Диета за възстановяване на мъжете. Народни средства за наддаване на тегло

Теглото на човек се отразява не само в привлекателността външен образно и показател за здравето като цяло. Обикновено говорим за борба с излишните килограми. Всъщност съществува и проблемът с поднорменото тегло. На пръв поглед слабият човек изглежда тънък и привлекателен, но това може да повлияе негативно на благосъстоянието. Следователно въпросът за липсата на тегло и неговия набор трябва да се подхожда изчерпателно.

Как бързо да напълнеем?

Показателен за определяне на дефицита в теглото е така нареченият индекс на телесна маса, който не трябва да бъде по-нисък от 18,5. Ако изчисленията показват намалена стойност, трябва да помислите за натрупване на допълнителни килограми. Според статистиката този проблем засяга в по-голяма степен женския пол, но мъжете също са склонни към прекомерна слабост.

От научна гледна точка ниската ставка е много по-опасна от високата. Той носи много големи заплахи за здравето на тялото: имунитетът намалява, атрофира мускулставите са засегнати. И според някои доклади рискът от преждевременна смърт се увеличава. Струва си да се изясни, че в този случай ще говорим за тънкостта като отделен проблем на бързия метаболизъм. Ако е причинено от вътрешни заболявания (онкология, дисфункция на щитовидната жлеза, захарен диабет), трябва да се лекува основната патология.

Възстановяването до известна степен е по-трудно, отколкото загубата на излишни килограми, но въпреки това е съвсем реално.

Повечето бърз начинкомплектът без стрес за тялото включва такива ключови препоръки:

Наддаване на тегло у дома

Мнозина вярват, че е много лесно да се оправите, просто трябва да ядете много всякакви вредни неща. Но това абсолютно не е вярно. По този начин можете да напълнеете и да си спечелите няколко хронични заболявания. Но за да постигнете идеални вътрешни и външни показатели, трябва да работите усилено.

Можете да натрупате телесно тегло доста ефективно у дома. Просто трябва да знаете как да го направите правилно и да не се нараните.

Безопасното наддаване на тегло включва:

увеличаване на количеството консумирана храна, с прости думи- порцията трябва да е около два пъти по-голяма от обичайната;
задължително увеличаване на калоричното съдържание поради млечни продукти, сушени плодове, ядки, тлъсто месо, зехтин, зърнени храни, картофи, черен шоколад;
често хранене (на всеки 3 часа) приблизително по едно и също време, особено важно е да не пропускате закуската;
големи купи и чинии, които служат като визуален трик за размера на порцията: колкото по-голяма е чинията, толкова по-малко изглежда количеството храна;
намаляване на броя на зеленчуците и плодовете, оптимално е да се правят сокове или мусове от тях за попълване на витаминния резерв;
постоянно наблюдение на храненето, което включва ежедневно водене на калориен дневник - така се определя нормата, за да не се плъзне към затлъстяване;
силови тренировки няколко пъти седмично, но само ако има познания в тази област и няма противопоказания.

Не трябва да се отдадете на всичко сериозно и от първия ден следвайте всички инструкции. Трябва да наддавате на тегло постепенно, като слушате реакцията на тялото към определен метод. С течение на времето се формира индивидуален ефективен режим, носещ само ползи и положителни емоции.

Как бързо да качите 10 кг?

Напълно възможно е да се възстановите с 5-10 кг за кратко време, но ще трябва да опитате малко. За слаб човек дори няколко килограма влияят на външния вид и какво можем да кажем за големи числа. Ето защо е много важно да разберете, че е невъзможно да качите значителна маса само с мазнини. Или по-скоро може би, но това вече ще бъде затлъстяване и ще трябва да се справите с увиснал корем или страни.

Набор от 10 кг тегло предполага комплекс от мазнини и мускулна маса. Затова препоръките включват две основни направления – диета и спорт. Подобрете се бързо с 10 кг ще помогне правилното хранене. Това е заза здравословни, но висококалорични храни. Необходимо е експериментално да се определи скоростта на консумираните калории за удобно наддаване на тегло. Необходимо е само да се изчисли калоричното съдържание на консумираната храна всеки ден и да се сравни с резултата.

