برنامه روزانه 8 دقیقه شکم عالی فقط در هشت دقیقه در روز

تمایل به داشتن اندام عالی به ندرت با ورزش منظم، ورزش و رژیم غذایی مطابقت دارد. اغلب افراد به دنبال راه‌ها و فرصت‌هایی برای تمرینات کوتاه هستند، جایی که از چنین تمرین‌هایی استفاده می‌شود که در عرض چند روز بتوانید شکم مورد علاقه خود را بدست آورید. به نظر می رسد شگفت انگیز است، اما یک برنامه وجود دارد شکم کامل در 8 دقیقه در روز- در اینجا از تمرینات خاصی استفاده می شود که اجرای آن فقط 8-10 دقیقه طراحی شده است. طرح ارائه شده قادر است اولین نتایج عالی خود را پس از 2-3 هفته استفاده منظم نشان دهد.

مجموعه تمرینات ارائه شده از طریق ویدئو به کاربران ارائه می شود - یک تفسیر رباتیک در اینجا ارائه می شود که امکان تمرین مستقل در خانه و در عین حال ردیابی گروه های عضلانی درگیر در اجرای یک تمرین خاص را ممکن می کند. در 8 دقیقه، پیشنهاد می شود فقط 8 تمرین را انجام دهید که بیش از 45 ثانیه طول نمی کشد - تمرینات فشرده به زودی شکم شما را سفت می کند و حتی به آن 6 مکعب عزیز دست خواهید یافت.

این برنامه برای خود مطبوعات شامل 4 سطح است که از نظر پیچیدگی متفاوت است - آنها از سطح اول شروع می شوند که فقط 4 هفته طول می کشد. در این مقاله تمرینات مفصلی به مدت 8 دقیقه برای پمپاژ پرس ارائه می شود که برای زنان بعد از زایمان برای از بین بردن شکم و برای مردان برای رسیدن به تنه ای با اراده و قوی توصیه می شود.

شکم در 8 دقیقه 1 سطح:

شکم در 8 دقیقه سطح 2:

پرس فوق العاده در 8 دقیقه - یک ویدیو به زبان روسی در اینترنت یافت می شود - تمرینات کاملاً ساده و قابل انجامی را ارائه می دهد که انجام آنها برای افراد بدون فعالیت بدنی فقط در اولین تمرینات دشوار است. در آینده، همه چیز آسان تر خواهد شد، اما نباید به برنامه ارائه شده برای تقویت عضلات شکم و پمپاژ فشار اعتماد کنید - مهم است که از تغذیه مناسب و تمرینات قلبی منظم پیروی کنید.

کارشناسان معتقدند که حتی افراد با حضور اضافه وزن، اما نتایج آنها در زیر لایه چربی نامرئی خواهد بود.

بنابراین، ابتدا باید به آن توجه کنید تغذیه مناسبکه به خلاص شدن از شر لایه چربی روی شکم کمک می کند. تغذیه مناسب نیز در واقع، اجرای مداوم مجموعه در 8 دقیقه رعایت می شود - این به شما امکان می دهد تا به سرعت شکم سفت شده و پرس پمپ شده مورد نظر را بدست آورید.

طبق برنامه، مجموعه ای از تمرینات باید به طور منظم انجام شود - سطح اول هفته اول شامل کلاس های اجباری حداقل 3 بار در هفته است، سپس تعداد آن به 5 بار افزایش می یابد.
در طول تمرینات، نمی توانید عضلات گردن را فشار دهید - سر باید در آن نگه داشته شود وضعیت عمودیبه عنوان "ادامه" آناتومیک ستون فقرات.
شما نباید برنامه را تعقیب کنید - اگر در انجام تمرین احساس مشکل می کنید، باید سطح 1 را بیشتر تکمیل کنید.
شما نباید بلافاصله بعد از غذا ورزش را شروع کنید - حداقل یک ساعت خیس کنید.
تنها پس از اینکه سطح قبلی به طور کامل کار کرد، به مرحله بعدی بروید.

همچنین لازم به ذکر است که مجموعه ارائه شده برای پمپاژ پرس و تقویت عضلات شکم به خلاص شدن از شر لایه چربی کمک نمی کند - برای این کار لازم است قبل از یک جلسه 8 دقیقه ای به تمرینات کاردیو روی آورید.

مجموعه ای از تمرینات در 8 دقیقه

اساساً مجموعه ای از تمرینات شامل حرکات پیچشی است - آنها فرصت های بیشتری را برای تقویت عضلات مایل و راست روده فراهم می کنند. مجموعه 8 دقیقه ای همچنین شامل حرکاتی برای تقویت عضله عرضی است - اندام های داخلی را نگه می دارد.

تمرین شامل تمرینات زیر است:

در حالت خوابیده به پشت، پاها در زانو خم می شوند، دست ها در پشت سر، لازم است پیچ های استاندارد انجام شود - برای این، بخشی از بدن بالا می رود، اما فقط با جدا شدن تیغه های شانه. مهم است که آرنج های خود را به زانو برسانید.
همچنین، در وضعیت مستعد، یک پا به سمت زانوی دوم بلند می شود - پاها در زانو خم می شوند. بدن را بالا بیاورید تا آرنج چپ به زانوی بالایی راست برسد.
چرخش قبلی را با تغییر موقعیت پاها، لمس زانو با آرنج دیگر تکرار کنید.
در وضعیت مستعد، پاها و بازوهای خود را با زاویه 90 درجه بالا بیاورید - تمرین نیاز دارد که با دستان خود به مچ پا برسید.
در مرحله بعد، پیچش های معکوس انجام می شود - به پشت دراز بکشید، پاها را دراز کنید، دست ها را روی پرس قرار دهید. پاها باید به گونه ای بلند شوند که سعی کنید زانوهای قفسه سینه را لمس کنید.
برای پمپاژ ماهیچه های مورب، باید پیچ های جانبی انجام دهید - به پشت دراز بکشید، پاها را در زانو خم کنید، به پهلو بروید. در این حالت باید با آرنج به زانو برسید.
موقعیت را تغییر دهید و همان چرخش فوق را فقط با طرف دیگر انجام دهید.
در وضعیت اولیه، دراز کشیدن به پشت و با زانوهای خم شده، لازم است حرکات ترجمه ای انجام شود - 10 سانتی متر بین زانوها باقی می ماند، بازوها به سمت جلو کشیده شده و روی پرس قرار دارند. بالاتنه خود را با قرار دادن دست ها بین زانوها بالا بیاورید.

