Как бързо да загубите мазнини по корема: тайни упражнения! Общи правила за извършване на упражнения за премахване на корема и страните. Защо коремните преси са толкова ефективни за пресата

Не правилното храненеи заседналият начин на живот почти винаги водят до образуването на наднормено телесно тегло. Освен това мастните натрупвания се образуват предимно в долната част на гърба и корема. Тези грозни гънки много развалят външен видкогато станат видими над панталоните. Но въпросът как да премахнете мазнините от страните и корема преди началото на летния сезон става особено актуален.

Как да премахнете мазнините от страните и корема

За да можем да се похвалим с настъпването на най-горещото време от годината красива фигурав пола или бански с ниска талия, трябва да се погрижите предварително да приведете тялото си в ред. Премахването на мастните натрупвания отстрани не е толкова лесно, колкото натрупването, това изисква известно усилие. Освен това премахването на мазнините по корема и страните също е трудно поради причината, че природата на женското тяло е предназначена за раждане и хранене на деца. Следователно мазнините се натрупват най-често в областта на бедрата, страните и корема.

Как да премахнете мазнините отстрани? Колкото и банално да звучи, е необходимо да започнете борбата с преразглеждане на диетата и диетата. За да се отървете от телесните мазнини, не е необходимо да се измъчвате с отказ от храна или всякакви диети. Всяка диета е стрес за тялото, тъй като обичайната диета се променя, балансът на протеини, мазнини и въглехидрати, минерали и витамини, които идват с храната, се нарушава. Този начин бързо да се отървете от излишните килограми може само да навреди на вашето здраве.

Най-ефективният и безопасен начин да отслабнете и да премахнете мазнините от страните и корема е да поддържате баланс между консумираните и изразходваните калории. В същото време трябва да изключите вредните храни от диетата си: бързо хранене, сладки газирани напитки, колбаси, сладкиши, като ги замените със здравословна храна. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции.

За нормалното функциониране тялото трябва да получава всички необходими вещества - протеини, мазнини и въглехидрати в съотношение 1: 1: 4. Освен това всеки от тези компоненти е важен по свой начин, тъй като изпълнява определени функции:

Въглехидратите са източник на енергия, човек просто не може без тях. Но ако с храната се доставя повече енергия, отколкото се консумира, тогава тялото започва да я съхранява "в резерв", предимно под формата на мастни натрупвания по страните и корема. Въглехидратите са два вида - прости и сложни. За тялото най-голямата ползаТе носят сложни въглехидрати, които се разграждат и усвояват много по-бавно, поради което осигуряват на тялото енергия през целия ден. Съдържа комплексни въглехидрати свежи зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени култури;
Протеините са строителен материалза клетки и тъкани. Предпочитание трябва да се даде на животински протеини с ниско съдържание на калории (яйчен белтък, извара, обезмаслено мляко, постно месо, пиле, риба), тъй като те съдържат незаменими аминокиселини;
Мазнините са не по-малко важни за организма, те са източници на енергия. Те изпълняват и много други функции. Полезни полиненаситени и мононенаситени мастни киселини, както и омега-3 мастни киселини. Те се съдържат в зехтина, царевичното, соевото масло, тиквеното и сусамовото семе, ядките и мазната риба.

Невъзможно е обаче да премахнете мазнините от страните и корема само с помощта на правилното хранене. Балансираната диета трябва да бъде допълнена с упражнения. Обучението ще направи мускулите еластични, като по този начин ще стегне цялата фигура. Упражненията, които включват наклонените коремни мускули, както и горната и долната преса, ще помогнат за ефективното решаване на проблема как да премахнете мазнините отстрани. Те могат да се изпълняват със или без тежести. Упражнения за премахване на мазнините отстрани:

Наклони. Краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Извършете бавни наклони надясно и наляво поне 20 пъти;
Завои. Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете на нивото на гърдите, свити лакти. Докато издишвате, направете рязък завой в едната посока, след това в другата. Изпълнявайте това упражнение поне пет минути;
"Ножица". Това упражнение е познато на всички. Начална позиция - легнала по гръб, краката са повдигнати над пода с 10-15 сантиметра, ръцете по тялото. Доведете и разтворете краката си, докато се появят признаци на умора, след това починете малко и повторете всичко отново. Направете няколко подхода;
"Велосипед". Легнете на пода, сложете ръцете си под главата. Повдигнете краката, свити в коленете, започнете интензивно да „педалите“. Правете упражнението пет минути;
Упражнение за наклонени коремни мускули. Легнете на пода, поставете ръцете си назад и поставете под главата си, огънете краката в коленете. Извършете усукване с лакът към противоположното коляно – първо към едното, после към другото. Повторете упражнението 10-15 пъти за всеки лакът.

Изпълнението на тези упражнения ще има по-голям ефект в комбинация с въртенето на хулахупа. По-добре е да започнете с обикновен обръч, с течение на времето можете да преминете към масажни и претеглени хула обръчи. Ако веднага започнете с тях, тогава не можете да избегнете болка и синини в кръста. Комбинацията от балансирана диета и упражнениеще ви позволи да се отървете от мастните натрупвания по страните за кратко време.

Отстранете мазнините от страните на мъжа

Мъжете с наднормено тегло обикновено имат грозни мастни гънки по корема и страните. В същото време всеки представител на силния пол мечтае да има силен торс и стройно стегнато тяло. Как да премахнете мазнините отстрани на мъж?

Според експерти премахването на телесните мазнини отстрани не е толкова трудно. Факт е, че за разлика от женското, мъжкото тяло не е склонно да натрупва наднормено тегло. Въпреки това лошите навици, недохранването и липсата на физическа активност допринасят за появата на обеми отстрани и корема.

На първо място, упражненията върху наклонените мускули на корема, корема и долната част на гърба ще помогнат за премахване на мазнините от страните на мъжа. Преди да започнете тренировка, трябва да направите малко загряване, за да загреете мускулите си. Следните упражнения ще донесат най-голяма ефективност:

Усукване на пресата;
склонове;
Усукване на фитнес топка;
Странично задържане;
Повдигане на краката във висене на напречни щанги и лостове;
Повдигане на тялото, легнал по гръб;
Преса с дъмбели.

Тези упражнения трябва да се изпълняват 15-20 пъти, като се правят 3 комплекта за всеки от тях. Освен упражнения, тренировки по свеж въздух, туризъм, колоездене. Бързото бягане нагоре или по стълбите не само ще се отърве от мастните натрупвания отстрани, но и ще ускори метаболизма.