Приблизителен вариант на менюто за подобряване и наддаване на килограми:

за закуска е подходящ омлет с каша, приготвена в слънчогледово масло, и извара с мед или плодове;
обядът трябва да се състои от гарнитура (паста, картофи) и месо или риба, можете да пиете всичко със сладко кафе със сметана;
вечерята е по-лека, но засищаща, напр. пилешки гърдис зеленчукова салата.
не забравяйте за закуските - сушени плодове, ядки, яйца, салати, млечни продукти.

Спазвайки диета и дробно хранене, можете да се подобрите с 5 кг, но останалите трябва да бъдат натрупани във фитнеса. Упражненията трябва да са силови, а не кардио: мъртва тяга, лицеви опори, щанга, дъмбели, клекове.

Интегрираният подход гарантира хармонична физика и отлично благополучие.

Как бързо да наддадете на тегло за момиче?

Красивата фигура е много важна за едно момиче. И това се отнася не само за пълни млади дами, но и за твърде тънки. Ето защо понякога можете да чуете въпроса: какво да направите, за да наддадете на тегло? Отговорът е прост - трябва да спортувате. Отдава се на обучение главната ролявъв формирането на хармонично младо тяло.

Набор от прости упражнения, които могат да се изпълняват дори у дома, ще имат много добър ефект само за седмица:

за бедрата и задните части: клякания, събиране на краката в симулатора, навеждане напред с щангата;
за мускулите на ръцете: лицеви опори от пода, лежанка с дъмбели или щанга над главата и към себе си.

Оптималният брой тренировки за бързо възстановяване и наддаване на няколко килограма, според прегледите, е 3 пъти седмично. Не бива да прекалявате, може да има обратен ефект от преумора. Благодарение на спорта правилен режимден, балансирана диетаи почивка фигурата става перфектна.

Как да наддадем на тегло за една седмица?

Наддаването на тегло е по-добро с бавни темпове, без да се създава стресова ситуация за тялото. Но в някои случаи са необходими бързи мерки, например преди тържествено събитие или заснемане. Възможно ли е бързо възстановяване? Отговорът е да - това е съвсем реално, ако значително коригирате начина си на живот.

Можете да качите 5 кг за 7 дни, като удвоите калоричното съдържание на храната. В същото време повечето калории трябва да са здравословни (ядки, тлъсто месо, мед). Необходими са и някои сладки, но само като десерт. В резултат на това се добавят до 10 кг за 2 седмици.
Не бива да изяждате всички хранителни запаси за деня наведнъж. Храненето трябва да е често, без пропускане. В този случай мазнините се натрупват стабилно.
Менюто трябва да съдържа протеини (пиле, яйца) и мазнини (свинско, зехтин).
Добре помага при наддаване на тегло млечни продукти с висок процент мазнини. Ако няма непоносимост към лактоза, трябва да пиете чаша мляко няколко пъти на ден между храненията.
Закуските трябва да се състоят от здравословни храни (сушени плодове, ядки, плодови мусове), а не от бързо хранене.
Важно е в процеса на набиране постоянно да се следи съдържанието на калории в ястията и да се коригира според усещанията. По-добре е да водите специален хранителен дневник.
За да станете по-добри, но не и да дебелеете и да не наддавате твърде много, не трябва да забравяте за физическа дейност. Фитнесът ще ви помогне да превърнете калориите в мускули.

Ако няма основателни причини, тогава натрупването на маса в авариен режим не си струва. Като отделите малко повече време, можете да получите много по-добър резултат, който ще продължи цял живот.

Как бързо да наддадете на тегло за мъж?

Мъжете рядко се оплакват от слабост, по-скоро от недостатъци на фигурата. Следователно подходът към наддаването на тегло при мъжкия пол е малко по-различен. Основният акцент се поставя преди всичко върху храненето и специфичните продукти.

Липсата на телесно тегло дава на човек най-вероятно бърз метаболизъм. Всичко изядено се обработва по-бързо, отколкото тялото има време да смила. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на съдържанието на калории в храната, а не на нейното количество. Винаги трябва да задоволите глада си, като вземете малки закуски от вкъщи със себе си. Вече беше споменат приблизителен набор от висококалорични и здравословни храни.

Доказано народно лекарство - бирена мая - ще помогне на мъжа да се възстанови. Под формата на таблетки те няма да образуват бирено коремче, но ще стимулират апетита. Трябва да приемате 2-6 таблетки по време на хранене. Не забравяйте да поддържате баланс в храненето по това време, не яжте всичко.