حرکات و تمرینات دیگری نیز وجود دارد تا پرس برجسته تر شود یا شکم کشیده شود. در اینجا نحوه پمپاژ پرس در هشت دقیقه آمده است - هر حرکت به مدت 45 ثانیه انجام می شود (یعنی حدود 30 تکرار)، هر 2 تمرین 1.5 دقیقه استراحت دارد. قبل از این مجموعه، توصیه می شود تمریناتی را انجام دهید که عضلات را گرم می کند و به انعطاف پذیری و جذابیت بیشتر پرس کمک می کند.

بررسی ها

کیرا، 36 ساله: از زمان مدرسه از تمرین برای مطبوعات متنفر بودم. چندی پیش فهمیدم که تعدادی تمرین ویژه وجود دارد که به شما امکان می دهد شکم خود را سفت کنید. من به شما نمی گویم که بلافاصله "مکعب های" اغوا کننده داشتم، اما شکمم کاملاً بالا رفت و این بعد از کلاس هایی بود که فقط 8 دقیقه طول کشید! مطمئناً تمرینات را ادامه خواهم داد و منتظر چه شگفتی هایی در آینده خواهم بود.

میروسلاوا، 22 ساله: من پرس را به مدت نیم ساعت یا حتی بیشتر در روز پمپ کردم. من نمی توانستم بفهمم که چرا نتیجه ای حاصل نشد - معده فقط کمی سفت شده بود. اخیراً اطلاعاتی پیدا کردم که تمرینات خاصی وجود دارد که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی به نتایج برسید. اکنون کمتر از ده دقیقه در روز را صرف کلاس‌ها می‌کنم و تماشا می‌کنم که چگونه معده به تدریج به داخل کشیده می‌شود.

عشق، 26 ساله: من سعی کردم مطبوعات را پمپ کنم، اما کلاس ها در ابتدا باعث شور و شوق زیادی نشدند. باید بر خودم غلبه می کردم و دندان هایم را به هم فشار می دادم تا تمرینات را ادامه دهم. الهام بعد از دیدن اولین نتایج - ناپدید شدن چین های چربی - آمد. اکنون از شروع ورزش خوشحالم، زیرا محرک از قبل کاملاً قابل مشاهده است، شکم صاف و فشرده است.

انجام کار فوق العاده به نظر می رسد، اینطور نیست؟ امروز ما به شما می گوییم که آیا برنامه های کوتاه برای ایجاد شکم صافهمانطور که می گویند موثر است.

فهرست مطالب [نمایش]

شکم در 8 دقیقه: چیست؟

پرس عالیدر 8 دقیقه (8 دقیقه تمرین شکم) - اینها تمرینات کوتاهی از Passion4Profession هستند که تمام عضلات شکم را تمرین می کنند: راست، مورب و عرضی. پرس بالا و پایین را تقویت می کنید، محکم می کنید و به رویای عزیز بسیاری نزدیک شوید: مکعب روی شکم. آموزش جالب است زیرا نه توسط یک شخص، بلکه توسط یک شخصیت روباتیک انجام می شود. تمام تمرینات روی تشک انجام می شود. این بسیار راحت است که می بینید از کدام عضلات خاص در طول تمرینات استفاده می کنید.

این جلسه 8 دقیقه ای شامل 8 تمرین است که هر کدام حدود 45 ثانیه (30 تکرار) به طول می انجامد. پس از انجام دو تمرین، یک استراحت نیم دقیقه ای دنبال می شود. شمارش کلامی در پس‌زمینه است، بنابراین ریتم خود را از دست نمی‌دهید. هشت دقیقه در مطبوعات 4 گزینه دشواری. تنها زمانی باید به سطح دشوارتری بروید که به سطح فعلی تسلط کامل داشته باشید. می توانید برنامه تمرینی خود را ایجاد کنید یا می توانید این گزینه را دنبال کنید:

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که انجام فقط شکم کامل در 8 دقیقه باعث می شود شکمی صاف داشته باشید. خیلی سخت. ترکیب کار روی عضلات شکم با تمرینات قلبی و تغذیه مناسب ضروری است. از آنجایی که مفهوم "تغذیه مناسب" بسیار گسترده است، توصیه می کنیم با شمارش کالری شروع کنید. و در جیلیان مایکلزشما می توانید برای خود یک تمرین کاردیو با کیفیت بالا انتخاب کنید.

آنچه باید در مورد اثربخشی هشت دقیقه برای مطبوعات بدانید؟

1. برنامه پرس ایده آل در 8 دقیقه واقعاً تنها در ترکیب با تغذیه مناسب و تمرینات هوازی منظم مؤثر است. در دستورالعمل نحوه برداشتن معده و پمپاژ کردن پرس در خانه بیشتر بخوانید.

2. در هر کلاسی باید وجود داشته باشد منظم بودن. معنی ندارد که مطبوعات را 1 بار در هفته بارگیری کنید. انجام این کار را حداقل 3-4 بار در هفته به عنوان یک قانون در نظر بگیرید، زیرا فقط 8 دقیقه از شما زمان می برد. شما می توانید این مجموعه را علاوه بر هر تمرینی انجام دهید.

3. تکنیک انجام تمرینات را با دقت دنبال کنید. نباید به عضلات گردن فشار بیاورید، در غیر این صورت بعداً شما را آزار می دهند.

4. شاید در ابتدا کنار آمدن با تمام تمرینات برای شما سخت باشد. این کاملاً طبیعی است، ماهیچه ها باید سازگار شوند. از ساده کردن تمرینات نترسیداگر هنوز نمی توانید تغییرات نشان داده شده در ویدیو را انجام دهید.

5. با شکم پر ورزش نکنید. بعد از غذا حداقل یک ساعت باید بگذرد.

6. تنها زمانی می توانید به مرحله بعدی بروید که به طور کامل و آسان با مرحله اول کنار بیایید. چیزها را مجبور نکنید برای کسی دو هفته برای افزایش سطح سختی کافی است و برای کسی یک ماه کافی نیست.