За да премахнете мазнините отстрани, само една тренировка няма да е достатъчна. Трябва да коригирате начина си на живот, особено да обърнете внимание на правилното хранене. Необходимо е да се намали броят на консумираните калории, тоест да се откажат от висококалоричните храни, като се заменят със зеленчуци и плодове, постно месо и риба.

Основните врагове на фигурата са простите въглехидрати, те водят до растеж на мастните клетки. Ето защо от диетата трябва да се изключат сладкарски изделия, сладки газирани напитки, тестени изделия. Особено вредно е използването на бързо хранене, алкохолни напитки. здравословно храненеи спортуването ще помогне бързо да се реши проблемът как да премахнете мазнините от страните на мъжа.

Мастните гънки по корема и страните са проблем за много жени. Ако следвате фигурата и здравето си, тогава знаете от първа ръка за трудностите да се отървете от излишните сантиметри. Тънка талия и плосък корем могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на балансирана диета с редовни фитнес класове. Нека да поговорим кои са най-ефективните упражнения за коригиране на тази проблемна област и как да ги използвате, за да постигнете най-добър резултат.

Как да се отървем от мазнините по корема

Те ще ви помогнат да се справите с излишните телесни мазнини в тази проблемна област. Те са насочени към качествено изследване на правия коремен мускул, използвайки неговата естествена функционалност - флексия и екстензия на тялото при активни движения на тялото. Това свойство повишава ефективността на такива спортни елементи, ускорявайки изгарянето на телесните мазнини.

Упражненията се разделят на две групи: за и за прав коремен мускул. Те са най-ефективни при редовни фитнес занимания, поне 2-3 пъти седмично. Тренировките могат да се провеждат както у дома, така и във фитнес клуба. Изберете броя на сериите и повторенията индивидуално. За да премахнете стомаха, начинаещият трябва да направи 2-3 серии от 15 пъти, на по-напредналите спортисти се препоръчва да изпълнят 4-5 серии от 30-50 пъти.

Повдигане на краката

Такива тренировки работят добре върху долната преса, укрепват мускулите и правят корема по-плосък и тонизиран. Допълнителна физическа активност се получава от основните мускули на краката (задните части, бедрата). Тези ефективни упражнения се изпълняват легнали по гръб, дланите са плътно притиснати към пода или поставени под лумбалната област за опора. Повдигнете краката си последователно или едновременно. В началното ниво на обучение се препоръчва да огънете коленете си. Това намалява физическото натоварване на гърба и долната част на корема.

Повдигане на горната част на тялото

Има много възможности за изпълнение на тези спортни елементи: от частично до пълно повдигане на тялото от пода. Основен стрес от упражненияпри изпълнението на тези ефективни упражнения пада върху горната част на корема и мускулите на гърба.

Техника:

изходна позиция - лягаме на пода с гръб, краката са изправени или свити в коленете, ръцете могат да се държат пред нас, кръстосани на гърдите или фиксирани в ключалката зад главата;

издишайте - повдигнете тялото;
вдишване - по-ниско.

Пълни обрати

Най-ефективните, но трудни за изпълнение са пълните усуквания на торса. Тази тренировка ангажира както горната, така и долната част на корема. Техниката на изпълнение на упражнението включва едновременно повдигане на торса и краката, докато лежите по гръб. Олекотена версия - свити колене, ръце зад главата.

По-сложен елемент, чието изпълнение могат да направят само обучени момичета, е, че краката са прави, ръцете са изпънати зад главата. И двата варианта се изпълняват с максимално забавяне в горната част на усукването. Натоварването на коремните мускули се увеличава, ако тялото и краката не докосват пода по време на това ефективно упражнение.

Премахваме излишните сантиметри в талията

постигам тънка талиялесно с упражнения за кос корем. Такива спортни елементи помагат ефективно да се справят с "ролките" на излишните мазнини в тази проблемна област. Упражненията се изпълняват както в легнало, така и в изправено положение. Физическата активност се избира индивидуално. За начинаещи се препоръчва да се изпълнят 2-3 серии от 30 повторения, по-напредналите могат да увеличат броя на подходите до 5 повторения от 40-50 повторения. Почивайте 15 до 45 секунди между сериите.

Усукване за наклонените мускули на корема и страните

Обучението се извършва в легнало положение. По време на упражнението наклонените мускули на страните и корема работят активно. Ръцете могат да бъдат протегнати на нивото на гърдите или разположени зад главата, краката са свити в коленете. Повдигането на торса по време на усукване се извършва наклонено: дясна часттялото се простира до левия крак и обратно. На излизане се качваме, на вдишване слизаме. Редовното изпълнение на това ефективно упражнение помага да се отървете от мазнините по корема и страните, правейки талията по-тънка и по-грациозна.

Странични повдигания в легнало положение

Едно от най-ефективните упражнения за тънка талия е странично повдигане в легнало положение. Вашето собствено тегло действа като тежест в този спортен елемент. Колкото повече тежите, толкова по-голям е ефектът от тази тренировка.

Техника:

начална позиция - лягаме от дясната страна, ръката отдолу е разположена пред нас на нивото на гърдите, лявата зад главата;
издишайте - едновременно повдигнете тялото и краката нагоре;
вдишване - паднете на пода.

За да намалите физическото натоварване, можете да повдигнете само тялото или краката. Ако сте в добра физическа форма, тогава направете елемента напълно. С помощта на упражнения върху наклонените коремни мускули талията и коремът се изработват перфектно. Такова редовно обучение допринася за активна загуба наднормено теглов проблемните зони.

Изправени къдрици на тялото

За да премахнете стомаха и страните, се препоръчва да включите странични наклони на тялото в изправено положение в редовните си тренировки. По време на изпълнението на елемента активно работят външните и вътрешните коси мускули на корема, осигурявайки странично огъване и удължаване при накланяне на тялото. Малките дъмбели ще помогнат за повишаване на ефективността на това упражнение.

Техника:

първоначална стойка - изправяме се, краката са на ширината на раменете, гърбът е изправен, вземаме дъмбел в дясната си ръка, поставяме лявата зад главата си;
издишайте - наклонете се надясно, доколкото е възможно;
вдишване - наклон наляво.

След няколко подхода сменете страните. Препоръчва се упражнението да се изпълнява възможно най-бавно, за да се увеличи натоварването на косите коремни мускули. Редовното трениране на тази зона ще ви помогне да направите талията по-тънка, ще ви спести излишни сантиметри по корема и страните.

