شرایط بهینه کنسرت، یا چگونه می توان بر هیجان قبل از اجرای روی صحنه غلبه کرد؟ چگونه بر اضطراب قبل از سخنرانی در جمع غلبه کنیم؟
این سوال که چگونه یاد بگیریم در مقابل عموم صحبت کنیم مردم را نگران می کند سنین مختلفو حرفه ها این ترس در کودکی ظاهر می شود و سپس با تمام زندگی همراه می شود، زمانی که اجراها حجیم تر می شوند و مخاطب جدی تر می شود. اما شما می توانید به راحتی از شر هیجان در سخنرانی عمومی خلاص شوید، فقط باید چند نکته ساده را بدانید، اما تکنیک های موثر.
چگونه یاد بگیریم به تنهایی در مقابل تماشاچی اجرا کنیم؟
معمولاً ترس از سخنرانی در مقابل مخاطبان زیاد به این دلیل است که فرد می ترسد انتظارات شنوندگان را برآورده نکند، کلمات را فراموش کند و محکوم شود. برای غلبه بر این ترس، باید روی آن کار کنید.
- ابتدا باید مشخص کنید که منبع ترس چیست. برخی متن را کاملاً می دانند و آماده صحبت هستند، اما هنوز ترس وجود دارد. این ترس از مسخره به نظر رسیدن، لکنت زبان، لغزش زبان، اشتباه کردن، مسخره شدن و غیره است. نکته اصلی در اینجا این است که بفهمیم بیننده فقط تماشا می کند و گوش می دهد، او آماده محکوم کردن یا حمله نیست. . فقط باید این را درک کرد و برخی از مشکلات حل خواهد شد.
- شما باید از قبل برای سخنرانی خود آماده شوید. بهتر آرایش کن طرح تفصیلیاز جمله نکات اصلی سخنرانی، نمودارها یا حتی طرح ها. همچنین باید چندین بار سخنرانی خود را تکرار کنید. فن آوری مدرن به شما امکان می دهد برای مشاهده عملکرد آزمایشی و کار بر روی اشتباهات ضبط کنید.
- با حضور روی صحنه، نیازی نیست به واکنش احتمالی مخاطب فکر کنید. مردم حتی نمی دانند حالت داخلیسخنران، در مورد ترس های خود اگر به هیچ وجه هیجان خود را نشان ندهید، هیچکس متوجه آن نخواهد شد.
- نیازی نیست به آنچه ذهن مخاطب انجام می دهد فکر کنید. آنها مطمئناً به فردی که سخنرانی می کند نگاه می کنند. شما نباید به دیدگاه ها، حرکات و حالات چهره آنها توجه کنید و سعی کنید منظور آنها را تجزیه و تحلیل کنید.
صحبت کردن نیز یک هنر است: چگونه یاد بگیریم در هر شرایطی در مقابل مخاطب صحبت کنیم؟
واکنش مردم بستگی به این دارد که چگونه خودتان را معرفی کنید.
چگونه یاد بگیریم که در مقابل عموم نگران نباشیم؟
مهمتر از همه، شما باید سعی کنید آرام باشید. شما نباید در یک توپ جمع شوید و تمام عضلات خود را تحت فشار قرار دهید. این فقط به هیجان می افزاید و اوضاع را تشدید می کند.
- قبل از رفتن روی صحنه، باید کمی تمرینات تنفسی انجام دهید: نفس عمیق بکشید، تا چهار بشمارید و بازدم کنید. توصیه می شود تمرین را ده بار تکرار کنید.
- با ایستادن روی صحنه، باید یک حالت باز بگیرید، بدون اینکه دست ها یا پاهای خود را روی هم قرار دهید. این باعث ایجاد توهم بصری باز بودن و اعتماد به نفس می شود.
- بهتر است طرحی از سخنرانی خود را جلوی چشمان خود داشته باشید تا در صورت بروز مشکل بتوانید نگا کنید و سخنرانی را ادامه دهید.
توانایی صحبت کردن در جمع نقش مهمی در موقعیت های مختلف زندگی دارد.
چگونه یاد بگیریم در مقابل مخاطب صحبت کنیم و چگونه سریع خود را آرام کنیم؟
این اتفاق می افتد که معلوم می شود شخصی که با یک مخاطب صحبت می کند ناگهان رزرو می کند یا لکنت می کند. در نتیجه یک وحشت درونی شروع می شود و همه کلمات فراموش می شوند. چگونه باید ادامه داد؟
ممکن است به برخی کمک کند تمرینات تنفسی: باید نفس خود را به شدت حبس کنید - برای یک ثانیه و سپس به آرامی بازدم کنید. بهتر است 2-3 بار تکرار کنید. چند دقیقه طول می کشد و نتیجه قابل توجه خواهد بود. شما فقط می توانید از مخاطب عذرخواهی کنید و یک جرعه آب بنوشید، زیرا هنوز مکث لازم است. در نهایت، می توانید به سادگی با یک شوخی خوب، سکوت طولانی را بشکنید. مخاطب از حس شوخ طبعی گوینده قدردانی خواهد کرد، زیرا خنده به افراد کمک می کند تا آرام شوند و کمی نزدیک تر شوند.
بسیاری از مردم اضطراب را با ترس اشتباه می گیرند. اینها چیزهای مختلفی است. من در مورد ترس از سخنرانی در جمع و چگونگی غلبه بر آن نوشتم.
در این مقاله دقیقاً در مورد اینکه چگونه قبل از اجرا نگران نباشیم و با آن چه کنیم صحبت خواهیم کرد. من تجربه 15 ساله خود را به اشتراک می گذارم، پس آن را در خدمت خود قرار دهید.
هیجان برای همه سخنرانان مبتدی آشناست. اما در واقع هیچ ایرادی ندارد که شما نگران هستید. برعکس، وجود هیجان نشانگر این است که شما مسئول عملکرد خود هستید. اگه اهمیت نمیدادی اینقدر نگران نمیشدی من مطمئن هستم که همه سخنرانان بزرگ در ابتدای سخنرانی خود عصبی هستند. و هر چه تعداد مخاطب بیشتر باشد، هیجان بیشتر است. علیرغم اینکه اغلب مجبورم اجرا کنم، هر بار که بیرون می روم احساس عصبی می کنم. به شخصه زانوهایم می لرزد. اما این لرزش 3-5 دقیقه بعد از ورود به صحنه می گذرد. یکی از سخنرانان در این باره گفت: «دو دقیقه قبل از رفتن روی صحنه، تیراندازی به من آسان‌تر از بیرون رفتن در جمع است، اما پنج دقیقه قبل از پایان سخنرانی‌ام، کتک زدن من با شلاق راحت‌تر از لگد زدن من است. مرحله." هیجان از بین می رود به محض شروع اجرا، شروع به صحبت می کنیم. نکته اصلی این است که 3-5 دقیقه اول را تحمل کنید. سپس بسیار آسان تر می شود. اما بیشتر در مورد آن در زیر.
چرا قبل از اجرا عصبی می شویم؟
در یکی از آموزش‌هایم، داستانی شنیدم که چگونه در یکی از شهرها برای یک گروه در سخنرانی عمومی استخدام می‌شود. دو نفر آمدند. یکی از آنها بعداً نخست وزیر شد ، دومی - میلیونر. البته، من دور از این توهم هستم که آنها تنها به دلیل مهارت های سخنوری به چنین نتایجی دست یافته اند، اما بسیاری از کارآفرینان خاطرنشان می کنند که این توانایی صحبت کردن روی صحنه بود که به آنها اجازه داد به نتایج بالایی برسند.
بنابراین، یکی از مدیران شرکت که زمانی با او مصاحبه کردم، در پاسخ به سوال من: چگونه توانستید یک سازمان بزرگ بسازید؟ پاسخ داد: "با تشکر از ارائه ها." این روش کار مورد علاقه من است. برای من بسیار آسان است که دقیقاً در ارائه ها "قرارداد بدهم"زیاد افراد موفقآنها می گویند توانایی کار با مخاطب به موفقیت آنها کمک کرده است.
همانطور که از کتاب های دیل کارنگی می دانید، فیلیپ دی آرمور، که قبلاً یک میلیونر بود، یک بار گفت: "من ترجیح می دهم یک سخنور برجسته باشم تا یک سرمایه دار برجسته". Chauncey M. Dapew بیان می کند: "هیچ توانایی دیگری که در دسترس کسی باشد به شما این امکان را نمی دهد که به سرعت به عنوان توانایی خوب صحبت کردن، شغلی ایجاد کنید و به رسمیت برسید.".