7. از نظر ژنتیکی برای مردان راحت تر از دختران است که به 6 بسته در مطبوعات بیایند. با این حال دستیابی به شکم صاف برای همه امکان پذیر است.

8. به یاد داشته باشید که برنامه هایی مانند 8 دقیقه شکم به کاهش چربی کمکی نمی کنند. آنها فقط روی تقویت عضلات شکم کار می کنند. و اگر از شر لایه چربی خلاص نشوید، مکعب روی شکم خود نخواهید دید.

آیا شکم کامل Passion4Profession در 8 دقیقه موثر است؟ بله، اما فقط در ترکیب با یک رژیم غذایی متوسط، ورزش هوازی و ترجیحا یک تمرین کامل بدن. شما نمی توانید به صورت موضعی وزن کم کنید، اما می توانید فعالانه روی مناطق مشکل دار کار کنید. درسته، انجامش بده فقط باید جامع باشد.

همچنین بخوانید: 10 بهترین تمرین کوتاه شکمی.

صفحه اصلی > خودسازی > سلامت > شکم در 8 دقیقه، ویدئو

درباره مزایای دوره پرس در 8 دقیقه و سایر تمرینات

اگر صاحب یک شکم صاف افسانه ای خوشبخت نیستید، اگر دارید برنامه روزانهتا جدی شدن تمرین فیزیکی، پیشنهاد می کنم با دوره ویدیویی زیر " abs in 8 minutes " که شامل سه سطح بارگذاری است (لینک های ویدیو در انتهای مقاله) آشنا شوید. تمرینات با هدف تکالیف مستقل انجام می شوند، حداقل زمان را می گیرند و به شما امکان می دهند تا به سرعت عضلات شکم را تقویت کنید.

با خیال راحت چند جمله زیر متن را بخوانید تا آموزش بتواند در کمترین زمان ممکن حداکثر نتیجه را بدهد. با این حال، اگر به توانایی های خود اطمینان دارید و آماده هستید که خودتان یک برنامه آموزشی تهیه کنید، بلافاصله مستقیماً به سطح بار مورد نظر بروید و شروع کنید فقط 8 دقیقه در روز را برای داشتن عضلات شکمی زیبا اختصاص دهید. نتایج دیری نخواهد آمد، اگرچه تا حد زیادی به سطح اولیه آمادگی و عزم شما بستگی دارد (مقاله را بخوانید: " هدف گذاری کلید موفقیت است«).

بگذارید تمرینات در روزهای اول غیرممکن به نظر برسند، باور کنید، با رعایت دقیق برنامه تمرینی توصیه شده، تا پایان هفته دوم شروع به احساس وجود عضلات خود خواهید کرد، شاید در جایی، در اعماق طبیعت یک شکم شل به تدریج، پرس شروع به تقویت می کند، شکم سفت می شود و تنها چیزی که از شما خواسته می شود این است که تمرین را ادامه دهید و همان 8 دقیقه را در روز اختصاص دهید.

اگر در آستانه تابستان متوجه شدید که خود را راه اندازی کرده اید، با یک مجموعه تمرین "شکم در 8 دقیقه" از شر پوندهای اضافی و چین و چروک خلاص نمی شوید. مخصوصاً برای افراد تنبل و چاق، نستیا یک سری مقالات کوچک در مورد آن منتشر کرده است کاهش وزن سریعدر خانه، من به شدت توصیه می کنم به آن توجه کنید:

چگونه در خانه سریع وزن کم کنیم

قطعا نه تنها شکم فشرده، اما لحن عمومی شما را نیز وادار به ورزش کرد، بنابراین می توانم انواع دیگری از بارها را به شما توصیه کنم، به عنوان مثال:

چگونه دویدن را شروع کنیم

برنامه آموزشی نحوه پمپاژ پرس در 8 دقیقه

برنامه تمرینی عضلات شکم شامل سه سطح بارگذاری است، و اگرچه شبکه پر از ویدیوهای جعلی در مورد سطوح بعدی است، می خواهم به شما هشدار دهم - دچار تحریکات نشوید. ویدیوهایی با بارهای سطح 4 و بالاتر فقط یک جعلی بی سواد هستند. تمرینات متعادل بالاتر از سطح سوم به طور خاص برای این برنامه ایجاد نشده است. اگر بارها برای شما ناکافی به نظر می رسند، به احتمال زیاد قبلاً پرس خوبی دارید و تمام تمرینات را از هر سطح به یاد می آورید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که شدت و تمرینات مورد علاقه خود را برای تمرینات روزانه با هدف حفظ نتایج بدست آمده انتخاب کنید. برای هر کس دیگری که فقط در راه است رشد فیزیکیو بهبود خود، من طرح زیر را پیشنهاد می کنم، که بر اساس هزاران ابتکار موفق مورد بحث در شبکه، در ده ها انجمن طراحی شده است. در اینجا نکته اصلی در شروع این است که خیلی دور نروید و مانند همیشه در ورزش میل را از بین نبرید:

1 و 2 هفته - یک روز در میان، تمرینات سطح اول بار انجام می شود
هفته 3 و 4 - تمرینات سطح اول بار روزانه انجام می شود
5، 6، 7 هفته - یک روز در میان، تمرینات سطح اول و دوم
8 و 9 هفته - روزانه، تمرینات سطح دوم
10 و 11 هفته - تناوب سطوح بار دوم و سوم
پس از 12 هفته - روزانه، تمرینات سطح سوم بار، تا رسیدن به نتیجه مطلوب
برای حفظ - تمرینات مورد علاقه خود را از هر سطحی انتخاب کنید و روزانه 8 دقیقه را به آنها اختصاص دهید، تعداد تکرارها و ریتم را خودتان تنظیم کنید.

دروس تصویری مطبوعات در 8 دقیقه - سه سطح بار

در زیر سه درس ویدیویی از چرخه مطبوعات در 8 دقیقه آورده شده است، روزی من در جای رباتی خواهم بود که این تکنیک را نشان می دهد، اما اکنون تکرار تمرینات بعد از آن بسیار واضح تر است. توسط حداقلاو تنگی نفس ندارد و می تواند هر مجموعه ای را تا انتها به پایان برساند که متأسفانه من نمی توانم به آن ببالم.

