کاهش وزن را از کجا شروع کنیم. نحوه شروع کاهش وزن - رازهای اثبات شده شروع صحیح

دوباره سلام. امروز ما در مورد چگونگی کاهش وزن، چه تغییراتی در آن و چه کارهایی باید انجام دهیم تا در نهایت وزن کم کنیم صحبت خواهیم کرد.

امروزه روش ها و رژیم های لاغری زیادی وجود دارد که نوید نتایج فوق العاده را می دهد. و بهترین بخش این است که اکثر آنها کار می کنند. اما فقط بار اول. زیرا اگر در ورزشگاه به سختی غذا بخورید و خودتان را شکنجه کنید، می توانید در هفته اول 5 کیلوگرم وزن کم کنید. و معمولاً مشکلات از آنجا شروع می شود. چرا؟ بدن ما وقتی کمبود غذا وجود دارد، ابتدا مایعات را دفع می کند. مقدار زیادی آن در بدن وجود دارد و در هفته اول عمدتاً از شر آن خلاص می شویم. از این رو نتیجه اولیه سریع است.

بعد، از نظر تئوری، چربی شروع به سوزاندن می کند. اما در بیشتر موارد این اتفاق نمی افتد، زیرا فردی که در ابتدا نتیجه سریع گرفته است می خواهد با همان سرعت ادامه دهد. و هر چه در روزهای بعد کمتر وزن کم کند، بیشتر شروع به محدود کردن غذا و فداکاری در باشگاه می کند. بدن در اثر چنین استرسی، سوخت و ساز بدن را کند می کند، فقط برای زنده ماندن، و فرد از کاهش وزن دست می کشد. اصلا و بدون دیدن تغییرات روی ترازو چه می کند؟ درست است، حتی کمتر غذا بخورید. این چرخه معیوب معمولاً 3-4 هفته طول می کشد و پس از آن آزمودنی ما تسلیم می شود، افسرده می شود و به سبک زندگی معمول خود باز می گردد که طی چند روز تمام کیلوگرم های از دست رفته را با چنین سختی به دست می آورد.

چگونه در خانه به درستی لاغر شویم و به سرعت از شر اضافه وزن خلاص شویم

بیایید سعی کنیم دریابیم که چگونه این دور باطل را بشکنیم و به سرعت، درست، بدون استرس، گرسنگی و فداکاری شروع به کاهش وزن کنیم.

وقتی مردم در مورد کاهش وزن صحبت می کنند، بلافاصله دو تصویر به ذهن خطور می کند: رژیم غذایی و ورزش. و درست است.

اما اول از همه، باید به وضوح درک کنید که برای کاهش وزن، باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. شاید فکر می کنید با اضافه کردن ورزش به زندگی خود، به سرعت شروع به کاهش وزن خواهید کرد. اما باور کنید، شما نمی توانید از باشگاه خارج شوید، اما در عین حال به افزایش وزن اضافی ادامه دهید.

قانون اصلی را به خاطر بسپارید: اگر رژیم غذایی مناسب را با تمرین تکمیل کنید، تأثیر آن افزایش می یابد، اگر فقط بدون تغییر رژیم تمرین کنید، نتیجه بسیار ضعیف یا اصلاً ضعیف خواهد بود.

برای درک اینکه چگونه یک فرد به طور کلی وزن اضافه می کند و چه مکانیسم هایی برای شروع روند کاهش آن باید راه اندازی شود، بیایید دریابیم که بدن ما چگونه کار می کند و چرا از غذا چاق می شود.

برای انجام این کار، ما باید کمی عمیق تر به فیزیولوژی برویم. نترسید، من خودم را با عبارات پیچیده بیان نمی کنم، سعی می کنم همه چیز را تا حد امکان ساده و در دسترس توضیح دهم. از این گذشته ، فقط با درک آنچه اتفاق می افتد ، می توانید به درستی تصمیم بگیرید که چه کاری انجام دهید.

چگونه وزن خود را نه تنها بدون ضرر، بلکه با فواید سلامتی کاهش دهیم

غذا. پروتئین چربی کربوهیدرات

هر بار که غذا می خوریم به بدن خود می دهیم مصالح و مواد ساختمانی. اینها کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها هستند. ما در مورد ویتامین ها و ریز عناصر صحبت نمی کنیم، آنها در موضوع این مقاله نقشی ندارند.

کربوهیدرات ها

ساده ترین و مقرون به صرفه ترین شکل انرژی. وارد بدن ما شده و با کمک دستگاه گوارش به سرعت به گلوکز تجزیه می شوند و وارد جریان خون می شوند. جریان خون گلوکز را به عضلات و اندام های ما می رساند که در حال حاضر به انرژی نیاز دارند. بیایید فورا رزرو کنیم، اندام ها و عضلات 24 ساعته کار می کنند، یعنی. آنها همیشه به انرژی نیاز دارند. اما اغلب اتفاق می افتد که کربوهیدرات های دریافت شده با غذا بیشتر از نیاز بدن برای حفظ کار است. در این حالت کربوهیدرات ها دو مسیر دارند.

در مورد اول، گلوکز "اضافی" به شکل یک زنجیره پیچیده در کبد و ماهیچه ها تجمع می یابد. این ذخایر گلیکوژن نامیده می شوند. این ذخیره ما برای آزادسازی سریع انرژی نور در صورتی است که برای مدت طولانی غذا نخورید یا سخت تمرین نکنید. این اتفاق می افتد: به عنوان مثال، شما به سختی در باشگاه ورزش می کنید، ذخایر گلوکز خون شما به سرعت کاهش می یابد، بدن سیگنالی دریافت می کند که میزان قند خون کم است و شروع به گرفتن آن از گلیکوژن می کند، "پاره می شود". کمی مولکول گلوکز بعد از تمرین، غذا می خورید و دوباره سطح قند خود را بالا می برید و ذخایر گلیکوژن را دوباره پر می کنید.

در مورد دوم، همه چیز غم انگیزتر است. اگر ذخایر گلیکوژن به حداکثر خود برسد (در بدن آدم عادیاین ذخایر حدود 300 گرم است)، و کربوهیدرات ها به جریان و پردازش ادامه می دهند، پس از هضم مستقیماً به سلول های چربی می روند. به اصطلاح موجود است ذخیره سازی طولانی مدت. ما در مورد آنها کمی پایین تر صحبت خواهیم کرد.

پروتئین

مصالح ساختمانی برای بدن ما ماهیچه های ما، تاندون ها و اعضای داخلیبه طور مداوم به پروتئین برای تجدید و نگهداری آنها در حالت سالم نیاز دارند. در فرآیند هضم، پروتئین به اسیدهای آمینه تجزیه می شود که فقط برای ساخت و ساز استفاده می شود.

به طور کلی، اگر بدن بخواهد بعد از مدتی عضله ای را بازیابی کند کار فیزیکیسپس آمینو اسیدهای حاصل را در حین هضم می گیرد، آنها را به ترتیب درست می سازد و برای اهداف ترمیم خود استفاده می کند.

انواع مختلف پروتئین مجموعه های متفاوتی از این اسیدهای آمینه را در ترکیب خود دارند، بنابراین مصرف انواع غذاها بسیار مهم است.

