Мускулна болка след тренировка: добра или лоша. Болкоуспокояващо при мускулни болки

Много хора в живота си многократно са се сблъсквали с миалгия - мускулна болка, която се появява в покой или с мускулно напрежение. Тези болки създават много неудобства и значително намаляват качеството на живот. Основни изследвания последните годинипоказват, че значителна част от болковите синдроми се дължат на развитието на продължителен мускулен спазъм.

Днес мускулната болка е много често срещан синдром, изпитва се не само от възрастни мъже и жени, но и от юноши. Миалгията се предлага в различни форми.

Болката, която възниква във фиброзни структури - мускули, сухожилия, връзки и др., се означава като фибромиалгия. Фибромиалгията е най-честата форма на хронични миалгични синдроми. Установено е, че фибромиалгията често е придружена от нарушение на съня. Имайте предвид, че комбинацията от болка, сутрешна скованост, астения и нарушения на съня се наблюдава при повече от 75% от пациентите.

Фибромиалгията може да бъде с различна локализация, но най-често се засягат следните области:

• тила;
• долната част на гърба (лумбаго);
• област на раменните стави;
• гръден кош;
• бедро близо до колянната става.

Тази болка се среща предимно при жените. Може да бъде причинено или изострено от физическо или психическо претоварване, нарушения на съня, травма, влага или студ, а понякога и от системни, обикновено ревматични заболявания.

Синдромът на първична фибромиалгия е особено често срещан при млади възрастни. здрави женикоито се характеризират с тревожност, податливост на стрес и депресия, както и при юноши, особено момичета. Мъжете са по-склонни към локална фибромиалгия, когато са претоварени с работа или спорт.

Първичната фибромиалгия е форма на увреждане на извънставните меки тъкани, характеризираща се с дифузна мускулно-скелетна болка и наличие на специфични болезнени точки или точки на свръхчувствителност, определени чрез палпация.

Многобройни проучвания показват, че фибромиалгията засяга 1-2% от населението развити страни, като има тенденция за увеличаване на дела на тази патология сред другите ревматични заболявания.

Характерна особеност на синдрома на първичната фибромиалгия е изобилието и разнообразието от оплаквания на пациентите с малък брой обективни признаци на заболяването. Основният симптом на първичната фибромиалгия е хроничната дифузна мускулно-скелетна болка, която обикновено се комбинира с дискомфорт в мускулите.

Причини за мускулни болки

Причините за образуването на мускулни спазми са различни. Това могат да бъдат всякакви наранявания, когато мускулът се напрегне в отговор на болка. В допълнение, причината за мускулен спазъм може да бъде продължителен статичен стрес, който възниква, например, когато човек седи неправилно на компютър, ученик на бюро или когато носи чанта на едно рамо.

Когато такова напрежение се поддържа дълго време, миоцитите като че ли "свикват" да бъдат в напрегнато състояние, което води до нарушаване на метаболитните процеси. И накрая, емоционалният стрес може да доведе до спазми.

Другата най-честа причина за миалгия е миозитът, възпаление на мускулна тъкан. Миозитът може да възникне като усложнение на различни заболявания, като например грип. Сред причините за появата му са мускулни наранявания или тяхното пренапрежение поради необичайна физическа активност.

В острия период на нараняване мускулната болка е рефлексна и е свързана с прекомерно възбуждане на рецептори, разположени в дълбините на тъканите. Болката в мускулите може да бъде от съдов произход и да възникне при недостатъчно кръвоснабдяване.

В този случай повишените нужди на активно работещия мускул не се задоволяват. необходимо количествокислород и хранителни вещества. При миозит се появяват болки в мускулите на ръцете или краката, торса, които се увеличават с движение.

Често миалгията е начален симптом на полимиозит, при който по-късно се развива мускулна слабост. Известна е ревматична полимиалгия, която се характеризира с болка и напрежение в мускулите на врата, раменния пояс, които след това се разпространяват към тазовия пояс и мускулите на краката.

В допълнение, мускулната болка може да бъде симптом на следните заболявания:

Защо мускулите болят след тренировка?

Закъснял тип болка възниква при натоварвания, които не са типични за човек. Най-често се сблъскват с начинаещи, които се опитват да изпълнят много упражнения в първия ден от занятията.

Може да се появи и при опитни спортисти, които драстично променят тренировъчния си план. След големи натоварвания ги болят всички мускули. Такова нетипично състояние веднага се тълкува като физическа умора. Трябва да се помни, че всички необичайни упражнения винаги предизвикват такава реакция. В мускулните влакна се появяват малки разкъсвания, т.е. образуват се микроскопични рани.

Те са тези, които причиняват постоянната болка. В организма започват да протичат интензивни възстановителни процеси. Има повишен синтез на протеин, материал за растеж на мускулите и освобождаване на хормони. Възпалението на мускула изобщо не е болезнено явление, тъй като показва, че сте инициирали увеличаване на теглото и мускулния обем.

след две до три седмици фитнеспомагат напълно да се отървете от състоянието на дискомфорт и да влезете в ритъм. Добре разработената програма ще ви помогне да планирате правилно часовете си. Планът за обучение трябва да се променя само веднъж на всеки 3-5 месеца.

Ако няма закъсняла мускулна болка, тогава можете да увеличите натоварването и интензивността на упражненията. Ако всички мускули болят, напротив, трябва да намалите натоварването и да намалите интензивността на упражненията.

Пулсираща и остра болка може да е индикация, че имате нараняване. В този случай е необходимо да се свържете с травматологичния център за диагностика.

Също така признак на нараняване може да бъде хематом, синини и различни тумори. За да избегнете усложнения, трябва да обърнете внимание на всеки дискомфорт в ставите, като хрускане или щракане. Мускулното заболяване може да е причина за други заболявания, които изискват диагностика.

Лечение на мускулни болки

Лечението на мускулната болка зависи преди всичко от установяването на причината за заболяването.

Първоначално те действат като антипиретици, които също имат седативен ефект за болен човек. Има случаи, когато е доста трудно да се диагностицира точно мускулната болка.

Тогава лекарите използват метода за стесняване на веригата от симптоми, а именно предписване на противовъзпалителни лекарства под формата на таблетки. В случай на остра непоносима болка трябва да се приема ненаркотичен аналгетик под формата на таблетки и мехлеми, в по-сложни случаи - интравенозни инжекции.