ویدئو، اولین سطح بارگذاری برنامه پرس در 8 دقیقه

ویدئو، دومین سطح بارگذاری برنامه پرس در 8 دقیقه

ویدئو، سومین سطح بارگذاری برنامه پرس در 8 دقیقه

تمرین شاد و شکم شش تکه مورد انتظار، تنها در 8 دقیقه تمرین در روز. باشد که این گام بزرگ دیگری به سوی آینده ای سالم باشد، اما ورزش های دیگری مانند دویدن را فراموش نکنید که اگر به درستی انجام شود، می تواند تفاوت بزرگی در زمان رکورد ایجاد کند.

اگر تمرینات را دوست داشتید و به طور جدی به ادامه یک سبک زندگی سالم یا حداقل در این مسیر فکر می کنید، توصیه می کنم چند مقاله مفید دیگر را بخوانید:

اولین قدم ها برای یک سبک زندگی سالم

راه های مقابله با عادت های بد

موفق باشید مسیر زندگیو در اسرع وقت به اهداف خود برسید!

حتما ما را به دوستان خود معرفی کنید

هر روز 8 دقیقه از شکم خود را صرف کنید و عالی به نظر می رسد. در واقع می گویند چربی های شکم را نمی توان با ورزش از بین برد، بلکه فقط با رژیم غذایی است. من معتقدم که لازم است از همه چیز در مجموع استفاده شود. اگر چندین "ابزار" برای کاهش وزن وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید، پس چرا آن را انجام ندهید؟ ویدئو - تمرینات مطبوعاتی فقط 8 دقیقه در روز از شما زمان می برد، اما اثر آن به سادگی خیره کننده خواهد بود (مهمترین چیز منظم بودن و پشتکار است).

دختر مطبوعات را تکان می دهد

من می خواهم اضافه کنم که تمرینات شکل دهی بدن بهتر است زمانی شروع شوند که به وزن مطلوب خود نزدیک شوید.

اگر هنوز از ابتدا فاصله دارید ورزش، یا به طور کلی از آنها متنفرند، سپس تابع قوانین تغذیه کسری، رژیم آبو مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی وجود دارد، سپس تمرینات برای تنظیم نواحی خاصی از بدن را می توان حذف کرد و با پیاده روی ساده، شنا و رقص برای کاهش وزن جایگزین کرد.

بنابراین مدت زمان 8 دقیقه است.

8 دقیقه برای پرس 1 سطح به زبان روسی

8 دقیقه برای مطبوعات سطح 2 به زبان روسی

8 دقیقه برای مطبوعات سطح 3 به زبان روسی

ساده

ارتباط
جدید
بازدیدها
رتبه بندی

8 دقیقه برای مطبوعات - نسخه برزیل 2014 P4P انگلیسی

4 سال پیش

iTunes: smarturl.it/abs_ios?IQid=yt.ru فروشگاه Play: goo.gl/kllwhX ------------------ به مناسبت جام جهانی 2014 در…

شکم صاف در 8 دقیقه

2 سال پیش

شکم عالی در 6 دقیقهتمرین - خوش فرم باشید!

2 سال پیش

رویای هر دختری شکم کامل و مکعب های گرامی است. برای سهولت در رسیدن به این هدف،…

شکم در 8 دقیقه: تمرینات برای مطبوعات به سبک بدن سازیدوست دختر تناسب اندام

2 سال پیش

Body make مجموعه خاصی از تمرینات است که تمام گروه های عضلانی را هدف قرار می دهد. شامل قدرت ...

تمرینات موثردر مطبوعات در خانهمن با اکاترینا کونووا وزن کم می کنم

2 سال پیش

تمرینات موثر برای مطبوعات در خانه همه مکعب های زیبا و ارزشمندی دارند، اما برخی ...

پرس و جوهای مشابه برای شکم در 8 دقیقه برای دختران

عضلات شکم در 8 دقیقه سطح 2 برای دختران نحوه پمپاژ در 5 دقیقه / شکم صاف / تمریناسکینیانا

2 سال پیش

سلام عزیزانم! امروز تمریناتی را با هم انجام می دهیم که با آن می توانید پرس را پمپاژ کنید، معده را بردارید، ...

در 8 دقیقه فشار دهید / در 8 دقیقه فشار دهیدنارکدروم

11 سال پیش

تابستان =) دانلود مطبوعات)))

چگونه شکم را از بین ببریم؟ تمرینات شکم برای دختران. النا سیلکابدن شاد

2 سال پیش

چگونه می توان به کمر باریک و شکمی سفت دست پیدا کرد، شکم را صاف و الاستیک کرد؟ این ساده و سرگرم کننده…

تمرینات شکم برای زنان - 4 دقیقه/Belen/موسیقی P4P انگلیسی

5 سال پیش

شکم در 10 دقیقه در روزاسپورکولینز

8 سال پیش

چگونه در 10 دقیقه در روز شکم را انجام دهیم.

مجموعه ای از تمرینات برای باسنسرگرمی عالی

5 سال پیش

خود ماساژ ضد سلولیت برای کاهش وزن - ru-clip.net/video/ufG8lA1tbMY/video.html&feature=plcp اطلاعات بیشتر در مورد ورزش…

تمرینات شکم برای زنان - 4 دقیقه P4P انگلیسی

4 سال پیش

این مجموعه از تمرینات بر اساس اصول اولیه "پرس شکم در 8 دقیقه" است: کاهش بین…

شکم در 8 دقیقه! 1 سطح دشواری! Super4e6ypek

5 سال پیش

فقط 8 دقیقه در هر روز از وقت خود، و شکم زیبای مقاومت ناپذیری دارید!

تمرین 5 دقیقه ای شکم از یولیا اسمولنایاجولیا اسمولنایا

یک سال پیش

بچه ها، من یک هدیه برای شما دارم PRESS WORKOUT، که فقط 5 دقیقه از شما می گیرد.

شکم در 8 دقیقه سطح 2 (به روسی) P4Pدایره المعارف تمرینات

2 سال پیش

تمرینات مطبوعاتی upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - کاتالوگ ورزش!