از یک درس زیست شناسی مدرسه، احتمالاً به یاد دارید که اسیدهای آمینه قابل تعویض و غیرقابل تعویض هستند. قابل تعویض آنهایی هستند که خود به خود در بدن ما سنتز می شوند، غیر قابل تعویض آنهایی هستند که خود بدن قادر به تولید مثل آنها نیست و بنابراین باید با غذا بیایند. اکنون ما عمیقاً به این موضوع نمی پردازیم، بعداً آن را جداگانه بررسی خواهیم کرد.

خاصیت مهم پروتئین برای ما این است که با اضافه شدن آن، تجمع نمی یابد و در چربی رسوب نمی کند. تمام اضافی به سادگی از بدن دفع می شود. نکته بد این است که پروتئین اضافی در رژیم غذایی کمی بار روی کبد را افزایش می دهد.

چربی

آه، چه تعداد کپی از این موضوع شکسته شده است. ما را به جایی رساندند که همه مثل آتش از کلمه «چربه» دوری کردند. اما این خیلی عنصر مهمبرای بدن ما حیاتی است به جذب ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K کمک می کند. در تشکیل هورمون های جنسی نقش دارد. به طور کلی، چربی یک چیز غیر قابل جایگزین و غیر منطقی محکوم است.

فقط چربی متفاوت است. این می تواند سالم (چربی های غیر اشباع و اشباع) و مضر (چربی های ترانس) باشد. در چارچوب موضوع مورد بررسی، این مهم نیست، اما همه آنچه که امروزه در مورد چربی و تأثیر آن بر بدن انساندر مقالات بعدی تحلیل خواهیم کرد

نکته اصلی. چربی با عبور از دستگاه گوارش به قطرات ریز "تری گلیسیرید" تجزیه می شود که وارد سیستم گردش خون می شود. در اینجا آنها مسیری شبیه به گلوکز را دنبال می کنند: آنها یا فرستاده می شوند تا وظایف مستقیم خود را برای حفظ عملکرد صحیح بدن انجام دهند، یا اگر تعداد آنها بسیار زیاد باشد، آنها را گرفته و در سلول های ویژه جمع آوری می کنند. به چنین سلول هایی چربی می گویند. این سلول ها در سراسر بدن ما هستند، اما همانطور که می توانید تصور کنید، بیشتر آنها در کمر و باسن قرار دارند. این ذخیره انرژی استراتژیک بلند مدت ما است

تری گلیسیرید را می توان به عنوان انرژی تنها در یک مورد استفاده کرد: زمانی که سطح قند خون پایین است و ذخایر گلیکوژن تخلیه می شود.

در اینجا به مهمترین چیز می رسیم.

نتیجه گیری من در مورد چگونگی کاهش وزن صحیح و دائمی

اگر با دقت مطالعه کنید، احتمالاً خودتان همه چیز را فهمیده اید.

اگر نه، اجازه دهید یک راهنمایی به شما بدهم:

1. مصرف زیاد کربوهیدرات ها به مدت طولانی منجر به چاقی می شود. مصرف ترکیبی مقادیر زیادی از چربی های ناسالم به همراه کربوهیدرات ها منجر به چاقی سریع می شود.
2. برای شروع سوختن چربی زیر جلدی، ابتدا باید از ذخایر گلیکوژن استفاده کنید.
3. اگر از رژیمی استفاده کنید که شامل کاهش قابل توجه غذا باشد، در آستانه گرسنگی، بدن شروع به کند کردن تمام فرآیندهای بدن به منظور صرف انرژی کمتر می کند. به این می گویند کند کردن متابولیسم یا کند کردن متابولیسم.

بنابراین، نتیجه گیری ساده است، اگر مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید، لحظه ای فرا می رسد که گلیکوژن تخلیه می شود و چربی شروع به سوزاندن می کند.

بر اساس این اصل، چندین رژیم غذایی وجود دارد: کم کربوهیدرات، بدون کربوهیدرات و متناوب پروتئین-کربوهیدرات. همانطور که از نام ها پیداست، همه آنها بر اساس کاهش مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات هستند. من آنها را در این مقاله با جزئیات در نظر نخواهم گرفت، زیرا همه آنها یک نقطه ضعف بزرگ دارند: آنها از شما می خواهند که محتوای کالری غذایی را که می خورید بشمارید تا از مقدار مجاز روزانه تجاوز نکنید.

چرا من با کالری مخالفم

من کالری شماری را دوست ندارم. و این به این دلیل نیست که من تنبل هستم یا به اندازه کافی منظم نیستم. نه، اگر ناهار را در یک کافه یا شام در یک رستوران بخورم، امکان پذیر نیست. و من نمی خواهم ظروف غذای بدبو با قسمت های مساوی دور خودم حمل کنم، نمی خواهم تمام عصر را صرف پختن این غذا کنم.

نه، من می خواهم محصولات معمولی، غذای مورد علاقه ام را بخورم و در عین حال وزن کم کنم. ممکن است. و من به شما نشان خواهم داد که چگونه.

ما غذا می خوریم و وزن کم می کنیم یا چگونه سریع و موثر وزن کم کنیم

ابتدا درک این نکته بسیار مهم است: به هیچ وجه نباید کربوهیدرات ها را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید. توسط حداقلبر روی مدت زمان طولانی. اندام هایی در بدن ما وجود دارند که فقط می توانند از گلوکز تغذیه کنند. مثلا مغز. اگر کربوهیدرات ها را برای مدت طولانی (بیش از 4-3 روز) کنار بگذارید، دچار اختلال توجه، تحریک پذیری و کاهش کارایی خواهید شد.

برای کاهش کربوهیدرات ها و کاهش وزن ایمن، یک ترفند وجود دارد: شما باید فقط برای صبحانه کربوهیدرات بخورید. بقیه روز را به رژیم غذایی پروتئین اختصاص دهید.

معلوم می شود که شما به اندازه کافی غذا می خورید تا گرسنه نمانید، اما در عین حال کربوهیدرات زیادی به بدن نمی دهید - فقط حداقل مقداری که باید حفظ کنید.
فرآیندهای لازم بدن شما دائماً در کمبود انرژی نور است، ذخایر گلیکوژن دائماً در حد پایین است و بحثی از تبدیل کربوهیدرات ها به چربی وجود ندارد. پس از به دست آوردن نتایج مطلوب، باید به تدریج غذاهای کربوهیدراتی را در نیمه اول روز برگردانید تا به آرامی به تغذیه طبیعی بازگردید.

یک لحظه دیگر وجود دارد که در ابتدا قابل توجه نیست، اما یک لحظه دلپذیر است: اگر کربوهیدرات وجود نداشته باشد، پس چربی که با غذا می آید دیگر وقت ندارد تا در سلول های چربی جمع شود، زیرا بدن به عنوان انرژی از آن استفاده می کند. و پس از جذب، تری گلیسیریدهایی که وارد خون می شوند بلافاصله وارد کار می شوند. بنابراین دیگر لازم نیست از هر طریق ممکن از مصرف چربی خودداری کرد و خوردن یک وعده کباب برای شام دیگر جرم نیست.