هر کسی که کتاب های فرانک بتگر را خوانده باشد، توصیه های او را به خاطر می آورد: "اگر می خواهید بر ترس در خود غلبه کنید، به سرعت شجاعت و اعتماد به نفس خود را توسعه دهید، ثبت نام کنید دوره های خوبسخنوری". اما در حالی که توانایی اجرای روی صحنه می‌تواند به موفقیت در تجارت و به طور کلی در زندگی منجر شود، بسیاری از افراد از موقعیت‌هایی که لازم است در کانون توجه قرار بگیرند و در مقابل تماشاچیان اجرا کنند، اجتناب می‌کنند. دلیل این رفتار آنطور که اکثر مردم فکر می کنند ترس نیست، بلکه هیجان است.
دلایل هیجان
دو دلیل اصلی اضطراب را قبل از سخنرانی در جمع در نظر بگیرید:
1) روی خود تمرکز کنید؛
۲) نه خود دوستی
روی خودت تمرکز کن یا در مورد من چه فکری خواهند کرد
دلیل پیدایش هیجان، تمرکز توجه به خود در لحظه صحبت کردن است. وقتی فردی وارد صحنه می شود چه اتفاقی می افتد؟ در این مرحله او متوجه می شود که تحت نظر است. و گوینده با خجالت شروع به لبخند زدن، خندیدن، حبس نفس، تمایل شدید به انجام کاری می کند: صحبت کردن، اشاره کردن، چشمک زدن، اظهار نظر در مورد آنچه اتفاق می افتد، اگرچه نیازی به این نیست. او جایی برای قرار دادن دستان خود ندارد (در یک مقاله جداگانه خواهم گفت که در هنگام سخنرانی در کجا دستان خود را قرار دهد). به نظر او باید چیزی را در موها و لباس هایش اصلاح کند. در یک کلام، تنش یا هیاهوی غیر ضروری وجود دارد. آنها به من نگاه می کنند، مرا ارزیابی می کنند. و سپس گوینده شروع به فکر کردن در مورد خودش می کند، نه در مورد مخاطب.
یک بار با دختری آشنا شدم که در یک انتشارات بزرگ کار می کند. او گفت که هفته ای یک بار جلساتی برگزار می کنند که در آن همه در مورد یک موضوع خاص گزارش می دهند. دوستم اعتراف کرد: «وقتی سردبیر یک انتشارات به سخنرانی من می‌آید، فکر می‌کنم چطور می‌توانم حرف احمقانه‌ای نزنم و حتماً چیزی می‌گویم که سردبیر گیج شود. ..”
در لحظه تمرکز توجه بر روی خود، تمام علائم ناراحتی که لیست کردیم ظاهر می شود. ما ناگهان شروع به فکر کردن به دست ها می کنیم و به همین دلیل نمی دانیم آنها را کجا قرار دهیم. ما شروع به فکر کردن به این می کنیم که چقدر هوشمندانه صحبت می کنیم، و این ما را حتی بیشتر گیج می کند.
همانطور که می دانید در طبیعت حیوانات تنها زمانی به چشمان یکدیگر نگاه می کنند که بخواهند حمله کنند یا از خود دفاع کنند. معلوم می شود وقتی با دیدگاه شنوندگان برخورد می کنیم، طبیعت بیولوژیکی در ما بیدار می شود و آدرنالین ترشح می شود. در نتیجه دست هایمان شروع به لرزیدن می کند، از فکری به فکر دیگری می پریم و غیره.
وقتی آموزش سخنرانی در جمع را "یادگیری صحبت کردن در جمع" برگزار می کنم، از شرکت کنندگان می پرسم: "لطفاً به من بگویید اگر مشغول کاری هستید و کسی به شما نگاه نمی کند، چه احساسی دارید؟" معمولاً پاسخ می دهند: "خوب، مطمئن، راحت." در این شرایط، ما احساس اطمینان می کنیم: هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد.
سوال بعدی: لطفاً به من بگویید، اگر مشغول کاری هستید و شروع به نگاه کردن به شما می کنند، آیا چیزی در وضعیت شما تغییر می کند؟ پاسخ این است که، به عنوان یک قاعده، چیزی تغییر می کند. در این شرایط، دلایلی برای هیجان وجود داشت: «در مورد من چه فکری خواهند کرد؟ و ناگهان چیزی اشتباه است؟
سوال سوم: لطفاً به من بگویید اگر مشغول کاری هستید و آنها به شما نگاه می کنند اما شما از آن خبر ندارید آیا چیزی در حال تغییر است؟ به عنوان یک قاعده، آنها پاسخ می دهند که هیچ. در این شرایط دلیلی برای نگرانی وجود ندارد و ما احساس اطمینان می کنیم.
و سوال آخر: "لطفاً به من بگویید، اگر مشغول کاری هستید و کسی به شما نگاه نمی کند، اما تصمیم گرفتید که آنها نگاه می کنند، آیا چیزی تغییر می کند؟" به عنوان یک قاعده، آنها پاسخ می دهند که در حال تغییر است: در این شرایط، ما شروع به تجربه هیجان می کنیم.
بنابراین معلوم می شود که خود ما زمینه بروز هیجان را ایجاد می کنیم. و از آنجایی که می دانیم چگونه خود را در حالت هیجان قرار دهیم، به احتمال زیاد می توانیم خود را از حالتی خارج کنیم که جلوی اعمال و کردار ما را بگیرد.
نه عشق به خود
یکی دیگر از دلایل اضطراب قبل از اجرا ممکن است عشق به خود نباشد. بسیاری خود را برای نتیجه، برای کاری که انجام داده اند، و نه برای خود فرآیند ارزیابی می کنند. اگر کار را انجام دادم، آفرین. اگر این کار را نکردید، آفرین. کاغذ باطله را تحویل دادم، کار خوبی است. پاس نشد، خوب کار نکرد. امتحان رو گذروندی، آفرین پاس نشد، خوب کار نکرد. بنابراین، مهم است که یاد بگیرید از خود نه برای نتیجه، بلکه برای اقدامات، برای فرآیند قدردانی کنید.
عاشق روند اجرا باشید، خودتان را برای روی صحنه رفتن، اجرا کردن، آماده شدن برای اجرا و غیره دوست داشته باشید. و نتیجه عملکرد بلافاصله ظاهر می شود، به محض اینکه شروع به لذت بردن از خود فرآیند کنید و بسته به نتیجه متوقف شوید. به یاد داشته باشید، پشت میل بیش از حد برای به دست آوردن نتیجه، در واقع این ترس وجود دارد که نتیجه ندهد. و قانون علت و معلول کار می کند: «آنچه انسان از آن می ترسد، از زندگی می گیرد».
چگونه اضطراب قبل از اجرا ظاهر می شود
بیایید علائم بیرونی و درونی را که یک فرد قبل از رفتن روی صحنه و در شروع اجرا تجربه می کند فهرست کنیم:
- قرمزی پوست صورت
- لرزیدن
- عرق کف دست، پیشانی، پشت
- دهان خشک
- احساس "توده" در گلو
- تپش قلب
- حرکات اضافی، بی قراری
- رعیت
- تحریک پذیری، عصبانیت، پرخاشگری
- تلفظ سریع متن
- میل به فرار و اجرا نکردن ...
اینها علائم اصلی اضطراب هستند که شرکت کنندگان در آموزش های سخنرانی در جمع به آن توجه می کنند. جالب است که سخنرانان با تجربه نیز چنین احساساتی را تجربه می کنند. هرکسی که دیل کارنگی را خوانده باشد، داستان چگونگی حضور مارک تواین را برای اولین بار به یاد خواهد آورد. به نظرش می رسید که دهانش پنبه است و نبضش شبیه نبض شرکت کننده در مسابقه جام جایزه بود.
هنگامی که نخست وزیر انگلیس، لوید جورج برای اولین بار صحبت کرد، در وضعیت وحشتناکی قرار داشت: زبانش به حنجره چسبیده بود و نمی توانست کلمه ای به زبان بیاورد.
برای مثال، دیزرائیلی اعتراف کرد که برای او آسان‌تر است که سواره نظام را در حمله جمع کند تا تصمیم‌گیری در اولین حضور عمومی. اولین بازی او بسیار ناموفق بود.
اولین اجرایم را به خوبی به یاد دارم. بیست نفر در سالن بودند. با همه احوالپرسی کردم، گفتم در مورد چه چیزی صحبت خواهم کرد و ... با خیال راحت بقیه متن را فراموش کردم.
