ورزش بدنی کودکان 2 3 سال

الف) تمرینات برای بازوها و کمربند شانه ای
1) "پروانه"
موقعیت شروع: کودک ایستاده است، بازوهای او آزادانه در امتداد بدن پایین می آیند. در مرحله بعد، او باید بازوهای خود را به طرفین بلند کند و دستان خود را تکان دهد - انگار که پروانه ای بال می زند. سپس کودک باید بازوهای خود را در سطح شانه خم کند و با انگشتان خود شانه های خود را لمس کند - انگار پروانه ای بال های خود را جمع کرده است. همچنین، کودک می‌تواند در اتاق راه برود و دست‌هایش را به طرفین بالا تکان دهد - انگار پروانه‌ای در حال پرواز است.
2) "کف دست خود را نشان دهید"
وضعیت شروع: کودک صاف می ایستد، پاها کمی از هم فاصله دارند، پاها موازی یکدیگر هستند، دست ها
حذف شده است. سپس باید از او بخواهید که هر دو دست خود را با کف دست به سمت جلو دراز کند، در حالی که می گوید: "کف دست خود را نشان دهید!"، و سپس از کودک بخواهید که دستان خود را پشت خود پنهان کند و بگوید: "کف دست خود را پنهان کنید!"
3) "ساعت"
موقعیت شروع: کودک ایستاده است، پاها کمی از هم فاصله دارند، بازوها در امتداد بدن پایین آمده اند. سپس او باید هر دو دست خود را به جلو - "تیک" و عقب - "تاک" - مانند ساعت بچرخاند.
4) "نخ را بپیچید"
موقعیت شروع: کودک صاف می ایستد، پاها را از هم باز می کند. سپس باید بازوهای خود را جلوی سینه خم کرده و انگشتان خود را به صورت مشت درآورد. یک بزرگسال باید به او نشان دهد که وقتی نخی به دور توپ پیچیده می شود، چگونه حرکات دایره ای با برس انجام می شود.
5) "بزرگ شو!"
موقعیت شروع: کودک صاف می ایستد، پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها در امتداد بدن پایین می آیند. سپس کودک باید بازوهای خود را بلند کند و به سمت بالا دراز کند - گویی در حال رشد است.
6) "چرخ"
وضعیت شروع: کودک صاف می ایستد، دست ها پایین است، پاها به اندازه عرض شانه باز می شود. سپس کودک باید حرکات دایره ای را با بازوهای مستقیم به جلو به بالا به عقب انجام دهد. و در جهت مخالف.
7) "هواپیما"
وضعیت شروع: کودک ایستاده است، پاها به اندازه عرض شانه باز است. سپس کودک باید بازوهای خود را به طرفین بلند کند و با کج کردن بدن خود به سمت راست و سپس به سمت چپ، تاب های بزرگی را با بازوهای خود ایجاد کند - گویی هواپیما در حال پرواز است.
8) پرنده مهاجر
بچه راه می رود و در اتاق می دود، در حالی که دستانش را مانند پرنده تکان می دهد.
9) "درامر"
لازم است به کودک طبل بدهید (آن را به گردن آویزان کنید)، اجازه دهید در اتاق قدم بزند و با حرکات جارویی از قلب طبل بزند.
10) "جارو کردن زمین"
بچه باید راه برود، کمی به جلو خم شود و با دستان خود حرکات جارویی انجام دهد.
شبیه سازی جارو کردن کف یا می توانید یک جارو در دستانش به او بدهید و خودش نشان می دهد که چطور جارو زدن بلد است.
11) "موتور"
بچه دور اتاق می دود، در حالی که حرکات دایره ای متناوب با بازوهای خمیده به جلو و عقب انجام می دهد و می گوید: "چو-چو-چو!"، با تقلید از لوکوموتیو بخار.
12) "اره هیزم"
باید طوری بایستید که کودک رو به روی هم باشد یا روی زمین بنشینید و دستان خود را بگیرید. در این حالت، پاها باید کمی از هم فاصله داشته باشند، یک دست در جلو. لازم است به طور متناوب بازوهای خود را خم و باز کنید، در حالی که "Whack-Whack" را تلفظ می کنید. حرکات باید ریتمیک و روان باشد.