Много мъже успяват да наддават до 5 кг на седмица с много интензивна диета. Но проблемът е, че в по-голямата си част това ще бъде обикновена мазнина. Но трябват мускули, релеф и сила. Не правете без сериозни силови тренировки. Те могат да се извършват както у дома, така и в специално оборудвана стая. Най-бързият начин да натрупате мускулна маса е да тренирате по индивидуална програма с треньор. Идеалният резултат няма да дойде веднага, но със сигурност ще бъде.

Какво е една жена да се оправи бързо?

Диетата, както се оказа, играе водеща роля в наддаването на тегло. Особено актуално е за жени, които искат да се подобрят, но в същото време се страхуват да напълнеят. За коригиране на фигурата без вреда за здравето и външен вид, трябва да знаете какво можете да ядете през този период.

В набора от задължителни продукти, за да се възстанови бързо, трябва да има:

мастно натурално мляко (до 3 супени лъжици);
сладък чай, кафе, компот с богати сладкиши;
сметана;
масло;
месо (свинско, пилешко, телешко);
риба (мазни сортове);
зърнени култури (ориз, елда, овесени ядки);
паста;
картофи;
плодове и зеленчуци под формата на салати, пюрета, мусове.

Основното условие за бърз резултат е консумацията на калории да бъде по-ниска от тяхната консумация. Също така е важно да се разбере, че менюто е приблизително и е предназначено за еднократен ефект. За продължителен резултат е необходим по-комплексен подход, в т.ч спортни дейностии наблюдение на здравето.

Много хора страдат от такъв проблем като ниско тегло. Такива мъже и жени се наричат астеници, ектоморфи или хардгейнери. За да могат тези хора да натрупат излишни килограми, достатъчно е да променят начина си на живот и да закупят няколко

Младите мъже страдат най-вече от своята слабост. Стройното момиче най-често има красива физика. Но другите го смятат за неспособен да се оправя сам. И така, какво трябва да ядете, за да наддадете на тегло?

Трябва да увеличите дневния си прием на калории. Един слаб човек няма да може да яде само растителни храни и диетични продукти. Диетата трябва да включва най-малко 3000 kcal на ден. Енергийният обем на консумираните продукти зависи от първоначалното тегло. Ако в момента човекът тежи 60 кг, тогава той трябва да консумира 2700-3000 kcal. При по-голямо телесно тегло трябва да увеличите количеството консумирана храна. Например мъж, който тежи 70 кг, трябва да приема около 3200 ккал, а 80 кг - 3500 ккал. Да, един слаб мъж може да тежи повече от 70-80 кг, ако е висок над 190 см.

Как да напълнея за един човек за кратко време? Необходимо е цялата диета да се раздели на 5-6 хранения. Интервалите между тях трябва да бъдат не повече от 3 часа.

На слаб човекняма нужда да се ограничавате в консумацията на висококалорични храни. Може да яде шоколад, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, различни сладкиши, плодове в големи количества. Те са с високо съдържание на калории и захар. Появата на малък мастен слой само ще направи тялото привлекателно.

Как да напълнея за мъж? Не забравяйте да обърнете внимание на начина си на живот. Лоши навици - алкохолизъм, тютюнопушене и др. Това са основните причини, които пречат на наддаването на тегло. За да се отървете от тях, трябва да се запасите със сила на волята.

За да наддадете на тегло, също трябва здрав сън. Това се дължи на факта, че слабите хора нямат много добра способност за възстановяване. Следователно 8 часа на ден трябва да бъдат посветени на сън.

Как можете да напълнеете? Изпълнение физически упражнения. Продължителността на обучението за астеник не трябва да надвишава 1 час. Но през това време човекът трябва да изпълнява упражнения с най-висока ефективност. Тоест натоварването трябва да е на границата на физическите възможности. Също така, приблизително на всеки 3-4 седмици е необходимо да промените програмата за обучение. Тялото бързо свиква с нови натоварвания и е необходимо да се увеличи натоварването в класната стая.

Освен това е необходимо да се намали физическата активност навън спортна зала. Тъй като слабите хора обикновено са доста активни сами, те изразходват голямо количество калории, за да се въртят. Как да напълнея за мъж? Научете техники за релаксация и ги прилагайте ежедневно, така че движенията през деня да са спокойни и дори лениви. По-добре е да се откажете от ходенето, когато можете да стигнете до местоназначението си с транспорт. Това се дължи на факта, че по време на кардио натоварвания се изразходва голямо количество енергия, но това не води до увеличаване на мускулната маса. Същото важи и за бягането. бързо ходене, скачане.