Ако мускулните болки не се лекуват дълго време, те могат да провокират развитието на по-сериозни заболявания:

• остеоартоза;
• остеохондроза;
• междупрешленна херния;
• артралгия и други.

Терапевтични мерки за мускулни болки

Медицинско лечение

Противовъзпалителни и болкоуспокояващи: индометацин, диклофенак, аналгин. Мехлемът за стави има отлични затоплящи и противовъзпалителни свойства, изборът им се ограничава главно до такива като finalgon, fastum gel. За триене меновазин и тинктура от пипер имат добър ефект.

Физиотерапия

Задължителна процедура, както за лечение, така и за профилактика. Комплексът от упражнения се разработва строго от Вашия лекар.

Физиотерапевтични процедури

Лечение с електрофореза с хистамин, новокаин, ултравиолетово облъчване на засегнатите области на мускулите.

Мануална терапия

Той ще облекчи болката, ще облекчи пациента от подуване и ще подобри кръвообращението. Желателно е да този методлечението е било наблюдавано от специалист и можете да забравите за болестта по-бързо.

Народни средства

Приемането на топла вана (с подагрозна диатеза, радонови, сероводородни вани), парафинотерапия и кални обвивки също са много полезни.

Въпроси и отговори по темата "Мускулни болки"

Въпрос:Здравейте! Аз съм момиче и съм на 14 години. Преди три дни започнаха да ме болят мускулите на ръцете и краката, тъй като след интензивна тренировка рязко изчезват и след това се появяват отново. И след урок по физическо възпитание не спирайте. Родителите предполагат, че това може да са последствията от оклиматизацията, тъй като летях от Москва преди седмица, но не ми беше първият път да летя там, но това не беше така. Какво може да бъде и какво лечение да използвам?

Отговор:Необходима е вътрешна консултация с невролог.

Въпрос:Здравейте. Имам болки в мускулите, към кой специалист да се обърна? Благодаря ти.

Отговор:Ако има нараняване, отидете на травматолог, ако има допълнителни симптоми (температура, слабост и т.н.) - на терапевт, ако има само мускулна болка - на невролог.

Въпрос:Здравейте! На левия крак малките тибиални и тибиални мускули бяха много болни. На 42 години съм, живея на село, теглото ми е колкото ръста. Водя много активен начин на живот. Как да се лекува и каква и каква е причината за болката? Трябва да се движа, но не мога от болка, какво да правя, помогнете.

Отговор:Здравейте. За да поставите диагноза, се нуждаете от преглед от лекар, тъй като можем да говорим както за венозна патология, така и за патология на опорно-двигателния апарат.

Въпрос:Здравейте. Периодично има остри спазми в мускулите на ръцете и краката с различна локализация. Предимно в областта на големия мускул на бедрото и в областта на гривнената става. Болката продължава няколко секунди в един мускул, след което започва в друг. Може да е ежедневно, може да не е няколко дни. Всичко започна, докато приемах finlipsin, не съм приемал лекарството от 2 месеца, болката не изчезва. Какво е това?

Отговор:Здравейте. Възможен страничен ефект на лекарството. Необходима е вътрешна консултация с невролог.

Въпрос:Аз съм на 26. Тя се разболя от възпалено гърло и на втория ден мускулите на врата и долната част на гърба започнаха да болят, слабост, треска, световъртеж. Можете ли да ми кажете дали това е усложнение?

Отговор:Ангината, разбира се, може да доведе до развитие на усложнения, но във вашия случай са описани симптомите, които обикновено съпътстват това заболяване. Слабостта, замаяността могат да бъдат свързани с треска, мускулната болка най-често е проява на интоксикация. Усложненията се развиват при неправилно и ненавременно лечение, но на втория ден е твърде рано да се говори за вероятността от тяхното развитие. Трябва незабавно да се консултирате с лекар и да започнете адекватно лечение, в този случай рискът от усложнения е значително намален.

Въпрос:На 21 години съм и имам болки в подбедрицата при бягане. Преди година тренирах във фитнеса, клатех се, тежах около 80 кг при ръст 180. Спрях да тренирам в фитнес, и с течение на времето започна да наддава. Спрях на 93 кг и осъзнах, че трябва да отслабна. Играя футбол два-три пъти седмично, но имам болки вътреподбедрица, близо до костта, и предните мускули на подбедрицата. Някъде след 1-2 минути мускулите започват да се уморяват много и става трудно да се повдигне кракът. Обикновено след бягане започва да боли място от вътрешната страна на подбедрицата, просто дори при ходене, както и от докосване, минават доста време, около 4 дни без бягане. Всичко това се отнася както за десния, така и за левия крак. Вярвам, че това се дължи на голямото тегло, може би по някакъв начин бягам погрешно. Благодаря предварително за отговора.

Отговор:В този случай се препоръчва да се консултирате с общопрактикуващ лекар за личен преглед и преглед: препоръчва се да вземете биохимичен кръвен тест, да проведете електромиография, за да определите причината за слабост в мускулите. Само след получаване на резултатите от изследването лекарят ще може да постави точна диагноза и да предпише адекватно лечение, както и да избере оптималната диета за вас, която ще ви помогне да коригирате теглото си.

Въпрос:Първоначално всичко започна с изтръпване палецслед като седях около 15 минути, месец по-късно имаше лека болка в прасеца на крака, работих с такава болка в продължение на 2 месеца, болката започна да се засилва, нямаше болка да се огъна, разгъна, не можех ходя много, трябваше да спра, за да изчезне болката (само седене), консултирах се с лекар. Вече се лекувам от месец - инжекции (мидокалм), таблетки (мелоксикам) - стана малко по-лесно, но силната болка не изчезва, появява се силна болка при ходене в мускула на прасеца, дърпане, когато наклоня главата напред го дава на мускулите на краката. 1 месец в отпуск по болест, оперирана през септември 2011 г. за отстраняване на матката. 44 години. Как мога да облекча тази болка?

Въпрос:Здравейте! Чичо ми е в болница. Приеха го с гастрит, панкреатит и холецистит, а температурата му беше 37,6. Гастритът и панкреатитът са излекувани, но температурата продължава да се покачва и да се покачва от около 3 часа следобед до вечерта, сутринта спада, има и болки в мускулите. Преминах различни изследвания, включително кръв за глисти и пункция на костен мозък - резултатите са добри! Лекарите не могат да разберат какво не е наред и да поставят диагноза. Какво може да бъде и какви анализи трябва да се предадат?

