ударів за хвилину) шляхом множення на 4.

ЧСС у спокої в середньому:

У чоловіків 55-70 уд/хв;

У жінок 60-75 уд/хв.

При частоті понад ці цифри пульс вважається прискореним (тахікардія), за меншої частоті – рідкісним (брадикардия).

• Артеріальний тиск

Розрізняютьмаксимальний (систолічний) та мінімальний (діастолічний) артеріальний тиск:

Систолічний тиск (макс) - це тиск у період систоли (скорочення) серця, коли він досягає найбільшої величини протягом серцевого циклу.

Діастолічний тиск (мін) – визначається до кінця діастоли (розслаблення) серця, коли він протягом серцевого циклу досягає мінімальної величини.

Формула ідеального тиску для кожного віку:

макс. АТ = 102 + (0,6 х у років)

хв. АТ = 63 + (0,5 х у років)

Нормальними величинами артеріального тиску для молодих людей вважаються:

Систолічний - від 100 до 129 мм рт.ст.,

Діастолічний - від 60 до 79 мм рт.ст.

Артеріальний тиск вище 130 мм рт. для систолічного та вище 80 мм рт.ст. для діастолічного прийнято називати гіпертонічним(В. підвищеним), нижче 100 і 60 мм рт.ст. відповідно – гіпотонічним(З. зниженим).

• Ортостатична проба

Під час проведення ортостатичної проби виявляється реакція організму на спокійний перехід із становища лежачи у становище стоячи. Визначається різниця ЧСС у положенні лежачи та після спокійного вставання.

Проба проводиться так:

Той, хто займається лежить на спині, у нього визначають ЧСС (до отримання стабільних значень). Після цього плавно встає, і знову вимірюється ЧСС.

У нормі під час переходу з положення лежачи у становище стоячи відзначається почастішання пульсу на 10-12 уд/мин. Вважається, що почастішання його більш ніж на 20 уд/хв свідчить про недостатню нервову регуляцію серцево-судинної системи.

• Тест Руфф'є-Діксона

Під час проведення цього тесту виявляється реакція серцево-судинної системи на помірне навантаження.

Тест проводиться так:

Той, хто займається відпочиває в положенні сидячи 5 хв. Потім підраховується ЧСС за 10 с. Далі виконується 20 глибоких присідань за 40 сік. Відразу після присідань у положенні сидячи знову підраховується ЧСС за 10 сек. Втретє ЧСС підраховується за хвилину відпочинку, також у положенні сидячи. Показники визначаються так:

індекс =	6 х (P 1 + P 2 + P 3) - 200
10

де P 1 - пульс у спокої; P 2 - Пульс після 20 присідань; P 3 – пульс за хвилину відпочинку.

Оцінка для чоловіків та жінок:

атлетичне серце – 0;

"відмінно" (дуже хороше серце) - 0,1-5,0;

"добре" (добре серце) - 5,1-10,0;

"задовільно" (серцева недостатність) - 10,1-15,0;

«погано» (серцева недостатність сильного ступеня) – понад 15,1. 4. Самоконтроль

САМОКОНТРОЛЬ – метод самоспостереження за станом свого організму у процесі занять фізичними вправами та спортом.

Самоконтроль необхідний у тому, щоб заняття мали тренуючий ефект і викликали порушень може здоров'я. Щоб самоконтроль був ефективним, дуже важливо мати уявлення про енергетичні витрати організму при навантаженні, знати часові інтервали відпочинку, а також прийоми, засоби та методи ефективного відновлення функціональних можливостей організму.

Самоконтроль складається з простих загальнодоступних прийомів спостереження та складається з обліку суб'єктивнихі об'єктивнихпоказником. 4.1. Суб'єктивні показники самоконтролю

До суб'єктивних показників самоконтролю належать:

• Настрій

Настрій є суттєвим показником, що відображає психічний стан тих, хто займається.

Гарним, коли людина впевнена в собі, спокійна, життєрадісна;

Задовільним при нестійкому емоційному стані;

Незадовільним, коли людина засмучена, розгублена, пригнічена.

Заняття фізичною культурою оздоровчої спрямованості завжди повинні приносити задоволення.

• Самопочуття

Самопочуття є одним із важливих показників фізичного стану, впливу фізичних вправ на організм.

Самопочуття може бути:

Хорошим (почуття сили та бадьорості, бажання займатися);

Задовільним (млявість, занепад сил);

Незадовільним (помітна слабкість, втома, головний біль, підвищення ЧСС та артеріального тиску у спокої);

Поганим (як правило, буває при захворюваннях або при невідповідності функціональних можливостей організму рівню фізичного навантаження, що виконується).

• Больові відчуття

Характеризуються болями у м'язах, головними болями, болями у правому чи лівому боці тощо.

При характеристиці сну відзначається його тривалість, глибина, наявність порушень (важке засинання, неспокійний сон, безсоння, недосипання тощо.).

Сон є найефективнішим засобом відновлення працездатності організму після занять фізичними вправами. Він має вирішальне значення відновлення нервової системи. Глибокий, міцний, швидко настає сон викликає почуття бадьорості, приплив сил.

• Апетит

Апетит може бути оцінений як добрий, задовільний, знижений, поганий.

Чим більше людина рухається, займається фізичними вправами, тим краще вона має харчуватися, оскільки потреба організму в енергетичних речовинах збільшується. Апетит нестійкий - він легко порушується при нездужаннях, хворобах, перевтомі. У разі надмірної інтенсивності навантаження апетит може різко знизитись. Самопочуття людини за суб'єктивними показниками можна оцінити так:

Таблиця 1

Зовнішні ознаки втоми під час занять фізичними

вправами (за Танбіаном Н.Б.)

Ознака стомлення	Ступінь стомлення
невелика	значна	різка (велика)
Забарвлення шкіри	невелике почервоніння	значне почервоніння	різке почервоніння або збліднення, синюшність
Пітливість	невелика	велика (плечовий пояс)	дуже велика (все тулуб), поява солі на скронях, на сорочці, майці
Рух	швидка хода	невпевнений крок, похитування	різкі похитування, відставання при ходьбі, бігу
Увага	хороше, безпомилкове виконання вказівок	неточність у виконанні команди, помилки при зміні напрямків	сповільнене виконання команд, сприймаються лише гучні команди
Самопочуття	жодних скарг	скарги на втому, болі в ногах, задишку, серцебиття	скарги на втому, болі в ногах, задишку, головний біль, печіння в грудях, нудоту, блювання

В якості основного засобу фізичної культури слід назвати фізичні вправи. Існує так звана фізіологічна класифікація цих вправ, що поєднує їх у окремі групи за фізіологічними ознаками.

До коштів ФК також відносяться оздоровчі сили природи (сонце, повітря, вода) та гігієнічні фактори (санітарно-гігієнічний стан місць занять, режим праці, відпочинку, сну та харчування).

Відзначено, що фізичне тренування за рахунок удосконалення ряду фізіологічних механізмів підвищує стійкість до перегрівання, переохолодження, гіпоксії, знижує захворюваність та підвищує працездатність.

У людей, які систематично активно займаються фізичними вправами, суттєво підвищується психічна, розумова та емоційна стійкість при виконанні напруженої розумової та фізичної діяльності.

Стійкість організму до впливу несприятливих факторів залежить від вроджених та набутих властивостей. Ця стійкість досить лабільна і піддається тренуванню засобами м'язових навантажень та зовнішніми впливами (температурний режим, рівень кисню та ін.).

Оздоровчі сили природи.

Зміцненню та активізації захисних сил організму, стимуляції обміну речовин та діяльності фізіологічних систем та окремих органів значною мірою можуть сприяти оздоровчі сили природи. У підвищенні рівня фізичної та розумової працездатності важливу роль відіграє спеціальний комплекс оздоровчо-гігієнічних заходів (перебування на свіжому повітрі, відмова від шкідливих звичок, достатня рухова активність, загартовування та ін.).

Регулярні заняття фізичними вправами в процесі напруженої навчальної діяльності сприяють зняттю нервово-психічного напруження, а систематична м'язова діяльність підвищує психічну, розумову та емоційну стійкість організму.

До гігієнічних факторів, що сприяють зміцненню здоров'я, що підвищує ефект впливу фізичних вправ на організм людини та стимулює розвиток адаптивних властивостей організму, відносяться особиста та громадська гігієна (частота тіла, чистота місць занять, повітря тощо), дотримання загального режиму дня, режиму рухової активності, режиму харчування та сну.

Фізичний розвиток - процес становлення, формування та подальшої зміни форм та функцій організму людини під впливом фізичного навантаження та умов повсякденного життя.

Про фізичний розвиток людини судять за розмірами та формою його тіла, розвитку мускулатури, функціональним можливостям дихання та кровообігу, за показниками фізичної працездатності.

Основними показниками фізичного розвитку є:

1. Показники статури: зростання, вага, постава, обсяги та форми окремих частин тіла, величина жировідкладення тощо. Ці показники характеризують насамперед біологічні форми (морфологію) людини.

2. Показники розвитку фізичних якостей людини: сили, швидкісних здібностей, витривалості, гнучкості, координаційних здібностей. Ці показники більшою мірою відбивають функції м'язової системи людини.

3. Показники здоров'я, що відбивають морфологічні та функціональні зміни фізіологічних систем організму людини. Вирішальне значення на здоров'я людини надає функціонування серцево-судинної, дихальної та центральної нервової систем, органів травлення та виділення, механізмів терморегуляції та ін.

Фізичний розвиток кожної людини багато в чому залежить від таких факторів як спадковість, середовище та рухова активність.

Спадковість обумовлює тип нервової системи, статуру, поставу та ін. Причому генетично спадкова схильність більшою мірою визначає потенційні можливості та передумови гарного чи поганого фізичного розвитку. Кінцевий рівень розвитку форм і функцій організму людини залежатиме від умов життя (середовища) і від характеру рухової діяльності.

Процес фізичного розвитку підпорядковується закону єдності організму та середовища проживання і, отже, істотно залежить від умов життя людини. До них відносяться умови побуту, праці, виховання, матеріального забезпечення, а також якість харчування (калорійність збалансованість), все це впливає на фізичний стан людини та визначає розвиток та зміну форм та функцій організму.

Певний вплив на фізичний розвиток людини має кліматичне та географічне середовище та екологічні умови проживання.

Під впливом систематичних тренувальних занять людина може суттєво покращувати практично всі рухові здібності, а також успішно усувати засобами фізичної культури різні недоліки статури та вроджені аномалії, наприклад сутулість, плоскостопість та ін.

Психофізіологічні основи навчальної праці та інтелектуальної діяльності. Засоби фізичної культури у регулюванні працездатності

1. Об'єктивні та суб'єктивні фактори навчання та реакція на них організму студентів.

Існують об'єктивні та суб'єктивні фактори навчання, що відбиваються на психофізіологічному стані студентів.

До об'єктивних факторів відносять середовище життєдіяльності та навчальної праці студентів, вік, стать, стан здоров'я, загальне навчальне навантаження, відпочинок, у тому числі активний.

До суб'єктивних чинників слід віднести: знання, професійні здібності, мотивацію вчення, працездатність, нервово-психічну стійкість, темп навчальної діяльності, стомлюваність, психофізичні можливості, особисті якості (особливості характеру, темперамент, комунікабельність), здатність адаптуватися до соціальних умов навчання у вузі.

Навчальний час студентів загалом становить 52-58 год на тиждень, включаючи самопідготовку), тобто. щоденне навчальне навантаження дорівнює 8-9 год, отже, їхній робочий день один із найтриваліших. Значна частина студентів (близько 57%), не вміючи планувати свій бюджет часу, займаються самопідготовкою і у вихідні дні.

Студентам складно адаптуватися до навчання у ВНЗ, адже вчорашні школярі потрапляють у нові умови навчальної діяльності, нові життєві ситуації.

