Перерахуємо ефективні вправи, які допомагають підтягнути шкіру на животі та боках після пологів. Методи боротьби з живим животом після пологів

Після довгоочікуваного народження дитини, на жінку чекає не тільки шалене щастя материнства, а й один неприємний наслідок вагітності та пологів. Мова йдео зовнішньому виглядіживота, який набуває непривабливого обвислого вигляду. Звичайно, деяким щасливицям не доводиться стикатися з цією проблемою завдяки природній фізіології. Однак більшість жінок все-таки шукають усілякі способи, як скоріше привести свою фігуру в порядок, прибрати зайвий жир у ділянці живота, зробити його красивим, підтягнутим та плоским у домашніх умовах. Адже з появою малюка часу на відвідування спортзалів та тренажерів абсолютно немає. Ми підібрали кілька безпечних методів, які допоможуть новоспеченим молодим матусям схуднути після пологів та прибрати живіт, не виходячи з дому. Однак, перш ніж ми до них перейдемо, давайте розберемося, чому після пологів живіт стає обвислим.

• Почнемо з того, що за період вагітності кожна жінка в нормі має набрати від 8 до 12 кг. Все, що вище за цей показник, вважається вже надмірною вагою. Винятки становлять лише випадки, коли вагітні через спадковий фактор або особливості здоров'я сильно набрякають, і основною складовою їх ваги є вода. Але, як правило, багато майбутніх матусь, виношуючи дитинку, керуються застарілими думками про те, що в цікавому положенні можна їсти за двох, не можна робити фізичні навантаженняпотрібно більше відпочивати, лежати і думати про хороше. Внаслідок цього замість покладених у нормі набраних 10 кг, жінка додає у вазі 20, а часом і 40 кг, і необхідний жировий прошарок утворюється не тільки в животі, але в інших частинах тіла.
• Інша причина, через яку з'являється в'ялий живіт після пологів, це слабкість і низький тонус м'язів черевної порожнини, які під час вагітності ще більше розтягуються.
• Крім того, живіт після пологів може залишитися, тому що жінка має проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Через переїдання або вживання в їжу шкідливих продуктів під час вагітності, у жінки роздмухується кишечник, тому що недопереварив якусь їжу, і в ній утворилися гази.

Якщо ви належите до молодих мам, які зіткнулися з проблемою обвислого живота, не впадайте у відчай. Є дуже багато простих і ефективних способівприбрати живіт після пологів у домашніх умовах. Головне - не лінуватися, взяти себе в руки і повірити в бажаний результат, який не змусить себе довго чекати, якщо ви виконуватимете правильні дії.

Що допоможе швидко позбутися живота після пологів

До цього питання потрібно підходити комплексно, щоб уникнути негативних наслідківдля здоров'я. Адже під час вагітності жіночий організм функціонував зовсім інакше, всі органи зазнавали змін у роботі, можливо, сталися якісь збої на гормональному тлі. До того ж, обов'язково слід враховувати, як відбувалося розродження – природно чи шляхом кесаревого розтину, чи були ускладнення. Бажання підтягнути живіт після пологів не повинно йти в розріз зі здоров'ям жінки, яка щойно народила, якій потрібні сили, щоб ростити дитину.

Тому, перш ніж почати коригувати свою фігуру, проконсультуйтеся з лікарем щодо того, що вам потрібно їсти, який спосіб життя вести в перші кілька тижнів після пологів, можна фізичні навантаження і так далі. І пам'ятайте, що здоровий процес схуднення не може бути різким та швидким. По-перше, тому що весь накопичений вами жир в організмі відкладався протягом 9 місяців, і щоб його позбутися, знадобиться приблизно стільки ж часу. По-друге, матка після пологів має відновитися, а це може тривати півтора місяці. Раніше цього терміну що-небудь робити, щоб усунути живіт і боки після пологів, не слід.

А тепер поговоримо докладніше про те, що можна робити в домашніх умовах самостійно, щоб привести себе у форму.

• Годуйте грудьми свого малюка.

Тим жінкам, у яких не виникло проблем з лактацією, дуже пощастило не тільки тому, що вони зможуть годувати свою дитину найкориснішою для неї їжею, а й тому, що на вироблення молока організм витрачає до 800 калорій на день, спалюючи накопичений жир, що , звичайно ж, сприяє природного схуднення. До того ж, грудне вигодовування прискорює процес скорочення матки, вона швидше відновлюється, внаслідок чого також зменшуються обсяги живота. Крім того, мамам, що годують, медики прописують спеціальну низькокалорійну дієту, яка виключає можливість для жінок вживати в їжу шкідливі продукти, смажене, солоне, всілякі солодощі, пити алкоголь. Адже у всьому цьому містяться речовини, які негативно позначаться на якості грудного молока. Молодим мамам дозволяється їсти лише парену, варену та тушковану їжу без спецій, деякі овочі та фрукти. Дотримуючись такої дієти, вже в перші кілька місяців після пологів ви помітите приємні зміни у фігурі - вага просто танутиме.

• Дотримуйтесь дитячого режиму дня.

Щоб організм молодої мами нормально працював і не відбувалося жодних збоїв, його потрібно не лише навантажувати, а й давати йому повноцінно відпочити. Коли на руках маленька дитина, це здається практично неможливим, адже за ним потрібне око та око. Однак час для відпочинку все-таки знайти можна. Наприклад, тоді, коли ваша дитина спить – 4 десь у день по 2-3 години. І не хвилюйтесь про те, що в будинку не прибрано, а ще треба обід чоловікові приготувати. Звісно, домашню роботуніхто не скасовував, і під час її виконання теж спалюються калорії. Але вашій дитині потрібна здорова та щаслива мама. Пам'ятайте про це і шкодуйте себе хоча б іноді.

• Якомога частіше і довше ходіть пішки.

