दिन में 8 मिनट दबाएं। दिन में सिर्फ आठ मिनट में परफेक्ट एब्स

और अद्भुत प्रेस के बारे में भी। ऐसा करने के लिए, केवल आहार का उपयोग करना पर्याप्त नहीं है, आपको 8 मिनट में सुपर प्रेस अभ्यासों के एक छोटे से सेट का उपयोग करना चाहिए। आप न केवल 8 मिनट में अपने एब्डोमिनल को टाइट कर सकते हैं, बल्कि हर चीज को टोन भी कर सकते हैं पार्श्व मांसपेशियांधड़ वे प्रदर्शन करने के लिए विशेष रूप से कठिन नहीं हैं, अधिक समय नहीं लेते हैं और लगातार चलने की आवश्यकता नहीं होती है जिम. इंटरनेट पर शारीरिक व्यायाम के साथ बड़ी संख्या में वीडियो पाठ हैं, लेकिन हम उन्हें शब्दों में बताने और उनका वर्णन करने का प्रयास करेंगे। परिसरों में सबसे चमत्कारी माना जाता है कि वह दिन में 8 मिनट प्रेस को प्रशिक्षण देता है। इसे आजमाएं और आप पहले सप्ताह के बाद परिणाम देखेंगे।

आरंभ करने के लिए, कमर क्षेत्र में अपने आप को सटीक रूप से मापें, प्रशिक्षण के लिए विशिष्ट स्थान और समय निर्धारित करें। यद्यपि यह कार्यक्रम दिन में 8 मिनट में संपूर्ण पेट का वादा करता है, इसे कम से कम दो, और इससे भी बेहतर, तीन दृष्टिकोणों को दोहराने की सलाह दी जाती है। यानी हम प्रेस को सुबह 8 मिनट में, लंच के समय और देर से दोपहर में डाउनलोड करते हैं।

सबसे पहले जब आप 8 मिनट में सुपर प्रेस कॉम्प्लेक्स करना शुरू करेंगे तो आपकी मांसपेशियों में बहुत दर्द होगा। कुछ दिनों के लिए धैर्य रखें और दर्द, निश्चित रूप से गुजर जाएगा। मांसपेशियों को भार की आदत हो जाएगी, और 8 मिनट की एब्स एक्सरसाइज आपको बहुत आसान लगेगी। स्पोर्ट्स स्टोर से नरम, आरामदायक और व्यायाम के अनुकूल चटाई खरीदें। प्रशिक्षण से पहले, कमरा तैयार करें: कमरे को हवादार करें, अपनी चटाई बिछाएं और सभी अजनबियों को जाने के लिए कहें। तो आप इसमें शामिल होने के लिए शांत होंगे और लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपना ध्यान पूरी तरह से बदल देंगे - 8 मिनट में सुपर प्रेस।

परिसर के लिए प्रशिक्षण अभ्यास।

1. लगभग नब्बे डिग्री के कोण पर अपने पैरों के साथ एक चटाई पर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखो। अपने धड़ को ऊपर उठाएं, ऊंचा और अपने घुटनों के करीब। अपनी गर्दन को सीधा रखने की कोशिश करें, इससे मोच और चोट से बचने में मदद मिलेगी। पीठ के निचले हिस्से को हमेशा फर्श से मजबूती से दबाया जाना चाहिए।
2. हम लापरवाह स्थिति में रहते हैं। पिछले अभ्यास की तरह प्रारंभिक स्थिति, लेकिन साथ ही साथ अपनी बाईं कोहनी के साथ विपरीत घुटने तक पहुंचने का प्रयास करें, पैर बदलें और इस अभ्यास को दोबारा दोहराएं। नियम को हमेशा याद रखना न भूलें - बस 8 मिनट के लिए प्रेस को पंप करें।
3. एक ही लापरवाह स्थिति में लेटकर, अपने पैरों को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाएं, जबकि पैरों को लगभग नब्बे डिग्री के कोण पर झुकना चाहिए। अपने हाथों को अपने घुटनों के पास जितना हो सके अपनी पूरी ताकत से खींचे। अपने पैरों को न हिलाएं और उन्हें ठीक उसी तरह रखने की कोशिश करें जैसा इस अभ्यास में बताया गया है।
4. हम लेटते हुए भी हरकत करना जारी रखते हैं। हम ऊपरी शरीर, घुटनों को भी 90 के कोण पर उठाना शुरू करते हैं। अपनी बाहों को पूरे शरीर के साथ फर्श पर मोड़ें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से उठाएं, अपनी पूरी छाती के साथ अपने घुटनों तक फैलाएं, और फिर धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं।
5. अगले अभ्यास में, अपने शरीर को फर्श के बाईं ओर लेटाओ। कोशिश करें कि आप अपनी पीठ बिल्कुल न फाड़ें। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें, और अपने बाएं हाथ को शरीर के साथ फैलाएं। अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना अपने धड़ के दाहिने हिस्से को उठाएं। फिर इस आंदोलन को विपरीत दिशा से दोहराएं। अपनी बाहों और पैरों की स्थिति बदलें।
6. फर्श को छोड़े बिना, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई के बारे में सेट करें, और नहीं। अपने हाथों को आगे की ओर खींचने की कोशिश करें, अपनी हथेलियों को एक दूसरे के ऊपर रखें। धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के, अपने पूरे शरीर के साथ खिंचाव करें, लेकिन याद रखें, आपको अपना सिर वापस नहीं करना है और बस अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाए बिना सीधा रखने की कोशिश करें।
7. अपनी हथेलियों को अपनी गांड के नीचे रखें, धीरे से अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को एक साथ क्रॉस करें। अपने पैरों को ऊपर की ओर फैलाने की कोशिश करते हुए, अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं। अपने कंधों को कभी भी फर्श से न उठाएं।
8. यह अभ्यास दूसरे परिसर की तरह प्रारंभिक स्थिति के साथ किया जाता है। बस वैकल्पिक पक्ष। एक बार दाहिनी कोहनी से हम अपने आप को बाएं घुटने तक खींचते हैं, और फिर इसके विपरीत - बायीं कोहनी से दाहिने घुटने तक। यह व्यायाम तेज गति से ही करना चाहिए।
9. अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को फर्श से न हटाएं, किसी भी स्थिति में अपनी ठुड्डी को न दबाएं।