Тренираме в залата

Редовните тренировки в спортен клуб са чудесна възможност да допълните вашите домашна програмаефективни упражнения за пресата на различни симулатори. Достатъчно е да отделите около 30 минути поне 3 пъти седмично за такива дейности, за да постигнете значителен успех в отслабването отстрани и корема.

За да се отървете от излишните сантиметри в талията, трябва да направите:

висящи повдигания на краката на хоризонтална лента или пейка за пресата;
усукване на тялото в блок или на наклонена пейка;
кардио упражнения на професионални симулатори за пресата.

Такива класове ще ви помогнат да разнообразите домашните тренировки, давайки физическа активност на мускулите, които не участват в други упражнения. Редовно променяйки и допълвайки фитнес програмата с различни елементи, вие повишавате ефективността на вашите спортни тренировки.

Упражнения за корема и страните за млади майки

След раждането много момичета се сблъскват с проблема с излишните мазнини по страните и корема. Бременността и раждането принуждават младите майки да се борят с наднорменото тегло, ниския тонус мускулна маса, загуба на предишната гъвкавост на връзките и ставите. Връщане тънък кореми изгубените форми могат да се използват в комбинация с умерени и балансирана диета.

За да премахнете стомаха и да станете физически по-силни след раждането, трябва да правите редовно:

Легналото тяло се повдига.Препоръчително е младите майки да огъват коленете си по време на това упражнение и да държат ръцете си на корема в областта на диафрагмата. Това помага да се избегнат наранявания на врата и ясно да се контролира интензивността на физическата активност върху отслабените мускули.

Повдигане на таза в легнало положение.В това ефективно упражнение долната част на пресата получава основното натоварване. Елементът се изпълнява легнал по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са покрай тялото. При вдишване - повдигнете таза възможно най-нагоре, на изход - спуснете го. Движението трябва да се извършва главно поради мускулите на пресата.

Упражнение "Котка".Този спортен елемент включва мускулите на гърба и корема. Застанете на колене, ръцете и краката са на ширината на раменете. Издишайте - издърпайте стомаха до гръбначния стълб колкото е възможно повече, вдишайте - отпуснете се и се огънете малко в долната част на гърба.

Обучението след раждането трябва да се извършва бавно и внимателно, като постепенно се увеличава броят на сериите и повторенията. Веднага щом мускулите влязат в тонус, можете да разнообразите програмата с по-сложни фитнес елементи. Преди тренировка за корема и страните младите майки трябва да направят задължителна загрявка, а след това - разтягане. Препоръчително е да добавите опции за леки упражнения за други мускулни групи към тренировъчната програма, така че цялото тяло да получава физическа активност равномерно.

Не бързайте и не насилвайте интензивността на тренировките след раждането. Ако почувствате болка или дискомфорт по време на тренировка, намалете натоварването или напълно спрете упражнението. След изготвяне на фитнес програма и преди започване на тренировка е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар.

Видео упражнения за страни и корем

Какво може да се постигне за една седмица?

С упражнения и строги диетични ограничения можете да постигнете значителни печалби за една седмица интензивни тренировки. Ако трябва бързо и за кратко време да се отървете от мазнините по корема и страните, тогава упражнявайте всеки ден поне 45-60 минути. Съсредоточете се върху тренирането на корема и косите мускули, като добавите малко интензивно кардио. Прочетете повече за това как да премахнете стомаха за една седмица -.

За да премахнете корема и страните, е необходимо, в допълнение към упражненията за пресата, да се придържате към диета без въглехидрати, състояща се предимно от нискокалорични храни. Премахнете нездравословните и висококалорични храни от диетата си. Честото и частично хранене в комбинация с интензивна физическа активност активира метаболизма и значително ускорява загубата на тегло.

Страшно е да видиш какво съветват някои сайтове, особено женски сайтове за отслабване. Повечето от съветите им са опасни за здравето! Дори бих казал, че всичко.

За да не губя моето и вашето време, ще кажа, че в тази статия няма да има нищо за чудото на добавките и лесните начини да отслабнете с 10 кг за седмица. Тези, които ви казват, че това е възможно, или ви привличат със стоката си, или неграмотни хора.

Как бързо да премахнете корема и страните.

Проста логика - трябва да изгорите повече калории, отколкото сте поели. 1 kg мазнини съдържа 7000-10000 kcal (в зависимост от естеството на мазнините), т.е. калорийният дефицит трябва да бъде най-малко 7000, за да изгорите 1 kg мазнини отстрани.

Искате ли да отслабнете с 10 кг за седмица? Моля те! Изгаряйте 70 000-100 000 kcal на седмица, без да броим храната. Какво е слабо?

Мисля, че тези цифри ви убедиха. И вече не вярваш на тези приказки.

Колко кг мазнини могат да бъдат изгорени за 1 седмица?

Ако създадете калориен дефицит, равен на 1000, тогава 1 кг ще излезе за една седмица. Повярвайте ми, това е много. 1 кг на седмица е максимумът, който можете да очаквате по отношение на изгарянето на мазнини. Обикновено това е 0,5-1 кг мазнини на седмица.

Ако теглото ви спада по-бързо, т.е. ако губите повече от 1 кг тегло на седмица, тогава изгаряте мускулите си и скоро ще започнете да плувате отново с мазнини и няма да има радост от факта, че сте отслабнали.

Има само един начин да отслабнете повече от 1 кг през ПЪРВАТА седмица - да пречистите тялото. През живота ви в тялото ви са се натрупали толкова много боклук, че не само влошава вашето благосъстояние, но и ви добавя килограми, кара ви да ядете повече и да смилате храната лошо.

Отидете в аптеката и си купете обикновен чай за прочистване на червата, пийте го няколко дни и след това го забравете. Пийте го поне веднъж месечно в продължение на 2-3 дни за прочистване на червата. Това ще подобри усвояването на храната и ще намали стомаха ви.

Ще дам малък списък от диети, които практически не изгарят мазнини, но нараняват тялото ви и ви карат да губите мускули и следователно забавят метаболизма ви.

Опасни за здравето диети:

Кефирна диета - седнете на кефир цял ден
Сокова диета - пийте само сокове
Динена диета – няколко дни ядем само дини
Безвъглехидратна диета – никакви въглехидрати
Гладуване
И други

Като цяло, всички диети, при които трябва да ядете един продукт или напълно да премахнете протеини, мазнини или въглехидрати, са сигурен път към лоша фигура.

Особено сега прекъснах писането на статията и отново погледнах какви диети се препоръчват в мрежата, за да изгорите мазнини и да премахнете корема.