Трябва да се помни, че увеличаването на количеството консумирана храна, упражненията и отказването от лоши навици е вид стрес за тялото, така че е по-добре да въвеждате нови правила в живота си постепенно, например в рамките на 2-3 седмици.

Има голям брой диети за отслабване. И с думата "диета" вече сме изградили определен стереотип. Много жени искат да отслабнат на всяка цена. Въпреки това, има много хора, които, напротив, искат да наддават на тегло и да се подобряват, те страдат много от своята слабост. Как да наддадете на тегло с народни рецепти, научете от тази публикация.

22 324620

Фотогалерия: Как да напълнеем с народни рецепти

Липсата на тегло, както и излишъкът, могат да дадат на човек много комплекси. Едно нещо е, ако имате астенично изграждане и се чувствате комфортно в състояние, в което теглото ви е под нормалното. Въпреки това, ако имате нормална или едра костна конструкция, поднорменото тегло може драстично да повлияе както на външния вид, така и на здравето ви. И с право, какво момиче иска да го смятат, че страда от булимия. Трябва да наддадете на тегло, но има някои клопки, които са свързани с характеристиките на женското тяло.

AT последно времедиетолозите често се обръщат към момичета, които, изпитвайки липса на тегло, започнаха да приемат гейнери. Гейнърите са хранителна добавка за покачване на маса. Сега те имат проблем - мазнините започнаха активно да се натрупват в проблемните женски зони, като бедрата и задните части. Трябва да знаете, че такива добавки са показани за тези, които водят активен начин на живот, се занимават с постоянни тренировки - тогава има набор от мускулна маса. И ако седите на дивана и дори ядете кифли, тогава ще получите „ефекта“, който описахме.

Може ли момиче или жена да приема такива специални лекарства? Можете да го приемате, но само след предварителна консултация с Вашия лекар и следвайки неговите препоръки. В зависимост от вашия начин на живот и здравословно състояние, той може да ви препоръча определени лекарства. Или може би всичко е свързано с вашата диета и тогава няма да имате нужда от хапчета, но спортно храненес високо съдържание на протеин ще ви бъде много полезно.

Няколко женски "клопки":
1. Не трябва да прекалявате с количеството храна, тъй като това може да доведе до нарушаване на метаболитните процеси и храносмилането. Трябва да ядете на малки порции, но често, около 5 пъти на ден. Това ще помогне за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт.

2. Пържено месо, мазни, сметанови торти, сладкиши, това изобщо не е това, от което се нуждаете. И това е опасно за тялото ви. Съществува риск от диабет.

3. Не яжте големи количества пикантни храни, които, въпреки че насърчават апетита, не го правят по най-добрия начинзасяга лигавицата на храносмилателната система и бъбреците.

4. Малко гладуване не само няма да ви навреди, но и ще ви помогне да наддадете на тегло. След това тялото по-лесно ще усвои всички хранителни вещества. Освен това ще възстанови здравословния ви апетит.

5. Половината от вашата диета трябва да бъде пресни плодове и варени зеленчуци. Не се отказвайте от мед, горски плодове, ядки. Месото може да се яде около три пъти седмично.

6. Задължително е да отделите време на физическото си състояние. Необходимо е да се втвърди тялото, да се развият мускули.

Рецепти на традиционната медицина как да наддадете на тегло
Слабите хора често се оплакват, че няма рецепти за отслабване, а за премахване наднормено теглоима много рецепти. Народните рецепти решават този проблем.

Вземете корени от оман и ленено семе, смилайте ги в кафемелачка, смесете с мед (3:1), разбъркайте и приемайте след хранене по 1 супена лъжица 3-4 пъти на ден с топла вода или чай.

50 грама трева от горска трева, налейте 1/2 литър сухо бяло вино, настоявайте на тъмно за 10 дни, филтрирайте и приемайте след хранене по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден.

Изпечените орехови ядки се смилат и се смесват с мед 2:1. След хранене 3-4 супени лъжици от сместа 3 пъти на ден, измити с мляко или чай.

В чаша тъмна бира добавете 2 супени лъжици 20% заквасена сметана и щипка сол, разбъркайте добре и пийте всеки ден. За един месец теглото ще се увеличи с 3 или 4 килограма.