کاهش وزن مناسب. دستورالعمل

1. کربوهیدرات باید فقط در وعده صبحانه وجود داشته باشد. با این حال، وقتی می گویم صبحانه، منظورم زمان خاصی از روز نیست. منظورم اولین وعده غذایی بعد از خواب است. و چه زمانی خواهد بود - اصلاً مهم نیست
2. بقیه روز وعده های غذایی متشکل از گوشت، ماهی، پنیر یا تخم مرغ را می خوریم. اینها غذاهایی هستند که کربوهیدرات ندارند. حداکثر مقداری که می توانید کربوهیدرات بخورید این است سالاد سبزیجاتاز خیار یا کلم، برای حفظ عملکرد طبیعی روده ها
3. ما از گرسنگی نمیمیریم در هیچ موردی
4. پس از رسیدن به علامت مورد نظر روی ترازو، کم کم کربوهیدرات ها را به رژیم غذایی خود برمی گردانیم. اما در عین حال، مطلوب است که شام ​​را بدون کربوهیدرات رها کنید تا بدن در بخش قابل توجهی از روز (از میان وعده بعد از ظهر تا صبحانه) بدون کربوهیدرات باقی بماند.
5. نیازی به شمارش کالری غذا نیست، زیرا با دریافت انرژی از پروتئین ها و چربی ها، مازادی که می تواند در چربی زیر پوست رسوب کند، دریافت نمی کنیم.

این در واقع تمام است. به این قوانین پایبند باشید تا چند روز دیگر شروع به کاهش وزن خواهید کرد. بر اساس این دستورالعمل به شما پیشنهاد می کنم. به سرعت وزن کم کنید. با خیال راحت وزن کم کنید. برای همیشه وزن کم کنید!

P.S. جدولی پیدا خواهید کرد که اکثر محصولات موجود را فهرست می کند. این مقدار پروتئین، چربی و کربوهیدرات را برای هر یک از آنها نشان می دهد. محصولات مورد علاقه خود را انتخاب کنید و منوی خود را ایجاد کنید.

در راه رسیدن به شکل رویاهایتان موفق باشید.

مسئله اضافه وزنامروزه بسیار رایج است و اگر به طور موثر با آن مبارزه نکنید، می تواند به چاقی تبدیل شود. دلایل اصلی اضافه وزن: سوء تغذیه، سبک زندگی کم تحرک، اختلالات متابولیک و سایر بیماری های سیستمیک. راه اسانوزن کم کن نه برای رهایی از عقده ها، شک و تردید به خود، باید تلاش زیادی کنید. کاهش وزن مناسب را از کجا شروع کنیم؟ چگونه می توان به سرعت و بدون آسیب رساندن به سلامت به نتیجه مثبت رسید؟

کاهش وزن بدون اصلاح رژیم غذایی و ورزش غیرممکن است. این یک کار دشوار است که نیاز به یک میل قوی، اراده و زمان دارد. همچنین ممکن است فرد تلاش زیادی کند ، خود را در تغذیه محدود کند ، بازدید کند سالن ورزشاما هنوز نتیجه ای حاصل نشده است در این مورد، شما باید تحت معاینه قرار بگیرید، قبول شوید آزمایشات لازم، زیرا علت افزایش وزن می تواند فرآیندهای پاتولوژیک رخ داده در بدن باشد.

خود تشخیصی

بسیاری از زنان و مردانی که به طور دوره ای به خود می گویند "من می خواهم وزن کم کنم" نمی دانند از کجا شروع کنند. اول از همه، شما باید یک خود تشخیصی انجام دهید، ثابت کنید که مشکلی وجود دارد و باید تلاش زیادی برای حل آن انجام شود. روحیه عملکرد بسیار مهمی را در روند کاهش وزن انجام می دهد. هیچ چیز بدون او کار نخواهد کرد. بهتر است دفترچه ای داشته باشید که در آن اهداف، وظایف، نتایج را یادداشت کنید. با اصلاح پارامترهای زیر شروع می شود:

• نتیجه نهایی وزن ایده آل شماست.
• وزن فعلی و اندازه گیری حجم بدن شما؛
• دلیل اضافه وزن؛
• عواملی که مانع از کاهش وزن زودتر شما می شود.

اگر تصمیم به مبارزه دارید اضافه وزنبه خود شک نکنید و به دنبال بهانه نباشید. نگرش روانشناختی باید به این صورت باشد: "من موفق خواهم شد، این کار را انجام خواهم داد، مهم نیست چه هزینه ای برای من داشته باشد." جلوی آینه بایستید، تصور کنید اگر بتوانید ۵ تا ۱۰ کیلوگرم یا بیشتر وزن کم کنید، بدنتان چگونه خواهد بود. شما باید برای این واقعیت آماده باشید که باید خود را در تغذیه محدود کنید، غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید، در باشگاه ثبت نام کنید یا در خانه ورزش کنید. همچنین شایان ذکر است که پس از 50 سال، فرآیندهای متابولیک کند می شود، بنابراین کاهش وزن دشوارتر است، ممکن است به مشاوره یک متخصص تغذیه نیاز داشته باشید.

تعیین هدف

هدف اصلی، نتیجه نهایی رقمی است که شما محاسبه کرده اید. مهم است که زیاده روی نکنید، زیرا کاهش وزن می تواند به یک میل به یک سبک زندگی سالم تبدیل نشود، بلکه به یک وسواس تبدیل شود که منجر به اختلال روانی و حتی بیماری وحشتناک بی اشتهایی می شود. هدف باید واقعی باشد. مهلت های دستیابی نیز تعیین شده است. شما نباید سعی کنید با گرسنگی یا خسته کردن بدن خیلی سریع وزن کم کنید، این هیچ فایده ای ندارد. لازم است روند کاهش وزن را با دقت زیاد شروع کنید. تعداد بهینه کیلوگرم کاهش یافته 3-4 کیلوگرم در ماه است. لازم نیست هر روز چند بار روی ترازو قدم بردارید، باید خود را بیش از یک بار در هفته وزن کنید.

یک اشتباه معمولی که زنان در ابتدای کاهش وزن مرتکب می شوند این است که بلافاصله رژیم غذایی سختی بگیرند، خود را در همه چیز محدود کنند، گرسنه بمانند. به این ترتیب در یک ماه واقعاً می توانید از شر ۵ تا ۷ کیلوگرم خلاص شوید، اما جنبه های منفی هم دارد. تغییر شدید در تغذیه منجر به سوء هاضمه می شود، به بدن آسیب می رساند. علاوه بر این، کیلوگرم های از دست رفته به مرور زمان برمی گردند و نتیجه به صفر می رسد. اگر می خواهید در خانه به طور صحیح و موثر وزن کم کنید، رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، به طور منظم ورزش کنید و عادت های بد را کنار بگذارید.