ب) تمرینات پا
1) اسکات (با حلقه)
کودک باید با هر دو دست حلقه را که در دست بزرگسالان است نگه دارد. با دستور "بنشین!" کودک باید بنشیند، در حالی که حلقه را رها نمی کند. یک بزرگسال با او چمباتمه می زند.
۲) چمباتمه زدن پشت اسباب بازی
باید 2-3 اسباب بازی در آن قرار دهید پایان های مختلفاتاق ها سپس از کودک بخواهید این اسباب بازی ها را بلند کند تا در همان زمان چمباتمه بزند. 2-3 بار تکرار کنید.
3) "کوچک شد، بزرگ شد"
وضعیت شروع: کودک صاف می ایستد، پاها کمی از هم فاصله دارند، پاها موازی هستند، دست ها پایین می آیند. سپس نوزاد باید کم بنشیند و «کوچک شود» و سپس بلند شود و «بزرگ شود». می توانید با حمایت از چوبی که در دستانش گرفته است به کودک خود کمک کنید تا این تمرین را انجام دهد.
4) "ما قارچ ها را جمع آوری می کنیم"
بچه دور اتاق راه می‌رود و خم می‌شود، خم می‌شود - انگار در حال چیدن قارچ است.
5) "پای خود را تکان دهید"
وضعیت شروع: کودک ایستاده است و با یک دست پشت صندلی را گرفته است. سپس باید پای خود را (در دورترین فاصله از صندلی) به جلو و عقب بچرخاند. سپس - بچرخید و پای دیگر را بچرخانید.
6) "گیرنده".
بچه دور اتاق می دود و بزرگتر او را می گیرد.

ج) تمرینات تنه
1) خم شدن - اکستنشن تنه
شما باید کودک را روی بغل خود بگذارید. سپس ساق پاهای او را با ران های خود فشار دهید. فلکشن و اکستنشن نیم تنه نوزاد را انجام دهید. 3-4 بار تکرار کنید.
2) شیب با پاهای مستقیم
برای شروع، کودک به کمک نیاز دارد: شما باید او را در پشت خود قرار دهید و زانوهایش را بگیرید و از خم شدن آنها جلوگیری کنید. سپس از کودک بخواهید که یک اسباب بازی از روی زمین که زیر پای او قرار دارد، بیاورد. کودک باید روی اسباب بازی خم شود و سپس صاف شود. بعداً، نوزاد باید خودش، بدون خم کردن زانو، خم شود و سعی کند یک اسباب بازی یا انگشتان پا به دست آورد.
3) "دوچرخه"
موقعیت شروع - کودک به پشت دراز می کشد، پاها کمی خم شده است. سپس کودک باید به طور متناوب پاهای خود را خم و باز کند و از دوچرخه سواری تقلید کند.
4) "جوجه تیغی"
بچه باید به پشت دراز بکشد و در حالی که زانوهای خود را با دستان خود به هم می بندد، پاهای خم شده خود را به سینه خود فشار دهید - مانند جوجه تیغی.
5) "به پهلو می چرخد"
موقعیت شروع: کودک روی زانو است، در کنار او یک اسباب بازی قرار دارد. باید از او بخواهید که اسباب بازی را از یک طرف بردارد و سپس با گذاشتن آن در طرف دیگر، دوباره از کودک بخواهید آن را بردارد.
6) "پرستو"
موقعیت شروع: کودک روی شکم دراز می کشد، بازوها از هم باز می شوند. سپس او باید کمی خم شود، سر و بازوهای خود را بالا بیاورد. در عین حال، باید با بازوهای باز از او حمایت کنید.
7) "ماهی"
موقعیت شروع: کودک روی شکم دراز می کشد و دست ها زیر سینه خم شده است. سپس نوزاد باید با صاف کردن بازوها، پشت خود را خم کند، در حالی که سر و سینه خود را بالا می برد.
8) "Kitty"
کودک باید چهار دست و پا شود. سپس سر خود را پایین بیاورید و پشت خود را مانند گربه قوس دهید. سپس کودک باید سر خود را بالا بیاورد و با خم شدن کمر خود را بکشد.
9) "لاک پشت پنهان شد"
موقعیت شروع: کودک به پشت دراز می کشد، دست ها در امتداد بدن کشیده شده است. سپس باید به شکل یک توپ جمع شود و زانوهایش را با دستانش به سمت سینه‌اش بکشد و سعی کند با پیشانی خود زانوهایش را لمس کند - انگار لاک پشت پنهان شده است. در مرحله بعد، نوزاد باید در این حالت به جلو و عقب تاب بخورد.
10) "ورود"
وضعیت شروع: نوزاد به پشت دراز کشیده، دست ها را به سمت بالا کشیده، پشت سرش. سپس او باید به پهلو بچرخد، در حالی که تنه، پاها یا بازوهای خود را خم نمی کند، و سپس روی شکم خود بچرخد - یک "الوار" را روی زمین بغلتانید.