Да вземем 3 орехи, счукайте ги и ги залейте с 1 бирена чаша, добавете 1 чаена лъжичка мед. Разбъркайте и изпийте наведнъж. Курс на лечение за 1 месец ще ви осигури наддаване на тегло с 2 или 3 килограма.

Полезно е да приемате 0,5-1 чаена лъжичка прашец (предварително го запарете в 50 мл. сварена водастайна температура и разбърквайте от време на време). Приемаме 2 или 3 пъти на ден 20 или 30 минути преди хранене при отслабване, за тези, които са претърпели тежка операция, както и при подготовката за нея, загуба на тегло при пациенти, отслабени от продължително боледуване.

Нека приготвим смес от пчелен хляб с мед в съотношение 1: 4. Приемайте по 1/2-1 супена лъжица 2-3 пъти на ден, пийте 100 ml преварена вода със стайна температура в продължение на 1 месец. Ако е необходимо, повторете цикъла на лечение след 10 или 15 дни.

Народни рецепти за наддаване на тегло
Вземаме 10 грама корен от оман и 20 грама листа от коприва и се смила със захар. Приема се 20 минути преди хранене по 1 чаена лъжичка в 1/2 чаша мляко 3 пъти на ден.

Да вземем по 2 части корени от черен оман, семена от лен и семена от сминдух, по 1 част трева от божи дърво (наричат го още пелин от божи дърво) и листа от коприва и се смилат с малко захар. Приемайте 30-40 минути преди хранене по 1 чаена лъжичка 2-3 пъти на ден.

Берберис
Подобрява апетита и храносмилането, има холеретичен ефект. Залейте 2 супени лъжици клонки и листа от растението с 1/2 литър вряла вода, настоявайте на топло място за 2 часа, филтрирайте и вземете 1/3 чаша половин час преди хранене.

метличина
Стимулира апетита, залейте 10 грама сухо растение с чаша вряща вода, оставете да престои 1 час и приемайте 3 пъти на ден. Тъй като настойката от метличина е много горчива, я пием със захар или мед.

Тинтява
Запарка от корените му е отлично средство, което стимулира храносмилането. Приемана преди хранене, инфузия от корени на тинтява повишава секрецията на стомашен сок поради факта, че краищата на вкусовите нерви се дразнят в устата и се подобрява смилането на храната в червата и стомаха. Залейте 30 грама натрошени корени от тинтява с литър добро бяло вино и настоявайте за няколко дни. Приемаме по 100 грама преди хранене.

Мента
Ефективно средство за атонично лошо храносмилане. Залейте 30 грама трева с литър вряща вода и оставете за 2 часа. Приемайте след хранене за подобряване на храносмилането или преди хранене за подобряване на апетита.

мащерка
Залейте 20 грама от растението с 1/2 литър вряща вода, настоявайте на топло място за два часа, филтрирайте и вземете 100 грама 30 минути преди хранене.

Глухарче
Изсипете 1 чаена лъжичка трева с чаша вода, ври 10 минути, настоявайте 30 минути. Приемаме инфузията преди хранене по 1 супена лъжица 3 пъти на ден.

Сокове и чайове от люцерна, люцерна на прах за салати е чудесно средство за напълняване.

Шипка
Запарваме две супени лъжици с върха на сухи плодове като чай и пием след хранене три пъти на ден. Тази напитка е много богата на витамин С. Друга рецепта: на 1 литър вода вземете пет супени лъжици натрошени плодове. Сварете 10 минути, увийте за една нощ. Пием като чай по всяко време на деня и с всичко.

Сега знаем как с помощта на народни рецепти можете да наддадете на тегло. Но преди да започнете гладуването, трябва да се запознаете със съответната литература и да се консултирате с лекар. Всичко това трябва да се направи, за да не правите грешки и да не навредите на здравето и фигурата си.

ОТ различни източници, включително от интернет, можете да научите как да отслабнете. Но всеки ден има все повече и повече хора, които искат да напълнеят. Може би това се дължи на ритъма на живот. Хората бързат за някъде, работят много, понякога просто не остава време за добро хранене, в резултат на което губят тегло. В момента има много лекарства, които ще ви позволят да се подобрите за кратък период от време. Тук ще говорим за това как, използвайки нашата майка природа и традиционната медицина, можете да наддадете на тегло, да се отървете от тънките ръце и ребрата, които стърчат и правят фигурата ви не особено привлекателна.

