Спортни хранителни и фитнес добавки - какво да купя? Спортно хранене за отслабване.

Продуктите, предназначени да помогнат на човек да отслабне, се наричат спортно хранене или гейнър.Ефективността на отслабването зависи от избора на продукт. Само като използвате спортни добавки за отслабване, няма да можете да отслабнете. Използването на средства за изгаряне на мазнини трябва да бъде придружено от два фактора: увеличаване на разхода на калории с помощта на физическа дейности намаляване на частта от входящите kcal. Доброто хранене трябва да бъде частично и пълноценно. Сред упражненията трябва да се даде предпочитание на ежедневните аеробни тренировки (бягане).

За жени

Като се има предвид ефективността на продукта, производителите са разделили този пазарен сегмент на 2, единият от които е предназначен специално за жени. Фитнес храненето съдържа макро- и микроелементи, необходими на момичето по време на тренировка.Продукти, адаптирани към женското тяло. правилно спортно храненеза отслабване насърчава загуба на тегло бързо и в най-кратки срокове, придобиване на хармония и подобряване на здравето. Добавките за отслабване включват:

Optimum Nutrition, Opti-Women;
Nutrex Research Labs, Lipo 6 Black Hers;
NLA за нея, Раздробете я;
Twinlab, Ultra Daily за жени;
USN, Hers B4-Burn.

За мъже

Важно е да запомните основния аспект: спортното хранене за отслабване не намалява изядените калории, а допълва основната диета. Специализираните добавки за мъже са много търсени сред спортистите, тъй като намаляват разходите за постигане на желания резултат. Мъжете, като нежния пол, трябва да комбинират балансирана диета и внимателен тренировъчен процес. В "мъжките продукти" има повече активни вещества и те са мощни, защото тялото на мъжа е по-силно. Имена на продукти за мъже:

Red Wasp от Cloma Pharma;
Lipo-6 Black от Nutrex;
Hydroxycut Hardcore Elite от Muscletech;
Универсално хранене за изгаряне на мазнини.

Как да изберем спортно хранене

Избирам ефективно средство за защитаза отслабване е удобно за състава на продукта. Според учените само 10% от веществата наистина стартират процесите в тялото, които помагат за отслабването. Останалите компоненти може да не се усвоят и съдържанието им в препарата ще бъде вредно. Потърсете следните етикети в хранителните добавки: термогеници, диуретици, елементи за изгаряне на мазнини, витамини или потискащи апетита. Има няколко вида, всеки от които има свои собствени функции:

алфа липоева киселина;
BCAA;
антиоксиданти;
термогенни;
комплекс;
Суроватъчен белтък;
незаменими мастни киселини;
креатин монохидрат.

Кой фет бърнър да избера

Силно не се препоръчва да избирате комплекс от добавки за себе си. При липса на достатъчно информация избраното лекарство може да бъде безполезно или вредно за тялото. Ако вашите планове не включват консултация с треньор, прочетете рецензии в интернет по тема, която ви интересува. Не се опитвайте да вземете най-евтиния буркан, който често се продава на промоция или на разпродажба, защото при производството на такива продукти те могат да използват евтини суровини и да не следват технологията за почистване.

По-добре е да купувате хранителни добавки за отслабване на разумна цена. Изберете продукт на известни марки и купувайте в доверени търговски обекти. Върху опаковката на продукта обърнете внимание на срока на годност и етикета, че продуктът отговаря на стандартите за качество. Ако искате да вземете няколко горелки за мазнини едновременно, не забравяйте да се консултирате с управителя на магазина. Класацията на най-добрите компании за спортно хранене включва:

иновативни лаборатории;
MuscleTech;
Универсално хранене;
Cloma Pharma;
BP Спорт.

Термогенни

Термогениците (термогениците) ускоряват процеса на изгаряне на мазнини чрез повишаване на температурата и скоростта на метаболизма. Веществата от тази група включват екстракт от зелен чай, синефрин, кофеин, гуарана.Някои от изброените вещества се подсилват взаимно. Въз основа на прегледи, доказаните термогеници включват Universal Nutrition (Animal Cuts) и MuscleTech (HYDROXYCUT Hardcore X). Можете да постигнете целта си само ако следвате здравословна диета. В продължение на един месец приемайте термогеника за отслабване два пъти на ден.

Липотропици

Тези продукти са идеално лекарствоза отслабване, което е много популярно сред жените. Липотропните фетбърнъри за отслабване са компоненти, които ускоряват разграждането на мастните клетки и ги превръщат в свободна енергия чрез увеличаване на скоростта на метаболизма. Липотропиците, в допълнение към ефекта на изгаряне на мазнини, са насочени към защита на чернодробните клетки, укрепване на имунната система и имат противовъзпалителни и тонизиращи свойства. Излишните мазнини се образуват поради липса на минерали и витамини, а липотропиците компенсират липсата.

левокарнитин

Продуктът Левокарнитин или Л-карнитин е чист аналог на витамини от група В. В11 и ВТ се синтезират в черния дроб при диета, обогатена с животински протеини. Естественото метаболитно съединение (l-карнитин) ускорява липидния метаболизъм и стартира процеса на регенерация на тъканите. Дневната нужда от витамини е от 250 до 500 mg, които човек получава, като се придържа към балансирана диета. Това количество не е достатъчно за значително физическо натоварване, така че си струва да увеличите попълването на витамини с помощта на лекарството до 1500 mg.

