शरीर में वसा का प्रतिशत स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड है। शरीर में वसा प्रतिशत: सामान्य जानकारी

प्रकृति ने मनुष्य को शरीर के सभी कार्यों और क्षमताओं के आदर्श वितरण के उदाहरण के रूप में बनाया है। लेकिन संख्या में कमी शारीरिक श्रम, अप्राकृतिक भोजन का उपयोग, एक गतिहीन जीवन शैली इस सामंजस्यपूर्ण तंत्र को नष्ट कर देती है। इसका एक उदाहरण शरीर में वसा की मात्रा में वृद्धि है। बहुत पतली मोटी परत भी कम हानिकारक नहीं है। किस बारे मेँ सामान्य प्रतिशतवसा और विचलन के मामले में इसे कैसे स्थिर किया जाए, आप आगे सीखेंगे।

शरीर में वसा का न्यूनतम प्रतिशत

मानव शरीर में वसा की मात्रा होती है बहुत महत्वक्योंकि वसा कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। यह:

• शरीर के अंगों की सुरक्षा;
• सामान्य तापमान बनाए रखना;
• पोषक तत्वों का संरक्षण;
• जोड़ों का नरम होना;
• ऊर्जा भंडारण।

अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने और महिला शरीर में पूर्ण जीवन जीने के लिए कम से कम 13-15% वसा होना चाहिए, और पुरुषों के लिए - कम से कम 5-9%। वसा की मात्रा के लिए कोई स्पष्ट सीमाएँ और आवश्यकताएं नहीं हैं, लेकिन इस सीमा के नीचे, शरीर में अंगों और ऊतकों की शिथिलता की प्रक्रिया शुरू हो सकती है।

यदि किसी महिला का वजन इस सीमा में है, तो वह महसूस करती है और अच्छी दिखती है, और उसके प्रजनन अंग सामान्य रूप से कार्य कर रहे हैं।

महिला शरीर में वसा महिला हार्मोन के संश्लेषण, जननांग अंगों के सामान्य कामकाज, सही मासिक धर्म चक्र, बच्चों के जन्म और जन्म में योगदान देता है।

विभिन्न कारणों से वसा की मात्रा उम्र के साथ बढ़ सकती है। लेकिन इसका मुख्य कारण शारीरिक गतिविधि में कमी है।

शरीर में वसा की मात्रा का कोई सटीक आंकड़ा नहीं है। एक सीमा होती है जिसके भीतर प्रत्येक व्यक्ति का अपना मूल्य होता है। यह सब जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है। एक ही उम्र और लिंग के दूसरे व्यक्ति की तुलना में एक व्यक्ति के शरीर में वसा प्रतिशत अधिक हो सकता है, लेकिन फिर भी वह अधिक ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करता है।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह राशि सामान्य की ऊपरी सीमा से अधिक न हो।

इन सीमाओं के भीतर वजन घटाने के साथ, कुछ महिलाओं को चक्र अनियमितताओं का अनुभव होता है। इसका मतलब है कि वजन इस महिला के लिए व्यक्तिगत मानदंड की सीमा से नीचे गिर गया है।

आयु मानदंड:

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वसा की मात्रा सामान्य से कम न हो। मजबूत वजन घटाने से न केवल एक महिला, बल्कि एक पुरुष भी परेशान होता है।

एक सामान्य काया के साथ, महिला शरीर में वसा कूल्हों, कमर, बाजू, छाती में स्थित होती है। यदि कंधों, बाहों, पटेला और पिंडलियों में वसा जमा हो जाती है, तो यह एक चयापचय विकार, हार्मोनल प्रणाली की खराबी और एडिमा की प्रवृत्ति को इंगित करता है। इसलिए, यह एक डॉक्टर से परामर्श करने का अवसर है।

पुरुषों में, वसा का स्तर भी महत्वपूर्ण है। प्रजनन और पाचन तंत्र सहित पुरुष शरीर की कई प्रणालियों का काम इसी पर निर्भर करता है। पुरुषों के अन्य कर्तव्य और कार्य हैं: एक कार्यकर्ता, एक कमाने वाला, एक रक्षक। उनके पास अधिक सक्रिय जीवन और तेज लिपिड चयापचय है। इसलिए उनके लिए वजन कम करना काफी आसान होता है।

पुरुषों में वसा सामान्य रूप से पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है। पेट में इसका जमा होना जठरांत्र संबंधी मार्ग में विकारों को इंगित करता है। बाजू, छाती, कूल्हों में वसा एक चयापचय विकार, महिला हार्मोन की बढ़ी हुई सामग्री और एक अस्वास्थ्यकर आहार का संकेत देता है।

आंत का वसा खतरनाक क्यों है?

शरीर में दो तरह की चर्बी जमा होती है:

• चमड़े के नीचे (दृश्यमान);
• आंत (आंतरिक)।

चमड़े के नीचे का वसा शरीर की सतह के करीब स्थित होता है। इसे देखा और महसूस किया जा सकता है।

शरीर के सभी अंगों और गुहाओं को एक विशेष फिल्म के साथ कवर किया गया है, जिसके कार्य विविध हैं। इस खोल के अंदर आंत का वसा बढ़ता है, जो सभी अंगों को ढकता है। उसे देखना असंभव है। इसकी उपस्थिति शरीर के अनुपात के उल्लंघन से निर्धारित की जा सकती है।

सबसे पहले व्यक्ति का पेट आगे की ओर निकलने लगता है। शरीर के अन्य अंग नहीं बदल सकते हैं।
कारण आंत की चर्बीशरीर के अंदर बन सकता है:

• अस्वास्थ्यकारी आहार;
• आंदोलन और शारीरिक गतिविधि की कमी;
• बुरी आदतें।

आंत का वसा शरीर की उम्र से संबंधित विशेषता नहीं है। पर हाल के दशकयुवा लोगों और यहां तक ​​कि बच्चों में भी अतिरिक्त आंतरिक वसा के सभी लक्षण दिखाई देते हैं। और यह की ओर जाता है बड़ी समस्यास्वास्थ्य के साथ।

