چگونه بر اضطراب و ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنیم؟ نحوه برخورد با اضطراب قبل از سخنرانی

"چگونه قبل از صحبت در جمع نگران نباشیم؟" - این یک موضوع نسبتاً موضوعی برای افراد در مشاغل و سنین مختلف است. برای اولین بار در مدرسه، دانشگاه یا محل کار با مشکل مشابهی مواجه می شویم. و اگر در روند مطالعه، ترس از صحبت کردن در مقابل همکلاسی ها فقط ناراحتی را به همراه داشت، وظایف مقامات، که در آن لازم است اطلاعات خاصی به متخصصان منتقل شود، به طور کلی می تواند فرد را به حالت گیجی سوق دهد.

اما در واقع ترس از ارائه در مقابل عموم چیزی است که می توانید از شر آن خلاص شوید. در زیر به شما خواهیم گفت که چگونه قبل از اجرا نگران نباشید. پس بیایید شروع کنیم.

دلایل ترس از سخنرانی در جمع فوبیای کودکان

در صحنه، هیجان متفاوت است. اما بسیاری از مردم تقریباً در همان حالت قرار می گیرند که غلبه بر آن بسیار دشوار است: تماشاگران به یک جمعیت ترسناک تبدیل می شوند ، صدا به نظر می رسد که مال شما نیست ، دهان شما خشک می شود ، زانوها و دستان شما می لرزند. برای درک اینکه چگونه قبل از اجرا نگران نباشید و بر ترس غلبه کنید، باید دلایل وقوع آن را پیدا کنید.

اولین آنها در دوران کودکی متولد می شود و بیش از همه دست کم گرفته می شود. چه زمانی بچه کوچکبرای اولین بار در یک مکان عمومی با صدای بلند صحبت می کند، سپس یکی از والدین او را ساکت می کند. متعاقباً، این به یک فوبیا تبدیل می شود و فرد در سطح ناخودآگاه شروع به ترس از ارائه بلند افکار خود در مقابل مخاطبان می کند.

هنگامی که صدای گوینده فشرده می شود، باعث ایجاد هیجان و در نهایت منجر به ترس می شود. ممکن است معلمان مدرسه که مهارت ها را کم اهمیت می دانند و همکلاسی هایی که می توانند به راحتی احساسات گوینده را بدون فکر کردن به عواقب آن جریحه دار کنند، سوخت به آتش اضافه شود. همه اینها باعث بروز فوبیای اجتماعی و ترس از اجرای روی صحنه می شود.

ترس از جامعه

دلیل دوم اینکه چرا نمی‌توانیم سخنرانی عمومی خود را بی‌باک کنیم، در مؤلفه روان‌شناختی ترس نهفته است. پیش از این، مترادف با کلمه ای به عنوان خطر بود. او به لبه پرتگاه نزدیک شد - ترسید و رفت و احساس سرما کرد - بلافاصله شروع به جستجوی منبع گرما کرد. تحت تأثیر استرس های روزمره - تحصیل، کار، تحولات سیاسی و اقتصادی در جامعه - غریزه حفظ نفس به طور قابل توجهی تغییر کرده است. در نتیجه، مردم در موقعیت‌های غیرقابل توجیه، از جمله در هنگام سخنرانی در جمع، شروع به نگرانی می‌کنند. دلایل متعددی وجود دارد که این ترس را در آنها بیدار می کند:

دانش ضعیف از اطلاعاتی که برای ارائه لازم است.
ترس از رزرو کردن یا گفتن حرف احمقانه.
اطمینان از این که مخاطب از نزدیک اجرا را دنبال می کند و آن را به صورت منفی ارزیابی می کند.
ترس از مردم به دلیل سطح پایینفعالیت اجتماعی.

آگورافوبیا

آی تی دلیل آخرترس از صحبت کردن در مقابل حضار بر خلاف ترس افراد ذکر شده در بالا، این ترس بسیار عمیق تر است. برخی حتی متوجه نمی شوند که از این نوع فوبیا رنج می برند.

خودت را نشان بده

پس از فهمیدن دلیل ظاهر شدن فوبیا از سخنرانی در جمع، باید خود را متقاعد کنید که این ترس وجود ندارد و نباید نگران باشید.

افرادی که می دانند چگونه قبل از اجرا نگران نباشند به یک چیز مهم پی برده اند. برای آنها سخنرانی عمومی فرصتی برای نشان دادن است بهترین طرف هاو مهارت های شنیداری خود را ارزیابی کنند. این خیلی مهمه! مخصوصاً برای افراد حرفه ای که فعالیتشان در ارتباط با ارتباطات است. در این مورد، با مهارت های ارتباطی ضعیف، خلق و خوی آنها بدتر می شود، ناراحتی ظاهر می شود، بهره وری کاهش می یابد و غیره.

فواید صحبت کردن

سخنرانی بی باک روی صحنه، کلید اعتماد به نفس است. اگر مهارت ها را با بیان افکار در مقابل مخاطبان آموزش دهید، به زودی آنها خودکار خواهند شد. با گذشت زمان، ناراحتی هنگام برقراری ارتباط با افراد نیز از بین می رود. فواید سخنرانی در جمع چیست؟ ما آنها را در زیر فهرست می کنیم:

با روش شناسی مناسب برای تهیه گزارش، پس از مدتی سواد گفتاری افزایش می یابد.
در اجلاس های دانشجویی یا کنفرانس های کاری افراد تجاری و با نفوذی حضور دارند. آنها سخنان شما را خواهند شنید و احتمالاً در آینده پیشنهادهای سودآوری ارائه خواهند داد.
در فرآیند آماده سازی، می توانید دانش خود را که مربوط به موضوع سخنرانی است، به میزان قابل توجهی گسترش دهید.
تجربه برقراری ارتباط حتی با مخاطبان کم به رشد مهارت های ارتباطی کمک می کند.

چگونه قبل از اجرا روی صحنه نگران نباشیم و بر ترس غلبه کنیم

البته می توان خود را متقاعد کرد که سخنرانی در مقابل مردم مفید است. فوبیا کمی فروکش می کند، اما خود ترس هیچ جا ناپدید نمی شود. تو نباید باهاش دعوا کنی او باید حضور داشته باشد تا مخاطب از سخنران بازخورد دریافت کند. فقط ترس را باید کنترل کرد و شناخت راه های قابل اعتمادغلبه بر آن از این گذشته ، اگر خیلی عصبی هستید ، گزارش خراب می شود. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند بر ترس خود از صحبت کردن غلبه کنید.

1. تمرین

زمان کافی را برای آماده شدن برای سخنرانی اختصاص دهید. شما باید آنچه را که می گویید به وضوح درک کنید و هرگز دانش متن را به طور کامل خودکار نکنید. در این صورت به محض بروز استرس می توانید به راحتی آن را فراموش کنید. برای درک بهتر باید موضوع سخنرانی را به طور کامل مطالعه کرد و ماهیت آن را احساس کرد. علاوه بر این، فرد باید ایده ای از نحوه ارائه متن به عموم داشته باشد. سخنرانانی که می دانند چگونه قبل از سخنرانی نگران نباشند، قطعاً روی این جنبه کار خواهند کرد. آنها درک می کنند که چقدر مهم است که هر مرحله از یک سخنرانی عمومی را تکرار کنید. اینطوری اعتماد به نفس به گوینده روی صحنه می رسد. یک قانون مشروط وجود دارد: یک دقیقه اجرا به یک ساعت تمرین نیاز دارد.

2. وضوح گفتار

3. مرتبط بودن موضوع

شما باید از قبل ترکیب مخاطب را بشناسید و بدانید که آنها به چه اطلاعاتی علاقه مند خواهند شد. همچنین باید به این فکر کرد که چگونه می توان مخاطب را در فرآیند اجرا مشارکت داد. به هر حال، هر موضوعی به راحتی از زوایای مختلف پوشش داده می شود و شما می توانید دقیقاً موضوعی را انتخاب کنید که به مخاطب مربوط باشد. بنابراین بهتر است ابتدا لیست مهمانان را از برگزارکنندگان اجرا بخواهید و زمینه های فعالیت آنها را مطالعه کنید. و سپس همه چیز ساده است - شما باید موضوع خود را با کار آنها مرتبط کنید و پایان نامه های اصلی گزارش را تدوین کنید.