І дитині, і вам потрібно набиратися сил і якнайчастіше перебувати на свіжому повітріщонайменше 2 рази на день по 3 години. А це відмінний спосібшвидко прибрати живіт після пологів. Виходьте на вулицю з коляскою, і протягом 2-3 годин у вас має тривати піша прогулянка. Тільки ваш крок має бути не спокійним, а інтенсивним – досягати швидкості 4-5 км/год. Обов'язково при цьому стежте за своєю спиною - не сутультесь, і носите зручне взуття, краще за кросівки або мокасини.

• Робіть зарядку на двох із малюком.

Це дуже просто, якщо у вашому розпорядженні є кенгуру або слінг для носіння дитини. Це дуже зручне пристосування не тільки у плані перенесення малюка, але й для тренування м'язів спини та черевної порожнини. Адже ваш карапуз у міру дорослішання додаватиме у вазі і стане для вас приємним обтяжувачем, який дасть необхідне навантаження на різні групи м'язів.

• Виконуйте фізичні вправи.

Якщо регулярно по 30 хвилин на день виконувати нескладні фізкультурні вправи для живота після пологів, через 2-3 місяці можна повернути йому колишню привабливість. Знайти різні видивправ можна в інтернеті на форумах для молодих мам та інших джерел. Ми зробили невелику добірку найпростіших із них:

1. Ляжте на диван чи ліжко, покладіть собі на стегна подушку чи будь-який інший вантаж. Притримуючи його руками, починайте повільно піднімати ноги, а потім у такому ж темпі опускати їх. Ця вправа зміцнить м'язи живота після пологів.
2. Ляжте на рівну поверхню, краще на підлогу. Покладіть собі на живіт книгу або інший рівний за вагою вантаж, а потім м'язами черевного преса почніть піднімати книгу, а потім опускати її.
3. Лежачи на спині, покладіть руки за голову, а ноги випряміть уперед. Потім по черзі, трохи піднімаючи корпус і згинаючи ноги, спробуйте дістати ліктем до протилежного коліна. Поступово збільшуйте швидкість цієї вправи.
4. Так само, лежачи на спині, між стопами покладіть спеціальний спортивний м'яч – фітбол, а потім почніть повільно піднімати ноги вгору, утримуючи його. Намагайтеся не класти ноги на підлогу, коли їх опускатимете. Так ви краще прокачати нижній прес живота.
5. Наступна вправа теж робиться за допомогою фітболу, і спрямована на зміцнення верхніх м'язів живота. Тільки цього разу стопи потрібно поставити на м'яч, руки помістити за голову. У такому положенні потрібно максимально відривати таз від підлоги так, щоб ноги залишалися на м'ячі.
6. Важливо також потренувати і косі м'язи живота. Для цього ляжте на підлогу, руки зчепить за головою і розведіть коліна в сторони. Почніть «закручування» корпусу, то вліво, то вправо, щоб ви ліктями дістали до колін.
7. Ляжте на спину, схрестіть руки грудей, а ноги заведіть, наприклад, під диван чи крісло. У такому положенні постарайтеся зробити десять відривів спини від підлоги вгору. Поступово збільшуйте навантаження та кількість підходів у цій вправі.
8. Перевернуться на живіт, упріться на передпліччя та стопи. Вам потрібно випростатися, і при цьому максимально втягнути м'язи живота та сідниць. У такому положенні постарайтеся протриматися півхвилини. На день буде достатньо підходів.
9. Встаньте прямо, ноги розставте на ширині плечей, руки розмістіть по швах. У такому положенні виконуйте нахили корпусу вправо та вліво по черзі.
10. Стати прямо спиною до стіни, щільно притиснувшись до неї. Тільки ноги трохи відведіть уперед і розставте на ширині плечей. У такому положенні зробіть 15 присідань у 2-3 підходи, ніби ковзаючи по стіні. При цьому важливо не допомагати собі руками.
11. Кілька разів на день крутіть обруч.

• Займіться йогою.

Звичайно, йога потребує певних умінь та знань. І якщо ви маєте, то робіть деякі вправи, особливо якщо вам був діагностований діастаз - розбіжність прямих м'язів живота після пологів.

• Робіть спеціальні масажі.

Масаж – це один із найдієвіших та найефективніших способів, як прибрати живіт після пологів. Він допомагає не лише схуднути, та й розслабитися. Тільки треба навчитися його правильно робити з дотриманням певних правил:

• ні в якому разі не робіть масаж відразу після їди, має пройти як мінімум 1,5 години;
• якщо є якісь проблеми зі шкірою – висипання, дерма-захворювання, масаж протипоказаний;
• під час менструації також не можна робити масаж.

В інтернеті можна знайти безліч технік масажу, ми пропонуємо наступне:

1. Зручно розташуйтеся на дивані або ліжку, трохи зігнувши ноги в колінах.
2. Почніть легкі погладжування живота рукою за годинниковою стрілкою. Поступово можна посилювати тиск долоні на живіт.
3. Пальцями обох рук робіть обертальні рухи у напрямку від низу живота до ребрів.
4. Обома руками погладжуйте боки, плавно переходячи до центру живота.
5. Ребром лівої руки натисніть на живіт, а правою посуньте жирову складку і розімніть її. Ця вправа підійде тільки тим, хто має дуже великі відкладення жиру на животі.
6. Розташуйте долоні рук на живіт, а потім почніть ними швидко його розтирати так, щоб одна долоня рухалася вгору, а інша - вниз.
7. Стисніть кулаки і поверніть їх по відношенню до живота так, щоб ви могли робити кісточками, що розтирають рухи. Ця вправа спрямована на підтягування шкіри на животі після пологів.
8. Завершіть масаж першою вправою.

• Робіть трав'яні настоянки, маски та обгортання для шкіри живота, щоб зробити її більш пружною.