چگونه پرس مناسب برای دختران را پمپ کنیم! آماده شدن برای تابستان!تناسب اندام، ورزش، چهره زیبا

یک سال پیش

ما پرس دخترانه را در 8 دقیقه در روز با نظم کامل می آوریم! تمرین کامل و نکاتی از ویکتوریا یوشکویچ.

تونی هورتون - در 8 دقیقه فشار دهید 50 کیلو شادی

2 سال پیش

تونی هورتون - در 8 دقیقه فشار دهید

پرس امدادی.پرس خشک کن.من با اکاترینا کونووا وزن کم می کنم

3 سال پیش

اینستاگرام من ➟ instagram.com/kononova1986/ برنامه های شخصی ➟ ya-hudeyu-online.ru/ گروه Vkontakte…

شکم در 8 دقیقه 1 سطح (به زبان روسی) P4Pدایره المعارف تمرینات

2 سال پیش

تمرینات برای مطبوعات upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru - کاتالوگ تمرینات!

چگونه در 20 دقیقه شکم بسازیم TGYM بهترین کانال تناسب اندام است

3 ماه پیش

چگونه پرس را در 20 دقیقه پمپاژ کنیم! در این ویدیو یاد می گیرید که چگونه پرس را برای یک دختر پمپاژ کنید. ما در خانه مطبوعات را انجام می دهیم! منحصر بفرد…

تمرینات شکم برای زنان - 4 دقیقه - بدون موسیقی P4P انگلیسی

4 سال پیش

این مجموعه از تمرینات بر اساس اصول اولیه "پرس شکم در 8 دقیقه" است: کاهش بین…

10 تمرین بدون توقف: تمرین قاتل شکمچلنجر - موثرترین تمرینات

2 سال پیش

5 دقیقه تمرین مداوم شکم شما را تقویت می کند، شکم شما را سفت می کند و هر چیز غیر ضروری را از آن حذف می کند. آماده شدن برای…

در 8 دقیقه فشار دهید / ترنینگ 8 دقیقه ای ABSمدهیل ها

2 ماه پیش

ما برای شما تمریناتی را روی پرس فیلمبرداری کرده ایم که می توانید به تنهایی در خانه انجام دهید! بدون اضافه…

شکم در 8 دقیقه، سطح دشواری 3بوگدان اوشاکوف

5 سال پیش

پرس عالی در 8 دقیقه در روز، 3 سطح دشواری.

پاهای زیبا در 8 دقیقه در روزدوست دختر تناسب اندام

2 سال پیش

پاهای زیبا یک موضوع تکنیکی است. در این شماره از Fitness Girlfriend تمرینات موثر پا را مشاهده خواهید کرد.

پرس را در 10 دقیقه پمپ کنید! WomanOnlySport

6 سال پیش

به سرعت مکعب های پرس را به راحتی پمپ کنید! بهترین ویدیوبا تمرینات شکمی مربی آسان و در دسترس…

چگونه پرس را در 8 دقیقه پمپ کنیم؟آندری کیسلی

5 سال پیش

حتی تمرینات بیشتری برای مطبوعات و نه تنها در سایت fitness-for-all.ru.

در خانه فشار دهید. تمرین دادن عضلات شکم.لودمیلا میخائیلیچنکو

3 سال پیش

نحوه تلمبه زدن پرس، تمرین برای شکم، اندام لاغر بدون رژیم، دانلود پرس در خانه.

مطبوعات دانلود مطبوعات در خانه II من وزن کم می کنم با Ekaterina Kononovaمن با اکاترینا کونووا وزن کم می کنم

یک سال پیش

عضویت در کانال ▻ goo.gl/QJTq6o برنامه های شخصی ▻ ya-hudeyu-online.ru/ تمرینات موثر برای…

چگونه به سرعت زیر شکم را برداریم II با Ekaterina Kononova وزن کم می کنممن با اکاترینا کونووا وزن کم می کنم

یک سال پیش

برنامه های شخصی ➟ ya-hudeyu-online.ru/ اینستاگرام من ➟ instagram.com/kononova1986/ گروه Vkontakte…

نحوه پمپاژ پرس در 8 دقیقه سطح 3جوکر MDrus

3 سال پیش

نحوه پمپاژ پرس در 8 دقیقه سطح 3.

ما مطبوعات را در خانه دانلود می کنیم. مجموعه ای از تمرینات برای مطبوعات در 8 دقیقه.زیبایی و سلامتی

2 ماه پیش

ما مطبوعات را در خانه دانلود می کنیم. مجموعه تمرینات مطبوعاتی در 8 دقیقه: ru-clip.net/video/mLlcHf69bXQ/video.html برای داشتن یک…

در خانه باسن را تاب می دهیم.ورزشکاران™

4 سال پیش

شکم کامل در 8 دقیقه در روز archeygg1

7 سال پیش

8 دقیقه برای مطبوعات برزیل نسخه 2014لودمیلا اسپولنیک

یک سال پیش

تمرینات موثر برای مطبوعات پرس امدادی برای دختران در چند دقیقه در روز | قسمت 4استودیو ریمالا پیلاتس و گارودا

4 ماه پیش

اندام عالی خود را با ما بسازید▻goo.gl/DDGSb5 . سلام به همه! و این قسمت پایانی است...

مطبوعات در خانه در 10 دقیقه در روز! برنامه تمرینی Musktsy.rf - کانالی در مورد تناسب اندام و ورزش

3 سال پیش

با پروتئین Rocket Nutrition شکم خود را سریعتر رشد دهید - rocketnutrition.ru/sports-nutrition/whey/superstar-protein

مکعب ها را در 6 دقیقه در روز فشار دهید! تمرین فوق العاده!بدن زیبا

3 سال پیش

نحوه برداشتن سریع معده انجام دادن کمر باریک. تمرینات فوق العاده برای لاغری شکم و کمر. کاهش وزن…

شکم عالی در 20 دقیقهالکساندرا ولکووا

5 سال پیش

گرم کردن عمومی قبل از تمرین: 7 دقیقهدوست دختر تناسب اندام

یک سال پیش

آیا تنبل هستید و تمرین خود را بدون گرم کردن شروع می کنید؟ Fitness Girlfriend را روشن کنید. در این شماره مربی آلینا خیلکو…

تمرینات موثر برای مطبوعات در 8 دقیقه! 2 سطح دشواری!دیمیتری بوگان

2 سال پیش

تمرینات موثر برای مطبوعات در خانه. 2 سطح دشواری!