ऊपर लिखे गए सभी अभ्यास आपको सुंदर, कठोर बना देंगे और आपको 8 मिनट में प्रेस को पंप करने में मदद करेंगे। आलसी मत बनो, अभी अभिनय करना शुरू करो, और 8 मिनट में संपूर्ण एब्स के लिए व्यायाम का एक सेट आपको उदासीन नहीं छोड़ेगा।

लेख की सामग्री:

हर व्यक्ति नहीं कई कारणों सेहॉल में जा सकते हैं। लेकिन अगर सुधार करने का फैसला किया गया दिखावटअपने शरीर का, तो आप इसे घर पर काफी प्रभावी ढंग से ले सकते हैं। अब आप सीखेंगे कि आप घर पर 8 मिनट में प्रेस को कैसे पंप कर सकते हैं। हालाँकि, पहले इस मांसपेशी समूह की शारीरिक संरचना के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए।

पेट की मांसपेशियां रीढ़ को मोड़ने और धड़ को अपनी धुरी पर घुमाने के दौरान काम करती हैं। प्रेस बनाने वाली चार मांसपेशियों को अलग करने की प्रथा है। इनमें से सबसे बड़ा रेक्टस एब्डोमिनिस है। यह वह है जो क्यूब्स बनाती है जिसका हर कोई सपना देखता है।

साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि वे केवल उन मामलों में दिखाई दे सकते हैं जहां पेट पर वसा जमा नहीं होती है। आपका प्रेस कितनी भी अच्छी तरह से पंप किया गया हो, यह वसा की एक परत के नीचे दिखाई नहीं दे सकता है। ऐसे में अगर आपका वजन ज्यादा है तो आपको सबसे पहले इससे छुटकारा पाना चाहिए।

तिरछी मांसपेशियां धड़ के दोनों किनारों पर स्थित होती हैं और सक्रिय रूप से काम करती हैं जब शरीर पक्षों की ओर झुका होता है और धड़ मुड़ जाता है। अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियां आंतरिक होती हैं और रेक्टस पेशी के नीचे स्थित होती हैं। शरीर को मोड़ते समय वे सबसे अधिक सक्रिय होते हैं और धड़ मोड़ते समय बहुत कम सक्रिय होते हैं।

घर पर पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण की विशेषताएं

आज आप सबसे प्रभावी आंदोलनों से परिचित होंगे जो आपको घर पर 8 मिनट में प्रेस को पंप करने की अनुमति देंगे। नीचे प्रस्तुत परिसर मुख्य रूप से उन लोगों के लिए है जिनके पास नहीं है बड़ी संख्या मेंखाली समय का मी और हॉल में नहीं जाना। यदि आप न केवल घर पर, बल्कि फिटनेस सेंटर में भी प्रशिक्षण लेने का इरादा रखते हैं, तो इस विचार को छोड़ देना बेहतर है।

शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए और अत्यधिक प्रशिक्षण वांछित परिणाम नहीं लाएगा। घर पर 8 मिनट में प्रेस को पंप करने के लिए, आराम के लिए रुके बिना, इस अवधि के दौरान एक के बाद एक सभी आंदोलनों को करना आवश्यक है। यह न केवल पाठ के लिए आवंटित समय को पूरा करने की अनुमति देगा, बल्कि प्रशिक्षण की तीव्रता को भी बढ़ाएगा, और, परिणामस्वरूप, इसकी प्रभावशीलता।

बेशक, एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए पहले प्रयास से प्रशिक्षण की इतनी तीव्रता प्राप्त करना मुश्किल होगा। इसलिए, आपको निश्चित रूप से आंदोलनों के बीच आराम करना होगा। पहले चरण में, आपका कार्य आंदोलनों के बीच आराम की अवधि को कम करना है। अधिकतर, इसमें एक से दो महीने लगते हैं।