یکی از شرکت کنندگان آموزش من تجربه مشابهی از اجرای اول داشت. زمانی که او به عنوان پرستار در مهد کودک، مدیر از او خواست تا برای والدینش در مورد سخت شدن سخنرانی کند. او در این موضوع به خوبی آگاه بود، اما وقتی روی صحنه دید که توجه تماشاگران به او است، همه چیز را فراموش کرد.
سلام دوک
یک داستان بازیگری خنده دار در مورد این موضوع وجود دارد.
برای یک بازیگر مشتاق که به تازگی فارغ التحصیل شده است موسسه تئاترنقش کوچکی به آنها داده شد قرار شد روی صحنه برود و بگوید: سلام دوک! در حالی که اجرا در حال انجام بود، تازه وارد پشت صحنه ایستاد و به جستجوی تصویر ادامه داد، لحن این عبارت از هر نظر. ناگهان آنها ناگهان فریاد زدند: "واسیلی، راه خودت را بیرون کن." بازیگر به روی صحنه رفت، به دوک نزدیک شد و ایستاد.
درخواست کننده زمزمه کرد: سلام دوک.
بازیگر با چشمان دیوانه نگاه می کرد و سکوت می کرد.
- سلام، دوک! درخواست کننده با عصبانیت زمزمه کرد.
واسیلی مانند سگی کتک خورده به او نگاه کرد و سکوت کرد.
- سلام، دوک! دوک آهی کشید و صورتش را با دست پوشاند.
- سلام، دوک! آتش نشان را از پشت صحنه پرتاب کرد. این بازیگر پشت صحنه برگشت و لبخند احمقانه ای زد.
و سپس یک تئاتر معمولی از ردیف جلو بلند شد، پینس خود را صاف کرد و پارس کرد:
- سلام، دوک!
همانطور که می بینید، اضطراب در همه وجود دارد. اولین سخنرانی ها حتی برای افرادی که به عنوان سخنرانان برجسته در تاریخ ثبت شده اند می تواند ناموفق باشد. تفاوت آنها در نحوه رفتار آنها پس از این اجراهای ناموفق است.
صادقانه بگویم، من با افرادی که مطلقاً نگران نباشند ملاقات نکرده ام. و حکیمان می گویند که افراد شجاع از ترسیدن نمی ترسند. و تصور نکنید که پرونده شما یکی از سخت ترین موارد است. حتی آن کسی که بعدها خطیب شناخته شده ای شد، در ابتدای کارش ترس را تجربه کرد و از خجالت رنج می برد و دموستنس، همانطور که به یاد دارید، عموماً گور می زد. اما آیا این مانع از تبدیل شدن او به یک خطیب بزرگ شد؟ وجود علائم فوق در یک فرد تنها نشان دهنده این است که او یک فرد واقعی زنده است.
اگر پاهای نازک و کج داری، اگر سه تار مو و چشم های برآمده داری، اگر صدا نداری، مغرور باش، تو ماسیایی هستی.
برخی از آنها را هم الان تجربه و تجربه کردم، البته بیش از 15 سال است که پیاپی اجرا می کنم.
اولین شکست بزرگ من
اولین اجرایم را به خوبی به یاد دارم. مخاطبان زیادی. روی صحنه رفتم و به سختی میکروفون را پیدا کردم. اگرچه روی صحنه ، همانطور که بعداً مشخص شد ، چهار نفر بودند. سعی کردم میکروفون را از روی سه پایه بیرون بیاورم. بعد از 2-3 دقیقه متوجه شدم که چیزی به من نمی رسد. من این تجارت را رها کردم و به سالن نگاه کردم. با وجود اینکه هفتصد نفر در سالن بودند، مه مداوم جلوی من بود، چیزی بیشتر از ردیف اول نمی دیدم. و این بدترین اتفاقی نیست که در آن اجرا برای من افتاده است. 9 دقیقه بعد از شروع سخنرانی، متوجه شدم که همه چیز را گفته ام، البته سخنرانی من یک ساعت و نیم طراحی شده بود. علیرغم اولین تجربه های ناموفق، به برگزاری آموزش ها و سخنرانی ها ادامه دادم و نتیجه صحبت های بعدی من فراتر از همه انتظارات بود.
چگونه با اضطراب مقابله کنیم
به هیجان خود اعتراف کنید
ساده ترین راه برای کاهش اضطراب اعتراف به آن است. این را صادقانه به مخاطب بگویید، زیرا بیشترین راه اساناز چیزی خلاص شوید - به خودتان اجازه انجام آن را بدهید. من یک بار در سخنرانی یک استاد روانشناسی شرکت کردم. و در همان ابتدا به دانشجويان هشدار داد: موبايلتان را خاموش كنيد يا روي لرزش قرار دهيد وگرنه وقتي زنگ مي‌زنند گم مي‌شوم، يادم مي‌رود چه مي‌گويم. و در واقع، وقتی تلفن کسی زنگ خورد، او گم شد، از یک فکر به فکر دیگر پرید. اما ما آن را بدیهی فرض کردیم. بلافاصله به ما هشدار داد. و آنهایی که فراموش کردند خود را خاموش کنند تلفن همراهاحساس خجالت کردم زیرا سخنرانی ها بسیار جالب و مفید بودند.
تا زمانی که گوینده سعی می کند هیجان خود را پنهان کند، بیشتر نگران است. او به خود اجازه استراحت نمی دهد و عملکرد بدتر است. انرژی گوینده در حال حاضر نه به مخاطب، بلکه برای "ظاهر" اعتماد به نفس می رود. و برعکس معلوم می شود. هر چه گوینده بیشتر سعی کند با اعتماد به نفس ظاهر شود، مضحک تر به نظر می رسد. اما به محض اعتراف به هیجان، دیگر نیازی به مبارزه با این حالت و هدر دادن قدرت خود ندارد. او آزاد و از درون آزاد است. گوینده قبلاً می تواند به مردم توجه کند و نه به هیجان خود.
به عنوان مثال: «می دانید، این اولین بار است که صحبت می کنم و مسئولیت بزرگی را در قبال رویداد امروز احساس می کنم، ممکن است در 10 دقیقه اول صدایم بلرزد و این طبیعی است. من واقعاً از شما می خواهم که از ملاقات امروز ما با شما حداکثر بهره را ببرید."
تنظیم کردن زمانی که اتفاقی در این راه افتاد می‌تواند بسیار دشوار باشد: «می‌دانید، من همین‌جا چنین چیز باورنکردنی را در راه دیدم، بنابراین واکنش من اکنون ناکافی است، اما به محض اینکه شروع به صحبت در مورد اصل موضوع امروز می‌کنیم. ، همه چیز خوب خواهد شد." و بیایید ادامه دهیم. علاوه بر این، هنگامی که به هیجان خود اعتراف می کنید، به دلایلی افراد حاضر در سالن شروع به حمایت و تشویق شما می کنند. شما در حال حاضر صادق هستید.
حرکت در حین اجرا
با شروع حرکت می توان هیجان و مقداری تنش را از بین برد. شما می توانید در اطراف صحنه قدم بزنید، می توانید چیزی را روی فلیپ چارت بنویسید، می توانید چیزی را با دستان خود نشان دهید و آن را با تمام بدن خود به تصویر بکشید. هنگامی که در حین اجرا شروع به حرکت می کنید، گیره ها از بین می روند، آرام تر می شوید و هیجان از بین می رود. شما شروع به احساس راحتی در کانون توجه می کنید. نکته اصلی این است که با هیجان مبارزه نکنید. برعکس، از آن استفاده کنید، این صداقت و طبیعی بودن شماست. و این همیشه بر مخاطب پیروز می شود.
اگر جلوی دوربین هستید
اگر جلوی دوربین هستید و واقعاً عصبی هستید، این هم خوب است. برای کاهش سطح اضطراب چه باید کرد؟ بسیار ساده. سخنرانی خود را برای فیلمبرداری که از شما فیلم می گیرد شروع کنید. گاهی مضحک می شود. اپراتور شروع به تکان دادن سر شما می کند. و حتی فراموش می کند که از شما فیلم می گیرد.
قرص های اضطراب
برخی از افراد می پرسند که آیا مصرف هر گونه دارو یا قرص برای کاهش سطح اضطراب ضروری است؟ یک بار دیگر می خواهم تأکید کنم که هیجان یک فرآیند طبیعی است و نباید با داروها و آماده سازی ها "چکش کاری" شود. به این ترتیب بخشی از زندگی، طبیعت و هستی را در خود «کشت» می کنی. قرص و دارو را فراموش کنید. خیلی زیاد است.