При цьому абсолютно необов'язково купувати спеціальні кошти у магазинах. Можна їх зробити самостійно за допомогою народних методів. Це можуть бути:

• маски з меду: досить просто нанести на проблемні зони невеликий шармеду, обмотатися харчовою плівкоюі лягти під теплу ковдру хоча б на півгодини; потім маску потрібно змити теплою водою;
• маски з водоростей: розмочити у воді кілька листів ламінарії та за такою ж схемою, як і з медом, зробіть обгортання.

Ці процедури абсолютно нешкідливі для здоров'я та корисні для шкіри. Вони допоможуть вам позбутися зайвого жиру в ділянці черевної порожнини, а також приберуть розтяжки на животі після пологів.

Крім того, ви можете в необмеженій кількості пити відвари з трав: ромашки, м'яти, фенхелю - вони не тільки сприятливо відіб'ються на лактації, а й очистять кишечник, а за рахунок цього зменшиться об'єм живота.

Поради, як і що робити, щоб після пологів не обвис живіт

Це може прозвучати банально, але щоб не залишився живіт після пологів, ще під час планування вагітності потрібно вести здоровий образжиття – не переїдати, не мати шкідливих звичок, займатися спортом та правильно харчуватися. Ще, звичайно, потрібно щороку проходити повне медичне обстеження, щоб бути впевненою, що з вашим здоров'ям все гаразд. Адже, якщо є якісь порушення у виробленні гормонів або в роботі дітородних органів, може виникнути необхідність прийому препаратів, які можуть негативно вплинути на вашу фігуру.

Висновки

Повернути красу та підтягнутість своєму животу після пологів – це трудомісткий процес, що вимагає від жінки терпіння, сил, енергії та щирого бажання досягти відмінного результату. Комусь для цього може знадобитися півроку, комусь рік-два, а деяким більше часу. Тому на шляху до досягнення мети важливий позитивний настрій та правильна мотивація. Психологи рекомендують молодим мамам зробити фото живота після пологів і повісити його на чільне місце в тій кімнаті, де ви займатиметеся спортом. А поруч із цим знімком помістіть фотографію, де ви собі подобаєтеся. Так ви завжди бачитимете, чого прагнете і не зіб'єтеся зі шляху. Але не зациклюйтеся на схудненні, адже у вас є щастя — ваша дитина, яка повинна бачити завжди життєрадісну матусю поряд!

Відео «Як відновити живіт після пологів»

Як наочний приклад, як можна позбутися обвислого живота після пологів у домашніх умовах, пропонуємо до перегляду відповідний сюжет із передачі «Все буде добре». У ньому відома українська спортсменка, професійний тренер та експерт із схуднення Аніта Луценко показує спеціальні вправи та дає слушні рекомендації для всіх молодих мам, які зіткнулися з проблемою живота, що обвисло, після народження дитини.

На жаль, після пологів у новоспеченої мами з'являються не тільки приємні турботи про малюка, а й проблеми із фігурою. Не дивно, адже під час вагітності жінка може набрати 15-20 кг. Шкіра живота втрачає колишню пружність. Буває, що колишні форми повертаються до жінки без докладання зусиль, але більшість породіль все ж таки запитують: «Як підтягнути шкіру живота після пологів?». Насправді робота над своїм тілом потребує комплексного підходу, трохи терпіння та завзятості.

Як повернути шкірі пружність після пологів?

На природне відновлення фігури: скорочення матки та приведення черевних м'язів у тонус може знадобитися до 8 тижнів часу. Якщо за цей період зайві кілограми не пішли, слід вживати певних заходів. Позбутися обвислої шкіри після пологів вам допоможуть:
- спеціальні процедури, що підтягують живіт;
- фізичні вправи;
- Косметологія;
- правильне харчування.
Однак найшвидшим, але найменш щадним методом вирішення проблеми є хірургічне втручання.

Як підтягнути обвислу шкіру після пологів за допомогою спеціальних процедур?

Серед найбільш ефективних процедур, що дозволяють повернути пружність шкіри живота, можна виділити контрастний душ, трав'яні ванни, кріотерапія та масаж. Розглянемо їх детальніше.

Контрастний душ, трав'яні ванни та кріотерапія

Приймаючи душ, слід спрямовувати потік води на проблемні ділянки тіла. При цьому необхідно змінювати температурний режим із гарячого на холодний. Змінне обливання провокує приплив крові до клітин, що позначається на підвищенні еластичності шкіри.

Щоб досягти ефективного результату, необхідно здійснювати масажні кругові рухи потоком води. Крім того, тривалість кожного з температурних режимівмає становити 20-30 секунд. Зміна гарячого та холодного потоку повинна здійснюватися не менше 3-х разів поспіль.

Також підвищити ефективність процедури можна за рахунок масування проблемних місць під струменем води жорсткою натуральною мочалкою. Закінчувати контрастний душ слід обливання холодними струменями. Досягти значного результату можна через місяць.
Оновлення клітин епідермісу значно сприяє прийняттю ванни з відваром ромашки. Тонізує та сприяє підвищенню пружності шкіри обтирання живота кубиками льоду.

Масаж

Значний ефект під час масажу досягається, якщо під час процедури застосовувати крем для пружності шкіри після пологів. Однак за його відсутності можна скористатися будь-яким іншим зволожуючим засобом.

Слід лягти на спину, нанести крем на шкіру і почати здійснювати рухи пальцями, як би злегка пощипуючи живіт за годинниковою стрілкою. Силу тиску рук необхідно поступово збільшувати, щоб у результаті живіт почервонів.
Щипковий масаж дозволяє підтягнути шкіру після пологів будинку, якщо вдаватися до нього щодня.

Як привести шкіру в тонус після пологів за допомогою фізичних вправ

Існує дві основні вправи, які дозволяють привести пружність живота в колишню форму. Вдаватися до даним методомнеобхідно лише через 40 днів, цей період, зазвичай, матка встигає повністю скоротитися. Жінкам, що пережили кесарів розтин, краще утриматися від фізичних вправпротягом 2-3 місяців після пологів.