Критичний та складний для студентів екзаменаційний період – один із варіантів стресової ситуації, що протікає здебільшого в умовах дефіциту часу. У цей час інтелектуально-емоційній сфері студентів пред'являються підвищені вимоги.

Сукупність об'єктивних та суб'єктивних факторів, що негативно впливають на організм студентів, за певних умов сприяє появі серцево-судинних, нервових, психічних захворювань.

2. Зміна стану організму студента під впливом різних режимів та умов навчання.

У процесі розумової праці основне навантаження посідає центральну нервову систему, її вищий відділ — головний мозок, який би протікання психічних процесів — сприйняття, уваги, пам'яті, мислення, емоцій.

Виявлено негативний вплив на організм тривалого перебування у характерній для осіб розумової праці «сидячій» позі. При цьому кров накопичується в судинах, розташованих нижче за серце. Зменшується обсяг циркулюючої крові, що погіршує кровопостачання низки органів, зокрема мозку. Погіршується венозний кровообіг. Коли м'язи не працюють, вени переповнюються кров'ю, рух сповільнюється. Судини швидше втрачають свою еластичність, розтягуються. Погіршується рух крові та за сонними артеріями головного мозку. Крім цього, зменшення розмаху рухів діафрагми негативно позначається функції дихальної системи.

Короткочасна інтенсивна розумова робота викликає збільшення серцевих скорочень, тривала робота - уповільнення. Інша річ, коли розумова діяльність пов'язана з емоційними факторами, нервово-психічною напругою. Так, до початку навчальної роботи у студентів було зафіксовано частоту пульсу, в середньому, 70,6 удар/хв; при виконанні щодо спокійної навчальної роботи – 77,4 удар/хв. Така ж робота середнього ступеня напруженості підвищила пульс до 83,5 удар/хв, а за сильної напруги до 93,1 удар/хв. При емоційно напруженій праці дихання стає нерівномірним. Насичення крові киснем може знижуватись на 80%.

У процесі тривалої та напруженої навчальної діяльності настає стан втоми. Основний фактор втоми - сама навчальна діяльність. Однак стомлення, що виникає в процесі її, може бути значно ускладнене додатковими факторами, які також спричиняють стомлення (наприклад, погана організаціярежиму життєдіяльності). Крім того, необхідно враховувати низку факторів, які самі по собі не викликають стомлення, але сприяють його появі (хронічні захворювання, поганий фізичний розвиток, нерегулярне харчування та ін.).

3. Працездатність та вплив на неї різних факторів.

Працездатність - це здатність людини виконувати конкретну діяльність у рамках заданих тимчасових лімітів та параметрів ефективності. З одного боку, вона відображає можливості біологічної природи людини, є показником її дієздатності, з іншого — виражає її соціальну сутність, будучи показником успішності оволодіння вимогами якоїсь конкретної діяльності.

У кожний момент працездатність визначається впливом різноманітних зовнішніх та внутрішніх факторів не лише окремо, а й у поєднанні.

Ці фактори можна поділити на три основні групи:

1-а - фізіологічного характеру - стан здоров'я, серцево-судинної системи, дихальної та інші;

2-а - фізичного характеру - ступінь та характер освітленості приміщення, температура повітря, рівень шуму та інші;

3-я психічного характеру - самопочуття, настрій, мотивація та інших.

Певною мірою працездатність у навчальній діяльності залежить від властивостей особистості, особливостей нервової системи, темпераменту. Інтерес до емоційно-привабливої ​​навчальної роботи збільшує тривалість її виконання. Результативність виконання надає стимулюючий вплив збереження вищого рівня працездатності.

У той же час мотив похвали, вказівки чи осуду може бути надмірним за силою впливу, викликати настільки сильні переживання за результати роботи, що жодні вольові зусилля не дозволять впоратися з ними, що призводить до зниження працездатності. Тому умовою високого рівня працездатності є оптимальна емоційна напруга.

Установка також впливає ефективність працездатності. Наприклад, у студентів, орієнтованих на систематичне засвоєння навчальної інформації, процес та крива її забування після складання іспиту мають характер повільного зниження. В умовах щодо короткочасної розумової роботи причиною зниження працездатності може стати згасання її новизни. У осіб з високим рівнем нейротизму виявлено більш високу здатність до засвоєння інформації, але нижчий ефект її використання порівняно з особами нижчого рівня нейротизму.

4. Вплив на працездатність періодичності ритмічних процесів у організмі.

Висока працездатність забезпечується у тому разі, якщо життєвий ритм правильно узгоджується з властивими організму природними біологічними ритмами його психофізіологічних функцій. Розрізняють студентів із стійкою стереотипністю зміни працездатності. Студенти, віднесені до «ранкового» так звані жайворонки.

Для них характерно те, що вони встають рано, з ранку бадьорі, життєрадісні, піднесений настрій зберігають у ранкові та денні години. Найбільш працездатні з 9 до 14 год. Увечері їхня працездатність помітно знижується. Це тип найбільш адаптованих до існуючого режиму навчання студентів, оскільки їх біологічний ритмзбігається із соціальним ритмом денного вузу. Студенти «вечірнього» типу – «сови» – найбільш працездатні з 18 до 24 год.

Вони пізно лягають спати, часто не висипаються, нерідко спізнюються на заняття; у першій половині дня загальмовані, тому перебувають у найменш сприятливих умовах, навчаючись на денному відділенні вишу. Очевидно, період зниження працездатності студентів обох типів доцільно використовувати для відпочинку, обіду, якщо необхідно займатися, то найменш важкими дисциплінами. Для «сов» доцільно з 18 год влаштовувати консультації та заняття з найскладніших розділів програми.

5. Загальні закономірності зміни працездатності студентів у процесі навчання.

Під впливом навчально-трудової діяльності працездатність студентів зазнає змін, які чітко спостерігаються протягом дня, тижня, протягом кожного півріччя та навчального року загалом.

Динаміка розумової працездатності у тижневому навчальному циклі характеризується послідовною зміною періоду впрацьовування на початку тижня (понеділок), що пов'язане зі входженням у звичний режим навчальної роботи після відпочинку у вихідний день. У середині тижня (вівторок-четвер) спостерігається період сталої, високої працездатності. До кінця тижня (п'ятниця, субота) відзначається процес її зниження.

На початку навчального року процес повноцінної реалізації навчально-трудових можливостей студентів затягується до 3-3,5 тижнів (період впрацьовування), що супроводжується поступовим підвищенням рівня працездатності. Потім настає період стійкої працездатності тривалістю 25 міс. З початком залікової сесії у грудні, коли на тлі навчальних занять, що продовжуються, студенти готуються і здають заліки, щоденне навантаження збільшується в середньому до 11-13 год у поєднанні з емоційними переживаннями - працездатність починає знижуватися. У період іспитів зниження кривої працездатності посилюється.

6. Типи змін розумової працездатності студентів.

Дослідження показують, що працездатність у студентів має різні рівні та типи змін, що впливає на якість та обсяг виконуваної роботи. У більшості випадків студенти, які мають стійкий і багатосторонній інтерес до навчання, мають високий рівень працездатності; особи з нестійким, епізодичним інтересом мають знижений рівень працездатності.

За типом змін працездатності в навчальній праці виділяють нерівний, слабший і рівний типи, що посилюється, пов'язуючи їх з типологічними особливостями. Так, до посилюється типу відносять переважно осіб із сильним типом нервової системи, здатних тривалий час займатися розумовою працею. До нерівного і слабшального типу відносять осіб з переважно слабкою нервовою системою.

7. Стан та працездатність студентів у екзаменаційний період.

Іспити для студентів – це критичний момент у навчальній діяльності, коли підбиваються підсумки навчальної роботи за семестр. Вирішується питання про відповідність студента рівню вишу, отримання стипендії, про самоствердження особистості та ін. Екзаменаційна ситуація — це якась невизначеність результату, що дозволяє оцінювати її як сильний емоційний фактор.

Неодноразово повторювані екзаменаційні ситуації супроводжуються емоційними переживаннями, індивідуально різними, що створює домінантний стан емоційної напруженості. Іспити - певний стимул до збільшення обсягу, тривалості та інтенсивності навчальної праці студентів, мобілізації всіх сил організму.

Під час іспитів підвищується «вартість» навчальної праці студентів. Про це свідчать факти зниження маси тіла у період іспитів на 1,6-3,4 кг. Причому переважно це притаманне тим студентам, реактивність яких на екзаменаційну ситуацію підвищена.

Згідно з даними, у першокурсників спостерігається найвищий градієнт розумової працездатності. На наступних роках навчання його величина зменшується, що свідчить про кращу адаптацію студентів до умов екзаменаційного періоду. У весняну сесію градієнт працездатності наростає порівняно із зимовою сесією.

8. Засоби фізичної культури у регулюванні психоемоційного та функціонального стану студентів у екзаменаційний період.

ВНЗ надає студентам три види відпочинку, різних за тривалістю: короткочасні перерви між заняттями, щотижневий день відпочинку та канікулярний відпочинок взимку та влітку.

Принцип активного відпочинку став основою організації відпочинку та при розумовій діяльності, де відповідним чином організовані рухи до, у процесі та по закінченні розумової праці надають високий ефект у збереженні та підвищенні розумової працездатності. Так само дієві щоденні самостійні заняття фізичними вправами.

Активний відпочинок підвищує працездатність лише за дотримання певних умов:

Його ефект проявляється лише за оптимальних навантаженнях;

При включенні у роботу м'язів-антагоністів;

Ефект знижується при швидко стомленні, що розвивається, а також стомленні, викликаному монотонною роботою;

Позитивний ефект виражений сильніше на фоні більшого, проте не високого ступеня стомлення, ніж при слабкому його ступені;

Чим тренованіша людина до стомлюючої роботи, тим вищий ефект активного відпочинку.

Таким чином, спрямованість занять в екзаменаційний період для основної маси студентів повинна мати профілактичний характер, а для студентів-спортсменів мати підтримуючий рівень фізичної та спортивно-технічної підготовленості.

Стан психічної напруженості, що спостерігається у студентів під час іспитів, можна зменшити кількома способами.

Дихальні вправи. Повне черевне дихання - спочатку при розслаблених і трохи опущених плечах виконується вдих через ніс; повітрям наповнюються нижні відділи легень, живіт у своїй випинається. Потім вдихом послідовно піднімаються грудна клітка, плечі, ключиці. Повний видих виконується в тій же послідовності: поступово втягується живіт, опускається грудна клітка, плечі та ключиці.

Друга вправа полягає в повному диханні, що здійснюється в певному ритмі ходьби: повний вдих на 4, 6 або 8 кроків, потім слідує затримка дихання, що дорівнює половині числа кроків, зроблених при вдиху. Повний видих робиться за те ж число кроків (4, 6, 8). Кількість повторень визначається самопочуттям. Третя вправа відрізняється від другої лише умовами видиху: поштовхами через щільно стислі губи. Позитивний ефект вправ зростає у міру вправності.

Психічна саморегуляція. Зміна спрямованості свідомості включає такі варіанти, як відключення, при якому за допомогою вольових зусиль, концентрації уваги до сфери свідомості включаються сторонні предмети, об'єкти, ситуації, крім обставин, що викликають психічну напругу. Переключення пов'язане з концентрацією уваги та спрямованості свідомості на якусь цікаву справу. Відключення полягає в обмеженні сенсорного потоку: перебування в тиші із заплющеними очима, у спокійній розслабленій позі, представляючи ситуації, в яких людина почувається легко та спокійно.

7. Використання «малих форм» фізичної культури як навчального праці студентів.