Аминокиселинен комплекс с разклонена верига (BCAA)

Добавянето на BCAA в процеса на отслабване, запазва мускулния релеф и увеличава разхода на калории поради увеличаване на скоростта на синтеза на протеини. Аминокиселините, приети преди тренировка, не позволяват да се изразходват ресурсите на тялото - тяхната мускулна тъкан в процеса на физическо усилие. Приемът на BCAA насища тялото на отслабващия с аминокиселини, а чрез потискане на катаболизма мускулите се запазват. Оправдано е да използвате лекарството, ако в тялото постъпят по-малко калории, отколкото изразходвате на симулатори.

Протеинови добавки

Когато тренирате, е важно да приемате бавен протеин, за да попълните протеина. Протеиновите добавки са чудесни за блокери на въглехидрати и мазнини (изглаждат грешки в диетата) и Омега-3 - полиненаситени мазнини (понижават холестерола, подобряват функционирането на сърдечно-съдовата система). Протеинът е едно от основните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, независимо дали наддавате или отслабвате. Когато избирате протеинови продукти, обърнете внимание на дългия период на усвояване. Спортните добавки за отслабване включват:

Probolic SR от MHP;
Matrix от Syntrax;
Syntha-6 от BSN.

Витаминни и минерални комплекси

Минералите и витамините укрепват имунната система на човека, участват в растежа на мускулната тъкан и разграждането на мастните съединения. Здравословната диета за отслабване не се основава на попълването на всички витамини, така че е необходима допълнителна компенсация с помощта на комплекси. Отличен пример за възстановяване на витамини и минерали е Opti-men, капсулите трябва да се приемат по 1 бр. след хранене до 3 пъти на ден.

Спортно хранене по избор

Комплексът от спортно хранене по избор не е задължителен за отслабване, но използването му подобрява процеса на изхвърляне на ненужни отлагания. Полиненаситените мастни киселини (омега-3, малинови кетони) намаляват лошия холестерол и подобряват загубата на тегло. Омега-3 мазнините включват Animal Omega на Universal Nutrition, докато примерите за кетони включват Raspberry Ketones на Labrada.Най-новият продукт за отслабване намалява наддаването на тегло поради неправилна диета.

Омега 3 мастни киселини

Хората подценяват рибеното масло като средство за отслабване. Действайки плътно върху клетките, подобрява работата на сърдечния мускул, състоянието на кожата, мисловните процеси, намалява риска от инфаркт и укрепва имунната система. За отслабване Омега-3 има незаменима полза: потиска активността на гените, отговорни за процеса на синтезиране на мазнини в тялото. Веществото не се произвежда в тялото, така че трябва да компенсирате дефицита отвън.Пример за такъв продукт е Twinlab - Flax Fish Combo Oil, в опаковката на който има 120 капсули. Всеки ден трябва да приемате 2 таблетки.

Блокери на кортизола

В спортна среда блокерите на кортизол блокират хормона на стреса, който се появява, когато тялото се разклаща и в отговор на трудни ситуации. В повечето случаи спортните добавки се използват след прием на анаболни стероиди, по време на периода на сушене и загуба на тегло. При набиране мускулна масакортизолът е един от основните възпиращи фактори.Следните спортни добавки ще помогнат за потискане на секрецията на хормона:

Хидроксиметилбутират (HMB);
Cort-Bloc от Muscle-Link;
Lean FX от Anabolic Xtreme;
термолоид;
Кортибърн.

Как да приемате спортни добавки

Всяка добавка за отслабване има свои правила за приемане:

Много от тях се използват 2 пъти, сутрин и вечер преди тренировка.
Не можете да приемате средства преди лягане, може да възникне безсъние поради източника на кофеин, който присъства.
За да определите правилната дозировка, трябва да се консултирате с диетолог.
След като сте направили грешка в програмата за прием на протеини, не можете да се отървете, а да спечелите ненужно телесно тегло.
Докато приемате добавки, трябва да пиете толкова вода, колкото искате, но ако я пиете в повече, ще се появи повръщане и подуване.

Полза и вреда

Съвременният пазар на спортно хранене е пренаситен с всякакви продукти, насочени към повишаване на издръжливостта и ускоряване на метаболизма. Ако искате да отслабнете и да подобрите мускулната маса, използването на спортни добавки е полезно. Описаните препарати няма да оставят без енергия губещите тегло, ангажирани с интензивна физическа активност. Основното предимство на гейнърите е мощна подкрепа за тялото по време на тренировка.Някои експерти в областта на спортното хранене се противопоставят на използването на такива добавки. Страстта към добавките за отслабване заплашва:

хормонален дисбаланс;
заболявания на стомашно-чревния тракт;
влошаване на бъбречната функция;
отрицателен ефект върху черния дроб.