पेट की मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम

1. लटकता हुआ पैर उठाना।क्रॉसबार पर लटकना और फिर घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए पैरों को छाती तक उठाना आवश्यक है। पूरे आंदोलन के दौरान, पैरों को एक निश्चित स्थिति में रखना आवश्यक है। इस घटना में कि आप इस अभ्यास के 15 दोहराव को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक झुकी हुई बेंच का उपयोग करना चाहिए। इसका झुकाव कोण ऐसा होना चाहिए कि आप मुश्किल से 15 दोहराव कर सकें। जब आप 15-20 दोहराव के चार सेट कर सकते हैं, तो आप बेंच के कोण को बढ़ा सकते हैं।
2. साइकिल क्रंचेस (घुमा)।इस आंदोलन को करते समय, पेट की सभी मांसपेशियां और विशेष रूप से रेक्टस काम में शामिल होते हैं। प्रत्येक सेट में अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए 15 से 20 दोहराव करना चाहिए। अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति लें, अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर झुकाएं, और अपने हाथों को एक "ताला" में मिलाएँ और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। बाएं पैर के घुटने के जोड़ को छाती तक खींचना शुरू करें, और उसकी ओर बढ़ना चाहिए कोहनी का जोड़दांया हाथ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बिना रुके दूसरी तरफ जाएं। यह याद रखना चाहिए कि आप अपने सिर को अपने हाथों से नहीं खींच सकते, ताकि ग्रीवा रीढ़ को नुकसान न पहुंचे।
3. क्लासिक crunches (घुमा)।यह अभ्यास पिछले वाले की तुलना में कुछ आसान है, लेकिन अगर उच्च तीव्रता पर प्रदर्शन किया जाता है और तिरछी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आंदोलनों के साथ जोड़ा जाता है, तो परिणाम अच्छा होगा। पिछले आंदोलन के समान प्रारंभिक स्थिति लें, लेकिन पैरों को 90 डिग्री के कोण पर घुटनों के बल झुककर एक पहाड़ी पर रखा जाना चाहिए। घुटने के जोड़ों की दिशा में पेट की मांसपेशियों के बल से ही शरीर को मोड़ना शुरू करें। प्रत्येक 15 प्रतिनिधि के पांच सेट करें। यदि आपने पहले प्रशिक्षित नहीं किया है, तो यह आंदोलन आपके लिए बहुत प्रभावी होगा। हालांकि, तीन या चार महीने बाद इसकी प्रभावशीलता कम हो जाएगी। कब होगा। पिछले आंदोलनों के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ना आवश्यक है।
4. फिटबॉल क्रंचेज।तकनीकी दृष्टिकोण से, यह अभ्यास पिछले वाले से अलग नहीं है, बल्कि बहुत अधिक प्रभावी है। चूंकि इसे करते समय आपको संतुलन भी बनाए रखना होता है, इसलिए प्रेस की सभी मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं। पांच सेट करना आवश्यक है, जिनमें से प्रत्येक में 15 से 20 दोहराव होंगे।
5. ऊर्ध्वाधर मोड़।इस आंदोलन में, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी शामिल होती है, लेकिन मुख्य भार इसके ऊपरी भाग पर पड़ता है। प्रारंभिक स्थिति क्लासिक क्रंचेस के समान है, लेकिन पैरों को सीधा किया जाता है और एक समकोण पर ऊपर उठाया जाता है। उनमें सेट और दोहराव की संख्या पिछले आंदोलन के समान है।
6. रिवर्स क्रंचेस (क्रंचेस)।बेंच पर लेटने की स्थिति लें ताकि श्रोणि बेंच के किनारे से थोड़ा लटका रहे। पैर घुटने के जोड़ों पर मुड़े होने चाहिए और पूरे आंदोलन के दौरान वजन पर बने रहना चाहिए। निष्पादन तकनीक हैंगिंग लेग रेज के समान है, लेकिन इसके लिए कूल्हों से छाती को छूने की आवश्यकता नहीं है। सभी आंदोलनों को बिना रुके किया जाता है चरम बिंदुप्रक्षेप पथ
7. प्रेस की मांसपेशियों के लिए एक पहिया के साथ व्यायाम करें।अपने घुटनों पर खड़े हों और क्रेफ़िश के साथ पहिया के हैंडल को पकड़ें। पहिया के पीछे चलना शुरू करें, व्यावहारिक रूप से अपनी छाती से जमीन को छूएं। यह आंदोलन न केवल पेट की मांसपेशियों, बल्कि पीठ की भी सक्रिय रूप से काम करता है। यदि आपको काठ का क्षेत्र के पेशीय कोर्सेट को मजबूत करने की आवश्यकता है, तो यह आंदोलन आपके लिए है। आंदोलन के निष्पादन से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि निम्नतम स्थिति में हिप प्रक्षेपवक्र थोड़ा आगे झुका हुआ हो। जड़ता का उपयोग किए बिना, पेट की मांसपेशियों के प्रयासों के कारण ही प्रारंभिक स्थिति में जाना आवश्यक है।
8. शरीर बगल की ओर झुक जाता है।खड़े होने की स्थिति मानते हुए, अपने दाहिने हाथ में एक डंबेल लें। अपने धड़ को स्थानांतरित करने के बजाय अपनी रीढ़ को गोल करके अपने धड़ को दाईं ओर झुकाना शुरू करें। उसके बाद, बिना रुके, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अधिकतम संभव संख्या में दोहराव करना आवश्यक है और 60 सेकंड के विराम के बाद, दूसरी तरफ दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या 20 से 30 तक है। यदि आप 20 पुनरावृत्तियों को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं, तो खेल उपकरण का वजन कम करें।
9. साइड क्रंचेस (क्रंचेज)।बेंच पर लेटने की स्थिति लें ताकि शरीर उससे दो-तिहाई लटक जाए। अपने हाथों को एक "ताला" में जकड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखकर, रिवर्स क्रंचेस के समान एक आंदोलन करें। विपरीत तिरछी पेशी के प्रयास से शरीर को गति करनी चाहिए। दोहराव की संख्या पिछले आंदोलन के समान है।
10. बारबेल से शरीर को घुमाना।आंदोलन उन एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके पास स्वाभाविक रूप से कम शरीर में वसा की मात्रा के साथ एक विस्तृत कमर है। हालांकि आंदोलन सरल लगता है, व्यवहार में यह पूरी तरह से सच नहीं है। अक्सर, एथलीट इसे करते समय हल्के खेल उपकरण का उपयोग करते हैं और बस शरीर को पक्षों की ओर मोड़ते हैं। प्रेस की तिरछी मांसपेशियों के काम में अधिकतम भागीदारी के लिए, पांच किलो वजन वाले प्रक्षेप्य का उपयोग करना और आंदोलन की एक निश्चित गति का पालन करना आवश्यक है। प्रक्षेप्य को अपने कंधों पर रखें और बेंच पर बैठने की स्थिति लें। हथेलियों को प्रक्षेप्य के सिरों पर रखना चाहिए। शरीर को बगल की ओर मोड़ना शुरू करें और पेट की मांसपेशियों में तनाव को पकड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बिना रुके दूसरी तरफ मुड़ना शुरू करें। यदि आप प्रत्येक 100 दोहराव के पांच सेट पूरे करते हैं, तो आप प्रेस की उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं।

8 मिनट में प्रेस को कैसे पंप करें: अभ्यास का एक सेट

शुरुआती के लिए जटिल

• क्लासिक क्रंचेस - प्रत्येक 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
• डम्बल के साथ साइड बेंड - प्रत्येक दिशा में 20 दोहराव के 3 सेट करें।
• धड़ मोड़ - दोहराव की अधिकतम संख्या के साथ दो सेट करें। लेकिन आंदोलन करने से पहले आपको कम से कम पांच मिनट आराम करना चाहिए।