Настойки за пиене за напълняване

Трябва да вземете 20 грама аир и столетник, добавете към тях 50 грама корени от глухарче, същото количество корени от бенедикт, бял равнец, коприва. Както и по 100 грама цъфтеж на липа и жълт кантарион. Смелете тези билки и залейте всичко с вряща вода. Вряща вода трябва да се вземе 1 чаша за 1 чаена лъжичка билки. Цялата тази смес трябва да се влива в продължение на около час, след което трябва да се филтрира. И консумирайте три пъти на ден, за предпочитане преди хранене и под формата на топлина.

Ако сте отслабнали и искате да ги качите, цветният прашец ще бъде чудесен помощник. Трябва да се настоява за преварена вода, като се разбърква. Нормата е 1 чаена лъжичка прашец на 50 грама вода. Вземете инфузия от този вид, трябва два пъти на ден, преди да ядете.

Билки като мента, метличина, берберис, дива роза, тинтява ще бъдат чудесни помощници за подобряване на апетита. От своя страна резултатът от добрия апетит е увеличаване на теглото на човек. Мнозина, които искат да напълнеят, се чудят какво да пият, за да напълнеят? И трябва да пиете отвари и чайове от изброените билки. Те са полезни и няма да причинят отрицателен резултат, тъй като това са всички естествени съставки, за разлика от различни видове добавки и таблетки.

Шипковият чай укрепва нервите на човека. А здравите нерви и спокойствието е гаранция, че ще напълнеете. Защото в спокойно състояние каквото и да ядеш, всичко ще върви в полза. За да се готви здравословен чайот дива роза, имате нужда от 1 чаена лъжичка от тези плодове и чаша вряща вода. Всичко това се слага в тенджера и се вари десет минути. Такъв чай трябва да се влива в продължение на около ден. Трябва да пиете 2 чаши през целия ден.

Ако тялото страда от чести разстройства, което от своя страна не позволява наддаване на тегло, ментовият чай е много подходящ. Трябва да вземете 30 грама листа от това растение за 1 литър вряла вода и да настоявате за около два часа. Тогава се пие само преди хранене.

Храносмилането работи добре, ако пиете тинктура от тинтява. Стритите корени от тинтява се заливат с бяло вино в съотношение 30 грама корени и 1 литър вино. Тази смес трябва да се влива в продължение на няколко дни. Вземете го преди хранене, 100 грама.

Дренката и берберисът също повишават апетита и имат добър ефект върху храносмилането. Прави се запарка от метличина. Чаша вряща вода се изсипва 10 грама от това сухо растение. Оставете да престои три часа. Пийте тинктурата 3 пъти на ден, добавете към нея мед или захар, за да подобрите вкуса. Берберисът използва листа и клони. Съотношението им за тинктура е 2 супени лъжици берберис на 0,5 литра гореща преварена вода. Тази смес трябва да се влива в продължение на два часа. Трябва да пиете тази смес преди хранене и в прецедена форма, 1,3 чаши преди хранене.

Всички тези рецепти помагат добре, но все пак, преди да ги използвате, трябва да се консултирате със специалист.

Какви хапчета да приемате, за да напълнеете

"Биорост форте"- може би най-много ефективно средство за защитаза набор от килограми, разбира се, ако изключим хормонални препарати. Трябва да пиете това лекарство за един месец, след което направете почивка. Курсът ви позволява да наддадете до 8 кг. Но препоръчителният комплект е не повече от 1,5 кг. през Седмица.

Отлично "Biorost forte" се комбинира с хранителни концентрати, ефективността на такава програма за натрупване на килограми се удвоява.

Една кутия от тази смес е предназначена за 14 дози. Можете да го използвате след две седмици или можете да увеличите приема на калории и да го изядете след една седмица.

Глобалният проблем с наднорменото тегло, който тревожи по-голямата част от човечеството, породи голямо разнообразие от методи, диети, цели комплекси, които са насочени към отслабване. Щастливи собственици на излишни килограми и не подозират какви са те, тези, които се опитват да станат по-добри.

Има различни причинифактът, че човек тежи много по-малко от нормата, която се определя от формулата на BMI (индекс на телесна маса). Вече има ясна заплаха за човешкото здраве, когато индексът е по-нисък от 17,5. В такива случаи се използва цял набор от методи. Това включва фармакотерапия, лечебно хранене и дори различни видовепсихотерапия.