Отговор:Повишаването на температурата показва, че в тялото има фокус на възпаление, а постоянната болка в мускулите може да показва продължителна интоксикация. В този случай препоръчвам да направите бактериологичен анализ на кръв и урина (бакпосев), както и антибиограма. Освен това препоръчвам да направите рентгенова снимка на гръдния кош. След определяне на източника на възпаление и неговата чувствителност към антибактериални средства, ще бъде възможно да се предпише адекватно лечение.

Добър ден, мили мои! Ако четете тази статия, значи сте запознати с такова явление като болка в мускулите след тренировка. Веднага ще кажа, че мнозина смятат болката за най-важния показател за мускулен растеж и качествена тренировка. Искаме или не, трябва да го разберем днес.

И така, в тази бележка ще разберем дали мускулите трябва да болят или не, как да различим правилната болка от грешната и какви техники могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо и да върнете всичко към нормалното. Така че заемете местата си, ще бъде интересно.

Мускулна болка след тренировка: двете страни на една и съща монета

Не знам кой и кога изрече, че ако няма болка в мускулите след тренировка, значи е била с лошо качество и не може да се говори за никакъв растеж. Фактът обаче си остава и фразата: „боли, значи расте“ се превърна в почти собствено име на eminem. Начинаещи (и не само те)случва се да дойдат след фитнеса и да не могат да движат нито ръцете, нито краката, като си мислят, че са се полюляли добре и мощно са стимулирали мускулите да растат. Но не всичко е толкова просто и често болката не е показател за качествена работа в залата, а банално несъответствие правилна техникаупражнения и работа с грешни килограми. Следователно е необходимо ясно да се разграничи къде се крие (вероятност от нараняване)и къде е истината (стимул за развитие).

Е, нека да го разберем.

За много напреднали спортисти най-добрият подарък след тежка тренировка не е спортно хранене, посещение на сауна или купа овесена каша, а болка в мускулите. Те се стремят към него с куки и мошеници и разбират, че за тях това е заветният ключ към желаната телесна композиция. Начинаещите също се опитват да бъдат в крак с по-опитните си железни събратя и печелят болката си, като работят с прекомерни тежести, пренебрегвайки правилна техникаизпълнение и елементарни правила за безопасност.

Мускулна болка след тренировка: основните видове

Трябва да се разбере, че тези и други - различни видовеболка в мускулите. Първият - анаболен, вторият - физиологичен. За да разберете къде е и като цяло - какво е какво, трябва да разберете, че има следните видове болка:

номер 1. Нормална умерена мускулна болка след тренировка

Най-често този вид болка изпитват повечето хора след интензивни тренировки. (например работа с )с тежести. Механизмът на възникването му се счита за микрофрактури и микротравми на мускулни влакна, както и излишък (лактат) в мускулите.

Тези. добре трениран, в кръвта на спортист (за няколко дни)съдържанието на мускулни клетки се увеличава. Болката се появява поради факта, че разрушените мускулни тъкани навлизат в кръвообращението и остават там, докато тялото отстрани част от тях и възстанови част.

Забележка:

Много хора смятат, че "млякото" причинява болка в мускулите, но това не е така. Млечната киселина се отделя по време на 30 минути след тренировка, но лактатът е причината за "изгарянето" на мускулите по време на тренировка.

Това е така наречената правилна, добра мускулна болка, която не пречи на техните функции. Средно отнема около 2-3 дни за начинаещи спортисти и около ден за напреднали.

Тази болка служи като „лакмусов тест“ за това, че сте работили добре с мускулите си, давайки им сериозно натоварване, като по този начин създавате приличен стрес. Когато на следващия ден след часовете във фитнеса не изпитвате умерена болка. това означава само едно - тялото ви се е адаптирало към натоварването и трябва да бъде шокирано по друг начин.

Следващият вид болка е...

номер 2. LMP (забавена мускулна болка)

Наречен е така, защото наистина „забавя“ и се появява само няколко дни след тренировка. (най-често на 2 ден). ZMB предотвратява пълната мускулна контракция. Обикновено се получава, когато сте сменили вашите или сте започнали да „пукате“ по-интензивно. Срокът му е от 1 преди 4 дни за напреднал спортист и до седмица за начинаещ.

Как да се справим с него? Много просто.

Вместо да изоставите тренировката и да не ходите, направете обичайния си обем, но с намалено тегло на натоварване във всички упражнения за 50% . Например, ако го направите 12 с тежест върху 100 кг, след това направете същото 12 клекове, но с тежест от 50 килограма. Не работете до отказ, дори ако все още имате сила, защото основната цел на такава тренировка е възстановяване на мускулите + растеж.

Следващият по ред...

Номер 3. Мускулна болка от нараняване

Пълна противоположност на горните болки, която няма нищо общо с тях. Това е болезнена, стягаща болка, която се влошава дори от най-малкото натоварване, особено при резки движения. Много често симптомите на такава болка са зачервяване, подуване и общо неразположение. Те се появяват най-често веднага, в редки случаи - на следващия ден. Спортист, който е получил такова нараняване, не може да тренира напълно и често трябва или да се откаже от тренировките за известно време, или да се включи в „щадящ“ режим, изключвайки всички видове натоварвания. (обхват на движение)към увредената зона.

Най-сериозният представител на този вид болка в мускулитее мускулно разкъсване. Тук със сигурност никакви „компреси“ и брилянтно зелено няма да помогнат, всичко е изключително сериозно, може дори да се наложи хирургическа намеса. За да избегнете този вид нараняване, не трябва да се „излагате“ във фитнеса и да дърпате прекомерни тежести, използвайте периодизация (параметри на тренировка за колоездене)и следвайте техниката на изпълнение на упражненията.

Това са така наречените основни видове мускулни болки след тренировка.