आंत के वसा की पूर्ण अनुपस्थिति भी शरीर के लिए खतरनाक है, क्योंकि यह आंतरिक अंगों को बाहरी प्रभावों और चोटों से ढकती है। लेकिन यह शरीर के कुल वसा के 15% से अधिक नहीं होना चाहिए।

एक निश्चित संकेत है कि आंत में वसा की मात्रा बढ़ रही है, और यह कार्रवाई करने का समय है, पेट के आकार में वृद्धि है। इस प्रकार की चर्बी गंभीर समस्याओं का कारण बनती है:

• निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों;
• हार्मोनल संतुलन और चयापचय में परिवर्तन;
• दिल की विफलता, दिल का दौरा;
• मधुमेह मेलिटस टाइप 2।

लीवर में वसा को संसाधित करके कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तित किया जाता है, जो रक्त वाहिकाओं में जाता है और उनकी दीवारों पर जमा हो जाता है। एक व्यक्ति एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित करता है।

कमर की परिधि को मापकर आंत के वसा के मानदंड से अधिक का निर्धारण किया जा सकता है। यदि महिलाओं में कमर 80 सेमी से अधिक है, और पुरुषों में - 90-95 सेमी, तो यह अलार्म बजने का समय है।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें

क्लीनिक और स्वास्थ्य केंद्रों में, आप विशेष उपकरणों और तकनीकों का उपयोग करके वसा की मात्रा को माप सकते हैं। घर पर, कई तरीके हैं:

• तस्वीर। अंडरवियर पहनने के बाद, आपको अपने शरीर को आईने में देखने की जरूरत है। आमतौर पर अधिक वजन वाला हर व्यक्ति इस बात को अच्छी तरह जानता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति अपने शरीर में सुधार करने का निर्णय लेता है तो यह विधि मदद करेगी। आईने में, आप उन क्षेत्रों और क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं जिन पर काम करने की आवश्यकता है।
• कपड़े। कपड़ों पर कोशिश करके, आप देख सकते हैं कि किसी व्यक्ति ने अपना वजन कम किया है या वजन बढ़ाया है।

ये तरीके शरीर में वसा के प्रतिशत को निर्धारित करने में मदद नहीं करेंगे। यदि आपको सटीक संख्या की आवश्यकता है, तो आपको कैलीपर नामक एक छोटा उपकरण खरीदना चाहिए। यह एक फार्मेसी में बेचा जाता है और काफी सस्ता है।

कैलीपर का उपयोग करते हुए, शरीर की तहों की मोटाई को मापा जाता है विभिन्न क्षेत्रों. माप कैसे लें? आपको एक सहायक की आवश्यकता है क्योंकि आप इसे अकेले नहीं कर सकते।

कैलीपर के संचालन का सिद्धांत कैलीपर के समान ही है। इसलिए, आप इनमें से किसी एक उपकरण और एक सेंटीमीटर टेप का उपयोग करके माप ले सकते हैं।

इन उपकरणों के साथ आमतौर पर कोई समस्या नहीं होती है। यह निर्धारित करना आवश्यक है कि किन बिंदुओं पर माप लिया जाना चाहिए।

• ट्राइसेप्स। कोहनी और कंधे के बीच हाथ का पिछला भाग। केंद्र में लंबवत प्लीट।
• बाइसेप्स। बिल्कुल वैसा ही जैसा पिछले मामले में था, लेकिन हाथ के सामने।
• ब्लेड क्षेत्र। एक कंधे के ब्लेड के ठीक नीचे क्रीज को रीढ़ से नीचे शरीर के किनारे तक 45 डिग्री के कोण पर पकड़ें।
• कमर के नीचे का क्षेत्र थोड़ा सा कोण पर श्रोणि की हड्डी के फलाव से थोड़ा ऊपर होता है।

कैलिपर स्केल पर डेटा को मिलीमीटर में रिकॉर्ड किया जाना चाहिए। सभी 4 मान जोड़ें और तालिका में वसा का प्रतिशत ज्ञात करें।

शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे कम करें?

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको वजन कम करने की जरूरत नहीं है, बल्कि वसा की मात्रा को कम करने की जरूरत है। भूखे न रहें और खाए गए भोजन की मात्रा कम करें। इस मामले में, शरीर मांसपेशियों को खाएगा, और वसा को रिजर्व में छोड़ देगा।
सख्त आहार और भूख हड़ताल मानस को चोट पहुँचाती है। और वे एक टूटने, अधिक खाने और आत्म-सम्मान में कमी के साथ समाप्त होते हैं।
इसलिए जरूरी है कि भोजन की मात्रा कम नहीं की जाए, बल्कि उसकी गुणवत्ता में बदलाव किया जाए। इस मामले में, चयापचय का एक झटका होता है: शरीर अधिक कैलोरी जलाना सीखता है। कैलोरी की संख्या को समान स्तर पर रखते हुए, "खराब" कैलोरी को धीरे-धीरे उपयोगी में बदलना आवश्यक है।

पर समान्य व्यक्तिआहार में आमतौर पर प्रोटीन की कमी होती है, और वसा और कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में होते हैं। क्या किया जाए?

• आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं, क्योंकि ये मांसपेशियों के लिए मुख्य सामग्री हैं।
• "खराब" कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें: पके हुए माल, मिठाई, चीनी। उनके बजाय - अनाज और पास्ता।
• सॉसेज और अर्ध-तैयार उत्पादों को रासायनिक योजक और ट्रांस वसा की उच्च सामग्री के साथ मना करें। उनके बजाय - पोल्ट्री, बीफ, मछली।
• सलाद को केवल वनस्पति तेल से ही सजाएं।
• तली हुई चीजों से परहेज करें।
• संपूर्ण आहार को 5 खुराकों में विभाजित करें। यह भोजन के बेहतर पाचन में योगदान देता है और चयापचय को तेज करता है।
• अधिक पानी पीना।
• सूखे मेवों से मिठाई की कमी को पूरा करें।

इस तरह के पोषण के दो सप्ताह बाद, पहले परिणाम दिखाई देने चाहिए। यदि कोई परिणाम नहीं हैं, या वे उतने वांछनीय नहीं हैं, तो आपको प्रोटीन को छुए बिना वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को फिर से कम करने की आवश्यकता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम वसा वाले खाद्य पदार्थों में बदलें। केवल अंडे का सफेद भाग होता है, लाल मांस को सफेद से बदल दिया जाता है। और धीरे-धीरे खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें: धीरे-धीरे प्रति दिन 10-15 ग्राम।

शारीरिक व्यायाम

आप जिम ज्वाइन कर सकते हैं और वर्कआउट कर सकते हैं शक्ति व्यायामएक कोच के मार्गदर्शन में।

अपना खुद का कार्डियो वर्कआउट करें। कोई भी शारीरिक गतिविधि श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए होती है।

आप खुद को प्रकृति और घर दोनों में प्रशिक्षित कर सकते हैं। ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक बहुत लोकप्रिय हैं। या डिस्क पर रिकॉर्ड किए गए सिर्फ विभिन्न अभ्यास।

आपको वर्कआउट के दौरान हार्ट रेट मॉनिटर खरीदने और अपने हार्ट रेट पर नजर रखने की जरूरत है। हृदय गति अधिकतम होती है। पुरुषों के लिए यह 220 माइनस आयु है, महिलाओं के लिए यह 214 माइनस आयु है।

प्रशिक्षण के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि नाड़ी इस संख्या से अधिक न हो, अन्यथा हृदय की समस्याएं शुरू हो जाती हैं।

कुछ बहुत ही प्रभावी व्यायाम हैं:

पाइलोमेट्रिक पुश-अप्स

1. सामान्य पुश-अप्स की तरह झूठ बोलने पर जोर दें।
2. शरीर को फर्श पर कम करें, फिर इसे तेजी से उठाएं।
3. ऐसे में हाथ फर्श से उतर जाते हैं और ताली बजाते हैं।
4. आपके पास अपने हाथों की हथेली पर उतरने का समय होना चाहिए।

देखा

1. प्रारंभिक स्थिति समान है।
2. वजन कोहनी में स्थानांतरित किया जाता है।
3. अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा करें, पीछे रेंगें, केवल अपने हाथों से धक्का दें।

काष्ठफलक

1. अपने अग्रभागों पर लेट जाओ।
2. इस स्थिति को 20-60 सेकेंड तक बनाए रखें।

बर्पी

1. अपने हाथों से फर्श पर बैठ जाओ।
2. जल्दी से लेटने की स्थिति में जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

हाथों पर चलना

1. चारों तरफ जाओ।
2. अपने पैर की उंगलियों पर आगे क्रॉल करें।
3. फिर वापस।
4. शरीर झुकता नहीं है।

सीढ़ियां चढ़ने से बहुत मदद मिलती है। इसे डम्बल के साथ एक साथ हाथ के व्यायाम के साथ पूरक किया जा सकता है।

टहलना

वजन कम करने का सबसे स्वीकार्य तरीका चलना है। उसे किसी की जरूरत नहीं है विशेष स्थितिन ही लंबे वर्कआउट। आप छोटी सैर से शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ाते हुए।

एक और सुविधा: काम करने का रास्ता या रास्ते का हिस्सा चल सकता है। कुछ लोग चलते-फिरते भी काम कर लेते हैं: नई परियोजनाओं के बारे में सोचना, लेख लिखना, फोन करना और सौदे करना।

आप अपने माता-पिता और दोस्तों से फोन पर बात कर सकते हैं। आखिरकार, हलचल में अधिकांश लोगों के पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। कुत्ते को टहला सकते हैं

आप निम्न वीडियो में वसा के मानदंडों के बारे में भी जान सकते हैं:

शरीर की चर्बी दोस्त और दुश्मन दोनों होती है। आपको यह निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए कि यह शरीर के लिए कब समस्या में बदल जाता है। शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करना सीख लेने के बाद, इसे वापस सामान्य करने के तरीके खोजना मुश्किल नहीं है।

के साथ अच्छी तरह से संतुलित आहार शारीरिक गतिविधिइस पथ पर पहला और मुख्य कदम हैं।

अपने आप को और अपने शरीर को मत चलाओ। यह न केवल एक सौंदर्य समस्या है। अधिक वज़नशरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाता है।

लेकिन दूसरी अति पर जाने की भी जरूरत नहीं है। क्योंकि शरीर में वसा की कमी भी खतरनाक हो सकती है।

संपर्क में

आहार स्थिर नहीं रहता है। अपनी गणना करने के लिए आदर्श वजनकेवल व्यक्तिगत संरचना और विकास को ध्यान में रखना पर्याप्त नहीं है। दोनों लिंगों के लिए शरीर में वसा की मात्रा के साथ-साथ शरीर के तीन प्रकार के संविधान, ऊंचाई और उम्र के लिए मानदंड बनाए गए हैं।

ऐसा सरल विकल्पइलेक्ट्रॉनिक पैमाने पर खुद को कैसे तौलें जो आपको% वसा दिखाएगा, हम यहां विचार नहीं करेंगे। अधिक दिलचस्प विकल्पों पर विचार करें।

शरीर में वसा प्रतिशत की गणना कैसे करें? दो विशेष सूत्र हैं, एक पुरुषों के लिए और दूसरा महिलाओं के लिए। जैसा कि आप जानते हैं, पुरुष और महिलाएं अलग-अलग तरीकों से वसा जमा करते हैं: पुरुषों में, यह आमतौर पर पेट पर, महिलाओं में, एक नियम के रूप में, कूल्हों और पेट पर होता है।