4. گفتگو با مخاطب

برای ایجاد فضایی راحت برای خود و مخاطبان، می توانید قبل از شروع یک سخنرانی عمومی، گفتگو را شروع کنید، با افراد حاضر در مورد موضوعات انتزاعی صحبت کنید. پس از ارتباط با مخاطب، باید به آرامی به سراغ گزارش خود بروید. این به خلاص شدن از شر اضطراب کمک می کند. و مخاطب بسیار آرام تر خواهد شد.

5. تغییر در تمرکز

وقتی روی صحنه هستید، باید از خود بپرسید: "چرا من اینجا ایستاده ام؟" هیجان درست زمانی ظاهر می شود که گوینده به خودش توجه می کند، یعنی به ظاهرش، صدایش و ... فکر می کند. ارزش این را دارد که از شر چنین افکاری خلاص شویم. از این گذشته، گوینده نه برای این که، بلکه برای انتقال اطلاعات مفید به مخاطب روی صحنه می رود. چنین نگرشی به غلبه بر فوبیای بی اساس کمک می کند.

چگونه قبل از اجرا نگران نباشیم و اعتماد به نفس داشته باشیم

این اتفاق می افتد که استفاده از نکات ذکر شده در بالا غیرممکن است زیرا تاریخ رویداد بسیار نزدیک است. در عین حال، فوبیا نمی تواند به فرد آرامش خاطر بدهد. اگر نمی توانید از شر آن خلاص شوید، باید از روش های زیر استفاده کنید:

فقط آرام باش.این یکی از اولین نکات سخنرانان باتجربه برای آن دسته از تازه واردانی است که می پرسند: "اگر قبل از صحبت خیلی عصبی هستم چه کار کنم؟" وقتی بدن تنش دارد، می خواهید کوچک شوید و در مرکز توجه نباشید. بنابراین، برای اینکه ناراحتی روانی با استرس فیزیکی تقویت نشود، لازم است استراحت کنید.
در طول اجرا، وضعیت بدن باید اعتماد به نفس را القا کند.: پشت صاف، حالت باز، هر دو پا روی زمین. برای ثبات حداکثری بهتر است پای تکیه گاه را کمی به جلو فشار دهید. این وضعیت گردش خون بهینه را تضمین می کند، که اکسیژن بیشتری به مغز می رساند و در نتیجه اضطراب را کاهش می دهد.
برای اینکه بدن را از حالت استرس خارج کنید، باید تنفس را عادی کنید.برای انجام این کار، نفس بکشید، تا چهار بشمارید و به شدت بازدم کنید. و به همین ترتیب ده بار متوالی.
اگر صدا در حین سخنرانی اغلب با هیجان خراب می شود، پس ارزش دارد که ژیمناستیک گفتار را از قبل انجام دهید:صحبت کردن بدون باز کردن دهان، تلفظ حروف تا حد امکان واضح و گویا. این تمرین به شل شدن عضلات حنجره و صورت و همچنین مقابله با هیجان کمک می کند. حتما آب همراه داشته باشید. شاید در نامناسب ترین لحظه صدا ناپدید شود و اجرا باید قطع شود.
اگر در حین سخنرانی عمومی لرزشی در زانوها ظاهر شد، از نظر ذهنی توجه خود را به آنها معطوف کنید.همچنین می توانید با لرزاندن عمدی زانوهای خود مغز را فریب دهید. پس از آن، لرزش معمولا متوقف می شود.
برای حفظ ارتباط با مخاطب، حتما به چشمان او نگاه کنید.به این ترتیب نشان خواهید داد که سخنرانی عمومی در جهت بازگشت و علاقه آنهاست.
اگر در حین ارائه خطایی رخ داد، بهترین راه حل ادامه سخنرانی خواهد بود.نیازی به تمرکز روی آن نیست. به حرف زدن ادامه بده انگار هیچ اتفاقی نیفتاده در واقع، علاوه بر انتقال اطلاعات، مهم است که بتوانیم روی چیز اصلی تمرکز کنیم. بنابراین، اگر به طور خلاصه خطا را حذف کنیم، هیچ یک از مخاطبان متوجه آن نمی شوند.

داروهایی برای ترس

بسیاری از سخنرانان تازه کار به این فکر می کنند که قبل از اجرا چه چیزی بنوشند تا نگران نباشند. شاید رایج ترین آرام بخش سنبل الطیب باشد. اما در اینجا اثر روانی بیشتر کار می کند. بنابراین، نوشیدن هیچ دارویی را قبل از ارائه توصیه نمی کنیم. مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید - و به مرور زمان ترس از بین می رود.

نتیجه

حالا شما قبل از اجرای روی صحنه می دانید. حتما استفاده کنید نکات مفیداز این مقاله آنها به غلبه بر ترس کمک می کنند و سخنرانی بی باک در مقابل مخاطب به عادت شما تبدیل می شود. پس از آن، دیگر هرگز تعجب نخواهید کرد که اگر قبل از اجرا عصبی هستید، چه باید بکنید. وقتی برای اولین بار در مقابل مخاطبان احساس اعتماد به نفس می کنید، متوجه می شوید که فوبیای موجود فروکش کرده است و زندگی بسیار آرام تر و زیباتر شده است.

روزی روزگاری و استاد در این دنیا زندگی می کرد. چه نوع؟ استاد تجارت. موضوع چه بود، ما نمی دانیم. او خیلی چیزها را می دانست - او یک صنعتگر واقعی بود ... اوه، بله! او در فورج کار می کرد.

- پس آهنگر بود؟

- آره! آنها می گویند که شکوه در سراسر منطقه رفت، هر حیوانی می تواند کفش کند، حتی یک کک.

- اوه لعنتی!

و انبوهی از شاگردان دور آن استاد جمع شدند: «بگو، بگو عمو، چطور کک کفش کردی؟!»

استاد با افتخار ژست گرفت. دستانش را با پارچه ای کثیف پاک کرد، با دست ریشش را بست و مقام معلمی گرفت. به همه اطراف نگاه کرد... چشمان زیادی دیدم، کنجکاو و پرسشگر، علاقه مند و کنجکاو... و کمی مات و مبهوت شدم: چند نفر از شما! دوباره نفس کشید - هوا کافی نیست. می خواهم بگویم صدایم می لرزد. پاها شبیه پنبه بود. چه مسئولیتی! خدای ناکرده گاف و نگفتن! بعد از همه، آنها آن را در سراسر جهان خرد خواهند کرد! ...

متوقف کردن! دوست قصه گو، بیا استاد بیچاره را کمی به حال خود رها کنیم و به تماشاگر برویم...

یک موقعیت آشنا، نه؟

در تجارت ما، من و شما اغلب می توانیم هر ککی را کفش کنیم - اما برای گفتن آن در ملاء عام - خدای ناکرده! بذار یکی دیگه بره

آره و شخص دیگری به جای شما به شهرت، پول، موفقیت دست خواهد یافت.

خسته نشده؟ وقت آن است که ترس خود را با استاد ایجاد کنید!

10 ترفند ساده برای کاهش اضطراب

ما با بدن کار می کنیم

پذیرش 1. کک را رها کنید.

بیایید به چند سوال پاسخ دهیم:

ترس چیست؟ چه حسی دارد؟ در چه؟ در کجای بدن قرار دارد؟

بله، بله، چیزی شبیه به این: جایی در گلو یک توده، پاها می لرزند، دست ها می لرزند، نفس بند می آید. هر کس می تواند راه خود را داشته باشد، اما واقعیت همچنان باقی است: زمانی برای متقاعد کردن وجود ندارد. ما اغلب چنین عباراتی را می شنویم: بجنگ، پیروز شو، غلبه کن!