अनुभवी एथलीटों के लिए जटिल

• साइकिल या लटकता हुआ पैर उठाता है - अधिकतम संख्या में दोहराव के साथ 4 सेट करें।
• प्रवण स्थिति में बेंच पर तिरछी मांसपेशियों पर काम करें - पहले चार सेटों में से प्रत्येक में 20-30 दोहराव के 4 सेट करें, और आखिरी काम में विफलता के लिए।
• रिवर्स क्रंचेस - प्रत्येक 20 प्रतिनिधि के 4 सेट करें। उसके बाद, आपको लगभग तीन मिनट आराम करने और प्रदर्शन करने की आवश्यकता है अधिकतम राशिदोहराव।
• शारीरिक मरोड़ - विफलता के लिए 3 सेट करें। उनमें से प्रत्येक में पांच सेट और 100 से अधिक दोहराव न करें।

"उन्नत" एथलीटों के लिए जटिल

आपको प्रत्येक पाठ में अनुभवी एथलीटों के लिए जटिल और नीचे प्रस्तावित एक को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। आपको सप्ताह में छह बार प्रशिक्षण लेना चाहिए और एक दिन की छुट्टी होगी। प्रशिक्षण की यह विधि प्रेस को छोड़कर किसी भी मांसपेशी समूह पर लागू नहीं होती है।

• बाइक क्रंचेस - असफलता के लिए 3 सेट करें।
• क्रंचेस - 5 सेट करें, जिनमें से प्रत्येक में एक तिहाई कम दोहराव होगा, उस संख्या की तुलना में जिसे आप अधिकतम प्रयास के साथ पूरा कर सकते हैं।

दिन में 8 मिनट में प्रेस को कैसे पंप करें? इस वीडियो में जानें घर पर शक्तिशाली एब वर्कआउट के बारे में:

नेट पर एक बहुत लोकप्रिय उदर व्यायाम। अब तक इसे दो लाख से ज्यादा व्यूज मिल चुके हैं। आपको सब कुछ खर्च करने की ज़रूरत है दिन में 8 मिनटअपने एब्स को मजबूत और सुंदर बनाने के लिए। एक समय था जब मैं सिर्फ घर पर ही ट्रेनिंग करता था तो इसका इस्तेमाल करता था।

मुझे लगता है कि आप पहले ही समझ गए होंगे कि आप मेरा ब्लॉग, ब्लॉग पढ़ रहे हैं निकोले दिमित्रोव. प्रशिक्षण के वर्षों में मैंने व्यक्तिगत रूप से क्या सीखा है? कि प्रेस की राहत न केवल व्यायाम पर निर्भर करती है, बल्कि पोषण पर भी निर्भर करती है! पोषण से 60% तक।

दोस्तों अगर आप वाकई खूबसूरत बॉडी चाहते हैं तो मुझसे संपर्क करें, बस मुझे पेज पर लिखें संपर्क में.

और इसलिए, स्वयं अभ्यासों पर वापस जाएं:

प्रेस के लिए अभ्यास का पहला स्तर:

यदि आपने पहले कभी प्रेस को पंप नहीं किया है, तो पहले स्तर पर आपको कठिनाइयाँ हो सकती हैं, आप वीडियो पर लड़के के साथ नहीं रहेंगे, व्यायाम करने के बाद आपकी गर्दन में चोट लगेगी, आपके पेट की मांसपेशियों में चोट लगेगी, लेकिन ऐसा न करें चिंता ठीक! 3-5 वर्कआउट के बाद, यह बीत जाएगा और आपका शरीर इस तरह के भार के अनुकूल हो जाएगा।

इस अभ्यास को हर दूसरे दिन करने की सलाह दी जाती है, याद रखें कि मांसपेशियों को भी आराम की आवश्यकता होती है, अन्यथा कोई मतलब नहीं होगा। जैसा कि कहा जाता है: "जो बहुत अधिक है वह स्वस्थ नहीं है।" यह समझना चाहिए कि आराम के दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं और मजबूत होती हैं। पहले भाग में, प्रेस के निचले हिस्से के लिए बहुत कम अभ्यास हैं, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप पढ़ें कि चयनित सर्वोत्तम व्यायामनिचले प्रेस के लिए।

अभ्यास की जटिलता और बड़ी संख्या में दोहराव दोनों में कठिनाई का स्तर एक दूसरे से भिन्न होता है। दूसरे स्तर पर जाने के लिए, आपको पहले स्तर के अभ्यास बिना किसी समस्या के करना चाहिए। वीडियो की तरह ही सब कुछ करें, इसलिए यहां आपको स्तरों के बीच व्यक्तिगत रूप से बदलाव करने की आवश्यकता है। प्रेस की मांसपेशियों को निरंतर भार की आदत हो जाती है और यदि उन्हें समय के साथ नहीं बढ़ाया गया, तो अंत में परिणाम खो जाएगा।

प्रेस के लिए स्तर 2 अभ्यास:

*याद है:

प्रेस के लिए व्यायाम करते समय, आपको सही आहार के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

कोई कुछ भी कहे, पेट की मांसपेशियां सीधे आपके पोषण पर निर्भर करती हैं। यदि आप एक पंप-अप प्रेस रखना चाहते हैं, तो इसका 80% कारण है सख्त डाइटऔर केवल 20% पर निर्भर करता है व्यायाम. आपके पास दुनिया में सबसे अच्छा व्यायाम दिनचर्या हो सकती है, लेकिन अगर आपके पेट की चर्बी की एक परत है, तो कोई भी नोटिस नहीं करेगा।

करने के लिए शानदार लगता है, है ना? आज हम आपको बताएंगे कि क्या फ्लैट पेट बनाने के छोटे कार्यक्रम उतने ही प्रभावी हैं जितने कि बताए गए हैं।

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8 मिनट में एब्स: यह क्या है?