چگونه الاغ را در 8 دقیقه در روز پمپاژ کنیم؟اوگنیا تیخونوویچ

6 سال پیش

شکم سکسی - شکم عالی برای دختران. شکم را در 5 دقیقه تمیز می کنیم NUsilda یا فقط Nyusya

2 سال پیش

سلام به همه! تمرین امروز اولین تمرین از مجموعه ای است که به مطبوعات اختصاص دارد! تمرینات در این ...

اثربخشی تمرین "پرس کامل در 8 دقیقه" بسیار بالا است: در 2-3 ماه می توانید عضلات شکم را پمپ کنید و شکمی صاف داشته باشید. نکته اصلی این است که روش انجام مجموعه را به درستی دنبال کنید. این شامل کلاس های منظم چندین بار در هفته و انتقال به سطح دشوارتر پس از تسلط بر سطح قبلی است.

مهم است که بدانیم! بابا نینا فالگیر:"اگر آن را زیر بالش خود بگذارید همیشه پول زیادی وجود خواهد داشت..." ادامه مطلب >>

این مجموعه برای افراد با هر سطح تمرین ورزشی مناسب است. با دادن تمرینات برای مطبوعات حدود 8-10 دقیقه در روز، به زودی می توانید "مکعب" مورد نظر را دریافت کنید.

چگونه پرس را در 8 دقیقه پمپ کنیم؟

برنامه "شکم کامل در 8 دقیقه" توسط نویسندگان Passion4Profession و در اخیرایکی از موثرترین ها برای پمپاژ پرس محسوب می شود. اکثر افراد جذب این روش تمرینی می شوند زیرا 8 دقیقه زمان نسبتاً کوتاهی به نظر می رسد که در آن می توان فرم بدنی جذابی به دست آورد. این زمان حتی مبتدیان در ورزش را نمی ترساند. و با دیدن اولین نتایج و عادت به ورزش منظم، دیگر بدش نمی آید که زمان و تلاش بیشتری برای زیبایی اندام خود صرف کند.

تنها در صورتی می توان به نتایج دست یافت که با کیفیت و فداکاری به کلاس ها نزدیک شوید.

این مجتمع برای کیست؟

مجموعه تمرینات برای افرادی که:

1. نمی تواند زمان زیادی را برای آموزش اختصاص دهد.
2. نمی تواند دلایل مختلفاز ورزشگاه دیدن کنید لازم نیست تمرینات را در باشگاه و در خانه ترکیب کنید - در این صورت، ماهیچه ها زمانی برای "استراحت" نخواهند داشت. عضلات برای بهبودی کامل به 48 تا 72 ساعت نیاز دارند.
3. دوست ندارند در حین فعالیت های ورزشی از وسایل ورزشی استفاده کنند.

ایده اصلی: در 8 دقیقه زمان داشته باشید تا تمام تمرینات پیشنهادی را یکی پس از دیگری با استراحت کوتاه هر دو نوع انجام دهید. در این مورد، آموزش کاملاً شدید می شود. این مجموعه شامل 11 تمرین است. هر کدام 45 ثانیه زمان دارند. همه آنها با سرعت سریع، فعال، اما بدون تکان انجام می شوند. نرمی و سرعت ملاک اصلی اجرای مجموعه می باشد.

اگر در اولین تمرین نمی توانید تمام تمرینات را در زمان تعیین شده انجام دهید ناامید نشوید. نکته اصلی این است که این وظیفه را برای خود تعیین کنید که هر بار زمان را کاهش دهید و بتوانید کل مجموعه را کامل کنید و به آرامی به هشت دقیقه نزدیک شوید. معمولا بعد از 1.5-2 ماه حتی موفق می شود. مردم عادی، قبلاً به ندرت در ورزش شرکت می کرد. تمرینات به گونه ای انتخاب می شوند که تمام عضلات شکم پمپ شوند.

پرس ایده آل در 8 دقیقه (8 دقیقه تمرین شکم) یک تمرین کوتاه مدت است که در طی آن تمام لایه های فیبرهای عضلانی روی شکم به حداکثر کار می روند. برای پمپاژ پرس بالا و پایین، باید تمام عضلات شکم را تمرین دهید:

سر راست؛
عرضی؛
مایل داخلی؛
مایل خارجی

پرس با کمک این تمرین جامد می شود. در مدت زمان کوتاهی، اثر مورد انتظار "مکعب" حتی برای دختران روی معده ظاهر می شود.

مجموعه "پرس در 8 دقیقه" به 3 گزینه دشواری تقسیم می شود. برای بیشتر سطح بالاهنگامی که هنگام انجام تمرینات سطح 1 در 8 دقیقه، احساس خستگی و فرسودگی شدید وجود ندارد، باید تعویض شود. در این مورد، از هفته آینده، مشروط به سلامت، شروع به انجام تمرینات در تکنیک سطح جدید کنید.

انتقال از یک مرحله به مرحله دیگر به آرامی انجام می شود. در طول هفته، مجتمع ها باید متناوب شوند. هنگام پیروی از توصیه های مربوط به دوز تمرین پس از 3 ماه، فرد با آرامش شروع به انجام تمرینات سطح سوم پیچیدگی می کند.