د) تمرینات با توپ برای کودکان
هر کودکی دوست دارد با توپ بازی کند - این عالی است. رشد فیزیکی- توسعه مهارت های دستی و مهارت های حرکتی عمومی.
1) چرخاندن توپ
لازم است با کودک روی زمین روبروی یکدیگر بنشینید و پاها را از هم باز کنید. سپس توپ بزرگ را در هر جهتی به یکدیگر بغلتانید. 6-8 بار تکرار کنید.
2) پرتاب توپ
موقعیت شروع: کودک بدون تکیه گاه می ایستد و یک توپ بزرگ را با دو دست نگه می دارد. در مرحله بعد، او باید توپ را با هر دو دست به هر جهت یا به یک هدف بزرگ پرتاب کند. نکته مهم: هنگام انجام این تمرین، نباید وظایف سختی را برای کودک تعیین کنید.

اگرچه کودکان در دو سالگی متحرک و فعال هستند، اما انرژی آنها باید در جهت درست هدایت شود و با انجام ژیمناستیک کارآمد شود. این به طور مساوی تمام گروه های عضلانی را تمرین می دهد، ستون فقرات و کل اسکلت را به طور کلی تقویت می کند، به عادی سازی کار کمک می کند. سیستم عصبیو تقویت ایمنی

تمرینات بدنی منظم به کودک کمک می کند تا به بارها عادت کند، به اندازه کافی به آنها پاسخ دهد و با آنها مقابله کند. حال خوب. مهم است که به یاد داشته باشید که همه فعالیت ها باید بازیگوش، بدون فشار، فقط با سلامتی و خلق و خوی کودک باشد.

ژیمناستیک برای کودکان از 2 سال

معمولاً ژیمناستیک یک یا دو بار در روز انجام می شود ، صبح به عنوان تمرین برای کودکان 2 ساله ، بعد از ظهر - به عنوان یک ژیمناستیک سرگرم کننده بازی می شود. قبل از صبحانه یا 30-45 دقیقه بعد از آن یا بعد از خواب روزانه انجام می شود. مدت زمان ژیمناستیک بیش از 10-15 دقیقه نیست. خوب، اگر به تمرینات تسلط داشته باشید فرم بازیو به موسیقی، با عناصر مختلف برای همه گروه های عضلانی. حتما در مجموعه ژیمناستیک تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب را بگنجانید. سلامتی خرده ها را در طول کلاس ها نظارت کنید، او نباید خیلی خسته یا هیجان زده باشد. این مجموعه باید تمرینات مربوط به کمربند بالای شانه، بازوها، پاها و بالاتنه را ترکیب کند.
در فصل گرم، تربیت بدنی برای کودکان 2 ساله بسیار مفید خواهد بود. هوای تازه. در هر فعالیتی، مطمئن شوید که کودک به درستی نفس می کشد - فقط از طریق بینی و بدون حبس نفس. در طول کلاس، درک کلمات شما برای کودکان دشوار است، آنها هنوز اطلاعات کلامی را به طور کامل درک نمی کنند. بنابراین، نمونه خوب و کلاس های مشترک شما تصمیم درستی خواهد بود. کودکان از اعمال شما کپی می کنند و سعی می کنند از شما تقلید کنند، این سرگرم کننده و بسیار مفید خواهد بود. اکنون مجتمع های زیادی وجود دارد، آنها را با توجه به توانایی ها و توانایی های خود انتخاب کنید، از ساده ترین ها شروع کنید.