Когато ИТМ е малко под нормата (19,5), тогава това е поправимо без намесата на лекари. Просто трябва да предвидите всичко и преди всичко да разберете причината за вашата прекомерна хармония и крехкост.

Причини за поднормено тегло

Разбира се, първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е вашият режим и диета. Ако ядете нередовно или може би дори отказвате храна или нискокалорична храна, няма достатъчно пиене, тогава в резултат на това много реална загуба на тегло.

Друга причина е умората. Прекомерната активност, физическа или умствена, просто води до това.

Така нареченият грешен начин на живот - сексуални ексцесии, много кратък сън, отрицателни емоции, особено тъга, безпокойство, като правило, също е сигурен път към прекомерната слабост.

Ако горните причини липсват, тогава все още има двойка - наследственост и някакво заболяване. В случай на наследственост тогава едва ли има какво да помогне. Генетиката е много сериозен противник. Но можете да опитате.

Болестта също не е присъда. Чрез правилното диагностициране и възстановяване от болестта можете да натрупате нужните килограми.

Когато се идентифицират причините за вашата прекомерна крехкост, можете да започнете да действате. С болестта схемата е разбираема. Назначаване на лекар - преглед - лечение.

Ако се постави диагноза - анорексия, препоръчително е да се свържете и с психотерапевт, тъй като това заболяване може да бъде свързано с човешката психика.

В случай на повишено физическо и психическо натоварване, тук трябва да изберете. Можете да увеличите захранването или можете да намалите тези натоварвания. Както се казва, грижи се за себе си. Прекомерната слабост, особено при жените, е изпълнена с невъзможност за зачеване на дете. И ако такова чудо се случи, тогава има голяма опасност да не го съобщим.

Ако причината е недостатъчен сън, опитайте се да го поправите. Изградете режима си така, че да можете да спите, да релаксирате и да работите. Когато липсата на сън не зависи от липсата на време, а е свързана с някакво заболяване, тогава консултацията с лекар и приемането на необходимите лекарства решават проблема.

В други случаи сменяме режима и храненето и започваме да спортуваме.

Ние се храним правилно

Много важна задача в това отношение е да се храните с апетит. За да се появи точно този апетит, трябва да приложите някои трикове. Например, украсете масата красиво, използвайте повече червено. Гледайте се по-често с любимите си ястия. И ако това не помогне, тогава опитайте да ядете нещо кисело. Например резен лимон или кисела ябълка малко преди предложения празник. Можете също така да приемате билки, които стимулират апетита: пелин, жълтурчета, корен от аир.

Ако всичко е наред с апетита, тогава линията за диетата е правилна. Трябва да се храните повече от веднъж на ден и то не на бягане, а поне четири основни хранения + леки закуски. Ядем по едно и също време.

Прегледайте менюто си за калории. Тя, това съдържание на калории, за голяма завист на вашите пълнички приятелки, трябва да се увеличи. Това изобщо не означава, че отсега нататък ядем само сладки торти или преяждаме с мазнини. Можете просто да замените някои от вече познатите храни с по-калорични. Например, пийте прясно мляко. Или не крава, а коза. Ако това не е възможно, купете в магазина с максимално съдържание на мазнини. Това правило важи и за други млечнокисели продукти. Включете масло в диетата си. Добавете го към каши и супи, правете сандвичи.

Каши е по-добре да ядете ориз или пшеница. За предпочитане е варено с пълномаслено мляко. Не забравяйте да включите месни и рибни ястия в менюто. Тези продукти могат да бъдат пържени, печени, задушени, варени. Добавете към тях също картофи, бобови растения, зеленчуци. От особено висококалорични плодове (банани, грозде, пъпеши, праскови, кайсии) направете салати със сметана. Не забравяйте за вкусните, много калорични ядки и сушени плодове.

примерно меню

Ако искате да се оправите бързо, опитайте се да ядете в следния режим.

И така нататък първо закуска- каша с мляко. Към него добавете мед, ядки, сушени плодове. Можете да банан, стафиди. Порцията трябва да е голяма. След като изядете всичко, изпийте още няколко чаши какао със сандвич (кифличка, масло, сирене).

Втора закуска, включва сандвич с бял хляб, наденица и кашкавал, пълномаслено кисело мляко. Можете също така плодов сок (грозде, банан, пъпеш).