Серед різноманітних форм фізичної активності ранкова гімнастика найменш складна, але досить ефективна для прискореного включення у навчально-трудовий день завдяки мобілізації вегетативних функцій організму, підвищенню працездатності центральної нервової системи, створенню певного емоційного фону. У студентів, які регулярно виконують ранкову гімнастику, період впрацьовування на першій навчальній парі був у 2,7 рази меншим, ніж у тих, хто не виконує її. Це повною мірою стосується і психоемоційного стану - настрій підвищувалося на 50%, самопочуття на 44%, активність на 36,7%.

Дієвою та доступною формою занять у вузі є фізкультурна пауза. Вона вирішує завдання забезпечити активний відпочинок студентів та підвищити їхню працездатність. При вивченні ефективності використання в мікропаузах фізичних вправ динамічного та познотонічного характеру встановлено, що однохвилинна динамічна вправа (біг на місці в темпі 1 крок у с) за своїм ефектом еквівалентна виконанню познотонічних вправ протягом двох хвилин. Оскільки робоча поза студентів відрізняється монотонною напругою переважно м'язів-згиначів (сидять, нахилившись вперед), починати та закінчувати цикл вправ доцільно енергійним потягуванням м'язів-згиначів.

Методичні рекомендації щодо використання познотонічних вправ. До початку інтенсивної розумової роботи, щоб скоротити період впрацьовування, рекомендується довільна додаткова напруга м'язів кінцівок помірної або середньої інтенсивності протягом 5-10 хв. Чим нижча вихідна нервова і м'язова напруга і чим швидше необхідно мобілізуватися для роботи, тим вищою має бути додаткова напруга скелетних м'язів. При тривалій напруженій розумовій роботі, якщо вона до того ж супроводжується емоційним стресом, рекомендується довільне загальне розслаблення скелетних м'язів, що поєднується з ритмічним скороченням невеликих по масі м'язових груп (наприклад, згиначів і пальців розгиначів кисті, мімічної мускулатури особи і т.д.).

8. Працездатність студентів за умов оздоровчо-спортивного табору.

Здоровий спосіб життя студентів має на увазі систематичне використання засобів фізичної культури та спорту у навчальному році. Успішному виконанню навчально-трудових обов'язків за збереження здоров'я та високої працездатності допомагає активний відпочинок. Серед різних форм відпочинку у канікулярний період широкого розвитку у вузах набули студентські оздоровчо-спортивні табори (зимові та літні).

20-денний відпочинок у таборі, організований через тиждень після завершення літньої сесії, дозволив відновити всі показники розумової та фізичної працездатності, тоді як у відпочивальників у місті відновлювальні процеси протікали мляво.

9. Особливості проведення навчальних занять із фізичного виховання для підвищення працездатності студентів.

Структура організації навчального процесу у вузі впливає на організм студента, змінюючи його функціональний стан та впливаючи на працездатність. Ця обставина має враховуватись і під час проведення навчальних занять з фізичного виховання, які також впливають на зміну працездатності студентів.

За результатами досліджень встановлено, що для успішного виховання основних фізичних якостей студентів необхідно спиратися на закономірну періодику працездатності у навчальному році. Відповідно до цього в першій половині кожного семестру на навчальних та самостійних заняттях доцільно застосовувати фізичні вправи з переважною (до 70-75%) спрямованістю на розвиток швидкісних, швидкісно-силових якостей та швидкісної витривалості з інтенсивністю по ЧСС 120-180 удар/хв; у другій половині кожного семестру з переважною (до 70-75%) спрямованістю на розвиток сили, загальної та силової витривалості з інтенсивністю по ЧСС 120-150 удар/хв.

Перша частина у семестрі збігається з більш високим функціональним станом організму, друга – з його відносним зниженням. Заняття, побудовані на основі такого планування засобів фізичної підготовки, стимулюють вплив на розумову працездатність студентів, покращують їх самопочуття, забезпечують прогресивне підвищення рівня фізичної підготовленості у навчальному році.

При двох заняттях на тиждень поєднання фізичних навантажень із розумовою працездатністю має такі особливості. Найбільш високий рівень розумової працездатності спостерігається при поєднанні двох занять за ЧСС 130-160 удар/хв з інтервалами в 1-3 дні. Позитивний, але вдвічі менший ефект досягається при чергуванні заняття з ЧСС 130-160 удар/хв і 110-130 удар/хв.

Використання двох занять на тиждень при ЧСС понад 160 удар/хв веде до значного зниження розумової працездатності в тижневому циклі, особливо недостатньо тренованих. Поєднання занять із таким режимом на початку тижня та занять із ЧСС 110-130, 130-160 удар/хв у другій половині тижня надає стимулюючий вплив на працездатність студентів лише наприкінці тижня.

У практиці фізичного виховання певної частини студентів постійно виникає проблема: як поєднувати успішне виконання обов'язків із навчання та підвищення спортивної майстерності. Друге завдання вимагає 5-6 навчально-тренувальних занять на тиждень, а іноді й двох на день.

При систематичних заняттях різними видами спорту виховуються певні психічні якості, які відбивають об'єктивні умови спортивної діяльності.

Узагальнені характеристикиуспішного використання засобів фізичної культури у навчальному процесі, що забезпечують стан високої працездатності студентів у навчально-трудовій діяльності, такі:

Тривале збереження працездатності у навчальній праці;

Прискорена вроблюваність;

Здатність до прискореного відновлення;

Емоційна і вольова стійкість до факторів, що збивають;

Середня виразність емоційного тла;

зниження фізіологічної вартості навчального праці на одиницю роботи;

Успішне виконання навчальних вимог та гарна успішність, висока організованість та дисципліна у навчанні, побуті, відпочинку;

Раціональне використання бюджету вільного часу для особистісного та професійного розвитку.

Фізичний розвиток- це процес зміни форм та функцій організму людини під впливом умов життя та виховання.

У вузькому значенні слова під фізичним розвиткомрозуміють антропометричні показники: зростання, вага, коло-об'єм грудної клітки, розмір стопи і т.п. Рівень фізичного розвитку визначається, порівняно з нормативними таблицями.

У навчальному посібникуХолодова Ж.К., Кузнєцова B.C. «Теорія та методика фізичного виховання та спорту» визначено, що фізичний розвиток- це процес становлення, формування та подальшої зміни протягом життя індивіда морфофункціональних властивостей його організму і заснованих на них фізичних якостей і здібностей.

На фізичний розвиток людини впливають спадковість, довкілля, соціально-економічні чинники, умови праці та побуту, харчування, фізична активність, заняття спортом. Особливості фізичного розвитку та статури людини значною мірою залежать і від її конституції.

На кожному віковому етапі безперервно відбуваються біологічні процеси, які характеризується певним комплексом пов'язаних між собою та із зовнішнім середовищем морфологічних, функціональних, біохімічних, психічних та інших властивостей організму та обумовлених цим своєрідністю запасом фізичних сил.

Хороший рівень фізичного розвитку поєднується з високими показниками фізичної підготовки, м'язової та розумової працездатності.

Фізичний розвиток характеризується змінами трьох груп показників.

1. Показники статури (довжина тіла, маса тіла, постава, об'єми та форми окремих частин тіла, величина жировідкладення та ін.), які характеризують насамперед біологічні форми, чи морфологію, людини.

2. Показники (критерії) здоров'я, що відбивають морфологічні та функціональні зміни фізіологічних систем організму людини. Вирішальне значення на здоров'я людини надає функціонування серцево-судинної, дихальної та центральної нервової систем, органів травлення та виділення, механізмів терморегуляції та ін.

3. Показники розвитку фізичних якостей (сили, швидкісних здібностей, витривалості та ін.).

Фізичний розвиток визначається законами: спадковості; вікової ступінчастості; єдності організму та середовища (кліматогеографічних, соціальних факторів); біологічний закон вправності та закон єдності форм та функцій організму. Показники фізичного розвитку мають значення для оцінки якості життя тієї чи іншої суспільства.

Приблизно до 25-річного віку (період становлення та зростання) більшість морфологічних показників збільшується у розмірах та удосконалюються функції організму. Потім до 45-50 років фізичний розвиток стабілізовано на певному рівні. Надалі, у міру старіння, функціональна діяльність організму поступово слабшає та погіршується, можуть зменшуватись довжина тіла, м'язова маса тощо.

Характер фізичного розвитку як процес зміни зазначених показників протягом життя залежить від багатьох причин і визначається цілою низкою закономірностей. Успішно керувати фізичним розвитком можливо лише тому випадку, якщо відомі ці закономірності і вони враховуються при побудові процесу фізичного виховання.

Фізичний розвиток певною мірою визначається законами спадковості, які мають враховуватися як чинники, які сприяють чи, навпаки, перешкоджають фізичному вдосконаленню людини. Спадковість, зокрема, має братися до уваги під час прогнозування можливостей та успіхів людини у спорті.

Процес фізичного розвитку підпорядковується також закону вікової ступінчастості. Втручатися в процес фізичного розвитку людини з метою управління ним можна тільки на основі обліку особливостей та можливостей людського організму в різні вікові періоди: у період становлення та зростання, у період найвищого розвитку її форм та функцій, у період старіння.

Процес фізичного розвитку підпорядковується закону єдності організму та середовищаі, отже, істотно залежить від умов життя. До умов життя насамперед належать соціальні умови. Умови побуту, праці, виховання та матеріального забезпечення значною мірою впливають на фізичний стан людини та визначають розвиток та зміну форм та функцій організму. Відомий вплив на фізичний розвиток має і географічне середовище.

Велике значення для управління фізичним розвитком у процесі фізичного виховання мають біологічний закон вправності та закон єдності форм та функцій організму в його діяльності. Ці закони є відправними під час виборів коштів та методів фізичного виховання у кожному даному випадку. Тому обираючи фізичні вправи і визначаючи величину їх навантажень, відповідно до закону вправності можна розраховувати необхідні адаптаційні перебудови в організмі котрі займаються.

При заняттях фізичними вправами необхідно враховувати особливості статури. Статура -розміри, форми, пропорції та особливості частин тіла, а також особливості розвитку кісткової, жирової та м'язової тканин. Є три основні типу статури. Для людини атлетичного додавання ( нормостеніка) характерна добре виражена мускулатура, він міцний і широкий плечах. Астенік- це людина зі слабкою мускулатурою, їй важко нарощувати силу та обсяг м'язів. Гіперстенікмає потужний кістяк та, як правило, пухку мускулатуру. Це люди, схильні до повноти. Однак, у чистому вигляді ці типи статури зустрічаються рідко.

Розміри та форми тіла кожної людини генетично запрограмовані. Ця спадкова програма реалізується в ході послідовних морфологічних, фізіологічних та біохімічних трансформацій організму від його зародження до кінця життя. Це - конституційний тип статури людини, але це не лише власне статура, а й програма її майбутнього фізичного розвитку.

Основними компонентами маси тіла є м'язова, кісткова та жирова тканина. Їхнє співвідношення значною мірою залежить від умов рухової діяльності та харчування. Вікові зміни, різні хвороби, посилене фізичне навантаження змінюють розміри, контури тіла.

Серед розмірів тіла виділяють тотальні (цілий) та парціальні (частина).

Тотальні(загальні) розміри тіла – основні показники фізичного розвиткулюдини. До них відносяться довжина та маса тіла, а також обхват грудей.

Парціальні(часткові) розміри тіла є складовими тотального розміру та характеризують величину окремих частин тіла.

Більшість антропометричних показників мають значні індивідуальні коливання. Тотальні розміри тіла залежать від його довжини та маси, кола грудної клітки. Пропорції тіла визначаються співвідношенням розмірів тулуба, кінцівок та його сегментів. Наприклад, для досягнення високих спортивних результатів у баскетболі велике значення має високий ріст та довгі кінцівки.