बिल्कुल सही प्रेस 8 मिनट (8 मिनट एब्स वर्कआउट) में - ये Passion4Profession के छोटे वर्कआउट हैं जो पेट की सभी मांसपेशियों को काम करते हैं: रेक्टस, तिरछा और अनुप्रस्थ। आप ऊपरी और निचले प्रेस को मजबूत करेंगे, इसे दृढ़ करेंगे और कई लोगों के पोषित सपने के करीब पहुंचें: पेट पर क्यूब्स. प्रशिक्षण दिलचस्प है क्योंकि यह एक व्यक्ति द्वारा नहीं, बल्कि एक रोबोटिक चरित्र द्वारा आयोजित किया जाता है। सभी अभ्यास चटाई पर किए जाते हैं। यह बहुत सुविधाजनक है कि आप देखेंगे कि अभ्यास के दौरान आप किन विशिष्ट मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।

8 मिनट के सत्र में 8 अभ्यास होते हैं, जिनमें से प्रत्येक लगभग 45 सेकंड (30 दोहराव) तक रहता है। दो अभ्यास पूरे करने के बाद आधा मिनट का ब्रेक आता है। मौखिक गिनती पृष्ठभूमि में है, इसलिए आप अपनी लय नहीं खोएंगे। प्रेस पर आठ मिनट है 4 कठिनाई विकल्प. आपको अधिक कठिन स्तर पर तभी जाना चाहिए जब आपने वर्तमान स्तर पर पूरी तरह से महारत हासिल कर ली हो। आप अपना खुद का प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं, या आप इस विकल्प का अनुसरण कर सकते हैं:

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि 8 मिनट में केवल परफेक्ट एब्स करने से सपाट पेट प्राप्त होगा। बहुत कठिन. कार्डियो प्रशिक्षण और उचित पोषण के साथ पेट की मांसपेशियों पर काम को जोड़ना अनिवार्य है। चूंकि "उचित पोषण" की अवधारणा काफी व्यापक है, इसलिए हम कैलोरी गिनने से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। और कम से जिलियन माइकल्सआप अपने लिए एक उच्च गुणवत्ता वाला कार्डियो वर्कआउट चुन सकते हैं।

प्रेस के लिए आठ मिनट की प्रभावशीलता के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है?

1. 8 मिनट में आदर्श प्रेस कार्यक्रम केवल उचित पोषण और नियमित एरोबिक व्यायाम के संयोजन में ही वास्तव में प्रभावी है। पेट कैसे निकालें और घर पर प्रेस को कैसे पंप करें, इसके निर्देशों में और पढ़ें।

2. किसी भी वर्ग में होना चाहिए नियमितता. प्रति सप्ताह 1 बार प्रेस को डाउनलोड करने का कोई मतलब नहीं है। इसे हफ्ते में कम से कम 3-4 बार करने का नियम बना लें, क्योंकि इसमें आपको सिर्फ 8 मिनट का समय लगेगा। इस कॉम्प्लेक्स को आप किसी भी वर्कआउट के अलावा भी कर सकते हैं।

3. व्यायाम करने की तकनीक का ध्यानपूर्वक पालन करें। आपको गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव नहीं करना चाहिए, नहीं तो वे आपको बाद में परेशान करेंगे।

4. शायद पहली बार में आपके लिए सभी अभ्यासों का सामना करना मुश्किल होगा। यह बिल्कुल सामान्य है, मांसपेशियों को अनुकूल होना चाहिए। व्यायाम को सरल बनाने से न डरेंयदि आप अभी तक वीडियो में दिखाए गए बदलाव को नहीं कर सकते हैं।

5. भर पेट व्यायाम न करें। खाने के बाद कम से कम एक घंटा जरूर गुजारना चाहिए।

6. आप अगले स्तर पर तभी आगे बढ़ सकते हैं जब आप पहले के साथ पूरी तरह और आसानी से सामना करेंगे। चीजों को जबरदस्ती मत करो। किसी के लिए कठिनाई के स्तर को बढ़ाने के लिए दो सप्ताह पर्याप्त हैं, और किसी के लिए, एक महीना पर्याप्त नहीं होगा।

7. लड़कियों की तुलना में पुरुषों के लिए प्रेस में 6 पैक आना पूरी तरह से आनुवंशिक रूप से आसान है। हालांकि एक सपाट पेट हर किसी के लिए हासिल करना काफी संभव है.

8. याद रखें कि 8 मिनट एब्स जैसे प्रोग्राम आपको फैट कम करने में मदद नहीं करेंगे। ये सिर्फ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करते हैं। और अगर आप चर्बी की परत से छुटकारा नहीं पायेंगे तो आपको अपने पेट पर क्यूब्स दिखाई नहीं देंगे।

क्या 8 मिनट में Passion4Profession का परफेक्ट एब्स प्रभावी है? हां, लेकिन केवल मध्यम आहार, एरोबिक व्यायाम और अधिमानतः पूरे शरीर की कसरत के संयोजन में। आप स्थानीय रूप से अपना वजन कम नहीं कर सकते, लेकिन आप समस्या क्षेत्रों पर सक्रिय रूप से काम कर सकते हैं। सच है, करो केवल व्यापक होने की आवश्यकता है.

यह भी पढ़ें: टॉप 10 बेस्ट शॉर्ट एब वर्कआउट।

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8 मिनट में प्रेस कोर्स और अन्य वर्कआउट के लाभों के बारे में

यदि आप एक शानदार फ्लैट टमी के खुश मालिक नहीं हैं, यदि आपका दैनिक कार्यक्रमगंभीर होने तक शारीरिक व्यायाम, मेरा सुझाव है कि आप निम्नलिखित वीडियो पाठ्यक्रम "8 मिनट में पेट" से परिचित हों, जिसमें लोड के तीन स्तर (लेख के अंत में वीडियो के लिंक) शामिल हैं। व्यायाम स्वतंत्र होमवर्क के उद्देश्य से होते हैं, कम से कम समय लेते हैं और आपको पेट की मांसपेशियों को जल्दी से टोन करने की अनुमति देते हैं।

पाठ के नीचे कुछ वाक्यों को पढ़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें ताकि प्रशिक्षण कम से कम समय में अधिकतम परिणाम दे सके। हालांकि, यदि आप अपनी क्षमताओं में विश्वास रखते हैं और स्वयं एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने के लिए तैयार हैं, तो तुरंत लोड के वांछित स्तर पर सीधे जाएं और खूबसूरत एब्स पाने के लिए दिन में सिर्फ 8 मिनट देना शुरू करें. परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, हालांकि वे काफी हद तक आपकी तैयारी और दृढ़ संकल्प के प्रारंभिक स्तर पर निर्भर करेंगे (लेख पढ़ें: " लक्ष्य निर्धारण ही सफलता की कुंजी है«).