دوستان کی گفته باید با ترس مبارزه کرد؟ آیا مبارزه با عادات بد به عواقب مثبت منجر می شود؟ به عنوان مثال، شما اراده نشان می دهید، با افتخار به همه اعلام می کنید که صبر و تلاش کافی دارید. و اغلب شکست می خورید. نه فقط اغلب. مدام

در مورد ترس هم همین‌طور است: اگر روی یک اراده بمانید، با آن مبارزه کنید، خود را از نگرانی منع کنید، خودتان را در مشت نگه دارید - و همه چیز تحت کنترل کامل است - نسبت به اینکه فقط بر ترس خود مسلط شوید، به قدرت و اعصاب بیشتری نیاز دارید. برای دیدن او. آن را توصیف کنید و به طور ذهنی به آن سلام کنید ("هی، سلام، کک! تو خیلی کوچک هستی، هرچند ناخوشایند!"). و دعوا نکن، فقط رها کن.

چه کاری باید انجام داد زمانی که قبلا سخنرانی عمومیترس به شما اجازه آرامش نمی دهد؟

پذیرش شماره 2. کک را تکان دهید.

به یاد داشته باشید: ترس در شکم نشسته است. از یقه می گیرد. پایین پاها می دود. یک ریسمان نازک در پشت می لرزد. بررر! به شما یک تقویت فیزیکی می دهد! برای از بین بردن هر گونه گیره در بدن که ما را از تفکر معقول و صحبت عادی باز می دارد، مفید است که بار را حتی بیشتر کنیم و سپس استراحت کنیم. بنابراین، تنش-آرامش گروه های عضلانی بزرگ (ساق پا، زانو، باسن، باسن، شکم، پشت، قفسه سینه، شانه ها، گردن، صورت - و افتاده!) بسیار مورد استقبال قرار خواهد گرفت. می توانید چمباتمه بزنید یا در پشت صحنه حرکت های فشاری انجام دهید، به طور گسترده خمیازه بکشید.

پذیرش شماره 3. انرژی اضافه کنید.

اما ترس کافی نیست. این ماده در امتداد پوست قرار می گیرد و به طرز خیانتکارانه ای پوست را خنک می کند و فضایی از تنش غلیظ در اطراف ایجاد می کند. چه باید کرد؟ شما به یک شارژ انرژی ساده نیاز دارید که هر کسی بتواند آن را انجام دهد. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، احساس کنید که چگونه جریان انرژی زمین از پایین به بالا بالا می رود، در بدن شما جریان می یابد و مانند یک فواره می ترکد. به همین ترتیب، جریان رو به پایین انرژی آسمان را تصور کنید که از بالا به پایین در شما نفوذ می کند و از پایین فواره می گیرد. یه مدت همینجوری بمون جذب انرژی که گیره ها را آزاد می کند. انرژی فواره های اطراف خود را به هم متصل کنید، ذهنی متراکم کنید.به جلو - به اجراها!

شماره پذیرش 4. آزادانه نفس بکشید.

نفس آدمی که هیجانش گلویش را می گیرد چیست؟ درست! متناوب ترس با دستی لغزنده به دنبال چیز دیگری است که به آن بچسبد. همه چیز با بدن خوب است، او نفس می کشد ... اما آنجا نبود - ما به معمول ترین روش مقاومت می کنیم = کودکانه "از مخالف". ترس سرعت می‌گیرد - ما سرعت تنفس را کاهش می‌دهیم (یک دو نفس عمیق، دوبار دم و بازدم). ترس ما را قطع می کند - ما هم به او پاسخ می دهیم. به عنوان مثال، استفاده از یک تکنیک عالی به نام تنفس با بالون.

پروفسور هری هرمینسون از نیوزلند در حال آماده سازی ورزشکاران برای مسابقات مختلف بوده است موقعیت های شدیدو این روش را برای از بین بردن ترس و انتقال از آینده منفی به حال ارائه کرد. این تکنیک بود که او به هیلاری کوهنورد مشهور جهان، که یکی از اولین کسانی بود که اورست را فتح کرد، آموزش داد. هیلاری در طول صعود به قله جهان، بارها از آن برای تسکین ترس استفاده کرد. چشمان خود را ببندید و یک توپ سبک تنیس را در مقابل خود تصور کنید. نفس بکشید - و توپ به آرامی و به آرامی از مرکز شکم به سمت گلو بالا می رود. بازدم - و توپ به همان آرامی سقوط می کند.

وقتی مضطرب یا می ترسیم، توپ یا در یک نقطه یخ می زند، یا به سرعت حرکت می کند، در حالت پرش. اگر آرام و با اعتماد به نفس باشیم، توپ به آرامی و ریتمیک حرکت می کند. در شرایط اضطراب، ترس، باید اطمینان حاصل شود که توپ به این شکل حرکت می کند.

در یک کلام، این ما هستیم که رفتار خود را بر ترس تحمیل می کنیم. ما هستیم که با آن بازی می کنیم. ما دعوا نمی کنیم ما فقط به آن اجازه می دهیم بی سر و صدا از بدن خارج شود.

احساسات را مدیریت کنید

پذیرش شماره 5. عبارت مثبت

من میتوانم!

من آن را انجام خواهم داد!

من بهترینم!

من موفق خواهم شد!

سخنران کاریزماتیک - من هستم!(چگونه خود را تحسین نکنیم؟)

همه موفق می شوند. من چی هستم قرمز؟(کشیدن رگ رقابتی)

آرام بمان و ادامه بده!(ممکن است تنگ تر باشد)

همه مرا تشویق خواهند کرد!

عبارات مهم:

سرنوشت به شجاعان کمک می کند.

شادی همیشه در کنار شجاعان است.

خطوط آهنگ:

برای کسانی که در دریا هستند تا ته می نوشم! برای کسانی که عاشق موج هستند! مطابقآن ها, به چه کسیخوش شانس!

ما قهرمانیم دوست من!

چنین عبارات درونی ارزش آن را دارد که قبل از اجرا، قبل از رفتن روی صحنه و حتی در حین آن در ذهن خود مرور کنید. تأیید نام کاملاً ماهیت تکنیک را منعکس می کند: toaffirm در انگلیسی به معنای "تأیید کردن" است. این عبارات تاکیدی مثبت به شما کمک می کند موج موفقیت را هماهنگ کنید و عملکرد درخشانی داشته باشید! یک قلک از بهترین ها برای خود بسازید!

پذیرش شماره 6. ژست مثبت

همراه با یک عبارت درونی که به شما کمک می کند تا با هیجان کنار بیایید، با موقعیت های دشوار هنگام صحبت کردن (سؤال دشوار، شنوندگان مشکل در بین مخاطبان و غیره)، به اصطلاح ژست مبهوت کننده یا مثبت دست به دست می شود.

به یاد داشته باشید که با دیدن یک فرد آشنا (پنبه) چقدر با خوشحالی دستان خود را به هم می بندید! چقدر خوشمزه درست می کنید: "بله!" وقتی چیزی موفقیت آمیز بود (بازو از آرنج خم شده و به شدت به سمت پایین و عقب کشیده می شود). چگونه دستان خود را با لذت مالش می دهید، با پیش بینی چیزی خوشمزه!

بدن ما لحظات خوشایند مرتبط با این و ده ها ژست دیگر را به یاد می آورد! بدن ما مانند قالبی برای احساسات است که می توانیم در لحظه مناسب با استفاده از این یا آن حرکات پیچ در پیچ آن را آزاد کنیم!

در اینجا چند ایده مشابه وجود دارد.

هوا را با دست مثل شمشیر برش دهید.

دست ها را در ناحیه قفسه سینه با مشت های محکم گره کرده ثابت کنید (برای شانس، آنها می گویند).

با فریاد "ههه!" دست خود را به جلو پرتاب کنید، سپس دوم را - و این کار را چندین بار تغییر دهید.

بنشینید، به اصطلاح قرار دهید. "کرست اعتماد به نفس": شانه های خود را صاف کنید، سر خود را بالا بیاورید، لبخند بر روی صورت خود داشته باشید. چند دقیقه همینجوری بمون و وارد نبرد!

پذیرش شماره 7. لبخند.

شما همچنین می توانید با کمک حالات صورت احساسات مثبت را هماهنگ کنید.