تمرینات برای کودکان 2 ساله روی فیتبال

کمتر از ژیمناستیک مفید نیست کلاس هایی با تجهیزات مختلف ژیمناستیک. اینها عبارتند از فیتبال (توپ لاستیکی بزرگ)، چوب ژیمناستیک، فرش و غیره. تمرینات فیتبال باعث ایجاد هماهنگی، چابکی، قدرت و انعطاف می شود. توپ به فنر می زند و کودک را مجبور می کند تا تمام گروه های عضلانی را به طور یکنواخت فشار دهد. روی آن می توانید کمر، عضلات شکم، پاها و بازوهای خود را تمرین دهید. می توانید همراه با کودک روی فیت بال تمرین کنید، اما مراقب ایمنی باشید، کودک را با توپ تنها و بدون مراقبت رها نکنید. ممکن است سعی کند از آن بالا برود یا بپرد، این به کنترل شما نیاز دارد. امروزه می‌توانید از میان بسیاری از مجموعه‌های تمرینی مختلف با fitboom انتخاب کنید که متناسب با توانایی‌های شما باشد.
چوب ژیمناستیک کمتر مفید نیست - به هماهنگی تمرین، جلوگیری از صافی کف پا و توسعه عمومیماهیچه ها با کمک آن، کلاس ها در خانه یا در خیابان انجام می شود.

ژیمناستیک انگشت برای کودکان 2 ساله

گزینه های جداگانه برای ژیمناستیک برای کودکان در سن دو سالگی است ژیمناستیک انگشتی، او رشد می کند مهارت های حرکتی ظریف، عضلات را تمرین می دهد. در آینده، این به تحریک مهارت های گفتاری خرده ها کمک می کند. مراکز روی انگشتان با مراکز ویژه ای در مغز که مسئول مهارت های گفتاری هستند ارتباط نزدیکی دارند. بنابراین، قافیه های مهد کودک را یاد بگیرید و حتماً چند دقیقه در روز را به تمرینات انگشت اختصاص دهید. کمتر مفید نخواهد بود ژیمناستیک مفصلیبرای کودکان 2 ساله اینها تمرینات ویژه ای برای عضلات گفتار، صورت، لب ها، گونه ها و زبان هستند. برای یک کودک دو ساله، آنها باید ساده باشند - به مادر خود لبخند بزنید، لب های خود را با "اردک" دراز کنید، شمع را باد کنید، زبان خود را بیرون بیاورید، جیغ بکشید، وزوز کنید. چنین تمریناتی به رشد عضلات مسئول شکل گیری گفتار کمک می کند. این به یادگیری سریع و آسان کلمات و صداهای جدید کمک می کند و آنها را در جملات قرار می دهد.

ژیمناستیک برای کودکان 2 سالهبا در نظر گرفتن انجام شد ویژگیهای فردیبلوغ ذهنی و جسمی کودکان در 2 سال. پیاده روی، بازی های مختلف با پرچم، توپ و سایر اشیایی که برای کودک جالب خواهد بود به عنوان پایه ای برای فعالیت حرکتی در نظر گرفته می شود. و همچنین کوهنوردی، تمریناتی برای غلبه بر موانع و موانع. البته این نکته را نیز باید به خاطر داشت که به دلیل رشد فرآیندهای ذهنی کودک، در این مرحله سنی، تحت سلطه فعالیت بازیبنابراین، انجام ژیمناستیک برای کودکان 2 ساله به صورت بازیگوش مفید است.