به خاطر الکل
در مورد الکل هم همینطور. برخی می گویند: برای شجاعت باید آب بنوشی. می دانید وقتی گوینده بوی الکل می دهد، به هیچ وجه احساس احترام به او را افزایش نمی دهد. برعکس باعث می شود نگرش مخالف. الکل را هم فراموش کنید
اگه چرت میزنی
اگر در حال صحبت کردن هستید، کلمات زیادی را بی وقفه می گویید، پس فقط شروع به درج مکث در حین سخنرانی کنید. من یک مقاله جداگانه در مورد چگونگی توسعه توانایی صحبت کردن با مکث خواهم نوشت.
اگر صورت، گوش ها، گونه ها، پیشانی و سایر قسمت های بدن قرمز یا رنگ پریده شود.
اگر زانوها، دست ها، صدا می لرزند. اگر تپش قلب
شما نیازی به انجام کاری ندارید، این واکنش بدن شما به یک موقعیت استرس زا به دلیل ترشح آدرنالین در خون توسط بدن است. لازم است انرژی آزاد شده را به سمت اعمال هدایت کرد. نه به احساسات و افکارم، بلکه به آنچه در مورد من فکر می کنند. فقط صحبت کنید و آنچه را که برنامه ریزی کرده اید بگویید و به این فکر کنید که چگونه اطلاعات شما می تواند زندگی شنوندگان را تغییر دهد سمت بهتر. بعد از 3-5 دقیقه، هیجان از بین می رود. بعد از اجرا، از اینکه اینقدر نگران این موضوع بودید، بسیار متعجب خواهید شد.
خلاصه
بنابراین، در این مقاله، در مورد چگونگی عدم نگرانی قبل از اجرا صحبت کردیم. یک بار دیگر می خواهم تأکید کنم که هیجان، بر خلاف ترس، چیزی سطحی و زودگذر است. بعد از اجرا، حتی تعجب می کنید که چرا من اینقدر نگران بودم. معلوم می شود که همه چیز چندان ترسناک نیست، به این معنی که این هیجانی که شما داشتید هیجان بود، نه ترس. ترس عمیق تر و ماندگارتر است. اما من افرادی را ندیده ام که واقعاً ترس از سخنرانی در جمع را در تمرین خود تجربه کنند. 99 درصد مردم هیجان را تجربه می کنند! پس جسورانه روی صحنه بروید، هیجان خود را مشاهده کنید و خوشحال باشید که یک انسان زنده هستید. به یاد داشته باشید در مورد MASYAN!
هیجان خود را دقیقاً در حین سخنرانی تماشا کنید و این به شما آگاهی بیشتری نسبت به آنچه اخیراً خوانده اید می دهد و هنگامی که متوجه شدید، متوجه می شوید و آن را می بینید، هیجان از بین می رود. نکته اصلی این است که روی صحنه برویم و شروع کنیم به حرف زدن و بازی کردن.
این مقاله را نشانه گذاری کنید تا در اینترنت گم نشود، آن را با استفاده از دکمه ها با دوستان خود به اشتراک بگذارید شبکه های اجتماعیدر زیر، و اگر هنوز هم می‌خواهید تمرین کنید تا نگران صحبت کردن در جمع نباشید، دوره آموزشی ویدیویی من در مورد نحوه ترس از سخنرانی در جمع را در این لینک دنبال کنید:
P.S.به یاد داشته باشید، بلندگوها متولد نمی شوند، ساخته می شوند!
همه افراد قبل از صحبت کردن در جمع دچار اضطراب می شوند. چه امتحان، یک مسابقه، اجرای صحنه یا یک جلسه مصاحبه برای شغل مناسب به عنوان کارمند آینده یک شرکت یا مکانی در موسسه تحصیلیبه عنوان یک دانش آموز. یا شاید این ملاقات با کسی (یا کسی) است که شما بسیار عاشق او هستید ...
اولین چیزی که خواننده این سطور باید بداند این است که هیجان قبل از اجرا نه تنها یک حالت کاملا طبیعی است، بلکه ... ضروری است. احتمالاً برای من بهتر است که "لاستیک را نکشم" بلکه بلافاصله از همان ابتدا شما را بیهوش کنم ...
چگونه قبل از صحبت در جمع آرام شویم؟
در همان ابتدا، شما باید عمیقاً موارد زیر را درک کنید:
سعی نکنید احساس هیجان را از بین ببرید، "ناراحتی ها" را حذف کنید، از شر آن خلاص شوید و بر ترس غلبه کنید!
من حتی بیشتر می گویم:
تا جایی که می توانید از صحبت کردن در جمع بترسید، بگذارید «تکان دهید»، پاهایتان «پنبه ای» می شود و دستانتان در لمس سرد و خیس می شوند و می لرزند!
و من برای شما 100% مطمئن خواهم بود که در ملاء عام بهتر از آنچه تصورش را بکنید اجرا خواهید کرد. باور کنید "شکست" وجود نخواهد داشت. از آنجا که شما کاملاً بسیج شده اید، کل آگاهی در شما تحریک می شود و جمع می شود - احساس هیجان و اضطراب.
چرا قبل از سخنرانی در جمع عصبی می شویم؟
دلایل اصلی هیجان قبل از صحبت در جمع می تواند موارد زیر باشد:
توقعات بالاو گران قیمت ارزیابی اهمیتاین رخداد. ما اغلب به یک سخنرانی معمولی که 3-5 دقیقه طول می کشد اهمیت زیادی می دهیم، و اگر مشکلی پیش بیاید، پس از آن اتفاق وحشتناکی رخ می دهد. ما شانس سخنرانی را با یک سخنرانی در برابر رئیس جمهور یا در دادگاه مقایسه می کنیم، جایی که آزادی ما در خطر است. مهم است که یاد بگیریم اهمیت چنین رویدادی را به طور عینی ارزیابی کنیم.
آخر تجربه منفیسخنرانی عمومی اگر در موقعیت مشابه قبلی بسیار آشفته یا شکست خورده اید، در این موقعیت همان احساسات را تجربه خواهید کرد. سعی کنید آنچه را که در موقعیت گذشته برای شما اتفاق افتاده فراموش کنید و همه چیز را از صفر شروع کنید.
باور غلطکه مخاطبی که باید در آن علنی صحبت کنید در ابتدا خصمانه است. این درست نیست. مردم حداقل بی طرفانه با گوینده رفتار می کنند و در ابتدا اعتبار خاصی به گوینده می دهند. البته در ابتدا شنوندگان منفی وجود دارند، اما از همه انتقاد می کنند، نه فقط ما، و نباید همه شنوندگان را از روی آنها قضاوت کنید.
ترس از فراموشیسخنرانی آماده کرد در این صورت باید سخنرانی خود را از قبل تمرین کرده و برنامه ریزی کنید تا جلوی حضار دچار سردرگمی نشوید.
ترس از سوالات اضافیدر این مورد. در این مورد، درک این نکته مهم است که دانستن مطلق همه چیز غیرممکن است و اگر از شما سؤال اضافی پرسیده شد که پاسخ آن را نمی دانید، می توانید این سؤال را به خود مخاطب تبدیل کنید. این از طرف شما صادقانه و صادقانه خواهد بود. و در یک سخنرانی، نکته اصلی اعتماد گوینده به مخاطب است.
بی تجربگی گوینده. این را فقط می توان با صحبت منظم با مخاطبان مختلف اصلاح کرد موضوعات مختلف. تمرین از همه بیشتر است روش موثر. برای رهایی از ترس، باید دائما بر آن غلبه کنید.
نحوه برخورد با اضطراب قبل از سخنرانی
من حقایق را به ترتیب اهمیت ارائه خواهم کرد.
اول، شما از قبل می دانید که اضطراب و ترس چیزهای عادی هستند که به شما کمک می کنند تا جمع شوید. هرگز از هیچ داروی ضد اضطراب برای فرونشاندن ترس خود استفاده نکنید زیرا نمی توانید به اهداف عملکرد خود برسید! در این صورت هیچ بار احساسی قدرت مورد نیاز وجود نخواهد داشت.
ثانیا، شما باید یک هدف واضح از سخنرانی داشته باشید که در زیر پاراگراف ها (وظایف) افشا می کنید. از چند نقطه از قبل یک برنامه سخنرانی آماده کنید، به عنوان مثال:
- چیست (در مورد چیست).
- علل این پدیده(چرا این اتفاق می افتد).
- برای بهتر شدن آن چه باید کرد.
در اینجا تا حد زیادی به موضوع مورد بررسی بستگی دارد.
ثالثاً باید تا حد امکان برای اجرا آماده شوید. هیچ چیز مصنوعی اختراع نکنید، حقایق را از زندگی بگیرید! یک برنامه کوتاه در ذهن داشته باشید.