از جمله بهترین تکنیک های تائوئیستی بسیار ساده و ورزش موثر: "خنده چیگونگ": شروع کنید به لبخند زدن به خودتان در آینه (حداقل یک دقیقه)، سپس شاد بخندید (حتی اگر تمایلی به آن ندارید)، خنده را تشدید کنید، بگذارید اغراق شود (5 دقیقه)، کار را تمام کنید. با یک لبخند خفیف ورزش کنید، که اکنون تا آخر روز از چهره شما خارج نمی شود!

البته، خواننده خواهد گفت، برای شما آسان است، شما چنین تجربه ای در صحبت کردن دارید. به چی باید بخندم؟ اما ارزش آن را دارد که با چیزی شروع کنید، به عنوان مثال، با یک لبخند! این تکنیک حداقل شما را به ارمغان خواهد آورد حال خوب، به عنوان حداکثر - یک عملکرد درخشان.

یک روز مردی در فرودگاه به من نزدیک شد و گفت که در تمام طول راه مراقب احساسات من است. او تعجب کرد که من همچنان با مهربانی لبخند می زدم. "از شما مثال می زنم!" - غرغر کرد، لبخندی شاد زد و همینطور بود. من در مورد این واقعیت فکر کردم که من حتی این روند را کنترل نمی کنم - یک خلق و خوی خوب با هر روز جدید همراه است. و البته با هر اجرای عمومی جدید!

اتصال تخیل

تکنیک شماره 8: اسکریپت را در + بازنویسی کنید

روی صحنه رفتم. همه با تعجب به من نگاه کردند. ارزیابی انتقادی اینکه من کت و شلواری از مجموعه فصل گذشته پوشیده ام، و نه گران ترین. چشم ها با شک ریز شد. وقتی جمله اول را گفتم شروع کردند به زمزمه کردن. یک نفر آشکارا خمیازه می کشد، شخصی رک و پوست کنده با تلفن صحبت می کند، شخصی فریاد بی ادبی از طرف حضار می دهد. در اواسط سخنرانی، آنها شروع به پرسیدن سؤالات گیج کننده، نامناسب و نامشخص از من کردند و سپس سؤالات ناامید شده ای که از بین حضار در یک فایل تشکیل شد ...

ناخوشایند؟ پس چرا بدترین سناریوهای عملکرد را در ذهن خود ترسیم می کنید؟ اوه، همه چیز بد خواهد شد، متن را فراموش می کنم، اوراق را گم می کنم، به سؤالات پاسخ نمی دهم!

این سناریوهای مثبت هستند که به بهترین شکل به کاهش هیجان کمک می کنند. و ما دوباره در حال تسلط بر تکنیک "برگرداندن" وارونه هستیم.

اکنون فقط تصاویر رنگین کمان را ترسیم می کنیم:

روی صحنه رفتم. همه مرا تشویق کردند. چشمانشان برق زد. حضار با نفس بند آمده گوش می دادند. من به سؤالات با درخشش پاسخ دادم و بسیار دادم اطلاعات مفیدحتی برای حرفه ای ها وقتی صحبتم را تمام کردم و نتایج را خلاصه کردم، زمزمه ای از تحسین در سالن پیچید. هورا! بدرخش! من انجام دادم!

شایان ذکر است که سناریوهای ارائه شده در اینجا در حال وقوع توصیف می شوند. می توان در زمان حال صحبت کرد من روی صحنه می روم...) و آینده ( من روی صحنه می روم...)، اما تأثیر این واقعیت که شما به سادگی موفقیت آینده را به عنوان یک عمل انجام شده تثبیت می کنید، بی اندازه بیشتر است! با ترسیم چنین سناریوی مثبتی، از این طریق مکانیسم سخنرانی موفق در جمع را راه اندازی کرده اید. و اولین قدم را روی صحنه بردارید.

تکنیک شماره 9: تمرکز خود را تغییر دهید

اگر در همان ابتدای سخنرانی یا ارائه، هیجان از بین نرود، چه باید کرد؟ شما به سالن نگاه می کنید - و با چشمان آن شنونده بسیار "سخت" روبرو می شوید که اهمیتی نمی دهد. خمیازه می‌کشد، به ساعتش نگاه می‌کند، دست‌هایش را روی سینه‌اش می‌کشد... سخنرانان بی‌تجربه همچنان به همین چهره نگاه می‌کنند و انرژی را از آن‌ها می‌مکند.

راز ساده است: به کسانی که در حال حاضر مثبت هستند، سر تکان می دهند، لبخند می زنند، نگاهی بیندازید. شاید اینها دوستان، آشنایان یا فقط کسانی باشند که قبل از شروع اجرا موفق به صحبت با آنها شده اید.

چند دقیقه - و کل اتاق زیر پای شماست. واقعا همینطوره جای تعجب نیست که آنها می گویند: "بیشتر به چشمان افرادی که برای شما عزیز هستند نگاه کنید. پاسخ را در آنها خواهید یافت." یک سخنران با تجربه در چشم شنوندگان سپاسگزار به دنبال پاسخ است.

پذیرش 10. اهمیت را تغییر دهید.

ما از مردم می ترسیم، زیرا: "آنها خیلی باحال هستند (حرفه ای، ثروتمند، با تجربه و غیره)".

ما از بیرون رفتن در جمع می ترسیم، زیرا: "تجربه کمی دارم، کمتر از آنها می دانم، من چنین هستم مرد کوچکدر مقابل این بزرگان

ما از خود اجرا می ترسیم، زیرا: "این برای من یک رویداد مهم - مهم - مهم - مهم - مهم - مهم است!". دقیقا.

و در قفل سه گانه اهمیت، ما هر فرصتی را برای اجرای موفق، با وقار و با هیاهوی روی صحنه قفل می کنیم. چرا؟ زیرا ما اهمیت رویداد، اهمیت مخاطب را بیش از حد ارزیابی می کنیم و اهمیت خود را دست کم می گیریم.

پذیرایی در سه مرحله ساده انجام می شود: اهمیت خود را افزایش دهید، اهمیت مخاطب را کاهش دهید، اهمیت رویداد را کاهش دهید.

چه کسی می توانم خودم را تصور کنم؟ این عبارت را در درون خود بگویید: "من به سالن می روم - و همه با دقت به من گوش می دهند!" حالا یک معما بسازید: "من در این مورد کی هستم؟" بله، بله، مفید است که خودتان را تصور کنید ... ملکه انگلستان، شاهزاده ولز، رئیس جمهور بالاخره. یا شاید ترمیناتور یا بتمن؟ مهم نیست کیه ایده اصلی: من مهم ترم!

چگونه می توانم مخاطب را معرفی کنم؟ عبارت تست داخلی: "خیلی ناز هستند عزیزم." چالش معما: "آنها چه کسانی هستند؟" به احتمال زیاد بچه ها در 100% موارد در تمام آموزش هایی که انجام می دهم، مردم این گزینه را می دهند. کودکان عاشق گوش دادن هستند. گوش کنید. علاقه مند باشید. راحت و طبیعی بخندید. در هر یک از ما، جدی ترین و کاسبکارترین، جلا و گران قیمت، تغذیه خوب یا باریک - یک کودک زندگی می کند! ما از این تصویر استفاده خواهیم کرد و از این پس از مردم نمی ترسیم!

و در مورد رویداد: می دانید که خورشید خوشحال می درخشد. اما همچنین به طور مداوم بر کسانی می درخشد که کاری را کامل نکرده اند، در چیزی شکست خورده اند، عملکرد خوبی نداشته اند. به اطراف نگاهی بیندازید: اگر از دستان خود خارج شوید چه اتفاق وحشتناکی رخ می دهد؟ کسی خواهد مرد؟ لاغر؟ آیا در حال اجرا است؟ آیا این خورشید پرشور زندگی خاموش خواهد شد؟ خیر پس از حرکت رو به جلو نترسید که قبلاً از اهمیت آن کاسته اید و از خود و زندگی راضی باشید!

وقتی در مورد شغل من سؤال می شود، پاسخ من همیشه این است: "من به مردم کمک می کنم تا سرگرم شوند ..." مکث حدود سه ثانیه طول می کشد. عبارت فتنه انگیز و برانگیختن علاقه است، پس از آن من متواضعانه "... روی صحنه" را اضافه می کنم.