Сега няколко думи за това дали трябва да се доведете до болки в мускулите. Повечето начинаещи вероятно са чували от своите по-опитни колеги културисти, че мускулният растеж не идва без болка. Това обаче не е съвсем вярно. По времето на Арнолд способността да твориш и най-важното да издържаш на болката беше твоят пропуск към света на красивото тяло и големите обеми. Следователно, в „златната“ ера на бодибилдинга, всеки се стреми да вдига все повече и повече тежести от тренировка на тренировка. В края на краищата за мускулите е много по-трудно да преодолеят натоварването и следователно им е осигурена болка за всичко. 100% . Тази така наречена естествена мускулна умора възниква поради натрупването на лактат на млечна киселина и образуването на микротравми. По този начин по-рано се смяташе, че болката е основният задействащ механизъм за задействане на мускулни процеси, стимулиращи растежа. Обаче последното Научно изследванеказват, че мускулният растеж е възможен без болка.

Забележка:

За много бодибилдъри (особено Рони Колман)мускулите са способни да се възстановяват и адаптират към натоварвания много бързо и затова за тях болката не е индикатор за липса на растеж.

Няма да кажа, че не е нужно да слушате съветите на „великите“, но не мисля, че си струва целенасочено да се довеждате до болки в мускулите. Ако работните тежести растат, тогава резултатът под формата на мускулен растеж няма да закъснее.

Като цяло, с една дума, не трябва да късате косата си и да си удряте главата в стената :), ако не сте изчакали мускулна болка след следващата тренировка. Смирете се и се покайте и просто продължете да тренирате ефективно, опитвайки се постоянно да напредвате в работното тегло.

И така, ние говорихме за болковия компонент на тренировката, но по-важното - процесите на възстановяване и методите, които ви позволяват да намалите болката след тренировка. Тук ще говорим за тях по-нататък.

Как да намалим мускулната болка след тренировка

Разбира се, всяка болка (и ако все още са постоянни и болят)влияят върху състоянието на спортиста. Ето защо, за да намалите болката, трябва да се придържате към следните съвети.

номер 1. сода преди тренировка

Този съвет ще бъде полезен за тези, които искат да намалят болката в мускулите по време на тренировъчния процес. Изпийте чаша вода преди тренировка или тренировка 1/2 чаена лъжичка сода. Така ще намалите киселинността на кръвта, а прагът на болка в мускулите ще стане по-висок. Лесно можете да избегнете обичайното усещане за парене.

номер 2. Правилното хранене

Колкото и да е странно, но мнозина пренебрегват това свято правило и включват напълно грешни продукти в своите. Трябва да консумирате около 2 грама протеин на 1 кг тегло, от 2 преди 4 грама въглехидрати (в зависимост от скоростта на метаболизма). Също така не трябва да забравяте за мазнините, те трябва да бъдат 15-20% от общ бройкалории.

Номер 3. Бета-аланин и аскорбинова киселина

Започнете да приемате аскорбинова киселина (близо до 1 g след тренировка)и бета аланин (естествена аминокиселина).

номер 4. вода

Именно тя премахва всички токсини и токсини, като по този начин създава благоприятни условия за започване на възстановителни процеси. Пийте достатъчно, ако не знаете колко трябва да „обиколите“, тогава използвайте формулата: вашето тегло * 0,04 = X литра на ден.

номер 5. Засечка

Преди тренировка изпълнете, а след нея - закачка. Разтегнете добре мускулите си и отпуснете и поемете дъх правилно.

номер 6. Приятни лечения

Бодибилдингът или фитнесът не е само пот и шлайфане на метал. Осигурете на тялото си качествена почивка след тренировка. По-специално, можете да вземете контрастен душ (40 секунди под студена вода, 1 минута - под горещо), отидете на сауна или басейн, можете също да се оставите в опитните ръце на масажист. Всички тези дейности ще увеличат кръвообращението в тялото ви и ще облекчат мускулната болка след тренировка.

номер 7. Омега 3 и омега 6 мастни киселини

Вземете достатъчно (300 mg/kg тегло)незаменими мастни киселини, те имат противовъзпалителни свойства. Можете да избирате от следните източници: ленено масло, рибено масло, различни видове ядки (бадем, орех).

№ 8. Периодизация и време за обучение

Периодизацията е много полезна за атлети, които тренират усилено и постоянно. За тях е важно да „играят“ с тренировъчни параметри като повторения, тежести, време за почивка, ъгли на мускулна атака, интензивност и др. Освен това не „седнете“ в залата за повече 60 минути, защото след такова време нивото на основния анаболен хормон намалява и кортизолът (хормон на стреса)- се увеличава.

номер 9. Гелове и мехлеми

За някои затоплящите гелове и мехлеми могат да бъдат спасителният пояс, от който се нуждае давещият се човек, за да облекчи болката и мускулната умора. Можете да опитате да "намажете" с балсам Бен-Гел, Випросал или "42 гел балсам". Има и добър конски мехлем, но не помня името.

номер 10. Мечта

Разбира се, здрав сън- това е основата на основите, така че опитайте да спите 7-8 часа. Ако не можете да спите, вземете топъл душ и изпийте чаша мляко. Можете също да си купите тапи за уши в аптеката - тапи за уши, незаменимо нещо, ако решите да се отпуснете, но съседите все още няма да се успокоят.

Ето няколко съвета, които определено ще ви помогнат да победите мускулната болка след тренировка.

Е, всъщност това е всичко, за което исках да говоря днес.

Послеслов

Още една статия приключи. Надявам се, че сте извлекли много полезна информация от него. Основният опит, който трябва да се издържи е, че мускулната болка след тренировка не винаги (и не за всеки) е индикатор за качествена тренировка. Не преследвайте болката, работете правилно, напредвайте в теглото и мускулите ще дойдат, те няма да отидат никъде!

Докато се срещнем отново, мили мои. Не забравяйте да се абонирате за актуализации и тогава винаги ще бъдете в темата, чао!

PS.Ако можеш (и не се съмнявам в това), овладейте няколко от три коментара и задайте вашите въпроси, ще се радвам да отговоря.

При напрежение мускулните влакна могат да започнат да болят веднага или в рамките на 3 последователни дни. За да премахнете причината за болката, да успокоите мускулите ще помогнат специални препарати и народни средства. Ако се притеснявате от болки в мускулите след тренировка - как да се отървете от тях, прочетете по-долу.

Защо мускулите болят след тренировка?

Всяка болка по време на тренировка се дължи на млечна киселина в мускулните структури. Веществото се натрупва по време на изпълнението на урока под формата на продукт от физиологични процеси. Когато мускулните влакна се свиват все повече и повече, веществото увеличава усещането за парене и болката, тъй като концентрацията му се увеличава. Когато спрете да тренирате, кръвта премахва млечната киселина от мускулите, болката изчезва и активността на ензимите се увеличава.