مهمترین چیزی که می خواستم به شما منتقل کنم این است که بپذیرید که از خودتان می ترسید! ترس را احساس کنید، و متوجه نخواهید شد که چگونه ناپدید می شود.
نکات و ترفندهایی برای آماده سازی و اجرای عمومی
دلایل ترس خود را بشناسید. ممکن است زیاد باشد. تمرین زیر را امتحان کنید: عملکرد قبلی خود را به خاطر بسپارید، روی صداها، جزئیات تمرکز کنید، تغییرات را در بدن خود احساس کنید. به این فکر کنید که هیجان شما با چه کسی و چه چیزی مرتبط است: با خودتان یا با مخاطب. سپس کار را در آن مناطقی که برای شما مشکل ایجاد کرده است، بسازید.
این را بدانید که به خاطر اشتباهاتی که مرتکب می شوید، با فرض اینکه این بدترین کار است، از کار خود اخراج نمی شوید و به زندان نمی افتید.
سخنرانی خود را از قبل برنامه ریزی کنید، ساختار منطقی داشته باشید و به دقت فکر کنید. هنگام تدوین آن، و این اساس صحبت شماست، باید تحلیل کنید منابع ادبیسه یا چهار مورد از آنها را انتخاب کنید و به دقت مطالعه کنید. در حین مطالعه، لازم است عصاره هایی که صفحات را نشان می دهد تهیه کنید. در ادبیات پیدا کنید مقررات عمومیو چه چیزی آنها را متفاوت می کند، آن را در طرح مشخص کنید. خوب، اگر این یک طرح دقیق است.
یکی از شنوندگان را تصور کنید، خود را به جای او بگذارید و به این فکر کنید که او از سخنرانی شما چه انتظاری دارد، به چه چیزی نیاز دارد و به چه چیزهایی علاقه خواهد داشت. برنامه خود را از موقعیت او تجزیه و تحلیل کنید: چه چیزی غیرقابل درک، غیر جالب و چه چیزی ممکن است کافی نباشد.
نیازهای شنوندگان خود را در نظر بگیرید، این به ایجاد یک تعامل سازنده کمک می کند.
بهتر است متن سخنرانی متشکل از فلوچارت های منطقی باشد. افکار اصلی را با رنگ برجسته کنید، روی کارت های شماره گذاری شده با اندازه کوچک بچینید.
تعبیر "سخنرانی دادن" را به معنای واقعی کلمه در نظر نگیرید. در طول اجرا باید تماس چشمی برقرار شود. این کمک می کند تا توجه مخاطب را حفظ کنید، بر واکنش به کلمات خود نظارت کنید. سپس می‌توانید با جزئیات روی چیزی تمرکز کنید و بازخورد دریافت کنید.
قبل از سخنرانی، سعی کنید سخنرانی ایده آل خود را با جزئیات تصور کنید: چگونه به نظر خواهید رسید، چه خواهید گفت، مخاطب چگونه رفتار خواهد کرد. فیلمنامه باید به شکلی مثبت ساخته شود. سعی کنید لذت و رضایت از یک کار خوب انجام شده را احساس کنید.
به این فکر کنید که چه چیزی ممکن است سؤالاتی را ایجاد کند و برای مخاطبان جالب باشد. اگر از برخی اصطلاحات استفاده می شود، یک فرهنگ لغت تهیه کنید و سعی کنید مفاهیم پیچیده را به زبان ساده تر ترجمه کنید. یک مرد خردمند گفت که "استعداد یک حرفه ای واقعی در این است که می تواند به سادگی درباره چیزهای پیچیده بگوید."
به این فکر کنید که چگونه می توانید سخنرانی خود را با لحن تزیین کنید. از خود استفاده کنید نقاط قوت: فرهیختگی، شوخ طبعی، فرهیختگی. سبک گفتاری را انتخاب کنید که برای مخاطب راحت باشد. لحن همه چیز می تواند شنوندگان را عصبانی کند. در حین سخنرانی، می‌توانید سؤالاتی بپرسید که در صورت قطع ناگهانی گوش دادن به شما، توجه شنوندگان را فعال می‌کند: «آیا با من موافقید؟»، «آیا می‌خواهید چیزی اضافه کنید؟». استفاده بسیار موثر نمونه های جالب، شوخی
مراقب ظاهر خود باشید. یک سخنران ژولیده با حلقه های زیر چشمانش بعد از یک شب بی خوابی، با لباس های مچاله شده، فقط باعث ترحم می شود. لباس باید راحت، مرتب و بهتر باشد سبک کلاسیک. آرایش یک خانم ترجیحا باید طبیعی و نرم باشد. هنگام انتخاب جواهرات، سطح درآمد مخاطبان و موقعیت اجتماعی خود را در نظر بگیرید.
اگر قبل از اجرا همچنان عصبی هستید، 5 دقیقه پیاده روی کنید، با قدم های سریع قدم بزنید.
در حین اجرا، در حالی که دستان خود را مستقیماً در کنار خود قرار می دهید، بایستید، در حالی که دستان خود را حرکت می دهید، احساس کنید که چگونه تنش به زمین "نشت می کند".
روش خوب اثبات شده نفس عمیق. پس از چند دقیقه نفس کشیدن، احساس خواهید کرد که چگونه بدن شما "تهویه" و آرام شده است.
توانایی ساخت منطقی و زیبا اجراها همراه با تجربه است. از هر فرصتی برای شرکت در آن استفاده کنید رویدادهای مختلف. و آمادگی، حسن نیت و طبیعی بودن شما کلید اجرای موفق شما خواهد بود.
ویدیو های مرتبط
چگونه قبل از شروع سخنرانی آرام شویم، بر ترس و هیجان غلبه کنیم
سخنرانی عمومی با رادیسلاو گانداپاس. بخش اول: یک، دو، سه
کانال ویدیویی "USPEHTV".
رادیسلاو گانداپاس در مورد ساختار سخنرانی عمومی صحبت خواهد کرد.
"یک، دو، سه انجام بده!" آیا می توان مهارت های مدیریتی پیچیده را در یک الگوریتم روشن، دقیق و کوتاه جای داد؟ می توان! بهترین مربیان کسب و کار در روسیه یک آموزش کوتاه در کانال Success برگزار می کنند. در 23 دقیقه، شرکت‌کننده آموزش و همراه با او همه بینندگان کانال، ابزار مدیریتی را دریافت می‌کنند که تضمین می‌شود فوراً در کار خود از آن استفاده کنند - یک، دو، سه.
روش های غلبه بر اضطراب در حین سخنرانی رادیسلاو گانداپاس. قسمت 2
کانال ویدیویی "USPEHTV".
90 درصد از افرادی که مجبور به صحبت در جمع هستند شکایت دارند که ترس از مخاطب، هیجان، ناتوانی در کنار آمدن با احساساتشان بیشتر از همه مانع آنها می شود. رادیسلاو گانداپاس ماهیت اضطراب را قبل از اجرا توضیح می دهد، شما را متقاعد می کند که نگرانی مفید است - و چند تکنیک برای غلبه بر اضطراب را نشان می دهد.
دستورالعمل
متوجه شوید که ترس شما چیست. ممکن است زیاد باشد. تمرین زیر را امتحان کنید: عملکرد قبلی خود را به خاطر بسپارید، روی صداها، جزئیات تمرکز کنید، تغییرات را در بدن خود احساس کنید. به این فکر کنید که هیجان شما با چه کسی و چه چیزی مرتبط است: با خودتان یا با مخاطب. سپس کار را در آن مناطقی که برای شما مشکل ایجاد کرده است، بسازید.
یک برنامه گفتاری ایجاد کنید که ساختار منطقی داشته باشد و به دقت فکر شده باشد. هنگام تدوين آن، و اين اساس سخن شماست، بايد منابع ادبي را تجزيه و تحليل كنيد، سه يا چهار مورد از آنها را انتخاب كرده و به دقت مطالعه كنيد. در حین مطالعه باید عصاره هایی را نشان داد.مفاد کلی را بیابید و آنچه را که آنها را متمایز می کند، در طرح مشخص کنید. خوب، اگر این یک طرح دقیق است.
یکی از شنوندگان را تصور کنید، خود را به جای او بگذارید و به این فکر کنید که او از سخنرانی شما چه انتظاری دارد، به چه چیزی نیاز دارد و به چه چیزهایی علاقه خواهد داشت. برنامه خود را از موقعیت او تجزیه و تحلیل کنید: چه چیزی غیرقابل درک، غیر جالب و چه چیزی ممکن است کافی نباشد.
نیازهای شنوندگان خود را در نظر بگیرید، این به ایجاد یک تعامل سازنده کمک می کند.