Розміри тіла є важливими показниками (поряд з іншими параметрами, що характеризують фізичний розвиток), є важливими параметрами спортивного відбору та спортивної орієнтації. Як відомо, завдання спортивного відбору - відібрати дітей, які найбільш придатні у зв'язку з вимогами виду спорту. Проблема спортивної орієнтації та спортивного відбору є комплексною, яка потребує використання педагогічних, психологічних та медико-біологічних методів.

Для повного ставлення до стану здоров'я підростаючого покоління, крім захворюваності, демографічних даних, необхідно вивчення провідного критерію здоров'я дитячого організму – фізичного розвитку.

Термін «фізичний розвиток», з одного боку, означає процес формування та дозрівання дитячого організму, з іншого – ступінь цього дозрівання на кожному даному відрізку часу, тобто має, як мінімум, два значення. Виходячи з цього, під фізичним розвитком розуміють сукупність морфологічних, функціональних властивостей і якостей, а також рівень біологічного розвитку (біологічний вік) організму, що характеризує процес дозрівання дитини на певному етапі життя.

Фізичний розвиток організму, що росте, є одним з основних показників здоров'я дитини. Чим значніші порушення у фізичному розвитку, тим більша ймовірність виникнення захворювань.

Водночас, підкоряючись закономірностям, фізичний розвиток залежить від низки факторів соціально-економічного, медико-біологічного та екологічного характеру. Це дозволяє розглядати фізичний розвиток з часу вивчення Ф. Ф. Ерісманом фізичного розвитку дітей та робітників підлітків-текстильщиків Глухівської мануфактури Московської губернії у 1878-1886 рр. як об'єктивний показник санітарно-епідеміологічного благополуччя населення.

Дослідження фізичного розвитку проводиться одночасно з вивченням стану здоров'я під час поглиблених медичних оглядів, які проводяться у дитячих та підліткових закладах. Вивчення фізичного розвитку дитини починається із встановлення її календарного (хронологічного) віку. У кожної дитини, що обстежується, повинен визначатися точний вік на момент обстеження, виражений у роках, місяцях і днях. Це необхідно у зв'язку з тим, що швидкість зміни показників фізичного розвитку неоднакова в різні періоди життя дитини, тому з урахуванням змінних темпів розвитку вікове угруповання проводиться з різними інтервалами (тимчасовим кроком).

Для дітей першого року життя – кожний 1 місяць.

Для дітей віком від 1 до 3 років – кожні 3 місяці.

Для дітей віком від 3 до 7 років – кожні 6 місяців.

Для дітей віком від 7 років – щороку.

Саме тому при віковому угрупованні було б неправильним вважати число повних прожитих років, тому що при цьому до 8-річних дітей, наприклад, довелося б відносити і тих, кому виповнилося 8 років, і тих, кому 8 років і 6 місяців від народження, і навіть тих, кому 8 років 11 місяців 20 днів. Тому застосовують інший прийом, за яким до 8-річних дітей відносять дітей віком від 7 років та 6 місяців до 8 років та 5 місяців 29 днів, до дітей 9 років – від 8 років 6 місяців до 9 років 5 місяців 29 днів д.

Далі до програми уніфікованих антропометричних досліджень входить визначення з усього різноманіття морфологічних та функціональних ознак низки основних. До них відносяться соматометричні, соматоскопічні та фізіометричні ознаки.

Соматометрія включає визначення довжини, маси тіла, кола грудної клітки.

Довжина тіла є сумарним показником, що характеризує стан пластичних (ростових) процесів в організмі; цей найбільш стабільний показник із усіх показників фізичного розвитку. Маса тіла свідчить про розвиток кістково-м'язового апарату, підшкірно-жирової клітковини, внутрішніх органів; на відміну від довжини маса тіла відносно лабільна і може змінюватися під впливом короткочасного захворювання, зміни режиму дня, порушення харчування. Окружність грудної клітини характеризує її місткість та розвиток грудних та спинних м'язів, а також функціональний стан органів грудної порожнини.

Соматоскопія проводиться для отримання загального враження про фізичний розвиток обстежуваного: тип будови тіла в цілому та окремих його частин, їх взаємовідносини, пропорційність, наявність функціональних або патологічних відхилень. Соматоскопічне обстеження має дуже суб'єктивний характер, проте використання єдиних методичних підходів (а в деяких випадках і додаткових інструментальних вимірювань) дозволяє отримати максимально об'єктивні дані.

Соматоскопія включає:

1) оцінку стану опорно-рухового апарату: визначення форми черепа, грудної клітки, ніг, стоп, хребта, виду постави, розвитку м'язів;

2) визначення ступеня жировідкладення;

3) оцінку ступеня статевого дозрівання;

4) оцінку стану шкірних покривів;

5) оцінки стану слизових оболонок очей та порожнини рота;

6) огляд зубів та складання зубної формули.

Фізіометрія включає визначення функціональних показників. При вивченні фізичного розвитку вимірюють життєву ємність легенів (є показником місткості легень і сили дихальних м'язів) – спірометрія, м'язову силу рук (характеризує ступінь розвитку мускулатури) та станову силу – динамометрія.

Залежно від віку дітей, програма антропометричних досліджень може і повинна змінюватися. Характеристика фізичного розвитку дітей раннього та дошкільного віку має доповнюватись даними про розвиток моторики мови, але виключати деякі функціональні дослідження (визначення життєвої ємності легень, м'язової та станової сил). При вивченні фізичного розвитку підлітків доцільно включати до програми обстеження ряд функціональних проб визначення стану основних систем організму.

Надалі отримані дані антропометричних вимірів обробляються методом варіаційної статистики, у результаті отримують середні величини зростання, ваги, кола грудної клітини – стандарти фізичного розвитку, використовувані при індивідуальної та груповий оцінці фізичного розвитку дітей.

Для вивчення, аналізу та оцінки фізичного розвитку великих груп дітей або окремих індивідуумів застосовують 2 основних методи спостереження (збору антропометричного матеріалу).

1. Генералізуючий метод (метод поперечного перерізу популяції) – заснований на одномоментному обстеженні фізичного розвитку великих груп дітей різного віку. Кожна вікова група має складатися не менше ніж зі 100 осіб. Метод використовується на великому числіспостережень з метою отримання віково-статевих стандартів та оціночних таблиць, які використовуються як для індивідуальної оцінки фізичного розвитку, так і для еколого-гігієнічної оцінки території проживання дітей. Метод дозволяє вести спостереження за динамічними зрушеннями у фізичному розвитку дітей даного регіону у зв'язку зі станом здоров'я, заняттями фізичною культурою, умовами життя, харчуванням тощо.

Антропометричні дані, зібрані генералізуючим методом, використовуються з метою гігієнічного нормування розробки стандартів меблів для дошкільних і загальноосвітніх установ, устаткування майстерень, гімнастичних залів, для гігієнічного обгрунтування розмірів дитячого інструментарію, одягу, взуття та інших предметів дитячого побуту.

2. Індивідуалізуючий метод (поздовжній зріз) заснований на обстеженні конкретної дитини, одноразовому або в динаміці років, з подальшою оцінкою її біологічного рівня розвитку та гармонійності морфофункціонального статусу з використанням відповідних оціночних таблиць, даючи можливість отримати достатню насиченість кожної віково-статевої групи за місяцями років життя при порівняно невеликій кількості спостережень. Дана методика дозволяє визначити особливості фізичного формування організму з місяця на місяць (або рік у рік) спостерігається групи дітей у однорідній сукупності.

Індивідуалізуючий метод не суперечить генералізуючий метод і є істотним доповненням до нього як у вивченні процесу загального розвитку дитини, так і в уточненні впливу факторів середовищі в ході цього розвитку.

Для отримання середніх показників фізичного розвитку проводиться обстеження великих груп здорових дітей різних віково-статевих груп. Набуті середні величини є стандартами фізичного розвитку відповідних груп дитячого населення. Щоб отримані дані були прийняті за стандарт, вони мають відповідати певним вимогам.

1. Стандарти фізичного розвитку мають бути регіональними.

2. Статистична сукупність має бути репрезентативною, тому кожна віково-статева група має бути представлена ​​не менше ніж 100 дітьми (одиницями спостереження).

3. Статистична сукупність повинна бути однорідною за статтю, віком (з урахуванням гетероморфності, гетерохронності та статевого диморфізму фізичного розвитку), етнічної приналежності (оскільки у фізичному розвитку народностей і націй є значні відмінності), місцю проживання (через можливий вплив біогеохімічних) на фізичний розвиток) та стан здоров'я.

4. З групи спостереження мають бути виключені всі випадки «неоднорідності» за станом здоров'я: діти, які мають хронічні захворювання, що протікають з інтоксикацією (туберкульоз, ревматизм тощо), серйозні порушення діяльності органів і систем організму (вроджені вади серця, наслідки поліомієліту, кісткового туберкульозу, травм нервової системи та опорно-рухового апарату тощо), ендокринні захворювання. Під час розробки матеріалів обстеження дітей раннього віку виключають дітей із вираженим рахітом, гіпотрофією, недоношених, двійнят.

5. Після формування однорідної та репрезентативної статистичної сукупності повинна застосовуватись єдина методика обстеження, вимірювання, обробки та аналізу даних.

Загальноприйнятих стандартів фізичного розвитку немає. Різні умови життя різних клімато-географічних зонах, у містах і сільській місцевості, етнографічні відмінності обумовлюють різний рівень фізичного розвитку дитячого населення. Крім того, враховуючи зміни показників фізичного розвитку в динаміці років (акселерація та децелерація фізичного розвитку), регіональні стандарти мають уточнюватися кожні 5-10 років.

Методи оцінки фізичного розвитку дітей та підлітків

При розробці та виборі методів оцінки фізичного розвитку необхідно насамперед враховувати основні закономірності фізичного розвитку організму, що росте:

1) гетероморфність та гетерохронність розвитку;

2) наявність статевого диморфізму та акселерації;

3) залежність фізичного розвитку від генетичних та середовищних факторів.

Крім того, при розробці шкал для оцінки показників фізичного розвитку необхідно враховувати особливості статистичного розподілу цих показників. Тому до методів оцінки фізичного розвитку мають пред'являтися такі вимоги:

1) облік гетерохронності та гетероморфності росту та розвитку індивідуума та статевого диморфізму;

2) взаємопов'язана оцінка показників фізичного розвитку;

3) облік можливостей асиметрії розподілу показників;

4) мінімальна трудомісткість, відсутність складних розрахунків.

Існують різні способи індивідуальної та групової оцінки фізичного розвитку дитячого населення.

Розглянемо методи індивідуальної оцінки фізичного розвитку.

Метод сигмальних відхилень

Широко поширений метод сигмальних відхилень, коли показники розвитку індивідуума порівнюються із середніми їх ознаками для відповідної віково-статевої групи, різниця між ними виражається в частках сигми. Середні арифметичні основні показники фізичного розвитку та їх сигми представляють так звані стандарти фізичного розвитку. Оскільки для кожної віково-статевої групи розробляються свої стандарти, метод дозволяє врахувати гетероморфність фізичного розвитку та статевий диморфізм.

Однак істотним недоліком методу є ізольована оцінка ознак поза їх взаємозв'язком. Крім того, використання методів параметричної статистики для оцінки антропометричних показників, що мають асиметрію у розподілі (маса тіла, коло грудної клітки, м'язова сила рук) може призвести до спотворення результатів.

Метод процентильних (центильних, перцентильних) шкал

Для оцінки фізичного розвитку індивіда також використовують метод непараметричної статистики – метод центильних шкал або каналів, коли за результатами математичної обробкивесь ряд ділять на 100 частин. Зазвичай вважають, що величини, що знаходяться в центильному каналі до 25 центиля оцінюються як нижчі за середні, від 25 до 75 центилів – як середні і понад 75 центилів – як вищі за середні. Використання цього дозволяє уникнути спотворень результатів оцінки показників, мають асиметрію у розподілі. Однак, як і метод сигмальних відхилень, метод центильних шкал оцінює антропометричні ознаки ізольовано, поза їхнім взаємозв'язком.