पुरुषों के लिए फॉर्मूला: 495/(1.0324-0.19077(लॉग(कमर-गर्दन))+0.15456(लॉग(ऊंचाई)))-450

महिलाओं के लिए फॉर्मूला: 495/(1.29579-0.35004(लॉग(कमर+कूल्हे-गर्दन))+0.22100(लॉग(ऊंचाई)))-450

कमर और कूल्हों के अनुपात का अनुमान कैसे लगाएं? एक आसान तरीका है, हालांकि यह सटीक संख्या नहीं देता है, लेकिन यह दिखाता है कि आपके पास अतिरिक्त वसा है या नहीं। अपनी कमर को अपने कूल्हों से विभाजित करें। यदि आपको 0.8 से अधिक संख्या मिलती है, तो आपके पास अतिरिक्त वसा है, कम - वसा का प्रतिशत सामान्य है, सब कुछ क्रम में है।

हालांकि, यह विधि हमेशा अतिरिक्त मात्रा की सटीक मात्रा नहीं दिखाएगी, इसलिए इसका उपयोग बहुत अच्छी तरह से नहीं किया जा सकता है। मोटे लोगसंख्या से अधिक होने से बचने और समय पर प्रतिक्रिया देने के लिए।

त्वचा की तह की मोटाई से शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना

वसा माप के कुछ तरीके केवल पेशेवरों द्वारा किए जाते हैं, क्योंकि मूल्यांकन की सटीकता इस पर निर्भर करती है। आइए उन पर अधिक विस्तार से ध्यान दें। एक नियम के रूप में, ऐसे तरीकों का उपयोग स्वास्थ्य केंद्रों, फिटनेस क्लबों में किया जाता है। इनमें से सबसे लोकप्रिय त्वचा की तह की मोटाई को मापने की विधि है। त्वचा की एक तह को एक विशेष उपकरण के साथ पिन किया जाता है, जिसकी मोटाई को लागू पैमाने के अनुसार मापा जाता है। एक नियम के रूप में, गुना की मोटाई पेट, कूल्हों, छाती, ऊपरी पीठ पर मापी जाती है।

फिर डेटा को कंप्यूटर में दर्ज किया जाता है। वसा के प्रतिशत की गणना एक विशेष कार्यक्रम द्वारा की जाती है।

इस प्रश्न का उत्तर देते हुए कि "वसा का कितना% आदर्श है", हम निम्नलिखित कह सकते हैं:

पेशेवर तगड़े लोग प्रतियोगिता से पहले शरीर में वसा का प्रतिशत 3-4% तक लाते हैं। वसा का इतना प्रतिशत केवल प्रतियोगिताओं के दौरान ही बना रहता है, और फिर वसा द्रव्यमान बढ़ जाता है, क्योंकि शरीर के लिए 3-4% नगण्य है, खासकर महिलाओं के लिए। का कारण है हार्मोनल व्यवधानऔर त्वचा और बालों का खराब होना।

पुरुषों के लिए न्यूनतम वसा द्रव्यमान सूचकांक 5% और महिलाओं के लिए 10% माना जाता है। लेकिन यह ठीक न्यूनतम सूचकांक है, जो कुछ उद्देश्यों के लिए छोटी अवधि के लिए भी हासिल किया जाता है। इतने कम स्तर पर शरीर में वसा का निरंतर प्रतिशत होना स्वास्थ्य के लिए अवांछनीय है।

पुरुषों में वसा ऊतक की सामान्य मात्रा 12-20% और महिलाओं में - 18-25% होती है। इस मामले में, एक व्यक्ति एक सुंदर राहत के साथ, अतिरिक्त वसा के बिना, पुष्ट और फिट दिखता है।

वसा ऊतक की स्पष्ट अधिकता एक विकल्प है जब पुरुषों में वसा का प्रतिशत 30% से अधिक होता है, और महिलाओं में - 35%। स्पष्ट संकेतअधिक वजन और मोटापा: मांसपेशियों का अविकसित होना, शरीर में अतिरिक्त वसा, स्वास्थ्य समस्याएं।

अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना

अल्ट्रासाउंड का उपयोग करते समय, शरीर के कई क्षेत्रों में एक अल्ट्रासाउंड स्कैन किया जाता है, क्योंकि वसा ऊतकों में होता है अलग घनत्व, जिसके बाद शरीर में वसा की कुल मात्रा की गणना की जाती है। यह गणना केवल उन चिकित्सा संस्थानों में की जाती है जिनके पास विशेष उपकरण होते हैं।

चित्र में वसा के प्रतिशत की गणना (नेत्रहीन)

आप लगभग अपने शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित कर सकते हैं। तस्वीरों को देखें और खुद को आईने में देखें और तय करें कि आपके जैसा कौन सबसे ज्यादा दिखता है।

ऊपर वर्णित लोगों के अलावा, बीईएस (बायोइलेक्ट्रिकल रेजिस्टेंस) विधि का भी उपयोग किया जाता है: एक कमजोर संकेत आपके शरीर के माध्यम से आपके हाथों और पैरों से जुड़े इलेक्ट्रोड के माध्यम से पारित किया जाता है। बिजली. यह ज्ञात है कि वसा ऊतक करंट का संचालन नहीं करता है, इसलिए ऐसा माना जाता है कि जितनी तेजी से करंट शरीर से होकर गुजरता है, आपके पास उतनी ही कम वसा होती है। यह विधिपोर्टेबल उपकरणों में उपयोग किया जाता है जो तराजू के समान होते हैं। इस डिवाइस को फैट एनालाइजर कहा जाता है, इसे बहुत ही किफायती दाम पर भी खरीदा जा सकता है।

आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक तराजू में भी यह कार्य होता है, हालांकि, वे हमेशा सटीक परिणाम नहीं देते हैं, क्योंकि माप केवल पैरों के तलवों में होता है, जहां वसा का प्रतिशत छोटा होता है। इसलिए, रीडिंग पूरी तरह से सटीक नहीं हो सकती है।