بهتر است متن سخنرانی متشکل از فلوچارت های منطقی باشد. افکار اصلی را با رنگ برجسته کنید، روی کارت های شماره گذاری شده با اندازه کوچک بچینید.
عبارت "سخنرانی" را به معنای واقعی کلمه نگیرید. در طول اجرا باید تماس چشمی برقرار شود. این کمک می کند تا توجه مخاطب را حفظ کنید، بر واکنش به کلمات خود نظارت کنید. سپس می‌توانید با جزئیات روی چیزی تمرکز کنید و بازخورد دریافت کنید.
جلو سخن، گفتارتجسم را امتحان کنید عملکرد ایده آل خود را با جزئیات تصور کنید: چگونه به نظر خواهید رسید، چه خواهید گفت، مخاطب چگونه رفتار خواهد کرد. فیلمنامه باید به شکلی مثبت ساخته شود. سعی کنید از یک کار خوب انجام شده احساس شادی و رضایت کنید.
به این فکر کنید که چه چیزی ممکن است سؤالاتی را ایجاد کند و برای مخاطبان جالب باشد. اگر از اصطلاحات استفاده می شود، یک فرهنگ لغت تهیه کنید و سعی کنید مفاهیم پیچیده را به زبان ساده تر ترجمه کنید. یک مرد عاقل که "استعداد یک حرفه ای واقعی در این است که می تواند در مورد چیزهای پیچیده به سادگی صحبت کند."
به این فکر کنید که چگونه می توانید سخنرانی خود را با لحن تزیین کنید. از نقاط قوت خود استفاده کنید: دانایی، حس شوخ طبعی، خوب خواندن. سبک گفتاری را انتخاب کنید که برای مخاطب راحت باشد. لحن همه چیز می تواند شنوندگان را عصبانی کند. در حین سخنرانی، می توانید سؤالاتی بپرسید که در صورت قطع ناگهانی گوش دادن به شما، توجه شنوندگان را فعال می کند: "آیا با من موافق هستید؟"، "آیا می خواهید چیزی اضافه کنید؟". استفاده از مثال ها و شوخی های جالب بسیار موثر است.
مراقب ظاهر خود باشید. یک سخنران ژولیده با حلقه های زیر چشمانش بعد از یک شب بی خوابی، با لباس های مچاله شده، فقط باعث ترحم می شود. لباس باید راحت، مرتب و ترجیحا به سبک کلاسیک باشد. آرایش ترجیحا باید طبیعی و نرم باشد. هنگام انتخاب جواهرات، سطح درآمد مخاطبان و موقعیت اجتماعی خود را در نظر بگیرید.
اگر قبلا سخن، گفتارشما هنوز هیجان را احساس می کنید، 5 دقیقه پیاده روی کنید، با قدم های سریع قدم بزنید.
در حین اجرا، در حالی که دستان خود را مستقیماً در کنار خود قرار می دهید، بایستید، در حالی که دستان خود را حرکت می دهید، احساس کنید که چگونه تنش به زمین "نشت می کند".
یک تکنیک به خوبی آزمایش شده تنفس عمیق است. پس از چند دقیقه نفس کشیدن، احساس خواهید کرد که چگونه بدن شما "تهویه" و آرام شده است.
توانایی ایجاد منطقی ارائه با تجربه همراه است. از هر فرصتی برای شرکت در رویدادهای مختلف استفاده کنید. و آمادگی شما، حسن نیت، کلید اجرای موفق شما خواهد بود.
منابع:
- چگونه بر اضطراب غلبه کنیم
دیر یا زود، بسیاری از ما در سخنرانی عمومی شنیده می شویم. شروع با داستانی در مهدکودک در مورد پنجه بریده خرس یا امتحانات در مدرسه، پایان دادن به ارائه پروژه های تجاری یا صرفاً نان تست با خانواده. اگر قبلاً چه باید کرد سخن، گفتارپاها می لرزند؟
دستورالعمل
اجرای حتی غیرمنتظره بعدی را نه به عنوان بار، بلکه به عنوان هدیه ای از سرنوشت در نظر بگیرید. طوری برای آن آماده شوید که گویی منتظر یکی از لذت بخش ترین لحظات هستید. در آینه تمرین کنید، صدای خود را روی دستگاه ضبط ضبط کنید. پس از هر بار گوش دادن، صدای شما مطمئن تر می شود و مهارت فصاحت را به دست خواهید آورد.
اگر به موقع این احساسی را که از کنترل خارج شده است، مهار نکند، ترس حتی باعث می شود که حتی اعتماد به نفس ترین گوینده نیز غر بزند. قبل از سخنرانی، از تمرین تنفس استفاده کنید. سه نفس عمیق و آهسته بکشید ریه های پر، هوا را برای چند لحظه نگه دارید و بازدم کنید. شما احساس آرامش خواهید کرد، زیرا قلب دیگر از قفسه سینه نمی پرد و مغز پر از اکسیژن می شود.
مردم خود سخنرانی نیستند، بلکه محکومیت مخاطب هستند. برای علاقه مندی به آنها، به چشمان آنها نگاه کنید. نه همه، بلکه مخاطب را به سه قسمت تقسیم کنید و به هر کدام یکسان توجه کنید. وقتی می بینید که به شما گوش می دهند، به توانایی های خود اطمینان خواهید داشت.
به همه چیز فکر نکن روی شایستگی و تدبیر خود تمرکز کنید. بدانید چگونه سوالات را سطح بندی کنید و به آنها پاسخ های شایسته بدهید. برای انجام این کار، به این فکر کنید که ممکن است در حین یا بعد از ارائه چه چیزی از شما پرسیده شود و به نظر شما چه پاسخی مناسب تر است.
برای اینکه دچار مشکل نشوید، از قبل برای اجرا آماده شوید. این شاید بیشترین است راه موثراز همه موارد فوق اگر مطالب را درک می کنید، بدانید که چگونه آن را "به قول خودتان" توضیح دهید، سپس با لبخند به تماشاگران بروید، شانه های خود را صاف کنید و با کلمات خود صحبت کنید. سطح بالا.
ویدیو های مرتبط
برای توجه ظاهر. سعی کنید بی عیب و نقص به نظر برسید، لباس شما باید راحت باشد و حرکت را محدود نکند. پس از همه، حتی پاشنه بلندیا کفش های خیلی تنگ می تواند منبع هیجان اضافی در مقابل مخاطب باشد.
لحظات مسئولانه اغلب افراد را مجبور می کنند. مهم نیست اتفاق خوبی بیفتد یا نه. چگونه در چنین مواقعی آرام بگیریم و غلبه کنیم هیجانتمرکز را سخت می کند؟ برای بازگشت به حالت عادی چه باید کرد؟
شما نیاز خواهید داشت
- - عضویت در باشگاه/یوگا
دستورالعمل
به اندازه کافی خوابیدن. برای اینکه کمتر نگران باشید، باید بیشتر استراحت کنید. اگر به اندازه کافی نخوابید، به احتمال زیاد تسلیم هیجان می شوید. وقتی احساس شادابی می کنید، کمتر تحریک پذیر و بی بند و بار هستید. رویای خوبکمک می کند سریعتر به حالت عادی برگردید.
بیشتر بخندید. خنده باعث ترشح اندورفین می شود. دانشمندان ثابت کرده اند که این هورمون ها استرس را کاملاً از بین می برند. اگر خیلی نگران هستید، سعی کنید چیزی خنده دار را به خاطر بسپارید، چیزی که شما را خوشحال کند. در این صورت هیجان کمی فروکش می کند.
برو برای ورزش. در حین ورزش، اندورفین نیز تولید می شود و تنش عصبی برطرف می شود. بدن خود را به کار بگذارید و هیجانخود به خود ناپدید خواهد شد
همه چیز را تحت کنترل داشته باشید. در اغلب موارد، مردم باید نگران باشند که مشکلی پیش بیاید، همانطور که از ابتدا برنامه ریزی شده بود. تا حد امکان سعی کنید از موقعیت هایی که خارج از کنترل هستند دوری کنید. امور، خلق و خوی، روابط خود را با دقت کنترل کنید. سعی کنید مطمئن شوید که دلیلی برای نگرانی ندارید.
آروم باش. چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید، سعی کنید به چیزی فکر نکنید. صدای دریا یا آواز پرندگان را تصور کنید. 5 دقیقه همینطور بنشینید. مغزت را بده و سیستم عصبیکمی استراحت
درست بخور انتخاب خود را روی محصولات حاوی کربوهیدرات متوقف کنید. چنین غذایی به افزایش سطح سروتونین که مسئول یک وضعیت عاطفی پایدار است کمک می کند. از مصرف کافئین و قند زیاد خودداری کنید.