Метод шкал регресії

Для взаємозалежної оцінки показників фізичного розвитку запропоновано використовувати шкали регресії. При складанні шкал регресії по довжині тіла визначають методом парної кореляції зв'язок довжини тіла з масою тіла та колом грудної клітки. Далі будують оціночні таблиці, в яких спостерігається послідовне збільшення значень однієї з ознак, (наприклад, ваги) при відповідному збільшенні іншої ознаки (наприклад, зростання) при прямому зв'язку та аналогічно послідовне зменшення значень ознак – при зворотному зв'язку, тобто при збільшенні або зменшення довжини тіла на 1 см маса тіла і коло грудної клітки змінюються на коефіцієнт регресії (R y / x). Для оцінки відхилень фактичних величин від належних використовується приватна сигма регресії маси тіла та кола грудної клітки.

Цей метод набув найбільшого поширення, оскільки дає можливість виділити осіб із гармонійним та дисгармонічним фізичним розвитком. Його перевага полягає в тому, що він дозволяє дати комплексну оцінку фізичного розвитку за сукупністю ознак у їх взаємозв'язку, оскільки жодна з ознак, взята кожна окремо, не може дати об'єктивну та повну оцінку фізичного розвитку.

Однак використання методу параметричної статистики може призвести до спотворення результатів при оцінці ознак, що мають асиметрію у розподілі. Крім того, маса тіла оцінюється залежно лише від довжини тіла та не враховується вплив широтних розмірів.

Метод оцінки фізичного розвитку дітей за комплексною схемою

Інформативною і що включає визначення рівня біологічного розвитку і ступінь гармонійності морфофункціонального стану є комплексна схема оцінки фізичного розвитку, що здійснюється в два етапи.

У першому етапі дослідження встановлюють рівень біологічного розвитку (біологічний вік), під яким розуміють сукупність морфофункциональных особливостей організму, залежних від індивідуального темпи зростання та розвитку.

Біологічний вік дитини визначають за показниками довжини тіла стоячи, додатків довжини тіла за останній рік, рівнем осифікації скелета («кістковий вік»), термінами вторинної дентитації (терміни прорізування та зміни молочних зубів на постійні), зміною пропорцій статури, ступенем розвитку вторинних статевих ознак , термін настання першої менструації у дівчаток І тому використовують таблиці, у яких представлені середні значення показників біологічного розвитку хлопчиків і дівчаток віком. Користуючись цими таблицями та порівнюючи дані дитини із середніми віковими показниками, визначають відповідність біологічного віку календарному (паспортному), випередження чи відставання від нього. При цьому враховують зміну інформативності показників біологічного віку, залежно від віку дитини.

У віці до 1 року найбільш інформативними показниками є довжина тіла, збільшення довжини тіла за останній рік, а також «кістковий вік» (терміни появи ядер окостеніння скелета верхніх і нижніх кінцівок).

У ранньому, дошкільному та молодшому шкільному віці провідними показниками біологічного розвитку є: довжина тіла, погодні надбавки, кількість постійних зубів на верхній та нижній щелепі сумарно («зубний вік»). Як додаткові показники в дошкільному віціможуть бути використані: зміни у пропорціях статури (ставлення кола голови до довжини тіла, «Філіппінський тест»).

У середньому шкільному віці провідними показниками є довжина тіла, збільшення довжини тіла, кількість постійних зубів, у старшому шкільному віці – збільшення довжини тіла і ступінь розвитку вторинних статевих ознак, вік настання менструацій у дівчаток.

При визначенні кількості постійних зубів враховуються зуби всіх ступенів прорізування – від чіткої появи ріжучого краю або жувальної поверхні над ясною до сформованого зуба.

При проведенні «Філіппінського тесту» права рука дитини при вертикальному положенні голови кладеться впоперек середини темряви, пальці руки при цьому витягнуті у напрямку лівого вуха, рука та кисть щільно прилягають до голови.

Філіппінський тест вважається позитивним, якщо кінчики пальців досягають верхнього краю вушної раковини.

Відношення кола голови до довжини тіла: коефіцієнт ОГ/ДТ? 100% – визначається як окреме від розподілу величини кола голови на довжину тіла, виражене у відсотках.

Для встановлення ступеня статевого розвитку визначається: у дівчаток – розвиток волосся в пахвовій області (Axillaris-Ax), розвиток волосся на лобку (Pubis-P), розвиток молочних залоз (Mammae-Ma), час появи першої менструації (Menarche-Me); у хлопчиків – розвиток волосся в пахвовій області, розвиток волосся на лобку, мутація голосу (Vocalis-V), оволосіння обличчя (Facialis-F), розвиток кадика (Larings-L).

На другому етапі визначають морфофункціональний стан за показниками маси тіла, кола грудей у ​​дихальній паузі, м'язовій силі кистей рук та життєвої ємності легень (ЖЕЛ). Як додатковий критерій для диференціації перевищення маси тіла та кола грудної клітини віково-статевих норм за рахунок жировідкладення або розвитку мускулатури використовується вимірювання товщини шкірно-жирових складок. Для визначення морфофункціонального стану організму використовують шкали регресії – для оцінки маси тіла та кола грудної клітки, центильні шкали – для оцінки ЖЕЛ та м'язової сили рук та таблиці товщини шкірно-жирових складок.

Спочатку враховується відповідність маси тіла та кола грудей довжині тіла. Для цього за шкалою регресії знаходять показник довжини тіла обстежуваного та відповідні йому показники маси тіла та кола грудної клітки. Потім обчислюють різницю між фактичними та належними показниками маси тіла та кола грудної клітини. Ступінь підвищення та зниження фактичного показника виражають у величині сигмального відхилення, для чого отриману різницю поділяють на відповідну сигму регресії.

Функціональні показники (ЖЕЛ, м'язова сила рук) оцінюються зіставленням їх із центильною шкалою для цієї віково-статевої групи.

Середніми вважаються показники, що знаходяться в діапазоні від 25 до 75 центилів, нижче середнього – показники, значення яких нижче 25 центилів, вище середнього – вище 75 центилів.

Морфофункціональний стан може визначатися як гармонійний, дисгармонійний та різко дисгармонійний.

Гармонічним, нормальним слід вважати стан, коли маса тіла та коло грудної клітини відрізняються від належних у межах однієї приватної сигми регресії (± 1 ***R= сигма), а функціональні показники знаходяться в межах 25-75 центилів або перевищують їх. До гармонійно розвинених повинні бути віднесені індивідууми, у яких маса тіла та коло грудної клітки перевищують належні більш ніж на 1 **** R за рахунок розвитку мускулатури: товщина жодної із шкірно-жирових складок не перевищує середніх показників; функціональні показники в межах 25-75 центилів або вищих.

Дисгармонічним вважається морфофункціональний стан, коли маса тіла та коло грудної клітки менші за належні на 1,1-2 ***** R і більше за належні на 1,1-2 **** R за рахунок жировідкладення (товщина шкірно-жирових складок перевищує середні показники); функціональні показники менше 25 центилів.

Різко дисгармонічним вважається морфофункціональний стан, коли маса тіла і окружність грудної клітини менші за належні на 2,1 ***** R і більше за належні на 2,1 **** R за рахунок жировідкладення (товщина шкірно-жирових складок перевищує середні показники) ; функціональні показники менше 25 центилів.

Таким чином, при оцінці фізичного розвитку за комплексною схемою загальний висновок містить висновок про відповідність фізичного розвитку віку та його гармонійність.

ЛЕКЦІЯ № 15. Здоровий спосіб життя та питання особистої гігієни

У системі заходів щодо формування та забезпечення здорового образужиття в сучасних умовах великого значення набуває особиста гігієна кожної людини. Особиста гігієна є частиною загальної гігієни. Якщо загальна гігієна спрямовано зміцнення здоров'я населення чи здоров'я популяції, то особиста гігієна спрямовано зміцнення індивідуального здоров'я. Однак особиста гігієна має і суспільне значення. Недотримання вимог особистої гігієни в повсякденному житті може надавати несприятливий вплив і на здоров'я оточуючих (пасивне куріння, поширення інфекційних захворювань та гельмінтозів тощо).

У сферу особистої гігієни входять гігієна тіла та порожнини рота, фізична культура, загартовування, попередження шкідливих звичок, гігієна статевого життя, відпочинку та сну, індивідуального харчування, гігієна розумової праці, гігієна одягу та взуття та ін.

Гігієна порожнини рота

Підтримка чистоти тіла забезпечує нормальне функціонування шкіри.

Через шкіру шляхом випромінювання, випаровування та проведення організм втрачає понад 80 % тепла, що утворюється, що необхідно для підтримки теплової рівноваги. В умовах теплового комфорту через шкіру виділяється 10-20 г поту на годину, при тяжкому навантаженні та в дискомфортних умовах до 300-500 г і більше. Щодобово шкіра дорослої людини виділяє до 15-40 г шкірного сала, до складу якого входять різні жирні кислоти, білки та інші сполуки, відбувається злущування до 15 г ороговілих пластинок. Через шкіру виділяється значна кількість летких речовин, що входять до групи антропогазів та антропотоксинів, органічних та неорганічних солей, ферментів. Все це може сприяти розмноженню на тілі бактерій та грибів. На шкірі рук знаходиться понад 90% загальної кількості мікроорганізмів, що обсіменяють поверхню тіла.

Шкіра людини виконує бар'єрну роль, бере участь у газообміні, бере участь у забезпеченні організму ергокальцеферолом.

Чиста шкіра має бактерицидні властивості – кількість мікробних тіл, нанесених на чисту шкіру, протягом 2 год знижується більш ніж на 80 %. Бактерицидність чистої шкіри у 20 разів більша, ніж немитої. Тому в санітарних цілях необхідно миття рук та обличчя вранці та перед сном, увечері обмивання ніг та не рідше 1 разу на тиждень обмивання всього тіла. Необхідно також обмивання зовнішніх статевих органів, яке є обов'язковим елементом щоденної особистої гігієни жінки. Абсолютно обов'язково миття рук перед їжею.

Мила є різновидом водорозчинних солей вищих жирних кислот, що містять поверхнево-активні речовини. Їх одержують шляхом нейтралізації вищих жирних кислот або омилення нейтральних жирів їдкими лугами (безводні натрієві мила – тверді, калієві – рідкі). Ступінь розчинності мила у воді залежить від того, солями яких жирних кислот воно є. Солі ненасичених жирних кислот мають більшу розчинність, ніж насичені.

Розрізняють туалетні, господарські, медичні та технічні мила.

Контактируя з епідермісом, луг, що міститься в милі, переводить білкову частину епідермісу в легкорозчинні лужні альбумінати, що видаляються при змиванні. Тому часте миття з милом сухої шкіри діє на неї несприятливо, посилюючи її сухість і свербіж, утворення лупи, випадання волосся.

Кількість вільного лугу в милах регламентується, і туалетних милах має перевищувати 0,05 %. Додавання до мила ланоліну («Дитячий», «Косметичний») пом'якшує дратівливу дію лугу. Відновленню кислої реакції шкіри, що володіє бактерицидною дією, сприяє ополіскування складами, що містять оцтову кислоту.

У процесі виробництва туалетні мила в залежності від їх призначення та товарної групи входять різні барвники, віддушки, лікувально-профілактичні та дезінфікуючі засоби. Гарячі мильні розчини (40-60 ° С) видаляють з інфікованої поверхні 80-90% мікрофлори.