И знаете ли какво ме уплаши? Не това, което пишат авторите на сайтовете, а това, което пишат дамите в коментарите и казват: да, свалих 6 кг с тази диета за седмица или 10 дни. Бях изтощен от 6 кг и трябва да пиша, а не да заблуждавам главите на хората. Е, да ги оставим тия... даже не знам как да ги нарека.

Какво трябва да бъде включено в една добра диета за загуба на мазнини

Всъщност нищо повече от естествено: протеини, мазнини, въглехидрати. Ако премахнете една от съставките, тогава тялото ще го попълни за сметка на вътрешни резерви. Например, напълно сте спрели да ядете въглехидрати, а това е 50-60% от всички калории на ден и основният източник на енергия (включително за мозъка), тогава ще получите цялата енергия само от протеини и мазнини. Всички мазнини ще бъдат изгорени, но и всички протеини, а протеинът е необходим за изграждането на нови клетки, а вместо това се изразходва за загряване на тялото, например и т.н.

Или обратната страна на медала е диетата с диня. Ядете само дини и нищо друго освен дини. Да, разбира се, ще излязат някои токсини, ще се прочистят червата, но на каква цена?

Динята има много малко калории и това са въглехидрати. Съответно ще наблюдавате ужасен протеинов дефицит в тялото. За да компенсира тази загуба, тялото ще започне да яде мускули - единственият запас от протеини (аминокиселини) в тялото.

Освен това 1 кг мазнини = 10000 ккал, а 1 кг мускули = 3300 ккал, т.е. За всеки 1 кг изгорена мазнина ще загубите 3 кг мускули. И колкото повече мускули има в тялото ви, толкова по-добра е фигурата и толкова по-лесно изгаряте мазнини (дори без упражнения), т.к. много мускули = бърз метаболизъм.

А неща като сокова диета са твърди бързи въглехидрати, които моментално се абсорбират в кръвта и има моментално освобождаване на захар и в резултат на това голямо натоварване на панкреаса. Учените стигнаха до следните изводи: ако пиете по 1 чаша всеки ден (или 1 литър, не помня) шест години подред, тогава ще получите диабет!

Какво относно диета с кефир? Ще отговоря с контра въпрос: смятате ли, че такава диета ще ви насити с всички необходими вещества? Протеини, мазнини, въглехидрати? Ето къде сте намерили отговора.

В близко бъдеще ще разпространя курса „Как ефективно да изгаряме мазнини за 3 месеца“ на всички посетители на сайта, за да не пропуснете подаръка, абонирайте се за актуализации.

Правилната диета за премахване на корема и страните бързо и без вреда за здравето

Единственото нещо, което трябва да промените на първо място във вашата диета, е броят на консумираните калории. Ако ядете 1500 kcal на ден, тогава за да изгорите 1 kg мазнини на седмица, трябва да изразходвате 2300-2500 kcal.

Прост съвет: не търсете лесни начини!

Колко протеин ви трябва на ден, за да изгаряте мазнините правилно?

Средно човек трябва да приема 1 g протеин на 1 kg телесно тегло на ден. Ако тежите 60 кг, тогава 60 г протеин на ден е вашият минимум. За да качите мускулна маса, умножете тази цифра няколко пъти. 60 г протеин се съдържат в три литра мляко, 400 г свинско месо, 600 г тестени изделия. Колко протеини приемате всеки ден?

Колко мазнини и въглехидрати са ви необходими на ден, за да загубите коремни мазнини

Мазнините трябва да съставляват приблизително 20-30% от цялата храна, която ядете. Катериците са почти същите. Но въглехидратите съставляват 50-60% от вашата диета. Ако не е, поправете го.

Освен това има два вида въглехидрати: бързи или прости и бавни или сложни. Както подсказва името, сложните въглехидрати имат по-сложна структура и се усвояват по-дълго, абсорбират се в кръвта по-бавно. Има постоянно освобождаване на енергия.

Простите въглехидрати се усвояват бързо и бързо повишават нивата на кръвната захар. Ако не изгаряте тази енергия, тя се превръща в мазнини.

Как да разберете кои въглехидрати са прости и кои сложни

Следните точки увеличават скоростта на освобождаване на захар в кръвта:

Топлинна обработка
Смачкване на зърнени култури, колкото по-малки, толкова "прости" въглехидрати

Да вземем за пример пшеницата. Самото пшенично зърно има нисък гликемичен индекс, т.е. е сложен въглехидрат. Необходима е само пшеница за смилане грис(едрозърнеста пшеница), смила се още - първокласно брашно. Направете кифла от това и ще получим много висок гликемичен индекс. Бялото брашно се абсорбира в кръвта с почти същата скорост като захарта.

Да вземем един обикновен морков, в суров вид той ще бъде сложен въглехидрат, но на арена ще бъде прост.

Ябълката в суров вид е сложен въглехидрат, изстискайте сока и вземете най-простия въглехидрат.

Най-общо идеята е следната: колкото по-пълна е зърнената култура и колкото по-кратка е термичната обработка, толкова този продукт е по-подходящ за храна.

Храни, които насърчават загуба на тегло и затлъстяване

Колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-лесно е да отслабнете с този продукт. Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова повече печелите от него.

Сложни въглехидрати:

Пълнозърнести зърнени култури (не натрошени): пшеница, елда,
Бобови растения: грах, леща, соеви продукти, нахут, боб мунг
ябълки, круши, пресен морков, краставици, зеле
Повечето зеленчуци

Ще публикувам пълен списък с продукти в отделна статия. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете.

Прости въглехидрати:

Чипс
Хлебни изделия
Всеки сок (плод, зеленчук)
картофи
бял ориз
Всичко сладко (бонбони, шоколад и др.)
Бисквитки, меденки

Как да се отървем от мазнините по корема

Има два начина: бърз, но тежък и лесен, но дълъг. В първия случай това е правилното хранене + упражнения, във втория случай това е само диета.

Упражнения за изгаряне на мазнини

Най-добрият начин за изгаряне на мазнини са силовите тренировки. След интензивна тренировка ще изгорите няколко пъти повече калории от обикновено в рамките на четири часа. Това се дължи на факта, че тялото се адаптира към натоварването и е в "бойна готовност".

Но едно захранване няма да е достатъчно. Всеки ден трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Затова между тренировките с тежести използвайте аеробни дейности: бягане, плуване и др.

Най-достъпното бягане. Ако само бягате, без силово натоварване, ефектът ще е много по-слаб.