Противопоказания и странични ефекти

Има няколко противопоказания, когато не можете да приемате лекарства. Добавката креатин, която е част от спортните продукти, задържа вода в тялото, така че не е подходяща за хора с хипертония. Останалите противопоказания са: захарен диабет, нарушение на кръвосъсирването и склонност към алергични реакции. След като откриете в себе си изброените точки, трябва да се консултирате с лекар за съвет. Лекарят ще предложи алтернативно спортно хранене за отслабване. Странични ефекти, с минимален риск от поява:

алергия;
повръщане;
гадене;
киселини в стомаха;
подуване на корема;
диария.

Видео

Отзиви

Лариса, на 35 години

Взех левокарнитин за отслабване, купих го в онлайн аптека за 360 рубли. Подът на опаковката беше взет безполезно: не знаех, че натоварването трябва да бъде толкова интензивно. Треньорът каза, че спортното хранене е професионален продукт. Приемайки го самостоятелно, можете да забавите загубата на тегло. Препоръчва се глюкозамин.

Наталия, 26 години

В приятелския кръг имаше много слухове за опасностите от добавките. Но толкова много исках да отслабна, че си купих L-карнитин и се записах на фитнес. Само 3 пъти седмично по 1 час тренирах тялото си, а преди час приемах 500 мг от добавката. През лятото тя свали около 5 кг и направи тялото си по-релефно.

Лиза, 27 години

Моят треньор ми каза да използвам Optimum Nutrition, купих го за 3 хиляди рубли. Резултатът е 3 кг за 2 месеца. Ходих на фитнес 2 пъти, особено се опитах да не претоварвам, за да не се натрупва кортизол. Ще продължа да правя всичко по ефективна схема: в тренировъчните дни по 2 капсули 3 пъти дневно, през уикендите - същото количество, но два пъти на ден.

Спортно хранене за отслабване, избрано от експерти въз основа на данни научен анализсвойства на спортни добавки, спортна литература и отзиви на потребители, които са използвали това хранене на практика. Основата на този комплекс от спортно хранене за отслабване включва най-ефективните добавки, които имат взаимно подсилващ се ефект и са перфектно комбинирани помежду си.

Спортното хранене за отслабване, изброено по-долу, не е допинг и не съдържа забранени вещества.

За кого е предназначено спортното хранене за отслабване?

Този комплекс е подходящ за хора с излишна мастна маса, с мастна гънка над 3 см (измерена на нивото на пъпа, 3 см встрани). Лекарството може да се приема както от мъже, така и от жени, които нямат патологични промени в сърдечно-съдовата система. Оперативността на комплекса се потвърждава от многократна обратна връзка от читатели. Положителни резултати са получени в 95% от случаите, което е много висок показател за ефективност, докато страничните ефекти се наблюдават в по-малко от 10% от случаите, което показва висока степен на безопасност на комплекса.

изгаряне на мазнини

Първите във веригата на спортното хранене за отслабване са, или термогеници.

От Optimum е специален продукт на базата на незаменими аминокиселини, който се препоръчва за отслабване. Проектиран да се използва по време на вашата тренировка - помага за предотвратяване на разграждането на мускулите, насърчава правилната хидратация, повишава издръжливостта и насърчава разграждането на мазнините и потискането на апетита.

Протеин

От BSN (или от Optimum Nutrition) - протеинова смес, която съдържа бързо, средно и бавно освобождаване на хранителни вещества, което гарантира постоянно снабдяване на мускулите с аминокиселини за дълго време.

Syntha-6 също е с много ниско съдържание на лактоза, което го прави отличен избор за тези, които искат да извлекат максимума от оптималния протеинов синтез без допълнителни калорииот излишните мазнини и въглехидрати.

Протеинът има важностза отслабване. Тъй като с диетата не идва достатъчно протеин и тялото използва собствените си мускули като източник на аминокиселини, а бавният протеин не позволява това. Бавният протеин не се отлага в мазнини и не пречи на процеса на отслабване.

Витаминно-минерален комплекс

И - не забравяйте за витамините и минералите, придържайки се към спортното хранене за отслабване. Именно тези вещества са необходими за нормалното протичане на всички реакции в организма. Без тях не е възможно правилното усвояване на хранителните вещества от тялото и оползотворяването на телесните мазнини.

Освен това диетата често провокира дефицит, така че при отслабване са необходими специални витаминни и минерални добавки. Тези добавки са оптимизирани за спорт, създавайки идеални условия за покачване на маса и изгаряне на мазнини.

Спортно хранене по избор

Омега-3 мазнини

От Universal Nutrition - много експерти го наричат незаменим елемент от спортното хранене за отслабване. Тази мастна киселина е полезна не само за организма като цяло (подобрява работата на сърдечно-съдовата система, понижава холестерола, повишава имунитета), но и потиска образуването на мазнини. Омега-3 не се произвеждат в тялото и затова трябва да се набавят от храната. Намира се в големи количества в рибата и различни масла. Странични ефекти не са открити.

От Labrada – малиновите кетони пречат на усвояването и съхранението на мазнините и намаляват излишните мазнини, дължащи се на недохранване. Това спортно хранене има спомагателен характер и не може напълно да блокира приема на хранителни мазнини, така че необходимостта от спазване на диета остава актуална.