Вечеряпълноценна и питателна. За първи - богата гъста супа, винаги с месо. Второто ястие трябва да се състои от добра порция гарнитура (картофено пюре, или овесена каша, или паста) и месо или риба. Има и десерт. Изберете торта по ваш вкус, кафе + крем.

следобеден чайнапълни с витамини. Ядем плодове и пием кисело мляко, и то с висока масленост.

За вечеряпоглезете се с омлет с шунка и здравословна зеленчукова салата, облечена с мазна заквасена сметана. Порциите са големи. Това меню включва и мляко, също с максимална масленост.

Към основните ястия добавяме ядки, сушени плодове и пресни плодове.

Физически упражнения

За правилното наддаване на тегло, което означава увеличаване на мускулната маса, а не плуване в мазнини, физическата активност играе също толкова важна роля. Най-добре е да получите експертен съвет. Опитайте се да отидете във всеки фитнес клуб, изберете приемливи упражнения с треньор. Просто се опитайте да не претоварвате тялото си.

По-добре е да тренирате няколко (3 - 5) пъти седмично, отколкото да се опитвате да наваксвате наведнъж. Натоварването трябва да се даде на всички мускулни групи. Ако това не бъде направено, тогава с увеличаване на калоричното съдържание на диетата ще се натрупа тегло, но само поради телесните мазнини. А това означава грозна, безформена фигура с увиснал корем, втора брадичка и обемисти бедра.

Може би за някой - това е върховната мечта. Но за тези, които мечтаят да намерят красива, стройна фигура, не трябва да се отказват от тренировките, а по-скоро да ги добавят към ежедневието си.

Народни средства

Ако искате да наддадете на тегло, все още можете да свържете народни средства. Много хора съветват да се правят така наречените коктейли. Една от тях включва заквасена сметана и бира. Няколко супени лъжици заквасена сметана, с високо съдържание на мазнини, добавете към чаша тъмна бира. Казват, че такъв коктейл, добре смесен, трябва да се пие всеки ден.

Друго лекарство с помощта на бира. Едва сега го намесваме с орехи. Три ядки + чаена лъжичка мед + чаша бира. Разбъркайте всичко добре и изпийте цялата порция наведнъж. Ако не сте пристрастени към алкохола, тогава можете да опитате. Обещава се +4 кг на месец.

Билковите отвари са още един опит да преодолеете своята слабост. Knotweed, кориандър, люцерна, коприва, тинтява, глухарче, пелин, бял равнец ще направят. Някоя от изброените билки или смес от тях (2 супени лъжици), изсипете в топла вода(1 л). Оставете да заври на слаб огън. Вари се 10 мин. Готовият бульон се изсипва в предварително приготвен термос. Инфузията ще бъде готова след 10-12 часа. Пийте около 30 минути преди хранене. Трябва да има поне пет такива приема на ден. Една порция - 100 мл.

Много добър ефект има използването на цветен прашец в менюто ви. Обикновено се продава в отделите за пчеларство. Това чудодейно лекарство ще ви трябва само 500 г. В допълнение към цветния прашец се нуждаете и от обикновено кондензирано мляко (2 кутии). Разбъркваме добре тези съставки и поставяме готовия вкус за цели две седмици в хладилника. Приемаме сместа на стъпки. Започваме с чаена лъжичка от една, винаги на гладно. 15 минути преди закуска. Вдигане на летвата, така да се каже, постепенно. На всеки 3 или 5 дни, увеличавайки скоростта, довеждаме до 2 супени лъжици, не чаени, а супени лъжици. Човек може да е до две и половина. Тийнейджъри - до един.

Отлично средство за подобряване на храносмилането и добър апетит - чайове от шипки, берберис, мента. Всички тези билки могат да бъдат включени във вашата диета, редувайки се, или можете да изберете напитката, която ви харесва най-много. Добавете мед за подобряване на вкуса.

Има, разбира се, още много начини и рецепти да върнете теглото си в норма. Но преди да ги използвате, не пречи да се консултирате с лекар. Ако вашият ИТМ е под 17, тогава това е ясен знакче нещо не е наред със здравето ви. Откриването на причината за прекомерната слабост е основната задача при проблема с поднорменото тегло. И всички останали методи и техники ще зависят само от това каква диагноза ще ви постави специалистът. Бъдете здрави!