Митове и изгаряне на мазнини по корема

Ако изпомпвате мазнини, те ще напуснат корема и страните
Аеробиката е най-доброто средство за изгаряне на мазнини
Колан за отслабване
Мехлеми и кремове за отслабване
Можете ли да превърнете мазнините в мускули?
Можете да изгаряте мазнини и да качвате мускулна маса

Мазнините не могат да се изгарят локално! Можете да изгаряте мазнини само в цялото тяло. Хормоните съхраняват мазнини на някои места (като корема) повече от други, но тялото изгаря мазнините равномерно в цялото тяло.

Списък с упражнения за премахване на корема и страните:

Клякове
Лицеви опори от пода, неравни щанги
Набирания
преси с дъмбели
Джогинг между тренировките

Основното нещо е да накарате големи мускулни групи да работят, като краката и гърба, където има най-много запаси от гликоген (захар). След като гликогенът се изразходва, консумацията отива подкожна мазнина!

Натоварването трябва да е продължително и редовно. Определено има нужда от тренировка.

Ако сте много дебели и се движите трудно

Не можете да започнете работа с тежести и бягане! Първото нещо, от което се нуждаете, е да промените диетата си, както писах по-горе, и да започнете да увеличавате физическата си активност.

Всеки ден трябва да изминавате поне 1-2 км. Преди това не яжте бързи въглехидрати, не пийте сок. Водата е възможна. Ако пиете сок, тогава ще изгорите получената от него енергия, а не мазнини.

Ако сте много затлъстял човек, тогава трябва да започнете с ходене. Разхождайте се всеки ден. Колкото по-голям, толкова по-добре. Започнете с 20 минути непрекъснато ходене. През седмицата донесете до 1 час. След това можете леко да увеличите времето на разходката и скоростта на движение. Можете да започнете лесно бягане, когато тежите около 100 кг.

Как да премахнете корема на мъж

Бичът на съвременните мъже е изпъкналият корем. Мнозина не разбират защо стърчи, дори и за слаби хора. При мъжете мазнините се отлагат предимно върху корема. Първо се образува мастен кръг около пъпа, след което расте отстрани, удебелява се и се превръща в топка.

Но не става въпрос само за подкожните мазнини! Под мускулите на корема расте дебел гигант, който избутва корема ви навън. Понякога това "нещо" може да достигне тегло от 20 кг. Мисля, че момчетата от снимката имат повече тази фигура)).

Освен изпъкналия корем при мъжете тук има и друг проблем. Този вътрешен мастен слой работи като огромна жлеза и произвежда женския полов хормон - естроген, който кара тялото да съхранява повече мазнини и да се развива по женски начин. + естрогенът намалява ефекта на тестостерона.

Ако сте мъж и талията ви е 90 см или повече в отпусната форма, тогава имате тази огромна мастна жлеза и трябва спешно да отслабнете.

Всеки мъж, за да премахне стомаха и страните си, трябва да се занимава със силови натоварвания. Бягането е добро, но няма да премахне напълно корема ви. Макар и само за няколко години, включително строга диета.

Правилният начин за това е да правите клекове с щанга, преси с дъмбели: стоеж, на пейка. Трябва да тренирате цялото тяло. Тялото вижда, че използвате мускули и тогава няма да ги изяде. Не забравяйте да правите отрицателни и бавни повторения в изолирани упражнения, като изкачвания. Това ще увеличи вашата силова издръжливост и ще ви позволи да изгорите повече калории.

Винаги започвайте тренировката си с големи мускулни групи, за да изгорите най-много запаси от гликоген. Когато не е достатъчно, ще започнете да изгаряте мазнини, а коремът и страните ви ще намалеят. В допълнение, въглехидратите, изядени след тренировка, ще се съхраняват под формата на гликоген и ще има по-малко кръвна захар за останалата част от активността. И това е плюс, нали знаеш.

Как да изгорите мазнини и да премахнете корема, страните. Резултати

Нека обобщим всичко по-горе.

За да се отървете от мазнините по корема ви трябва:

Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате
Спортувайте редовно (6 дни в седмицата)
От тях правете силови упражнения 3 дни в седмицата
Имайте сложни въглехидрати
Откажете се от прости въглехидрати, докато изгаряте мазнини
Никога не използвайте модни диети
Хранете се балансирано
Избягвайте дефицита на протеини, мазнини или въглехидрати

Сега знаете как да премахнете стомаха. Ако не можете да премахнете мазнините от корема, следвайте препоръките и коремът определено ще изчезне.

Сергей Трошин беше с вас, вашият водач в света на бодибилдинга

P.S. В следващата статия ще ви кажа как да изгаряте мазнини и да намалите стомаха у дома, какви упражнения да правите, да дам пример за програма за обучение и няколко изненади. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете. Между другото, ще ви направя подарък на стойност 2500 рубли през юли

Когато в тялото ни се наруши балансът между калориен прием и калориен разход, в. различни частисе появяват телесни мастни натрупвания. В този случай местата на телесните мазнини се определят от генетичния фактор. Често тези места както при жените, така и при мъжете са страничните части на корема.

За да премахнете излишните килограми от тази област, ще трябва да имате търпение и да положите много усилия. Като начало диетата сама по себе си няма да помогне. Диетата е насочена към изгаряне на мастните резерви в тялото, но мастните натрупвания в проблемните зони ще бъдат изгорени последни, тъй като това е авариен резерв (NZ) за тялото. Следователно някои жени и мъже като цяло са добре изградени, но липсата на талия поради мазнини отстрани разваля всичко. За премахване на мастните гънки е необходима физическа активност. Но дори и без правилно хранене няма да получите резултат. Дори ако тренирате до изтощение, но след това компенсирате разхода на енергия с висококалорични храни, можете да сте сигурни, че обиколката на талията ще остане същата.

Борбата с мазнините отстрани на корема трябва да бъде цялостна: правилно хранене (нискокалорични храни, избягване на сосове, майонеза, газирани напитки, полуфабрикати, солени и пържени храни), отърваване от лошите навици (за нормализиране на метаболизма) и , разбира се, трениране на коремните мускули . Освен това, в случай на мазнини отстрани на корема, акцентът трябва да бъде върху тренирането на косите коремни мускули, които в Ежедневиетопрактически не участва.

Следният набор от упражнения е подходящ за тренировки у дома. Не е необходимо да включвате всички упражнения в една тренировка, особено след като не много могат да го направят. По-добре е да изберете 5-6 упражнения и да ги изпълнявате редовно и с най-високо качество.