Мускулната болка след тренировка се нарича синдром на забавена болка. Засяга хора, които са преживели необичайно натоварване. Болката възниква поради малки разкъсвания на мускулни структури. Човешкото тяло реагира на такива микротравми с болка. Заздравяването след разкъсвания позволява на мускула да расте допълнително: протеиновият синтез и хормоните служат като градивни елементи за мускулите, които наддават на тегло и обем.

Как да намалим мускулната болка след тренировка

Неприятните усещания за болка се наричат ​​интегрален показател за усилията, положени по време на тренировка, които могат да бъдат избегнати чрез правилно хранене, задълбочена гимнастика, загрявка преди тренировка и застой със статично мускулно разтягане, релаксация, добър сън. С помощта на следните действия можете да намалите мускулната болка след тренировка:

1. Елиминиране или разграждане на метаболитни продукти чрез тежко пиене.
2. Контрастен душ в края на тренировката за 10 минути.
3. Приемане на антиоксиданти, витаминен комплекс, противовъзпалителни лекарства.
4. Масаж на болната, увредена област на мускулните влакна.
5. Осигуряване на движение на мускулите за бързото им възстановяване.
6. Плуване (всякакви бавни водни процедури).

Мехлем за мускулни болки след тренировка

Спортисти за облекчаване на състоянието помагат средства за външна употреба. Не всеки мехлем за мускули след тренировка е подходящ. Въз основа на интензивността, продължителността на болката можете да изберете един от видовете кремове: охлаждане, затопляне, със силен аналгетичен ефект. Важно е да се определи естеството на синдрома на болката. Невъзможно е да се загреят мускулите в случай на остри наранявания, с подуване се улеснява състоянието на лекарството с охлаждащ ефект.

Как да облекчим мускулната болка след тренировка в корема и други области? Списък на ефективни мехлеми, които засягат рецепторите за болка:

• фастум;
• Капсикам;
• Троксевазин;
• венорутон;
• Волтарен;
• Долобене;
• Финалгон.

Ефективността на мехлемите се доказва от ефекта им върху мускулите под формата на:

• повишаване на еластичността, релаксация на тъканите;
• лечение на дискомфорт;
• подобряване на кръвообращението;
• освобождаване от метаболитни продукти;
• възстановяване на метаболитния процес.

хапчета за мускулни болки

Нестероидните противовъзпалителни средства облекчават силния дискомфорт, премахват подуването и възпалението. Приемането на такива хапчета за мускулни болки след тренировка не си струва редовно: те увреждат органите (черен дроб и стомах на човек), а също така могат да отслабят и забавят процесите на възстановяване. НСПВС действат временно. Те включват:

• аспирин;
• ибупрофен;
• Нурофен.

Гореща вана след тренировка

Някои хора вярват, че гореща вана след тренировка помага да се справите с мускулния стрес. Научно доказано е, че няма да има регенериращ ефект върху мускулите. По време на тренировка възниква възпаление на мускулната структура, така че не се препоръчва допълнително загряване на тялото. Как бързо да възстановите мускулите след тренировка? Препоръчва се топла вана с добавяне на морска сол. Контрастен душ ще помогне за облекчаване на болката. редуване студена водаа лютото ободрява, дава енергия и сила.

Масаж

Масажът след тренировка ще помогне за регенерирането на мускулните клетки, ще осигури кислород и ще подобри представянето. Бързо решение за облекчаване на ставите и омекотяване на мускулите е масажът с лед. Охлаждането ще осигури облекчение на болката, която може да се появи след няколко дни. Как да облекчим мускулната болка след тренировка? За да направите това, трябва да приложите лед към мястото на локализация на болката за три минути. След това можете да плувате или да изпълнявате леко физически упражнения.

Спортният масаж се прави 12 часа преди следващия сеанс. Общи правилаизвършване на процедурата:

1. Движенията трябва да са леки и не резки.
2. Притискането се извършва в областите на лимфните възли.
3. След поглаждане, повдигане на мускулите се прави разтриване.
4. Първоначалният дискомфорт е често срещан и болката ще отшуми до края на процедурата.
5. Посока на масажа: започнете от проксималния край на частта на тялото и завършете отдолу нагоре (проксимално от дисталния край).

Народни средства

При упражнения във фитнеса се появяват болки в тялото, които могат да бъдат излекувани без лекарства. Опитайте да направите смес от яйца (1 бр.), ябълков оцет(1 супена лъжица) или терпентин (1 чаена лъжичка). Всички съставки трябва да се смесят до гъста заквасена сметана. Необходимо е да се разтрива преди лягане, увийте с вълнено одеяло. Подходящи са и други народни средства за мускулна болка:

• мазнина от язовец;
• лосиони от мед, настърган хрян;
• компреси от върбови клони;
• зелев лист;
• тинктура от пипер (за смазване на увредени места);
• инфузия от сладка детелина.

Видео: как да се отървете от мускулната болка след тренировка

Мускулна болка може да се появи след физическо натоварване, тежко физически трудили поради различни заболявания. Можете да облекчите мускулната болка след физическо натоварване с помощта на почивка, топъл душ, релаксиращ масаж, триене с анестетични мехлеми.

Лекарите в болницата "Юсупов" използват съвременни диагностични методи, за да установят причината за болката. След преглед на пациента се провежда лекарствена терапия, насочена към лечение на заболяването, което е причинило болка в мускулите и ставите. Лекарството за мускулни болки се избира индивидуално за всеки пациент. Използвайте най-много ефективни средстваот болки в мускулите, които действат бързо и имат минимални странични ефекти. Използват се акупунктура, съвременни физиотерапевтични процедури и техники за мека мануална терапия за облекчаване на мускулни болки от шийно-яковата зона, гърба, кръста и крайниците. Ако хапчетата за болка в ставите и мускулите не помагат много, се използват инжекционни форми на лекарства. Рехабилитолозите владеят техниката на извършване на различни видове блокади. В болезнените точки се инжектират локални анестетици, хомеопатични препарати. Според показанията мускулните релаксанти се използват за облекчаване на мускулна болка.