هنگام انجام ژیمناستیک، کودکان 2 ساله در ابتدا می توانند کارهایی را انجام دهند که برای کودک جالب است، اما همیشه با سطح پیچیدگی ساده، به عنوان مثال، از این نوع: "بیا، ببین چه چیزی در پشت من پنهان شده است، در دستم، پشت صندلی، زیر بالش.» کودک سعی می کند برای یافتن اسباب بازی مورد علاقه خود بر تمام موانعی که با آنها روبرو می شود غلبه کند (زیر میز پایین می خزد، دور بالش می رود و غیره). کم کم به بازی ها توصیه می شود که پیچیده شوند. و با توجه به این واقعیت که کودکان در این رده سنی بسیار پذیرا و مشتاق به تقلید هستند، والدین باید تمرینات را خودشان نشان دهند. اگر این حرکات را با حرکات حیوانات یا هر شخصیتی از افسانه ها مقایسه کنیم، اضافی نخواهد بود. بعد از اینکه کودک بر مهارت ها و توانایی های تمرینی که شما پیشنهاد دادید تسلط یافت، وظایف برای او دشوارتر می شود.

تحمیل ژیمناستیک به کودکان توصیه نمی شود. اگر آن را تبدیل کنید موثرتر خواهد بود بازی هیجان انگیزپر از ماجراهایی است که به هر حال، می توان آنها را نه تنها در خانه، بلکه در هنگام پیاده روی در خیابان نیز انجام داد. اگر همراهی موسیقی شاد و سرزنده در این فرآیند وارد شود، آسیبی به کودک وارد نخواهد شد.

مدت زمان ژیمناستیک برای کودکان 2 سال.

به عنوان یک قاعده، ژیمناستیک برای کودکان 2 ساله هر روز یا هر دو روز یک بار، سی یا چهل دقیقه بعد از صبحانه یا بعد از ظهر بلافاصله پس از خواب انجام می شود، به مدت ده یا پانزده دقیقه. با توجه به ویژگی های مربوط به سن، کودکان به سرعت خسته می شوند، بنابراین، ژیمناستیک نباید طولانی باشد (حدود شش تمرین، هر کدام چندین بار تکرار می شود) و باید شامل مکث های کوچک برای استراحت باشد.

در طول ژیمناستیک برای کودکان 2 ساله، نظارت بر تنفس صحیح مهم است: به طوری که کودک فقط از طریق بینی نفس می کشد و نفس خود را حبس نمی کند.

اگر کودک شما دو ساله است و به نظر می رسد در حال حاضر بسیار قوی و رشد یافته است - این دلیلی برای امتناع از تمرینات فعالیت بدنی نیست. ژیمناستیک صبحگاهی هنوز به کسی آسیب نرسانده است و عادت دادن کودک به نظم و ترتیب دادن به او با انجام منظم وظایف هرگز اضافی نخواهد بود. علاوه بر این، همه می دانند که ژیمناستیک انجام شده در صبح، مانند هیچ چیز دیگری، وضعیت بدن را به سطح دیگری می رساند ("شروع" کار بدن پس از خواب).

اگر تمرینات بدنی در روال روزانه خرده ها حل نمی شود - ناامید نشوید، همین الان شروع به عمل کنید، نظم را از دوران کودکی به کودک خود القا کنید! و توصیه ها و توصیه های ما به سازمان فعالیتهای ورزشیبرای بچه ها سن کمتربه شما در این امر کمک خواهد کرد.

یک کودک دو ساله علیرغم درک و هوشی که دارد، هنوز قادر به درک توضیحات بزرگسالان در مورد نحوه اجرای این یا آن نیست. تمرین فیزیکی. با توجه به ویژگی های رشد روان، فعالیت اصلی کودک مشاهده و تکرار همه چیز دقیقاً همانطور که بزرگسالان انجام می دهند است. شما باید برای این واقعیت آماده باشید که هر حرکت باید به کودک نشان داده شود یا در عوض با او انجام شود. زمان زیادی نمی برد، اختصاص دادن پنج تا ده دقیقه به برنامه روزانه خود، به خصوص برای فرزند اول، چندان دشوار نیست.

غیرممکن ها را از کودک خود نخواهید: بدن نوزاد بدن یک فرد بالغ نیست، در مرحله شکل گیری است، بنابراین آنقدر مقاوم نیست و بین تمرینات به استراحت کوتاهی نیاز دارد. همچنین سعی کنید تمرینات صبحگاهی را برای خرده ها لذت بخش کنید، تمرینات انجام شده را "کوبید"، کودک را در تلاش خود تشویق کنید و نه برای نتیجه. پس از همه، این نیز اتفاق می افتد که برخی از تمرینات ممکن است بار اول کار نکنند.