Перш ніж почати навантажувати організм, слід злегка розім'ятися, щоб уникнути пошкоджень м'язів та суглобів.

Вакуум

Зробіть глибокий вдих, а потім видихніть все накопичене повітря і затримайте дихання. Одночасно з цим втягніть живіт, якомога щільніше і затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Далі знову глибоко вдихніть. Повторіть вправу щонайменше 10 разів.
Примітно, що створювати вакуум у животі можна в будь-якому положенні тіла, але найефективніший результат ви отримаєте, якщо сидітимете.
Дана вправа дає можливість підтягнути обвислу шкіру живота та зміцнити черевні м'язи.

Планка

Для виконання вправи необхідно прийняти положення – упор лежачи. Спираючись на лікті, слід випрямити ноги паралельно до підлоги, ніби ви збираєтеся віджатися. При цьому поперек не повинен прогинатися, а сідниці - підніматися. У такій позиції потрібно протриматися 20-30 секунд. Щодня збільшуйте час, доки не досягнете 2-х хвилин.
Крім представлених вправ, можна качати прес і виконувати навантаження для м'язів всього тіла.

Косметологія

Надати фігурі привабливого вигляду можна і за допомогою косметологічної процедури – обгортання. Сучасний ринок пропонує безліч масок для цієї мети. Все, що потрібно зробити, нанести склад на шкіру живота і обернути проблемну ділянку харчової плівкою. Протримавши маску на тілі протягом 30 хвилин, її необхідно ретельно змити під душем.
Спеціальний склад розроблений виробниками, з метою покращити стимуляцію вироблення колагену та обміну речовин загалом. В результаті шкіра приходить у тонус, а об'єм талії зменшується.
Вдаватися до процедури обгортання рекомендується не частіше ніж 2 рази на тиждень. Приготувати спеціальний склад можна і вдома.

Шоколадна маска з перцем

Розтопіть 100-грамову плитку чорного шоколаду на паровій бані. У масу, що утворилася, додайте чайну ложку перцю кайєнського. Після остигання суміші до кімнатної температури, її можна наносити на шкіру.

Оливкова маска з перцем

Чайну ложку перцю Чилі слід змішати з трьома ложками оливкової олії. Потім суміш, що утворилася, слід настояти протягом 15 хвилин. Тільки після цього олію можна застосовувати для обгортання.

Правильне харчування допоможе прибрати розтягнуту шкіру після пологів

У перші 3 місяці після пологів фахівці рекомендують мамам, що годують, дотримуватися строгу дієту, щоб уникнути розвитку алергії у дитини на продукти харчування Проте дотримуватися певного раціону необхідно у профілактичних цілях, а й у тому, щоб навести свою постать після пологів у форму.

Існує кілька правил харчування, які допоможуть позбутися в'ялої шкіри вже в перші пару місяців після народження малюка:

1. Вода – запорука всіх процесів у організмі. Щоб повернути шкірі колишню пружність, необхідно подбати про покращення обмінних процесів. Стан дерми значно покращиться, якщо ви випиватимете щодня не менше 2 літрів рідини, а при годівлі грудьми – і всі 3 літри.

2. Не можна пити до та після їжі протягом 30-40 хвилин.

3. Харчування має бути частим, але не великому обсязі.

4. Необхідно забути про борошняну продукцію та всілякі хлібобулочні вироби. Така їжа не тільки збільшує обсяг талії, а й веде до здуття живота у новонародженого.

5. У щоденному менюобов'язково повинні бути присутніми страви з нежирних сортів м'яса та риба. Дані продукти містять корисні для організму мінерали та вітаміни, які сприятливо позначаються на відновленні органів, систем та шкіри після пологів.

6. Слід виключити із раціону цукор та жирні сорти м'яса.
Як бачите, перелічені правила, досить прості і не викликають складнощів, які дбають про свою фігуру і здоров'я малюка, мам.

Чим підтягнути шкіру після пологів: хірургічні методи

Для тих, хто не бажає довго чекати, доки організм відновиться природним шляхом, існує пластична хірургія, яка є найбільш швидким способомповернення пружності шкіри живота. Однак реабілітаційний період в даному випадку може зайняти набагато більше часу, ніж ви могли витратити, наприклад, дотримання дієти.

Ліпосакція

У сучасній хірургії за допомогою лазерної установки можна видалити підшкірний жирчерез мікропроколи шкіри. Однак, методика актуальна лише для тих, чиї форми близькі до ідеалу, а дерма має хороші показники еластичності.

Абдомінопластика

У порівнянні з ліпосакцією дана методика не така щадна. Під час оперативного втручання хірурги видаляють зайву шкірупісля пологів, жирові відкладення, а також підтягують черевні м'язи, надаючи животу привабливу форму.
Абдомінопластика актуальна для тих жінок, у яких еластичність дерми не дозволяє провести ліпосакцію або ж у породіллі спостерігається значне обвисання шкіри через багатоплідну вагітність.

Варто зазначити, що проведення операції не гарантує збереження привабливих форм, якщо ви не дотримуватиметеся правильного харчуванняі вдаватися до фізичних вправ.

Звичайно, поява в будинку маленького члена сім'ї кардинально змінює життя жінки, але між памперсами і кашами все ж таки слід приділяти трохи часу своїй зовнішності.

Знаю: з погляду деяких я замахнуся на святе, сказавши, що поява малюка не завжди йде на користь жінці. Але прошу заспокоїтись: я маю на увазі виключно фізичний бік, а не вразливі материнські почуття. Отже, як відновити фігуру після тривалої вагітності та важких пологів, як позбутися обвислого живота після пологів? Адже, зізнайтеся, вони не бувають легкими. Як підтягнути фартувальну зону живота, не залишивши сліду від дев'ятимісячного стану? Існує кілька способів.