Аналгетици при ставни и мускулни болки

След преглед на пациента лекарят предписва лекарство за мускулна болка. Ненаркотичните аналгетици имат аналгетичен ефект. Лекарствата от тази група се считат за най-ефективни при болки в мускулите и ставите. Те имат страничен ефект само при продължителна неконтролирана употреба. Таблетките за болки в мускулите и ставите се препоръчват за кратко време.

Сулпиридът и аналгинът съдържат активното вещество метамизол. Тези таблетки са в състояние да облекчат умерена болка в ставите и мускулите. Можете да облекчите мускулната болка със силно пренапрежение с помощта на инжекции с лекарства.

Кеталгин, кетанов, кетопрофен, кетолонг - хапчета за мускулна болка, които бързо спират синдрома на болката. Активното вещество е метамизол. Периодът на излагане на тялото е 6-8 часа.

Какво друго помага при мускулни болки? Таблетките Dexalgin се считат за анестетично лекарство, което може ефективно да облекчи болката в мускулите и ставите. Основната активна съставка е декскетопрофен.

Larfix и xefocam са сред най-ефективните ненаркотични аналгетици. Те съдържат лорноксикам. Поради високата цена на лекарството, лекарите го предписват само за силна болка. Аналгетичният ефект при използване на тези таблетки продължава около 8 часа.

Как да се отървем от мускулната болка? Нестероидните противовъзпалителни средства не само облекчават болката в мускулите и ставите, но и имат противовъзпалителен ефект. Нестероидните лекарства включват следните хапчета за мускулни болки във врата, гърба, краката и ръцете:

• ортофен;
• диклофенак;
• метиндол;
• индометацин;
• movalis.

Имат изразени странични ефекти - дразнят стомашната лигавица. Ето защо лекарите от болницата Юсупов, когато предписват тези хапчета за мускулни болки, допълнително предписват хапчета, които намаляват стомашната секреция - фамотидин и омепразол.

Как да облекчим мускулната болка

Лекарите в болницата в Юсупов използват наркотични аналгетици за облекчаване на силна болка. Тези лекарства действат върху опиумните рецептори в центъра на болката в мозъка. Тъй като подобни лекарствамогат да предизвикат пристрастяване, лекарите ги предписват само при силна мускулна и ставна болка, която не се облекчава от други лекарства.

За да се предотврати развитието на пристрастяване на пациента към лекарството, наркотичните аналгетици се приемат в кратък курс. Те се комбинират с болкоуспокояващи и нестероидни противовъзпалителни средства. Под формата на таблетки за мускулни болки се използват промедол и трамадол.

В болницата Юсупов за облекчаване на болката в мускулите и ставите използват най-новите лекарства, които могат да повлияят на опиоидните рецептори на мозъка, но не предизвикват пристрастяване и нямат психотропен ефект върху тялото. Ефектът от употребата им при мускулни болки е подобен на ефектите на наркотичните аналгетици. Налбуфинът е опиоидно болкоуспокояващо средство.

Други лекарства за мускулни болки

Какво да правим с болки в ставите и мускулите, ако поради наличието на противопоказания не можете да приемате аналгетици? No-shpa с болка в мускулите облекчава спазма. Миотропните спазмолитици имат изразен аналгетичен ефект: баралгетас, реналган, спазмалгон. Под формата на таблетки и инжекции дипроспан се използва за мускулни болки. Отзивите за лекарството са добри. Има подчертан аналгетичен ефект.

Други лекарства могат да помогнат за облекчаване на мускулната болка. Облекчават напрежението и спазма на мускулите мидокалм, сирдалуд, тизалуд. Можете да облекчите мускулната болка при МС (множествена склероза) с глюкокортикоидни лекарства - медрол, метилпреднизолон. Невролозите провеждат пулсова терапия с високи дози кортикостероиди, след което не само мускулната болка намалява, но и други симптоми на заболяването се обръщат. Аналгетичният ефект при мускулна болка се осигурява от комбинирани препарати, които включват глюкокортикоиди и противовъзпалителни средства.

Можете да облекчите болката в мускулите на шията с помощта на масаж, втриване с мехлеми, които подобряват кръвообращението в мускула, засегнат от патологичния процес (Nicoflex). При болка в пириформния мускул невролозите предписват комплексно лечение:

• нестероидни противовъзпалителни лекарства;
• масаж;
• лечебна гимнастика;
• физиотерапевтични процедури;
• акупунктура.

За болки в мускулите на гърба се обадете в болницата Юсупов. Лекарите от клиниката знаят как да лекуват мускулни болки. В екип работят невролози, терапевти, рехабилитатори. Когато предписват лечение, те вземат предвид тежестта на синдрома на болката, други симптоми на заболяването, възрастта на пациента и наличието на съпътстваща патология.

Библиография

• МКБ-10 (Международна класификация на болестите)
• болница Юсупов
• Бадалян Л. О. Невропатология. - М.: Просвещение, 1982. - С.307-308.
• Боголюбов, Медицинска рехабилитация (наръчник, в 3 тома). // Москва - Перм. - 1998 г.
• Попов С. Н. Физическа рехабилитация. 2005. - С.608.

Цени на услугите *

*Информацията в сайта е само за информационни цели. Всички материали и цени, публикувани на сайта, не са публична офертаопределени от разпоредбите на чл. 437 от Гражданския кодекс на Руската федерация. За точна информация, моля свържете се с персонала на клиниката или посетете нашата клиника. Списъкът на предоставените платени услуги е посочен в ценовата листа на болницата Юсупов.

*Информацията в сайта е само за информационни цели. Всички материали и цени, публикувани на сайта, не са публична оферта, определена от разпоредбите на чл. 437 от Гражданския кодекс на Руската федерация. За точна информация, моля свържете се с персонала на клиниката или посетете нашата клиника.

Мускулна болка (миалгия)е дърпане, понякога болезнено или спастично болка в мускулите: Терминът миалгия е съставен от гръцките думи Myos мускул и Algos болка. Мускулните болки могат да бъдат локализирани както в определена област на тялото, така и да излъчват или да бъдат дифузни. По принцип болката може да възникне във всеки от повече от 600 мускула в тялото.