به سمت ترس هایت برو غالبا هیجانباعث ایجاد ترس در افراد می شود. برای خلاص شدن از شر او باید چهره به چهره با او ملاقات کنید. به دنبال ترس های خود باشید و بی رحمانه از شر آنها خلاص شوید.
خوشبین باشید همیشه فکر کنید همه چیز خوب خواهد شد. نگرش مثبت در حال حاضر گام بزرگی به سوی موفقیت است.
توجه داشته باشید
نگرانی مداوم می تواند باعث استرس شود.
سخنرانی در مقابل مخاطبان، چه پاسخ در مدرسه باشد و چه ارائه در محل کار، می تواند بسیار هیجان انگیز باشد. برای غلبه بر آن، باید مجموعه اقداماتی را برای خود در نظر بگیرید که در مورد شما مؤثر است.
دستورالعمل
سعی کنید آرامش داشته باشید. اولین کاری که می خواهید انجام دهید اگر ترس از صحبت کردن بر شما غلبه کند این است که در یک توپ کوچک شوید و تا حد امکان نامحسوس شوید. این تکانه فقط هیجان شما را تشدید می کند و هر دقیقه قبل از اجرا باعث ناراحتی روانی شما می شود. بنابراین به جای سفت کردن همه عضلات خود را شل کنید.
موضعی باز داشته باشید. دست و پاهای خود را روی هم نگذارید. اولاً باعث می شود خون بهتر گردش کند و ثانیاً باز بودن و اعتماد به نفس شما را به مخاطب نشان می دهد.
برای اینکه بدن شما بفهمد که هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نمی افتد، سعی کنید تنفس را بازیابی کنید. بیشتر اوقات، زمانی که شما نگران هستید افزایش می یابد. نفس عمیق بکشید تا چهار بشمارید و سپس به شدت بازدم کنید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
اگر احساس می‌کنید که صدایتان از هیجان می‌شکند، قبل از اجرا ژیمناستیک گفتاری انجام دهید. بخشی از سخنرانی خود را با صدای بلند و بدون باز کردن دهان بگویید. در عین حال، سعی کنید گفتار خود را رسا کنید، یعنی. صداها کم و زیاد شد. این کار باعث شل شدن عضلات صورت و گلو می شود و کنار آمدن با هیجان بسیار آسان تر خواهد بود.
در صورت وجود لرزش زانو را از بین ببرید. یکی از راه هایی که می توانید این کار را انجام دهید این است که توجه خود را به صورت ذهنی به آنها معطوف کنید. اگر این روش کمکی نکرد، می توانید سعی کنید مغز خود را "فریب دهید". به زانوهای خود نگاه کنید و آنها را مجبور کنید. بیشتر اوقات از انجام آن دست می کشند.
اگر اضطراب شما به این دلیل است که می ترسید بخشی از سخنرانی خود را فراموش کنید، نکات اصلی سخنرانی خود را یادداشت کنید. در هر زمان می توانید چشم خود را به برگه تقلب کنید و به نخ بازگردید. می توانید این جزوه را در پوشه ای قرار دهید تا شنوندگان شما به چیزی مشکوک نشوند.
ترس از عموم و از سخنرانی در جمع یک پدیده نسبتاً رایج است. در بیشتر موارد، با یک انتظار ناروا از محکومیت یا عواقب ناخوشایند برای خود همراه است. غلبه بر این ترس بسیار دشوار است، برای این شما باید روی خودتان کار کنید.
منبع ترس
اول از همه، شما باید بفهمید که منبع ترس شما چیست. شما می توانید کاملاً برای سخنرانی آماده شوید، بدانید که چه چیزی و چگونه خواهید گفت، اما ترس از این هیچ جا ناپدید نمی شود. شما از عدم اطمینان می ترسید. این ترس از مسخره جلوه دادن، قضاوت شدن، مسخره شدن و اعتراف شدن است اشتباه بزرگو غیره. باید به خاطر داشت که بیننده فقط شما را تماشا می کند و به صحبت های شما گوش می دهد، او قصد حمله یا قضاوت را ندارد. با درک این موضوع بیشتر مشکل را حل خواهید کرد.برای اجرا در مقابل تماشاچیان آماده شوید
برای اینکه در موقعیتی قرار نگیرید که دچار لغزش نشوید و از طرف حضار احساس فشار کنید، از قبل برای سخنرانی خود آماده شوید. برنامه ریزی دقیقی تهیه کنید که شامل تمام جزئیات ارائه شما باشد. شما می توانید یک طرح کوچک ایجاد کنید و آن را با نمودارها و تصاویر لازم پشتیبانی کنید.شما می توانید با تمرین سخنرانی خود، به عنوان مثال، ایستادن در مقابل آینه یا صحبت کردن در مقابل گروه کوچکی از مردم، طرح تمام شده را در عمل آزمایش کنید. همچنین می توانید عملکرد خود را بر روی دوربین فیلمبرداری ضبط کنید و سپس در جستجوی خطاهای احتمالی آن را تجزیه و تحلیل کنید.
قبل از نمایش استراحت کنید
انتظار برای اجرای عمومی آتی می تواند بر رفاه شما تأثیر بگذارد، ممکن است احساس ناامنی و تنش در بدن خود داشته باشید. برای خلاص شدن از شر آن، سعی کنید چند نفس آرام و عمیق بکشید یا نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید. همچنین می توانید درمان های آرامش بخش را تصور کنید. به عنوان مثال، روی زمین دراز بکشید و تصور کنید که شناور هستید یا در یک دره سقوط می کنید. وظیفه شما این است که احساس کنید بدنتان چگونه آرام می شود.سخنرانی عمومی
وقتی به تماشاگر می آیید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که بپذیرید که مخاطب نمی تواند احساس شما را در آن لحظه بداند. اگر نگران یا عصبی هستید، بیننده از آن خبر ندارد. همچنین، فکر نکنید که عموم می توانند متوجه شوند که شما این احساسات را دارید. این افکار شما را واقعاً عصبی می کند.اگر می خواهید با اعتماد به نفس به نظر برسید، تا بیننده در آن شک نداشته باشد، صاف بایستید و شانه های خود را صاف کنید، آرام صحبت کنید و در صورت امکان لبخند بزنید. به یاد داشته باشید که در اکثریت قریب به اتفاق موارد، بیننده متوجه هیجان شما نخواهد شد، مگر اینکه خودتان مستقیماً آن را نشان دهید.
به جای مخاطب فکر نکنید
با ایستادن در مقابل تماشاچیان به ناچار چشم مخاطب را به خود جلب خواهید کرد. به یاد داشته باشید که مهم نیست که آنها در طول ارائه شما چه فکر می کنند. سعی نکنید افکار آنها را تجزیه و تحلیل کنید و سعی نکنید که افکار آنها را درک کنید، در غیر این صورت هر گونه حالات چهره در چهره آنها توسط شما در آدرس شما درک می شود. اگر فکر می کنید واقعاً چیزی را اشتباه می گویید یا اشتباه کرده اید، خود را اصلاح کنید و به صحبت خود ادامه دهید.ویدیو های مرتبط
طبیعی است که انسان وقتی در یک محیط غیرعادی قرار می گیرد هیجان زده شود. این امر به ویژه در مصاحبه ها، امتحانات، اولین قرار ملاقات ها و غیره مشهود است. برای مقابله با اضطراب و جلوگیری از ایجاد هراس، باید نگرش خود را نسبت به موقعیت های ناآشنا تغییر دهید.
نویسنده: مدودکووا لیودمیلا نیکولاونا، معلم دبستانماکوفسکایا مدرسه راهنماییبا پیش دبستانی № 102
توضیحات مواد:من به شما مقاله ای پیشنهاد می کنم "چگونه با اضطراب در مقابل سخنرانی عمومی". این مطالب برای معلمانی که قبل از سخنرانی در جمع تجربه اضطراب داشته اند مفید خواهد بود. این مقاله شما را با علل اضطراب و روش های مقابله با ترس از سخنرانی در جمع آشنا می کند.
چگونه با اضطراب قبل از سخنرانی در جمع مقابله کنیم؟
در فضای آموزشی مدرن، الزامات شخصیت معلم در حال افزایش است. معلم هر روز مجبور می شود خدمات آموزشی خود، اثربخشی پیشرفت های آموزشی را تبلیغ کند تا خود را به عنوان یک معلم موفق در عرصه آموزش و پرورش قرار دهد.