पहले दिनों में अभ्यास असंभव लगने दें, मेरा विश्वास करो, अनुशंसित प्रशिक्षण योजना का सख्ती से पालन करते हुए, दूसरे सप्ताह के अंत तक आप अपनी खुद की मांसपेशियों के अस्तित्व को महसूस करना शुरू कर देंगे, शायद कहीं कहीं, एक के जंगलों में गहरे ढीला पेट। धीरे-धीरे, प्रेस मजबूत होने लगेगी, पेट कस जाएगा, और आप सभी के लिए आवश्यक है कि प्रशिक्षण जारी रखें, दिन में समान 8 मिनट समर्पित करें.

यदि गर्मियों की पूर्व संध्या पर आप पाते हैं कि आपने खुद को लॉन्च किया है, तो व्यायाम के एक सेट "8 मिनट में एब्स" से आपको अतिरिक्त पाउंड और झुर्रियों से छुटकारा नहीं मिलेगा। विशेष रूप से आलसी और मोटे लोगों के लिए, नास्त्य ने लेखों की एक छोटी श्रृंखला जारी की है तेजी से वजन घटानाघर पर, मैं अत्यधिक इस पर ध्यान देने की सलाह देता हूं:

घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें

निश्चित रूप से न केवल एक कड़ा हुआ पेट, बल्कि सामान्य स्वर भी आपको खेल के लिए प्रेरित करता है, इसलिए मैं आपको अन्य प्रकार के भार की सिफारिश कर सकता हूं, उदाहरण के लिए:

दौड़ना कैसे शुरू करें

प्रशिक्षण कार्यक्रम 8 मिनट में प्रेस को कैसे पंप करें

एब्स प्रशिक्षण कार्यक्रम में लोड के तीन स्तर होते हैं, और हालांकि नेटवर्क आगे के स्तरों के बारे में नकली वीडियो से भरा है, मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं - उकसावे में न पड़ें। स्तर 4 और उससे अधिक के भार वाले वीडियो केवल एक अनपढ़ नकली हैं। विशेष रूप से इस कार्यक्रम के लिए तीसरे स्तर से ऊपर के संतुलित वर्कआउट नहीं बनाए गए थे। यदि भार आपके लिए अपर्याप्त लगता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास पहले से ही एक अच्छा प्रेस है और प्रत्येक स्तर से सभी अभ्यासों को याद रखें, आपको बस इतना करना है कि प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के उद्देश्य से दैनिक कसरत के लिए तीव्रता और अपने पसंदीदा अभ्यास चुनें। बाकी सभी के लिए बस रास्ते में आ रहा है शारीरिक विकासऔर आत्म-सुधार, मैं निम्नलिखित योजना का प्रस्ताव करता हूं, जो दर्जनों मंचों में नेट पर चर्चा की गई हजारों सफल पहलों के आधार पर तैयार की गई है। यहां शुरुआत में मुख्य बात बहुत दूर नहीं जाना है और हमेशा की तरह खेल में इच्छा को हराना नहीं है:

• 1 और 2 सप्ताह - हर दूसरे दिन, भार के पहले स्तर का अभ्यास किया जाता है
• 3 और 4 सप्ताह - भार के पहले स्तर के व्यायाम प्रतिदिन किए जाते हैं
• 5, 6, 7 सप्ताह - हर दूसरे दिन, पहले और दूसरे स्तर के व्यायाम
• 8 और 9 सप्ताह - दैनिक, दूसरे स्तर के व्यायाम
• 10 और 11 सप्ताह - दूसरे और तीसरे लोड स्तरों का प्रत्यावर्तन
• 12 सप्ताह के बाद - दैनिक, तीसरे स्तर के भार का अभ्यास, वांछित परिणाम प्राप्त होने तक
• बनाए रखने के लिए - किसी भी स्तर से अपनी पसंद के व्यायाम चुनें और उन्हें प्रतिदिन 8 मिनट समर्पित करें, दोहराव की संख्या और लय स्वयं निर्धारित करें

8 मिनट में प्रेस के वीडियो सबक - लोड के तीन स्तर

नीचे 8 मिनट में प्रेस चक्र से तीन वीडियो सबक दिए गए हैं, किसी दिन मैं तकनीक का प्रदर्शन करने वाले रोबोट के स्थान पर रहूंगा, लेकिन अब इसके बाद अभ्यासों को दोहराना ज्यादा स्पष्ट है। द्वारा कम से कमउसके पास सांस की तकलीफ नहीं है और वह प्रत्येक परिसर को अंत तक पूरा करने में सक्षम है, जिसका अफसोस, मैं घमंड नहीं कर सकता।

वीडियो, 8 मिनट में प्रेस कार्यक्रम का पहला लोड स्तर

वीडियो, 8 मिनट में प्रेस कार्यक्रम का दूसरा लोड स्तर

वीडियो, 8 मिनट में प्रेस कार्यक्रम का तीसरा लोड स्तर

प्रति दिन केवल 8 मिनट के प्रशिक्षण में हैप्पी ट्रेनिंग और लंबे समय से प्रतीक्षित सिक्स-पैक एब्स। इसे स्वस्थ भविष्य की दिशा में एक और महान कदम होने दें, लेकिन दौड़ने जैसे अन्य खेलों के बारे में मत भूलना, जो अगर सही तरीके से किया जाए, तो रिकॉर्ड समय में बड़ा अंतर आ सकता है।