Мускулна болка (миалгия) се появява най-често в областта на раменете и шията на гърба. Около 75 процента от възрастните в Европа страдат от болки в гърба, по един или друг начин с мускулен произход. Мускулите се делят на скелетни и гладки. Скелетните мускули включват мускули, които осигуряват човешкото движение и свързват костните структури. Доста често болката се причинява не от скелетните мускули, а от гладките мускули (например проблемите в гладката мускулатура на сърцето могат да бъдат източник на болка в гърдите). Гладките мускули са разположени в стените на кухите органи на тялото, като стомаха, пикочния мехур и кръвоносните съдове, и играят голяма роля в нормалната функция на органите. Сърдечният мускул, който образува сърцето, е отговорен за изпомпването на кръвта в тялото.

Мускулите реагират на команди от мозъка и нервната система или други стимули, като например рефлексивно, когато се извършва неврологичен преглед с чук. Мускулите се свиват при стимулиране и се отпускат след свиване. Мускулите могат да станат източник на болка поради различни заболявания и състояния, включително инфекции, наранявания, автоимунни заболявания, неврологични и мускулни заболявания, злокачествени тумори (рак) и дори след прием на определени лекарства. Мускулната болка може също да включва връзки, сухожилия и фасции, които са меки тъкани, които свързват мускули, кости и органи.

Човек може да почувства мускулна болка в определени мускули на тялото, като мускулите на гърба или мускулите на краката, или болката може да е дифузна във всички мускули, като например при грип. При пациент с гръдна болка по време на стенокарден пристъп болката се дължи на проблеми в миокарда. Менструалната болка е болка, причинена от гладката мускулатура на матката. Временна болка в скелетните мускули често възниква поради мускулно напрежение поради неловко движение или прекомерно физическо натоварване. Този тип болка често засяга един или повече мускули и обикновено е остра и интензивна. Въздържането от дейността, която е причинила болката, почивката, локалната настинка и противовъзпалителните лекарства обикновено помагат за намаляване на болката, свързана с прекомерното натоварване на мускулите. Мускулната болка може да бъде причинена от сериозни състояния като фибромиалгия, инфекции или дерматомиозит.

Мускулната болка може да е симптом на сериозно медицинско състояние, като мускулно разкъсване или инфекция. Ето защо трябва незабавно да потърсите медицинска помощ, ако мускулната болка е постоянна или се влошава.

Не само болка в мускулите, но всяка болка е важен сигнал за организма. Различни стимули могат да причинят болка, като топлина или студ, натиск или шок, както и електрическа стимулация и химически вещества. Така наречените рецептори за болка са отговорни за предаването на тези стимулиращи усещания. Рецепторите за болка са свободни нервни окончания, които се намират както повърхностно в кожата, така и в дълбочина – в мускулите, сухожилията и ставните връзки, както и в различни органи. Когато рецепторите за болка се стимулират, сигналът от тях отива към централния нервна система, където сигналът се анализира и възниква защитна реакция, която е насочена към предотвратяване на по-нататъшни щети.

Симптоми

Мускулна болка може да се появи заедно с други симптоми, които варират в зависимост от основното заболяване. Например мускулна болка, причинена от нараняване, може да бъде придружена от синини и подуване около нараняването. Допълнителни симптоми, които могат да придружават мускулната болка, включват:

• депресия
• диария
• Симптоми на остро респираторно заболяване (висока температура, втрисане, болки в гърлото, умора, главоболие, кашлица)
• Нарушение на концентрацията
• Загуба на апетит
• мускулни крампи
• Изтръпване, изтръпване или парене (наречени парестезии)
• Проблем при ходене
• Нарушения на съня
• Подуване на мястото на нараняване
• Внезапна загуба на тегло
• Повръщане

Сериозни симптоми, които могат да показват животозастрашаващо състояние

В някои случаи мускулната болка може да се появи във връзка с други симптоми, които могат да показват сериозно или животозастрашаващо състояние, като инфаркт (сърдечен удар) или менингит. Трябва незабавно да посетите лекар, ако имате някой от тези симптоми:

• Промени в съзнанието или вниманието, като загуба на съзнание или тежко увреждане на паметта
• Промени в психическото състояние, като нарушено възприемане на околната среда
• Болка в гърдите, излъчваща се към ръката, рамото, шията или челюстта
• Затруднено дишане, задух
• Невъзможност за движение във всяка част на тялото
• Нарушение (загуба) на зрението
• Липса на урина
• Прогресивна слабост и изтръпване
• припадък
• Схванат врат с висока температура

Причина за болка

Болката в скелетните мускули най-често се причинява от директна травма или травма в резултат на мускулно разтягане или мускулно разтежение. Мускулно напрежение възниква при увреждане на няколко мускулни влакна, докато при разкъсване на мускул се разкъсват голям брой мускулни влакна. Разкъсване (разкъсване) на сухожилието също може да доведе до мускулна болка. Мускулите и сухожилията имат способността да се регенерират, но при тежко разкъсване на мускул или сухожилие е необходимо бързо възстановяване на целостта на увредените структури. Мускулната болка може да бъде причинена от крампи, които се появяват поради претоварване или необичайни нервни импулси, които водят до прекомерна мускулна контракция. В някои случаи мускулната болка може да бъде симптом на сериозно или животозастрашаващо състояние като инфаркт, менингит или рак.

Травматични причини за мускулна болка

Мускулната болка може да бъде свързана с всяко нараняване, включително:

• Тъп удар
• Мускулно разтягане или разкъсване
• Прекомерни или повтарящи се движения
• Притискане на нерв (поради дискова херния, спинална стеноза)

Невромускулни заболявания и състояния

• Амиотрофичната латерална склероза (ALS, болест на Шарко) е тежко невромускулно заболяване, което причинява мускулна слабост и увреждане
• Нараняване на мозъка или гръбначния мозък
• Дерматомиозит (състояние, характеризиращо се с мускулно възпаление и кожен обрив)
• Лаймска болест (възпалително бактериално заболяване, предавано от кърлежи)
• Множествена склероза (заболяване, което засяга главния и гръбначния мозък и причинява слабост, липса на координация, баланс и други проблеми)
• Мускулен разпад (рабдомиолиза)
• Мускулни инфекции като абсцес
• Болест на Паркинсон (мозъчно заболяване, водещо до нарушено движение и координация)
• Ревматична полимиалгия (заболяване, характеризиращо се с мускулна болка и скованост)
• Полимиозит (възпаление и мускулна слабост)
• Удар