У останні десятиліттяпоряд з милами для прання білизни та прибирання приміщень широко використовуються синтетичні миючі засоби (СМС), що є комплексними хімічними сполуками, головними компонентами яких є поверхнево-активні речовини (ПАР). Крім них, до складу СМС (у вигляді порошків, паст, рідин) входять відбілювачі, парфумерні ароматизатори, кальцинована сода та інші хімічні речовини. Так, наприклад, до складу СМС входять 20% суміші миючих речовин (алкілбензолсульфонати, алкілсульфонати), 40% натрію триполіфосфату, 26% натрію сульфату, 2% моноалкіламідів, карбоксиметилцелюлози, відбілювачі, парфумерні ароматизатори.

Високі бактеріостатичні та бактерицидні властивості мають катіонактивні речовини, що входять до складу СМС – дегмін, діоцил, пирігем та ін. У концентраціях більше 1% СМС можуть мати подразнюючу та алергенну дію. Не слід застосовувати СМС для пом'якшення води.

Основний спосіб гігієнічного догляду за порожниною рота – щоденне дворазове чищення зубів. Вона необхідна для своєчасного видалення зубного нальоту, уповільнює процес утворення зубного каменю, усуває неприємний запах із рота, зменшує кількість мікроорганізмів у ротовій порожнині. Для чищення зубів використовують зубні порошки та пасти. Головними компонентами зубних порошків є очищена крейда та різні добавки та віддушки. Очищаючі та масажні властивості порошків високі, проте їх недоліком у порівнянні з пастами є абразивна дія на емаль зубів.

Перевагою паст, що містять значно менше крейди, ніж порошки, є можливість створення різноманітних композицій складу. Існують гігієнічні та лікувально-профілактичні зубні пасти. До складу лікувально-профілактичних зубних паст вводяться різні біологічно активні речовини (вітаміни, рослинні екстракти, мінеральні солі, мікроелементи), що мають протизапальну, фторзаміщувальну дію.

Процес чищення зубів повинен тривати щонайменше 3-4 хв і включати 300-500 парних рухів вздовж (переважно) і впоперек.

Для оцінки чистоти зубів та інтенсивності нальоту на них рекомендується використовувати так званий гігієнічний індекс, який визначається в такий спосіб. За допомогою йодисто-калієвого розчину (КJ – 2 г, кристалічний йод – 1 г, Н 2 О – 4 мл), що наноситься на поверхню шести нижніх фронтальних зубів, оцінюється інтенсивність їх забарвлення в балах: відсутність забарвлення – 1 бал, сильне коричневе забарвлення - 5 балів. Індекс обчислюється за такою формулою:

До ср = К п/п,

де К п -сума балів;

п – кількість зубів.

Якщо До ср менше 1,5 бала – оцінка хороша, від 2,6 до 3,4 бала – погана, понад 3,5 – дуже погана.

Фізична культура

Одним із найважливіших елементів особистої гігієни та здорового способу життя є фізична культура. Найпростішими видами фізичної культури повинні займатися всі здорові дорослі та діти. Для людей, які страждають на хронічні захворювання, фізичні вправи повинні бути адаптованими. Однак фізичне навантаження має бути індивідуалізованим і виходити з реального стану здоров'я, віку та підготовленості конкретної людини.

Для вирішення питання щодо ступеня функціональної підготовленості до фізичних вправ та контролю для їх виконання запропоновано різні тести. Одним із них є 12-хвилинний тест спортивного американського медика К. Купера. Він заснований на тому, що між пройденою дистанцією (км) та споживанням кисню (мл/кг хв) є зв'язок, що відображає функціональну підготовленість людини. Так, у віці 30-39 років поганою вважається підготовленість, коли споживання кисню становить лише 25 мл/(кг хв), задовільної – від 30 до 40, відмінної – 38 мл/(кг хв) і більше. У віці від 17 до 52 років дистанцією при подоланні її протягом 12 хв і споживанням кисню характерна наступна залежність.

Таблиця 5.

Виходячи з цієї залежності, Купер запропонував (таблиця 5) критерії, засновані на визначенні довжини дистанції, яку випробуваний здатний пройти або пробігти за 12 хв, зберігаючи при цьому хороше загальне самопочуття і не відчуваючи сильної задишки, почастішання серцебиття та інших неприємних відчуттів.

Академік А. Амосов як тест пропонував оцінювати зміну вихідної частоти пульсу після 20 присідань у повільному темпі, з витягнутими вперед руками і широко розведеними колінами. Якщо пульс частішає лише на 25 % від вихідного, стан органів кровообігу хороший, на 20-25 % – задовільний, на 75 % і більше – незадовільне.

Ще один доспупний тест – зміна частоти пульсу та загального самопочуття при звичайному підйомі пішки на 4 поверх. Стан оцінюється як добрий, якщо частота пульсу не перевищує 100-120 за 1 хвилину, дихання вільне, легке, відсутні неприємні відчуття, задишка. Легка задишка характеризує стан як задовільний. Якщо вже на 3 поверсі виражена задишка, частота пульсу більше 140 в 1 хвилину, відзначається слабкість, то функціональний стан оцінюється як незадовільний.

Оцінювати самопочуття у процесі фізичних вправ можна за частотою пульсу, що вимірюється через 1-2 хв після завершення вправ. Частота пульсу має виходити межі з так званої контрольної зони – не більше 75-85 % від контрольної цифри, одержуваної шляхом віднімання числа років від цифри 220. Наприклад, у віці 40 років контрольна цифра дорівнює 220 – 40 = 180; 75% від 180 становить 135, 85% - 153 (у віці 50 років відповідно 127,5 та 144,5). Фізична навантаження вбирається у функціональних можливостей, якщо фактична частота пульсу перебувають у межах, притаманних даного віку.

Найдавнішим, простим і доступним видом фізичної активності, які мають протипоказань практично переважної більшості людей, є ходьба. Енерговитрати при ходьбі зі швидкістю 3 км/год становлять 195 ккал/год, при швидкості 5 км/год – 390 ккал/год. Протягом доби кожна доросла людина може пройти щонайменше 8-10 тисяч кроків, що з темпі 90 кроків на хвилину становить приблизно 1,5-2 год ходьби, щонайменше 75 %, якої має бути на свіжому повітрі. Для непідготовлених початківців рекомендується (за Купером) програма тренуючої ходьби з поступовим збільшенням її дистанції та часу (на 1-му тижні приблизно 1,5 км протягом 15 хв, на 6 – близько 2,5 км за 20 хв).

Другим найважливішим елементом фізичної культури є ранкова гігієнічна гімнастика (УГГ). На відміну від спеціальних видівгімнастики вправи УГГ є комплексом порівняно простих, коригуючих, загальнорозвиваючих і силових рухів, що впливають на основні групи м'язів тіла, без великої фізичної напруги. УГГ рекомендується проводити після сну перед водними процедурами, бажано на свіжому повітрі. Енерговитрати УГГ невеликі і становлять 80-90 ккал, проте значення її величезне, вона сприяє ефективній фізичній та розумовій діяльності протягом усього робочого дня.

Загартовування

У вузькому значенні слова під гартуванням розуміють підвищення стійкості організму до впливу коливань температури повітря та води, вологості повітря, атмосферного тиску, сонячного випромінювання та інших фізичних факторів навколишнього середовища.

Загартовування підвищує адаптаційні можливості організму не лише до низьких та інших кліматичних факторів, а й до фізико-хімічних, біологічних, психологічних несприятливих впливів, знижує сприйнятливість до респіраторних та інших інфекційних захворювань, підвищує працездатність, сприяє формуванню позитивних психофізіологічних емоцій. Роль загартовування особливо велика для дітей та людей в умовах гіподинамії.

При проведенні процедур, що гартують, необхідно враховувати їх основні принципи:

1) поступовість (поступове збільшення інтенсивності та тривалості впливу гартуючого фактора);

2) систематичність (виконання гартують процедур не епізодично, а регулярно, за певною схемою);

3) комплексність (поєднання впливу кількох факторів, наприклад повітря та води);

4) індивідуалізований режим (характер, інтенсивність та режим загартовування з урахуванням індивідуальних особливостей людини – її віку, статі, стану здоров'я тощо).

Загартовування можна починати і проводити будь-якої пори року. Основними факторами, що гартують, є вода, повітря і сонячне випромінювання.

Загартовування повітрям

Найбільш поширеною формою загартовування повітрям є аеротерапія (повітряні ванни). Розрізняють теплі (температура від 30 до 25 ° С), прохолодні (20-14 ° С) та холодні (менше 14 ° С) повітряні ванни. При оцінці температурного режиму слід враховувати комплексний характер мікроклімату та орієнтуватися на ефективно-еквівалентні температури та вологості повітря, швидкості його руху та рівня випромінювання. Для більшої ефективності ванни слід приймати у максимально оголеному вигляді у тіні, на спеціальних майданчиках (аераріях), не забруднених атмосферними викидами. Допустимою та ефективною формою загартовування верхніх дихальних шляхів є сон взимку у приміщенні з відкритою кватиркою.

Гартування повітрям доцільно поєднувати з фізичними вправами.

Розрізняють 4 ступеня холодового впливу повітря – від слабо тренуючого (3-18 ккал/м 2 ) до максимально тренуючого гартуючого (6-72 ккал/м 2 поверхні тіла).

Загартовування водоює дуже потужним, ефективним та різноманітним за формою видом загартовування. Загартовування водою засноване на високій тепловіддачі тіла людини, оскільки вода має теплоємність, що значно перевищує (в 10-20 разів) теплоємність повітря з тією ж температурою.

Для гартування можуть застосовуватися ванни, купання, душі, обливання, обтирання, ванни для ніг та інші водні процедури. За температурним режимом розрізняють такі види процедур: холодні (менше 20 ° С), прохолодні (20-30 ° С), індиферентні (34-36 ° С), теплі) 37-39 ° С), гарячі (понад 40 ° С) .

Дуже корисний звичайний і особливо контрастний душ. Його доцільно проводити в поперемінному температурному режимі, що поступово змінюється (від 35-20 °С до 45-10 °С), тривалістю 0,5-2 хв.

Обливання можна використовувати в якості самостійної процедури, що гартує (знижуючи температуру від 30 °С до 15 °С) з обов'язковим подальшим розтиранням тіла, що посилює тренуючу дію на судини.

Гігієна одягу

Важливий складовоюособистої гігієни є гігієна одягу.

За словами Ф. Ф. Ерісмана, одяг є своєрідним кільцем захисту від несприятливих природних умов, механічних впливів, оберігає поверхню тіла від забруднення, надлишкового сонячного випромінювання, інших несприятливих факторів побутового та виробничого середовища.

В даний час в поняття пакету одягу входять такі основні компоненти: білизна (1-й шар), костюми та сукні (2-й шар), верхній одяг (3-й шар).

За призначенням та характером використання розрізняють одяг побутовий, професійний (спецодяг), спортивний, військовий, лікарняний, обрядовий і т.д.

Повсякденний одяг повинен відповідати наступним основним гігієнічним вимогам:

1) забезпечувати оптимальний надійний мікроклімат та сприяти тепловому комфорту;

2) не ускладнювати дихання, кровообіг та рухи, не зміщувати та не здавлювати внутрішні органи, не порушувати функцій опорно-рухового апарату;

3) бути досить міцною, легко очищатися від зовнішніх та внутрішніх забруднень;

5) мати порівняно невелику масу (до 8-10% маси тіла).

Найважливішим показником якості одягу та його гігієнічних властивостей є надійний мікроклімат. При температурі навколишнього середовища 18-22 ° С рекомендуються такі параметри мікроклімату: температура повітря - 32,5-34,5 ° С, відносна вологість - 55-60 %.