تمرینات تنفسی برای کودکان 2 ساله

شروع و پایان درست خواهد بود ژیمناستیک برای کودکان 2 سالهبا تمرینات تنفسی. فراموش نکنید که تعداد تنفس در کودکان دو ساله دو برابر بزرگسالان است. بنابراین، باید با سرعتی شارژ کنید که برای شما کمی سریع باشد.

مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک برای کودکان 2 ساله

• "سلام آفتاب!" کودک صاف می ایستد، شانه ها صاف هستند، بازوها در امتداد بدن قرار دارند. دستگیره ها با دم به سمت بالا بالا می روند "ما به خورشید می رسیم" ، هنگام بازدم دسته ها می افتند و ما به موقعیت شروع باز می گردیم. سه تا پنج بار تکرار کنید.
• "خودت را در آغوش بگیر!" نوزاد صاف می ایستد و دستانش در مقابل او قرار دارند. دست ها هنگام دم به طرفین جدا می شوند - هنگام بازدم - با هر دو دسته خود را با شانه ها در آغوش می گیریم. همین کار را تکرار کنید.
• ترکیب اصلی ژیمناستیک "ما در حال راه رفتن هستیم" است. راه رفتن آزادانه کودک در اطراف اتاق و دستان خود را به طرفین تکان می دهد (حداکثر فاصله).
• "پرنده ها آمده اند." ما اسکات را انجام می دهیم و با دستان خود به زانوهای خود تکیه می دهیم. انگشتان حدود پنج بار روی زانوها می کوبند و بالا می آیند. چندین بار بدوید.
• "ما مگس می گیریم." وضعیت بدن صاف است، به طور متناوب دست هایمان را بالای سرمان بالا می بریم و سپس جلوی سینه کف می زنیم.
• "گربه در حال کشش است." کودک را روی شکم می گذاریم و با تکیه بر دسته ها در حین دم سعی می کنیم بالاتنه را بالا بیاوریم. سپس به موقعیت شروع باز می گردیم.
• "ما نخ را می پیچیم." انجام حرکات دایره ای با دست ها در جلوی سینه.
• "رکاب زدن". با کودک به پشت دراز می کشیم، پاهای خود را بالا می آوریم و با پاهای خود به جلو / عقب حرکات دایره ای انجام می دهیم (مثل اینکه در حال دوچرخه سواری هستیم).
• "خرگوش ها پریدند." پریدن در اطراف اتاق روی دو پا. مدت زمان تمرین تقریباً چهل ثانیه است.
• "هرون در باتلاق راه می رود." راه رفتن با زانوهای بلند (توصیه می شود تا حد امکان بالا بیایید).

و البته فراموش نکنید بازی مفرح"گرفتن"، راه رفتن روی سطوح شیبدار "چه کسی سریعتر است؟" و بالا رفتن از "نردبان"، که نه تنها لذت اجرا را برای کودک شما به ارمغان می آورد، بلکه مزایای فوق العاده ای را نیز به همراه خواهد داشت. آنها همچنین می توانند در مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی برای کودکان 2 ساله گنجانده شوند یا زمانی را برای پیاده روی در خیابان اختصاص دهند. همه چیز به تخیل و تمایل والدین بستگی دارد.

تربیت بدنی کودکان در هر سنی باید شامل ژیمناستیک باشد. فیجت های کوچک 2-3 ساله همیشه آماده انجام تمرینات خسته کننده نیستند، اما اگر درس را به یک بازی تبدیل کنید، سود و لذت را به همراه خواهد داشت. این را فراموش نکنید استرس ورزشهمراه با کودک یک گزینه عالی برای سرگرمی مشترک و ارتباط است. ما پیشنهاد می کنیم نمونه هایی از ژیمناستیک بازی برای کودکان خردسال را در نظر بگیریم.

به سراغ مامان برو

فایده: کار عضلات شکم.