Опитайте се да правите упражненията 4-5 пъти седмично. Изгарянето на мазнини от страните на корема обаче, както и навсякъде, изисква много повторения. Този метод се нарича кардио или аеробна тренировка. Общ характерТакова обучение е с висока интензивност с минимално натоварване. Следователно всяко упражнение се изпълнява 15-30 пъти за 3-4 серии с кратки почивки, в зависимост от нивото на вашата физическа подготовка. Не забравяйте, че първите 20 минути от кардио тренировката тялото използва захарта от кръвта като гориво и едва тогава се включва механизмът за изгаряне на мазнини, тоест използва се прословутата НЗ от мастните гънки, така че трябва да правите поне 30 минути .

Преди тренировка стаята трябва да е добре проветрена. Колкото повече кислород има във въздуха, толкова по-активни са метаболитните процеси, които са в основата на загубата на тегло.

Всяка тренировка започва със загрявка, така че мускулите да се затоплят и да се подготвят за по-сложни упражнения. В нашия случай обръчът е най-подходящ като загрявка. Обръчът е добър помощник в борбата с мазнините отстрани, ефектът му е еквивалентен на масажна сесия. Но ако вземете обтегнат обръч, тогава излишните килограми ще изчезнат по-бързо. Отначало отделяме 5 минути за танци с обръч, след което увеличаваме натоварването до 15 минути. Когато изпълнявате упражнение с обръч, стомахът трябва да бъде издърпан, а гърбът трябва да е изправен.

След това нека предприемем решителни действия. За да премахнете мазнините отстрани на корема, ще трябва да се потите много, така че ще намерим сериозен аргумент за себе си и ще се мотивираме с него, когато сме мързеливи или нямаме достатъчно сила, за да изпълним упражнението.

Комплекс от упражнения за странични мускулипресата се извършва в изправено положение.

Мелница.

Това е просто, но ефективно упражнениевсеки знае от училище. Краката са малко по-широки от ширината на раменете, ако не можете да държите краката си прави през цялото време, разтворете ги още по-широко. Наклонете се напред на 90 градуса - това е изключително важно, защото само в този случай гърбът няма да изпитва допълнителен стрес. Вдигнете дясната си ръка нагоре, спуснете лявата надолу, започнете да въртите ръцете си. В този случай ръката, която е отдолу, трябва да достигне до пръста на противоположния крак. Имайте предвид, че всички движения трябва да се извършват само чрез свиване на страничните мускули на перитонеума.

Изпълнете 20-30 повторения от всяка страна.

Накланя се настрани.

Ако изпълнявате усърдно това упражнение, тогава утре не забравяйте, че имате наклонени (странични) коремни мускули - те ще болят и това е нормално. Факт е, че тази версия на класическите странични завои се изпълнява с ръка зад гърба, което дава максимална амплитуда за компресиране и разтягане на страничните мускули.
Началната позиция на краката е на ширината на раменете, ръцете са изпънати встрани.

Извършваме наклон, бутайки въображаема стена с дясната ръка, а лявата ръка навиваме зад гърба.

Връщаме се в изходна позиция. След това по същия начин се накланяме надясно.

Усукване.

Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. Извършваме 15-20 накланяния наляво, докато огъваме крака, така че лакътят да докосва коляното. След това изпълняваме 15 - 20 накланяния надясно.

Наведен с протегнати ръце.

Обикновено това упражнение се изпълнява с дъмбели. Начинаещите могат да го правят и без тежести. Начална позиция: крака по-широки от раменете, дясна ръка с или без дъмбели отгоре, лява ръка с или без дъмбели спусната. Извършваме 15 накланяния наляво, докосвайки крака с лявата ръка, докато гледаме нагоре към вдигнатата ръка. След това направете 15 повторения от дясната страна.

Набор от упражнения за изгаряне на мазнини отстрани, изпълнявани на пода.

Странични усуквания.

Легнете на една страна, с ръка на тила. Повдигнете тялото си нагоре едновременно с краката.

Дръжте другата ръка постоянно изпъната - това ще окаже по-голям натиск върху пресата. Не повдигайте лакътя си от задната част на главата и се опитайте да държите коленете си притиснати едно към друго. При това упражнение веднага има двоен удар на страничните коремни мускули - отгоре от тялото, отдолу от повдигане на краката. Упражнението има кратка амплитуда, така че трябва да се опитате да го изпълните възможно най-точно.

Обръща се настрани, докато седи.

Седнете на пода, облегнете се малко назад. Докоснете пода със свити ръце отляво, след това се обърнете и докоснете пода отдясно. Упражнението, ако е възможно, се изпълнява в бърз ритъм. Благодарение на контролирания наклон на тялото назад, коремните мускули са в постоянно напрежение. Обръщането настрани пренася натоварването от правия коремен мускул към косия коремен мускул.

Диагонално усукване.

Начална позиция: легнало, краката са свити в коленете, краката са притиснати към пода. Ръцете под главата и раздалечени лактите.

Завъртете така, че левият ви лакът да докосне дясното коляно, а след това десният ви лакът да докосне лявото коляно.

След всяко повторение се върнете в изходна позиция.

Проведени изследвания Държавен университетв Сан Диего (САЩ), нарече това упражнение най-ефективното сред всички упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули.

Усукване за наклонените мускули на пресата върху фитбола.

Поставете топката за упражнения близо до стена или друга опора, така че когато лежите странично върху нея, краката ви да опират в основата на стената. Легнете на фитбола настрани, върху наклонения мускул на корема или бедрото. Тялото ви трябва да е една права линия от тила до краката. Ръцете зад главата, раздалечени лактите. За стабилност можете да хванете фитбола с долната си ръка.

Повдигнете горната част на тялото нагоре, докато се усуквате, свивайки напълно косите си мускули в горната част на движението. Задръжте за 1-2 секунди. Бавно се спускайте надолу. Повторете. След като завършите комплекта, сменете страните. Можете да направите упражнението по-трудно, като държите дъмбели или като не се подпирате на основата на стената. Направете колкото можете повече повторения за 2-3 серии.

Завършете тренировката си с упражнение Странична дъска.

Това упражнение ви позволява да укрепите наклонените коремни мускули.