Заключение

Така цялостната диета със спортно хранене може да помогне да се отървете от излишните килограми чрез специални нелекарствени препарати.

Спортното хранене за отслабване е специална добавка, която има способността да ускорява процеса на премахване на излишните мазнини. Но без комбинация от спортно хранене за отслабване с упражнения и диета, ще трябва да забравите за премахването на наднорменото тегло - добавките са ефективни само ако се комбинират с физическа активност. В допълнение към факта, че спортните натоварвания допринасят за по-бързото изгаряне на мазнините, те също така насищат тялото с кислород, помагат за поддържане на мускулния тонус и ефективно моделират силуета.

Днес можем да кажем с голяма увереност, че спортното хранене за отслабване за жени става все по-популярно. За мнозина процесът на изгаряне на мазнини играе изключително важна роля в живота, защото за никого не е тайна: излишните килограми вече са истински бич на съвременното общество. За някои тази трудна задача се превръща в непреодолима бариера, зад която се крие здраво бъдеще, изпълнено с радости и победи.

Днес обаче светът ни диктува своите условия, в които няма място за големи кореми и увиснали страни, а има напомпано и релефно тяло. Известно е, че очевидно не е възможно да се получат такива лелеяни форми само с помощта на специализирани диети. Ето защо здравословен начин на животживот, фитнес и бодибилдинг за огромен брой представители на красивата половина на човечеството днес са се превърнали в норма, вид задължителна програма.

Икономическият закон казва: търсенето създава предлагане. Така че правенето на вашето тяло породи невероятен шум около спортното хранене, което е невероятно популярно в наши дни. И това съвсем не е просто така, защото без него малко хора успяха да постигнат заложените резултати. Но тук си струва да се отбележи, че спортното хранене за отслабване за жени има свои собствени нюанси, за които трябва да знаете, за да направите правилния избор.

Спортно хранене за момичета за отслабване: изгаряне на мазнини!

Разбира се, по рафтовете на магазините и аптеките има голям брой лекарства за отслабване, чиито производители неуморно тръбят за невероятни моментални ефекти след употребата им. Но всички знаем, че това далеч не е така. Само малка част от представените добавки наистина работят, давайки осезаем и видим ефект. Един от тях са комплекси за изгаряне на мазнини. Те принадлежат към разновидността на спортното хранене, което е създадено за директна борба с излишните телесни мазнини.

Спектърът на действие на тези лекарства е много разнообразен и може да варира в зависимост от състава. Въпреки това, всички те споделят общи механизми на действие, включително:

премахване на прекомерното чувство на глад;
ускоряване на метаболитните процеси в организма;
борба срещу синтеза на мастни натрупвания в тъканите;
отстраняване на излишната вода;
намаляване на общото телесно тегло поради разрушаването на мастните клетки;
повишаване на ефективността и концентрацията.

Както можете да видите, изгарящите мазнини за отслабване за жени и спортното хранене дават доста обширни ефекти. За да разберете по-добре цялостната функционалност на тези продукти, трябва да разгледате основните им компоненти, които са част от повечето топ представители:

Кофеин- термогенник с уникални свойства. Той е един от най-качествените и естествени източници на енергия, който ще ви помогне да извлечете максимума от тренировките си във фитнеса;

Л-карнитин- аминокиселина. Тя спокойно може да се похвали с цял "букет" невероятно полезни свойства: изгаряне на мазнини, стимулиране на умствената работа, защита на сърдечно-съдовата система от претоварване, намаляване на ефектите от стреса върху тялото, борба с излишния холестерол, анаболни функции и много други;

Гуаранае роднина на кофеина. Ще ви осигури висококачествен енергиен заряд, ще повиши издръжливостта и работоспособността, ще ускори разграждането на телесните мазнини;

Екстракт от зелен чай- отличен източник на кофеин и голямо разнообразие от витамини. Има редица ефекти, например тонизиращо, антиоксидантно и стягащо;

Синефрин- един от най-популярните компоненти в фетбърнърите. Стимулира мастното депо, осигурява прилив на енергия, ускорява метаболитните процеси, премахва прекомерния апетит;

Йохимбин- естествен афродизиак, най-важният компонент в процеса на борба с мазнините. Стимулира централната нервна система, повишава интензивността и концентрацията, подобрява съня.

1,3-диметиламиламин (гераниум, DMAA)- мощен стимулатор на ЦНС и пейсмейкър. Ускорява пулса, дава усещане за бодрост и повишава работоспособността. Гераниумът е една от най-добрите съставки за повишаване на концентрацията и издръжливостта. Той идеално помага да поддържате активност, както физическа, така и умствена, дори и при най-строга диета.

Ефедра (Ephedrine, Ephedra Extract, ECA, Eph)- разширява бронхите и увеличава сърдечната честота, кара тялото да изгаря повече калории, повишавайки термогенезата. Той ускорява метаболизма, осигурява енергия чрез изгаряне на вашите собствени мазнини и също така леко потиска апетита.

Според обикновения лаик истинският фетбърнър трябва да има състав на базата на различни билки, витамини и минерали. Именно този продукт трябва да е подходящ за абсолютно всички, като гарантира отлични резултати. Но тук не трябва да забравяте, че няма определено хапче за всички проблеми и въпросът „какво спортно хранене за отслабване е по-добро за момиче?“ много относително и наистина индивидуално. Въпреки това днес има специализирани продукти за борба с мазнините, които са подходящи за повечето жени.