यदि आप व्यायाम पसंद करते हैं और आप एक स्वस्थ जीवन शैली को जारी रखने के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, या कम से कम इस रास्ते पर चल रहे हैं, तो मैं कुछ और दिलचस्प उपयोगी लेख पढ़ने की सलाह देता हूं:

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अपने दोस्तों को हमारे बारे में जरूर बताएं

हर दिन अपने एब्स के 8 मिनट बिताएं और यह एकदम सही लगेगा। दरअसल, उनका कहना है कि पेट की चर्बी को एक्सरसाइज से नहीं, बल्कि डाइट से ही हटाया जा सकता है। मेरा मानना ​​है कि हर चीज को समुच्चय में इस्तेमाल करना जरूरी है। यदि वजन घटाने के लिए कई "उपकरण" हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं, तो इसे क्यों न करें? वीडियो - प्रेस के लिए व्यायाम आपको दिन में केवल 8 मिनट लगेंगे, लेकिन प्रभाव बस आश्चर्यजनक होगा (मुख्य बात नियमितता और दृढ़ता है)।

लड़की प्रेस को हिलाती है

मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि जब आप अपने इष्टतम वजन के करीब होते हैं तो शरीर को आकार देने वाले व्यायाम सबसे अच्छे होते हैं।

यदि, कुछ समय के लिए, आप अभी भी शारीरिक व्यायाम की शुरुआत से दूर हैं, या आप आमतौर पर उनसे नफरत करते हैं, तो, आंशिक पोषण के नियमों के अधीन, जल व्यवस्थाऔर आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, फिर शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को समायोजित करने के लिए व्यायाम को छोड़ा जा सकता है, और वजन घटाने के लिए साधारण चलने, तैराकी और नृत्य के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

तो अवधि 8 मिनट है।

रूसी में प्रेस 1 स्तर के लिए 8 मिनट

रूसी में प्रेस स्तर 2 के लिए 8 मिनट

रूसी में प्रेस स्तर 3 के लिए 8 मिनट

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नियमित व्यायाम, व्यायाम और आहार के साथ एक उत्कृष्ट आकृति प्राप्त करने की इच्छा शायद ही कभी फिट बैठती है। अक्सर लोग शॉर्ट वर्कआउट के तरीकों और अवसरों की तलाश में रहते हैं, जहां ऐसी एक्सरसाइज का इस्तेमाल किया जाता है कि कुछ ही दिनों में आप प्रतिष्ठित एब्स पा सकें। अद्भुत लगता है, लेकिन एक कार्यक्रम है दिन में 8 मिनट में परफेक्ट एब्स- यहां विशेष अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, जिसके कार्यान्वयन को केवल 8-10 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रस्तुत योजना 2-3 सप्ताह के नियमित उपयोग के बाद अपना पहला उत्कृष्ट परिणाम दिखाने में सक्षम है।

अभ्यास का प्रस्तुत सेट वीडियो के माध्यम से उपयोगकर्ताओं को पेश किया जाता है - यहां एक रोबोटिक व्याख्या की पेशकश की जाती है, जो घर पर स्वतंत्र रूप से अभ्यास करना संभव बनाता है और साथ ही किसी विशेष अभ्यास के प्रदर्शन में शामिल मांसपेशी समूहों को ट्रैक करता है। 8 मिनट में, केवल 8 अभ्यास करने का प्रस्ताव है, जिसमें 45 सेकंड से अधिक समय नहीं लगता है - गहन प्रशिक्षण आपको थोड़े समय में अपने पेट को कसने और यहां तक ​​\u200b\u200bकि उन पोषित 6 क्यूब्स को प्राप्त करने की अनुमति देता है।

प्रेस के कार्यक्रम में 4 स्तर शामिल हैं, जो जटिलता में भिन्न हैं - वे पहले स्तर से शुरू होते हैं, जो केवल 4 सप्ताह तक चलता है। लेख प्रेस को पंप करने के लिए 8 मिनट के लिए विस्तार से अभ्यास प्रस्तुत करेगा, जो कि प्रसव के बाद महिलाओं के लिए पेट को खत्म करने और पुरुषों के लिए एक मजबूत-इच्छाशक्ति और मजबूत धड़ प्राप्त करने के लिए अनुशंसित है।

8 मिनट 1 के स्तर में एब्स:

8 मिनट के स्तर 2 में एब्स:

8 मिनट में सुपर प्रेस - रूसी में एक वीडियो इंटरनेट पर पाया जा सकता है - काफी सरल और करने योग्य अभ्यास प्रदान करता है जो शारीरिक गतिविधि के बिना लोगों के लिए केवल पहले कसरत में करना मुश्किल होता है। भविष्य में, चीजें आसान हो जाएंगी, लेकिन आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और प्रेस को पंप करने के लिए प्रस्तुत कार्यक्रम पर भरोसा नहीं करना चाहिए - उचित पोषण और नियमित कार्डियो प्रशिक्षण का पालन करना महत्वपूर्ण है।

विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि यहां तक ​​​​कि जिन लोगों की उपस्थिति है अधिक वज़न, लेकिन उनके परिणाम वसा की परत के नीचे अदृश्य होंगे।

इसलिए, आपको सबसे पहले उचित पोषण पर ध्यान देना चाहिए, जो पेट पर वसा की परत से छुटकारा पाने में मदद करता है। उचित पोषणका पालन करें और वास्तव में 8 मिनट में परिसर के निरंतर कार्यान्वयन - यह आपको वांछित को जल्दी से प्राप्त करने की अनुमति देगा तंग पेटऔर पंप प्रेस।