طهارت و روزه

این فرضیه وجود دارد که کاهش وزن موثر باید با روزه شروع شود. این درست نیست، در هر صورت نباید از گرسنگی بمیرید. خستگی ناشی از گرسنگی نه تنها کمکی به رهایی از اضافه وزن نمی کند، بلکه می تواند منجر به اختلال در کار شود. سیستم های مختلفو اندام ها، عدم تعادل هورمونی. در مورد پاکسازی، واقعاً شما را برای مبارزه با پوندهای اضافی آماده می کند. قوانین اساسی:

1. در همان ابتدا می توانید از تبلت ها استفاده کنید کربن فعال(1 قطعه به ازای هر 10 کیلوگرم وزن بدن)؛

2. بهترین پاک کننده، پاک کننده معمولی است، آب آشامیدنی، نه تنها به آوردن کمک خواهد کرد مواد مضر، بلکه برای فعال کردن فرآیندهای متابولیک. دوست داشته باشید یا نه، برای حفظ نتیجه، نه تنها در کل دوره کاهش وزن، بلکه پس از آن (1.5 لیتر در روز) نیز باید بنوشید.

3. غذاهای حاوی فیبر نیز به پاکسازی موثر و ایمن کمک می کنند.

چگونه کمکمی توانید از آماده سازی های ویژه استفاده کنید، اما فقط پس از مشورت با متخصص تغذیه. اگر سایر روش های کاهش وزن نتایج مطلوب را به همراه نداشته باشند، چنین داروهایی می توانند موثر باشند. قرص های سلولز میکرو کریستالی بی خطر در نظر گرفته می شوند. آنها در اندام های گوارشی متورم می شوند و احساس سیری ایجاد می کنند. این دارو دارای خواص جاذب عالی است، به حذف مواد سمی و سموم از بدن کمک می کند.

قوانین تغذیه برای کاهش وزن موثر

بنیاد کاهش وزن مناسب- رژیم غذایی متعادل و سالم برای مزایای سلامتی باید وزن کم کنید. بدن باید مقدار کافی ویتامین و مواد معدنی را با غذا دریافت کند، سپس متابولیسم به طور قابل توجهی بهبود می یابد و فرآیندهای چربی سوزی تسریع می شود. لازم نیست خود را خیلی محدود کنید سخت ترین رژیم های غذاییبرای دستیابی به نتایج خوب در خانه اگر نمی دانید از کجا شروع به کاهش وزن کنید، با مرور رژیم غذایی خود شروع کنید. وظیفه شما این است که مصرف محصولات نیمه تمام، محصولات غنی، گوشت دودی، چیپس، کراکر، نوشیدنی های گازدار را به حداقل برسانید. این محصولات هستند که در ناحیه کمر رسوب می کنند و وزن اضافه می کنند. اساس رژیم غذایی باید این باشد:

• پروتئین ها - آنها در تخم مرغ، گوشت و محصولات لبنی، حبوبات یافت می شوند.
• کربوهیدرات های پیچیده ای که می توان از غلات مختلف، نان، سبوس، پاستا به دست آورد.
• کربوهیدرات های سریع از میوه ها و سبزیجات؛
• چربی ها نیز برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند، اما فقط آنهایی که در ماهی های چرب، تخم مرغ، آجیل یافت می شوند.

چنین تغذیه ای نه تنها به کاهش وزن موثر و سریع کمک می کند، بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود می بخشد. غذاهایی که رژیم را تشکیل می دهند نیازی به سرخ کردن ندارند روغن سبزیجات، دود کنید، با سس مایونز بپزید. در حالت ایده آل، اگر آنها آب پز یا بخارپز شوند. در این مورد، همه ویژگی های مفیدگوشت، ماهی، سبزیجات و میوه ها. این دومی بهتر است به صورت تازه مصرف شود. در زیر توصیه هایی برای تغذیه مناسببرای کاهش وزن توسط متخصصان تغذیه

• صبحانه. هرگز از آن نگذر. این وعده غذایی صبح است که انرژی را برای کل روز فراهم می کند، تمام فرآیندهای لازم را شروع می کند. ایده آل برای صبحانه: کربوهیدرات های آهسته همراه با چربی های سالم و پروتئین.
• اب. بله، آب آشامیدنی تمیز، غیر گازدار. بدون آن، هیچ تغذیه و رژیم غذایی به کاهش وزن کمک نمی کند. مایع شفابخش بدن را تمیز می کند، باعث می شود که به درستی و روان عمل کند.
• رژیم غذایی. شما نمی توانید پرخوری کنید، "در ذخیره" غذا بخورید. اگر به دنبال کاهش وزن اضافی در خانه هستید، رژیم غذایی خود را به پنج تا شش وعده در روز تقسیم کنید. تغذیه باید کسری، سالم، قسمتی باشد، سپس اندام های گوارشی بهتر کار می کنند.
• چه زمانی شام بخوریم. باور عمومی بر این است که برای کاهش وزن موثر نباید بعد از ساعت 18 غذا بخورید. اگر معمولاً ساعت 20 به رختخواب می روید، پس اینطور است، اما اگر ساعت 23:00 یا حتی بعد از آن، ممکن است این توصیه را رعایت نکنید، زیرا هیچ سودی از آن نخواهد داشت، فقط احساس گرسنگی وسواس گونه. آخرین وعده غذایی باید دو ساعت قبل از خواب انجام شود تا بدن زمان کافی برای مقابله با کالری دریافتی داشته باشد.
• کالری شماری برای شروع روند کاهش وزن، باید مطمئن شوید که مقدار انرژی مصرف شده یک مرتبه بزرگتر از مقدار دریافتی است، سپس بدن از "ذخایر چربی" استفاده می کند. با استفاده از فرمول های خاص محاسبه کنید و طوری بخورید رقم واقعی 15-20 درصد کمتر بود.

با افزایش سن، فرآیندهای متابولیک در یک زن کند می شود، تغییرات پیچیده هورمونی رخ می دهد، کاهش وزن دشوارتر می شود، حتی رژیم های غذایی همیشه کمک نمی کند. برای دستیابی به یک اثر مثبت و مهمتر از همه پایدار، آنها به حل مشکل به شیوه ای پیچیده نزدیک می شوند. یک زن بالای 50 سال باید با اصلاح تغذیه شروع به کاهش وزن کند. از رژیم غذایی باید غذاهای پر کالری را حذف کنید، در بخش های کوچک بخورید.

حتما زمانی برای ورزش کردن پیدا کنید. برای شروع، حداقل ورزش های صبحگاهی را انجام دهید. در صورت وجود بیماری در زنان پس از 50 سال، الگوریتم کاهش وزن باید همراه با متخصص تغذیه، متخصص غدد و سایر متخصصان تدوین شود.

محبوب ترین رژیم های غذایی

تعداد زیادی رژیم غذایی مختلف برای زنان وجود دارد که با آنها نه تنها می توانید وزن کم کنید، بلکه مشکلات دیگر را نیز حل کنید: تصحیح شمارش خون، بهبود متابولیسم و ​​بهبود عملکرد اندام های داخلی.

1. رژیم غذایی فردی یکی از بیشترین است راه های بهتربدون آسیب رساندن به سلامتی از شر اضافه وزن خلاص شوید. این توسط یک متخصص تغذیه تهیه شده است که باید نتایج آزمایشات شما را در اختیار داشته باشد.