Гігієнічні властивості одягу залежить від поєднання низки чинників. Головні їх – вид тканини, характер її вироблення, крій одягу. Для виготовлення тканини використовуються різні волокна – натуральні, хімічні штучні та синтетичні. Натуральні волокна можуть бути органічними (рослинними, тваринами) та неорганічними. До рослинних (целюлозних) органічних волокон відносяться бавовна, льон, сизаль, джут, пенька та інші, до органічних волокон тваринного походження (білкових) - шерсть і шовк. Для виготовлення деяких видів спецодягу можуть використовуватися неорганічні (мінеральні) волокна, наприклад, азбест.

У Останніми рокамивсе більшого значення набувають хімічні волокна, які також поділяють на органічні та неорганічні. Основну групу волокон хімічного походження складають органічні. Вони можуть бути штучними та синтетичними. До штучних волокон відносяться віскозні, ацетатні, тріацетатні, казеїнові і т. д. Їх одержують при хімічній переробці целюлози та інших вихідних матеріалів природного походження.

Синтетичні волокна одержують шляхом хімічного синтезу з нафти, вугілля, газу та іншої органічної сировини. За походженням та хімічною структурою виділяють гетероцидні та карбоцидні синтетичні волокна. До гетероцидних відносяться поліамідні (капрон, нейлон, перлон, ксилон та ін.), поліефірні (лавсан, терилен, дакрон), поліуретанові, до карбіцидних - полівінілхлоридні (хлорин, вінол), полівінілспиртові (вінілон, куралон), поліакрилнітриль ).

Гігієнічні переваги чи недоліки тих чи інших тканин насамперед залежить від фізико-хімічних властивостей вихідних волокон. Найбільш важливе гігієнічне значення з цих властивостей мають повітро-, паропроникність, вологоємність, гігроскопічність, теплопровідність.

Повітропроникність характеризує здатність тканини пропускати через свої пори повітря, від чого залежать вентиляція надійного простору, конвекційна віддача тепла з поверхні тіла. Повітропроникність тканини залежить від її структури, пористості, товщини та ступеня зволоження. Повітропроникність тісно пов'язана із здатністю тканини поглинати воду. Чим швидше заповнюються вологою пори тканини, тим менше вона стає повітропровідною. При визначенні ступеня повітропроникності стандартним вважається тиск 49 Па (5 мм вод. ст.).

Повітропроникність тканин побутового призначення коливається від 2 до 60 000 л/м2 при тиску 1 мм вод. ст. За ступенем повітропроникності розрізняють вітрозахисні тканини (повітропроникність 3,57-25 л/м 2 ) з малою, середньою, високою і дуже високою повітропроникністю (понад 1250,1 л/м 2 ).

Паропроникність характеризує здатність тканини пропускати через пори водяну пару. Абсолютна паропроникність характеризується кількістю водяної пари (мг), що проходять протягом 1 год через 2 см 2 тканини при температурі 20 ° С та відносній вологості 60 %. Відносна паропроникність - відсоткове відношення кількості водяної пари, що пройшли через тканину, до кількості води, що випарувалася з відкритої посудини. Для різних тканин цей показник коливання від 15 до 60%.

Випаровування поту з поверхні тіла – один із основних способів тепловіддачі. В умовах теплового комфорту з поверхні шкіри протягом 1 години випаровується 40-50 г вологи. Виділення поту понад 150 г/год пов'язане із тепловим дискомфортом. Такий дискомфорт виникає і при тиску пари в просторі простору понад 2 ГПа. Тому хороша паропроникність тканини є одним із факторів забезпечення теплового комфорту.

Видалення вологи через одяг можливе шляхом дифузії водяної пари, випаровування з поверхні зволоженого одягу або випаровування конденсату поту з шарів цього одягу. Найбільш кращим шляхом видалення вологи є дифузія водяної пари (інші шляхи збільшують теплопровідність, знижують повітропроникність, зменшують пористість).

Одним з найбільш важливих у гігієнічному відношенні властивостей тканини є її гігроскопічність, що характеризує здатність волокон тканини поглинати водяні пари їхнього повітря і з поверхні тіла та утримувати їх за певних умов. Найбільшу гігроскопічність мають вовняні тканини (20 % і більше), що дозволяє їм зберегти високі теплозахисні властивості навіть при зволоженні. Мінімальну гігроскопічність мають синтетичні тканини. Важливою характеристикою тканин (особливо використовуваної для виготовлення білизни, сорочково-сукневих виробів, рушників) є їхня здатність вбирати крапельно-рідку вологу. Оцінюють цю здатність по капілярності тканини. Найбільш висока капілярність у бавовняних та лляних тканин (110-120 мм/год і більше).

У звичайних температурно-влажностных умовах бавовняні тканини утримують 7-9%, лляні - 9-11%, вовняні - 12-16%, ацетатні - 4-5%, віскозні - 11-13%, капронові - 2-4%, лавсанові - 1%, хлоринові - менше 0,1% вологи.

Теплозахисні властивості тканини визначаються теплопровідністю, яка залежить від її пористості, товщини, характеру переплетення волокон тощо. буд. Теплопровідність тканин характеризує тепловий опір, визначення якого необхідно виміряти величину теплового потоку і температуру шкіри. Щільність теплового покриву визначається кількістю тепла, що втрачається з одиниці поверхні тіла за одиницю часу, конвекцією та радіацією при градієнті температури на зовнішній та внутрішній поверхні тканини, що дорівнює 1 °С, і виражається у Вт/м 2 .

Як одиниця теплозахисної здатності тканини (здатність знижувати щільність теплового потоку) прийнята величина сlо (від англ. сlothes – «одяг»), яка характеризує теплоізоляцію кімнатного одягу, що дорівнює 0,18 ° С м/2 ч/ккал. Одна одиниця сlо забезпечує стан теплового комфорту, якщо теплоутворення людини, що спокійно сидить, становить приблизно 50 ккал/м 2 год, а навколишній мікроклімат характеризується температурою повітря в 21 °С, відносною вологістю 50 %, швидкістю руху повітря 0,1 м/с.

Волога тканина має високу теплоємність і тому значно швидше поглинає тепло від тіла, сприяючи його охолодженню та переохолодженню.

Крім перерахованих, важливе гігієнічне значення мають такі властивості тканини, як здатність пропускати ультрафіолетове випромінювання, відображати видиме випромінювання, час випаровування вологи з поверхні тіла. Ступінь прозорості синтетичних тканин для УФ-випромінювання становить 70%, для інших тканин ця величина значно менша (0,1-0,2%).

Основною гігієнічною гідністю тканин з натуральних волокон є їхня висока гігроскопічність і хороша повітропровідність. Саме тому бавовняні та лляні тканини використовують для виготовлення білизни та білизняних виробів. Особливо великі гігієнічні переваги вовняних тканин – їхня пористість становить 75-85 %, у них висока гігроскопічність.

Віскозні, ацетатні та тріацетатні тканини, одержувані шляхом хімічної обробки деревної целюлози, характеризуються високою здатністю сорбувати на своїй поверхні водяні пари, вони мають високу вологопоглинання. Однак для віскозних тканин характерна тривала випаровуваність, що спричиняє значні тепловтрати з поверхні шкіри і може призвести до переохолодження.

Ацетатні тканини за своїми властивостями близькі до віскозних. Однак їх гігроскопічність і вологоємність значно нижчі, ніж у віскозних, при їх носінні утворюються електростатичні заряди.

Особливу увагу гігієністів останніми роками привертають синтетичні тканини. Нині понад 50 % видів одягу виготовляються із застосуванням. Ці тканини мають ряд переваг: вони мають хорошу механічну міцність, стійкі до стирання, впливу хімічних і біологічних факторів, мають антибактеріальні властивості, еластичність і т. д. До недоліків слід віднести низьку гігроскопічність і, як наслідок, піт не вбирається волокнами, а накопичується в повітряних порах, погіршуючи повітрообмін та теплозахисні властивості тканини. За високої температури навколишнього середовища створюються умови для перегріву організму, а за низької – для переохолодження. Синтетичні тканини здатні поглинати воду у 20-30 разів менше, ніж вовняні. Чим вище вологопроникність тканини, тим гірші її теплозахисні властивості. Крім того, синтетичні тканини здатні утримувати неприємні запахи, гірше відмити, ніж натуральні. Можливі деструкція компонентів волокон внаслідок їхньої хімічної нестабільності та міграція сполук хлору та інших речовин у навколишнє середовище та надійний простір. Міграція, наприклад, формальдегідвмісних речовин триває протягом декількох місяців і здатна створювати концентрацію, яка в кілька разів перевищує ГДК для атмосферного повітря. Це може призвести до шкірно-резорбтивного, дратівливого та алергенного впливу.

Електростатична напруга при носінні одягу із синтетичних тканин може бути до 4-5 кВ/см за норми не більше 250-300 В/см. Не слід використовувати синтетичні тканини для білизни новонароджених, дітей ясельного, дошкільного та молодшого шкільного віку. При виготовленні повзунків та колготок допускається додавання не більше 20% синтетичних та ацетатних волокон.

Основні гігієнічні вимоги до тканин різного походження представлені у таблиці 6.

Таблиця 6. Гігієнічні вимоги до різних видів тканин.

Гігієнічні вимоги до різних компонентів пакету одягу

Компоненти пакету одягу виконують різні функції, тому різні гігієнічні вимоги до тканин, з яких вони виготовляють.

Перший шар пакету одягу – білизна. Основне фізіолого-гігієнічне призначення цього шару – поглинання поту та інших виділень шкіри, гарна вентиляція між шкірою та білизною. Тому тканини, з яких виготовляється білизна, повинні мати високу гігроскопічність, бути гідрофільними, повітро- і паропроникними. Найкраще цим вимогам відповідають натуральні тканини. Другий шар одягу (костюми, сукні) повинен забезпечити створення оптимального мікроклімату, сприяти видаленню випарів і повітря з білизни і відповідати характеру виконуваної роботи. У гігієнічному відношенні найважливішою вимогою до другого шару одягу є його висока паропроникність. Для виготовлення костюмів та інших видів другого шару можна використовувати як натуральні тканини, так і синтетичні. Найбільш доцільними є змішані тканини (наприклад, лавсан у суміші з вовною), що володіють поліпшеними сорбційними властивостями, зниженою електризуванням, високою паропроникністю, низькою теплопровідністю, що поєднуються з хорошими експлуатаційними якостями та зовнішнім виглядом.

Основне функціональне призначення третього шару (верхнього одягу) – захист від холоду, вітру, несприятливих погодних умов. Тканини для цього шару повинні мати низьку теплопровідність, велику вітростійкість, вологонепроникність (низьку гігроскопічність), міцність на стирання. Цим вимогам відповідають натуральні або синтетичні хутра. Доцільно використовувати комбінації різних тканин (наприклад, поєднувати верхній вітро- та вологозахисний шар із синтетичної тканини з теплоізоляційною прокладкою із суміші штучного та натурального хутра, вовни). Рекомендовані нормативи деяких показників матеріалів для різних верств одягу представлені у таблиці №.7

Для виготовлення лікувальної трикотажної білизни раніше широко застосовувалося хлоринове штапельне волокно. Хлоринова білизна має гарні теплозахисні властивості і завдяки так званому трибоелектричному ефекту (накопичення електростатичного заряду на поверхні матеріалу в результаті його тертя про шкіру) благотворно впливає на хворих на ревматизм, радикуліт. Ця білизна має високу гігроскопічність і в той же час воздухо- і паропроникно. Нестача хлоринової білизни – її нестійкість до прання за високої температури. У цьому відношенні перевага має лікувальну білизну з полівінілхлориду.

Розроблено та знаходить застосування антимікробну білизну. Як бактерицидні засоби для антимікробної білизни можуть застосовуватися препарати нітрофуранового ряду.