جدول برنامه آموزشی را نشان می دهد که باید دنبال شود:

دستیابی به شکمی فوق العاده صاف و سفت تنها با تمرینات 8 دقیقه ای بسیار دشوار است. لازم است بارها را با تغذیه مناسب، سبک زندگی سالم و مجموعه های ورزشی ترکیب کنید توسعه عمومیعضلات بدن

1. به طور منظم ورزش کنید. اگر هر روز ورزش کنید یا تمرینات را برای چند هفته کنار بگذارید، نتیجه ای حاصل نمی شود. شما باید برای خود برنامه ریزی کنید و به شدت به آن پایبند باشید.
2. به تکنیک هر تمرین توجه کنید. شما باید ماهیچه های گردن را زیر نظر داشته باشید - آنها نباید فشار بیاورند، در غیر این صورت می توانید به بدن آسیب برسانید و متعاقباً دچار سردرد شوید.
3. اگر انجام برخی از تمرینات در اولین درس ها بسیار دشوار است، نترسید و تمرین را ترک نکنید. مجاز است رویکردهای کمتری انجام دهد یا تمرین را به شکلی در دسترس ساده کند.
4. بلافاصله بعد از صرف غذا کلاس ها را شروع نکنید. فاصله بین غذا خوردن و تمرین باید حداقل 1 ساعت باشد.
5. اگر مرحله اول را نمی توان به راحتی انجام داد، برای انتقال به سطح جدیدی از دشواری عجله نکنید. حتی اگر برنامه تغییر به مرحله جدید، باید با گوش دادن به بدن خود آن را دور کنید.
6. به یاد داشته باشید که همه می توانند شکمی صاف داشته باشند. اما از نظر ژنتیکی به گونه ای تنظیم شده است که پمپاژ مطبوعات برای مردان آسان تر و سریعتر از زنان است.
7. فراموش نکنید که این برنامه به شما اجازه می دهد تا عضلات شکم پرس را تقویت و پمپ کنید، اما باید با استفاده از روش های دیگر از شر لایه چربی خلاص شوید.

شرح تمرینات

مجموعه ای از تمرینات برای مطبوعات در 8 دقیقه از نظر جسمی برای همه مناسب است افراد سالم. این شامل تمرینات زیر است:

پیچ و تاب های اساسیبرای شروع تمرین، باید به پشت دراز بکشید. بازوهایتان را از آرنج خم کنید و زیر سرتان بگذارید. پاهای خود را کمی از زانو تا زاویه 90 درجه خم کنید و در این حالت ثابت کنید. از این حالت، باید بالاتنه را بالا و پایین بیاورید و در عین حال مطمئن شوید که پایین تنه بی حرکت می ماند.

چرخش جانبی با آرنج به سمت زانوی چپ.بدن در وضعیت مستعد قرار دارد، بازوها خم شده و پشت سر قرار دارند. باید با یک آرنج به زانوی مقابل برسید. پاها در این تمرین باید از زانو خم شوند، در حالی که یک پا روی زمین است و پای دیگر که آرنج به آن کشیده می شود، وزن خود را حفظ می کند و به هیچ وجه به زمین برخورد نمی کند. دامنه حرکات باید حداکثر باشد: این به شما امکان می دهد کار عضلات را احساس کنید و نتیجه را مؤثرتر کنید.

چرخش جانبی با آرنج به سمت زانوی راست.به همان روش تمرین قبلی انجام می شود، فقط دست و پا برعکس می شوند. هنگام اتصال آرنج و زانو، باید به قسمت پایین کمر تکیه دهید. اگر تمرین از نظر فنی به درستی انجام شود، تنش در ناحیه شکم احساس می شود.

لمس پا.از حالت مستعد، همزمان هر دو پا را بالا آورده و در این حالت رها کنید. سپس بالاتنه خود را بالا بیاورید، دستان خود را به سمت بالا بکشید و سعی کنید با نوک انگشتان خود مچ پا را لمس کنید. اگر انجام تمرین با پاهای صاف دشوار است، می توانید آنها را کمی از زانو خم کنید و در طول تمرین در این حالت نگه دارید.

پیچش معکوس.پاهای خود را به صورت ضربدری جمع کنید و سعی کنید زانوهای خود را تا حد امکان به چانه نزدیک کنید. سر و شانه ها ممکن است کمی بلند شوند. قسمت پایینپشت ثابت است - بنابراین کشش عضلات شکم حداکثر خواهد بود.

چرخش به پهلو. در حالت خوابیده به پشت، باید زانوهای خود را خم کرده و به سمت راست پایین بیاورید. دست چپ را خم کنید و کف دست را در پشت سر ثابت کنید، دست دیگر را روی شکم قرار دهید. در مرحله بعد، باید سعی کنید تا حد امکان آرنج چپ را به سمت زانوهایی که روی زمین خوابیده اند بکشید. این تمرین به آرامی و بدون تکان دادن انجام می شود.

چرخش به طرف دیگر.حرکات به ترتیب در جهت مخالف انجام می شود، موقعیت پاها و بازوها برعکس تغییر می کند. درگیر کردن عضلات شکم در کار مهم است، زیرا هدف تمرین آنهاست. عضلات گردن باید آرام نگه داشته شوند.

هل دادن بین پاها.در حالت مستعد، پاهای خود را خم کرده و به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید. کف دست‌هایتان را روی هم بزنید و شروع به بلند کردن بالاتنه‌تان کنید و دست‌هایتان را بین پاهایتان هدایت کنید. باید کنترل کرد که چانه به سینه فشار نیاورد و سر به عقب متمایل نشود.

ضربات پا. بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید و کف دست ها را پایین بیاورید یا آنها را زیر باسن قرار دهید. پاهای کمی خم شده را باید بلند کرد و به سمت بالا هل داد. شما می توانید پاهای خود را به صورت ضربدری جمع کنید، نکته اصلی این است که آنها را تا حد امکان بالا ببرید، بنابراین تأثیر آن بیشتر خواهد بود. در این تمرین بالاتنه باید ثابت شود.

متناوبپیچش.به پشت دراز بکشید و دستان خود را پشت سر قرار دهید تا کف دست ها در پشت سر قرار گیرند. پاهای خود را در زانو خم کنید به طوری که پاها در فاصله 30-40 سانتی متری از باسن بایستند. لازم است بالاتنه را به آرامی بالا بیاورید و زانوی چپ را با آرنج راست لمس کنید. در این لحظه پا را به سمت آرنج بکشید. به حالت اولیه برگردید، سپس آرنج چپ و زانوی راست را به هم وصل کنید.

چرخش با دست روی شکم یا سینه.این تمرین از وضعیت مستعد انجام می شود. دست ها باید به صورت ضربدری روی سینه یا شکم قرار گیرند. پاهای خود را در زانو خم کنید. لازم است بالاتنه تا پاها بلند شود. اندام تحتانی باید بی حرکت بمانند. باید کنترل کرد که عضلات گردن و پشت منقبض نباشند، فقط پرس باید کار کند.