2. رژیم دوکان شامل چهار مرحله است که هر کدام مجموعه ای از محصولات خاص خود را دارد. موثرترین آنها "حمله" است که می تواند از 2 تا 10 روز طول بکشد. اساس تغذیه سبوس جو دوسر، 2 لیتر مایعات در روز، غذای کم چرب و کربوهیدرات است.

3. رژیم پروتئینینه تنها به مقابله با پوندهای اضافی، بلکه به افزایش نیز کمک می کند توده عضلانی، بدنه ای زیبا و برجسته بسازید. وعده های غذایی بر اساس گوشت و محصولات ماهی است. لزوما در رژیم غذایی مرغ، ماهی، پنیر دلمه، شیر، تخم مرغ وجود دارد. اگر تمام قوانین را رعایت کنید، در عرض دو هفته می توانید در خانه تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید.

هنگامی که مقدار معینی از عناصر کمیاب مفید دریافت نمی کند، هر رژیم غذایی همیشه یک محدودیت برای بدن است. برای کاهش وزن موثر در خانه، باید قوانین یک رژیم غذایی متعادل غنی شده با ویتامین ها و مواد معدنی را دنبال کنید.

تمرینات برای کاهش وزن

نه تنها باعث کاهش وزن فعال می شود رژیم متعادلو رژیم غذایی، بلکه رژیم تمرینی. به طور کلی، بدون فعالیت بدنی رسیدن به یک نتیجه مثبت بسیار دشوار خواهد بود. ابتدا باید بدن را آماده کنید، تمرینات صبحگاهی را به مدت دو هفته انجام دهید. فقط پس از آن می توانید به سالن بروید. مجموعه ای از تمرینات حرفه ای و درست طراحی شده به سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن بدون آسیب به سلامت کمک می کند. اگر نمی توانید به باشگاه بروید، می توانید در خانه وزن کم کنید. آهسته دویدن عصرانه، اسکات، شیب، تکان دادن مطبوعات - همه اینها نه تنها بر شکل، بلکه بر وضعیت کلی نیز تأثیر مثبت می گذارد.

اگر تصمیم دارید از بدن خود مراقبت کنید، تا تابستان وزن کم کنید، یا فقط وزنی را که برای مدت طولانی انباشته شده است کاهش دهید، ابتدا باید خود را تنظیم کنید. یک هدف تعیین کنید، وظایف را مشخص کنید، به توانایی های خود شک نکنید، سپس رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، به ورزش بروید و سپس همه چیز قطعاً درست می شود.

توسط یادداشت های بانوی وحشی

سوال چگونه شروع به کاهش وزن کنیم، اغلب توسط کسانی که قبلاً موفق به امتحان ناموفق روش های مختلف شده اند سؤال می شود. کسانی که می خواهند بر وزن اضافی غلبه کنند، برنامه ها و طرح های کاهش وزن را انتخاب می کنند و فقط بر روی رقمی تمرکز می کنند که نویسندگان روش ها پیش بینی می کنند روی ترازو خواهند دید.

آیا کسانی را می شناسید که ابتدا سعی می کنند چیزی را به تنهایی و با تکیه بر "نابغه" خود جمع آوری کنند، اما همچنان تصمیم می گیرند دستورالعمل های مونتاژ را بررسی کنند؟ اگر هنگام شروع رژیم، قوانین اصلی برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن را ندانید، همین کار را انجام می دهید. اما هیچ وقت برای نگاه کردن به دستورالعمل ها دیر نیست!

کاهش وزن به عنوان یک استراتژی

کاهش وزن را به عنوان یک برنامه بلند مدت در نظر بگیرید. هر برنامه ریزی بدون تعریف کامل نیست ماموریت ها، اهداف و مقاصد.

به سوالاتی مانند: "چرا وزن کم می کنم؟" و "کاهش وزن چه سودی برای من خواهد داشت؟" این مال شما خواهد بود ماموریت. به عبارت دیگر - انگیزه.

"روانشناسان ثابت کرده اند که باید انگیزه را انتخاب کنید تا نه تنها به کاهش وزن، بلکه به حفظ نتیجه نیز کمک کند."

به عنوان مثال، انگیزه کاهش وزن برای عروسی یا تولد اشتباه خواهد بود. بالاخره تعطیلات تمام شد و بعد چی؟ انگیزه درست این است: «من می خواهم وزن کم کنم تا تبدیل شوم یک فرد سالمیا «می‌خواهم وزن کم کنم تا مردها مرا دوست داشته باشند» یا «می‌خواهم وزن کم کنم تا مشکلات انتخاب لباس‌های مد روز برای همیشه از بین برود».

"انگیزه خود را با یک عکس حمایت کنید - قبل از شروع رژیم از خود عکس بگیرید."

مرحله بعدی تعریف است اهداف، که تا حدودی شبیه به ماموریت است، اما حاوی جزئیات بیشتری است. صادقانه به این سوال پاسخ دهید که چند کیلوگرم با ایده آل خود فاصله دارید. برای حمایت از نتایج خود با اعداد دقیق، شاخص وزن شخصی خود را با استانداردها مقایسه کنید. با در نظر گرفتن سن و نوع فعالیت های روزانه خود، محاسبه کنید که چه مقدار کالری در روز مصرف می کنید و متوجه شوید که واقعاً به چه مقدار کالری نیاز دارید.

جزئیات نحوه انجام محاسبات لازم در مقاله نوشته شده است.

در مرحله شکل گیری هدف برای خود تعریف کنید تاریخ دقیقکه می خواهید وزن کم کنید. فرض کنید قصد دارید 0.8-1.5 کیلوگرم در روز کم کنید. به عنوان یک قاعده، یک رژیم غذایی خوب انتخاب شده بدون آسیب به سلامتی می تواند شما را در یک تا دو ماه به پایان پیروزمندانه برساند. تاریخ خود را علامت بزنید - از لحظه شروع رژیم، شمارش معکوس شروع می شود!

حالا بیایید در مورد صحبت کنیم وظایف. شما باید برنامه ای از فعالیت های خاص ایجاد کنید که به هدف منتهی شود.

وظیفه 1. برای رژیم غذایی آماده شوید

هر رژیم غذایی نیاز به رد کردن سرخ شده، چرب، شیرین دارد. در مرحله آماده سازی، استفاده از این محصولات را به حداقل برسانید و آنها را به طور عمده با غذاهای پروتئینی (محصولات شیر ​​ترش، گوشت بدون چربی، ماهی بخار پز) و کربوهیدرات (سبزیجات، غلات) جایگزین کنید. به حس چشایی خود گوش دهید. بنابراین متوجه خواهید شد که کدام رژیم غذایی برای شما آسان تر خواهد بود - پروتئین یا کربوهیدرات.

به خودتان آموزش دهید که 5-6 بار در روز در فواصل زمانی حدود 3-3.5 ساعت غذا بخورید. وزن سهم باید حداقل باشد - تا 300 گرم. معمولاً این مقدار 10-15٪ کمتر از چیزی است که قبل از کاهش وزن خورده اید.