Други възможни причини за мускулна болка

Мускулната болка може да бъде причинена от различни други заболявания и състояния, включително:

• депресия
• фибромиалгия
• Ангина пекторис или инфаркт на миокарда
• Хипотиреоидизъм
• Грип или други респираторни заболявания
• бъбречна недостатъчност
• Електролитни нарушения (нарушени нива на калий или калций в кръвта).
• Бременност
• Системен лупус еритематозус
• Дефицит на витамин B12 или витамин D

Лекарства и вещества, които могат да причинят болка в мускулитевключват:

• АСЕ инхибитори (използвани за понижаване на кръвното налягане)
• Кокаин
• Статини (лекарства за понижаване нивата на холестерола)

Въпросите, които помагат да се открие причината за мускулната болка, включват:

• Има ли други симптоми като болки в гърлото или температура?
• Чувствате ли болка в една конкретна област или в цялото тяло?
• Колко дълго продължава това състояние?
• В кои части на тялото е локализирана болката?
• Какво намалява или увеличава болката?
• Какви лекарства се приемат в момента или са били приемани наскоро

Потенциални усложнения от мускулна болка

Усложненията, свързани с мускулна болка, зависят от основното заболяване или състояние. Например, мускулна болка, свързана с фибромиалгия или дегенеративно заболяване, може да доведе до намалена двигателна активност и свързани усложнения. Много болки в скелетните мускули обаче реагират добре на лечение. Въпреки това, ако болка в мускулитепродължително и свързано със системно заболяване, то може да доведе до следните усложнения, включително като:

• хронична болка
• Неподвижност и свързани усложнения (като рани от залежаване и кръвни съсиреци)
• Постоянна болка, устойчива на лечение
• Амиотрофия
• Мускулна контрактура
• Трайно увреждане на мускулите или нервите (най-често поради притискане на нерв), включително парализа.
• Намалено качество на живот

Диагностика

Диагнозата на мускулна болка (миалгия) се основава предимно на историята на заболяването и симптомите. Повечето мускулни болки са свързани с мускулно напрежение (напр. поради лоша поза или заседнал начин на живот) или нараняване (напр. навяхвания, натъртвания или мускулни болки от спорт). Инструменталните изследователски методи, като ултразвук или рентгенови лъчи, CT, MRI, помагат да се потвърди или диференцира причина за мускулни болки.

Медицинска история (анамнеза).

Лекарят ще се интересува от вида на болката, локализацията на болката и интензивността на мускулната болка. Тази информация може да бъде ключова, за да разберете какво причинява болка в краката. Информация за наличието на мускулни наранявания, наличие на синини, фактори, които водят до увеличаване или намаляване на мускулната болка или болката е постоянна, например при дискова херния, времето на поява на болката (ден или нощ) , много е важно.

инспекция. Прегледът от лекар може да установи наличието на болезнени зони, наличието на промени в цвета на кожата, обхвата на движение в мускулите или ставите, мускулната сила, локалната чувствителност в областта на сухожилията или идентифицирането на тригерни точки (например с фибромиалгия). Освен това, важностима рефлексна активност, чувствителност и други неврологични тестове, което ви позволява да откриете наличието на неврологични разстройства. Времето на възникване на болката в мускулите също е от значение, както например при остеопороза или болест на Бехтерев. Злоупотребата с алкохол или наркотици може да бъде възможна причина за мускулна болка и информацията за това е важна за разбирането на причините за мускулна болка. Някои лекарства също могат да причинят мускулна болка като страничен ефект.

Лабораторни методи на изследване.

Кръвните тестове ви позволяват да определите наличието на възпалителен процес или инфекции, автоимунни процеси; биохимичните анализи позволяват да се определят нарушенията на функциите на вътрешните органи (например черния дроб или бъбреците).

Ултразвуково изследване (ултразвук). Този метод на изследване ви позволява да визуализирате наличието на възпаление на мускулите (миозит), разкъсвания на мускули, сухожилия.

Изследвания като CT или MRI са необходими за визуализиране на проблеми в дълбоките мускули, където ултразвукът не е много информативен или когато е необходимо да се визуализират неврологични състояния или травматични увреждания. Електрофизиологичните методи за изследване (EMG или ENMG) ви позволяват да определите наличието на възпалителни или дегенеративни мускулни заболявания или нарушена проводимост по нервите поради компресия на нервните корени или други неврологични заболявания.

Мускулната биопсия обикновено се използва като последна стъпказа диагностика на мускулни заболявания и само ако има ясни признаци на такива заболявания.

Лечение

Лечението на мускулната болка зависи от причината за симптома. Ето защо най-важният фактор при определянето на тактиката на лечение е точната диагноза. Например, ако мускулната болка е причинена от приема на определени лекарства, тогава в такива случаи може да е достатъчно да спрете приема на тези лекарства или да ги замените с други лекарства. Медицинското лечение на мускулна болка може да включва както НСПВС, така и аналгетици и дори опиати.

Остра мускулна болка

При остра мускулна болка, възникнала след нараняване, е необходимо да се осигури почивка и разтоварване, в някои случаи обездвижване. Освен това добър ефект в такива случаи е локалното охлаждане с лед, увит в кърпа, което намалява отока, възпалението и болката. Освен това е необходимо да се спре натоварването, довело до болки в мускулите. Отнема много време за лечение на мускулни наранявания, тъй като ранното възстановяване на нормалните натоварвания може да доведе до синдром на хронична болка и да доведе до прекомерни белези на мускулната тъкан, а в тежки случаи до развитие на осифициращ миозит.

Хронична мускулна болка

Лечението на хронична болка може да включва термични процедури, както и други терапии като:

• Акупунктура и акупресура
• Електротерапия (терапия чрез електричество)
• Електромиостимулация
• Физиотерапия
• Мануална терапия

Систематичните упражнения (ЛФК) са особено подходящи, когато хроничната болка е причинена от дегенеративни заболявания на гръбначния стълб, като остеохондроза, спондилоза, дискова херния.

Хирургичните методи на лечение се използват при тежки травматични мускулни увреждания или при наличие на компресия на нервните коренчета.

Предотвратяването на мускулни болки е следните правила: водещ здравословен начин на животдостатъчно живот стрес от упражнения, балансирана диета, правилната ергономия на работното място, изключването на злоупотребата с алкохол, тютюнопушенето.