تمام تمرینات مورد استفاده در مجموعه به گونه ای اندیشیده شده است که حتی حداقل زمان صرف شده در روز نتیجه ملموس و قابل مشاهده را در دو تا سه هفته می دهد.

سطوح در تعداد تکرار و زمان استراحت متفاوت است:

کل مجموعه تمرینات در هر سطح باید در 8 دقیقه انجام شود. بنابراین در مرحله دوم و سوم باید سرعت را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

و چند راز ...

داستان یکی از خوانندگان ما ایرینا ولودینا:

من به ویژه از چشم ها افسرده شدم، چین و چروک های بزرگ اطرافم را احاطه کرده بود، به علاوه حلقه های سیاه و تورم. چگونه چین و چروک و کیسه های زیر چشم را به طور کامل از بین ببریم؟ چگونه با تورم و قرمزی مقابله کنیم؟اما هیچ چیز مثل چشمان انسان را پیر نمی کند و جوان نمی کند.

اما چگونه می توان آنها را جوان کرد؟ جراحی پلاستیک؟ آموخته - نه کمتر از 5 هزار دلار. روش های سخت افزاری - جوانسازی نوری، لایه برداری با گاز مایع، رادیلیفتینگ، لیفت صورت با لیزر؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره 1.5-2 هزار دلار است. و چه زمانی برای همه اینها وقت پیدا کنیم؟ بله هنوز گران است. مخصوصا الان بنابراین برای خودم راه دیگری را انتخاب کردم ...

انجام دادن شکم کامل در 8 دقیقه در روز- فوق العاده به نظر می رسد، اینطور نیست؟ امروز به شما خواهیم گفت که آیا برنامه های کوتاه برای ایجاد شکم صاف به همان اندازه که گفته می شود موثر هستند یا خیر.

شکم در 8 دقیقه: چیست؟

شکم کامل در 8 دقیقه (8 دقیقه تمرین شکم) تمرینات کوتاهی از Passion4Profession است که تمام عضلات شکم را تمرین می کند: راست، مورب و عرضی. پرس بالا و پایین را تقویت می کنید، محکم می کنید و به رویای عزیز بسیاری نزدیک شوید: مکعب روی شکم. آموزش جالب است زیرا نه توسط یک شخص، بلکه توسط یک شخصیت روباتیک انجام می شود. تمام تمرینات روی تشک انجام می شود. این بسیار راحت است که می بینید از کدام عضلات خاص در طول تمرینات استفاده می کنید.

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که انجام فقط شکم کامل در 8 دقیقه باعث می شود شکمی صاف داشته باشید. خیلی سخت. ترکیب کار روی عضلات شکم با تمرینات قلبی و تغذیه مناسب ضروری است. از آنجایی که مفهوم "تغذیه مناسب" بسیار گسترده است، توصیه می کنیم با کالری شماری شروع کنید. و جیلیان مایکلز می تواند یک تمرین قلبی با کیفیت را برای خود انتخاب کند.

آنچه باید در مورد اثربخشی هشت دقیقه برای مطبوعات بدانید؟

5. با شکم پر ورزش نکنید. بعد از غذا حداقل یک ساعت باید بگذرد.

چرا همه اینقدر جذب میشن این روشتمرینات مطبوعاتی؟ بله، چون 8 دقیقه زمان بسیار کمی است که حیف نیست آن را صرف کنید، اما نتیجه آن بزرگ است. بله، این طرح خوب کار می کند، من خودم یک بار از آن استفاده کردم، اما یک چیز وجود دارد. بدون رژیم، مکعب های مورد نظر خود را نخواهید دید. ورزش عضلات را می سازد نه چربی سوزی. با ایجاد کمبود کالری در رژیم غذایی، چربی می سوزد. در 8 دقیقه تمرین روزانه، می توانید یک پرس سخت و زیبا ایجاد کنید، اما اگر دنبال نکنید تغذیه لازم، سپس پرس سخت شما پشت چربی پنهان می شود.

این طرح برای چه کسانی است؟

1. کسانی که زمان زیادی برای آموزش ندارند

2. برای کسانی که به سالن ورزش. در غیر این صورت، اگر در باشگاه و حتی در خانه تمرین کنید، عضلات شما بهبود نمی یابند.

3. برای کسانی که تمایل دارند، اما توانایی مالی خرید حداقل موجودی را ندارند.

ماهیت اصلی تمرین این است که تمرینات مختلف را یکی پس از دیگری برای مدت زمان مشخصی بدون استراحت انجام دهیم، بنابراین تمرین ما بسیار شدید می شود. 11 تمرین در مجموعه وجود دارد و هر کدام به مدت 45 ثانیه انجام می شود. در واقع اگر 3-4 تمرین را در 3 ست انجام دهید و طبق معمول 2 دقیقه بین ست ها استراحت کنید، این تمرین 30 دقیقه طول می کشد، اما با توجه به اینکه همه چیز بدون استراحت انجام می شود، زمان تمرین به کاهش می یابد. 8 دقیقه. پس انتظار معجزه خاصی نداشته باشید، این تنها یکی از روش های کاری برای آموزش پرس در خانه است.

بعید است که بتوانید بلافاصله بدون استراحت بر کل مجموعه مسلط شوید، اما وظیفه شما این است که هر بار بدون استراحت تا آنجا که ممکن است کار کنید، و زمانی که بتوانید کل مجموعه را تا آن زمان انجام دهید، قبلاً آموزش دیده اید. مطبوعات خوب. من فکر می کنم در عرض چند ماه می توانید به راحتی بر این طرح غلبه کنید.

مجموعه تمرینات به گونه ای انتخاب شده است که تمام قسمت های پرس را تا حد امکان پمپاژ کند.

تمرین باید به ترتیب زیر انجام شود

1.پیچ های منظم

2. چرخاندن آرنج چپ به سمت زانوی راست

3. چرخاندن با آرنج راست به سمت زانوی چپ

4. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و سعی کنید جوراب های خود را با دستان خود لمس کنید.

5. کرانچ معکوس

6. پیچ های جانبی در یک جهت

7. پیچ های جانبی به طرف دیگر

8. هل دادن بین پاها