یاد بگیرید که در طول روز آب بنوشید. نکته اصلی این است که آن را خارج از وعده غذایی انجام دهید تا واقعاً اثر پاک کنندگی داشته باشد و احساس کاذب گرسنگی را کسل کند.

سعی کنید روزانه تمرین کنید ورزش. مثلا نیم ساعت پیاده روی یا ورزش روی تردمیل.

«اگر این عادت را در خود ایجاد کنید فعالیت بدنی، بعداً به آن تبدیل می شود نیاز طبیعیو محافظت شما در برابر شکست ناشی از رژیم خواهد بود. "

وظیفه 2. رژیم غذایی را شروع کنید

یک رژیم غذایی بلندمدت انتخاب کنید - یک برنامه تغذیه خوب فکر شده برای یک یا دو ماه. اگر برنامه شما بیش از یک ماه برای کاهش وزن اختصاص نمی دهد، گزینه هایی را برای روزهای روزه داری انتخاب کنید که هفته ای یک بار تمرین می کنید. شما باید مطمئن باشید که مجموعه محصولاتی که رژیم غذایی به شما اجازه می دهد دوست داشته باشید. موارد منع مصرف رژیم غذایی را در نظر بگیرید.

روزانه به طور همزمان وزن خود را انجام دهید. برای نظارت بر رعایت قوانین رژیم، یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.

به خانواده و دوستانتان هشدار دهید که رژیم دارید. به آنها توضیح دهید که چقدر برای شما مهم است که از پشتیبانی استفاده کنید. به هر حال، این به شما انگیزه اضافی می دهد تا رژیم را قطع نکنید، زیرا حیف است که انتظارات و امیدهای عزیزان را برآورده نکنید.

با قرص های لاغری و ملین ها کاهش وزن را تحریک نکنید. بدون شک، چنین داروهایی مایع اضافی را از بین می برد، روده ها را پاک می کند، که از آن رقم در مقیاس کاهش می یابد. اما این کاهش وزن مصنوعی و خطرناک است. قرص ها و پودرها عملکرد دستگاه گوارش را بهبود نمی بخشند، بلکه برعکس، منجر به اختلال در فرآیندهای گوارشی می شوند.

وظیفه 3. عادات غذایی صحیح را تثبیت کنید

یادداشت روزانه هنگام رژیم گرفتن به شما کمک می کند تا برای همیشه به یاد داشته باشید که چه چیزی به کاهش وزن شما کمک کرده است. بر اساس تجربه مثبت کاهش وزن، فهرستی از غذاهایی ایجاد کنید که اکنون باید به غذای مورد علاقه شما تبدیل شوند.

مطمئن شوید که وزن جدید و محتوای کالری منویی که در آن به شکل جذابی دست یافته اید را ثبت کنید.

یادداشت های خود را به عنوان اطلاعات ارزشمند نگه دارید. اگر ناگهان وزن شما دوباره شروع به افزایش کرد، می دانید کدام قانون تغذیه سالمانجام شده و آنچه باید انجام شود.

آناستازیا بوچینا

شما می دانید که اضافه وزن دارید و مدت زیادی است که رویای کاهش وزن را در سر می پرورانید، اما نمی توانید تصمیم بگیرید. بهار می آید و همه چیز تغییر می کند. بنابراین می خواهید مقدار مشخصی از کیلوگرم را همراه با یک ژاکت گرم حذف کنید. اما کاهش وزن را از کجا شروع کنیم، چه زمانی و چگونه؟ - یک بار دیگر سؤال می کنید. دوست دخترها یک چیز را توصیه می کنند، مجلات چیز دیگری، و در تلویزیون چند کیف از آنها را تبلیغ می کنند محصول نهایی. و شما از قبل فکر می کنید که کاهش وزن بسیار دشوار است و مهمتر از همه، در شرایط بحران اقتصادی، بسیار گران است. در واقع کاهش وزن بسیار ارزانتر از کاهش وزن است.

بنابراین تصمیم گرفتید وزن کم کنید

متخصصان تغذیه به اتفاق آرا تکرار می کنند: برای شروع کاهش وزن منتظر دوشنبه و فردا نباشید. فکر نکن: حالا چیپس می گیریم و فردا رژیم می گیریم! این رویکرد به شدت اشتباه است! اینجاست که روانشناسی نقش دارد. اگر تا فردا، دوشنبه یا صبح به تأخیر بیفتید، خود را از وقت گرانبها و توانمندی محروم می کنید. مثل این است که در صف دندانپزشکی منتظر بمانید. هر چه بیشتر بنشینید بدتر می شود. اکثر افرادی که مسیر دشوار کاهش وزن را طی کرده اند، منتظر روز بعد نبودند. آنها امروز و اکنون وزن کم کردند!

چگونه انجامش بدهیم؟

فقط شیرینی نخورید، شکر در چایتان نریزید، نان را برای ناهار رها کنید و برای شام کربوهیدرات نخورید! برای روزهای اول کاهش وزن همین کافی است!

روز بعد چه باید کرد

روز بعد صبح خود را با یک لیوان آب شروع کنید. برای صبحانه دو عدد تخم مرغ را بجوشانید. و در آنجا توقف کنید. از یخچال خارج شوید. اگر سوسیس وجود دارد، آن را در یک قفسه قرار دهید. و آن را به دیگر اعضای خانواده بسپارید. و برای خودتان، شخص مورد علاقه و اصلیتان، یک سالاد ساده از هویج و سیب یا کلم و فلفل دلمه ای. و به نخوردن شیرینی و نان ادامه دهید، بلکه آنها را با سالاد جایگزین کنید. برای شام، خورش گوشت یا ماهی، می توانید املت درست کنید. اگر پیمایش در منو دشوار است، می توانید منوی کاهش وزن روز را اینجا و اینجا ببینید.

بدون گرسنگی لاغر شوید!

کاهش وزن بدون گرسنگی یکی از قوانین اصلی کاهش وزن است! لازم نیست از گرسنگی بمیری وگرنه فقط یک روز خواهی گرفت. برای همه و همیشه همینطور است! حالا شما باید آن را مانند قبل کنترل کنید. شما باید 5-6 بار در روز غذا بخورید. فقط برای اخم کردن با شک عجله نکنید! یک سیب، یک خرما، یک قرص نان یا چای با شیر نیز وعده های غذایی هستند! و فکر نکنید که این مزخرف است! در حال حاضر، یک وعده غذایی تنها یک کاسه سوپ نیست، و سپس دوم و سوم. حتی یک لقمه نان هم یک وعده غذایی است.

یک وعده - حداکثر دو وعده

اولی و دومی و سومی در تاریخ ثبت می شود! حالا غذای ساده تر و کمتر، بهتر است! در یک وعده فقط می توانید دو غذا بخورید! مثلاً کاهو و گندم سیاه یا کاهو و گوشت. در صبح - فرنی و چای، ناهار - سوپ. میان وعده - قهوه و پنیر.

آخرین وعده غذایی - حداکثر 4 ساعت قبل از خواب!