تعداد بی شماری از سمینارها، کنفرانس ها، ارائه ها، مسابقات باعث می شود معلمان صحبت کنند. هر معلمی هر روز با سخنرانی عمومی مواجه است. مخاطبان می توانند متفاوت باشند: کودکان (کودکان) و بزرگسالان (والدین، همکاران، مدیریت). و همه اینها می تواند باعث هیجان، ترس یا حتی وحشت شود. چنین تجربیاتی بر سلامت معلم و همچنین بهره وری فعالیت آموزشی وی تأثیر می گذارد.
ما اغلب می شنویم: "من نمی توانم اجرا کنم زیرا بسیار نگران هستم! و ماریا ایوانونا روی صحنه عالی است! او استعداد دارد!".
آنها می گویند که سخنرانان خوب متولد نمی شوند، بلکه ساخته می شوند. چگونه می توانید سخنران خوبی شوید اگر صرفاً فکر صحبت کردن در جمع باعث ترس می شود و طوفانی از ناآرامی ایجاد می کند.
در این مقاله، در مورد چگونگی مقابله با اضطراب سخنرانی در جمع و یادگیری لذت بردن از صحنه صحبت خواهیم کرد.
ترس از سخنرانی در جمع منشأ غرایز دارد. به نظر می رسد که شما در حال به چالش کشیدن مخاطب هستید و در پرتوهای توجه تعداد زیادی از مردم روی صحنه ظاهر می شوید. شما به معنای واقعی کلمه در معرض اسلحه هستید، چگونه به طور جامع ارزیابی می شوید، هر ژست و هر کلمه ای گرفته می شود. با کمال تعجب، ترس از سخنرانی در جمع در طبقه بندی فوبیا پس از ترس از مرگ در رتبه دوم قرار دارد.
هر فردی در این لحظه اضطراب را تجربه می کند. قرار گرفتن در این موقعیت استرس زیادی دارد و غریزه به ما می گوید وقتی استرس داریم باید فرار کنیم! اما ما آدم‌هایی هستیم، یعنی می‌توانیم خودمان را جمع کنیم و تسلیم غرایز نشویم. بیایید سعی کنیم به خودمان کمک کنیم!
عقیده ای وجود دارد که برای شکست دادن ترس باید به چشمان او نگاه کرد.
پس بیایید دریابیم علل اضطراب قبل از سخنرانی در جمع:
- بیش از حد انتظارات و بیش از حد برآورد اهمیت این رویداد. ما اغلب به یک سخنرانی معمولی که 3-5 دقیقه طول می کشد اهمیت زیادی می دهیم، و اگر مشکلی پیش بیاید، پس از آن اتفاق وحشتناکی رخ می دهد. ما شانس سخنرانی را با یک سخنرانی در برابر رئیس جمهور یا در دادگاه مقایسه می کنیم، جایی که آزادی ما در خطر است. مهم است که یاد بگیریم اهمیت چنین رویدادی را به طور عینی ارزیابی کنیم.
- تجربه قبلی در سخنرانی عمومی اگر در موقعیت مشابه قبلی بسیار آشفته یا شکست خورده اید، در این موقعیت همان احساسات را تجربه خواهید کرد. سعی کنید آنچه را که در موقعیت گذشته برای شما اتفاق افتاده فراموش کنید و همه چیز را از صفر شروع کنید.
- این باور اشتباه که مخاطبی که باید در آن علنی صحبت کنید در ابتدا خصمانه است. این درست نیست. مردم حداقل بی طرفانه با گوینده رفتار می کنند و در ابتدا اعتبار خاصی به گوینده می دهند. البته در ابتدا شنوندگان منفی وجود دارند، اما از همه انتقاد می کنند، نه فقط ما، و نباید همه شنوندگان را از روی آنها قضاوت کنید.
- ترس از فراموشی سخنرانی آماده شده. در این صورت باید سخنرانی خود را از قبل تمرین کرده و برنامه ریزی کنید تا جلوی حضار دچار سردرگمی نشوید.
- ترس از سوالات اضافی در مورد موضوع. در این مورد، درک این نکته مهم است که دانستن مطلق همه چیز غیرممکن است و اگر از شما سؤال اضافی پرسیده شد که پاسخ آن را نمی دانید، می توانید این سؤال را به خود مخاطب تبدیل کنید. این از طرف شما صادقانه و صادقانه خواهد بود. و در یک سخنرانی، نکته اصلی اعتماد گوینده به مخاطب است.
- بی تجربگی گوینده. این فقط با صحبت منظم با مخاطبان مختلف و در موضوعات مختلف قابل اصلاح است. تمرین موثرترین راه است. برای رهایی از ترس، باید دائما بر آن غلبه کنید.
برای غلبه بر اضطراب، باید استفاده کنید راه های مقابله با ترس:
1. به سرعت فک خود را به جلو و عقب حرکت دهید، این به آرامش اعصاب صورت کمک می کند.
2. دستان خود را تکان دهید، انگشتان خود را تکان دهید، کف دست خود را دراز کنید. این ژیمناستیک به از بین بردن اثر فلج کننده هیجان کمک می کند، دستگاه گفتار را تحریک می کند. سرعت واکنش و فصاحت شما به طرز محسوسی افزایش یافته است.
3. با قدرت راه بروید، بازوهای خود را تکان دهید. فعالیت بدنی به کاهش استرس کمک می کند.
4. با سرعت آرام حرکت کنید. بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید، دست های خود را به سمت بالا دراز کنید، کشش دهید و بدن خود را به پایین پرتاب کنید، بازوهای خود را تکان دهید.
هنگام هیجان، تعداد تنفس افزایش می یابد. با یادگیری کنترل و مدیریت تنفس خود، کنترل احساساتی مانند هیجان، ترس، وحشت را خواهید آموخت. تنفس آهسته و عمیق به کاهش اضطراب کمک می کند. قبل از انجام تمرینات تنفسی زیر را انجام دهید:
1. "نفس مربعی": از طریق بینی نفس بکشید، مکث کنید، از طریق بینی بازدم کنید و دوباره مکث کنید. تمرین را در چهار شمارش انجام دهید (دم یک، دو، سه، چهار، مکث یک، دو، سه، چهار و غیره).
2. «تنفس در شمارش»: دم از طریق بینی برای یک - دو، بازدم از طریق بینی برای سه - چهار - پنج - شش. مکث (3-5 نفس و بازدم). سپس مدت دم و بازدم را افزایش دهید. یک - دو - سه - چهار از طریق بینی نفس بکشید و برای پنج - شش - هفت - هشت - نه - ده - یازده - دوازده (5-7 نفس) از طریق بینی خود بازدم کنید.
3. «بازدم از راه دهان»: دم از طریق بینی برای یک - دو - سه، بازدم از طریق دهان برای پنج - شش - هفت - هشت - نه - ده - یازده - دوازده (5-7 نفس و بازدم). در صحبت کردن، بهتر است دم را از طریق بینی انجام دهیم و ما به هر شکلی از طریق دهان بازدم را انجام دهیم. هر چه بازدم طولانی تر باشد، قوی تر، آهنگین تر و بدون وقفه می توانیم صحبت کنیم.
4. اگر نفستان بند آمد، در حین بازدم هر کلمه ای با مصوت «u» چند نفس عمیق بکشید. به عنوان مثال: وای، دایره، کرک ...
و در نهایت، آخرین روشی که به شما کمک می کند 3 تا 5 ثانیه قبل از سخنرانی خود آرام شوید و تنش را از بین ببرید، این است که به اطرافیان حضار نگاه کنید و به خودتان چیز خوبی بگویید، مثلا: «خوبان من، چقدر خوشحالم که شما را می بینم! ". این باعث می شود لبخندی بر لبان شما بیاید و به شما کمک می کند تا از نظر احساسی با احساسات خوشایند هماهنگ شوید.
بنابراین، برای کنار آمدن با هیجان سخنرانی در جمع، تئوری کافی نیست، باید در هر فرصتی صحبت کرد، صحبت کرد و دوباره صحبت کرد. اگر چیزی برای گفتن دارید، بلند شوید و صحبت کنید. حتی اگر شما صدای درونیبه شما می گوید که نیازی به انجام این کار ندارید، موفق نخواهید شد. سخنرانی عمومی باید به اندازه شستن و مسواک زدن در صبح برای شما آشنا باشد. به یاد داشته باشید که هر سخنرانی شما را به عنوان یک سخنران بهبود می بخشد، به شما کمک می کند در مقابل مخاطبان اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. قانون دیالکتیک: کمیت به کیفیت تبدیل می شود، سپس شروع به ایجاد لذت می کند. وقتی خود گوینده از فرآیند سخنرانی لذت می برد، آنگاه مخاطب از سخنرانی خوشحال می شود.
بارگذاری...