और अंतिम ज्ञात विधिशरीर में वसा के प्रतिशत को मापना पानी में वजन है। इस प्रकार की माप एक विशेष कुर्सी पर 10 सेकंड के लिए पानी के नीचे की जाती है। कई दृष्टिकोण किए जाते हैं, परिणाम तीन अधिकतम परिणामों के आधार पर प्राप्त किया जाता है। यह एक श्रमसाध्य और असुविधाजनक तरीका है, इसका उपयोग विशेष रूप से अनुसंधान उद्देश्यों के लिए किया जाता है।

इसलिए, हमने शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के कई तरीके देखे हैं। आपने सीखा कि पुरुषों और महिलाओं का वजन अलग-अलग होता है, सेंटीमीटर टेप से आयतन को सही तरीके से कैसे मापा जाता है, कमर और कूल्हों के अनुपात का अनुमान कैसे लगाया जाता है, अनुसंधान उद्देश्यों के लिए उपयोग की जाने वाली वसा के आकलन के तरीकों से परिचित हुए, ये हैं: मापने की विधि त्वचा की तह की मोटाई, अल्ट्रासाउंड विधि, बीईएस विधि (बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध), साथ ही पानी में वजन। आपके पास अपने शरीर में वसा की मात्रा का आकलन करने और समय पर उचित उपाय करने का अवसर है।

जैसा कि आप जानते हैं, वसा वनस्पति और पशु मूल के होते हैं। सभी वसा में उच्च ऊर्जा मूल्य होता है, जिसका अर्थ है कि उनमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है। विभाजित होने पर, एक ग्राम वसा 9.3 किलो कैलोरी (यह 9 ग्राम तक गोल करने के लिए प्रथागत है) जारी करता है। इन कैलोरी को शरीर में यकृत, उपचर्म वसा, गुर्दे और अन्य "वसा भंडार" में वसा भंडार के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है। शरीर में वसा का जमा होना पोषक तत्वों पर ही नहीं, बल्कि कैलोरी की अधिकता पर निर्भर करता है। जब आप जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाते हैं, तो भोजन में वसा शरीर द्वारा जमा हो जाती है।

संतृप्त और असंतृप्त वसा - क्या अंतर है?

वसा की संरचना में संतृप्त फैटी एसिड होते हैं, जो जानवरों, पक्षियों के साथ-साथ असंतृप्त वसा में पाए जाते हैं, जो अधिकांश में प्रबल होते हैं। वनस्पति तेल. पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड मानव शरीर के प्रतिकूल कारकों के अनुकूलन को निर्धारित करते हैं वातावरण, वे शरीर के चयापचय को भी नियंत्रित करते हैं, विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल में।

वसा की अधिकता, जो संतृप्त फैटी एसिड से भरपूर होती है, अपच को भड़काती है, प्रोटीन के अवशोषण में गिरावट के साथ-साथ मधुमेह, हृदय और अन्य बीमारियों की ओर ले जाती है।

संतृप्त वसा हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं। यह उनकी भागीदारी के साथ है कि उन्हें संश्लेषित किया जाता है - पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन, महिलाओं में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन। हालांकि इनकी संख्या पर नियंत्रण होना चाहिए।

शरीर में, वसा कई महत्वपूर्ण कार्य करते हैं: ऊर्जा, भवन, सुरक्षात्मक, परिवहन, थर्मल इन्सुलेशन, वे कई विटामिनों के विघटन में योगदान करते हैं।

मैं निम्नलिखित परिस्थितियों की ओर भी ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा। माँसपेशियाँ"" है, क्योंकि यह शरीर की जीवन प्रक्रियाओं में भाग लेता है। और वसा ऊतक - "चयापचय रूप से निष्क्रिय", ऊर्जा का एक भंडार है जो आवश्यकतानुसार मांग में है। यह इस प्रकार है कि मांसपेशियों की उपस्थिति पूरे दिन के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद करती है। इसी समय, वे क्रमशः कम जगह लेते हैं।

वसा की आवश्यकताओं की गणना प्रत्येक व्यक्ति के वास्तविक वजन के आधार पर की जाती है और शरीर के वजन के 0.7 से 2 ग्राम प्रति किलोग्राम के बीच होती है। आगे की गणनाओं में नेविगेट करने के लिए उपयोग करें।

जिन लोगों का वजन सामान्य सीमा के भीतर होता है, उन्हें अपने प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए 1-1.1 ग्राम वसा का सेवन करना चाहिए। इस प्रकार, ग्राम में वसा की आवश्यकता लगभग आपके किलोग्राम में वजन के बराबर होगी (उदाहरण के लिए, 56 किलोग्राम वजन पर, 56 ग्राम वसा की आवश्यकता होगी)।

अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों को अपने वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 0.7-0.8 ग्राम वसा का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

एक स्वस्थ आहार में, वसा आपके औसत दैनिक कैलोरी सेवन का 20-30% होना चाहिए। वसा को सामान्य से कम न करें, क्योंकि यह भयावह हो सकता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि वसा को 0.5 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन कम करने से वे तेजी से वजन कम करेंगे, लेकिन ऐसा नहीं है। हमें वसा वसा से नहीं, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी से प्राप्त होती है। इसलिए, आरामदायक वजन घटाने के लिए, कैलोरी की कमी और BJU का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

वसा को 2 ग्राम तक बढ़ाना कुछ चिकित्सीय संकेतों या आहार संबंधी प्रोटोकॉल के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए,।

आपको चाहे जो भी संख्या मिले, आपके आहार में वसा की मात्रा इस प्रकार होनी चाहिए:

• पॉलीअनसेचुरेटेड (मछली का तेल) - 1.8-3 ग्राम ( हम बात कर रहे हेकैप्सूल के बारे में नहीं, बल्कि उसमें मौजूद पदार्थ की सामग्री के बारे में);
• संतृप्त वसा - कुल वसा के 1/3 से अधिक नहीं;
• बाकी सब कुछ असंतृप्त वसा है, मुख्यतः पौधों के स्रोतों से।

नीचे हम उन खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची देते हैं जिनमें वसा की मात्रा अधिक होती है, उन्हें याद रखें। आंकड़ा उत्पाद के प्रति 100 ग्राम ग्राम में वसा की मात्रा को इंगित करता है:

• और (और अधिकांश तरल तेल) - 100
• प्रसंस्कृत पनीर - 46

आप वसा को पूरी तरह से नहीं काट सकते। याद रखें कि शरीर में इनका अपर्याप्त सेवन हानिकारक हो सकता है, पाचन तंत्र में व्यवधान पैदा कर सकता है, तंत्रिका प्रणाली, शक्ति, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस और घनास्त्रता के विकास को बढ़ावा देना। खैर, वसा की अधिकता, सबसे पहले, मोटापा, रक्त में संचय, स्मृति हानि की ओर ले जाती है।

अब आप अपने वसा सेवन की दर को जानते हैं, आप जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने हैं जो आपके फिगर के लिए खराब हैं। यह स्वस्थ भोजन चुनने और संयम के नियम का पालन करने के लिए बनी हुई है।

मतभेद हैं, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

ज्यादातर लोगों के लिए, "वजन कम करना" और "वजन कम करना" की अवधारणाएं समान अर्थ में समान हैं। हकीकत में, वे बहुत अलग हैं। आंतों से मल निकालकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इसलिए, कई लोगों के अनुसार, आप जुलाब या एनीमा की मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं। आप मूत्रवर्धक के साथ शरीर के वजन को कम कर सकते हैं। 2-3 लीटर तरल पदार्थ आपके शरीर को छोड़ देगा और कुल वजन कम हो जाएगा।

अक्सर खेल खेलने वाले व्यक्ति का वजन कम होता है, लेकिन साथ ही वजन बढ़ता है। क्यों? क्योंकि चर्बी चली गई है, और मांसपेशियां बढ़ रही हैं। वे वसा से भारी होते हैं, इसलिए शरीर का कुल वजन बढ़ सकता है। सामान्य तौर पर, तराजू एक उपयोगी चीज है, लेकिन केवल उन पर भरोसा न करें। आकृति को नियंत्रित करने के लिए कोई कम महत्वपूर्ण उपकरण मापने वाला टेप नहीं है, साथ ही सबसे साधारण दर्पण भी है। इसमें देखो, तुम वहाँ सब कुछ देख सकते हो। यह पता लगाने का सबसे आसान तरीका है कि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं या नहीं।

वजन कम करते समय वसा से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, न कि शरीर के वजन को कम करना। आपके शरीर में वसा का प्रतिशत जितना अधिक होगा, आपका फिगर उतना ही कम आकर्षक लगेगा। पुरुषों के लिए, निदान "" किया जाता है यदि वसा 25% से अधिक है, महिलाओं के लिए आदर्श की ऊपरी सीमा 32% है।

एक महिला में शरीर में वसा का प्रतिशत (फोटो)

एक आदमी के शरीर में वसा का प्रतिशत (फोटो)

इस सूचक की गणना कैसे की जाती है? कई तरीके हैं। कुछ जटिल हैं, लेकिन अधिक सटीक हैं, अन्य सरल हैं, लेकिन उनका नुकसान गणना में एक बड़ी त्रुटि है। सबसे से शुरू करते हैं प्रभावी तरीकाशरीर में वसा के प्रतिशत की गणना।

एक्स-रे अवशोषण DEXA

एक एक्स-रे आपके शरीर में वसा प्रतिशत को मापने में आपकी सहायता करेगा। यह विधि सबसे सटीक में से एक है। यह आपको वसा, मांसपेशियों और हड्डियों के द्रव्यमान को निर्धारित करने की अनुमति देगा। पहले आपको प्रबुद्ध किया जाएगा, फिर प्राप्त आंकड़ों के आधार पर कंप्यूटर सभी आवश्यक संकेतकों की गणना करेगा।

लेकिन शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने की इस पद्धति के काफी नुकसान हैं। पहले तो इसके लिए विशेष, महंगे उपकरण और विशेष रूप से प्रशिक्षित चिकित्सा कर्मियों की उपलब्धता की आवश्यकता होती है। नतीजतन, प्रक्रिया में आपको काफी पैसा खर्च करना होगा। दूसरे , आपको एक्स-रे विकिरण की एक खुराक प्राप्त होगी, और यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। तीसरे यदि आप एक छोटे शहर में रहते हैं, तो यह सच नहीं है कि स्थानीय क्लीनिकों में से कम से कम एक इसी तरह की तकनीक का अभ्यास करता है।

हीड्रास्टाटिक वजन

विधि का सार मानव शरीर के घनत्व को मापना है। अधिक घनत्व- कम वसा, कम घनत्व - अधिक वसा। विशेष सॉफ्टवेयर आपको उच्च सटीकता के साथ वसा के प्रतिशत की गणना करने की अनुमति देता है। अनिवार्य शर्तेंअध्ययन की सटीकता में सुधार करने के लिए - एक व्यक्ति को पानी के एक विशेष टैंक में खाली पेट और फेफड़ों में न्यूनतम मात्रा में हवा के साथ डुबोया जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विधि का उपयोग करना मुश्किल है, इसके लिए विशेष उपकरण और प्रशिक्षित कर्मियों की आवश्यकता होती है। वसा के प्रतिशत को मापने की प्रक्रिया की अवधि 60 मिनट है। इस दौरान एक व्यक्ति को कई बार एक टैंक में डुबोया जाता है। ऐसे एक गोता की अवधि लगभग 10 सेकंड है।