Опорната ръка трябва да бъде изправена, разположена строго перпендикулярно на пода, краката трябва да бъдат събрани и изправени, тялото с краката образува права линия диагонално на пода. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Да, премахването на мазнините от страните на корема не е толкова лесно. Като мотивация за себе си можете да вземете примера на Марика Матесович от Санкт Петербург, чието тяло, преди да се занимава с фитнес, беше една голяма проблемна зона. Но вижте какво прави тя с тренировки, диета и здравословен начин на животживот.

Мазнините под кожата ни могат да бъдат наречени „козметичен проблем“, тъй като има много хора с наднормено тегло, които нямат видими здравословни проблеми. Но, разбира се, всичко си има граници. Някои хора имат такава "особеност", те трупат мазнини главно на корема. Има вид затлъстяване, при който мастните натрупвания се натрупват в корема, този тип затлъстяване се нарича " абдоминално затлъстяване". Този тип затлъстяване най-често е характерен предимно за мъжете, но този проблем може да засегне и някои жени.

Къде се натрупват мазнини при мъжете и жените?

Най-често мазнините се натрупват там, където се намира центърът на тежестта, но при мъжете това е предимно коремът, а при жените – ханшът и задните части. Това се дължи на половите хормони, които регулират тази принадлежност. Например, естрогенът (при жените) определя отлагането на мазнини по женски модел, но след 40 години нивото на този хормон спада и мазнините започват да се натрупват в областта на корема. Също така е важно да се отбележи, че жените трябва да раждат и за да не им пречат мазнините по време на бременност и раждане, мазнините им се отлагат главно в долната част на тялото: таза, бедрата, а също и в областта на гърдите, обикновено след раждане.

Как да определите коремния тип затлъстяване?

За да определите коремния тип затлъстяване, трябва да направите обичайното измерване на талията (близо до пъпа) с помощта на обикновена ролетка. Така че, ако сте мъж и обемът, който сте получили, е над 100 см, тогава трябва да помислите и да вземете някои мерки за решаване на този проблем, за който ще говорим по-долу. Що се отнася до жените, тази цифра е малко по-ниска от тази на мъжете, талията им не трябва да надвишава 88 см. Всичко над горните цифри се счита за абдоминално затлъстяване, така че ако имате коремен тип затлъстяване, тогава спешно трябва да се отървете от този проблем, защото по-късно поради него могат да се появят различни здравословни проблеми (диабет, сърдечни проблеми и инсулт).

Каква е опасността?

Хората, които страдат от абдоминално затлъстяване и не предприемат никакви действия, излагат тялото си на постоянен стрес. При такива хора рискът от развитие на захарен диабет, както и метаболитен синдром, се увеличава значително. По правило такива хора умират по-рано, поради голям брой инфаркти. За жените такова затлъстяване е опасно, тъй като този тип затлъстяване може да провокира производството на мъжки хормони, като по този начин наруши менструалния цикъл, както и растежа на косата при мъжете.

И така, как бързо да премахнете корема и страните у дома?

За да се отървете бързо от подкожната мазнина по корема и страните, е необходим интегриран подход. Двете най-важни неща, които трябва да имате предвид, са диетата и упражненията. Имаме нужда от диета, за да намалим приема на храна (лоша и висококалорична) и съответно да намалим дневния прием на калории. Ако приемате по-малко калории и изгаряте повече, ще отслабнете. Що се отнася до тренировките, те ще ни трябват, за да увеличим консумацията на калории и да изпомпваме коремните мускули, така че да е тънък и годен. Само когато се храните правилно и тренирате правилно, мазнините ще започнат да изгарят от липса на калории и коремът ви ще започне да придобива привлекателна форма. Но не всичко е толкова просто, колкото може да изглежда на пръв поглед, защото. навсякъде има тънкости и трикове. И първото нещо, с което започваме, са калориите!

КАЛОРИИ

Почти всичко в нашия бизнес се свежда до калориите, които изразходваме и получаваме от храната. Трябва да се научите как да броите всички калории (изядени и изразходвани), само по този начин можете да „владеете топката“. Е, сега по-подробно!

броене на калории. Ако сериозно решите да се отървете от стомаха, тогава трябва да знаете точно: колко консумирате и колко калории изразходвате. Именно липсата на калории може да задейства процесите, свързани с изгарянето на мазнини. Затова трябва да се научите как да броите всички калории и правилно да съставите диетата си. За да направите това, можете да използвате нашата статия "" и да използвате.

калориен дефицит. Трябва ясно да разберете, че загубата на тегло е възможна само при едно условие: трябва да създадете калориен дефицит в тялото си. Тези. трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате за цял ден. Да речем, че сте похарчили 2300 kcal и сте изяли само 2000, оказва се, че тялото просто ще трябва да похарчи 300 kcal от мастните резерви. Тези. трябва да изразходвате 300 до 500 kcal отгоре дневни париза да може тялото да отслабне. За да не се изпотявате много с калории, можете просто да се претегляте веднъж седмично и да контролирате теглото, важно е то да намалява с около 0,5-1 кг на седмица. Ако стрелката е неподвижна, намалете калориите чрез диетата си и увеличете честотата + интензивността на тренировките си.

ДИЕТА

И ние ще спрем, може би на най-важното - това е на диета. защото ако прекарвате часове в упражнения и изгаряте само 300-500 kcal, а когато се приберете у дома, ядете нещо вкусно (също да кажем 500 kcal), тогава няма да има смисъл от такава тренировка. Затова се нуждаем от информация за правилното хранене: какво да ядем, какво да ограничим и какво да премахнем напълно от диетата.

Какво трябва да ядете?

ПРОТЕИН. Повишеният прием на протеини в диетата, поради намаляване на въглехидратите, играе една от ключовите роли в изграждането на стройна фигураи тясна талия. Протеинът е важен компонент в борбата с наднормено тегло. Хората, които започват активно да спортуват и да седят протеинови диети, вече в началото започват да отслабват и да се чувстват леки. Следователно вашата диета трябва да се състои от поне 30-40% протеинови храни.

ЗЕЛЕНЧУЦИ. Опитайте се да ядете повече зеленчуци, особено тези, които са толкова богати на естествени фибри! Фибрите (диетични фибри) са несмилаеми вещества, намиращи се в растителните храни. Но има едно предупреждение, не всички влакна са еднакви. Загубата на тегло се влияе именно от вискозните фибри, които се съдържат в аспержите, овесените ядки, ленените семена, както и бобовите растения и брюкселското зеле. Тези вещества са в състояние да свързват вода и в резултат на това се образува определен гел (желе), който се намира в червата. Това гарантира, че преминаването на храната се забавя, което провокира продължително засищане и намаляване на апетита.

СЛОЖНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ.Вашата диета трябва да съдържа само сложни въглехидрати (в малки количества) с по-нисък гликемичен индекс. Яжте не повече от 1 грам сложни въглехидрати на 1 kg собствено телесно тегло (напр бърза загуба на тегло~0,8 g).

Какво трябва да се премахне от диетата?

БЪРЗИ ВЪГЛЕХИДРАТИ. За красиви и слабо тяло, трябва да забравите за бързите въглехидрати, както и да нормализирате консумацията на сложни въглехидрати. Ако намалите приема на въглехидрати, апетитът ви ще започне да изчезва, което ще доведе до загуба на тегло. Множество изследвания показват, че той е няколко пъти по-ефективен от диетите с ниско съдържание на мазнини. Опитайте се да избягвате рафинираните въглехидрати и това ще бъде добро попадение за допълнителни сантиметрина корема. Също така се опитайте да премахнете напълно всички въглехидрати до вечерта. Е, ако целта ви е бързо да отслабнете, тогава ограничете приема на въглехидрати до 50 грама на ден.

ЗАХАР. Избягвайте захарта под каквато и да е форма, независимо дали става въпрос за блокчета, бонбони, бисквити и особено газирани напитки. Когато тялото получи голяма порция захар, то е принудено да съхранява излишните резерви в мазнини. Що се отнася до всички видове сладки газирани напитки, те съдържат така наречената "течна захар", която не се възприема от тялото като твърда храна и черният дроб получава двоен удар. Затова ограничете приема на захар във всякаква форма, доколкото е възможно.

ТРАНС МАЗНИНИ. Премахнете трансмазнините от ежедневната си диета, доколкото е възможно. Такива мазнини са изключително редки в природата, така че се произвеждат от самия човек чрез хидрогениране. Те са вредни и често водят до големи проблемисъс сърце. Те се използват за удължаване на срока на годност на продукта, евтиност и подобряване на вкуса на различни продукти. Но най-важното е, че те могат да повлияят неблагоприятно на метаболизма ви и да отстранят грешки в корема.

НАСИТЕНИ МАЗНИНИ. Намалете приема на наситени мазнини. Те наистина могат да присъстват частично във вашата диета, но се опитайте да избягвате големи или чести порциихрана с тези мазнини. Такива мазнини могат да бъдат усвоени от тялото само с 25-35%, а останалите се отлагат там, където не бихте искали да ги видите. Какви са тези мазнини? Те се наричат твърди мазнини, това са мазнини от животни и птици.

Примерно меню за деня

Вашата диета трябва да се състои предимно от зеленчуци (с фибри) и протеинови храни (животински протеин), както и малък процент бавни въглехидрати (каша).

В зависимост от типа на тялото, теглото и метаболизма количеството на консумираната храна е различно за всеки. Следователно по-долу са осреднени и закръглени числа за удобство. Трябва индивидуално да изчислите съдържанието на калории, за да знаете колко трябва да ядете, за да отслабнете.

200 г елда - (Не използвайте ориз на диета, защото има по-висок гликемичен индекс и не е напълно подходящ за отслабване).
550 г варени пилешки гърди - (може да замените пилешкото с риба например или да редувате такива методи).
2,5-3,0 литра вода - Водата също се изчислява индивидуално. (Подробно в статията "").
Омега 3-6 мазнини и ядки.
1-2 чаши нискомаслено мляко.
Зеленчуци и плодове - Ако можете да ядете зеленчуци почти без ограничения, то бъдете нащрек с плодовете, т.к. някои плодове съдържат голямо количество захар (мандарини, грозде, банани и сушени плодове).

Можете също така да добавите към диетата: извара (можете да ядете сутрин или преди лягане), яйца, зеленчукови супии спортни добавки.

ТРЕНИРОВКА

Тренировките могат да бъдат разделени на два вида - общи (за изгаряне на мазнини) и целеви (насочени към определена част от тялото). За изгаряне на подкожни мазнини кардио тренировките с ниска интензивност с продължителност около 1 час се оказаха отлични, а за изпомпване или поддържане на тонуса на коремните мускули са подходящи редовни, но дълги упражнения за пресата.

ОБЩ. Аеробни упражненияза дълъг период от време наистина са в състояние да помогнат в борбата с наднорменото тегло. Но няма да говорим за почасови тренировки за пресата, защото точковата корекция на тялото е невъзможна. Ако просто изпомпвате пресата ден след ден (без интегриран подход), тогава това няма да ви даде желания резултат и е малко вероятно да успеете да отслабнете много. Следователно дългосрочното кардио с ниска интензивност е може би най-много най-доброто лекарствоот излишната загуба на тегло. Това са почасови аеробни тренировки, като например: бягане, бърза разходка, колоезденето, плуването и дори танците са наистина способни да изгарят подкожните мазнини бързо и ефективно. Правете такива тренировки поне 3 пъти седмично, от 45 минути до 1 час, и не забравяйте, че те трябва да са с ниска интензивност. Например, ако това е бягане, тогава трябва да бягате с около 6-12 км в час. Защо? След около 30-45 минути запасите от гликоген се изчерпват и тялото намира нов източник на енергия, наречен мазнини. Най-доброто време за бягане е, когато запасите от гликоген са най-ниски. рано сутрин или след работа, това е, когато мазнините наистина поемат голям удар и ще бъдат изгорени по-бързо.

ЦЕЛ. Използвайте всеки ден или през ден упражнение като "вакуум". Това упражнение ще ви помогне да поддържате вътрешния си корсет постоянно, като по този начин коремът ще изглежда плосък и опънат. Също така се препоръчва да използвате колана през цялото време фитнескакто леки, така и тежки тежести.

Е, сега помислете за упражненията за намаляване на талията, които можете да изпълнявате у дома. По-долу има няколко видеоклипа от 2 комплекса. Изпълнявайте тези комплекси не повече от 48 часа (така че мускулите да имат време да се възстановят), т.е. на седмица около 3 пъти. За 2-ро ниво са достатъчни няколко пъти седмично, в началото.

След като вече можете да завършите ниво 2, се препоръчва да редувате всеки комплекс, така че мускулите да не се адаптират толкова много.

Ако направите всичко правилно, тогава резултатите няма да закъснеят, като правило очевидният напредък вече се забелязва на 2-рата седмица. Не забравяйте, че премахването на коремните мазнини е комплексен подход и ако просто правите упражнения за корем без диета или диета без необходимите натоварвания (без да създавате калориен дефицит), тогава това ще бъде загуба на време за вас.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.