در پاسخ به این سوال: از کجا شروع به کاهش وزن کنید، اعلام می کنم: شما نمی توانید دیرتر از 4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید. اگر عادت دارید خیلی دیرتر غذا بخورید و آه چقدر می خواهید وزن کم کنید، پس باید خودتان را دوباره آموزش دهید. نترسید، بدن در عرض یک هفته به آن عادت می کند.

بدون پرخوری!

باید در وعده های کوچک غذا بخورید. اما او چیست بخش کوچک? - دو کف دست را در یک قایق کنار هم بگذارید - سهم شما اینجاست. البته سوپ و گندم سیاه را با کف دست اندازه نمی گیریم. اما یک سالاد سبزیجات خام به کاهش قابل توجه مقدار غذا کمک می کند. نحوه خوردن سالاد در اینجا داستان متفاوتی است.

برای سلامتی خود بنوشید!

باید آب بخورم! هنگامی که شروع به کاهش وزن می کنید و اگر قوانین فوق را رعایت کنید، بلافاصله شروع به کاهش وزن خواهید کرد، بدن شما به شدت از شر سموم و محصولات پوسیدگی خلاص می شود که سلول های چربی در آنها بسیار فراوان هستند. این سرباره ها شروع به مسدود کردن عروق و سیستم های دفع می کنند و بنابراین شما به سادگی باید آب بنوشید تا آنها "شسته شوند".

و آخرین!

به خود ایمان داشته باشید و به یاد داشته باشید که اولین نتایج نه زودتر از 2 هفته قابل توجه است! مسیر لاغری دشوار است، اما راه صعود است: زیبایی، سلامتی و موفقیت. روز به روز خود را تحسین می کنید، گاهی اوقات سرزنش می کنید، اما، به طور کلی، یاد می گیرید که خود را دوست داشته باشید. و با بیرون انداختن اولین 2، 5 یا 10 کیلوگرم عزیز، از قبل برای خود متاسف خواهید شد و به وزن قبلی خود باز نخواهید گشت. موفق باشید!

جزئیات بازدید: 58752

با سلام خدمت شما خوانندگان سایت، در این مقاله می خواهم به شما بگویم که چگونه در خود قدرت پیدا کنید تا بدن خود را تغییر دهید و سلامت و تندرستی خود را بهبود بخشید.
همه ما می خواهیم احساس خوبی داشته باشیم، جوان و جذاب به نظر برسیم. اما، یکی از دلایل اصلی که برنامه های ما را زیر پا می گذارد، اضافه وزن است.

بسیاری از کسانی که پوند اضافه دارند جرات خلاص شدن از شر آنها را ندارند، اما دلایل مختلف. من آنها را فهرست نمی کنم، آنها برای هر کدام فردی هستند و شما خودتان دلیل شخصی خود را می دانید، به همین دلیل هنوز وزن کم نکرده اید. وظیفه من این است که شما را متقاعد کنم که می توانید وزن خود را تغییر دهید، وزن خود را کاهش دهید و بر سلامتی خود تأثیر بگذارید.

غیرممکن است که خود را مجبور به کاهش وزن کنید! این برخلاف میل شما ذاتاً است، شما کودک نیستید، بلکه فردی هستید که قادر به تفکر، تأمل و نتیجه گیری از اعمال خود هستید. قطعا دلایل زیادی برای شروع نکردن کاهش وزن پیدا خواهید کرد. اما شروع کاهش وزن معنادار است، واقعی و ممکن است، در حالی که قطعا به هدف خود خواهید رسید.

تمام مشکلاتی که اضافه وزن برای شما ایجاد می کند، چقدر سخت هستند و در شادی شما اختلال ایجاد می کنند، بیابید. اگر آنها قابل توجه نباشند، کاهش وزن خود را شروع نخواهید کرد.

بنابراین، چگونه از همین حالا و نه از فردا شروع به کاهش وزن کنیم. اگر در حین خواندن این مقاله، همزمان توصیه هایی را که در اینجا توضیح داده شده را رعایت کنید، به شما اطمینان می دهم که از همین دقیقه سفر خود را برای کاهش وزن آغاز خواهید کرد! و قدرت را در خود پیدا کنید تا کاهش وزن خود را شروع کنید.

ری بردبری نقل قولی دارد:

"نکته اصلی این است که از صخره پرش کنید - در مسیر پایین قطعاً بال خواهید داشت."
- ری بردبری

بیا شروع کنیم!

چگونه شروع به کاهش وزن کنیم.

یک دفتر یا دفترچه یادداشت، یک خودکار یا مداد بردارید و تمام توصیه هایی را که به شما توصیه می کنم بنویسید.
در همان دفترچه، بعداً، یادداشت هایی را یادداشت خواهید کرد که مربوط به کاهش وزن و بهبود وضعیت سلامتی شما در طول فرآیند تغییر وزن است.

اولین کاری که باید انجام دهید این است که دلایلی را بنویسید که چرا فکر می کنید باید وزن کم کنید. این دلایل زیادی وجود دارد و آنها بسیار متنوع هستند، باور کنید. مثلا فشار خون بالا، تنگی نفس، شکم زشت، سفتی بدن و غیره.

باید اینجوری نوشته بشه

من باید وزن کم کنم زیرا:

• من فشار خون دارم و حرکت کردن برایم سخت است، حالم خوب نیست...درد مفاصل، تنگی نفس...
• من دارم شکم بزرگو من نمی توانم لباس مناسب یا شلوار تنگ بپوشم ...
• من به دلیل اضافه وزن از دیابت رنج میبرم...
• یا نمیتونم بچه دار بشم و غیره.

دومین کاری که باید انجام دهید این است که دلایل ذکر شده را به دو جزء مهم و کم اهمیت تقسیم کنید. این کمک می کند مطمئن شوید که این کاهش وزن برای شما ضروری است.

وظیفه سوم پاسخ به سوالات زیر است.

و اگر از شر ... خلاص نشوید چه اتفاقی برای شما می افتد و دلایل مهمی را که قبلاً نوشتید را لیست کنید.

• اگر از فشار خون بالا خلاص نشوم چه اتفاقی برای من می افتد؟
• اگر بچه دار نشم چه اتفاقی برای من می افتد؟
• اگر از شر شکم بزرگم خلاص نشوم چه اتفاقی برای من می افتد؟

من فکر می کنم که شما چیزی برای فکر کردن دارید و نمی توانید در نتیجه گیری عجله کنید.

با درک اینکه چگونه وزن اضافی سلامت و شادی شما را از بین می برد، تنها در این صورت است که شروع به از دست دادن این پوندهای اضافی می کنید، از سبک زندگی، تغذیه جدید لذت می برید و هوس تغییرات در بدن و زندگی خود خواهید کرد.

فردی که به شما می گوید چگونه خود را مجبور به کاهش وزن کنید.

شما به تازگی یاد گرفته اید و متوجه شده اید که وزن اضافی شما چقدر شما، زندگی و سلامتی شما را نابود می کند. شهامت به خرج دهید و آن را به عنوان حقیقت بپذیرید و سپس کنترل کامل زندگی و مسئولیت خود را در قبال خود به دست بگیرید. راه رسیدن به اندام زیبای لاغر و سالم خود را آغاز کنید.