Додаткові вимоги висуваються до дитячого одягу. Внаслідок менш досконалого механізму терморегуляції, значно більшого питомого відношення величини поверхні тіла до одиниці його маси у дітей, ніж у дорослих, більш інтенсивного периферичного кровообігу (велика маса крові протікає в периферичних капілярах) вони легше охолоджуються в холодну пору року та перегріваються у літню. Тому дитячий одяг повинен мати більш високі теплоізоляційні властивості взимку і сприяти тепловіддачі влітку. При цьому важливо, щоб одяг не був громіздким, не перешкоджав рухам, не викликав порушень у кістково-м'язових тканинах та зв'язках. У дитячому одязі має бути мінімальна кількість рубців, швів, крій має бути вільним.

Відмінності у природно-кліматичних умовах у Росії визначають і гігієнічні вимоги до одягу. Виділено 16 зон із різними вимогами до теплозахисних властивостей одягу. Так, наприклад, для зони змішаних і широколистяних лісів середньої смуги європейської частини Росії комфортний стан у літню пору забезпечує одяг теплозахистом 0,1-1,5 сlо, у зимовий – 3-5 сlо залежно від характеру та тяжкості роботи.

Гігієна взуття

За призначенням виділяють взуття побутове, спортивне, спеціальне робоче, дитяче, військове, лікувальне і т.д.

Взуття має відповідати наступним гігієнічним принципам:

1) мати низьку теплопровідність, забезпечувати оптимальний мікроклімат взуттєвого простору, його вентиляцію;

2) бути зручною у використанні, не порушувати кровопостачання, зростання та формування кістково-м'язових елементів стопи, не ускладнювати свободу рухів при ходьбі, заняттях фізкультурою та трудових процесів, забезпечувати захист стоп від несприятливих фізичних, хімічних та біологічних впливів;

3) не виділяти у взуттєвий простір хімічні речовини в концентраціях, здатних у реальних умовах експлуатації надавати несприятливий вплив (шкірно-дратівливий, резорбтивний, алергенний тощо) на шкіру стопи та організм в цілому;

4) відповідати віковим та іншим фізіологічним особливостяморганізму;

5) легко чиститись і висушуватись, тривалий час зберігати початкову конфігурацію та гігієнічні властивості.

Гігієнічні властивості взуття залежать від матеріалу, з якого вона виготовлена, відповідності розмірів та конфігурації стопи, конструктивних особливостей та експлуатаційних якостей. Для виготовлення взуття використовують різні натуральні та штучні матеріали. Показники, за якими судять про переваги або недоліки того чи іншого матеріалу, збігаються з тими, що характеризують гігієнічні властивості тканин одягу – теплопровідність, вологопоглинання, повітро- та паропроникність.

Хороші гігієнічні властивості мають матеріали з натуральної шкіри. Вони еластичні, помірно повітропроникні, мають низьку теплопровідність, не виділяють у взуттєвий простір шкідливі хімічні речовини. Це дуже важливо, тому що навіть при помірному фізичному навантаженні стопа дорослої людини може виділяти від 2 до 5 г поту в 1 год. Стопи найбільш схильні до охолодження. Оптимальною для збереження балансу між теплоутворенням та тепловіддачею всередині взуття вважається температура 18-22 ° С, відносна вологість повітря - 40-60%.

ФІЗИЧНИЙ РОЗВИТОК - процес зміни форм і функцій організму людини протягом його життя. Для вивчення та характеристики фізичного розвитку умовно вибирають ряд загальних ознак, що піддаються об'єктивному обліку та щодо простого виміру: показники росту, ваги тіла, кола грудної клітки, спірометрії, динамометрії, визначення соматотипу та інші (див. ). З цією ж метою застосовують нормативи фізичної підготовленості. Вихідною причиною фізичного розвитку є природні життєві сили, задатки, якими людина наділена від природи. Проте напрям фізичного розвитку, його характер і те, які якості, ознаки набуває людина, визначаються всією сукупністю умов її життя. Вирішальну роль при цьому відіграють суспільні умови - умови матеріального життя, трудова діяльність, виховання, гігієнічні умови тощо.

Фізичний розвиток здійснюється за об'єктивними законами: за законами єдності організму та умов життя, єдності спадковості та мінливості, взаємного зв'язку функціональних та морфологія, змін, за законами вікової зміни фаз та періодів розвитку тощо. Фізичний розвиток проходить ряд послідовних періодів та етапів. Нині поки що немає загальноприйнятої періодизації фізичного розвитку. Узагальнюючи дані різних авторів, можна з певною умовністю виділити такі основні вікові періоди та етапи розвитку людини:

• Періоди становлення форм та функцій організму

1. Період внутрішньоутробного розвитку – до 9 місяців (по X. Фірордту).
2. Період новонародженого – від 1 до 5 тижнів після народження.
3. Період дитинства – до 6-го року життя (за X. Фірордтом).
4. Період юності - від 7-го до 15-го року життя (по X. Фірордту).
5. Період юності – від 16-го до 20-го року життя (за X. Фірордтом).

• Зрілість

6. Перший період зрілості – 20-40 років.
7. Другий період зрілості (середній вік) – 40-55 років (чоловіки); 40-50 років (жінки) (за І. М. Саркізов-Серазіні).

• Старіння

8. Перший період старіння (літній вік) - 55-65 років (чоловіки); 50-60 років (жінки) (за І. М. Саркізову-Серазіні).
9. Другий період старіння (старший вік) – 65 років (чоловіки); старше 60 років (жінки).

Кожен із перерахованих періодів характеризується кількісними та якісними особливостями фізичного розвитку. У період становлення організму спостерігаються прогресивні зміни всіх ознак фізичного розвитку. Періоди зрілості характеризуються спочатку все більшим зменшенням ступеня морфологічних та функціональних змін, а потім – відносною стабілізацією більшості ознак фізичного розвитку (показників зростання, розмірів тіла, ваги та іншого).

Фізичний розвиток відбувається поступово, але нерівномірно. Як видно з даних (див. таблиці 1-4), найбільш високі темпи фізичного розвитку спостерігаються в перші періоди життя. За відносно невеликі відрізки часу відбуваються найбільші зміни форм і функцій. Разом з тим у ці періоди організм найбільш пластичний, тобто найлегше піддається змінам під впливом тих чи інших зовнішніх умов. Тому в роки становлення організму є найбільш сприятливі можливості для спрямованих впливів на процес фізичного розвитку для фізичного виховання. Не можна скасувати об'єктивні закони фізичного розвитку, але можна використовувати їх з метою «керування» процесом фізичного розвитку так, щоб надати йому напряму, необхідного для повноцінного життя (зокрема, відсунути настання періодів старіння), забезпечити гармонійне вдосконалення всіх органів та систем, придбати фізичні здібності, необхідних творчої праці.

Першорядну роль у вирішенні цієї проблеми грає . Воно включає систему педагогічно-організованих впливів на фізичний розвиток, що здійснюються за допомогою фізичних вправ, оздоровлюючих факторів природи – сонячних опромінення, властивостей повітря та води та гігієнічних умов (режим побуту та інші). Основним засобом при цьому є фізичні вправи. Значення їх як чинника на фізичний розвиток наочно виявляється при зіставленні показників фізичного розвитку в осіб, які систематично займаються і не займаються фізичними вправами (див. табл. 5). Систематично виконуючи різноманітні фізичні вправи, людина доцільно змінює, підвищує функціональні можливості. А це, у свою чергу, веде до зміни форм будови організму (відповідно до формотворчої ролі функції).

Радянська система фізичного виховання вирішує завдання всебічного фізичного розвитку. Цього вимагають інтереси суспільного прогресу, будівництва нового, комуністичного суспільства, в якому люди повинні гармонійно поєднувати духовне багатство, моральну чистоту та фізичну досконалість.

Неухильне підвищення матеріального добробуту народу, бурхливе зростання всіх галузей культури, вдосконалення системи виховання забезпечує у соціалістичному суспільстві небувалі умови поліпшення показників фізичного розвитку населення.

Табл.1. - Зміна зростання, ваги та кола грудей людини від народження до 18 років.
Вік (у роках)	Зростання (у см)		Вага (у кг)		Окружність грудей (см)
	чоловік.	жен.	чоловік.	жен.	чоловік.	жен.
При народженні	50,8	50,2	3,5	3,3	36,3	35,9
1	75,3	74,0	10,5	10,0	48,9	47,7
2	85,9	85,0	12,7	12,1	51,8	50,0
3	93,8	92,9	14,6	14,3	53,2	52,3
4	100,0	99,6	15,9	15,4	54,1	53,1
5	107,3	106,1	17,8	17,5	55,8	54,9
6	114,0	112,4	20,4	19,9	57,6	56,6
7	123,2	122,3	24,0	23,8	58,8	57,4
8	124,9	123,9	24,4	24,8	59,4	58,2
9	131,0	130,3	27,8	27,4	62,0	59,3
10	136,1	136,0	30,4	30,8	64,0	62,6
11	140,5	140,6	32,8	32,7	66,0	64,3
12	144,5	149,0	35,5	38,5	66,3	67,5
13	150,2	154,0	39,4	42,7	69,6	69,7
14	158,7	156,5	46,1	46,8	73,1	72,3
15	164,8	159,3	52,2	51,3	76,3	74,3
16	167,2	159,5	56,4	53,0	80,5	76,3
17	171,1	160,2	60,1	55,1	81,4	77,3
18	172,0	161,0	61,5	55,3	84,5	79,1
* За матеріалами співробітників Інституту педіатрії та інших авторів, узагальненим В. І. Хлопковим. Дані відносяться до дітей та юнаків м. Москви (1956-58 рр.).

Табл. 2. - Зміна м'язової сили від 6 до 30 років (за найбільшим вантажем, що піднімається обома руками)*
Вік (у роках)	Показники (у кг)
	чоловік.	жен.
6	10,3
7	14,0	-
8	17,0	11.8
9	20,0	15,5
10	26,0	16,2
11	29,8	19,5
12	33,6	23,0
13	39,8	26,7
14	47,9	33,4
15	57,1	35,6
16	63,9	37,7
20	84,3	45,2
30	89,0	52,6
* За середніми даними X. Фірордта.

Табл. 3. - Зміна життєвої ємності легень із 4 до 17 років*.
Вік (у роках)	Життєва ємність (см куб.)
	чоловік.	жен.
4	1100
5	1200
6	1200	1100
7	1400	1200
8	1600	1300
9	1700	1450
10	1800	1650
11	2100	1800
12	2200	2000
13	2200	2100
14	2700	2400
15	3200	2700
16	4200	2800
17	4000	3000
* За середніми даними Н. А. Шалкова.

Табл. 4. - Зміна з віком ударного об'єму серця (кількості крові, що нагнітається серцем у судини при кожному скороченні)*.
Вік	Об'єм (см куб.)
Новонароджений	2,5
1 рік	10,2
7 років	28,0
12 років	41,0
Дорослі	60 і більше
*За даними С. Є. Радова

Табл. 5. - Деякі показники фізичного розвитку юнаків, які систематично займаються і не займаються фізичними вправами. *
	15-16 років		17-18 років		19-20 років
Показники фізичного розвитку	займаю щіся	не займаю щіся	займаю щіся	не займаю щіся	займаю щіся	не займаю щіся
Вага (у кг)	53,6	48,9	59,0	52,0	64,8	58,0
Зростання (у см)	160,8	157,2	166,8	159,0	169,4	165,0
Окружність грудної клітки (в см)	76,8	71,3	85,6	80,9	89,3	86,6
Сила правого пензля (в кг)	42,0	34,0	45,8	37,0	48,1	42,5
Станова сила (в кг)	131,3	110	137,5	114,5	159,1	120,0
Спірометрія (см куб.)	3750	3235	4320	3356	4650	3750
* За середніми даними (ТОВ досліджень) С. Л. Летунова та Р. Є. Мотилпнської.