Методи усунення обвислого живота після пологів

Тут головне не хвилюватися та розслабитися. По-перше, щоб не втратити молоко. По-друге, щоб не накручувати себе, довівши до піку «заспокоєння» через їжу. Дайте організму відновитись місяці за два-три і тільки потім приступайте до навантажень по поверненню стрункості тіла.

Природна підтяжка

Її можна починати відразу після приїзду з пологового будинку, оскільки вона полягає у носінні спеціального бандажу. Підбирають його ретельно і досить вдумливо, а не на може, оскільки така пов'язка зобов'язана:

• відповідати за розміром;
• підходити за типом (припустимо післяопераційний або післяпологовий);
• не викликати попрілостей та тертя;
• не стягувати надмірно сильно;
• не мати виступаючих зсередини швів.

Носити її доведеться безперервно. Єдино допустимий інтервал – 3-4 год. Так ваш животик набуде колишньої форми, оскільки м'язи отримають належну напругу. Спочатку здаватиметься, що ефекту немає і все марно, але він обов'язково з'явиться через деякий період.

Цю ж функцію може виконувати стягує нижню білизну. Їм можна замінювати бандаж, коли йтимете в гості, на концерт чи інший захід. Такий варіант теж підходить, адже створює приємні оку згини і візуально зменшує розмір фігури. Приводить до схуднення завдяки правильному розподілу маси та підтримує у тонусі шкірні тканини. Але подібну утяжку слід вибирати правильно, уникаючи розмірів убік плюс чи мінус до ваших справжніх пропорцій.

Прості фізичні вправи

З них починають виконувати активні навантаження. Роблять це поступово, але постійно. У поєднанні з бандажом, що стягує, і раціональним харчуванням подібний підхід приносить суттєвий результат, який стає помітним через 0,5 року.

Така вправа абсолютно невигадлива і доступна для всіх молодих матусь, які не знають, як прибрати живіт після пологів. Вправа не вимагає перевантажень та занять через силу. Потрібно просто протягом дня намагатися втягувати/розслаблювати ділянку живота. Робити це треба періодично – наприклад, у період годування, на прогулянках чи в момент збирання. Загалом варіантів – маса.

Правильний підхід до їжі

Природно, материнство категорично відкидає дієти та схуднення за допомогою голоду. Адже це негативно позначиться на малюку – на його стані, здоров'ї, розвитку. Тому повноцінне харчування – одна з умов грудного вигодовування. Але раціон можна розподілити таким чином, щоб стабілізувати масу тіла за рахунок правильного меню.

Так, однозначно слід виключити:

• копченості;
• прянощі;
• смажене;
• гострий.

Якщо ви хочете прибрати живіт, то найкраще обробляти їжу на пару. Олії, солі та прянощів теж слід сказати «ні». Заборона накладається також на шоколад, цукор, здобні вироби, цукерки, випічку та будь-які солодощі. Оптимальними будуть грушки, зелені яблука та неяскраві овочі, за винятком картоплі. Підходять і риба нежирних видів, м'ясо пісне.

Обов'язково потрібно дотримуватися водний режим: бажано випивати по 2 та більше літри на добу. Найкраще нехай це будуть звичайна питна чи негазована вода, спеціальні лактаційні напої. Слід прибрати з раціону деякі чаї – трав'яний та зелений. Їсти потрібно якнайчастіше, але мініатюрними порціями. Натщесерце випивати 1 скл. води. Після 6 вечора надавати перевагу кефіру з низьким вмістом калорій.

Заняття спортом

Після того, як з моменту пологів пройшло не менше 2-3 місяців (залежить від стану організму молодої матусі), можна приступати до спортивним вправамта інтенсивним фізнавантаженням. Для того щоб просто усунути «жировий фартух» та підтягнути живіт, достатньо:

• качати прес;
• робити нахили вправо/ліворуч та вперед;
• виконувати присідання;
• приступити до підйому ніг або верхньої частини тулуба.

Якщо ви відчуваєте впевненість, можете сміливо підключати тренажери: вашими друзями в цю пору будуть скакалка, обручі та гантелі. Намагайтеся віддавати спортивному тренуванніне менше 40 хвилин на день (краще – півгодини). Оптимальний час – ранок.

Ще одна суперефективна «вправа» – прибирання вдома. Поки ви активно займаєтеся господарством, можете перевести все це в категорію спорту: у вигляді пробіжок, нахилів, підходів та інше. Використовуйте як вантаж свого малюка в слім-пов'язці. Крихітка відчуватиме вас, а ви забезпечите м'язам достатню напругу.

Прогулянки повітрям сприяють як дитині, а й вам. Ходьба дає непоганий скидання ваги, наводить м'язи в тонус, позитивно відбивається на здоров'ї. Але пересуватися слід дуже швидко, намагатися робити максимальну опору на коляску, живіт бажано підтягнути.

Відповідь на питання, як позбавитися від обвислого живота після перетину Кесарева, зовсім інший, ніж у попередній частині статті. У цьому випадку методи повернення стрункості відрізняються від попередніх порад та методик. Наприклад, бандаж має власну специфіку, адже природні пологи та хірургічне втручання – не одне й те саме. Воно передбачає більш щадний режим, щоб не розійшлися шви та загоєння проходило максимально правильно.

Бандажування живота

Після Кесарева перетину в лікарні відразу роблять пов'язку, що фіксує, використовуючи половину простирадла. Це забезпечує надійне утримання м'язів у певному стані та не дозволяє розрізу розходитися, знімаючи напругу.

Фізичні навантаження у такому стані небажані. Краще почекати, поки шви зростуться, і організм прийде до тями після стресу. Вдома замініть лікарняний бандаж на свій та носіть його, не знімаючи, близько 30 діб. Потім одягайте на день приблизно ще місяць (найкраще в момент навантажень).

Але існують певні правиланосіння подібних пов'язок для безпечного зміцнення фартухової зони живота:

• використовуйте півпростирадла (точно як у пологовому будинку), щоб забезпечити гранично жорстку фіксацію;
• тканину складайте немов широкий пояс і зав'язуйте з утяжкою, створюючи образ корсету;
• накладайте пов'язку на всю м'яку зону - від стегон до ребер.