OxyMax е чудесен избор за тези, които търсят нещо нестандартно, но в същото време невероятно функционално. Комплексът се състои само от 10 компонента, но всички работят на 100%. Освен това повишените дози ще ви помогнат да получите бърз резултат без вреда за здравето, депресия на ЦНС и лошо здраве.

Най-важната характеристика на фет бърнъра Performax е неговата естественост. Съдържа само естествени екстракти и вещества, така че добавката може да се приема за дълги курсове без вреда за здравето.

Идеален избор за тези спортисти, които предпочитат изгаряне на мазнини две в едно. Miami Lean съдържа не само всички най-ефективни компоненти за изгаряне на мазнини (йохимбин, хорденин, хигенамин, горяща мукуна, кофеин и др.), но и мощни стимуланти на централната нервна система, както и вещества, които подобряват концентрацията, фокуса и паметта (фенилетиламин , сулбутиамин, деанол и други).

Освен това в Miami Lean са включени компоненти, които намаляват апетита и улесняват понасянето дори на най-нискокалоричната диета, което прави комплекса невероятно популярен в професионалния спорт.

След като изгледате това видео, ще накарате вашето изгаряне на мазнини да работи 100%:

Спортно хранене за жени за отслабване: спасете мускулите!

Отдавна е доказано: изгарящите мазнини за отслабване на жените и спортното хранене са неразделни неща. Разбира се, можете да вземете само фетбърнър и да разчитате на резултата, но всичко това от своя страна е доста изтощително за тялото, което води до липса на витамини, минерали и хранителни вещества в тялото поради стреса, който изгарянето на мазнини отнася се до. Ето защо експертите силно препоръчват допълване на курса за изгаряне на мазнини с витаминни комплекси, BCAA, протеинови смеси и омега-3 мастни киселини.

Витаминни и минерални комплекси- невероятно важен компонент за всеки спортист. Тези добавки са просто незаменими, защото помагат за поддържането на всички системи на тялото, както и на косата, ноктите и кожата, в добро състояние.

Най-добрите опции за вас:

Аминокиселини/BCAA

BCAA- Тази добавка се състои от три основни аминокиселини - левцин, изолевцин и валин. Тези компоненти са основният материал за структурата на нашите мускули. Комплексът BCAA също е вид щит, който предотвратява разрушаването на мускулните структури, стимулира метаболизма и производството на протеини.

Най-добрите опции за вас:

Протеин

Протеинови смеси- най-популярният представител на спортното хранене. Протеинът не само помага за натрупване на суха и качествена маса, но и е отличен помощник за отслабване. Освен това тази добавка служи като източник на различни аминокиселини.

Най-добрите опции за вас:

Мастна киселина

Омега 3 и CLA- Напоследък към този компонент се приковава специално внимание, тъй като тази група мастни киселини притежава невероятно количество от най-полезните свойства, които са намерили широко приложение в областта на фитнеса и бодибилдинга. Ако се докоснете дълбоко до спектъра на действие на Омега-3, тогава трябва да напишете отделна обемна статия. Най-важните ефекти от употребата на мастни киселини са следните:

Стимулиране на метаболитните процеси;
Помощ за покачване на чиста мускулна маса;
Укрепване на кръвоносните съдове и сърцето;
Повишаване на общия тонус на тялото;
Повишена издръжливост и работоспособност;
Отличен прилив на енергия;
Противовъзпалително свойство;
Подобряване състоянието на кожата, ноктите и косата;
Стимулиране на производството на много хормони, включително тестостерон;
Потискане на производството на кортизол.

Най-добрите опции за здравословни мазнини за вас:

L-карнитин за отслабване

L-карнитинът е много важна добавка за отслабване. Това вещество е един от транспортьорите на мастни киселини до митохондриите, където те се изгарят за енергия. Просто казано, карнитинът по време на тренировка и разграждането на мазнините ви позволява ефективно да изгаряте свободните мастни киселини и да не ги връщате обратно в „резервите“.

Всички горепосочени компоненти са необходими за използване по време на процеса на изгаряне на мазнини. Както можете да видите, спортното хранене за отслабване за жени трябва да бъде подкрепено от допълнителни добавки, които ще предпазят тялото от прекомерен стрес, предотвратявайки влошаването на състоянието му. Надяваме се тази статия да ви е била полезна. Желаем ви постигане на всички ваши цели. Късмет!

Когато започнете да тренирате във фитнеса, може да забележите, че много посетители не пият вода по време на тренировка, а фетбърнър или изотонична напитка, а в края на сесията приемат аминокиселини на капсули или разбъркват протеинов шейк.

Спортното хранене и добавките вече са много популярни, а магазините за спортно хранене често се намират точно във фоайето на фитнес клубовете, така че е трудно да минете, без да се отбиете и без да купите някакъв „буркан“, за да подобрите резултата.

Днес ще се опитам да ви помогна да разберете цялото разнообразие от напитки и добавки, както и да разберете колко имате нужда от тях и как да ги използвате правилно.