अधिक सटीकता के लिए, तीन परिणाम प्राप्त होते हैं और अंकगणितीय माध्य प्रदर्शित होता है। विधि का उपयोग विशेष रूप से विज्ञान और पेशेवर खेलों में किया जाता है।

जैव विद्युत प्रतिरोध का मापन

पैरों और बाहों से जुड़े इलेक्ट्रोड के माध्यम से मानव शरीरएक छोटा करंट पास करें। वसा ऊतक बिजली का खराब संचालन करता है, मांसपेशी ऊतक बिजली का अच्छी तरह से संचालन करता है। विशेष उपकरणों के साथ प्रतिरोध को मापते समय, गणना किसी व्यक्ति के लिंग, आयु, ऊंचाई को ध्यान में रखती है। सामान्यतया, क्या बेहतर शरीरकरंट का संचालन करता है, इसमें कम वसा होता है। बदतर आचरण करता है - अधिक वसा।

विधि हाइड्रोस्टेटिक वजन से कम सटीक है, लेकिन यह शरीर में वसा का अनुमानित प्रतिशत निर्धारित कर सकती है। माप एक विशेष उपकरण के साथ किए जाते हैं, इसलिए यह विधि घर पर उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है। कभी-कभी बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिरोध का उपयोग करके वसा के प्रतिशत को निर्धारित करने का कार्य साधारण बाथरूम के तराजू में जोड़ा जाता है, लेकिन इस मामले में, गणना की सटीकता और भी कम हो जाती है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्राप्त डेटा कुछ बाहरी और आंतरिक कारकों पर निर्भर करेगा:

• त्वचा की स्थिति;
• एक दिन पहले पिए गए पानी की मात्रा;
• हवा का तापमान;
• हवा में नमीं;
• स्वागत समारोह दवाईऔर आदि।

ये सभी गणना में अतिरिक्त त्रुटियां भी पैदा करते हैं।

शिकन मोटाई माप

विधि का निस्संदेह लाभ इसकी सामान्य उपलब्धता है। मुख्य नुकसान कम सटीकता है। गणना करते समय, आंत के वसा की मात्रा को ध्यान में नहीं रखा जाता है, केवल चमड़े के नीचे की वसा परत की मात्रा और वजन को मापा जाता है।
सबसे पहले, एक विशेष कैलीपर डिवाइस का उपयोग करके (इसकी कमी के लिए, आप एक नियमित शासक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन त्रुटि अधिक होगी), आप सात सिलवटों की मोटाई को मापते हैं: पेट, जांघ, छाती, ट्राइसेप्स, बगल पर, नीचे कंधे का ब्लेड और इलियम के ऊपर।

प्राप्त डेटा को संसाधित करने और वसा के प्रतिशत की गणना करने के लिए, आपको एक विशेष कार्यक्रम या ऑनलाइन सेवा का उपयोग करने की आवश्यकता है। इंटरनेट उनमें भरा हुआ है। सभी संकेतक दर्ज करें, लिंग का चयन करें, बटन पर क्लिक करें और परिणाम प्राप्त करें। विधि सटीक नहीं है, लेकिन मुफ़्त है।

हमने वसा के प्रतिशत को मापने के सभी तरीकों को सूचीबद्ध नहीं किया है, लेकिन केवल वे जो सबसे अधिक बार उपयोग किए जाते हैं। साथ ही, इन संकेतकों को अल्ट्रासाउंड, अवरक्त विकिरण का उपयोग करके मापा जा सकता है, जिसकी गणना किसी व्यक्ति के मानवशास्त्रीय डेटा के आधार पर की जाती है। आप इनमें से किसी भी तरीके का उपयोग यह पता लगाने के लिए कर सकते हैं कि आप अपने लक्ष्य की ओर कितनी तेजी से बढ़ रहे हैं - एक स्लिम फिगर।

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शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत कितना होता है

पहले, पुरुषों (और यहां तक ​​​​कि कुछ महिलाओं) ने अपना मुख्य लक्ष्य निर्धारित किया - मांसपेशियों को पंप करना। लेकिन समय बदल रहा है और अब मुख्य बात "सूखा" द्रव्यमान है, अर्थात् मांसपेशियों के विकास को अधिकतम करने के लिए वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाना। पिछले दस वर्षों में किसी भी समय फाइट क्लब या क्रिस्टियानो रोनाल्डो में ब्रैड पिट के बारे में सोचें। व्यक्त मांसपेशियां, वसा ऊतक नहीं।

एक समान आंकड़ा - शुष्क शरीर का वजन, अनावश्यक जमा के बिना - में हाल के समय मेंप्रशिक्षकों और आगंतुकों का मुख्य लक्ष्य बन गया जिम. लेकिन भले ही आप ऐसी स्पष्ट मांसपेशियों के लिए प्रयास न करें, यह जानने योग्य है कि शरीर में वसा का कितना प्रतिशत आदर्श है और क्या आपको इसे बदलने की आवश्यकता है, क्योंकि यह राशि शरीर के स्वास्थ्य के मुख्य संकेतकों में से एक है।

लंदन में बूपा के क्रॉसराइल मेडिकल सेंटर के डॉ. ल्यूक पॉवेल्स बताते हैं, "शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत कई तरह की बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करता है।"

"यह बार-बार दिखाया गया है कि शरीर में वसा बढ़ने से कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप का स्तर बढ़ जाता है, जो हृदय रोग के विकास के लिए जोखिम कारक हैं। यह कुछ प्रकार के कैंसर और मधुमेह का कारण भी बन सकता है। पुरुषों में, उच्च शरीर में वसा स्तंभन दोष की ओर जाता है।

लेकिन शरीर में वसा का प्रतिशत मांसपेशियोंबहुत कम नहीं होना चाहिए, क्योंकि कम वजन भी कई बीमारियों के विकास की ओर जाता है।