Також можна застосувати протигрижовий пояс, що продається в аптеці або в магазині ортопедики. Він дозволяє витримати фізичні навантаження, зміцнити м'язи і підтягнути обвислий після Кесарева розтин живіт.

Масаж

Для зменшення живота після перетину Кесарева, масаж дуже добре допомагає. Він не вимагає сильних навантажень і великої кількості часу – достатньо виділити 10-20 хвилин на день. Перші суттєві результати буде видно через 30-45 діб.

Масаж живота для схуднення починайте з кругових рухів за годинниковою стрілкою. На першому етапі вони мають бути гранично плавними, а за кілька хвилин – більш посиленими. Але це лише розминка. Далі переходьте до активних дій.

Проблемну область обробляйте послідовно. Для цього обхопіть руками деяку частину живота і, додаючи фізичну силу, акуратно перекочуйте між пальцями. Насамкінець зробіть активні щипки.

Під час процедур слід використовувати спецмасло, а під фінал – крем, що підвищує пружність шкіри. Такі косметичні препарати ґрунтуються на прогресивній технології, органічні та екологічно безпечні. Вони потрібні переважно для усунення розтяжок.

Аквааеробіка

Подібні заняття позитивно впливають на стан м'язової системи після пологів. Для цього достатньо проводити в басейні один-два рази на 7 днів. Хоча такий відпочинок доступний не кожній породіллі, але якщо є можливість, неодмінно скористайтесь!

По-перше, це розвантаження нервів. По-друге, зміцнення м'язів у животі. Підсумок буде помітним найближчим часом: шкіра набуде еластичністі, м'язи отримають гідний тонус, а надлишки кілограмів поступово тануть.

Марія Соколова

Час на читання: 11 хвилин

А А

Проблема в'ялості шкіри є у кожної жінки, яка народжувала. Особливо негарно виглядають живіт та боки, у цих місцях з'являються розтяжки, ямочки. Багато мам починають займатися спортом, але змін не помічають. Причина в тому, що до усунення цієї проблеми потрібно підходити комплексно, виконуючи низку правил.

Розглянемо, як домогтися ідеального живота після пологів.

Методи профілактики в'ялості шкіри живота – ще до вагітності та пологів

Жоден лікар не зможе пообіцяти вам швидкого порятунку від в'ялості після пологів. І самі матусі кажуть, що привести себе до ладу варто чималих зусиль. Про своє тіло слід подумати заздалегідь - так ви полегшите завдання у проведенні післяпологових заходів.

Запам'ятайте, запорука гарного тіла – комплексний комплексний підхід.

Отже, перерахуємо методи, які убережуть вашу шкіру від зайвої в'ялості та сухості:

1. Фізичні навантаження та активність. Будьте активними, займайтеся спортом. Найбільш ефективними методамиє плавання, аеробіка, фітнес, біг, гімнастика. Можна не бути атлетом, але мати гарне тіло, навіть роблячи ранкову зарядку або здійснюючи вечірні піші прогулянки. До речі, навіть під час вагітності багато хто не кидає вправлятися та записується на спеціальні тренування для вагітних.
2. Контрастний душ чи лазня. Такі методи відмінно підвищують пружність та еластичність шкіри, йде зайвий жир, у зоні живота та боків нормалізується кровообіг.
3. Правильне харчування. Основу раціону повинні складати фрукти та овочі. Свіжі, натуральні продукти – ось що ви повинні їсти. Варто відмовитися від надто жирної їжі, дуже солоної або солодкої. Крім того, слід виключити шкідливі продукти, такі як: чіпси, сухарики, сосиски, газування тощо.
4. ЗОЖ.Відмовтеся від шкідливих звичок. Дівчина має дбати про свою майбутню дитину. Алкоголь, сигарети завдадуть непоправної шкоди не тільки їй, а й дитині.
5. Вода – 1,5-2 літри на день. Так ви нормалізуєте не тільки водний баланс організму, але й покращите кровообіг у зоні живота, позбавитеся зайвого жиру, токсинів та шлаків, а також покращите пружність шкіри.
6. Вітаміни та корисні мікро та макроелементи. Тим, хто має проблеми зі здоров'ям, відомо, що без життєво необхідних речовин не обійтися. Наш організм завжди розвивається. Допоможіть йому перенести майбутні навантаження (вагітність) і залишитися у формі. Багато матусь навіть під час вагітності продовжують приймати вітаміни, це допомагає їм не підхопити вірус грипу та забезпечити здорові умови для розвитку дитини.
7. Кошти, що підвищують пружність. Не забувайте, що про шкіру слід дбати постійно. Можна купити масажне масло, крем або лосьйон, які триматимуть і живота в тонусі.

Всім відомо, що шкіра під час вагітності на животі та в районі боків починає розтягуватися. Це походить від набраної ваги.

Багато хто народжує радить стежити за своїми кілограмами і не перевалювати позначки 10-11 кг. Зауважте, це — неправильне судження. Ваш малюк буде набирати вагу разом з вами, йому знадобиться харчування для розвитку. Не варто обмежувати себе в їжі, будучи вагітною. Це може призвести до проблем зі здоров'ям як у вас, так і крихти!

Як підтягнути шкіру на животі після пологів за допомогою гімнастики та масажу?

Перш ніж підтягувати шкіру в животі або боках, слід пройти обстеження у гінеколога. Якщо немає відхилень у здоров'ї, то після 3-4 тижнів можна сміливо, наприклад – шейпінгом, фітнесом, йогою.

Вправи можна виконувати в домашніх умовах або вирушити до тренажерного залу.

Час відновлення організму довгий і становить мінімум 1 рік. Звичайно ж, якщо ви не хочете лягати під ніж хірурга, це — найкращий варіант .