Протеин

Тази дума има английски произход, което означава "протеин". Приема се не само от мъжете "масово", които искат да приличат на Шварценегер, но и от момичетата, които активно се занимават със спорт. Протеинът се използва за изграждане и поддържане на мускулна маса. Полезен е и показан при недохранване и при интензивни тренировки.

Не е необходимо да приемате голямо количество протеин преди тренировка, по-добре е просто да се храните пълноценно два часа преди час, а след това можете да изпиете около 200-250 ml протеинов шейк със съдържание на протеин 10- 15 г. Шейкът ще ви помогне да възстановите мускулите, ако искате да отслабнете, но в същото време подчертайте мускулите (не се страхувайте - огромни мускули няма да растат).

Когато използвате евтин протеин или когато го използвате в големи количества, може да има проблеми с червата, но просто, извинете за израза, диария, болка и подуване на корема. Не мисля, че ти трябва. Когато избирате протеин, не трябва да пестите пари - висококачественото спортно хранене не е евтино. За да избегнете проблеми с храносмилането, изберете без лактоза и с ниско съдържание на протеини. Нека в една порция да има не повече от 20 г протеин.

Суроватъчният протеин се счита за най-ценен, а вкусът зависи от вас. Сега има „сонди“ в продажба - това е много удобно нещо. Доброто хранене трябва да се смесва лесно и без утайки, да има добър вкус и да не причинява дискомфорт в стомаха и червата след поглъщане.

Много вкусен протеин от американските фирми "Vader", "Mustek", много положителни отзиви за фирмите "Optimum nutrition", "San".

С изключение класически видовепротеиновите шейкове са протеинови смеси за вегетарианци и вегани, има яйчен протеин, а яйчният протеин, както знаете, е идеален за набор от аминокиселини. Ако не обичате да пиете плътни шейкове, можете да си купите протеинови блокчета. В този сегмент изборът е още по-разнообразен, от солен карамел, съдържащ 20 g протеин на блокче, до всякакви вегетариански барчета, безглутенови и много други видове.

Изгарящи мазнини и енергия

Може би тези лекарства са от най-голям интерес за жените, които си представят как пият хапче или две и стават по-тънки пред очите им ... Уви, в живота всичко е по-прозаично - няма такива прекрасни хапчета. По-точно, те съществуват, но употребата им е забранена и е изпълнена със здравословни проблеми.

Що се отнася до безопасните горелки за мазнини, те самите не изгарят мазнини, а само помагат за това. Спортните фетбърнъри „работят“ само ако тренирате активно и се храните правилно. По принцип при тези условия можете да отслабнете без използването на добавки.

Най-безопасни и ефективни са продуктите, съдържащи l-карнитин, конюгирана линолова киселина (CLA), зелен чай, малки дози кофеин, екстракт. Тези вещества нежно стимулират метаболитните процеси и увеличават количеството изгорени мазнини по време на тренировка.

Екстрактът от зелен чай има лек диуретичен ефект, ускорява разграждането на мазнините и намалява превръщането на въглехидратите в мазнини. Зеленото кафе помага на тялото да използва мазнините, а не гликогенът като основен източник на енергия.

Има малко противопоказания и странични ефекти на тези добавки. L-карнитинът и конюгираната линолова киселина са дори полезни за тялото. CLA се съдържа в много млечни продукти и има способността да свързва определено количество мазнини от храната и да ги отстранява по естествен път. Фет бърнърите обикновено се приемат след закуска или непосредствено преди тренировка (прочетете инструкциите).

Производителите на спортно хранене и добавки, разбира се, не се ограничават до освобождаването само на "меки" горелки за мазнини. Има лекарства, които увеличават разхода на калории чрез повишаване на телесната температура, увеличаване на сърдечната честота, стимулиране на функцията щитовидната жлеза. Често това са комплексни добавки, в които се добавят и вещества, които потискат апетита.

Класическият пример е популярен сега и си нова версияЛипо 6Х. Съдържа кофеин - стимулира метаболизма и нервната система, йохимбин - стимулира функцията на надбъбречните жлези, което също ускорява разхода на калории. Те имат повече от достатъчно положителни, но и странични ефекти и противопоказания за употреба.

Сред „страничните ефекти“ са нарушения на сърдечния ритъм, нервност, безсъние, световъртеж, треперене на ръцете. Последната версия на този фетбърнър - Lipo 6X - уж е лишена от всички тези недостатъци, но! инструкциите съдържат същите предупреждения, че това лекарство стимулира дейността на щитовидната жлеза и сърцето, така че употребата му е нежелателна за хора с проблеми с щитовидната жлеза и сърдечния ритъм. Употребата на Lipo 6 е забранена за лица под 21 години, бременни и кърмещи.

Мога да те посъветвам да започнеш да коригираш диетата си и да започнеш да спортуваш редовно, а ако нещата не тръгнат от мястото след няколко месеца на режима, купи L-карнитин на капсули или течна форма от магазина за спортно хранене и го вземи както е указано в инструкциите. Или опитайте комплекс, съдържащ L-карнитин, зелен чай, витамини и минерали. И едва след това погледнете към изгарящите мазнини, които имат противопоказания за ядра.