پس وظیفه ما استاد این است که یک کک را کفش کنیم. ترس خود را مهار کنید و در نهایت به خوبی روی صحنه بروید.

نتایج. چگونه کک را کفش کنیم

1. آشنایی با ترس.

2. لرزش فیزیکی.

3. شارژ انرژی.

4. با نفس کار کنید.

5. عبارت مثبت.

6. ژست مثبت.

7. لبخند بزنید.

8. سناریوی مثبت.

9. تغییر تمرکز.

با سلام خدمت دوستان کنجکاو عزیز!امروز میخواهم در مورد ترس صحبت کنم. اما نه در مورد یک مفهوم انتزاعی، بلکه در مورد ترس خاصی از صحبت کردن در مقابل مخاطبان گسترده. فوراً باید بگویم که اگر یک فرد عمومی هستید یا فقط دوست دارید جلوی مردم خودنمایی کنید، بدون ترس از اینکه از توده معمولی خاکستری متمایز شوید، دیگر نمی توانید بخوانید. به احتمال زیاد، شما علاقه ای نخواهید داشت. من سعی خواهم کرد به دیگران یاد بدهم که چگونه قبل از صحبت کردن در جمع نگران نباشند، و شما می توانید به طور کامل استعدادهای خود را در سخنرانی عمومی و سایر استعدادهای بازیگری نشان دهید.

ترس های من از اوایل کودکی. با داشتن حافظه عالی، شعرهای کودکانه را به سرعت حفظ کردم و به خوبی برای پدر و مادرم خواندم. ولی در پیش دبستانیمن را تقریباً عقب مانده ذهنی می دانستند. و همه به این دلیل است که تمام حافظه من در جایی ناپدید شد، به محض اینکه در مقابل همسالانم ایستادم. می ترسیدم اجرا کنم تا جایی که زانوهایم می لرزد.

در مدرسه، ماجراهای ناگوار من ادامه داشت. پاراگراف حفظ شده مشق شبزیر نگاه همکلاسی ها فورا فراموش می شود. فقط با تمرینات نوشتاری ذخیره شد، جایی که می توانستم بدون ترس توانایی های خود را نشان دهم.

در مؤسسه، با حسادت پنهانی، به دانش آموزانم نگاه کردم که بدون تردید مونولوگ های طولانی را از صحنه تئاتر آماتور به زبان می آوردند و تشویق تماشاگران متعدد را شکستند.

"کاش من اینطور بودم!" - این فکر مرا رها نکرد و به نوعی ایده ثابت تبدیل شد.

دلایل ترس

به بهترین راهبرای خلاص شدن از شر فوبیای مورد نظر، توصیه می کنم ابتدا با دقت فکر کنید که دقیقاً ناشی از چه چیزی است. با شناسایی دلایل واقعی این ترس مرحله غیرمنطقی، تشخیص نحوه برخورد با یک مشکل آزاردهنده برای شما بسیار آسان تر خواهد بود:

اگر می ترسید در مقابل تماشاچیان مسخره کنید، کلمات لازم را فراموش کنید و در عبارات پیچیده گیج شوید، رشته فکر خود را کاملاً از دست بدهید - راه خروج بسیار ساده است. یک برگه تقلب کوچک برای خود تهیه کنید، نکات اصلی سخنرانی خود را در آن بیان کنید، پیچیده ترین و سخت ترین جملات را بنویسید و در مکانی قابل دسترس نگه دارید. امید. این برای شما مفید نخواهد بود، با این حال، چنین بیمه ای به شما این امکان را می دهد که از هیجان اولیه خلاص شوید.
البته، آماده سازی دقیق برای اجرای آینده نیز ضرری نخواهد داشت. دست خود را در افراد حلقه درونی، دوستان یا خویشاوندان خود امتحان کنید، اجازه دهید اولین شنوندگان شما شوند.
اگر می ترسید سوالات دشواربینندگان و امکان پیدا نکردن پاسخ های مناسب به موقع، مطالعه دقیق موضوع کمک خواهد کرد. موافقم، وقتی کاملاً مالک مطالب هستید، غافلگیر کردن شما دشوار است.
اگر از احتمال از دست دادن توجه مخاطب می ترسید، باید از قبل مراقب بهترین روش برای جلب توجه مخاطب باشید. علاوه بر این، نه تنها می تواند موضوع جالب، بلکه یک حرکت اصلی است که می تواند مخاطبان خسته را از خواب بیدار کند.

این من را به یاد یک حکایت انداخت. در یک سخنرانی نسبتاً خسته کننده در یک مؤسسه پزشکی، استاد مرتباً دانشجویان را که به خواب می رفتند با این جمله بیدار می کرد: "برای اینکه باردار نشوید، باید ..."، پس از آن، گویی هیچ اتفاقی نیفتاده است، ادامه داد. درس خسته کننده در پایان درس، یکی از پزشکان آینده پرسید که برای جلوگیری از بارداری ناخواسته چه باید کرد؟ مدرس طنزپرداز پاسخ داد: «چای معمولی بنوشید! دانش آموز تصمیم گرفت که توضیح دهد: "قبل یا بعد از آمیزش؟" ناامیدی حضار را تصور کنید که استاد مدبر گفت: به جای!

بنابراین، شما تصمیم گرفته اید که بر شرایط مسلط شوید و ترس های عمومی خود را برای همیشه مهار کنید! آیا می خواهید بدانید از چه روش هایی برای رسیدن به هدفم استفاده کردم؟ سپس بخوانید و از توصیه های من استفاده کنید:

خود را به غیرمنطقی بودن ترس از مخاطب متقاعد کنید

هرچقدر هم که زیاد باشد، به خاطر چند لغزش زبان یا اشتباهات ناگوار در صحبت کردن، هیچ بیماری صعب‌العلاج و چه رسد به مرگ به سراغ شما نمی‌آید. بدترین چیزی که یک گوینده بدبخت می تواند انتظار داشته باشد، لبخند تحقیرآمیز چند شنونده است. اما حتی اگر شما را هو کنند و با شرمندگی از صحنه اسکورت کنند، هیچ کس نمی میرد.

روی ترس های خود تمرکز نکنید و در نتیجه آنها را چند برابر کنید

من به شما توصیه می کنم ترس را تجسم کنید و آن را به عنوان نوعی وسیله خودکار با یک سوئیچ چاقو نشان دهید. به آن نزدیک شوید و سوئیچ را به شدت در موقعیت خنثی قرار دهید. آیا احساس می کنید که چگونه وحشت وصف ناپذیر سخنرانی در جمع به تدریج ناپدید می شود و اعتماد به نفس و میل مقاومت ناپذیری برای نشان دادن مهارت های سخنرانی خود ایجاد می کند؟

همچنین به خلاص شدن از شر فوبیا با معرفی توده های چند جانبه از مردم که شما را به چیزی لمس کننده و کاملاً بی ضرر می ترسانند کمک می کند. شخصیت های کارتونی آشنا یا بچه گربه های ریز و بامزه ایده آل هستند.

این تکنیک که توسط اکثریت قریب به اتفاق هنرمندان تازه کار آزمایش شده است نیز کار می کند که شامل برهنه کردن ذهنی مخاطب در سالن است. خود شخص برهنه نیاز به محافظت دارد و بنابراین آسیب قابل توجهی به شما وارد نخواهد کرد.

در طول اجرا بسیار مهم است که توجه مخاطب را از دست ندهید.

مکث های مناسب را حفظ کنید، بین لحن های مختلف متناوب کنید و آنها به شما گوش خواهند داد. برای تسلیم کردن مخاطب، پیشنهاد انجام برخی اقدامات ابتدایی مانند بالا بردن همزمان دستان خود را بدهید. حال و هوای هر بیننده را احساس کنید. و بهتر است یکی را انتخاب کنید که بیشترین همدردی را به همراه داشته باشد و هنگام صحبت آن را به نمایندگی از یک دوست صمیمی به او خطاب کنید.