کوچکترین شکی وجود ندارد که این کار را انجام خواهید داد، زیرا شما با قدرت زیادی متولد شده اید. قدرت شما در فکر شماست و قادر است اقیانوس ها، دریاها و کوه ها را تسخیر کند، در اضطراری ترین شرایط زنده بماند و هزار نفر را رهبری کند!

برای متقاعد کردن شما در این مورد، می خواهم شما را با یک موضوع بسیار آشنا کنم شخص مهم، به کسانی که نمی توانند مهم تر، باهوش تر، با ارزش تر از یک نفر در دنیا باشند! این شخص به شما می گوید که چگونه خود را مجبور به کاهش وزن کنید و چگونه از همین الان شروع به کاهش وزن کنید.

موقعیت شماره 1

تصور کنید که خانه را ترک کرده اید و به سمت محل کار یا فروشگاه می روید، ناگهان با یک دوست یا آشنا روبرو می شوید. او می گوید:

"شما خیلی عالی به نظر می رسید، پوست صورت شما هنوز جوان است، اگرچه چروک های کوچک زیر چشمان شما وجود دارد، و موهای خاکستری شما که اخیرا ظاهر شده اند فقط لبخند شما را زیبا می کند و به شخصیت شما استحکام و حکمت می بخشد. لباس، مانند همیشه، بر شما تاکید می کند. شکل فردی خاص."

در پاسخ به تعریف و تمجید لبخند می زنید و شاید کمی خجالتی باشید، اما وقتی از دوست خود جدا می شوید، متوجه می شوید که چقدر زیبا هستید و هر کاری که انجام می دهید درست است. شما می خواهید زندگی کنید و شاد باشید، سرشار از اشتیاق هستید و خلق و خوی شما بیش از حد است، به انتخاب ها و اعمال خود، به درستی تصمیمات خود اعتماد بیشتری نشان می دهید.

موقعیت شماره 2

حال بیایید وضعیت متفاوتی را تصور کنیم. فرض کنید شما هم از خانه بیرون می روید، با یکی از دوستان یا آشنایان خود ملاقات می کنید و او (او) به شما می گوید:

"چه اتفاقی افتاده، همه چیز با تو خوب است، تو خیلی بد به نظر می‌رسی، چین و چروک و خستگی روی صورتت دیده می‌شود؟ تصادفی مریض نشدی، اما چند سالته؟ تو، می‌بینم، موهای خاکستری داری، احتمالاً تو خیلی نگران هستید و عصبی هستید؟"

شما احساس خجالت می کنید و سعی می کنید خود را توجیه کنید. پس از جدایی از دوستتان، به این فکر می کنید که واقعاً، احتمالاً دیگر چندان خوب به نظر نمی رسید، به بدن خود گوش می دهید و شروع به جستجوی احساس خستگی و بیماری می کنید. میل به متاسف شدن برای خود وجود دارد و خاطرات ناخوشایند تمام زندگی شما مانند یک لحظه در ذهن شما پرواز می کنند. شما افسرده و ناامید هستید و زیر این احساسات روزتان را تا عصر زندگی می کنید.

و اکنون می خواهم شما را به دوست یا آشنایتان معرفی کنم. توجه! شما هر روز صبح وقتی در آینه نگاه می کنید با او ملاقات می کنید.
بله، بله، همان دوست یا آشنا این شما هستید! این شما هستید، وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، خود را در آینه نگاه می کنید و خودتان را ارزیابی می کنید ظاهر. چگونه امروز به نظر می رسید، شاید چیزی در چهره شما تغییر کرده است یا در شکل شما تغییر کرده است. این ارزیابی فقط یک لحظه است، عادتی که از اوایل کودکی به اتوماتیسم آورده شده است.
در مورد آنچه در آینه می بینید چه احساسی دارید؟ پس از آنچه می بینید چگونه رفتار می کنید و برای بهبود تصویری که می بینید چه می کنید؟

از آنچه می بینید، یک واکنش به دنبال می آید (این احساسات شما هستند)، پس از واکنش، افکار در شما متولد می شوند، سپس تصمیم می گیرند، پس از تصمیم، اعمال خاصی رخ می دهند، پس از اعمال، احساسات دنبال می شوند. به طور کلی به این فرآیند «بهزیستی عمومی و وضعیت روزانه شما» می گویند و کاملاً به افکار، تصمیمات و اعمال شما بستگی دارد.

اکنون می‌دانید که به طور مستقیم در ایجاد رفاه و تصویر خود به صورت روزانه مشارکت دارید. فقط شما می توانید خود را بهبود بخشید. فقط شما می توانید به فردی تبدیل شوید که می خواهید باشید.
هیچ کس بهتر از شما نیست، هیچ کس از شما باهوش تر نیست، هیچ کس مهمتر از شما نیست، شما فردی هستید و به همین دلیل زیبا هستید!

اگر اولین چین و چروک ها را دارید، ناامید نشوید، این فقط بهانه ای است برای تجدید نظر در رژیم غذایی و افزودن ویتامین ها و عناصر مفید به آن. این فرصتی است برای شروع درمان های سلامتی برای پوست و خرید اضافی وسیله موثرو کرم ها این بهانه ای است تا پیاده روی های بیشتری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. هوای تازهو احساسات مثبت بیشتر
به دنبال احساس بد سلامتی و پیری نباشید. در مقابل جنس مخالف یا نزدیکان خود عقده نگیرید.

برای اینکه این اتفاق برای شما رخ ندهد، باید به دنبال راه حلی برای مشکل باشید و با متخصصان مشورت کنید. برنامه ای برای رفع مشکل ایجاد کنید و اقدام کنید. در حل مشکلات خود فقط انتظار یک نتیجه مثبت را داشته باشید و هرگز به توانایی های خود شک نکنید.

نیروها در تفکر شما هستند و بی حد و حصر است. شما قطعا موفق خواهید شد، برای این کار همه چیز دارید!
برای کاهش وزن تصمیم بگیرید و برای همیشه از شر مشکلات ناشی از اضافه وزن خلاص شوید.
از همین الان شروع به کاهش وزن کنید، منتظر فردا یا دوشنبه بعد از تعطیلات یا تعطیلات بعدی نباشید. همین الان شروع کنید و به یک فرد شاد تبدیل خواهید شد!
تصمیم بگیرید، برنامه ای برای کاهش وزن خود بنویسید و عمل کنید!

در سایت می توانید بسیاری از مواد مفید و برگه های تقلب برای کاهش وزن خود پیدا کنید.

اگر فهمیدن این سوالات به تنهایی برایتان سخت است، سوالات را در نظرات بنویسید و حتما پاسخ بگیرید.
سایت ایجاد شده تا هرکسی که با مشکل اضافه وزن مواجه است بتواند آن را حل کند و برای همیشه از شر این کیلوگرم های بارانی خلاص شود.
هدف ما این است که به مردم کمک کنیم لاغرتر، سالم تر و شادتر شوند!
ما به شما ایمان داریم و قطعاً موفق خواهید شد!

P.S. این مقاله را به خواهر و مادرم تقدیم می کنم، می خواهم از آنها محبت و تشکر صمیمانه خود را ابراز کنم.