Независимо дали тренирате интензивно, спазвате диета или ви е трудно на работа или в училище, може да изпитате липса на енергия. Решението на този проблем може да бъде енергията. Те включват най-често кофеин, минерали, витамини. При добра поносимост на съставните му компоненти могат да се консумират енергийни напитки или капсули, но не повече от дозировката.

Не забравяйте, че кофеинът води до пристрастяване, гуарана е противопоказана за хора със сърдечни заболявания. Невъзможно е да приемате енергийни напитки през цялото време, тялото ще свикне с тях и ще спре да реагира на тях, освен това те нямат много добър ефект върху нервната система. Използването им е оправдано в случай на краткотраен срив, който се случва на всеки от нас. Пих седмица-две преди тренировка - и това ми стига!

В аптеката се продават екстракти от женшен, родиола розова - това са адаптогени, които повишават жизнеността ви, могат да се използват и като енергийни напитки. Цената им е много по-ниска от "спортните" колеги, а действието е доста добро. Разбира се, няма да получите рязък прилив на енергия, както след спортно хранене, но ще се почувствате по-добре, по-лесно е да се събудите сутрин.

Аминокиселини, витамини

Аминокиселините и витамините са необходими на всички без изключение и са необходими ежедневно, независимо дали тренирате или не. Протеините се образуват от аминокиселини, които са полезни за мускулите, кожата и косата, а без витамини тренировъчното тяло ще трябва да бъде много трудно. Витаминните комплекси са включени във всички серии спортно хранене. Вярно е, че последните научни публикации твърдят, че синтетичните витамини са вредни, въпреки че телевизионните реклами казват точно обратното. Докато официалната медицина не е стигнала до консенсус по този въпрос, опитайте се да си набавяте витамини от натурални продукти, натурални хранителни добавки, яжте суперхрани – чиа, годжи, мака, спирулина и др. Всички синтетични витамини са на ваша отговорност или с одобрението на лекар, който е наясно с обема на вашето натоварване.

Спортно хранене за жени

За да улеснят избора на клиентите, фирмите произвеждат специално спортно хранене за жени, което е предназначено да вземе предвид, че нуждите на жените са различни от тези на мъжете.

Пример за това е американската серия Fitmiss, която включва целия списък със спортно хранене - протеинов шейк за жени, изгаряне на мазнини, енергийна напитка, витаминен комплекс и формула за детоксикация. Пълен комплект от пет буркана струва $100 на iHerb.

Сред местните производители мога да назова Lady Fitness. Моето лично мнение е, че протеинът не е много вкусен и има частици прах в него, изобщо не разбрах фетбърнъра в капсулите. Баровете са вкусни, много приятни напитки с L-карнитин и добри витамини, които между другото са лесни за преглъщане (понякога капсулите или таблетките са толкова големи, че става страшно!). Цената е доста демократична.

Купете или не?

От вас зависи да решите дали да използвате спортни добавки и хранене или не, но първо претеглете плюсовете и минусите. Нискокачественото, евтино и "съмнително" спортно хранене може да бъде опасно.

Ако добавките са с високо качество и не се приемат във високи дози, тогава няма да има вреда от тях, но е безполезно ... може би няма да има. Спортно хранене, аминокиселини, витамини и др. необходимо, когато собствените ресурси на тялото не са достатъчни. И това е типично, като правило, за големия спорт, където има съвсем различен режим и други задачи.

Ако тренирате три пъти седмично по един час и се храните балансирано, едва ли ще имате нужда от добавки.

Спортното хранене допринася за ефективното изгаряне на мазнини и набор от чиста мускулна маса. Ето списък на топ 8 добавки.

Един добър, тежък тренировъчен режим е единственият начин да получите стройно, стегнато тяло. Физическата активност освобождава ендорфини, които ви карат да се чувствате много по-добре. Както е известно, от здравословна програмазависи от около 80 процента от резултата. Това, което не се взема предвид, е силата на спортното хранене за отслабване. При жените наличието на тези 8 основни елементивъв вашата диета ще ускори загубата на тегло, ще подобри растежа на чиста мускулна маса и ще подобри цялостното здраве.

Суроватъчен белтък

Един от двата млечни протеина. Основната характеристика на суроватката е нейната смилаемост. След като попадне в тялото, той бързо се разгражда, насочвайки аминокиселините си към мускулната тъкан. Това е полезно, защото в определени часове от деня (особено сутрин, преди и след тренировка), здравословните „слаби“ цели протеини, които обикновено се препоръчват (яйца, пилешки гърди, постно месо, риба) се усвояват твърде бавно и имат малък ефект.

Но суроватката доставя повече от протеин на тялото. Съдържа пептиди (протеинови фрагменти), които стимулират притока на кръв към мускулите, което е особено полезно преди тренировка, тъй като по този начин мускулите получават повече кислород, хранителни вещества и хормони точно когато са най-необходими.

Приемайте 20 g суроватъчен протеин (разреден с вода) веднага след събуждане, в рамките на 30 минути преди тренировка и 20 g в рамките на 30 минути след тренировка. Порция като лека закуска между основните хранения няма да навреди.