आदर्श रूप से कितना वसा होना चाहिए? 20-39 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, शरीर में वसा की दर 8 से 20% तक होती है, 40-59 आयु वर्ग के पुरुषों के लिए - 11 से 22% तक। अब आपके शरीर में वसा प्रतिशत का पता लगाना बहुत आसान है: स्मार्ट स्केल, पॉकेट स्कैनर और फिटनेस ट्रैकर आसानी से शरीर की संरचना के बारे में सारी जानकारी प्रदान करेंगे। रूढ़िवादियों (या किफायती) के लिए एक विकल्प भी है - एक कैलीपर।

इससे पहले कि आप वसा खोना शुरू करें, इसके पीछे की जैविक प्रक्रियाओं के बारे में थोड़ा सीखना आवश्यक है। आइए दो प्रकार के वसा से शुरू करें: अपूरणीय और संचित।

आवश्यक वसा

आवश्यक वसा वसा होते हैं जो हमारे शरीर के स्वस्थ और सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं। पुरुषों के लिए, यह कुल शरीर के वजन का लगभग 3% है। आवश्यक फैटी एसिड के बिना, जैसे फैटी मछली, नट और बीज से ओमेगा -3, शरीर विटामिन ए, के, और डी जैसे पोषक तत्वों को संसाधित करने में असमर्थ है, जो प्रतिरक्षा, रक्त के थक्के और कैल्शियम अवशोषण के लिए जिम्मेदार हैं। सुरक्षा के लिए भी जरूरी है फैट आंतरिक अंगऔर शरीर के मुख्य तापमान को नियंत्रित करने के लिए।

संचित वसा

अन्य प्रकार, संचयी, खपत की गई कैलोरी की अधिकता का परिणाम है। जब हम खाते हैं, कैलोरी जो तुरंत काम करने के लिए उपयोग नहीं की जाती हैं (उदाहरण के लिए, सांस लेने के लिए ऊर्जा प्रदान करने या हृदय गति बनाए रखने के लिए) ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित हो जाती हैं, जो संग्रहित वसा बनाती हैं। बार-बार कैलोरी सरप्लस होने से चर्बी जमा होने लगती है जिससे वजन बढ़ता है। दूसरी ओर, बार-बार होने वाली कैलोरी की कमी शरीर को संग्रहित का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है चर्बी का द्रव्यमानऊर्जा के रूप में, घटते भंडार और वजन घटाने के लिए अग्रणी।

शरीर में वसा का प्रतिशत

सीधे शब्दों में कहें, वसा अप्रयुक्त ऊर्जा है जो जीवन के लिए खतरा है। शरीर में इसका प्रतिशत वसा द्रव्यमान का कुल शरीर के वजन का अनुपात है। मानव शरीर में वसा का कितना प्रतिशत होना चाहिए, इस सवाल पर लौटते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह संख्या कई कारकों से प्रभावित होती है, जैसे कि ऊंचाई, लिंग और आनुवंशिकता। आमतौर पर यह माना जाता है कि 20 से 40 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए "स्वस्थ" प्रतिशत कम से कम 8% और 20% से अधिक नहीं है। पर स्वस्थ महिलाउसी आयु वर्ग में, शरीर में वसा 15% से 31% के बीच होनी चाहिए। ये आंकड़े रॉयल कॉलेज ऑफ नर्सिंग के नवंबर 2015 के आंकड़ों पर आधारित हैं।

विभिन्न आयु वर्ग के पुरुषों के लिए शरीर में वसा के प्रतिशत की तालिका

अधिकांश लोग इन संकेतकों द्वारा नेविगेट कर सकते हैं, हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि तालिका प्रत्येक के व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों को ध्यान में नहीं रखती है। तगड़े लोग आमतौर पर अल्ट्रा-लीन मसल मास और 5-8% से अधिक नहीं के शरीर में वसा प्रतिशत का लक्ष्य रखते हैं। साइकिल चालक, जिमनास्ट - कुछ "सुखाने वाले" एथलीट - आमतौर पर शरीर में 5 से 12% वसा होता है। यथासंभव बोल्ड दिखने के लिए, संकेतक 5 से 10% तक होना चाहिए।

बीएमआई और शरीर का वजन

शरीर में वसा प्रतिशत स्वास्थ्य का सबसे अच्छा संकेतक है। यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की तुलना में संविधान का निर्धारण करने के लिए बेहतर है जो अप्रचलित हो रहा है या सिर्फ वजन कर रहा है। तराजू पर चढ़ने से पहले हार्मोनल उछाल, दिन के समय, भोजन और पेय की मात्रा के आधार पर वजन काफी भिन्न हो सकता है।

यदि आपकी लंबाई बहुत अधिक है और आपकी मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं, तो आपके बीएमआई के अनुसार, आपके अधिक वजन या यहां तक ​​कि मोटापे की श्रेणी में होने की संभावना अधिक है। समस्या यह है कि, बीएमआई को 1832 में बेल्जियम के गणितज्ञ एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा औसत व्यक्ति (यह निर्धारित करने के लिए कि ऊंचाई के अनुसार वजन कैसे बढ़ता है) निर्धारित करने के लिए विकसित किया गया था, न कि कम वजन या मोटापे का पता लगाने के लिए।

1980 के दशक में, बीएमआई को जीवन प्रत्याशा निर्धारित करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में अपनाया गया था, और तब से यह मांसल लोगों का अभिशाप रहा है। अक्सर, बीएमआई के कारण, युवा पुलिस और अन्य शारीरिक स्थिति-उन्मुख संरचनाओं की सेवा में नहीं आ पाते हैं, क्योंकि वे भर्ती होने पर भी इस सूचक का उपयोग करते हैं। हालांकि, जब आप अपने शरीर में वसा प्रतिशत को मापते हैं, तो आप वास्तव में शरीर में वसा को माप रहे होते हैं, न कि केवल ऊंचाई और वजन के आधार पर अनुमान लगाया जाता है।