Давайте розберемося, що відбувається з м'язами живота під час вагітності та після. У міру розвитку плода м'язи розтягуються і віддаляються один від одного, тим самим виділяючи місце для дитини.

При сильній розбіжності м'язових тканин може виникати діастаз – сильний внутрішньочеревний тиск. Саме тому з'являється животик, що випирає, і занадто сильно натягнута шкіра.

Слід розуміти, що м'язи розтягувалися протягом усього терміну вагітності і їм потрібно стільки ж часу , щоб повернутися до попереднього положення.

Перед тим, як почати займатися, слід проводити розминку.Танцюйте під улюблену музику, пробіжтеся на місці кілька хвилин. Після цього можна переходити до тренування.

Перерахуємо ефективні вправи, які допомагають підтягнути шкіру на животі та боках після пологів:

Підйом тазу

Ляжте на спину, напружте м'язи живота, піднімайте таз не поспішаючи.

Виконувати слід 10 повторень.

Скручування

Початкове становище теж – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Видихаючи, почніть піднімати тулуб, притискаючись до колін, а потім також ляжте на спину.

Повторити таку вправу слід 20 разів. Для більш ефективного тренуваннязробіть кілька таких підходів.

Підйоми

Початкове положення теж, ось тільки ноги слід притримати будь-якою нерухомою поверхнею. Також на видиху слід підніматися нагору, торкаючись колін.

Варто виконати вправу 10 разів, бажано 3 підходи.
Планка

Ваше тіло має бути прямим, опора тільки на передпліччя та ступні. Слід фіксувати це положення протягом 30-60 секунд.

Як завжди, необхідно здійснити кілька підходів.

Присідання, випади та інші вправи для всіх груп м'язів черевного пресу

Під час вагітності ви вестимете малорухливий спосіб життя, тому привести у форму лише окремі м'язи живота не вийде.

Тільки виконуючи вправи, що дають навантаження для всіх м'язів, можна підтягнути тіло і досягти плоского живота і боків.

Також від в'ялості допоможе масаж. Ви можете виконати його самостійно, вдома, використовуючи мед, будь-які ефірні маслаантицелюлітні гелі або крему.

Існує техніка проведення масажу: Ви можете почати з погладжування живота, потім переходьте на поплескування, можна відтягувати шкіру проблемного місця.

Щоб з'явилися результати, слід виконати щонайменше 10 процедур масажу. Тільки через деякий час ваші клітини оновляться, з них вийде зайва рідина, покращає кровообіг.

Ефективними є кілька видів масажу. Наприклад:

Медовий

Його можуть застосовувати всі здорові матусі. Протипоказаний він тим, хто страждає на алергію, астму, розширення вен або має захворювання щитовидної залози, кровоносної системи.

Виконуючи його, слід поплескувати кінчиками пальців по животу. Якщо біль терпимий, можна різко прибирати пальці від шкіри.

Баночний масаж

Він також має протипоказання, серед яких свіжі рубці та розтяжки. Зауважте, що щойно народили матусям його можна застосовувати тільки на боках та стегнах, але не на животі!

Після пологів має пройти щонайменше 2 місяці до застосування такого масажу. Вагітним, хворим на хронічні або гінекологічними захворюваннями його також не можна виконувати.

Баночний, або вакуумний, масаж на боках слід проводити так: розігрійте місце гарячим душем, розітріть рушником або мочалкою, ляжте, нанесіть ароматичне масло, прикріпіть 2 банки (можна по черзі) на лінію талії. Після повільними рухами починайте рухати банки від талії до стегна вниз.

Техніка виконання баночного масажу на животі трохи інша, але попередні моменти залишаються такими ж. Банки слід прикріпити по обидва боки від серединної лінії живота і повільно водити круговими рухами навколо пупка.

Час процедур – 5-10 хвилин.

Після проведення масажу утріть у шкіру антицелюлітний крем або гель, накрийтеся ковдрою і полежіть у теплі.

Перед тим, як вибрати свій метод масажу, проконсультуйтеся з лікарем!

Підбираємо догляд для обвислої шкіри живота після пологів - косметичні та домашні засоби

У боротьбі з обвислою шкірою всі засоби хороші.

Перерахуємо, що можна купити в аптеці або магазині, щоб підтягнути шкіру живота і забрати кілька сантиметрів з боків:

• Крем.Асортимент різноманітний. Багато хто спирається на торгову марку при виборі. Радимо навпаки звернути увагу до складу коштів. Якщо вони містять натуральні речовини та компоненти, то допоможуть підтягнути шкіру, але, звичайно, не за короткий термін. Можна підібрати крем за його цільовим призначенням – з антицелюлітним або ліфтинг-ефектом, що моделює, зміцнює, поживний, а також ознайомитися з відгуками в Інтернеті.
• Гель.За призначенням він не відрізняється від крему, але структура засобу дозволяє використовувати його набагато довше. При виборі орієнтуйтеся не лише на вартість товару, а й на якісний склад.
• Маска.Відмінний засіб, щоб зробити своє тіло пружним. Також асортимент тішить. Ви можете підібрати маску за складом, популярністю торгової марки, ціною. Зауважте, що майже всі маски призначаються для живлення клітин шкіри, тому після нанесення для більшого ефекту краще зробити обгортання.
• Масло.Існує величезний вибір масел, які прибирають обвислий живіт. Вони можуть складатися з кількох масел, і продаватися окремо. Особливо ефективні цитрусові олії, але будьте обережні, в окремих випадках вони можуть викликати алергічну реакцію.
• Молочко чи бальзам. Кошти, як правило, відрізняються лише структурою – рідкіші, ніж гель, їх можна наносити з розпилювача.