БЕЗ бустери

Повишете нивото на азотен оксид в кръвта. Азотният оксид отпуска мускулите, които регулират кръвоносните съдове, карайки ги да увеличат диаметъра си и да позволят Повече ▼кръвта да тече през тях към мускулите. В крайна сметка кръвта доставя кислород и хранителни вещества като глюкоза, мазнини и аминокиселини. Колкото повече мускулите получават тези хранителни вещества, толкова повече енергия се освобождава - така че можете да тренирате по-интензивно за по-дълъг период от време - насърчавайки по-бързо възстановяване след тренировка, което означава по-силни мускули, които могат да се тренират по-често.

Не забравяйте, че кръвта съдържа висок процент вода, която се изтласква през широките кръвоносни съдове към мускулите, създавайки ефекта на „мускулна помпа“, който изпитвате, когато тренирате. Тази „помпа“ разтяга мембраните на мускулните клетки, карайки клетките да се уголемяват. В допълнение, азотният оксид подпомага липолизата, която представлява освобождаване на мазнини от телесните мастни клетки и последващото им изгаряне.

Потърсете продукти, които включват следните съставки: аргинин, цитрулин, GPLC (глицин пропионил-L-карнитин) или пикногенол. Приемайте NO веднъж на ден 30-60 минути преди тренировка.

Рибна мазнина

Двете основни омега-3 мастни киселини са ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Рибеното масло е много полезно. Поддържа здравето и най-важното – активира гени, които стимулират изгарянето на излишните мазнини.

Приемайте по 2 г рибено масло три пъти на ден – на закуска, обяд и вечеря.

Вторият от два млечни протеина. Суроватката и казеинът са много различни, въпреки че имат еднакъв произход. Той се усвоява бавно, което означава, че осигурява постоянен приток на аминокиселини в продължение на няколко часа. Това го прави идеален за консумация в определени моменти, като например преди лягане, когато тялото се подготвя да издържи без храна в продължение на седем до осем часа.

Всъщност проучване на групата Weider установи, че пациентите, които приемат казеин преди лягане, натрупват мускулна маса по-лесно от тези, които приемат казеин сутрин. Друго проучване показва, че субекти, които са консумирали смес от суроватка и казеин след тренировка, са имали повишен мускулен растеж в сравнение с субекти, които са приемали суроватка само.

Вземете 20 грама казеин преди лягане. Можете да изпиете 10 g казеин и 10 g суроватъчен шейк след тренировка.

BCAA аминокиселини

Три аминокиселини (изолевцин, левцин и валин), които споделят разклонена молекулярна структура. Уникалната структура на BCAA аминокиселините определя тяхната уникални свойствакоито имат положителен ефект върху тялото. BCAA аминокиселините ще увеличат продължителността на тренировката - те могат да бъдат гориво за мускулната тъкан и да контролират мускулната умора. BCAA аминокиселините също участват пряко в създаването на нова мускулна тъкан като строителен материали директно като строител.

Левцинът, по-специално, насърчава протеиновия синтез, процес, който стимулира мускулния растеж. BCAA също повишават нивата на хормона на растежа, понижават нивата на кортизола и повишават нивата на инсулин, анаболен хормон, който е от решаващо значение за попълване на мускулната тъкан след тренировка.

Приемайте 5-10 g BCAA преди и след тренировка.

Съединение, подобно на аминокиселина, което естествено се натрупва в мускулната тъкан. Най-основната функция на креатина е да помага на мускулите да създават „бърза“ енергия по време на тренировка. упражнение. , ще увеличите количеството енергия, на което тялото може да разчита, като развиете повишена издръжливост и сила. Съединението също изпълва мускулните клетки с вода, увеличава техния размер и ги кара да се разтягат, за да насърчат растежа.

Консумирайте 2-5g креатин (в зависимост от формата) преди и след тренировка.

бета аланин

Една от незаменимите аминокиселини. Когато бета-аланин и друга аминокиселина, хистидин, се срещнат, се случва удивително нещо - те се комбинират и образуват съединението карнозин. Карнозинът увеличава размера, силата и издръжливостта на мускулите и насърчава изгарянето на излишните мазнини. Тъй като количеството карнозин, което тялото може да произведе, е пряко свързано със съдържанието на бета-аланин, има смисъл да се допълва количеството бета-аланин.

Използвайте 1-3 g бета-аланин непосредствено преди и веднага след тренировка.

Мултивитамини

Смес от адекватни количества основни микроелементи. Просто казано, мултивитаминен / мултиминерален комплекс ще запълни всички празнини в диетата. Това ще помогне да се избегнат някои други дефицити на витамини и минерали, които могат да възникнат в резултат на монотонна диета, намаляване на приема на калории или увеличаване на загубата на витамини от тялото поради упражнения. Недостигът на микроелементи може да доведе до ниско нивоенергия и ограничаване на растежа на мускулната маса, увеличаване на силата и загуба на излишни мазнини.

Потърсете комплекс, който осигурява поне 100% от дневния ви прием на витамини C, D, E и повечето B-комплекси и поне 100% цинк, мед и хром. Приемайте веднъж дневно с храна, като закуска.