ارتباط با دوستان مملو از هیچ تهدید واقعی نیست. من به شما توصیه می کنم که از نظر ذهنی یک سخنرانی عمومی را که شما را می ترساند به یک گفتگوی دوستانه صمیمی تبدیل کنید و نتایج شما را خوشحال می کند.

اگر با وجود تلاش‌هایتان، همچنان از رفتن روی صحنه می‌ترسید و حتی فکر تنها شدن با مخاطبان متنوع را رد می‌کنید، باید منتظر حمله پانیک باشید. شما می توانید با چنین اعتراض عجیب و غریب بدن در برابر یک موقعیت استرس زا با متناوب نفس های کوتاه با بازدم های طولانی، همراه با خود هیپنوتیزم مقابله کنید.

سعی کنید با استفاده از نکات قبلی خود را متقاعد کنید که هیچ خطر واقعی وجود ندارد. با لبخند و آهنگی شاد، با ترس خود روبرو شوید، آن را به اندازه یک نخود که به راحتی در یک جعبه پنهان می شود، کمرنگ کنید و سپس متوجه خواهید شد که چگونه بدون کمک یک روانکاو حرفه ای با شرایط کنار بیایید.

امیدوارم تونسته باشم شما رو متقاعد کنم که صحبت کردن در جمع اصلا ترسناک نیست. تمرین توصیه های بالا را بررسی کنید و همه چیز درست می شود!

من می خواهم به صحنه سازی صحیح خود اجرا توجه ویژه ای داشته باشم. خیلی به سازماندهی آن بستگی دارد، از شرایط شما شروع می شود و با توجه مخاطب خاتمه می یابد.
با تهیه یک برنامه دقیق شروع کنید که تمام نکات کلیدی سخنرانی خود را با جزئیات شرح می دهد. برای راحتی و سهولت کار، ویدیویی ضبط کنید که باید قبل از عمومی شدن آن را به دقت مرور کنید.
گفتار خود را با عبارات بیش از حد نامفهوم و کلماتی که تلفظ آنها دشوار است، اشباع نکنید. به یاد داشته باشید که حتی خشک است گزارش علمی، مملو از انبوهی از اصطلاحات خاص، اگر بیان شود، بسیار بهتر درک می شود به زبان ساده. حتی با مشکلات حافظه، نباید متن را در جمع بخوانید. قسمت فراموش شده را می توان با کلمات خود شما که برای اکثر شنوندگان آشنا است، منتقل کرد.
با حفظ توجه مخاطب، سعی کنید آنها را در یک گفتگوی پر جنب و جوش درگیر کنید و از این طریق آنها را مجبور به شرکت در اجرا کنید.
در خطر خسته کردن شنوندگان، سخنرانی خود را طولانی نکنید. به یاد داشته باشید که ایجاز همیشه خواهر خطابه محسوب می شده است.
وقتی «برای عموم» کار می‌کنید، روی ضعیف‌ترین حلقه‌ای تمرکز کنید که با هوش خاصی نمی‌درخشد. اگر بتوانید او را علاقه مند کنید، بقیه تماشاگران عملکرد شما را با صدای بلند درک خواهند کرد.
دیکشنری خود را بهبود بخشید از تمرینات ویژه برای بازیگران مبتدی استفاده کنید. موافق باشید که گفتار نامفهومی که با صدای آهسته گفته می شود، بعید است که با دقت به آن گوش داده شود.
با لحن های مختلف بازی کنید، مکث های مناسب را فراموش نکنید تا مخاطب بتواند آنچه را که شنیده است درک کند.

کتاب ها و دوره های توصیه شده در سخنرانی عمومی

صحبت های TED کلمات دنیا را تغییر می دهند. اولین راهنمای رسمی برای سخنرانی عمومی.
کاماسوترا برای گوینده. ده فصل در مورد چگونگی دریافت و لذت بردن از سخنرانی عمومی

ویدیو از رادیسلاو گانداپاس: چگونه قبل از صحبت در جمع نگران نباشیم

استفاده از این نکات، البته پس از مدت ها تمرین، به شما این امکان را می دهد که به یک سخنران واقعی تبدیل شوید و برای همیشه بر ترس بی دلیل از سخنرانی در جمع غلبه کنید.

به روز رسانی های وبلاگ من پس از اشتراک در انتظار شماست و من مشتاقانه منتظر دیدارهای جدید با دوستان فداکارم هستم!

9 راه برای خودسازی و خودسازی …

مجریان، به ویژه مبتدیان، اغلب نمی دانند چگونه بر هیجان قبل از اجرا غلبه کنند. همه هنرمندان از نظر شخصیت، خلق و خو، سطح انگیزه و ویژگی های با اراده متفاوت هستند.

البته این ویژگی های شخصیتی تنها تا حدی بر توانایی سازگاری با سخنرانی عمومی تأثیر می گذارد. به هر حال، حضور موفق هر کس روی صحنه هنوز هم قبل از هر چیز به آمادگی و تمایل به بازی و علاوه بر آن به قدرت مهارت های صحنه (به عبارت دیگر تجربه) بستگی دارد.

هر هنرمند باید بیاموزد که چگونه خود را برای اجرا آماده کند، یاد بگیرد که چگونه به راحتی وارد آن شود - حالتی که در آن ترس و هیجان اجراها را خراب نمی کند . این به او کمک خواهد کرد اقدامات طولانی مدت و دائمی (مثلا، تمرین ورزشی) و اقدامات محلی خاص ، که بلافاصله قبل از رفتن روی صحنه به آنها متوسل می شوند (مثلاً رژیم ویژه روز کنسرت).

فعالیت بدنی برای لحن عمومی هنرمند

در روند پیشرفت حرفه ای یک نوازنده، حفظ تون عضلانی در حالت خوب مهم است. برای انجام این کار، شما نیاز دارید: انواعی مانند دویدن و شنا مناسب هستند. اما با ژیمناستیک و وزنه بردارییک نوازنده باید مراقب باشد و چنین ورزش هایی را فقط با یک مربی باتجربه انجام دهد تا به طور تصادفی دچار آسیب یا گیره عضلانی نشود.

سلامت و عملکرد خوب، به عبارت دیگر، لحن به شما این امکان را می دهد که به سرعت احساس خویشاوندی خاصی را با صفحه کلید، کمان، فرت برد یا دهانی ایجاد کنید و از هرگونه تظاهرات بی حالی در طول بازی اجتناب کنید.

چگونه بر اضطراب قبل از اجرا غلبه کنیم؟

آمادگی ذهنی و عاطفی برای کنسرت آینده به یک نوازنده کمک می کند تا بر هیجان اجرای عمومی روی صحنه غلبه کند. تمرینات روانشناختی خاصی وجود دارد - آنها نه محبوب هستند و نه موثر، در میان نوازندگان آنها بیش از حد رسمی تلقی می شوند، با این حال، آنها می توانند به برخی کمک کنند، زیرا توسط روانشناسان-مربیان حرفه ای توسعه یافته اند. آن را امتحان کنید!

تمرین 1. تمرین اتوژنیک در حالت آرام

تقریباً شبیه خود هیپنوتیزمی است، در حالی که با انجام این تمرین می توانید استراحت خوبی داشته باشید. شما باید روی یک صندلی راحت بنشینید و کاملاً استراحت کنید (نباید لباس بیشتری بپوشید، نباید چیزی را در دست بگیرید، توصیه می شود جواهرات سنگین را از خود جدا کنید). در مرحله بعد، باید سعی کنید خود را از هر گونه فکر و احساس زمان رها کنید. این سخت ترین است، اما اگر موفق شدید - آفرین! شما با یک وزوز و یک استراحت شگفت انگیز برای روح و بدن پاداش خواهید گرفت.

اگر توانستید خود را از فکر و احساس زمان رها کنید، پس تا می توانید بنشینید - در این مدت استراحت خواهید کرد و حتی نمی توانید تصور کنید چقدر!

تمرین 2: آموزش نقش

با این تمرین، نوازنده برای غلبه بر هیجان قبل از اجرا، می تواند در نقش یک هنرمند شناخته شده، با اعتماد به نفس که روی صحنه راحت است، وارد شود. و در این نقش، دوباره شماره خود را به صورت ذهنی تمرین کنید (یا مستقیماً به صحنه بروید). این رویکرد از جهاتی شبیه یک دیوانه خانه است، اما باز هم: به کسی کمک می کند! پس امتحانش کن!