در طول بازی های روزمره، حتی فعال ترین بچه ها همیشه از عضلات شکم استفاده نمی کنند، بنابراین مهم است که این عنصر را در ژیمناستیک بازی برای بچه ها بگنجانید. کودک در حالی که به پشت دراز کشیده است این تمرین را انجام می دهد. در صورت امکان، با پاهای صاف، کودک باید به چوب ژیمناستیک یا فقط کف دست شما برسد. در ابتدا چوب یا بازو را خیلی از روی زمین بلند نکنید. روی توانایی های جسمانی کودک تمرکز کنید. بالا بردن جزئی پاها و تاخیر در این وضعیت پرس را به خوبی تقویت می کند.

اسباب بازی را بردارید

فایده: کار عضلات پشت.

اقلام: هر اسباب بازی کوچک، مکعب.

کودکان اغلب در حالی که روی زمین نشسته اند بازی می کنند، که عضلات کمربند شانه ای را درگیر می کند اما عضلات پشت را درگیر نمی کند. توجه به تقویت عضلات این ناحیه از بدن و پاها در طول ژیمناستیک برای کودکان 2-3 ساله بسیار مهم است. ساده ترین راه برای انجام این کار با شیب است. کودک باید به شما فشار داده شود و به آرامی زانوهایش را با دست خود ثابت کنید. از کودک خود بخواهید خم شود و اسباب بازی روی زمین را دراز کند. می توان آن را برداشت، به مادر داد یا در جعبه گذاشت.

من یک ماهی کوچک هستم

فواید: کار عضلات کمربند شانه و عضلات بین کتفی، تقویت پشت.

اقلام: چوب ژیمناستیک.

در طول تمرینات عادی، استفاده از عضلات بین کتفی دشوار است، اما آنها به همراه سایر عضلات مسئول وضعیت کمر هستند. تمرین بعدی با مشارکت عضلات تیغه های شانه و کمربند شانه تأثیر پیچیده ای بر پشت دارد. از کودک بخواهید که به "ماهی کوچولو" تبدیل شود. برای انجام تمرین، نوزاد باید روی شکم بخوابد. بازوها و بالاتنه بالا آمده، ستون فقرات منحرف شده است. در این سن، کودک هنوز نمی تواند چنین انحرافی را به تنهایی انجام دهد، بنابراین بهینه است که تمرین را با حمایت دستان خود روی چوب ژیمناستیک یا به سادگی روی دست یک بزرگسال انجام دهید. کمی انحراف و تاخیر در این موقعیت کافی است.

من یک مار کوچک هستم

سود: کار عضلات پشت، پاها، تقویت ستون فقرات.

موارد: نیمکت، چوب ژیمناستیک یا تقلید دیگر از یک مانع.

بچه های کوچک عاشق خزیدن و خزیدن در زیر موانع مختلف هستند. چنین تمریناتی به طور جامع تمام عضلات بدن را تقویت می کند و تأثیر مفیدی بر ستون فقرات دارد. برای انجام تمرین باید مانعی به ارتفاع حدود 40 سانتی متر مرتب کرد که می تواند یک نیمکت، یک چوب، یک طناب کشیده یا فقط دست یک بزرگسال باشد. کودکی که روی شکم خوابیده است باید کاملاً زیر مانع پیشنهادی بخزد. اگر در ابتدا انجام این تمرین برای نوزاد دشوار بود، مانع را کمی بالاتر ببرید.

در طول مسیر قدم می زنیم

سود: حرکت پا، بهبود هماهنگی.

اشیاء: روبان، طناب یا اشیاء دیگر برای شبیه سازی حاشیه مسیر، فرش با سطح آجدار

مزایای پیاده روی منظم را نمی توان دست کم گرفت. از کودک دعوت کنید تا در مسیری کوچک به عرض حدود 15 سانتی متر راه برود، چنین تمرینی نه تنها بر عضلات پاها تأثیر می گذارد، بلکه به تمرین راه رفتن مناسب و هماهنگی خوب حرکات نیز کمک می کند.

برای پیشگیری از صافی کف پا، راه رفتن روی سطح آجدار و برجسته کمک می کند. برای این منظور، فرش یا تخته های مخصوص را می توان در فروش یافت.