• कार्यक्रम के अनुसार, व्यायाम का एक सेट नियमित रूप से किया जाना चाहिए - पहले सप्ताह के पहले स्तर में सप्ताह में कम से कम 3 बार अनिवार्य कक्षाएं शामिल हैं, फिर संख्या बढ़ाकर 5 गुना कर दी जाती है।
• व्यायाम के दौरान आप गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव नहीं कर सकते - सिर को अंदर रखना चाहिए सीधी स्थितिरीढ़ की शारीरिक "निरंतरता" के रूप में।
• आपको कार्यक्रम का पीछा नहीं करना चाहिए - यदि आप व्यायाम करने में कठिनाई महसूस करते हैं, तो आपको स्तर 1 को अधिक समय तक पूरा करना चाहिए।
• आपको खाने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए - कम से कम एक घंटे के लिए भिगो दें।
• पिछले स्तर पर पूरी तरह से काम करने के बाद ही अगले स्तर पर आगे बढ़ें।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रेस को पंप करने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रस्तुत परिसर वसा की परत से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है - इसके लिए 8 मिनट के सत्र से पहले कार्डियो प्रशिक्षण की ओर मुड़ना आवश्यक है।

8 मिनट में अभ्यास का एक सेट

मूल रूप से, अभ्यास के एक सेट में घुमा आंदोलनों शामिल हैं - वे तिरछी और रेक्टस की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अधिक अवसर प्रदान करते हैं। 8 मिनट के कॉम्प्लेक्स में अनुप्रस्थ मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आंदोलन भी शामिल हैं - यह आंतरिक अंगों को धारण करता है।

कसरत में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• लापरवाह स्थिति में, पैर घुटनों पर झुकते हैं, सिर के पीछे हाथ, मानक मोड़ करना आवश्यक है - इसके लिए, शरीर का हिस्सा ऊपर उठता है, लेकिन केवल कंधे के ब्लेड को अलग करने के साथ। अपनी कोहनी को अपने घुटनों तक ले जाना महत्वपूर्ण है।
• इसके अलावा, प्रवण स्थिति में, एक पैर दूसरे घुटने तक उठाया जाता है - पैर घुटनों पर मुड़े हुए होते हैं। शरीर को ऊपर उठाएं ताकि बायीं कोहनी दाहिने ऊपरी घुटने तक पहुंचे।
• घुटने को दूसरी कोहनी से छूते हुए, पैरों की स्थिति बदलकर पिछले मोड़ को दोहराएं।
• प्रवण स्थिति में, अपने पैरों और बाहों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं - व्यायाम के लिए आपको अपने हाथों से अपने टखनों तक पहुंचने की आवश्यकता होती है।
• अगला, रिवर्स ट्विस्ट किया जाता है - अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर बढ़ाए गए, हाथ प्रेस पर रखे। टांगों को इस तरह ऊपर उठाना चाहिए कि छाती के घुटनों को छूने की कोशिश करें।
• तिरछी मांसपेशियों को पंप करने के लिए, पार्श्व मोड़ करना आवश्यक है - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, बगल में जाएं। इस पोजीशन में आपको अपनी कोहनी से अपने घुटने तक पहुंचने की जरूरत है।
• स्थिति बदलें और ऊपर की तरह ही ट्विस्ट करें, केवल दूसरी तरफ से।
• प्रारंभिक स्थिति में, अपनी पीठ के बल लेटकर और मुड़े हुए घुटनों के साथ, ट्रांसलेशनल मूवमेंट करना आवश्यक है - घुटनों के बीच 10 सेमी रहता है, हाथ आगे की ओर, प्रेस पर स्थित होते हैं। अपने हाथों को अपने घुटनों के बीच रखकर अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।

अन्य गतिविधियां और व्यायाम हैं ताकि प्रेस अधिक उभरा हो या पेट तना हुआ हो। यहां बताया गया है कि आठ मिनट में प्रेस को कैसे पंप किया जाए - प्रत्येक आंदोलन 45 सेकंड (लगभग 30 दोहराव) के लिए किया जाता है, हर 2 अभ्यास में 1.5 मिनट का ब्रेक होता है। कॉम्प्लेक्स से पहले, ऐसे व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है जो मांसपेशियों को गर्म करेंगे और प्रेस को अधिक लोचदार और आकर्षक बनाने में मदद करेंगे।

समीक्षा

कियारा, 36 साल की: स्कूल से ही मुझे प्रेस के लिए एक्सरसाइज से नफरत थी। बहुत पहले नहीं, मैंने सीखा कि कई विशेष व्यायाम हैं जो आपको अपना पेट कसने की अनुमति देते हैं। मैं आपको यह नहीं बताऊंगा कि मेरे पास तुरंत मोहक "क्यूब्स" थे, लेकिन मेरा पेट पूरी तरह से ऊपर खींच लिया, और यह कक्षाओं के बाद था जिसमें केवल 8 मिनट लगे! मैं निश्चित रूप से अभ्यास जारी रखूंगा और इंतजार करूंगा कि भविष्य में मुझे क्या आश्चर्य होगा।

22 साल के मिरोस्लावा: मैंने प्रेस को आधे घंटे, या उससे भी अधिक एक दिन के लिए पंप किया। मुझे समझ में नहीं आया कि कोई परिणाम क्यों नहीं आया - पेट केवल थोड़ा कड़ा था। हाल ही में मुझे जानकारी मिली कि ऐसे विशेष अभ्यास हैं जो आपको थोड़े समय में परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। अब मैं कक्षाओं में दिन में दस मिनट से भी कम समय बिताता हूं और देखता हूं कि पेट धीरे-धीरे कैसे अंदर आता है।

लव, 26 साल: मैंने प्रेस को पंप करने की कोशिश की, लेकिन पहली बार में कक्षाओं में ज्यादा उत्साह नहीं आया। अभ्यास जारी रखने के लिए, मुझे अपने दाँत पीसते हुए, खुद को दूर करना पड़ा। पहला परिणाम देखने के बाद प्रेरणा मिली - वसा सिलवटों का गायब होना। अब मुझे व्यायाम शुरू करने में खुशी हो रही है, क्योंकि उत्तेजना पहले से ही पूरी तरह से दिखाई दे रही है, पेट सपाट और टोंड है।