با این حال، پیشنهادات هر چه باشد، مصنوعی است. و هنرمند نباید بیننده و شنونده خود را فریب دهد. او قبل از هر چیز باید گفتار خود را معنا کنید - این را می توان با فداکاری و تبریک مقدماتی و توضیح مفهوم کار به عموم کمک کرد. شما می توانید بدون بیان مستقیم همه اینها انجام دهید: نکته اصلی این است که معنی برای مجری وجود دارد.

اغلب فکر کار می کند، درست است تحویل داده شده وظایف هنری ، توجه به جزئیات به برخی از هنرمندان به طور کلی ساده است جایی برای ترس نگذارید (هیچ زمانی برای فکر کردن در مورد ریسک وجود ندارد، زمانی برای فکر کردن در مورد شکست های احتمالی وجود ندارد - زمانی وجود دارد که فقط به این فکر کنید که چگونه بهتر بازی کنید و چگونه ایده های خود و آهنگساز را با دقت بیشتری منتقل کنید).

رفتار نوازنده در آخرین ساعات قبل از کنسرت مهم است: موفقیت اجرا را از پیش تعیین نمی کند، بلکه بر آن تأثیر می گذارد. راحتی! همه می دانند که، اول از همه، لازم است به طور کامل به اندازه کافی خوابیدن. مهم برنامه ریزی است رژیم غذایی به گونه ای که از قبل ناهار بخورید، زیرا احساس سیری احساسات را کسل می کند. از طرف دیگر، نوازنده نباید خسته، خسته و گرسنه باشد - نوازنده باید هوشیار، فعال و پذیرا باشد !

لازم است زمان آخرین تمرین را محدود کنید: آخرین کار فنی باید نه در روز کنسرت، بلکه "دیروز" یا "پریروز" انجام شود. چرا؟ بنابراین، نتیجه کار نوازنده فقط در روز دوم یا سوم (شب باید بگذرد) پس از کلاس ها ظاهر می شود. تمرین در روز کنسرت امکان پذیر است، اما خیلی وقت گیر نیست. تمرین اجرا در مکانی جدید (مخصوصاً برای پیانیست ها) ضروری است.

قبل از رفتن روی صحنه چه باید کرد؟

نیاز داشتن از شر هر ناراحتی خلاص شوید (گرم کردن، رفتن به توالت، پاک کردن عرق و غیره). حتما لازمه آزاد شدن : ریلکس کنید (بدن و صورت را شل کنید)، شانه ها را پایین بیاورید، سپس حالت خود را صاف کنید . قبل از آن، لازم بود بررسی شود که آیا همه چیز با لباس و مدل موی کنسرت درست است (هیچ وقت نمی دانید - چیزی باز شده است).

هنگامی که شما اعلام شد - شما نیاز دارید لبخندی روشن کن و نگاه کن ! اکنون به اطراف نگاه کنید - اگر موانعی (پله، سقف و غیره) وجود دارد و به راحتی و به راحتی به مخاطبان خود بروید! او منتظر شما بوده است! یک بار به لبه صحنه بیا جسورانه به سالن نگاه کنید، فقط یک بار به مخاطب لبخند بزنید، سعی کنید کسی را در نظر بگیرید . حالا راحت بنشینید (یا بایستید)، میله های کلید را تصور کنید (برای بدست آوردن سرعت مناسب)، دستان خود را آماده کنید و شروع کنید... موفق باشید!

ترس از صحنه نیز دارد جنبه مثبت، اضطراب نشان می دهد که نوازنده نتیجه مهمی از نوازندگی خود دارد. درک این واقعیت به خیلی ها کمک می کند استعدادهای جوانشایسته نگه دارید

همه افراد قبل از صحبت کردن در جمع دچار اضطراب می شوند. چه امتحان، یک مسابقه، اجرای صحنه یا یک جلسه مصاحبه برای شغل مناسب به عنوان کارمند آینده یک شرکت یا مکانی در موسسه تحصیلیبه عنوان یک دانش آموز. یا شاید این ملاقات با کسی (یا کسی) است که شما بسیار عاشق او هستید ...

اولین چیزی که خواننده این سطور باید بداند این است که هیجان قبل از اجرا نه تنها یک حالت کاملا طبیعی است، بلکه ... ضروری است. احتمالاً برای من بهتر است که "لاستیک را نکشم" بلکه بلافاصله از همان ابتدا شما را بیهوش کنم ...

چگونه قبل از صحبت در جمع آرام شویم؟

در همان ابتدا، شما باید عمیقاً موارد زیر را درک کنید:

سعی نکنید احساس هیجان را از بین ببرید، "ناراحتی ها" را حذف کنید، از شر آن خلاص شوید و بر ترس غلبه کنید!

من حتی بیشتر می گویم:

تا جایی که می توانید از صحبت کردن در جمع بترسید، بگذارید «تکان دهید»، پاهایتان «پنبه ای» می شود و دستانتان در لمس سرد و خیس می شوند و می لرزند!

و من برای شما 100% مطمئن خواهم بود که در ملاء عام بهتر از آنچه تصورش را بکنید اجرا خواهید کرد. باور کنید "شکست" وجود نخواهد داشت. از آنجا که شما کاملاً بسیج شده اید، کل آگاهی در شما تحریک می شود و جمع می شود - احساس هیجان و اضطراب.

چرا قبل از سخنرانی در جمع عصبی می شویم؟

دلایل اصلی هیجان قبل از صحبت در جمع می تواند موارد زیر باشد:

توقعات بالاو گران قیمت ارزیابی اهمیتاین رخداد. ما اغلب به یک سخنرانی معمولی که 3-5 دقیقه طول می کشد اهمیت زیادی می دهیم، و اگر مشکلی پیش بیاید، پس از آن اتفاق وحشتناکی رخ می دهد. ما شانس سخنرانی را با یک سخنرانی در برابر رئیس جمهور یا در دادگاه مقایسه می کنیم، جایی که آزادی ما در خطر است. مهم است که یاد بگیریم اهمیت چنین رویدادی را به طور عینی ارزیابی کنیم.

آخر تجربه منفیسخنرانی عمومی اگر در موقعیت مشابه قبلی بسیار آشفته یا شکست خورده اید، در این موقعیت همان احساسات را تجربه خواهید کرد. سعی کنید آنچه را که در موقعیت گذشته برای شما اتفاق افتاده فراموش کنید و همه چیز را از صفر شروع کنید.

باور غلطکه مخاطبی که باید در آن علنی صحبت کنید در ابتدا خصمانه است. این درست نیست. مردم حداقل بی طرفانه با گوینده رفتار می کنند و در ابتدا اعتبار خاصی به گوینده می دهند. البته در ابتدا شنوندگان منفی وجود دارند، اما از همه انتقاد می کنند، نه فقط ما، و نباید همه شنوندگان را از روی آنها قضاوت کنید.

ترس از فراموشیسخنرانی آماده کرد در این صورت باید سخنرانی خود را از قبل تمرین کرده و برنامه ریزی کنید تا جلوی حضار دچار سردرگمی نشوید.

ترس از سوالات اضافیدر این مورد. در این مورد، درک این نکته مهم است که دانستن مطلق همه چیز غیرممکن است و اگر از شما سؤال اضافی پرسیده شد که پاسخ آن را نمی دانید، می توانید این سؤال را به خود مخاطب تبدیل کنید. این از طرف شما صادقانه و صادقانه خواهد بود. و در یک سخنرانی، نکته اصلی اعتماد گوینده به مخاطب است.

بی تجربگی گوینده. این را فقط می توان با صحبت منظم با مخاطبان مختلف اصلاح کرد موضوعات مختلف. تمرین از همه بیشتر است روش موثر. برای رهایی از ترس، باید دائما بر آن غلبه کنید.

نحوه برخورد با اضطراب قبل از سخنرانی

من حقایق را به ترتیب اهمیت ارائه خواهم کرد.