Існують також домашні засоби, які будуть дешевшими та ефективнішими:

• Скраб-маска. Прикладів багато, особливо ефективною є такий рецепт: слід змішати крем для тіла, морську сіль та кавову гущу. Отриману суміш наносити на проблемні зони та потримати протягом 15-20 хвилин. За цей час ваша шкіра зволожиться та відчиститься від мертвих клітин. Після цього скраб варто змити теплою водою.
• Масло.Створити свою ефективну олію може кожна жінка. Придбайте в аптеці кілька видів олій: мигдальне, розмарину або петітгрейну. Змішайте 1 чайну ложку мигдальної олії з 8 крапельками олії розмарину, або петітгрейну. Слід втирати щодня такий засіб у ділянку живота та боків. Проходять розтяжки, шкіра стає пружною та свіжою.
• Обгортання: сольові, глиняні, оцтові, медові та інші. Все залежить від вашого бажання, переваг. Обгортання – самий найкращий варіантз перерахованих вище. Результат буде помітний після 1-2 процедур.

Радикальний спосіб прибрати обвислу шкіру живота після пологів - операція

Хірургічний метод позбавлення від обвислої шкіри називається абдомінопластика. Завдяки цьому методу ви без особливих зусиль зможете повернутися у форму і знову радіти гарному животу.

Пластична операція проводиться у кілька етапів:

1. Проводиться загальна анестезія.
2. Над лобком пацієнта хірург робить розріз. Через нього видаляється вся жирова тканина.
3. Шкіру черевної порожнини відокремлюють від м'язів.
4. М'язову тканину з'єднують. Через це талія стає меншою.
5. Забираються надлишки шкірних покривів.
6. Формують пупковий отвір.

Показання для проведення абдомінопластики:

• Зайва вага, яка не проходить за допомогою дієт, фізичних навантажень.
• Велика кількість жиру на передній стінці черевної порожнини.
• Опущення черевної стінки та шкірно-жировий фартух.
• Розтяжки та зайві шкірні покриви.
• М'язові тканини, які потрібно з'єднати.
• Помітні рубці.

Не можна проводити таку операцію:

1. Жінкам, які планують вагітність.
2. Тим, хто страждає на ожиріння 2,3,4 ступенів.
3. Діабетикам.
4. Ті, хто має проблеми з серцем, серцеву недостатність.
5. Тим, у кого рубці розташовані вище за пупок.

Операція триває від 2 до 5 години. Її ефективність безперечна. Перед проведенням процедури радимо проконсультуватися у кількох лікарів, щоб уникнути негативних наслідків.

Крім того, слід перевіряти ліцензію приватного лікаря-хірурга.

Сайт сайт попереджає: вся подана інформація надана лише для ознайомлення, і не є лікарською рекомендацією. Перед застосуванням дієти обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

24 вер 0 1388

Марія Хавкіна:Запитували, запитують і періодично спливають у різних місцяхобговорення з цієї теми. Напишу тут, що з цього приводу думаю та знаю я, і що рекомендую дівчатам.

1) обвислий живіт - це далеко не завжди діастаз;

2) має сенс оцінювати та турбуватися якщо після пологів минуло не менше двох місяців. Чому? Це той термін, за який матка в нормі повертається до довагітних розмірів, а м'язи (знову ж таки в ідеалі) відновлюють свій тонус. (З м'язами це буває за моїми спостереженнями а) у первородящих з гарним вихідним тонусом всіх м'язів живота. не перекачаним пресом, ні. А саме всі глибокі м'язи гаразд. б) у дівчат із гарною еластичністю тканин. Не гіпермобільність і суперрозтяжка, це інше, а саме еластичність.

3) сама Головна причинавеликого живота після пологів, особливо після кількох, це розтягнення та зниження тонусу м'язів черевної стінки. Знову ж таки, на мій досвід роботи з дівчатами, більшою чи меншою мірою допомога потрібна більшості після тих же двох місяців і незалежно від наявності діастазу. Питання «чому» тут риторичне, причин багато, а поняття норми дуже розпливчасте.

Яка допомога? Не гнатися за кубиками преса невдовзі після пологів, а крок за кроком відновлювати тонус м'язів живота з глибини до поверхні, по суті, та сама методика як при діастазі, але з більшою свободою у виборі вправ.

4) наступна причина (привіт, кеп) - це жировий прошарок.
Тут немає оригінальних порад, все очевидно, всім давно відомо (але непросто, факт, як і будь-яка робота зі звичками та зміною способу життя). Що допоможе? Баланс харчування, немає жорстких дієт зі зниженою калорійністю, питний режим і обов'язково фізична активність у певному режимі. Для схуднення ефективніше інтервальних тренуваньпоки що складно щось запропонувати. І до речі, якщо ви думаєте, що інтервальним може бути тільки біг, ну або скажемо силовий тренінг, то можу відповідально сказати, що при творчому підході практика йоги цілком може стати ВІІТом wink emoticon

5) ще одна істотна причина - несприятливе розташування органів усередині, їх опущення. Загалом стан шлунково-кишкового тракту, проблеми з травленням їжі та своєчасно спорожненням кишечника (запори). Цей пункт стосується багатьох після КС і дуже багатьох після ЕР.

6) Діастаз при цьому наборі можливо, а може і не бути. Ще раз пропишу, що великий живітзовсім не обов'язково говорить про те, що у вас розбіжність м'язів. Найімовірніше у вас насамперед знижений їхній тонус, а діастаз може бути неприємною доважкою.

У будь-якому випадку всі неоперативні методи корекції діастазу працюють з тонусом м'язів, за рахунок чого досягається контроль над станом. Це ті самі програми вправ - і просто для обвислого живота, і для діастазу, і для гриж білої лінії. Просто є деякі нюанси кожної ситуації, більший чи менший список обмежень, час досягнення стійкого результату.
Але сенс один – відновлення тонусу та координованої роботи м'язів стабілізаторів корпусу.

Дивіться також вебінари Марії Хавкіної:
Марафон корекції діастазу:ви дізнаєтеся, як впоратися з розходженням м'язів живота вдома за 6 тижнів, виконуючи нескладні вправи.