گزینه ای دیگر ورزش مفید- راه رفتن با زانوهای بلند از کودک خود دعوت کنید که تظاهر به لک لک کند و با او در اتاق قدم بزنید.

در انتهای مطلب چک لیست بازی های منطق و تفکر برای کودکان زیر 5 سال را برای شما آماده کرده ایم. آن را دانلود کنید و جالب ترین بازی های ذهنی برای کودکان 2 تا 5 ساله را بیابید!

با شادی راه می رویم

سود: بهبود هماهنگی حرکات.

اشیاء: مکعب ها، اسباب بازی ها یا اشیاء دیگر برای شبیه سازی موانع.

برای کودکان 2-3 ساله انجام ژیمناستیک که شامل تمریناتی برای ایجاد هماهنگی حرکات است مفید است. چند مانع کم ارتفاع را در فاصله حدود 40 سانتی متری از یکدیگر بچینید. وقتی کودک از روی چنین موانعی عبور می کند، بسیاری از ماهیچه های کوچک بدن درگیر می شود، اما فایده اصلی آن به صورت تأثیر مثبت بر هماهنگی حرکات هنوز ناهنجار کودک است.

خرگوش کوچک

فواید: تقویت عضلات پاها، بهبود حس تعادل.

پرش های منظم می آورد سود بزرگ. کودک نادری از پریدن با بزرگسالان امتناع می کند. در این سن، در حین ژیمناستیک، کافی است 3-5 پرش روی هر دو پا با استراحت اجباری برای راه رفتن (حدود 10 قدم) انجام شود. در صورت تمایل کودک، پرش ها تکرار می شود.

هواپیما

سود: تقویت عضلات کمربند شانه ای.

برای تقویت عضلات بازوها و کمربند شانه ای می توانید تمرینات مختلفی را با کودک خود انجام دهید. پیشنهاد دهید بازوهای خود را به طرفین باز کنید و خود را در هواپیما تصور کنید. دست ها را می توان پایین و بلند کرد، خم کرد و خم نشد، چندین حرکت دایره ای انجام داد. تمرینات مشابه باید با کودک انجام شود و به او نشان داده شود اقدامات لازم.

مرغ

سود: کار عضلات شکم.

موارد: چوب ژیمناستیک (اگر کودک 2 ساله باشد).

اسکات ماهیچه های کمربند شکمی و حتی پاها را به خوبی تمرین می دهد، بنابراین چنین تمریناتی باید در مجموعه ژیمناستیک کودکان گنجانده شود. اگر کودک کوچک است یا در اسکوات مهارت ندارد، می توانید تمرینات را با تکیه بر چوب ژیمناستیک که توسط یک بزرگسال (یا روی تکیه گاه دیگر) نگه داشته است انجام دهید. کودکان 3 ساله و بزرگتر معمولا مایلند و به راحتی اسکوات را انجام دهند. از کودک خود بخواهید وانمود کند که مرغی است که به دانه ها نوک می زند. برای انجام این کار، باید بنشینید، انگشتان خود را روی زمین بزنید، در حالی که می گویید "ko-ko-ko"، در وضعیت شروع بایستید.

در طول ژیمناستیک برای کوچکترین (2-3 ساله)، سعی نکنید هر تمرین را مکرر انجام دهید. به اندازه کافی 1-3 بار و مدت زمان کل ژیمناستیک 10 دقیقه است. برای بچه های این سن، مهمترین چیز نه شدت یک درس، بلکه منظم بودن آنهاست. سعی کنید هر تمرینی را با روحیه خوب انجام دهید! لبخند بزنید، شاد باشید و همیشه نوزاد را برای اولین موفقیت ورزشی اش تحسین کنید.

و در حین ژیمناستیک با بچه هایتان از چه تمریناتی استفاده می کنید؟

دانلود چک لیست بازی های منطق و تفکر برای کودکان زیر 5 سال

برای اینکه کودک به راحتی یاد بگیرد و با لذت برای دانش جدید تلاش کند، مهم است اوایل کودکیتا او را مجذوب خود کنید و ساده ترین راه برای انجام این کار با کمک یک بازی است دانلود جالب ترین بازی های فکری برای کودکان 2 تا 5 ساله!