اول، شما از قبل می دانید که اضطراب و ترس چیزهای عادی هستند که به شما کمک می کنند تا جمع شوید. هرگز از هیچ داروی ضد اضطراب برای فرونشاندن ترس خود استفاده نکنید زیرا نمی توانید به اهداف عملکرد خود برسید! در این صورت هیچ بار احساسی قدرت مورد نیاز وجود نخواهد داشت.

ثانیا، شما باید یک هدف واضح از سخنرانی داشته باشید که در زیر پاراگراف ها (وظایف) افشا می کنید. از چند نقطه از قبل یک برنامه سخنرانی آماده کنید، به عنوان مثال:

چیست (در مورد چیست).
دلایل این پدیده(چرا این اتفاق می افتد).
برای بهتر شدن آن چه باید کرد.

در اینجا تا حد زیادی به موضوع مورد بررسی بستگی دارد.

ثالثاً باید تا حد امکان برای اجرا آماده شوید. هیچ چیز مصنوعی اختراع نکنید، حقایق را از زندگی بگیرید! یک برنامه کوتاه در ذهن داشته باشید.

مهمترین چیزی که می خواستم به شما منتقل کنم این است که بپذیرید که از خودتان می ترسید! ترس را احساس کنید، و متوجه نخواهید شد که چگونه ناپدید می شود.

نکات و ترفندهایی برای آماده سازی و اجرای عمومی

دلایل ترس خود را بشناسید. ممکن است زیاد باشد. تمرین زیر را امتحان کنید: عملکرد قبلی خود را به خاطر بسپارید، روی صداها، جزئیات تمرکز کنید، تغییرات را در بدن خود احساس کنید. به این فکر کنید که هیجان شما با چه کسی و چه چیزی مرتبط است: با خودتان یا با مخاطب. سپس کار را در آن مناطقی که برای شما مشکل ایجاد کرده است، بسازید.

این را بدانید که به خاطر اشتباهاتی که مرتکب می شوید، با فرض اینکه این بدترین کار است، از کار خود اخراج نمی شوید و به زندان نمی افتید.

سخنرانی خود را از قبل برنامه ریزی کنید، ساختار منطقی داشته باشید و به دقت فکر کنید. هنگام تدوین آن، و این اساس صحبت شماست، باید تحلیل کنید منابع ادبیسه یا چهار مورد از آنها را انتخاب کنید و به دقت مطالعه کنید. در حین مطالعه، لازم است عصاره هایی که صفحات را نشان می دهد تهیه کنید. در ادبیات پیدا کنید مقررات عمومیو چه چیزی آنها را متفاوت می کند، آن را در طرح مشخص کنید. خوب، اگر این یک طرح دقیق است.

یکی از شنوندگان را تصور کنید، خود را به جای او بگذارید و به این فکر کنید که او از سخنرانی شما چه انتظاری دارد، به چه چیزی نیاز دارد و به چه چیزهایی علاقه خواهد داشت. برنامه خود را از موقعیت او تجزیه و تحلیل کنید: چه چیزی غیرقابل درک، غیر جالب و چه چیزی ممکن است کافی نباشد.

نیازهای شنوندگان خود را در نظر بگیرید، این به ایجاد یک تعامل سازنده کمک می کند.

بهتر است متن سخنرانی متشکل از فلوچارت های منطقی باشد. افکار اصلی را با رنگ برجسته کنید، روی کارت های شماره گذاری شده با اندازه کوچک بچینید.

تعبیر "سخنرانی دادن" را به معنای واقعی کلمه در نظر نگیرید. در طول اجرا باید تماس چشمی برقرار شود. این کمک می کند تا توجه مخاطب را حفظ کنید، بر واکنش به کلمات خود نظارت کنید. سپس می‌توانید با جزئیات روی چیزی تمرکز کنید و بازخورد دریافت کنید.

قبل از سخنرانی، سعی کنید سخنرانی ایده آل خود را با جزئیات تصور کنید: چگونه به نظر خواهید رسید، چه خواهید گفت، مخاطب چگونه رفتار خواهد کرد. فیلمنامه باید به شکلی مثبت ساخته شود. سعی کنید لذت و رضایت از یک کار خوب انجام شده را احساس کنید.

به این فکر کنید که چه چیزی ممکن است سؤالاتی را ایجاد کند و برای مخاطبان جالب باشد. اگر از برخی اصطلاحات استفاده می شود، یک فرهنگ لغت تهیه کنید و سعی کنید مفاهیم پیچیده را به زبان ساده تر ترجمه کنید. یک مرد خردمند گفت که "استعداد یک حرفه ای واقعی در این است که می تواند به سادگی درباره چیزهای پیچیده بگوید."

به این فکر کنید که چگونه می توانید سخنرانی خود را با لحن تزیین کنید. از خود استفاده کنید نقاط قوت: فرهیختگی، شوخ طبعی، فرهیختگی. سبک گفتاری را انتخاب کنید که برای مخاطب راحت باشد. لحن همه چیز می تواند شنوندگان را عصبانی کند. در حین سخنرانی، می توانید سؤالاتی بپرسید که در صورت قطع ناگهانی گوش دادن به شما، توجه شنوندگان را فعال می کند: "آیا با من موافق هستید؟"، "آیا می خواهید چیزی اضافه کنید؟". استفاده بسیار موثر نمونه های جالب، شوخی

مراقب خودت باش ظاهر. یک سخنران ژولیده با حلقه های زیر چشمانش بعد از یک شب بی خوابی، با لباس های مچاله شده، فقط باعث ترحم می شود. لباس باید راحت، مرتب و بهتر باشد سبک کلاسیک. آرایش یک خانم ترجیحا باید طبیعی و نرم باشد. هنگام انتخاب جواهرات، سطح درآمد مخاطبان و موقعیت اجتماعی خود را در نظر بگیرید.

اگر قبل از اجرا همچنان عصبی هستید، 5 دقیقه پیاده روی کنید، با قدم های سریع قدم بزنید.

در حین اجرا، در حالی که دستان خود را مستقیماً در کنار خود قرار می دهید، بایستید، در حالی که دستان خود را حرکت می دهید، احساس کنید که چگونه تنش به زمین "نشت می کند".

روش خوب اثبات شده نفس عمیق. پس از چند دقیقه نفس کشیدن، احساس خواهید کرد که چگونه بدن شما "تهویه" و آرام شده است.

توانایی ساخت منطقی و زیبا اجراها همراه با تجربه است. از هر فرصتی برای شرکت در آن استفاده کنید رویدادهای مختلف. و آمادگی، حسن نیت و طبیعی بودن شما کلید اجرای موفق شما خواهد بود.

ویدیو های مرتبط

چگونه قبل از شروع سخنرانی آرام شویم، بر ترس و هیجان غلبه کنیم

سخنرانی عمومی با رادیسلاو گانداپاس. بخش اول: یک، دو، سه

کانال ویدیویی "USPEHTV".

رادیسلاو گانداپاس در مورد ساختار سخنرانی عمومی صحبت خواهد کرد.

"یک، دو، سه انجام بده!" آیا می توان مهارت های مدیریتی پیچیده را در یک الگوریتم روشن، دقیق و کوتاه جای داد؟ می توان! بهترین مربیان کسب و کار در روسیه یک آموزش کوتاه در کانال Success برگزار می کنند. در 23 دقیقه، شرکت‌کننده آموزش و همراه با او همه بینندگان کانال، ابزار مدیریتی را دریافت می‌کنند که تضمین می‌شود فوراً در کار خود از آن استفاده کنند - یک، دو، سه.

روش های غلبه بر اضطراب در حین سخنرانی رادیسلاو گانداپاس. قسمت 2

کانال ویدیویی "USPEHTV".

90 درصد از افرادی که مجبور به صحبت در جمع هستند شکایت دارند که ترس از مخاطب، هیجان، ناتوانی در کنار آمدن با احساساتشان بیشتر از همه مانع آنها می شود. رادیسلاو گانداپاس ماهیت اضطراب را قبل از اجرا توضیح می دهد، شما را متقاعد می کند که نگرانی مفید است - و چند تکنیک برای غلبه بر اضطراب را نشان می دهد.